Дети когда спят: Сколько необходимо спать моему малышу?

Содержание

Препринт: «Когда дети плохо спят»

В 2017 году, в тот день, когда Майкл Янг узнал, что стал лауреатом Нобелевской премии по физиологии и медицине, он рассказал интересную историю из своей жизни. Мы тогда стихийно организовали небольшое празднование в клубе Рокфеллеровского университета. К идее того, что время нашего сна и бодрствования определяется молекулярными часами, сначала относились с насмешкой: «Гены управляют поведением? Да кто в это поверит!»

И все же исследования, которые длились более 35 лет, наконец выявили, что циклы сна/бодрствования (наряду с большинством физиологических функций) действительно напрямую зависят от молекулярных часов, наличие которых Янг и его товарищи впервые открыли у плодовых мушек. Эти часы — научная база книги, которую вы держите в руках. В первой главе я решила рассказать вам о работе этого механизма с научной точки зрения и остановиться подробнее на составляющих частях этих часов, месте их расположения и факторах, влияющих на их работу.

 

Такие часы есть у каждого из нас. Они помогают нам выстраивать свой день, регулируя поведение и функции организма, как показано на рисунке «Циркадные часы». Часы отправляют нас спать по вечерам и будят утром. Они говорят нам, когда завтракать, обедать и ужинать, а также готовят организм к процессам поглощения и переваривания пищи именно в это время. Часы регулируют температуру нашего тела и работу иммунной системы. Все аспекты психического состояния человека, включая настроение, концентрацию внимания и уровень энергии, меняются в течение дня и подчиняются циркадным часам. Что же такое циркадные часы и что за механизм лежит в основе их работы?

Согласно природному ритму, в сутках для человека есть не только оптимальное время для сна (ночью), но и оптимальное время для физической активности (днем) и оптимальное время для дефекации (утром). Научное название суточного ритма — «циркадный» ритм, от латинских слов circa, означающего «около», и diem, «день».

Получается, что циркадный ритм можно еще назвать околосуточным, ведь именно столько длится один из важных циклов нашего организма: около суток. Циркадному ритму подчиняются практически все физиологические процессы.

Циркадные часы имеются у всех животных (и даже растений). Благодаря им все живые существа на Земле подготовлены к тому, что в течение дня их ожидает солнечный свет и тепло, а ночью — темнота и холод. Растениям важно разворачивать листья таким образом, чтобы фотосинтез начинался сразу, как только их коснутся первые лучи солнца. Хищники пользуются биологическими часами, чтобы понять, когда пришла пора охотиться и где найти добычу; например, если газели всегда пасутся у реки в сумерках, льву важно отправиться туда до наступления темноты, чтобы не упустить добычу. В более северных широтах животные начинают подыскивать убежище до захода солнца, чтобы защититься от ночного холода. Это лишь малая часть примеров, иллюстрирующих функцию циркадных часов: они необходимы для того, чтобы предвосхищать изменения окружающей среды.

Что произойдет, если поместить растение в совершенно темную комнату, в которую никогда не проникают лучи солнца? Оно по-прежнему будет поворачивать листочки к ожидаемому источнику света, «искать» отсутствующее солнце по комнате в течение «дня» и закрывать листочки, чтобы сохранять влагу в течение «ночи». И все это в абсолютной темноте. Удивительнее всего то, что растение не перестанет так себя вести до самой гибели, которой в абсолютной темноте долго ждать не придется.

Любопытно, скажете вы, но какое это все имеет отношение ко мне и к моему ребенку?

Циркадные часы 

Наши внутренние часы создают суточные ритмы сна, бодрствования, настроения, пищеварения, сердечного ритма и других физиологических параметров, включая работу иммунной системы и секрецию гормонов. Внутренние часы гарантируют, что мы всегда готовы к изменениям окружающей среды, например мы чувствуем усталость вечером, когда приближается время сна, или испытываем голод и настраиваемся на переваривание пищи, когда подходит время еды.

 

Сила часов

Допустим, обычно вы ложитесь спать в 23:00 и просыпаетесь в 7:00. Если я помещу вас в квартиру без окон и естественного солнечного света, а также без телевизора, часов, интернета и других источников информации о времени, но зато с электрическим освещением, пищей, книгами и фильмами и оставлю там на сутки, разрешив вам выключить свет и пойти спать в любое время, что, по-вашему, случится?

На самом деле такие эксперименты проводились (и неоднократно) с разными группами людей и в разных странах. Оказывается, в таких условиях человек действует в соответствии с тем же ритмом, к которому привык в обычной жизни. А значит, вы по-прежнему будете засыпать и просыпаться в обычное для себя время каждый день, пока находитесь в этих условиях. Такова сила внутренних часов, и несложно догадаться, как полезно ребенку каждый день ложиться спать в 23:00 и просыпаться в 7:00.

Как работают циркадные часы

Как же работают эти часы и как мы можем использовать полученные знания для того, чтобы помочь ребенку спокойно спать до самого утра? Из-за того что Земля вращается вокруг своей оси и один оборот занимает 24 часа, наши внутренние часы в процессе эволюции выработали циркадный ритм с периодом приблизительно в 24 часа. Если бы вращение Земли вокруг своей оси было медленнее, сутки длились бы дольше, и тогда период в циркадном ритме, возможно, составлял бы более 24 часов.

Что же приводит в действие наши внутренние часы и как мы понимаем, который час? Почти 50 лет назад ученые обнаружили, что часами управляет набор так называемых часовых генов. Генетики Рон Конопка и Сеймур Бензер, работавшие в начале 1970-х годов в Калифорнийском технологическом институте, задались вопросом, существуют ли гены, отвечающие за определенные процессы, которые случаются только в определенное время суток. Ответить на него им помогла крошечная плодовая мушка Drosophilia melanogaster.

При нормальном развитии яйца мухи превращаются в личинок, которые много едят и растут. Семь дней спустя во время метаморфоза каждая личинка создает для себя небольшой кокон, называемый куколкой. Находясь внутри куколки, личинка превращается во взрослую мушку. Затем, через десять дней после появления яйца, из куколки вылупляется зрелая мушка. Интересно, что вылупление обычно происходит в определенное время суток, а именно ранним утром. Предположительно, это нужно для того, чтобы новорожденные мушки имели возможность расправить крылышки в течение теплого времени суток и привыкнуть к новому телу, пока еще светло и относительно тепло.

Чтобы понять, связано ли утреннее вылупление с наличием определенных генов, Конопка и Бензер подвергали мушек воздействию повреждающего ДНК химического фактора, или мутагена, тем самым нарушая функции индивидуальных генов. Затем они наблюдали, изменили ли эти генетические нарушения время вылупления мушек. Оказалось, что определенные мутации сбивали ритм вылупления: вместо того чтобы вылупляться утром, мушки-мутанты делали это в разное время дня и ночи. Кроме того, исследователи обнаружили две другие генетические мутации, которые не сбивали ритм жизнедеятельности мушек, а укорачивали 24-часовой цикл вылупления мушек до 19 часов или удлиняли до 28 часов.

В исследованиях дрозофил гены традиционно получают название в соответствии с проблемой, которая возникает, если этот ген отсутствует.

Поскольку обнаруженные Конопкой  и Бензером мутации влекут за собой изменения в периодичности поведения, ученые назвали ген мушек-мутантов с аритмией «геном периода», а два других, соответственно, «геном короткого периода» и «геном длинного периода». Через несколько лет мой научный руководитель Майкл Янг впервые клонировал ген периода, тем самым описав его генетические черты. Именно клонирование первого часового гена принесло ему и двум его коллегам Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 2017 году. Обнаружение гена периода приоткрыло дверь к пониманию генетических основ циркадных ритмов.

Основываясь на этом революционном открытии, наша лаборатория наряду со многими другими обнаружила целую сеть часовых генов, которые отвечают за поддержание ритма в функционировании человеческого организма. Часовые гены представлены в большинстве клеток нашего организма; в каждой клетке свои часы. Как же внутренние биологические часы синхронизируются с внешним временем? У нас в мозгу имеется структура, которую называют супрахиазматическим, или надперекрестным, ядром.

Оно считается своеобразными контрольными часами организма. Частота пульсации нейронов в нем варьирует в зависимости от времени суток, достигая максимальных значений днем и минимальных — ночью. Частота пульсации этих нейронов сообщает остальным отделам мозга, всем органам и тканям нашего организма, который час.

Эксперименты в пещере и бункере

Первого исследователя, который занялся изучением человеческого поведения в отсутствие обычного для общества 24-часового цикла активности, звали Натаниэл Клейтман. Он исследовал циркадные ритмы людей, помещенных на месяц в Мамонтову пещеру (штат Кентукки) в июне — июле 1938 года. В этих условиях он искусственно создал особый режим: вместо 24 часов день у испытуемых длился либо 21 час, либо 28. Контролируя их температуру тела и пульс, Клейтман рассчитывал узнать, изменит ли человеческий организм свой эндогенный (то есть возникающий внутри организма) ритм и перейдет ли на период в 21 или 28 часов соответственно или продолжит придерживаться периода в 24 часа.

Клейтман обнаружил, что организм человека сохраняет ритм с периодом в 24 часа даже тогда, когда внешняя среда диктует совсем иные условия. Это стало явным доказательством существования эндогенного циркадного ритма.

Немецкие исследователи, работавшие в команде с доктором Юргеном Ашоффом, проводили подобные эксперименты в 1960-х годах. Они организовали жилое помещение в подземном бункере времен Второй мировой войны в баварском городке Андексе. Участникам эксперимента предлагалось включать и выключать свет тогда, когда они захотят, и при этом продолжать заниматься тем, чем они привыкли заниматься в дневное и ночное время. Многие студенты, участвовавшие в эксперименте, использовали время в бункере для подготовки к экзаменам. К началу 1980-х, когда программа была приостановлена, в «экспериментах в бункере» успели поучаствовать более трех сотен волонтеров. Вывод был однозначен: даже при полном отсутствии света люди продолжают придерживаться ритма с циклом приблизительно в 24 часа, что еще раз доказывает существование внутренних циркадных часов.

Почему дети спят с поднятыми руками

   Несомненно, хороший сон – это самое важное условие для здорового и гармоничного развития ребенка. Маленькие детки поводят во сне большую часть времени, чтобы восстановиться, быть здоровыми и активным во время бодрствования днем. Оттого так важно уделять должное внимание условиям сна и позе во время отдыха. Правильно выбранная поза во время сна обеспечивает лучшее кровообращение, процесс дыхания, приток крови к головному мозгу и, соответственно, более качественный отдых и восстановление организма.

   Мы уже обсуждали, можно ли спать на боку. Писали про сон на животе. И уделили много внимания безопасной позе во время сна, особенно, для самых маленьких, пока детки еще не освоили навык переворачиваться самостоятельно. И пришли в итоге к тому, что безопасной позой для сна является сон на спине, в кроватке без лишних предметов и игрушек.

   Но иногда родители замечают, что их чадо спит с поднятыми руками или одной рукой, и задаются вопросами «Нормально ли это?» и «Почему малыш поднимает руки, когда спит?»

   Если дети часто спят на спине и при этом у них подняты ручки, то тут важно оценить его общее состояние здоровья, а потом делать выводы – хорошо это или не очень. Наша статья в большей степени касается ребенка первых нескольких месяцев жизни.

У более старших детей такая поза — это проявление темперамента и поиск удобной позы.

 

 Поза для сна

   Начнем с того, что движения ребенка в раннем возрасте еще несовершенны, он не умеет управлять своими ручками и ножками, координация движений еще непроизвольная и не поддается контролю. В большинстве случаев позы младенцев во время сна как раз этим и обусловлены. Но все же лучше проконсультироваться с врачом, какая поза для сна в зависимости от состояния и здоровья ребенка подходит вашему малышу.

Примерно к 7 месячному возрасту в норме ребенок должен совершать свободно движения, характерные для данного возраста: перевороты, сгибание и разгибание конечностей, активное ползание, сидение.

   Важно отметить, что у деток в первые месяцы еще слабая мышечная система и часто встречается гипертонус. Это также приводит к тому, что непроизвольно ребенок оказывается во сне с поднятыми руками. Малыш также может сгибать ладошки в кулачки. Повышенный тонус также выражается в импульсивных толчкообразных движениях чаще в ногах. Все движения координируются центральной нервной системой, которая еще недостаточно сформирована в первые месяцы жизни.

   Если малыш спит, подняв руки, лучше проверить у врача тонус мышц. С одной стороны, часто сон с поднятыми ручками говорит о максимальной расслабленности. Если так спят новорожденные, то, скорее всего, у него отсутствуют проблемы с гипертонусом. С другой стороны, наоборот, если ручки напряжены и сжаты в кулачки, то тут может быть риск гипертонуса – лучше обратиться к врачу и пройти курс лечебного массажа.

   Некоторые позы обусловлены рефлексами, соответствующими определенному возрасту. Например, хорошо известна поза «фехтовальщика», когда малыш поднимает одну ручку в зависимости от поворота головы и вытягивает ножку (согнул левую ножку и поднял правую ручку, или наоборот). Это происходит рефлекторно и это нормально. Обычно этот рефлекс исчезает к 4-6 месяцам. Пеленание и расслабляющий массаж помогают успокоиться малышу и крепче спать.

Cон с поднятой рукой может быть обусловлен рефлексами в определенном возрасте. Например, самая распространенная «поза фехтовальщика» исчезает к возрасту 4-6 месяцев.

   Если постоянно и стойко зафиксирована определенная поза, иногда это может говорить о наличии двигательных нарушений. При осмотре невролога поза является лишь одним из показателей. В самом раннем детстве многое поддается коррекции, но двигательные навыки требуют более длительного времени для терапевтического результата. И кстати, рекомендуется посетить нескольких врачей, прежде чем переживать за поставленный диагноз одного из них.

