Детский сон комаровский: принципы крепкого сна от Евгения Комаровского

8 главных правил здорового детского сна » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

5 сентября 2016 12:21

Дети

Почему младенцев не стоит укачивать, и так ли важен режим для маленького ребенка?

28 931

Как нормализовать сон малыша? Сколько должен спать младенец? Можно ли ребенку спать в одной кровати со взрослыми? Об этом рассказывает детский врач, кандидат медицинских наук, телеведущий Евгений Комаровский.

Правило №1

Качество и продолжительность сна родителей не менее важны, чем сон малыша. Семья полноценна и счастлива тогда, когда мама и папа имеют возможность спать 8 часов в сутки. Чтобы добиться этого, придется проявить терпение и даже строгость – отказаться от укачивания, сократить дневной сон, сменить микроклимат в спальне. Подробнее об этом – ниже.

Правило №2

Не семья должна подстраиваться под режим младенца, а наоборот. Если вам удобно засыпать в 23 часа, а вставать в 7 утра, пусть ребенок привыкает именно к такому расписанию. Если вы ложитесь и встаете позже, ничего страшного. Правило для младенцев одно: если подъем по утрам происходит естественно и без негативных эмоций, время отхода ко сну никакого значения не имеет. Утверждение о том, что «самый здоровый сон у ребенка – это сон до полуночи», не более, чем миф.

Правило №3

Заранее решите, где будет спать малыш. Лет до трех оптимальный вариант – детская кроватка в спальне родителей. Затем ребенка уже можно переселять в отдельную комнату. Что касается совместного сна, то его большинство педиатров не поощряют, однако здесь не все так однозначно.

Евгений Комаровский, детский врач, кандидат медицинских наук, телеведущий:

«Если вы спите в одной кровати с ребенком, и наутро все члены семьи – не только мама и ребенок, но и папа, – чувствуют себя отдохнувшими, то все абсолютно нормально.

Правило №4

Хотите, чтобы ребенок хорошо спал ночью? Не допускайте лишнего сна днем. Есть данные о суточной потребности детей во сне – на них и ориентируйтесь (см. таблицу). Если вам нужен восьмичасовой ночной сон, высчитайте, сколько часов ребенок может при этом проспать днем, и придерживайтесь этой цифры. Не бойтесь разбудить малыша!

Правило №5

Оптимизируйте кормления. До трех месяцев малыш может есть ночью один-два раза, до шести месяцев – один раз. После этого ребенок биологически не нуждается в ночном кормлении. Чтобы он спал спокойно, можно сделать так: слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном.

Правило №6

Чем активнее ребенок проведет день, тем крепче будет спать ночью. Прогулки , игры с мамой, физическая активность только приветствуются. При этом ближе к вечеру важно сократить эмоциональные нагрузки.

Правило №7

Проветривайте, чаще делайте влажную уборку, установите в детской увлажнитель воздуха и термометр. Идеальная температура воздуха в детской спальне – от 16 до 20°С, идеальная влажность – 50- 70%. Малыш при этом может спать в теплой пижаме.

Правило №8

Позаботьтесь о качестве спального места. Матрас подберите плотный и ровный, который не прогибается под весом младенца. Постельное белье – из натуральных тканей. И до двух лет – никаких подушек! И не забывайте о качественном подгузнике. Он должен быть удобным, надежным и безопасным.

Как быть с укачиванием?

Некоторые младенцы не могут уснуть без укачивания, пустышки, маминых рук, груди и других ритуалов. Родители, боящиеся истерик, обычно не в силах отказать деткам. Доктор Комаровский уверен: это неправильно.

– Если мама полночи укачивает младенца, она не только не высыпается, но и вполне может заработать проблемы со спиной, – подчеркивает Евгений Олегович. – А малышу нужна здоровая и счастливая мама! Кроме того, у детей довольно слабый вестибулярный аппарат. При качании быстро возникает ощущение головокружения, а в некоторых случаях ребенок просто теряет сознание. Так что и для малыша укачивание не полезно. Выход один – отучить.

Да, это сложно, но доктор уверен: вполне реально два- три дня отказывать младенцу в привычных ритуалах и терпеть его плач ради крепкого сна всех членов семьи. Важно: вы должны быть уверены, что плачет ребенок именно из-за этого, а не потому что голоден, замерз или заболел! 

Подробнее о детском сне узнайте на официальном сайте Евгения Комаровского komarovskiy.net ->«Навигатор» -> «Проблемы со сном» (12+)

Поделиться материалом:

Подпишитесь на IZHLIFE, и узнавайте новости Ижевска там, где удобно

«Не бойтесь разбудить соню»: Педиатр назвал 10 простых правил для здорового детского сна › Статьи и новости › ДокторПитер.

