Гимнастика на фитболе для грудничков 2 месяца: гимнастика на мяче в 2-3 месяца и для новорожденных, особенности в 4-6 месяцев

Содержание

Упражнения на фитболе для грудничков 6-12 мес

Часть 2 Упражнения на фитболе для грудничков от 6 до 12 месяцев

В части 1 «упражнения на фитболе для грудничков от 2 до 6 месяцев» были более простые задания для выполнения, учитывая возраст малыша. Но те же упражнения могут подходить и для детей во втором полугодии, если вы только начали занятия. Упражнения усложняются по мере тренировки и длительности обучения, а не только по возрасту. Поэтому, если вы новички, смотрите часть 1.

Для тех, кто продолжает тренировку, мы переходим к следующим упражнениям.

опора на ножки
Упражнение 1

Положите ребенка животом на подготовленный мяч ногами к себе, захват в подмышечной области. Прокатите ребенка на мяче к себе до соприкосновения подошв с поверхностью стола либо с массажным ковриком. Малыш должен научиться выпрямлять ноги и удерживать вес тела при опоре на ноги. Повторите упражнение 5–7 раз.

Упражнение 2
тренировка умения подтягиваться на мяче

Потренируйте с ребенком умение подтягиваться на мяче.

Для этого упражнения поставьте малыша лицом к гимнастическому мячу, вложите свои большие пальцы в его ладони. Потяните его за руки, при этом он должен лечь животом на мяч, который будет прокатываться вперед. Ноги ребенка должны приподниматься над полом на 15–20 см. После этого следует вернуть ребенка в исходное положение. При выполнении упражнения необходимо добиться, чтобы руки сгибались в локтевых суставах. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 3
шагающие движения по мячу

 Потренируйте силу, координацию и защитную функцию рук. Возьмите ребенка в области живота и ног. Опустите прямыми руками на гимнастический мяч. Перекатывая мяч назад, заставьте ребенка совершать шагающие движения руками по мячу вперед. Повторите упражнение в 2–3 прохода.

Упражнение 4
достать игрушку

Следующее упражнение — для тех детей, у которых получается, лежа на мяче, прогнуться и удержаться так в течение 3–5 секунд. Удерживайте ребенка на мяче двумя руками в области бедер. Перед его глазами, на расстоянии его вытянутой руки, положите любимую игрушку. Прокатите ребенка на мяче вперед, по направлению к игрушке и задержитесь в этом положении. Подождите, пока ребенок прогнется, протянет руку к игрушке и возьмет ее. После этого вернитесь назад, в исходное положение для отдыха. Повторите упражнение 5–7 раз.

Упражнение 5
сесть на мяче

Если у малыша получается сесть без помощи рук, лежа на столе, потренируйте его умение сесть на гимнастическом мяче. Для этого посадите ребенка на мяч, лицом или спиной к себе и крепко держите его двумя руками за ноги в области бедер. Прокатывая мяч на себя или от себя, приподнимите ножки ребенка, при этом он должен лечь спиной на мяч. Потом, прокатывая мяч от себя, опустите ноги ребенка, тем самым добиваясь его попытки самостоятельно сесть. Количество повторений упражнения постепенно доведите до 5 раз.

Упражнение 6
упражнение «березка» на мяче

Теперь стимулируйте активный подъем выпрямленных ног лежа на спине (упражнение «березка»). Возьмите ребенка в подмышечной области, положите на спину на мяч, головой к себе. При прокатывании малыша от себя (вперед) его ноги свешиваются и под своим весом выпрямляются.При прокатывании к себе (назад) нижняя половина туловища поднимается, по инерции вызывая подъем ног. Упражнение повторите 5–7 раз. К концу курса у ребенка второго полугодия получается классический гимнастический уголок, он свободно обнимает руками выпрямленные в коленных суставах ноги и некоторое время удерживает их в этом положении.

*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.

Как проводить занятия на фитболе с грудничками с 2-х месяцев?

Современные врачи-педиатры рекомендуют заниматься с грудничками гармоничным физическим развитием, начиная с двухмесячного возраста. Предлагаем познакомиться с наиболее популярными упражнениями на фитболе.

Какую пользу оказывает фитбол?

Занятия на фитнес-мяче положительно влияет на здоровье ребенка:

  • снижается мышечный гипертонус, который присутствует у многих новорожденных;
  • укрепляются и развиваются мышцы спины, ног, рук и брюшного пресса;
  • стимулируется работа всех внутренних органов за счет оказания массажного действия;
  • улучшается пищеварение, предотвращаются колики и повышенное газообразование.
  • развивается вестибулярный аппарат и координация движений.

примеры упражнений

Как выбрать мяч?

При выборе снаряда обращайте внимание на некоторые критерии.

  • Размер мяча для зарядки должен быть не менее 75-ти сантиметров в диаметре.
  • Ручки - необходимы для детишек старше полугода, ведь они уже смогут держаться за них, за счет чего развивается хватательный рефлекс.
  • Текстура поверхности - может быть гладкой или рифленой с мелкими пупырышками.
  • Швы - не должны быть острыми и выступающими.
  • Запах - если товар изготовлен из качественного гипоаллергенного материала, то сильный «аромат» резины или других химических веществ не допустим.

Запомните, что хороший фитбол должен выдерживать вес до 300 кг. При каком-либо повреждении он сдуется, а не лопнет. Покупайте товар в проверенных спортивных магазинах.

Противопоказания

Занятия на фитболе категорически запрещены в случаях, если:

  • еще не полностью затянулась пупочная ранка;
  • присутствует температура, насморк и недомогание;
  • режутся зубки;
  • есть заболевания опорно-двигательной системы, гидроцефалия, паховая или пупочная грыжа;
  • нет желания и настроения заниматься, крошка капризничает.
  • имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Основные правила тренировки

Во избежание травмирования и нанесения вреда здоровью ребенка, рекомендуем обратить внимание на простейшие советы по проведению упражнений.

  • Примерно до 6 месяцев стелите на поверхность мяча мягкую пеленку, чтобы резиновый материал не раздражал нежную кожу крохи.
  • Занимайтесь строго через час после кормления, иначе малыша будет тошнить и случится несварение желудка.
  • Идеальным временем для лечебной физкультуры являются утренние часы (с 7 до 11 утра).
  • Прибавляйте длительность занятия постепенно, начиная с 2-3 минут и доводя до 5-10 минут.
  • Разденьте кроху до памперса, чтобы во время упражнений кожа дышала, и ребенок не потел.
  • Во время оздоровительной зарядки включите классическую успокаивающую музыку, создающую приятную и расслабляющую атмосферу.
  • Не забывайте все время разговаривать с малышом нежным спокойным голосом, чтобы он чувствовал защищенность и присутствие мамы или папы и не боялся.
  • Перед началом гимнастики разложите по комнате побольше ярких игрушек и книжек. Это необходимо для отвлечения внимания крошки.
  • Движения должны быть плавными и осторожными без резких рывков.
  • Если какое-то упражнение не совсем получается, повторите его еще несколько раз, но чуть-чуть позже.
  • Если кроха начал сильно капризничать, немедленно прервите занятия, не стоит делать это через силу.

простой комплекс гимнастики

Комплекс упражнений

От 2-6 месяцев

Тачка

Уложите ребенка на животик. Аккуратно возьмите его за ноги, начав толкать фитбол назад и вперед, будто бы раскачиваете тачку или тележку. Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут.

Тренируем пресс

Расположив кроху на мяче на спинке, начните медленно поднимать его корпус, аккуратно придерживая за предплечья. Сделайте 4-5 раз.

Самолетик

Разместите кроху на фитболе. Из положения лежа на животе, переверните малыша на бок, придерживая за плечики и голень. Начните массировать бок плавными поглаживаниями назад-вперед. Тоже самое повторите с противоположной стороны. Делайте массаж в течение 3-4 минут.

Пружинка

Аккуратно расположив крошку на спинке на снаряде, зафиксируйте его ножки правой рукой, а животик левой. Начните осторожно надавливать на мяч, чтобы получились пружинящие мягкие толчки. Продолжайте около 2 минут.

Футбол

Постелите на пол мягкий плед или матрасик. Расположите на нем ребенка в положении на спинке. Прислоните мячик к его ножкам, слегка надавливая на стопы. Грудничок начнет отталкивать фитбол. На начальном этапе занимайтесь не более 2 минут.

Качаемся на животике

Расположите крошку на животике на снаряде. Держите за спинку и ноги. Качайте фитбол назад-вперед. Длительность - 2-3 минуты.

Качаемся на спинке

Разместите крошку на спинке на мячике, придерживая ножки и животик. Начните раскачивающие движения, как в предыдущем упражнении. Повторяйте около 2-3 минут.

Старше 6 месяцев

Попрыгунчик

В данном занятии обязательно участие мамы или папы. Сядьте на пол, плотно зажав мячик ногами. Поставьте малыша на снаряд так, чтобы он начал перебирать ножками. Длительность - 1-2 минуты.

Снежный ком

Эта тренировка подойдет для детей, которые умеют стоять самостоятельно, хотя бы у опоры, так как оно отлично помогает в освоении первого шага. Поставьте кроху у мячика, помогая ему держаться за резиновые ручки. Зафиксируйте снаряд ногой с другой стороны, чтобы он не укатился. Малыш начнет двигать мяч, идя следом за ним. Повторяйте в течение 3 минут.

Перетягивание каната

Для выполнения этого задания понадобится помощь обоих родителей. Положив ребенка на фитбол на животик, держите его за голеностопы и предплечья так, чтобы на поверхности мячика лежали только руки и ноги, а спинка слегка висела в воздухе. Начните раскачивать снаряд. Длительность - 1-2 минуты.

Часики

Положите кроху спиной на снаряд, надежно придерживая за грудную клетку. Совершайте круговые движения по ходу часовой стрелки и наоборот. Такой же прием можно проделать лежа на животе.

Всадник

Вначале положите ребенка на спину. Аккуратно ухватите его за предплечья, помогая сесть. В течение нескольких секунд грудничок удерживает равновесие, а затем вновь лечь на спинку. Длительность - 1-2 минуты.

На боку

Расположите кроху на мяче в положении на боку (сначала на левом, а потом на правом). Держите его за руку и ножку, катая мячик вперед-назад.

Ножки к животику

Положите малыша спинкой на фитбол, придерживая его за голеностопы. Начните медленно раскачивать мячик вперед-назад. При подтягивании ребенка к себе, прижимайте его коленки к животику, а затем выпрямляйте. Можно попеременно прижимать каждую ножку.

Хватай

Данная тренировка подходит для деток, которые научились самостоятельно хватать предметам. Положите на пол несколько ярких, разноцветных погремушек. Удерживайте ребенка за ножки в положении лежа на фитболе, слегка наклоняя снаряд к игрушкам. Малыш начнет убирать ручки от мячика, дотягиваясь до нужных вещей.

Познакомившись с простыми, но эффективными упражнениями, вы сможете заниматься со своим малышом, развивая в нем новые способности. Желаем удачи!

УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ ОТ 0 ДО 6 МЕСЯЦЕВ)

Никто из родителей, пожалуй, не станет спорить, что для гармоничного развития ребёнка очень важна физическая активность. Она влияет не только на физическое развитие в целом, но и на интеллект ребёнка, на его социальное и эмоциональное развитие, помогает укрепить здоровье.
Важной составляющей физической активности являются ежедневные физические упражнения. Как нельзя лучше для этой цели подойдёт фитбол — большой гимнастический мяч. Начинать заниматься на нём можно уже с первого месяца жизни.
Сегодня я хочу поделиться комплексом упражнений на фитболе, рассчитанным на детей от 0 до 6 месяцев.
Комплекс упражнений взят из книги И.А. Ермаковой «Игры с мячом для самых маленьких». Замечательная книга, прекрасные упражнения для детей от 0 до 3 лет, разделённые по полугодиям жизни.

Единственный минус — автор не поясняет, какие упражнения с какого месяца жизни лучше вводить в рамках каждого раздела. Особенного это актуально для детей первого полугодия: ведь упражнения, подходящие, например, пятимесячному малышу, неприемлемы для месячного. Я советовалась с несколькими врачами и детскими массажистами по этому поводу, и они помогли разделить этот комплекс по месяцам. Их рекомендации я привожу перед упражнениями.
Комплекс состоит из 10 упражнений и сопровождается картинками.

Первые четыре упражнения можно выполнять даже с новорождёнными детками.
1. Малыш лежит на спине. В ноги положите мяч. Приближая мяч к ногам ребёнка, побуждайте его отталкивать мяч ногами

2. Положите ребёнка так, чтобы его голова, грудь, живот и бёдра сливались с поверхностью мяча. Стоя рядом и удерживая малыша за талию, покатайте его, притягивая к себе, а затем отталкивая от себя.

3. Малыш лежит животом на мяче. Положите свои ладони на ягодицы и спину ребёнка. Покачайте его вверх-вниз короткими движениями.

4. Ребёнок лежит животом на мяче, руки свисают вниз. Покатайте малыша вперёд-назад, вправо-влево.

Следующую группу упражнений (пункты 5-8) стоит подключать не ранее 3-3,5 месяцев.
5. Малыш лежит спиной на мяче. Удерживайте его за голени. Согните ноги ребёнка в коленях и прижмите к груди. Откатывая мяч назад, выпрямите ноги малыша.

6. Положите мяч на стол. Держите ребёнка перед собой в вертикальном положении лицом к мячу. Поднесите малыша к мячу и наклоните его так, чтобы он опёрся на мяч и толкал его вперёд.

