К верху попой: Capodimonte. Статуэтка «Кверху попой». Фарфор-бисквит. Высота 8 см. Италия, 1980-е гг.

Содержание

%d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%be%d0%b9%20%d0%ba%d0%b2%d0%b5%d1%80%d1%85%d1%83 — со всех языков на все языки

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский

 

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АймараАйнский языкАлбанскийАлтайскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийВенгерскийВепсскийВодскийВьетнамскийГаитянскийГалисийскийГреческийГрузинскийДатскийДревнерусский языкИвритИдишИжорскийИнгушскийИндонезийскийИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКитайскийКлингонскийКорейскийКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛожбанМайяМакедонскийМалайскийМальтийскийМаориМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийПуштуРумынский, МолдавскийСербскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТатарскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧаморроЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШведскийШорскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЯкутскийЯпонский

Крылатское.ру | Новости | Вместо пьянства попой кверху. Профсоюзы предложили значительно удлинить майские каникулы

Генеральный секретарь профсоюзов России Евгений Куликов уверен, что увеличение продолжительности майских «каникул» до 15 дней пойдет на пользу работающим россиянам. Однако при этом, заметил эксперт, новогодние каникулы должны длиться не более четырех дней. Своим мнением глава российских профсоюзов поделился с агентством «Москва», комментируя появившуюся в СМИ информацию о сокращении числа праздничных дней в январе следующего года.

В пятницу, 31 мая, российская трехсторонняя комиссия по регулированию социально-трудовых отношений (РТК) будет рассматривать проект постановления правительства о переносе праздничных дней в 2020 году. Если данный проект будет принят, то россияне, впервые за два года, будут отдыхать в январе не 10, а восемь дней. Сокращение новогодних каникул произошло по техническим причинам, так как 30 и 31 декабря в 2019 году попадают на рабочие дни, а не на выходные, как было ранее (в 2018 году россияне работали в субботу, 29 декабря, чтобы отдыхать в понедельник, 31 декабря – прим. ред.). Что же касается 4 и 5 января, которые попадают на субботу и воскресенье, проект постановления предлагает перенести их на понедельник и вторник, 4 и 5 мая. Тем самым, майские каникулы будут увеличены.

По мнению генерального секретаря профсоюзов России Евгения Куликова, сокращение новогодних каникул до восьми дней лучше, чем когда их было 10, но на этом нельзя останавливаться.

«Позиция нашего союза заключается в том, что даже восьмидневные новогодние каникулы – это слишком много, это излишество для рабочих людей. Во-первых, зимой негде отдыхать – если только куда-то выезжать на курорты зарубежья, но на это, к сожалению, способны не все россияне. Основная масса населения сидит дома за столами, пьянствует, мучается, отмечает то Новый год, то Рождество. И я полагаю, что восемь дней, конечно, лучше, чем десять, но вообще надо сокращать новогодние каникулы до четырех дней. Этого достаточно, чтобы встретить нормально Новый год и начать работать», — цитирует агентство «Москва» Куликова.

Впрочем, подчеркивает генеральный секретарь российских профсоюзов, «выходные дни» бесследно не исчезнут. Их лучше перенести на майские, чтобы дать людям возможность отдыхать почти две недели подряд.

«Майские праздники можно увеличить и сделать от 1 и до 15 мая – это уже другое дело, тут есть, куда себя приложить, ведь у нас практически полстраны живет огородами и дачами. Занялись бы посадками, под солнышком отдыхали бы усиленно. И польза была бы всесторонняя», — уверен представитель профсоюзов.

Ранее сообщалось, что в подготовленном министерством труда и социальной защиты РФ предложении говорится о восьмидневных «новогодних каникулах», которые продлятся с 1 по 8 января включительно. Два январских праздничных дня, которые совпадут с выходными, перенесут на май, что позволит россиянам отдыхать с 1 по 5 мая, а затем с 9 по 11 мая включительно. Кроме того, удлиненные выходные будут в феврале: с 22 по 24, в марте: с 7 по 9 и в июне с 12 по 14 число. Что касается 4 ноября, то этот день попадает на среду, поэтому работающим россиянам просто выпадет один выходной среди недели.

«Хочу попой кверху»: Мария Лиман ищет место для новогодней вечеринки

ЗвездыШоу-бизнес

САВВА СТРЕЛЬЦОВ

12 декабря 2019 16:16

Ей предлагают залезть в купальнике в шахту

Мария Лиман не знает, что ей милее — греться на солнышке или кататься на лыжах? Фото: instagram.com/liman_maria

Звезда Playboy Мария Лиман поделилась со своими подписчиками тягостными раздумьями — красавица толком не знает, как ей отмечать новый год.

С одной стороны, ей определенно приглянулась столица Великобритании. Как отмечает ростовчанка, Лондон очаровал ее своим королевским шармом. С другой же, девушка совершенно растерялась, куда ей податься на Новый год?

Ребят, где будете отмечать Новый год? Я все не могу определиться, хочу на лыжи или попой кверху и загорать Давайте голосовать, какие Фото хотите видеть на Новый год В купальнике В лыжном костюмеФото: liman_maria

Среди потенциальных вариантов девушка особенно приглянулись два диаметрально полярных — отдыхать на жарком пляже, покрывая свои роскошные формы не менее прекрасным слоев загара, или ударить по зимнему спорту, встать на лыжи, скатиться с горы. Впрочем, Мария может и комбо.

— Ребят, где будете отмечать Новый год? Я все не могу определиться, хочу на лыжи или попой кверху и загорать. Давайте голосовать, какие фото вы хотите видеть на Новый год — в купальнике или в лыжном костюме (возможно, в купальнике на снегу)? — написала сомневающаяся брюнетка.

Подписчики сразу же отметили, что знойная модель стала чаще сниматься в одежде. Неизвестно, то ли это время года так вразумило ростовчанку, то ли — подействовала критика фолловеров, вдоволь насмотревшихся на голые прелести Марии.

«Ты начала фоткаться в одежде! Молодец!», «Давай на снегу, без купальника», «В шахте у шахтеров в купальнике слабо?», «Без купальника попой кверху на снегу», — включили фантазию на полную катушку пользователи сети.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Пришлю Маше Лиман бабушкин халат!»: в интернете началась акция по сбору одежды для модели Playboy из Ростова

Любительница красиво раздеваться и фотографироваться в почти обнаженном виде ростовчанка Мария Лиман вызвала своим очередным снимком неожиданную реакцию у подписчиков в инстаграме. Вместо того, чтобы привычно восхититься пышными округлостями модели Playboy, фолловеры не выдержали и предложили в комментариях под горячим постом скинуться предметами одежды, чтобы прикрыть голую девушку. (подробности)

Почему ребенок спит на животе с приподнятой попой кверху?

Маленькие детки для сна выбирают самые разнообразные и необычные позы. Многие считают позу попой кверху, когда ребенок спит на четвереньках, опасной для здоровья. Психологи считают сон кверху попой своеобразным показателем упрямства малыша. Важно разобраться, чтобы понять стоит ли беспокоиться. Родители могут паниковать, поскольку выглядит такое положение малыша весьма экзотично, но педиатры в целом не видят опасности. Новости и слухи об этой позиции во сне самые разные, многие родители очень тревожатся, когда малыш во сне переворачивается на животик.

Ребенок спит попой кверху.

Почему дети спят попой вверх

Психологи утверждают, что поза попой кверху — признак протеста. Ребенок часто так засыпает после долгих капризов, а также после сильной усталости. Для родителей это признак что ребенку не нравится время, когда его уложили спать или место для сна. Возможно, есть проблемы во взаимоотношениях. На это может указывать крепко сжатый кулачок.

Расшифровка с точки зрения психологии считается актуальной, если ребенку больше двух лет. До этого возраста любая поза имеет чисто физиологическое происхождение. В этой позе лучше отходят газы. Педиатры считают — если нет проблем со сном, с общим состоянием здоровья, то любая комфортная малышу поза является нормой.

Специалисты заметили, что поза попой кверху характерна для крупных и упитанных детей. На животе таким крохам спать не рекомендуется, поскольку, если ребенок всегда спит попой кверху, идет излишняя нагрузка на позвоночник.

В чем опасность сна на четвереньках

Основная опасность сна на четвереньках в том, что по статистике большинство детей, умерших от синдрома внезапной смерти, спали именно попой кверху. При этом малыши по факту признаны абсолютно здоровыми.

Причиной стали несколько факторов:

  • кроха спал на животе;
  • младенца мучил насморк или просто заложенность носа, которая мешает дышать;
  • пониженная влажность воздуха в детской комнате;
  • кроха младше трех месяцев;
  • матрас недостаточно жесткий.

Чтобы не подвергать малыша риску следует внимательно следить за микроклиматом в комнате. Воздух должен быть достаточно влажным, а матрас у младенца — жестким. Если у малыша заложен нос, а он привык спать на четвереньках, то родители должны находиться рядом. Так они смогут повернуть головку младенца, если у него затруднено дыхание. Обычно ближе к году малыш сам способен поворачивать головку и контролировать свое телоположение. Поэтому опасность есть только до трех, реже до 6 месяцев.

Также педиатры считают, что постоянный сон на четвереньках с оттопыренной попой может отрицательно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы в будущем. Также нельзя разрешать спать младенцу на четвереньках, если хотя бы один из родителей курит (даже на балконе).

Плюсы сна на животике

Когда малыш спит на животе, приподняв попу, это благотворно влияет на нормально развитие тазобедренного сустава. Кроме того есть и другие очевидные плюсы такой позы:

  • Ребеночка в положении на четвереньках не так часто мучают кишечные колики. Пока он спит на четвереньках, газы отходят лучше, за счет массажа коленками. Весь желудочно-кишечный тракт начинает работать более активно. Некоторые малыши меняют свое привычное положение именно на сон с подогнутыми ножками именно, когда младенца мучают колики. Поэтому при смене привычной позиции на положение на четвереньках родителям стоит обратить внимание на работу ЖКТ.
  • По данным статистики и большинства специалистов, младенцы, спящие на четвереньках, по возрасту держат головку раньше и более уверенно.
  • Если ребенок срыгнет, то нет опасности, что он захлебнется. При попадании срыгиваний в дыхательные пути есть риск возникновения абсцессов, асфиксии, аспирационной пневмонии.
  • Ребенок меньше двигает ручками, что способствует крепкому и здоровому сну.
  • Лучше происходит кровоснабжение головного мозга.
  • Младенец не задирает голову в связи с младенческим гипертонусом.

Будить и переворачивать младенца не стоит. Просто родителям нужно прислушаться к дыханию. Если младенец не стонет, не кряхтит, а сон глубокий и дыхание ровное — не нужно трогать малыша. Потом будут проблемы с его засыпанием.

Плюсы сна на животике.

Можно дли новорожденному и месячному ребенку спать на животе, подогнув под себя ножки

Данная поза имеет достаточное количество преимуществ, но есть и противопоказания. Не рекомендуется спать на четвереньках с подогнутыми ножками младенцам с:

  • неврологическими патологиями;
  • нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, с врожденными пороками сердца;
  • болезнями желудка;
  • воспалительными процессами мочевого пузыря;
  • выраженным гипертонусом мышц.

При наличии таких болезней стоит проконсультироваться с педиатром по поводу наиболее комфортной и безопасной позы во сне.

Для того, чтобы сон был безопасным необходимо соблюдать ряд условий:

  1. До года не стоит использовать подушку. Некоторые врачи считают, что без нее можно обойтись и до трех лет.
  2. В кроватке или манеже, где спит младенец не должно быть лишних предметов и игрушек.
  3. 10 минут после кормления младенца нужно подержать в вертикальном положении и только потом укладывать спать.
  4. Поддерживать влажность в комнате на уровне 50-70%.
  5. Регулярно чистить носовые проходы малыша, чтобы ему легче дышалось.

При соблюдении всех условиях поза не будет иметь значения.

Поза сна как сигнал самочувствия малыша

Одно дело, когда ребенок постоянно спит в одной позе, совсем другое — если поза меняется в течение ночи. В зависимости от того, в какой новой позе спит малыш можно судить о его самочувствии.

Ребенок поменял любимую позу на положение попу кверху. Это означает, что у малыша газики, возможно, была травма головы. Часто младенцы ложатся в данную позу при заложенном носе.

Если младенец вдруг начал спать на спине широко раскинув руки, хотя раньше так не спал— сигнал о проблемах с органами дыхания.