   Часто спящий ребенок поднимает руки лишь потому, что ему жарко. Почему? В такой позе он помогает «остывать» телу. В такой ситуации важно проанализировать условия сна.

 

 Что делать родителям?

  • Массаж и гимнастика для лучшей координации и для расслабления мышц.
  • Пеленание может помочь успокоиться, т.к. младенцам комфортно состояние небольшой компрессии, чтобы ослабить непроизвольные вздрагивания (рефлекс Моро) и успокоить при еще недостаточно сформированной координации движений. Но пеленание должно быть нетугое и безопасное.Ребенок еще учится управлять своими конечностями. Помогайте ему днем осваивать новые двигательные навыки: стимулируйте движения, выкладывайте на животик.
  • Обратите внимание на условия сна и проветривание перед сном. Уберите все лишние предметы из детской кроватки.

 

   Таким образом, если дети спят, подняв ручки, то чаще это говорит о еще не угасших рефлексах новорожденного, несовершенной координации движений для данного возраста или о повышенном мышечном тонусе новорожденного. И это вариант нормы, если всё хорошо в плане здоровья и общего самочувствия малыша. В целом ничего опасного в такой позе нет.

   

Почему дети спят дольше взрослых?

Дети спят гораздо дольше, чем взрослые — это общеизвестный факт. Молодым родителям может показаться, что их новорожденный ребенок спит целые сутки. На самом же деле, в первый год жизни дети спят по 18 часов в день, отрывками по 4 часа. Ученым уже давно известно, что во время сна младенцы продолжают развиваться. Но развитие — это сложный процесс. Исследователи из разных уголков мира пытаются выяснить, что именно происходит в разных частях тела детей по мере их взросления. Недавно американские ученые провели масштабное исследование, в ходе которого выяснили, в каком возрасте дети перестают долго спать. Также они узнали, в чем заключается разница между снами детей и взрослых. Многие родители будят своих отпрысков в детский сад и школу, что совершенно нормально. Но новорожденных будить новорожденных раньше времени нельзя, потому что в их головном мозге происходят важные процессы. Именно о них мы и поговорим в рамках этой статьи.

Ученые выяснили, что происходит с детьми во время сна

Для чего нужен сон?

Результаты проведенного американскими учеными исследования были опубликованы в научном журнале Science Advances. В рамках научной работы ученые изучили данные о сне 400 детей в возрасте от 0 до 15 лет. Их интересовало, сколько часов в день они спят и как сон влияет на массу и другие свойства их головного мозга.

С возрастом сон детей становится короче

Исследователи до сих пор не могут прийти к единому мнению насчет того, для чего человеку и животным нужен сон. На данный момент существует два предположения:

  • первая версия гласит, что сон нужен человеку для обработки поступившей в мозг за день информации. Во время ночного отдыха в головном мозге создаются и укрепляются нейронные связи, от количества которых напрямую зависят умственные способности человека.
  • вторая версия заключается в том, что во время сна человек восстанавливает состояние своих нервных тканей. Все клетки, включая даже клетки мозга, обмениваются между собой различными веществами и в ходе этого процесса выделяются вредные вещества. Засыпая, человек дает своему организму очиститься от них.

Читайте также: Какие родители склонны чрезмерно контролировать своих детей?

Сон детей и взрослых

Как оказалось, обе версии верны. Только вот функции сна сильно зависят от возраста человека. Результаты исследования показали, что примерно до 2,4 летнего возраста сон детей на 50% состоит из фазы быстрого сна. В этой фазе в головном мозге формируются нейронные связи. То есть, ребенок развивает свои умственные способности. Чем больше нейронных связей создается, тем больше всего он знает. Поэтому ученые настоятельно советуют родителям не будить своих детей раньше времени. Они просыпаются тогда, когда посчитают нужным.

Факт: в основном, человек видит сновидения в фазе быстрого сна. Сны могут сниться и в медленной фазе, но они не такие длинные и менее эмоциональные.

После двухлетнего возраста сон детей начинает обретать все более «взрослые» черты. Продолжительность быстрой фазы сна начинает сокращаться. При этом увеличивается период пребывания в фазе медленного сна. В этой фазе человеческий организм восстанавливает затраченные на протяжении дня запасы энергии. А мозг уже не обрабатывает данные, а занимается их закреплением.

Между сном детей и взрослых есть большая разница

В ходе взросления, длительность сна человека начинает сокращаться. Если младенцы могут спать по 18 часов в сутки, то подростки уже спят по 8 часов в день. Взрослые же люди могут высыпаться за 6 часов. К сожалению, статистика показывает, что начиная с подросткового возраста люди перестают спать рекомендованное количество времени. У молодых слишком много соблазнов вроде компьютерных игр и встреч с друзьями, а взрослые не могут уснуть из-за большого количества работы. Как бы это сложно не было, каждому человеку рекомендуется восстановить режим сна, потому что недосып чреват возникновением серьезных проблем со здоровьем.

Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Там вы найдете материалы, которые не были опубликованы на сайте!

Недавно я уже писал, что полноценный сон — это такая же важная составляющая здорового образа жизни, как и правильное питание и занятия спортом. Сохраняя правильный режим сна, можно помочь своему организму сбросить лишний вес. О том, как это работает, можно почитать в этом материале. Приятного чтения и не забывайте о здоровом сне!

Младшие школьники должны спать не менее десяти часов

Взрослые далеко не всегда уделяют должное внимание режиму дня школьников. И напрасно, ведь именно на школьные годы приходится наиболее важный этап роста и развития организма ребенка. В этот период развивается нервная деятельность, формируются основные черты характера, приобретаются необходимые в жизни знания и навыки, укрепляется здоровье.

Когда ребенок спит, учится, ест и отдыхает всегда в одно и то же время, то у него вырабатывается привычка к такому чередованию деятельности.

Это чередование, повторяясь изо дня в день, создает систему условных рефлексов в коре головного мозга, внутренний стереотип. Благодаря внутреннему стереотипу, организм к определенному часу настраивается на ту или иную деятельность.

При соблюдении режима дня, умственная деятельность школьника тоже будет более продуктивной.

Режим дня школьника должен быть построен с учетом его физиологических, возрастных и индивидуальных возможностей.

Режим дня школьника. РЕЖИМ ПИТАНИЯ:

Важно соблюдать режим питания школьника. Если ребенка кормят, когда придется, то обычно он сам и не просит есть. А дети привыкшие обедать в одно и то же время, уже за 10-15 минут говорят, что хотят есть, т.к.

у них выработался рефлекс на это время.

И это вполне закономерно – в головном мозге возбуждается пищевой центр, пищеварительные железы выделяют соки, появляется аппетит, организм готов принимать пищу и усвоит он её наилучшим образом.

Режим дня школьника. РЕЖИМ СНА:

То же самое происходит и с режимом сна школьника. Если дети ложатся спать всегда в разное время, то они долго не могут заснуть. А те, которые выработали привычку ложиться в одно и то же время, быстро засыпают. Говоря на языке физиологии, в клетках головного мозга к этому времени начинается сонное торможение.

Продолжительность сна. Режим сна чаще всего нарушается у старших школьников. Необходимо следить за продолжительностью сна:

  • младшие школьники должны спать не меньше 10-11 часов,
  • учащиеся 5-6 классов – 9-10 часов,
  • старшеклассники – 8-8,5 часов.
  • Первоклассники и дети с ослабленным здоровьем должны ещё поспать после обеда 1 час в проветренном помещении.

Во сколько ложиться спать? Стоит повторить, чтобы дети быстро засыпали, они должны ложиться и вставать в одно и то же время.

  1. Младшим школьникам нужно ложиться спать около 9 часов вечера,
  2. детям 11-14 лет – не позднее 10 часов вечера,
  3. более старшим – не позднее 11 часов вечера.

Перед сном не следует есть, не заниматься подвижными играми. Можно спокойно погулять 20-30 минут, вымыть ноги и ложиться спать.

Режим дня школьника.  В ШКОЛЕ:

Школьники, у которых занятия в первую смену должны вставать в 7-7.30 утра, быстро подняться с постели, открыть форточку, сделать утреннюю зарядку.

  • Потом умыться и почистить зубы, причесаться, убрать постель, одеться и обязательно позавтракать перед уходом в школу.
  • Очень важно, чтобы в школе дети получали горячий завтрак.
  • По возвращении из школы можно поиграть или помочь по дому, пообедать и погулять 1 час.
  • После прогулки надо сразу садиться за уроки, а не откладывать их до позднего вечера.
  • Режим дня школьника. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:
  • Сколько времени должно уходить на выполнение домашнего задания?
  • Для младшего школьного возраста – 1-1,5 часа,
  • для учащихся 5-6 классов – 2-2,5 часа,
  • для учащихся старших классов – 3-3,5 часа.

Взрослым нужно позаботиться о том, чтобы во время приготовления уроков ничто не мешало и не отвлекало их. Следите, чтобы ребенок не сидел больше положенного времени за уроками.

У тех, кто подолгу делает домашнее задание, снижается успеваемость, ослабевает память и внимание, они мало бывают на воздухе, недостаточно двигаются, систематически недосыпают.

К концу учебного года у таких детей развивается переутомление – слабость, сонливость или возбудимость, головные боли. Чтобы это предупредить, домашними заданиями нужно заниматься в определенные часы.

Младшим школьникам через 30-35 минут занятий, а старшим школьникам через 40-45 минут занятий необходимо делать короткий перерыв по 5-10 минут. В перерыве сделать несколько гимнастических упражнений, походить по комнате, глубоко подышать носом.

Рабочее место ученика должно быть хорошо освещено. Следите за тем, чтобы он не сутулился, сидел ровно и не слишком наклонял голову. Пока ребенок гуляет, комнату нужно хорошо проветривать.

  1. Режим дня школьника
  2. МБОУ «Кондратьевкая СОШ»
  3. Сергеева Светлана Евгеньевна

  • Подъём 7.30
  • Утром зазвонил будильник
  • Мне будильник ни к чему,
  • Потому, что без звоночка
  • Встать так рано я могу!
  • Каждый день, как только вы пробудились, подумайте –у меня есть бесценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую. Я буду использовать всю свою энергию чтобы развивать себя, открывать свое сердце другим людям. Я буду думать о других только хорошее, не позволю себе злиться или думать плохо о ком-то, я собираюсь быть полезным людям настолько, насколько я смогу.»

Зарядка 7.40

Занимаюсь я зарядкой, По утрам, по вечерам. Со здоровьем всё в порядке, Что советую я Вам. А потом пойду в присядку, Потанцую на ковре. Так я делаю зарядку, Рано утром на заре. Головой вращаю смело, Поклонюсь Вам до земли. Дух здоровый, крепче тело, С добрым утром — земляки!

Умывание 7.50

Волшебная водичка На розовое личико, Ручеек из сказки На носик и на глазки, Брызги из кадушки На щечки и на ушки, Дождичек из лейки На лобик и на шейку. Ливень с теплой тучки На маленькие ручки. Вот какой чистюля! Целуй меня, мамуля!

Снует зубная щетка, Как по морю лодка, Как по речке пароход По зубам она идет, Вверх и вниз, туда-обратно. Счистим мы налет и пятна. Чтобы зубки не болели, Чтоб как зимний снег белели

  1. Завтрак 8.00
  2. Съели завтрак, попрощались,
  3. Быстро в школу собирались.

Здравствуй школа! Здравствуй класс!

Ждёт учительница нас.

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах

Полноценный сон – важная составляющая жизни любого человека, а для ребенка он имеет особое значение. Большое количество информации, полученной за день, усваивается в процессе ночного отдыха, формируется нормальная нервная система, происходит физическое восстановление. Очень важно следить за тем, чтобы продолжительность сна оптимально соответствовала возрасту. Для этого следует знать, сколько нужно спать ребенку в сутки.

Польза отдыха

Полноценный сон необходим детям ночью по целому ряду причин:

  • Восстановление нервной системы позволяет подготовить малыша к новым впечатлениям и усвоению информации на следующий день;
  • При нормальной продолжительности отдыха в первые 2 часа активно вырабатывается гормон роста, что сильно влияет на физическое развитие;
  • Недосыпы ведут к истерикам, капризам, снижению иммунитета – ребенок много нервничает и часто болеет.

Кроме этого, основное развитие ребенка до года проходит именно во время сна, поэтому очень важно обеспечить ему комфортные условия отдыха – установить нормальную температуру и влажность, подобрать удобную пижаму и постельное белье, предварительно проветрить комнату для лучшего доступа кислорода.

Особенности дневного и ночного сна

Разделение отдыха на ночное и дневное время актуально для детей от 6 месяцев и до 6 лет. Некоторые дети отказываются от дополнительного сна раньше других, и это является вариантом нормы – главное, чтобы к первому классу у всех прошел полный переход на ночной сон.

Каждый родитель должен знать, что ночной и дневной сон имеют свои особенности – время подготовки, продолжительность и т.д. Следование им поможет организовать ребенку правильный режим дня и полноценный отдых.

Ночной сон

Ученые и педиатры сходятся во мнении, что детей до 6 лет надо укладывать спать с период с 18:00 до 21:00. И на это есть целый ряд причин:

  • Биологические часы указывают на то, что в темное время суток пора спать. Гормон мелатонин, ответственный за этот процесс, начинает вырабатываться с 6 часов вечера. В летнее время рекомендуется повесить в комнату малыша темные шторы, чтобы создавать соответствующую атмосферу.
  • Выработка мелатонина приводит к небольшому снижению температуры, общему расслаблению организма – идеальному состоянию для быстрого засыпания.
  • Если ребенок не спит после 21:00, то вместо мелатонина вырабатывается кортизол, из-за чего малыш становится более активным – уложить его спать при таких условиях будет немного труднее.