7. Ребёнок лежит спиной на мяче. Слегка придерживая его, совершайте качающие движения вперёд-назад.


8. Малыш лежит спиной на мяче. Слегка придерживая его, совершайте качающие движения вправо-влево.

Следующие 2 упражнения добавляйте, начиная с 5-5,5 месяцев, не раньше.
9. Ребёнок лежит животом на мяче. Придерживая его за тазобедренные суставы, выполняйте движения вниз до касания ладонями пола и обратно.

10. Поддерживая ребёнка под мышками, поставьте его ногами на мяч, спиной к себе. Совершая движение вперёд, посадите его на мяч. При обратном движении верните в исходное положение.

Выполняйте эти упражнения каждый день. Времени они займут немного, а польза и удовольствие от них будут колоссальные!

Гимнастика для грудничков на фитболе

Занятия на фитболе для грудничков, детей до года. Упражнения при дисплазии, мышечной дистонии. Как выбрать мяч, советы Комаровского

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Занятия на фитболе – это возможность физически развивать грудничков с самого раннего возраста. Его также можно использовать для упражнений остальным членам семьи.

Чем полезен фитбол

Фитбол является одновременно и снарядом для физических упражнений, и игрушкой. Педиатры рекомендуют с самых первых месяцев жизни использовать его не только для укачиваний, но и для гимнастики.

Для новорожденных  и детей до года фитбол полезен следующим:

  • позволяет развить отличный вестибулярный аппарат;
  • улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве;
  • помогает в лечении гипертонуса;
  • ослабляет симптомы колик, за счет расслабления брюшных мышц улучшается пищеварение;
  • совершенствует мышцы спины, помогает сформировать правильную осанку;
  • успокаивает, так как движения на мяче по интенсивности и амплитуде схожи с перемещением малыша в животе у матери.

Фитбол для грудных детей: показания и противопоказания

Занятия на фитболе для гармоничного физического развития педиатры рекомендуют использовать большинству грудничков.

Существуют некоторые медицинские показания к использованию мяча:

  • гипертонус любых мышц;
  • отставание в физическом развитии;
  • дисплазия;
  • мышечная дистрофия;
  • нарушения пищеварения;
  • сильные колики;
  • частые капризы, нарушение сна.

Фитбол не всегда идет на пользу для грудничка.

Занятия противопоказаны в следующих случаях:

  • ребенку не нравится, во время упражнений он начинает капризничать, выворачиваться;
  • у ребенка повышенная температура, кашель, насморк;
  • пупочная ранка плохо заживает.

Как правильно выбрать мяч

Полезность занятия на фитболе для грудничков зависит от качества мяча.

При покупке необходимо придерживаться следующих параметров:

  1. Объем. Для всей семьи рекомендуется приобрести фитбол диаметром 75 см. Если гимнастический мяч нужен только малышу, подойдет изделие от 45 см.
  2. Материал. Рекомендуется использовать мячи из материала, который не электризуется и не имеет неприятного запаха.
  3. Упругость. От нее зависит польза от упражнений на фитболе. В магазине материал можно проверить, слегка ущипнув мяч. Складка должна очень быстро расправляться. Упругость можно проверить еще одним способом: сильно надавив ладонью на поверхность мяча. Чем сильнее она отпружинит, тем качественнее изделие.
  4. Цвет. По статистике фитболы пастельных, серых и неярких тонов качественнее и приятнее для глаз. Слишком ядовитые оттенки встречаются среди подделок чаще.
  5. Защита от взрыва. На фитболе должна быть наклейка или пометка о наличии антивзрывной защиты, чаще всего это аббревиатура ABS. Такие мячи способны выдержать нагрузку от 300 кг, при повреждении не взрываются, а сдуваются.
  6. Поверхность. Гладкая, теплая поверхность без спаечных швов являются признаком качества изделия. Нипель мяча должен быть впаян внутрь.
  7. Наличие дополнительных элементов. Фитболы могут быть абсолютно круглыми или иметь «рожки». Для новорожденных детей последние бесполезны, так как могут мешать упражнениям. Мячи с «рожками» рекомендуются для детей, которые уверенно сидят или учатся ходить. С их помощью ребенок сможет контролировать свое равновесие.

Как и сколько нужно заниматься на фитболе

Физические занятия на фитболе для грудничков рекомендуется ежедневно. При медицинских показаниях упражнения выполняются несколько раз в сутки.

Новорожденным малышам хватает нескольких минут, в полгода это время постепенно увеличивается до 10 минут.

В дальнейшем можно ориентироваться по ребенку: если ему нравится, продолжительность гимнастики можно увеличить до получаса.

Время занятий подбирается индивидуально, исходя из режима дня малыша. Важно, чтобы ребенок не был сонным, а после последнего употребления пищи прошло минимум 1 час. В утренние часы груднички особенно активны, поэтому педиатры рекомендуют использовать время между утренним кормлением и дневным сном.

Ежедневные занятия на фитболе для грудничков сопровождаются негромкой легкой музыкой, можно использовать различные игры-потешки и детские песенки.

Занятия для детей 1-2 месяцев

Основная задача гимнастики на фитболе в 1-2 месяца – это улучшение пищеварения и профилактика колик.

Комплекс занятий на фитболе для грудничков в картинках

В это время выполняются следующие упражнения:

  1. Ребенка кладут животом на мяч. Взрослому необходимо одной рукой поддерживать плечи и головку, а другой ноги и бедра. Выполняется 5-6 раскачиваний вперед и назад.
  2. Малыша переварачивают, удерживают аналогичным способом, но лежит он уже на спине. Выполняется 5-6 раскачиваний. В 2 месяца можно добавить движения по кругу, влево-вправо.
  3. Ребенка укладывают на кровать или диван, чтобы ноги от колена свисали. Аккуратно придерживая его, мама подкатывает фитбол. Инстинктивно ребенок отталкивает мяч. Упражнение повторяется 5-6 раз.

Упражнения для малышей от 2 месяцев

В этом возрасте дети умеют держать головку, поэтому упражнения можно усложнять, добавлять гимнастику на укрепление мышечного каркаса.

  1. Ребенка кладут на живот. Одной рукой необходимо придерживать его ягодицы, пальцами второй обхватить лодыжки. Нужно следить, чтобы малыш обхватил руками мяч. Во время упражнений ребенка раскачивают вперед-назад. Количество выполнений – 10.
  2. Малыша кладут на спину на фитбол. Одна рука фиксирует грудь и плечи, другая бедра и ноги. Необходимо выполнять раскачивающие движения, слегка надавливая на мяч. Выполняется 10-12 раскачиваний. С каждым последующим необходимо ускорять темп.
  3. Ребенка кладут на бок. Одной рукой он придерживается за руку и плечи, другой – за ноги. Выполняются легкие пружинистые движения, по 10 повторов. Упражнение повторяется на втором боку, на животе и спине.
  4. Ребенка кладут на живот, придерживая спину. Ноги и руки малыша должны обхватывать фитбол. Медленно мяч поворачивается вперед и назад на максимальную длину. Этим упражнением рекомендуется завершать гимнастику.

Упражнения от 4 месяцев

В 4 месяца ребенок отлично держит головку, управляет руками и начинает ориентироваться в пространстве. Фитбол становится для него большой игрушкой. Малыш пытается толкнуть его, ущипнуть, попробовать на вкус. В это время рекомендуются следующие упражнения:

  1. Малыш лежит на спине на полу. Взрослый должен подкатывать мяч к ногам и просить оттолкнуть. Выполняется 15-20 повторов.
  2. Малыш лежит животом на фитболе. Взрослый, придерживая его за подмышки, двигает ребенка вперед-назад. В конце амплитуды движения нужно задержаться на 5-6 сек. Это помогает прогибаться и растягивать мышцы вокруг позвоночника. Выполняется по 5 движений.
  3. Фибол находится впритык к стене или дивану. Ребенок лежит животом на мяче, касаясь ногами стены. Придерживая малыша, необходимо подкатить его к твердой поверхности, чтобы ноги согнулись в коленях, а затем дать оттолкнуться пятками. Во время упражнения тренируются мышцы икр, бедер и спины, тело подготавливается к ходьбе. Количество подходов: 5-6 раз.
  4. Ребенок лежит на животе на фитболе. Около мяча нужно положить яркую игрушку. Придерживая малыша за ноги, взрослый наклоняет фитбол в сторону игрушки, пока ребенок не схватит ее. Необходимо помнить, что задерживаться в таком положении долго нельзя. Повторяется 3-4 раза.
  5. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но игрушка помещается немного в стороне от фитбола. Чтобы ее достать, ребенку нужно повернуть голову в сторону и потянутся руками. Это отлично тренирует вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве.

Упражнения для детей от 6 месяцев до года

В этом возрасте многие дети пробуют сидеть, а затем ходить. Их мышцы и кости требуют более интенсивной тренировки, чтобы хорошо укрепиться. В это время фитбол помогает ускорить физическое развитие и улучшить координацию в пространстве.

  1. Взрослый садится на пол и зажимает фитбол между ног. Ребенка необходимо посадить или поставить на мяч. Выполняются пружинистые присаживания или прыжки. Детям очень нравится такое упражнение, поэтому можно его выполнять в течение 5 минут с перерывами по 10-15 секунд. Ежедневная гимнастика с прыжками на мяче отлично тренирует вестибулярный аппарат.
  2. Упражнение выполняется с детьми, которые хорошо сидят и держат спину. Ребенка садят на фитбол. Взрослый одной рукой придерживает ребенка за талию, а второй – за вытянутые руки. Задача малыша – удержать равновесие. Упражнение выполняется 25-30 сек. Через некоторое время его можно усложнить: держать ребенка только за руки.
  3. Ребенок животом на фитболе, руки обхватывают мяч. Взрослый поднимает ноги малыша на уровне его тела и раскачивает мяч вперед-назад, имитируя работу с тачкой. Достаточно 10-15 движений.
  4. Ребенок лежит на спине, ножки можно слегка придерживать руками. Взрослый тянет за руки ребенка из положения лежа в положение сидя. При этом рекомендуется говорить «встаем» и «садимся». Упражнение полезно для детей, которые еще не сидят самостоятельно. Выполняется 5-6 подходов.
  5. Ребенок стоит на ножках, взрослый придерживает его руками за талию. Фитбол служит опорой, которая при нажатии откатывается в сторону. Это побуждает малыша делать шаги. Упражнение выполняется 4-5 минут. Оно подходит только для тех детей, которые умеют стоять у опоры. Страховать малыша, держа его за талию, необходимо даже в случае, если ребенок уже ходит самостоятельно.

Комплекс занятий при дисплазии

Дисплазия – это деформация сустава, которая при отсутствии лечения может стать причиной воспаления и хромоты в будущем. Патология успешно лечится особой одеждой, массажем и гимнастикой. Для положительного эффекта упражнения нужно проводить ежедневно.

  1. Ребенок находится на спине. Взрослый одной рукой фиксирует его за живот, чтобы таз был зафиксирован, а другой поочередно производит круговые движения нижними конечностями. Количество подходов: 4-5.
  2. Ребенок продолжает лежать на спине. Взрослый одной рукой фиксирует грудничка, а второй выполняет упражнение, которое имитирует езду на велосипеде. Можно выполнять на каждой ноге по отдельности 4-5 раз.
  3. Малыша перекладывают живот, руки обхватывают фитбол. Взрослый поочередно сгибает ноги в области коленных и тазобедренных суставах, имитируя позу лягушки. На 5-6 сек поза фиксируется, затем мяч откатывается, а ноги распрямляются. Выполняется 8 подходов.
  4. Расположение на животе. По технике занятие схоже с предыдущим. Во время его выполнения колени максимально разводятся, а пятки соприкасаются. Фитбол двигается вперед-назад, сложенные пятки придвигаются на несколько секунд к ягодицам, потом ноги выпрямляются. Выполняется 4-5 подхода.

Комплекс занятий при мышечной дистонии

Мышечная дистония – это заболевание, при котором тонус понижен или повышен. Для лечения используют массаж, занятия в бассейне и на фитболе.

  1. Ребенка кладут животом на фитбол. Ноги должны быть согнуты в коленях и прижаты к мячу. Один из родителей держит ребенка за руки, второй придерживает ноги. Во время выполнения упражнения ребенка перекатывают вперед и назад. Количество движений не больше 10.
  2. Ребенок животом на мяче. Ноги придерживаются руками взрослого. Фитбол медленно наклоняется вперед, пока ребенок не коснется руками пола. Затем упражнение выполняется аналогичным способом, но придерживаются уже руки. Можно выполнять в возрасте 6 месяцев и старше. Количество подходов: 3-4 раза.
  3. Ребенка кладут спиной на фитбол. Поддерживая за живот необходимо выполнить 5-6 пружинистых движения с плавными перекатываниями вперед-назад, влево-вправо. Занятие проводят для детей 2-6 месяцев.

Советы доктора Комаровского: чего нельзя делать во время занятий

Известный детский доктор Комаровский считает, что занятия на фитболе полезны только в том случае, если их выполнять правильно.

Необходимо придерживаться следующих советов:

  • строго запрещено заниматься любыми гимнастическими упражнениями, если ребенок плохо себя чувствует, у него насморк или температура;
  • лучше занятия на фитболе для грудничка отложить, если малыш капризничает или хочет спать;
  • нельзя класть ребенка на «голый» фитбол: во-первых, резина холодная и неприятная телу, во-вторых, она может прилипать и травмировать кожу;
  • нельзя использовать фитбол сразу же после рождения: скелетно-мышечный каркас грудничка будет готов к первым упражнениям-покачиваниям только спустя 2-3 недели после выписки из роддома;
  • аккуратность – важный элемент занятий: нельзя проводить упражнения очень интенсивно, особенно в первые месяцы, сильные прижимания и качания могут привести к травмам мышц;
  • нельзя оставлять без внимания голову и шею малыша до 5 месяцев, даже если он хорошо держит голову, отсутствие поддержки может спровоцировать вывих шеи.

