Гимнастика на фитболе для детей 2 лет: Страница не найдена — МАДОУ детский сад №183 города Тюмени

Содержание

упражнения для детей 2-3 лет на фитболе — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Игрыдля развития движений и умения владеть своим телом

Гимнастика и развитие координации.

Логоритмика— танцы под музыку Железновых и др.

«Пройди по комнате, не задевая предметов»— передвижение по комнате, загроможденной различными препятствиями.

Учиться ходить по дорожке(из книжек, ленточек и т.п.).

Перешагивать препятствия(высоко поднимая ноги).

Катать мячики, машинки.

Кидатьмячики.

Учиться прыгатьна месте (можно учиться прыгать на фитболе или батуте).

Бить по мячу ногой.

Ползать по лабиринту(покупному или самодельному — из стульев и т.п.).

Лазать: на детской площадке (горки, стеночки и т.п.) и дома: на спорткомплексе, на диван — с дивана, забираться на стул и т.п.

Учиться переносить различные предметы на подносе.

На улице — побольше ходить (но не заставлять ребенка ходить, если он не хочет). Если ребенок отказывается идти — значит устал или не может! К трем годам малыш окрепнет и сам с удовольствием будет топать на значительные расстояния (проверено миллионами мам трехлетних детей ), если торопить события и «заставлять» ребенка ходить — это может негативно сказаться на развитии суставов и костей.

Ходить по наклонным поверхностям— в горку, с горки, по пандусу, по лестнице.

Толкать тележку, игрушечную коляску.
Тянуть за собой предметы на веревочке.
Играть с мамой в догонялки.
Игры на фитболе по возрасту.
Простая зарядка по возрасту, сопровождающаяся потешками.
Ходьба по массажным коврикам и массирующим поверхностям (камушкам, каштанам, песку, траве и т.п.).
Учиться водить с мамой хоровод (ближе к 2 годам).
Висеть на кольцах, перекладинах, ходить на руках.
Учиться катать машинку через «тоннель».
Играть в разные способы ходьбы (как мишка, широко расставив руки и ноги; как зайчик, подпрыгивая; как лошадка, поднимая ноги; как солдат, маршируя).

Ловить выпущенныемамой мыльные пузырии лопать их.

Игры с водой

«Перелей».Игрушки: поднос, лейка, миска или тазик, тряпка. Лейка наполнена до отметки подкрашенной водой. Лейка и миска стоят рядом друг с другом. Вы демонстрируете ребенку, как перелить воду из лейки в миску и обратно медленно и четко выполняя движения, и обязательно с интересом к своему занятию. Потом предложите ребенку повторить упражнение, и с интересом наблюдайте за ним при этом. В заключение упражнения воду выливают. Сосуд насухо вытирают. Уборка относится к ходу игры. Игру можно изменить, взяв большее число сосудов или сосуд с узким горлышком (кувшин, бутылку).

Тренируемся переливать воду.Описание -научите ребенка, как приподнимать кувшинчик с водой, наклонять его и переливать воду в другой кувшинчик.Необходимые материалы:2 емкости, губка для того чтобы своевременно убрать пролитую воду.Что это дает? Развитие концентрации внимания, хорошая игра для мелкой моторики пальцев рук, координация глаз и рук.

Возраст — в эту игру мы играем приблизительно с 1 года и 5 месяцев.

«Переливание воды»Игрушки: поднос, лейка, банки различных объемов, мерный стакан, тряпка. Подкрашенная вода медленно льется из лейки в мерный стакан. Затем эта вода выливается в разные сосуды, время от времени вода возвращается в мерный стакан. Через повторение хода действий ребенок узнает, как по-разному распределяется равное количество воды в различных сосудах. Одновременно обсуждаются вопросы: «Где равные количества воды?», «Где воды больше?» Интересно лить не только крашеную воду, но и пену. В качестве контрольного задания Монтессори советует предложить ребенку переливать питье, например сок или молоко.

Учимся переливать из одной большой емкости в 2 маленьких.

Описание — тренировка умения наливать воду в 2 стакана (обратите внимание, главное это объяснить малышу, когда нужно остановиться, т.е. когда стакан наполнен полностью, чтобы он не перелил через край).Необходимые материалы:1 мерная чаша (обратите внимание, в мерную чашу налейте столько воды, сколько может поместиться в эти 2 чаши, но не больше), 2 стакана, губка.Что это дает? Развитие концентрации внимания, хорошее упражнение для мелкой моторики пальцев рук, координация глаз и рук.

Возраст — в эту игру мы играем приблизительно с 1 года и 5 месяцев.

Учимся переливать воду из одной емкости в другую при помощи шприца без иглы или пипетки.

Описание -практика переливания воды — покажите малышу, как можно наполнить шприц водой, а потом перенести и вылить его в другую емкость.

Необходимые материалы:шприц (можно купить сначала шприц большого размера, а потом перейти на более маленький), 2 емкости, пипетка, губка. Кроме того, можно купить маленькую грушу и сначала тренировать малыша набирать воду из одной емкости этой грушей и выливать в другую емкость.Что это дает?Интенсивное развитие мелкой моторики пальцев рук, концентрации внимания, координация глаз и рук.

Возраст — с 1 года и 6 месяцев.

Поливаемцветыс мамой(лучше всего из леечки летом на улице — не страшно облиться и залить все кругом).

Из ведра в ведро
Ребенку надо из одного большого ведра перелить воду в другое ведро с помощью половника, чашки, ковшика, бутылочки и т.п.

Где больше воды
Берется два-три стакана и емкость с водой. Ребенок получает задание — налить во все стаканы одинаковое количество воды или так, чтобы в одном стакане было больше воды, а в другом меньше.

Форма воды
Вам понадобятся различные емкости: надувной шарик, стакан, бутылка, формочка и т.д. Из кувшина с водой ребенок осторожно выливает воду в надувной шарик, наблюдая, как вода принимает форму шарика. Затем выливает воду обратно в кувшинчик и заливает в следующую емкость.

Учимся переливать воду в бутылку с узким горлышком при помощи воронки и кувшина.

Описание -тренировка переливания воды при помощи воронки и кувшина.

Необходимые материалы:бутылка с узким горлышком, кувшин, воронка, губка.

Что это дает? Тренировка двигательных навыков, концентрация внимания, координация глаз и рук.

Возраст — в эту игру мы играем приблизительно с 1 года и 5 месяцев.

«Ну-ка, вылови»Поставьте на поднос две тарелки: слева — глубокую, а справа — мелкую. В глубокую тарелку налейте воды и бросьте несколько мелких плавающих предметов. Предложите малышу выловить их по одному ложкой и переложить мелкую тарелку. Вначале помогите ему, слегка направляя его руку. Следите, чтобы ребенок правильно держал ложку. Важно довести упражнение до конца: все предметы перенести в мелкую тарелку, а пролитую воду — собрать губкой.

Учимся брать ситечком плавающие предметы.

Описание — практика вылавливания шариков из-под настольного тенниса маленьким ситечком и ложкой. Наполните одну миску водой и опустите в нее несколько шариков из-под настольного тенниса, покажите малышу, как можно вылавливать шарики

ситечком и переносить их в пустую миску.

Необходимые материалы:2 миски, несколько шариков из-под настольного тенниса, ложка, маленькое ситечко, губка. Кроме того, для игры можно использовать не только шарики, но и купить набор, например, морских обитателей и предложить малышу вылавливать их.

Что это дает?Тренировка двигательных навыков, концентрация внимания, координация глаз и рук.

Возраст — в эту игру мы играем приблизительно с 1 года.

Игра «Аквариум»Игрушки: банка с водой, мелкиепластмассовые предметы (пуговицы, мозаика, фишки, шарики), поварешка, ложка с длинной ручкой, дуршлаг (ложка с дырочками). Мелкие предметы бросают в сосуд, беря их тремя пальцами то правой, то левой руки. После того, как аквариум заполнен, рыбок можно половить. Ребенку дается возможность попробовать все предметы в качестве «сачка», причем вытаскивать нужно не помогая другой рукой.

Играем с венчиком.

Описание — налейте в миску немного мыльной воды и покажите малышу, как можно весело взболтать ее венчиком.Необходимые материалы: венчик, большая миска, кувшин, губка или полотенце, чтобы быстро убрать разливы, мыльная вода.Что это дает? Тренировка концентрации внимания, развитие мелкой моторики пальцев рук, координация глаз и рук.

Возраст — в эту игру можно начинать играть приблизительно с 1 года.

Пена
Ребенок капает из пипетки капельку жидкого мыла в мисочку с водой. Затем венчиков взбивает пену.

Игры с водой и губкой.Игрушки:лейка, две тарелки, поднос, губка. Вы наливаете немного воды из лейки в тарелку, а потом при помощи губки, стараетесь перенести воду в другую пустую тарелку. Важно, чтобы вода не капала с губки на поднос, а оказалась целиком отжатой в новую тарелку. Если же несколько капель все же упали на поднос или стол, следует показать малышу как можно легок и приятно вытереть любую лужу. Затем это упражнения выполняет и малыш.

Капание из пипетки в узкое горлышко бутылочки.

Игра «Ходьба по линии»Игрушки: линия в форме эллипса, наклеенная или нарисованная на полу. Диаметр эллипса должен быть не менее 4 метров длиной. Предметы для ношения: наполненный подкрашенной водой стакан, колокольчик, свечка, цветы. Известно, что у детей возникает большой интерес, если они передвигаются, балансируя на бревне, бордюре или низких стенках. В этой игре дети носят различные предметы: стакан или бутылку, наполненную почти до краев подкрашенной водой, колокольчик, зажженную свечу, один цветок, книгу на голове. Ребенок ходит по линии так, чтобы на каждом шаге пятка одной ступни касалась носка другой. Важно идти ровно по линии, не пролив воду, не уронив книгу, не погасив свечу.

Развиваем силу и выносливость рук.

Мешки с грузами в 1, 2, 3 кг на веревке. Малыш их будет таскать за собой. Это развивает силу и выносливость рук, крупную моторику

упражнения на фитболе, пальчиковая гимнастика

Хотя дети в двухлетнем возрасте подвижны и активны, но их энергию нужно направлять в нужное русло и упорядочить, занимаясь гимнастикой. Это будет равномерно тренировать все группы мышц, укрепляет позвоночник и весь скелет в целом, помогает нормализации работы нервной системы и укреплению иммунитета.

Регулярные физические упражнения помогают малышу привыкнуть к нагрузкам, адекватно на них реагировать и заниматься с хорошим настроением. Важно помнить, что все занятия должны быть игровыми, без нажима, только при хорошем самочувствии и настроении малыша.

Гимнастика для детей от 2 лет

Обычно гимнастику проводят один или два раза в день, утром она идет как зарядка для детей 2 лет, после обеда – как забавная игровая гимнастика. Ее проводят до завтрака или спустя 30-45 минут после него, либо после дневного сна. Длительность гимнастики не более 10-15 минут. Хорошо, если вы освоите упражнения в игровой форме и под музыку, с различными элементами на все группы мышц. Обязательно в комплекс гимнастики нужно включать упражнения для дыхания и релаксации. Следите за самочувствием крохи о время занятий, он не долен сильно утомляться или перевозбуждаться. В комплексе должны сочетаться упражнения для верхнего плечевого пояса, рук, ног и туловища.

В теплое время года будут крайне полезными занятия физкультурой для детей 2 лет на свежем воздухе. При любых занятиях следите за тем, чтобы кроха правильно дышал – только носом и без задержек дыхания. При занятиях детям сложно понимать ваши слова, они не полностью еще воспринимают вербальную информацию. Поэтому, ваш наглядный пример и совместные занятия будут самым правильным решением. Дети будут копировать ваши действия, и стараться подражать вам, это будет весело и очень полезно. Комплексов сейчас существует много, подберите их под свои возможности и способности, начиная с самых простейших.

Упражнения для детей 2 лет на фитболе

Не менее полезными, чем просто гимнастика, будут занятия с разными гимнастическими снарядами. К таким относят фитбол (большой резиновый мяч), гимнастическая палка, коврик и тд. Упражнения на фитболе развивают координацию, ловкость, силу и гибкость. Мяч пружинит и заставляет ребенка равномерно напрягать все группы мышц. На нем можно тренировать спину, мышцы пресса, ножки и ручки. Можно заниматься на фитболе вдвоем с крохой, но следите за безопасностью, не оставляйте ребенка с мячом одного, без присмотра.  Он может пытаться залезть на него или попрыгать, нужен ваш контроль. Сегодня можно выбрать много разных комплексов занятий с фитбоом, которые подойдут под ваши возможности.
Не менее полезна гимнастическая палка – она помогает в тренировке координации, профилактике плоскостопия и общего развития мышц. С ее помощью поводят занятия дома или на улице.

Пальчиковая гимнастика для детей 2 лет

Отдельными вариантами гимнастики для детей в двухлетнем возрасте становится пальчиковая гимнастика, она развивает мелкую моторику, тренирует мышцы. В дальнейшем это помогает в стимулировать речевые навыки крохи. Центры на пальчиках рук тесно связаны с особыми центрами в головном мозге, отвечающим за речевые навыки. Поэтому, выучите потешки и несколько минут в день обязательно уделяйте пальчиковым упражнениям. Не менее полезной будет и артикуляционная гимнастика для детей 2 лет. Это особые упражнения для речевых мышц, лица, губ, щек и языка. Для двухлетки они должны быть простыми – улыбаться маме, вытягивать губы «уточкой», дуть на свечку, высовывать язычок, визжать, жужжать. Такие упражнения помогают развивать мышцы, отвечающие за становление речи. Это помогает быстрее и проще осваивать новые слова и звуки, складывать их в предложения.

Теги по теме: здоровьеребенок 1-3

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Фитбол-гимнастика (для детей от 2 месяцев до 3 лет).

Детский фитнес начинается с фитбола!

Фитбол позволяет сделать уроки не только полезными, но и интересными! Его по праву можно считать одним из основных видов оборудования для детского фитнеса.

Как работать с мячами фитбол, какие давать задания, упражнения, игры и как правильно организовать урок?

На семинаре подробно будут разобраны вопросы постановки целей и задач, а так же методики и технологии проведения занятий. На практических уроках Вы увидите как проводить фитбол-гимнастику для детей от 2-ух месяцев до 3 лет, какие сюжеты, игры, упражнения можно придумать с мячом, и как их можно разнообразить в дальнейшей работе.

Всем нашим опытом и идеями готовы поделиться с Вами на этом семинаре наши специалисты!

Что получите Вы, записавшись на курсы для инструкторов по детскому фитнесу?

  • Интересные лекции и практические занятия, дополненные презентациями, видеоматериалами;
  • Умения и навыки, которые в будущем позволят успешно работать и развиваться в профессиональной сфере;
  • Курсы обучения тренеров позволят Вам не только проводить занятия по стандартным программам, но и подбирать упражнения и нагрузку для каждого малыша и его мамы индивидуально, тем самым повышая свой профессиональный уровень и авторитет;
  • Вы получите не только теоретические знания, но и реальные работающие приемы, которые сделают занятие увлекательным и эффективным;
  • Фитбол-это первый снаряд для самого маленького, недавно родившегося ребёнка. На фитболе можно заниматься в любом возрасте;  
  • Данный семинар расскажет вам на сколько разнообразными и интересными могут быть занятия при применении только лишь одного снаряда причем с рождения и до пенсии!

     

    Что мы будем изучать?

    На семинаре будут рассмотрены следующие вопросы:
  • Требования к занятию;
  • Инвентарь для занятия;
  • Психолигические аспекты общения с родителями и детьми;
  • Возрастные особенности детей с рождения до 3 лет;
  • Физиология и анатомия возрастная;
  • Как построить План занятия с учетом возрастных особенностей;
  • Комплексы гимнастических упражнений на фитболе;
  • Комплекс массажа гигиенического при помощи фитбола;
  • Комплекс динамических упражнений на фитболе;
  • Игровые приемы и методы с применением фитбола;
  • Формирование двигательной активности в соответствии с возрастом участников;
  • Техника безопасности на занятии.

 

        

По окончании семинара выдается сертификат!

Как оформить заявку на участие?

От Вас – желание получить знания и навыки!

Записаться на любую программу

Вы можете по телефону 8 (913) 713 94 64,

а также через сайт, воспользовавшись формой обратной связи.

После участия в этом семинаре Вы получите большой объем знаний и навыков, которые позволят Вам в дальнейшем стать высоко квалифицированным специалистом!

Багаж знаний будет наполнен огромным колличеством уникальных приемов и методов для Вашей будущей работы!

Вы самостоятельно сможете подобрать для каждого ребенка специальные упражнения! Научитесь самостоятельно составлять комплексы упражений в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка! 

У Вас не останется ни одного вопроса, не понятного и не выясненного!

Вы смело и с большой радостью начнетё свою ЛЮБИМУЮ РАБОТУ!

 

Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста

Министерство образования и науки Пермского края

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Кунгурский центр образования № 1»

ПРОЕКТ по ПМ. 01 «Организация мероприятий, направленных на укрепление здоровья ребенка и его физического развития»

Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста

2016

Автор: Зарипова Алиса Илгизаровна, студентка группы Д-12, специальность «Дошкольное образование»

Руководитель: Егорова Ольга Анатольевна, преподаватель специальных дисциплин

Пособие адресовано воспитателям и инструкторам по физическому воспитанию для занятий с детьми старшего дошкольного возраста.

В данном сборнике находятся конспекты занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста, с целью формирования у детей правильной осанки.

Уважаемые педагоги!

Вы держите в руках «Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста» для формирования правильной осанки у детей 5-6 лет.

Фитбол-гимнастика является одним из эффективных методов коррекции нарушений осанки у детей. Специальная гимнастика на надувных эластичных мячах разного диаметра и конфигурации помогает расширить возможности воздействия на организм ребенка.

Яркая игровая окраска и индивидуальное разнообразие физических упражнений делают этот вид двигательной активности привлекательным и для детей и для взрослых. Помогают придать занятиям новизну, создаются наиболее оптимальные условия для правильного положения туловища, и поэтому нагрузка, приходящаяся на межпозвоночные диски, будет распределяться равномерно.

Удобство сборника в том, что конспекты распределены в таком порядке, в котором они должны проводиться.

Одно из главных условий проведения занятия – хорошее настроение у ваших малышей и спокойная доброжелательная обстановка.

Успехов вам и вашим воспитанникам!

СОДЕРЖАНИЕ

Занятие №1

5

Занятие №2

9

Занятие №3

12

Занятие №4

16

Занятие №5

20

Занятие №6

24

Занятие №7

27

Занятие №8

30

Занятие №9

33

Занятие №10

37

КОНСПЕКТЫ ЗАНЯТИЙ С ФИТБОЛ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ

Занятие №1

Тема занятия: катание большого мяча, перебрасывание мяча в парах двумя руками, прыжки на больших мячах.

Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе.

Задачи:

    • обучить правильной посадке на фитболе;

    • укреплять мышцы спины, живота;

    • формировать у детей правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 1.

Таблица 1

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба:

  1. Бег по залу.

30-40 с.

10 с.

40 с.

40 с.

20 с.

20 с.

20 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем выполнять упражнения с большим мячом.

  • Направо! В обход по залу шагом марш!

  • Руки вверх. Идем на носках. Руками тянемся к солнышку.

  • Руки на поясе идем на пятках.

  • Легкий бег. Шагом.

Продолжение таблицы 1

Перестроение в три колонны.
  1. Комплекс ОРУ с фитболами:

И.п.: сидя на мяче.

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть напряженные руки, на «У» – вытянуть мягкие руки вперед.

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть мягкие руки, на «У» – мягкие руки вытянуть вперед (2 раза).

И.п.: сидя на мяче.

По два наклона головы влево и вправо.

Поднимать одновременно плечи,

По два наклона головы влево и вправо.

По два наклона головы влево и вправо.

И.п.: сидя на мяче.

Покачивание рук над головой.

Наклоны туловища вправо-влево

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

  • Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко к друг другу не подходим. Кругом!

Мы в лес пойдем,

Детей позовем:

Ау, ау, ау!

Мы в лес пойдем,

Там грибов наберем

Ау, ау, ау!

Тик – так, тик – так…

Я умею делать так:

Влево – тик, вправо – так.

Тик – так, тик – так.

Ветер дует нам в лицо.

Продолжение таблицы 1

Руки сцепить в кольцо над головой.

Покачивание рук над головой.

Руки опустить вниз,

Встать на ноги перед мячом. (2 р.)

И.п.: сидя на мяче.

Поворот туловища влево, отвести

левую руку назад, посмотреть на нее.

Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на нее.

Руки на поясе, покачивание на мяче.

Легкий бег на месте, сидя на мяче.

Одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами.

Легкий бег.

Ходьба на месте сидя на мяче.

  1. Основные движения:

1 мин.

1 мин.

12 мин.

3 мин.

3 мин.

4 мин

Закачалось деревцо

Ветер тише, тише, тише-

Деревцо все выше, выше.

Поглядите: боком, боком

Ходит галка мимо окон.

Скок-поскок да скок поскок,

Дайте булочки кусок!

Я бегу, бегу, бегу».

И ногами в бубен бью,

Потом бубен Диме дам

И пойду на место сам.

  • Садимся на пол и толкаем мяч развернутой ступней. Молодцы!

  • Следующее упражнение.

  • Толкаем мяч ладошками по залу в любом направлении.

  • Взяли мячи в руки. Построились в одну колонну. Прыгаем через центр зала на мячах, друг за другом.

Окончание таблицы 1

перебрасывание мяча в парах двумя руками;
  1. Подвижная игра «Успей передать». Дети стоят по кругу и по команде начинают передавать мяч из рук в руки. По команде «Стоп!» мяч останавливается на каких-либо двух играющих. Остальные дети хором кричат: «Раз, два, три — беги!». Один ребенок бежит вправо за кругом играющих, другой влево; считается выигравшим тот, кто быстрее вернется к мячу.

3 мин.

3 мин.

  • Взяли мячи в руки, нашли друг другу пару и построились в одну колонну. Повернулись лицом друг к другу, три шага назад. Первая колонна положили мячи на стеллаж. Передаем мяч друг другу двумя руками. Стараемся поймать.

  • Молодцы!

  • Сейчас, мы поиграем в игру «Успей передать».

.

Заключительная.

  1. Упр. на восстановление дыхания.

  1. Подведение итогов.

1 мин.

1 мин.

  • Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

  • Молодцы, ребята. Сегодня мы занимались на больших мячах. Вы были очень старательны. Вам понравилось заниматься на мячах?

Занятие №2

Тема занятия: катание большого мяча впереди и сзади себя в положении сидя, прыжки на больших мячах.

Цель: закрепление навыков физических упражнений на фитболе.

Задачи:

    • учить правильной посадке на фитболе;

    • упражнять в сохранении правильной осанки при выполнении упражнений;

    • учить прокатывать мяч двумя руками.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 2.