При смене привычного положения во сне на неудобную или непривычную позу следует понаблюдать за младенцем. Если он стал капризничать, плохо кушает, беспокойно спит — нужно обратиться к врачу.

Этапы взросления отражаются в позах

Характерная поза вырабатывается строго индивидуально. Обычно к трем месяцам малыш определяется в первый раз. До этого укладывают малыша родители. В 3 месяца младенец начинает экспериментировать с позами, поскольку потихоньку начинает овладевать своим телом.

В первый год жизни положение тела часто меняется, малыш может двигаться во сне, переворачиваться, менять положение в течение ночи несколько раз.

К семи годам характер уже сформирован и есть основная любимая поза для сна.

Следующим этапом взросления является половое созревания. В этот период у подростка часто меняется привычная позиция для сна. Кстати, когда сложный период у подростка проходит, он может вернуться в привычную позу для сна.

Самой проблематичной считается поза «калачиком». Чем больше ребенок скручен, тем большие проблемы его волнуют. Часто в таком положении подростки еще и одеялом накрываются. Это должно заставить родителей задуматься и присмотреться к своему ребенку.

Мнение доктора Комаровского о сне на четвереньках

Известный педиатр доктор Комаровский в своих рассуждениях и книгах много уделяет времени вопросу детского сна. По поводу положения младенца во сне доктор обращает внимание на комфортные условия сна. Это наиболее важный фактор. Если сон ребенка на четвереньках не доставляет ему хлопот, он спокоен и не переворачивается по несколько раз за ночь, то беспокоиться не стоит.

Важно, чтобы в комнате была правильная температура и нужная влажность. Если в помещении слишком жарко, душно, сухо и накурено, то спать на четвереньках опасно и вредно для здоровья.

Если негативных факторов нет, то сон попой кверху становится более крепким, проще отходят газы, развивается тазобедренный аппарат.

Признанный многими родителями педиатр Комаровский, как и многие врачи придерживается мнения, что младенец может спать попой кверху, если он абсолютно здоров и в кроватке постелен жесткий матрас.

Если спящий малыш спит попой кверху, это выглядит забавно и иногда пугает родителей. Но у такого положения тела есть свои преимущества. Особенно это полезно для крох, у которых часто возникают газики и кишечные колики. Если малыш не крутится во сне и не капризничает, значит ему вполне комфортно и переживать не стоит. Задача родителей — создать комфортные условия в детской комнате с подходящей температурой и влажностью. Из кроватки нужно убрать все игрушки, а также постелить жесткий матрас.

Маск предложил Рогозину 10% дохода с прав на трансляцию поединка с Путиным

Илон Маск Фото: Patrick Pleul/dpa/Global Look Press

Читайте нас в Google Новости

Глава компаний SpaceX и Tesla Илон Маск продолжил беседу в Twitter с гендиректором Роскосмоса Дмитрием Рогозиным касаемо вызова президента России Владимира Путина на «поединок за Украину». Бизнесмен назвал российского чиновника опытным переговорщиком и предложил тому 10% дохода от прав на трансляцию «поединка». Ранее Рогозин саркастично прокомментировал вызов Маска цитатой из «Сказки о попе и работнике его Балде» Александра Пушкина.


А вы закалённый переговорщик! Хорошо, вы получите на 10% больше выручки от продажи прав на трансляцию, — написал предприниматель.

Он также приложил картинку с подписью «Выбери своего бойца»: с одной стороны на ней изображён фотомонтаж президента России верхом на медведе, с другой — фотография Маска с огнемётом.

В ответах к посту владелец SpaceX добавил, что президент России «может даже взять на бой медведя».

Накануне Маск опубликовал пост, в котором вызвал Путина на «поединок, ставкой в котором будет Украина». В сообщении были слова на английском, русском и украинском языках, а в комментариях бизнесмен по-русски написал, что почтёт за честь, если президент примет вызов.

Рогозин же в ответ сделал публикацию с подписью «Ты, бесёнок, ещё молоденек. Со мною тягаться слабенек. Это было б лишь времени трата. Обгони-ка сперва моего брата».

Добавить наши новости в избранные источники

«Вижу, ты крутой переговорщик». Илон Маск предложил рогозину дополнительные 10% просмотров, если тот устроит поединок с путином, и процитировал «Идиота» Достоевского

Богатейший человек в мире, основатель Tesla и SpaceX Илон Маск предложил руководителю «роскосмоса» дмитрию рогозину дополнительные 10% просмотров, если тот договорится и организует поединок с путином.

Не секрет, что война в Украине, которую развязала россия, коснулась, в частности, и компаний Илона Маска — 14 марта тот сообщил, что Tesla и SpaceX в последнее время испытывают «значительное инфляционное давление в сфере сырья и логистики». После этого Илон Маск, неоднократно помогавший Украине (спутниковый интернет Starlink), вызвал путина на поединок за Украину — он разместил соответствующий пост в твиттере и отдельно добавил, что говорит «абсолютно серьезно». Свое обращение Маск адресовал официальному аккаунту кремля в твиттере — один из первых отозвался пресловутый дмитрий рогозин из «роскосмоса». Тот в очередной раз продемонстрировал свои интеллектуальные способности и попытался унизить Илона Маска, отправив ему отрывок из «Сказки о попе и батраке его Балде» Пушкина.

В ответ Илон Маск предложил димону (спасибо, Скотт Келли) выступить организатором и добавил, что путин даже может взять своего медведя и прикрепил к твиту коллаж с той же картинкой, где изображен лидер россии верхом на медведе, и собственно фотомем с огнеметом. Это новое послание Илон Маск временно закрепил на своей странице в твиттере.

Он оставил еще несколько сообщений в твиттере, адресованных рогозину — в одном из них американский бизнесмен предложил ему создать книжный клуб и процитировал «Идиота» Достоевского, в другом использовал фото музыкального дуэта The Dresden Dolls для иллюстрации описания «Ограниченного «обычного» человека» из того же «Идиота», а еще в одном — мем, обобщающий творчество русских классиков.

Конечно же, димон моментально отреагировал и в очередной раз продемонстрировал свой уровень культуры и разумного развития (подсказка: этот термин происходит от польского «bydło» — крупный рогатый скот).

Рубль может укрепиться к доллару четвертую сессию подряд

  Lion Fat: St-Paul (16:37), Ну, Паш, я сейчас не расположен пускаться в исторические экскурсы…
😉
Вообще, конечно, можно пообсуждать, где именно собака подцепила вирус бешенства.
Но это никак не влияет на то, что будет с этой конкретной собакой…
😉

  Lion Fat: И как к этой бешеной собаке нужно относиться…

  hikot: Золотишко вроде от неплохой полосочки отбилось.

  hikot: Но по руплю 97 уж как-то нужно отрисовать.

  inret: rosinca (16:25), Во первых — укр. танки защищали территорию своей страны а не захватывали чужую землю, во вторых это все произошло после оккупации Крыма россией и заходом диверсионных групп и войск РФ на Донбасс. Так же само вы можете возмущаться почему укр. войска уничтожают рос. десант в Гостомеле , куда смотрит ООН, это же русофобия и нацизм.

  hikot: В Крыму банки на 3 месяца под 20% вклады рекламируют —
стадо идёт уверенно, несут.

  Cod: Lion Fat (16:46), Жека, ты реально отвечаешь «за весь мир», твоя либерастическая душонка не понимает, что весь мир это не только англо-саксы с подсералами. Мир намного больше и у России есть свои козыри. И если она с них пойдет у них будет армагеддец. Они пусть радуются, что Кремль до сих пор не ответил. Если он ответит, все посыпется, у них люди быстренько от голода и холода на улицы выйдут.

  Lion Fat: Cod (16:56), Я говорю о фактах, а вы говорите о ваших хотелках.

Генассамблея ООН приняла резолюцию с требованием к России прекратить применение силы в Украине и вывести войска.

За проголосовало 141 государство, против пять (Россия, Белоруссия, Сирия, КНДР, Эритрея).

  Cod: inret (16:52), Как насчет кровавого переворота с попыткой убийства президента Януковича?Одессу забыл уже гаденыш?

  Lion Fat: Россия, Белоруссия, Сирия, КНДР и Эритрея (особенно Эритрея!) конечно же самые прогрессивные мировые лидеры.
Но им придётся очень потрудиться, чтобы убедить весь остальной Мир в своей правоте.
гг))

  Cod: Lion Fat (16:59), А что нибудь от решений ООН вообще зависло с начала века? Она давно превратилась в фикцию.

  rosinca: inret (16:52), фашизм они защищали, ясно?

  Jannbel: Никогда бы не подумал что фридмана и авена сделают козлами отпушения. Чудеса.

  Cod: rosinca (17:02), наше дело правое и мы победим!

  Lion Fat: Cod (17:01), От решений ООН ничего не зависит.
Это выражение отношения Мира к «спецоперации».
А каждая страна уже принимает свои решения в соответствии с этим отношением.
И эти решения убийственны для перспектив путенской рассеянии.

  CB_: Lion Fat (16:59), про 35 воздержавшися хитро умалчиваешь, русофоб?

  hikot: Северный массив Киева цепляют
https://youtu.be/0K_yJ9yGVmY?t=174

  Lion Fat: И они эти решения уже приняли и будут принимать дальше.
Это не уже не бла-бла-бла в ООН.
Это вполне конкретные меры, которые дорогие рассеяне уже на себе ощутили.
И эти меры это еще даже не цветочки.
Это только посевы.
А цветочки и ягодки впереди…

  Cod: Lion Fat (17:06), Жека, неужели ты настолько тупой. Все дела решаются подковерно на уровне спецслужб-разведок и тайных переговоров тет-а-тет. ООН просто ширма

  Lion Fat: CB_ (17:08), Я не умалчиваю, нацист.
Я сказал о тех, кто выступил с конкретной определенной позицией.
Про тех, у кого позиции нет, отдельный разговор.

  Lion Fat: Cod (17:10), Разведки решили убить рассеянскую экономику!
гг))

  Jannbel: Жуткие кадры посмотрел, мародер решил почистить лес после битвы видимо не читал «в августе 44» что в таких местах вообще первым бродить смертельно , как результат выхватил омз72 и срезанным торсом как морковка воткнулся в землю . Жертва .

  Lion Fat: И этот человек называет меня «тупым»…
ггг)))

  CB_: Lion Fat (17:10), пришло врем отдельного разговора,жирный. ты еще не понял?

  CB_: Lion Fat (17:12), ты не тупой, ты — мутак

  Lion Fat: CB_ (17:13), CB_ (17:12), Ты опять нажрался?
гг))

  Cod: Lion Fat (17:11), Да не переживай ты за рассеянскую экономику. Там сейчас сидят серьезные ребята, все просчитали, не ссы

  Lion Fat: Cod (17:13), Я за нее не переживаю.
Ее уже просто нет.
😉

  hikot: Jannbel (17:11), как морковка воткнулся в землю

Тебе книги писать.

  Cod: Lion Fat (17:14), Ну ты это как то докажи что ле…

  Lion Fat: А вот это вот рабское «они там наверху серьезные ребята и всё просчитали», идет от того, что вы сами не представляете себе о чем вообще речь.
У вас надежда на барина…
Только вот просчеты вышего барина уже начали долбить вас по башке.
А дальше будет сильно веселее!

  Lion Fat: Cod (17:16), Не буду.
Если ты еще не понял, что они уже сделали с росфинсистемой, включая резервы ЦБ, то доказывать тебе еще что-то абсолютно бессмысленно.
Эрэфия уже не бедная.
Она уже нищая!
😉

  CB_: Lion Fat (17:13), хочешь знать почему ты мутак?)
Потому что ты никогда не сможешь внятно пояснить, почему назвал меня нацистом, а я за 2 минуты обоссную,почему ты — русофоб

  inret: Cod (16:59), Одессу устроила рос. агентура(такие у них многоходовочки), и сколько русскоязычных погибло в Одессе? Это сравнимо с кол-ом убитых
русскоязычных в Мариуполе твоей армией? На вчерашний день в одном Мариуполе твоя армия убила 2187 чел. гражданских.

  Jannbel: hikot (17:16), ну чувак трупы обирал, его и оставили после трофейной команды как назидание. Это логика войны, в вуковаре так же было.

  Lion Fat: CB_ (17:19), Потому, что ты поддерживаешь уничтожение украинской нации, лишая ее права на существование.
Ты, Олег, настоящий фашист.
Такой же, какие были приверженцы Гитлера.

  Lion Fat: Недаром твой кумир Джугашвили.

