Диета во время грудного вскармливания: ᐈ Питание при грудном вскармливании ~【Советы диетолога】

Содержание

что есть при грудном вскармливании

Вы, наверное, слышали, что грудное вскармливание очень полезно для вашего ребенка, но знаете ли вы, что грудное вскармливание также полезно для вашего здоровья?

Грудное вскармливание может помочь снизить риск развития определенных заболеваний в более позднем возрасте, включая болезни сердца и диабет. Это также может снять стресс и помочь вам почувствовать себя более привязанным к своему новорожденному. Все хорошие вещи.

Кроме того, грудное молоко богато питательными веществами и защитными соединениями, которые необходимы для развития вашего ребенка. Вот почему грудное молоко известно как «золотой стандарт» детского питания и часто упоминается как жидкое золото.*

Предлагаем вам: Предтренировочное питание: что есть перед тренировкой

*Добавьте «производство жидкого золота» к списку удивительных вещей, на которые женщины способны.

Неудивительно, что для производства этого жидкого золота требуется много энергии, и ваши потребности во многих питательных веществах увеличиваются, чтобы удовлетворить эти потребности.

Так, так важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Кроме того, здоровое питание в послеродовом периоде может помочь вам почувствовать себя лучше психологически и физически — а кто этого не хочет? Подпишите нас.

Предлагаем вам: 5 продуктов, которых следует ограничить или избегать при грудном вскармливании

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о здоровом питании во время грудного вскармливания.

Познакомьтесь с основами грудного молока

Вам может быть интересно, почему так важно придерживаться здоровой, богатой питательными веществами диеты во время грудного вскармливания.

Предлагаем вам: Послетренировочное питание: что есть после тренировки

Помимо укрепления вашего общего состояния здоровья, здоровое питание важно для обеспечения того, чтобы ваш ребенок получал все питательные вещества, необходимые для его развития.

В грудном молоке, кроме витамина D, есть все, что нужно вашему ребенку для правильного развития в течение первых 6 месяцев.

Но если ваш общий рацион не обеспечивает достаточного количества питательных веществ, это может повлиять как на качество грудного молока, так и на ваше собственное здоровье.

Исследования показывают, что грудное молоко состоит из 87 процентов воды, 3,8 процента жира, 1,0 процента белка и 7 процентов углеводов и обеспечивает от 60 до 75 ккал / 100 мл.

Предлагаем вам: Сбалансированная диета: что это такое и как этого добиться

В отличие от детских смесей, калорийность и состав грудного молока различаются. Грудное молоко меняется во время каждого кормления и в течение периода лактации, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.

В начале кормления молоко более водянистое и обычно утоляет жажду ребенка. Молоко, которое приходит позже (заднее молоко), гуще, жирнее и питательнее.

Фактически, согласно более раннему исследованию 2005 года, это молоко может содержать в 2–3 раза больше жира, чем молоко с начала кормления, и на 7–11 калорий больше на унцию. Следовательно, чтобы получить наиболее питательное молоко, ваш ребенок должен опорожнить одну грудь, прежде чем переключиться на другую.

Предлагаем вам: Веганская беременность: безопасность, продукты, добавки и план питания

Резюме: грудное молоко содержит все, что нужно ребенку в течение первых 6 месяцев жизни. Кроме того, содержание жира и калорий в грудном молоке изменяется как во время кормления, так и в сверхурочное время, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.

Выбирайте для грудного вскармливания продукты, богатые питательными веществами

Есть причина, по которой ваш уровень голода может быть на рекордно высоком уровне при кормлении грудью вашего новорожденного. Производство грудного молока требует от организма дополнительных общих калорий, а также более высоких уровней определенных питательных веществ.

Подсчитано, что ваши потребности в энергии во время кормления грудью увеличиваются примерно на 500 калорий в день. Также возрастает потребность в определенных питательных веществах, включая белок, витамин D, витамин A, витамин E, витамин C, B12, селен и цинк.

Предлагаем вам: 30 продуктов с высоким содержанием натрия и что есть вместо них

Вот почему употребление разнообразных цельных продуктов, богатых питательными веществами, так важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Выбор продуктов, богатых перечисленными выше питательными веществами, может помочь обеспечить получение всех макро- и микроэлементов, необходимых вам и вашему малышу.

Вот несколько вариантов питательной и вкусной еды, которым стоит уделить приоритетное внимание при грудном вскармливании.:

  • Рыба и морепродукты: лосось, водоросли, моллюски, сардины.
  • Мясо и птица: курица, говядина, баранина, свинина, субпродукты (например, печень).)
  • Фрукты и овощи: ягоды, помидоры, сладкий перец, капуста, капуста, чеснок, брокколи.
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена конопли, семена льна.
  • Здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, кокос, яйца, жирный йогурт
  • Крахмалы с высоким содержанием клетчатки: картофель, мускатный орех, сладкий картофель, фасоль, чечевица, овес, киноа, гречка
  • Другие продукты: тофу, темный шоколад, кимчи, квашеная капуста.

Пока нам нравится этот список, но кормящие родители не ограничиваются этими продуктами. Ознакомьтесь с этим списком, чтобы узнать больше о богатых питательными веществами ингредиентах.

Предлагаем вам: 16 продуктов, которые стоит есть на кетогенной диете

И хотя время от времени наслаждаться любимой едой совершенно полезно, лучше как можно больше сократить потребление обработанных пищевых продуктов, таких как фаст-фуд и сладкие хлопья для завтрака. Вместо этого выберите более питательные варианты.

Например, если вы привыкли начинать свой день с большой миски ярких хлопьев для завтрака, попробуйте заменить ее миской овсяных хлопьев с ягодами, несладким кокосом и ложкой ореховой пасты для наполнения и полезного источника топлива.

Резюме: чтобы удовлетворить ваши повышенные потребности в калориях и питательных веществах во время грудного вскармливания, подпитывайте свое тело цельной, богатой питательными веществами пищей.

Отрегулируйте рацион грудного вскармливания по обеим группам питательных веществ.

Итак, теперь, когда у вас есть основы того, почему употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, важно при грудном вскармливании, давайте немного углубимся в то, почему также важно уделять особое внимание конкретным витаминам и минералам.

Предлагаем вам: 37 продуктов и ингредиентов, которых следует избегать на веганской диете

Питательные вещества, содержащиеся в грудном молоке, можно разделить на две группы, в зависимости от того, в какой степени они выделяются в ваше молоко.

Если у вас закончились какие-либо питательные вещества группы 1, они не будут так быстро выделяться в грудное молоко. Таким образом, добавление этих питательных веществ может немного повысить их концентрацию в грудном молоке и в результате улучшить здоровье вашего ребенка. (Есть вопросы о витаминных добавках во время беременности? Обратитесь к врачу, а также ознакомьтесь с разделом ниже.)

С другой стороны, концентрация питательных веществ группы 2 в грудном молоке не зависит от того, сколько мама принимает, поэтому добавление не приведет к увеличению концентрации питательных веществ в грудном молоке. Даже в этом случае они могут улучшить здоровье матери за счет пополнения запасов питательных веществ.

Предлагаем вам: 12 лучших продуктов, которые нужно есть утром

Если все это звучит немного запутанно, не беспокойтесь. Вот итог: получение достаточного количества питательных веществ группы 1 важно как для вас, так и для вашего ребенка, в то время как получение достаточного количества питательных веществ группы 2 в основном важно только для вас.

Питательные вещества группы 1

Вот питательные вещества группы 1 и то, как их найти в некоторых распространенных источниках пищи.:

  • Витамин B1 (тиамин): рыба, свинина, семечки, орехи, бобы.
  • Витамин В2 (рибофлавин): сыр, миндаль, орехи, красное мясо, жирная рыба, яйца.
  • Витамин B6: нут, орехи, рыба, птица, картофель, бананы, сухофрукты.
  • Витамин B12: моллюски, печень, йогурт, жирная рыба, пищевые дрожжи, яйца, краб, креветки.
  • Холин: яйца, говяжья печень, куриная печень, рыба, арахис.
  • Витамин А: сладкий картофель, морковь, темная листовая зелень, мясные субпродукты, яйца.
  • Витамин Д: рыбий жир, жирная рыба, некоторые грибы, обогащенные продукты
  • Селен: бразильские орехи, морепродукты, индейка, цельная пшеница, семена.
  • Йод: сушеные водоросли, треска, молоко, йодированная соль.

Питательные вещества группы 2

Вот питательные вещества группы 2 и некоторые распространенные источники пищи.:

Предлагаем вам: 14 продуктов, которых следует избегать (или ограничивать) на низкоуглеводной диете

  • Фолиевая кислота: фасоль, чечевица, листовая зелень, спаржа, авокадо.
  • Кальций: молоко, йогурт, сыр, листовая зелень, бобовые.
  • Железо: красное мясо, свинина, птица, морепродукты, фасоль, зеленые овощи, сухофрукты.
  • Медь: моллюски, цельнозерновые, орехи, бобы, субпродукты, картофель.
  • Цинк: устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи, молочные продукты.

Как мы уже упоминали ранее, концентрация питательных веществ группы 2 в грудном молоке относительно не зависит от вашего рациона питания или запасов тела.

Итак, если ваше потребление низкое, ваше тело будет брать эти питательные вещества из ваших собственных запасов костей и тканей, чтобы выделять их в грудное молоко.

Ваш ребенок всегда будет получать нужное количество, но ваши запасы в организме истощатся, если вы не получите достаточное количество из своего рациона. Чтобы избежать дефицита, эти питательные вещества должны поступать из вашего рациона или добавок.

Предлагаем вам: 13 продуктов, которые нужно есть во время беременности

Резюме: Вы и здоровье вашего ребенка должны получать достаточное количество питательных веществ как группы 1, так и группы 2. В то время как концентрация питательных веществ группы 1 в грудном молоке зависит от материнского уровня, концентрация питательных веществ группы 2 не изменяется.