Занятия на фитболе для мамы и грудничка можно совмещать. Существует ряд упражнений, которые не только укрепляют здоровье малыша, но и помогают маме быстрее прийти в форму после родов.

об упражнениях на фитболе для грудничков

Упражнение на фитболе для грудничков от 3 месяцев:

Упражнение на фитболе для грудничков от 1 месяца:

Sorry. No data so far.

Источник: https://kidteam.ru/zanyatiya-na-fitbole-dlya-grudnichkov.html

Фитбол для грудничков: 13 самых эффективных упражнений

Это раньше было нормой, когда младенец лежал неподвижно в манеже, упакованный в пеленки с ног до головы. Сейчас педиатры и продвинутые мамы рекомендуют полную свободу движений с самого рождения. Фитбол для грудничков обеспечит гармоничное физическое развитие, удовольствие и радость как для мамы, так и для малыша.

В вашей семье еще нет гимнастического мяча? Очень жаль! Срочно приобретайте и наслаждайтесь новым видом общения с вашими детьми!

Польза фитбола для грудничка

Фитбол был изобретен в Швейцарии еще в 50-х годах прошлого века врачом-физиологом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Она использовала его для своих пациентов с травмами и заболеваниями позвоночника.

Как оказалось, чудо-мяч отлично справлялся и с проблемами в работе центральной нервной системы.

В наше время этот надувной мячик стал отличным тренажером, который мягко воздействует на мышечную и костную систему человека.

Его используют очень широко как в лечебных целях, так и для занятий спортом.

Вы готовитесь стать мамой или недавно родили чудного малыша? Обязательно вместе с манежем, коляской и детскими вещичками приобретите гимнастический мяч. Заниматься с ребенком с его помощью можно практически с рождения. В чем же польза и каковы достоинства этой гимнастики?

Занятия на фитболе с грудничком позволят:

  • расслабить мышцы и снять их тонус. Детки после рождения имеют повышенное напряжение мышц, это обусловлено позой эмбриона еще в утробе. Наверняка вы замечали сжатые кулачки и согнутые ножки, дрожащий подбородок при плаче? К трем месяцам тонус практически исчезает, нервная система приспосабливается к условиям вне маминого животика. Но мы в силах помочь малышу адаптироваться гораздо быстрее;
  • укрепить и развить мышцы. Ножки и ручки, спинка и пресс должны начать работать как можно раньше. Позвоночник станет гибким, младенец уверенно будет удерживать головку. Опорно-двигательный аппарат окрепнет, и малыш раньше времени сможет сидеть, ползать, ходить. Крепкие мышцы спины обеспечат хорошую осанку;
  • улучшить пищеварительные процессы. Давление на животик расслабляюще действуют на желудок и кишечник, вашего ребенка не будут мучить газы, колики и запоры. Занятия на мяче массажирует внутренние органы. Увеличивается кровообращение, а значит, все будет работать как часики;
  • развить координацию движений. Тренировка вестибулярного аппарата позволит ориентироваться в пространстве и не терять равновесие. Ребенка в будущем не будет укачивать в транспорте.

Ранние занятия на фитболе укрепят нервную систему и станут прекрасной профилактикой различных заболеваний. А в комплексе с массажем, закаливанием, плаваньем вырастет здоровый и активный малыш.

С какого возраста можно выполнять гимнастику на фитболе?

Заниматься с малышом на мяче можно начинать постепенно, начиная с рождения. Буквально несколько минут принесут ощутимую пользу для нервной системы ребенка. Полноценные занятия будут возможны после полного заживления пупочной ранки. Как правило, это происходит через три недели после рождения.

Первые упражнения начинаются с покачивания на мяче. Это поможет новорожденному адаптироваться в нашем мире, успокоит и подарит хорошее настроение, ведь плавные движения напоминают мамин живот, в котором было тепло и уютно.

Правила выбора мяча

Вы решили приобрести мяч для занятий с грудничком? Не знаете, какой выбрать? Здесь нет ничего сложного. Ориентируйтесь на то, что ребенок быстро развивается и с возрастом «перерастет» маленький мячик. Чтобы не покупать новый, выбирайте сразу большой диаметром 75 сантиметров, и вы сможете заниматься на фитболе всей семьей.

У мяча могут быть ручки или рожки – это оптимальный вариант для занятий с ребенком. Во-первых, они создают своеобразный упор, и малыш не соскользнет с мяча на пол. Во-вторых, за эти ручки он в один прекрасный момент схватится, а хватательный рефлекс очень важен для полноценного развития.

Мяч может быть гладким или иметь рифленую поверхность. Пупырышки более эффективно массажируют, но не должны сильно выступать. Проследите при покупке, чтобы не было деформаций и грубых швов, способных натереть кожу. Нипель для насоса не должен выходить на поверхность.

Особое внимание обратите на запах. Гимнастический мяч должен быть выполнен из качественной резины и не пахнуть. Не забывайте, что дети до года познают мир на вкус.

Не минует это и фитбол, поэтому он должен быть гипоаллергенный, изготовлен из безопасных материалов.

Хороший мяч выдерживает вес до 300 кг, имеет приглушенный цвет, не взрывается при повреждениях, а тихо сдувается.

Покупайте его только в специализированных спортивных магазинах. Выбирая мячик для младенца, вы делаете подарок всей семье.

Основные упражнения

Для занятий на гимнастическом мяче существует множество упражнений и видеоинструкций в интернете. Осваивайте их постепенно. Выберите те, которые понравятся вам и вашему малышу. Многие из них станут любимыми и будут доставлять море радости и удовольствия. Через некоторое время вы вместе сможете придумывать упражнения для тренировки. Дерзайте, и все у вас получится!

Для детей младше 3 месяцев

Первые упражнения на мяче для грудничков заключаются в легких покачиваниях вперед-назад, влево-вправо. Сначала ребенок лежит на спине, позже, после заживления пупка, его можно укладывать и на животик. Обращайте внимание, чтобы головка не запрокидывалась, когда малыш лежит на спинке. Не держите за кисти и стопы – они очень хрупкие и их можно повредить при неловком движении.

  1. «Люлька» – многие мамы используют фитбол в качестве колыбели, укачивая малыша.
  2. «Пружинка» – придерживая ножки легко нажимайте на попку, заставляя мяч пружинить вверх-вниз.
  3. «Футбол» – ребенок лежит на спине на твердой поверхности, например, на диване. Подносите мяч к ножкам, малыш будет толкать его от себя. Прекрасная тренировка ног для юных футболистов.
  4. «Вокруг света» – медленно поворачивайте мяч с ребенком по и против часовой стрелки.
  5. «Попрыгунчик» – одно из самых любимых упражнений для детей, уверенно держащих головку. Возьмите ребенка подмышки и поставьте ножками на мяч. Тут же ноги пойдут в «пляс», вызывая смех и радость.

Во время занятий ласково разговаривайте с крохой или включите спокойную музыку.

Для детей 3-6 месяцев

Комплекс упражнений для деток до полугода усложняется и становится более разнообразным. Это связано с тем, что ребенок уже уверенно держит голову, опирается на предплечья, может держаться за ручку мяча. Он осмысленно занимается и даже может показать, какие упражнения ему по душе.

С этого возраста можно не придерживать малыша за спинку или животик, можно ограничиться голенями и предплечьями.

  1. «Тачка» – уложите кроху на живот, крепко возьмитесь за голеностопы и толкайте мячик вперед-назад, как тачку или коляску.
  2. «Рыбалка» – ребенок на животе, мама держит его за ножки. Наклоняем так, чтобы ручками малыш смог подобрать игрушку с пола. Можно «наловить рыбки» много и получить удовольствие.
  3. «Качаем пресс» – грудничок лежит на спинке. Придерживая за предплечья, медленно поднимаем малыша до состояния сидя, так же аккуратно возвращаемся в исходное положение.
  4. «Самолет» – из положения на животе переворачиваем на бочок, держась за предплечье и голень. Массируем бок с помощью движений вперед-назад. Повторяем с другой стороной.

Для детей старше 6 месяцев

К комплексу упражнений можно добавить еще более сложные.

  1. «Закатушки» – поставьте малыша с противоположной стороны мяча и потяните его за ручки, чтобы он закатился на мячик. Теперь толкайте его от себя до исходного положения.
  2. «Перетягивание каната» – это упражнение нужно выполнять с помощью второго взрослого. Положите ребенка на мяч на живот. Катайте его, держа за предплечья и голени так, чтобы на поверхности мяча были только ручки или ножки, а спинка зависала в воздухе. Это прекрасно укрепляет спинные мышцы и делает позвоночник сильным и гибким.
  3. «Пружиним сидя» – усадите ребенка на фитбол и покажите ему, как пружинящими движениями малыш может подпрыгивать. Это хорошее упражнение для пресса.
  4. «Равновесие» – посадите малыша на мяч и добейтесь устойчивого положения, придерживая за корпус. После этого опустите руки на коленки. Ребенок будет балансировать, чтобы сохранить равновесие.

Когда ребенок научится ходить и стоять, покажите, как приятно хлопать по поверхности мяча ладошками и толкать его ручками.

Для мамы и ребенка

Заниматься на фитболе может и мама, причем вместе с малышом. Ведь женщине необходимо восстановить форму после родов, а щадящие упражнения на мяче позволят это сделать быстро, не подвергая себя повышенным физическим нагрузкам.

Сядьте на мяч, держа ребенка на руках и мягко пружиньте вверх-вниз. Это упражнение хорошо напрягает область ягодиц и бедер, расслабляет позвоночник. Малыш в это время засыпает – отличный способ укачивания, ведь в обычном положении сильно устают руки и напрягается спина.

При кормлении грудью можно поставить ступни на мяч и отдохнуть, здоровое кровообращение в ногах и расслабление, что еще нужно?

Пока малыш спит, мама с удовольствием может повторить упражнения грудничка, покачиваясь на животе или спине. Вот так незаметно и приятно фигура вернет былую упругость.

Занимаемся правильно

Упражнения на фитболе для грудничков желательно начинать после консультации с педиатром. Необходимо исключить возможные противопоказания.

Самые первые занятия начинайте постепенно, чтобы ребенок привык к мячу. Перед занятиями можно раздеть малыша, так он будет принимать воздушные ванны. Подкладывайте пеленку, чтобы холодная поверхность не напугала и было приятно касаться голой кожей.

Лучше всего проводить занятия утром, обязательно при хорошем настроении малыша, через час после еды.

Если младенец расплакался или испугался, не настаивайте на продолжении упражнений – это может надолго отбить охоту.

Время занятий увеличивайте постепенно. Движения должны быть плавными, без резких толчков. Обязательно придерживайте тельце, чтобы малыш не соскользнул.

Занимайтесь перед зеркалом, деткам очень нравится наблюдать за собой и мамой.

Комната во время занятий должна быть хорошо проветрена.

Имеются ли противопоказания к занятиям

Конечно же имеются не только показания к занятиям, но и противопоказания.

  1. Не спешите, все должно быть вовремя. Не начинайте занятия, выкладывая ребенка на животик, если пупочная ранка не зажила полностью. Комплекс упражнений выполняйте по возрасту. Ведь опорно-двигательный аппарат должен окрепнуть.
  2. Если ребенок заболел, простыл или просто не в настроении – не следует заниматься.
  3. При неврологических проблемах или заболеваниях опорной системы занятия должны проводиться под наблюдением специалиста хотя бы первое время. Комплекс упражнений выполняет лечебные функции, поэтому должен быть составлен индивидуально.

Заключение

Совместные занятия помогают родителям и детям стать еще ближе эмоционально друг к другу. Гимнастика превращается в веселую игру, приносящую радость и удовольствие маме и крохе. Обязательно подключайте к веселой физкультуре папу.

После занятий малыш хорошо кушает и крепко спит, ведь он тоже трудился. Совмещайте полезное с приятным, и вы увидите, как ваш малыш окрепнет на глазах. Фитбол для грудничков – это «круто»!

Источник: http://adella.ru/family/childhealth/fitbol-dlya-grudnichkov.html

Когда можно начинать занятия на фитболе для ребенка: десять упражнений для грудничка

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша уже с первых месяцев. Регулярная зарядка и гимнастика, плавание и купание в ванной, свобода в движениях – залог успешного роста ребенка.

В последние годы популярность приобретает гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол представляет собой большой мяч для различных физических упражнений, который бывает нескольких видов и диаметров.

Занятия на мяче благоприятно влияют на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Начинать занятия на мяче можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для грудничка до шести месяцев и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно обязательно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать мяч и упражнения на фитболе для грудничков.

Полезные свойства фитбола

  • Устраняет гипертонус мышц, который встречается у новорожденных в первые дни жизни;
  • Укрепляет кости и мышцы;
  • Формирует осанку и брюшной пресс;
  • Стабилизирует функционирование внутренних органов;
  • Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений ;
  • Нормализует давление;
  • Выполняет функции массажа. Как делать массаж грудничку, смотрите в рубрике “Здоровье”;
  • Улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и колики;
  • Покачивания на мяче успокаивают и расслабляют малыша.