• Здоровье

Евгений Комаровский, популярный телеведущий и врач-педиатр, составил подробную памятку для родителей о крепком сне ребенка. Если члены семьи будут соблюдать 10 рекомендаций, то ребенку (а также маме и папе) будет обеспечен крепкий сон до самого утра.

19 марта 2021

Правило №1. Расставьте приоритеты
Семья будет полноценной, счастливой и работоспособной, если родители будут высыпаться, уверяет Евгений Комаровский. Взрослый человек должен спать по 8 часов в сутки, поэтому не стоит забывать и о собственном сне.

Правило №2. Определитесь с режимом сна
С момента рождения ребенка его режим сна должен подчиняться режиму семьи. «Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите удобное время, когда семья должна ложиться спать. С 21:00 до 05:00? Пожалуйста! С 23:00 до 07:00? Тоже хорошо! Выбрали? Старайтесь соблюдать», — написал Комаровский в своей памятке в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация).

Правило №3. Решите, где спать и с кем
Теоретически и практически возможны три варианта:

• Когда детская кроватка стоит в спальне родителей. Это оптимально для детей до первого года жизни и приемлемо лет до трех;
• Когда детская кроватка находится в детской спальне, это идеальный вариант для детей старше года;
• Сон в одной кровати с родителями. Модное увлечение, которое не поощряют большинство педиатров. Оно не имеет никакого отношения к здоровому детскому сну.

Правило №4. Не бойтесь разбудить соню
Если вы хотите, чтобы ребенок хорошо спал ночью, то не допускайте лишнего сна днем.

Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до трех месяцев — от 16 до 20 часов; шесть месяцев — 14,5 часов; двенадцать месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов.

После цифр доктор приводит конкретный пример. «Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9, то ночью 8 часов сна маловероятны».

Правило №5. Оптимизируйте кормление
В первые 3 месяца жизни ребенок может ночью поесть 1-2 раза. В возрасте 3-6 месяцев возможно однократное ночное кормление. После 6 месяцев в ночном кормлении ребенок уже не нуждается.

Малыш будет всеми возможными способами требовать внимания, он также может захотеть на ручки, общения, качания. Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребности сосания? Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить перед сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача, а перекорм может быть главной причиной болей в животе и нарушенного сна.

Читайте также

Правило №6. Хорошо проведите день
Живите активно — гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры. Физические нагрузки (без экстремизма) однозначно способствуют детскому здоровому сну.
Перед сном поиграйте в спокойные игры, почитайте ребенку добрые сказки, посмотрите знакомый ему и любимый мультфильм. Не стоит забывать и про традиционную колыбельную.

Правило №7. Подумайте о воздухе в спальне
В детской спальне должен быть чистый прохладный и влажный воздух перед сном. Для этого проветривайте комнату, регулярно делайте влажную уборку, используйте увлажнители воздуха, следите за регуляторами на радиаторах отопления.

Оптимальная температура воздуха — от 18 до 20 градусов, при условии, что это детская комната, в которой ребенок не только спит. Если же речь идет о детской спальне, то оптимальная температура — от 16 до 18 градусов.

Оптимальная относительная влажность воздуха — 50-70%.

Правильно №8. Не забывайте про вечернее купание
Купание в большой ванне в прохладной воде — прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, а после чего крепко уснуть. Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после — все это усиливает пользу самого купания.

Правило №9. Подготовьте постель
Матрац плотный и ровный — вес тела малыша не должен приводить к прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (размер изделия — 40х60, а толщина примерно с ширину детского плеча).
Постельное белье из натуральных тканей, постиранное со специальным детским порошком, его необходимо тщательно полоскать.

Правило №10. Не забывайте про качественный подгузник
Чтобы ребенок хорошо и крепко спал, покупайте качественные, удобные и безопасные подгузники.
Именно одноразовые подгузники способны улучшить сон всех членов семьи. Их использование — это закон, самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здоровго детского сна, подытожил Комаровский.

Читайте также

© ДокторПитер

Сегодня читают

Психологи назвали 5 видов комплиментов, которые нельзя говорить женщинам

Вопрос врачу: «Давление 99/64, пульс — 92. Что со мной?»

Психолог и хирург: два взгляда на психосоматику

Кардиолог назвала привычку, из-за которой риск сердечного приступа вырастает в разы

Вред и польза бега каждый день, если вам уже исполнилось 50 лет

Мой партнер и я путешествовали 17 месяцев с нашим малышом. Вот что мы узнали.