Некоторые родители волнуются, что если их чадо уснет раньше времени, например, в 18:30, то подъем ранним утром неизбежен. На самом деле, беспокоиться по этому поводу не стоит.

Те же самые биологические часы дадут сигнал просыпаться, когда в комнате будет уже светло, то есть не ранее 5:30-6:00, а иногда и значительно позднее.

Правда надо быть готовым к тому, что при таком продолжительном ночном отдыхе произойдет отказ от сиесты.

Дневной сон

Чтобы наладить режим, достаточно придерживаться простых правил:

  • В обед давать пищу без жареных и жирных блюд;
  • Обязательно включить в первую половину дня активную прогулку;
  • На время отдыха следует обеспечить приглушенный свет и спокойную атмосферу.

Примерная продолжительность нормального дневного сна составляет 2-2,5 часа. Однако если малыш не хочет укладываться, не нужно его заставлять. Примерно с 2,5 лет может происходить отказ от дополнительного отдыха – это нормально. Недосып компенсируется ночью. В этом случае рекомендуется организовать ночной отдых раньше обычного – до семи часов вечера.

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Нормы сна для детей устанавливаются согласно их возрасту с первых дней жизни:

Грудничок обычно постоянно спит, просыпаясь только на кормления, туалет и водные процедуры. Продолжительность одного бодрствования редко превышает 1 час. Однако именно в этот период родителям приходится сталкиваться с такими проблемами как колики из-за формирования микрофлоры кишечника. Чтобы их избежать, не надо забывать о пользе зарядки, легкого массажа и нормах кормления.

В это время грудничок уже начинает рассматривать и воспринимать окружающий его мир – он откликается на голос родителей, может играть погремушкой, прислушиваться к звукам.

Естественно, бодрствовать становится интереснее, чем спать, тем более что многие современные родители практикуют плавание с кругом и гимнастику с мамой, которая так нравится малышам.

В любом случае, максимальный перерыв между отдыхами не должен составлять более двух часов, иначе придется столкнуться с капризами и истериками из-за переутомления.

В этом возрасте дети должны спать не менее 14-17 часов. При этом уже явно выделяется длительный ночной отдых до 10 часов и 1-2 дневных через равные промежутки времени. У некоторых малышей этот же средний показатель формируется иначе – они спят до 4 раз в день, ограничиваясь 6 часами ночью.

Чтобы организовать продолжительный дневной отдых, надо отказаться от засыпания в процессе кормления и совершать подготовку к отдыху в собственной кроватке отдельно от родителей. Чтобы облегчить этот переход, можно подержать чадо за руку и почитать ему книжку на ночь.

В этот период происходит полное разделение продолжительного ночного и однократного дневного сна. Время длительного отдыха составляет 10-12 часов, на сиесту приходится еще 2-4 часа.

Поскольку с полугода малыши начинают самостоятельно садиться, вставать и ходить, эти рефлексы могут сработать и во время сна. При этом еще не проснувшийся ребенок не поймет, почему он встал. Родителям придется запастись терпением и укладывать непоседу каждый раз при таком явлении – самостоятельно снова уснуть он не сможет.

Активное приучение к горшку совпадает с нормализацией ночного сна. На это время на плечи родителей ложится очень ответственная задача – выработка рефлекса просыпаться, чтобы освободить мочевой пузырь ночью.

Для этого два раза примерно через равные промежутки времени нужно аккуратно высаживать ребенка на горшок, давая понять, что все хорошо и он в безопасности.

В будущем малыш сам начнет просыпаться, чтобы сходить в туалет при необходимости.

Вторая задача заботливых папа и мам – обезопасить чадо от падений с высоты. Пора опускать матрас в кроватке на нижний уровень и организовать проход, через который можно выбраться без риска для здоровья. Однако даже при таких мерах рекомендуется стелить на ночь около кроватки одеяла, подушки или накидывать мягкие игрушки на всякий случай.

Период, когда пора отказаться от детской безопасной кроватки с бортиками в пользу более стандартного варианта. Многие дети начинают ходить в сад, что способствует формированию нормального режима. С 3 лет многие сами встают в туалет даже в ночное время, а к четырем годам уже так же самостоятельно просыпаются утром.

В этот период общая продолжительность сна составляет – 10-13 часов и может включать в себя двухчасовую сиесту.

У некоторых детей происходит полный отказ от дневного сна, другие предпочитают отдыхать не более 1,5-2 часов. Продолжительность ночного сна составляет 12 часов. Ближе к 6 годам малыш в состоянии самостоятельно подготовиться ко сну и уснуть, однако допустимо читать сказку на ночь.

В 7 лет — это уже школьник, готовый бодрствовать по «взрослому» режиму. 12 часов сна будут с возрастом сокращаться до 7-9. Дневной отдых возможен только при условии значительных впечатлений или переживаний, волнений. Родители отмечают, что дети спят после школы при знакомстве с новым учителем, если выступали перед всем классом или даже на линейке – со временем это проходит.

Организация здорового сна

Педиатры установили целый список правил, которым надо следовать, чтобы организовать малышу полноценный здоровый отдых:

  • Допустимо засыпать с родителем, но спать нужно отдельно, так как микробы от взрослых при тесном продолжительном контакте передаются их чаду. Кроме того, случайные касания могут напугать и негативно сказаться на неустойчивой психике.
  • Пижаму следует подбирать из натурального хлопка и достаточно свободную, но по размеру.
  • В теплую погоду рекомендуется организовать приток свежего воздуха, например, открыть окно.
  • Самое позднее время отхода ко сну для дошкольника составляет 8 часов вечера, а для школьника младшего возраста – 9 часов.
  • Нельзя пугать ребенка перед отдыхом, так как ему могут сниться кошмары, что негативно скажется на качестве сна. Надо всегда помнить о том, что малыши очень впечатлительны.
  • За 2 часа до подготовки к ночному отдыху следует отказаться от просмотра мультфильмов и телепередач.
  • Нельзя давать седативные препараты, так как они нарушают работу нервной системы.

Родителям активных детей рекомендуют гулять 30-60 минут перед сном.

Признаки недосыпа

Когда дети становится раздражительными, капризничают, часто плачут. Это сильно нервирует родителей. Но прежде чем ругать свое чадо за такое поведение, надо выяснить его причину. Недосып является частым фактором возникновения таких симптомов как:

  • Быстрое засыпание в транспортных средствах, прерывающееся во время остановки;
  • Подъем позднее 7:30 утра;
  • Пробуждение ранее 6 часов утра;
  • Укладывание и подъем сопровождаются слезами.

Даже если малыш активен, можно заметить признаки усталости – круги вокруг глаз, зевота, растирание глаз кулачками. При таких симптомах надо сразу же уложить его спать – только так можно стабилизировать нормальный отдых.

Смотреть видео на данную тему

Сколько должен спать школьник, чтобы чувствовать себя на «отлично»

Режим дня – это рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха, что имеет большое оздоровительное и воспитательное значение.

Если вы заметили, что ваш ребенок сильно устает, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывает количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Ребенку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний.

Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзамена, перед контрольными работами и при всякой напряженной умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30%.

Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе – 10-10,5 часа. 5-7 классы – 9,5-10 часов, 8-9 классы – 9-9,5 часа, 10-11 классы – 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Немаловажное значение для правильного роста и развития ребенка играет рациональное питание. Здоровое питание должно быть неотъемлемой частью повседневной жизни ребенка. Дети, которые питаются более качественно, показывают высокую успеваемость, а вот недостаток питательных веществ в организме ребенка влияет на способность к учению и вниманию.

Сбалансированный горячий завтрак приносит растущему организму ребенка большую пользу, в отличие от фаст-фудов и прочей продукции, богатой «пустыми» калориями. Школьники должны знать и принять для себя основные принципы здорового образа жизни, а это возможно только в результате совместной работы учителей, родителей и самого ребенка.

Именно в школьном возрасте формируются привычки правильного питания. Отмечено, что учащиеся, получающие горячий завтрак, лучше воспринимают учебный материал и остаются до конца учебных занятий бодрыми, меньше устают.

«Замена полноценного горячего питания в школьной столовой, чипсами, сухариками, шоколадом наносит урон здоровью наших детей», — отметил Жандарбек Бекшин.

По его словам, в настоящее время бизнес пищевой промышленности держится на трех главных ингредиентах: жир, сахар, соль, вызывающая пищевую зависимость, которая сродни никотиновой.

Такие продукты хочется есть вновь и вновь, заставляя покупателей регулярно приобретать подобные нездоровые продукты. Поэтому пищевой рацион школьника должен быть сбалансированным, разнообразным и удовлетворять энергетические потребности детского организма.

Ведь для правильного роста и развития каждый ребенок должен получать определенный суточный набор продуктов, который должен включать в себя: молоко и кисломолочные продукты, творог, сыр, мясо, рыбу, яйца, крупы и макаронные изделия, растительные и животные жиры, овощи, свежие фрукты, натуральные соки, хлеб и хлебобулочные изделия, орехи, сухофрукты, мед, растительное масло.

При составлении меню для школьников обязательно необходимо учитывать потребности детского организма, связанные с его развитием и ростом, с повышенной эмоциональной или физической нагрузкой и обеспечиваться разнообразием блюд в течение дня и всей недели, их биологическая ценность, возможность сочетания, масса и объем пищи. Нерегулярное питание создает дополнительные нагрузки, напряжение, благоприятную почву для возникновения различного рода нарушений здоровья, причем не только физического, но и психологического.

«У детей, имеющих нестабильный график приема пищи, отмечается более высокий уровень тревожности, утомляемости», — сказал Бекшин.

Также необходимо помнить, что выпускные и вступительные экзамены требуют особенно строгого отношения к режиму питания школьников. Ассортимент продуктов питания в этот период должен быть особенно разнообразным и не повторяться.

Дополнительное введение фруктов в промежутке между основными приемами пищи необходимо в период повышенной нагрузки. Формирование культуры питания – это всегда сотрудничество родителей и учителей.

Что же делать, если ребенок не может или не хочет кушать в школьной столовой? Выход только один: давать ребенку еду с собой. Второй завтрак и обед, приготовленный дома, должен быть сбалансированным и вкусным.

При этом «сухомятка» в виде бутербродов нежелательна.

Собирая еду в школу, старайтесь включать в меню белковую пищу (рыба или мясо), злаковые (каша, хлопья), свежие фрукты и овощи, а также молочные и кисломолочные продукты.

«Контроль и надзор за организацией питания осуществляется в ходе проведения проверок по особому порядку и внеплановых проверок, а также путем разъяснительной работы среди населения и персонала школ. По особому порядку пищеблоки школ проверяются в 2 раза год.

В связи с пересмотром требований к организации питания, обучающихся в общеобразовательных школах, в рамках которого организатором конкурса по выбору поставщика услуг определен руководитель организации; а также создается комиссия по мониторингу за качеством питания с участием представителей родительского комитета, администрации школы, медицинского работника и других лиц. На сегодняшний день каждый предприниматель имеет возможность проводить производственный контроль на объекте, который позволяет предпринимателю снизить риски возникновения нарушений», — резюмировал Бекшин.

Напомним, что в Комитете охраны общественного здоровья на период подготовки и работы школ в учебном году будет работать горячая линия по номеру 8 /7172/ 74-18-64, куда можно будет обратиться с жалобой устно или письменно при выявлении фактов несоответствия подготовки школ к новому учебному году (в случае аварийного состояния), а также нарушений санитарно-технического, гигиенического содержания школ, качества организации питания и образовательного процесса.

Сколько времени должны спать школьники

Сколько времени должны спать школьники, чтобы полноценно отдыхать и быть здоровым? Рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста, чем младше ребенок, тем больше ему нужно времени для ночного отдыха.

По рекомендациям отечественных психологов и педиатров, дети школьного возраста должны спать от 8 до 10 часов и отправляться в кровать не позже 21 часа, так как самым полезным считается сон от 9 вечера до нуля.

Даже это правило достаточно сложно выполнить, так как многие ребята только к началу девятого возвращаются со своих дополнительных занятий и кружков. Не всем так везет, что дом, школа, бассейн и, условно говоря, кружок по фото находятся в одном дворе.

А ведь еще уроки учить надо, объемы домашних заданий требуют не один час детского времени.

Многим нашим родителям бывает трудно даже к десяти вечера уложить спать первоклашку. И просто в панику можно погрузиться, если посмотреть, к чему призывают заграничные специалисты. Сейчас в соцсетях обсуждают таблицу рекомендуемой для школьников продолжительности сна, которую составили американские педагоги.

Согласно данному документу, если ребенку шести лет надо вставать в 7 утра, то спать он должен отправляться в 8 вечера, то есть на ночной отдых надо отводить 11 часов.

Школьнику семи лет можно сократить сон на 15 минут и ложиться в 8:15, восьмилеткам – в 8:30. С каждым годом по 15 минут прибавляем на активный период, и в 10 лет ребенок ночью спит 10 часов.

После 11 лет продолжительность сна не сокращается, все подростки должны спать не менее 9 часов 45 минут.

Многих наших родителей удивили эти требования, по их словам, такие рекомендации выполнить просто невозможно. Ведь те, кто трудится в офисе, физически не могут появиться дома раньше 19, а кто-то и 20 часов. И надо поужинать, пообщаться с детьми, проверить домашнее задание, а иногда вместе над ними работать.

Мамы и папы очередной раз помянули педагогов, любящих нагрузить своих подопечных заданиями на дом.

«Может, они перестанут задавать моему сыну столько уроков, тогда он сможет отправиться спать хотя бы в десять?» – высказался в х один папа.