Какой фитбол выбрать для грудничка

Диаметры фитбола варьируются в пределах 45-75 сантиметров. Мяч в 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит и детям, и взрослым. Ведь мама тоже может заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют использовать мяч, для ребенка лучше выбрать размеры поменьше.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками, за которые можно держать мяч. Для новорожденных берите только гладкие изделия! Гимнастические снаряды с рельефной поверхностью подойдут для малышей старше 3-4 месяцев. Не забудьте вместе с фитболом приобрести и насос. Но, как правило, он идет уже в комплекте.

Важно выбрать качественную и безопасную вещь, поэтому покупайте снаряд в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, упругим и не скользким. При покупке попробуйте ущипнуть поверхность, качественный материал сразу примет первоначальное состояние. А вот появление мелких складок говорит о некачественном продукте.

На мяче не должно быть заметных и прощупываемых швов, а от материала не должен исходить синтетический или резиновый запах. Проверьте, чтобы на изделии указывалась маркировка ABS. Это самое безопасное снаряжение, которое к тому же обладает антивзрывной функцией.

Как правильно заниматься на фитболе

  • В первой половине дня делайте более активные упражнения на фитболе для грудничков, а вечером проводите спокойные занятия, чтобы малыш расслабился и хорошо уснул;
  • Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
  • Пауза между последним кормлением и упражнениями должна составлять 1-1,5 часов;
  • Если грудничок сильно капризничает и сопротивляется, не заставляйте заниматься насильно! Плач может говорит, что ребенок проголодался или плохо себя чувствует. Кроме того, далеко не каждый малыш сразу с радостью воспримет подобные занятия на мяче. Малышу нужно освоиться и привыкнуть;
  • Первые тренировки делают непродолжительными. Они составляют около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
  • Во время занятия придерживайте малыша аккуратно за предплечья, спинку, животик или лодыжки;
  • Нельзя тянуть грудничка за ступни или кисти, когда тот делает упражнения!;
  • Не оставляйте малыша на мяче без присмотра!;
  • Сопровождайте занятия песнями и стишками. Тогда зарядка пройдет весело и радостно;
  • Желательно, чтобы малыш занимался без одежды, так как она будет сбиваться и доставлять дискомфорт;
  • Если ребенок занимается голеньким, накройте фитбол пленкой. Она не создает неприятных ощущений при соприкосновении с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
  • Подбирайте упражнения правильно. Виды занятий делят на две категории в зависимости от возраста грудничка. Первая предназначена для детей от двух недель до шести месяцев, вторая – для малышей старше полугода;
  • Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с педиатром. Узнайте, нет ли у новорожденного противопоказаний. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который подойдет именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до полугода

  • Укачивание на животе – самое легкое упражнение, которое подходит и для новорожденных, и для малышей постарше. Ребенка кладут на живот лицом вниз, придерживают за спину и раскачивают назад и вперед. Такие занятия особенно полезны для детей до 3-4 месяцев, когда их сильно мучают колики. Подобная гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает грудничка.
  • Укачивание на спине проводят аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыша укладывают на спину лицом вверх. При раскачивании поддерживайте ребенка за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.
  • Отталкивание от мяча делают, когда грудничок лежит на кровати, диване или на столике. Пододвигайте фитбол к ногам и слегка надавливайте. Малыш инстинктивно начнет отталкивать ногами мяч. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию.
  • Упражнение “Часики” предполагает, что малыш лежит на спине. Ребенка придерживают за живот или грудь, а мяч мягко вращают по или против часовой стрелке. Когда малышу исполнится шесть месяцев, к гимнастике на мяче можно добавлять новые упражнения.
  • Упражнение “Пружинка” подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, при этом одной рукой поддерживают спину, а второй – лодыжки при помощи специального захвата. Затем делают мягкие пружинящие движения так, чтобы мячик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии проводят тренировку, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

  • Упражнение на пресс делают, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Грудничка придерживают за предплечья и поднимают до сидячего положения на несколько секунд, затем отпускают обратно. Как и когда присаживать грудничка, смотрите здесь.
  • Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша. На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки грудничка. Ребенка положите на мяч животиком вниз. Придерживайте ножки и наклоняйте мяч так, чтобы малыш смог захватить один из предметов.
  • Прыжки на мяче – тренировка, при которой взрослый садится на пол и крепко фиксирует фитбол между ног. Затем ножками ставит малыша на поверхность мяча. Держа грудничка подмышки или за корпус, поднимайте и опускайте грудничка, подпрыгивайте и пружиньте.
  • Катание на мяче делают двое взрослых. Один держит малыша на предплечья, когда тот лежит на животике, а второй – за голени. Кроху начинают перетягивать взад и вперед, и он перекатывается на мяче. Эти занятия отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
  • Раскачивания с упором на руки способствуют укреплению мышц рук. Ребенка укладывают на живот, ножки берут так, будто катят тачку, а руками он упирается в мяч. Затем мяч начинают слегка перекатывать взад и вперед, сгибая и разгибая ножки.

Фитбол используют и в качестве опоры, когда малыш учится стоять самостоятельно.

Это эффективный способ тренировки прямого хождения, который подходит для детей старше 7-8 месяцев. При этом, взрослому важно крепко держать мяч и, конечно, подстраховывать малыша. А какие упражнение помогут ребенку скорее начать ходить, читайте по ссылке http://vskormi.ru/children/kak-nauchit-rebenka-hodit/.

data-matched-content-rows-num=”9, 3″ data-matched-content-columns-num=”1, 2″ data-matched-content-ui-type=”image_stacked”

Источник: http://vskormi.ru/children/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-grudnichkov/

Упражнения на фитболе для грудных детей и малышей постарше

Физические упражнения и гимнастика полезны для людей в любом возрасте. Для таких занятий существует много тренажеров и прочих приспособлений, способствующих достижению лучших результатов. Один из таких снарядов – фитбол – большой гимнастический мяч.

Упражнения на фитболе поспособствуют быстрому и правильному физическому развитию крохи, принесут массу положительных эмоций, а также помогут маме новорожденного восстановить свою физическую форму после беременности.

Польза занятий

Фитбол – большой надувной мяч из плотного упругого материала. Он предназначен для упражнений, направленных на оздоровление организма человека любого возраста. Диаметр мяча обычно составляет 50-95 см.

Гимнастика на мяче обеспечивает нагрузку на большинство мышц, исправляют осанку, повышают гибкость тела. На мяче можно просто сидеть, пружиня, это поможет снизить нагрузку на позвоночник. Можно лечь на спину и покататься вперед – назад.

Такое упражнение расслабит мышцы спины, поможет растянуть позвоночник, улучшить кровообращение.

Разработано множество гимнастических комплексов, начиная с младенческого возраста и старше.
Физические занятия на фитболе показаны как здоровым деткам, так и тем, кто имеет неврологические и ортопедические патологии.

Наряду с массажем упражнения на мяче хорошо помогают при кривошее, повышенном тонусе мышц, дисплазии суставов и прочих заболеваниях. Однако в таких случаях для занятий требуется специальный инструктор, или родителям необходимо пройти обучающий курс.

Гимнастика на фитболе дает такие положительные результаты:

  • Снижает повышенный тонус мышц, который встречается у новорожденных детей очень часто
  • Укрепит мышцы и скелет ребенка. Во время гимнастики на мяче происходит развитие и укрепление всех групп мышц младенца.

Укрепление мышечного корсета спины сделает позвоночник крепким и гибким, что поможет обеспечить правильное развитие нервной системы ребенка;

  • Сформирует правильную осанку и мышцы пресса;
  • Способствует развитию вестибулярного аппарата, что очень актуально для детей первого года жизни;
  • Улучшает координацию движений;
  • Уменьшает газообразования и колики, выполняя функцию легкого массажа, способствующего пищеварению;

Покачивающие движения на мяче расслабляют и успокаивают ребенка, некоторые даже укачиваются и засыпают.

Вибрация мяча служит своеобразной физиотерапией, снимает боль и напряжение, стимулирует работу внутренних органов.

Выбор фитбола

Чтобы занятия на фитболе проходили успешно и весело, необходимо правильно выбрать мяч. Прежде всего, определимся с диаметром мяча.

Если предполагается использовать мяч только для занятий с ребенком, то можно выбрать диаметр 50-60 см. Однако более предпочтительно приобрести большой фитбол диаметром 75-80 см. Тогда им может пользоваться совместно с малышом вся семья.

Обратите внимание и на материал, из которого выполнен снаряд.

Фитбол должен иметь гладкую, но не скользкую поверхность. Он должен быть упругим. При небольшом надавливании рукой, она отталкивается от мяча, пружинит, а не с легкостью проваливается или же имеет сильное сопротивление. Если есть сомнения по поводу толщины материала, то можно ущипнуть мяч.

При образовании большого числа складок и морщинок, можно сделать вывод о невысоком качестве товара.

Немаловажным качеством является прочность материала, из которого изготовлен мяч. От прочности зависит и упругость мяча и его функциональные возможности. Если фитбол изготовлен из качественной прочной резины, то он может выдерживать нагрузку 300 кг.

Важная характеристика мяча – наличие маркировки ABS. Она означает, что фитбол имеет антивзрывную функцию. Такие снаряды наиболее безопасны для младенцев.

Качественный мяч не имеет заметных швов, заусенцев, рубцов, он имеет хорошие антистатические свойства, к нему не прилипает пыль и мусор. Хороший фитбол изготовлен из гипоаллергенного материала, без вредного химического запаха. Он всегда теплый и приятный на ощупь. Ниппель у мяча не должен выступать наружу, мешая его эксплуатации.

Дешевые мячи часто скользкие и липкие, плохо пружинят, имеют неприятный запах, на них видны стыки и шероховатости. Это затруднит возможность их эксплуатации.
Не экономьте на качестве. Лучше сразу приобрести большой качественный мяч, который долго прослужит всем членам семьи.

Правила гимнастики

Начинать упражнения на фитболе рекомендуют приблизительно в 1 месяц после рождения. Можно начать и в 2-3 недели. Однако комплекс упражнений для детей до 6 месяцев и после отличается.

Эти отличия связаны с развитием двигательных умений, которыми младенец овладевает постепенно каждый месяц.

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений для младенца на фитболе, родители должны ознакомиться с правилами проведения гимнастики:

  1. Проводить занятия желательно с утра или днем, когда малыш наиболее активный и бодрый;
  2. Не заниматься гимнастикой для грудничков сразу после кормления. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи;
  3. Первое занятие ознакомительное и его продолжительность 3-5 минут. И взрослому и ребенку нужно привыкнуть к мячу.
  4. Постепенно можно увеличивать время. Занятия для грудничков 2 месяцев достаточно проводить в течение 6-8 минут;

  5. Занимаясь с ребенком впервые, нужно хорошо его удерживать, амплитуда покачивания мяча минимальна.
  6. Упражнения выбираются самые простые. Со временем, когда родители освоят технику проведения такой гимнастики, и ребенок немного подрастет, комплекс упражнений можно будет усложнить;

  7. Нельзя держать грудничков при выполнении гимнастики за стопы или кисти.
  8. Эти суставы еще не готовы к нагрузкам;

  9. Крепко удерживать малыша нужно за лодыжки, предплечья, спинку, грудь, живот.
  10. Не отвлекаться на занятиях. Не оставлять ребенка без присмотра;

  11. Во время занятий гимнастикой на грудничке должно быть минимум одежды, чтобы она не мешала;
  12. Проводить занятия на фитболе нужно только тогда, когда младенец здоров и в хорошем настроении.
  13. Если малыш заплакал или проявляет недовольство, то занятия лучше прекратить. Гимнастика должна приносить только положительные эмоции. На время болезни ребенка занятия также прекращаются;

  14. Занятия пройдут более успешно, если при выполнении упражнений ласково разговаривать с крохой, рассказывать ему веселые стишки, петь песенки, можно включить музыку, которая ему нравится.

Упражнения

Существуют различные комплексы упражнений для младенцев в зависимости от их возраста. Начинать можно с 2-3 недель, но лучше с 1 месяца, когда ребенок хоть немного удерживает головку. Первое занятие должно быть коротким. Необходимо освоиться и родителю и ребенку.

Взрослый садится на стул, располагает перед собой мяч, Удерживая его ногами. Если малыш голенький, то застелить снаряд пеленкой. Осторожно опустить на центр мяча младенца.

Держа ребенка за спинку двумя руками, аккуратно слегка раскачиваем мяч к себе – от себя, влево — вправо.

Для первого раза достаточно. Дальше можно постепенно добавлять упражнения, и увеличивать время занятий.

Упражнения для грудничков 1 – 2 месяцев

  1. Грудничок лежит спинкой на столе.
  2. Возле его ножек положить мяч. Приблизить к ногам, чтобы малыш пинал и отталкивал мяч. Повторить несколько раз.

  3. Кладем младенца на гимнастический мяч на животик, его туловище, ножки и голова полностью лежат на поверхности мяча.
  4. Придерживаем ребенка за талию, покачать немного мяч вперед и назад.

  5. «Пружинка».
  6. Младенец лежит на фитболе животиком вниз. Удерживая его одной рукой за спинку, другой за ножки. Необходимо выполнить захват «вилочкой». Одну лодыжку захватывают между указательным и большим пальцем, другую – средним и указательным. Слегка надавливаем на спинку ребенка и отпускаем, чтобы мяч пружинил вверх — вниз.

  7. Исходное положение тоже.
  8. Удерживаем ребенка за талию. Качать мяч влево – вправо, вперед – назад, потом круговыми движениями с небольшой амплитудой. Не забывайте — все необходимо делать плавно, грудничков нельзя качать резко. Во время гимнастики обязательно следите за настроением малыша.