Рассмотрите возможность приема добавок

Хотя здоровая диета является наиболее важным фактором, когда речь идет о питании во время грудного вскармливания, нет никаких сомнений в том, что прием определенных добавок может помочь пополнить ваши запасы определенных витаминов и минералов.

Есть несколько причин, по которым у молодых мам может быть мало определенных питательных веществ, в том числе отсутствие правильной пищи и повышенная потребность в энергии для производства грудного молока, а также уход за ребенком.

Предлагаем вам: 11 проверенных способов похудеть без диеты и упражнений

Прием добавок может помочь увеличить потребление важных питательных веществ. Но важно проявлять осторожность при выборе добавок, поскольку многие из них содержат травы и другие добавки, которые небезопасны для кормящих мам.

Мы составили список важных добавок для кормящих мам и в целом для послеродового восстановления. Всегда покупайте продукты известных брендов, которые проходят тестирование сторонними организациями, такими как NSF или USP.

Поливитамины

Мультивитамины могут быть отличным выбором для увеличения потребления важных витаминов и минералов.

Женщины часто испытывают дефицит витаминов и минералов после родов, и исследования показывают, что дефицит не различается, влияя на мам как с высоким, так и с низким уровнем дохода.

Предлагаем вам: Как периодическое голодание помогает похудеть

По этой причине может быть хорошей идеей ежедневно принимать поливитамины, особенно если вы не думаете, что получаете достаточно витаминов и минералов только из своего рациона. (Когда так много нужно думать о новом родителе, который?)

Витамин B-12

Витамин B-12 — это очень важный водорастворимый витамин, который необходим для здоровья вашего ребенка, а также вашего собственного здоровья во время грудного вскармливания.

Кроме того, многие женщины — особенно те, кто соблюдает в основном растительную диету, те, кто перенес операцию по обходному желудочному анастомозу, и женщины, принимающие определенные лекарства (например, препараты от кислотного рефлюкса), — уже подвергаются повышенному риску иметь низкий уровень B-12. уровни.

Предлагаем вам: Сколько углеводов нужно есть в день, чтобы похудеть?

Если вы подходите к одной из этих категорий или чувствуете, что не едите достаточно продуктов, богатых B-12, таких как рыба, мясо, птица, яйца и обогащенные продукты, тогда прием B-комплекса или добавки B-12 будет хорошая идея.

Имейте в виду, что большинство высококачественных поливитаминов и витаминов для беременных содержат достаточно B-12, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Омега-3 (ДГК)

Жиры Омега-3 сейчас в моде, и не зря. Эти жиры, которые естественным образом содержатся в жирной рыбе и водорослях, играют важную роль в здоровье матери и плода.

Например, омега-3 жирная ДГК имеет решающее значение для развития нервной системы, кожи и глаз вашего ребенка. Кроме того, концентрация этого важного жира в грудном молоке во многом зависит от вашего уровня потребления.

Предлагаем вам: Как похудеть на веганской диете

Более того, исследования показывают, что у младенцев, которых кормят грудным молоком с высоким уровнем DHA, улучшается зрение и улучшается нервное развитие.

Поскольку концентрация омега-3 в грудном молоке отражает потребление этих важных жиров, вы должны получать их достаточно. Мы рекомендуем кормящим матерям ежедневно принимать от 250 до 375 мг DHA плюс EPA, еще один важный жир омега-3.

Хотя употребление от 8 до 12 унций рыбы, особенно жирной рыбы, такой как лосось и сардины, может помочь вам достичь рекомендуемых уровней потребления, прием добавок рыбьего жира или масла криля — удобный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Витамин Д

Витамин D содержится только в некоторых продуктах, таких как жирная рыба, жир печени рыб и обогащенные продукты. Ваше тело также может вырабатывать его под воздействием солнечного света, хотя это зависит от многих факторов, таких как цвет кожи и место проживания.

Предлагаем вам: Что такое аюрведическая диета? Преимущества, недостатки и многое другое

Исследования показывают, что он играет важную роль в вашем организме и необходим для иммунной функции и здоровья костей.

Витамин D обычно присутствует в грудном молоке только в небольших количествах, особенно при ограниченном пребывании на солнце.

Таким образом, добавление 400 МЕ витамина D в день рекомендуется для младенцев на грудном вскармливании и младенцев, потребляющих менее 1 литра смеси в день, начиная с первых нескольких дней жизни и продолжая до 12-месячного возраста. Американская академия педиатрии.

Согласно исследованиям, ежедневный прием 6400 МЕ может помочь обеспечить вашего ребенка достаточным количеством витамина D только через грудное молоко. Интересно, что это количество намного выше, чем текущая рекомендуемая доза витамина D в 600 МЕ для кормящих мам.

Предлагаем вам: 25 лучших советов по диете, чтобы похудеть и улучшить здоровье

Дефицит витамина D чрезвычайно распространен среди кормящих женщин. А дефицит может привести к негативным последствиям для здоровья, включая повышенный риск послеродовой депрессии. Вот почему рекомендуется принимать добавки с этим витамином.

Спросите своего врача о конкретных рекомендациях по дозировке, основанных на вашем текущем уровне витамина D.

Резюме: кормящим мамам может быть полезно принимать поливитамины, витамин B-12, омега-3 и добавки с витамином D.

Пить много воды

Во время грудного вскармливания вы не только будете голоднее, чем обычно, но и будете испытывать еще большее чувство жажды.

Когда ваш ребенок берет вашу грудь, уровень окситоцина повышается. Это заставляет ваше молоко течь. Это также стимулирует жажду и помогает поддерживать достаточное количество жидкости во время кормления ребенка.

Предлагаем вам: Немного о молочных продуктах: питательные вещества, преимущества и недостатки

Важно отметить, что ваши потребности в жидкости будут варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень активности и диетическое питание. Не существует единого правила, подходящего для всех, когда речь идет о том, сколько жидкости вам нужно во время грудного вскармливания.

Как правило, вы всегда должны пить, когда испытываете жажду и пока не утолите жажду.

Но если вы чувствуете сильную усталость, слабость или снижение выработки молока, возможно, вам потребуется больше воды. Лучший способ узнать, достаточно ли вы пьете воды, — это цвет и запах вашей мочи.

Если он темно-желтого цвета и имеет сильный запах, это признак того, что вы обезвожены и вам нужно пить больше воды.

Резюме: во время кормления грудью вырабатывается окситоцин, который стимулирует жажду. Этот естественный биологический процесс гарантирует, что вы пьете достаточно воды, чтобы удовлетворить ваши повышенные потребности в жидкости.

Еда и напитки, которых следует избегать при грудном вскармливании

Хотя вы, возможно, слышали иное, во время грудного вскармливания безопасно есть практически любую пищу, если у вас нет аллергии на конкретную пищу.

Предлагаем вам: Лучшие продукты для похмелья: лучшая пища для похмелья

И хотя некоторые ароматы еды, специй или напитков могут изменить вкус вашего грудного молока, исследования показывают, что маловероятно, что это повлияет на время кормления вашего ребенка или заставит его суетиться.

Другое распространенное заблуждение заключается в том, что «газообразные» продукты, такие как цветная капуста и капуста, также вызывают газообразование у вашего ребенка. Согласно исследованию 2017 года, хотя эти продукты могут вызвать у вас газообразование, газообразующие соединения не переносятся в грудное молоко.

Таким образом, большинство продуктов и напитков безопасны во время грудного вскармливания, но есть некоторые, которых следует ограничивать или избегать. Если вы считаете, что что-то может негативно повлиять на вашего ребенка, обратитесь за советом к своему врачу.

Предлагаем вам: Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Кофеин

Около 1 процента потребляемого кофеина попадает в грудное молоко, и исследования показывают, что младенцам требуется гораздо больше времени, чтобы усвоить кофеин. Не было доказано, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе, причиняет вред, но они могут повлиять на сон ребенка.

Поэтому кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофе до 2–3 чашек в день. Мы знаем, что это облом, но кофе хоть немного разрешен, да?

Алкоголь

Алкоголь также может попадать в грудное молоко. Концентрация похожа на количество, обнаруженное в крови матери. Однако младенцы усваивают алкоголь вдвое меньше, чем взрослые.

Кормление после того, как выпьет всего 1-2 порции, может снизить потребление молока вашим ребенком до 23 процентов и вызвать возбуждение и плохой сон.

Предлагаем вам: Маракуйя: питание, польза и как их есть

Поскольку потребление алкоголя слишком близко к грудному вскармливанию может негативно повлиять на здоровье вашего ребенка, AAP говорит, что потребление алкоголя следует ограничить во время грудного вскармливания.

AAP предлагает не более 0,5 грамма алкоголя на килограмм веса тела, что для 60-килограммовой (132-фунтовой) матери соответствует 2 унциям ликера, 8 унциям вина или 2 бокалам пива.

Хотя кормящая мама может наслаждаться алкогольными напитками, лучше подождать не менее 2 часов после питья, прежде чем кормить ребенка грудью.

Коровье молоко

Хотя редкость. У некоторых детей может быть аллергия на коровье молоко. А если у вашего малыша аллергия на коровье молоко, вы должны исключить из своего рациона все молочные продукты.

Предлагаем вам: 7 преимуществ драконьего фрукта для здоровья

До 1 процента младенцев, находящихся на грудном вскармливании, страдают аллергией на белок коровьего молока из рациона их матери, и у них могут развиваться сыпь, экзема, диарея, кровавый стул, рвота или детские колики.

Ваш лечащий врач может посоветовать, как долго исключать молочные продукты из своего рациона и когда безопасно снова вводить молочные продукты.

Резюме: кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина и алкоголя. У небольшого процента детей может быть аллергия на белок коровьего молока в рационе их матери.