По словам участвующих в дискуссии педагогов, рекомендации из таблицы целесообразны и разумны, они лишь указывают, сколько должен продолжаться ночной сон детей разного возраста.

Один из учителей отметил, что считает данную таблицу поводом серьезно задуматься о нагрузке на школьников и режиме дня. На своих уроках он часто видит детей невыспавшихся, вялых, обессиленных.

Некоторые готовы заснуть прямо за партой. Многие его знакомые укладывают детей-учеников начальной школы преступно поздно.

Понять, конечно, можно: все работают, при этом, хотят и с детьми общаться, но все-таки думать надо в первую очередь о здоровье ребенка.

В каждой семье надо постараться составить для ребенка удобный распорядок дня, чтобы выделить максимально возможное время для полноценного отдыха. И приложить все усилия к тому, чтобы ночной сон был качественным, ведь и взрослые, и дети часто не могут уснуть, хотя устали за день и хотели бы выспаться. Что для этого можно сделать?

Родителям необходимо контролировать регулярное соблюдение режима дня, проветривать комнату, исключить тяжелую пищу перед сном. Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе помогут наладить режим сна, который так необходим любому ребенку.

Сколько «должен» спать ребенок?

Сколько может спать малыш?

Столько, сколько ему необходимо, напрашивается ответ. И вообще, ребенок никому ничего не должен. Сон -это естественный процесс. Утомился малыш — будет спать. Не хочет спать, значит, еще недостаточно устал, организму  не требуется. Так?

Так, если Вашему малышу больше 7 лет (а порой, и 17). Так, если Ваш ребенок относится, к так называемому, покладистому типу темперамента.

  У покладистого ребенка действительно практически с рождения существует постоянный распорядок сна и бодрствования. Такому малышу не нужна посторонняя по­мощь, чтобы уснуть.

Покладистые дети подолгу и крепко спят, не пла­чут даже во время кратких про­буждений между стадиями сна.

В большинстве других случаев маме желательно иметь хотя бы приблизительное представление о том, сколько должен/может бодрствовать и  спать ребенок в сутки в его возрасте.

Зачем?

  1. Чтобы избежать переутомления.
  2. Чтобы избежать накопления усталости, гиперусталости у малыша.
  3. Чтобы малыш получал достаточное кол-ва сна, необходимое для развития мозга, роста, «подзарядки» всех систем организма.
  4. Чтобы улучшить настроение ребенка.
  5. Чтобы не ждать невозможного.

Все мамы знают, сколько ребенок должен есть, сколько прибавлять в весе, а многие ли знают, сколько ребенок должен спать, и более того, беспокоятся о том, чтобы он эту норму получал? Исследование «О значении сна для развития ребенка» можно почитать в разделе Исследования по сну. В этой статье мы подробно остановимся на понятии «норма по сну».

Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше должен спать человек. Так, новорожденный спит почти целые сутки, годовалый удовлетворяется 14-часовым сном, дети в возрасте 3-5 лет должны спать около 11-12 часов, школьники младших классов-10-11 часов, старшеклассники-8,5-9 часов, взрослые — 7-8 часов в сутки.

Сколько примерно должен/может спать ребенок: новорожденный младенец — на первом году жизни — до 3х лет — дошкольник — ученик средней школы — старшеклассник.

Таблица: норма по детскому сну (0 — 17 лет).

Возраст Развитие малыша Продолжительность сна у детей
(в часах /в сутки)
Дневного Ночного Суммарно(в среднем)
Новорожд.
1 неделя
Не контролируют ничего, кроме глаз. 1-2 часа, каждый час 5-6 могут проспать без перерыва 16-20 (16.5)
1 мес.
  • Замечают окружающее, могут двигать головой, на 3 месяце — немного
  • руками (осознанно).
  1. 6-7
  2. (4 сна по 40 м — 1.5 часа)
  3. 5-6
8-10 15.5 -18
3 мес. 10-11 15 -17
3-4 мес. Обретает подвижность. 3 сна по 1.5 — 2 часа 10-12

Режим дня и режим сна младшего школьника, первоклассника / Mama66.

ru

От слов «режим дня» многие начинают зевать и потягиваться. На первый взгляд, режим – это нечто скучное, однообразное; рутина, повторяющаяся изо дня в день. Но, на самом деле, его значение для успешной учебы и поддержания здоровья школьника трудно переоценить.

pixabay.com

К тому же режим вовсе не обязательно должен быть скучным, все зависит от того, какими делами мы его наполним.

Для чего школьнику режим

Маленькому первокласснику не под силу самому распланировать свой день. А ведь нужно столько всего успеть: посетить кружки, погулять, сделать уроки, вовремя лечь спать. Ребенок  может заиграться и забыть даже об ужине.

Режим дня – это еще и стабильность, которая так важна для малыша. Ведь его жизнь кардинально изменилась, когда он пошел в школу. В связи с этим желательно выработать привычку к режиму еще до сентября, чтобы новый этап начался для ребенка без неожиданных трудностей вроде раннего подъема.

Давайте рассмотрим примерный режим дня младшего школьника и подумаем, какими интересными делами мы можем его заполнить.

Режим для тех, кто учится в 1 смену

7 : 00 – подъем

Утро начинается с зарядки. Не нужно заставлять ребенка вскакивать с постели сразу после того, как он открыл глаза, дайте человеку немного прийти в себя после сна. Иначе он будет все утро клевать носом или отправится в школу в плохом настроении.

После того как малыш окончательно проснулся можно приступать к зарядке или дать ему дополнительно время, отправив в ванную умывать лицо.

7 : 00 – 7 : 30 – зарядка

В режиме для школьника начальных классов она может сопровождаться стихами или бодрящей музыкой. Будет здорово, если это какая-то смешная песенка или стишок, предполагающий забавные движения  ребенок будет делать ее с удовольствием, и хорошее настроение ему обеспечено.

Комплекс упражнений должен включать нагрузку на все группы мышц: сверху вниз. Сначала шея, плечи, руки, затем туловище и ноги. В конце можно побегать, попрыгать и сделать успокаивающее дыхание.

pixabay.com

Помните, утренняя зарядка – это не силовая тренировка. Ее основные задачи: окончательно разбудить ребенка, разогнать кровь и размять суставы. Поэтому комплекс составляйте с учетом того, что малыш должен взбодриться, а не устать.

Зарядку нужно делать в прохладном, проветриваемом помещении. Для того чтобы одновременно закалять ребенка – делайте туренную зарядку в комнате с открытым окном или форточкой. Периодически меняйте музыку и комплекс упражнений, чтобы ребенку не надоедало.

Водные процедуры

Стоматологи рекомендуют чистить зубы после завтрака, а после сна всего лишь прополоскать водой. Если вы против такого подхода – можно поменять эти процедуры местами, но совсем забывать о чистке после завтрака не нужно.

Если есть возможность, в режиме школьника нужно выделить время для душа. Желаете закалять ребенка? Отлично! Начинайте с теплой воды и постепенно, день за днем, уменьшайте температуру до 20–15 градусов. Хорошим вариантом будет и контрастный душ.

7 : 30 – 7 : 50 – завтрак

Как известно, самый важный прием пищи. Завтрак обязательно должен быть горячим и достаточно калорийным. Хорошо, если вы завтракаете всей семьей. Во-первых, доброжелательная, теплая семейная обстановка настроит малыша на позитивный лад и подарит вам всем время для того, чтобы побыть вместе. К сожалению, в наше время – это не так-то просто.

Во-вторых, дети всегда подражают своим родителям, и если вы покажете ребёнку, что завтрак утром – это обязательно, эта привычка гарантирует ему в будущем отсутствие проблем с желудком.

8 : 30 – 1 2 : 30 – школа и дорога туда-обратно

13.00 – 13.30 – обед

После того как занятия закончились, ребенок возвращается домой. Там его должен ждать полноценный горячий обед, а если никто не может встретить первоклассника, нужно научить его самостоятельно разогревать пищу, либо хранить ее в термосе.

13 : 30 – 14 : 30 – отдых

Правильный режим дня для школьника предполагает 1–1,5 часа послеобеденного отдыха. В это время можно поспать, поиграть или погулять. Нежелательно читать, смотреть телевизор или работать за компьютером – глазам нужен отдых. Берегите зрение своих детей с раннего возраста! Кроме вас этого делать никто не будет, тем более, сами малыши.

Не забывайте о том, что вашему ребенку, как и любому другому человеку, нужно время побыть наедине с собой. Не лишайте его такой возможности.

  • 14 : 30 – 16 : 00 – прогулка
  • 16 : 00 – 16 : 15 – полдник
  • 16 : 15 – 17 : 30 – домашняя работа

В одних школах первоклашкам задают уроки на дом, в других – нет. В любом случае с самого начала обучения вам нужно так составить режим для школьника, чтобы в нем было время на домашние занятия.

Пока в школе не задают уроков, можно заниматься закреплением пройденного на занятиях или составить задания для ребенка самостоятельно. Домашняя работа должна твердо войти в привычку с самых первых дней. В старших классах это сослужит и ребенку, и вам хорошую службу.

Режим домашних занятий для школьника 1 класса должен предполагать непосредственно занятия не более 30 минут и 10-ти минутные перерывы. Начинать стоит с более легких задач. Психологи рекомендуют помогать первокласснику только в том случае, если он попробовал сам, но не справился. Да и то, не давать ему готовый ответ, а направлять, помогать самому дойти до решения задачи.

Обстановка должна быть спокойной, чтобы ребенок смог сосредоточиться. Не нужно посторонних разговоров, телевизора, еды и прочего. Кроме того, у школьника должно быть рабочее место.

17 : 30 – 19 : 00 – свободное время

Это время в режиме дня младшего школьника отводится под личные занятия ребенка: игры, просмотр телевизора (ограниченно), прогулка, посещение кружков.

Отдавать ребенка на дополнительное обучение, будь то музыкальная или художественная школа, в то же время, когда он поступает в первый класс – неправильно. Получается слишком большая нагрузка, несколько новых коллективов и абсолютное отсутствие свободного времени, ни к чему так перегружать малыша.

На дополнительное обучение нужно записываться либо за год до школы, либо только со второго класса. Отличным вариантом будет спортивная секция или занятия танцами. Младшие школьники – все еще маленькие детки, которые любят бегать и прыгать. Более того, им это жизненно необходимо для хорошего роста и правильного развития. Поэтому так важно, чтобы малыш мог наверстать упущенное за день.

Если нет возможности заниматься спортом в группе, занимайтесь им дома, а точнее на улице. Запланируйте время в режиме дня младшего школьника для активной прогулки на свежем воздухе.

19 : 00 – 20 : 00 – ужин

pixabay.com

Ужин – это особенное время, когда вся семья может собраться за общим столом и поделиться новостями прошедшего дня – спрашивайте у ребенка и рассказывайте сами. В этом возрасте малыш обязательно поделится с вами, если увидит заинтересованность.

Нехитрая привычка делиться впечатлениями и переживаниями не позволит вам пропустить что-то важно в жизни ребенка, и даст реальный шанс не оказаться в числе тех родителей, которые спустя несколько лет на вопрос «как дела в школе?», получают только сухое «нормально».

Домашние дела

Организация режима дня школьника после ужина должна предполагать время на домашнее дела. Даже первоклассник может помочь родителям убрать со стола, помыть посуду, прибраться в своей комнате, что-то постирать (например, свой носовой платок или носочки) и, конечно, собрать школьную сумку на завтра.

Прогулка

Не ленитесь прогуляться перед сном хотя бы 20–30 минут. Если вы еще не успели как следует пообщаться с ребенком – это отличная возможность спокойно поговорить.

Не нужно устраивать каких-то активных игр. Малыш должен успокоиться, подышать свежим воздухом для того, чтобы спокойно и крепко спать.

Если погода не позволяет гулять, займитесь чем-нибудь всей семьей, например, настольными играми или чтением , несложными поделками.

Не оставляйте на это время выполнение домашнего задания. Даже если ребенок выглядит бодрым, это, скорее всего, проявление переутомления. Не переоценивайте силы младшего школьника.

20 : 30 – 7 : 00 – сон

О значении сна в режиме дня школьника начальных классов говорить можно бесконечно. Ребенку необходимо спать не менее 9 часов. Он, конечно, может спать меньше и при этом отлично себя чувствовать…до поры до времени. Затем последуют переутомление, невротические расстройства, отставание от одноклассников и другие малоприятные явления. Нужно ли это вашему ребенку и вам?

Если есть проблемы с укладыванием, обратите внимание на то, чем занимается ребенок перед сном. Нужно исключить активные игры, телепередачи, оказывающие возбуждающие влияние на психику малыша, попытаться сгладить слишком сильные эмоциональные переживания.

pixabay.com

Можно принять  ванну, выпить стакан теплого молока с медом, почитать спокойную книгу. Постель должна быть свежей, а комната чистой и хорошо проветренной. В идеале, если вы уделяете внимание закаливанию, в комнате для сна всю ночь должна быть открыта форточка.

Конечно, в наших условиях это не всегда возможно. Когда зимой отключают отопление в квартире, там и так «прохладно»‎, но все-таки, не забывайте следить за тем, чтобы в спальне было свежо.

Спустя какое-то время после введения режима сна школьник начнет без проблем засыпать и просыпаться в определенное время. К счастью, детки быстро привыкают к правильному режиму.

Режим для тех, кто учится во 2 смену

Режим дня первоклассника, который учится во вторую смену, строится по тем же основам, что и у школьников, посещающих занятия утром. Меняется только время на домашние задания и посещение школы.