  Jannbel: Cod (17:13), ???

  lilit: Lion Fat (17:11), и экономику в том числе, грядет расчленение России и не только ее, сейчас цель, максимально ослабить все что можно и нет, Украина это отвлекающий момент

  Lion Fat: Вы готовы жертвовать миллионами жизней ради каких-то своих мифических представлений о том, кто по-вашему достоин иметь свою нацию и государство, а кто нет.

  Lion Fat: lilit (17:25), Да.

  Cod: Lion Fat (17:17), Насчет барина не знаю, но предполагаю что сегодня сиплый упадет ниже 4000 и это будет только началом дальнейшего его падения. Украина — это негодная цель, которой запад пытается замазать налетающий на него кризис. Но они в жопе и дырка будет шире, а жопа глубже и глубже. Что нам спекулянтам очень даже и неплохо, покатаемся на американских горках)) Но Россию не свернуть им.кишка тонка.

  lilit: стравливают меж собой славян

  hikot: Jannbel (17:22), Да я о том, что повествовательно)

  Lion Fat: Lion Fat (17:25), lilit (17:25), Потому, что никто в Мире не хочет уже терпеть шизофреника с ядерной кнопкой.

  CB_: Lion Fat (17:23), я никогда не поддерживал уничтожение не только украинской нации, но и никакой вообще.. И до последнего был простив этой войны.

  lilit: кому это выгодно?

  Lion Fat: Cod (17:25), Я не готов обсуждать, чего хочет «запад».
Это слишком сложный вопрос.
Я сейчас говорю о том, что два братских народа неистово уничтожают друг друга просто низакуй.

  Cod: CB_ (17:26), если поскрести любого украинца, то окажется что он русский и наоборот. Мы один народ.

  Lion Fat: CB_ (17:26), Не надо мне рассказывать, за что ты «был».
Я говорю о том, кем ты стал.

  hikot: Lion Fat (17:25), Большинство РФ-овцев считают украинцев людьми 2-го сорта.
О чём говорить… расизм какой-то.

  St-Paul: «За проголосовало 141 государство, против пять (Россия, Белоруссия, Сирия, КНДР, Эритрея). «

Жэка! Ты же не «стадный» товарищ!

И не Идеализируй «руководителей»!

Я тут, как-то.. тесты на IQ пытался проводить, среди «среднего звена»
Более 80%, оказались «ниже среднего по палате»!

Или ты правда считаешь, что .. к примеру Псаки, сможет тебе внятно пояснить происходящее в экономике или даже «примус починить»?

Проснись!
они Просто озвучивабт Тектсты!
а пишут им те, кто думает Шаблонами!

90% Жэка!
Более 90% населения Земли, Идиоты, уверовавшие в Вечную Жизнь и в то, что ОНИ-БОГИ и могут убивать «неверных»!

РЕЛИГИЯ!

Вот тебе ОТВЕТ!

У славян, в религии прописано Страдать(как Иисус), чтобы стать Великомученником и попасть в Святые!
У Славян култивируют вот это «ИДУ НА ВЫ», бл… ПРАВДУ!

А в современном мире — надо… с улыбкой на лице, просто подойти… и ничего не понимающему врагу — перерезать глотку!

Понимаешь?

Надо не «гарантии Безопастности» требоваь было а просто, с Дружественным Лицом начать наращивать ядерный потенциал и в Кенигсберге разместить тыщу ракет ближней дальности!

А наши…. да тупые просто!

Как и с Киевом!
Все очень и очень просто!
В 2014-м, ВСЕМ желающим, раздать паспорта РФ! Через интернет.
Естественно, мониторить пришлось бы, но вот тогда, треть Харькова — были бы россиянами.

Мир построен на ЛЖИ!
Тем более, все легко оправдать, если Врать самому себе

  lilit: Lion Fat (17:26), это да, но, пу давно с нами нет, это дубль, странно что ты не видишь разницы, между тем что сейчас и оригиналом

  Jannbel: Я вот никак не отношусь к кадырову , для меня это нарушитель адатов ихнего народа. Но по арестовичу я с ним соглашусь на 100 процентов , это реально катастрофа.

  Cod: Lion Fat (17:28), при этом ты стараешься этот процесс усугубить, ты понеимашь что ты льеш воду на мельницу раздора?

  Cod: hikot (17:29), ТЫ ВРЕШЬ С**А, МЫ- БРАТЬЯ

  St-Paul: «), Большинство РФ-овцев считают украинцев людьми 2-го сорта.»

Это надо Спасибо сказать «Михалкову» и пр. «монархии».

Ну а большинство англосаксов — считают русских — 3-го сорта.

Подсказать, как решить вопрос?

Тест на IQ проводить и каждому, в Паспорт — вписывать.»

Окажется, что средняя температура по палате — примерно равна.

  CB_: Lion Fat (17:23), И ты, как и некоторые остальные как-то скромно забывают, что москаляку отправляли на гиляку вовсе не после гиркина на донбасе, вовсе не после крымнашего,а гораздо раньше. Чо этим утыркам москали то сделали до 14-го года?
И нациков из хохлов воспитывать начали сразу после развала союза — об это вы, правдорубы недоделанные, тоже скромно молчите или начинаете своё блеяние про скабеевых и соловьёвых…

  Jannbel: hikot (17:26), ну мне далеко до того как мертвый лес описан в «aвгусте 44» а к мародерам на войне еще толстой отношение показал. Понимаете это уже не человек если мертвых шмонает и бордачки военных зилков.

  hikot: St-Paul (17:29), Твоя логика не так прибыльна для тех, кто сидит при власти в мире.
Потому и сценарии воплощаются идиотические, нелепые и страшные —
ибо это банальный кэш.

  leto: St-Paul (15:57): да вряд ли пойдут брать Киев..принудят Зеленского подписать нейтральный статус, и внеблоковый, он и так уже политический труп, разрушат и запретят военную промышленность, и все. до свидос…живите как хотите дальше сами, хоть запрыгайтесь.

  Jannbel: St-Paul (17:34), шолохов это все описал хорошо.

  hikot: Cod (17:32), ТЫ ВРЕШЬ С**А, МЫ- БРАТЬЯ

Я это вот сейчас ооочень хорошо понял))))

  Cod: St-Paul (17:34), вранье это полроссии смешанных браков украинцев и русских. Мы — один народ. Враги хотят нас натравить друг на друга. Но враг не пройдет. Мы победим!

  St-Paul: CB_(17:34)

ТЫ ПРАВ!
Именно так и было!

И это, была Спецоперация!

На Западе, есть «масоны», которые думают… как Власть и Влияние сохранить и богатства приумножить!

Вот и работают Институты, тьщи людёв, которые наперед все прогнозируют, по энергетике, населению и даже по Войнам.

PSR система.
Проблема-Решение-Результат

Соответственно. развал СССР — развал России… это все просто следствие Работы Кланов ихних.

  Jannbel: Никто не оперирует той историей которая была живой и касалась его семьи. Все прячутся за михалковых типа.,

  Cod: hikot (17:38), Хорошо что хоть сейчас ты понял кем же был по жизни. Покайся , Христос милостив и простит тебя.

  Lion Fat: Cod (17:31), Я лью!?
А мне так кажется, что я выражаю своё негативное отношение к этой братоубиственной вакханалии…

  hikot: St-Paul (17:34), Этот тест не совсем полный и корректный.
Да и равноправие всех жителей Земли не просто так существует.

  Jannbel: leto (17:37), через квартал эта орда будет в белгороде.

  Cod: CB_ (17:34), Олег , правда за нами. Так победим!

  Jannbel: Даже для меня было удивлением прогресс армии хохлов, а следил я очень внимательно но ряд новаций поразили.

  St-Paul: » Мы — один народ.»

Ты пересмотрел СМИ!


Давай коротко, на примере.
У меня -есть брат. Он, уехал…
Когда у меня все было ОК, я — ему помогал, чем мог.
Но, как-то… у меня были личные проблемы и просто нужна была помощь..
Он, мне отказал, мол «у тебя деньги есть, пусть кто поможет»!

Знаешь, что я понял?

Если у тебя Общие Цели и Интересы с кем-то, независимо от цвета кожи и пола, Ты найдешь с человеком общий язык! Он тебе поможет, ты — ему!

Но, если у тебя нет Общих Целей, то даже родной брат… будет только БРАТЬ и считать это вполне нормальным»

В итоге, я пришел к мысли, что у меня нет «народа» и вообще «рода», кроме моих прямых потомков и мне надо ИХ научить иметь Общие Цели, иначе они…. друг другу глотки перегрузут в борьбе за «кто главнее»!

Ты не понял, но русские и украинцы, это «по-разному запрограммированные» славяне!

Запрограммированные на САМО-Уничтожение!

  Lion Fat: CB_ (17:34), Кого отправили до гиркина?
Назови!
Я тебе вот что скажу.
Подавляющее большинство граждан Украины выбрало своим президентом русскоговорящего еврея Зеленского!
И не какими-то манипуляциями ЦИКа, а на свободном волеизъявлении.
А какой-то прыщ решил объявил его «нацистом» и решил посадить на его место что-то вроде Лукашенки.
Чтобы этому прыщу было спокойнее сидеть на своей табуретке.
Так вот, этот Народ, который САМ выбрал себе этого русскоговорящего еврея, сейчас сражается за своё право и дальше выбирать того, кого они считают для себя нужным.
И никому не удастся заставить их отказаться от этого их права, которое они заслужили!
Вот в чем вся сермяжная правда.

  Cod: Lion Fat (17:40), Это не вакханалия, а уничтожение нацизма. Или ты считаешь что на Украине нет государственной националистической идеологии?

  Lion Fat: Cod (17:46), Я с тобой закончил.
Мне влом дальше тратить на тебя буквы, дружище.
😉

  hikot: Cod (17:40), Кем ты был по жизни — видно невооруженным глазом.

  Jannbel: Хохлы года три ковали победу, они востановили и вписали в штаты весь советский хлам, скажу вам это не решаемая задача но они ее решили.

  Cod: Lion Fat (17:45), Ты же сам понимаешь, что Путин не хотел такого развития событий. Если бы Киев реализовал Минские соглашения, все бы разрешилось миром. Но Киев выполняет приказы из-за лужи. И вот итог

  St-Paul: «Да и равноправие всех жителей Земли не просто так существует. «

Да нет никакого Равноправия!

Власть у дебилов!

потому, что если ты дебил, ты не думаешь… что будет с народом, который ты грабишь!
У тебя -не работает «причинно-следственная связь»!

Кстати, знаю одного очень таки богатого чела.
Начинал он именно с «отжима» предприятий…
Особо запомнился его рассказ, когда для «решения проблем». он просто проломал голову оппоненту валяющимся на земле(завод) обломком арматуры.

Понимаешь, в чем Смысл?

Если ты можешь откупиться или тебя не смогут обвинить, ты можешь все!
Убивать, насиловать и пр.
И вот такие «особи», способные на любой Беспредел, как раз и получают Власть в современном мире!

А ты… «мы равны»…»мы равны»…

Ясно всем, что тесты на «адекватность» — можно проводить, но тогда… большая часть «руководителей» потеряет свои места.

  Jannbel: Lion Fat (17:45), эпично ментенок, еврей, клоун против путина, причем квартал 95 вылез из будуара росийской олигархии они были петрушками у них… как армянин с комеди клаб.

  hikot: St-Paul (17:45), Есть такая штука — называется «совместимость».
И, отчасти, сродные взгляды — к этому же.
Эта совместимость у каждого — от рождения.
С одними человеками ты совместим, с иными — нет.
И никакие твои «и мне надо ИХ научить иметь Общие Цели» в этой плоскости не работают.
Конечно, ежели ты не будешь это делать насильно, противоестественно и против природы другого человека.

  Jannbel: Клоуны и глумились , да так что почки потерял сурков,

  Lion Fat: Jannbel (17:53), Эпично.

  Frank: 16:39 leto: порабощать их..дебилы)
———
Праильна!

Ить подумать только, в этой долбаной Расеи надо дороги строить,
школы, больницы, пенсии/зарплаты платить.

А зайди в Украину, раздолбай таи Мелитополь/Мариуполь с
Харьковым.

И концы в воду.
А вата все проглотит про укрофашистов.

О. как… Пришла радость, окуда не ждали!!!
Ура, наконец-то…

Расея ввела персональные санции против Байдена
(Это президент США, если на всякий, кто не в курсе).

Как думаешь, когда прокладки в Расеи кончатся?
Сразу или через неделю?