Примеры упражнений для грудничков — в видео:

Упражнения в 3-4 месяца

К уже освоенным ранее добавляем новые задания, более сложные:

  1. Кладем ребенка спинкой на мяч.
  2. Удерживать за голени. Ноги малыша согнуть в коленях и прижать у груди. Откатывая фитбол назад, выпрямить ножки младенца. Вернуться в исходное положение.

  3. Положить мяч на ровную поверхность (например, на стол).
  4. Поднести к мячу ребенка лицом вперед. Ручки малыша вытянуты, удерживаем его за туловище и наклоняем, чтобы он уперся в мяч и толкнул его ручками.

  5. Ребенка кладем на фитбол спинкой.
  6. Придерживая малыша одной рукой за животик или грудь, другой за ножки, качаем мяч вперед – назад, влево – вправо.

  7. Положение ребенка то же.
  8. Удерживаем одной рукой за грудь, другой за бедра. Слегка нажимая, пружиним на мяче.

Еще варианты гимнастики на мяче для этого возраста:

Упражнения в 5-6 месяцев

Усложняем комплекс новыми упражнениями.

  1. Положить ребенка животом на мячик.
  2. Придерживая младенца за бедра, качаем мяч так, чтобы малыш вытянутыми руками достал до пола и обратно.

  3. Поставить грудничка на мяч ногами, придерживая его при этом под мышками.
  4. Спинка повернута к взрослому. Перекатывая мяч вперед, посадить на него ребенка. Перекатываем обратно, поднимая малыша на ножки.

  5. Упражнение «Часики».
  6. Кладем младенца спинкой на мяч. Держим его с двух сторон за туловище, выполняем движения мяча по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.

С 6-7 месяцев и старше

После полугода гимнастика становится сложнее, ведь ребенок постепенно готовится к ползанью и хождению.

  1. Любимое упражнение малышей – прыжки на мяче.
  2. Мяч фиксируется между ног родителя. Малыша поддерживаем под мышки и ставим на мяч. Показываем, как можно пружинить и прыгать на фитболе.

  3. «Хваталки».
  4. Ребенок лежит на мяче животиком, руки вытянуты вперед. Перед мячиком расположить игрушки. Качаем мяч вперед, чтобы ребенок достал до пола ухватил игрушку и обратно. Можно придерживать мяч ногой. Обычно это упражнение превращается в веселую игру.

  5. Упражнение для спины и пресса.
  6. Понадобится два взрослых. Ребенок лежит животиком на мяче. Один помощник берет его за предплечья, другой – за лодыжки. Перекатывают мяч туда – сюда. Можно тоже сделать то же самое, перевернув ребенка на спинку.

  7. Ребенок лежит спиной на мячике.
  8. Потянув его слегка за руки, усаживаем на мяч, даем немного посидеть и возвращаем в положение лежа. Упражнение направлено на укрепление мышцы пресса.

  9. Упражнение «тачка».
  10. Ребенок лежит животиком на мяче. Поднимаем, придерживая за лодыжки так, чтобы он упирался в снаряд вытянутыми ручками. Слегка покачиваем его. Малыш должен удерживать равновесие.

  11. «Складочка».
  12. Малыша положить на фитбол животиком. Он обнимает мяч ручками. Удерживаем ребенка кроху руками за лодыжки. Катим мяч к себе, притягивая ребенка, сгибаем его ножки. Возвращаем мяч обратно – разгибаем ноги ребенка. Повторяем 6-8 раз.

  13. Кладем малыша на гимнастический мяч животиком.
  14. Берем за левую лодыжку и левой предплечье, поворачиваем кроху на правый бок и качаем в одну сторону (головкой вниз), в другую. Меняем положение и качаем ребенка на противоположном боку.

  15. Учим ребенка стоять при помощи фитбола.
  16. Упражнение начинаем с 7-8 месяца. Мячик зафиксировать и поставить перед ребенком. Малыш стоит, держась ладошками за мяч. Взрослый подстраховывает его, давая постоять немного самостоятельно.

  17. Годовалого малыша можно поставить на мяч ножками и дать походить с поддержкой.
  18. Мяч при этом зафиксировать между ног.

Подробнее о занятиях для детей 6-9 месяцев:

Как только родители освоят основные упражнения, можно начать придумывать свои. Главное соблюдать меры безопасности, и следить, чтобы ребенок был доволен. Можно играть в мяч – толкать, катать, бросать маме и прочее.

Занятия нужно проводить регулярно по 10 минут в день. Можно совмещать их с предварительным легким массажем, и заканчивать плаваньем в ванне. Польза от такого комплексного подхода будет ощутимой, и результаты станут заметны очень быстро.

Ребенок станет крепким, активным и более подвижным, улучшится его сон, повысится аппетит.

Кроме того, и мама и малыш будут получать массу положительных эмоций во время таких занятий.

Посмотрите еще несколько примеров гимнастики для грудничков в нашем видео:

Упражнения на фитболе для грудных детей и малышей постарше Ссылка на основную публикацию

Источник: https://umnyash.com/razvitiye/fizicheskoe-razvitie/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-grudnichkov.html

Фитбол для грудничков от запора

Занятия на фитболе – это возможность физически развивать грудничков с самого раннего возраста. Его также можно использовать для упражнений остальным членам семьи.

Чем полезен фитбол

Фитбол является одновременно и снарядом для физических упражнений, и игрушкой. Педиатры рекомендуют с самых первых месяцев жизни использовать его не только для укачиваний, но и для гимнастики.

Для новорожденных  и детей до года фитбол полезен следующим:

  • позволяет развить отличный вестибулярный аппарат;
  • улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве;
  • помогает в лечении гипертонуса;
  • ослабляет симптомы колик, за счет расслабления брюшных мышц улучшается пищеварение;
  • совершенствует мышцы спины, помогает сформировать правильную осанку;
  • успокаивает, так как движения на мяче по интенсивности и амплитуде схожи с перемещением малыша в животе у матери.

Фитбол для грудных детей: показания и противопоказания

Занятия на фитболе для гармоничного физического развития педиатры рекомендуют использовать большинству грудничков.

Существуют некоторые медицинские показания к использованию мяча:

  • гипертонус любых мышц;
  • отставание в физическом развитии;
  • дисплазия;
  • мышечная дистрофия;
  • нарушения пищеварения;
  • сильные колики;
  • частые капризы, нарушение сна.

Фитбол не всегда идет на пользу для грудничка.

Занятия противопоказаны в следующих случаях:

  • ребенку не нравится, во время упражнений он начинает капризничать, выворачиваться;
  • у ребенка повышенная температура, кашель, насморк;
  • пупочная ранка плохо заживает.

Как правильно выбрать мяч

Полезность занятия на фитболе для грудничков зависит от качества мяча.

При покупке необходимо придерживаться следующих параметров:

  1. Объем. Для всей семьи рекомендуется приобрести фитбол диаметром 75 см. Если гимнастический мяч нужен только малышу, подойдет изделие от 45 см.
  2. Материал. Рекомендуется использовать мячи из материала, который не электризуется и не имеет неприятного запаха.
  3. Упругость. От нее зависит польза от упражнений на фитболе. В магазине материал можно проверить, слегка ущипнув мяч. Складка должна очень быстро расправляться. Упругость можно проверить еще одним способом: сильно надавив ладонью на поверхность мяча. Чем сильнее она отпружинит, тем качественнее изделие.
  4. Цвет. По статистике фитболы пастельных, серых и неярких тонов качественнее и приятнее для глаз. Слишком ядовитые оттенки встречаются среди подделок чаще.
  5. Защита от взрыва. На фитболе должна быть наклейка или пометка о наличии антивзрывной защиты, чаще всего это аббревиатура ABS. Такие мячи способны выдержать нагрузку от 300 кг, при повреждении не взрываются, а сдуваются.
  6. Поверхность. Гладкая, теплая поверхность без спаечных швов являются признаком качества изделия. Нипель мяча должен быть впаян внутрь.
  7. Наличие дополнительных элементов. Фитболы могут быть абсолютно круглыми или иметь «рожки». Для новорожденных детей последние бесполезны, так как могут мешать упражнениям. Мячи с «рожками» рекомендуются для детей, которые уверенно сидят или учатся ходить. С их помощью ребенок сможет контролировать свое равновесие.

Как и сколько нужно заниматься на фитболе

Физические занятия на фитболе для грудничков рекомендуется ежедневно. При медицинских показаниях упражнения выполняются несколько раз в сутки. Новорожденным малышам хватает нескольких минут, в полгода это время постепенно увеличивается до 10 минут. В дальнейшем можно ориентироваться по ребенку: если ему нравится, продолжительность гимнастики можно увеличить до получаса.

Время занятий подбирается индивидуально, исходя из режима дня малыша. Важно, чтобы ребенок не был сонным, а после последнего употребления пищи прошло минимум 1 час. В утренние часы груднички особенно активны, поэтому педиатры рекомендуют использовать время между утренним кормлением и дневным сном.

Ежедневные занятия на фитболе для грудничков сопровождаются негромкой легкой музыкой, можно использовать различные игры-потешки и детские песенки.

Занятия для детей 1-2 месяцев

Основная задача гимнастики на фитболе в 1-2 месяца – это улучшение пищеварения и профилактика колик.

Комплекс занятий на фитболе для грудничков в картинках

В это время выполняются следующие упражнения:

  1. Ребенка кладут животом на мяч. Взрослому необходимо одной рукой поддерживать плечи и головку, а другой ноги и бедра. Выполняется 5-6 раскачиваний вперед и назад.
  2. Малыша переварачивают, удерживают аналогичным способом, но лежит он уже на спине. Выполняется 5-6 раскачиваний. В 2 месяца можно добавить движения по кругу, влево-вправо.
  3. Ребенка укладывают на кровать или диван, чтобы ноги от колена свисали. Аккуратно придерживая его, мама подкатывает фитбол. Инстинктивно ребенок отталкивает мяч. Упражнение повторяется 5-6 раз.

Упражнения для малышей от 2 месяцев

В этом возрасте дети умеют держать головку, поэтому упражнения можно усложнять, добавлять гимнастику на укрепление мышечного каркаса.

  1. Ребенка кладут на живот. Одной рукой необходимо придерживать его ягодицы, пальцами второй обхватить лодыжки. Нужно следить, чтобы малыш обхватил руками мяч. Во время упражнений ребенка раскачивают вперед-назад. Количество выполнений – 10.
  2. Малыша кладут на спину на фитбол. Одна рука фиксирует грудь и плечи, другая бедра и ноги. Необходимо выполнять раскачивающие движения, слегка надавливая на мяч. Выполняется 10-12 раскачиваний. С каждым последующим необходимо ускорять темп.
  3. Ребенка кладут на бок. Одной рукой он придерживается за руку и плечи, другой – за ноги. Выполняются легкие пружинистые движения, по 10 повторов. Упражнение повторяется на втором боку, на животе и спине.
  4. Ребенка кладут на живот, придерживая спину. Ноги и руки малыша должны обхватывать фитбол. Медленно мяч поворачивается вперед и назад на максимальную длину. Этим упражнением рекомендуется завершать гимнастику.

Упражнения от 4 месяцев

В 4 месяца ребенок отлично держит головку, управляет руками и начинает ориентироваться в пространстве. Фитбол становится для него большой игрушкой. Малыш пытается толкнуть его, ущипнуть, попробовать на вкус. В это время рекомендуются следующие упражнения:

  1. Малыш лежит на спине на полу. Взрослый должен подкатывать мяч к ногам и просить оттолкнуть. Выполняется 15-20 повторов.
  2. Малыш лежит животом на фитболе. Взрослый, придерживая его за подмышки, двигает ребенка вперед-назад. В конце амплитуды движения нужно задержаться на 5-6 сек. Это помогает прогибаться и растягивать мышцы вокруг позвоночника. Выполняется по 5 движений.
  3. Фибол находится впритык к стене или дивану. Ребенок лежит животом на мяче, касаясь ногами стены. Придерживая малыша, необходимо подкатить его к твердой поверхности, чтобы ноги согнулись в коленях, а затем дать оттолкнуться пятками. Во время упражнения тренируются мышцы икр, бедер и спины, тело подготавливается к ходьбе. Количество подходов: 5-6 раз.
  4. Ребенок лежит на животе на фитболе. Около мяча нужно положить яркую игрушку. Придерживая малыша за ноги, взрослый наклоняет фитбол в сторону игрушки, пока ребенок не схватит ее. Необходимо помнить, что задерживаться в таком положении долго нельзя. Повторяется 3-4 раза.
  5. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но игрушка помещается немного в стороне от фитбола. Чтобы ее достать, ребенку нужно повернуть голову в сторону и потянутся руками. Это отлично тренирует вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве.

Упражнения для детей от 6 месяцев до года

В этом возрасте многие дети пробуют сидеть, а затем ходить. Их мышцы и кости требуют более интенсивной тренировки, чтобы хорошо укрепиться. В это время фитбол помогает ускорить физическое развитие и улучшить координацию в пространстве.

