Как подтянуть грудные мышцы после кормления: Как вернуть форму и упругость груди после кормления: как подтянуть грудные мышцы после родов

Содержание

Как вернуть форму и упругость груди после кормления: как подтянуть грудные мышцы после родов

Один из самых частых вопросов беременных и кормящих женщин – это как сохранить форму груди после кормления. Ведь после родов в женском теле происходит ряд изменений, одним из которых часто является изменение формы и даже размера груди. В этой статье мы расскажем о различных способах, как вернуть форму груди после кормления и родов.

Рекомендации по уходу за грудными мышцами в период беременности

Безусловно, процесс лактации значительно влияет на негативные изменения в форме и упругости груди. Но для того, чтобы по возможности минимизировать изменения, необходимо не только думать о том, как подтянуть грудные мышцы после кормления, но и об их здоровье во время беременности.

Вот простые, но эффективные советы для беременных женщин:

Эластичный качественный бюстгальтер. Выбирайте белье из натурального материала и с хорошей поддержкой. Рекомендуется надевать такой бюстгальтер и на ночь, чтобы эластичные ткани груди не растягивались.

Массаж

с помощью массажа груди, который выполняется круговыми движениями, можно улучшить кровообращение и поддержать эластичность тканей;

Правильный выбор косметических средств – многие женщины пытаются поддерживать грудь в тонусе с помощью различных кремов и мазей. В действительности такие средства зачастую не работают и могут даже навредить, поэтому нужно проявить максимальную осторожность.

Как выбрать удобный бюстгальтер для восстановления груди

 Как выбрать удобный лиф для восстановления груди:

  • не покупайте белье размера больше, чем вам нужно. Такой бюстгальтер не сможет хорошо поддерживать грудь. Рекомендуем приобретать лиф, в котором вы себя чувствуете комфортно, если он застегнут на первых крючках. В этом случае, когда объем груди начнет увеличиваться, вы сможете ослабить обхват пояска.
  • для эффективной поддержки груди —  приобретайте бюстгальтер с широкими лямками.
  • лифчик с застежкой спереди – будет удобен при кормлении и к тому же позволяет быстро снять и надеть белье.
  • не следует отказываться от красивого белья, но лучше отдать предпочтение бюстгальтеру без вышивки, оборок или рюш, так как они могут травмировать кожу.
  • выбирайте белье таким образом, чтобы чашки прикрывали большую часть груди, она не должна выпадать из лифа.
  • чтобы швы не натирали – отдайте предпочтение бесшовным бюстгальтерам.

Обратите внимание на модели, которые отличаются по своему назначению, например:

 

 

Ночной бюстгальтер – внешне напоминает майку, изготовлен из микрофибры или эластичной ткани, предназначен для поддержки бюста во время отдыха.

 

 

Бюстгальтер для кормления – предназначен для кормящих женщин. Удобен тем, что позволяет делать это не снимая его.

В таком бюстгальтере рекомендуется и спать, так как он способствует предотвращению растяжек и защищает грудь от натирания постельным бельем.

 

 

Поддерживающий бюстгальтер – предназначен для активных видов деятельности. Способствует снижению нагрузки на позвоночник и не сдавливает молочные железы.

Восстановление формы груди после родов и в период кормления

Большие изменения происходят уже во время кормления, поэтому возникает вопрос: что делать с грудью после родов? 

Для всех женщин, желающих знать, как вернуть форму груди после кормления, мы также составили список рекомендаций:

Сцеживайте молоко правильно – не следует сцеживать всё молоко, поскольку так объем молока может увеличиться, что приведет к растяжению мышц и кожи груди;

Выполняйте упражнения для подтяжки груди после кормления – существует ряд полезных упражнений для улучшения тонуса груди. Элементарные отжимания уже смогут оказать благоприятный эффект.

Отжимание от пола

Руки на ширине плеч, ладонями упереться в пол, ноги вытянуты или согнуты в коленях, спина ровная. Упражнение выполняется путем сгибания рук, при этом корпус опускается до касания пола. Рекомендуется делать по 2—3 подхода. Каждый подход по 10 отжиманий.

Сжимание рук

Достаточно простое упражнение – подходит для начинающих, создает умеренное напряжение и разогревает мышцы.

Исходное положение: стоя, спина ровная, локти направлены в стороны.

Ладони плотно сжимаем в так называемой «молитвенной» позиции в течение 20 секунд, затем расслабление – 10 секунд. Повтор 10-15 раз.

Аналогичным образом можно выполнить данное упражнение с мячом.

Упражнения с гантелями

При занятиях с гантелями помните, что со временем мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому ее следует постепенно увеличивать.

Рекомендуемый вес гантелей для начинающих 2-3 кг, для опытных – 5-8 кг.

Для проработки различных групп мышц — рекомендуем включать в программу занятий упражнения, которые выполняются под разными углами.

Правильное питание

– благодаря этому улучшается тонус организма в целом и выводится лишняя жидкость. Получение необходимого количества витаминов и минералов благоприятно отразится на коже груди в том числе.

В рационе каждой женщины обязательно должны быть:

  • капуста (белокочанная, цветная, брокколи) – богата на антиоксиданты, способствует предотвращению заболеваний молочной железы, замедляет процессы старения,
  • фрукты, ягоды и овощи разных цветов – источник витаминов,
  • молочные продукты – источник кальция и витамина. Не употребляйте обезжиренные продукты – в них нет витамина, который способствует усвоению кальцию,
  • куриное мясо, рыба и морепродукты – источник минералов и белка.

Какие изменения происходят грудью во время беременности и кормления?

По большей части грудь состоит из жировой ткани. Эти клетки становятся железистыми во время беременности. С начала беременности из-за железистых клеток грудь значительно увеличивается в объеме, что обычно приводит к растяжкам.

В период кормления молочные железы снова увеличиваются, провоцируя появление новых растяжек.

Немаловажен сам процесс кормления. При неправильном грудном кормлении и сцеживании молока грудь может обвиснуть и потерять упругость.

ВАЖНО! Примерно через два-три месяца после завершения кормления все гормональные процессы в организме приходят в норму. Если к этому моменту грудь не восстановилась даже с учетом выполнения вышеуказанных советов, то естественным путем улучшений уже не достичь.

Как можно полностью восстановить грудь после родов?

К счастью, современная пластическая хирургия способна полностью восстановить грудь после родов.

Многие женщины прибегают к помощи пластического хирурга после родов. Для коррекции или восстановления молочных желез лучше обратиться к пластическому хирургу через 10-12 месяцев после появления ребенка. К этому времени прекращается  процесс постлактационной инволюции (обратного развития, из-за которого грудь теряет тургор и становится дряблой).

Что может предложить пластический хирург:

  • Мастопексия – восстановление формы груди, подтяжка.
  • Увеличение груди – эндопротезирование с помощью имплантов или липофилинг (увеличение собственным жиром).
  • Редукционная маммопластика – уменьшение груди, если есть потребность в изменении размера.
  • Коррекция формы сосков и ареолы, так как их форма и размер после родов и кормления могут измениться не в лучшую сторону.
  • Также с помощью пластики можно решить следующие проблемы – убрать растяжки, асимметрию груди, вернуть ей четкие контуры, а самое главное при этом вы будете чувствовать себя привлекательной и желанной.

И помните, что пластика груди – единственный гарантированный способ восстановить грудь после родов и кормления, и при этом сохранить результат на долгие годы. Родин Виктор Викторович является известным пластическим хирургом с двадцатипятилетним опытом работы. Благодаря постоянному профессиональному росту и участию в международных медицинских конференциях были проведены более 5000 успешных операций.

Для записи на консультацию – звоните по телефонам:

+38 (067) 610-13-60

+38 (050) 457-01-72

или воспользуйтесь формой обратной связи на сайте.

Как подтянуть мышцы груди? :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Не секрет, что каждая девушка мечтает быть привлекательной и запоминающейся, а ведь стройная фигура с красивым, упругим бюстом — это залог уверенности в себе и, конечно же, повышенное внимание со стороны противоположного пола. Очень многие женщины ради красоты и молодости груди готовы пойти на большие жертвы, а точнее на коррекцию с помощью оперативного вмешательства. Но прежде чем решиться на столь опасный шаг, рекомендуем привести в идеальное состояние мышцы, выполняя упражнения для подтяжки груди.

Возможно ли вернуть упругость и красоту вашей груди?

Упругий бюст со временем теряет свои формы, кожа начинает обвисать, это очень расстраивает представительниц прекрасного пола. Почему это происходит, можно ли избежать этого процесса, и как с этим бороться? Это наиболее актуальные вопросы на сегодняшний день, которые беспокоят девушек после 20 лет.