Подъем должен быть так же в 7:00 утра. После зарядки, водных процедур и завтрака ребенку дается 30 минут свободного времени. Затем следует выполнение домашнего задания, прогулка и обед. После школы и ужина, режим школьника предполагает дела по дому – помощь родителям и подготовку к завтрашнему школьному дню: не выполнение уроков, а сбор сумки и школьной формы.

Как приучить школьника к режиму

Хотя первоклассники и быстро привыкают к режиму, вряд ли они в состоянии наладить его самостоятельно. Сначала от родителей потребуются все усилия, чтобы ненавязчиво ввести в жизнь ребенка новый распорядок, не вызвав неприязни и отторжения.

Режим нужно налаживать постепенно, не ставя сразу жесткие рамки. Не получилось, не успели, проспали немного – ничего страшного. Учтите ошибки и в следующий раз постарайтесь не допустить их.

На первых порах все нужно делать с ребенком: и заниматься зарядкой, и собирать сумку на завтра. Если есть возможность, желательно взять отпуск на первый учебный месяц – посвятить его ребенку и «настройке» режима. После этого периодически звоните малышу и ненавязчиво интересуйтесь, сделал ли он положенные по режиму дела.

Чем глубже и незаметней режим войдет в жизнь школьника, тем более естественным ему будет казаться заданный ритм. А для этого вы должны пройти первоначальный этап вместе, не лениться и не отступать от принятого распорядка.

Соблюдать ли режим в выходные дни?

Конечно, в выходные хочется поспать подольше, а по возможности и весь день. Однако не стоит поддаваться соблазну. Максимум, от режима можно отступить на 1–2 часа. Хотя, если ребенок достаточно спит в будние дни и уже привык к распорядку – он наверняка сам проснется в 7 часов утра.

Родителям в таком случае можно только посочувствовать и посоветовать ложиться пораньше, хотя бы на выходных. Ведь чем раньше вы встанете, тем больше времени сможете провести с активным ребенком.

На выходных постарайтесь выбраться на природу или посетить какие-то культурно-развлекательные мероприятия: музей, выставку, концерт. Можно сходить в кафе. Отличным способом провести выходные будет посещение катка, велосипедные прогулки или прогулки верхом. Дела на выходные дни лучше планировать заранее: составить расписание, приобрести билеты и так далее.

Многие семьи предпочитают проводить выходные пред телевизором и компьютером. Если вы относитесь к таким людям, подумайте, будет ли ребенку что вспомнить, когда он подрастет? Захочется ли ему приезжать в родительский дом, в котором не могут предложить ничего, кроме совместного просмотра телепередач?

Приложите все усилия к тому, чтобы вырастить и воспитать организованного человека, способного рассчитывать свои силы и время. В будущем это поможет вашему ребенку стать успешными и состоятельными.

И не забывайте, что детство наших детей не бесконечно.

Совсем скоро они вырастут и упорхнут из родительского гнезда, так стоит ли тратить это время на бесполезные занятия, которые всегда возникаю там, где нет режима.

Полезно знать!

Одна из актуальных проблем современности, затрагивающая как малышей, так и взрослых, – дефицит сна.

Канадские ученые решили исследовать взаимосвязь между продолжительностью сна и уровнем обучаемости одиннадцатилетних школьников.

Обнаружилось, что недосыпающие ученики хуже концентрировались на заданиях, были раздражительны и импульсивны. Зато ребята, не жалеющие времени на полноценный сон, демонстрировали отменные достижения и в поведении, и в учебе.

В чем польза сна?

Сон крайне важен для школьников любого возраста. Именно в это время мозг продуцирует необходимые организму ребенка гормоны, положительно воздействующие на настроение и аппетит, а также на способность сосредотачиваться.

Одновременно происходит и активная регенерация клеток.

Американские специалисты из центра по исследованию расстройств сна убеждены, что полноценный ночной отдых так же необходим, как комфортный микроклимат в семье и качественное питание.

Сон действительно оказывает благотворное влияние на восприимчивость человека к обучению. От качества и продолжительности подобного отдыха зависит, сколько информации сможет запомнить и усвоить ваш ребенок.

Важно знать, что даже если при нехватке сна малыш демонстрирует хорошую сосредоточенность на занятиях, это не может продолжаться долгое время.

Врачи предупреждают: здоровье хронически недосыпающего ребенка находится под угрозой!

Взаимосвязь сна и здоровья

  • Ученые нашли неоспоримую связь между сном и:
  • • Весом
  • Работающие в университете Чикаго исследователи в 2008 году обнаружили, что короткая продолжительность сна увеличивает у ребенка риск развития ожирения.
  • • Эмоциональной устойчивостью
  • Американские специалисты в 2010 году выяснили, что ложащиеся за полночь подростки на 20% чаще помышляют о самоубийстве и на 25% более склонны к депрессиям, нежели их сверстники, ложащиеся в постель в 22 часа.
  • • Асоциальным поведением
  • Ученые из Питтсбургского университета в 2007 году выявили закономерность: четырнадцатилетние подростки, спящие менее 8 часов в сутки, обладают выраженной склонностью к всевозможным вредным привычкам (употреблению алкоголя, курению), в отличие от сверстников со здоровым режимом сна.
  • • Успеваемостью
  • В 2006 году итальянскими экспертами была установлена взаимосвязь между качеством и количеством сна, а также стрессоустойчивостью, академической успеваемостью и обучаемостью испытуемых.

Какова должна быть продолжительность сна школьника?

Для того чтобы полноценно отдохнуть, ребенок должен спать дольше, нежели взрослый человек. Например, 8-9-летние дети могут выспаться за 10,5-11, 10-11-летние – за 10, 12-15-летние подростки – за 9 часов.

Лишь по достижении пятнадцатилетнего возраста юноши и девушки могут спать столько, сколько и взрослые, а именно – 8-8,5 часов.

Считается, что школьнику лучше всего просыпаться часов в 7 утра, а укладываться в постель примерно с 21 до 23 часов (в зависимости от возраста ребенка).

О правильных привычках

Начав посещать школу, малышу приходится менять многие уже сформировавшиеся привычки. У него появляется дополнительная нагрузка: секции, кружки, домашние задания. При этом приходится отказываться от дневного сна, который полагался ребенку в дошкольном возрасте.

Родителям нельзя забывать, что организм юного ученика нуждается в полноценном расслаблении и отдыхе ничуть не меньше, чем ранее. Врачи-сомнологи не рекомендуют детям смотреть перед сном телевизор, активно пользоваться компьютером, играть или бегать. В принципе, нежелательны все типы развлечений, которые ведут к чрезмерному возбуждению нервной системы.

Лучше ограничиться неспешной прогулкой, чтением книги, принятием ванны или спокойным общением с родителями.

Вне зависимости от возраста школьника его засыпание и пробуждение должны быть приятными и легкими. Для этого важно придерживаться определенного режима – укладываться в постель и вставать в заранее установленное время. Приучать малыша к такому распорядку нужно с первого года обучения.

вернуться в магазин «Ученик.Ру»

Что делать, если ребенок боится спать один в комнате

Фобии присущи всем людям, а тем более маленьким детям. В детсадовском возрасте малыши чаще всего боятся спать отдельно от родителей. Почему возникает страх, что делать, если ребенок не может заснуть один в своей комнате или прибегает ночью к маме, обсудим подробнее.

Почему малыш боится спать

Страхи появляются по многим причинам. Это может быть перевозбуждение, чрезмерно развитая фантазия, сильнейшая привязанность к родителям, месту сна и другие факторы. Многие из них могут показаться надуманными, банальными. Но знать полный список возможных причин беспокойных ночей и фобий перед сном в собственной кроватке не повредит. Разделим основные поводы страха по возрасту детей.

Грудной ребенок

Дети с рождения до 1,5–2 лет проявляют негатив ко сну без мамы по следующим причинам:
— Младенцу холодно, он голодный.
— Кроха пописал, а мама не замечает мокрых штанишек.
— Привык быть на руках целый день.Без ощущения тепла чужого тела не может заснуть.
— Новорожденный перевозбудился: слишком долго не спал или шумно играл перед сном.
— У крошки колики, болит живот, газы.
— В кровати неудобно. Грудничкам некомфортно в просторном ложе, или матрац не подходит по жесткости.
— Малыш заболел. Не обязательно должна быть температура, возможно, он просто чувствует недомогание.
— Грудничок привык спать в родительской кровати.

На заметку! В отдельной кровати дети должны спать с рождения. Это нормально с точки зрения гигиены и психологии воспитания самостоятельной личности. Колыбель на ночь ставьте возле себя.

Дети от 2 до 6 лет

Это период бурного развития фантазии, самостоятельности детсадовца. Он много общается со сверстниками, другими взрослыми, смотрит телевизор. Несозревшая нервная система провоцирует страхи из-за следующих факторов:
— Малышу мерещатся монстры под кроватью. Виной тому бурная детская фантазия.
— Нехватка внимания от родителей. Карапуз начал ходить в детский сад, реже видит маму.
— Крошка воспитывает родителей. Чаще проверка на выносливость грозит родителям 3-летних малышей, когда наступает очередной возрастной кризис под девизом «Я сам!». Ребенок диктует маме, где он будет спать и когда нужно отходить ко сну.
— Непосильная умственная нагрузка. После 3 лет детсадовцы посещают кружки, танцы, пение, учат английский, то есть активно развиваются под строгим контролем родителей. К 6 годам нужно научиться читать, считать, пройти курс будущего первоклассника по усиленной схеме. Выдержать такую нагрузку несформированной психике сложно. В результате формируется неуверенность в себе, страхи.

На заметку! Часто маленькие дети не понимают, какое именно чувство испытывают по ночам. От страха быстро бьется сердце, затрудняется дыхание, появляется желание прибежать к маме. Поговорите о том, что такое страхи и кошмары, с крохой в 4–5 лет. Объясните, что боязнь чего-либо — это нормальная человеческая реакция, с ней нужно справляться, а не прятаться к маме под одеяло.

Младшие школьники от 7–8 до 10 лет

Причина страха может лежать в следующем:
— Волнения, связанные со школой. Чаще всего в группу риска по расстройству сна попадают первоклассники и четвероклассники. У первых причиной волнений становится знакомство с новым коллективом, учебная нагрузка, у вторых — выпускные экзамены из начальной школы и поступление в среднее звено, где будут новые учителя, сложные предметы.
— Социализация. После садика дети больше времени проводят одни, знакомятся с новыми людьми, заводят друзей в школе, во дворе. На этом пути могут возникнуть сложности, недопонимание с ровесниками. Детям требуется поддержка родителей.
— Просмотр «взрослых» передач и кино. В отсутствии родителей, да и с ними вместе дети смотрят ужастики, страшные мультфильмы, а ночью видят кошмары.
-Компьютерные игры. Ходилки и битвы с монстрами отрицательно сказываются на психике малыша.

Кроме этого, есть еще несколько причин ночных фобий, которые не связаны с возрастными периодами. Это:
— Жизненные изменения. Переезд в другой город, в новую квартиру, смена обстановки в комнате, другая кровать и так далее.
— Психологическая обстановка в семье. Чаще всего фобии формируются при частых ссорах между родителями, особенно если они происходят ночью. Дети слышат, что мама и папа выясняют отношения, они не понимают, что происходит. На следующую ночь им трудно заснуть, хочется быть рядом с мамой, папой, чтобы предотвратить ссору.
— Недуги ЦНС, психики. Беспокойные ночи часто сопровождают детей с психическими и неврологическими заболеваниями (аутизм, шизофрения, РАС, гиперактивность).
— Психологические травмы. Это испуг, пережитые пожары, землетрясения, войны. Новорожденные малыши могут испугаться громких звуков. — Темперамент малыша. Флегматики более чувствительны к переменам, отрыву от мамы, шумным играм вечером, чем холерики.

Как избавиться от страха

Если ребенок боится засыпать в своей кроватке, родителям нужно стать более внимательными к крошке.
Расспросите трехлетнего малыша, почему он боится спать отдельно, что его беспокоит. Составьте график дня, следуйте ему неукоснительно. Не поддавайтесь на детские уловки. Для решения проблемы нужно устранить причину страхов, наладить сон малыша в отдельной комнате. Жалость, лень здесь неуместны. Нахождение в отдельной кровати без мамы, в детской всю ночь — важный этап воспитания полноценной личности. Иначе ваш сын или дочка вырастут мягкотелыми, нерешительными, мямлями.

Советы психологов

Рекомендации психологов направлены на создание комфортной эмоциональной обстановки для отхода ко сну, преодоления боязни, которая провоцируется бурной фантазией ребенка.
1. Подружите малыша со страхами, чудищами из снов Пусть нарисует монстров, которые живут под его кроваткой. Или слепите фигурки из пластилина. Играйте, дайте им имена. Но придумывайте такие развлечения, где у монстров положительные роли.
2. Придумайте ритуал отхода ко сну Это может быть книга, колыбельная или 100 поцелуев в щечки. Ритуал может занимать много времени, но в этот момент ребенок получит от вас максимум внимания. Пропускать обговоренный способ укладывания в кровать нельзя ни на один день. Если карапуз сам уснул в кровати, а ночью пришел в родительскую спальню, нужно вернуть малыша в детскую и повторить ритуал.
3. Создайте для ночи позитивный образ Объясните, что он должен спать в отдельной кровати, потому что его ждет волшебство, ночная фея с подарком. Утром положите под подушку небольшой сюрприз.
4. Обсудите перед сном завтрашний день Ребенок должен скорее уснуть, чтобы быстрее наступило утро. Поговорите о том, что завтра у вас насыщенный день: поход в кино, в гости, на детскую площадку, дегустация мороженого. Но утром от планов не отказывайтесь, нужно выполнять обещания.
5. Назначьте ночного охранника Сон ребенка около кровати может охранять плюшевый мишка, солдатики, кукла. Игрушку кладите в кровать или ставьте рядом с дверью. Обсудите выдумку с дошкольником, позвольте самому ежевечерне назначать защитников.
6. Измените интересы ребенка к играм, мультикам Нельзя просто запретить просмотр или забавы, нужно предложить более интересные варианты развлечений, безопасные для психики.