Грудное вскармливание и похудание

У вас может возникнуть соблазн быстро похудеть после родов, но потеря веса требует времени, и во время этого перехода важно проявлять доброту к своему телу.

Предлагаем вам: 10 способов начать устойчивый образ жизни

Из-за множества гормональных изменений, которые происходят во время кормления грудью, и потребности в калориях для производства грудного молока, у вас может быть больший аппетит во время кормления грудью.

Слишком большое ограничение калорий, особенно в первые несколько месяцев грудного вскармливания, может снизить количество молока и уровень столь необходимой энергии.

К счастью, было доказано, что только грудное вскармливание способствует снижению веса, особенно если оно продолжается 6 месяцев или дольше. (Тем не менее, похудание во время грудного вскармливания случается не со всеми.!)

Похудение примерно на 0,5 кг в неделю за счет сочетания здорового питания и физических упражнений не должно влиять на количество молока или состав молока, если вы не недоедаете.

Предлагаем вам: Низкогликемическая диета: что есть и чего избегать и многое другое

Все кормящие женщины, независимо от их веса, должны потреблять достаточное количество калорий. Но если у вас недостаточный вес, вы, вероятно, будете более чувствительны к ограничению калорий.

По этой причине женщины с меньшей массой тела должны потреблять больше калорий, чтобы избежать снижения количества молока.

В общем, помните, что похудение после родов — это марафон, а не спринт. Чтобы набрать вес для здоровой беременности и у вас, и у вашего ребенка, потребовались месяцы, и вам могут потребоваться месяцы, чтобы сбросить его — и это нормально.

Самое важное, что нужно помнить, пытаясь сбросить вес во время беременности, — это то, что ограничительные диеты вредны для общего состояния здоровья и не работают для долгосрочного похудения.

Предлагаем вам: 15 мягких продуктов, которые стоит съесть после удаления зубов мудрости

Соблюдение питательной диеты, добавление упражнений в свой распорядок дня и получение достаточного количества сна — лучшие способы способствовать здоровой потере веса.

Резюме: грудное вскармливание увеличивает потребность в энергии и аппетит, поэтому потеря веса может быть медленной. Важно есть достаточно калорий, чтобы оставаться здоровым во время грудного вскармливания.

Нижняя линия

Грудное вскармливание — тяжелая работа! Вашему организму требуется больше калорий и питательных веществ, чтобы поддерживать вас и вашего ребенка сытыми и здоровыми.

Если вы не едите достаточно калорий или продуктов, богатых питательными веществами, это может отрицательно сказаться на качестве грудного молока. Это также может быть вредно для вашего здоровья.

Предлагаем вам: Драконий фрукт: питание, польза и как его есть

Как никогда важно есть разнообразную здоровую и питательную пищу и ограничить количество обработанных продуктов. Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя и придерживайтесь рекомендуемых доз, чтобы ваш ребенок оставался здоровым.

При необходимости не забудьте добавить в свой распорядок добавки, такие как витамин D и омега-3. И, наконец, проявите терпение к своему телу. Принимайте это один день за раз и каждый день напоминайте себе, насколько вы круты.

Последнее обновление — 29 январь 2022 г., последний раз проверено экспертом 23 декабрь 2021 г..

Правильная диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья ребенка

Беременность – это одновременно трогательный и тяжелый период для любой представительницы прекрасной половины человечества. Во время вынашивания плода организм женщины меняется и перестраивается, поэтому после родов ее тело становится другим. Распространенная проблема дам, которые недавно родили, – это набор лишнего веса. Зачастую интенсивные нагрузки в спортзале и жесткие диеты помогают справиться с дефектами фигуры, но молодые мамочки не могут себя так истощать, ведь им нужно кормить ребенка грудью. Отказываться от лактации нельзя ни в коем случае, так как именно с материнским молоком малыш получает больше количество микроэлементов и витаминов, которые помогают ему справиться с болезнями. В этом случае идеальным выходом будет диета при грудном вскармливании для похудения.

Принцип диеты при грудном вскармливании

Грудное молоко – это полноценная питательная жидкость для малыша, которая обеспечивает ему высокий иммунитет и хорошую сопротивляемость вирусам. Исследования показывают, что дети, которые в первые месяцы своей жизни питались грудным молоком, намного здоровее, чем те, которым матери давали покупные смеси. Но качество молока зависит от того, как питается женщина. Диета при кормлении вполне допустима, но врачи советуют придерживаться следующих принципов:

  1. Рацион питания должен быть сбалансирован всеми полезными веществами и микроэлементами. В этом случае диета при грудном вскармливании для похудения принесет пользу не только маме, но и ребенку.
  2. Голодать для того, чтобы похудеть, запрещено. Мать должна хорошо кушать, чтобы грудное молоко успевало сформироваться и боло максимально питательным для хрохи.
  3. Чтобы диета при кормлении грудью для похудения дала хорошие результаты, при покупке продуктов нужно внимательно читать их состав на этикетке. Если вы видите, что товар насыщен химикатами, не стоит употреблять его в пищу.

Соблюдение вышеприведенных правил поможет не нанести вред ребенку и избавиться от лишних килограммов.

Табу при похудении при грудном вскармливании

Рассмотрим, чего нельзя употреблять молодым матерям, которые хотят похудеть и при этом кормят малыша собственным молоком:

  • Алкоголь. Употребление спиртных напитков и кормление грудью – вещи несовместимые. Более того, матерям, которые накануне употребляли алкоголь, ни в коем случае нельзя кормить молоком своего ребенка. Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает полное исключение такого рода напитков.
  • Все виды капусты и бобовых растений, так как они могут привести к повышенному газообразованию у ребенка.
  • Молоко повышенной жирности и хлеб темных сортов – эти продукты слишком тяжелые для переваривания.
  • Крепкий чай и кофе. Данные напитки содержат кофеин, который противопоказан малышу.
  • Слишком соленые и острые продукты.
  • Большое количество сладостей.

Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает исключение всех вышеперечисленных продуктов из рациона питания. Такая мера поможет сбросить вес и не навредить малышу.

Диета Дюкана для молодых матерей

Рацион питания по принципу Дюкана – это достаточно легкая диета при грудном вскармливании для похудения. Девушки и женщины по всему миру используют ее не только после беременности и родов, но и в остальное время. Молодым матерям диетологи предлагают адаптированную версию диеты Дюкана, которая ориентирована на сохранение здоровья малыша и женщины.

Рассмотрим примерный рацион питания по данной схеме:

  1. Утро начинаем с блинчиков с мясом и йогурта. Желательно, чтобы в качестве основного ингредиента начинки выступала отварная куриная грудка, прокрученная через мясорубку. Йогурт должен быть обезжиренным.
  2. Через пару часов после завтрака можно перекусить фруктами. При этом употребление винограда и банана запрещено.
  3. Обед состоит из овощного салата, легкого супа с фрикадельками и отварного филе рыбы. Салат нельзя заправлять маслом или сметаной.
  4. Через несколько часов после обеда стоит подкрепиться запеканкой из творога и ягод, а также некрепким черным чаем без сахара.
  5. На ужин кушают тушеные овощи, отварную куриную грудку и чечевицу.
  6. Перед сном выпивают стакан кефира, чтобы не чувствовать голода ночью.

Такая диета при грудном вскармливании (для похудения — самое то!) рассчитана на две недели, за которые представительница прекрасной половины человечества может потерять до 14 килограммов.

Японская диета при грудном вскармливании

Японцы – это одна из самых стройных наций в мире. Вы редко сможете встретить азиата, страдающего ожирением. И дело не в быстром обмене веществ или других особенностях организма: у японцев в арсенале есть множество диет, которые помогают сбросить вес максимально быстро. Ниже представлена одна из них.

  • Наутро отварите половину стакана риса без добавления соли и позавтракайте этой порцией. В дополнение к такому приему пищи можно выпить чашку зеленого чая без сахара.
  • На обед разрешается скушать кусочек отварной или жареной рыбы, а также выпить стакан томатного сока.
  • Поужинать можно порцией фруктов, однако стоит избегать бананов, так как они слишком тяжелые для быстрого переваривания.

Принцип японской диеты состоит в том, что женщина употребляет сытную и легко усваиваемую пищу, поэтому лишний жир не остается на теле. Чтобы ускорить процесс похудения, любая диета (при грудном кормлении в том числе) должна сопровождаться потреблением большого количества жидкости. При японской нужно выпивать не менее полутора литра негазированной очищенной воды в день. Длительность такой схемы составляет тринадцать суток. Хотим обратить ваше внимание на очень важный момент. Хотя приведенная выше диета довольно эффективна, и многие ею пользуются, специалисты не рекомендуют подобный рацион питания кормящим мамочкам и женщинам со слабым здоровьем, так как он может ухудшить самочувствие, привести к угнетению лактации и навредить малышу. А причина проста: суточная калорийность потребляемой пищи слишком низкая.

Диета «6 лепестков» для молодых матерей

Данная диета для похудения во время грудного вскармливания предполагает питание одним и тем же продуктом целые сутки. Но, вопреки общераспространенному мнению, она абсолютно безопасна. Если вам нужна диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья, то этот вариант идеально подойдет. Чтобы сбросить вес, нужно придерживаться следующего режима питания:

  • Первый день – кушайте любую рыбу: сёмгу, хека, горбушу, скумбрию, селедку и так далее. Ее можно жарить, запекать или отваривать (по вкусу).
  • Второй день – употребляйте только овощи: баклажаны, помидоры, морковь, капусту, сладкий перец и т. п. Единственное исключение – нельзя кушать картошку, так как она способствует замедленному обмену веществ. Овощи можно есть как в сыром виде, так и запекать, тушить и т. д.
  • Третий день – куриное мясо. Оно славится своими питательными свойствами и быстрой усвояемостью. Отварная куриная грудка зарядит энергией на весь день. Также мясо курицы можно обжаривать с небольшим количеством масла, без добавления соли.
  • Четвертый день – кушайте любые каши и крупы. Они дают необходимый запас витаминов и микроэлементов для активной жизнедеятельности.
  • Пятый день – употребляйте в пищу исключительно творог, причем без добавления сахара и сметаны.
  • Шестой день – кушайте любые фрукты: апельсины, киви, бананы, мандарины, виноград, яблоки и т. д. Если такой рацион питания надоест за весь день, можно сделать вкусный фруктовый салат.

Эта полезная диета при грудном вскармливании для похудения позволяет похудеть до шести килограммов всего за шесть дней, причем без особых усилий.

Оптимальная диета при грудном вскармливании

Нижеприведенный рацион питания поможет не только сбросить до семи килограммов за неделю, но и принесет минимальный вред ребенку. Создатели этой диеты исключили все продукты, которые могут стать причиной развития аллергической реакции у малыша. Поэтому ее следует соблюдать тем женщинам, у которых аллергия может передаваться по наследству.

  1. Восемь утра – завтрак: немного творога без добавления сахара или сметаны, отварные перепелиные или куриные яйца. Запейте все это чаем с тмином, который улучшает лактацию.
  2. Десять утра – легкий перекус: заварите некрепкий зеленый чай, закусите его крекерами из цельной муки.
  3. Час дня – обед: сделайте легкий супчик из рыбы или морепродуктов, также отварите любимые овощи и скушайте их в качестве гарнира.
  4. Пять часов вечера – полдник: выпейте стакан обезжиренного кефира.
  5. Семь часов вечера – ужин (последний прием пищи): скушайте салат из капусты и огурцов, приготовленный без добавления масла и соли, и кусочек отварной курицы.

Данная диета достаточно жесткая, поэтому кормящим женщинам ее можно соблюдать не больше недели. Но уже за семь дней потрясающий результат виден налицо! Важный нюанс: капуста и огурцы не рекомендованы молодым мамочкам, чьи детки находятся на грудном вскармливании. Поэтому перед тем как сесть на упомянутутю выше диету, лучше проконсультируйтесь с педиатром.

Гречневая диета при кормлении ребенка грудью

Гречневая крупа – это одна из самых полезных каш, известных человечеству на сегодняшний день. Ее польза состоит в том, что она ускоряет обмен веществ, кровообращение, замедляет процессы старения и делает кожу более привлекательной. Кроме того, недавние исследования подтвердили информацию о том, что гречневая крупа улучшает лактацию, поэтому ее рекомендуют употреблять женщинам, которые недавно родили ребенка и кормят его грудью. Кроме того, диетологи советуют включить гречку в рацион питания тем женщинам, которые хотят похудеть, но им никак не удается сделать это.

Не знаете, как похудеть при грудном кормлении? Гречневая диета – это то, что вам нужно!

  • Завтрак: фруктово-ягодный салат и чашка зеленого чая без добавления сахара. Салат можно сделать из черники, земляники, ананаса, яблок, бананов и т. д. Добавляйте туда свои любимые фрукты и ягоды, но не заправляйте блюдо ничем.
  • Обед: легкий суп из морепродуктов (без картофеля), отварные или тушеные овощи, стакан кефира.
  • Полдник: ваши любимые фрукты.
  • Ужин: стандартная порция гречневой каши. Не нужно туда добавлять соль или какие-нибудь приправы, так как они являются естественными усилителями аппетита. Если кушать обычную гречку без соли вы не можете, допустимо добавить соевый соус.

Придерживаться гречневой диеты нужно не менее одной недели. Ее разработчики утверждают, что за это время можно сбросить более десяти килограммов. Такая диета при грудном вскармливании для похудения (отзывы о ней — прямое тому подтверждение) эффективно действует даже в тех случаях, когда не представляется другой возможности избавиться от лишних килограммов.

Сырный суп – лучшее блюдо для быстрой потери веса

Если вы набрали лишний вес после родов и хотите его сбросить, но вам не удается соблюдать диету вследствие нехватки времени или силы воли, то вам просто нужно добавить сырный суп в свой рацион. Для его приготовления понадобиться одна луковица, одна морковка, немного сливочного масла, пачка плавленого сыра, петрушка, сухарики (можно сделать самостоятельно, порезав хлеб на мелкие кусочки и поджарив в духовке), соль, перец.

Для начала нужно поставить воду кипятиться на медленном огне. Лук и морковь следует очистить от кожуры и вымыть. Лук порежьте на мелкие кусочки, а морковь натрите на мелкой терке. После этого сделайте из овощей зажарку, поджарив их на сковороде с небольшим количеством сливочного масла.

Сыр также нужно натереть на терке. После этого зажарку и натертый плавленый сыр следует бросить в кипящую воду. Промойте петрушку и мелко порежьте ее. Добавьте в кастрюлю. Варите суп около двадцати минут, после чего его можно подавать к столу. Перед подачей посыпьте порцию супа сухариками.

Печеночные шарики – идеальная закуска для молодых матерей, которые хотят похудеть

Данная закуска подойдет всем представительницам прекрасной половины человечества, которым не помогает ни одна диета при грудном вскармливании для похудения. Меню можно составлять самостоятельно, но в него обязательно стоит включить такое блюдо, как печеночные шарики.

Для их приготовления нужно подготовить две луковицы, пять картофелин, пол килограмма куриной печени, два вареных куриных яйца и два сырых, немного муки.

Лук мелко измельчаем и обжариваем на медленном огне вместе с печенью, порубленной на кусочки. Через пятнадцать минут добавляем туда нарезанные яйца, сваренные вкрутую. Из картошки делаем пюре, к которому добавляем сырые яйца и муку. Перемешиваем так, чтобы получилось тесто. Из него формируем лепешки, в центр которых кладем смесь из вареных яиц и печени. Далее делаем шарики, которые впоследствии можно обжарить или запечь в духовке.

Ленивые вареники – вкусно и обезжирено!

Ленивые вареники готовятся из ингредиентов, которые не навредят здоровью малыша и фигуре матери. Для их приготовления понадобится пол килограмма творога, мука, одно яйцо и щепотка соли. Прежде всего, нужно приготовить тесто — только из муки, соли и яйца. Далее сформировать колбаску и порезать ее на шарики. В центр выкладываем творог и лепим вареник. После того как вы закончите лепить вареники, поставьте их охладиться в холодильник на пол часа. По истечении этого времени их можно варить. При подаче посыпьте порцию петрушкой и укропом. При этом, если вы хотите похудеть, не стоит добавлять к ним сметану, даже обезжиренную.

Выше представлены примеры диет, которые вы можете соблюдать, если хотите сбросить лишний вес после родов и не испортить грудное молоко. Также вашему вниманию предлагаются блюда, из которых вы можете самостоятельно составлять меню. Будьте здоровы и красивы!

Элиминационная диета

Представьте ситуацию: человек хочет похудеть. Начинает считать калории и регулярно заниматься спортом. Вроде бы всё идёт неплохо, тренер доволен и советует перейти на протеиновые коктейли. Через две-три недели вес начинает ползти вверх, появляются отёки, а только появившаяся бодрость улетучивается вместе со светлыми мыслями о новой форме… «Плохие коктейли?», — спросите вы. «Непереносимость яичного белка», — ответят в лаборатории.

Оказывается, наш организм не способен к переработке всех продуктов. Всегда найдутся компоненты, для переваривания которых у него не хватает ферментов, желчи или кислоты. К непереваренным частицам, попадающим в кровь, вырабатываются антитела. В результате, постоянно конфликтующий с повседневной пищей организм перестаёт эффективно справляться с инфекциями, грибками и всем тем, чем он непосредственно должен «заниматься».

Что такое «элиминационная диета»?

Элиминационная диета исключает определённые продукты и таким образом борется с проявлениями пищевой непереносимости и грибковых заболеваний. Диета не имеет противопоказаний.

Показания для элиминационной диеты

Диета рекомендуется детям и взрослым с аллергией и скрытой пищевой непереносимостью (выявляется тестами, например: Иммунохелс, Имупро300, Биомерика, Алутест), частыми проблемами с желудочно-кишечным трактом, депрессией, общей слабостью и недомоганием. Довольно часто этот рацион питания входит в комплекс лечения неврологических и аутоиммунных заболеваний. Также диета рекомендуется при наличии:

избыточного веса или ожирения;

болезней сердца и сосудов;

частых головных болей, мигреней;

нарушений сна;

диабета II типа;

хронических заболеваний уха, горла, носа и придаточных пазух;

постоянного желания съесть что-то сладкое!

Преимущества и недостатки элиминационной диеты

Убрав из рациона продукты-вредители, вы в краткие сроки:

улучшите самочувствие и почувствуете прилив энергии.

Избавитесь от мигреней и сонливости.

Сделаете кожу более чистой, свежей и здоровой.

Избавитесь от отёков благодаря оттоку лишней жидкости из клеток и тканей.

Снизите сахар в крови и повысите метаболизм.

Сбросите лишний вес быстрее и с более устойчивым результатом.

Есть у диеты и особенности. Элиминационная диета относится к ограничительным, поэтому она не должна применяться длительное время. Продолжительность и степень ограничений определяет врач. Он же контролирует процесс, оценивает результаты и назначает препараты, которые помогут пережить возможный синдром отмирания дрожжей (о нём чуть позже).

Этапы элиминационной диеты

Лечебный протокол питания составляется по результатам тестов на наличие аллергии и скрытой пищевой непереносимости и состоит из 2-х этапов:

1-й этап – бездрожжевая диета. Этот строгий план питания с очень узким рационом (исключаются все продукты, которые могут бродить) необходим для разгрузки иммунной системы и длится 4 недели. Могут быть ограничены и продукты из разрешённого списка, так как главная задача – подавить рост и размножение грибка кандиды. Для эффективного результата и успешного лечения важно строго придерживаться рациона минимум 1 месяц.