Даже самая шикарная и упругая грудь с возрастом теряет свою форму

Причинами, влияющими на ухудшение форм женской груди, являются следующие факторы:

  • возраст: со временем кожа подвергается старению и теряет свою упругость;
  • после вынашивания и рождения малыша грудные мышцы растягиваются;
  • при резком похудении;
  • при постоянной сутулости.

Даже самая шикарная и упругая грудь с возрастом теряет свою форму, мышцы становятся обвисшими, поэтому ухаживать за бюстом необходимо за долгое время до начала изменений. Существующие упражнения для подтяжки груди выполняются дома и не требуют слишком длительной траты времени.

Для поддержания идеальной формы зоны декольте необходимо уделять внимание мышцам спины и непосредственно грудной мускулатуре. С помощью специальных упражнений для подтяжки груди и укрепления спинных мышц можно предотвратить обвисание груди.

Для поддержания идеальной формы зоны декольте необходимо уделять внимание мышцам спины и непосредственно грудной мускулатуре

В юном возрасте девушки совершенно не беспокоятся об упругости груди. Однако после 20-ти лет рекомендуется уделять внимание гимнастике, которая убережет грудные мышцы от потери эластичности и упругости и сохранит привлекательность зоны декольте.

Внимание! В первую очередь представительницам особо большого размера груди следует ознакомиться с упражнениями для подтяжки, ведь чрезмерно пышный бюст наиболее склонен к потере прежних форм.

Оказывающим большое влияние фактором на ухудшение внешнего вида груди является осанка. При постоянной сутулости спинные мышцы становятся слабыми, к тому же неровная спина совершенно портит внешний вид. Для хорошего мышечного тонуса помогут упражнения, которые не только подойдут для подтяжки груди, но и улучшат мышцы рук и плечевой пояс.

Для выполнения упражнений необязательно каждый день заниматься зарядкой, достаточно выбрать 3 дня в неделю, через день, и выполнять гимнастику регулярно. Это не только подтянет слабые мышцы, но и улучшит самочувствие в целом. Результаты порадуют вас настолько, что вашей любимой одеждой станут блузы и платья только с открытым декольте.

Оказывающим большое влияние фактором на ухудшение внешнего вида груди является осанка

Некоторые советы по выполнению гимнастики

Очень важно не спешить с выполнением упражнений для подтяжки груди, каждое движение следует выполнять плавно, в медленном темпе. Ведь некоторые упражнения, выполненные в спешке, не принесут положительных результатов.

Новичкам необходимо начинать из несложных упражнений, без утяжелителей, а также выполняя минимальное количество раз. И только со временем можно увеличивать нагрузку, то есть гантели и эспандер не применяют на первых занятиях. Обычно занятия начинаются из махов, которые выполняются в легком режиме.

Важно! Следите за дыхательной системой во время занятий: дыхание не должно сбиваться, иначе это может нанести вред организму, к тому же нужно соблюдать правильность положения ног, спины, рук.

Если нарушать правила выполнения, можно повредить позвоночный столб, мышцы либо суставы.

Следите за дыхательной системой во время занятий

Если вы собираетесь прибегнуть к силовым упражнениям для подтяжки груди, нужно учитывать, что существуют некоторые противопоказания, например, острая сердечная недостаточность, патологические процессы позвоночника, повышенные температурные показатели тела, а также проявляющиеся симптомы различных заболеваний.

Наиболее популярные упражнения для упругости груди

Мнение, что с целью поддержания прекрасных форм нужно изнурять себя сложными упражнениями, является полностью ошибочным. На самом деле все элементы гимнастики довольно простые, многие из них мы все изучали в школьные годы на уроках физического воспитания.

Для удобства выполнения зарядки понадобится коврик, а для утяжеления подойдут гантели (можно воспользоваться пластиковыми бутылками, заполненными водой). Для каждой руки вес гантели не должен превышать полтора килограмма.

Важно! Прежде, чем приступить к упражнениям для подтяжки груди, следует проделать разминку, чтобы немного разогреть мышцы, для этого можно выполнить прыжки либо махи руками. Наиболее оптимальное время, потраченное на разминку, — не более 5 минут.

Далее самое время приступить к выполнению эффективных упражнений для подтяжки груди:

  • Самое известное упражнение — это отжимания, которые выполняются в горизонтальном положении с упором руками о пол. Носки стоп также упираются в пол, все тело создает прямую линию. Руки в локтях согнуты и максимально расставлены в стороны. Грудь не должна касаться пола, также и живот не должен провисать. Первые несколько занятий количество отжиманий будет минимальным, однако будет замечательно, если получится сделать не менее 10 раз, с каждым занятием увеличивая число. Это упражнение наиболее эффективно не только для подтяжки мышц груди, но и для укрепления плечевого пояса и даже пресса.

Самое известное упражнение — это отжимания, которые выполняются в горизонтальном положении с упором руками о пол

  • Отжимания можно утяжелять: исходное положение — горизонтально на полу, руки и носки с упором в пол. Вначале выполняется обычное отжимание, но во время распрямления рук надо одну оторвать от пола и застыть в таком положении на несколько секунд. Затем так же отжавшись, отрываем другую руку от пола. Для хорошего результата на каждую руку делают не менее 10 раз.
  • Отжимания с упором о кресло либо диван, носки упираются в пол. Выполняется упражнение без покачивания бедрами, только с помощью рук. Начинаем с 10-12 раз, с каждым разом увеличивая.
  • Это упражнение для подтяжки груди выполняется с гантелями: в каждую руку взять по гантеле, весом 1,5 кг, положение занимают сидя на стуле с ровной спинкой. Руки с утяжелителями вплотную прижимают к груди, на вдохе руки разводят в стороны, при этом не отрывая локти от тела. Выдыхая, руки возвращают в исходное положение.
  • Это упражнение также выполняют с гантелями в руках, в положении тела стоя, с ровной спиной. Поочередно каждую руку поднимают и отводят за голову, после чего возвращают в прежнюю позицию. Для каждой руки повторить не менее 6-8 раз.

В домашних условиях очень хорошим упражнением для подтяжки груди считается элемент с поднятием верхней части туловища

  • Упражнение ножницы: стоя с прямой спиной, руки с гантелями вытянуть вперед и скрещивать. Выполняется упражнение 10-15 раз.
  • В домашних условиях очень хорошим упражнением для подтяжки груди считается элемент с поднятием верхней части туловища. Для выполнения необходимо занять исходное положение лежа на полу лицом вниз; руки следует сложить в замок на затылке. При вдохе максимально верхнюю часть туловища прогнуть, отрывая от пола, задержаться на верхней точке и затем вернуться в прежнее положение. Проделывают до 8 раз.

Существуют упражнения для подтяжки женской груди, которыми пользуются представительницы прекрасного пола на востоке. Занять положение стоя, спину держать ровно, руки согнув в локтях, установить на талию. Медленно подняться на носки, локти как можно дальше отвести за спину, не отрывая ладошки от талии. Данное упражнение следует выполнять в быстром темпе, около 30 раз.

Комплекс упражнений для подтяжки груди

Следующее упражнение для подтяжки груди, судя по отзывам, используют многие женщины. Обычно исходная позиция этого упражнения — стоя, однако результат не будет хуже, если занять исходное положение сидя.

Главное — правильно сомкнуть ладошку к ладошке двух рук, на уровне бюста, и с максимальной силой прижать их секунд на 10. Несколько секунд отдыха, и упражнение повторяется.

Так проделывают 15-20 раз, со временем выполняют в 3 подхода.

Упражнения с элементами махов для упругости мускулатуры груди

Многочисленные упражнения для подтяжки груди выполняются с различными видами махов, очень много видеороликов можно увидеть на ютубе.

Махи возможно выполнять с согнутыми руками в локтях, с выпрямленными, поднятыми выше головы, либо удерживая руки на уровне грудной клетки. Во время махов за спину либо выше уровня головы делают хлопок в ладоши.

Многочисленные упражнения для подтяжки груди выполняются с различными видами махов

Разводить руки в разные стороны следует не менее 15-20 раз для отличного эффекта.

Как вернуть упругость вашему бюсту, применяя эспандер?

Эспандер представляет собой эластичную ленту для подтяжки груди, упражнения с помощью которой можно просмотреть в сети интернета на видео для большей наглядности.

Гимнастика с применением эспандера выполняется в любой позиции: сидя на стуле, стоя, либо лежа на коврике. Важно держать ровную спину, не сутулить плечи, не поднимать их.

Руками необходимо держать концы эспандера, на вытянутом положении от тела, на одном уровне с плечами. Максимально развести руки в стороны, чем дальше, тем больше будет чувствоваться напряжение грудной мускулатуры.