  Cod: hikot (17:48), Тебе ли судить? Я советский человек прожил ,большую жизнь, знаю много разных людей , я воспитан на принципах интернационализма. Для меня и сейчас по прежнему все люди бывшего Союза- свои. И я ни к кому не имею злобы. Но я против того чтобы всякие англо-саксонские козлы натравливали наши народы друг на друга. Сейчас все засрано пропагангдой, нужно отделять зерна от плевел.

  Lion Fat: Британия объявила о санкциях против Хана, Фридмана, Авена.

Подробнее на РБК:
https://www.rbc.ru/politics/15/03/2022/623081679a7947ea1f0e8023?from=from_main_1

Англо-саксы воюют против «настоящих русских патриотов»!
ггггггг))))))

  St-Paul: «что Путин не хотел такого развития событий. «

Я слышал от одного военного, что Путину «нашептали», будто русские и украинцы — один народ!
Типа, встретят с цветами.
Типа, «нациков не много и хохлы, увидев танки -разбегутся».

Интересно, неужели у Путина нет пары тысяч аналитиков по Украине?
Он не заходил в соцсети и не знал реальных настроений той же молодежи?
Он не гуглил узнать, что Украина скупила все вооружении с Европы, самолеты, танки и тысячи ПТУРов?
Все было в открытом доступе.

Видимо… поверил «генералам».
Старым, толстым генералам, которые толком — ничего не знают, ведь сами… только «Соловьева» смотрят.

Теперь — расплата.

С цветами — не встретили!
Не разбежались!
Каждый российский снаряд по мирняку, это ещё сотни «злобных хохлов.

Сорос уже апплодирует стоя!

Впорос, кто умнее «русские или украинцы», с повестки дня -снят

Умнее — агло-саксы!

  hikot: St-Paul (17:51), Подлость и коварство, лицемерие и жестокость —
это политика.
Хорошему и честному человеку в верхи не пробраться.

  Lion Fat: Россия ввела санкции против Байдена, Псаки и Клинтон.

Всё!
Доигрались сволочи!
Теперь арестуют все их счета в Сбербанке, яхты на Клязьме и особняки в Воронеже!
ггг)))

  Cod: St-Paul (17:59), У него просто не осталось времени. Его загнали в цейтнот и он пошел ферзем.

  Lion Fat: Знай наших!
ггггггг))))))

  rosinca: https://youtu.be/hFpPAhxI2VY
фильм наталкивает на размышления

  St-Paul: hikot

Совместимость?
У меня — свое мнение!

Могу спорить с кем-то и узнавать Новое!
Менять подходы, развиваться!
Хотя.. мы разные, но Цели то общие, Развитие!

А с другим, зомбаком, бесподезно что-то говорить.
У него Цель то одна, «залезть на трон»!
Аргументов не будет, если что… у него, окромя «Ща в дыну дам!»

Вот такое

Таки все в Головах спрятано!
Именно там, мы все — разные.

  hikot: St-Paul (17:59), Это совместный сценарий.
Потому и странным образом всё выглядит.

  Lion Fat: Michelin объявил о приостановке экспорта и производства шин в России

Подробнее на РБК:
https://www.rbc.ru/business/15/03/2022/6230a0cc9a7947f9d65381a4?from=newsfeed

Еще одни фошысты!

гг))

  hikot: У него просто не осталось времени. Его загнали в цейтнот и он пошел ферзем.

Лошадью ходи…)
https://youtu.be/FETU3jumwe8?t=28

  St-Paul: Cod(18:03)
Как эт, е осталось времни?
Нет, не так!

Аналитики прокололись!
Не было Программы, вариантов развития ситуации по Украине, все было «на авось».
Как и с ЗВР!

Так что, сначала — надо свое ЛОЖЕ создавать, как при Сталине «партия».
Разница с нынешним в том, что «за ошибку — расстрел».

А то, нынешние «аналитики» — просто руками разведут, ну… мол «Ошиблись мы, не учли и все такое»
У масонов, за подобное… «отрезают голову».

И, не поверишь, ошибаться станут намного реже…

А пока такого нет, прости… но англо-саксы, будут на шахматной доске -переигрывать.
Да и технологии у них покруче.

  CB_: Lion Fat (18:07), https://youtu.be/Ez2qY1-DQlM

  Cod: hikot (18:08), гиперзвуковую лошадь он приберег для пиндосов.))

  St-Paul: Lion Fat(18:07)
Жэка! А вот ты, что бы сделал, если бы тебя «все вокруг мочить начали»?

Поджал бы хвост и убежал?

Ты понимаешь, Основную Цель этих Акций?

Записывай!
Заставить Россию полностью перекрыть экспорт энергоносителей, вызвать внутренние протесты и расчленить на губернии.

В ответ, Запад рассматривает и варианты с ядерной войной!

Все, по — сценарию!

Бункер подготовил?

  Jannbel: Lion Fat (18:07), лишили бэху колес…

  Cod: St-Paul (18:10), не забывай , Путин разведчик. У него с инфой ой как лучше, чем у нас простых смертных

  Jannbel: Lion Fat (18:02), клоунада…

  St-Paul: Когда Тебя загоняют в Угол, на самом то деле, ты можешь позволить себе действовать Непредсказуемо.

Что я бы сделал?

Обратился к Своему народу и Доступно пояснил Ситуацию и Последствия!

Провести Референдум и выяснить, Готов ли народ на Эксалацию Конфликта ради выживания!

Если не готов, то можно пустить себе пулю в висок и пусть будет то, что будет.

Если народ поддержит, то — полная мобилизация, перевод экономики на военные рельсы, выход из всех договоров по ПРО и пр.

Третьего варианта -не вижу.

Думаю, к этому -все и идет!

А может, даже план такой был, создать с Китаем пространство и огородиться стеной?

  Jannbel: Больше понравилось что сын байдена хантер возглавил список лишенцев.

  hikot: Cod (18:12), По территории Украины будет этой гиперзвуковой бить?
Чтобы там всё население Америки уничтожить?

  Jannbel: St-Paul (18:19), да честности не хватило… а теперь за что пуп надрывать да и стоит ли.

  sergf: не подскажете как в хроме отключить эти долбанные проверки сайтов на безопасность?

  hikot: Jannbel (18:15), Идиотиада для бОльшей части населения РФ.

  St-Paul: «Путин разведчик. «

Не поверишь… лично не разговаривал, но встречался с другими «разведчиками»…. вообще не впечатлили!

Как вот и «начальники отделений банка», вообще с интеллектом «дворника».. но животом, мешающим за руль сесть!

Кстати, по «разведчикам», насколько я знаю, нынче… туда тоже, «по-блату» берут!

Не идеализируй Людей!

Вот здеся, на форуме… скорее всего, «средний интеллект» будет выше, чем «средний по разведчикам».

Иначе, в такой Попе бы не оказалась страна.

  hikot: St-Paul (18:19), Народ не спросят — и там и там ставят перед фактом.
Для вошьдей — это расходный материал.

  St-Paul: sergf

Хром послать в СаД, для начала, лучше мозиллу или что посерьезнее.
НУ и винду, туда же.
По крайней мере, для рабочих компов, только убунту уже давно.

  Jannbel: Вспомнил А где Лисовский он же отвечал под закат карьеры за импорт замешение цыплят… с петухами понятно не получилось не ипут курочек для кросс серий но где ответственный.

  St-Paul: Jannbel(18:21) Не нам решать.
Финала будет два.
Или украинские танки пройдут по Красной Площади и русских будут убивать по всему миру под веселую музыку… или же Железный Занавес и «Китай и Россия — дружба навеки».

Ещё есть вариант Ядерной Войны.

Выбирай.

  hikot: St-Paul (18:23), У Коли forexme более 200 по айкью (с его слов).
Ты сколько набрал?

  St-Paul: Кста, по интеллехту.
Если «ты» в 40-к лет, неспособен переустановить на компе систему, драйвера, если ты сидишь на Винде и Хроме в интернете, ну… как бы, это Зашквар!

  hikot: Jannbel (18:26), А ты последовательный…
Вчера патроны прикупил, сегодня Лисовского с цыплятами ищешь)

  St-Paul: hikot(18:28)

Двести гришь?
Ну, тогда я… 100500!

Иду на ужин домой, отселил фунт и надеюсь на взаимность.

  sergf: Мозилла есть, но она раскочегаривается медленно. Минут пять проходит, прежде чем начнет нормально работать. А убунту какой версии? При памяти в 2Гб

  hikot: St-Paul (18:27), Вооот)
А еще недавно было лишь 2 варьянта.
Только основная масса россиян тебя за количество варьянтов более одного может не понять, мягко говоря…

  Jannbel: Меркурий уничтожил за пять лет больше коров у частника чем хрущев. И это Лисовский.

  Cod: St-Paul (18:23), все кто здесь пишут большим интеллектом не блистают ни в плане торговли ни в плане геополитики и фундаментального анализа . Торгует похоже только маркер.
Есть позеры вроде Жеки , есть Соля — глупышка с острым язычком, есть Стас — очень грамотный мужик, который периодически для развлечения тут постит. Самые умные просто читают и ухмыляются…
Виноват если напрямую. Захожу редко, но почитываю.

  hikot: St-Paul (18:31), ))
На фоне результата Коли — это логично)

  Jannbel: hikot (18:31), разбор полетов и обещаний.

  forexme: одно можно сказать точно, весеннее обострение психов а тут еще и война и у людей и так психически неустойчивых крыши совсем поехали.

  Jannbel: St-Paul (18:27), все говорит о применении ядерного оружия, других ходов нет. Да и это походу изначально в колоде. Подготовка была такая сжечь все мосты.

  Jannbel: forexme (18:37), нехватка питания качественного.

Лучшие упражнения для верхней части ягодиц для сильной попы

Когда вы выполняете свои любимые упражнения для ягодиц, как часто вы на самом деле работаете над верхними ягодичными мышцами? «Эту область часто игнорируют, — говорит Холли Розер, личный тренер и владелица фитнес-клуба Holly Roser Fitness. И это позор. «Ваша средняя ягодичная мышца — она же верхняя область ягодичных мышц — отвечает за внутреннее и внешнее вращение тазобедренного сустава, отведение и стабилизацию бедра во время тренировки».

Когда вы выполняете упражнения для верхней части ягодиц, чтобы укрепить эту область, Розер говорит, что вы почувствуете многочисленные преимущества — не только в том, как вы себя чувствуете, но и в том, что касается ваших спортивных способностей.«Вы уменьшите боль в пояснице, боли в коленях и риск растяжения связок лодыжки, поскольку эта важная мышца является сильным стабилизатором», — говорит она. «Вы также заметите, что у вас будет более высокая скорость бега и вы сможете увеличить сопротивление, используемое в ваших тренировках».

Несмотря на все эти преимущества, есть еще одно: вы также заметите более приподнятую и выраженную попу, говорит Розер. Ниже приведены четыре лучших упражнения Розера для верхней части ягодичных мышц, чтобы убедиться, что им уделяется все внимание, которого они заслуживают.

Лучшие упражнения для верхней части ягодичных мышц

1.Раковина моллюска

  1. Начните с правого бока, согнув колени, опираясь головой на правую руку, чтобы поддержать шею.
  2. Держите пятки вместе — они все время должны касаться друг друга. Положите левую руку на таз на протяжении всего упражнения.
  3. Не позволяя спине прогибаться, поднимите левое колено отдельно от правого колена и опустите.
  4. Сделайте 2 подхода по 25 повторений.

2. Ходьба с бинтом

  1. Начните с эластичной ленты вокруг голеней с комфортным напряжением.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте, как будто вы сидите на стуле.
  3. Шагните правой ногой в сторону на одной линии с другой ногой. Шагните вместе и повторите.
  4. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом направлении.

3. Приседания с реверансом

  1. Начните с отведением плеч назад и включением кора.
  2. Опустите правую ногу по диагонали за левую ногу, направляя переднюю ногу прямо вперед.Убедитесь, что ваше колено опущено достаточно низко, чтобы переднее бедро было параллельно полу, а колени образовывали угол в 90 градусов.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

4. Боковые подъемы ног

  1. Лягте на правый бок, поставив стопы друг на друга. Наклоните голову к правой руке.
  2. Удерживая ноги прямыми, оторвите левую ногу от земли, не наклоняя таз.Верните его обратно.
  3. Если вам трудно удерживать ноги, чтобы они не выдвигались вперед, вы можете прислоняться к стене и скользить верхней ногой, чтобы исправить любой наклон тела, который может возникнуть.
  4. Сделайте 2 подхода по 25 повторений на каждую ногу.

Теперь проработайте оставшуюся часть ягодиц на этой тренировке:

3 лучших упражнения для развития ягодичных мышц

Не ври — тебе нужна красивая попа.Мы не осуждаем! (Кто не хочет, чтобы зад привлекал внимание?). В погоне за задорной задницей вы, вероятно, провели бесчисленное количество часов, выполняя приседания и удары ногами. Хотя эти упражнения определенно имеют место быть, они не помогут вам накачать ягодицы так же быстро и эффективно, как эти три упражнения для развития ягодичных мышц.

1. Тяга штанги к бедрам

Вариации: Толчки бедрами с гантелями, толчки бедрами с гирями, толчки бедрами на одной ноге, толчки бедрами с бандажом (мини-лента вокруг колен)

Почему это одно из лучших упражнений для ягодичных мышц: Толчки бедра агрессивно воздействуют на большие ягодичные мышцы (верхние ягодичные мышцы) и средние ягодичные мышцы (нижние ягодичные мышцы) и задействуют подколенные сухожилия в качестве вторичных движителей, что делает это упражнение одним из самых эффективных. упражнения для ягодиц.

Как делать тяги бедрами со штангой:

  1. Установите скамейку, стул, ящик или другой прочный плоский предмет у стены. Платформа должна быть примерно на уровне колен.
  2. Поместите штангу примерно в полуметре от помоста. Сядьте, прижавшись верхней частью спины к платформе, и прокатите штангу по ногам к бедрам (вы должны использовать утяжелители, которые оставляют несколько дюймов пространства между штангой и бедрами, когда вы сидите). Используйте барную подушку для комфорта.
  3. Плотно поставьте ноги, поставив их близко к ягодицам.
  4. Двигайтесь пятками, чтобы направить бедра вверх. Достигните положения моста (бедра параллельны земле), полностью вытянув бедра. Следите за тем, чтобы не перенапрягать нижнюю часть спины.
  5. С контролем опустите бедра, пока они не зависнут на один-два дюйма над землей. Начните следующий с этой позиции. Идея состоит в том, чтобы поддерживать напряжение, а не опускаться до земли.

2.Болгарские сплит-приседания со штангой

Вариации: Чемодан (гантели) Болгарские приседания, Кубок (гири) Болгарские приседания, вес тела Болгарские приседания, традиционные приседания, обратные выпады

Почему это одно из лучших упражнений для ягодичных мышц: Болгарские сплит-приседания переносят вес тела на одну ногу и уменьшают задействование мышц нижней части спины. Подъем бросает вызов эксцентрической силе ваших ягодиц на рабочей ноге и позволяет вам получить доступ к большей глубине, чем обычные приседания или выпады.

Как делать болгарские сплит-приседания:

  1. Установите скамейку, стул, ящик или другой прочный плоский предмет у стены. Платформа должна быть примерно на уровне колен.
  2. Встаньте на два-три фута перед платформой лицом от нее.
  3. Вытяните правую ногу за собой и поставьте ступню на платформу. Выровняйте и выровняйте бедра и плечи.
  4. Напрягите корпус и опускайтесь до тех пор, пока правое бедро не станет параллельным полу.Не наклоняйтесь слишком далеко вперед.
  5. Удерживайте вес на всей стопе (не перекладывайтесь на носочки и не перекатывайтесь на внешнюю сторону стопы).
  6. Пройдите через пятку, чтобы вернуться в исходное положение.

3. Становая тяга сумо со штангой 

Вариации: Становая тяга сумо с гирями или гантелями

Почему это одно из лучших упражнений для ягодичных мышц: Благодаря широкой постановке ног, внешнему вращению бедер и укороченному диапазону движений становая тяга сумо агрессивно воздействует на ягодичные мышцы (особенно на среднюю ягодицу), подколенные сухожилия и верхнюю часть бедра. внутренняя часть бедра.

Как делать становую тягу сумо:

  1. Загрузите штангу со сложным весом. Многие лифтеры могут поднимать больший вес в становой тяге сумо, чем в обычной, так что имейте это в виду.
  2. Встаньте перед штангой, широко расставьте ноги. Расположите их достаточно далеко друг от друга, чтобы ваши локти оставались внутри коленей, когда вы опускаетесь. Направьте пальцы ног немного наружу.
  3. Согнитесь назад в бедрах (отправьте ягодицы назад) и согните колени, чтобы ухватиться за перекладину.Ваш хват должен быть нейтральным и удобным.
  4. Ударьте пятками, чтобы оторвать вес от земли, одновременно блокируя колени и бедра. Полностью распрямите бедра в верхней точке.
  5. Чтобы опуститься, согнитесь в бедрах, а затем согните колени, чтобы вернуть вес на землю.

15 упражнений для увеличения ягодиц и ягодиц

Сильные ягодицы — это больше, чем просто эстетика. Наращивание мышечной массы в бедрах, ягодицах и квадрицепсах повышает вашу устойчивость и силу как в беге, так и в других видах спорта.Это улучшит вашу производительность и снизит риск получения травмы.

С помощью этих 15 упражнений с собственным весом вы можете создать свою собственную тренировку ягодиц дома, чтобы сделать их более упругими и большими.

  • Выберите 4-6 упражнений из списка ниже
  • Повторите 3-5 подходов
  • Тренируйте ягодицы минимум 3 раза в неделю

Список упражнений: 15 лучших домашних упражнений для сильные ягодицы

1. Мостик

Мостик — отличное начальное упражнение.Это проработает ваши ягодицы, спину и пресс. Работа над стабилизацией корпуса и силой ягодичных мышц может даже помочь облегчить боль в спине. Добавьте эластичную ленту вокруг колен, чтобы усложнить упражнение, или выберите другие варианты ниже. Обязательно проверьте эти ошибки в упражнениях перед началом.

Как сделать мостик:

Лягте на спину.Согните колени и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от коленей до головы. Держите пятки под коленями, не слишком далеко вперед или назад. Если вы чувствуете, что это упражнение напрягает спину, убедитесь, что ваш пресс напряжен, и вы поднимаете вес с бедер, а не с груди.

2. Одноопорный мост

Одноопорный мост — это более сложный вариант моста.

Как сделать мост на одной ноге:

Лягте на спину, согнув колени.Вытяните одну ногу. Оттолкнитесь пяткой другой ноги, чтобы оторваться от пола. Держите бедра на одном уровне. Если вы не чувствуете этого в ягодицах, попробуйте следующее: согните вытянутую ногу и поставьте ее на колено нижней ноги. Повторите с другой ногой.

Бандажный мост-бабочка

Ленточный мост-бабочка требует хорошей устойчивости бедра. Это также отличное упражнение для разогрева перед другими тренировками.

Как сделать мостик бабочки с лентами:

Наденьте эластичную ленту на бедра.Лягте на спину, согнув колени. Поднимите задницу. Пусть ваши колени распахнутся, как бабочка, взмахивающая крыльями. Опустите бедра обратно к земле, но убедитесь, что они не касаются ее.

Полезно знать:

Это упражнение можно выполнять как с эспандером, так и без него.

4. Выпады с высоким коленом

Выпады с высоким коленом наращивают мышечную массу ягодичных мышц и укрепляют корпус. Регулярное выполнение этого упражнения с собственным весом улучшит баланс и устойчивость.

Как сделать выпад с высоким коленом:

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Отведите одну ногу назад и согните оба колена (угол 90 градусов). Ваше заднее колено не должно касаться земли при сгибании, а переднее колено не должно выходить за пальцы ног. Вытяните заднюю ногу и колено вперед и поднимите их как можно выше, держа переднюю ногу прямо.

5. Выпады на прямую ногу

Не пропустите это упражнение, если хотите накачать ягодицы! Варианты выпадов, такие как выпад с прямой ногой, помогут вам эффективно привести в тонус ноги и ягодицы.

Как сделать выпад на прямую ногу:

Встаньте прямо. Сделайте выпад.Согните колени, пока заднее колено не окажется в нескольких сантиметрах от пола. В конце этого движения ваше переднее бедро должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Ваш вес должен приходиться на пятку передней ноги.

6. Пожарный гидрант

Пожарный гидрант — отличное упражнение для интенсивной накачки ягодичных мышц. Добавьте эластичную ленту вокруг колен, чтобы сильнее сжигать энергию!

Как сделать пожарный гидрант:

Старт на четвереньках.Поднимите одну ногу в сторону. Поднимайтесь так высоко, как можете, не сдвигая туловище в сторону. Не выгибайте спину, держите ее устойчивой и нейтральной. Начните движение с ягодиц/бедра. Повторите с другой ногой.

7. Приседания плие

Вот еще один отличный тренажер для ягодичных мышц: приседания плие. В то время как обычные приседания укрепляют ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, этот вариант приседаний также прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.

Как делать приседания плие: 

Присядьте.Разверните пальцы ног в стороны (45 градусов). Ваши ноги должны быть шире, чем ширина плеч. Теперь опуститесь в присед. Во время этого движения ваш вес должен приходиться на пятки. Поднимите вес и снова встаньте прямо.

8. Удары ногой осла

Удар осла — популярный прием для проработки ягодичных мышц. Он отлично работает при использовании в суперсете с пожарным гидрантом для универсального ягодичного насоса. Добавьте эластичную ленту вокруг колен, чтобы усложнить упражнение.Обязательно проверьте эти ошибки в упражнениях перед началом.

Как делать ослиные удары:

Встаньте на четвереньки. Поднимите одну пятку к потолку, согнув колено. Не выгибайте спину, чтобы поднять ногу — начните движение с бедер/ягодичных мышц. Все дело в том, чтобы активировать ягодичные мышцы, чтобы поднять ногу, а не в том, чтобы поднять ногу как можно выше.Повторите с другой ногой.

9. Приседания-пистолет

Готовы ли вы вывести свои приседания на совершенно новый уровень? Тогда приседания-пистолетки для вас!

Как делать приседания-пистолет:

Встаньте на одну ногу. Вытяните противоположную ногу перед собой. Напрягите мышцы кора, согните колено и опуститесь в присед.Держите руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие. Вернитесь в положение стоя.

10. Выпады в реверансе

С выпадами в реверансе вы почувствуете, как работают ваши ягодичные мышцы!

Как делать реверанс Выпады:

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте шаг назад в сторону так, чтобы задняя нога скрестилась за передней ногой, а бедра по-прежнему смотрели вперед.Держите вес в основном на передней ноге. Прижмите пятку передней ноги к земле, чтобы подняться. Повторите с другой стороны.

11. Боковые выпады

Помимо проработки передней части бедер и ягодичных мышц, боковые выпады добавляют дополнительную нагрузку внутренней и внешней части бедер.

Как делать боковые выпады:

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.Поднимите одну ногу и сделайте шаг в сторону, одновременно отводя бедра назад. Следите за тем, чтобы колено было направлено прямо вперед в направлении пальцев ног. Другая нога вытягивается, стопа стоит на полу. Оттолкнитесь от пола пяткой согнутой ноги, чтобы приподняться. Повторите с другой стороны.

12. Выпады назад

По сравнению с выпадом вперед, наклон туловища в обратном варианте больше активирует ягодичные мышцы и меньше нагружает колени.

Как делать выпады назад:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Сделайте шаг назад одной ногой, пока колено передней ноги не будет согнуто примерно на 90 градусов. Небольшой наклон туловища вперед подчеркнет работу ягодичных мышц, но не наклоняйтесь слишком далеко вперед. Оттолкнитесь от пола передней пяткой, чтобы подняться. Повторите с другой стороны.

13. Отведение бедра

Отличное изолирующее упражнение для дополнительной работы боковых ягодичных мышц. Добавьте эластичную ленту вокруг лодыжек, чтобы усложнить упражнение.

Как выполнить отведение бедра:

Встаньте прямо, держась одной рукой за что-нибудь для поддержки.Поднимите одну ногу от тела, носки направлены вперед, а не вверх. Начинайте движение с бедер, не наклоняя туловище в сторону. Попробуйте отвести ногу немного назад или немного наклониться вперед, чтобы увидеть, поможет ли это вам почувствовать, как ваши ягодичные мышцы работают больше.

14. Становая тяга на одной ноге

Ягодицы, нижняя часть спины и стабильность одной ноги в одном – Становая тяга на одной ноге – это одно из тех упражнений, которые следует выполнять медленно, чтобы получить максимальную отдачу. Если это кажется легким, попробуйте сделать это, положив руки на талию, и убедитесь, что ваша пятка полностью поднята до уровня бедер.Если это сложно, начните с более низкого уровня и постепенно повышайте его.