  1. Взрослый садится на пол и зажимает фитбол между ног. Ребенка необходимо посадить или поставить на мяч. Выполняются пружинистые присаживания или прыжки. Детям очень нравится такое упражнение, поэтому можно его выполнять в течение 5 минут с перерывами по 10-15 секунд. Ежедневная гимнастика с прыжками на мяче отлично тренирует вестибулярный аппарат.
  2. Упражнение выполняется с детьми, которые хорошо сидят и держат спину. Ребенка садят на фитбол. Взрослый одной рукой придерживает ребенка за талию, а второй – за вытянутые руки. Задача малыша – удержать равновесие. Упражнение выполняется 25-30 сек. Через некоторое время его можно усложнить: держать ребенка только за руки.
  3. Ребенок животом на фитболе, руки обхватывают мяч. Взрослый поднимает ноги малыша на уровне его тела и раскачивает мяч вперед-назад, имитируя работу с тачкой. Достаточно 10-15 движений.
  4. Ребенок лежит на спине, ножки можно слегка придерживать руками. Взрослый тянет за руки ребенка из положения лежа в положение сидя. При этом рекомендуется говорить «встаем» и «садимся». Упражнение полезно для детей, которые еще не сидят самостоятельно. Выполняется 5-6 подходов.
  5. Ребенок стоит на ножках, взрослый придерживает его руками за талию. Фитбол служит опорой, которая при нажатии откатывается в сторону. Это побуждает малыша делать шаги. Упражнение выполняется 4-5 минут. Оно подходит только для тех детей, которые умеют стоять у опоры. Страховать малыша, держа его за талию, необходимо даже в случае, если ребенок уже ходит самостоятельно.

Комплекс занятий при дисплазии

Дисплазия – это деформация сустава, которая при отсутствии лечения может стать причиной воспаления и хромоты в будущем. Патология успешно лечится особой одеждой, массажем и гимнастикой. Для положительного эффекта упражнения нужно проводить ежедневно.

  1. Ребенок находится на спине. Взрослый одной рукой фиксирует его за живот, чтобы таз был зафиксирован, а другой поочередно производит круговые движения нижними конечностями. Количество подходов: 4-5.
  2. Ребенок продолжает лежать на спине. Взрослый одной рукой фиксирует грудничка, а второй выполняет упражнение, которое имитирует езду на велосипеде. Можно выполнять на каждой ноге по отдельности 4-5 раз.
  3. Малыша перекладывают живот, руки обхватывают фитбол. Взрослый поочередно сгибает ноги в области коленных и тазобедренных суставах, имитируя позу лягушки. На 5-6 сек поза фиксируется, затем мяч откатывается, а ноги распрямляются. Выполняется 8 подходов.
  4. Расположение на животе. По технике занятие схоже с предыдущим. Во время его выполнения колени максимально разводятся, а пятки соприкасаются. Фитбол двигается вперед-назад, сложенные пятки придвигаются на несколько секунд к ягодицам, потом ноги выпрямляются. Выполняется 4-5 подхода.

Комплекс занятий при мышечной дистонии

Мышечная дистония – это заболевание, при котором тонус понижен или повышен. Для лечения используют массаж, занятия в бассейне и на фитболе.

  1. Ребенка кладут животом на фитбол. Ноги должны быть согнуты в коленях и прижаты к мячу. Один из родителей держит ребенка за руки, второй придерживает ноги. Во время выполнения упражнения ребенка перекатывают вперед и назад. Количество движений не больше 10.
  2. Ребенок животом на мяче. Ноги придерживаются руками взрослого. Фитбол медленно наклоняется вперед, пока ребенок не коснется руками пола. Затем упражнение выполняется аналогичным способом, но придерживаются уже руки. Можно выполнять в возрасте 6 месяцев и старше. Количество подходов: 3-4 раза.
  3. Ребенка кладут спиной на фитбол. Поддерживая за живот необходимо выполнить 5-6 пружинистых движения с плавными перекатываниями вперед-назад, влево-вправо. Занятие проводят для детей 2-6 месяцев.

Советы доктора Комаровского: чего нельзя делать во время занятий

Известный детский доктор Комаровский считает, что занятия на фитболе полезны только в том случае, если их выполнять правильно.

Необходимо придерживаться следующих советов:

  • строго запрещено заниматься любыми гимнастическими упражнениями, если ребенок плохо себя чувствует, у него насморк или температура;
  • лучше занятия на фитболе для грудничка отложить, если малыш капризничает или хочет спать;
  • нельзя класть ребенка на «голый» фитбол: во-первых, резина холодная и неприятная телу, во-вторых, она может прилипать и травмировать кожу;
  • нельзя использовать фитбол сразу же после рождения: скелетно-мышечный каркас грудничка будет готов к первым упражнениям-покачиваниям только спустя 2-3 недели после выписки из роддома;
  • аккуратность – важный элемент занятий: нельзя проводить упражнения очень интенсивно, особенно в первые месяцы, сильные прижимания и качания могут привести к травмам мышц;
  • нельзя оставлять без внимания голову и шею малыша до 5 месяцев, даже если он хорошо держит голову, отсутствие поддержки может спровоцировать вывих шеи.

Занятия на фитболе для мамы и грудничка можно совмещать. Существует ряд упражнений, которые не только укрепляют здоровье малыша, но и помогают маме быстрее прийти в форму после родов.

Видео об упражнениях на фитболе для грудничков

Упражнение на фитболе для грудничков от 3 месяцев:

Упражнение на фитболе для грудничков от 1 месяца:

Упражнения на фитболе для грудничков: веселая игра и гимнастика

Упражнения на фитболе для грудничков – увлекательные занятия, совмещающие элементы игры и гимнастики. Раньше с маленькими детьми мамы обязательно проводили физические занятия, которые заканчивались массажем. Участковая медсестра приходила домой к новоиспеченным родителям и обучала их всем необходимым навыкам. В настоящее время такая практика утеряна, но мамы могут взять на вооружение новую методику и укрепить здоровье ребенка с помощью фитбола.

Фитбол — это уникальный тренажер, который позволяет без усилий развить у ребенка чувство равновесия, укрепить мышцы и суставы, улучшить сон и избавиться от колик

Польза упражнений

Гимнастика на мяче для грудничков способствует их быстрейшему физическому и психомоторному развитию, дальнейшему формированию двигательных умений у новорожденного.

Известно, что у новорожденных детей преобладает тонус мышц-сгибателей, занятия же помогают расслаблению напряженных мышц. Если же у младенца, наоборот, превалирует мышечная слабость, гимнастика помогает восстановлению тонуса.

Положение малыша на животе вместе с покачиванием расслабляет мышцы передней брюшной стенки, что способствует быстрому отхождению газиков. Особенно полезны упражнения на мяче для грудничков в случае кишечных колик и вздутия животика. Гимнастика на тренажере также помогает улучшить пищеварение.

Покачивания, пружинящие движения способствуют формированию вестибулярного аппарата и костно-мышечной системы. Такая гимнастика является лучшей профилактикой нарушения осанки в старшем возрасте, поскольку развиваются глубокие мышцы спины.

Упражнения на фитболе дают прекрасный эмоциональный заряд как малышу, так и его маме. Вы заметите, что аппетит ребенка улучшился, а спать он стал гораздо крепче.

Развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, улучшаются обменные процессы.

Фитбол с пупырышками или другими неровностями славится массажным эффектом, но для малыша такие нововведения небезопасны, поэтому покупайте обычный гладкий гимнастический мяч

Несколько правил

  • Проводить такую зарядку для грудничков следует примерно через час после того, как вы покормили ребенка. Если заниматься раньше, это принесет меньше пользы, чем вреда.
  • Первый раз можно положить ребенка на фитбол уже на 2–3-й неделе после рождения, когда заживет пупочная ранка, а карапуз уже успеет привыкнуть к домашней обстановке и распорядку дня.
  • Нельзя держать младенца за лодыжки и запястья, поскольку голеностопный и лучезапястный суставы еще не полностью развиты и вы можете нанести травму малышу.
  • Время первого занятия не должно превышать 5–7 минут, потом его можно будет увеличивать. Сначала рекомендуется положить одетого младенца на фитбол, в дальнейшем заниматься можно будет голышом, так как устойчивость при этом увеличивается.
  • Не нужно заставлять ребенка заниматься, если он не в настроении или неважно себя чувствует.
  • Во время гимнастики можно поставить классическую музыкальную композицию для грудничков, детям же постарше больше нравятся веселые ритмичные мелодии, например, из мультфильмов.

С чего начать? Сначала попробуйте сами присесть на фитбол и немного покачаться или попрыгать: вы должны уверенно себя чувствовать на этом предмете. Приступая к занятиям с грудничком, накройте мяч пеленкой, положите на него любимое чадо животиком вниз и немного покачайте в разные стороны. Амплитуду движений следует постепенно увеличивать. Затем можно переходить к комплексу упражнений для грудничков.

Мамы часто задают вопрос: «Как следует правильно держать карапуза, чтобы он не соскользнул с мяча?» Для этого обхватите его руками под мышками, тыльная сторона ладоней прижата к фитболу. В положении на животике удобно удерживать ребенка за спинку и голени.

Важно!

При покупке обратите внимание, чтобы на мячике не было пупырышков и шероховатостей: они могут поранить нежную кожу младенца. Желательно, чтобы тренажер был 75 см в диаметре и мог выдерживать нагрузку в 200 килограммов. Лучше, если в состав материала мяча будет входить латекс, а само изделие было с меткой «антиразрыв».

С ребенком до полугода нужно заниматься в щадящем режиме, так как его тельце еще недостаточно окрепло для более существенных нагрузок

Комплекс для грудничков до 6 месяцев

  1. Покачивания на животе. Уложите новорожденного на животик, придерживая за спинку. Покачайте мяч вперед и назад, затем в правую и левую стороны, дальше – по кругу. Это упражнение помогает избавиться от вздутия и скопившихся газиков.
  2. Покачивания на спинке. Придерживая мяч ногой, переверните грудничка на спинку. Движения такие же, как и в первом упражнении. В положении лежа на спине грудничок будет пытаться подтянуться вперед, при этом напрягая мышцы передней брюшной стенки.
  3. Упражнение «Пружинка». Переверните карапуза вновь на живот и зажмите его лодыжки между большим, указательным и средним пальцем. Свободную руку разместите на спинке или ягодицах грудничка. Мягкими, упругими движениями толкаем его вниз-вверх. Повторить движения можно и в положении на спине.
  4. «Часики». Карапуз находится на спине, а вы его поддерживаете за грудную клетку руками. Совершайте круговые движения мяча по часовой стрелке, а затем – против нее.
  5. «Толчки». Карапуза разместите на диване таким образом, чтобы его ножки были вплотную придвинуты к фитболу. Он инстинктивно будет пытаться оттолкнуть мяч ногами.

После полугода можно начинать знакомить малыша с более сложными упражнениями на том же, уже привычном ему, гимнастическом мячике

Комплекс для грудничков от 6 месяцев

Со старшими детьми можно занятия усложнить.

  1. «Тачка». Ребенок находится на фитболе в положении на животе. Вы приподнимаете ножки так, как будто везете тачку, малыш при этом упирается руками в мяч.
  2. Прыжки на тренажере. Крепко зафиксируйте мяч у себя между ногами и поставьте на него карапуза, придерживая руками за грудную клетку. Покажите ему, как можно прыгать на фитболе. Обычно это упражнение доставляет много веселья и радости.
  3. Упражнение «Хватай-ка». Поместите перед фитболом игрушки, положите ребенка животиком на тренажер и катайте вперед и назад. Он должен захватить игрушку, оторвав одну руку от мячика. За процессом будет легче наблюдать, если поставить тренажер перед зеркалом.
  4. «Ручки и ножки». В этом упражнении должны участвовать оба родителя. Один из них фиксирует лежащего на животике ребенка спереди за руки, а другой – сзади за голени. Перекатываем фитбол вперед, чтобы на нем оставались только ножки ребенка, а затем – назад, чтобы на тренажере находились только ручки. Это занятие великолепно укрепляет позвоночник и развивает мышцы спины.
  5. «Лягушка». Укладываем ребенка животиком на тренажер и захватываем его ноги на уровне голеней. Перемещая мяч вперед, разгибайте ноги в  коленях, при движении мячика назад  — выпрямите ножки.

6 простых и эффективных упражнений для беременных с фитболом

Если вы ждете ребенка, вы, должно быть, слышали это много раз: уделяйте особое внимание отдыху, выполняйте упражнения для беременных, отдыхайте как можно больше, старайтесь избегать как физических упражнений. и эмоциональная усталость. Но беременность не означает, что вы должны превратиться в дивана! Умеренная физическая активность очень полезна как для вас, так и для вашего будущего ребенка.

Упражнения с фитболом можно выполнять как во время беременности, так и после рождения ребенка.Поддерживайте себя в форме, счастливым и полным энергии (а это обязательно понадобится вам, пока ваш ребенок растет).

Так что же такое фитбол?

Что ж (неудивительно), это в основном мяч. Однако это не обычный мяч: фитболы большие, обычно ярко окрашены и сделаны из специального материала, препятствующего разрыву, который не дает им сдуться и лопнуть, независимо от интенсивности вашей тренировки. Другие названия фитбола - швейцарский мяч (потому что он родом из Швейцарии) или мяч стабильности.

Что такого особенного в фитболах во время беременности?

Мячи для упражнений великолепны, потому что они помогают расслабиться и снять напряжение. Они разгружают позвоночник и укрепляют все мышцы, которые вам обязательно понадобятся для силы во время родов: пресс, бедра и промежность. Кстати, сильные мышцы - это не только более легкие роды; это также означает, что после этого ваше тело быстрее восстановится.