Растянув эспандер, следует застыть секунд на 10-15, по возможности, после чего вернуться в исходное положение. На вдохе руки разводят в стороны, на выдохе возвращают в начальное положение.

Эспандер представляет собой эластичную ленту для подтяжки груди

  • Данное физическое упражнение для подтяжки груди позволяет растягивать мышцы в любом направлении, действует укрепляюще на грудные мышцы и мышцы рук.
  • Спорт является хорошим средством для поддержания идеальной фигуры и самочувствия, а упражнения для подтяжки груди — это неотъемлемые процедуры для идеальных форм девушек и женщин после родов.

Как подтянуть грудь

16 июн. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

При беременности и продолжительном грудном вскармливании нагрузка на мышцы, кожу груди снижает эластичность и тонус, а скопившаяся жировая ткань не лучшим образом отражается на упругости. В итоге после кормления грудь обвисла, стала мягкой, дряблой и непривлекательной. Как осуществить восстановление безоперационным путем?

Возможна ли подтяжка груди в домашних условиях

Хирургическое вмешательство оправдано в исключительном случае. Как подтянуть обвисшую грудь дома? Для этого есть народные способы, упражнения, массаж, втирание кремов. Комплексный подход позволяет если не вернуть груди былую форму, то значительно подтянуть, приблизившись к идеалу. Поднятие возможно за счет увеличения упругости кожи, тонуса мышц, исправления осанки, сжигания жировой ткани, в которую преобразовались железистые клетки с окончанием вскармливания. Размер пышной груди уменьшится, но наградой будет красивая, приподнятая форма.

Насколько эффективны упражнения для груди

Время, затраченное на подтяжку груди, не пропадет даром, если проявить волю и терпение. Результат подтяжки достигается не за дюжину дней, и даже не за месяц. Но отдача снижается и от проявления чрезмерного усердия. Чтобы подтянуться, мышцам необходим отдых.

Если заниматься каждый день, то поврежденные волокна не успеют восстановиться и компенсировать набором массы снижение жировых запасов.

Эффективнее всего сочетать упражнения типа отжиманий с программой тренировок на тренажерах или с отягощениями — в домашних условиях запаситесь гантелями весом в 7-10 кг.

Перед тем как задать «трепку» мышцам, нужно их подготовить — «разогреть», сделав растяжку. Для этого встаньте в дверном проеме, расставьте руки в стороны на уровне головы. Ухватившись за косяки, начните прогибаться вперед.

Как только почувствуете максимальное растяжение, зафиксируйте в нем тело на несколько секунд. Далее следует возврат к исходному положению и 5-6 разовый повтор.

Так вы помогаете мышцам прицельно работать на подтягивание обвисающей груди, а с предварительной зарядкой еще и ускоряете достижение результата.

Простые упражнения на грудные мышцы

Упражнения для подтяжки желательно завершать контрастным душем, что повышает упругость кожи. Как подтянуть грудь с помощью пары действенных упражнений без отягощений, с помощью укрепления и увеличения мышечной ткани:

  1. Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упритесь руками в противоположную, как можно с большей силой давите на протяжении минуты. Опустите корпус тела вниз на 45°, повторите упражнение. С короткими перерывами возобновите выполнение 2-3 раза.
  2. Отжимание от опоры: можно использовать стул, край дивана и т. д. — сойдет все, что устойчиво, с высотой около 1 метра. Упершись руками в найденный снаряд, выполните упражнение по отжиманию с выпрямленными ногами. При этом нужно коснуться грудью поверхности опоры, без прогиба поясницы. 2-3 подхода по столько раз, насколько хватает сил. Между ними небольшой отдых.

Силовые упражнения для грудных мышц

После укрепления простыми упражнениями пришла пора добавить нагрузку гантелями:

  1. В быстром темпе начните движения руками, подобные бегу на лыжах. Вместо палок — гантели. Продолжайте «пробежку» в течение минуты. Затем медленно подтяните выпрямленные руки вверх до уровня предплечий, ненадолго зафиксируйте в таком положении, медленно опустите. Упражнение в 2 подхода с небольшой паузой по 5 раз.
  2. Лежа на спине, разведите руки с отягощениями в стороны до уровня груди, далее медленно поднимайте их, слегка сгибая в локтях, до вертикального положения. Повторите упражнение 10-15 раз в 2 похода.

Крем для груди

Не забывайте о комплексном решении вопроса о том, как восстановить грудь после кормления. Ребенок уже не грудной, маминым молоком не питается, так что настал черед безбоязненного использования кремов для подтяжки. Внимание: сами грудные железы крем без специальных упражнений не подтянет, тем более не увеличит. Предназначен он для подтяжки кожи и снижения выраженности растяжек.

В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты.

Экспресс-средства для лифтинга и увеличения груди содержат элементы гормонального действия, поэтому перед их применением нужна консультация врача.

Для молодых девушек есть мягкие профилактические кремы от обвисания, растяжек, образующихся при быстром снижении или наборе веса.

Подходят они для предупреждения аналогичных проблем перед родами, если начинать пользоваться кремом с 3 месяца беременности.

Втирать крем нужно по направлению от грудных желез к подбородку, мягкими массажными движениями.

По отзывам женщин, эффект от регулярного применения таких средств становится заметным через 2-3 недели — кожа подтягивается, грудь приобретает четкий рельеф, устраняется дряблость, снижается число растяжек.

Как сделать грудь упругой народными средствами

Рецепты для наружного применения, помогающие подтянуть грудь:

  • На 2 ст. л. творога нужно взять 1 ч. л. масла оливкового, немного сливок, любого свежевыжатого фруктового сока. Взбить в однородную массу, нанести, не втирая, тонким слоем на грудь, выдержать 20 минут. Смыть отваром ромашки.
  • Измельчите блендером или в кухонном комбайне листья белокочанной капусты, огурец, добавьте немного кефира, сырое яйцо. Нанести на 15-20 минут, смыть прохладной водой.
  • Не требует смывания, помогая в подтяжке кожи груди, протирание смесью яблочного уксуса натурального с водой, разведенного в пропорции 2:1.
  • Протирание кожи кубиками льда, прикладывание контрастных компрессов с травяными отварами, чередование холодного душа с горячим — отлично помогают подтянуть грудные железы.

Продукты, способные подтянуть кожу «изнутри»:

  • грецкие орехи содержат коэнзим «молодости», способствующий синтезу коллагена;
  • нерафинированные растительные масла, рыба жирных сортов питают жирными кислотами;
  • зеленый чай, соки, свежие овощи, фрукты, зелень — поставщики антиоксидантов, витаминов, стабилизирующих процессы разрушения и нормализующих обмен веществ.

Подтяжка грудных желез массажем

Массаж в сочетании с упражнениями, кремами для подтяжки женской груди значительно повышает их эффективность. Кровь направляется непосредственно к проблемному месту, ускоряя обменные процессы.

Происходит вывод продуктов распада при физической нагрузке, расщепление жира, насыщение тканей кислородом, «стройматериалами», улучшается тонус кожи и мышц.

Ручной массаж груди можно совместить с контрастными водными процедурами, делая круговые движения напором воды из душа. Необходимо избегать области сосков.

Подготовка к массажу:

  • смажьте руки маслом или кремом;
  • мягкими поглаживающими движениями от верхней части груди к подмышкам «разогрейте» кожу и мышцы, затем слегка помассируйте по кругу.

Далее:

  • Возьмите одну грудь в руку, свободной энергично разотрите кожу круговыми движениями. Ладонями обеих рук «прогладьте» кожу от сосков к плечам.
  • Надавливая и слегка сжимая кожу подушечками пальцев, массируйте грудные железы по кругу.
  • Придерживая грудь рукой, выполните легкое поколачивание подушками пальцев.
  • От сосков к ключицам делайте «пилящие» движения кончиками пальцев.
  • Закончить массаж нужно через 20 минут тем, с чего начинали — легкими массирующими и поглаживающими движениями по кругу.

Видео: эффективные упражнения для мышц груди

Посмотрев предложенные видео, можно обогатить программу тренировок эффективными упражнениями с отягощениями, подручными средствами, и без них. Узнать, как подтянуть обвисшую грудь без операции, затрачивая на упражнения минимум времени, почему нельзя тренироваться в бюстгальтере, как отжиматься правильно, и еще много полезного в интересном, простом изложении.

Упражнения для подтяжки груди с гантелями

Как подтянуть грудь. Меньше чем за 8 минут.

Как подтянуть грудь обвисшую

Как подтянуть грудь за 10 минут в день

Как подкачать грудь

Упражнения на Грудь. Фитнес Дома

Как поднять грудь после родов

Как подтянуть грудь после родов?