Таблица 2

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба:

  • на носках, на пятках;

  • на внешней и на внутренней стороне стопы;

  • с высоким подниманием колена;

  • с захлестом.

  1. Бег по залу.

30-40 с.

10 с.

40 с.

1 мин.

15 с.

15 с.

15 с.

15 с.

20 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем повторять упражнения с большим мячом.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки. Идем с высоким подниманием колена. С захлестыванием.

  • Легкий бег. Шагом. Берем большие мячики.

Продолжение таблицы 2

Перестроение в круг.

Комплекс ОРУ с фитболами:

И.п. сидя на мяче.

Повороты головы вправо, затем влево.

Поднимание предплечий.

Одновременные круговые движения плечами.

Сесть, спрятаться за мяч и встать.

Поднять мяч над головой и опустить.

Стоя, мяч над головой, наклоны в сторону

В соответствии с ритмом слов.

Покачивание на мяче.

Вытянуть руки в стороны, затем ноги на ширину плеч.

Повороты туловища вправо и влево.

Наклон к ногам, руки в стороны, ноги на ширине плеч и вернуться в и.п.

И.п.: сидя на мяче. Поворот туловища влево, отвести левую руку назад, посмотреть на нее.

Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

Пчелки в ульях сидят

И в окошко глядят.

Погулять все захотели,

На шиповник полетели.

Не под окном, а около

Каталось «О» и охало.

«О» охало, «О» охало,

Не под окном, а около.

Раз, два, три, четыре…

Руки выше, ноги шире!

Влево, вправо поворот,

Наклон вперед,

Наоборот.

Поглядите: боком, боком

Ходит галка мимо окон.

Продолжение таблицы 2

Легкий бег на месте, сидя на мяче, одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами. Легкий бег. Ходьба на месте сидя на мяче.

  1. Основные движения:

1 мин.

11 мин.

4 мин.

4 мин.

3 мин.

5 мин.

Скок-поскок да скок поскок,

Дайте булочки кусок!

Я бегу, бегу, бегу.

И ногами в бубен бью,

Потом бубен Диме дам

И пойду на место сам.

  • Садимся на скамейки. По одному катаем мяч через центр зала впереди себя сначала вперед, дойдя до конца зала, затем назад.

  • Также катаем мяч вперед и назад, но за спиной.

  • Прыгаем по одному на мячах.

  • Мячики находятся сзади. Катаем мяч назад и обратно.

  • Садимся на мячики и прыгаем.

  • Взяли мячики в руки. Теперь мы с вами поиграем в игру.

  • прокатывание мяча двумя руками вперед и назад сзади себя;

  • прыжки на мячах.

  1. Подвижная игра «Найди свой мяч». Играют две команды: 1 — сидит на мячах, 2 — стоит у нее за спиной. По сигналу сидящие дети встают, с закрытыми глазами делают 6-8 шагов от мяча, поворачиваются 3 раза вокруг себя. В это время стоящие дети передают мячи из рук в руки между собой. По сигналу «Стоп!» 1 команда открывает глаза и быстрее пытается отыскать свой мяч и сесть на него.

. Заключительная

  1. Упр. на релаксацию.

Сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его руками сзади,

2-3 мин.

Окончание таблицы 2

  1. Подведение итогов.

30 с.

покачиваемся влево-вправо.

— Молодцы, ребята! Сегодня вы очень постарались. Старались все правильно выполнять.

Занятие №3

Тема занятия: сюжетные упражнения на фитболе, направленные на поддержание правильной осанки.

Цель: формирование навыков правильной осанки.

Задачи:

    • закрепить навык правильной посадки на фитболе;

    • выполнять прыжки сидя на фитболе;

    • формировать у детей правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 3.

Таблица 3

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  2. Приветствие.

  3. Сообщение задач.

30-40 с.

10 с.

40 с.

  • В шеренгу становись! Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем учиться прыгать на больших мячах, толкать их, и

Продолжение таблицы 3

Ходьба:
  • на носках, на пятках;

  • на внутренней и внешней стороне стопы;

  • полуприсед;

  1. Бег по залу:

  • с прямыми ногами;

  • с высоким подниманием колен;

  • с захлестыванием голени.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

1 мин. 20 с.

20 с.

20 с.

перебрасывать.

  • Направо! В обход по залу шагом марш!

  • Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки.

Легкий бег. Бег с прямыми ногами. Бежим высоко поднимая колени. Захлестывая голени.

. Основная.

  1. Перестроение в три колонны.

  1. Комплекс ОРУ с фитболами:

И.п.: сидя на мяче.

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть напряженные руки, на «У» – вытянуть мягкие руки вперед (3р).

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть мягкие руки, на «У» – мягкие руки вытянуть вперед (3 раза).

И.п.: сидя на мяче.

По два наклона головы влево и

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

  • Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко к друг другу не подходим. Кругом!

Мы в лес пойдем,

Детей позовем:

Ау, ау, ау!

Мы в лес пойдем,

Там грибов наберем

Ау, ау, ау!

Тик – так, тик – так…

Продолжение таблицы 3

вправо.

Поднимать одновременно плечи,

По два наклона головы влево и вправо.

По два наклона головы влево и вправо.

И.п.: сидя на мяче.

Покачивание рук над головой.

Наклоны туловища вправо-влево Руки сцепить в кольцо над головой.

Покачивание рук над головой.

Руки опустить вниз,

Встать на ноги перед мячом. (3р.)

И.п.: сидя на мяче.

Поворот туловища влево, отвести

левую руку назад, посмотреть на нее.

Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на нее.

Руки на поясе, покачивание на мяче.

Легкий бег на месте, сидя на мяче.

Одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами.

Легкий бег.

Ходьба на месте сидя на мяче.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

Я умею делать так:

Влево – тик, вправо – так.

Тик – так, тик – так.

Ветер дует нам в лицо.

Закачалось деревцо

Ветер тише, тише, тише-

Деревцо все выше, выше.

Поглядите: боком, боком

Ходит галка мимо окон.

Скок-поскок да скок поскок,

Дайте булочки кусок!

Я бегу, бегу, бегу».

И ногами в бубен бью,

Потом бубен Диме дам

И пойду на место сам.

Продолжение таблицы 3

Основные движения:

толкание мяча ладошками;

  1. Подвижная игра «Зайцы и волк».

Мячи врассыпную разбросаны по залу. Дети — «зайцы» скачут на двух ногах по залу, волк стоит на сторонке, наблюдает. Воспитатель при этом приговаривает следующие слова: «Зайцы скачут: скок, скок, скок. На зеленый на лужок. Травку щиплют, кушают,

Осторожно слушают: Не идет ли волк?». Зайцы стараются быстрее спрятаться в домики, сесть в мячики. Волк старается их поймать.

15 мин.

4 мин.

4 мин.

7 мин.

  1. мин.

3 мин.

Следующее упражнение.

  • Толкаем мяч ладошками по залу в любом направлении.

  • Взяли мячи в руки. Построились в одну колонну. Прыгаем через центр зала на мячах, друг за другом.

  • Взяли мячики в руки, нашли друг другу пару и построились передо мной. Опустили руки.

  • Сейчас, мы с вами поиграем в игру, которая называется «Зайцы и волк». Кто хочет стать волком? Волком будет Саша.

.

Заключительная.

  1. Упр. на восстановление дыхания.

  1. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

  • Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

  • Что сегодня вам больше всего

Окончание таблицы 3

понравилось? У всех получилось выполнить задания? Кто из волков поймал больше зайцев?

Занятие №4

Тема занятия: отбивание мяча, упражнения сидя на мяче, катание на мяче в положении лежа на фитболе.

Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе в положении лежа.

Задачи:

    • способствовать поддержанию правильной осанки;

    • учить выполнять упражнения на фитболе в положении лежа на мяче;

    • укреплять мышцы спины, живота.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 4.

Таблица 4

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  1. Сообщение задач.

30-40 с.

10 с.

40 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем выполнять упражнения с большим мячом.

Продолжение таблицы 4

Ходьба:
  1. Бег по залу.

  2. Перестроение в три колонны.

1 мин.

20-25 с.

20-25 с.

20 с.

2 мин.

  • Направо! В обход по залу шагом марш!

  • Руки вверх. Руками тянемся к солнышку.

  • Руки на поясе идем как мишки.

  • Легкий бег. Шагом.

Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко друг к другу не

подходим. Кругом!

. Основная.

  1. Комплекс ОРУ с фитболами:

  1. «Проверим осанку». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине стопы, параллельно, руки за спиной на мяче, голова прямо. 2 раза.

  1. «Птица». И.п.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки в стороны, взмахи руками вверх – вниз, лёгкие прыжки на мяче. 2 раза.

  1. «Ветка». И.п.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки – вверх, наклоны в стороны, мяч не

15 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

  • Давайте проверим, какие красивые у нас осанки. У кого самый стройный? Садимся на мячики, ноги на ширине стопы. Руки за спиной на мяче. Держимся. Немножко отдохнули и снова.

  • Теперь мы станем птичками. Сидим на мячике, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Машем руками вверх-вниз, стараемся держать спину прямо. Легонько прыгаем на мячике.

  • Устали птички, отдыхаем.

  • И снова полетели. Молодцы!

  • Превращаемся мы в веток. Также сидя на мяче, руки поднимаем вверх. Наклоняемся в

Продолжение таблицы 4

подвижен.

4) «Крокодил». И.п.: лёжа на мяче, на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-8 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче. На 1-8 – вернуться в и.п.

5) «Крокодил поджимает хвост». И.п.: лёжа на мяче, на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-4 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче – 5-8 ноги

сгибают и разгибают (2 раза). На 1-8 – вернуться в и.п.

6) «Мишка лёжа». И.п.: лёжа на полу, обнимая мяч руками и ногами. Перекаты с боку на бок.

7) «Книжка». И.п.: лёжа на спине на полу, мяч между стопами, руки вытянуты за головой. На 1-2 – поднимаем руки, голову, ноги, передаём мяч.

8) «Кошка». И.п.: стоя на коленях, мяч перед собой. На 1-2 – мяч катится вперёд, спинку

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2 мин.

1 мин.

  • стороны, ветку колышет ветерок.

  • Молодцы!

  • Превращаемся в крокодилов. Ложимся на мячики на живот. Руками и ногами опираемся на пол и продвигаемся вперед, как крокодилы и обратно.

А теперь все покажем, как крокодил поджимает хвост. Продвигаемся вперед ноги на мяче. На 5-8 сгибаем и разгибаем ноги. Повторяем 2

раза. И ползем обратно. Молодцы!

  • Следующее упражнение «Мишка». Ложимся спиной на коврик. Обнимаем мячики руками и ногами и перекатываемся с боку на бок. Молодцы!

  • Следующее упражнение «Книжка». Лежим на спине мячики между стопами, руки вытянули за голову. Поднимаем руки, голову и ноги, берем мячики и исходное положение. Повторяем 3 раза.

  • Мячики перед собой превращаемся в кошек. Руки на мяче, стоим на коленях. На 1-2

Продолжение таблицы 4

округляем. На 3-4 – мяч катим к себе, спинку выпрямляем.

9) «Улитка руками». И.п.: сидя на полу на коленях, мяч за спиной, руками обхватить мяч; Наклониться вперёд, медленное продвижение вперёд.

10) «Радуга и солнышко». И.п.:

стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках, внизу. На 1-2 – мяч в сторону – вверх. На 3–4 – в другую сторону.

11) «Отбиваем мяч». И.п.: ноги на ширине плеч, отбиваем мяч правой, левой рукой на месте.

  1. Подвижная игра «Вдвоем на фитболе».

Дети бегают по залу, по сигналу присаживаются вдвоем на один фитбол. Кто остался без фитбола – проиграл. С уходом из игры каждого игрока 1 фитбол убирается.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

  • мячик катим вперед, спинку округляем – злая кошка. На 3-4 катим к себе, спинку выпрямляем – добрая кошка. Повторяем 3 раза. Молодцы!

  • Следующее упражнение «Улитка». Садимся на пол, на колени. Мячики за спиной, обхватываем их руками. Наклоняемся вперед и медленно продвигаемся. И обратно. Снова поползли и обратно. Молодцы!

Позовем к нам солнышко.

Стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках. На 1-2 мяч поднимаем в сторону, затем вверх. На 3-4 опускаем руки в другую сторону.

  • Последнее упражнение «Отбивание мяча». Стоя на месте, ноги на ширине плеч, отбиваем мяч правой и левой рукой. Молодцы!

  • Хотите поиграть в подвижную игру? Игра называется «Вдвоем на фитболе». Возьмите фитбол один на двоих, положите их на пол. Пока я не подам сигнал, вы все бегаете по залу, по сигналу присаживаетесь вдвоем на один фитбол. Кто остался без фитбола проиграл.

Окончание таблицы 4

.

Заключительная.

  1. Релаксация. Массаж в парах.

И.п.:

  • 1 ребёнок – лёжа на животе на полу, руки вытянуты впёрёд;

  •  2 ребёнок – делает массаж

спины и ног мячом. Затем меняются местами.

  1. Подведение итогов.

2-3 мин.

40 с.

  • А теперь немножко отдохнем. Нашли себе пару. Взяли один мяч и коврик на пару. Один ложится животом на ковер, вытянув руки вперед. Другой делает массаж мячиком по спине и ногам. Затем меняемся местами.

  • Вам понравилось сегодняшнее занятие? Трудно было выполнять упражнения? Давайте вспомним, в какую игру мы играли? Кто выиграл?

Занятие №5

Тема занятия: сюжетные упражнения на фитболе.

Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе.

Задачи:

    • закрепить выполнение упражнений на фитболе в положении лежа;

    • укреплять мышцы спины, живота и рук;

    • формировать у детей правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет (на каждого ребенка), коврики (на каждого).

Ход занятия приведена в таблице 5.

Таблица 5

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба:

  • на носках, на пятках;

  • на внутренней и внешней

  • стороне стопы;

  • полуприсед.

  1. Бег по залу:

  • с прямыми ногами;

  • с высоким подниманием колен;

  • с захлестыванием голени.

30-40 с.

10 с.

40 с.

1,5 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

20 с.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами повторим упражнения, которые выполняли и разучим новые.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки. Идем полуприседом.

  • Легкий бег. Бег с прямыми ногами. Бежим высоко поднимая колени. Захлестывая голени.

. Основная.

  1. Перестроение в круг.

  1. Упражнения на массажных ковриках:

  1. Ходьба на месте с руками.

  2. Поднимание на носочки, руки вверх.

  3. Маленькие прыжки на носочках, руки на поясе.

  4. Ходьба с дыхательным упражнением.

  1. Основные упражнения:

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1,5 мин.

1 мин.

15 мин.

  • Ходим на месте легкими шагами. Руки вверх, поднимаемся на носочки.

  • Руки на поясе, легко прыгаем на носочках.

  • Ходим на коврике. Руки поднимаем наверх – вдох, опускаем вниз – выдох. Молодцы!

  • Взяли мячики.

Продолжение таблицы 5

«Проверим осанку». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине стопы, параллельно, руки за спиной на мяче, голова прямо.
  1. «Птица». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки в стороны, взмахи руками вверх-вниз, лёгкие прыжки на мяче.

  1. «Ветка». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки – вверх, наклоны в стороны, мяч не подвижен.

  2. «Крокодил». И.п.: лёжа на мяче на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-8 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче. На 1-8 – вернуться в И.п.

  3. «Солнышко». И. п.: основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1-2 — поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3-4 — вернуться в И.п. (6-7 раз).

  1. «Круг». И.п.: стоя на коленях,

1 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

3 мин.

2 мин.

  • Проверяем осанку. Садимся на мячики, ноги на ширине стопы. Руки за спиной на мяче. Держимся. Немножко отдохнули и снова.

  • Становимся птичками. Сидим на мячике, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Машем руками вверх-вниз, стараемся держать спину прямо. Легонько прыгаем на мячике.

  • Устали птички, отдыхаем. И снова полетели. Молодцы!

Становимся ветками. Сидя на мяче, руки поднимаем вверх. Наклоняемся в стороны, ветку колышет ветерок. Молодцы!

  • Превращаемся в крокодилов. Ложимся на мячики на живот. Руками и ногами опираемся на пол и продвигаемся вперед, как крокодилы и обратно.

  • А теперь все покажем, как тянемся к солнышку. Ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. На 1-2 поднимаем мяч вверх, на 3-4 возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6-7 раз.

Окончание таблицы 5

  1. «Веер». И.п.: сидя, ноги прочь, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 – наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3-4 – вернуться в и. п. (5-6 раз).

  2. «Ножницы». И.п.: лежа на животе на фитболе. 1-2 – поднять ноги, руки в упоре на полу; 3-4 – движения ногами «ножницы» (в вертикальной и горизонтальной плоскостях (6-7 раз).

  1. Игра-эстафета.

1. Прыгать на мяче  обратно бежать, мяч в руках.

2. Вести мяч правой рукой  обратно прыгать на мяче.

3. Прыгать на мяче  обратно катить мяч.

2 мин.

2 мин.

3 мин.

  • держим мяч перед собой в обеих руках. На 1-4 – катим мяч вокруг себя в правую сторону, на 5-8 – обратно в левую. Выполняем 6 раз. Молодцы!

  • Упражнение «Веер». Садимся на коврики, мяч перед собой в согнутых руках. На 1-2 – наклоняемся вперед, на 3-4 – возвращаемся в И.П. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Ножницы». Лежим на животе на фитболе, руки на полу. На 1-2 – поднимаем ноги, 3-4 – выполняем движение ногами «ножницы», сначала вверх-вниз, затем в стороны. Делаем 6 раз.

 Сейчас мы с вами поиграем в игру-эстафету.

.

Заключительная.

  1. Упр. на восстановление дыхания.

  1. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

— Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

 Молодцы, ребята, сегодня у вас получилось выполнить упражнения намного лучше.

Занятие №6

Тема занятия: упражнения на фитболе.

Цель: закрепление и совершенствование навыков физических упражнений.

Задачи:

  • упражнять в сохранении правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиванием на фитболе;

  • совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии;

  • формировать и укреплять мышцы, поддерживающие правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого.

Ход занятия приведена в таблице 6.

Таблица 6

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба с мячом:

  • на носках, на пятках;

  • на внутренней и внешней стороне стопы;

  1. Бег по залу:

  • с мячом в руках;

  • с отбиванием мяча о пол;

  • с прокатыванием мяча впереди и сзади.

30-40 с.

10 с.

40 с.

40 с.

20 с.

20 с.

1,5 мин.

20 с.

45 с.

20 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем учиться поддерживать равновесие.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Мячики вверх, тянемся к солнышку. Мячики за головой, идем как мишки.

  • Легкий бег. Мячики в руках. Отбиваем мяч правой рукой о пол. Левой рукой. Молодцы! Прокатываем мяч впереди себя. Идем спиной вперед,

Продолжение таблицы 6

прокатываем мяч сзади себя.

. Основная.

  1. Построение в круг.

  1. ОРУ сидя на фитболе:

— ходьба на месте, не отрывая носков;

— ходьбу, высоко поднимая колени;

— приставной шаг в сторону;

— из положения сидя ноги врозь, перейти в положение ноги скрестно.

  1. Основные упражнения:

  1. «Круговые движения рук». И.п.: сидя на фитболе, руки к плечам. 1-3 – круговые движения согнутых в локтях рук; 4 – и.п. (6 раз).

  2. «Наклонись». И.п.: сидя на фитболе, руки вверх, правая нога вправо. 1 – наклон вправо к ноге; 2 – и.п. То же самое влево.

(3-4 раза).

  1. «Ногу подними». И.п.: лежа на фитболе, на животе, руки на полу. 1 – поднять вверх правую ногу; 2 – и.п.; 3-4 – то же левой ногой.

  2. «Ложись». И.п.: сидя на фитболе, держаться за него руками сбоку.1- 2 – переступая

20-30 с.

4 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

15 мин.

1 мин.

1,5 мин.

1,5 мин.

3 мин.

  • Каждый находит себе кружочек. Встает на него.

  • Встаем на массажные коврики.

  • Сидя на мяче, ходим на мяче, не отрывая ноги. Молодцы!

  • Ходим по кочкам, высоко поднимая колени.

  • Приставляем ноги в разные стороны. Раз, два, три, четыре…

  • Ноги врозь. На 1 скрещиваем ноги, на 2 – и.п. Повторяем 6 раз. Молодцы!

  • Также сидя на фитболе, и.п. руки к плечам. Выполняем круговые движения на 1-3 согнутых в локтях рук, на 4 – и.п. Повторяем 6 раз.

  • Поднимаем руки вверх. Ноги врозь. На 1 – наклоняемся к правой ноге, на 2 – и.п. Повторяем 3 раза. Затем наклоняемся к левой ноге, 3 раза. Молодцы!

  • Ложимся на фитбол, на живот, руками опираемся на пол. На 1 – поднимаем правую ногу, на 2 – и.п. Затем поднимаем левую ногу. Молодцы!

Сидим на фитболе. Руками держимся за бока. На 1-2 –

Продолжение таблицы 6

ногами вперед, перейти в положение, лежа на фитболе; 3-4 – вернуться в и.п.
  1. «Маятник». И.п.: стоя, мяч перед собой в вытянутых руках. Мяч в вытянутых руках – вправо, затем влево, 2 раза в каждую сторону.

Мяч в вытянутых руках над головой – наклоны туловища вправо, влево, 2 раза в каждую сторону.

  1. «Змея». И.п.: Сед на коленях, мяч перед собой, руки на мяче сверху.

Лечь грудью на мяч, руки в замок за спиной, голову опустить.

Потянуть руки назад, отводя плечи назад и поднимая голову.

Повороты головы вправо, влево. Вернуться назад в и.п.

  1. «Гусеница». И.п.: лежа на животе, мяч между ног.

Ползание вперед.

Выполнить поворот вокруг своей оси, не выпуская мяч из ног (бревнышком) и вернуться в и.п. (выполняется с попеременным движением рук)

2 мин.

2 мин.

3 мин.

переступая ногами медленно переходим в положение лежа. На

3-4 – возвращаемся обратно. Молодцы!

Качаться я весь день подряд

Для вас, ребята, очень рад.

Я – маятник – трудяга,

Хоть и устал, бедняга.

По делам змея ползет.

Говорят, ей не везет.

Все в лесу ее боятся,

Лучше вовсе не встречаться.

Медленно гусеница

По листочку ползет,

Из пушинок путаницу

На спине везет.

Окончание таблицы 6

Игра-эстафета.

«Веселые котята» — ребенок, стоя на средних четвереньках, толкает мяч головой до ориентира, обратно бежит с мячом в руках.

«Кенгуру» — прыжки на мячах до ориентира и обратно.

3 мин.

