Как молодой маме выспаться: Как высыпаться с грудным ребенком – советы родителям

Содержание

Как высыпаться с грудным ребенком – советы родителям

Появление в семье малыша сильно отражается на образе жизни родителей. И самое заметное изменение касается сна. Особенно трудно в первые 12 недель, когда у младенца ещё не установились циркадные ритмы и он просыпается каждые 2-4 часа.

Всё это естественно, и мы готовы к бессонным дням и ночам, чтобы обеспечить малышу лучшие условия. Но не стоит забывать и о себе, ведь, если вы заболеете, это отразится и на ребёнке.

На фото ортопедический матрас Blue Sleep Hybrid, фирменные анатомическиеподушки

Долгое отсутствие сна чревато проблемами со здоровьем, физическим и психическим: падает концентрация внимания, снижается скорость реакций и способность запоминать новую информацию, а склонность к агрессии и депрессии, наоборот, увеличивается. 

Всё это не способствует комфортной атмосфере в семье, так что давайте разбираться, как сочетать заботу о ребёнке и собственные потребности.

Попросите близких помочь

Не нужно взваливать всё на себя, разделите обязанности вместе с мужем, няней, мамой, сестрой.

Приготовьте на ночь несколько бутылочек со смесью или сцеженным молоком — так встать для ночного кормления сможет любой член семьи. Расскажите «дежурному» о тех ритуалах, которые сложились у вас с ребёнком, и малышу будет легче принять отсутствие мамы.

Если хранить сцеженное молоко в стерильной посуде в глубине холодильника с температурой не выше 4°С, оно сохранит свои полезные свойства в течение недели. Для запасов на более длительные сроки есть режим заморозки, специальные контейнеры и пакеты.

Расслабьтесь и доверьтесь близким: они способны справиться с ребёнком в течение некоторого времени, а у вас появятся силы для дальнейших подвигов в сфере родительства.

На фото коробка от детского матраса Blue Sleep for Kids. Купите матрас, соорудите игрушку для ребенка

Не теряйте время, пока ребёнок спит

Существуют две крайности в отношении того, что делать, когда младенец спит. Одни бросаются стирать, убирать, мыть и всячески хлопотать по хозяйству. Другие же расслабляются за просмотром сериалов и сидением в интернете. Но, учитывая колоссальный дефицит сна в первые годы после рождения ребёнка, гораздо больше пользы для вас и малыша будет, если вы тоже ляжете спать.

С едой и другими домашними делами могут помочь родственники, специальные сервисы и нанятые люди, поспать за вас не сможет никто — правильно расставляйте приоритеты.

Обустройте совместный сон

Когда ребёнок спит рядом с родителями, это удобно для ночных кормлений, да так и спокойнее, чем переживать, что там, в другой комнате. Однако есть сомнения в безопасности такого подхода. Идеальное решение проблемы — приставная кроватка, которая обеспечит максимальную близость, но при этом не даст вам случайно задеть малыша.

На фото всесезонное одеяло Blue Sleep Duvet в пододеяльнике из фирменного комплекта постельного белья

Обеспечьте себе комфортные условия для сна

Зайдите в свою спальню и объективно оцените, насколько она соответствует своему основному предназначению. Есть ли в ней затемняющие шторы? Насколько часто вы проветриваете? Соблюдаются ли нужные температура и влажность? Насколько здесь шумно? Возможно, стоит поменять цвет стен и обстановки на более подходящий — зелёный, синий?

Соблюдение всех этих факторов пригодится не только вам, но и вашему ребёнку, ведь наверняка он спит в одном помещении с вами.

Выключайте яркий свет, телевизор и откладывайте гаджеты за полчаса до отправления ко сну — так вы поможете выработке мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Если в полной темноте трудно кормить малыша и менять подгузники, заведите на эти случаи ночник с приглушённым тёплым светом.

Чтобы легче заснуть, придумайте себе успокаивающее занятие на ночь. Почитайте, помедитируйте, помассируйте голову и лицо, послушайте приятную музыку, звуки природы.

Ну и конечно, обратите внимание на постельные принадлежности: насколько матрас и подушка поддерживают ваш позвоночник, не жарко и не холодно ли под одеялом — от таких, казалось бы, мелочей многое зависит.

На фото ортопедический матрас Blue Sleep Hybrid, мультисезонное одеяло Duvet

Соблюдайте режим дня, чтобы наладить циркадные ритмы. Проанализируйте свои отношения со сном: сколько часов в сутки вы спите, как чувствуете себя по утрам. Только ли ребёнок вас будит по ночам? Или у вас бессонница и вы долго не можете уснуть, когда ничего, казалось бы, не мешает? Или вы просыпаетесь в 4-5 часов утра и просто пялитесь в потолок? С такими проблемами лучше всего обратиться к врачу-сомнологу, чтобы не сделать и без того непростую жизнь молодой мамы ещё сложнее.

Помните о своём благополучии, ведь в первые годы малыш полностью зависит от вас. Не пренебрегайте сном, ведь он восстанавливает физические силы, поднимает иммунитет, улучшает память и внимание.

Теперь вы знаете всё о том, как сделать свой ночной отдых комфортным вместе с вашим малышом. Приятных снов!

Как выспаться с новорожденным?

Многие будущие родители с легким ужасом ждут появления малыша. Напуганные рассказами очевидцев, они ожидают появления кучи проблем и конца спокойной жизни. Первый вопрос, который задают молодой маме, да и папе: «Ну как, высыпаешься?». К сожалению, немногие могут ответить на него утвердительно.

Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.

Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги

Підтримати womo.ua

Перед рождением ребенка мы, как и все приличные люди, купили детскую кроватку. Однако, ни с первым, ни со вторым ребенком она нам не понадобилась. В итоге она выполняла лишь функции ограждения для большой родительской кровати. Конечно, каждая семья выбирает свой путь, и мы, как мне кажется, просто выбрали самый легкий. До сих пор не представляю себе, каких усилий для мамы или папы должен стоить ночной подъем к малышу: услышать, подняться, пойти к кроватке, заставить себя проснуться, взять ребенка на руки, куда-то сесть, покормить, усыпить, уложить обратно в кроватку, пойти лечь спать, уснуть, чтобы через полчаса снова услышать родное попискивание. При этом во многих семьях малыш изначально с рождения «приучается» спать в своей кроватке и в своей комнате. Принимаю, что кому-то так комфортней, да и каждый ребенок – уникален. Но для себя я практически сразу поняла, что такой вариант нам не подходит.

Наверное, многие родители знают, что самый сложный момент – переложить ребенка с рук на кроватку, при первой попытке он в 99% случаев он проснется, и придется всю процедуру повторять. Поэтому обе детки сразу начали спать с нами, при этом всем было абсолютно спокойно и удобно. Ребенок крепко засыпал рядом с мамой, чувствуя ее запах и тепло. Мама была рядом, как правило, подсознательно формируя вокруг ребенка нечто вроде кокона. Папа спал как обычно, возле мамы. Ничьи права не были нарушены, все было хоть и непривычно в самом начале, но вполне комфортно. Если ребенок хотел поесть, он мог это сделать прямо на месте, в полусне, да и маме особо просыпаться не приходилось.

В первый год инстинкты довольно сильны, поэтому я обычно просыпалась в один момент с ребенком или даже чуть раньше. В случае чего – малышке стоило раз-два «поквакать», чтобы напомнить о себе и покормиться. Поэтому я не помню, чтобы наши девочки ночью шумели или плакали, за несколькими исключениями. Папа мог совершенно спокойно выспаться и пойти утром на работу.

Кто-то скажет «повезло», а я скажу – не покупайте детскую кроватку!

Кстати, старшая дочка спала с нами до трех лет (кормила я ее примерно до 2 лет). На три года бабушка подарила ей красивое постельное белье с Винни Пухом. В этот момент наш ребенок сказал: «Я уже больсая и буду спать с Винни Пухом!». Так произошло ее переселение в свою комнату, на свою виннипушачью постель. Конечно, я или муж обязательно ее укладывали спать, читали, а чаще сочиняли сказки или колыбельные. Затем она засыпала, и мы могли вернуться к себе.

Свежие новости

Со вторым ребенком было еще проще. Она уже года в два с половиной сообщила нам, что уходит спать к старшей сестре. Так, вполне спокойно прошло наше «переселение народов». До сих пор кто-то из родителей обязательно укладывает их спать, обсуждает прошедший день и рассказывает придуманные сказки. Иногда я сердито на этот счет высказываюсь, но все равно иду, ведь это тоже удовольствие – поговорить, пообниматься, пожелать спокойной ночи, увидеть, как мило они спят и сопят, а затем вернуться в свою кровать и хорошенько выспаться.

Как маме с грудным ребенком найти время на себя — Сноб

Женщины в долгом декрете рано или поздно начинают скучать от однообразных забот. Им хочется движения, но как сочетать личные дела и воспитание ребенка? Эксперт по детскому сну и основатель центра детского сна «Доктор Мама» Юлия Доманова рассказывает, как организовать время так, чтобы посвящать себе не менее четырех часов в сутки

Шаг 1. Найти время

Если посмотреть на расписание суток молодой мамы, станет очевидно: вариантов, где взять время, не так уж и много. Поэтому лучше использовать часы, когда ребенок спит. 

В течение суток малыш отдыхает целую ночь и несколько раз на протяжении дня — можно попробовать выкроить четыре часа или даже больше. Когда процесс уже будет налажен и ребенок станет постарше, можно подключить няню — это еще два часа. Тогда почти половина дня будет оставаться на личные дела.

Но чтобы в «сонные» часы можно было полностью сконцентрироваться на своих личных занятиях, ребенок должен действительно хорошо спать. Нужно четко знать, сколько малыш проспит, когда он ляжет, когда встанет, — без этого планировать активность сложно.

Шаг 2. Наладить режим

Чтобы родители могли выспаться, ребенок должен хорошо спать ночью. Сложно отдохнуть, если постоянно приходится подскакивать и укачивать малыша. Также важно, чтобы ребенок хорошо спал днем, тогда вы сможете спокойно заниматься своими делами. Решаются эти две задачи путем четкого определения биологического режима ребенка. 