Отзывы

Ангелина, 29 лет ­Прилежно кормила грудью ребенка до 2 лет. Увеличилось мое «грудное достоинство» с двойки до тройки. Вроде бы, хорошо, но висит безобразно. Начала подтягивать упражнениями, а перед ними делала массаж. Кремов, операций как-то побаиваюсь. Шесть месяцев упорного труда — грудь скукожилась, но форма подтянулась. Хоть и не так, как до беременности, но вполне симпатично, чего и вам желаю!
Жанна, 21 год ­А со мной грудное вскармливание попрощалось на 3 месяце после родов — исчезло молоко. Так что с формой все хорошо, а вот растяжки остались как шрамы. Что делать? Подтягивать — не подтянешь, упражнения пробовала — бесполезно. Думаю, нужно прибегнуть к чудесам косметологии. Какие только кремы ни втирала! Ничего не помогло. Иду на лазерную шлифовку, по деньгам столько же, сколько и в кремы вбухала!
Татьяна, 32 года ­Испробовала все способы, чтобы подтянуть грудь, обвисшую после вскармливания. Пара месяцев — и я сдалась. Но даже этого хватило, чтобы немного подтянуть форму, снизить «мягкотелость» и освежить кожу. Под нож лечь всегда успеется, попробуйте сначала безболезненные способы! Как соберусь с силами, обязательно продолжу упражнения, массаж, маски!
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Способы, позволяющие подтянуть мышцы груди

Для этих целей существует масса различных упражнений, за счет которых укрепляются соответствующие волокна, расположенные внутри молочных желез и в непосредственной близости от них.

Разминка

Разминка начинается с объятий. Обхватив себя руками, их следует завести за спину как можно дальше. Лучше, если ладони при этом соприкасаются друг с другом. Мышцы груди при этом должны быть напряжены. Руки в таком положении нужно удерживать в течение минуты и более. Затем их следует поменять местами. Упражнение выполняется несколько раз.

Далее нужно лечь на живот, выбрав для этого ровную поверхность. Руки обхватывают лодыжки. Заняв такое положение, следует сделать несколько качаний вперед-назад либо задержаться в выбранной позе на несколько минут. Данное упражнение также разогревает мышцы груди.

Основные упражнения

Другое не менее эффективное упражнение носит название «Молитва». Оно возникло от того, что перед его началом руки, согнутые в локтях, необходимо свести перед бюстом, сложив ладони вместе. Делается глубокий вдох. После этого ладонями нужно начать давить друг на друга. Данное упражнение позволяет сохранить грудь в приподнятом положении в течение многих лет, если его выполнять регулярно в течение трех минут. Оно способствует укреплению мышечных волокон, которые отвечают за поддержание бюста. В дальнейшем уровень нагрузок можно увеличить.

Для третьего упражнения потребуются нетяжелые гантели. Взяв их в ладони, нужно занять стоячее положение. Если этот вид нагрузок будет сложен для выполнения, на начальном этапе спину можно согнуть под небольшим углом.

Руки вместе с гантелями поднимаются вверх. Достигнув уровень бюста, их следует на несколько секунд задержать в неподвижном положении, а затем вновь отпустить.

Описанные действия повторяются не менее 12 раз, затем необходимо сделать минутный перерыв.

Дополнительные упражнения

Описанная выше гимнастика включает в себя основной комплекс упражнений, которые, во-первых, достаточно легко выполняются, и, во-вторых, не требуют предварительной подготовки. То же самое можно сказать и в отношении следующего гимнастического комплекса. Он предполагает выполнение нескольких упражнений, действие которых направлено на укрепление грудных мышц.

Подушка

Позиция стоя, ноги сводятся вместе. Взяв небольшую подушку, ее необходимо поднять на уровень бюста и ритмично сжимать обеими ладонями.

Опора подбородка

Положение стоя. Руки поднимаются на уровень грудной клетки, а локти – на уровень плеч. Одна ладонь укладывается на другую. Подбородком следует начать давить на ладони, а руки при этом должны быть напряжены. Количество повторов равно 20.

Сгибание колен

Повороты руками

Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Ладони должны быть развернуты вниз. Руками выполняются круговые движения сначала вперед, затем назад.

Есть и другое аналогичное упражнение. Руки сгибаются в локтях, а ладони держатся за плечи. Движения выполняются тем же способом: сначала вперед, затем назад.

Светофор

Положение стоя. Вытянутые руки поочередно поднимаются вперед, а достигнув район грудной клетки, возвращаются в исходное положение. Упражнение можно усложнить, дополнив его гантелями.

Давление запястьями

Положение стоя или сидя, руки вытягиваются вперед. Для выполнения упражнения нужно обхватить пальцами запястья и с силой нажать на них.

Насос

Положение стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Одну руку следует отвести в сторону, согнуть в локте, а затем провести снизу-вверх ладонью вдоль тела. Аналогичное действие выполняется другой рукой.

Лук

Перед началом нужно встать на колени. Руки поднимаются вверх и немного назад. Зафиксировав такое положение на несколько секунд, конечности возвращаются в исходную позицию.

Эти и другие упражнения рекомендуется начинать с 10 повторений. С каждым днем их количество следует увеличивать, чтобы мышечные волокна не успели привыкнуть к нагрузкам. Примерно через 20 дней необходимо сделать небольшой перерыв, в затем вновь вернуться к регулярной гимнастике.

Как уже было сказано выше, не нужно выполнять все существующие на сегодняшний день упражнения для подтяжки молочных желез. Достаточно выбрать 5-7 из них, чтобы добиться хорошего эффекта.

Дополнительные средства

Дополнить эффективность физических упражнение позволяют специализированные косметические препараты: гели и крема. Они увлажняют кожу молочных желез, за счет чего они подтягиваются. При нанесении препаратов следует соблюдать осторожность: действия должны быть аккуратными и без надавливаний. Движения начинаются внизу бюста, а заканчиваются в районе шеи.

Важно понимать, что при сильном провисании молочных желез ни физические нагрузки, ни косметические препараты не позволяют устранить данный эффект. Для этих целей применяются пластические операции и другие процедуры.

Как подтянуть грудные мышцы?

Основной причиной, по которой девушки и женщины решают записаться в тренажерный зал, является желание изменить свое тело, улучшив его и сделав визуально более привлекательным. В нашей сегодняшней статье мы поговорим о том, как подтянуть грудные мышцы. Это особенно актуально для девушек и женщин, перенесших роды и кормление грудью, а также для тех, кто хотел бы улучшить форму груди и сделать её более подтянутой.

Следует сразу оговориться, что физические упражнения для грудных мышц не приводят к потере жира в их области и практически не способствуют увеличению размера груди – развитые грудные мышцы подтягивают грудь и слегка приподнимают её. Поэтому рассчитывать на то, что тренировки в зале радикально преобразят вашу грудь, не стоит.

Программы подтяжки грудных мышц для женщин

В отличие от мужских тренировок, женские должны быть объемными (большое количество повторений), а также включать в себя более простые и легкие упражнения.

Ниже я представлю несколько типовых программ, рассчитанных на разный уровень физической подготовки – начиная от самого низкого и заканчивая уровнем выше среднего.

Начните с самой простой программы и постепенно переходите на уровень выше, когда почувствуете, что нагрузка стала легкой.

Основные правила выполнения программ:

  • Выполняйте программу не чаще 1 раза в неделю;
  • Общая продолжительность программы от 4 до 6 недель, после чего следует перейти на ступень выше или выбрать другую программу;
  • Данные тренировки не приводят к росту мышц, не требуют приема дополнительных добавок и спортивного питания.
  • Программа #1 – Начинающий уровень
  • Программа #2 – Средний уровень
  • Программа #3 – Уровень выше среднего
  • :
  • Особенности тренировки грудных мышц у женщин

Как подтянуть грудь за неделю

Упражнения и методы, которые без хирургического вмешательства подтянут отвисшую грудь

Одно из условий тонуса груди — необходимость правильно подобранного бюстгальтера. Бюстгальтер должен быть не сильно тесным и не сильно просторным.

Бюстгальтер для спорта и тренировок подбирается специальный, так как при толчковых движениях происходит колебание и растягивается кожа и молочные железы. На самом деле это не критично, если подход будет без фанатизма.

Ведь яд от лекарства отличается только одним – количеством!

Красивая женская грудь, рекомендации:

Не загорайте ДОЛГО без лифчика. Могут появиться морщины, а в области декольте могут проявиться пигментные пятна. Кожа на груди в 2 раза тоньше, чем на лице, поэтому не стоит добавлять груди лишних нагрузок.