Как выполнять становую тягу на одной ноге:

Встаньте на одну ногу, другая слегка согнута. Согните колено стоящей ноги и отведите бедра назад, сгибаясь в талии, чтобы наклонить верхнюю часть тела к земле. Используйте бедра, чтобы вернуться в исходное положение.Ваша цель — оставаться стабильным на протяжении всего движения. Если вы чувствуете сильную шаткость, держитесь за что-нибудь для поддержки и уменьшите диапазон движений.

15. Встаньте на колени и встаньте

Это продвинутое упражнение задействует ягодичные мышцы и улучшит равновесие, поддерживая при этом частоту сердечных сокращений.

Как сделать «На колени и встать»:

Встаньте на колени на пол.Теперь шагните в полуприсядку, подняв одно колено. Оттолкнитесь от пола пяткой передней ноги и поднимите другую ногу. Опуститесь на колени сначала одной ногой, затем другой. Повторите с другой стороны.

Эффективны ли упражнения для ягодиц без отягощений?

Эти упражнения дают вам хорошую основу для формирования ягодичных мышц и увеличения ягодиц без дополнительного веса. Оставайтесь последовательными и по-настоящему чувствуйте, как ваши ягодицы горят после каждой тренировки. Если у вас есть гантели, эспандер, гири или подобное оборудование, не забудьте включить и их.Наращивание мышечной массы основано на прогрессивной перегрузке, так что вам нужно усложнять себе задачу!

Готовы начать работать над сильными ягодицами и большими ягодицами ?

Вы можете найти большинство этих упражнений с подробными видеоинструкциями в приложении adidas Training вместе с 12-недельным планом тренировок с собственным весом, который вы можете выполнять дома.

 

***

4 ЛУЧШИХ упражнения для ягодиц Ft. Брет Контрерас (тренажерный зал или дом)

Ягодицы — мощная группа мышц, играющая ключевую роль во многих движениях.И, конечно же, просто хорошо выглядеть, когда они хорошо развиты. Как на мужчинах, так и на женщинах. Но они также представляют собой группу мышц, с развитием и укреплением которой многие борются. Это потенциально может привести к проблемам и дисбалансу в других частях тела. А также может привести к ужасной заднице блина.

Просто чтобы вы знали: я слежу за тем, чтобы никто из тех, кто подписывается на мои программы, не получил ужасную задницу от блина. Я разрабатываю каждую из своих программ с использованием лучших научно обоснованных упражнений, чтобы эффективно воздействовать на все группы мышц (включая ягодичные) — чтобы у вас было всестороннее впечатляющее телосложение.Заинтересованы? Тогда:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест и найти лучшую программу для вас:

Итак, как это исправить? Как максимально развить ягодичные мышцы? Что ж, первый шаг — осознать, что они предназначены не только для приседаний и становой тяги. Правда в том, что, выполняя правильное разнообразие упражнений для ягодиц, вы можете испытать гораздо больший общий рост и силу в различных областях и мышцах, которые составляют ваши ягодицы.По общему признанию, лучшие упражнения для ягодиц будут варьироваться индивидуально.

Лучшие упражнения для ягодиц относятся к 4 основным категориям

Вообще говоря, если мы хотим максимизировать развитие наших ягодичных мышц, вам нужно убедиться, что вы тренируете их хотя бы по одному упражнению из каждой из следующих 4 категорий. И это касается как мужчин, так и женщин.

  1. Тяга/мостик — Накачать верхнюю и нижнюю часть ягодичных мышц. Обеспечивает максимальное напряжение ягодичных мышц, когда они находятся в полностью сокращенном положении.
  2. Упражнение с приседаниями/выпадами — Делает упор на нижние ягодичные мышцы и квадрицепсы. Обеспечивает максимальное напряжение ягодичных мышц, когда они находятся в полностью растянутом положении.
  3. Упражнение «шарнир/тяга» — Делает упор на нижнюю часть ягодичных мышц и подколенные сухожилия.
  4. Движение отведения — В основном акцентируется верхняя часть ягодичных мышц за счет средней ягодичной мышцы. Это мышца, которой часто пренебрегают.

Выбор упражнения в каждой из этих 4 категорий помогает обеспечить полное развитие ягодичных мышц.И полное развитие ног! Теперь, что касается лучших упражнений для ягодиц для каждой из этих категорий… Это будет варьироваться индивидуально, но некоторые варианты просто лучше, чем другие.

И чтобы помочь нам выбрать подходящее упражнение для каждой из этих категорий, мы полагаемся на опыт Брета Контрераса, также известного как ягодичный парень. Известный опубликованный исследователь и автор, который имеет удовольствие изучать ягодичные мышцы более 20 лет. И был фактически тем, кто изначально популяризировал тягу бедрами!


Вот что он порекомендовал.

Категория 1: Упор/мост

Джереми: Итак, Брет, переходим к первой категории толчкового или мостового движения для всей ягодичной области. Какое упражнение вы бы посоветовали добавить сюда?

Bret: Толчок бедрами, мне нравится пауза в верхней точке, было бы моим предпочтительным упражнением в этой категории.

Джереми: Что касается выполнения, какие подсказки и советы по форме вы можете дать, чтобы максимально активировать ягодичные мышцы в этом упражнении?

Bret: Для толчка бедрами есть 2 основные стратегии.Одним из них является метод PPT. Здесь вы смотрите вниз, поднимаете вес вверх и наклоняете таз назад для блокировки.


Другим методом является шарнирный метод. Здесь вы думаете о голове, шее и туловище как о едином, прямом единстве. С головой, шеей и туловищем на одной линии. Глядя вперед в нижней позиции — затем вверх в верхней позиции. Сохраняя нейтралитет.

В общем, вам нужен горизонтальный торс в локауте. Вам нужны нейтральные или наклоненные назад бедра и сильно сжимайте ягодицы.Вы также хотите, чтобы голени располагались вертикально вверху, что достигается за счет расположения ног не слишком близко и не слишком далеко.


Джереми: Хорошо, понял. Итак, колени сложены над пятками. Избегайте перенапряжения в верхнем положении. И сосредоточьтесь на максимальном сжатии ягодичных мышц в верхней точке.

Брет: Да. Главное – избегать переразгибания и чрезмерного наклона таза вперед.

Выполните тягу бедра на одной ноге, если у вас нет доступа к оборудованию 

А если вы занимаетесь дома и ограничены в плане оборудования? Подходящей альтернативой, которую рекомендует Брет, будет толчок бедра на одной ноге.Положите спину на скамью, диван или любую возвышенную платформу. И для этого движения вы захотите выполнить его, используя метод «шарнира». Как ранее описал Брет, именно здесь вы сосредотачиваетесь на том, чтобы держать голову, шею и туловище на одной линии и в нейтральном положении при выполнении каждого повторения.

Категория 2: Приседания/Выпады  

Джереми: Теперь переходим к приседаниям с выпадами для нижней части ягодичных мышц и квадрицепсов, что бы вы порекомендовали здесь?

Брет: Итак, если вы подписаны на Dr.Брэд Шонфельд и его исследования, он скажет, что механическое напряжение является наиболее важным компонентом гипертрофии. Но метаболический стресс и повреждение мышц, вероятно, играют свою роль. При выталкивании бедра вы получаете большое механическое напряжение. А также получить довольно много метаболического стресса. Но вы не углубляетесь и не сильно растягиваете ягодичные мышцы.

Выпады с гантелями при ходьбе позволяют значительно сильнее растянуть ягодичные мышцы. Кроме того, ходячий выпад наиболее сложен в нижнем положении в растянутом положении.Тогда как тяга бедра наиболее сложна в верхнем положении во время локаута. Таким образом, с ходячим выпадом вы сможете получить больше повреждений мышц.

Джереми: Что касается формы и исполнения, какие советы вы могли бы дать для этого движения?

Bret: Когда вы делаете выпады, вы должны делать их таким образом, чтобы максимально задействовать ягодичные мышцы. Вместо:

  • Слишком короткий шаг – что больше задействует квадрицепсы ИЛИ
  • Слишком длинный шаг — что больше нагружает подколенные сухожилия

…Выберите длину шага так, чтобы угол голени в нижней точке движения был немного впереди. Так, чтобы передняя часть колена совпадала с передней частью обуви. Для меня это форма, которая максимизирует активацию ягодичных мышц. И ты немного наклонишь туловище. Но не слишком сильно (около 20 градусов наклона туловища, а не 45 градусов).

Кроме того, сконцентрируйтесь на отталкивании пятки и не позволяйте бедрам резко подниматься вверх, превращая это упражнение в упражнение «Доброе утро».

Сделайте обратный выпад с дефицитом, если у вас нет доступа к оборудованию 

А для тех, у кого ограниченная экипировка, подходящей домашней альтернативой будет дефицитный обратный выпад.Здесь вы поднимаете переднюю ногу на любую возвышенную платформу и выполняете ее так же, как Брет упомянул, что вы делаете выпады с гантелями при ходьбе.


Если вам нравится изучать науку, лежащую в основе выбора упражнений (например, почему одни упражнения лучше других для определенной группы мышц), то вам обязательно понравится работать со мной и командой BWS. В нашей программе коучинга 2-на-1 мы объясним вам все, что вам предписано.Ваша программа тренировок, диета и т. д. В конце вы полностью реализуете свой потенциал. И самое главное — понять, как ты это сделал. Узнайте больше о том, как моя команда экспертов (и я) поможет вам:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 2 на 1:

Категория 3: Петли/тяга

Джереми: Затем у нас есть шарнирное или тянущее движение для нижней части ягодичных мышц и подколенных сухожилий.Что бы вы предложили здесь?

Брет: Я бы выбрал гиперэкстензию на 45 градусов. Когда я проводил эксперименты с ЭМГ, я был очень удивлен тем, насколько высокой была активация ягодичных мышц. Но вы также получаете очень высокую активацию подколенного сухожилия, потому что колени прямые и, следовательно, колени находятся в гораздо лучшем положении для создания силы по сравнению с толчком или мостом. А еще это очень безопасное упражнение. Вы не получите столько травм, сколько при выполнении этого упражнения. Так что вы можете делать их часто, не беспокоясь.

Джереми: И я считаю, что выполнение этого упражнения кажется довольно сложным для многих людей. Есть ли какие-либо советы, которые вы можете дать, чтобы помочь прояснить ситуацию?

Брет: Мы делаем это двумя разными способами. Один — нейтральный-нейтральный. Нейтральные стопы, нейтральный позвоночник. Это очень хорошо проработает подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие мышцы.


Однако, если вы пытаетесь сместить ягодицы, вам нужно полностью округлить позвоночник. Это отключает мышцы, выпрямляющие мышцы (нижнюю часть спины), что делает теперь это движение чистыми ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями.Разворот стопы на 45 градусов также приводит к более высокой активации ягодичных мышц. Когда люди пробуют метод с круглой спиной, они впервые почувствуют усталость своих ягодичных мышц при разгибании спины.

Выполнение обратной гиперэкстензии (скамейка/рабочий стол), если у вас нет доступа к оборудованию 

Джереми: А что касается альтернатив, то этот кажется довольно сложным для замены дома. Но не могли бы вы сказать, что что-то вроде обратных гиперэкстензий, выполняемых на скамье или даже столешнице, подойдет?

Брет: Ага.Убедитесь, что вы делаете это под контролем. Если у вас высокая поверхность, можно делать прямые ноги. Мне нравится делать метод распростертых орлов. Начинайте узкими внизу и заканчивайте широкими вверху. Если у вас низкая скамья, например, вы только что выполнили жим лежа, вы все равно можете их делать. Но вы бы просто согнули ноги внизу и ударили ногами вверху.

Категория 4: Похищение

Джереми: Наконец, у нас есть отведение для верхних ягодичных мышц. Какое упражнение вы бы порекомендовали здесь? И как именно мы собираемся его выполнять?

Bret: Итак, я выбираю подъем бедер лежа на боку с собственным весом.Что хорошо в этом, так это то, что это вес тела и его можно делать где угодно. Это ударит по верхней части ягодичных мышц. Когда вы находитесь в нижней части движения, оно задействует всю ягодицу (большую и среднюю ягодичные мышцы). Но когда вы находитесь наверху, больше внимания будет уделяться средней ягодичной мышце (верхней части ягодиц).

Для этого:

  • Начните с положения боковой планки на локте, бедра и колени на полу
  • Затем вы отталкиваетесь от приземленного колена, толкаетесь так высоко, как только можете, и стремитесь достичь максимального разделения бедер
  • Когда вы наверху, двигайте бедрами вперед, а в нижней точке опускайте бедра назад


Вы очень хорошо почувствуете это в ягодицах.Сделайте 3 подхода по 12 повторений в контролируемом темпе. Мои ягодицы светятся после 3 подходов.