Особенности тренировок с фитболом во время беременности

Первый триместр

Тренировки с мячом для стабилизации лучше начинать на 12–14 неделе беременности.Вероятность выкидыша в этот период значительно ниже по сравнению с предыдущими неделями. Но если вам просто не терпится начать тренировки, делайте упражнения для мышц бедер и плеч. Оставьте упражнения для пресса на потом (второй триместр).

Второй триместр

Этот период беременности по праву считается лучшим временем для физических нагрузок. С 16 по 18 неделю беременности рекомендуется носить бинт для беременных во время тренировок.Во втором триместре матка становится значительно больше, а повязка помогает снизить нагрузку на мышцы позвоночника и живота.

Последний триместр

По мере того, как счастливый день все ближе и ближе, вы заметите, что трудно выполнять даже самые простые упражнения. Вот тогда вам и поможет ваш фитбол. Упражнения с мячом для стабилизации легки, просты, и вы можете выполнять их даже на последних месяцах беременности. Вы можете выполнять простые тренировки для бедер, ягодиц, рук и груди.

Тренировка с фитболом

Растяжка и укрепление мышц.

1. Гибкость - это то, что вам действительно нужно во время родов.

Сидя на фитболе, разведите колени и расставьте ступни как можно дальше друг от друга. Протяните левую ногу правой рукой, смещая бедра в противоположном направлении, а затем сделайте то же самое, но левой рукой к правой ноге. Это упражнение отлично подходит для растяжки мышц бедер, спины и плеч.

2. Для мышц спины и поясницы.

Сядьте на фитбол. Если вам сложно удерживать равновесие, вы можете положить на него руки. Сделайте несколько покачивающих движений бедрами из стороны в сторону, затем вперед и назад, а затем покачивайте бедрами по кругу, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Вы можете сделать то же самое позже во время родов: это поможет вам расслабиться, отвлечься от боли и немного отдохнуть в перерывах между схватками.

3. Для мышц бедер и ног.

Сядьте на пол и расставьте ноги как можно шире. Положите стабилизирующий мяч между коленями и сжимайте его ногами как можно сильнее. Повторите это несколько раз, по очереди напрягая и расслабляя мышцы ног и бедер.

4. Для мышц плеча.

Зажмите фитбол между вытянутыми руками. Напрягайте мышцы рук и плеч, по очереди сжимая и отпуская фитбол.

5. Для ягодиц и поясницы.

Сядьте на колени со швейцарским мячом перед собой и положите грудь на мяч. Перенесите на него вес своего тела, положите руки под подбородок и начните плавно махать ногами по очереди, стараясь держать их прямыми.

6. Для абс.

Сидя на полу, откиньтесь на фитбол. Пусть лопатки прижаты к мячу, а колени согнуты. Положив руки на затылок, приподнимите корпус и оставайтесь в таком положении несколько секунд.Помните, что не рекомендуется перегружать мышцы живота во время беременности (но это можно делать, если вы достаточно осторожны).

Расслабление

После того, как вы научитесь расслабляться с фитболом, вы будете на 100% готовы к родам. Сядьте на колени перед мячом и лягте на него грудью. Обнимите его руками и расслабьте мышцы спины.

Также может случиться так, что вам понадобится энергия для выполнения упражнений. Так что просто лягте на мяч, расслабьтесь и наслаждайтесь и собой, и своим малышом.

Противоречия для упражнений с фитболом

Несмотря на то, что швейцарский мяч вполне безопасен для упражнений для беременных, есть некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать. К ним относятся:

- ранние сроки беременности. Это когда вероятность выкидыша из-за тяжелых физических нагрузок очень высока;
- высокий тонус матки;
- серьезная ортопедическая или соматическая патология.

Поэтому перед началом тренировок с фитболом проконсультируйтесь со своим врачом и только после того, как он подтвердит, что ничто не может помешать вам тренироваться со швейцарским мячом, начинайте тренироваться и получайте от этого максимальное удовольствие!

Вы когда-нибудь пробовали заниматься с фитболом? Знаете ли вы какие-нибудь приятные тренировки, которые очень помогли вам во время беременности? Делитесь своими идеями и опытом с будущими мамами!

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, ее не следует путать с советами.Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Вы могли подумать:

Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.

Вот сделка:

Это не .

В приведенном ниже списке содержится гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без всякого домашнего гимнастического оборудования.

Может быть, вы посещаете уроки гимнастики один или два раза в неделю и хотите вывести свою гимнастику на новый уровень, не тратя больше времени на тренажерный зал. Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить себя за пределами тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:


Нажмите здесь, чтобы загрузить 11 гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома

  1. Человек-паук у стены:

    Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) - это способ работать над стойкой на руках. Поза стойки на руках - одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнастки выполняют стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины выполняются путем прохождения через позицию стойки на руках.Человек-паук у стены - это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену. Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в положении стойки на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами.Держите это как можно дольше, прежде чем спуститься. Когда вы находитесь в стойке на руках, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ступни к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

  2. Спринтов:

    Тренировочные спринты - отличный способ улучшить свои навыки в прыжках, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно. Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.

  3. Сплит:

    Работа над шпагатом - это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы будете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.

  4. Подтягивания

    : Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики дома - подтягивания. Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов.Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) - отличное снаряжение для домашней гимнастики.

  5. Весы:

    Выполнение домашних весов поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо за собой, чтобы измерить весы сзади. Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.

  6. Прыжки:

    Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело как можно более напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя при этом положение тела.

    Прыжки для тренировки : Стрит, Группировка, Стэддл, Пайка, Шпагат, Волк, Половорот, Полный оборот

  7. Скачков:

    Гимнастки в своих упражнениях должны выполнять прыжки как на бревне, так и на полу. Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте прыжки дома.Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.

  8. Оборотов:

    Одна из наших гимнасток SkillTrakker тренирует свои повороты в нашей толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».

    Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.

  9. Кондиционирование:

    Любые кондиционирующие упражнения, которые делают ваши мышцы сильнее, помогут вам улучшить вашу гимнастику. Гимнастика - один из немногих видов спорта, в котором задействуется большая часть мышц тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки - отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

  10. Ваша рутина:

    Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете заниматься им дома без навыков акробатики.Это называется «сквозным танцем», когда вы выполняете рутину, практикуя только элементы танца. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вероятность того, что вы забудете его на соревнованиях. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить домашнюю гимнастику. Вам также могут быть интересны навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

Похожие сообщения:

игр для вашего ребенка (до 12 месяцев)

Ваш ребенок в первый год своей жизни будет развиваться невероятными темпами.Иногда кажется, что она приобретает новые навыки в одночасье.

Пройдет совсем немного времени, и ваш извивающийся, беспомощный ребенок научится переворачиваться, сидеть, ползать, стоять и ходить.

Приведенные ниже игры помогут вам побудить вашего ребенка максимально использовать свои новые способности по мере их открытия. Вы оба должны весело провести время.

Какие игры лучше всего подходят для детей младше трех месяцев?

Copycat

Вашему малышу нравится иметь возможность наблюдать за вашим лицом, и эта игра также поможет отточить его зрительные навыки.Держите ребенка ближе, так как он лучше всего фокусируется на объектах на расстоянии от 20 до 35 см от лица. Когда она смотрит вам в глаза, медленно высуньте язык. Делайте это каждые 20 секунд или около того.

Это может занять около минуты, но вскоре вы заметите, что она показывает вам свой крошечный язычок. Она попытается имитировать и другие выражения лица, например широкую улыбку или широко открытый рот.

Песни для щекотки

Когда ваш ребенок подрастет, поиграйте в «Эту поросёнку» или «Круги вокруг сада» ногами или руками.Удерживая ее к себе на коленях, во время пения осторожно разожмите пальцы ее рук или ног. Повторите песню пару раз, пока она не начнет хихикать в возбужденном ожидании щекотки в конце.

Простые повторяющиеся стишки отлично подходят для улучшения памяти вашего ребенка.

Свернуть и растянуть

Ваш ребенок скоро сможет поднимать голову на секунду или две, лежа на животе. Если она счастлива в этой позе, катите яркий шар по ее линии обзора примерно в 60 см от ее тела.

Вначале она, вероятно, сосредоточится на наблюдении за мячом, но вскоре она попытается потянуться к нему. Это поможет укрепить мышцы шеи, рук и ног. Всегда хвалите ее и заканчивайте игру, и обнимайте ее, как только она начинает расстраиваться.

Какие игры лучше всего подходят для детей младше шести месяцев?

Поймай меня

Прикрепите маленькую мягкую игрушку к яркой ленте. Повесьте его перед ребенком и заставьте его раскачиваться. Когда она протягивает руку и пытается дотронуться до нее или схватить ее, похвалите ее.Это поможет ей попрактиковаться в зрительно-моторной координации. Выбор скрипящей игрушки может дать вашему ребенку дополнительный повод схватиться за нее. Всегда соблюдайте осторожность, чтобы держать ленту вне досягаемости вашего ребенка, когда он находится без присмотра.

Chatterbox

Общайтесь вместе! Ваш ребенок любит общаться с вами. По мере того, как она становится более вокальной, вы можете поощрять ее понимать и пытаться формировать слова, отвечая на ее воркование, бульканье и ворчание.

Сядьте лицом к ребенку и повторяйте звуки, которые он издает, например, когда она говорит «ааа», вы говорите «ааа» в ответ.Поощряйте и ее подражать вам. Вы также можете повеселиться, используя разные слова и звуки, например, попробуйте растянуть звуки. Вместо «баа» скажите «бааааааа». Или даже добавить новый звук к знакомому, например «уууааааа».

Магия пузырей

Большинство младенцев очарованы пузырями. Посадите ребенка в мягкое кресло или автокресло и надуйте его мыльными пузырями. Посмотрите, как она следит глазами за пузырями, когда они плавают.

Надувайте мыльные пузыри, когда она тоже на улице в своей коляске.Если она поймает один из них, то увидит и почувствует, как он хлопает, когда она к нему прикасается, что поможет ей узнать о причине и следствии. Не забудьте после этого вымыть ей руки, чтобы мыльная вода не попала ей в глаза.

Какие игры лучше всего подходят для детей до девяти месяцев?

Кукольный театр

Сделайте несколько простых пальчиковых кукол, отрезав пальцы от старых перчаток. Дайте каждому уши, глазки и рот, приклеивая кусочки фетра или просто рисуя их фломастером. Покажите ребенку, как вы можете заставить его петь, танцевать, щекотать и целоваться.Ей понравится смотреть, как они оживают, и притвориться, что куклы настоящие, поможет развить ее воображение.

Вход и выход

Ваш ребенок любит опорожнять все, включая ящики, сумки и кошельки. Превратите это в игру, в которую сможете играть оба.

Наполните большой пластиковый контейнер или миску безопасными интересными предметами, такими как кубики, маленькие мягкие игрушки, погремушки и мерные чашки. Помогите ребенку взять контейнер и перевернуть его вверх дном, а затем снова заполнить контейнер.

Обращение с разными предметами поможет ей узнать размер, форму и вес. Это также отличный способ представить такие понятия, как большой и маленький, пустой и полный.

Приключенческая площадка

Если ваш ребенок находится в движении, постройте миниатюрную полосу препятствий из подушек. Оставайтесь на уровне земли и выгляните на нее сзади или используйте игрушку, чтобы побудить ее перелезть через них. Эта веселая игра поможет развить силу, равновесие и координацию ее тела.

Какие игры лучше всего подходят для детей младше 12 месяцев?

Удар мяча

Вашему ребенку не обязательно ходить, чтобы играть в футбольный мяч.Поместите перед собой легкий мяч среднего размера и крепко держите ребенка под мышками. Поднимите ее и поверните вперед, чтобы ее ноги или ступни коснулись мяча. Поступая так, вы можете помочь ей пнуть его по полу.

Раскачивание ножек помогает вашему малышу укрепить мышцы живота и ног и подготавливает его к настоящей игре в футбол, когда она станет старше!

Tower power

Соберите коллекцию старых коробок с хлопьями, легких книг, пластиковых мисок, горшков для йогурта и детских кубиков.Затем поработайте с малышом, чтобы построить башню. Как только он будет готов, по очереди сбивайте его. Вашему ребенку понравится смотреть, как он падает. В этой простой игре она изучает размеры и формы, а также причины и следствия.

Смотри на меня!

Ваш ребенок любит подражать вам. Если она увидит, что вы расчесываете волосы или вытираете лицо, она попытается скопировать то, что вы делаете. Превратите этот инстинкт в забавную игру, например, хлопая себя по бедру, кладя руки на голову и надув щеки.

Придумайте глупую песню в соответствии с вашими действиями, и она тоже выучит новые слова. Обучение подражанию - один из первых шагов к творческой игре.

Чтобы узнать больше об увлекательных играх, в которые можно играть с малышом на каждом этапе его развития, посетите нашу страницу детских игр.

Последний раз рассмотрено: февраль 2020 г.