Осанка. Следите за своей осанкой. Часть нагрузки на себя берут мышцы грудной клетки.

Лишний вес. Если вы резко худеете, у вас отвисает грудь, которая теряет свою внутреннюю жировую прослойку. Также быстрый набор веса приведет к растяжкам на коже.

Сухость кожи. Следите за сухостью кожи груди, не пересушивайте ее. Используйте для груди увлажняющие кремы с витаминами. Особенно после бассейна.

Контрастный душ. При помощи контрастного душа для груди можно делать эффективный массаж. Его можно заменить и обычным массажем груди, который следует делать осторожными, аккуратными движениями, двигаясь от нижнего края груди и заканчивая подбородком.

Как подтянуть грудь? Упражнения для подтяжки груди

Неплохо делать упражнения до того, как грудь потеряет свою форму. Но и без хирургического вмешательства можно подтянуть отвисшую грудь. Отвисание груди происходит из-за недостатка мышечной ткани. Значит нужно нарастить грудные мышцы, чтобы они держали грудь на нужном месте.

Упражнение для груди №1. Отжимания. Стоя на коленях, обопремся руками о какой-нибудь невысокий упор, который находится в метре от нас, это может быть специальная платформа, край дивана. Согнем руки в локтях и коснемся грудью платформы.

Потом при помощи силы рук вернемся в исходное положение. Стараемся держать руки на ширине плеч и не прогибаемся в пояснице. Выполняем это упражнение, столько сколько сможем, постепенно доводим до 15 повторений.

Когда освоим это упражнение, тогда переходим к отжиманию от платформы, а уже потом будем отжиматься от пола.

Упражнение для груди №2. Изометрия ладоней. Согнем руки в локтях и соединим ладони на уровне груди. При этом стараемся и сильно надавливаем ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как при этом напрягаются мышцы груди.

Задержимся в этом положении на 10 секунд. Потом расслабимся. Повторим это упражнение 15 или 20 раз. Стараемся добиться, чтобы было максимальное напряжение мышц. Потом поднимем над головой согнутые в локтях руки.

Соединим ладони и повторим это упражнение 15 или 20 раз.

Упражнение для груди №3. Эспандер перед собой. Для выполнения этого упражнения понадобится упругая резинка или эспандер. Встанем на пол или сядем на стул, расправим плечи и выпрямим спину.

Возьмем в руки резинку или эспандер и вытянем ее прямо на уровне плеч перед собой. Разводим руки в стороны, натягиваем резинку. Стараемся как можно дальше отводить руки. Задержимся на 10 секунд в крайней точке, потом медленно вернемся в исходное положение.

Повторим упражнение 10 или 15 раз. Следим, чтобы руки находились постоянно на одной линии.

Упражнение для груди №4. Широкий упор руками. Ляжем на пол, руки разведем в стороны. Напрягаем мышцы рук, приподнимаем грудную клетку на вдохе. Потом вернемся в исходное положение, расслабим руки и выдохнем. Повторим упражнение 15 раз.

Упражнение для груди №5. Махи руками. Ноги поставим на ширине плеч. Левую руку положим на бедро. Правой рукой опишем в воздухе большой круг. При этом мышцы на груди должны быть напряжены.

Опишем 3 круга вперед, три круга назад и поменяем руки. Повторим это упражнение каждой рукой по 8 или 10 раз. Потом выполним упражнение двумя руками, как бы повторяя движения пловца. Выполняем в быстром темпе.

Для увеличения нагрузки выполняем упражнение с гантелями.

Упражнение для груди №6. Отведение с гантелей. Ляжем на пол, ноги согнем в коленях и обопремся ступнями о пол. Возьмем в каждую руку гантель и выпрямленные руки поднимем вверх. Вдохнем и медленно разведем руки в стороны, не касаемся ими пола. Задержимся в таком положении в течение 10 секунд. Поясницу стараться прижать к полу.

Чтобы была упругая грудь нужно выполнять этот небольшой комплекс из 6 упражнений систематично, например через день. И уже через неделю можно увидеть определенный результат.

Еще комплексы упражнений для подтяжки груди дома:

Комплекс 1

  1. Как будто отжимая полотенце после стирки, скручивают его с силой в толстый канат до отказа. Повторить 20-40 раз.
  2. Сесть за стол, поставить перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. Медленно, считая до пяти, с усилием опираются на них. Повторить 50 раз.
  3. Подтягивание на руках. Ложатся на живот, хорошо выпрямляются, упираясь только пальцами ног. Разогнув руки в локтях, приподнимают тело. Ягодицы не напрягают. Постепенно увеличивают число отжиманий. Каждый раз, окончив упражнение, делают несколько глубоких вдохов.

Нужно избегать делать упражнения, при выполнении которых руки совершают широкие резкие движения типа «ножницы», «мельница».

Комплекс 2

  1. Сесть по-турецки, спина прямая, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, пальцы — на плечах, лопатки сведены друг к другу. Поднимают плечи вверх, потом отводят их далеко назад, вниз и вперед. Повторяют 4 раза. Потом 4 — вниз, назад, вверх, вперед. Повторяют 5 раз.
  2. Встать прямо. Складывают перед собой ладони (локти на уровне груди, пальцы вверх). Давят ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Повторяют 5 раз.
  3. Встать прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку кладут на бедро, правой описывают большой круг, начиная с движения вперед. Делают 3 круга вперед, затем 3 круга назад. То же упражнение другой рукой.
  4. Встать прямо, ноги соединить вместе. Руками делают движения как при плавании стилем брасс.
  5. Руки под мышками. Делают локтями круговые движения большой амплитуды в направлении вперед-назад. Повторить К) раз.
  6. Руки на уровне плеч. В каждой руке — груз тяжестью в 1 кг. Медленно поднимают и опускают руки. В начале занятия упражнение делают 5 раз, а затем доводят число повторений до 15.
  7. Наклоняются вперед под углом в 90° и делают руками взмахи в стороны.
  8. Ложатся на живот. Поднимают вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища.
  9. Вытянутые вперед руки сжимают в кулаки, перекрещивают их (делают «ножницы»).
  10. Встают на расстоянии 50 см от стены, вытягивают руки вперед и начинают кулаками давить на стену.
  11. Ложатся на пол животом вниз, выпрямляются, кисти рук кладут на плечи. Затем постепенно приподнимают, как гусеница, верхнюю часть туловища и держат ее в таком положении несколько минут. Опускают на пол. Повторить 10-15 раз с интервалом.

Комплекс 3

  1. Соединяют ладони на уровне груди, сильно стискивают их (4 раза по 20 секунд).
  2. Кладут руки на затылок, тянут локти друг к другу. Повторить 20 раз.
  3. Кладут руки на затылок, тянут локти назад. Повторить 20 раз.
  4. Кисти рук — к плечам. Делают локтями круговые движения вперед-назад. Повторить 20 раз.
  5. Вытягивают прямые руки ладонями вперед, делают перекрестные движения. Повторить 40 раз.

Комплекс 4

Клаудиа Шиффер, поддерживая свою грудь в идеальном состоянии, упорно тренируется. Трижды в день она делает специальную гимнастику с гантелями весом 1,5 кг.

  1. Лежа на спине, сгибают руки в локтях с гантелями. Выдох — гантели поднимают и выпрямляют руки так, чтобы гантели встретились над грудью. Возвращают руки в исходное положение. Повторяют 10 раз.
  2. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Немного поднимают гантели, потом разводят их в стороны и опускают на пол. Возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.

Комплекс 5

  1. Стойка на носках, руки вверх, кисти сцеплены в замок. На счет 1-2 — полуприсед на полной стопе, 3-4 — исходное положение. Повторить 8 раз в медленном темпе.
  2. Встать лицом к подоконнику на расстоянии шага, руки на подоконнике. На счет 1-2 руки сгибают, грудью касаются подоконника, 3-4 — исходное положение. Выполнить в медленном темпе с прямым туловищем 8-12 раз.
  3. Стойка — ноги врозь. На счет 1-2 — полуприсед на правой ноге, обхватив руками плечи (обнимают себя за плечи, растягивая мышцы спины). На счет 3-4 переносят тяжесть тела на левую ногу, руки в сторону кистью вверх, растягивают мышцы спины. Повторить в медленном темпе с напряжением мышц 16 раз.
  4. Встают между двумя стульями, развернутыми сиденьями друг к другу, на расстоянии 50-60 см. Принимают упор лежа, опираясь ладонями на сиденья. На счет 1-2 сгибают руки, локти в сторону, 3-4 — руки выпрямляют. Выполняют с прямым напряженным туловищем от 4 раз и более.
  5. Ложатся на живот, руки за голову. На счет 1-2 прогибаются, поднимают плечи и ноги вверх, задерживаются на 3-4 секунды и опускают руки и ноги вниз. Чтобы получить хороший результат, необходимо при выполнении упражнений делать 3 подхода с интервалом по 30-45 секунд.