 Сейчас мы с вами поиграем в игру-эстафету.

.

Заключительная.

  1. Упр. на восстановление дыхания.

  1. Подведение итогов.

1 мин.

1 мин.

 Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

 Молодцы, ребята, сегодня у вас получилось выполнить упражнения намного лучше.

Занятие №7

Тема занятия: прокатывание фитбола между предметами, отбивание фитбола двумя руками, ходьба по гимнастической скамейке с фитболом над головой.

Цель: формирование навыка правильной осанки во время физических упражнений.

Задачи:

  • тренировать способность удерживать равновесие, развивать мелкую моторику, проприоцептивную чувствительность;

  • формировать у детей здоровую осанку, мышечный корсет;

  • упражнять в различных видах бега с одновременным подбрасыванием и ловлей мяча, с отбиванием мяча о пол.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого, бубен, гимнастическая скамейка, стойки.

Ход занятия приведена в таблице 7.

Таблица 7

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба с мячом:

  • на носках, мяч в вытянутых руках над головой;

  • на пятках – несем мяч на голове;

  • подскок с подбрасыванием и ловлей мяча;

  • ходьба и бег змейкой.

30-40 с.

10 с.

40 с.

3 мин.

45 с.

45 с.

1 мин.

1 мин.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем учиться поддерживать равновесие.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Мячики вверх, тянемся к солнышку. Мячики на голове, идем как мишки.

  • Идем подскоками. Мячики подбрасываем вверх и стараемся поймать.

  • Шагом! Ходим змейкой. Бег змейкой. Молодцы!

. Основная.

  1. Построение в 3 колонны.

  1. ОРУ с фитболом в положении стоя:

  1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены, фитбол на полу. Поднять фитбол вверх, посмотреть на него, опустить (4 раза).

  2. И.п. – ноги «узкой дорожкой», фитбол лежит у правой ноги. Перенести его над головой,

2 мин.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

подходим. Кругом!

  • Стойка ноги на ширине плеч, спина прямая, мячики на полу.

  • На 1 – нагибаемся вперед, держимся за мячик, на 2 – поднимаем фитбол вверх, на 3 – смотрим на него, на 4 опускаем вниз.

  • Мячики у правой ноги. Переносим его над головой в левую ногу. Затем обратно в

Продолжение таблицы 7

  1. И.п. – фитбол лежит на полу. Прокатить вокруг себя.

  1. И.п. – присесть, руки положить на фитбол.

  2. И.п. – руки на поясе, фитбол лежит на полу, попрыгать вокруг фитбола.

  1. Основные упражнения:

  1. Подвижная игра «Найди свой фитбол».

Дети разбегаются по залу, по сигналу они подбегают к своему фитболу и присаживаются на него. Игра повторяется несколько раз.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

15 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

3 мин.

правую.

  • Фитболы на полу, прокатываем их вокруг себя, сначала в правую, затем в левую сторону.

  • Приседаем, руки ложим на фитбол. Выполняем 8 раз.

  • Прыгаем вокруг фитбола, руки на поясе. Сначала в правую, затем в левую. Молодцы!

  • Все встаем в одну колонну друг за другом. Идем по одному через центр зала с отбиванием фитбола 2-мя руками и встаем обратно в колонну.

  • Также через центр зала идем прокатывая фитбол между предметами.

  • Идем по одному по гимнастической скамейке, фитбол над головой.

  • Молодцы!

  • А теперь мы поиграем в подвижную игру «Найди свой фитбол».

  • Сначала вы разбегаетесь по залу. Затем по сигналу подбегаете к своему фитболу и присаживаетесь на него. Кто не успеет сесть, выбывает из игры.

Окончание таблицы 7

.

Заключительная.

  1. Упр. на восстановление дыхания.

  1. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

 Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

 Молодцы, ребята, сегодня вы отбивали мяч в движении, прокатывали его между предметами, ходили по гимнастической скамейке с фитболом над головой. Что сложнее вам было? Что вы смогли выполнить?

Занятие №8

Тема занятия: прокатывание фитбола по гимнастической скамейке, сжимание его ногами, переступание по фитболу нога в положении лежа.

Цель: формирование навыка правильной осанки во время физических упражнений.

Задачи:

  • формировать основные исходные положения фитбол-гимнастики: мяч между ног; сидя на полу, ноги крепко охватывают мяч;

  • формировать здоровую осанку, укреплять мышечный корсет;

  • воспитывать интерес к занятиям физической культурой;

  • развивать у детей силу, ловкость, выносливость, координацию, внимание.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого, бубен, гимнастическая скамейка, свисток.

Ход занятия приведена в таблице 8.

Таблица 8

Ход занятия

I. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба с выполнением заданий на внимание:

  • 1 свисток – ходьба спиной вперед;

  • 2 свистка – на коленях руки за головой;

  • 3 свистка – ходьба боком, приставным шагом.

  1. Бег.

30-40 с.

10 с.

20 с.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

30 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем учиться ходить по фитболу.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Выполняем упражнения по свистку: 1 свисток – ходьба спиной вперед, 2 – на коленях руки за головой, 3 – ходьба боком, приставным шагом.

  • Бегом.

  • Молодцы!

II. Основная.

  1. Построение в 3 колонны.

  1. ОРУ с фитболом в положении стоя и сидя на фитболе:

  1. И.п.ноги на ширине плеч, фитбол у груди. Выпрямить руки с фитболом вперед, вернуться в и.п.

  1. И.п. – сидя на фитболе, руки опущены. Поднимать и опускать плечи.

1 мин.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

подходим. Кругом!

  • Стойка ноги на ширине плеч, спина прямая, мячики в руках.

  • На 1 – выпрямляем руки с фитболом вперед, на 2 – возвращаемся в и.п. Выполняем 10 раз. Молодцы!

  • Садимся на фитболы, спина прямая, ноги на полу всей стопой. Руки опущены вниз.

Продолжение таблицы 8

  1. И.п. – ноги на ширине плеч, фитбол держать в двух руках внизу. Поворачиваться в стороны, руки с фитболом не сгибать.

  2. И.п. – сидя на фитболе, ноги вместе, руки на фитболе. Поочередно поднимать ноги вперед.

  1. Прыжки вокруг фитбола на 1 ноге.

  1. Основные упражнения:

  • прокатывание фитбола по гимнастической скамейке;

  • и.п. – лежа на спине на полу, ноги держать на фитболе. Ногами обхватить фитбол, сгибая колени сжать его;

  • и.п. – та же. Переступание по поверхности фитбола вперед-назад, вправо-влево.

  • и.п. – лежа на спине, на полу, фитбол в руках. Передавать мячи

1 мин.

1 мин.

1 мин.

12 мин.

3 мин.

2 мин.

3 мин.

2 мин.

  • 5 раз поднимаем правое плечо, затем левое. Молодцы! Теперь поднимаем и опускаем одновременно оба плечи 10 раз. Молодцы!

  • Фитбол держим двумя руками внизу, ноги на ширине плеч. Поворачиваемся в стороны, стараясь не сгибать руки.

  • Садимся на фитболы. Ноги вместе, руками держимся за фитбол. Поочередно поднимаем ноги вперед. Сначала правую ногу 8 раз, затем левую ногу 8 раз. Молодцы!

  • Прыгаем вокруг фитбола, сначала на правой ноге, затем на левой. Молодцы!

  • Становимся в одну шеренгу.

  • Прокатываем фитбол по гимнастической скамейке.

  • Ложимся спиной на коврики, ногами обхватываем фитбол, сгибая колени, стараемся сжать его. Молодцы!

  • Ноги на фитболе. Переступаем по поверхности фитбола вперед. Теперь назад. Затем вправо и влево. Молодцы!

  • Лежа, фитболы в руках. Передаем фитболы из рук в ноги.

Окончание таблицы 8

из рук в ноги и наоборот.

  1. Эстафета «Кто быстрее на фитболе?».

Дети делятся на две команды. Участники должны как можно быстрее пройти дистанцию, прыгая на фитболе вперед и обратно, и вернувшись в колонну, передать фитбол следующему. Победит тот, чья команда первым придет на финиш.

2 мин.

  • Сейчас мы с вами поиграем. Для этого нам надо разделиться на две команды. Каждый из команды по одному проходят через центр зала вперед и обратно, прыгая на фитболе. Затем передают фитбол следующему.

  • На старт, внимание, марш!

  • Молодцы!

III.

Заключительная.

  1. Упр. на восстановление дыхания.

  1. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

— Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

— Молодцы, ребята, сегодня вы прокатывали фитбол по гимнастической скамейке, научились сжимать его ногами, ходить по нему, передавать его из рук в ноги лежа на спине. Что сложнее вам было? Что вы смогли выполнить?

Занятие №9

Тема занятия: хождение по гимнастической скамейке с фитболом на голове, перебрасывание фитбола, переступание по фитболу с пятки на носок, стоя на месте.

Цель: формирование навыка правильной осанки во время физических упражнений.

Задачи:

  • закрепить основные исходные положения фитбол-гимнастики: сидя на мяче; лежа на животе на фитболе;

  • совершенствовать технику упражнений с фитболом;

  • упражнять в выполнении комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого, бубен, гимнастическая скамейка.

Ход занятия приведена в таблице 9.

Таблица 9

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба:

  • на носках, мяч в вытянутых руках над головой;

  • на пятках – несем мяч на голове;

  • подскок с подбрасыванием и ловлей мяча;

  • ходьба и бег змейкой.

  1. Бег.

30-40 с.

10 с.

20 с.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

20 с.

30 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем учиться ходить по фитболу.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Мячики вверх, тянемся к солнышку. Мячики на голове, идем как мишки.

  • Идем подскоками. Мячики подбрасываем вверх и стараемся поймать. Шагом! Идем змейкой.

  • Бег змейкой. Молодцы!

. Основная.

  1. Построение в круг.

  1. ОРУ с фитболом в положении стоя и сидя на фитболе:

  1. И.п. – руки на поясе. Поворачивать голову в стороны, обе руки поднять вверх.

30 с.

5 мин.

40 с.

Беремся за руки и образуем большой круг. Руки опустили.

  • Стойка ноги на ширине плеч, спина прямая, мячики на полу.

  • Руки вверху, ладонями во внутрь. Поворачиваем головы вправо-влево 10 раз. Молодцы!

Продолжение таблицы 9

  1. И.п. – то же. Наклониться вперед, ноги врозь, руки в стороны.

  1. И.п. – встать за фитбол. Лечь на живот на фитбол, руки положить на пол, ноги сгибать в коленях.

  1. И.п. – стоя за фитболом, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднять ногу, поставить стопу на фитбол. Прокатить мяч с пяток на носки.

  2. Прыжки (ноги вместе – ноги врозь, руки вверх хлопок, вдоль туловища).

  1. Основные упражнения:

  • перебрасывание фитбола: правой рукой от груди, левой рукой от груди, двумя руками от груди;

40 с.

40 с.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

15 мин.

4 мин.

5 мин.

  • И.п. – сидя на фитболе, спинки прямые, руки впереди, выпрямлены. На 1, 2, 3 выполняем три перехлеста руками, на 4 – хлопок за спиной.

  • Сидя на фитболе, спинки прямые, руки впереди, выпрямлены, ноги врозь. На 1 – наклоняемся вперед, руки отводим в стороны. На 2 – возвращаемся в и.п. 10 раз.

  • Встаем за фитбол. Ложимся животом на фитбол. Руками опираемся на пол. Сгибаем в коленях ноги 10 раз. Молодцы!

  • Встаем за фитболы, руки на поясе. Ставим правую стопу на фитбол. Катим мяч с пятки на носок. Поменяли ноги. Молодцы!

  • Прыгаем на 2 ногах 5 раз. Ноги врозь, руки вверх хлопок, 5 раз.

  • Молодцы!

  • Встаем в одну шеренгу.

  • Идем по гимнастической скамейке держа фитбол на голове. Спина прямая. Смотрим вперед. Молодцы!

  • Нашли себе пары. Взяли один мяч на двоих. Встаем друг напротив друга. Перебрасываем

Окончание таблицы 9

  • сидя на фитболе – «ходить» на месте, не отрывая носков, с высоким подниманием колена, приставным шагом в стороны.

  1. Подвижная игра «Кто быстрее возьмет фитбол?».

Дети стоят друг за другом парами по кругу, в центре находиться фитбол. Стоящие сзади по сигналу бегут по кругу. Добежав до своей пары, пролезают у партнера между ногами и берут фитбол.

3 мин.

3 мин.

мяч правой рукой от груди.

  • Закончили. Поменяли руки – левой рукой.

  • Двумя руками от груди.

  • Отдохнем. Садимся на фитболы. Ходим на месте, не отрывая носки. Теперь высоко поднимая колени. Молодцы! Идем приставным шагом в стороны. Молодцы!

Сейчас мы с вами поиграем. Для этого нам надо разделиться по парам. Пары стоят по кругу. В центре круга – фитбол. Стоящие сзади по сигналу бегут по кругу. Добежав до своей пары, пролезаете у партнера между ногами и берете фитбол.

.

Заключительная.

  1. Упражнение на расслабление «Качаемся». И.п.: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.

  2. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

 Возьмите каждый по одному фитболу. Сядьте на пол спиной к фитболу, сзади придерживайте руками. Положите голову на фитбол, расслабьтесь, покачайте головы вправо-влево.

 Молодцы, ребята, сегодня вы перебрасывали фитбол, ходили на месте на фитболе. Что сложнее вам было? Что вы смогли выполнить?

Занятие №10

Тема занятия: поддержание равновесия сидя на фитболе, махи ногами из положения лежа на полу, ноги на фитболе, шаги руками из положения лежа на фитболе на животе..

Цель: формирование навыка правильной осанки во время физических упражнений.

Задачи:

  • закрепить основные исходные положения фитбол-гимнастики: сидя на мяче; лежа на животе на фитболе; лежа на полу.

  • совершенствовать технику упражнений с фитболом, работая в парах с одним фитболом;

  • упражнять в выполнении комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого, бубен.

Ход занятия приведена в таблице 10.

Таблица 10

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

  1. Построение в шеренгу.

  1. Приветствие.

  2. Сообщение задач.

  1. Ходьба:

  • на носках, мяч в вытянутых руках над головой;

  • на пятках – несем мяч на голове;

  • подскок с подбрасыванием и ловлей мяча;

30-40 с.

10 с.

20 с.

1 мин.

20 с.

20 с.

20 с.

  • В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.

  • Здравствуйте дети!

  • Ребята, сегодня мы с вами будем учиться ходить по фитболу.

  • Направо! В обход по залу шагом марш! Берем мячи.

  • Мячики вверх, тянемся к солнышку.

  • Мячики на голове, идем как мишки.

  • Идем подскоками. Мячики

Продолжение таблицы 10

  1. Бег.

30 с.

подбрасываем вверх и стараемся поймать. Шагом!

. Основная.

  1. Построение в 2 колонны.

  2. ОРУ с фитболом. Упражнения выполняются в парах с одним фитболом:

  • И.п. – стоя лицом друг к другу с фитболом в руках. Поднять его вверх, посмотреть на него, правую ногу отвести назад, вернуться и.п., затем левую ногу отвести назад и вернуться в и.п.

20 с.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

  • Повернулись к центру зала. Первая колонна кладет мячи обратно, и встаем к паре.

  • Подошли пары поближе друг к другу. Держитесь вместе за мяч. Поднимите мяч вверх, посмотрите на него, правую ногу отводим назад, возвращаемся в и.п. Затем левую ногу отводим назад и возвращаемся в и.п.

  • И.п. – фитбол вверху в руках. На 1 опускаем в правую сторону, на 2 поднимаем. То же в левую сторону. Выполняем 10 раз.

  • Стоя друг к другу лицом, фитбол в руках. Поочередно приседаем: сначала 1 колонна, затем 2 колонна.

  • Лежим на полу. Фитбол прижата между сводами ног. Одновременно поднимаем ноги невысоко и опускаем. 5 раз.

  • Фитбол на полу. Прыгаем вокруг фитбола друг за другом на правой ноге. На левой ноге. На двух ногах. Молодцы!

Окончание таблицы 10

  1. Основные движения.

  • И.п. – сидя на фитболе, отрывать ноги от пола балансируя руками.

  • И.п. – лежа на фитболе, руки в упоре на полу, выполнять шаги руками вперед и назад.

  • И.п. – лежа на спине, на полу, прямые ноги на фитболе, выполнять поочередные махи прямыми ногами вверх.

  1. Подвижная игра «Кто быстрее займет фитбол?» (с каждым повторением игры убираются по одному фитболу).

12 мин.

4 мин.

4 мин.

4 мин.

3 мин.

  • Взяли каждый по фитболу.

  • Сели на фитбол, стараемся оторвать ноги от пола, придерживая равновесие руками.

  • Животиками ложимся на фитбол. Руки на полу. Руками делаем шаги вперед и назад.

  • Ложимся на пол спиной. Ноги прямые на фитболе. Поочередно делаем махи прямыми ногами вверх. Молодцы!

  • Сейчас поиграем в игру «Кто быстрее займет фитбол?». Положите все свои фитболы на пол. Один фитбол уберем. Вы бегаете, прыгаете, играете. По сигналу, вы должны сесть на фитбол, кто не успеет выбывает. Начали!.

.

Заключительная.

  1. Упражнение на расслабление «Качаемся». И.п.: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.

  2. Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

 Возьмите каждый по одному фитболу. Сядьте на пол спиной к фитболу, сзади придерживайте руками. Положите голову на фитбол, расслабьтесь, покачайте головы вправо-влево.

 Молодцы, ребята, сегодня вы научились работать в парах. Сидеть на фитболе без опоры. Поиграли в подвижную игру.

Фитнес для детей: виды детского фитнеса

О том, что физическая активность нужна людям в любом возрасте, все знают. Но ведь детишки и так постоянно бегают, прыгают, их невозможно удержать на одном месте. Нужно ли ребенку, который регулярно гуляет на свежем воздухе, заниматься еще и в спортивных секциях? В каком возрасте и при какой нагрузке это будет полезно? Какие направления фитнеса для детей существуют? Ответы на эти вопросы в статье.

Зачем детям заниматься фитнесом?

Слово «фитнес» сейчас очень популярно и зачастую им называют обыкновенную физкультуру или спортивную тренировку. Но если изначальная цель физкультуры и спорта – подготовка к соревнованиям, достижение победы, то фитнесом занимаются для хорошего самочувствия и поддержания здоровья. По сути, это сбалансированный комплекс, в который можно включить спортивную акробатику и гимнастику, аэробику, йогу, стретчинг, хореографию, другие элементы, создав из них оздоровительный «коктейль».

Эти занятия очень увлекают детей 3-7 лет, так как проводятся в игровой форме. В группу могут входить дети разного возраста: с 3 лет и старше, разного уровня физической подготовки. Программу занятия знает лишь тренер, для остальных участников это веселая увлекательная игра.

Благодаря детскому фитнесу ребенок сможет:

  • укрепить иммунитет;

  • улучшить работу легких, сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата;

  • избежать формирования плоскостопия и нарушений осанки;

  • повысить гибкость;

  • обрести навыки управления своим телом, развить координацию движений.

Если есть проблема с лишним весом, занятия игровой спортивной гимнастикой и ритмикой устранят ее. Гиперактивным малышам 3-6 лет фитнес позволит избавляться от излишков энергии с пользой для здоровья. Эти занятия также помогают развить массу полезных социальных навыков, которые дети потом смогут использовать для общения со сверстниками в саду или школе. Среди них:

  • знакомство с понятием дисциплины;

  • навыки коммуникации в разновозрастной группе;

  • установление контакта со сверстниками;

  • формирование чувства ритма;

  • умение решать возникающие конфликты, контроль эмоций;

  • улучшение внимания;

  • развитие силы воли.

Фитнес-занятия могут помочь исправить такие особенности характера, как застенчивость и робость. 3-летний малыш, стесняющийся других детей на площадке, как правило, быстро вливается в группу, начинает ощущать себя ее частью и находит первых друзей.

Направления детского фитнеса

С каждым годом в детском фитнесе появляются новые ответвления. Это закономерно, поскольку система построена в игровом формате для детей, в основе которого динамика и развитие. Для детей до 3 лет занятия не делятся по видам, малышам чуть постарше, возрастом 3-5 лет, также зачастую предлагается позаниматься просто фитнесом. Занятие будет состоять из базовой гимнастики, возможно с включением простейших асан йоги, направленных на:

  • выпрямление и растягивание позвоночника;

  • наработку умения немного посидеть в заданной позе;

  • разогрев суставов;

  • обучение балансированию.

Приглашая детей до 3 лет на занятия, инструктор основную часть времени будет уделять игровой физической активности, перемежая ее небольшим количеством упражнений. Часть урока может быть отведена зверобике – копированию действий животных и логоритмике – сочетанию упражнений с рассказыванием стихов, напеванием песенок, произнесением определенных звуков. При наличии в детском клубе степ-платформы и фитболов можно использовать и их.

Детей 5-6 лет уже можно распределять по специализированным группам, пробуя разные виды фитнеса. Среди них может быть:

  • степ-аэробика – ребенок занимается на степ-платформе, ритмично поднимаясь и спускаясь с нее;

  • фитбол-гимнастика – используются большие надувные мячи;

  • стретчинг – растяжка мышц и связок;

  • ритмическая гимнастика – выполнение упражнения подчинено ритму музыки;

  • йога – комплекс несложных асан и дыхательных упражнений.

Есть направления, сочетающие в себе элементы из нескольких систем. Некоторые фитнес-студии для детей используют подвижные платформы, полотняные подвесы (гамаки), валики, подвесные петли. Крайне важно, чтобы педагог, занимающийся с детьми, также имел спортивную подготовку, знания детской психологии, умел удерживать внимание и интерес группы и мог быстро переключаться между игровыми элементами, если того требует ситуация. Кроме того, необходим навык оценивания степени физ. подготовки детей и коррекции упражнения под текущие возможности ребенка.

Ритмическая гимнастика

Дети любят активные игры, но не очень жалуют физические упражнения, которые необходимы для правильного формирования опорно-двигательного аппарата и мышечной системы. Педагоги нашли способ, как превратить занятие гимнастикой в увлекательный урок. Включается музыка: ритмичная, веселая, знакомая, и малыши 2,5-7 лет выполняют упражнения с радостью.

Ритмическая гимнастика показана малоподвижным деткам, которые с ее помощью компенсируют дефицит движения, укрепляя свой организм. Она очень полезна гиперактивным ребятам, которые становятся спокойнее, а со временем учатся лучше управлять большим количеством своей энергии.

Комплекс составляется из простых упражнений, которые со временем усложняются. Детей учат простому движению, постепенно к нему подключают взмахи рук, повороты головы, плеч, прыжки и т. д. Развивается способность координировать и контролировать действия своего тела. За счет музыки движения становятся ритмичнее и точнее, их веселее выполнять. Одновременно ребенок усваивает простейшие танцевальные элементы, становится пластичнее, учится согласовывать свои движения с движениями других детей и ритмом музыки.