Гимнастика тренирует детей с высоким разрешением Фотография и изображения

  • Счастливые дети улыбаются, плетя шпагат на ковриках для фитнеса Счастливые дети улыбаются, когда плетут шпагат на ковриках для фитнесаalamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/happy-kids-smiling- while-doing-twine-on-fitness-mats-image237272321.html
  • Группа детей, занимающихся гимнастикой на голубых циновках на уроках физкультуры в школе Группа детей, занимающихся гимнастикой на голубых циновках на уроках физкультуры в школе https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https://www.alamy.com/group-of-children-doing- гимнастика-на-синем-циновках-во-время-урок-физического-воспитания-в-школе image181768526.html
  • Девочки практикуют (практикуют) паркурную гимнастику на открытом воздухе на лошади в прыжке Девочки практикуют (практикуют) паркурную гимнастику на открытом воздухе верхом на лошади для прыжков https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: //www.alamy.com/girl-child-practicing-practising-parkour- гимнастика-снаружи-на-вольтижировке-лошади-image186058076.html
  • Забавные улыбающиеся дети на батуте. Старший брат обнимает младшего. Активный отдых в спорткомплексе. Два счастливых мальчика эмоций, братья играют и Смешные улыбающиеся дети на батуте.Старший брат обнимает младшего. Активный отдых в спорткомплексе. Два счастливых мальчика, братья, играющие и https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 обнимает-младшего-активного-отдыха-в-спортивном-центре-двух-счастливых-эмоциях-мальчиков-братьев-игр-и-image365438640.html
  • Ребенок в спортивной одежде плетет шпагат в тренажерном зале Ребенок в спортивной одежде плетет шпагат в тренажерном зале https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: // www.alamy.com/kid-in-sportswear-doing-twine-in-gym-image237272323.html
  • Девочки практикуют (практикуют) паркурную гимнастику на открытом воздухе на лошади в прыжке Девочки практикуют (практикуют) паркурную гимнастику на открытом воздухе верхом на лошади для прыжков https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 гимнастика-снаружи-на-вольтижировке-лошади-image186058075.html
  • Гимнастки разного возраста, стоящие в ряд на бревне Гимнастки разного возраста, стоящие в шеренгу на бревне https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/stock-photo-female-gymnasts-of-various-ages-standing-in-a-row-on-balance-beam -48945798.html
  • Возбужденный ребенок плетет шпагат на желтом коврике для фитнеса Взволнованный ребенок плетет шпагат на желтой фитнес-математике https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 mat-image237272333.html
  • Вдохновляющие тренировки матери и игра детей Вдохновляющие тренировки мамы и игра детей https://www.who.int/alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/inspired-mother-training-and-kids-playing-image183000111.html
  • Москва, Россия. 31 октября 2015 года Двукратная олимпийская чемпионка Светлана Хоркина успокаивает юную гимнастку после неудачного выступления во Всероссийский день гимнастики в спортзале ЦСКА в Москве, Россия Москва, Россия. 31 октября 2015 года Двукратная олимпийская чемпионка Светлана Хоркина успокаивает юную гимнастку после неудачного выступления во Всероссийский день гимнастики в спортзале ЦСКА в Москве, Россияhttps: // www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/moscow-russia-31st-of-october-2015-two-time-olympic-champion-svetlana-khorkina-calms-down -а-юная-гимнастка-после-плохого-выступления-на-всероссийском-дне-гимнастике-в-цска-спортзале-москве-россия-image369953304.html
  • Упражнения на растяжку для предотвращения спортивных травм. Маленькая гимнастка на открытом воздухе. Маленький ребенок делает шпагат. Спортивная акробатика и гимнастика. Физкультура и спорт для детей. Занимаюсь спортом, чтобы оставаться в форме.Упражнения на растяжку для предотвращения спортивных травм. Маленькая гимнастка на открытом воздухе. Маленький ребенок делает шпагат. Спортивная акробатика и гимнастика. Физкультура и спорт для детей. Занимаюсь спортом, чтобы оставаться в форме. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/stretching-exercises-to-prevent-sports-injuries-small- гимнастка-открытый-маленький-ребенок-делай-шпагат-спорт-акробатика-гимнастика-физкультура-спорт-для-детей-занимающихся спортом, чтобы оставаться в форме-image384249589.html
  • Группа милых детей, занимающихся гимнастикой в ​​спортзале Группа симпатичных детей занимаются гимнастикой в ​​спортзале https://www.who.intalamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/group-of-lovely-kids-doing-gymnastics-in-gym-hall-image343635182.html
  • Девушки занимаются балетом стоя и занимаются в балетном классе. Молодые девушки занимаются балетом стоя и занимаются в балетном классе. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: //www.alamy.com/stock-photo-young-girls-performing- балет стоя и упражнения в балете-147651193.html
  • Три девушки тренируются на шведской стенке в большом тренажерном зале, Мюнхен, Бавария, Германия Три девушки тренируются на шведской стенке в большом тренажерном зале, Мюнхен, Бавария, Германия https://www.who.int/alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/stock-photo-three-girls-exercising-on-wall-bars-in-large-gym-munich-bavaria-germany -92310430.html
  • Коробка и корзины с множеством разноцветных гимнастических предметов для функциональных и подвесных тренировок, пилатеса и йоги в фитнес-центре. Концепция, закрыть Коробка и корзины с множеством красочных гимнастических предметов для функциональных и подвесных тренировок, пилатеса и йоги в фитнес-центре. Концепция, закрыть https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: // www.alamy.com/box-and-baskets-with-many-colorful-gymnastic-objects-for-functional-and-suspension-training-pilates-and-yoga-in-a-fitness-center-concept-close-image348803098. html
  • Симпатичные маленькие девочки обнимаются и смеются, сидя на полу в балетном классе. Симпатичные маленькие девочки обнимаются и смеются, сидя на полу в балетном классе. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: //www.alamy.com/stock-photo-cute-little -девушки-обниматься-смеяться-сидеть-на-полу-в-балете-145531899.html
  • Четверо детей тренируются на шведской стенке в спортивном зале, Мюнхен, Бавария, Германия Четверо детей тренируются на шведской стенке в спортивном зале, Мюнхен, Бавария, Германия. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/stock-photo-four-children -упражнения-на-шведской стенке-в-спортзале-мюнхен-бавария-92310429.html
  • девочек или детей, занимающихся гимнастикой в ​​классе физкультуры. молодые девушки дети или дети делают гимнастику в классе физкультуры.https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/stock-photo-young-girls-kids-or-children-doing-gymnastic-in-gym -class-56851260.html
  • Маленькие балерины делают упражнения и наклоняются, сидя на полу в балетном классе. Маленькие балерины делают упражнения и наклоняются, сидя на полу в балетном классе. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 Делая-упражнения-и-изгибаясь-сидя-на-полу-в-145531941.html
  • Девочки, выполняющие гимнастическую тренировку баланса на белом фоне Девочки, выполняющие гимнастическую тренировку баланса на белом фоне. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/stock-photo-girl-child-performing-gymnastic-balance -training-on-white-background-34619660.html
  • Мальчик начальной школы и другие дети, выполняющие позу йоги балансирующего стола во время внеклассных занятий физкультурой, чтобы улучшить осанку и укрепить мышцы тела Ученик начальной школы и другие дети упражняются в позе йоги балансирующего стола во время внеклассных занятий физкультурой, чтобы улучшить осанку и укрепить основную силу тела https://www.who.int/alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/primary-school-boy-and-other-kids-exercising-a-balancing-table-yoga-pose-during-extracurricular -gym-class-to-help-with-posture-and-core-body-Strength-image186051829.html
  • Награждение победителей детских соревнований по гимнастике среди девочек 4-5 лет, Санкт-Петербург, Россия. Награждение победителей детских соревнований по спортивной гимнастике среди девочек от четырех до пяти лет, Санкт-Петербург, Россия https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: // www.alamy.com/awarding-of-kids-winners-of-competition-in-gymnastics-for-girls-four-image65573649.html
  • Белград, Сербия - 5 мая 2018: спортивная ярмарка в Белграде, девушки занимаются художественной гимнастикой Белград, Сербия - 5 мая 2018 г .: Спортивная ярмарка в Белграде, девушки занимаются художественной гимнастикой. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 -5-2018-спортивная-ярмарка-в-белграде-девушки-занимаются-художественной-гимнастикой-image185004077.html
  • Две маленькие девочки художественной гимнастики бегут, солдаты на размытом фоне.20 июня 2019 г., Киев, Украина Две маленькие девушки художественной гимнастики бегут, солдаты на размытом фоне. 20 июня 2019 г., Киев, Украина. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 on-a-blurred-background-june-20-2019kiev-ukraine-image260155071.html
  • Цирковая школа ориентировочной подготовки. Детская гимнастика. Урок физического воспитания. Дети делают спортивные упражнения Показательная подготовка циркового училища.Детская гимнастика. Урок физического воспитания. Дети делают спортивные упражнения. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/indicative-training-circus-schoolchildrens-gymnastics-physical-education-class-kids- делать-спорт-упражнения-image259214899.html
  • Пара черной кожаной гимнастической обуви, изолированные на белом Пара черных кожаных гимнастических туфель, изолированных на белом https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/pair-of-black-leather-gymnastic-shoes-isolated -он-белое-изображение223293363.html
  • молодой балетный педагог тренирует маленьких балерин в балетной школе молодой учитель балета тренирует маленьких балерин в балетной школе. https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? v = 1 -ballet-school-image224541183.html
  • Веселые тренировки мамы и малышей с отягощениями Веселая мама и дети тренируются с отягощениями на руках https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1alamy.com/cheintage-mother-and-kids-training-with-hand-weights-image183000151.html
  • Москва, Россия. 31 октября 2015 года двукратная олимпийская чемпионка России Светлана Хоркина успокаивает юную гимнастку после неудачного выступления во Всероссийский день гимнастики в спортзале ЦСКА в Москве, Россия Москва, Россия. 31 октября 2015 года двукратная олимпийская чемпионка России Светлана Хоркина успокаивает юную гимнастку после неудачного выступления во Всероссийский день гимнастики в спортзале ЦСКА в Москве, Россияhttps: // www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/moscow-russia-31st-of-october-2015-russias-two-time-olympic-champion-svetlana-khorkina-calms -down-a-young-gymnast-after-a-low-performance-in-the-all-russian-day-of-gymnastics-at-the-cska-gym-in-moscow-russia-image369953300.html
  • Упражнения на растяжку для предотвращения спортивных травм. Маленькая гимнастка на открытом воздухе. Маленький ребенок делает шпагат. Спортивная акробатика и гимнастика. Физкультура и спорт для детей. Занимаюсь спортом, чтобы оставаться в форме.Упражнения на растяжку для предотвращения спортивных травм. Маленькая гимнастка на открытом воздухе. Маленький ребенок делает шпагат. Спортивная акробатика и гимнастика. Физкультура и спорт для детей. Занимаюсь спортом, чтобы оставаться в форме. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/stretching-exercises-to-prevent-sports-injuries-small- гимнастка-открытый-маленький-ребенок-делай-шпагат-спорт-акробатика-гимнастика-физкультура-спорт-для-детей-занимающихся спортом-чтобы-оставаться в форме-image339559736.html
  • Дети занимаются йогой, Кутти Раджиям или Детский мир, Карур, Тамил Наду, Индия, Азия Дети занимаются йогой, Кутти Раджиям или Детский мир, Карур, Тамил Наду, Индия, Азия https: // www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/stock-photo-kids-doing-yoga-kutti-rajiyam-or-kids-world-karur-tamil-nadu-india -48799313.html
  • Спортивная школа Хубэй Спортивная школа Хубэй https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/stock-photo-hubei-sports-school-31560718.html
  • Дети с ноутбуком делают спортивные упражнения дома на балконе. Спорт, здоровый образ жизни, активный отдых, сидение дома, онлайн-обучение, онлайн-обучение Дети с ноутбуком делают спортивные упражнения дома на балконе.Спорт, здоровый образ жизни, активный отдых, оставайтесь дома, онлайн-обучение, онлайн-обучение https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: //www.alamy.com/kids-with-laptop -делание-спорт-упражнения-дома-на-балконе-спорт-здоровье-образ жизни-активный-досуг-пребывание-дома-онлайн-обучение-онлайн-обучение-image355198570.html
  • Изолированный крупный план молодой девушки, выполняющей гимнастические упражнения дома во время вспышки вируса короны - Израиль Изолированный крупный план молодой девушки, выполняющей гимнастические упражнения дома во время вспышки вируса короны, Израиль https://www.youtube.com/watch?v=ru.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/isolated-close-up-of-a-young-girl-doing-gymnastic-exercise-at-home-during-corona -virus-outbreak-israel-image352839974.html
  • 28.01.2014, Янгон, Республика Союз Мьянма, Азия - почти каждый вечер в конце недели пожилой мужчина инструктирует группу детей. 28.01.2014, Янгон, Республика Союз Мьянма, Азия - почти каждый вечер в конце недели пожилой мужчина инструктирует группу детей.https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/28012014-yangon-republic-of-the-union-of-myanmar-asia-on-almost -every-image159282139.html
  • Четыре девушки тренируют конный прыжок с помощью деревянной лошади Четыре девушки тренируют конный прыжок с помощью деревянной лошади https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/stock-photo-four-girls-training-equestrian-vaulting -the-help-Wooden-Horse-86707419.html
  • школа гимнастики, Лаос школьная гимнастика, Лаоша.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/stock-photo-school-gymnastics-laos-24336754.html
  • Маленькие балерины занимаются спортом и занимаются гимнастикой в ​​балетном классе. Маленькие балерины для детей упражнения и гимнастика в ba

упражнения для гимнастики отзывы - интернет-магазины и отзывы на упражнения для гимнастики на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для упражнений для гимнастики.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку это лучшее упражнение для гимнастики вскоре станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили упражнение для гимнастики на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в упражнениях для гимнастики и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, мы думаем, вы согласитесь, что вы получите это упражнение для гимнастики по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Отзывы о спортзале для женщин

- интернет-магазины и обзоры на гимнастика для женщин на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для женской гимнастики.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот лучший спортивный зал для женщин в кратчайшие сроки станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили на AliExpress свой спортивный зал для женщин.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в женской гимнастике и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести gymnastics women gym по самой выгодной цене в Интернете.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *