курс «СОН МАЛЫША, МАМА В РЕСУРСЕ» (+СЗ)». Татьяна Кремнева консультант по детскому сну поможет вам понять, в чем причина сопротивления малыша, почему он отказывается засыпать быстро. Также у Татьяны есть станица в Инстаграм, где можно найти массу полезной информации о детском сне.

Несколько советов для того, чтобы ребенок лучше спал и быстро уходил в сон:

1. Начните выстраивать ритм дня для малыша. Старайтесь, чтобы день был более предсказуем для ребенка.
2. Учитывайте индивидуальные особенности вашего младенца. Следите за тем, сколько может бодрствовать кроха, не давайте ему переутомляться.
3. Проводите больше времени на улице. Малыш будет больше уставать и легче укладываться.
4. Следите за признаками усталости. У каждого малыша они индивидуальны: трет глазки, зевает, зажимает ручку, зависает, начинает медленно моргать. Как только вы заметили, что-то подобное у вашего ребенка, начинайте процесс укладывания.
5. Определите те действия, которые расслабляют вашего малыша. Согласитесь, что после того как вы пробежали марафон, сложно сразу лечь и уснуть. Примерно тоже происходит с ребенком, когда после активного времени препровождения родители пытаются его уложить спать.
6. Температура и влажность воздуха. Эти два параметра лучшие друзья всех мам. Если в комнате прохладно, а влажность находится на нужном уровне, сон ребенка будет проходить значительно лучше.
7. Кормите ребенка исходя из его потребности. Если в процессе укладывания пришло время покормить малыша, то стоит прервать ритуал и покормить кроху.
8. Чистый подгузник. Зачастую ребенок может сопротивляться укладыванию или просыпаться раньше в связи с тем, что его подгузник полный или он сходил в туалет. Следите за тем, чтобы перед ритуалом или в момент укладывания у малыша была сухая попка.

Соблюдая определенные правила, вы очень быстро сможете определять потребности малыша и укладывать его на сон за несколько минут. Но перед этим придется использовать много методов и определить именно тот, который подойдет вашей семье. Не переживайте если решение пришло не сразу, вы обязательно найдете, то что ищите.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Как уложить спать без слез

Родители рано или поздно сталкиваются с проблемой укладывания ребенка. Долгие укачивания, слёзы, смена поз, уговоры и колыбельные забирают последние силы у без того уставшей мамы.

Трудности с засыпанием связаны не со скверным характером малыша, а с особенностями его нервной системы.

Зная причины и основные принципы решения вопроса, можно понять, как уложить спать без слез.

Причины слез при засыпании

Факторов, почему малыш плачет перед сном много. Чаще всего они носят психологическую природу.

Основные причины проблем со сном:

• Перевозбуждение.

Нервная система ребёнка ещё не совершенная. За целый день дети получают массу впечатлений. Не всегда им удается справиться с новой информацией.

Чтобы помочь переварить её, необходим дневной сон. Он расслабляет и даёт новые силы на изучения окружающего мира.

• Нарушение режима.

Соблюдение распорядка дня помогает наладить здоровый сон. Если ребенок увлеченно играет, мамы и папы стараются не мешать.

Читайте также о том, почему грудничок плохо спит днем>>>

Они думают, что чем дольше он будет занят, тем сильнее устанет и быстрее уснет. Продлевая физическую активность, мамы совершают серьезную ошибку.

Важно! Задача родителей состоит в создании графика сна и бодрствования с учетом возраста ребенка.

• Нужна помощь при укладывании.

В грудном возрасте дети не умеют засыпать без помощи взрослых. Укачивание, грудь, колыбельные песни или нежное поглаживание по спинке расслабят малыша.

Подробнее о потребностях и развитии ребенка смотрите в интернет-курсе Мой любимый малыш: секреты воспитания и развития ребенка до года>>>

Младенцы нуждаются в присутствии мамы при отходе ко сну. Эта особенность вызывает страх потери.

Поэтому в первые месяцы нужно помогать ребенку расслабиться и заснуть, быть рядом с ребенком. Так он будет чувствовать ласку, заботу и тепло.

С помощью плача груднички сбрасывают гормоны стресса. Он может возникать после долгого бодрствования, которое приводит к сильной усталости.

Если появились регулярные истерики перед сном, нужно сравнить интервалы бодрствования с рекомендованным временем по возрасту. Даже лишние 15 минут способны привести к переутомлению.

Читайте также полезную статью Как уложить ребенка, если он перегулял>>>

Метод Пэнтли

Автор книги «Как уложить спать без слез» Пэнтли, не имеет педагогического или медицинского образования. Она мать 4 детей, у одного из которых были проблемы с укладыванием.

Это заставило Элизабет подробно изучить тему детского сна. Собранная информация помогла ей составить рекомендации по мягкому налаживанию сна.

В своей книге Элизабет Пэнтли рассказывает о результатах по налаживанию сна тех родителей, которые следовали ее методу.

Она собрала группу из 60 мам с детьми, возраст которых от 2 до 27 месяцев. Ни один ребенок не имел ночного сна без перерывов в течение минимум 5 часов.

Читайте также Нормы сна детей до года>>>

В ходе эксперимента родители 10 дней следовали правилам и отправляли отчеты о результатах.

Автор делает вывод, что после достижения сна без пробуждений в течение 5 часов, постепенно его длительность стала увеличиваться до 9–12 часов.

Методика признана одной из мягких. Она основана на принципе постепенного изменения способа утешения.

Важно! Такой подход обучения самостоятельному засыпанию длительный, требуется не менее 1,5–2 месяцев.

Происходит замена маминой помощи на значимый для ребенка предмет. Это может быть любимая игрушка или мамина вещь.

Постепенно родители должны сокращать время привычного успокоения, знакомя малыша с другими способами укладывания.

Схема метода:

1. Создание безопасности.
2. Изучение особенностей сна.
3. Заполнение дневника.
4. Выбор тактики.
5. Создание плана сна.
6. Следование ему в течение 10 дней.
7. Фиксация результатов и наблюдений в таблице.
8. Анализ успеха или изменение стратегии.
9. Следование плану 10 дней.
10. Фиксация данных, анализ, корректировка каждые 10 дней.

Рекомендации родителям

Сон имеет большое значение для развития ребенка. Он помогает набраться сил для правильного физического и психического развития.

Чтобы процесс укладывания не был долгим и утомительным, нужно следовать проверенным приемам.

Как уложить спать ребенка без слез:

Голод доставляет беспокойство, которое заставляет малыша просыпаться. Поэтому обязательно кормим ребенка перед сном.

Ежедневно перед укладыванием необходимо выполнять одни и те же действия в определённой последовательности.

Ритуал расслабит и настроит на сон. Действий должно быть несколько, одного будет недостаточно. Начинать их нужно за 15–20 минут до сна.

Читайте также интересную статью Ритуалы перед сном>>>

Важно! Рекомендуется включать те действия, которые успокаивают малыша. Для каждого они свои, поэтому нужно смотреть за реакцией ребёнка.

• Спокойные занятия.

Для вечернего времени не подходит зарядка, шумные и активные игры. Они могут перевозбудить и помешать настроиться на ночной отдых. Это нарушит нормальный отход ко сну.

Читайте также Во сколько укладывать ребенка спать>>>

• Правильная одежда.

Младенец должен быть одет в соответствии с температурой воздуха в комнате. Нельзя, чтобы ему было жарко или холодно.

• Температура и влажность.

В детской необходимо соблюдать особые показатели воздуха. Комфортная температура — 18–20 градусов, а влажность — 50–70%. Подробнее в статье Температура в комнате для новорожденного>>>

• Свежий воздух.

Перед сном важно проветрить комнату. Свежий и прохладный воздух способствует крепкому сну не только детей, но и их родителей.

Кормления и отдых в течение дня имеют большое влияние на ночной сон. Время утреннего пробуждения, кормления и дневные сны помогают настроить биологические часы.Правильно построенный режим приведёт к тому, что к нужному времени ребенок будет готов уснуть.

При создании распорядка дня нужно ориентироваться на поведение младенца. Режим должен быть гибким. Поэтому, если малыш хочет есть или спать раньше обычного, не стоит тянуть до отведенного времени.

Как видите, существует множество причин, мешающих легко и быстро уснуть.

Если вы хотите наладить сон своего ребенка, жду вас на интернет-курсе Как научить ребенка засыпать и спать без груди>>>

Моя обратная связь есть в пакетах участия Оптимальный и Вип.

Чем раньше начать решать проблему с укладыванием, тем быстрее процесс наладится. Ребенок выработает правильные ассоциации. Важно действовать мягко, чтобы он чувствовал себя комфортно и спокойно.

Счастливого материнства!

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

4 способа быстро заснуть для детей

Об этой статье

В соавторстве:

Специалист в области медицины сна и психиатрии

Соавторы: 32

Обновлено: 1 июля 2021 г.

Просмотров: 170 294 

Спокойные и расслабляющие занятия помогут вам быстрее заснуть.Попробуйте начать обратный отсчет от 100, чтобы расслабить свой ум. Вы также можете попробовать делать глубокие вдохи, глубоко вдыхая животом и медленно выдыхая. Постоянный распорядок дня перед сном — еще один способ облегчить засыпание. Начните свою рутину за 30–60 минут до сна. Примите теплую ванну, наденьте уютную пижаму и почистите зубы. Также важно практиковать хорошие привычки, которые могут улучшить ваш сон. Используйте свою кровать только для сна, а не для игр, выполнения домашних заданий или просмотра телевизора, так как это может затруднить засыпание ночью.Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы ваше тело знало, когда пора ложиться спать. Дополнительные советы по быстрому засыпанию детей от нашего соавтора-врача, например, как создать приятную обстановку для сна, читайте дальше!

• Печать
• Отправить фанатскую почту авторам

15+ советов, которые помогут вам и вашим детям заснуть и не спать

Насколько отстойно ложиться в постель ночью и просто лежать там, потому что не можешь понять, как заснуть? Насколько хуже, когда ваши дети не спят по той или иной причине? Здоровый сон — это большая тема, о которой нужно много знать и многому учиться как взрослым, так и детям.Как родитель, вы, вероятно, задавались вопросом, как бодрствовать (особенно во время фазы новорожденности вашего ребенка) или как просыпаться рано (когда дети начинают спать?!). Тем не менее, вопрос, который вы, вероятно, больше всего обдумывали для себя и своего ребенка, — это количество сна, в котором вы оба нуждаетесь, и как заснуть, чтобы вы могли быть уверены, что все достигли этой отметки. Вот в чем дело: существует множество исследований того, сколько сна вам действительно нужно за ночь, и число меняется с возрастом, но на самом деле самое сложное — это заснуть и продолжать спать.

Многие факторы могут влиять на качество вашего сна, а это значит, что существует множество способов помочь себе быстрее заснуть и хорошо выспаться. Мы продолжим и предупредим вас сейчас, что вам могут не понравиться некоторые из этих рекомендаций, но, возможно, как только вы и ваши малыши начнете проводить более спокойные ночи, вы поймете, почему все это хорошие изменения в вашей жизни.

Как помочь детям лучше спать

Когда дело доходит до того, чтобы помочь детям быстрее заснуть (и не спать), родители могут сделать несколько вещей.Прежде всего, очень важно, чтобы родители установили режим сна с раннего возраста. И когда мы говорим о раннем возрасте, мы имеем в виду, когда ваши малыши еще младенцы. «Очень важно, чтобы маленькие дети (начиная с четырех-пяти месяцев) научились засыпать самостоятельно, в своей люльке или кроватке», — говорит педиатр доктор Роберт Гамильтон, доктор медицинских наук, FAAP, из Центра здоровья Провиденс Сент-Джонс. в Санта-Монике. «Раннее установление здорового режима сна имеет значение для детей, и эта ранняя практика может помочь позже.”

Мы знаем, как сложно бывает уложить ребенка спать — и спать постоянно, — но формирование этих здоровых привычек сна с самого начала принесет пользу по мере роста вашего ребенка. Многие вещи могут повлиять на способность ребенка спать, в том числе стресс, связанный со школой, стресс, связанный с семьей, болезнь, путешествие и многое другое. Если ваш ребенок испытывает бессонницу в течение короткого периода времени, но возвращается к нормальным здоровым привычкам сна, возможно, вам не о чем беспокоиться. Но если вы заметили заметную разницу в качестве сна вашего ребенка, возможно, пришло время вмешаться.

Педиатр, доктор медицинских наук Сара Сиддики из NYU Langone Huntington Medical Group, не может рекомендовать журналы сна в достаточном количестве, потому что они могут точно определить проблемы со сном. «Журнал сна в течение двух недель может помочь определить и отслеживать время сна и бодрствования, количество ночных пробуждений, дневную сонливость или симптомы в течение дня», — говорит она. Затем вы можете отнести этот журнал сна своему педиатру, чтобы обсудить способы улучшения гигиены сна вашего ребенка.

Однако, если ваш ребенок постоянно плохо спит, вам необходимо решить эту проблему — недосыпание каждую ночь вредно для его физического и психического здоровья.Педиатр доктор Джина Познер, доктор медицинских наук, из медицинского центра MemorialCare Orange Coast, отметила, что одна из самых важных вещей, которую могут сделать родители, — это обеспечить постоянный график сна. Как советовал доктор Гамильтон, вы должны заранее установить график сна. Вы можете регулировать его по мере того, как ваш ребенок стареет и ему требуется разное количество сна, но убедитесь, что вы придерживаетесь его.

Хотя у вас и ваших детей может возникнуть соблазн поспать весь день в субботу просто потому, что вы можете, это не улучшит ваш режим сна в течение недели.Вместо этого пусть ваши дети встают почти в то же время по субботам и воскресеньям, что и во время утренней рутины школьной недели. Это будет держать их в графике и заставит их спать нужное количество часов каждую ночь. Доктор Познер также настоятельно рекомендует не позволять детям старшего возраста регулярно вздремнуть в середине дня.

Как быстро заснуть для детей

Что касается того, чтобы ваши дети быстрее засыпали, педиатры, с которыми мы разговаривали, в основном рекомендуют одни и те же несколько вещей:

• Включите в свое расписание небольшие упражнения или активные игры.(Они будут очень уставать перед сном!)
• Уберите телефоны!
• Не давайте им сладкие закуски за несколько часов до сна.
• Расслабьтесь перед сном.
• Держите спальный гарнитур вашего ребенка при прохладной температуре, например, от 65 до 70 градусов. И убедитесь, что они одеты в дышащую хлопковую пижаму. В более прохладной комнате ваш ребенок быстрее заснет, чем если бы ему было жарко.
• Примите теплую ванну.
• Придерживайтесь расписания.
• Выключите телевизор.
• Поговорите с педиатром вашего ребенка о его графике сна. Если вашему ребенку невероятно трудно ложиться спать, узнайте у своего лечащего врача об альтернативных приемах, которые вы можете попробовать.

Как заснуть для взрослых

Усыпление вашего ребенка также может стать серьезным первым шагом на пути ко сну. Но если события дня заставляют вас нервничать, вот несколько способов для взрослых лучше подготовиться к хорошим ZZZ:

• Выбросьте электронику : Мы знаем, как заманчиво прокручивать TikTok перед сном, но резкий свет от экрана вашего телефона не делает вам никаких одолжений.Когда вы ложитесь спать, переведите телефон в беззвучный режим и оставьте его вне досягаемости.
• Примите теплую ванну или душ : Позвольте себе расслабиться в ванне или душе примерно за час до сна, это поможет разуму и телу подготовиться ко сну. Исследования доказали эффективность этого метода, если вы можете найти для него время.
• Попробуйте ароматерапию : Известно, что лаванда и ромашка помогают уснуть. Попробуйте умыться лавандовым мылом перед сном, нанести эфирное масло лаванды или ромашки в диффузор перед сном или даже нанести эфирное масло непосредственно на кожу.Один из способов — нанести масло на ноги, а затем надеть носки.
• Убрать все отвлекающие факторы : Мы имеем в виду все. Выключите телевизор, найдите другое место для сна ваших питомцев (если они вам мешают), оставьте телефон на прикроватной тумбочке, наденьте маску на глаза. Все, что иногда сбивает вас с толку, когда вы пытаетесь заснуть — найдите способ устранить это (в пределах разумного).
• Сделайте вашу комнату успокаивающей : Это может варьироваться в зависимости от того, что вам нужно, но, возможно, вам нужны плотные шторы, чтобы блокировать раздражающий уличный свет прямо за окном.Или, возможно, вам нужна машина белого шума, чтобы заглушить лай соседской собаки. Выясните, что вам нужно, чтобы сделать вашу комнату более дзенской, и придерживайтесь этого.
• Не ешьте перед сном : Хотя некоторые продукты считаются полезными для сна, вам, вероятно, лучше просто не есть перед сном. Мало того, что еда перед сном может заставить ваш желудок делать забавные вещи, вы можете в конечном итоге съесть что-то, что заставит вас бодрствовать дольше. Итак, само собой разумеется: избегайте кофеина в конце дня.
• Медитируйте или занимайтесь йогой : Потратьте несколько минут на несложную последовательность йоги, чтобы очистить свой разум, или просто на медитацию. Мы надеемся, что оба они должны избавить ваш мозг от дневного стресса, который мешает спать.
• Закройте глаза и представьте мир : Нет, но правда. Ложитесь в постель, стряхните с себя весь день, закройте глаза и представьте себе самое спокойное место, какое только можете себе представить. Если это пляж без вашего партнера и детей, это нормально. Все, что нужно, чтобы помочь вам спать по ночам.
• Отрегулируйте температуру в вашей комнате. Если вы лучше спите в холода, выключите термостат или включите кондиционер. И внесите необходимые коррективы, если вам нравится, когда ваша спальня теплая и теплая. Чтобы заснуть, в вашем доме должна быть идеальная температура для вашего комфорта.
• Нарисуйте мысленный образ в своей голове. Это успокаивающее упражнение для ума перед сном. Подумайте о картине или прекрасном пейзаже, а затем попробуйте нарисовать его в уме.
• Не смотри на часы. Когда вы просыпаетесь посреди ночи или ложитесь спать немного позже, чем планировали, не смотрите на часы. Зацикленность на времени может вызвать беспокойство, из-за чего вам будет труднее заснуть. Некоторые люди подсчитывают, сколько часов отдыха у них осталось, что вызывает еще больший стресс. Проверка времени приводит к путанице мыслей, поэтому, если вы проснулись посреди ночи, постарайтесь лежать, пока не уснете.

Если этот список невероятно похож на советы для детей, то это потому, что так оно и есть.Помочь детям быстрее заснуть очень похоже на то, как вы можете быстрее заснуть, и все это способствует лучшему ночному сну. Но хотя многие из них могут работать и для детей, мы настоятельно рекомендуем поговорить с вашим педиатром, если ваш ребенок борется со сном.

Эта статья была впервые опубликована 3 марта 2021

Уложите детей спать без боя

Если вы такой же родитель, как и я, вы знаете, какое ночное испытание — уложить детей спать и остаться там! Если вы ищете волшебную таблетку , которая облегчит время отхода ко сну с детьми , вы не найдете ее здесь, но вы получите 9 проверенных методов, которые можно применить дома и помочь своим детям научиться ходить. спать с битвой.

Возможно, ваш малыш еще не умеет определять время, но его внутренние часы точно знают, который сейчас час. Укладывая детей спать в одно и то же время ночь за ночью, вы помогаете им естественным образом привыкнуть к своему режиму сна без особых усилий

Хотя заманчиво позволить своим детям ложиться спать допоздна в выходные и летние месяцы, постоянство всегда имеет ключевое значение.

Чем чаще вы допускаете перерывы, кроме случайных поздних ночей здесь и там, тем труднее будет ложиться спать без постоянного установленного времени. Если ты. хотите облегчить отход ко сну… придерживайтесь одного и того же времени каждую ночь.

My eBook, Mastering Sleep & Schedules  включает в себя более 40 примеров программ для детей (в возрасте 8 недель) и детей школьного возраста, и все они полностью настраиваются для вашей уникальной семьи. В этом ресурсе я размещаю каждую рутину, которую когда-либо использовал, и советы по сну.

Распорядок дня или, вернее, общий ритм дня задает ожидание вашего ребенка, когда пора успокаиваться и готовиться ко сну.

После ужина ваша типичная рутина перед сном может включать в себя купание, надевание пижамы, чистку зубов, чтение книги и объятия. Спокойная обстановка перед сном, без стимуляции, борьбы, экранов или громкого шума (попробуйте устроить танцевальную вечеринку перед ужином), помогает сделать время сна спокойным и последовательным.