Маски для улучшения формы и упругости груди:

Для того чтобы форма груди была подтянутой и красивой нужно уделять ей внимание. С помощью домашних масок можно улучшить форму груди.

Миндально-медовая маска

Смешаем в одинаковых пропорциях миндальное масло и мед, нанесем на 20 минут на грудь. Смоем маску теплой водой и слегка промокнем грудь полотенцем. Маска хорошо омолаживает кожу, увлажняет и питает ее.

Маска из редьки

Натрем на мелкой терке редьку, добавим немного растительного масла и перемешаем. Нанесем смесь на марлю и приложим к груди на 15 минут. Потом смоем маску теплой водой, нанесем смягчающий крем. Маска придает коже упругость, улучшает приток крови.

Картофельная маска

Возьмем сваренную картофелину, 50 мл растительного масла, 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда. Картофель разомнем вилкой и смешаем с другими ингредиентами. Нанесем маску на 20 минут на грудь. Смоем теплой водой и нанесем питательный крем. Маска придает груди упругость, разглаживает кожу, омолаживает ее.

Дрожжевая маска

20 грамм дрожжей растворим в теплой воде, до густоты сметаны, полученную смесь нанесем на грудь на 15 или 20 минут Аккуратно смоем маску прохладной водой. Она придает упругость и питает кожу.

Маска из йогурта

Возьмем 1 яйцо, 1 чайную ложку витамина E в масле, 1 столовую ложку йогурта. Все перемешаем. Нанесем на грудь маску, немного помассируем и оставим на 20 минут. Смоем маску теплой водой. Хорошо подтягивает отвисшую грудь.

Маска глина с медом

Смешаем в равных количествах мед и глину, нанесем на ткань и приложим на 20 минут к груди. Хорошо подтягивает грудь, придает упругость и улучшает форму.

Растворим в 50 мл воды 2 столовые ложки натурального меда, нанесем на грудь на 10 или 15 минут медовый крем, затем смоем прохладной водой. Маска улучшает форму, питает и увлажняет кожу.

Маски для увеличения груди

Масло какао для увеличения груди

Масло какао помогает некоторым женщинам увеличить грудь. Кроме того, оно омолаживает кожу, подтягивает, питает и богато витаминами. Нанесем масло на область подмышек и ниже, между грудями.

Сделаем осторожный массаж этих мест, но на саму грудь масло наносить не следует.

Яблочная маска

Возьмем 1 чайную ложку меда, 1 столовую ложку сливочного масла, 1 столовую ложку кашицы из капусты или яблок. Перемешаем все ингредиенты. Сделаем массаж для увеличения груди, потом нанесем на 15 минут маску на грудь.

Тоник для улучшения и увеличения формы груди

4 капли эфирного масла герани и 4 капли эфирного масла лимона, 10 капель настойки хмеля, 1 столовая ложка настоя хвоща, 1 столовая ложка сока алоэ. Все перемешаем, перельем в стеклянный сосуд. Наносим на кожу груди 2 раза в день. Храним в холодильнике в течение 7 дней.

Самое главное упражнения и маски делать систематически и тогда ваша грудь снова станет упругой и красивой и будет притягивать множество мужских взглядов! Будьте красивы и любите себя!

Источник

Упругая грудь: как скорректировать формы, подтянуть мышцы? Видеоупражнения

Красивая упругая грудь – вожделенная мечта каждой женщины. С возрастом физиология берет свое, и естественная упругость теряется в силу ряда причин. А так хочется подольше быть привлекательной для своего мужчины. Ну, что, девочки, попытаемся перехитрить природу и возраст? Поработаем на сексуальный бюст, чтобы ловить восхищенные взгляды окружающих?

Предлагаем эффективный комплекс тренировочных занятий «Упругая грудь» или как скорректировать формы и подтянуть мышцы груди.

Простые отжимания (классика)

Сделайте упор лежа, а руки расставьте шире плеч. Во избежание травм допускается разведение рук на 45о. Вдохните. Мягко опускаясь вниз, достигайте сгиба локтей в 90о. Выдыхая – руки выпрямляете. Тренировку выполните максимум по 30–40 раз в 3–4 повторения.

Руки лежат на опоре (стенка/перекладина) на уровне груди. Расстояние – немногим более ширины плеч. Встаньте на носки. Вдыхая – в локтях согните руки до сгиба в 90о. Выдыхая, займите исходное положение. Выполняйте около 30–40 раз по 3–4 повторения.

Отжимания от скамейки

Упор руками делая на скамью, неторопливо опускайте подбородок, почти касаясь скамейки. Это позволит задействовать и укреплять мышцы верхней части груди. Выполняйте 3 подхода по 12–15 повторений.

Обратные отжимания от перекладины

Руками ухватитесь за перекладину, чтобы при подъеме вверх локти могли образовать прямой угол. Направьте прямые ноги вперед и встаньте на пятки, оторвав носки от поверхности. Тело держите в напряжении, спина прямая. Выдох – подтягивайте себя вверх. Вдох – опускайтесь вниз. Выполните 3 подхода отжиманий по 30–40 раз.

Встаньте прямо, ладони сведите вместе при максимуме усилий. Прочувствуйте сильное напряжение мышц груди. Упражнение выполняется в течение 1-й минуты в промежутках между основными отжиманиями.

  • Закончите тренировку растяжкой для проработанной группы мышц.
  • Смотрим видеоинструкцию, корректируем формы, укрепляем грудные мышцы, делаем грудь упругой. И напоследок…

Добрые рекомендации на пути к вершине совершенства

Выполняйте комплекс «упругих» домашних тренировок 2–3 раза в неделю. Видимые результаты появятся месяца через два. Не останавливайтесь на полпути, красота требует упорства.

Любые физические упражнения начинайте с плавного растяжения. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Подбирайте «свой» размер бюстгальтера, он не должен сдавливать грудь. Комфорт и удобство – важное условие.

Ежедневный массаж груди, косметические маски раз в неделю на основе натуральных компонентов, использование питательных кремов, если кожа груди склонна к сухости, контрастный душ. Вместе с физическими упражнениями эти способы помогут приблизиться к заветной мечте – иметь красивую упругую грудь. Не забывайте о правильном питании и периодическом обследовании у специалиста-маммолога.

Елена Чуйко

Как сделать упругой грудь после родов?

К сожалению, физиологические изменения, происходящие в молочных железах в период беременности и лактации, не проходят бесследно, поэтому многие женщины после рождения ребенка недовольны своей грудью. И пусть вернуть былую упругость уже не получится, существует немало способов значительно улучшить состояние груди после завершения кормления.  

Физиологические изменения груди

Во время беременности и кормления в груди происходят значительные изменения: увеличиваются железистые дольки, темнеют сосок и ареола, кожа растягивается и истончается. В лактационный период грудь наполняется молоком, увеличивается в размерах, становится тяжелой, из-за этого возрастает нагрузка на грудные мышцы и связки, что приводит к потере

Во многом тяжесть и необратимость изменений зависят от возраста женщины, состояния и размера груди до родов. В молодом возрасте ткани более эластичные и восстанавливаются быстрее. Чем старше женщина, тем медленнее и сложнее происходит восстановление груди после родов. Однако все поправимо. Главное, правильно ухаживайте за грудью в период лактации и выполняйте все рекомендации после завершения грудного вскармливания.

Уход за грудью при грудном вскармливании

Во время лактации необходимо уделять особое внимание состоянию груди. Во-первых, нарушение правил гигиены может привести к трещинам сосков или маститу, что негативно отразится на грудном вскармливании, а значит, ребенок может остаться без такого нужного ему молока. Во-вторых, правильный уход за грудью в период кормления позволяет избежать многих проблем,

  • Гигиена. В период лактации грудь нужно обмывать чистой теплой водой 1-2 раза в день. Не стоит принимать душ после каждого кормления, так как частое мытье может привести к сухости кожи. Для предупреждения трещин сосков можно использовать ланолиновые кремы. Они не требуют смывания и безопасны для малыша.
  • Поддержка и защита. Поддерживающие бюстгальтеры для кормящих женщин помогут предотвратить обвисание груди. Специальные вставки-вкладыши в бюстгальтер будут впитывать остатки молока и защитят соски от сухости и воспаления.
  • Закаливание и массаж. Контрастный душ и воздушные ванны улучшат кровоснабжение груди, что с одной стороны, усилит приток молока, а с другой, повысит тонус мышц и кожи. Массаж груди после родов станет эффективной профилактикой мастита, а также положительно скажется на состоянии кожи. Разминать грудь после родов нужно осторожными круговыми движениями от периферии к центру.
  • Правильное питание. После родов женщина особенно нуждается в полноценном сбалансированном питании, так как в период кормления все полезные вещества в первую очередь достаются ребенку. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению состояния кожи, в том числе и груди, поэтому после родов обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Прегнотон Мама – источник самых важных для организма микронутриентов. Биотин, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамины D и Е улучшат состояние кожи, а железо вернет тонус мышцам груди.