Выполняйте отведение бедра с бандажом сидя, если у вас нет доступа к оборудованию 

Еще одна отличная альтернатива этому движению, рекомендованному Бретом, — это отведения бедер с перевязкой сидя. Это одно из лучших изолирующих упражнений для ягодиц. Здесь вы обматываете колени мини-лентой и выполняете повторения разведения коленей, используя верхнюю часть ягодичных мышц. Выполните 10-15 повторений с прямой спиной, 10-15 повторений с наклоном спины, а затем еще 10-15 повторений с наклоном назад.Эти различные позиции просто помогут стимулировать различные волокна и области ваших ягодичных мышц.

Чтобы подвести итог, вот рекомендуемые лучшие упражнения для укрепления ягодичных мышц с повторениями и подходами для каждой из 4 категорий:

Категория тяги/моста (верхняя и нижняя ягодичные мышцы)

Тяга бедра со штангой в паузе: 4 подхода по 8 повторений (с 3-секундной паузой)

  • Альтернатива = Бедренная тяга на одной ноге

Категория приседаний/выпадов (нижние ягодичные + квадрицепсы)

Шагающие выпады с гантелями: 3 подхода по 20 повторений (10 шагов на каждую ногу)

  • Альтернатива = Обратный выпад DB с дефицитом

Категория шарнира/тяги (нижняя часть ягодичных мышц + подколенные сухожилия)

Гиперэкстензия 45 градусов с БД: 3 подхода по 15 повторений

  • Альтернатива = Обратные гиперэкстензии

Отведение (верхняя часть ягодиц)

Подъем бедра лежа на боку: 3 подхода по 12 повторений

  • Альтернатива = Отведение бедра с бандажом сидя

Вы можете добавить эти упражнения в свою еженедельную программу по мере необходимости или даже выполнять их как полную тренировку нижней части тела отдельно.Но, надеюсь, вы смогли увидеть, что для ускорения ваших результатов и повышения эффективности тренировок вам необходимо уделять пристальное внимание как упражнениям, которые вы включаете в свою программу, так и тому, как вы их выполняете.

А чтобы получить полную пошаговую научно обоснованную программу, которая точно покажет вам, как тренироваться, питаться и восстанавливаться неделю за неделей, чтобы максимизировать свои результаты, тогда:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест и найти лучшую программу для вас:


В любом случае, на сегодня все, ребята! Надеюсь, вам всем понравилось! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.И, конечно же, большое спасибо Брету за помощь в этой статье. Чтобы узнать больше о его работе и различных программах, которые он предлагает, просто зайдите на bretcontreras.com.

Кстати, вот статья, объединенная в видео на YouTube:

лучших упражнений для ягодиц — 9 упражнений, которые лучше приседаний

PSA: приседания — это мило и все такое, но они не , а отлично подходят для укрепления и наращивания ваших сладких, сладких булочек. Я знаю! Я ЗНАЮ! Справедливости ради, дело не в том, что приседания совершенно бессмысленны, просто они не могут конкурировать с другими движениями, нацеленными на ягодичные мышцы.

Давайте на секунду научимся: одно исследование 2019 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research , предполагает, что румынские становая тяга и мосты через бедра с отягощением воздействуют на ягодицы участников сильнее, чем приседания поставить штангу за шею и опустить ее низко?)

Проблема с теми базовыми движениями нижней части тела, которые вы делали с незапамятных времен (приседания и выпады) тренируете больше квадрицепсов, нижней части спины и подколенных сухожилий, поэтому они выиграли Это не приводит автоматически к увеличению ягодичных мышц, говорит Бриттани Перилль Йобе, персональный тренер, сертифицированный NASM, и обладательница потрясающих ягодиц.

Ключ к вашим лучшим ягодицам — это нацеливание на эти сочные мышцы под разными углами, — говорит Периль Йобе. Она добавляет, что во время тренировок нижней части тела она циклически выполняет около 10 различных упражнений, которые изолируют ягодичные мышцы.

И хотя лучший способ накачать ягодицы — выполнять упражнения с весовой нагрузкой, вам не нужны штанги или гантели, чтобы идти к своим целям. На самом деле, эти девять движений от личного тренера из Нью-Йорка Челси Дорнан не требуют никакого оборудования и намного лучше того, что вы делали.

Тренировка

Выполняйте каждое упражнение от 45 до 60 секунд на каждую сторону в указанном порядке. Затем повторите последовательность до трех раз, чтобы серьезно почувствовать жжение.

1. Ягодичный мостик на одной ноге


Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Лягте на спину, согните колени и упритесь ступнями в пол. Вытяните одну ногу.

Шаг 2: На выдохе сожмите ягодицы и толкните бедра к потолку как можно выше.Сделайте паузу, затем опуститесь, пока ваши ягодицы не зависнут прямо над полом, и повторите, не касаясь пола, чтобы завершить одно повторение.

2. Гидранты с удлинителем ножек

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч и сложив запястья на плечах.

Шаг 2: Держа колени согнутыми под углом 90 градусов, поднимите правую ногу на высоту бедра, затем вытяните поднятую ногу прямо в сторону.Сделайте паузу, прежде чем снова согнуть колено и вернуть ногу в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.

3. Радуги

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч и сложив запястья на плечах.

Шаг 2: С острым носком вытяните правую ногу и дотянитесь стопой до потолка. Медленно опустите ногу, чтобы коснуться пола.Сожмите ягодицы, когда вы поднимаете ногу обратно в исходное положение, затем опустите ногу, чтобы коснуться пола примерно в футе слева от стоящей на коленях ноги. Вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.

4. Реверансы


Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки сомкнуты на уровне груди.

Шаг 2: Держите бедра прямо, шагните левой ногой по диагонали назад и согните оба колена под углом 90 градусов, удерживая колени за пальцами ног.Сделайте паузу, затем нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в положение стоя, когда вы вытягиваете левую ногу для бокового удара. Это одно повторение.

5. Приседания сумо с подъемом пяток

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Поставьте ноги чуть шире плеч, носки наружу. Поднимите левую пятку.

Шаг 2: S Отведите бедра назад, опуская ягодицы к полу, держа колени позади пальцев ног и напрягая корпус, чтобы помочь вам сохранить равновесие.Сделайте паузу, затем нажмите на правую пятку, чтобы встать в исходное положение и завершить одно повторение.

6. Подъемы ног в медвежьей планке

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Начните с положения планки, сложив плечи над запястьями и выровняв тело по прямой линии между макушкой головы и пятками.

Шаг 2: Поднимите правую ногу и согните колено на 90 градусов, поднося пятку к ягодицам.Согнув ногу, напрягите ягодицы и поднимите правую пятку к потолку как можно выше. Сделайте паузу, затем верните правое колено назад, чтобы оно встретилось с левым коленом, чтобы завершить одно повторение.

7. Становая тяга на одной ноге


Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Встаньте на правую ногу, согните левую ногу перед собой, колено на уровне бедра.

Шаг 2: Напрягите ягодичные мышцы, медленно наклоняясь вперед, вытягивая обе руки к полу, вытягивая левую ногу прямо за собой.Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

8. Приседания сумо с подъемом на носки

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Поставьте ноги шире плеч, носки слегка развернуты наружу.

Шаг 2: Держа колени над лодыжками и высоко подняв грудь, согните колени, пока бедра не будут параллельны полу. Контролируя себя, поднимите одну пятку так высоко, как сможете, не нарушая формы.Отпустите его на пол, затем повторите на противоположной стороне, чтобы завершить одно повторение. Продолжайте чередовать стороны.

9. Приседания в сумо

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Поставьте ноги шире плеч, носки вперед. Удерживая колени позади пальцев ног, отведите бедра назад в присед.

Шаг 2: Поднимитесь на несколько дюймов, развернув пальцы ног на 45 градусов наружу и опустив бедра назад в низкий присед.Пульсируйте, чтобы выдвинуть пальцы ног вперед, и продолжайте чередовать положение ног, когда вы пульсируете.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

35 упражнений для ягодиц, которые можно делать дома для сильных ягодиц в тонусе

Независимо от того, какую тренировку вы делаете, ваши ягодичные мышцы , скорее всего, будут задействованы. (Даже если совсем чуть-чуть!)

По сути, ваша задняя сторона играет важную роль в общем уровне силы вашего тела, а это значит, что вы обязательно должны знать все лучшие упражнения для ягодиц , чтобы включить их в свою тренировочную программу, чтобы сохранить этот *большой * мышцы сильные.(Да, ягодицы на самом деле являются одной из самых больших групп мышц в теле.)

Если вы пропустили это, все виды спорта и фитнеса могут принести огромную пользу сильным ягодицам. Например, наши ягодицы помогают в нашей способности наклоняться и приседать, поддерживая модель безопасного и надежного движения во время тренировки. Сильные ягодицы также означают сильную стабильность спины и таза, помогая свести к минимуму дискомфорт в пояснице в течение дня.

Простые действия, такие как ходьба, походы и подъем и спуск по лестнице, также задействуют ягодичные мышцы, а возможность использовать ягодичные мышцы во время выполнения этих действий делает движения в целом намного проще и без травм.(Это означает: больше никакой боли или болей, когда вы поднимаетесь по ступенькам в подвал или гоняете своих детей по парку.) Кроме того, сильные ягодичные мышцы помогут вам лучше бегать и даже помогут избежать травм коленей.

Теперь, когда вы в курсе, что касается силы ягодичных мышц, пришло время углубиться в детали. Ниже приведены 35 лучших упражнений для ягодиц, которые можно добавить в свою тренировочную программу на этой неделе. Эти упражнения стоит включить в ваши дни для нижней части тела или связать их вместе в качестве самостоятельной тренировки ягодичных мышц.


Время: 15 минут

Оборудование: Вы можете выполнять все эти движения только с собственным весом, но если вы хотите и дальше тренировать свое тело, добавьте стабилизирующий мяч (или приподнятую поверхность, например кушетка), эспандер (длинный или с петлей) и набор свободных весов.

Подходит для: Ягодиц, ягодичных мышц

Инструкции: Выберите не менее трех движений ниже. Выполните по 15 повторений каждого, затем переходите к следующему упражнению.Выполнив все движения, отдохните до одной минуты. Затем повторите три раза для четырех полных раундов.


1. Отдача мини-ленты

Как делать: Встаньте на руки и колени и наденьте один конец мини-резинки на правую ступню, а другой конец расположите на левом бедре, чуть выше колена. Удерживая пресс в напряжении, напрягите ягодицы, чтобы медленно отводить правую ногу назад, пока она не станет прямой. При полном разгибании сожмите ягодицы еще на секунду.Осторожно опустите его. Это одно повторение.

➡ Присоединяйтесь к WH+ сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!


2. Обратный выпад с приводом колена

Как делать: Начните с низкого выпада, правая нога впереди, левая назад. Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, туловище параллельно полу, правая рука на правом бедре, левая рука вытянута, кончики пальцев на коврике.Отталкиваясь правой (или передней) ногой, сделайте небольшой прыжок в воздух, отрывая левое колено от пола и подталкивая его вверх к груди, махая согнутой правой рукой вперед, пока локоть не окажется на одной линии с плечом. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель.


3. Приседания с приподнятыми пятками

Как: Встаньте на правую ногу, согните левое колено и оторвите ступню от земли. Согните правое колено, вытягивая левую ногу вниз, пока колено не окажется в нескольких дюймах от земли, держите руки перед собой для равновесия.(Не стесняйтесь использовать блок или мяч в качестве отметки места, где должно приземлиться ваше колено.) Медленно вернитесь в исходное положение. Это один представитель.


4. Удары ногами

Как выполнять: Начните в положении стоя, ноги под бедрами, руки по бокам. Двигайтесь, сгибая левую или правую ногу, поднимая пятку к ягодице. Затем быстро верните его в исходное положение. Повторите на противоположной стороне. Это один представитель.


5. Домкраты

Как: Начните с положения стоя, обе руки по бокам.Прыгайте и приземляйтесь с разведенными ногами (чуть шире, чем расстояние между бедрами), одновременно поднимая руки над головой. Прыгните еще раз, приземлившись, ноги вместе и руки по бокам, затем повторите.