Думайте о времени сна как о карте сокровищ, где единственный путь ведет к тому, чтобы уложить вашего ребенка спать. Вам не нужно возвращаться вниз по лестнице, когда вы уже наверху. Переместите время отхода ко сну в сторону кровати, чтобы не было больше возможностей отвлечься или поиграть.

Карточки с заданиями — любимый способ моего ребенка провести день, и они отлично подходят для меня, потому что мне не нужно ворчать или кричать на своих детей, чтобы они взяли свои игрушки.

Малыши обычно спят, пока им не исполнится по крайней мере три года, а иногда даже до того, как они пойдут в детский сад. Им может потребоваться 12-14 часов сна каждый день, но будьте осторожны, чтобы не тратить слишком много времени на сон.

Малыши, которые спят один раз в день, могут спать от 1 до 3 часов, но если время отхода ко сну становится проблемой в течение дня, вы можете сократить его. Избегайте позднего дневного сна слишком близко ко сну. Старайтесь, чтобы с момента пробуждения ребенка до сна прошло пять часов.Сон слишком близко ко сну мешает детям заснуть, потому что они все еще слишком возбуждены.

Укладывание детей спать переутомленными приводит к битвам перед сном, а укладывание Джуниора в постель, когда он все еще подключен, обычно означает, что вы вернетесь в его комнату как минимум 5 раз в течение следующего часа.

Ключевым моментом является определение правильного времени отхода ко сну в соответствии с возрастом и рекомендуемым количеством часов сна. Эта полезная диаграмма сна даст вам хорошее представление о времени сна в зависимости от возраста, продолжительности дневного сна и рекомендуемого количества сна и бодрствования каждый день.

Хотя заманчиво убить последний час перед сном просмотром ТВ-шоу или планшетом, старайтесь избегать воздействия экранов перед сном.

Электронные устройства не помогают детям расслабиться, на самом деле просмотр и участие в играх или шоу с насилием, высокой энергией, напряжением или драмой разжигают огонь внутри ребенка и могут мешать ему успокоиться или могут создать ночь. время боится и пробуждается среди ночи.

Кроме того, свет, исходящий от экранов, может мешать сну, заставляя тело думать, что сейчас день, а не ночь. Ищите тихие и спокойные занятия перед сном, такие как чтение, сборка пазлов, рисование или общение.

Электроника в спальне также должна быть под запретом. Ручные фонари мешают организму вырабатывать гормон сна, мелатонин, поэтому ваш ребенок засыпает, а звуковые сигналы при оповещениях или входящих текстовых сообщениях могут не давать вашему ребенку спать всю ночь.

Отключите все устройства и оставьте их дома на ночь.

Я уверен, что вы не разрешаете своему ребенку пить кофе перед сном, но кофеин можно найти во многих вариантах, о которых вы даже не подозреваете. Обычная газировка, чай, шоколад и некоторые орехи — все это источники кофеина.

Детям не нужен кофеин, поэтому старайтесь исключить его из своего рациона в течение всего дня, но если кофеин есть, старайтесь употреблять его в начале дня, а не перед сном или перед сном.

Достаточная ежедневная активность помогает вашему ребенку не накапливать энергию ночью. Ежедневная доза физической активности поможет вашему ребенку лучше и глубже спать. Вы можете включить в свой день здоровые привычки, такие как прогулки с собаками, игры на заднем дворе, посещение нового парка в течение 30 минут, семейная поездка на велосипеде или танцевальная вечеринка за несколько часов до сна.

Маленьким детям с помощью таблицы времени отхода ко сну с визуальными подсказками сообщается, какие шаги нужно пройти перед сном. По мере того, как они отрабатывают рутину перед сном, они могут видеть, что будет дальше. Это также помогает обуздать просьбы перед сном, такие как еще одна книга или прыжки на кровати…. потому что его нет в расписании на ночь.

Сделайте спальню вашего ребенка комфортной и уютной для сна.Затемненная комната блокирует свет в летние месяцы или ранний утренний свет зимой. Ночник может подойти, если он не слишком яркий или имеет потолочный проектор и не дает вашему ребенку спать.

Установите прохладную температуру и не перегружайте одеяла. Жаркая среда и перегрев могут привести к апатии и ночным пробуждениям.

Детям, которые не высыпаются, труднее прожить день без истерик, и они более склонны к проблемам со сном.Раздражительные малыши никому не нравятся, но недостаток сна также влияет на поведение, способность обращать внимание, сосредотачиваться и учиться в школе, а также контролировать свои эмоции. Иногда время отхода ко сну может быть проблемой, но терпение, последовательность и ежедневный распорядок важны для формирования хороших привычек сна и обеспечения вашего ребенка тем сном, в котором он нуждается.

Нужна дополнительная помощь, чтобы начать или изменить свой распорядок дня? Вот БЕСПЛАТНЫЙ курс, который поможет вам взять ситуацию под контроль и принести больше покоя в ваш дом.

 

Дополнительные инструменты для родителей, помогающие со сном и распорядком дня:

Чтобы получить более подробное объяснение и ресурсы по соблюдению распорядка, ознакомьтесь с электронной книгой Mastering Sleep & Schedules, которая содержит 97 страниц информации и более 40 примеров распорядка дня. Все инструменты, примеры расписаний, трекер сна и стратегии для любого возраста и стадии развития от 2 недель до 5 лет.

Узнайте, как начать составлять распорядок дня, устанавливать время пробуждения и отхода ко сну, стратегии работы в переходах от дневного сна, подготовку к переходу на летнее время, чтобы не отклоняться от графика, и регистрировать режимы сна вашего ребенка… все это поможет вам изменить распорядок и упростить жизнь, когда дни твои текут.

Surviving Your Child’s Sleep Regressions не только дает вам подробное обоснование сна в каждом возрасте, но также и стратегии, которые помогут вам преодолеть 18-месячную регрессию сна и 2-летнюю регрессию сна. Вы узнаете, как определить регрессию сна, и будьте оснащены стратегиями, которые помогут вам понять основную причину и скачки развития, стоящие за проблемами сна вашего ребенка.

Дополнительная информация по этой теме

Как уложить детей спать раньше без боя

Этим летом, когда я узнала, что беременна, мой трехлетний сын перестал спать.

Время его регрессии сна (и связанная с этим капризность, которая привела к довольно жестокому поведению и ночным срывам… спросите меня о том времени, когда он отхлестал моего мужа целой лошадкой-качалкой) не могло быть хуже, но это дети для вас.

Очевидно, у меня была утренняя тошнота ночью, так что сказать, что я был в отчаянии, было бы небольшим преуменьшением. Нет ничего лучше, чем выплевывать себе мозги в 21:45. слушая, как ваш ребенок кричит «НЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕТ!!!» затем последовал громкий взрыв и крик вашего мужа: «ОМГ, ЧТО ТЫ СДЕЛАЛ С МОИМ ТЕЛЕФОНОМ?!» чтобы действительно заставить вас подвергнуть сомнению свой жизненный выбор, понимаете?

В общем, после нескольких месяцев этой ерунды я однажды ночью вышел из ванной, вытер рот рукавом и решил, что с меня хватит.Я собиралась исправить сон сына, срывы и, может быть, даже свою жизнь раз и навсегда.

Филадендрон через Getty Images

Почему нам всем нужно больше спать

Лишение сна — огромная проблема для родителей и детей. Недавнее британское исследование показало, что только 10% молодых родителей спят рекомендуемые семь часов в сутки.

Лишение сна влияет на все: от вашего здоровья до отношений и настроения.Плохое качество сна было связано с послеродовой депрессией, и недавнее канадское исследование показало, что даже просто беспокойство о вашей способности управлять сном вашего ребенка связано с более высоким уровнем депрессии как у мам, так и у пап.

Кроме того, когда время отхода ко сну начинает откладываться все позже и позже, вы теряете время простоя, которое вам нужно, чтобы перезарядиться, заняться своими делами и восстановить связь с вашим партнером.

Детям тоже нужно больше спать. Канадское педиатрическое общество (CPS) рекомендует спать 11-14 часов в сутки для малышей, 10-13 часов для детей в возрасте от трех до пяти лет и 9-12 часов для детей в возрасте от шести до 12 лет.(Дети — это совсем другой вопрос, и если вы хотите узнать больше о детском сне, я рекомендую прочитать эту статью о тренировках сна).

Что делать с тренировкой во сне?

Хороший сон важен для здоровья и благополучия ребенка, а у тех, кто этого не делает, могут возникнуть проблемы с функционированием в течение дня, добавляет CPS.

«Если ваш ребенок капризный, капризный или ему трудно спать по ночам, это может быть связано с тем, что ему не хватает времени на дневной сон или он не ложится спать достаточно рано», — поясняет общество.

Но они также добавляют, что дети могут испытывать ночные страхи и испытывать тревогу и неуверенность в этом нежном возрасте, что нельзя игнорировать. Другими словами, если вашему ребенку снится кошмар: успокойте его.

Хорошо, но как мне уложить ребенка спать раньше?

Позвольте мне поделиться своей мудростью, полученной в результате многочисленных исследований, советов экспертов и проб путем ошибок.

А если вы спросите: «Кто этот человек и почему я должен ее слушать?» позвольте мне просто сказать, что мы ушли от ночных приступов крика, ужасного поведения, отхода ко сну уже в 10 вечера.м., пробуждения ночью и ранним утром, спокойные ночные будни и отбой к 7:30 за несколько коротких недель.

Итак, слушайте. Вот как исправить время сна вашего ребенка.

1. Поговорите с ними

Революционер, я знаю. Но иногда часть проблемы решить легче, чем вы думаете, особенно если она связана с неуверенностью или тревогой.

В моем случае прямой вопрос моего трехлетнего ребенка, почему он не хочет ложиться спать, не дал мне немедленных ответов («Я не хочу, чтобы папа укладывал меня спать»), но некоторые зондирование («Это потому, что ты злишься на папу? Это потому, что папа укладывает тебя спать, когда ты не готов? Это потому, что ты боишься? Да, ты боишься?») привело к ах- ха! момент: у моего сына внезапно развился страх темноты.

Волантевист через Getty Images

Оставить тусклый свет на ночь было первым шагом к тому, чтобы он лучше спал.

2. Установите ограничения и не двигайтесь с места

Если ваш ребенок ползает перед сном, требуя еще одну сказку, закуску, песню снова и снова, пока вы оба не устанете настолько, что готовы сорваться, вам нужно установить некоторые жесткие и быстрые ограничения.

«Вам нужно вернуть управление перед сном», — отмечает Goodnight Sleepsite.

«Как только мы сделаем это необязательным — «Хорошо, вы можете пропустить сон сегодня» или «Хорошо, еще один мультфильм, но тогда пора спать» — они будут относиться к дням, когда вы пытаетесь быть твердым, с дневным сном или временем сна как шутку.»

В зависимости от того, насколько неконтролируемым является ваш режим сна, вы можете ограничить все, от количества прочитанных историй до правил о перекусах и нахождении в их комнате. Важно быть последовательным, иметь последствия и общаться с ребенком. Это, наряду с контролем, является «четырьмя C» для установки ограничений времени сна, добавляет сайт Goodnight Sleepsite.

В качестве примера я начал со следующих ограничений, чтобы обуздать худшее поведение моего сына перед сном: никаких закусок в его комнате (он всю ночь требовал все больше и больше), только один родитель укладывал его спать (он всегда попробуй завести нас обоих туда, поменять местами и т. д.), и как только он окажется в своей комнате, он останется там, если только ему не нужно будет пойти в туалет (он весь вечер рыскал в поисках закусок, игрушек и т. д.). Без исключений.

СМОТРЕТЬ: Как заставить малыша слушать. История продолжается ниже.

Мы с мужем спокойно объясняли ему эти правила каждый вечер перед тем, как начать ложиться спать, чтобы убедиться, что он понял. И чтобы избежать этих гневных срывов, мы использовали бы осторожный язык и избегали говорить триггерное «Нет». (Вместо этого мы говорили: «Я не могу позволить тебе выйти из твоей комнаты, потому что теперь таковы правила».)

Как следствие, если он нарушал правила, это означало меньше времени для рассказов или песен.

3. Установите постоянное, успокаивающее время сна

Дети любят рутину и знают, что будет дальше.Поэтому установите успокаивающий ритуал перед сном, которому вы следуете каждую ночь. Это может быть что-то простое: ванна, пижама, перекус, рассказы, песни, отбой. Но придерживайтесь этого каждую ночь.

Детям тоже нужно время, чтобы успокоиться.

«Переход от напряженного дня к состоянию сна — это огромный переход», — отмечает Healthline.

«Попробуйте заменить любые занятия, которые стимулируют вашего ребенка, теми, которые помогут ему расслабиться, особенно за полчаса до сна. Это может быть так же просто, как выключить телевизор, остановить матчи по борьбе или щекотке, а также отказаться от сладких закусок.”

Я также рекомендую затемнять дом перед сном и инвестировать в плотные шторы.

4. Постоянно напоминайте ребенку о том, что будет дальше

У детей проблемы с переходами, но знание того, что будет дальше, может помочь им успокоиться. Каждую ночь мы напоминаем нашему сыну о его рутине, которая может повторяться, но творит чудеса.

За ужином напоминаем ему, что после ужина он попадает в баню. В ванне мы напоминаем ему, что перекусить, а дальше пижамы.Пока мы обнимаемся и едим закуски, мы точно говорим ему, сколько времени нам осталось до его комнаты (иногда мы даже ставим таймер). А в его комнате тот, кто укладывает его спать, говорит ему, сколько времени у него есть на рассказы и песни, прежде чем погаснет свет.