Ритмическая оздоровительная гимнастика дает возможность поработать с мышцами:

Занятие выстраивается таким образом, чтобы за его время успеть поработать с мышцами всего тела. Дети бегают, прыгают, приседают, передвигаются разными видами ходьбы, двигают руками, подчиняя свое тело ритму музыки. Исходные положения могут быть разными: сидя, лежа на боку и спине, находясь в упоре. Фитнес нацелен на общеразвивающий и оздоровительный эффект.

Занятия проводятся в зале, длятся, в зависимости от возраста учеников, от 10 до 30 минут. В помещение должен свободно поступать воздух, но недопустимо наличие сквозняка и не комфортной прохладной температуры. На ребенке должна быть легкая спортивная форма: тапочки или носочки, возможно гетры в осенне-зимнее время, шортики либо штанишки, футболка.

Структура занятий:

  • Вводная часть – до 10% от общего времени занятия. Темп умеренный с постепенным увеличением. Упражнения для разогрева тела, динамические: медленная-быстрая ходьба, пробежка, прыжки.

  • Основная – в среднем 75% занятия. Начинается с разминки более мелких групп мышц: шеи, рук, голени. Постепенное ускорение темпа и усложнение упражнений. При выполнении интенсивных движений: выпадов, наклонов, раскачиваний, необходимо контролировать осанку и дыхание детей. Из-за быстрого темпа и постоянной смены заданий они могут начать сутулиться, дышать ртом, а цель именно этой части занятия – работать с гибкостью и правильным положением позвоночника, мышцами спины, пресса и диафрагмой.

  • Заключительная – до 15% времени. Расслабляющие упражнения. Темп плавно снижается, тело разгружается после интенсивной средней части урока.

При формировании комплекса ритмической гимнастики необходимо учесть возраст детей, их способность к концентрации. Нужно задать посильную физическую нагрузку и следить за корректностью выполнения упражнений.

Зверобика

Фитнес для самых маленьких: веселый, стимулирующий заниматься гимнастикой, развивающий наблюдательность. 3 года – оптимальный возраст для данного фитнеса. Малыш еще не может выполнять упражнения в полном объеме, но очень любит подражать и повторять, а именно на этих аспектах и построена зверобика.

Занятия могут проходить как в группе, так и онлайн. Преподаватель перевоплощается в зверушку, надев на себя костюм, или просто показывает движения, предлагая детям их повторять. Со зверобики хорошо начинать день в детском саду, ею может заняться мама со своим малышом, самостоятельно или совместно выбрать животное, которому они сегодня будут подражать.

Конечно, занятие будет более увлекательным, если включить в него песенки о животных. Нагрузка не должна быть интенсивной, среднее время – 10 минут, с таким количеством игровых элементов, чтобы малыш не успел устать.

Логоритмика

Данное направление фитнеса подходит детям 3-6 лет. Это игровая терапия речевых нарушений, которые корректируются без утомительных занятий. Ребенок не ощущает давления, не чувствует себя неполноценным. Он играет словами и звуком, учась правильнее говорить, развивать слух и двигаться под музыку.

Кому обязательно стоит заниматься логоритмикой? Детям с:

  • задержкой речевого развития;

  • заиканием;

  • сложностями произношения отдельных звуков;

  • избыточно быстрой или очень медленной речью;

  • нарушением моторики.

Начинать занятия можно в 2,5 года. Они могут проводиться в детском клубе, саду, дома. Если кроха стесняется, выручает помощь родителей – подпевая маме, маленький вскоре начнет подпевать и преподавателю.

В логоритмике используются:

  • музыкально-ритмические игры – развивается речь, чувство ритма, внимательность;

  • логопедическая гимнастика – работает с мышцами, отвечающими за артикуляцию;

  • гимнастика пальчиками – руки двигаются во время пения или чтения стишков, позволяя развить мелкую моторику, сделать речь плавнее и выразительнее;

  • пение – укрепляет мышцы гортани, помогает сформировать правильное дыхание во время речи;

  • словотворчество – развитие эрудиции и словарного запаса;

  • танцы – общая телесная гимнастика, хороший переключатель между другими видами занятия.

Поскольку этот фитнес ставит перед собой еще и терапевтическую задачу, важно учесть ряд особенностей, особенно, если занятие рассчитано на совсем маленьких (до 3-х лет) детей:

  1. Ребенок повторяет слова, фразы и движения за педагогом или родителем. Не нужно заставлять его учить материал.

  2. Необходимо набраться терпения. Результаты занятий могут появиться через полгода, при условии регулярности уроков (2 раза в неделю).

  3. Преподаватель должен создать приятную и увлекательную атмосферу, чтобы ребенку хотелось заниматься. Рекомендовано использование картинок, игрушек, костюмов.

  4. Упражнения повторяют до совершенного овладения ими. Если ребенок, попробовав определенное число раз, не может сказать фразу/сделать движение, попытки на время (месяц-два) прекращают, потом возобновляют снова.

  5. В качестве музыкального сопровождения занятия можно использовать звуки живой природы, детские песни, легкую классическую музыку.

  6. Программа всегда разрабатывается для конкретного ребенка, она строится исключительно на индивидуальных особенностях ученика.

  7. Преподаватель тщательно прорабатывает упражнение, добиваясь того, чтобы ребенку было легко за ним повторять.

Логоритмические упражнения, особенно, если у детей есть сложности с речью, сначала вызывают у них трудности. Необходимо сохранять позитивный настрой и продолжать занятия.

Фитбол-гимнастика

Фитбол – это специальный мяч для фитнеса, простой и эффективный тренажер, с которым можно работать в самых разных положениях. Ребенку не нужно проводить особую физическую подготовку, он может сидеть, лежать на полу или мяче, двигаться, растягиваться и выгибаться, совершать броски.

Упражнения с фитболом:

  • укрепляют мышечный корсет;

  • углубляют дыхание;

  • улучшают сердечно-сосудистую деятельность;

  • успокаивают;

  • корректируют нарушения осанки;

  • улучшают кровоснабжение внутренних органов;

  • повышают выносливость организма.

Когда дети выполняют упражнения, сидя на мяче, они испытывают вибрационное воздействие, которое в медицине используется при лечении сколиоза и неврастении. Фитбол отлично разгружает позвоночник, включая в работу мышцы всего тела.

Мяч необходимо подбирать по росту ребенка. Маленьких детей приучают к упражнениям на фитболе под постоянным контролем взрослого. Малыш, даже при выполнении легких игровых элементов, может увлечься и соскользнуть с мяча.

Очень важно проводить этот комплекс упражнений до еды. Общая длительность до 25 минут. Форма одежды – легкая, не широкая, но и не стесняющая движений. При мышечной слабости работа с мячом может вызывать дискомфорт. В этом случае необходимо сначала разогреть мышцы, затем начать с наиболее простых упражнений. Движения, в которых может произойти скручивание шейного или поясничного отдела, а также резкие рывковые движения в любых зонах, нужно исключить.

Степ-аэробика

Детской аэробикой с использованием степ-платформы можно регулярно заниматься уже в 4 года. Она:

  • развивает подвижность голеностопного сустава;

  • правильно формирует свод стопы;

  • укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса;

  • тренирует чувство равновесия;

  • способствует красивой осанке;

  • улучшает работу сердца;

  • бодрит организм.

Фитнес хорош тем, что позволяет тренироваться детям и взрослым – ребенок, глядя на родителей, может захотеть тоже позаниматься. Все, что потребуется, – опустить ниже платформу, включить бодрую музыку, показать правильный шаг.

Комплекс упражнений для детей должен включать подготовительную, разогревающую тело часть, которая выполняется без платформы и состоит из наклонов, вращений, выпадов, махов ногами. Основная часть состоит из подъемов и спусков под приятный танцевальный ритм. В завершении – серия дыхательных упражнений и пару упражнений для расслабления мышц на ногах.

Степ-аэробика проводится от 10 до 30 минут, исходя из возраста детей. Рекомендуется раз в 1-2 месяца менять комплекс, включая в него движения на другие группы мышц.

Игровой стретчинг

Занимаясь стретчингом, малыши растягивают мышцы во время игры. Это очень полезный вид физической нагрузки для детей, который позволяет развить:

При регулярных 10-15-минутных занятиях происходит укрепление костно-мышечной системы и всего организма. Стретчингом можно заниматься в 3-4 года, в школьном и юношеском – в любом возрасте. Растягивание мышц повышает двигательные возможности, предотвращает будущие проблемы с суставами, улучшает общее самочувствие.

В маленьком возрасте стретчинг проводится в виде групповой сказки, в которую включены все занимающиеся детишки. Они повторяют за инструктором, взаимодействуют друг с другом. Для детей 6 и более лет можно подключать целенаправленно растягивающие движения, увеличивая нагрузку для усиленной проработки различных зон.

Стретчинг имеет видимый психологический эффект, особенно в подростковые годы. Исчезает угловатость, сутулость и неловкость, ребенок чувствует себя сильнее, привлекательнее и увереннее, меньше мучается из-за комплексов.

Программы по возрастам

При занятиях фитнесом возраст часто становится ключевым фактором при выборе вида тренировки. Но если преподаватель видит, что ученик из-за индивидуальных особенностей характера не справляется или, наоборот, нуждается в большей нагрузке, это непременно нужно учесть.

Для детей 3-6 лет

Самые полезные направления фитнеса для данной возрастной группы – логоритмика, зверобика, музыкальная гимнастика. Учитывайте, что малыши быстро утомляются, их способность к координации еще очень низка, поэтому необходимо терпеливо разъяснять задания, не сердиться на ошибки, корректировать до тех пор, пока упражнение не будет выполняться правильно.

Еще одно возможное направление фитнеса для деток в 3 года и чуть старше – фитбол. Он помогает выработать правильную осанку, укрепить все мышцы. Обычно детворе очень нравится играть с этим большим мячом. Преподаватель обязательно должен страховать ребенка, следить, чтобы позвоночник и шея не скручивались и не выгибались избыточно. Первоначальная нагрузка – минимальная с очень медленным наращиванием. 

Для школьников и подростков

Детей школьного возраста фитнес заинтересует, если они сами поймут пользу этих занятий. Для девочек ею может стать более гибкое и развитое тело, для мальчиков – появление рельефных мышц. У этой группы очень популярен танцевальный фитнес, благодаря которому подростки учатся лучше чувствовать свое тело и обретают уверенность в себе. Занятия могут выявить творческие способности: слух, голос, повышенную пластичность, ритмичность. Детей 6-14 лет правильнее приобщать к фитнесу через заинтересованность будущим результатом. Как его показать – задача родителя.

Обеспечение безопасности детей во время гимнастики и подвижных игр

Фитнес – активная групповая деятельность, и, поскольку дети часто невнимательны и неловки, могут быть травмы. 

Число учащихся в группе должно быть таким, чтобы преподаватель мог легко видеть каждого и за каждым следить. Программы тренировок учитывают необходимость менее интенсивных упражнений, в которых мышцы могут немного передохнуть. Инструктор обязательно контролирует спины и дыхание детей, корректирует нагрузку и темп, следит за безопасностью выполнения динамических упражнений.

Сейчас необходимо строго придерживаться еще одной меры предосторожности. 2020-2021 годы проходят на фоне пандемии, и хоть дети реже заражаются коронавирусом, болезнь опасна и для них, и для их семей. Если при занятиях фитнесом учитель видит признаки недомогания у ребенка, урок необходимо прервать и уведомить родителей всех детей.

Знакомьте своего ребенка с фитнесом, поищите наиболее интересное ему направление, и он начнет заниматься с удовольствием, укрепляя свое здоровье.

Фитбол для детей, радость и польза в одном флаконе!

Современные дети, в том числе и дошкольного возраста, с ранних лет попадают в некоторую зависимость от телевизора, компьютерных и мобильных игр, а также интернета и общения в сети. В целом, данная тенденция не несет ничего плохого, за исключением одного, она снижает детскую физическую активность, что впоследствии может привести к ожирению, излишней худобе и даже проблемам со здоровьем. Но как заставить ребенка заниматься спортом, или хотя бы вести более активный образ жизни, когда игры и мультики интересуют его намного больше, нежели спортивные мероприятия? Ответ прост, превратить спорт в развлечение, и лучше всего этому поспособствуют занятия с ребенком на фитболе, о котором мы и поговорим в данной статье!

Фитбол для детей: Есть ли польза?

Упражнения на фитболе для детей дошкольного возраста являются одной из лучших альтернатив традиционным видам спорта. Связано это прежде всего с тем, что организм ребенка до 10-12 лет крайне негативно отзывается на повышенные физические нагрузки вследствие бега, гимнастики, бокса и особенно тяжелой атлетики. В свою очередь фитбол, он же мяч гимнастический для детей, не только не имеет никаких противопоказаний, но даже рекомендован к использованию детьми, имеющими проблемы с позвоночником, мышечным развитием и координацией движений!

Мяч гимнастический, детский: Чему способствует?

  • Занятия на фитболе способствуют улучшению кровообращения, что благоприятно сказывается на развитии и укреплении внутренних органов, прежде всего сердца;
  • Балансирование на фитболе способствует безопасному развитию вестибулярного аппарата, позволяющего максимально эффективно удерживать равновесие как при передвижении на сложной местности, так и непосредственно в танцах, паркуре и гимнастике;
  • Прыжки на фитболе позволяют мягко развивать детские мышцы, улучшая их силовые и эластичные показатели, при этом не нагружая суставы, чего нельзя сказать о тяжелой атлетике, способной не только износить несформированные суставы, но и замедлить детский рост;
  • Способствует высвобождению излишней энергии, что актуально для детей склонных к гиперактивности;
  • Снижает вероятность искривления позвоночника, а также улучшает осанку, что делает применение фитбола оправданным не только для детей младшего возраста, но я для школьников любых возрастных групп!

Мяч гимнастический, для детей: Правила выбора

При выборе детского фитбола, следует отдавать предпочтение именитым и хорошо зарекомендовавшим себя брендам. Все дело в том, что дешевые фитболы от неизвестных производителей смогут выдержать вес вашего малыша, но вот выдержит ли мяч вас, либо другого взрослого, это остается вопросом. Более того, некачественные производители могут выпускать фитболы из резины, которая окрашена токсичными красителями, способными нанести вред, вызвать аллергию, раздражения и даже отравления малыша. Учитывая данные факты, приобретение качественного фитбола является основным критерием правильного выбора. Фитбол, это радость, приносящая пользу!

Купить фитбол Вы можете в нашем интернет-магазине «Tanita-shop», по привлекательной цене!

ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ НА ФИТБОЛЕ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ | Статья:

ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ НА ФИТБОЛЕ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ

Фитбол – тренажер для всех возрастов. На нем можно заниматься даже с новорожденным, главное, чтобы у малыша зажила пупочная ранка. Итак, чем же полезен фитбол малышам:

  • во время занятий на мяче у ребенка расслабляются мышцы. У малышей до года часто наблюдается гипертонус сгибателей, зажата спинка, а еще детки испытывают дискомфорт от напряжения мышц животика, что проявляется в запорах и коликах;
  • для детей гимнастика на фитболе – способ развить координацию движений и укрепить вестибулярный аппарат. Покачиваясь на мячике, кроха будет учиться понимать свое тело;
  • занятия на фитболе готовят детей к овладению таких сложных навыков, как ползание, ходьба, удержание тела в вертикальном положении;
  • упражнения на фитболе – прекрасный способ разнообразить досуг ребенка и укрепить эмоциональный контакт с мамой.

Гимнастику на мяче с грудничками лучше проводить по рекомендации медиков. Если вы хотите, чтобы ребенок полюбил фитбол, знакомство с большим резиновым шаром должно быть ненавязчивым. Хорошо, если первые занятия будут проходить в компании профессионального массажиста, а когда малыш немного окрепнет, мама сможет заниматься с ним самостоятельно.

ТОП-10 ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ СТАРШЕ ПОЛУГОДА

  • Покачивание. С него обычно начинают гимнастику на фитболе. Положите ребенка животиком на мяч, своими руками крепко зафиксируйте спинку и начинайте раскачивать фитбол вперед и назад, меняя амплитуду. Затем поменяйте положение крохи, повернув его на спину.
  • Держим равновесие. Исходное положение – лежа животиком на фитболе. Ручки крохи разведены в стороны. Придерживая ребенка, раскачивайте мяч вправо и влево, побуждая при этом малыша подстраховывать себя, вытягивая ручки к полу в ту сторону, в какую наклоняется фитбол.

  • Вперед и назад. Это упражнения сходно с первым пунктом, единственное его отличие – амплитуда покачивания. Ваша задача – наклонить мяч вперед так, чтобы кроха ладошками коснулся пола, а совершая обратное движение – стал на полную стопу.

  • Схвати игрушку. Если малыш хорошо упирается ручками, когда свисает с фитбола вниз головой, предложите ему поиграть: когда мяч катится вперед, кроха должен попытаться схватить игрушки, разбросанные на полу. Взрослый при этом поддерживает ребенка за ножки в области колен.

  • Маленький самолет. Исходное положение – лежа на боку. Ручки ребенка должны быть раскинуты в стороны, как крылья самолета. За одну малыша держит взрослый, на другую кроха опирается. Ножки фиксируются в области голени. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы бокового пресса, благодаря чему малыш быстрее научится самостоятельно сидеть.

  • Кати мяч. К этому упражнению можно приступать, если малыш уже уверенно стоит у опоры сам. Поставьте кроху возле мяча, его ручки положите на фитбол. Поддерживая ребенка, немного толкните мячик вперед, побуждая малыша к совершению первых шагов.

  • Маленький футболист. Ребенок стоит на полу, взрослый поддерживает его одной рукой за спинку, а другой – фиксирует одну ножку, показывая малышу, как можно бить по мячу.

  • Прыг-скок. Зажмите мяч ногами, поставьте на него ребенка, придерживая его за спинку. Малыш будет пружинить ножками на фитболе. Со временем кроха научится прыгать.

  • Неваляшка. Посадите ребенка на мяч, расставьте его ручки в стороны и придерживайте кроху за них. Качайте фитбол вперед-назад, вправо-влево. Это упражнение лучше выполнять на слегка сдутом мяче.

  • Лягушка. Ребенок лежит на животике, взрослый поддерживает его за спинку и ножки. Катим мяч вперед – ножки сгибаем в коленях, при движении фитбола назад – ножки выпрямляем.

Занятия на фитболе для детей не только полезны, но и занимательны. В игровой форме можно укрепить мышцы крохи, научить его основным приемам, которые помогут ребенку в овладении новыми навыкам. ​

комплексов упражнений. Какой мячик лучше для малышей

Дешевые и дорогие, маленькие и большие, круглые и овальные — фитболов для детей в нашем интернет-магазине очень много. Чтобы помочь вам определиться с покупкой, разберемся с размерами и видами мячей.

На что обратить внимание при выборе

Выбирая гимнастический мяч, определитесь, для чего он будет: заниматься гимнастикой для новорожденных, восстанавливать мышечный корсет после травмы или операции или заниматься всей семьей?

Для грудничков оптимален фитбол диаметром 60-75 см.На самом деле фитболы диаметром 45 см относятся к категории детских, но из такого мяча малыш уже вырастет к 3-4 годам. Для совместных занятий с ребенком и самостоятельных занятий мяч необходимо выбирать, исходя из ростовых особенностей взрослого:

  • 155-165 см — 55 см;
  • 166-180 см — 65 см;
  • свыше 180 см — 75 см.

Фитболы детские универсальные — круглые. Модели в форме овала представляют собой специальные физиотерапевтические мячи, на которых проводятся занятия лечебной физкультурой.Ничто не мешает купить такой себе домой, но освоить фитболы такой конструкции немного сложнее, чем обычные. Важным моментом, который отмечают многие родители в своих отзывах, является то, что мяч должен быть оснащен системой «антивзрыв». Эта система обеспечивает постепенный выпуск воздуха из проколотого баллона. Никаких хлопков и громких звуков, которые пугают ребенка. Это важно.

Купить фитболы в Москве можно в интернет-магазине Акушерство.ру по цене 149 рублей.

Нельзя недооценивать важность гимнастики для новорожденных. Самый простой способ правильно и эффективно заниматься с малышом – это упражнения на фитболе. С этим видом гимнастики справится даже неопытная мама. В чем польза фитбола для грудничков? Что такое гимнастические мячи и как правильно выбрать?

Зачем ребенку гимнастика?

Для новорожденного очень важны любые физические упражнения. Они дают ему возможность чувствовать свое тело, адаптироваться к новой среде.

Наиболее распространенной проблемой у детей является гипертония. Это нормально, так как перед рождением ребенок долгое время находился в «скрюченном» состоянии, его ручки и ножки были согнуты и плотно прижаты к телу. Такое состояние создает ребенку дискомфорт, а иногда сопровождается болезненными ощущениями. Со временем гипертонус исчезнет сам по себе, но гимнастика и массаж помогают устранить его гораздо быстрее.

Физические упражнения очень благотворно влияют на умственное развитие ребенка.Дело в том, что дети до года развиваются гармонично, то есть их физическое и психическое развитие неотделимы друг от друга, они помогают друг другу. Чем раньше вы начнете заниматься с малышом, тем эффективнее и лучше будет происходить его мозговое развитие, налаживание нейронных связей.

Почему стоит выбрать гимнастический мяч?

Фитбол для новорожденных очень полезен. В такой гимнастике есть масса преимуществ перед другими видами физического развития.

  • Мягкие и плавные качания на этом мяче напоминают новорожденному о его внутриутробной жизни. Благодаря этому он спокойно переносит упражнения, хорошо засыпает после них и очень крепко спит.
  • Гимнастика на мяче для грудничков хорошо помогает снять гипертонус и отлично укрепить мышечный корсет крохи.
  • Упражнения с гимнастическим мячом прекрасно развивают органы дыхания и стимулируют кровообращение малыша.
  • Фитбол подходит не только для гимнастических упражнений, но и для массажа.
  • Вибрации, которые фитбол передает грудному ребенку, благотворно воздействуют на внутренние органы, производя своеобразный массаж, стимулирующий их работу. Кроме того, вибрация оказывает легкое обезболивающее действие.
  • Массаж на мяче делать легче, так как ребенок ведет себя спокойнее и воспринимает манипуляции как веселую игру.
  • Если выполнять упражнения в положении «лежа на животе», это благотворно влияет на пищеварение, значительно облегчает колики, способствует отхождению газов и является отличной профилактикой запоров у грудничков.
  • Начинать занятия на фитболе можно практически с рождения, не нужно ждать пока ребенок подрастет и окрепнет. Оптимальное время для начала гимнастики – день заживления пупочной ранки.
  • Занятия на фитболе для грудничков способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, достигается отличный ортопедический эффект, ребенок раньше начинает держать голову, старается быстрее садиться, ползать и ходить.
  • Занятия на мяче позволяют хорошо развить вестибулярный аппарат ребенка.
  • Веселое времяпрепровождение на фитболе не только полезно для здоровья малыша, но и способствует его психоэмоциональному комфорту, вызывает интерес и радость.
  • Дети постарше в семье также оценят такое полезное приобретение, как гимнастический мяч. Играть с ним весело и полезно. Даже простое прыжки на нем благотворно влияют на все органы и системы организма.
  • Для кормящих мам также будут полезны упражнения с мячом, они помогут привести фигуру в форму и развить гибкость.

Типы гимнастических мячей. Как выбрать фитбол для грудничка

Сегодня в магазинах можно встретить самые разные виды гимнастических мячей. Не все подходят для грудничков, поэтому выбирать нужно с умом и знанием темы.

Диаметр таких мячей варьируется от 45 до 85 см. Такой мяч универсален и хорошо подходит для занятий с малышами. Кроме того, им могут пользоваться и взрослые. Для гимнастики с грудничками подойдет мяч диаметром от 60 см и более с гладкой, но не скользкой поверхностью.Лучше сразу купить изделие большого диаметра, чтобы потом использовать его для занятий физкультурой с подросшим ребенком.

Самый распространенный вид гимнастического мяча, знакомый многим

2. Детский фитбол с ручкой или рожками

Такие мячи для прыжков отличаются сравнительно небольшим диаметром, так как рассчитаны на обладательниц невысокого роста. Взрослым не разрешается использовать это оборудование. Мяч рассчитан на вес пользователя до 50-60 кг.Для малышей можно выбрать именно такой мяч, на нем можно выполнять все упражнения так же, как и на классическом фитболе. Но нужно следить, чтобы поверхность не была слишком скользкой.

Если мяч приобретается для детей постарше, то нужно обратить внимание на то, чтобы ручки были нескользкими, прочно крепились к изделию и имели рифленую форму – это обеспечит безопасность ребенка при игре.

Этот тип мяча подходит только для детей.Ручка или рожки помогают держать его во время игр, чтобы на нем было удобнее прыгать и не скользить по полу

Такой мяч скорее полезен для взрослых, так как позволяет совмещать физические упражнения с легким массажем . Для младенцев этот вариант покупать не стоит. Пупырышки на поверхности изделия могут доставлять дискомфорт крохе. Если такой инвентарь уже есть дома, то можно попробовать использовать его для гимнастики с ребенком, но только после того, как ему исполнится полгода.При малейшем недовольстве малыша следует немедленно прекратить занятие.


Этот вид гимнастических мячей отличается наличием «пупырышек» по всей поверхности

Овальные фитболы появились относительно недавно, но уже успели стать популярными среди пользователей. Этот гимнастический снаряд обеспечивает хорошую устойчивость при выполнении упражнений, за счет чего значительно расширяет возможности. Овальные фитболы различаются по форме, размеру и фактуре. Они имеют форму «арахиса» или эллиптическую форму.Поверхность может быть гладкой или «бугристой». Размер мяча также варьируется.


Новейшая разновидность гимнастического мяча, набирающая все большую популярность

Такой фитбол с успехом можно использовать для детей. Гимнастика на таких мячах для грудничков используется в реабилитационных центрах, детских больницах, кабинетах ЛФК. Неопытным мамам такое оборудование придаст уверенности за счет своей устойчивости.

Какой лучший детский мяч?

Магазины могут предложить огромное разнообразие подобных товаров.Чтобы не запутаться, нужно запомнить несколько важных моментов.

Основные критерии выбора следующие:

  • Форма фитбола может быть как круглой, так и овальной. Можно купить мяч с ручками: он подойдет и детям постарше, и малышам.
  • Размер фитбола для малышей от 60 см и выше (ортопеды советуют покупать мяч диаметром не менее 75 см). Такой диаметр мяча позволит использовать его всем членам семьи.Самый простой способ подобрать нужный размер – сесть на мяч. Угол между бедром и голенью должен быть примерно 90°.
  • Обязательно убедитесь, что на шаре нанесена аббревиатура ABS. Это означает, что он не взорвется во время использования. На это же свойство продукта может указывать маркировка BRQ.
  • При надувании мяч должен быть упругим, то есть при нажатии на поверхность не должно быть вмятин, а под ладонью должно быть упругое пружинящее сопротивление.
  • Стенки не должны быть слишком тонкими. Изделие должно быть изготовлено из прочного, нетоксичного, гипоаллергенного материала.
  • Поверхность изделия должна быть теплой и не липкой на ощупь – это позволит заниматься без одежды и дополнительных приспособлений в виде подгузника.
  • Чем больше допустимая максимальная нагрузка на изделие, тем лучше. Самые качественные модели выдерживают вес до 300 кг и более. Такая нагрузка дает возможность спокойно заниматься всем членам семьи.
  • На хорошем фитболе для грудничка не должны ощущаться грубые швы. Поверхность лучше выбирать гладкую без «пупырышек».
  • Пока поверхность гладкая, она не должна быть скользкой. Лучше всего выбирать мячи из пористого нескользящего материала (термопластичный поливинилхлорид). Это обеспечит большую безопасность для ребенка во время занятий.
  • Необходимо спросить, обладает ли материал, из которого изготовлен мяч, антистатическим эффектом. Это необходимо для того, чтобы к мячу не прилипал мусор, пыль, шерсть домашних животных: это может спровоцировать аллергические реакции у ребенка.Кроме того, липкая одежда затрудняет выполнение многих упражнений, а еще малышу может попасть разряд статического тока.
  • Качественный фитбол не имеет посторонних химических запахов. В идеале вообще не пахнет.
  • Соска для накачивания фитбола должна быть утоплена внутрь изделия, чтобы случайно не травмировать малыша.
  • Цвет шара может быть любым. Качественная брендовая продукция чаще имеет натуральные спокойные оттенки, тогда как китайские подделки имеют кислотные неестественные цвета.Этот факт также можно учитывать при покупке.
  • Очень важно обращать внимание на производителя. Сегодня лучшие фитболы производят компании – TOGU (Германия), Mondo (Италия), Ludi (Франция), Reebok (США). Эти изделия можно покупать без опасений, они имеют гигиенические сертификаты и подходят для беременных и занятий с малышами.

Приобретать спортивный инвентарь лучше в проверенных магазинах, где могут предоставить исчерпывающую информацию о товаре и предложить ознакомиться с сертификатами качества, подтверждающими безопасность мяча и возможность его использования для тренировок с малышами.

Фитбол лучше купить еще до рождения ребенка. Он отлично послужит во время беременности, сняв напряжение с мышц спины и улучшив кровообращение в органах малого таза. А после рождения малыша он станет незаменимым помощником при занятиях гимнастикой с малышом. Подробно описано, как подготовиться к упражнениям и какова правильная техника гимнастики.

Веникова Ольга
Комплекс упражнений на фитболах для дошкольников

«И радуйся сколько хочешь, играй на все лады»

Веникова Ольга Владимировна,

воспитатель

МАДОУ «Детский сад №1″4 дюйма

Уважаемые родители!

Помните стихотворение А. Барто «Веревка» ? его героиня Лидочка, преодолев многочисленные трудности, научилась прыгать через скакалку. Главной из этих трудностей, и не только для литературной героини, является запрет взрослых.

Удивительно, но факт : взрослые знают, что дети любят бегать, прыгать, кувыркаться, и в то же время самые распространенные замечания, что им адрес : «Не беги!» , «Садитесь, садитесь!» , «Успокойся, сколько ты можешь прыгать!»

А сегодня давайте отменим эти замечания и предложим ребенку гимнастический мяч — фитобол.Это очень эффективный, доступный и эмоциональный тренажер.

Во-первых, это неустойчивая опора, постоянно вынуждающая ребенка, чтобы удержать равновесие, уже в простом сером на мяче, включать в работу определенные группы мышц. Осознанно включать в работу необходимые мышцы ребенок, в силу своих возрастных особенностей, пока не может. Работа подвижная, перманентная «Хочу уронить» мяч осложняется тем, что ребенок вынужден балансировать, играя с мячом, пытаясь удержаться на нем.Эмоции здесь также играют важную роль. составляющая : мяч это игрушка, это партнер, он красивый и главное подвижный, то есть взаимодействует с ребенком. Упражнение с использованием фитболов также позволяет добиться хорошего расслабления мышц и может быть использовано для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

При выборе мячей для детей следует помнить , что их оптимальные размеры должны быть следующие :

Диаметр 45 см — для детей 3-4 лет

Диаметр 50 см — для детей 5-6 лет

Диаметр 55 см — для детей 7-8 лет

На большом мяче трудно удерживать равновесие, поэтому продолжительность выполнения упражнения сидя на мяче должна быть :

Для детей 3-5 лет не более 3-4 минут

Для детей 5-7 лет не более 5-7 минут

А теперь представляем вашему вниманию комплекс упражнений на фитболах :

1. «правильная осанка»

Исходное положение : сидя на мяче, ноги поставить на пол, руки на бедрах, спина прямая.

Выполнение : сохранять правильную осанку, не опускать голову (10 секунд)

2. «Роллы»

И.п.: то же

Производительность : перекатывание стопы с пятки на носок и наоборот (15 секунд)

3. «Часы»

И.п.: сидя на мяче, руки на поясе.

Исполнение : 1-наклон вправо (влево) ; 2-й. стр. (2-3 раза) .

4. Пиноккио

И. п.: сидя на мяче, руки на бедрах.

Исполнение : 1-повернуть голову вправо; 2-3 — медленно поворачивая голову влево, описать носом полукруг от правого плеча к левому; 4-и. стр. (пять раз) .

5. «Незнайка»

Исполнение : 1-2 — подъем плеч, руки скользят по мячу вверх; 3-и. П. (7 раз)

6. «Ленивец»

И. п.: сидя на пятках с мячом, руки положить на мяч, одна ладонь на другую, подбородок в ладонь.

Исполнение : махи мячом вперед-назад (пять раз)

7. «Силач»

И.п.: сидя на пятках, удерживать мяч руками.

Исполнение : 1 — встать на колени, поднять мяч вверх, посмотреть на него; 2-й. стр. (пять раз) .

8. «Покажи каблуки»

и.п.: лежа животом на мяче, упор на стопы и на ладони.

Исполнение : 1- поднять прямые ноги; 2 я. стр. (пять раз) .

9. «Черепаха»

и.п.: лежа животом на мяче с опорой на стопы и ладони.

Выполнение : 1-медленно поднять правую (левую) ногу; 2 — я. стр. (3 раза) .

10. «Весы»

И. п.: лежа (живот) на мяче, опираясь на ладони и стопы.

Выполнение : 1-4 медленно согнуть руки, наклоняясь вперед, оторвать ноги от пола; 5 — я. стр. (6 раз) .

11. «Посмотри на ладони »

И.п.: лежа (на спине) на мяче, руки опустить, ноги согнуть в коленях.

Исполнение : 1- поднять руки, посмотреть на ладони ; 2 — я. стр. (8 раз) .

12. «Шарики»

и.п.: сидя на мяче, руки опустить.

Исполнение : 1 — легкие подпрыгивания на мяче с движениями рук в стороны — вверх с хлопком, с попеременным поднятием коленей; 2 — я. П. (30 секунд)

Связанные публикации:

Комплекс дидактических игр и упражнений на развитие зрительно-моторной координации для детей старшего дошкольного возраста 1 этап: Дидактическая игра «Чайник» Цель: развитие общей моторики; научиться передавать движения по образцу. Я чайник, ворчун, хлопотун, сумасброд.

Комплекс ОРУ (общеразвивающие упражнения) «Без раскрытия рук» Комплекс ОРУ (общеразвивающие упражнения) «Без раскрытия рук» Автор-составитель педагог дополнительного образования первой квалификации.

В нашем детском саду прошло мероприятие для дошкольников, посвященное Дню Независимости России. В котором приняли участие дети всех возрастов.

Комплекс упражнений с элементами йоги для детей средней ортопедической группы «Дерево» Цель: развитие вестибулярного аппарата, формирование способности удерживать равновесие в мышцах ног, укрепление мышц плечевого пояса. Время.

Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки и плоскостопия для детей 5–7 лет Комплекс упражнений, рекомендуемый при плоскостопии: I.П – сидя на стуле, 1 – Разведение и сведение пяток вместе, не отрывая носков от пола;

Комплекс утренней гимнастики «Зарядка с фитболом — ура!» Комплекс упражнений с фитболом для подготовительной группы Комплекс утренней гимнастики «Занятия с фитболом — ура!» (Комплекс упражнений с фитболом для подготовительной группы) Вводная часть.

Наши бабушки считали, что малыш в возрасте до полугода большую часть времени должен спать завернувшись в пеленку.Современные врачи утверждают, что умственное развитие ребенка напрямую зависит от его физических возможностей. Поэтому родители, которые хотят, чтобы их ребенок рос умным, здоровым и крепким, должны с первых дней уделять внимание его физическому развитию. А помогут в этом упражнения для ребенка на фитболе.

Что такое «фитбол»?

Фитбол, которым называют мяч диаметром 55-75 см, в 60-х гг. В ХХ веке впервые начала применять Сьюзан Кляйфогельбах.Швейцарский врач использовал его как средство для исправления осанки, улучшения состояния больных детским церебральным параличом. Тренажер получил широкое распространение только с 1996 года. В настоящее время он активно используется в различных спортивных программах.

При занятиях с мячом задействуются все группы мышц благодаря его способности выдерживать большие нагрузки, эластичности и упругости. Мяч для фитнеса помогает развитию грудных малышей, укрепляет здоровье пожилых людей, готовит будущих мам к родам и восстанавливает фигуру кормящих женщин.Упражнения улучшают обменные процессы, положительно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, приводят в порядок нервную систему.

В чем польза занятий на фитболе?

Занятия на фитболе принесут пользу каждому здоровому малышу. Малышам нравится яркий мяч, они воспринимают его как игрушку, а гимнастику – как увлекательную игру.

В помощь занятиям:

  1. Нормализация функции кишечника. Для детей, страдающих коликами, фитбол для грудничков станет настоящим спасением.Упражнения в течение 3 месяцев, когда дискомфорт наиболее выражен, помогут расслабить мышцы живота. При этом улучшается пищеварение, снижается вероятность колик.
  2. Устранение мышечного гипертонуса, являющегося проблемой большинства новорожденных.
  3. Стабилизация нервной системы. Во время занятий возникает не только телесная, но и тесная эмоциональная связь между малышом и его родителями. А во время пассивного укачивания ребенок чувствует себя так, как он чувствовал себя в утробе матери.
  4. Стимулирует кровообращение, улучшает дыхательную функцию.
  5. Развитие чувства равновесия и координации движений.
  6. Укрепление спинных мышц малыша, повышение гибкости. Упражнения для спины на фитболе могут стать хорошей профилактикой нарушений осанки.
  7. Повышение выносливости и укрепление иммунитета.

Особенно полезными будут занятия для тех детей, у которых есть следующие проблемы:

  • дисплазия тазобедренных суставов;
  • повышенный мышечный тонус и нервная возбудимость;
  • запор;
  • избыточный вес.

Правила выбора фитбола

Мячи на рынке представлены в широком ассортименте. Рекомендуется отдавать предпочтение изделиям диаметром 75 см. Этот фитбол подойдет каждому члену семьи. Если мяч предназначен только для малыша, то размер может быть меньше (45 см). С таким фитболом будет удобно проводить занятия как на диване, так и на столе.

На поверхности мяча не должно быть неровностей, швы должны быть аккуратными.Различные дефекты могут травмировать малыша, повредив его нежную кожу.

Вместе с фитболом стоит взять насос. Выполнять упражнения необходимо на упругом, но не жестком мяче, поэтому лучше иметь возможность его накачать в любой момент.

Не менее важно учитывать максимальную нагрузку, которую может выдержать изделие. Для занятий с малышом фитбол должен выдерживать до 150 кг веса. Также обратите внимание на защиту от разрывов. Эта функция сделает занятия с крохой безопасными.Ищите мяч для фитнеса с маркировкой BRQ или ABS.

Как распознать подделку?

Чтобы не навредить малышу во время занятий, обратите внимание на признаки, которые могут указывать на некачественный товар:

  1. Цвет товара. Лучше отдать предпочтение пастельным тонам, слишком ядовитые оттенки могут быть признаком подделки.
  2. Цена. Дешевые продукты должны насторожить. Хороший фитбол для грудничков не может стоить меньше 800 рублей.
  3. Неровная поверхность. Если, проведя рукой по изделию, вы чувствуете швы, шероховатости, скорее всего, перед вами подделка.
  4. Наличие морщин. Если после надувания поверхность изделия не идеально гладкая, значит, оно изготовлено из тонкой резины. Такой спортивный инвентарь долго не прослужит.
  5. Наличие неприятного запаха. Насторожить должен неестественный и резкий запах, который источает фитбол. Гимнастика для детей с вдыханием таких «ароматов» может привести даже к отравлению ребенка.
  6. Цвета. Брендовые вещи хорошего качества обычно добротные, надписи на них четкие и долго не стираются.

Правильная организация занятий

Гимнастика на фитболе для грудничков должна начинаться по прошествии 4 недель после рождения. К этому времени пупочная ранка заживает, устанавливается режим кормления и сна. Перед первым использованием спортивный инвентарь необходимо тщательно вымыть.

Первые занятия для месячного ребенка на фитболе не должны длиться более пяти минут, малыш постепенно привыкает к непривычным нагрузкам и не переутомляется. Вскоре малыш научится получать удовольствие от такой физической активности.

Через неделю продолжительность занятий постепенно увеличивают до четверти часа с введением новых упражнений, посильных для ребенка. Для малышей, которые уже ползают, рекомендуются короткие игровые упражнения. Сейчас самая оптимальная форма физической нагрузки — ползание.

Для повышения эффективности занятий занятия для ребенка на фитболе можно сочетать с массажем и водными процедурами. Сначала мама четверть часа массирует малыша, затем делает с ним зарядку на фитболе, после чего малыша купают.Такое комплексное воздействие очень полезно для здоровья и развития малыша.

Для того, чтобы занятия были комфортными и приятными, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Занимаясь впервые, можно сопровождать занятия веселыми потешками. Это позволит малышу успокоиться и расслабиться.
  2. Разгибательные движения должны выполняться при движении мяча от вас, сгибательные движения — к вам.
  3. Не занимайтесь спортом сразу после того, как ребенок поел.После кормления должно пройти 1-1,5 часа.
  4. Необходимо обеспечить оптимальную температуру в помещении. Занимаясь в жарком или холодном помещении, малыш будет чувствовать себя некомфортно.
  5. Не качайте мяч слишком сильно. Оно должно пружинить.
  6. Занятия желательно проводить в одно и то же время. Лучше всего делать это утром.
  7. Не заставляйте ребенка учиться, если он капризничает. Так что можно только отговорить малыша от такого времяпрепровождения, лучше подождать, пока он успокоится.
  8. Нельзя во время тянуть ребенка за ножки и ручки, суставы малыша для этого еще недостаточно окрепли.
  9. Если малышу еще нет 3 месяцев, на фитбол лучше надеть чистую пеленку. Чуть позже можно будет обойтись и без такой защиты.
  10. Ни в коем случае нельзя оставлять малыша на фитболе без присмотра.

Гимнастика на фитболе для грудничков будет интереснее и полезнее, если делать ее под музыку. Это могут быть классические композиции или ритмичная музыка, которая нравится детям.

Выполняя упражнения, необходимо контролировать и малыша, и мяч. Такие занятия требуют ответственности, родители должны быть осторожны и соблюдать технику безопасности.

Детская одежда

Во время первых занятий лучше, если ребенок будет одет. Позже можно оставить малыша в чем-то легком, это может быть майка или боди. Когда занятия станут привычными, их можно будет проводить совершенно без одежды, совмещая упражнения с воздушными ваннами.

Занятия для малышей 1-3 месяца

В этом возрасте в программу обучения входит несколько упражнений:

  1. покачивания. Малыша укладывают на фитбол, покрытый пеленкой, держа за ножки или туловище. Аккуратно катайте мяч в разные стороны. Такие полезные упражнения для спины на фитболе, напоминающие покачивания в мамином животе, очень любят малыши. Кроме того, они помогают быстро научиться держать голову, переворачиваться.
  2. Весна. Ребенок лежит на фитболе на животике.Мама должна совершать пружинящие движения, надавливая на спинку крохи. Можно перевернуть малыша животиком вверх и надавить на плечи или бедра.
  3. Часы. Малыша, лежащего на спине на мяче, обводят вокруг оси. Кроху очень удобно держать за животик.
  4. Футбол. Малыша укладывают на спинку на диван или стол. Поднесите мяч к ногам и слегка прижмите. Ребенок инстинктивно будет отталкивать фитбол. Упражнение необходимо повторить несколько раз, оно помогает укрепить ноги.В дальнейшем, когда малыш подрастет, можно попробовать научить его отталкивать фитбол ручками.
  5. Упражнение для укрепления мышц живота. Малыша, лежащего на мяче, поднимают в сидячее положение и возвращают обратно.
  6. Лягушка. Ребенок лежит на мяче животиком. Мама пытается придать ему позу лягушки, одной рукой широко раздвигая коленки крохи, а другой придерживая спинку. В таком положении можно покачивать малыша в разные стороны, делать вибрирующие движения.

Пиф-паф. Такое упражнение рекомендуется выполнять детям, у которых повышен мышечный тонус. Положив ребенка на живот, берем его за руки и делаем похлопывающие движения по мячу. При этом сжатые ладошки малыша раскроются.

Занятия для детей 3-9 месяцев

Для малышей, которые начинают познавать мир, очень пригодится фитбол для малышей. Упражнения на 3 месяца можно превратить в игру. На полу необходимо разложить яркие игрушки, при этом ребенок лежит животиком на мяче.Мама, держа ребенка за ножки, перекатывает его вперед, позволяя ему дотянуться руками до игрушек и поймать их.

Освоив это упражнение, можно переходить к следующему, которое называется «тачка». Ребенка, лежащего на животике, приподнимают за ножки так, чтобы он опирался на мяч только руками. При этом изделие можно плавно покачивать из стороны в сторону.

5-месячный ребенок, который уже чувствует себя комфортно на мяче, может научиться подпрыгивать на нем. Сядьте на стул и надежно зафиксируйте фитбол ногами, посадите малыша на мяч, дайте ему попробовать попрыгать.Также можно посадить малыша на тренажер верхом, чтобы он подпрыгивал в таком положении.

В мероприятиях может участвовать вся семья. Родители должны сидеть по обе стороны от мяча, на котором малыш лежит животиком. Мама держит малыша, например, за голени, папа — за предплечья. Малыша начинают осторожно катать на фитболе, главное при этом не тянуть слишком сильно.