Циркадный ритм привязан ко времени подъема, поэтому на нем и нужно сконцентрироваться. Некоторым детям удобнее вставать совсем рано, часов в 6–7 утра, другие предпочитают просыпаться в 10–11. Вам нужно в течение одной недели зафиксировать время подъема на какой-то отметке, например 7 утра, и посмотреть, как ребенок себя ведет. Если он активен, бодр и хорошо себя чувствует, вы нашли правильное время. Если капризничает, уже через два часа после подъема просится спать, по ночам просыпается и плачет, сдвигайте время пробуждения на час и проверяйте снова. Так до победного.

Чем младше ребенок, тем менее постоянным будет режим его дня. Про какую-то четкую фиксацию режима по времени можно говорить только после десяти месяцев — до этого времени и дневные сны будут «плавать», и продолжительность ночного будет меняться. При любых проблемах нужно проверять время утреннего подъема и отталкиваться от него.

Фото: Dobromir Dobrev/Pexels

Даже если малыш лег позже обычного, нельзя давать ему вставать поздно — это сломает всю систему. В общем, всегда следуйте правилу: оптимальное время пробуждения сдвигать нельзя, это биологически невозможно. Нужно выделить больше/меньше часов на детский сон — двигайте отбой.

Если все делать правильно, через 2–3 недели получится четко выяснить режим ребенка: он будет вставать в одно и то же время, уходить на дневные сны в одно и то же время, просыпаться от них по часам. В этот момент уже можно будет начинать спокойно заниматься собой. Самые важные дела и встречи лучше ставить на первый или второй дневной сон: они редко сдвигаются и практически постоянны по времени.

Шаг 3. Убрать ассоциативное засыпание

На самом деле после нормализации режима уже появляется возможность заниматься тем, чем хочется. Но можно дополнительно получить еще от тридцати минут до двух часов свободного времени, которое обычно уходит на засыпание ребенка.

Некоторые дети к 10 месяцам уже умеют засыпать самостоятельно — если это ваш случай, пункт можно смело пропускать. А вот если малыш капризничает, просит грудь, укачивание и другое внимание, с этим обязательно нужно работать.

Во-первых, ассоциативное засыпание забирает у вас полезное время. Во-вторых, оно фрагментирует ночной сон. Все дети время от времени просыпаются ночью, но малыш, который умеет засыпать, сделает это сам, а ребенок, привыкший к определенным ритуалам перед сном — укачиванию, кормлению грудью и т. д., — будет требовать внимания. Не выспятся ни он, ни родители.

Работать с самостоятельным засыпанием лучше всего уже с шести недель, но, если это время пропущено, начать можно когда угодно. Есть несколько подходов к переводу сна.

Быстрые методики позволяют получить результат в короткие сроки, но могут дать серьезную нагрузку на нервы ребенка и мамы. Если говорить конкретно, можно посоветовать:

  • Метод Фербера — подходит детям, которые любят все делать сами. Основная мысль методики: плач является обязательной частью естественной тренировки сна. Вы оставляете ребенка в детской одного, он какое-то время плачет, потом вы на одну-две минуты заходите, гладите его, успокаиваете и снова выходите. Теперь даете ребенку поплакать подольше. И так до тех пор, пока он не успокоится сам и не уснет. Со временем самостоятельное засыпание войдет в привычку.
  • «Обнял-положил» — для тех, кого успокаивает сенсорный контакт. Здесь вы никогда не уходите из комнаты, но плачущего ребенка на руки не берете, а просто обнимаете его в кроватке — гладите, говорите с ним. Так пока не заснет, постепенно степень участия и помощи снижается.
  • «Метод стула» («высиживание») — для тех, кому нужно присутствие родителя. Сперва вы садитесь на стул рядом с кроваткой, разговариваете с ребенком, успокаиваете его, пока не заснет, но на руки не берете. Через 2–3 дня отодвигаете стул на полметра к двери, степень участия снижается. И так постепенно отодвигаетесь, ребенок каждый раз привыкает к новым условиям, и в конце концов засыпает сам, когда вас уже даже нет в комнате.

Плавные методики — такие как «Доктор Мама» — требуют ресурсов и времени от мамы, зато обучение проходит безболезненно и спокойно. Такой курс включает в себя много маленьких шагов. Сперва вы укачиваете ребенка, потом меняете укачивание на колыбельную, потом на сказку, потом на объятия с игрушкой и так далее, до исключения участия мамы из процесса засыпания. Обучение ребенка засыпать самостоятельно может занять несколько месяцев, зато малыш не плачет, а мама не нервничает.

Фото: Rawpixel

Достаточно нормализовать режим сна своего ребенка, научить его засыпать самостоятельно, и в сутках сразу появится от четырех до шести часов совершенно свободного времени. Этого более чем достаточно для того, чтобы заниматься практически всем, чем хочется.

7 советов молодым мамам, которые мечтают выспаться

Как говорит доктор Комаровский, «счастливая мама – это выспавшаяся мама». К сожалению, такое счастье достается далеко не всем. Психологи, специалисты-неврологи дают свои советы женщинам, страдающим от недостатка сна.

Уход за ребенком всегда требует от матери предельной концентрации сил, а в первый год жизни тем более. Одним из самых тяжелых испытаний для молодых мам становится невозможность полноценно выспаться ночью. Малыш трудно засыпает, его сон часто прерывается по разным причинам. Вместе с ним не спят и молодые родители.

Помогите ребенку заснуть

Большинство молодых мам считают, что ночное бодрствование вместе с ребенком – явление распространенное и ничего тут не сделаешь, надо терпеть. Но есть целый ряд приемов, чтобы наладить сон ребенка. Нужно заняться этим вопросом, изучить советы педиатров, психологов, почитать форумы молодых мам. Надо наладить режим сна и строго его придерживаться.

Важно научиться понимать своего ребенка – почему он не спит, что его беспокоит. Если ребенок здоров, то вполне можно воспользоваться рекомендациями опытных родителей по налаживанию его сна.

Не упускайте возможности поспать вместе с ребенком

Некоторые родители, как только ребенок заснет, тут же бросаются делать тысячу дел. Нужно и белье разложить по полочкам, и полы помыть, и обед приготовить. А еще хочется по телефону поболтать или посидеть в соцсети. Но все равно всех дел не переделать – малыш может проснуться в любой момент и прервать ваши занятия. Поэтому научитесь отключаться вместе с ребенком. Совсем необязательно спать по времени столько же, сколько и он, но 40-60 минут придадут вам бодрости, поднимут настроение и стимулируют желание заняться домашними делами.

Научитесь засыпать днем

Иногда переутомление молодой мамы доходит до такой степени, что она не в состоянии заснуть. Казалось бы, ничто ей не мешает: папа гуляет с ребенком на улице или бабушка забрала малыша к себе на выходные, ребенок крепко спит в своей коляске на балконе – спи, отдыхай! Мама ложится, закрывает глаза и… ничего не получается. Сон куда-то уходит, появляются разные мысли: надо и то, и другое, и третье.

Постарайтесь расслабиться, не думайте о том, что сейчас заснете. Вам нужно просто полежать в тишине, выпрямить спину, дать отдохнуть рукам. Если же время идет (полчаса – сорок минут), но сна так и нет, то тогда вставайте, в покое выпейте чашечку чаю или кофе, послушайте спокойную музыку. Релаксация пойдет вам на пользу, вы почувствуете себя отдохнувшей.

Ложитесь спать пораньше

Есть два распространенных варианта режима семьи с маленькими детьми. Первый вариант: ребенок вместе со взрослыми бодрствует до 11-12 часов вечера, а с утра спит до 10, днем его с трудом укладывают в 4 часа и он спит до 6 часов вечера. Хорошо ли это? Вряд ли. Второй вариант: ребенка укладывают спать в 8-9 часов вечера, а когда он заснет, мама предпочитает со своим супругом посмотреть сериальчик, сыграть в компьютерную игру и укладывается спать уже к 11-12 ночи, а то и позже. Ребенок поднимается в 6-7 утра, а вместе с ним должен встать кто-нибудь из родителей. Днем его часы отдыха – с часу до трех часов дня. А такой вариант хорош? Тоже не очень.

Есть еще третий, оптимальный для высыпания мамы – ложитесь спать вместе со своим ребенком не позже 9-10 вечера. Тут уж приходится чем-то жертвовать: или собственным самочувствием, или общением с мужем.

Составьте график ночных дежурств

Почему мужчины обычно спят у стенки, а женщины с краю? Да потому, чтобы ночью ей было удобно вставать к ребенку. Всем известна такая картина: папа спокойно спит, а мама выносит среди ночи плачущего ребенка в другую комнату и по нескольку часов пытается заставить его заснуть. Некоторые женщины, как кошмарный сон, вспоминают, что каждую ночь с двух до четырех они носили ребенка на руках, чтобы он не кричал и не мешал спать папе, которому с утра идти на работу. Обсудите с супругом возможность ночных бдений по очереди. Договоритесь, что в ночь на выходные именно папаша будет вставать ночью к малышу.

Но проблема в том, что если ребенок плачет, вы все равно не можете спать, хотя прекрасно знаете, что папа даст ему все, что необходимо. Вот здесь и нужно подавлять в себе синдром повышенной ответственности, стараться научиться спать в любой обстановке.

Не стремитесь к идеалу

В первые месяцы жизни малыша молодых мам не покидает напряжение: нужно сделать то, то и то. Женщина хочет быть идеальной хозяйкой, супругой, матерью. Но до конца все осуществить так и не удается. Постепенно усталость накапливается, раздражение нарастает, нервы сдают. Устраивайте себе праздники: воспользовавшись помощью супруга или бабушек, отправьтесь по магазинам, купите себе новое платье, выберитесь на концерт любимой группы или сходите в гости к друзьям. Время, потраченное на себя, потом с лихвой окупится: раздражение спадет, и вы с новыми силами приметесь за свои обязанности.

Позаботьтесь о своем сне

Чаще всего молодые мамы засыпают, как только донесут голову до подушки. Но переутомление может привести к тому, что женщина никак не может уснуть, хотя мечтает выспаться. Не прибегая к лекарственным средствам, можно исправить эту ситуацию. Перед сном проветрите комнату, приглушите свет, постарайтесь расслабиться. Займитесь дыхательной гимнастикой, аутотренингом, послушайте спокойную тихую музыку. Сон обязательно придет.

Мамин отдых | Полезные советы от бренда «Тёма»

Зачем нужно отдыхать

Даже на самой любимой работе можно трудиться до полного выгорания, если не уходить в отпуск и не брать выходные. Воспитание ребёнка — одна из самых сложных работ. А когда к ней добавляются домашние обязанности, сложности только растут.

Выгорание на работе приводит к тому, что человек делает ошибки и перестаёт показывать результаты. Выгорание в декрете превращает счастливую женщину в уставшую и агрессивную, и поведение молодой мамы сказывается в дальнейшем на воспитании ребенка.

Отдых необходим для здоровья. Здоровье молодой мамы напрямую влияет на рост и развитие малыша. Невыспавшаяся, утомлённая и уставшая мама может не заметить тревожных симптомов начинающейся болезни, может неправильно смешать смесь или случайно дать ребёнку слишком горячую воду. Поэтому полноценный отдых маме жизненно необходим.

Высыпайтесь

Не всегда удаётся найти несколько часов, чтобы просто выспаться, так как если малыш уснул рано вечером или отдыхает днём, мамы стремятся переделать все домашние дела.

Придётся жертвовать чем-то ради хорошего сна! Пару раз в неделю можно и не выспаться, но если малыш регулярно будит вас по ночам, и по утрам вы чувствуете себя совершенно разбитой, смело ложитесь спать днём.

Чтобы быстро восстановить свои силы, пользуйтесь специальными методиками быстрого сна. Они основаны на теории о том, что лучше всего организм восполняет энергию в фазу быстрого сна, которая длится первые двадцать минут после засыпания. Потом мы погружаемся в медленную фазу. Чтобы сохранить бодрость, дневные перерывы на сон должны быть не больше двадцати минут. Ставьте будильник перед тем, как решите отдохнуть вместе с малышом, чтобы ваш тихий час не затянулся на более долгий срок, который и приведёт к неприятным ощущениям после пробуждения. Отдых мамы с ребёнком должен быть синхронизирован: два перерыва на сон по 20 минут намного лучше восстановят силы, чем один полуторачасовой перерыв.

Секреты высыпающихся мам скрываются в таком простом понятии, как режим. Постарайтесь перейти на график жаворонка. Говорят, что только один час сна до полуночи равен дум часа сна после. Это не только народное наблюдение, но и факт, подтверждённый многочисленными исследованиями. Установите режим для ребёнка и старайтесь уснуть в десять часов вечера, даже если посуда ещё не помыта. Лучше поднимитесь в пять утра, но зато с багажом сил и энергии.

Если хотите знать, как быстро заснуть и выспаться, пересмотрите свой рацион. Кормящие мамы и так тщательно следят за питанием, но нет предела совершенству. Полностью откажитесь от кофе и чая. Да, звучит странно, ведь именно эти напитки помогают взбодриться даже при хронической усталости. Но они же мешают крепко спать, когда на это появляется время. Так что больше воды! Она поможет оставаться энергичной гораздо лучше, чем напитки с кофеином.

Снимать физическую усталость можно не только с помощью сна. Обычно больше всего страдает спина, так уделите ей внимание. В то время, как с малышом посидит бабушка, муж или подруга, отправляйтесь на массаж. Он поможет снять напряжение в мышцах. Не получается найти хорошего специалиста поблизости? Купите приспособления, массажёры и аппликаторы, которые за те же десять минут снимают львиную долю усталости. И поддержите свою спину корректорами осанки: они помогут разгрузить позвоночник при чрезмерной работе.

Сделайте себе выходной день

У любого человека должно быть право на одиночество, и молодых мам это касается в первую очередь. Им известно, как трудно даже принять душ, потому что в любую секунду малыш может потребовать внимания к себе. Иногда ребёнку нужна только мама, а на других родственников он не обращает внимания. В этом случае можно сказать только одно — родственники мало стараются и редко остаются наедине с ребёнком. День отдыха для мам должен быть плановым мероприятием и проходить еженедельно!

В этом случае спасёт только практика. Мамам необходимо собственное время, в которое можно если не встретиться с друзьями, то хотя бы побыть одной. Эту проблему, как правило, можно решить, когда у малыша есть много старших родственников, папа готов поддержать, а бабушки не против посидеть с внуком. Иногда выручают деньги: нанять няню, которая будет приходить на несколько часов три дня в неделю, могут позволить себе мамы с высоким доходом.

Медитируйте

Но иногда все эти способы недоступны. Тогда попробуйте практиковать медитации! Пока ребёнок спит, уделите 1-15 минут своему душевному равновесию. Сложно представить, как можно отключиться от реальности, когда у вас столько забот и обязанностей? Но ведь именно умение освобождать свои мысли и является целью любой медитации. После десяти минут, проведённых наедине с собой, вы будете гораздо спокойнее относиться к массе хлопот, которые на вас свалились. Вы сами заметите после недели занятий, что знаете, как быстро отдохнуть и восстановить силы.

Когда вы выйдете из декрета и перестанете кормить грудью, по возможности, не спешите на работу, сломя голову. Конечно, смена обстановки с домашней на рабочую это уже вариант отдыха. Но, как правило, молодые мамы просто берут на себя дополнительные заботы и ответственность, продолжая заниматься ребёнком и хозяйством. Поэтому если позволяют средства, то смените обстановку. Отправьтесь в одиночное путешествие. Не так важно, куда именно: на шикарный курорт или в обычный санаторий. Главное — выбросить из головы на пару-тройку недель все домашние дела и как следует соскучиться по ребёнку и по дому.

Если вы ограничены в средствах, начините откладывать на свою поездку как можно раньше. За декрет постарайтесь накопить на путёвку или хотя бы билет в другой город к подруге.

Многие переживают, что даже две недели семья не сможет выдержать без мам. Только без паники! Вы же понимаете, что взрослые люди прекрасно справятся с подросшим ребёнком? А обязательные трудности помогут больше ценить мамину работу.

Что мешает отдохнуть

Конечно, масса забот не даёт времени на то, чтобы сосредоточиться и уделить время себе. Но это далеко не единственная причина, по которой у молодых мама не остается времени на полноценное восстановление своих сил.

Чаще всего родители, которые осознают важность собственного физического и эмоционального здоровья, сталкиваются с непониманием окружающих. Как можно оставлять малыша даже на короткий срок? Особенно много критики можно услышать от старшего поколения.

Чужие оценки и обидные слова порождают комплексы, заставляют сомневаться в принятых решениях. Мама задаёт вопрос, может ли она быть хорошей, если посмела в выходной прийти на встречу школьных друзей. Когда речь заходит о полноценном отпуске, шквал замечаний и вовсе невозможно остановить.

Что же делать? Всегда напоминать себе, что ребёнок — это член семьи. Пусть самый главный и важный, но он один из нескольких. А для здоровых отношений в доме нужно учитывать потребности каждого.

И помните, что вырастить счастливого ребёнка может только счастливая мама.

А счастливая мама — это мама отдохнувшая.

Каким способом вы восстанавливаете силы? Делитесь секретами в комментариях.


советы дважды мамы двойняшек. Как правильно укладывать детей спать

«Как все успевать?» и «Как высыпаться?» — вопросы, которые начинают волновать молодую маму, когда первые трудности в уходе за ребенком решены и приходит ощущение, что надо беречь силы. После советов по оптимизации всего и вся от мамы двух пар двойняшек расскажем, как многодетной семье удалось наладить детский сон и нормальный отдых родителей.

С четырьмя маленькими детьми тема качественного сна очень актуальна, если хочешь остаться в живых и сохранить рассудок. Я знаю цену спокойному продолжительному ночному сну, и прошлый опыт не позволил мне «наступить на грабли» дважды. Тем более, старшие дети засыпают сами и спят всю ночь, и к этому комфорту, скажу я вам, очень быстро привыкаешь. Совсем не хотелось его терять с появлением второй двойни.

Звучит, наверное, странно, но к моменту рождения Вари и Лизы я уже знала, что все в наших руках и приучить ко сну можно любого ребенка. Для этого нужны две вещи: мотивация и умение переносить детский плач (с Крисом и Дашей мы тоже поначалу паниковали по каждому писку и лишь потом научились дифференцировать плач, поняв, что плач — это не всегда просьба о помощи). Именно эти две вещи, мне кажется, не дают многим довести дело со сном до конца.

В нашем случае с первыми двойняшками мотивация была более чем реальная — не уехать в Кащенко, простите, а со вторыми — стремление не потерять комфорт. Я уже писала, мы — ленивые родители (если ребенок может что-то делать сам, зачем делать это за него?): мы привыкли высыпаться, мы привыкли по вечерам засиживаться допоздна, общаться, периодически устраивать поздний ужин с вином далеко за полночь, обсуждая какие-то насущные проблемы.

Я очень хорошо помню жизнь, когда мы проползали как ужи в кровать, чтобы не дай Бог не разбудить детей, как боялись пошевелиться. С приближением ночи напряжение в доме всегда нарастало, и мы точно знали, что чудес не бывает и мы встанем сегодня минимум 4, а максимум 10–15 раз за ночь.

Он без меня не может!

Но я знаю людей, которые в многочисленных подъемах к ребенку видят свое родительское предназначение, а бессонные ночи воспринимают как крест, который они должны нести. Вообще, хочу сказать, забота о ребенке придает матери в собственных глазах большую значимость — малыш ведь такой маленький и беспомощный. И те, кому этой значимости не хватает по каким-либо причинам, возводят материнство в культ и заодно тешат свое самолюбие: он без меня не может! Ни секунды!

А если все-таки может? Если все-таки представить, что малыш не нуждается в вашей непосредственной близости 24 часа в сутки, а всего, допустим, 12, а все остальное время он может совершенно спокойно играть рядом, спать в своей кроватке, кстати, «без психологических травм»? Как тогда изменится жизнь такой мамы? Совершенно точно у нее станет больше времени. И? Что тогда будет?

Возможно, сразу станут очевидны другие аспекты жизни: например, что есть муж, а говорить с ним не о чем, когда вдруг она вечером выйдет к нему на кухню вместо того, чтобы часами укладывать малыша. Или станет очевидно, что время вполне позволяет работать на дому или готовить/убирать (а прежде кто-то всегда с этим помогал, ведь «ребенок отнимает все время, и женщина ничего не успевает»). А так вроде она всегда при деле, она мать.

Мне кажется, есть категория людей, которым абсолютная привязка ребенка к себе в каком-то смысле выгодна. На бессознательном уровне. Поэтому моя политика, наверное, не всем близка, но я и не претендую на всеобщее одобрение. Считаю, главное, чтобы всем было комфортно. Кому-то комфортно спать с ребенком до 5 лет, кого-то не напрягает кормить ночью до 3 лет — и на здоровье!

Подстраиваем новую реальность под себя

Выйдя в первый декрет, я не думала, что вообще буду заниматься чем-то, кроме детей. Скажи мне тогда про блог, бизнес с бортиками, мобильное приложение, книгу, ТВ и т.п., я бы не поверила.

Чуть позже я постигла истину: это я определяю, что будет, а чего не будет в моей жизни. И вторая двойня, как ни парадоксально, мне в этом помогла. Попав в экстремальную ситуацию, я вышла на новый уровень своего мышления. Сейчас объясню.

Четверо детей за 3 года. Новая реальность. По сути дальше есть два варианта развития событий:

  1. прогнуться под ситуацию;
  2. прогнуть ситуацию под себя.

В чем разница?

В первом случае можно было бы смело «занизить» себе некую норму по количеству сна в сутки, по внешнему виду, по времени на личные интересы, на мужа и вообще в качестве главного аргумента по всем вопросам отвечать: «Ну, у меня же две двойни». Все бы понимающе кивали головой, и ни один человек не посмел бы осудить. Потому что это правда очень тяжело.

Второй вариант — не подстраиваться под новые реалии, а наоборот, подстраивать новую реальность под себя!

Когда родились вторые двойняшки, я уже четко понимала, что не хочу «занижать планку».

  • Мы так же хотим высыпаться.
  • Я так же хочу иметь время на личные интересы, хочу самореализовываться.
  • Мы так же с мужем хотим иметь время для нас.

Но при этом я хочу растить здоровых детей и уделять им столько времени, сколько нужно.

Эти своеобразные установки я «выставила» в своей голове, а дальше уже мой мозг искал способы реализовать программу.

Это другой тип мышления. Не быть ведомым в обстоятельствах, а устанавливать свои правила. Что для вас есть норма, то и будет в вашей жизни.

Установки генерят мысли. Мысли генерят действия. Действия формируют вашу жизнь. Я это очень хорошо прочувствовала на себе и к моменту появления вторых двойняшек уже точно знала, как и что надо делать с самого начала, чтобы было легко.

Поэтому приучать Варю с Лизой засыпать самостоятельно в кроватке мы начали с рождения, с двух месяцев (до этого они и так все время спали). Вот принципы, которыми мы руководствовались.

  1. Введите режим дня.
  2. Введите режим кормления.
  3. Соблюдайте последовательность: еда после сна.
  4. Обеспечьте малышу полноценный дневной сон.
  5. Не прививайте зависимость от соски.
  6. Формируйте ритуал засыпания с рождения.
  7. Прививайте положительное восприятие сна.
  8. Организуйте правильно место для сна.

О том, что это означает на практике — в следующий раз.

COLIKI

Жизнь мамы и папы в декрете — это день сурка с постоянным дерганьем, кучей обязанностей и отсутствием достаточного времени на себя. Усталость копится, со временем приводит к эмоциональному выгоранию. Расскажем, как его и избежать и что делать, если уровень бодрости уже на нуле.

Это не шутки

Синдром эмоционального выгорания — клиническое патологическое состояние, которое связано с нервным истощением, приводит к хронической усталости, невозможности справляться с решением текущих задач. Если в офисе мы проводим ограниченное количество времени, потом можем прогуляться, встретиться с друзьями, спокойно выспаться, то жизнь молодой мамы проходит в формате нон-стоп. Она зачастую не спит нормально первые пару лет жизни ребенка, вынуждена подчинять себя, свое время его капризам, не имеет личного времени и тишины. Есть женщины, которые спокойно переносят это время, другим приходится непросто.

Ищите удобные варианты

Спокойно относиться к тому, что ребенок в один день стал центром всей жизни, может не каждая женщина. Собственно, и не нужно этого делать. Поймите, что вы в любом случае хорошая мать, лучшая для своего ребенка, и имеете право встраивать малыша в свою жизнь, а не подчинять ему каждый день. Перестраиваться придется, но процесс пойдет намного легче, если вы сможете подстраиваться, а не полностью менять все привычки, отказываться от личных интересов.

Маме плохо — страдает ребенок

В первые годы жизни дети очень привязаны к своим мамам и чутко реагируют на плохое настроение, нервозность, стресс. Делая что-то через силу, вы вредите ребенку. Со временем выгорания не избежать, и хорошо от этого не будет никому. Высыпайтесь, отдыхайте, находите время на себя, не забрасывайте личные интересы.

Приобщайте других взрослых к уходу за малышом

Мама к ребенку ближе всего, но есть еще папа, бабушки, дедушки, няни. Если малыш будет спокойно относиться к другим взрослым, вы сможете оставлять его с ними и освободите немного личного времени. Делать это стоит как можно раньше.

Общайтесь

Сидение в четырех стенах угнетает большинство людей, даже если при этом нет особых обязанностей. Выбирайтесь в люди, общайтесь — это поможет сменить картинку, найти новые знакомства, получить заряд эмоций. Конечно, в плане распорядка дня вы будете ограничены в любом случае, но сдвинуть дело с мертвой точки вполне реально.

Идеальности — нет

Злую шутку с молодыми мамами играет погоня за идеальностью. Все время кажется, что кто-то знает, умеет лучше, чем вы, а тут и до депрессии недалеко. Помните, что ваше моральное состояние намного важнее чистого пола и обеда из 3 блюд. Перестаньте сравнивать себя с соседками, знакомыми и тем более мамами из социальных сетей. Во-первых, наверняка вы не знаете, как обстоят дела за закрытой дверью, во-вторых, даже если у кого-то что-то и лучше, это вам все равно ничего не даст. Не взваливайте на себя непосильные ноши идеальности, просто живите и наслаждайтесь радостями материнства. В те дни, когда наслаждаться не выходит (а бывает всякое), помните, что вы не одна такая, и это пройдет.

Просите о помощи

Своевременно предоставленная молодой маме помощь — лучшая защита от ее эмоционального выгорания, сначала лайт, а потом хард формата. Объясните мужу, если он не понимает сам, что с ребенком дома очень непросто, он постоянно требует внимания и это выматывает. Если у вас будет поддержка, справляться с текущими сложностями окажется просто. «Я все сама» система работающая, но у нее много минусов, в первую очередь для вас.

Займитесь спортом

Если чувствуете в себе достаточно сил, чтобы иногда тренироваться, обязательно введите тренировки в распорядок дня. Всего 15 минут — и общий тонус повысится, поднимется настроения, появится бодрость. Куда-то ходить хорошо, но и дома заниматься тоже можно, главное желание. Спорт поможет быстрее восстановиться после родов и просто станет лучшим источником хорошего настроения.

Папа-блог. Ребёнок и усталость.

10 способов недосыпающих новоиспеченных мам получить больше сна

О, детка! Материнство немного отличается от того, что вы имели в виду. Конечно, вы любите своего ребенка больше, чем вы могли себе представить. Но вы не высыпались по ночам неделями, а может быть, месяцами. И это недосыпание вряд ли прекратится в ближайшее время!

Нелегко ухаживать за ребенком, не говоря уже об остальных членах вашей семьи, когда вы лишены сна. Это также опасно. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, сонливость за рулем, например, отвоз вашего ребенка к педиатру, когда вы мало или совсем не спали, является причиной примерно 100 000 аварий каждый год.Кроме того, недосыпание может увеличить риск послеродовых проблем с настроением у молодой мамы.

Что с этим делать? Многое, говорят эксперты WebMD. Следуйте этим 10 советам экспертов, чтобы улучшить свой сон во время воспитания ребенка.

1. Расскажите о своих потребностях во сне.

Сделайте это заранее, до того, как принесете ребенка домой. «После того, как вы забеременеете, обсудите со своим партнером свою способность справляться с лишением сна», — говорит Маргарет Парк, доктор медицинских наук, помощник специалиста по сну в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго.Ее опыт является как личным, так и профессиональным: она мать 3-месячного и 2,5-летнего ребенка. Возможно, вы захотите подумать об экономии сейчас, чтобы получить помощь, такую ​​как ночная медсестра или няня.

2. Используйте детскую больницы.

Это не просто так — не чувствуйте себя виноватым. «Это ваше время, чтобы восстановиться после рождения», — говорит Пак. «Пусть квалифицированный специалист позаботится о вашем ребенке в течение ночи или двух, пока вы находитесь в больнице».

3. Просто скажите «нет» дополнительной ответственности.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что проводите меньше времени со своим старшим ребенком, вы можете добровольно отправиться в путешествие с его классом или взять его на специальную экскурсию в музей. Подумать дважды. «Не берите на себя никаких дополнительных обязанностей, когда у вас дома новорожденный», — советует Сьюзан Зафарлотфи, доктор медицинских наук, клинический директор Института нарушений сна и бодрствования в Медицинском центре Университета Хакенсак в Нью-Джерси.

4. Спи, когда спит твой ребенок.

Любая опытная медсестра скажет вам, что ключом к предотвращению послеродового недосыпания является сон, когда спит ваш ребенок.«Если ваш ребенок вздремнет, отложите все в сторону и тоже вздремните», — говорит Зафарлотфи. «Все может подождать, кроме ребенка».

Парк соглашается. «Очень заманчиво попробовать делать работу по дому, мыть посуду, стирать белье и мыть полы, пока ваш ребенок спит. Но смиритесь с тем, что ваш дом грязный и беспорядочный, и ложитесь спать, потому что, как только ребенок встанет, вы тоже должны встать», — говорит она.

Не используйте это время, чтобы звонить по телефону или просматривать эпизоды Анатомия страсти , 24, или других любимых шоу, которые вы записывали.

«Меня не волнует, что у вас есть кучи белья по всему дому — если вы слишком устали, чтобы вести ребенка к педиатру, у вас проблемы», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги Beauty Sleep и клинический директор отдела сна компании Arrowhead Health в Глендейле, штат Аризона,

5. Скажите «да», чтобы помочь.

«Принимайте любую помощь, которую можете получить», — говорит Парк. «Многие люди сопротивляются, но будь то член семьи, друг или няня, примите помощь, чтобы вы могли поспать несколько часов», — говорит она.«Люди считают сон роскошью, но это медицинское требование.

«Когда вам удастся вздремнуть, избегайте телевизора, радио и взгляда на часы, чтобы не сосредотачиваться на том, сколько времени у вас осталось», — говорит она. Прохладная темная среда также оптимальна для сна.

6. Не беспокойтесь о том, что вы не услышите плач вашего ребенка.

«Ребенок — это естественный будильник, и матери, как правило, настраиваются на плач своего ребенка, — говорит Парк. Если вы беспокоитесь, что не услышите своего ребенка, или детская находится далеко от вашей спальни, купите монитор и держите его рядом с собой.Помните, что ваш ребенок в безопасности, и если он поплачет за несколько минут до того, как вы его услышите, с ним все будет в порядке.

7. Аутсорсинговые задачи.

Если ваш ребенок берет бутылочку, попросите вашего партнера взять на себя некоторые кормления. Если вы кормите грудью, говорит Пак, «рассмотрите возможность сцеживания и предоставления возможности кормить кого-то другого». Постарайтесь как можно лучше разделить все свои домашние обязанности.

8. Следите за призом.

Однажды — может быть, завтра, может быть, когда вашему ребенку исполнится 8 месяцев — он будет спать всю ночь.И вы тоже. Некоторые дети спят всю ночь раньше, чем другие. Если ваш ребенок плачет всю ночь, поговорите со своим педиатром, так как это может быть вызвано медицинскими причинами, такими как кислотный рефлюкс или слишком много газов, которые можно вылечить.

9. Не игнорируйте бэби-блюз.

Недостаток сна может привести к изменениям настроения, а молодые мамы подвержены риску детской хандры или более серьезной послеродовой депрессии. «Если вы испытываете некоторые из этих симптомов, поговорите со своим врачом, чтобы решить их», — говорит Парк.Изменения настроения могут усугубляться недосыпанием.

10. Исключить основные нарушения сна.

«Короткий сон должен вас несколько оживить, но если вам это не нравится, обратитесь к специалисту, так как может быть скрытое расстройство сна, которое можно вылечить», — говорит Парк. Нарушения сна, такие как апноэ во сне — паузы в дыхании во время сна — очень распространены среди людей, которые набирают вес, и могут развиться из-за увеличения веса во время беременности. Исследование сна, при котором за вами наблюдают во время сна, может выявить апноэ во сне.Доступны процедуры.

Лишение сна и новое родительство

Когда вы становитесь новым родителем, вы попадаете в мир захватывающих и удивительных изменений. В вашей жизни с каждым днем ​​растет радость маленького ребенка, наряду с проблемами кормления, стимуляции и сна. «Наблюдение за своим сном и сном вашего новорожденного — одна из самых сложных задач в первые недели жизни младенца, — говорит доктор Ребекка Роббинс, преподаватель медицины в Гарвардской медицинской школе.«К сожалению, это может быть сложно, особенно потому, что опекун часто очень мало спит из-за того, что их ночное время теперь перемежается кормлениями, что вызывает стресс и разочарование. К счастью, есть основанные на фактических данных советы и стратегии, которые помогут вам добиться успеха в первые недели и месяцы жизни вашего ребенка и на более поздних стадиях его развития».

«Наблюдение за своим сном и сном новорожденного — одна из самых сложных задач в первые недели жизни младенца.

Доктор Ребекка Роббинс

В среднем взрослые должны спать от семи до девяти часов каждую ночь. К сожалению, большинство молодых родителей теряют сон после рождения ребенка по ряду причин. Вы можете не спать, ожидая плача вашего ребенка, или вы можете изо всех сил пытаться снова заснуть после ночного кормления. После рождения ребенка мужчины теряют в среднем 13 минут сна каждую ночь, в то время как женщины теряют более часа сна каждую ночь. Сон родителей часто не возвращается к уровню до беременности, пока самому старшему ребенку не исполнится шесть лет.

Новоиспеченные матери также подвержены риску бессонницы, дневной сонливости, беспокойства, депрессии, неосвежающего сна и усталости. Лишение сна может усугубить симптомы послеродовой депрессии, от которой страдает каждая восьмая мать.

Чтобы стать родителем, нужно пройти через ряд решений и задач, связанных со сном. В то время как ваше основное внимание, вероятно, сосредоточено на благополучии вашего ребенка, эксперты советуют молодым родителям также обращать внимание на свои собственные потребности во сне. Сон помогает формировать воспоминания, восстанавливает клетки и ткани и предотвращает заболевания.Кроме того, хороший сон дает вам энергию, чтобы наслаждаться следующим днем ​​вместе с малышом.

Грудное вскармливание и сон

Родители, выбравшие грудное вскармливание, могут испытывать изменения сна и пробуждения своего ребенка. Интересно, что данные свидетельствуют о том, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, чаще пробуждаются ото сна, чем дети, которых кормят смесями. Кроме того, дети на грудном вскармливании просыпаются легче, чем дети на искусственном вскармливании. В результате родители, которые кормят грудью, больше не спят ночью.

Новые родители могут случайно заснуть во время кормления, особенно ночью. Чтобы ситуация была безопасной для вас и вашего ребенка, Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует взрослую кровать как самое безопасное место для кормления, если есть риск, что вы заснете. AAP также рекомендует родителям кормить грудью в месте, свободном от опасностей, таких как одеяла, простыни и другие потенциально опасные предметы. Если вы заснете во время кормления грудью, AAP рекомендует вам вернуть ребенка в его индивидуальное пространство для сна, как только вы проснетесь.

Лишение сна

Между ночными пробуждениями и кормлением, а также стрессом, связанным с рождением ребенка, молодым родителям может быть трудно заснуть или продолжать спать. Лишение сна или недостаточное количество сна сказывается на всем нас с точки зрения настроения, здоровья, безопасности и даже долголетия. Вот несколько последствий недосыпания, о которых молодым родителям особенно важно знать:

  • Раздражительность: В условиях недостаточного сна вы можете стать более раздражительным, тревожным или склонным набрасываться на друзей, коллег, супругов и других близких.
  • Беспокойство и депрессия: Без достаточного сна мы подвергаемся большему риску плохого настроения, беспокойства и депрессии. Если вы испытываете симптомы плохого психического здоровья, подумайте о том, чтобы поговорить со своим лечащим врачом.
  • Несчастные случаи и травмы: без достаточного сна мы подвергаемся большему риску более длительного времени реакции, что может увеличить риск несчастных случаев, таких как автомобильные аварии. Старайтесь избегать вождения или работы с другими механизмами, когда вы лишены сна.

Недостаток сна также может по-разному влиять на молодых родителей.

Депривация сна и послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия — это умеренная или тяжелая депрессия у матерей в течение трех месяцев после родов. Это расстройство затрагивает от 8 до 13% молодых матерей. Плохой сон тесно связан с тревогой у молодых матерей.

Если вы испытываете симптомы послеродовой депрессии, обратитесь к своему лечащему врачу. Лечение послеродовой депрессии включает как можно больше отдыха, общение, когда это возможно, и обращение за помощью к партнерам, семье и друзьям.Ваш лечащий врач может также порекомендовать лекарства, терапию и посещение группы поддержки, чтобы улучшить ваши симптомы.

Лишение сна и воспитание детей

Исследования показывают, что лишение сна также может негативно сказаться на позитивном воспитании детей. Позитивное воспитание предполагает отзывчивость и теплоту по отношению к ребенку. Предварительные исследования показывают, что лица, осуществляющие уход, которые меньше спят, испытывают более высокий уровень стресса. Более высокие уровни стресса связаны с трудностями регулирования эмоций.Эта трудность может помочь объяснить, почему опекуны, которые спят меньше или фрагментарно или которым требуется больше времени, чтобы заснуть, проявляют менее позитивное родительское отношение за час до отхода ко сну своего ребенка, чем опекуны, которые спят больше.
 

 

Гигиена хорошего сна для молодых родителей

Приоритизация собственного сна поможет вам найти силы для заботы о своем новом ребенке, поэтому ключевое значение имеет изучение того, что лучше всего подходит для вас и вашего ребенка. У младенцев циклы сна короче, чем у взрослых.Они спят от одного до трех часов, а это значит, что они, а, следовательно, и вы, бодрствуете несколько раз в течение ночи. Следующие элементы гигиены сна особенно важны для молодых родителей:

  • Сон, когда ребенок спит. Эксперты рекомендуют спать, когда спит ребенок. Это может быть сложно при выполнении домашних дел, но даже короткий сон продолжительностью от 10 до 20 минут поможет вам восстановить силы. Исследования показывают, что дневной сон может также снизить уровень стресса и позволит вам выкроить время для таких вещей, как уборка, приготовление пищи и другие общие задачи.
  • Не стесняйтесь говорить нет . Скорее всего, будет много друзей, членов семьи и других близких, которые захотят познакомиться с вашим ребенком. До 2-месячных прививок это может быть опрометчиво с точки зрения их здоровья, но когда вы начинаете новую жизнь со своим малышом, не стесняйтесь говорить «нет» или просить отложить посещение до тех пор, пока вы и ваш ребенок не окрепнете. немного больше рутины.
  • Создайте благоприятные условия для сна и распорядок дня перед сном. Взрослым лучше всего спать в прохладе, тишине и темноте.Те же рекомендации применимы и к спальне вашего новорожденного. Убедитесь, что температура не слишком низкая и не слишком высокая (т. е. примерно от 68° до 72°F), темно и тихо в детской. Если вы спите с партнером, с которым разделяете родительские обязанности, распространенная ошибка молодых родителей заключается в том, что их обоих будит ночью ребенок. Вместо этого подумайте о том, чтобы один человек был «включен», а другой «выключен», спал с затычками для ушей или даже в отдельной спальне, чтобы они могли (надеюсь) выспаться всю ночь.Ночные ритуалы также важны, поэтому убедитесь, что в конце долгого дня есть возможность сплотиться всей семьей. Это может выглядеть как совместное чтение сказки, зажигание свечей или принятие теплой ванны с ребенком, как только он сможет это сделать.
  • Попросите о помощи. Не бойтесь просить друзей, соседей и членов семьи о помощи, когда вам нужно немного поспать или побыть в одиночестве. Обязательно общайтесь со своим партнером, чтобы создать функциональный и последовательный график, пока ребенок не спит, а также равномерно распределить обязанности.Убедившись, что у вас есть время выйти на улицу, даже для быстрой прогулки по кварталу, вы можете положительно повлиять на свое психическое здоровье.
  • Начать обучение сну примерно через шесть месяцев . Обучение сну помогает вашему ребенку лучше спать. Исследования показывают, что тренировки сна также улучшают настроение матери.

Вы также можете связаться с молодой мамой или группой поддержки родителей, чтобы рассказать о своем опыте сна. У участников могут быть предложения, которые отвечают вашим конкретным потребностям и обеспечивают жизненно важную систему поддержки, чтобы помочь вам понять, что вы не одиноки.

Если вы испытываете трудности со сном в течение нескольких недель или месяцев после родов, поговорите со своим врачом. Ваш врач может определить, являются ли ваши переживания частью нормальной послеродовой усталости или чем-то, что требует дальнейшего медицинского вмешательства. Они также могут предложить дополнительные стратегии, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

6 способов выспаться, если у вас есть новорожденный

Чувствуете недосыпание с новорожденным дома? Попробуйте эти советы.

Танасис Зовойлис / Getty Images

Младенцам и малышам нужно много спать, чтобы помочь их быстро растущему телу и мозгу. Новые родители, с другой стороны, обычно получают напротив много сна, но так не должно быть.

Недостаток сна не только истощает и утомляет, но и может привести к проблемам со здоровьем, если его не остановить с течением времени. Возможно, вы не сможете изменить то, сколько раз ваш ребенок будит вас каждую ночь, но вы можете изменить некоторые из своих привычек перед сном и внести другие небольшие изменения, которые могут существенно изменить ваше самочувствие каждый день.

«Уход за новорожденным — это тяжелая работа, которая может быть очень утомительной, особенно для мамы, которая все еще восстанавливается после родов», — говорит Келли Мюррей, сертифицированный детский и взрослый консультант по сну и тренер по сну в Motherfigure. «Привыкание к роли родителя может быть сложной задачей для обоих родителей. Вся семья нуждается в адекватном отдыхе, чтобы чувствовать себя лучше и справиться со своей новой ролью опекуна для нового комочка радости», — говорит Мюррей.

Даже если вы сосредоточены на том, чтобы ваш ребенок хорошо спал, не забывайте уделять первостепенное внимание лучшему отдыху для вас и вашего партнера в это непростое время адаптации к новому ребенку.Продолжайте читать ниже советы Мюррея и другого эксперта по сну о том, как улучшить сон, даже с ребенком, который будит вас в любое время.

Подробнее: Лучшие матрасы, которые можно купить в 2021 году

Как улучшить сон с новорожденным в домашних условиях

1. Включите в свой день занятия по заземлению и расслаблению 

То, что вы делаете в течение дня, может повлиять на вас даже больше, чем то, что вы делаете перед сном или непосредственно перед сном.«Молодые мамы должны каждый день уделять время тому, что им нравится, чтобы оставаться на земле», — говорит Мюррей. «Это может быть так же просто, как прогуляться по кварталу, принять ванну или позвонить другу, чтобы поболтать. Включив расслабление в свой день, это поможет ей контролировать любые гормоны стресса, что будет способствовать лучшему сну. »

2. Избегайте экранного времени перед сном 

Специалисты по сну предостерегают от использования перед сном таких устройств, как телефон, компьютер или телевизор, поскольку свет, излучаемый этими устройствами, может раздражать и мешать сну.

«У молодых мам также может возникнуть соблазн перед сном искать в своих телефонах советы по воспитанию детей и снаряжение», — говорит Мюррей. «Но время, проведенное перед экраном перед сном, может мешать сну из-за синего и зеленого света, который они излучают. Эти световые волны посылают сигнал в наш мозг, что сейчас дневное время, и тогда наши тела вырабатывают кортизол, стимулирующий гормон, который усложняет нам жизнь». засыпать и спать».

Она рекомендует выключать экраны и избегать устройств в течение как минимум 30–60 минут перед сном.

Принятие ванны перед сном поможет вам расслабиться, расслабиться и улучшить сон.

Джена Арделл / Getty Images

3. Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например примите ванну

Когда у вас есть ребенок, время — драгоценный товар, и добавление чего-то нового в ваш распорядок может показаться пугающим. Но даже добавление нескольких минут к режиму сна может иметь большое значение. «Молодым мамам также полезно иметь свой собственный расслабляющий ритуал перед сном, чтобы расслабиться после тяжелого дня заботы о своем новорожденном ребенке», — говорит Мюррей.«Отличный способ начать рутину перед сном — принять ванну. Это поможет успокоить ее мышцы и ум. Кроме того, ванна помогает снизить температуру вашего тела, что облегчает сон, поскольку температура нашего тела должна снизиться на два градуса». чтобы заснуть».

Если вы склонны чувствовать себя подавленным перед сном и боретесь с беспокойными мыслями по ночам, Мюррей предлагает добавить несколько минут ведения дневника, чтобы помочь справиться с эмоциями и тревогами. «Это позволит ей совладать со своими эмоциями, чтобы после ночного кормления ей не давали уснуть мчащиеся мозги», — говорит она.

4. По очереди просыпайтесь с ребенком всю ночь

Если один из родителей склонен кормить ребенка всю ночь, попробуйте распределить обязанности более равномерно. «При кормлении из бутылочки и мама, и папа должны по очереди вставать с ребенком. В идеале маме следует разрешить спать по пять часов непрерывно в первую половину ночи, так как это поможет ее эмоциональному здоровью», — говорит Мюррей.

Но если вы кормите ребенка грудью, это может быть невозможно.«Если мама кормит грудью, попросите папу забрать ребенка во время ночных пробуждений, сменить ребенку подгузник, а затем принести ребенка маме, чтобы она могла кормить грудью в постели», — говорит Мюррей. «Папа должен внимательно следить за тем, чтобы мама не заснула, и должен положить ребенка в люльку после завершения кормления».

«Если у вас есть возможность, работайте со своим партнером по ночам», — соглашается Ариэль Гринлиф, директор по обучению в Restfully и REST Academy, а также тренер по сну в Motherfigure.«Даже если вы можете отдать предпочтение четырех-пятичасовому промежутку сна, это заставит вас чувствовать себя более хорошо отдохнувшим, чем прерванный сон всю ночь. И это может означать, что вы ложитесь спать очень рано, чтобы расставить приоритеты в этом сне. — все в порядке! Это тоже пройдет».

5. Нанять или попросить о помощи

Нет ничего плохого в том, чтобы просить о помощи, когда она вам нужна, поэтому не бойтесь обращаться к друзьям, семье или даже нанимать помощников, если это возможно. «Если это позволяет бюджет, полезно нанять ночную медсестру или доулу после родов, чтобы они помогали на ночь, чтобы оба родителя могли лучше отдыхать, даже если это всего один или два раза в неделю», — говорит Гринлиф.

«Одна из вещей, о которой большинство новых родителей или родителей новорожденных не говорят достаточно, — это попросить о помощи. Будь то член семьи, друг или поставщик, такой как послеродовая доула или тренер по сну, прося о помощи. (и принять это!) очень важно», — говорит она.

Сон, когда спит ваш ребенок, — это один из способов больше отдыхать днем ​​и ночью.

Татьяна Томсикова Фотография / Getty Images

6.Попробуйте спать, когда спит ваш ребенок

Младенцы много спят в течение дня и в неустойчивое время, которое может показаться вам менее чем идеальным для сна, но Greenleaf рекомендует спать, когда спит ваш ребенок. «Я знаю, что у этого совета плохая репутация, но на этих ранних стадиях забудьте о стирке или мытье посуды и ложитесь спать, как только сможете», — говорит она.

Получить информационный бюллетень CNET How To

Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого.Доставляется по вторникам и четвергам.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Стратегии сна для молодых родителей

Сон может показаться неуловимым для молодых родителей, но это важно, чтобы молодые мамы находили способы спать, когда они могут, и больше всего от драгоценного сна, который они получают.

Вот несколько советов, как выспаться дольше и качественнее:

  • Берегите себя. Сосредоточение внимания на общем состоянии здоровья и самочувствии может помочь вам лучше спать и лучше функционировать при небольшом количестве сна.
    • Упражнение.  Находка мотивация или энергия для физических упражнений могут показаться невозможными, но даже легкое тренировка поможет высвободить эндорфины, которые могут повысить вашу энергию и чтобы вы чувствовали себя лучше. Хотя не стоит делать серьезные упражнения до тех пор, пока вы посещаете своего врача во время шестинедельного послеродового визита, легкие упражнения было показано, чтобы быть полезным.
    • Пейте достаточно жидкости.  Важно избегать обезвоживания, особенно если вы кормите грудью. Ешьте.  Вы может не хотеться есть, но важно дать своему телу топливо это должно продолжаться. Попробуйте здоровую, богатую питательными веществами пищу и закуски что даст вам заряд энергии. Узнайте, какие продукты бывают наиболее полезным для вашего здоровья в целом.
  • Разделение ночных дежурств.  Попробуйте разделить ночные дежурства, чтобы вы оба могли хоть немного поспать.Например:
  • Кормите ребенка по очереди.
  • По очереди выполняйте все ночные обязанности: от кормления до переодевания и успокоения малыша.
  • Спите в разных комнатах, оставляя одну комнату свободной для партнера, который в эту ночь не дежурит по уходу за ребенком.
  • Смены. Например, один из вас может позаботиться о ребенке из 22:00 до 2 часов ночи, а другой может быть «включен» с 2 до 6 часов утра, поэтому каждый из вас может спать не менее четырех часов
  • Сцеживаться и спать, чтобы ваш партнер мог кормить ребенка, пока вы спите.
  • Спите, когда спит ваш ребенок, и ложитесь спать, когда спит ваш ребенок.  Выключите телефон и возьмите себе за правило игнорировать домашние дела. Они могут подождать. Ваш сон гораздо важнее.
  • Не позволяйте ребенку спать с вами.  Возьмите с собой ребенку спать с вами, пока вы его кормите или утешаете. хорошо, но небезопасно спать с ребенком в своей постели. Вместо этого попробуйте совместное проживание в люльке или переносной кроватке, чтобы ваш ребенок мог быть рядом когда их нужно накормить или утешить.Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше информацию о рекомендациях по безопасному сну младенцев.
  • Позвольте ребенку иногда суетиться и плакать.  Плачет и суетливость в течение ночи не всегда означает, что ваш ребенок голоден. Он или она может просто успокоиться. Если не больше двух часов с момента последнего кормления или вы считаете, что вашему ребенку некомфортно, подумайте о том, чтобы позволить ему или ей поплакать в течение нескольких минут, прежде чем войти в предложить комфорт или еду.
  • Используйте техники релаксации и медитации. Когда ты не можете заснуть, попробуйте медитировать или использовать методы релаксации, которые вы узнал, пока вы были беременны. Если у вас возникли проблемы с активным методы релаксации, попробуйте послушать успокаивающую музыку или белый шум это может помочь снять напряжение и уменьшить стресс. Расслабление может помочь уменьшить дискомфорт от недосыпания и заставить вас чувствовать себя лучше по центру.
  • Ищите поддержку у других мам.  Группы поддержки может многое сделать, чтобы помочь вам пережить трудные времена.Это может сделать вас чувствовать себя лучше, просто зная, что вы не одиноки и что другие мамы случайно нанести крем под подгузник на зубные щетки.
  • Просите и принимайте помощь.  Если кто-то достаточно взрослый, чтобы Care for your baby предлагает помощь, чтобы вы могли отдохнуть, скажите «да». Даже короткий дневной сон может творить чудеса, когда вы лишены сна.
  • Помните, что это временно.  Хотя это может показаться как возраст, когда вы лишены сна, вам, вероятно, не придется вставать несколько раз за ночь в течение более пары месяцев.Это не будет долго прежде чем ваш ребенок будет спать достаточно долго, чтобы вы могли нормально выспаться на регулярной основе.
  • Побалуйте себя.  Находите время побаловать себя, даже если он делает что-то простое. Примите ванну или долгий горячий душ, раскрасьте ваши ногти, сделайте массаж, посидите на улице и расслабьтесь, поговорите с другом на телефону, пишите или ведите дневник, слушайте музыку или ходите куда-нибудь поесть или магазин на некоторое время. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Если вы считаете, что у вас проблемы со сном, выходящие за рамки простого сна депривации, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.Чем раньше вы определите и лечите основное состояние сна, тем лучше. Заботиться о себя и убедиться, что вы спите как можно больше, не является признаком слабости – это хороший, здоровый способ позаботиться о себе и, в поворот, ваш ребенок.

Как выжить (и преуспеть), когда вы лишены сна

Всем известно, что быть родителем ребенка означает определенное недосыпание, особенно в начале. Но до тех пор, пока вы на самом деле не окажетесь в этом состоянии, может быть трудно предсказать, насколько сильно вы будете испытывать недостаток сна, и, что наиболее важно, как вы будете себя чувствовать и как вы справитесь с этим.

Некоторые младенцы с самого начала спят как ангелы, а другие не очень. Если вы один из неудачников, знайте, что вы не одиноки. Да, это нормально быть настолько смехотворно уставшим, насколько вы себя чувствуете. Да, это пройдет. И да, ты справишься.

Тем не менее, лишение сна — это не просто то, что вы должны «усмехаться и терпеть». Иногда недосыпание может заставить вас чувствовать себя совершенно ужасно, и это может очень затруднить функционирование и быть родителем, которым вы хотите быть.

Если вы ищете способы пережить лишение сна — и, возможно, даже найти способы немного поспать — мы вас обеспечим. Вот как пережить лишение сна.

Лишение сна: чего ожидать

Младенцы биологически не запрограммированы на крепкий сон. Это просто факт. Для младенцев очень характерно просыпаться несколько раз каждую ночь в течение первых трех месяцев, а часто и намного дольше.

Все дети разные, и некоторые, кажется, рождаются со способностью спать крепче, чем другие.В целом, вот что вы можете ожидать в отношении того, как будет спать ваш ребенок:

  • В течение первых шести месяцев младенцы проводят около 50% своего времени в активном сне (быстрый сон), во время которого они с большей вероятностью легко проснутся.
  • Младенцы просыпаются, чтобы поесть, даже посреди ночи, по крайней мере, в течение первых 3-4 месяцев, обычно дольше.
  • До дошкольного возраста циклы сна у детей короче, чем у взрослых: 50 минут вместо 90 минут.
  • Примерно до шести недель у младенцев нет регулируемых циркадных ритмов, а это означает, что сон происходит неравномерно, и дети часто бодрствуют посреди ночи.

Статистика лишения сна родителей

Почти все родители испытывают недостаток сна в первые шесть недель или около того после рождения ребенка. В конце концов, в этот момент младенцы даже не отличают ночь от дня. Но даже после того, как дети закрепят большую часть своего сна в ночное время, лишение сна все еще является частью опыта молодых родителей в течение первого года и, как правило, позже.

На самом деле, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Sleep , показало, что родители испытывали некоторую депривацию сна в течение первых шести лет жизни своих детей. Конечно, это не означает, что масштабы лишения сна были одинаковыми повсюду, но маленькие дети очень часто спят не так крепко, как мы надеемся и ожидаем от них. Вот еще несколько основных моментов исследования:

  • Матери сообщали, что в среднем в течение 40 минут недосыпа каждую ночь в первый год жизни их ребенка.
  • Матери больше всего недосыпали в течение первых трех месяцев жизни их ребенка, сообщая о средней потере сна около часа.
  • Отцы также страдали бессонницей, но не так сильно, как матери, в среднем потеря сна составляла 13 минут за ночь в течение первых трех месяцев.
  • Матери сообщали о длительном недосыпании в течение первых четырех-шести лет после рождения их первого ребенка, хотя о подобных результатах не сообщалось после рождения последующих детей.

Как лишение сна влияет на здоровье

Любой, кто когда-либо терял несколько часов сна, знает, что лишение сна может заставить вас чувствовать себя немного более забывчивым, немотивированным, рассеянным и истощенным.Но хроническое недосыпание, как это часто бывает, когда вы молодой родитель, лишенный сна, на самом деле может иметь серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья.

Физическое здоровье

Все мы физически реагируем на лишение сна по-разному, и лишение сна в течение нескольких месяцев или недель не приведет к проблемам со здоровьем на всю жизнь. Однако важно осознавать тот факт, что лишение сна имеет негативные последствия для здоровья и самочувствия:

  • Лишение сна может повлиять на вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми к заболеваниям.
  • Лишение сна может изменить обмен веществ в организме и сигналы аппетита, что приведет к увеличению веса.
  • Лишение сна может изменить ваш гормональный баланс и снизить половое влечение.
  • Длительное недосыпание повышает вероятность развития диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Психическое здоровье

Вы ожидаете, что лишение сна сделает вас капризным и в целом несчастным. Но лишение сна также может привести к развитию или обострению психических расстройств, особенно депрессии и беспокойства.Это особенно важно при рассмотрении психического здоровья молодых матерей, у которых вероятность развития послеродового расстройства настроения, такого как послеродовая депрессия, составляет 1 из 7.

Несмотря на то, что послеродовая депрессия и тревожность могут быть вызваны более чем одной причиной, крайнее недосыпание является фактором, который следует учитывать.

Например, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Research in Medical Sciences , матерям, которые испытывали недостаток сна, было 3 года.В 34 раза больше шансов испытать послеродовую депрессию.

Как родители могут больше спать

Хотя это правда, что лишение сна является в основном фактом жизни, особенно когда у вас дома новорожденный ребенок, это не означает, что нет вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать шансы на то, что вы выспитесь, или по крайней мере, достаточно близко. Это требует некоторого планирования, творчества и поддержки со стороны других, но это можно сделать.

Спи, когда спит младенец

Многие родители слышат этот старинный прием и хотят его реализовать.Но когда ребенок действительно рождается, может быть очень трудно застать его врасплох, пока он дремлет.

Многие родители чувствуют необходимость сделать что-то в это время или потратить некоторое время, чтобы «просто быть», и это понятно. Но сон вашего ребенка — лучшее время, чтобы наверстать упущенное, так что используйте его в своих интересах.

Держите ребенка рядом

Американская академия педиатрии (AAP) советует детям первого года жизни спать в одной комнате или в одной комнате с родителями.Если вы держите ребенка рядом с собой, это дает вам большие преимущества с точки зрения того, что вы высыпаетесь. Если вам не нужно спускаться в холл, чтобы ухаживать за ребенком, он не проснется так полно, и вам обоим будет легче снова заснуть.

Поощряйте привычки хорошего сна у ребенка

Вы почти ничего не можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку спать крепче в первые несколько месяцев жизни, кроме того, чтобы в комнате было темно и его успокаивали. Однако по мере того, как они становятся старше, вы можете помочь им подготовить почву для здорового сна, установив успокаивающий ритуал перед сном, используя регулярное время отхода ко сну и поощряя ежедневный сон.

Составьте план сна после родов

Точно так же, как некоторые мамы составляют план родов или план украшения детской, вы можете составить план того, как вы будете справляться с недосыпанием, когда родится ребенок.

Обычно это предполагает вовлечение вашего партнера. Например, они могут взять на себя некоторые из этих ночных кормлений или привести ребенка к вам, если вы кормите грудью. Вы также можете подумать о том, чтобы к вам регулярно приходили родственники или послеродовая доула/няня, чтобы вы могли наверстать упущенное.

Спи, когда сможешь

Подумайте об этом так: ваша цель — 7–9 часов полного сна (в зависимости от ваших потребностей), но это не обязательно должно происходить все подряд или всю ночь. Пара 20-минутных дневных снов помогут вам выспаться так, как вам нужно. Поставьте перед собой цель заснуть, где бы вы ни находились. Все это имеет значение.

Вовлеките своего партнера

Если у вас есть партнер, который доступен ночью или даже днем, убедитесь, что он понимает, что забота о сне ребенка — это не работа одного человека.В то время как ваш партнер не может родить ребенка или кормить грудью, справляться с ночными пробуждениями и позволять вам наверстать упущенное в течение дня (или позволять вам спать по выходным) — это, безусловно, работа, которую они могут и должны взять на себя.