2-й этап – собственно элиминационная диета. Это более расширенный протокол питания, который также сформирован на основе персональных результатов тестов. Длительность 2-го этапа составляет минимум 3 месяца. Дело в том, что иммунноглобулины класса G (маркеры пищевой непереносимости) полностью распадаются через 3-6 месяцев в условиях полного отсутствия антигена, являющегося причиной их появления. Через 3-4 месяца с момента введения элиминационной диеты необходимо провести повторное исследование крови. Если окажется, что организм неохотно выводит антитела на определённый продукт (например, коровье молоко), значит ему не место в рационе даже после исключения на год.

Что можно, что нельзя — список продуктов

Кандиде доступны только простые сахара. Поэтому на время бездрожжевой диеты из рациона убираются все продукты, которые вызывают брожение, а именно:

дрожжи!

Все молочные продукты, даже если они у вас в разрешённом списке.

Фрукты, сухофрукты и ягоды (кроме клюквы, облепихи, брусники, смородины, лимона).

Паслёновые: болгарский перец, баклажан, картофель, томаты, ягоды годжи.

Все бобовые (кроме чечевицы), а также морковь, свёкла, батат.

Глютен (рожь, ячмень, пшеница, полба), белый рис, кукуруза.

Грибы, яйца, орехи (кроме кедрового).

Сахар, сиропы и сахарозаменители (разрешена только стевия).

Солод, уксус, соевый соус, маринады, острые приправы, включая хрен и горчицу фабричного изготовления.

Шоколад, какао, кофе (исключается из-за сильного закисляющего действия).

Алкоголь.

Разрешены:

Специи (куркума, имбирь), стевия.

Рыба и морепродукты.

Курица, индейка, перепёлка, утка.

Говядина, баранина, кролик, телятина.

Субпродукты: желудки, печень, почки, язык, сердце.

Гречка, бурый и дикий рис, сорго, пшено, киноа, овёс.

Кокосовое, овсяное молоко.

Разрешённые овощи, зелень.

Лён, семена тыквы, мака, чиа.

Ягоды (клюква, брусника, облепиха, смородина) и лимон.

Чечевица, кедровый орех.

Ферментированные продукты (соления, квашения).

Ферментирование – очень древний способ «консервирования» продуктов. В процессе квашения размножаются полезные лактобактерии, которые с помощью воды проникают внутрь овощей. ️Попав в ткани, молочнокислые бактерии останавливают жизненные процессы и вытесняют все патогенные микроорганизмы. Соль убивает гнилостные бактерии и замедляет процесс ферментирования, не давая продуктам скиснуть.

Употребление ферментированных продуктов сегодня – не просто модная тенденция, а необходимость для нашего пищеварения и здоровья в целом. Множественное «засеивание» микрофлоры лактобактериями налаживает работу ЖКТ и способствует укреплению иммунитета, так как снижается патогенная нагрузка на организм. Также в ходе ферментации образуется «витаминная бомба» (например, в квашеной капусте – в очень большом количестве присутствуют витамины В и С). Однако любая ферментированная еда – кислая, к тому же такие продукты стимулируют выработку желудочного сока. Тем, кто страдает от повышенной кислотности или язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки от квашений и солений придётся воздержаться. Хотя бы на время обострения.

Синдром отмирания дрожжей

Находиться на бездрожжевой диете зачастую трудно не из-за недостатка силы воли, а потому что дрожжи сопротивляются выселению из организма. Они могут управлять нашими вкусовыми пристрастиями и буквально требовать продукты брожения, особенно – мучное и сладкое. Мало побороть это желание перекусить. Нужно пережить приступ, именуемый синдромом Герксхаймера или синдромом отмирания дрожжей. Его симптомы следующие:

боль в суставах и мышцах;

усиление потоотделения;

боль в горле, озноб;

тошнота, метеоризм, вздутие;

усталость, недомогание, перепады настроения, раздражительность.

В зависимости от заселённости организма дрожжами и их устойчивости к лечению, эти симптомы могут ощущаться от нескольких дней до недели.

Что же происходит в организме в это время? Синдром отмирания дрожжей – это реакция иммунной системы на токсины, которые высвобождаются при удалении колоний возбудителя. Самая частая ошибка – прекращение антикандидного протокола. Стоит помнить об этом синдроме, знать о его проявлениях, не опускать руки и купировать неприятные симптомы препаратами, которые пропишет лечащий врач. Приём пробиотиков значительно облегчает состояние на бездрожжевой диете.

Элиминационная диета для детей

Делать пищевые тесты грудным младенцам бессмысленно. Во время грудного вскармливания в организме ребёнка действуют и иногда вызывают патологические реакции антитела матери. Тестировать и корректировать в этом случае следует питание мамы. Опыт показывает, что коррекция питания матери даёт эффект в течение 3-4 недель. Первые анализы крови на аллергию и скрытую пищевую непереносимость (в частности, Иммунохелс, позволяющий наблюдать за состоянием иммунной системы до и после соблюдения элиминационной диеты) можно провести в 12 месяцев при условии прекращения грудного вскармливания. Детская панель состоит из 45 продуктов. В неё входит говядина, курица, индейка, креветки, треска, лосось, арахис, грецкий орех, кокос, миндаль, желток и белок куриного яйца, коровье и козье молоко, твёрдый сыр, творог, банан, яблоко, лимон, клубника, красный виноград, арбуз, финики, гранат, морковь, картофель, помидор, цуккини, чеснок, горох, брокколи, соя, рис, гречка, кукуруза, пшеница, овёс, глютен, какао бобы, казеин, зелёный чай, шампиньон, мёд, пекарские дрожжи и кандида. С 3-4 лет можно делать и взрослую панель.

Для беременных и кормящих женщин

Базовые принципы элиминационной диеты те же, но степень ограничений и продолжительность согласовывается с акушером-гинекологом.

Правила выхода

Последний план питания, сформированный врачом и состоящий из разрешённых продуктов, является пожизненной схемой. Запрещённые продукты, по возможности, не должны возвращаться в рацион.

Элиминационная диета – пример меню

Получив результаты тестов, можно впасть в панику: если привычные продукты разрушают организм изнутри, то из чего и как готовить. Чтобы не оставлять человека один на один с проблемой, команда компании «Баланс вкуса» совместно с медицинским директором клиники HBP-group Гульбахар Багыевой (врачом-неврологом, паркинсонологом, вертебрологом, доктором медицинских наук, академиком медико-технических наук РФ, президентом Российского общества специалистов органо-тканевой терапии) разработала «Элиминационную (бездрожжевую) диету». В её основе лежит исключение продуктов, наиболее часто вызывающих пищевую непереносимость, а также контроль размножения кандиды – причины возникновения грибковых инфекций.

ГВ и питание МАМЫ — Можно ли сидеть на диете кормящей маме и зачем это бывает необходимо?

Многие беременные женщины не ограничивают себя в пище, следуя народной мудрости: «Ешь за двоих!». Они надеются вернуть былую стройность после родов.

Почему нельзя худеть при грудном вскармливании, сидя на диетах?

Современные модные диеты и системы питания предназначены для быстрого избавления от веса путем ограничения калорийности блюд либо исключения определенных питательных веществ – белков, жиров или углеводов. Ограничивать же калорийность при лактации, снижая ее от 2000 килокалорий, нельзя, это скажется на объеме молока и его составе. На составе также скажется и урезание от необходимой нормы белков, жиров и углеводов.

В сутки кормящей маме необходимо:

  • минимум 2300 ккал при вскармливании малыша до года и чуть меньше – 2100 ккал — при кормлении более старшего малыша.
  • белков – до 2 г на каждый кг веса: при весе в 60 кг – до 120 граммов чистого белка.
  • жиров – 1 грамм/килограмм веса (на 60 кг – 60 г жиров).
  • углеводов – до 5 г на килограмм веса (при 60 кг – 300 г углеводов).

Данных показателей можно добиться, просто правильно и рационально питаясь. Для этого необходимо:

  • питаться небольшими порциями (150-200 г пищи за один прием), но часто – 4-6 раз в сутки.
  • заменить «быстрые» углеводы сложными – они есть в крупах, злаках, овощах и фруктах.
  • ограничить мучное, сладкое, жареное и копченое.
  • поддерживать обмен веществ, соблюдая питьевой режим: до 2 литров жидкости в сутки.
  • слишком калорийную пищу употреблять в первой половине дня.
  • фрукты и овощи стараться съедать до 16:00 часов.
  • последний прием пищи назначать за 2-4 часа до сна.

Выбирая жесткие диеты, кормящая мама лишает не только себя, но и малыша важных витаминов и микроэлементов. Конечно, их можно дополучить из аптечных БАДов, но зачем это делать, если все необходимое при разумном подходе есть в обычных пищевых продуктах?

Когда диета необходима?

Можно ли сидеть на диете кормящей маме? Да, если в этом есть необходимость. Но речь в этом случае идет не о том,  как сбросить вес при грудном вскармливании, а как избежать нежелательных последствий для малыша. В первый месяц после родов требуется щадящая диета, которая способствует адаптации кишечной микрофлоры малыша к жизни вне материнской утробы. Строже диета подразумевается для рожениц после кесарева сечения, но основные ограничения снимаются через 10-30 дней. Если же мама остерегается возникновения у крохи аллергии, требуется гипоаллергенная диета, исключающая потенциальные аллергены. В случае выявления детской аллергии маме надлежит соблюдать диету, исключающую непереносимые продукты питания.

Любой компетентный диетолог и педиатр ответят на вопрос, можно ли сидеть на диете кормящей маме, отрицательно, и приведут целый перечень доводов этому.