Когда мой партнер и я впервые сказали нашим друзьям и родственникам, что отказываемся от своей квартиры, чтобы постоянно путешествовать с нашим годовалым сыном, их реакция варьировалась от восхищения до неодобрения. Если бы я только мог это сделать, говорили некоторые. Это будет так полезно для вашего сына, другие поздравили. Он выучит столько языков! Вы, ребята, такие смелые! Другие указывали, что дети любят рутину, а он не хочет ее. Они предсказывали, что он заболеет в самолетах и ​​автобусах. Они сказали нам, что нам нужно более реалистично относиться к нашим финансам.

Независимо от их позиции, все были уверены, что это будет очень тяжело. Мой партнер и я были так же обеспокоены негативными вещами, как и были в восторге от позитивных моментов. Мы отвечали, что попробовать это было нашей мечтой и что мы рады научить нашего сына путешествовать.

Реклама

Идея начала обретать форму, пока мы ждали. Мы жили в Аргентине, куда мы прибыли независимо друг от друга несколькими годами ранее — мой партнер как студент магистратуры, а я как турист — и продлили наше пребывание в поисках работы. Мы познакомились через интернациональную группу друзей, где все всегда говорили о других местах, и мы не думали об Аргентине как о долгосрочном плане. Однако теперь, когда у нас родился ребенок, люди начали спрашивать нас, останемся ли мы. Мы тоже задались этим вопросом и решили, что исследовать что-то новое всей семьей, несомненно, звучит интереснее.

Но куда нам идти? Сколько лет должно быть нашему ребенку, чтобы переехать из одной страны в другую? Сколько нам пришлось бы накопить? Мы приступили к анализу карт мира, бюджетных таблиц и календарей прививок младенцев. Первая версия плана провести очень бюджетные шесть месяцев в менее дорогой стране превратилась в мечту года в нескольких странах, когда у меня появилась возможность работать удаленно часть поездки, и мы вдохновились добавить больше мест. по пути.

«Теперь, когда у нас родился ребенок, люди начали спрашивать нас, останемся ли мы. Мы тоже спросили себя и решили, что исследовать что-то новое всей семьей, несомненно, звучит интереснее».

Наши первые недели в качестве кочевников, играя в дом в просторной и красочной квартире недалеко от пляжа в штате Сан-Паулу, были в основном блаженными, но также и напряженными. Это было не в сезон и холоднее, чем мы ожидали, и мы бродили по почти пустым пляжам, освежаемые бризом и чувствуя, что это место наше. Это было похоже на отпуск, хотя было странно думать, что у нас больше нет настоящего дома, куда мы собираемся вернуться.

Advertisement

Когда мы решили начать наше путешествие с Бразилии, мы представляли себе, что оказаться в чужой стране, где никто из нас не знает языка, будет романтично. Это было , когда мы были одни, но что-то другое, когда нужно было поговорить с людьми. Неспособность говорить по-португальски сразу же стала источником стресса, начиная с момента, когда мы приземлились. Измученные ночной остановкой в ​​Парагвае, мы прождали ненужные четыре часа в аэропорту после нескольких безуспешных попыток выяснить, какой автобус выбрать. На следующее утро в пекарне я почувствовал себя немым, расстроенным тем, что не могу спросить о заманчивой выпечке. Я знал несколько основ, но слова не выходили.

Через пару недель после начала нашего приключения, в течение которого мы в основном держались особняком, женщина, сидевшая позади нас в автобусе, однажды начала взаимодействовать с нашим сыном, махая ему рукой и засыпая вопросами. В этот момент у него почти не было слов «мама» и «папа», но, к моему удивлению, он начал улыбаться и бормотать ей в ответ придуманные слова. К тому времени, как мы сошли на нашей остановке, они уже вели полноценную, видимо, очень увлекательную беседу. Он не говорил ни на одном языке и уж точно не знал португальского, но ему было все равно. Он хотел общаться и уверенно шел на это — и каким-то образом они с этой дамой понимали друг друга.

Итак, я попытался скопировать свою годовалую. Всякий раз, когда я хотел поговорить с кем-то, я сосредотачивался на проецировании себя и своего намерения общаться, а не на своих языковых навыках. Если я не знал, я смеялся, пытался, использовал испанские или английские слова, которые, как я надеялся, они знали — все, что угодно, чтобы донести суть. И это сработало. В Бразилии мы записывали нашего сына на занятия, записывались на уроки серфинга, ориентировались в больших городах, привлекали местных жителей к участию в наших видео на YouTube и заказывали самую вкусную выпечку. Мы даже подружились с некоторыми очень хорошими друзьями.

«Мы научились обустраивать дом в разных местах, защищать от детей и учить нашего сына делать сложные участки в каждой квартире, такие как ступеньки или высокие кровати».