Практикуйте здоровый сон самостоятельно

Иногда сам факт хронического недосыпания может мешать нам заснуть, даже когда представляется такая возможность. Сейчас самое время обзавестись набором инструментов, которые можно попробовать, когда у вас проблемы со сном.Медитация, ежедневный ритуал, вызывающий сон, ведение дневника перед сном и дыхательные техники перед сном могут быть очень полезными.

Слово из Веривелла

Даже когда вы прилагаете усилия, чтобы делать такие вещи, как «спать, когда спит ребенок», и принимать любую поддержку, которую вам предлагают, у вас все равно будет много дней в качестве родителя, когда вы чувствуете себя совершенно сбитым с ног из-за лишения сна. Это случилось со всеми нами, и человечество каким-то образом выжило все эти годы.

В те дни, когда лишение сна мешает вам что-либо делать, постарайтесь как можно меньше расслабляться и дать себе массу благодати.

Так легко иметь идеальное представление о том, какими мы должны быть как родители, и когда наступает лишение сна, это часто означает, что все, что мы можем сделать, это минимум — и это просто прекрасно.

Итак, забудьте о упорядоченном доме, когда вы недосыпаете. Пусть белье накапливается.Позвольте себе прожить свою жизнь так, как прожил бы сонный человек. Если вы заканчиваете свой день с сытыми, счастливыми детьми, у вас все отлично. И мы обещаем: ты снова будешь спать… когда-нибудь.

Родители говорят: 8 способов для молодых родителей высыпаться

У вас есть ребенок, и вы никогда в жизни так не уставали. Конечно, вы слышали совет: вздремните, когда спит ребенок. Оставь грязную посуду и не беспокойся о стирке — рано или поздно ты до нее доберешься.

Но реальность такова, что в большинстве дней вам нужно это время, чтобы заняться домашними делами и другими делами.Итак, какой совет вы можете действительно использовать, чтобы немного поспать?

Мы пригласили родителей BabyCenter поделиться своими советами по выживанию. Одна проверенная и верная стратегия — разделить ночные кормления со своим партнером, чтобы вам обоим было гарантировано не менее пяти часов крепкого сна. Некоторые семьи считают, что если положить ребенка с собой в постель, всем будет лучше отдыхать.

Читайте дальше, чтобы узнать больше идей.

Сцеживание и сон

«Мы начали давать бутылочки нашей дочери, когда ей было 2 недели.Я бы сцедил в 9 вечера. а потом ложись спать. Мой муж будил ее в 22:30. и дайте ей сцеженное грудное молоко. Я лег спать с 9 вечера. до 2 часов ночи, когда она снова проснулась».
– Джоди Минделл, автор книги Сон всю ночь: как младенцы, малыши и их родители могут хорошо выспаться ночью

Пока-пока, малышка

«У нас была колыбель, которая качалась, и я привязал к ней веревку, чтобы качать ее, лежа в постели, когда мой сын был новорожденным.(Я следил за тем, чтобы веревка всегда была вне его досягаемости.)»
– Молли

Полуночный перекус

«Лучший способ, который я нашел, чтобы справиться с нарушенным сном (у близнецов разные графики ) состоит в том, чтобы есть «энергетические закуски», когда я встаю с детьми. Арахисовое масло и крекеры, стакан обезжиренного молока, йогурт и т. д. Еда помогает мне чувствовать себя намного лучше по утрам после тех ночей, когда кажется, что никто не спит».

«Мы с женой по очереди вставали с нашим сыном каждую вторую ночь, как часы, в течение первых девяти месяцев.Это было неприятно, но это была достойная тактика выживания.»
– Стив

«С нашей первой дочерью мы с мужем менялись ночами. Например, у него был вечер понедельника, а у меня был вечер вторника и так далее. Получилось отлично! Когда я знала, что это его ночь, я больше помогала с подготовкой всего к ночи, и он делал то же самое для меня. Мы планируем сделать то же самое для нашего следующего ребенка.»
– Кейша

Отдельные комнаты

«В те ночи, когда мне очень хочется спокойного сна, мой муж и сын спят в отдельной комнате, чтобы я их не слышала. вставать для кормления и переодевания.Мы также по очереди спим по выходным».
– Шари

Посменная работа

«Мы обнаружили, что лучший способ защитить наш сон и убедиться, что мы функциональны для работы, это взять нашу дочь в сдвиги. Моя жена обычно занимается первой сменой (с 22:30 до 2:30), а все, что после этого, относится к моей территории (с 2:30 до 6:00). «Ложитесь спать, когда дети лягут. Это тяжело для меня, потому что так много нужно сделать, или я хотел бы иметь это время, чтобы отдохнуть в тишине и покое — но сделайте это!»
— Диана

лучшая стратегия, которую я использовал, чтобы заснуть, когда моя дочь была новорожденной, заключалась в том, чтобы она спала со мной.Сначала она была в своей люльке и просыпалась на периоды от четырех до пяти часов, поэтому мы ходили и кормили грудью, пока она снова не засыпала. Наконец, мой врач предложил нам взять ее с собой в постель. Она прекрасно спала и проснулась лишь ненадолго, чтобы покормить грудью.

Полусонный, когда вы слушаете своего ребенка на мониторе? Молиться за одну непрерывную ночь сна? Проходишь весь день, чувствуя себя сонным мамочкой-зомби? Отличительной чертой лихорадочного цикла ухода за новорожденным являются не многочисленные смены подгузников и многократные кормления, а бесчисленные бессонные ночи.Особенно, если они сопровождаются коликами, эти два явления могут быть сложной комбинацией для любого нового родителя.

Большинство новорожденных не спят дольше трех часов подряд. Их животы вмещают ограниченное количество пищи, поэтому они регулярно просыпаются для кормления. Для нового родителя это означает, что вы должны приспособиться к прерывистому сну.

В то время как врачи быстро спрашивают о привычках сна вашего ребенка, важность адекватного сна для молодых родителей часто игнорируется. Недостаток сна у родителей в первые несколько недель и месяцев просто и часто ошибочно рассматривается как нечто, с чем должны сталкиваться все родители.

Подробнее: Признаки нарушений сна у детей

Почему важен сон для новорожденного

Ваш ребенок нуждается в вас в первый год жизни больше, чем в любое другое время. Именно в это время ваш ребенок полностью зависит от вас даже в самых основных потребностях. С учетом сказанного, ваш ребенок нуждается в вас в лучшем настроении.

Сон по-прежнему является важным фактором общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Целый день без сна может сделать вас таким же инвалидом, как и человека, находящегося в состоянии алкогольного опьянения.Это потому, что сон жизненно важен для правильного функционирования вашего мозга.

Вероятно, вы также слышали о материнской депрессии. Лишение сна увеличивает риск послеродовой депрессии, что еще больше усугубляет проблему.

Сон жизненно важен для вашего эмоционального благополучия и в других отношениях. Стрессовые родители передают стресс своим детям, а младенцы реагируют на этот стресс, проявляя физиологические изменения.

Наконец, вы, скорее всего, поставите под угрозу безопасность вашего ребенка, когда будете лишены сна.Это потому, что вы более склонны к поскальзыванию и несчастным случаям, а это последнее, что вы хотите испытать, держа на руках ребенка.

Как узнать, что вы недосыпаете

  • Ограниченная способность фокусироваться, нечеткая голова
  • Снижение уровня энергии
  • Частые перепады настроения
  • Панические атаки
  • Раздражительность
  • Подавленное настроение
  • Неспособность заснуть

Есть надежда и для вас, и для вашего ребенка

Если у вашего ребенка проблемы со сном, и это, в свою очередь, влияет на ваш собственный сон, лучшее, что вы можете сделать, — это приучить его спать лучше.Это даст вашему ребенку независимость и гордость за возможность успокоиться и заснуть. И это даст вам столь необходимый отдых! Но будьте готовы к первоначальным препятствиям (ваш малыш будет сопротивляться). В долгосрочной перспективе это будет решение, от которого выиграют все.

Советы, которые помогут вашему ребенку лучше спать
  • Повысьте безопасность вашего ребенка во время сна . Убедитесь, что вы укладываете ребенка спать на спину, а в кроватке или люльке нет мягких игрушек, подушек, игрушек и других предметов.
  • Научите своего ребенка засыпать самостоятельно Вы можете кормить его грудью или укачивать, пока он не заснет, но положите его в кроватку до того, как он заснет.
  • Установите режим сна и придерживайтесь его. Неважно, что влечет за собой ваш распорядок дня, он просто должен быть последовательным. Это может быть купание ребенка, чтение сказок или пение колыбельных. Что бы это ни было, придерживайтесь этого. Последовательность является ключевым.
  • Позвольте ребенку успокоиться после пробуждения ночью .Имейте в виду, что первые ночи они могут много плакать, но постепенно они научатся снова засыпать самостоятельно.
  • Снижение стимуляции в ночное время, например, яркого света. Вы хотите помочь своему малышу отличить день от ночи. Это означает научиться связывать солнечный свет с временем бодрствования и темноту с временем сна. Если вы идете на кормление, выключите свет или используйте ночник. Не развлекайте ребенка во время ночных кормлений, чтобы он быстро научился снова засыпать.

Подробнее: Новые мамы хотят больше спать

Советы, которые помогут лучше спать
  • Заручитесь помощью в уходе за ребенком ночью.  Опирайтесь на своего партнера, няню, свекровь или кого-либо еще, кто может помочь. Возможно, вам придется сцеживать молоко, чтобы вы также могли делегировать кормление.
  • Проводите с ребенком как можно больше времени в течение дня.  Это успокоит чувство вины за то, что вы «бросаете» своего ребенка на долгое время ночью.
  • Ограничьте употребление кофе до одной чашки в день максимум . Не заглушайте свою потребность во сне, так как сонливость — это способ, которым ваше тело предупреждает вас о том, что ему нужно сделать перерыв.

Когда обращаться за помощью

Продолжительное недосыпание может вызвать некоторые серьезные осложнения со здоровьем, такие как ожирение, болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление. Если у вас есть симптомы недосыпания, которые не реагируют на вмешательство, не уклоняйтесь от консультации со специалистом по сну.Есть методы лечения, которые могут помочь. В Dallas Sleep мы делаем все возможное, чтобы помочь вам лучше спать и чувствовать себя лучше.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.