«Нормальной и безвредной для здоровья является потеря веса не более 0,5 кг в неделю, — предостерегает Е.О. Комаровский, — А этих результатов вполне можно добиться без диет. Есть кормящей маме можно практически все, осторожность проявляя в отношении соленого, кислого и очень заморского».

Кстати, и само грудное вскармливание способствует похудению: ежедневно на выработку молока расходуется порядка 500 ккал.

Диета же для похудения при грудном вскармливании противопоказана! Доказано, что при лактации метаболизм материнского организма повышается, и потере лишних килограммов способствуют умеренные физические нагрузки и рациональное питание.

мифы и правда про диеты для кормящих мам

Жизнь беременных женщин и кормящих мам наполнена разнообразными мифами, догмами и домыслами о том, что и как им нужно делать, чтобы их детки были здоровыми. Далеко не всегда рекомендации отвечают реальным потребностям и даже бывают очень вредны. Особенно важно избавиться от предрассудков, которые касаются рациона кормящей мамы

Источник: GettyImages

Маргарита Лежепекова

специалист по тайм-менеджменту для мам с грудничками, консультант по грудному вскармливанию, lezhepekova.com.

Однажды моя приятельница, у которой был грудной ребенок, пожаловалась: «Как же я устала, поскорее бы закончить кормить и поесть, наконец, по-человечески!» Я удивилась: «Кто же тебе мешает есть?» Подружка вздохнула: «Педиатр посадила меня на строжайшую диету, ничего толком нельзя, кроме творожка и бананчика. У малыша аллергия…» Я бы не придала этому разговору особого значения, если бы накануне не общалась с другой подругой, которая родила полгода тому и живет в Австрии. Она как раз нахваливала пасту с мясным томатным соусом и свежий салат в ресторане возле дома.
— Неужели врач не советует придерживаться диеты? — удивилась тогда я.
— Что ты! Наоборот, тут любой педиатр говорит, что маме нужно есть все, что ей хочется! А что, где-то врачи думают иначе? — пришла ее очередь удивиться.
В действительности только в постсоветских странах уделяется столько внимания рациону кормящей мамы. Почему врачи во всем мире не говорят о диете? Потому что не заботятся о детях? Нет, потому что заботятся о мамах.




Что же самое главное в рационе кормящей мамы? Конечно, полноценная и сбалансированная еда! Ограничивать себя имеет смысл только из соображений безопасности — когда у малыша наблюдается специфическая реакция после употребления мамой определенных продуктов в пищу.

О чем говорят исследования в области грудного вскармливания

ВОЗ, ЮНИСЕФ, ААП, министерства здравоохранения разных стран рассматривают ограничивающую диету как голод (дефицит) по определенным пищевым веществам и настаивают на необходимости безопасного, полноценного, сбалансированного питания для беременных и кормящих матерей.


Согласно результатам исследований питание матери практически не отображается на здоровье и самочувствии детей. Кормить может даже голодающая мама — речь, конечно, об экстремальных ситуациях. Однако реальной необходимости ограничивать рацион кормящей мамы не существует.

В обзоре исследований о питании матери во время лактации сказано, что содержание некоторых витаминов, минералов, ценных жирных кислот зависит от их наличия и уровня в диете матери.

Поэтому питание кормящей мамы должно быть полноценным и сбалансированным. В большинстве случаев обычное разнообразное меню средней семьи (без ограничений, диет) как раз содержит необходимое количество всех нужных питательных веществ.

Источник: GettyImages

Можно ли маме пить витамины?

Витаминные препараты и минеральные добавки не заменят полноценное питание. К поливитаминным препаратам нужно относиться с осторожностью и применять их по рекомендации врача.

Хорошо сбалансированный рацион, как правило, содержит достаточное количество необходимых витаминов и минералов, а злоупотребление витаминными добавками может вызвать множество нежелательных последствий.

ВОЗ выступает против повального назначения препаратов железа: они ухудшают усвояемость цинка и нарушают обмен меди. Значит, потребность в железе нужно удовлетворять с продуктами питания. У кормящей мамы эта потребность может быть ниже, ведь во время части периода лактации отсутствуют потери железа с менструациями.

Источник: GettyImages

Каким должен быть рацион кормящей мамы

Для того чтобы рацион был сбалансированным и содержал достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов, диета должна включать в себя не менее 400 г свежих овощей, зелени и фруктов в день.

  • Особенно важно употреблять в пищу яркие овощи и фрукты, которые содержат максимальное количество витаминов и минеральных веществ — морковь, тыква, зелень, шпинат, капуста, свекла, помидоры и томатные соусы, красный сладкий перец, из фруктов — дыня, манго, чернослив, бананы, абрикосы, апельсины, красные грейпфруты (в них высокое содержание ценного витамина А, витаминов группы В и витамина С, а также калия, необходимых для развития ребенка).
  • В рационе обязательно должны быть молочные продукты: они покрывают потребность в кальции, калии, витаминах D и А. Но тут нужна осторожность: цельное не переработанное молоко может стать причиной реакции на белки коровьего молока у ребенка — это самый распространенный вид аллергических реакций у младенцев (составляет примерно 3,5%).
  • Кисломолочные продукты, как правило, вызывают гораздо меньше подобных реакций.
  • Кормящим мамам обязательно нужно употреблять достаточное количество протеинов — бобовые, орехи и семена, нежирное мясо (говядина, свинина, птица), а также рыбу и морепродукты. Кроме белка и железа эти продукты дают калий, пищевые волокна (бобовые), витамины А, Е, D, омега-кислоты.

Если у малыша болит животик

Когда у грудного ребенка колики или высыпания, то мамин рацион тут ни при чем — так утверждают обзоры исследований и документация ВОЗ. Однако есть индивидуальная реакция. Считается, что во время внутриутробной жизни ребенок привык к обычному питанию матери, поэтому есть смысл продолжать питаться так же, как и до родов.

Если вы употребляете в пищу какой-то новый продукт или то, что едите редко или не ели совсем во время беременности, отслеживайте реакцию ребенка. Удобнее это делать с помощью пищевого дневника. Записывайте новые продукты и изменения в состоянии ребенка и, если вам не нравится его состояние после употребления вами нового продукта, исключите его на время из своего рациона.

Когда состояние малыша стабилизируется, попробуйте ввести продукт снова, небольшими порциями. Так можно уйти даже от подтвержденной реакции на какой-то продукт. Но в научной и специальной литературе не указывают продукты, которых кормящей маме точно нельзя употреблять в пищу.

Обязательно нужно включить в рацион продукты из злаков и каши — самый большой источник пищевых волокон, энергии и витаминов группы В


Источник: pixabay

В зоне особого внимания — аллергены!

Разнообразный и полноценный рацион у мамы — это правильно и хорошо. Но в то же время есть продукты, употребление которых на время кормления лучше ограничить. К таким продуктам относятся:


  • некоторые виды морской рыбы, в которой содержится повышенное количество ртути (акула, рыба-меч, теляпия, королевская скумбрия, консервированный тунец).
  • коровье молоко, кофеин, сою, шоколад и орехи. У некоторых детей возможны реакции на этот ряд продуктов в рационе мамы.
  • чтобы минимизировать риск аллергии, ВОЗ рекомендует ограничивать количество потребляемого кофеина до 300 мг в сутки (учитывая кофе, чай, колу, шоколад), то есть выпивать не больше 2–3 чашек эспрессо или чая в день.

Однако последние исследования в области аллергологии свидетельствуют, что полноценное питание без ограничений во время беременности и кормления грудью снижает вероятность аллергий у ребенка.

Автор текста: Маргарита Лежепекова, учредитель ГО «Життя родини», консультант по грудному вскармливанию, автор коучинг-программы «Тайм-менеджмент с грудничком», сайт lezhepekova.com, FB: Маргарита Лежепекова


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Секреты питания мам во время грудного вскармливания

Нет рациона или какой-то специальной диеты для кормящей грудью мамы. Но эта тема имеет множество запуганных табу: «Вместо радуги на тарелке — 50 оттенков серого, специй нельзя, еще свежих фруктов и овощей, не пить кофе, а пить чай с молоком/сгущенкой для лактации». Диета при лактации — это пережитки советских времен. Но все же питание кормящей женщины несколько отличается.

Источник: freepik

Нужна ли жесткая диета при кормлении грудью для здоровой мамы и ребенка?

Нет. Пища должна быть здоровая и разнообразная по принципу «Здоровой тарелки питания». Главное — это разнообразие. Нужно употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, птицу, овощи, фрукты, ягоды, яйца, водоросли, кисломолочные продукты, цельнозерновые (крупы, хлеб, макароны), бобовые, орехи, семечки и достаточный водный режим. Именно такой рацион поддержит здоровье матери и ребенка.




Какие продукты следует ограничить по питанию мамы, если у ребенка колики?

Потенциальные аллергены, которые усиливают газообразование: цельное молоко, кофе, шоколад, мед, белокочанная капуста, брокколи, бобовые, салат.

Что исключить из питания мамы, если у ребенка аллергия на коровье молоко?

Давайте уточню все-таки, аллергия, а не лактозная непереносимость. Продукты с БМК (белок коровьего молока) и родственные: цельное молоко, сливки, сметана, творог, йогурт, кисломолочные продукты, говядина (перекрестные реакции), козье молоко (перекрестные реакции).


Источник: freepik

Если у мамы пищевая аллергия.

Элиминационная диета в зависимости от причинно-значимого аллергена. Не потреблять рыбу и мясо — источники незаменимых аминокислот плюс омега-3 жирные кислоты. Не потреблять молочного — добавить семена/зелень или в добавках кальций 1200-1500мг.

Рыба нам нужна как источник омега-З (ВНА и ЕРА), качественного по аминокислотному составу белка, витамина В12 и Д, железа и других минералов, таких как цинк, йод и селен. Все эти нутриенты являются эссенциальными, то есть необходимыми в рационе взрослых и детей, на каком этапе своей жизни они бы ни находились. Незаменимые жирные кислоты необходимы для развития мозга ребенка, а женщине — для предупреждения послеродовой депрессии и уменьшения воспалительных процессов.