Для тех, кто уже уверенно обращается с мячом, можно попробовать более сложное упражнение.При его выполнении малыш должен лежать на боку, а мама держит его за предплечье и голень с противоположной стороны и покачивает вправо-влево. Затем сторона меняется.

Дети 8-9 месяцев могут научиться стоять и ходить с помощью фитбола. Можно дать малышу возможность стоять самостоятельно, удерживая мяч руками, но при этом нужно подстраховать малыша, который еще шатается на ножках. Если ребенок уже стоит самостоятельно, попробуйте толкать мяч перед собой, поощряя малыша делать первые шаги.Также взрослый может научить малыша толкать мяч ногой, фиксируя спину руками.

Для детей от 1 года

Малыши в этом возрасте умеют катать мяч, качаться на нем сидя с помощью взрослого, активно постукивать по тренажеру пятками и ладонями, сгибать и разгибать конечности лежа на шаре. Родители обязательно должны застраховать ребенка, ведь в этом возрасте он еще недостаточно самостоятелен, чтобы заниматься без взрослых.

Гимнастика для детей 4 лет

В этом возрасте ребенок обычно посещает детский сад.Многие дошкольные учреждения для детей 4-5 лет предлагают помимо обычной гимнастики занятия фитболом. В первую очередь малышей учат правильно сидеть и балансировать на мяче.

Гимнастика для детей 4 лет обычно проходит в игровой форме. Есть несколько упражнений, которые учат детей держать равновесие, укрепляют мышцы, формируют правильную осанку. Все они выполняются сидя на шаре:

  1. Белка. Руки расположены по бокам, ребенок слегка подпрыгивает на фитболе.
  2. Кролик. Те же прыжки, только руки нужно держать перед собой.
  3. Медведь. Ребенок наклоняется в стороны, держась руками за фитбол.

Упражнения при дисплазии

При нарушении развития суставов очень полезны упражнения для ребенка на фитболе. Вот некоторые из них:

  1. Ребенок лежит на спине, мама держит его руку на животике. Прижимая таз малыша к тренажеру, зажатые в ладонях ножки совершают круговые движения.
  2. В том же исходном положении то одной, то другой ногой выполнить упражнение «велосипед».
  3. Ребенка кладут на живот. Сгибают ноги в коленях как лягушка, держат 5 секунд, затем выпрямляют.
  4. В том же положении колени согнуты так, чтобы стопы касались попы. Задержите на 5 секунд, отпустите.

Лечебно-укрепляющая гимнастика при мышечной дистонии

Заболевание проявляется гипотонусом или гипертонусом мышц.Помимо плавания и массажей, специалисты рекомендуют заниматься дома фитболом. Например, с 5-месячным малышом можно выполнять следующее упражнение. Уложив малыша на мяч и надежно зафиксировав спинку, нужно наклонить тренажер вперед, пока ручки малыша не коснутся пола. Затем малыша держат за ручки, а ножки освобождают.

Ребенка, которому уже исполнилось 9 месяцев, можно положить на спину на мяч, придерживая за животик. Фитбол необходимо катать вправо-влево, вперед-назад, меняя скорость.Это упражнение помогает расслабить мышцы спины.

Противопоказания

Противопоказаний для игры с мячом очень мало. Не следует заниматься, если:

  • у ребенка еще не натянулся пупок;
  • ребенок болен, плохо себя чувствует, у него повышена температура;
  • ребенок плохо набирает вес. В этом случае занятия рекомендуется отложить;
  • ребенок боится мяча или не расположен к занятиям.

Если целью занятий является общее укрепление и оздоровление организма крохи, вы можете сами подобрать упражнения для ребенка на фитболе.Если вам нужен комплекс для решения конкретной проблемы, например, патологии опорно-двигательного аппарата, неврологических нарушений, вам следует обратиться к специалисту для подбора индивидуального курса гимнастики. В любом случае занятия с фитболом пойдут только на пользу развивающемуся ребенку, а также подарят хорошее настроение маме.

Раньше было нормой, когда младенец неподвижно лежал в манеже, с ног до головы закутанный в пеленки. Сейчас педиатры и продвинутые мамы рекомендуют полную свободу движений с рождения.Фитбол для малышей обеспечит гармоничное физическое развитие, удовольствие и радость как маме, так и малышу.

В вашей семье еще нет гимнастического мяча? Очень жаль! Получите его сейчас и наслаждайтесь новым видом общения со своими детьми!

Фитбол был изобретен в Швейцарии еще в 50-х годах прошлого века физиологом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Она использовала его для своих пациентов с травмами и заболеваниями позвоночника. Как оказалось, чудо-мяч хорошо справлялся с проблемами в работе центральной нервной системы.

В наши дни этот надувной мяч стал отличным тренажером, мягко воздействующим на мышечно-скелетную систему человека. Он очень широко используется как в лечебных целях, так и в спорте.

Вы готовитесь стать мамой или недавно родили чудесного малыша? Обязательно приобретите гимнастический мяч вместе с манежем, коляской и детскими вещами. Заниматься с ребенком с его помощью можно практически с рождения. В чем польза и в чем преимущества этой гимнастики?

Занятия на фитболе с малышом позволят:

  • расслабить мышцы и снять их тонус.У малышей после рождения наблюдается повышенное напряжение мышц, это связано с положением эмбриона в утробе матери. Наверняка вы замечали сжатые кулаки и согнутые ноги, дрожащий подбородок при плаче? К трем месяцам тонус практически исчезает, нервная система адаптируется к условиям вне маминого животика. Но мы в состоянии помочь малышу адаптироваться гораздо быстрее;
  • укрепление и развитие мышц. Ноги и руки, спина и пресс должны начать работать как можно раньше. Позвоночник станет гибким, малыш будет уверенно держать головку.Опорно-двигательный аппарат окрепнет, и малыш раньше времени сможет сидеть, ползать, ходить. Сильные мышцы спины обеспечат хорошую осанку;
  • улучшают процессы пищеварения. Давление на животик оказывает расслабляющее действие на желудок и кишечник, вашего ребенка не будут мучить газы, колики и запоры. Занятия на мяче массажируют внутренние органы. Кровообращение усиливается, а значит, все будет работать как часы;
  • развивать координацию движений.Тренировка вестибулярного аппарата позволит ориентироваться в пространстве и не терять равновесия. Ребенка в будущем не будет укачивать в транспорте.

Ранние занятия на фитболе укрепят нервную систему и станут отличной профилактикой различных заболеваний. А в сочетании с массажем, закаливанием, плаванием вырастет здоровый и активный малыш.

С какого возраста можно заниматься гимнастикой на фитболе?

Начинать играть с малышом на мяче можно постепенно, начиная с рождения.Всего несколько минут принесут ощутимую пользу нервной системе ребенка. Полноценные занятия будут возможны после полного заживления пупочной ранки. Обычно это происходит через три недели после рождения.

Первые упражнения начинаются с покачивания на мяче. Это поможет новорожденному адаптироваться в нашем мире, успокоит и подарит хорошее настроение, ведь плавные движения напоминают живот матери, в котором было тепло и уютно.

Правила выбора мяча

Решили купить детский мяч? Не знаете, какой выбрать? Здесь нет ничего сложного.Ориентируйтесь на то, что ребенок быстро развивается и с возрастом «перерастает» маленький мячик. Чтобы не покупать новый, выбирайте сразу с большим диаметром 75 сантиметров, и вы сможете использовать фитбол всей семьей.

Мяч может иметь ручки или рожки — это лучший вариант для занятий с ребенком. Во-первых, они создают своеобразный упор, и малыш не соскользнет с мячика на пол. Во-вторых, он схватится за эти ручки в один прекрасный момент, а хватательный рефлекс очень важен для полноценного развития.

Шар может быть гладким или иметь рифленую поверхность. Прыщики массируются более эффективно, но не должны слишком сильно выступать. При покупке убедитесь в отсутствии деформаций и грубых швов, которые могут натирать кожу. Ниппель насоса не должен выступать.

Обратите особое внимание на запах. Гимнастический мяч должен быть изготовлен из качественной резины и не иметь запаха. Не забывайте, что дети до года пробуют мир на вкус. Это не обходит стороной и фитбол, поэтому он должен быть гипоаллергенным, из безопасных материалов.

Хороший мяч выдерживает вес до 300 кг, имеет приглушенный цвет, при повреждении не взрывается, а тихо сдувается. Покупайте его только в специализированных спортивных магазинах. Выбирая мяч для малыша, вы делаете подарок всей семье.

В интернете много упражнений и видеоинструкций для занятий на гимнастическом мяче. Осваивайте их постепенно. Выбирайте те, которые понравятся вам и вашему малышу. Многие из них станут любимыми и принесут много радости и удовольствия.Через некоторое время вы сможете вместе придумывать упражнения для тренировок. Дерзайте, и все у вас получится!

Для детей до 3-х месяцев

Первые упражнения на мяче для малышей — легкие покачивания вперед-назад, влево-вправо. Сначала ребенок лежит на спине, позже, после заживления пупка, его можно положить и на животик. Следите за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад, когда ребенок лежит на спине. Не держитесь за руки и ноги — они очень хрупкие и могут быть повреждены неловким движением.

  1. «Колыбель» — многие мамы используют фитбол как люльку, укачивая малыша.
  2. «Пружина» — держась за ноги, слегка надавить на попку, заставляя мяч подпрыгивать вверх-вниз.
  3. «Футбол» — ребенок лежит на спине на твердой поверхности, например, на . Поднесите мячик к ножкам, малыш оттолкнет его от вас. Отличная тренировка ног для юных футболистов.
  4. «Вокруг света» — медленно крутите мяч с ребенком по часовой и против часовой стрелки.
  5. Прыжки – одно из самых любимых упражнений для детей, которые уверенно держат голову. Возьмите ребенка под мышку и поставьте ножки на мяч. Тут же ножки отправятся в «танец», вызывая смех и радость.

Во время занятий ласково разговаривайте с малышом или включайте успокаивающую музыку.

Для детей 3-6 месяцев

Комплекс упражнений для детей до полугода становится все сложнее и разнообразнее. Это связано с тем, что ребенок уже уверенно держит голову, опирается на предплечья, может держаться за ручку мяча.Он содержательно занимается и даже может показать, какие упражнения ему нравятся.

С этого возраста нельзя держать малыша за спинку или животик, можно ограничиться голенями и предплечьями.

  1. «Тачка» — положите малыша на живот, крепко возьмитесь за щиколотки и толкайте мяч вперед-назад, как тачку или коляску.
  2. «Рыбалка» — ребенок на животе, мать держит его за ножки. Наклоняем ее так, чтобы малыш мог за ручки подобрать игрушку с пола.Можно много «наловить рыбы» и весело провести время.
  3. «Качание пресса» — малыш лежит на спинке. Удерживая за предплечья, медленно поднимите малыша в сидячее состояние, так же осторожно вернитесь в исходное положение.
  4. «Самолет» — из положения на животе перевернуться на бок, держась за предплечье и голень. Помассируйте бок движениями вперед-назад. Повторяем с другой стороной.

Для детей от 6 месяцев

К комплексу упражнений можно добавить еще более сложные упражнения.

  1. «Роллы» — положите малыша на противоположную сторону от мяча и потяните его за ручки, чтобы он перекатился на мяч. Теперь оттолкните его от себя в исходное положение.
  2. «Перетягивание каната» — это упражнение необходимо выполнять с помощью второго взрослого. Положите ребенка на мяч на живот. Катайте его, держа за предплечья и голени так, чтобы только руки или ноги находились на поверхности мяча, а спина зависала в воздухе. Это отлично укрепляет спинные мышцы и делает позвоночник сильным и гибким.
  3. «Весеннее сидение» — посадите ребенка на фитбол и покажите ему, как малыш может подпрыгивать пружинистыми движениями. Это хорошее упражнение для пресса.
  4. «Равновесие» — положить ребенка на мяч и добиться устойчивого положения, удерживая тело. После этого опустите руки на колени. Ребенок будет балансировать, чтобы сохранить равновесие.

Когда ребенок научится ходить и стоять, покажите, как приятно хлопать по поверхности мяча руками и толкать его ручками.

Мама тоже может заниматься на фитболе, причем вместе с малышом. Ведь женщине необходимо восстановить форму после родов, а щадящие упражнения на мяче позволят сделать это быстро, не подвергая себя повышенным физическим нагрузкам.

Сядьте на мяч с ребенком на руках и плавно подпрыгивайте вверх и вниз. Это упражнение хорошо напрягает ягодицы и бедра, расслабляет позвоночник. Малыш в это время засыпает – отличный способ укачивания, ведь в обычном положении очень устают ручки и напрягается спинка.

Во время грудного вскармливания можно поставить ноги на мяч и расслабиться, здоровое кровообращение в ногах и расслабление, что еще нужно?

Пока малыш спит, мама может с удовольствием повторять упражнения малыша, покачиваясь на животе или спине. Вот так незаметно и приятно фигуре вернется былая упругость.

Делаем правильно

Приступать к занятиям на фитболе для грудничков желательно после консультации педиатра. Необходимо исключить возможные противопоказания.

Первые занятия начинайте постепенно, чтобы ребенок привык к мячу. Перед занятиями можно раздеть малыша, так он будет принимать воздушные ванны. Наденьте подгузник, чтобы холодная поверхность не пугала и к ней было приятно прикасаться голой кожей.

Занятия лучше всего проводить утром, обязательно при хорошем настроении малыша, через час после еды.

Если малыш расплакался или испугался, не настаивайте на продолжении занятий — это может вас надолго обескуражить.

Постепенно увеличивайте время тренировки. Движения должны быть плавными, без резких рывков. Обязательно придерживайте тело, чтобы малыш не соскользнул.

Учеба перед зеркалом, детям очень нравится наблюдать за собой и мамой.

Помещение во время занятий должно хорошо проветриваться.

Есть ли противопоказания к занятиям спортом?

Конечно, есть не только показания к занятиям, но и противопоказания.

  1. Не торопитесь, все должно быть вовремя.Не начинайте занятия с укладывания ребенка на животик, если пупочная ранка полностью не зажила. Выполните комплекс упражнений согласно возрасту. Ведь опорно-двигательный аппарат должен окрепнуть.
  2. Если ребенок болен, простудился или просто не в настроении, заниматься не следует.
  3. При неврологических проблемах или заболеваниях опорной системы занятия следует проводить под наблюдением специалиста, по крайней мере, первое время. Комплекс упражнений выполняет лечебные функции, поэтому его необходимо составлять индивидуально.

Заключение

Совместные занятия помогают родителям и детям еще больше сблизиться эмоционально друг с другом. Гимнастика превращается в веселую игру, которая приносит радость и удовольствие маме и малышу. Обязательно подключите папу к веселой физкультуре.

После занятий малыш хорошо ест и крепко спит, ведь он тоже работал. Совместите полезное с приятным, и вы увидите, как ваш малыш окрепнет на глазах. Фитбол для грудничков – это «круто»!

Здравствуйте, я Надежда Плотникова.Успешно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультированию родителей по вопросам воспитания детей. Применяю полученный опыт в том числе и при создании психологических статей. Конечно, я ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, но надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям справиться с любыми трудностями.

Правильный выбор мяча для упражнений

Эффективное выполнение упражнений с фитболом требует тщательного выбора правильного размера фитбола.Поскольку личные консультации не всегда возможны, физиотерапевты, тренеры по физкультуре и другие специалисты разработали несколько рекомендаций, которые следует использовать при выборе правильного размера мяча для упражнений.

Сидя прямо на фитболе:

  • Ноги должны ровно стоять на полу с равномерным распределением веса.
  • Колени должны быть на уровне или немного ниже таза, создавая угол 90 градусов или немного больше в бедрах и коленях (бедра параллельны земле или слегка направлены вниз).
  • Таз, плечи и уши должны находиться на одной вертикальной линии – тело не должно наклоняться в каком-либо направлении в качестве противовеса. Легкое подпрыгивание вверх и вниз обычно приводит к такому выравниванию.

Мячи для упражнений обычно бывают пяти различных размеров по диаметру. Каждый из этих размеров соответственно используется для людей с разным телосложением.

См. Как начать программу с мячом для упражнений

Важно отметить, что рост сам по себе не является единственным фактором, определяющим размер мяча.Поскольку мячи для упражнений гибкие и обеспечивают сопротивление, вес также является важным фактором.

реклама

Общее руководство по соотношению роста и диаметра мяча для упражнений выглядит следующим образом (предполагается, что средний вес тела пропорционален росту):

Диаметр фитбола Рост человека
45 см
5′ и ниже
55 см 5 футов 1–5 футов 8 дюймов
65 см 5 футов 9 дюймов – 6 футов 2 дюйма
75 см 6 футов 3 дюйма – 6 футов 7 дюймов
85 см 6 футов 8 дюймов и выше

Если отношение массы тела к росту больше, чем среднее значение, сидя на фитболе, он будет больше сжиматься, поэтому людям обычно следует попробовать использовать гимнастический мяч следующего большего размера, чтобы соблюсти правило 90 градусов.Еще один фактор, о котором следует помнить, заключается в том, что мячи для упражнений большинства размеров можно регулировать. Если углы в бедрах и коленях намного больше 90 градусов, можно выпустить немного воздуха для компенсации, и наоборот.

реклама

Имейте в виду, выпуск воздуха из мяча для упражнений приведет к потере давления воздуха. Когда мяч сплющивается, это на самом деле делает его более устойчивым, так как он имеет большую площадь контакта с противодействующей поверхностью и телом. Это означает, что стабилизирующие и балансирующие упражнения станут легче и потеряют некоторую эффективность.

Мячи для упражнений также теряют давление из-за растяжения при регулярном использовании. Поэтому по мере старения мяча может потребоваться его дальнейшее надувание. С другой стороны, добавление избыточного воздуха к мячу для упражнений усложнит балансировку и стабилизацию, поскольку площадь контакта уменьшается.

Гимнастический мяч как стул для пациента с болями в спине: отчет о двух случаях

J Can Chiropr Assoc. 2007 март; 51(1): 50–55.

Язык: английский | Французский

Ларри Дж. Мерритт

* Др.Ларри Мерритт и доктор Селинн Мерритт занимаются частной практикой, и с ними можно связаться по телефону: 1543 – 8th Avenue, Prince George, British Columbia, V2L 3R3, телефон (250) 564–4202, электронная почта. [email protected]

Селинн М Мерритт

* Д-р Ларри Мерритт и доктор Селинн Мерритт занимаются частной практикой, и с ними можно связаться по телефону: 1543 – 8-я авеню, Принс-Джордж, Британская Колумбия, V2L 3R3., тел. (250) 564–4202., электронная почта [email protected]

* Доктор Ларри Мерритт и доктор Селинн Мерритт занимаются частной практикой, с ними можно связаться по телефону: 1543 – 8th Avenue, Prince George, British Columbia, V2L 3R3., телефон (250) 564–4202., электронная почта [email protected]Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Популярность гимнастического мяча привела к его более широкому использованию в программах, предназначенных для фитнеса, реабилитации и профилактики. Некоторые люди используют гимнастический мяч вместо офисного стула, а другие сидят на нем дома, что вызвало споры среди терапевтов, исследователей, экспертов по эргономике и широкой общественности. Противоречие отчасти связано с отсутствием знаний и опыта работы с этим приложением для гимнастического мяча.Оба пациента в этом отчете страдали от болей в пояснице, и у обоих улучшилось состояние после того, как они начали постоянно использовать гимнастический мяч. Есть две причины для презентации случая: документировать лечение состояния и способствовать обсуждению, которое может привести к исследованию. Эта презентация, мы надеемся, сделает это.

Ключевые слова: гимнастический мяч, боли в спине

Резюме

Популярность гимнастического мяча и использование его в частых программах для улучшения физического состояния, реабилитации и профилактики.Определенные люди используют Gymball comme chaise tandis que d’autres s’en servent à la maison, ce qui a creé une controverse chez les thérapeutes, les chercheurs, les ergonomes и le grand public. La controverse porte en party sur l’absence de connaissances et d’expérience в отношении приложений дю Gymball. Les deuxpatients traités dans le present rapport souffraient de douleurs au bas du dos et leur cas s’est amélioré quand ils ont à se servir de manière systématique du Gymball.Nous avons deux raisons de présenter ce cas, de documenter un traitement d’une condition et de susciter une обсуждение, которое нужно провести в ходе исследования. Cette Présentation devrait permettre d’y parvenir.

Mots-clés : Gymball, mal de dos

Введение

За последние несколько лет значительно возросло использование гимнастического мяча или швейцарского мяча в качестве тренажера. 1 , 2 , 3 , 4 , 5 Это связано с улучшенным пониманием стабилизации позвоночника и той роли, которую она играет при болях в спине. Модель, предложенная Панджаби, другими исследователями и терапевтами, способствовала значительному увеличению использования гимнастического мяча в качестве средства реабилитации и упражнений. 6 , , , , , , , 9 , 10 , 11 , 12 , 13

Одна причина это изменение является улучшением нашего понимания боли в спине и той роли, которую стабилизация позвоночника играет в этой проблеме. 8 , 13 Компания Panjabi представила новый подход к стабилизации позвоночника. Он предположил, что стабильность позвоночника основана на трех подсистемах; активные (мышцы), пассивные (кости) и управляющие (нейронные). 6 , 7 Эта новая информация привела к изменению подхода терапевтов к реабилитации болей в спине.

Впервые гимнастический мяч был использован швейцарскими терапевтами для улучшения баланса и равновесия у детей с церебральным параличом. 9 , 10 Текущие исследования показывают, что гимнастический мяч может оказывать положительное влияние на работу мышц. 9 , 10 , 11 , 12 Тренеры и терапевты заметили преимущества у своих клиентов и пациентов. Педагоги также предположили, что гимнастические мячи помогают учащимся лучше учиться. 2 , 14 , 15 Джанда и Ваврова предполагают: «Одним из преимуществ использования мячей является то, что они безопасны, практически сводят к нулю опасность травмы и помогают активировать проприоцепцию, баланс и контроль равновесия.” 16 , 17

С увеличением использования гимнастического мяча и ростом его популярности мы обнаруживаем, что широкая публика находит больше способов использовать гимнастический мяч. Пациенты и общественность часто экспериментируют с вещами, которые они находят полезными или полезными, расширяя использование за пределы предполагаемого уровня. В случае с гимнастическим мячом это привело к обоснованным опасениям и противоречивой информации о безопасности и правильном использовании гимнастического мяча. Эти проблемы включают мышечную усталость и падение с мяча при выполнении задач на мяче в качестве стула как на рабочем месте, так и дома. 18

Цель представления этих двух случаев состоит в том, чтобы стимулировать обсуждение и помочь снять некоторые опасения по поводу использования гимнастического мяча, а также стимулировать дальнейшие исследования использования гимнастического мяча.