6. Махи гири

Как выполнять: Начните с отведения бедер назад, слегка согните колени и наклоните туловище вперед под углом 45 градусов. Держите ручку гири обеими руками, вытянув руки прямо к полу. Напрягите ягодицы, выпрямите ноги, поднимите туловище и толкните бедра вперед одним движением, в конечном итоге поднимая вес до уровня груди.(Держите руки прямыми и корпус напряженным!) Затем, в обратном порядке, поднесите гирю между бедрами, на этот раз, когда вы наклоняетесь. Это один представитель.


7. Медвежий обход

Как выполнять: Начните с того, что ваши плечи находятся над запястьями, колени под бедрами, и все ваше тело приподнято на несколько дюймов над матом. Сделайте шаг вперед левой рукой и правой ногой одновременно, затем правой рукой и левой ногой. Держите спину ровной, а бедра стабильными. Считайте каждые три шага вперед как одно повторение.


8. Шаг вперед

Как: Встаньте лицом к ящику, ступеньке или лестнице. Держите гантели перед грудью. Поставьте левую ногу на скамью, а правую держите на полу. Отталкиваясь левой ногой, поднимите тело вверх, пока не окажетесь в положении стоя на вершине скамьи. Поднимите правое колено вверх, пока оно не образует угол 90 градусов. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.


9. Конькобежцы

Как выполнять: Начните с положения стоя, слегка согнув колени.Прыгните в сторону, влево, заведя правую ногу за собой и вытянув правую руку перед собой для равновесия. Прыгните в правую сторону, поставив левую ногу позади себя и левую руку перед собой. Ваша грудь должна оставаться приподнятой, а бедра — опущенными на протяжении всего движения. Один прыжок на одну сторону равен одному повторению.


10. Прыжки с переворотом

Как выполнять: В положении сидя, колени согнуты и ступни на полу, руки по бокам, ладони прижаты к коврику, кончики пальцев направлены вперед.Перекатитесь на плечи, отрывая бедра от коврика и вытягивая ноги прямо в воздух. Затем, используя инерцию, перекатитесь вперед, сгибая ноги, чтобы вернуть ступни на пол, и толкая подошвы, чтобы встать и выпрыгнуть прямо вверх. Держите руки вытянутыми в стороны и приземлитесь на согнутые колени. Это один представитель.


11. Шагающие выпады

Как выполнять: Встаньте, ноги вместе, держите пару гирь на уровне плеч, локти согнуты перед собой.Шагните правой ногой вперед и согните колени, чтобы опуститься в выпад, остановившись, когда обе ноги образуют угол в 90 градусов. Нажмите правой пяткой, чтобы встать, и шагните левой ногой вперед, опускаясь в выпад. Это один представитель.


12. Мяч для стабилизации бедра

Как выполнять: Начните с рук за головой (локти широко), верхняя часть спины прижата к стабилизирующему мячу (или приподнятой поверхности, например кушетке), ноги согнуты, ступни на полу, бедра парят над полом.Откиньтесь назад на фитбол и поднимите бедра к потолку, пока бедра не будут параллельны мату. Вернуться к началу. Это один представитель.


13. Становая тяга на одной ноге

Как делать: Встаньте на правую ногу, левая нога слегка отведена назад за тело, носок вытянут и упирается в пол, правая рука на бедре, а левая рука вытянута прямо вниз в сторону. Напрягите пресс и медленно наклонитесь вперед, поднимая прямую прямую ногу назад за тело и опуская туловище к полу, пока обе ноги не будут параллельны потолку, а левая рука почти не коснется пола.Переместитесь на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.


14. Становая тяга на одной ноге с опорой

Как сделать: Встаньте на левую ногу с гирей в правой руке, рука вытянута прямо и вес перед бедрами, ладонь обращена к телу, левая рука сбоку, правая нога прямая и в нескольких футах позади тела с высоко поднятой пяткой . Слегка согните левое колено, затем наклонитесь вперед, опираясь на бедра с прямой спиной, опуская вес к полу.Вдавите левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.


15. Шаг вперед

Как: Встаньте лицом к скамейке или лестнице, руки на талии, ноги под бедрами. Шагните правой ногой на скамью или ступеньку и подтяните левое колено к груди. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель.


16. Приседания со степ-аутом

Как выполнять: Встаньте с эластичной ленты, обернутой вокруг голеней, стопы под бедрами, руки сцеплены перед грудью.Сделайте большой шаг вправо, затем согните колени, откиньтесь назад и опуститесь до параллели бедер с полом. Задействуйте ягодицы и выжмите пятки обратно в исходное положение. Повторите с другой стороны. Это один представитель.


17. Перемычка для ягодичных мышц

Как выполнять: Оберните эластичную ленту вокруг бедер, затем лягте, согнув колени, поставив ступни на пол и руки по сторонам на полу. Напрягите мышцы кора, затем нажмите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку — все время сохраняйте натяжение ленты.Задержитесь в этом положении на секунду, прежде чем начать опускаться. Это один представитель.


18. Изометрический ягодичный мостик

Как выполнять: Начните лежать на спине, колени согнуты, ступни на полу, руки в стороны на полу. Задействуйте корпус, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Сохраняйте пространство между подбородком и грудью и держите верхнюю часть спины на земле. Удерживайте до 30 секунд. Это один представитель.


19.Ягодичный мост Март

Как выполнять: Начните лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине бедер. Задействуйте корпус, затем нажмите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч. Поднимите правое колено к груди. Сделайте паузу, затем опустите правую ногу. Повторите с другой ногой. Это один представитель.


20. Шаровая опора для устойчивости

Как выполнять: Начните лежать на спине, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов (голени параллельны полу), ступни на мяче для устойчивости (или приподнятой поверхности, например, кушетке).Надавите на ступни, верхнюю часть спины и руки, чтобы приподнять бедра над землей на несколько дюймов. Вернуться к началу. Это один представитель.


21. Взвешенное доброе утро

Как: Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите в руках две гири, согните руки и положите их за плечи на спину. Это ваша стартовая позиция. Держите колени слегка согнутыми, а туловище прямым, затем медленно наклоняйтесь вперед от бедер, пока верхняя часть тела не станет параллельной полу. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.Это один представитель.


22. Изометрические приседания

Как делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Отведите бедра назад и согните колени, пока бедра не окажутся почти параллельными земле, сцепив руки перед грудью. Удерживайте до 30 секунд. Это один представитель.


23. Удары ногой с гантелями

Как делать: Встаньте на четвереньки с гантелью, зажатой в сгибе правой ноги.Держите эту ногу согнутой под углом 90 градусов, а ступню согнутой, затем нажмите на подошву, чтобы поднять ногу прямо вверх, пока колено не окажется на одной линии с бедром и параллельно полу. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель.


24. Подъем ног с бандажом

Как сделать: Встаньте на руки и колени с эластичной лентой, обернутой вокруг бедер. Выпрямите левую ногу и поднимите ее в воздух, пока она не окажется на одной линии с бедрами и параллельно полу, стопа согнута. Это ваша исходная позиция.Задействуйте ягодичные мышцы, чтобы поднять ногу еще на пару дюймов, а затем опустить ее на высоту бедра. Это один представитель.


25. Изометрические выпады

Как делать: Встаньте прямо, затем сделайте большой шаг вперед правой ногой, наступая на подушечку левой. Руки по бокам. Это ваше исходное положение. Отсюда согните колени и нижнюю часть тела, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов, при этом сцепив руки перед грудью. Удерживайте до 30 секунд.Это один представитель.


26. Кубковые приседания

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю перед грудью, локти направлены к полу. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в присед. Оттолкните себя назад, чтобы начать. Это один представитель.


27. Приседания на ящик на одной ноге

Как выполнять: Начните с положения стоя лицом от ящика (или стула) с весом в левой ноге, правой ногой в воздухе и руками по бокам.Включите корпус, согните левое колено и отведите бедра назад, чтобы погрузиться в присед на одной ноге, пока ягодицы не коснутся ящика, одновременно вытягивая руки прямо перед собой и немного отводя правую ногу для равновесия. Как только сиденье коснется ящика, нажмите левой ногой, чтобы вернуться в положение стоя.


    28. Приседания с прыжком

    Как выполнять: Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, носки вперед, руки в стороны. Согните колени, отведите ягодицы назад и опуститесь в присед, сведя руки перед грудью.Затем резко подпрыгните как можно выше от пола, размахивая руками прямо за телом для создания импульса. Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же опуститесь в следующий присед. Это один представитель.


    29. Становая тяга в шахматном порядке

    Как: Встаньте на левую ногу, правая нога слегка отведена назад, а правая пятка приподнята. Держите гирю или гантель перед телом. Отведите бедра назад и опустите туловище вперед до угла 45 градусов.Проведите через левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение в обратном направлении. Это один представитель.


      30. Реверанс

      Как выполнять: Встаньте прямо, поставив ноги под бедра и сцепив руки перед грудью. Задействуйте корпус, оторвите правую ногу от пола и сделайте большой шаг назад и к внешней стороне левой ноги. Затем согните колени, пока правое колено не коснется пола за левой ногой. Проведите через ноги, чтобы изменить движение и вернуться в исходное положение.Это один представитель.


      31. Боковой выпад с выпадом

      Как выполнять: Встаньте, ноги шире плеч, руки по бокам. Правой рукой потянитесь к стопе, опуская тело до тех пор, пока левое колено не согнется под углом 90 градусов. Сразу повторите с другой стороны. Это один представитель.


      32. Отведение ягодиц стоя

      Как делать: Встаньте с весом на правую ногу и левой ногой, вытянутой позади тела, с вытянутыми пальцами ног и упором в пол.Слегка согните правое колено и согните бедра, чтобы немного опустить туловище вперед. Сцепить руки перед туловищем. Это ваша исходная позиция. Затем задействуйте левую ягодицу, чтобы оттолкнуть прямую левую ногу назад и вверх, пока она не будет почти параллельна полу. Медленно и подконтрольно верните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.


      33. Пёс

      Как выполнять: Встаньте на четвереньки в положении на столе, запястья под плечами и колени под бедрами. Поднимите левую руку перед собой, а правую ногу позади, образуя прямую линию от левой руки до правой ступни.Задержитесь на секунду, затем подтяните руку и ногу под туловище так, чтобы левый локоть и правое колено соединились. Вытянитесь еще раз, затем вернитесь в исходное положение. Это один представитель.


      34. Румынская становая тяга

      Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, держите пару гирь перед бедрами, ладони обращены к телу. Слегка согнув колени, отведите бедра назад, когда вы наклоняетесь в бедрах и опускаете вес к полу.Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.


      35. Становая тяга до приседания на грудь

      Как выполнять: Исходное положение в положении глубокого шарнира (бедра отведены назад, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед почти параллельно полу), руки сжимают гирю на полу между стопами. Напрягите ягодицы и толкните бедра вперед, чтобы выпрямить ноги и поднять вес, удерживая его близко к голеням. Когда гиря достигнет коленей, согните руки в локтях и подтяните ее к груди.Затем согните колени и опустите бедра назад и вниз в присед. Как только бедра окажутся примерно параллельны полу, оттолкнитесь ступнями, чтобы вытянуть ноги и вернуться в положение стоя. Это один представитель.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Топ-10 лучших упражнений на ягодицы для увеличения ягодиц

      Если вы хотите получить большую попу и стройное телосложение, как у Дженнифер Лопес, вам лучше поработать, а пока вы делаете упражнения для ягодиц! От шести кубиков пресса до больших ягодиц — сексуальное тело бывает разных форм, но все сводится к изгибам нашего силуэта.Нет сомнений, что ягодицы стали популярной частью тела со времен Sir-Mix-A-Lot. С такими суперзвездами, как Бейонсе, Никки Минаж, Карди-Би и Дженнифер Лопес, рекламирующими свои впечатляющие ягодицы, неудивительно, что наши ягодицы стали той частью тела женщин, которые обнимают свои пышные формы.

      Мы все хотим, чтобы наши ягодицы были такими же высокими, подтянутыми, круглыми и упругими, как у тех, казалось бы, идеальных знаменитостей, но добиться этого — совсем другое дело. Потому что большая часть формы и фигуры нашего тела обусловлена ​​нашей генетикой, а наши ягодицы — это та область, где мы склонны сохранять больше всего жира дольше всего.Это очень затрудняет форму и тон. Но не невозможно.

      Наши ягодичные мышцы состоят из трех мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной.

      Большая ягодичная мышца

      Большая ягодичная мышца — самая крупная из трех мышц, образующих ягодицы. Это та мышца, на которой вы должны сосредоточить свои усилия, в частности, на подкожной жировой клетчатке или жировом слое непосредственно под кожей.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.