Рекомендуемое количество рыбы — 2-3 раза в неделю. Но можем ли мы гарантировать отсутствие в рыбе тяжелых металлов и других опасных для здоровья соединений? РОА рекомендует полностью ограничить употребление мяса акул, рыбы-меч, макрели, морского окуня, королевской (большой) скумбрии, тунца. Ртуть накапливается в крупной морской рыбе.

Мало ртути в таких продуктах:

  • лосось,
  • креветки,
  • сардины,
  • сельдь,
  • сибас.

Также с осторожностью относимся к местной пресноводной рыбе. Вы должны быть уверены, что она росла в безопасных условиях.


Источник: freepik

Часто женщинам в период кормления грудью очень хочется «вкусной вредной пищи». Как с этим быть?

Создание условий для получения удовольствия от употребления пищи является залогом комплаенс выполнения рекомендаций. Избегать запретов в отношении отдельных продуктов, предлагать замену для улучшения поступления полезных пищевых веществ и ограничения бесполезных. Готовить большинство блюд собственноручно, ограничив потребление технически обработанной пищи.

А как на счет экзотических фруктов?

Если у женщины до того не возникало пищевых аллергий на этот продукт. Если женщина впервые пробует фрукт, то начать следует с небольшого количества. Я советую придерживаться сезонности и локальности овощей, фруктов и ягод. То же касается свежих ягод зимой, лучший будет выбор в сторону замороженных.

Можно ли алкоголь женщине во время лактации?

Безопасной дозы алкоголя не существует. Если женщина выпила бокал вина, это допускается, но кормление ребенка возможно начать не ранее чем через 2 часа.


Можно ли пить кофе во время грудного вскармливания?

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чаях, черном шоколаде, матче и энергетических напитках. Он переходит от матери к младенцу в небольшом количестве через грудное молоко, но обычно не оказывает негативного влияния, если его меньше 300 мг в день, а это 2-3 чашки кофе. Возможны раздражительность, плохой режим сна, возбуждение у младенца — тогда рекомендуется уменьшить потребление. Недоношенные и новорожденные дети медленнее расщепляют кофеин, поэтому матери должны ограничить количество кофе в своем рационе.

Источник: freepik

Нужно ли женщине больше калорий во время кормления грудью?

Да, плюс 350-500 ккал, чем до беременности и родов. При этом можно опускать суточную калорийность ниже 1800 ккал, особенно при избыточном весе. Примерно от 2300 до 2500 ккал в день для кормящих мам по сравнению с 1800- 2000 ккал в день умеренно активных, небеременных женщин, которые не кормят грудью. На количество дополнительных калорий также влияет возраст, ИМТ, уровень активности и степень грудного вскармливания.

Как можно быстро похудеть после родов?

В первые месяцы после родов среднее снижение веса женщины составляет 0,5-1 кг в месяц. Но худеют не все, все зависит от пищевых привычек и физической активности женщины. Нежелательно быстро худеть (более 2 кг за месяц). Это грозит дефицитами и нарушением гормонального фона женщины.


Возрастает ли в период ГВ потребность женщины в витаминах и минералах?

Да, в среднем в 1,5 раза. Потребность в питательных веществах при лактации выше, чем у беременных и небеременных. Рекомендуемые дозы для некоторых витаминов и минералов выше у женщин в период лактации, чем при беременности. Например, вит. А — 44%, йод — 93% более рекомендованной суточной нормы для небеременных женщин. Омега-3, фолиевая кислота, железо, вит. Д, кальций, йод в виде поливитаминно-минерального комплекса во время кормления грудью женщине как нутритивной поддержки.


Когда начинать заниматься спортом женщине после родов?

Зависит от того, тренировалась ли она до и во время беременности, есть ли диастаз и другие гинекологические болезни. При отсутствии серьезных противопоказаний — через 1,5 месяца после родов можно начать с легких упражнений. Кормить ребенка лучше перед тренировкой, поскольку количество лактата, который накапливается во время занятия, может дать кисловатый вкус молоку, и ребенку это не
понравится.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

нужно ли на самом деле ее соблюдать




Во время беременности иногда могут возникать дискомфортные ощущения. Они могут быть как легкими, так и довольно серьезными, и надо знать, когда можно справиться своими силами, а когда нужна помощь врача. 

Одна из самых назойливых проблем при беременности – это спазмы и судороги в области ног. Они возникают из-за закономерных изменений уровня магния в крови и действия гормонов. Чтобы предотвратить спазмы в области голени, вы должны растянуть эти мышцы перед сном. Существуют различные упражнения на растяжку, которые можно делать дома. Также полезны контрастные ванночки для ног и массаж голеней.

Другая проблема — это увеличение частоты мочеиспускания, из-за чего вам нужно посещать туалет чаще, чем обычно. Это происходит в течение первых 12-14 недель зачатия. Кроме того, возможна боль в спине, ощущение растяжения в области нижней части живота из-за натяжения связок, удерживающих матку. Они не должны быть сильными и постоянными. Как правило, проходят после отдыха.

Заложенный нос и ощущение отечности — это еще одна проблема, иногда возможны корочки и минимальные кровотечения. Вероятно, это связано с гормонами беременности. Проблема, как правило, возникает в течение первых нескольких месяцев.

Сыпи при беременности


Будущие мамы могут паниковать, если заметят сыпь на теле. Эти проявления могут быть неприглядными внешне и причинять дискомфорт. Это называется зудом беременных, иногда с образованием крапивницы (мелкой сыпи), папул (бугорков) и бляшек. Кроме того, возможны и полиморфные (разные по характеру) сыпи беременности.

Обычно высыпания и зуд появляются в третьем триместре беременности. Это часто встречается среди матерей, вынашивающих двойню, и мам, которые носят своего первенца. Исследования также показали, что сыпи обычно проявляются у мам с повышенным весом во время беременности. Сыпью покрываются ноги, лицо, кисти, подошвы ног, руки и ягодицы.

Это своего рода «побочный эффект» беременности, возникающий из-за активности гормонов. Исследования показали, что зуд и сыпь появляются в результате растяжения и изменения структуры кожи. 

Интересные данные показала статистика – примерно 70% женщин, страдающих от различных кожных высыпаний, обычно рожают мальчиков. Эксперты предположили, что сыпь при беременности связана с гормонами плода мужского пола. Но важно знать – эти изменения на коже не наносят вреда плоду, хотя могут раздражать саму будущую маму. Кроме того, не бывает никаких серьезных осложнений или долгосрочных последствий для самой беременной.

Как предотвратить сыпь и зуд?

Как это ни печально, но вы не сможете предотвратить возникновение сыпи на коже или зуда, и вы никак не можете предсказать, появятся ли они. По мнению экспертов, развитие кожных проблем может быть связано с генетикой и передано со стороны отца. Как правило, любые формы высыпаний, проявляющиеся на коже тела, исчезают через две недели после родов. Это причина, почему будущих мам часто просят подождать некоторое время и не предпринимать никаких радикальных действий, не пить серьезных лекарств во время беременности. 

Самое неприятное – это сильный зуд и сухость кожи, а не сами высыпания. Прежде всего, будущая мама может принять ванну с содой – она успокаивает кожу и уменьшает зуд. Кроме того, вы можете заменить соду на овсянку, она еще и увлажняет кожу.


Вы можете нанести прохладный компресс на участки, покрытые сыпью, чтобы уменьшить зуд. Если вы хотите использовать травяные растворы, алоэ вера – лучшее облегчение после душа, он обладает успокаивающим, увлажняющим и противовоспалительным эффектом.

Если сыпь становится яркой и распространяется, а зуд стал просто невыносимым, лучше проконсультироваться с врачом. Не используйте стероиды даже местно, в виде кремов или мазе.

Когда сыпь опасна, а когда – нет?

Зуд беременности может быть нормальным явлением у большинства будущих матерей. Врачи утверждают, что это связано с гормональными скачками или определенными химическими веществами в крови. По мере того как растет живот, вы, вероятно, будете чувствовать зуд из-за растяжения и изменения кожи. Но не всегда это только физиология.

Во время беременности также может проявиться или обостриться экзема (атопический дерматит). Но при этом у некоторых течение экземы при вынашивании малыша улучшается.

Псориаз также может утихать при вынашивании ребенка. Однако это опять-таки зависит от пациентки. Некоторые женщины сообщали об ухудшении симптомов псориаза во время беременности. При наличии любого кожного зуда важно сообщить об этом врачу. Зуд во время беременности также может быть вызван внутрипеченочным холестазом (застоем желчи) беременности. Это состояние также известно, как акушерский холестаз. Патология требует медицинской помощи и возникает в 1 случае из 140 беременных женщин с зудом кожи.

Как уменьшить дискомфорт во время беременности?

Вариантов облегчения зуда много. Можно начать с отказа от горячей ванны или душа. Горячий душ часто сушит кожу, что усиливает ощущение зуда. Кроме того, всегда используйте деликатное мыло без запаха или гипоаллергенный гель для душа. Ароматизаторы часто являются раздражителями. 

После принятия душа лучше всего использовать увлажняющий крем без запаха. Поддержание гидратации кожи позволяет избежать сухости, которая и приводит к зуду. Вы также можете применить прохладные и влажные компрессы на кожу в области зуда.

Не выходите на улицу в летнее время, когда солнце в зените, потому что воздействие «жестких» УФ-лучей приводит к усилению зуда. Во время беременности носите свободную и светлую одежду из хлопка.

Проконсультируйтесь с врачом, если зуд становится хуже. В этом случае понадобится медикаментозное лечение.


Зуд пупка и области живота

Зуд в области живота и пупка может быть сильным, из-за чего возникают раздражение и царапины. Этот зуд обычно возникает в течение пятого и шестого месяца беременности и типичен для большинства женщин.