Первый случай

В первом случае речь идет о 55-летнем мужчине с повторяющимися болями в спине. Этот пациент лечился от различных проблем в нашем офисе с 1977 года. Области жалоб варьировались от шеи, верхней части спины, средней части спины, поясницы и различных конечностей.Большинство проблем было связано с занятием и отдыхом.

Его профессия заключалась в том, что он стоял по восемь часов в день у прилавка на бетонном полу склада. Большую часть времени он поднимал или наклонялся над своей работой. Подъем в день варьировался от подъема легкого оборудования до подъема очень тяжелых продуктов. На этой работе он проработал около 25 лет. Незначительные острые травмы накапливались годами и со временем переросли в хроническую повторяющуюся боль в спине. В течение последних нескольких лет он страдал от постоянных субфебрильных болей в спине с повторяющимися приступами сильных болей в спине.

Сначала этот пациент хорошо отреагировал на хиропрактику. Однако с годами его проблемы стали более постоянными и серьезными. Незначительные травмы стали заживать дольше. Постепенное начало хронической боли в спине развилось от случайной до постоянной, с частыми эпизодами сильных болей в спине. Эпизоды сильных болей в спине постепенно становились все более частыми и тяжелыми, с развитием эпизодических болей в ногах. Посещения хиропрактики стали более частыми, и добиться положительных результатов стало труднее.

Лечение состояло из хиропрактики, методов мышечной релаксации, упражнений и методов терапии. Это оказалось весьма успешным до последних четырех лет. В это время произошли заметные изменения в виде увеличения посещений и более слабого ответа на лечение. В январе 2002 года ему предложили начать заниматься на гимнастическом мяче и пытаться сидеть на нем по 20 минут каждый день. Он делал это ненадолго и бросил, потому что такое долгое сидение на мяче усиливало боль в спине.Его проблемы со спиной продолжали становиться все более серьезными и частыми. При рентгенологическом исследовании 20.03.2003 выявлены легкие дегенеративные изменения на уровне L3–L4 L4–L5 с умеренным сужением дискового пространства на уровне L3–L4.

Повторная проверка протоколов лечения весной 2005 года показала, что он не использовал гимнастический мяч, потому что он раздражал спину. Он заявил, что мог сидеть на нем только две минуты, и у него начала болеть спина. Поэтому он перестал пользоваться гимнастическим мячом. Хиропрактика продолжалась, и ему было приказано сидеть на мяче в течение 2 минут или до тех пор, пока это не станет некомфортным, и увеличить время использования мяча, если этого требует комфорт.По истечении восьми недель он смог просидеть на мяче 20 минут.

Пациент был вознагражден за свою настойчивость значительным уменьшением всех симптомов. У него уменьшились тяжесть и частота приступов болей в спине, а острые боли в спине и ногах полностью исчезли. Постоянная боль в спине постепенно уменьшилась и теперь не является проблемой. Теперь он испытывает лишь эпизодический дискомфорт в пояснице и не испытывает сильных болей в спине или ногах. Посещения офиса пациента были сокращены до одного раза в месяц или реже ().

График () представляет собой сравнение количества посещений офиса до и после постепенного повторного введения гимнастического мяча в мае. График показывает снижение количества посещений офиса после того, как гимнастический мяч был введен на регулярной основе.

Случай второй

Во втором случае речь идет о 52-летней офисной работнице. Ее жалоба во время первого визита заключалась в повторяющихся приступах сильной боли в нижней части спины, верхней части спины и шее. Она недавно переехала в этот район и посещала другого мануального терапевта, чтобы помочь справиться с этой проблемой.Ее предыдущий мануальный терапевт рекомендовал гимнастический мяч в качестве стула на работе. Это помогло уменьшить рецидивы болей в спине и шее, а также, по-видимому, уменьшило тяжесть эпизодов боли.

Пациентка считает, что ее боли в спине и шее вызваны двумя травматическими инцидентами. Автокатастрофа в 1998 году стала первой травмой. Вторым было тяжелое падение на льду в 2000 году. После этих инцидентов у нее появились боли в спине и шее. Хиропрактика включала манипуляции и упражнения.Это помогло, но боль вернулась через короткий промежуток времени. Гимнастический мяч был введен в попытке улучшить результаты лечения.

Во время своего первого посещения нашего офиса она около года использовала мяч в качестве стула на работе и чувствовала, что это помогает. Ее обследовали и лечили от нескольких фиксаций суставов, а также посоветовали продолжать сидеть на гимнастическом мяче на работе. Со временем к лечебному режиму добавились упражнения с гимнастическим мячом. История ее лечения за последние четыре года показывает сокращение числа посещений пациентов с 17 в 2002 г. до 4 в 2005 г.

Из-за давления на рабочем месте пациентка несколько раз пыталась вернуться в обычное офисное кресло. Каждый раз происходило обострение ее симптомов, которые облегчались, когда она возвращалась к сидению на гимнастическом мяче и более частым визитам к мануальному терапевту.

Для этого пациента сочетание хиропрактики, упражнений с гимнастическим мячом и использования гимнастического мяча в качестве стула на работе способствовало значительному уменьшению симптомов боли в пояснице и уменьшению частоты посещений офиса ().У нее не только значительно уменьшилось количество эпизодов болей в спине, но и уменьшилась их тяжесть.

Обсуждение

Есть несколько исследований, доказывающих преимущества гимнастического мяча. К ним относятся повышенная мышечная активация, коактивация и совместное сокращение мышц. 6 , 7 , 10 , 11 По большей части, в исследованиях изучалась ценность гимнастического мяча в реабилитации и фитнесе.Эти исследования были сосредоточены на мышечной функции, мышечной силе и мышечной координации. 9 9 , , , , , , , , , , , , , , , 21 Исследования такого характера важны для того, чтобы помочь оценить целесообразность пригодности для реабилитации для реабилитации и фитнес. Я не знаю ни одного исследования, в котором были бы выявлены мышцы, которые активируются при сидении на гимнастическом мяче, и было проведено несколько исследований, если таковые вообще проводились, с использованием гимнастического мяча в качестве замены офисного стула.Исследование Гилла и Каллагана выявило разницу в проприоцепции у людей с болью в спине и у людей без болей в спине. Это может объяснить, почему гимнастический мяч помогает пациентам с болями в спине. 22 Клинические данные свидетельствуют о том, что гимнастический мяч может быть полезен для некоторых пациентов в качестве замены стула на работе. Термин для этого — «активное сидение». 2

Инструкции, которые мы используем в нашей клинике для использования гимнастического мяча, довольно просты. Мяч должен соответствовать пациенту.Большинство авторов рекомендуют сидеть на мяче, поставив ступни на пол и согнув бедра и колени под углом 90º (). 2 , 4 , 23 Мы рекомендовали нашим пациентам, чтобы бедра были немного выше колен (на 1 или 2 дюйма).

Каждому пациенту рекомендуется соблюдать осторожность при начале использования гимнастического мяча и сидеть на нем только до тех пор, пока это удобно. Мы рекомендуем проводить с мячом не менее 20 минут каждый день для реабилитации и профилактики, и может потребоваться время, чтобы довести это время до 20 минут.Если мяч будет использоваться в качестве стула, мы рекомендуем постепенное введение пациентом, сидя только до тех пор, пока это удобно. Комфорт будет определять, сколько времени в день пациент сидит на мяче на работе. Некоторые пациенты сидят на мяче весь день, а некоторые часть дня. Внедрение гимнастического мяча в качестве стула должно следовать тем же правилам, что и введение любого нового плана упражнений.

Данные нашей клиники показывают, что замена офисного стула гимнастическим мячом может быть полезной для некоторых пациентов. 17 Представленные здесь два случая могут помочь развеять опасения, высказанные критиками такого использования гимнастического мяча.

Первый случай касается пациента, который сначала обнаружил, что сидение на мяче было болезненным. Заставляя его сидеть только до тех пор, пока это было удобно, а затем, когда это позволяло удобство, постепенно увеличивая время, которое он проводил сидя на мяче, он смог сидеть на мяче от 20 до 30 минут. Это постепенное введение использования гимнастического мяча в его реабилитацию привело к уменьшению симптомов и уменьшению зависимости от корректировок хиропрактики.Из этого случая мы можем узнать, что, как и при любом изменении деятельности, гимнастический мяч следует вводить постепенно, в пределах способности отдельного пациента принять изменения.

Второй чехол может снять некоторые опасения по поводу использования гимнастического мяча в качестве офисного стула. Эти проблемы включают: усталость мышц позвоночника, отсутствие поддержки спины, отсутствие подлокотников и опасность падения с мяча. Этот пациент использовал гимнастический мяч в качестве стула в течение последних пяти лет с улучшением симптомов. Отсутствие подлокотников и опоры для спины не было проблемой, так как проблема со спиной практически исчезла, и она не упала с мяча.В нашей клинике за последние десять лет не было ни одного отзыва о падении пациента с мяча при использовании его в качестве стула. Обсуждая с коллегами, я не нашел в этом проблемы.

Заключение

Представление этих двух случаев не дает однозначного ответа на вопросы об использовании гимнастического мяча в качестве стула в офисе или дома. Вероятно, это вызывает больше вопросов, чем дает ответов, но, надеюсь, это побудит терапевтов попробовать этот инструмент в своих реабилитационных программах.Представляя тематические исследования, полевой практик надеется стимулировать обсуждение и обмен мнениями, что, как мы надеемся, будет способствовать исследованиям.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить следующих людей за помощь в подготовке этой презентации: доктора Дэйва Ирвина, Аманду Карвер, Венди Хансен, Джанель Мерритт, Лоис Мерритт и Кэрол Джонсон.

Ссылки

1. Morris CE. Синдромы нижней части спины. Комплексное клиническое управление; Макгроу Хилл: 2006. с. 771.[Google Академия]2. Познер-Майер J. Ball Dynamics International. 1995. Применение швейцарских мячей в ортопедии и спортивной медицине; стр. 2–3. [Google Академия]3. Осланс Дж., Либенсон К. Система Proprio. ЭБ продукты; 2002. с. II. [Google Академия]4. Крегер К. Исполнительная физиотерапия. 1994. Терапевтическая гимнастика с использованием гимнастического мяча; стр. 2–3. [Google Академия]5. Creager C. Тренировка аэробной растяжки с мячом. 1995. С. 1–4. [Google Академия]6. Панджаби М. Система стабилизации позвоночника. Часть (1) J Заболевания позвоночника.1992; 5: 383–389. [PubMed] [Google Scholar]7. Панджаби М. Система стабилизации позвоночника. Часть (2) J Заболевания позвоночника. 1992; 5: 390–397. [PubMed] [Google Scholar]8. Ричардсон С., Джулл Г., Ходжес П., Хидес Дж. Боль в пояснице. Черчилль Ливингстон; 1999. Терапевтические упражнения для сегментарной стабилизации позвоночника; п. 153. [Google Академия]9. Леман Г.Дж., Гордон Т., Лэнгли Дж., Пемроуз П., Трегаскис С. Замена швейцарского мяча скамьей для упражнений вызывает переменные изменения активности мышц туловища во время силовых упражнений верхних конечностей.Дин Мед. 2005; 4:6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]10. Вера-Гарсия Ф.Дж., Гренье С.Г., Макгилл С.М. Реакция мышц брюшного пресса во время сгибания клубней как на стабильных, так и на лабильных поверхностях. Физиотерапия. 2000; 80: 564–9. [PubMed] [Google Scholar] 11. Мори А. Электромиографическая активность отдельных мышц туловища во время стабилизирующих упражнений с использованием гимнастического мяча. Электромиография Clin Neurophysiol. 2004;44:57–64. [PubMed] [Google Scholar] 12. Стэнтон Р., Риберн П., Хамфрис Б. Влияние краткосрочных тренировок со швейцарским мячом на стабильность корпуса и экономичность бега.J Исследование силы и кондиционирования. 2003; 3: 522–52. [PubMed] [Google Scholar] 13. Джеммет Р. Стабилизация позвоночника. Новая наука о болях в спине. Издательство Novont Health. 2003; 24:37–63. [Google Академия] 14. Витт ЛН. Использование фитбола в качестве стула в классе. Начальная школа Тавелли; Poudre School District: 2001. [Google Scholar] 15. Илли У. Мячи вместо стульев в классе. швейцарский JPE; 1994. с. 6. [Google Академия]16. Янда В., Ва’Врова М. Сенсомоторная стимуляция. В: Либенсон С. Реабилитация позвоночника: практическое руководство.Балтимор: Уильямс и Уилкинс; 1996. С. 319–328. [Google Академия] 17. Мерритт Л. Соответствие упражнениям и гимнастический мяч: тематическое исследование. JCCA. 2001;45(4):221–224. [Google Академия] 18. Макгилл С. Кинетика человека. 2002. Заболевания нижней части спины: доказательная профилактика и реабилитация; п. 260. [Google Академия] 19. Бем Д.Г., Андерсон К., Кернью Р.С. Мышечная сила и активация в стабильных и нестабильных условиях. J Прочность Конд Рез. 2002; 16: 416–22. [PubMed] [Google Scholar] 20. Косио-Лима Л.М., Рейнольдс К.Л., Винтер С., Паолоне В., Джонс М.Т.Влияние физиобола и обычных упражнений на полу на раннюю фазу адаптации стабильности и равновесия спины и брюшного пресса у женщин. J Прочность Конд Рез. 2003; 17: 721–5. [PubMed] [Google Scholar] 21. Андерсон К.Г., Бем Д.Г. Поддержание активности ЭМГ и потеря выходной силы с нестабильностью. J Прочность Конд Рез. 2004; 18: 637–40. [PubMed] [Google Scholar] 22. Гилл К.П., Каллаган М.Дж. Измерение поясничной проприоцепции у людей с болью в пояснице и без нее. Позвоночник. 1998 г., февраль; 23 (3): 371–377.[PubMed] [Google Scholar] 23. Мерритт Л. Упражнения с гимнастическим мячом при болях в пояснице. Табор Просмотреть Публикацию; 2004. с. 13. [Google Scholar]

10 способов использовать мяч для упражнений, чтобы помочь вашему ребенку расти

спортзал! Мячи для упражнений — это простое и удобное «оборудование», которое вы и ваш ребенок можете использовать дома различными способами. Мячи для упражнений помогают укрепить мышцы; и увеличить выносливость, моторное планирование, осознание тела и постуральный контроль.Мячи для упражнений бывают разных цветов и размеров и действительно помогают тренировать равновесие и выполнять многозадачность всего тела.

1. Сидит за кухонным столом

Пусть ваш ребенок сидит на мяче для упражнений во время еды или выполнения домашних заданий; убедитесь, что ступни вашего ребенка ровно стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов, примерно на ширине бедер; и напомните ребенку, чтобы он сохранял высокую осанку с расслабленными и опущенными плечами, а не округленными вперед.

2.Сидит на мяче во время телешоу или видеоигр

Предложите ребенку сидеть на мяче для упражнений во время просмотра любимого телешоу/фильма или во время видеоигры, а не лежать на диване. Убедитесь, что ваш ребенок находится на разумном расстоянии от телевизора и мебели и имеет свободное пространство вокруг мяча на случай потери равновесия.

3. Стоя спиной к спине с партнером:

Пусть ваш ребенок поработает над вращением туловища, визуальными навыками и синхронизацией, стоя с партнером спиной друг к другу на расстоянии нескольких футов друг от друга; работать над передачей мяча слева направо, а затем справа налево.Чем больше мяч для упражнений, тем тяжелее будет это упражнение, так как потребуется большая сила верхней части тела и туловища.

4. Мяч над головой достигает

Попросите ребенка встать на ширине бедер, держа в руках мяч для упражнений, постукивая мячом по земле прямо перед ногами, а затем поднимая мяч над головой к небу. Обязательно задействуйте брюшной пресс, удерживая его напряженным (например, как будто кто-то собирается ударить вас кулаком в живот), что также поможет защитить спину.

5. Перевернутый (вверх ногами)

Попросите ребенка выбрать любимую настольную игру или использовать мешочки с фасолью или другие предметы, чтобы собирать предметы, сидя на мяче для упражнений. Поместите игровые фигуры или мешочки с фасолью позади ребенка, чтобы достать их. Медленно перекатите ребенка вперед, держа его за ноги, и попросите его принять положение вверх ногами, наклонив голову над мячом для упражнений. Затем пусть ваш ребенок потянется обеими руками к игровым фигуркам или мешкам с фасолью и вернется в сидячее положение медленным и контролируемым образом, используя брюшной пресс, а не инерцию.

6. В положении лежа (на животе) для касания носом

Попросите ребенка лечь животом на гимнастический мяч, ноги поставить на пол, расставив шире плеч позади мяча, а руки положить за голову; наклонитесь вперед, коснувшись носом мяча для упражнений (или как можно ближе), а затем поднимитесь, сосредоточившись на том, чтобы держать спину прямо, образуя линию со всем телом.

7. В положении лежа (на животе) для контралатеральных (противоположных) разгибаний конечностей

Попросите ребенка лечь животом на мяч для упражнений, касаясь руками и ногами пола; затем вытяните правую руку и левую ногу, удерживая две другие конечности слегка на земле для поддержки; задержитесь на 5-10+ секунд, а затем переключитесь на левую руку и правую ногу.

8. Лежа (на спине) для передач мяча

Уложите ребенка на спину на пол или поверх одеяла или коврика; поместите мяч между ступнями, убедившись, что мяч плотно прижат ступнями и ногами и голенью к полу; затем оторвите ноги от пола над туловищем и возьмите мяч руками; наконец, медленно опустите ноги вместе и дотянитесь руками до мяча над головой. Сделайте как можно больше повторений медленно и подконтрольно.

9.На спине (на спине) для тазобедренного моста

Уложите ребенка на спину на пол или поверх одеяла или коврика; положите пятки на мяч для упражнений, руки на пол рядом с туловищем; затем поднимите бедра и туловище от пола и либо задержитесь в статическом положении примерно на 5-10+ секунд, либо сделайте повторения, опуская бедра примерно на дюйм или два над полом, а затем снова вернитесь в небо.

10. 4-точечное положение (руки/колени) для растяжки позы ребенка

Попросите ребенка встать на руки и колени (щенок) на пол с мячом для упражнений прямо перед собой; затем опустите бедра/низ к пяткам и положите руки на мяч для упражнений, чтобы вытянуться вперед над головой на полу, одновременно опуская голову к полу.

 

9 лучших мячей для упражнений 2022 года, протестированных в нашей лаборатории

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Мяч для упражнений, иногда называемый стабилизирующим мячом или швейцарским мячом, — это классический предмет фитнес-оборудования, который можно найти почти в каждом тренажерном зале. Универсальные и простые в использовании мячи для упражнений также широко используются на занятиях пилатесом, в студиях йоги и на занятиях HIIT.

Мячи для упражнений, традиционно изготавливаемые из ПВХ, можно надувать с помощью ручного или ножного насоса и использовать в различных условиях. Некоторые люди садятся на них за письменный стол, чтобы улучшить осанку и равновесие. Другие используют мячи для упражнений в дополнение к скручиваниям, приседаниям, отжиманиям и многому другому для сложной тренировки всего тела.

Бриттни Джонсон, CPI, сертифицированный инструктор по пилатесу и SPRO для Club Pilates GO, объясняет, что мячи для упражнений — ценная инвестиция, если вы пытаетесь улучшить свои упражнения.«Они портативные, легкие и недорогой способ внести разнообразие в вашу обычную рутину», — говорит она. Благодаря способности легко сдуваться и надуваться, они идеально подходят для тренировок в дороге. Кроме того, они чрезвычайно универсальны и могут использоваться для тренировки практически любой группы мышц.

Даже если вы приняли решение добавить в свою тренировку мяч для упражнений, найти подходящий не всегда просто. Вот почему мы приобрели 16 мячей для упражнений для тестирования в лаборатории тестирования Verywell.В течение 48 часов шесть тестировщиков выполнили различные упражнения с мячами для упражнений и оценили их по шкале от 1 до 5 в зависимости от их качества, универсальности, комфорта, портативности и общей ценности.

По словам наших тестеров, после выполнения более 80 упражнений это лучшие мячи для упражнений на рынке.

Окончательный вердикт

Благодаря общему комфорту, прилагаемым аксессуарам и доступности, мы согласны с тем, что мяч для упражнений Epitomie Fitness Active Balance отлично подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей.Он имеет нескользящую поверхность, которая обеспечивает достаточное сцепление даже при использовании на влажной коже, а конструкция с защитой от разрывов гарантирует, что он выдержит движения высокой интенсивности. В комплект также входят три эспандера для более динамичной тренировки всего тела.

Но если вы новичок в использовании мяча для упражнений и хотите посмотреть, вписывается ли он в вашу тренировочную программу, мяч для фитнеса и упражнений Wacces (см. на Amazon) — отличный выбор из-за его абсолютной доступности. И хотя цена может свидетельствовать об обратном, этот мяч изготовлен из сверхпрочного ПВХ, который не изнашивается при длительном использовании.Еще одним преимуществом является то, что он поставляется с инструкцией по эксплуатации, которая поможет вам в ваших тренировках.

Verywell Fit / Тамара Скобы

Как мы тестировали мячи для упражнений

Чтобы выбрать лучшие мячи для упражнений на рынке, члены редакционной группы Verywell провели 48 часов, тестируя 16 мячей для упражнений в тестовой лаборатории Verywell. В команду из шести тестировщиков входили два сертифицированных личных тренера и сертифицированный инструктор по йоге, что обеспечивало экспертный вклад. Каждый мяч оценивался по четырем ключевым характеристикам, включая качество (первоначальные впечатления), универсальность, комфорт, портативность и общую стоимость.

В день тестирования нашим тестировщикам была предоставлена ​​анкета с инструкциями по оценке каждого мяча для упражнений в соответствии с каждым атрибутом, в котором указывалось, как выглядит пятерка, четверка и так далее. Затем эти баллы усреднялись для получения общего среднего балла по каждому продукту.

Чтобы оценить каждый мяч для упражнений, тестировщики выполнили набор традиционных движений мяча для упражнений, включая складные ножи, V-образные проходы, приседания у стены, отжимания с наклоном и многое другое, чтобы проанализировать комфорт, долговечность и универсальность каждого мяча.Поскольку они обычно используются по-разному, мы протестировали мини-мячи немного по-другому, используя их для традиционных движений на матах, таких как раскладушки и русские повороты. Полушарики мы протестировали в соответствии с инструкциями, прилагаемыми к мячу. Что касается мячей для стульев, тестировщикам было предложено сесть за стол с мячом в дополнение к выполнению заранее определенных упражнений, если мяч можно было снять с основания стула.

Verywell Fit / Тамара Скобы

Прежде чем приступить к испытанию каждого мяча, наши тестировщики взвесили каждый мяч в лаборатории и измерили их диаметр, высоту и окружность, чтобы убедиться, что ни один из мячей не отличается от наших ожиданий, основанных на описании продукта производителя.Мы также обратили внимание на любые запахи или износ при распаковке каждого мяча.