Несмотря на то, что мы звучим как заезженная пластинка, этот шаг фактически устранил его ночные срывы и гнев.

5. Ужинать пораньше

Некоторым родителям это может быть сложно, особенно если вы любите обедать вне дома, заниматься после детского сада/работы или расслабляться, долго ужинать.Но если вы хотите, чтобы ваш ребенок ложился спать раньше, вам нужно начать свой ночной распорядок раньше, и он начинается с ужина.

Мы едим в 17:00. сейчас. Для этого мы либо заранее готовим еду, которую можно просто разогреть после работы, либо едим жизнь медленного приготовления пищи, либо просто кормим нашего сына простым ужином, например, тарелкой с закусками, потому что это быстро и легко (и если он ложится спать вовремя, мы можем поесть позже).

Что такое тарелка для закусок? Так рад, что вы спросили!

Ранний ужин означает раннее купание и т. д.и т.д. и т.п. вплоть до сна.

Но один совет: не говорите своему ребенку, что еще рано. Просто сделайте это новой нормой. И если ваш ребенок кажется очень усталым, просто поднимите все как можно выше, и опять же, просто не говорите ему, который час. Вы просто можете уложить своего ребенка спать в 6:45, и тогда НОЧЬ ЗА ВАМИ.

6. Жертвовать сном

Еще одна трудность для родителей. Ранний отход ко сну требует обязательств, что может означать жертвы для всех вас, когда речь идет о привычках и занятиях.

Например, каждую пятницу мы собирались всей семьей поужинать, и это было очень весело. Мой сын получил бы пиццу, я бы получил вино, все выиграли! … до тех пор, пока мы не возвращались домой около 6:30 или 7, а наш сын плакал, кричал, переутомлялся.

Теперь мы готовим пиццу дома по пятницам, что по-прежнему приятно, но не влияет на время сна.

JGI/Jamie Grill через Getty Images

Чтобы ложиться спать пораньше, вам, возможно, придется перенести такие занятия, как уроки плавания, с будних вечеров на выходные, перестать ходить куда-нибудь поесть и ограничить вечерние посещения семьи… но что может быть важнее хорошего сна?

7. Наймите консультанта

Если вы можете себе это позволить, а сделать своими руками не получается, позвоните профессионалу. Консультанты по сну, по сути, ангелы, посланные на эту землю, чтобы исправить вашу жизнь. Хотя я не нанимал человека с последним регрессом сна, я сделал это, когда моему сыну было шесть месяцев, и это изменило правила игры.

Вы можете обратиться к личному консультанту или зарегистрироваться в программе.

Вот несколько советов, которые я рекомендую:

Четыре совета, которые помогут вашим детям быстрее заснуть – Ben’s

Достаточное количество сна невероятно важно для всех нас, но особенно для растущих детей.Если вы родитель, вы, возможно, привыкли к тому, что ваши дети умоляют не ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть фильм или поиграть в онлайн-игру, вместо того, чтобы придерживаться установленного времени отхода ко сну. Мы придумали несколько надежных советов, которые помогут вашим детям засыпать намного быстрее, дадут вам больше спокойного вечера и подарят им крепкий ночной сон, которого так требует их маленькое тельце.

Составьте ритуал перед сном

Детский мозг довольно предсказуем, особенно когда дело доходит до сна. Если вы сможете установить режим, который сигнализирует их мозгу о приближении времени сна, они будут естественным образом уставать и засыпать намного быстрее.Начните с того, что предупредите детей за две минуты, прежде чем отправиться наверх, затем примите ванну, затем почистите им зубы, затем расскажите сказку, а затем выключите свет. Выполнение одних и тех же действий в одно и то же время каждую ночь поможет им оценить распорядок времени перед сном, что является отличным первым шагом к тому, чтобы ускорить засыпание.

Убедитесь, что они тренируются в течение дня

Вполне логично, что если вы утомите своих детей, они быстрее заснут. Дайте им немного подвигаться и/или немного свежего воздуха, и вы удивитесь, насколько быстрее они заснут.

Убедитесь, что им нравится их кровать

Детские спальни должны быть местом, которое им нравится, а не наказанием. Убедитесь, что их спальня вызывает у них положительные ассоциации, а их кровать невероятно удобна. Здесь, в Ben’s, у нас есть несколько удобных комплектов матрасов для детей, а также забавные спальные гарнитуры, чтобы сделать их комнаты более веселыми. Желание оказаться в постели — действительно важная часть процесса!

Нет экранов!

То же самое верно и для взрослых, но электроника особенно стимулирует детей.Яркий свет и стимулирующий контент способствуют бодрствованию. Их мозг думает, что они смотрят на дневной свет, из-за чего они дольше не спят. Простое отключение всех экранов за час или около того до сна поможет их мозгу достаточно расслабиться, чтобы быстрее заснуть.

Не всегда легко уложить детей спать. Они всегда будут пытаться попросить еще один глоток воды или попросить воспользоваться горшком, даже если они использовали его всего несколько минут назад, но эти советы должны помочь им быстрее заснуть, а затем получить более качественный сон после того, как они уснут. повторно.И, самое главное, это означает, что родители могут отдыхать по вечерам.

Пришло время заменить матрасы в вашей семье? Приходите к экспертам по кроватям Ben’s! Возьмите с собой своих малышей, чтобы они помогли выбрать матрас и постельное белье. Предоставление им возможности участвовать в процессе выбора и покупки покажет им важность того, где они спят. Так что, возможно, в следующий раз они будут теми, кто инициирует отход ко сну вместо вас!

Мой малыш сопротивляется сну и дремлет.Что я могу сделать?

Пришло время ложиться спать вместе со всеми признаками — трением глаз, зевотой и суетливостью — но ваш малыш сделает все, что угодно, лишь бы не заснуть. Это не только разочаровывает вас, особенно когда вы полностью вымотаны после целого дня воспитания, но и вредно для вашего малыша, которому нужно много сна, чтобы способствовать его росту и постоянному образу жизни. К счастью, есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашему малышу погрузиться в мир грез и спать всю ночь (или во время сна).

Он плачет, суетится и волочит каблуки (может быть, буквально!) всю дорогу до спальни. А потом, как только он оказывается в постели, он выдвигает миллион просьб и требований. Что угодно, только бы не уснуть! Вы могли бы подумать, что он устал после целого дня, проведенного на игровой площадке, играя со своими игрушками и читая сказки, но человек, сопротивляющийся сну, будет сопротивляться сну, даже если он истощен, по ряду причин.

Возможно, он думает, что что-то упустит, если пойдет спать, особенно если старшие братья и сестры ложатся спать позже или не спят.Или, может быть, он боится темноты. Или, возможно, переход от 60 к 0 никогда не был его стилем, и у него проблемы с переходом от дневного хаоса к более медленному ритму сонливости.