Через шесть месяцев и восемь временных квартир мы прибыли в Мехико. К этому моменту мы освоились с кочевничеством. Мы научились обустраивать дом в разных местах, защищать от детей и учить нашего сына ориентироваться в сложных местах каждой квартиры, таких как ступеньки или высокие кровати. Мы были экспертами в снабжении пустых кухонь необходимыми продуктами. Мы научились пользоваться почти всеми кофеварками на планете. И наш сын теперь был экспертом в превращении обычных предметов в игрушки: разноцветная посуда Tupperware, свежие фрукты и овощи, пустые рулоны бумажных полотенец и бутылки из-под воды — что угодно.

Объявление

Но эта новая квартира поставила меня в тупик. Пытаясь все уместить, владелец разместил предметы в нестандартных местах и ​​использовал ряд удлинителей, чтобы подключить приборы к розеткам. Каждый ящик в квартире был наполнен множеством мелких предметов, включая монеты и лекарства. На кухне были тяжелые двери в стиле салона, которые с силой распахивались, когда их толкаешь. Практически все было опасным для ребенка, и, выполняя свою обычную уборку, я был ошеломлен тем, сколько всего нужно было сделать, чтобы сделать это место безопасным и пригодным для жизни. Я буквально начала плакать.

Когда я говорил со своим напарником о том, что я чувствовал той ночью, он заметил, что проблемы с каждой арендованной нами квартирой были моей привычкой, и мне было неловко признать, что он был прав. Я вспомнил то место с очень твердыми полами как раз тогда, когда наш сын учился ходить, и то другое со ступеньками между комнатами до того, как он научился делать шаги (у него там это хорошо получалось), крошечная квартирка с проблемой плесени. , и огромный, где мы никогда не могли понять, в какую комнату убежал наш мобильный малыш.

Мы проводили часы на Airbnb, проверяя квартиры, которые в итоге заняли, но всегда возникали проблемы, которые мы не предвидели. Каждый раз я был встревожен, но мы всегда могли разобраться и устроиться поудобнее. У нашего ребенка, с другой стороны, не было проблем ни с одной квартирой. Почему он? В каждом пространстве было так много интересных вещей для изучения! Этот образ жизни заключается в адаптации к новым местам, подумал я, и он гораздо лучший кочевник, чем я.

«Мне, как маме, больше нравится постоянство и определенная среда для моего ребенка, а его это не волнует»

Еще шесть месяцев спустя мы были в Картахене, Колумбия. Было невероятно жарко, а тщательно подобранная нами квартирка оказалась самой крохотной. В поисках занятия для нашего сына мы выбрали наш путь: детский отдел библиотеки! Итак, мы прошли через город-крепость, что является проблемой, когда температура превышает 90 градусов, тротуар равен ширине вашей коляски, а на высоких бордюрах вообще нет пандусов. Мы обещали библиотеку и направились в ту, чьи фотографии на картах Google показывали многообещающую детскую комнату.

Advertisement

Когда мы, наконец, добрались туда, нам сказали, что библиотека находится на реконструкции, но временно находится в ближайшем банке. Затем, когда мы получили там , детская секция, которую мы обнаружили, представляла собой буквально квадратный метр пространства с двумя полками с книгами, маленьким стулом и парой кресел-мешков. О нет, подумал я, ему здесь не повеселиться. Нам посчастливилось обнаружить в наших путешествиях несколько действительно удивительных общественных мест для детей, и после того, как мы побывали в этих местах, это просто не сработало. Но это сработало. Мой сын был совершенно счастлив плюхнуться и начать листать пыльные книги вместе с нами, и мы провели там почти час.

Ничего не изменилось, когда мы пришли в другую библиотеку, на этот раз в Боготе, в следующем месяце. В этом была игровая площадка, но она была полна неполных игровых наборов и сломанных игрушек. Мой сын побежал прямо к кухонному игровому набору, но, видимо, все кастрюли, сковородки и большая часть пластиковой посуды потерялись. Я был разочарован за него, но он был в порядке. Через несколько секунд он использовал какой-то случайный контейнер, чтобы приготовить банан на плите, и ему было весело. Он не осуждал и не разочаровывался из-за того, что это место было не таким хорошим, как некоторые другие. Я видел, что ему все равно, ведь игрушки есть игрушки, а развлекаться он может где угодно.

Разве не в этом суть хорошего путешественника? Общаться, адаптироваться и хорошо проводить время? Взрослому не всегда легко. Это означает смотреть в прошлое на неуверенность, беспокойство и несбывшиеся ожидания. За 17 месяцев путешествия мы посетили около 50 городов в 20 штатах пяти стран. И самое важное, что я усвоила, это то, что как мама, , я та, кому больше нравится постоянство и определенная среда для моего ребенка, но его это не волнует. Для него естественно чувствовать себя как дома и играть везде, куда бы мы ни пошли. В то время как я сам боролся с выходом из зоны комфорта, мой ребенок шел впереди.