Комплексная программа по восстановлению груди после кормления

После завершения лактационного периода грудь, как правило, возвращается к своим прежним размерам, но ее форма все-таки изменяется, что устраивает далеко не всех женщин. Сделать грудь более упругой поможет комплексная программа по восстановлению:

  • Маски и питательные кремы. Различные лифтинговые маски и кремы являются достаточно эффективным средством для восстановления тонуса кожи и улучшения кровообращения груди. Их можно делать в домашних условиях или салоне красоты. Хорошо тонизируют маски на основе сока лимона, апельсина, зеленого чая и шиповника. В сочетании с другими процедурами маски помогают подтянуть грудь после родов.
  • Физические упражнения. Выполнение регулярных упражнений для груди – наиболее быстрый и действенный способ восстановления ее формы после родов. Интенсивность и нагрузка подбираются индивидуально. По возможности запишитесь в фитнес-клуб, где тренер поможет составить программу занятий. Если малыш занимает все свободное время, выполняйте упражнения дома. Главное, чтобы занятия были регулярными, а нагрузку вы подберете самостоятельно, ориентируясь на свои ощущения.

Упражнения для восстановления груди

Отжимания. Встаньте на колени, обопритесь руками о невысокий упор (например, кресло или диван), руки расположите на ширине плеч. Сгибая руки в локтях, медленно опуститесь, коснитесь грудью дивана, затем выпрямите руки. Тело держите прямо, избегайте прогиба в пояснице. Повторите отжимания 8–10 раз.

Планка. Примите горизонтальное положение лицом вниз с упором на согнутые в локтях руки и носки ног. Следите за телом, оно должно быть абсолютно прямым. Задержитесь на 30 секунд. Если вам тяжело, можно выполнять упражнение на вытянутых руках. Каждый день увеличивайте продолжительность упражнения на 10 секунд, постепенно доводя его до трех минут. Планка помогает укрепить не только грудные мышцы, но и весь мышечный корсет.

Упражнение с мячом. Возьмите мяч двумя руками, согните руки в локтях и расположите их на уровне груди. Бросайте его об стенку и ловите, сгибая и разгибая руки в локтях. Повторите упражнение 15–20 раз.

После завершения лактации также продолжайте водные и воздушные процедуры. Уделяйте внимание своему рациону. Питайтесь полноценно и сбалансированно, не забывайте о витаминах и минералах. Сохраняйте высокую физическую активность. Чаще улыбайтесь и радуйтесь жизни, ведь именно улыбка и искорки в глазах делают женщину по-настоящему привлекательной.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Как подтянуть грудь после кормления и родов? Стоимость подтяжки груди. Отзывы.

Какие изменения груди наиболее характерны для женщин в возрасте 40+.

С возрастом происходят изменения женского тела, которые может быть не столь заметны, как на лице, но они доставляют женщине не меньше переживаний. Возрастные изменения груди влияют на женскую самооценку и заставляют искать способы улучшения ее формы. Ежегодно в клинику «Grandmed» обращаются более сотни женщин старше 40 лет, которые хотят улучшить форму молочных желез. И хирурги Grandmed виртуозно справляются с этой задачей. Женщины остаются довольны не только новой формой и объемом, но и тем, что следы хирургического вмешательства практически незаметны.

Итак, давайте разберемся какие изменения груди наиболее характерны для женщин в возрасте 40+.

В первую очередь хирурги «Grandmed» отмечают птоз (опущение, провисание) молочной железы.

Что такое птоз груди.

Если говорить простым языком, обвисшая грудь (или птоз груди) – это такое состояние груди, когда вы можете положить карандаш под грудь, и он не упадет. Кто-то шутя называет такую грудь «уши спаниэля». Но какие могут шутки, когда женщина недовольна такой важной составляющей частью своей сексуальности! Однако птоз груди (врожденный или приобретенный) — это не болезнь и требует коррекции только в том случае, если женщина сама захочет улучшить ее форму.

Грудь с возрастом… опускается? Причины:
  • Сила тяжести (притяжения) – или гравитация. Чем больше грудь, тем сильнее на нее действует гравитация. Поэтому грудь небольшого размера менее склонна к отвисанию, но ради справедливости следует сказать, что с возрастом эта участь постигнет и ее.
  • Старение тканей молочной железы с возрастом: кожа и связки становятся менее упругими, тонус слабеет, что и приводит к птозу. Это происходит у кого-то раньше, у кого-то позже, все зависит от индивидуальных особенностей женщины.
  • Беременность, роды и грудное вскармливание также являются одной из причин, почему грудь теряет былую форму и начинает стремиться вниз.
  • Резкое похудение способствует опустошению и провисанию груди, поскольку большая часть объема молочной железы составляет именно жировая ткань.
  • Менопауза и гормональные изменения во время менопаузы также влияют на форму и объем груди. Молочные железы  являются гормонозависимым органом: они увеличиваются при высоком уровне гормонов и, соответственно, уменьшаются при их снижении. К тому же после наступления менопаузы, обвисание груди усиливается из-за уменьшения эластичности кожи, что частично вызвано уменьшением количества эстрогенов.
  • Наследственный фактор и осанка также являются важными факторами, влияющими на внешний вид груди

Как мы видим 4 из 5-ти указанных выше факторов связаны с возрастными изменениями груди.Шумило Александр Васильевич, пластический хирург Grandmed: «Самые популярные жалобы пациенток на состояние своей груди на моем приеме это:

  • Моя грудь обвисла
  • Моя грудь обвисла, но одна обвисла больше другой -это слишком заметно
  • Моя грудь плоская и имеет удлиненную форму, пустая сверху
  • У меня большие растянутые удлиненные ареолы и растянутая кожа с растяжками
  • Мои соски «грустно» смотрят вниз»
Какие степени птоза груди (обвисания груди) выделяют пластические хирурги?

Как правило, пластические хирурги классифицируют мастоптоз (обвисание груди) по положению соска по отношению к складке под грудью. Более доступным языком это звучит так: под грудь подкладывается ладонь, и если:

  • Молочная железа прикрывает не более 2 пальцев, то это 1 степень птоза
  • Молочная железа прикрывает от 2-х до 4-х пальцев — это вторая степень птоза
  • Если ладонь накрывается полностью — это третья степень птоза (сосок будет смотреть вниз)
Различают три вида птоза груди:
  1. Истинный, при котором сосок с ареолой опускаются ниже субмаммарной складки
  2. Железистый — сосок расположен выше складки, а сама молочная железа нормального объема, но очень провисает
  3. Ложный (псевдоптоз) — при нормальном расположении соска молочная железа уменьшена в объеме, но при этом провисают ее нижние отделы
Какие хирургические методы подтяжки груди существуют: 1-й вид: Подтяжка сосково-ареолярного комплекса.

Эта операция выполняется, когда необходимо подтянуть только сосковую зону (изменить место локации соска и уменьшить ареолу), а остальная часть груди женщину полностью удовлетворяет. Разрез диаметром до 14 см производится вокруг ареола, после чего иссекается избыточная кожная ткань без железистой, с последующим наложением косметических швов, которые подтягивают железы. Кстати, иногда такая операция часто проводится одновременно с установкой импланта через разрез под соском.  Как правило, это делается в случае недостаточного объема собственной молочной железы и желанием женщины увеличить объем груди.

2-й вид: Вертикальная подтяжка.

Данную операцию проводят при выраженном опущении груди, т.е. при второй степени. Разрез производится вокруг ареолы с продлением вертикально вниз на 3-5 см или до кожной складки под молочной железой. В ходе данной операции хирурги Grandmed для усиления эстетического эффекта обычно проводят переформирование железистой ткани (иногда и с частичным ее удалением) в области ареолы.  Сама ареола может быть уменьшена (при необходимости) до 4 см. Стойкость результата обеспечивает фиксация тканей к фасции грудной мышцы.

При III степени птоза и при псевдоптозе используется разрез такой же, как при II степени, но с добавлением горизонтального разреза вдоль подгрудной складки.

3-й вид: Мастопексия с якорным разрезом.