Малышам требуется от 11 до 14 часов сна в день, и хотя общее количество сна у разных детей разное, крайне важно достаточное количество сна в дневное и ночное время. А это значит, что эта битва стоит того, чтобы в нее вступить.Дети, которые не высыпаются, в которых нуждаются их растущие тела и умы, часто более капризны и легче расстраиваются, чем их хорошо отдохнувшие сверстники. Выработка здоровых привычек сна (и устранение сопротивления отходу ко сну) у вашего малыша может не произойти за одну ночь, но это один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять как родитель.

• Придерживайтесь регулярного графика пробуждения, сна и сна даже по выходным. Это приучит вашего малыша уставать примерно в одно и то же время каждый день. И убедитесь, что вы придерживаетесь этого графика как можно точнее. Ожидание, пока ваш малыш не переутомится, — это рецепт сопротивления сну: переутомленные дети часто не могут успокоиться, потому что они все взвинчены.
• Держите его активным в течение дня. Убедитесь, что ваш малыш много играет на игровой площадке, бегает по заднему двору или занимается чем-то еще, что позволяет ему сжигать достаточно энергии в течение дня, чтобы ко времени сна и сна он был готов лечь спать.
• Создайте расслабляющий ритуал перед сном. Сделайте так, чтобы ваш малыш с нетерпением ждал сна, установив вокруг него успокаивающий распорядок. Читайте тихие истории, пойте колыбельную и обнимайтесь.
• Уложите его спать. Выключите все устройства, не смотрите телевизор, приглушите свет и включите мягкую, успокаивающую музыку за час до сна, чтобы переход не был таким драматичным. Сделайте то же самое (хотя и в более короткой, модифицированной версии) перед сном. Убедитесь, что ваш ребенок не слишком поглощен активным или трудоемким проектом перед сном или перед сном (сейчас не время для этой гигантской головоломки).

Шаги, которые помогут ребенку уснуть

• Выделите достаточно времени для сна. Если после ванны, книг, объятий, поцелуев и еще одной игры с глотком воды вы в конечном итоге укладываете своего малыша спать намного позже его времени сна — или если вы обнаружите, что обсчитываете обычные рутины, потому что не хватает времени — это может быть признаком того, что вам нужно начать сворачиваться немного раньше.
• Убедите его заснуть в одиночестве, отправив его в страну грез с любимой .Некоторые дети хотят свое одеяло, другие предпочитают плюшевого, а некоторым нравится немного мамы (например, футболка, которую вы носили в тот день). Наличие этого объекта комфорта рядом с ним может заставить его меньше сопротивляться времени сна (и вам выходить из комнаты). Не превращайтесь в человеческую любовь, зависая с ним, пока он не заснет. Это сложная привычка, чтобы сломать!
• Будьте готовы к уловкам прокрастинации и будьте на шаг впереди . Ему будет труднее придумывать просьбы в последнюю минуту, если вы предугадаете его потребности и подготовите их (или убедитесь, что о них позаботились заранее).Например, закройте дверь шкафа или поставьте его чашку с водой на тумбочку.
• Пока ваш ребенок остается в постели, не настаивайте на том, чтобы он немедленно пошел спать. Позвольте ему насладиться приятными мелодиями, просмотром книг или общением со своими друзьями-плюшевыми мишками. Если ему требуется час или больше, чтобы заснуть каждую ночь, возможно, он слишком рано ложится спать. Постепенно, в течение пары недель, отодвиньте его время отхода ко сну примерно на полчаса, но не слишком сильно, чтобы он не выспался.
• Старайтесь не поддаваться хныканью. Он может заплакать, когда вы уходите, но, как бы сложно это ни было, постарайтесь сопротивляться желанию броситься обратно. Подождите 5-10 минут, прежде чем вернуться, успокойте его несколькими ласковыми словами и похлопайте по спине, а затем потом снова уйти. Больше плача? Повторяйте процесс, пока он не заснет (в конце концов он заснет… действительно!).
• Действуйте быстро, если он в пути. Если он продолжает вставать с кровати, немедленно уложите его обратно, повторяя столько раз, сколько необходимо.Не вовлекайте его в это (будьте как можно скучнее) — вы не хотите, чтобы он думал, что встанет с постели и будет вознагражден.
• Если ваш малыш проснется или ему приснится кошмар, заверите его, что все в порядке, но быстро верните его в кроватку. Вы можете успокоить его объятием, успокаивающими словами или легким поглаживанием спины. Но не берите малыша в свою постель, потому что он боится кошмара — это может превратиться в привычку.
• Награды за сон. Если ничего не помогло, обратитесь к системе вознаграждений. Запустите диаграмму с наклейками и награждайте золотой звездой за каждое беззаботное время сна или сна. Вознаградите его любым способом, когда он заработает пять звезд, затем начните снова и наберите 10. И, говоря о наградах (и наказаниях): не используйте изгнание из спальни в качестве наказания. Последнее, чего вы хотите, это чтобы ваш ребенок ассоциировал одиночество в своей комнате с чем-то плохим.

Распорядок дня перед сном для детей, которым трудно заснуть ночью

Дорогая Нина,

Некоторым детям просто труднее расслабиться и заснуть, чем другим детям.

Возможно, вашей дочери просто не нужно столько сна. Но я подозреваю обратное. Вы говорите, что она вымотана в течение дня и действует гиперактивный и возбужденный. мне кажется, что ваша дочь может быть переутомлена, что на самом деле мешает расслабиться.

Когда люди переутомляются, нам приходится поддерживать себя, выбрасывая в кровь гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Итак, когда ребенок переутомлен, она может быть завалена этими биохимическими веществами, которые остаются в кровотоке в течение длительного времени (то есть более 24 часов).)

Так что ты можешь сделать? Вот семь советов, которые должны помочь.

1. Продумайте свой распорядок дня  , чтобы понять, как весь день вашей дочери способствует ее готовности ко сну. Например:

Днем-

• Физическая активность. Детям НЕОБХОДИМО быть физически активными, и исследования показывают, что они действительно спят намного лучше, когда они У меня был час или три, чтобы побегать на улице и подышать свежим воздухом.(Для сравнения, умственная стимуляция и экраны заводят детей и держат их в напряжении. от засыпания.)
 
• Смех. Когда дети взвинчены, им часто нужно смеяться или плакать, чтобы снять это напряжение. И все дети заводятся в в течение дня, как это делают взрослые. Так хулиганил с ней каждый день, чтобы рассмешить ее. Это на самом деле снижает гормоны стресса в ее теле и увеличивает гормоны счастья, связи! Конечно, не делайте этого прямо перед сном, иначе ей будет труднее успокоиться. вниз.


• Нет экранного времени. Вы хотите, чтобы ее тело начало вырабатывать мелатонин за несколько часов до сна. Свет от телевизоров, айпадов, компьютеров и мобильные телефоны не дают организму вырабатывать мелатонин. И для многих детей стимуляция взаимодействия с экраном мешает успокоиться. хотя бы на несколько часов.