Чтобы определить, как мяч будет держаться во время потных тренировок или во влажной среде, мы провели «мокрый тест» в The Lab, где имитировали пот, распыляя воду на голые руки и ноги. Затем мы выполнили тот же круг упражнений, чтобы определить, изменились ли сцепление или движение мяча из-за повышенной влажности. Если аксессуары прилагались к мячу для упражнений, они проверялись на качество и ценность в соответствии с их предполагаемым использованием.

Что искать в мяче для упражнений

Размер

Чтобы получить максимальную отдачу от мяча для упражнений, убедитесь, что он подходит вам по размеру в зависимости от вашего роста. Есть несколько способов выяснить, какой размер мяча для упражнений вам подходит. Во-первых, проверьте, есть ли в описании мяча таблица размеров. Если есть, используйте эту таблицу, чтобы определить, какой размер мяча вы должны получить. Если его нет, приведенная ниже общая таблица размеров является хорошим ориентиром.Затем, как только вы получите мяч, проверьте его, чтобы убедиться, что он подходит вам по размеру. Как правило, вам нужно стремиться к тому, чтобы ваши ноги были под углом 90 градусов, когда вы сидите на мяче.

« Простой способ узнать, какого размера мяч для упражнений вам следует использовать, — просто сесть на него», — говорит Джонсон. «Сидя, вы должны иметь возможность удобно поставить обе ноги на пол, сохраняя при этом осанку. Ваши колени должны располагаться под углом 90 градусов. «Если вы не можете поставить ноги на землю, не двигая бедрами вперед, мяч, вероятно, слишком велик для вас», — говорит Джонсон.И если ваши колени подняты к груди, мяч, вероятно, слишком мал для вас.

Хорошее правило:

  • 18 дюймов: 4 фута, 10 дюймов и меньше
  • 21 дюйм: 4 фута, 11 дюймов до 5 футов, 4 дюйма
  • 25 дюймов: 5 футов, 5 дюймов до 5 футов , 11 дюймов
  • 29 дюймов: от 6 футов до 6 футов, 7 дюймов
  • 33 дюйма: 6 футов, 8 дюймов и выше

К сожалению, это эмпирическое правило не всегда выполняется. Мячи для упражнений от разных производителей могут различаться по толщине или жесткости, и это может повлиять на то, какой размер вам подходит.Если вы сомневаетесь, поищите таблицу размеров для конкретного бренда. Это должно помочь вам определить именно тот размер, который вам следует покупать.

Verywell Fit / Тамара Скобы

Материалы


Большинство мячей для упражнений, в том числе 16, которые мы протестировали в лаборатории, изготовлены из ПВХ (поливинилхлорида) — синтетического состава, который является одновременно гибким и прочным. Это делает мяч удобным и безопасным в использовании, даже если кто-то полностью весит на мяче.

Этот материал также считается «противоразрывным», потому что вместо того, чтобы мгновенно сдуваться в случае прокола, он будет медленно терять воздух, что делает его более безопасным в использовании.

На протяжении всего тестирования мы заметили, что «стенка» мяча регулярно упоминается в описаниях продуктов. Это относится к внешней поверхности мяча для упражнений из ПВХ. Некоторые мячи имеют «толстую» или «сверхпрочную» стенку, что означает, что мяч не будет таким гибким, но может быть более прочным или менее подверженным случайным проколам.

Текстура

Независимо от того, покрыт ли мяч гребнями, ямочками или неровным узором, текстурированная поверхность выгодна по многим причинам. Во-первых, он обеспечивает сцепление и тягу, чтобы предотвратить скольжение во время использования. И если вы склонны к потоотделению или живете во влажной среде, эта текстура может дать вам больше контроля над упражнениями, которые вы выполняете.

Это также обеспечивает элемент безопасности, гарантируя, что мяч не выскользнет из-под вас, пока вы тренируетесь, растягиваетесь или сидите за столом.

Прочность

Мячи для упражнений обычно изготавливаются прочными и долговечными. Обратите внимание на грузоподъемность мяча (убедитесь, что мяч достаточно прочен, чтобы выдержать вас и любой вес, который вы используете), и найдите термин «антиразрыв». Это означает, что мяч будет медленно сдуваться, а не лопаться при проколе.

«Стена» мяча для упражнений относится к внешней стороне мяча, к которой вы прикасаетесь (или на которой сидите) во время тренировки. Хотя стенка большинства мячей для упражнений изготовлена ​​из прочного ПВХ, не все стенки одинаковы.В этом обзоре мы отдали предпочтение мячам для упражнений со стенками из прочного и удобного материала.

Грузоподъемность

Большинство мячей для упражнений долговечны и рассчитаны на то, чтобы выдерживать приличный вес. Тем не менее, перед покупкой мяча рекомендуется проверить описание продукта, чтобы убедиться, что его «грузоподъемность» может комфортно выдержать ваш вес.

Если вы посмотрите на список выше, вы заметите, что большинство мячей имеют очень высокую «противоразрывную способность» (обычно 2000 фунтов).Это означает, что даже если прокол произойдет, мяч на самом деле не лопнет, если он будет иметь давление менее 2000 фунтов. Вместо этого он будет медленно сдуваться.

Verywell Fit / Тамара Скобы

Принадлежности в комплекте

Без самого мяча для упражнений вы не сможете воспользоваться его преимуществами. Тем не менее, некоторые аксессуары могут помочь вам максимально эффективно использовать мяч для упражнений.

Одним из самых популярных аксессуаров, которые вы найдете вместе с мячом для упражнений, является руководство по эксплуатации, которое поможет вам во время тренировок.Некоторые из них включают базовые брошюры с упражнениями для начинающих, в то время как другие включают доступ к онлайн-программам или видео с тренировками, которые подходят для самых разных уровней опыта.

Ручные или ножные насосы — другие распространенные аксессуары, которые вы увидите в паре с мячом для упражнений. В The Lab мы обнаружили, что предпочитаем ручные насосы, потому что они более портативны и, как правило, проще (и быстрее) в использовании. Тем не менее, ножной насос может быть более полезен для тех, у кого недостаточно силы или ловкости рук, чтобы качать мяч руками.

Хотя это и не стандартно, вы также можете найти мячи для упражнений, которые поставляются с другим оборудованием для домашнего спортзала, таким как ленты сопротивления, скакалки или стабилизаторы пола.

Часто задаваемые вопросы

  • Как надуть мяч для упражнений?

    Многие мячи для упражнений поставляются с воздушным насосом для надувания. Если ваш мяч для упражнений поставляется без воздушного насоса, обратитесь к инструкции по накачиванию мяча. Возможно, вам придется купить отдельный воздушный насос, чтобы заполнить его.

  • Полезно ли сидение на гимнастическом мяче для спины?

    Неясно, полезно ли сидение на фитболе для спины. Некоторые исследования показали, что сидение на мяче для упражнений помогает улучшить осанку и укрепить мышцы кора. Но другие исследования показали, что сидение на мяче для упражнений вообще не влияет на силу кора. Проще говоря, жюри по этому поводу еще не вынесено. Поэтому, если вы ищете способы улучшить осанку, укрепить мышцы кора или облегчить боль в спине, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом, который может дать персональные рекомендации по упражнениям, которые вы можете попробовать.

  • Что можно делать с мячом для упражнений?

    «С мячом для упражнений можно выполнять бесконечное количество упражнений, — говорит Джонсон. «Нестабильная платформа создает уникальную базу для проблем с общим балансом, координацией и стабильностью». Джонсон говорит, что любит использовать мяч для упражнений во время планки, поднимая предплечья или ноги. «Это разжигает мой кор в отличие от любого другого упражнения на пресс!» она сказала. Вы также можете использовать мяч для упражнений, чтобы улучшить классические упражнения с собственным весом, такие как приседания и сгибание рук.И вы можете использовать его, чтобы увеличить диапазон движений при растяжке.

Verywell / Тамара Стейплс

Зачем доверять Verywell Fit

Меган Фостер — опытный коммерческий писатель и бывшая спортсменка колледжа. В своей повседневной жизни она уделяет первостепенное внимание здоровью и фитнесу и всегда ищет новые, надежные и проверенные экспертами продукты для фитнеса, чтобы поделиться ими со своими читателями. Меган использует мячи для упражнений в течение многих лет, и в испытательной лаборатории Verywell она тщательно оценила долговечность и универсальность каждого мяча.

Дополнительный отчет Линдси Ланквист

Будучи опытным автором книг о здоровье и фитнесе, Линдси Ланквист понимает, насколько жизненно важными могут быть рекомендации по качеству продукции. Она старается рекомендовать продукты, которые надежны, удобны и имеют действительно хорошие отзывы от тех, кто их пробовал

Программа гимнастики Кейп-Код Расписание занятий

 

Название программы

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Мой приятель

40 мин.,возраст 18 мес.-3,5

 

 

9:30

 

10:25

 

 

10:00

8:10

9:00

 

Дети дошкольного возраста

50 мин.,возраст 3,5-4,5

 

4:00

 

10:15

 

9:30

 

4:00

 

10:45

 

9:45

 

Тренажерный зал Денди

50 мин., возраст 4-5 лет

 

4:00

4:00

 

 

10:40

 

Новичок

Девушки на 1 час

от 5 лет

 

4:00

5:00

4:00

 

5:00

(старше 9 лет)

 

4:30

5:30  (старше 8 лет)

 

4:00

5:00

4:00

 

5:00

от 9 лет

 

11:30

 

Начальный/средний уровень

Мальчики на 1 час

(старше 6 лет)

 

4:00

 

 

 

 

 

 

11:30

 

Тренажерный зал Ja Warrior

1 час

(мальчики и девочки)

5:15

9- ОТМЕНА-НЕТ ИНСТРУКТОРА

4:30

 

4:30

ОТМЕНЕН, НЕТ ИНСТРУКТОРА

 

 

 

12:30

 

 

Промежуточный

1.5-часовые девушки

(старше 6 лет)

 

 

4:00

 

 

5:00

 

4:00

 

 

Расширенный

2-часовые девушки

(старше 8 лет)

 

4:00

 

 

4:00

 

 

4:00

 

 

Программы только по приглашению

(требуется 2 дня)

Понедельник Вторник Среда Пятница 6-недельное обучение
Дж.О. Предварительная команда

4:00–5:30 с Джейсоном

  4:00-5:30 с Джен   273 $
Xcel Pre-Team   4:00-5:30 с Кейли   4:00-5:30 с Адамом 273 $

Цены

Следующие сборы представляют собой плату за каждый 6-недельный курс.Наша программа учебного года рассчитана на 36 недель. Он разбит на 6 сеансов. Большинство семей разбивают оплату за учебный год, оплачивая каждую сессию. Если вы хотите оплатить все 36 недель в сентябре, воспользуйтесь скидкой 10%!

Даты начала сеанса указаны ниже.

Название программы

1 класс/ 

6-недельная сессия

2 класса/
сессия

Скидка 30% на 2-й класс

3 занятия/сессия

Скидка 50% на 3 класс

Мой приятель (40 мин.) 150 долларов 255 долларов $330
Pre-K Kids (50 мин.) 170 $ 289 $ 374 $
Тренажерный зал Денди (50 мин.) 170 $ 289 $ 374 $
1 час для девочек/мальчиков/тренажёрного зала Warrior 195 долларов 331,50 $ 428 долларов.50
1,5 часа для девочек/мальчиков 210 долларов $357 462 $
2-часовые девушки 220 долларов 374 $ 484 $
       

Мы призываем всех наших гимнасток посещать более одного занятия в неделю. Студенты заметят гораздо более быстрый прогресс, если будут чаще посещать занятия.Чтобы поощрить наших учеников посещать более одного занятия в неделю, мы дарим вам скидку 30 % на второе занятие (то же самое дорогое занятие без детей получает скидку) и скидку 50 % на третье занятие!

Мы НЕ предлагаем скидки для братьев и сестер.

Расписание занятий на 2021-2022 учебный год

 

Сессии будут длиться 6 недель каждая

 

Сессия 1/осень 2021 г.: с 13 сентября по 23 октября

 

Сессия 2/Поздняя осень 2021 г.: с 25 октября по 11 декабря

(закрыт 22-27 ноября) Уроки макияжа не требуются, так как эта неделя НЕ учитывается в сессии.

 

Сессия 3/Зима 2021: с 13 декабря по 5 февраля

(закрыт в праздничные дни с 20 декабря по 2 января) Уроки макияжа не требуются, так как эта неделя НЕ учитывается в сеансе.

 

Праздничная программа Mini Flips 2021 : 20–23 декабря и 27–31 декабря

 

 

Сессия 4/конец зимы 2022 г.: с 7 февраля по 26 марта

(закрыт 21-26 февраля на зимние каникулы).Мастер-класс по макияжу не требуется, так как эта неделя НЕ засчитывается в сессии.

 

Сессия 5/начало весны 2022 г.: с 28 марта по 14 мая

(закрыт 18–23 апреля на весенние каникулы). Мастер-класс по макияжу не требуется, так как эта неделя НЕ засчитывается в сессии.

 

Сессия 6/конец весны 2022 г.: с 16 мая по 25 июня

(Закрытый день памяти: понедельник, 30 мая. Вы можете составить этот класс.

 

Последний день занятий: 25 июня

Выходные шоу в конце года: подлежит уточнению

 

 

 

упражнений с гимнастическим мячом, которые должен делать каждый

Вспомните, когда вы в последний раз видели гимнастический мяч (также известный как швейцарский мяч, хотя, кажется, никто не знает почему).Мы бы поспорили, что это было в одном из двух сценариев: либо использовать в качестве магнита для пыли в углу вашего спортзала; или быть лучшим актером второго плана в вирусном видео, где главный герой после нескольких секунд отчаянных попыток восстановить самообладание упадет задницей на грудь и приземлится на лицо.

Но в гимнастическом мяче есть нечто большее, чем уборка или комедии. В правильных руках это один из самых универсальных предметов в вашем тренажерном зале, а его потенциальное использование ограничено только вашим воображением.Более того, поскольку он дешевый и легкий, и его можно быстро надувать и сдувать, это один из первых предметов домашнего спортзала, который вы должны купить — у Argos есть приличный ассортимент гимнастических мячей.

Преимущества использования гимнастического мяча

«Гимнастический мяч настолько универсален, что его можно использовать как для новичков в тренажерном зале, так и для опытных спортсменов», — говорит Стивен МакКонвилл, руководитель отдела фитнеса Nuffield Health.

«Начинающие могут использовать гимнастический мяч для отработки техники приседаний.Если они поместят гимнастический мяч между стеной и нижней частью спины, его можно использовать для поддержки спины и увеличения диапазона движений в приседаниях.

«Сидение на гимнастическом мяче отлично подходит для обучения основам координации и равновесия, а также помогает людям лучше осознавать положение и движения собственного тела».

«Для более продвинутых посетителей тренажерного зала это может помочь, добавляя дополнительный уровень нестабильности, усложняя их тренировки новым и потенциально незнакомым способом.”

Эта нестабильность заставляет все ваши мышцы-стабилизаторы – этих невоспетых героев, которые обычно играют второстепенную роль после грудных, бицепсов и трицепсов – работать, чтобы сохранить равновесие во время выполнения упражнений. Регулярное их использование для упражнений с собственным весом укрепляет функциональную силу всего тела, что снижает риск получения спортивных травм, улучшает осанку и поддерживает мышцы, отвечающие за нагрузку при тяжелых сложных упражнениях, таких как приседания и жимы над головой.

Распространенные ошибки при работе с гимнастическим мячом

Иногда полезно использовать неустойчивую поверхность, но если вы хотите усерднее проработать определенные части тела, то гимнастический мяч не всегда будет лучшим выбором.

«Добавление нестабильной поверхности увеличивает сложность, а не интенсивность», — говорит МакКонвилл. «Многие люди выполняют приседания на гимнастическом мяче, думая, что это более сложно для кора. Тем не менее, вы получите больше пользы от простого выполнения самого упражнения, потому что оно задействует желаемые мышцы, а не все окружающие мышцы».

Гимнастический мяч также используется вне тренировок в качестве альтернативы офисному стулу, но не используйте его в качестве замены, поскольку это может привести к ухудшению осанки по сравнению со стулом.

«Люди верят, что использование гимнастического мяча тренирует их корпус и помогает поддерживать хорошую осанку, — говорит МакКонвилл. «Хотя это и правда изначально, когда мышцы утомляются, ваша осанка может значительно пострадать, из-за чего вы будете сидеть в худшем положении, чем на стуле».

Упражнения с мячом для начинающих

Скручивания с мячом

(Изображение предоставлено неизвестным)

Лягте средней частью спины на мяч, колени согнуты под углом 90°, стопы твердо стоят на земле.Приложите пальцы к вискам и наклонитесь над мячом, чтобы растянуть пресс. Выдохните, затем напрягите пресс, чтобы поднять туловище. Сделайте паузу в верхней точке. Это движение связано с качеством сокращения мышц, поэтому держите темп медленным и контролируемым.

Обратное скручивание с мячом

(Изображение предоставлено неизвестным)

Держите мяч между икрами и задней частью бедер. Оторвите бедра от пола и подтяните колени к груди. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Скручивание с тренажерным мячом

(Изображение предоставлено неизвестным)

Лягте спиной на мяч, ноги на полу, пальцы касаются висков. Напрягите верхнюю часть пресса, чтобы оторвать туловище от мяча. Поднявшись, повернитесь в одну сторону, сделайте паузу, затем полностью повернитесь в другую сторону и сделайте паузу. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Выжимание грудных мячей

Выполняйте это упражнение шесть дней подряд с перерывом на седьмой день. Встаньте прямо, держа между локтями гимнастический мяч, предплечья параллельны полу.Сожмите мяч, как если бы вы использовали колоду для грудных мышц, в течение 20 секунд, затем отдохните в течение 60 секунд. Сделайте это пять раз. Каждые два дня увеличивайте время сжатия на 5 секунд. Через три недели вы будете делать 60-секундные сжимания с большей и сильной грудью.

Упражнения с гимнастическим мячом для среднего уровня

Наклонная планка с гимнастическим мячом

(Изображение предоставлено неизвестным)

Перенесите вес тела на локти на мяч. Держите свое тело по прямой линии от головы до пяток, не прогибая бедра. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.

Гимнастический мяч Russian Twist

Лягте, опираясь верхней частью спины на гимнастический мяч, руки выпрямлены над грудью, ладони вместе. Держа руки прямыми и сложенными, поверните туловище в одну сторону, чтобы опустить руки к полу. Сделайте паузу, затем полностью повернитесь в другую сторону и сделайте паузу. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Складной нож для мяча

(Изображение предоставлено неизвестным)

Держите свое тело по прямой линии, ноги на мяче, руки под плечами.Подтяните колени к груди, затем верните их в исходное положение, не позволяя бедрам провисать.

Выкатывание гимнастического мяча

(Изображение предоставлено неизвестным)

Встаньте на колени перед гимнастическим мячом и положите предплечья на ближнюю к вам сторону мяча. Вытяните руки, чтобы катить мяч вперед, используя мышцы пресса, чтобы контролировать раскачивание и сохранять устойчивость тела. Затем снова медленно откатите его назад, чтобы вернуться к началу, сохраняя спину ровной.

Ножницы для ног с гимнастическим мячом

(Изображение предоставлено неизвестным)

Держите мяч над полом между ногами.Поверните нижнюю часть тела в одну сторону, затем в другую. Продолжайте, чередуя стороны.

Боковые скручивания с гимнастическим мячом

(Изображение предоставлено неизвестным)

Лягте боком на мяч и упритесь ногами в стену для поддержки. Поднимите туловище в стороны, насколько сможете. Сделайте паузу в верхней точке и медленно опуститесь, затем повторите с другой стороны.

Продвинутые упражнения с гимнастическим мячом

Боковая планка с гимнастическим мячом

(Изображение предоставлено неизвестным)

Упирайтесь локтем в мяч.Держите тело по прямой линии от головы до ног. Сохраняйте это положение в течение 30-60 секунд, не позволяя бедрам провисать.

Отжимания от гимнастического мяча на наклонной скамье

Начните с позиции отжимания, но с ладонями на гимнастическом мяче на ширине плеч. Напрягите корпус и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к мячу. Мощно нажмите на старт.

Передача гимнастического мяча V-sit

(Изображение предоставлено неизвестным)

Держите мяч между ногами, держа руки и ноги прямо.Поднимите ноги и руки вместе, чтобы передать мяч ногами и руками. Медленно опустите руки и ноги, передавая мяч вперед и назад.

Жим от груди с мячом в тренажерном зале

Лягте с гантелями, положив верхнюю часть спины на мяч, колени согнуты под углом 90°, стопы стоят на полу. Начните с прямых рук и веса над головой. Согните руки в локтях, чтобы опустить их к груди, затем выжмите обратно в исходное положение.

Scorpions

(Изображение предоставлено неизвестным)

Примите положение для жима, поставив одну ногу на мяч.Согните другое колено и поверните тело в одну сторону. Поверните тело в другую сторону, подведя колено под себя.

Гимнастический мяч

Держите тело по прямой линии от головы до пяток, поставив ноги на мяч, а руки прямо под плечами. Напрягите пресс, чтобы подтянуть ноги к рукам, чтобы ваше тело приняло форму перевернутой буквы V. Напрягите корпус на протяжении всего сета, чтобы оставаться стабильным, и вдыхайте, когда поднимаете бедра, и выдыхайте, когда опускаетесь.

Тренажерный зал с мячом

Чтобы вылепить невероятные шесть кубиков пресса, вам нужно работать над прессом усерднее, чем когда-либо прежде.Выполните эту схему из шести движений, используя упражнения, описанные выше, по порядку, отдыхая только 3 минуты после последнего движения. Затем повторите круг, завершив его в общей сложности четыре раза.

1 Отжимание на наклонной скамье

Повторений  10

Начинается с варианта отжимания, в котором работает весь корпус благодаря нестабильности, создаваемой использованием мяча.

2 скручивания

повторений  10

Это упражнение задействует верхнюю часть пресса, а также косые или боковые мышцы пресса.Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, напрягая пресс на протяжении всего упражнения.

Повторов  10

Следующее упражнение продолжает сильно нагружать косые мышцы живота, помогая им расти, чтобы вы могли сформировать сильные и плотные шесть кубиков.

4 Пика

Повторений  10

Это движение требует полной активации глубоко расположенных мышц кора, чтобы верхняя и нижняя части тела могли работать как единое целое.

5 Выкатывание

Повторений 10

Выкатывания на мяче тяжелее, чем на штанге, потому что все ваше ядро ​​​​должно усердно работать, чтобы предотвратить боковое движение мяча, когда вы катите его вперед и назад.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.