На заметку! Для крепкого сна очень важен температурный режим в спальне. Комфортным считается воздух, прогретый до 18–22°С. Зимой проветривайте комнату перед сном, а летом включайте кондиционер.

Советы врачей-педиатров

Нарушения сна и тревожность малыша вечером легко объясняются умственной, эмоциональной и физической перевозбужденностью. Маленькие дети не замечают, что устали, сопротивляются идти в постель, но на самом деле уже давно нуждаются в отдыхе. В результате малыш капризничает, требует маму у себя в кровати и отход ко сну превращается в скандал. Чтобы избежать конфликтов и истерик, педиатры рекомендуют следующее:
— Контролируйте время сна и игр у детей раннего возраста.
— Проводите время активно за 1–2 часа до сна.
— Соблюдайте режим дня в будни и выходные. С детьми школьного возраста можно обсудить точное время отхода ко сну.
— Если ребенок гиперактивный, запишите его в спортивную секцию, но не посещайте тренировки за 1 час до сна.

Советы опытных родителей

Снять страх помогут следующие меры:
— Находитесь с малышом детсадовского возраста весь вечер рядом. Не водите его к бабушкам или в гости после садика. Крохе важно почувствовать вашу любовь, получить достаточную порцию внимания.
— Купите книгу для чтения в постели. Днем эти сказки не доставайте. Читайте 1–2 страницы перед сном.
— Если ребенка пугает пустота под кроватью, поставьте туда ящик с книгами, игрушками.
— Будьте рядом до полного засыпания пару дней, потом можно разговаривать или смотреть телевизор в соседней комнате. Главное, чтобы малыш ощущал ваше присутствие в квартире.
— Чтобы отучить спать со светом, купите самый тусклый ночник. Включайте его перед уходом из детской комнаты. После того как малыш крепко заснул, выключайте и оставляйте кроху в темноте.
— Оборудуйте детскую удобной мебелью, придумайте яркий позитивный интерьер. У ребенка должно быть желание ночевать в отдельной комнате. Можно заранее, за пару недель до отселения в детскую, создать интригу: скажите, что малыша ждет сюрприз, и сделайте ремонт в спальне.
— Оставляйте дверь в детской открытой на всю ночь.
— Кладите младшего ребенка спать в одну комнату со старшими. Совместная детская способствует развитию дружеских, доверительных отношений между братьями и сестрами. Старшие дети будут более ответственными, самостоятельными.

Чего делать нельзя

Страх перед раздельным сном у ребенка может быть спровоцирован родителями. Мамы и папы совершают ошибки в воспитании, не могут создать благоприятные условия для переезда в отдельную комнату, идут на поводу у капризульки и разрешают поспать в родительской спальне. По мнению психологов, это сильно усугубляет возникшую проблему. От чего страдает не только малыш, но и вся семья.

Итак, устраняя страх спать в одиночестве, не совершайте следующих ошибок:
— Не игнорируйте проблему страхов, фобий. Старайтесь успокоить малыша, настроить положительно при первых проявлениях боязни.
— Не смотрите страшные мультфильмы, не читайте книги про монстров.
— Не ругайте крошку за капризы, плач, истерики. И тем более не наказывайте.
— Не запирайте малыша силком в темноте и не оставляйте одного в слезах.
— Не показывайте растерянность перед проблемой. Боритесь с кошмарами, неуверенностью ребенка твердо, будто делали это много раз.
— Не пугайте кроху страшными рассказами, даже в шутку не подтверждайте его фантазии о том, что монстры реальны.
— Не высмеивайте детские страхи. Отнеситесь к боязни серьезно.
— Не ругайтесь в присутствии детей. Малыш должен быть уверен, что родители любят друг друга.

Страх — это чувство, которое необходимо человеку для выживания. Радуйтесь, если Ваш малыш испытывает боязнь даже перед сном в собственной кровати. Если карапуз развивается правильно, то с помощью поддержки родителей быстро справится с дискомфортом и страхом. Главное, показать ему свою любовь, быть рядом в трудную минуту, чаще обнимать и целовать.

Детский сон: решите дошкольные проблемы перед сном

Детский сон: устраните проблемы перед сном дошкольного возраста.

Подумайте о распространенных в дошкольном возрасте проблемах перед сном и о том, что с ними делать. В результате вся семья может хорошо выспаться.

Персонал клиники Мэйо

Вы перестали кормить в середине ночи и менять подгузники, но выспаться по-прежнему сложно. Может быть, время отхода ко сну превратилось в битву воли, или вы изо всех сил пытаетесь заставить своего дошкольника оставаться в постели всю ночь.

Рассмотрите эти простые стратегии, чтобы избавиться от наиболее распространенных проблем перед сном — начиная с сегодняшнего дня!

Проблема: время отхода ко сну хаотично

Сценарий: вы чувствуете спешку или стресс, когда укладываете ребенка спать.

Решение: сделайте время отхода ко сну своим приоритетом. Прогнозируемый, успокаивающий распорядок дня перед сном — ключ к хорошему ночному сну.

Избегайте активных игр и электронных устройств, которые стимулируют. Вы можете искупать ребенка и почитать сказки.Поговорим о дне. Включите успокаивающую музыку перед сном. Затем уложите ребенка спать в сонном, но бодрствующем состоянии и пожелайте спокойной ночи.

Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, но когда вы определитесь с рутиной, следуйте ей каждую ночь. Это поможет вашему ребенку понять, чего ожидать, и установить здоровый режим сна.

Проблема: Ваш ребенок не хочет ложиться спать

Сценарий: пора спать, но ваш ребенок хочет спать.

Решение: если ваш ребенок слышит разговор, смех или звуки электроники, легко понять, как он или она хотели бы не спать.Чтобы облегчить переход ко сну, выключите или уберите электронику и сохраняйте тишину перед сном. Сон может быть более приятным, если все будут медленнее перед сном.

Проблема: Ваш ребенок не уснет один

Сценарий: вашему ребенку нужно, чтобы вы оставались в комнате, пока он или она не заснет.

Решение: чтобы побудить вашего ребенка заснуть в одиночестве, помогите ему или ей почувствовать себя в безопасности. Начните с успокаивающего распорядка перед сном. Затем предложите что-нибудь утешительное, например, любимую мягкую игрушку или одеяло.Включите ночник или оставьте дверь спальни открытой, если это поможет вашему ребенку почувствовать себя лучше. Убедитесь, что ваш ребенок в безопасности и здоров, и выйдите из комнаты.

Не возвращайтесь в комнату ребенка, если он или она вас окликнет. Постарайтесь позволить ребенку разобраться, как ему заснуть. Помните, что вы помогаете своему ребенку научиться засыпать в одиночестве. Если вы сдадитесь и продолжите появляться у его или ее постели или залезете в кровать с ребенком, ваш ребенок запомнит именно это и, вероятно, ожидает следующей ночью.

В качестве альтернативы вы можете попытаться отучить ребенка от вашей поддержки, выждав все более продолжительные периоды времени, прежде чем проверять его или ее. При проверке ограничьте посещение одной или двумя минутами. Подбодрите ребенка и слегка похлопайте его — никаких объятий.

Проблема: Ваш ребенок не может оставаться в своей кровати

Сценарий: вы укладываете ребенка спать, но обнаруживаете, что он или она следует за вами по коридору.

Решение: если ваш ребенок регулярно встает с постели, чтобы попросить воды или плюшевую игрушку, постарайтесь удовлетворить эти потребности заранее, пока он ложится спать.Когда ваш ребенок встанет, немедленно верните его или ее в постель — при необходимости — несколько раз. Не обращайте внимания на такое поведение ребенка.

Проблема: ваш ребенок слишком поздно ложится

Сценарий: вашему ребенку пора спать в 20:30, но к тому времени, когда он или она готов ко сну, ваше время сна обычно уже прошло.

Решение: если ваш ребенок не устает перед сном, вы можете проиграть битву. Попробуйте сократить дневной сон.

Вы также можете подумать, превышает ли количество времени, которое вы выделяете для вашего ребенка на то, чтобы он мог спать, его или ее потребности во сне, которые составляют примерно 10-13 часов для ребенка 3-5 лет.Подумайте о том, чтобы отложить время отхода ребенка ко сну или увеличить время бодрствования на 15 минут каждые несколько дней, пока вы не достигнете целевого окна сна.

Проблема: Ваш ребенок просыпается ночью

Сценарий: Ваш ребенок просыпается ночью и больше не уснет без вашей помощи.

Решение: если ваш ребенок регулярно просыпается и зовет вас ночью, попробуйте использовать те же методы, которые вы использовали бы, чтобы помочь ребенку, который не засыпает один.

Если вашему ребенку снится кошмар, реагируйте быстро. Успокойте его или ее, поговорите о сне и, когда ребенок будет готов, поспите.

Проблема: вас не устраивают проблемы со сном вашего ребенка

Сценарий: вы устали от нытья, поэтому сердитесь на своего ребенка или сдаетесь и позволяете ему заснуть перед телевизором или в вашей постели.

Решение: битвы перед сном могут проверить решимость родителей. Но уступка требованиям ребенка или отрицательный ответ не помогут решить проблемы перед сном.

Постарайтесь вспомнить, что вы обучаете своего ребенка важному навыку. Будьте последовательны в своем подходе и рассмотрите позитивные стратегии подкрепления, такие как таблица с наклейками. Установите достижимую цель и, если он или она ее достигнет, первым делом утром наградите ребенка наклейкой. Со временем вы сможете ставить перед собой более сложные цели.

Приучить ребенка к правильному сну никогда не поздно. В конце концов, ваша последовательность окупится хорошим ночным сном для всех.

13 ноября 2020 г. Показать ссылки
  1. Нарушения сна. Краткий справочник по педиатрической помощи в Интернете. https://pediatriccare.solutions.aap.org/QuickReference.aspx. Доступ 13 октября 2017 г.
  2. Owens JA. Поведенческие проблемы со сном у детей. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 13 октября 2017 г.
  3. Проблемы со сном у детей. Американская академия педиатрии. https://patiented.solutions.aap.org/handout.aspx?gbosid=156710.Доступ 13 октября 2017 г.
  4. Wise MS и др. Оценка нарушений сна у детей. http://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 13 октября 2017 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство Mayo Clinic по воспитанию здорового ребенка

.

Кошмары и другие проблемы со сном у детей | Детская больница CS Mott

Обзор темы

Почему сон так важен для вашего ребенка?

Хороший ночной сон помогает вашему ребенку расти, формировать воспоминания и учиться.Сон помогает вашему ребенку оставаться бдительным и сосредоточенным на школе и играх.

Дети, которые не высыпаются с течением времени, могут иметь проблемы с поведением и проблемы с обучением. Они могут стать угрюмыми, грустными или злыми.

Какие проблемы со сном могут быть у детей?

Большинство проблем со сном возникает, когда ребенок спит лишь частично. Проблемы могут включать:

  • Разговор во сне: Ваш ребенок может громко говорить или кричать в течение нескольких секунд, а затем снова заснуть.Возможно, вы не сможете понять, что говорит ваш ребенок. Разговор во сне более распространен, чем лунатизм, хотя некоторые дети делают и то, и другое.
  • Кошмары: Очень часто встречаются у детей дошкольного и школьного возраста. Ваш ребенок может плакать для вашего комфорта или уйти в вашу комнату после кошмара. Ребенка обычно можно успокоить и успокоить.
  • Конфузное возбуждение: Ваш ребенок может просыпаться в слезах, растерянности и сонливости.Он или она может не узнать вас или не утешиться. Как и в случае с разговором во сне, ваш ребенок может произносить смешанные слова, которые не имеют смысла.
  • Ночные ужасы: Ночные ужасы более сильны, чем смущенные возбуждения или кошмары. Они не очень распространены, но могут сильно расстраивать родителей. Ваш ребенок может внезапно кричать или кричать от ужаса. Он или она может метаться в постели. Ночной ужас может длиться много минут. Ваш ребенок может не узнать вас, и его не утешат.
  • Лунатизм: Ваш ребенок может ходить по своей комнате или дому. Глаза вашего ребенка могут быть открыты, но он все еще спит. Дети, которые ходят во сне, часто могут выполнять очень простые задачи, например ходить вокруг мебели. Но они не могут заниматься более сложными делами, такими как перекус. Дети могут оказаться в опасности, если попытаются выйти из дома или вылезти из окна во время лунатизма.

Дети проводят больше времени, чем подростки и взрослые, в фазе глубокого сна, которая наступает в начале ночи.Проблемы со сном, такие как ночные кошмары, часто возникают во время перехода от этой фазы сна к более легкому. Кошмары, как правило, возникают позже во сне, в ранние утренние часы, когда детям снятся сны.

Вашему ребенку может потребоваться некоторое время, чтобы снова заснуть. Дети обычно помнят кошмар, но они не склонны вспоминать ночные кошмары, смущенное возбуждение или лунатизм.

Чем вы можете помочь своему ребенку?

Разговор во сне

  • Разговор во сне обычно длится всего несколько секунд.Затем ребенок быстро засыпает.
  • Если ваш ребенок тоже лунатирует, примите меры, перечисленные ниже в разделе «Лунатизм», чтобы обезопасить его.