Причины зуда пупка и живота в течение беременности


1. Гормональные изменения. Повышение уровня эстрогена вызывает зуд пупка.

2. Увеличение веса. Во время беременности матка расширяется, растет живот. Раздражение и зуд возникают в то время, когда кожа лишена влаги; следовательно, сухие участки кожи чаще повреждаются.

3. Контактный дерматит – это аллергическая реакция на косметику или химические вещества, одежду.

4. Пупочная грыжа – пупочная грыжа не так опасна, как кажется. Она возникает, когда давление в брюшной полости повышается и часть кишечника выпирает в области пупка.

5. Пирсинг пупка. Женщинам рекомендуется удалять кольца и украшения из пупка во время беременности потому, что пирсинг на коже может привести к ее разрыву. Травма может привести к инфекции.

6. Экзема и атопический дерматит могут вызвать зуд кожи вокруг пупка или сыпь и покраснение.

7. Дрожжевая инфекция часто провоцирует кожный зуд и высыпания. Развитие кандидоза характеризуется зудом пупка, красной сыпью и белыми налетами.

Как устранить зуд пупка и живота

Когда зуд в области пупка вызван раздражением, лекарства не нужны (можно ли пить лекарства от аллергии беременным, читайте здесь). В этом случае можно помыть область пупска нежным мылом, сполоснуть и высушить кожу, затем увлажнить. Гель алоэ вера – успокаивает чувствительную кожу, масло с витамином Е очень хорошо заживляет, оно устраняет воспаление кожи во время беременности. Кашица из овсянки с теплой водой снимает боль, зуд и сухость коже. Увлажнитель воздуха в комнате также предотвращает высыхание кожи.

Не используйте кубики льда, холод усиливает боль, зуд или чувствительность пупка. Обязательно посетите врача, когда:

  • кожа воспалена;
  • есть трещины красного оттенка;
  • боль сильная или острая.

Папулы и бляшки беременности — это очень неприятно, но у большинства женщин эти высыпания не опасны и быстро исчезают при правильном уходе.


Диета при грудном вскармливании

Вы только что провели последние девять месяцев, заботясь о еде и напитках, которые вы вводили (и не вводили) в свой организм. Теперь, когда вы кормите грудью, у вас будет гораздо больше свободы в выборе того, что вы едите и пьете, но важно продолжать придерживаться здоровой диеты. Употребление правильных продуктов обеспечит вам и вашему малышу питательную диету, а отказ от продуктов, которые потенциально могут вызвать проблемы, сделает животик вашего ребенка счастливым.

 

Рекомендации по питанию для кормящих мам

Ваше тело будет производить грудное молоко для вашего нового малыша на основе «спроса и предложения».«Чем больше молока выпьет ваш ребенок, тем больше молока выработает ваш организм. Он делает это молоко независимо от того, что вы едите или пьете. Мамы во всем мире, которые едят разные культурные продукты, успешно кормят грудью. Поскольку ваше тело получает питательные вещества из вашего тела для молока, если вы не соблюдаете здоровую диету, которая заменяет эти питательные вещества, ваше здоровье может пострадать.

Эксперты рекомендуют придерживаться здоровой сбалансированной диеты, включающей углеводы, полезные жиры и белки. Продолжайте принимать витамины для беременных, чтобы вы и ваш ребенок получали необходимые питательные вещества, в которых вы оба нуждаетесь.Исследования показывают, что вкус грудного молока зависит от рациона питания мамы. Таким образом, употребление в пищу самых разных продуктов поможет вашему ребенку познакомиться с новыми и разнообразными вкусами.

 

Потребность в калориях при грудном вскармливании

Во время грудного вскармливания ваш организм будет сжигать около 500 калорий в день. Американская ассоциация диетологов рекомендует, если вы кормите грудью или сцеживаете грудь, увеличить количество калорий до беременности на эту величину, чтобы у вашего тела было достаточно топлива, чтобы поддерживать выработку молока и увеличивать свою энергию.Можно перекусить крекерами из цельнозерновой муки с сыром, яблоками с арахисовым маслом или сваренными вкрутую яйцами с морковью и хумусом.

 

Как есть и пить в нужных количествах для успешного грудного вскармливания

Ваша жизнь, вероятно, вращается вокруг ухода за вашим новорожденным, что оставляет вам мало времени для удовлетворения собственных потребностей в первые дни после рождения. Поскольку вы, вероятно, так сосредоточены на кормлении своего ребенка, может быть легко пренебречь кормлением себя.Обустройте зону для кормления грудью, в которой будут здоровые закуски и бутылки с водой, чтобы вы были сытыми и обезвоженными. Во время еды ешьте до тех пор, пока не насытитесь, а не досыта, чтобы оставаться в пределах здорового диапазона калорий. Стремитесь выпивать не менее 12 стаканов воды по восемь унций в день, чтобы поддерживать выработку молока и не допускать обезвоживания.

 

Избегайте продуктов, которые могут вызвать проблемы при грудном вскармливании

Хотя вы определенно можете ослабить свой список «не есть», который вы вели во время беременности, а это значит, что вы можете снова насладиться суши, есть некоторые продукты которые могут раздражать вашего малыша.Некоторые из этих продуктов включают:

  • Шоколад, из-за которого у вашего малыша может быть жидкий стул
  • Молочные продукты, которые могут вызвать беспокойство после кормления, проблемы со сном и/или экзему
  • Чеснок, который может придать молоку неприятный вкус
  • Цитрусовые, которые могут вызывать опрелости, срыгивание и нервозность из-за высокого уровня кислотности
  • Арахис, которые могут вызывать аллергическую реакцию, если у вас есть семейный анамнез тяжелой аллергии на арахис

Эксперты рекомендуют не употреблять алкоголь регулярно во время вы кормите грудью, но можно время от времени побаловать себя бокалом вина.Старайтесь пить воду вскоре после того, как вы закончите кормить грудью, чтобы дать ему время выйти из вашего организма, прежде чем ваш малыш снова захочет сосать грудь.

 

Продукты, которые могут помочь увеличить выработку молока

Если вы страдаете от недостатка молока, самое важное, что нужно сделать, это выяснить, почему. Неправильный захват груди, сильная уздечка языка у вашего ребенка или некоторые лекарства, которые вы принимаете, могут уменьшить выработку молока. Решите проблему и сцеживайтесь после каждого кормления с помощью высококачественного молокоотсоса, чтобы увеличить выработку молока.Большинство страховых компаний покроют стоимость молокоотсоса бесплатно для вас.

В дополнение к устранению проблемы, регулярному кормлению грудью и сцеживанию, есть несколько продуктов, которые вы можете употреблять, чтобы увеличить выработку молока. Эти пищевые продукты включают:

  • Овсяные хлопья, которые естественным образом содержат сапонины, которые могут стимулировать выработку гормонов молока
  • Пажитник, доступный в капсулах или чае, использовался для увеличения производства молока в течение сотен лет
  • Пивные или пищевые дрожжи, которые содержит фитоэстрогены, стимулирующие выработку молока
  • Люцерна, выпускается в форме таблеток, естественным образом стимулирует гипофиз, отвечающий за выработку гормонов, образующих грудное молоко родился.Питаясь хорошо сбалансированной пищей (с периодическими угощениями), выпивая много воды и принимая витамины для беременных, вы обеспечите своего малыша всем, в чем он или она нуждается в питательных веществах, и предотвратите ухудшение собственного здоровья.

    Питание во время грудного вскармливания — Продукты питания и здоровье

    Потребности в питании остаются важными для матерей во время грудного вскармливания.

    Как кормящая мать, вы можете задаться вопросом, как продукты, которые вы едите, повлияют на вас и вашего ребенка на рост и здоровье.Люди могут сказать вам, что ваш ребенок получает все, что вы едите, но это не совсем так. Пища, которую вы едите, обеспечивает вас энергией, необходимой для производства молока для ребенка. Возможно, вам придется съедать дополнительно от 330 до 400 калорий в день, чтобы поддерживать свою энергию. Сделайте так, чтобы эти дополнительные калории учитывались; попробуйте бутерброд с арахисовым маслом и желе на цельнозерновой муке со стаканом молока.

    Во время грудного вскармливания не нужно соблюдать специальную диету. Важно сосредоточиться на выборе здорового образа жизни для поддержания количества молока и энергии.Старайтесь есть разнообразную пищу, включая цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Тщательно мойте фрукты и овощи, чтобы уменьшить воздействие остатков пестицидов. Употребление в пищу разнообразных продуктов изменит вкус вашего грудного молока, благодаря чему ваш ребенок почувствует разные вкусы. Это может сделать вашего ребенка более открытым для пробы новых продуктов, как только он начнет есть твердую пищу. Чтобы кормящая мать и ребенок получали все необходимые питательные вещества, рекомендуется продолжать принимать пренатальные витамины на протяжении всего периода грудного вскармливания.

    Также важно пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Старайтесь пить воду до того, как почувствуете жажду. Обязательно пейте больше, если ваша моча кажется темно-желтой. Постарайтесь поставить рядом стакан с водой, когда вы кормите ребенка. Стремитесь выпивать не менее восьми стаканов воды или других жидкостей каждый день. Будьте осторожны с соками и сладкими напитками, так как они содержат много сахара и могут саботировать усилия по снижению веса ребенка. Также постарайтесь ограничить потребление кофеина, так как это может привести к проблемам со сном у ребенка.Употребление здоровой разнообразной пищи важно для здоровья вас и вашего ребенка.

    Расширение Университета штата Мичиган предлагает обучение по вопросам питания и поддержку грудного вскармливания кормящим матерям, их детям и их спутникам. Обратитесь в местный офис расширения MSU, чтобы найти поддержку рядом с вами.

    Была ли эта статья полезной для вас?