• Стимуляторы.  Вы, наверное, уже знаете, что кофеин остается в организме от 8 до 14 часов, поэтому кола, кофейное мороженое и другие продукты и напитки с кофеином никогда не будут хорошей идеей для детей.Кроме того, я призываю вас не подавать десерт, кроме как по выходным или по особым случаям. Многие дети не могут справиться с сахаром вечером без того, чтобы не нервничать. Свежие фрукты в умеренных количествах, вероятно, подходят большинству детей.

2. Старайтесь ложиться спать намного раньше. Как рано? Если вам придется разбудить ее, значит, она не высыпается. Поскольку ваша цель — 6:30 утра просыпаться, а детям ее возраста нужно в среднем 10,5 часов сна, ее тело, вероятно, должно спать к 8 часам вечера.Если она из тех детей, которые не нужно как можно больше спать, тогда может быть чуть позже, но если вам придется будить ее утром, то вы уже знаете, что она не высыпается спать. Так что используйте ее утренние пробуждения в качестве ориентира, а это означает, что вы должны перемещать ее время сна на более раннее время, пока она не сможет проснуться самостоятельно в 6:30 утра.

3. Чтобы добраться отсюда туда, продолжайте будить ее раньше (целься на 6:30 утра). Это правда, что это увеличивает ее переутомление, но это быстрее впиши ее в график, который тебе нужен.Вам просто нужно быть терпеливым и понимающим, когда она капризничает. (Вы можете просто укусить пулю и начните будить ее в 6:30 утра, чтобы ввести ее в график, потому что тогда ее истощение перевесит ее гормоны стресса. Но это может быть слишком тяжелым для вашей семьи.)

4. Начните ложиться спать НАМНОГО раньше . Так как она должна уснуть к 8 часам вечера, вы хотите выключить свет к 19:30. Я знаю, что прямо сейчас звучит как ужасная идея, так как она не засыпает до 22:15.Но я подозреваю, что, поскольку вы не начинаете рутину отхода ко сну до тех пор, пока после 8 вечера ей приходится держать себя в напряжении, чтобы держать глаза открытыми. Поэтому я подозреваю, что если вы разбудите ее в 6:30 утра, начните ложиться спать в 19:00 и выключив свет в 19:30, она, скорее всего, заснет к 8:00 без особых проблем.

5. Убедитесь, что у вас есть регулярный режим сна , который поможет вашей дочери расслабиться. Распорядок должен также включать действия, которые ее тело будет ассоциироваться со сном, что заставит ее тело вырабатывать гормоны сна, такие как мелатонин.Например:

18:30- Ванна. Расслабьтесь в это время дня.

• Добавьте в воду успокаивающий ароматерапевтический аромат. Возможно, ваша дочь могла бы выбирать между лавандой, ванилью и жасмином. Запах очень первобытный и обходит мыслящий мозг, чтобы вызвать ассоциации, включая расслабление.
  


• Вы также можете сделать ей расслабляющее массаж рук, попросив ее рассказать вам что-то хорошее о своем дне и что-то, чего она с нетерпением ждет завтра.

19:00- Спальня

• Приглушите свет.


• Укладка мягких игрушек


• Прочитайте два коротких сборника рассказов или главу. Убедитесь, что истории не слишком захватывающие. Они должны приносить удовольствие, но не вызывать беспокойства.

7:30- Отбой.

• Включите компакт-диск с колыбельной, чтобы у нее сформировались ассоциации со сном, и когда она услышит его, она начнет засыпать. Тщательно выбирайте.Она будет использовать это для лет, так что вам обоим должно понравиться. Возьмите самую длинную, которую сможете найти, чтобы она не закончилась, как только она заснет. Музыка сформирует ассоциацию сна который помогает ей засыпать каждый раз, когда она его слышит.


• Коснитесь ее точек акупрессуры и дайте ей положительные сообщения о том, насколько она расслаблена: «Даже если вы были немного возбуждены, теперь вы расслабляетесь». См. страницу на моем веб-сайте, посвященную использованию ТЭО, чтобы помочь детям расслабить детей. как это сделать.Было доказано, что ТЭО очень расслабляет; Я лично часто использовал его с членами моей семьи, чтобы помочь им уснуть.


• Пожелайте спокойной ночи каждой части тела вашего ребенка, нежно прикасаясь к каждой части по очереди, слегка массируя. «Спокойной ночи плечо… спокойной ночи рука… хорошо спокойной ночи, локоть, спокойной ночи, предплечье, спокойной ночи, запястье, спокойной ночи, рука, спокойной ночи, пальцы». тело, как вы его «узнаете». Чем больше вы можете просто расслабиться и соединиться со своим ребенком, тем больше вы поможете ему присутствовать и расслабиться в своем теле.


• Вы также можете использовать прогрессивную релаксацию, чтобы научить ее сознательно расслаблять свое тело: «Обратите внимание на свои ноги… они кажутся такими расслабленными и тяжелыми…. они погружаются в кровать…. Теперь обратите внимание на свои лодыжки, они такие тяжелые…» Двигайтесь вверх по ее телу расслабленным голосом.

6. Используйте управляемую аудиосистему для релаксации. Некоторые люди обнаруживают, что их мысли продолжают метаться, и они не могут заснуть даже под музыку. Если ваша дочь оказывается одним из тех людей, попробуйте компакт-диск с управляемой релаксацией.Они предназначены для того, чтобы помочь ребенку заснуть, в отличие от обычных аудиокниг, которые разработаны, чтобы быть захватывающими.

• Stress-Free Kids продает управляемые медитации для детей, предназначенные для использования перед сном.


• Игра Floppy Sleep Game также имеет хорошую репутацию.


• Вот один на Amazon, который предназначен для взрослых, но также работает и для детей. Проверьте отзывы, чтобы узнать, что вы думаете, прежде чем вы покупаете его.

Вероятно, есть много других, я знаю только о трех.Я бы порекомендовал инвестировать в пару и попробовать разные. Если они работают, они на вес золота.

7. Если ничего не помогает, прижмись к ней. Дети всегда быстрее засыпают, когда с ними ложится взрослый. Вам не придется делать это вечно. Как только она привыкнет быстро засыпать, вам даже не придется с ней ложиться. Но пока вы помогаете ей избавиться от чрезмерной усталости и перейти к хороший график, он может творить чудеса. Если вы заснете, не беспокойтесь об этом.Встанешь пораньше, отдохнешь и помоешь посуду!

Я надеюсь, что это будет полезно, и я желаю вам и вашей дочери Сладких снов. Пожалуйста, дайте мне знать, как это происходит!

тепло,
Доктор Лаура

Уважаемый доктор Лаура,
Большое спасибо. Я попробовал это прошлой ночью (правда, позже 7:30), и она заснула на 30 минут раньше. Я смог проснуться раньше этого утром тоже. (Мне все еще нужен гонг или что-то в этом роде. 🙂

Я знаю ТЭО, но никогда не думал опробовать ее на ней.Я сделал немного прошлой ночью, и, похоже, это помогло ей расслабиться.