Кошмары

  • Утешьте своего ребенка объятиями и успокаивающими словами. Напомните ребенку, что кошмар не настоящий.
  • Ваш ребенок может вспомнить кошмар и захотеть поговорить о нем. Попросите ребенка рассказать обо всем, что его беспокоит. Беспокойство и стресс могут усугубить кошмары или другие проблемы со сном.
  • Помогите ребенку перед сном держаться подальше от страшных книг или фильмов. Страшные истории могут стать причиной кошмаров для некоторых детей.

Ночные кошмары и смущенные возбуждения

  • Большинство детей, страдающих ночными страхами и смущенными возбуждениями, не хотят утешения со стороны родителей. Обычно они снова засыпают, когда все закончится, и не вспомнят событие на следующее утро. Но наблюдать за ночным ужасом может быть очень неприятно.
  • Не пытайтесь разбудить ребенка.Он или она может запутаться и испугаться.
  • Поскольку ночные кошмары обычно происходят в одно и то же время ночью, ваш врач может порекомендовать вам разбудить ребенка за 15–30 минут до того, как проблема обычно возникает. Затем позвольте вашему ребенку снова заснуть. Это разрывает круг проблем со сном. Это также может предотвратить лунатизм.

Лунатизм

  • Не пытайтесь разбудить ребенка, пока он или она ходит во сне. Он или она может растеряться и расстроиться, и ему будет труднее снова заснуть.
  • Осторожно и тихо верните ребенка в постель.
  • Убедитесь, что все двери и окна заперты, чтобы ваш ребенок не мог выйти из дома. Поставьте ворота наверху лестницы.
  • Установите будильник на дверь вашего ребенка, который предупредит вас, когда он или она выйдет из спальни.
  • Как и в случае с ночными кошмарами, вы можете предотвратить лунатизм, разбудив ребенка за 15–30 минут до того, как обычно происходит лунатизм. Затем предложите ребенку снова заснуть.

Когда вашему ребенку следует обратиться к врачу при проблемах со сном?

Дети перерастают большинство проблем со сном. Но вы можете отвести ребенка к врачу, если:

  • У вашего ребенка часто возникают проблемы с подъемом по утрам.
  • Ваш ребенок днем ​​часто кажется сонным и раздражительным.
  • У вашего ребенка проблемы с учебой или поведением.
  • Вы не высыпаетесь.
  • Ваш ребенок ходит во сне, и вы беспокоитесь о его безопасности.

Врач может найти проблемы со здоровьем, которые могут вызвать проблемы со сном. Например, детям, находящимся в состоянии стресса из-за проблем дома или в школе, могут сниться кошмары.

Ваш врач может посоветовать проконсультироваться, если ваш ребенок испытывает сильный стресс и ему часто снятся кошмары.

Большинству детей лекарства не нужны. В редких случаях ребенок может принимать лекарство, чтобы контролировать фазу сна, в которой происходит лунатизм.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 27 мая 2020

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Джон Поуп, доктор медицины, педиатрия
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Сьюзан С.Ким, доктор медицины — педиатрия

По состоянию на 27 мая 2020 г.

Информация о здоровье детей: лунатизм

Лунатизм (сонная помощь) — это когда ребенок частично просыпается ото сна и ходит, но все еще спит. Почти треть детей на каком-то этапе будут ходить во сне. Лунатизм обычно возникает в возрасте от четырех до восьми лет, и дети обычно его перерастают.

Лунатизм встречается у здоровых детей и обычно не связан со значительными эмоциональными или психологическими проблемами.Чаще всего это происходит поздним вечером (первые стадии сна).

Если ваш ребенок ходит во сне, убедитесь, что ваш дом безопасен и надежен, и что ваш ребенок спит регулярно.

Признаки и симптомы сна при ходьбе

Если ваш ребенок ходит во сне, он встает с постели и обходит свою комнату или дом. Младшие дети, как правило, идут к родителям или источнику света. Очень маленький ребенок может бродить вокруг своей кроватки. Иногда дети могут выйти из дома и бродить снаружи.

Даже если ваш ребенок действительно спит, он может выполнять простые задачи, например переодевать или переставлять мебель. Некоторые дети могут мочиться (мочиться) в незнакомых местах, например в шкафах или на полу.

Глаза вашего ребенка будут открытыми, но обычно они будут тусклыми. Когда ваш ребенок ходит во сне, он вас не узнает. Они могут поговорить, хотя обычно это не имеет особого смысла.

Иногда во время лунатизма дети могут сильно волноваться и расстраиваться.У вашего ребенка не будет воспоминаний об эпизоде ​​лунатизма по утрам.

Что вызывает ходьбу во сне?

Если ваш ребенок ходит во сне, он, по сути, застрял на полпути между сном и бодрствованием. Через несколько часов после засыпания дети переходят от глубокого сна к легкому. Именно на этом этапе ваш ребенок может застрять. Они просыпаются достаточно, чтобы встать с постели, поговорить и пообщаться. глаза открыты, но они спят, потому что не реагируют на ваши попытки с ними взаимодействовать.

Эпизоды лунатизма могут усугубляться из-за болезни и лихорадки, или если ваш ребенок чем-то сильно обеспокоен. Если ваш ребенок переутомлен, он с большей вероятностью будет ходить во сне. Часто в семейном анамнезе есть ночные кошмары или лунатизм. Значительный эмоциональный или психологические проблемы обычно не вызывают лунатизм.

Уход на дому

Лунатизм не имеет долгосрочных эффектов. Большинство детей вырастают из этого по мере созревания их режима сна.Чтобы безопасно управлять лунатизмом вашего ребенка:

  • Не удерживайте их и не пытайтесь разбудить. Сохраняйте спокойствие и осторожно перенаправьте ребенка обратно в постель, когда он закончит то, что делает.
  • Поддерживайте регулярный режим сна и старайтесь ложиться спать, чтобы ребенок не переутомился.
  • Обеспечьте безопасность и сохранность дома — заприте окна и двери и очистите спальню от предметов, на которые ваш ребенок может наступить или споткнуться.
  • Не позволяйте ребенку спать на верхней койке двухъярусной кровати.
  • Не волнуйтесь о лунатизме на следующий день. Ваш ребенок может быть расстроен вашей реакцией и может беспокоиться о том, чтобы лечь спать.

Если ваш ребенок уезжает на ночь в лагерь или к другу, сообщите опекунам, что ваш ребенок может ходить во сне, чтобы они могли подготовиться. Дайте им копию этого информационного бюллетеня.Постарайтесь, чтобы ваш ребенок выспался перед отъездом, чтобы уменьшить вероятность они ходят во сне из-за переутомления.

Когда обращаться к врачу

Возможно, вам потребуется обратиться к терапевту за советом или лечением, если:

  • лунатизм мешает спать другим членам семьи
  • Ваш ребенок очень сонный днем
  • Есть особенности сна вашего ребенка, которые кажутся вам очень необычными
  • ваш ребенок ходит во сне более двух раз за ночь
  • лунатизм связан с громким храпом или затрудненным дыханием.
  • Ваш ребенок мочит постель или пижаму во время эпизода.

Ключевые моменты, которые следует запомнить

  • Лунатизм — обычное дело, и большинство детей его перерастают.
  • Убедитесь, что ваш дом безопасен и надежен.
  • Ваш ребенок не узнает вас и не вспомнит, что произошло на следующее утро.
  • Убедитесь, что ваш ребенок хорошо спит и высыпается.

Для получения дополнительной информации

Общие вопросы, которые задают нашим врачам

Следует ли разбудить ребенка, когда он ходит во сне?

Не пытайтесь разбудить ребенка, пока он ходит во сне или спит.Не пытайтесь сдерживать или ограничивать их каким-либо образом, если они не находятся в опасности. Лучший способ справиться с лунатизмом — аккуратно увести ребенка обратно в постель.

Я беспокоюсь о лунатизме моего ребенка в школьном лагере. Могут ли снотворные помочь ему лучше спать и избежать лунатизма?

Есть лучшие варианты лечения, чем снотворное. Одно очень эффективное лечение называется «пробуждение по расписанию», которое действует аналогично лечению ночных ужасов (см. Информационный бюллетень о ночных ужасах).Вы должны будить ребенка во время его обычного сна в заранее определенное время, чтобы попытаться «разорвать цикл» лунатизма. Если вы очень беспокоитесь и ваш ребенок плохо спит, а его гигиена сна и распорядок отхода ко сну настолько хороши, насколько это возможно, мелатонин может оказаться серьезным недостатком. подходящий вариант для вашего ребенка. Обсудите эти варианты лечения с врачом вашего ребенка.

Разработано при консультации с отделением сна для детей в Мельбурне. Мы признательны потребителям и опекунам RCH.

Отзыв написан в мае 2018 г.

Kids Health Info поддерживается Фондом Королевской детской больницы. Чтобы сделать пожертвование, посетите www.rchfoundation.org.au.

Почему мы заставляем детей спать в одиночестве?

Одна особенно странная черта семейной жизни среднего класса — это то, как мы приучаем детей спать. «Иди в свою комнату, — говорим мы даже маленьким детям, — и оставайся там всю ночь». Мы изобрели сложные методы, чтобы поддержать этот якобы важный аспект развития ребенка, реализуя их с большой эмоциональной ценой для всех вовлеченных сторон.Для родителей: мучительные решения о том, когда и нужно ли утешать плачущего ребенка, тупые ссоры из-за того, кто из родителей встанет посреди ночи. Для детей: страх остаться в одиночестве в темноте и негодование взрослых, которые, по словам историка Питера Стернса, «парили, пытаясь уснуть, когда ни в чем не нуждались». Возникшее в результате разочарование, похоже, достигло точки кипения, о чем свидетельствует бестселлер-псевдоним «Иди спать — спать».

Почему мы это делаем?

При всей нашей стойкости, с которой мы цепляемся за идеал уединенного детского сна, это историческая аномалия.Такая система сна — взрослые в одной комнате, каждый ребенок в другой — была распространена нигде до конца 19 века, когда она распространилась в Европе и Северной Америке. Даже в богатых семьях, которые могли позволить себе жить дальше, дети обычно спали в одной комнате с медсестрами или братьями и сестрами. Действительно, одиночный детский сон кажется жестоким в тех частях мира, где до сих пор практикуют совместный сон, включая такие развитые страны, как Япония.

Но по мере того, как промышленное богатство распространилось по западным экономикам, появилось ощущение, что личная жизнь — особенно остро ощущаемая ночью — была отличительной чертой «цивилизации».«Были предприняты большие усилия, чтобы уменьшить ночную перенаселенность и обеспечить больше уединения в фабричных пансионатах, которые, как считалось, порождали болезни и аморальность из-за близости спящих тел. В отчете 1842 года новаторский английский реформатор здравоохранения Эдвин Чедвик писал, что «в таких учреждениях две или три семьи спали вместе, рабочие вместе кашляли и храпели в комнатах без окон и дымоходов, вся атмосфера была наполнена грязью, зловонным воздухом и пороками. . » В ответ на эти условия в 1851 году парламент принял Закон о общих жилых домах, в котором, помимо других мер в области здравоохранения, указывалось на необходимость элементарной конфиденциальности.

Для распространения требуется большие дома, которые дорого строить, отапливать и снабжать электричеством. Наш сон … имеет большой углеродный след.

Обеспечение уединения в ночное время было проблемой не только для здоровья; это также вопрос определения правильной «белизны» или «европейскости». Хотя реформаторы считали одиночный сон полезным и нравственным, они отметили, что «дикари» спят коллективно — и эта практика каким-то образом была виновата в отсталости незападного мира.

По словам врача Уильяма Уитти Холла, автора популярной книги по гигиене сна в 19 веке, люди в обществах совместного сна были подобны «волкам, свиньям и паразитам», которые «сбиваются в кучу», тогда как на цивилизованном Западе «каждый ребенок» , по мере взросления имеет отдельную квартиру ». Социальный сон среди белых людей обычно ассоциировался с бедностью и считался социальным недугом — как в 1890 году Джейкоба Рииса «Как живет другая половина ». «150 многоквартирных домов, — с ужасом заметил он, — спали« на грязных этажах в двух домах », а в подъездах дремали бродяги.

Это новое требование индивидуального сна укреплялось в психологии и педиатрии на протяжении всего 20 века. В 1928 году поведенческий психолог Джон Ватсон утверждал, что дети должны занимать свои комнаты как можно раньше, опасаясь, что слишком частые няньки остановят развитие ребенка. Эдипов комплекс Зигмунда Фрейда с его кошмарным видением детей, постоянно страдающих от родительского секса, дал толчок идее о вреде близости в ночное время. Самый известный педиатр середины 20-го века Бенджамин Спок предложил смесь фрейдистских идей и поведенческих тренировок, предупредив, что «маленький ребенок может быть расстроен половым актом родителей, который он неправильно понимает и который его пугает.Чтобы предотвратить этот травматический исход, Спок рекомендовал запереть ребенка в кроватке с адаптированной сеткой для бадминтона.

Самый известный метод отделения детей от родителей — это обучение, а не перевязка. «Перед сном означает разлуку», — писал доктор Ричард Фербер в 1985 году, потому что обучение спать отдельно от родителей позволяет ребенку «видеть себя независимым человеком». Позже Фербер отказался от утверждения, что одиночный сон всегда предпочтительнее совместного сна, и признал, что «совместный сон преобладал по мере развития нашего вида.Вместо этого он посоветовал родителям «выбрать ту систему, которая вам больше всего подходит». Но он поставил кости, напомнив читателям, что сосуществующие общества обычно «остаются наиболее« примитивными »в социальном и экономическом отношении» — возможно, непреднамеренно повторяя старые ассоциации коллективного сна с предположительно низшими культурами.

Конечно, у детей есть веские причины иметь собственные спальни. Взрослым удобнее проводить ночной досуг в месте, где не спят дети; легче настроить всех на правильный график работы и учебы, когда все они могут уйти на пенсию в разные места в разное время; и родительская близость может увеличиться без присутствия малышей.Врачи советуют родителям не делить мягкие матрасы с младенцами — на случай, если они перевернутся и задохнутся — особенно если взрослые пили перед сном.

Расскажите: Как устроены спальные места в вашем доме? »

Я также должен признать, что вырастил своих детей спать в одиночестве. В то время разумной альтернативы не было. Но на самом деле сон вместе дает экономические, экологические и эмоциональные преимущества. Для расширения требуется большие дома, которые дорого строить, отапливать и снабжать электричеством.Другими словами, наш сон имеет большой углеродный след. Совместный сон или, по крайней мере, сон в непосредственной близости — это далеко не обратная практика, а может быть более осознанное и рациональное использование пространства и природных ресурсов.

Самым очевидным преимуществом может стать снос образных стен, разделяющих нас. К тому времени, когда мы заставим детей оставаться в своих комнатах, они никогда не захотят впускать нас обратно и «вылезайте из моей комнаты!» заменяет «иди к черту, спать!» как американское «спокойной ночи».

Напротив, как утверждали антропологи Кэрол Уортман и Райан Браун, семейные структуры в обществах совместного сна имеют тенденцию быть более сплоченными, с меньшим количеством конфликтов между поколениями.Повышенное семейное напряжение — еще один вероятный побочный продукт уединенного сна: как можно ожидать, что дети, которых воспитывают, думая о спальне как о частной крепости, когда они вырастут, будут терпеть храпа, переворачивания, игры с телефоном или принятия поход в туалет посреди ночи? Неудивительно, что все больше и больше покупателей жилья запрашивают отдельные спальни для хозяев, что, в свою очередь, потребует от жителей пригорода еще одного укола стероидов в их McMansion.

Если бы мы вырастили наших детей, чтобы они делили пространство друг с другом и их родителями по ночам, они могли бы вырасти, чтобы меньше ссориться, делиться немного больше и заботиться о других так же сильно, как и о себе.

Бенджамин Рейсс — профессор английского языка в Университете Эмори. Он является автором последней книги « Дикие ночи: как укрощение сна создало наш беспокойный мир ».

Следите за разделом «Мнения» в Twitter @latimesopinion или Facebook.

ТАКЖЕ

Неужели мужчины действительно слишком много говорят?

Как и ее мать, Челси Клинтон никогда не получает перерыв

Помните, когда вы не могли получить страховку из-за ранее существовавшего заболевания? Те дни, вероятно, возвращаются

Сколько сна нужно моему ребенку?

Поскольку новый школьный семестр начался в начале сентября, и детский сон снова начинает становиться более регулярным, мы подумали, что было бы полезно, чтобы родители знали, сколько сна их ребенку и в какое время ему потенциально следует пойти. кровать.

Важно отметить, что часы, указанные на диаграмме, являются ориентировочными, и более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить хороший распорядок сна и. Как и взрослым, некоторым детям нужно больше сна, некоторым — меньше.

Однако это один вопрос, который нам часто задают — сколько сна нужно моему ребенку? Хотя не существует жесткого правила, общее руководство гласит, что малышам нужно спать около 12 часов в сутки; детям от трех до шести лет — 10-12 часов; 7-12 лет — 10-11 часов; и подростки — от восьми до девяти часов.

Это означает, что семилетний ребенок, который просыпается в 7 утра, в идеале должен находиться в постели между 19 и 21 часами. Для некоторых 19:00 может быть нереальным, особенно если вы — работающий родитель, который не приходит домой до 18:00, и ему нужно приготовить ужин, проверить домашнюю работу и выбрать время для ванны и отхода ко сну, а также хорошо провести время с семьей! Однако это не невозможно.

Когда моему сыну было пять, он был наверху к семи часам вечера, готовый к тишине. Мы проводили время за чтением (это наше качественное семейное время — разговаривать о нашем дне и читать книгу перед сном), и он часто спал к семи.30 вечера. Сейчас ему 8 лет, и он, скорее всего, будет наверху к 20:00, готовый к тишине, и ложится спать около 20:30. Не поймите меня неправильно, мы не жестки в этом вопросе. Иногда мой младший просит ложиться спать пораньше, иногда уже доходит до 9 вечера, к тому времени, когда мы отправляем его спать, но в целом мы придерживаемся этого распорядка (даже по выходным), так как он обычно просыпается между 6:45 и 7:30 утра. независимо от того, в какое время он ложится спать. Наши выходные — это время, когда мы хорошо проводим время с семьей, а также выполняем домашнее задание.

Мы поговорили с Вики Доусон из благотворительной организации «Детский сон», которая сказала: «Сон так важен для того, чтобы дети могли полностью раскрыть свой потенциал во всех аспектах своей жизни. Может быть полезно иметь представление о том, сколько примерно нужно спать ребенку, но мы должны учитывать, что все дети — личности. Хорошее время отхода ко сну действительно помогает спланировать вечерний распорядок и провести время с семьей ».

Что интересно, учителя могут сказать, какие ученики хорошо отдохнули и готовы к предстоящему дню, а какие нет.Кроме того, родители, похоже, не осознают, насколько недосыпают их дети в течение дня и как это влияет на их поведение и успеваемость в школе.

Несколько лет назад мы опросили учителей и были шокированы, обнаружив, что почти четверть (24%) опрошенных учителей признали, что им приходилось разрешать очень уставшим детям спать в углу классной комнаты. Для двух третей учителей (65%) проблема настолько серьезна, что они считают, что это может повлиять на долгосрочную успеваемость их учеников, в то время как почти половина (48%) заявили, что недостаток сна делает детей непослушными и плохо себя ведет.

Некоторые дети могут нормально функционировать, если спят меньше, чем другие. Он не высечен на камне, но дает родителям примерный совет о том, какой режим сна нужен детям разного возраста — многие родители на самом деле не знают. Исследование, которое мы провели в 2009 году, показало, что 48% родителей с детьми до 5 лет не знали, что 3-летнему ребенку нужно спать 12 часов в сутки, 33% не знали, что детям 6-12 лет нужно спать 10 часов, а 39 % не знали, что подросткам нужно 8-9 часов в сутки.

Сон и дети всегда будут горячей темой и серьезной проблемой, поэтому важно, чтобы школы, департаменты здравоохранения и родители работали вместе, чтобы помочь в борьбе с недосыпанием у детей.

С понедельника, 14 октября, вместе с Вики из благотворительной организации «Детский сон» и доктором Анной Вейгхолл из Шеффилдского университета нас пригласили принять участие в сессии «Дети и сон, спросите эксперта» с talkHealth.

4 способа помочь ребенку высыпаться

Следуй за мной в Twitter @drClaire

Детям нужен простой сон. Мы все делаем. Без достаточного количества сна мы становимся капризными и со временем становимся нездоровыми.Но для детей это особенно важно, потому что недосыпание может привести к пожизненным проблемам.

Исследования показали, что недосыпание может способствовать ожирению. Но что еще более тревожно, исследования показывают, что у детей, которые не высыпаются, могут возникнуть проблемы с поведением и обучением, которые сохраняются годами и навсегда влияют на жизнь ребенка. Подростки, которые не высыпаются, подвергаются более высокому риску депрессии и проблем с обучением, а также с большей вероятностью попадут в автомобильные аварии и другие аварии.

Распространенность таких устройств, как сотовые телефоны и планшеты, также влияет на сон. Все чаще и чаще дети не спят или просыпаются с помощью этих устройств. Добавьте к этому нашу культуру достижений; Между домашними и внешкольными занятиями у многих подростков просто меньше времени на сон.

Сколько спать вашему ребенку? Вот рекомендуемые суммы:

  • Младенцы: от 12 до 16 часов (включая сон)
  • Малыши: от 11 до 14 часов (включая сон)
  • Дошкольники: от 10 до 13 часов (включая сон)
  • Класс для детей школьного возраста: с 9 до 12 часов
  • Подростки: от 8 до 10 часов

Но в конечном итоге решать только вашему ребенку.Нижнее число — это абсолютный минимум; некоторым детям нужно максимально приблизиться к максимуму, чтобы нормально функционировать. В наши дни я обнаружил, что многие дети, особенно подростки и подростки, не высыпаются. Подростки часто говорят мне, что они проводят от 6 до 7 часов в сутки, что явно недостаточно.

Вот четыре способа помочь ребенку высыпаться

  1. Сделайте сон приоритетом. Так же, как вы планируете время для домашних заданий, занятий спортом и других занятий, планируйте время для сна.Буквально. Начните с того момента, когда вашему ребенку нужно встать утром, а затем отсчитайте количество часов, необходимое ребенку для сна … и установите время отхода ко сну, не подлежащее обсуждению. Для подростков это может привести к сложным разговорам и принятию решений о расписании и занятиях, а также может означать сокращение некоторых занятий, поиск способов выполнить домашнее задание раньше и перенос некоторых видов досуга (например, видеоигр) на выходные. Если вы собираетесь заставить его работать, вам также потребуется…
  2. Начните ложиться спать пораньше. Никто из нас не может сразу же после физической или умственной активности сразу же заснуть. Если время отхода ко сну — 21:00, это означает, что вашему ребенку нужно начать расслабляться между 8 и 8:30, чтобы он был готов фактически заснуть в 9. Большая часть отдыха — это…
  3. Отключите экраны. Синий свет, излучаемый экранами, может разбудить мозг и затруднить засыпание. Это особенно верно для «маленьких экранов», таких как телефоны или планшеты, которые подносятся ближе к лицу.Выключите их за час до того, как вы хотите, чтобы ваш ребенок заснул. Телефоны следует заряжать вне спальни — или, по крайней мере, переводить в режим «Не беспокоить». Если ваш ребенок пытается сказать вам, что ему нужен телефон, чтобы разбудить его по утрам, купите ему будильник.

Еще один важный способ убедиться, что ваш ребенок высыпается, — это…

  1. Соблюдайте тот же режим сна в выходные и праздничные дни. Небольшая свобода действий — это нормально, например, не ложиться спать на час или около того позже, если ваш ребенок может спать и будет спать позже утром (если у вас есть один из тех детей, которые не спят на рассвете, несмотря ни на что, поздно ложиться спать так хорошо).Он сбивает с толку наши тела, когда меняется график сна; мы добиваемся большего успеха, когда они остаются такими же.

Помните также, что дети обращают больше внимания на то, что мы делаем, чем на то, что мы говорим. Если вы сделаете свой сон своим приоритетом, вы подадите хороший пример своему ребенку — и сами почувствуете себя лучше.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии к записи закрыты.

Проблемы со сном могут влиять на поведение детей

Уложить ребенка лечь спать не всегда легко. Однако хороший сон жизненно важен для благополучия ребенка и может вызвать не только усталость по утрам.

Недостаточный сон — слишком короткий или плохой — вызывает определенные изменения в настроении и мышлении, — говорит д-р.Дин Биб, директор программы нейропсихологии в медицинском центре детской больницы Цинциннати.

«Во-первых, недостаточный сон заставляет всех, в том числе детей, смотреть на мир в более негативном свете, а не в позитивном», — говорит он. «Более того, недостаточный сон вызывает у детей (возможно, даже больше, чем у взрослых) проблемы с регулированием взлетов и падений в своем настроении, что приводит к более широкой и быстрой реакции на относительно незначительные события. Дети, которые не высыпаются, также не обращают внимания, менее склонны думать, прежде чем действовать, и, похоже, также не могут решать проблемы.”

На самом деле, недосыпание действительно влияет на все аспекты благополучия и функционирования ребенка, — добавляет доктор Джоди Минделл, заместитель директора Центра сна в Детской больнице Филадельфии и автор книги Sleeping Through the Night: How Infants , Малыши и их родители могут хорошо выспаться .

«Дети, которые не высыпаются по ночам, более склонны к гиперактивности и непослушанию, а также к большей замкнутости и тревоге.”

Есть некоторые признаки, которые родители могут искать, чтобы определить, есть ли у их ребенка проблемы со сном. Если ребенку сложно засыпать или спать, это может быть проблемой. Другие признаки включают храп или другие проблемы с дыханием во время сна, тяжелое пробуждение по утрам, сонливость в течение дня, проблемы с вниманием, становление очень капризным или ворчливым или бездумное поведение.

Чтобы предотвратить проблемы со сном у детей, родители должны выработать положительные привычки сна.Эти привычки включают установку времени отхода ко сну, постоянный распорядок сна и побуждение детей засыпать самостоятельно. Кроме того, уберите всю электронику в спальню, это поможет детям хорошо выспаться.

Как родители могут узнать, когда им следует отвести своего ребенка к специалисту по сну? Если родителям трудно заставить своих детей заснуть перед сном или спать ночью, то сейчас хорошее время, чтобы начать искать помощи.

«В таких случаях лучшее лечение — поведенческое, а не лекарственное, но не стоит недооценивать, насколько сложно изменить поведение», — предупреждает д-р.Биби. «Если родители замечают, что их ребенок громко храпит по ночам или очень беспокоен по ночам (например, их одеяла по утрам спутываются), у них может быть очень излечимое расстройство сна, которое вызывает плохое качество сна. Поэтому родителям следует поговорить с лечащим врачом своего ребенка ».

Что касается того, сколько должны спать дети, Минделл рекомендует эти гильделины сна для детей разного возраста.

  • От 3 месяцев до 1 года требуется примерно 14-15 часов в день.
  • 1–3 года следует спать по 12–14 часов в сутки.
  • 3–5 лет необходимо 11–12 часов сна в сутки.
  • 6–12 лет требуют сна по 10–11 часов в сутки.
  • 12–18 лет должны спать 8,5–9,5 часов в сутки.

Советы родителям