Проводится при необходимости подтяжки больших объемов молочных желез с одновременным удаление ткани (уменьшением) груди. Состоит из разрезов вокруг ареолы, по подгрудной складке и соединяющих их вертикального разреза. После ушивания кожи рубец имеет форму якоря.

Швырев Сергей Павлович, пластический хирург Grandmed: «Мои пациенки спрашиваю, а как же всемогущий спорт? Отвечаю: физические упражнения не помогут устранить обвислость. Грудь в основном состоит из жировых тканей, а физические упражнения могут помочь нарастить только мышцы, но они не повлияют на  жировую ткань и тем более – кожу. Упражнения на грудь в тренажерном зале помогут Вам укрепить ваши грудные мышцы, из-за чего грудь будет смотреться лучше. Однако ничего большего вам добиться не удастся, увы…»

Вид подтяжки груди и возраст женщины

Особенностей операции по подтяжке груди с учетом возраста не существует, скорее всего вид операции подбирается с учетом требований и пожеланий женщины, а также рекомендаций хирурга по предполагаемому результату. Для каждой пациентки должна подбираться индивидуальная методика подтяжки груди, которая обеспечит эстетически красивый результат и позволит подтянуть грудь до желаемого размера при минимальном количестве рубцов. А устанавливать имплант или нет — это зависит только от личных пожеланий женщины.

Рубцы после подтяжки груди

Основное требование женщин к операции по улучшению формы груди — это сведению к минимуму количества рубцов и отсутствие их видимости. Наш огромный опыт работы позволил усовершенствовать большинство методик операций по подтяжке груди. Наш «конек» — подтяжка с укороченным рубцом и без рубца в складке под грудью. Шов получается вдвое короче, чем при традиционных методиках, применяемых в большинстве клиник. Он не заметен при ношении белья и глубоком декольте. Этого мы достигаем формируя различные типы ножек сосково-ареолярного комплекса, используя разнообразные схемы удаления и моделирования тканей молочной железы. Мы стремимся не только улучшить форму груди, но и получить долгосрочный результат, чтобы женщина получила максимальное эстетическое удовлетворение от операции.

Реймонд Вилейн (Raymond Vilain) — французский хируг, стоявший у истоков увеличения груди, говорил, что нужно 5 лет, для того чтобы научиться оперировать грудь…. а потом еще 5 лет, чтобы научиться оперировать вторую.  Наши хирурги имеют опыт работы более 25 лет, поэтому с уверенностью можно сказать, что наши методики отточены годами.

Как подтянуть грудь после родов и грудного вскармливания

Как беременность и кормление грудью влияют на форму груди?

Уже с первых месяцев беременности женщины начинают замечать изменения в груди. Они обусловлены гормонами: молочные железы постепенно готовятся к предстоящему вскармливанию, увеличиваясь в размерах. А что же происходит после родов?

При лактации грудь тоже меняется. Первые 4-6 недель молока вырабатывается много, могут быть сильные приливы и даже лактостазы. Постепенно устанавливается стабильная лактация по потребностям малыша.

И уже через 1,5-2 месяца после родов женщина отмечает, что грудь стала мягкой, а наливается только тогда, когда ребенок долго спит или редко сосет.

После окончания грудного вскармливания наступает инволюция молочных желез. Грудь становится еще более мягкой, менее упругой, у некоторых отвисает.

Этот процесс необратим, даже если женщина откажется кормить ребенка своим молоком после родов. Поскольку железы уже претерпели значимые изменения при беременности, то маловероятно, что грудь станет прежней формы.

Форма груди после грудного вскармливания зависит от наличия в железах жировой ткани, доля которой уменьшается при длительном кормлении. Затем ее количество постепенно восстановится. Так что через год после окончания лактации грудь будет выглядеть более привлекательно.

Как подтянуть грудь после родов и грудного вскармливания?

Правильный выбор нижнего белья

Бюстгальтер нужно подбирать правильно. Он должен подходить по размеру, чтобы помогать мышечному каркасу поддерживать грудь. Желательно выбирать бюстгальтер с мягкими чашечками на широких бретелях (чем больше грудь, тем шире бретели).

Для ежедневной носки не рекомендуется белье с косточками, которые при частом ношении ухудшают кровообращение в молочных железах. Рекомендуется выбирать натуральные дышащие ткани. Сам бюстгальтер должен быть комфортным и удобным.

Многие женщины после окончания грудного вскармливания отдают предпочтение спортивному белью. Это хороший вариант, поскольку такие бюстгальтеры плотно облегают грудь и хорошо ее поддерживают.

Укрепление мышечного каркаса спины и груди

Из-за частого ношения ребенка на руках, сна в неудобных позах, ношения тяжестей (коляски, автокресла) осанка молодых мам меняется не в лучшую сторону. Сутулость, сгорбленность и сколиоз негативно хорошо сказываются на форме груди, поэтому нужно обязательно укреплять мышцы спины и грудной клетки. Хорошо подходят мягкие занятия пилатесом, йогой, плавание.

В самих молочных железах мышц нет, поэтому «накачать» их невозможно. Но укрепить мышечный каркас грудой клетки вполне реально. Среди упражнений хорошо себя зарекомендовали различные отжимания, разведения рук с гантелями в разные стороны, жимы гантелями от груди.

Если нет гантелей, то можно просто сильно сжимать ладони перед грудью. Еще простым, но действенным упражнением является «обнимание себя»: на вдохе широко раскрыть грудную клетку и свести лопатки, на выдохе крепко обнять себя руками.

Разработать подходящий комплекс упражнений для спины и мышечного каркаса грудной клетки можно вместе с фитнес-тренером. Однако перед этим рекомендована консультация с врачом, так как режим и силу физических нагрузок необходимо строить с учетом особенностей здоровья.

Контрастный душ круговыми движениями

Эта процедура полезна не только для закаливания, она также улучшает состояние кожи. Струя воды должна быть мягкой, а движения плавными: от плеч к груди и обратно. Температура воды колеблется от теплой до прохладной.

Противопоказания к процедуре следует обсудить с врачом. Контрастный душ не рекомендуется использовать при наличии онкологических процессов, при некоторых болезнях сердечно-сосудистой системы, обострении хронических болезней, острых воспалительных процессах и некоторых других ситуациях.

Массаж

При отсутствии противопоказаний очень полезен общеукрепляющий массаж спины, шейно-воротниковой зоны, грудной клетки. Чтобы быстрее восстановиться, некоторые женщины сразу проходят курс массажа (10-15 сеансов).

Кому-то нравится делать процедуру массажа 1-2 раза в неделю для регулярного поддержания тонуса организма. Можно обучиться некоторым приемам самомассажа грудной клетки.

Косметические средства

Маловероятно, что кремы и лосьоны помогут вернуть прежние формы груди, однако ухаживать за зоной декольте, тем не менее, нужно. Есть специальные косметические средства, которые улучшают эластичность и упругость кожи.

В их составе часто содержатся гиалуроновая кислота, экстракты целебных растений, витамины, эфирные масла. Можно периодически делать пилинги и питательные маски для зоны декольте.

Хирургические способы коррекции груди

При отсутствии противопоказаний может быть проведена хирургическая коррекция формы и размера груди. Не рекомендуется прибегать к этим методам, если женщина планирует в будущем вынашивать детей и кормить их грудью.

Среди оперативных методов чаще используется хирургическая подтяжка или установка имплантов. Методик оперативных вмешательств с целью улучшения внешнего вида молочных желез существует много, разобраться с ними и выбрать наиболее подходящий вариант поможет пластический хирург.

Как подтянуть грудь с помощью фитнеса

Содержание статьи:

  1. Основные причины проблемы
  2. Комплекс упражнений для подтяжки

 

Часто от тренеров можно услышать, что многих девушек беспокоит вопрос: можно ли увеличить грудь с помощью физических упражнений.

Анатомически женская грудь состоит из железы и жира, грудная мышца там тоже есть, но она располагается немного сбоку, поэтому мало влияет на желаемую форму. Когда действительно грудь может увеличиться на 1 или даже несколько размеров? Конечно, в первую очередь, во время беременности и кормления грудью, во-вторых, на фоне гормональных изменений или в соответствующие дни цикла, а также, если вы значительно поправились. Подтяжка груди физическими упражнениями возможна лишь незначительно, за счет улучшения тонуса кожи и укрепления грудных мышц.

Часто грудь теряет свою форму с возрастом, из-за дефицита коллагена и гормональных изменений в организме. Эти процессы происходят во всем теле, кожа становится дряблой, мышцы слабыми и менее упругими. Рецепт, как всегда, прост — только правильно подобранные силовые тренировки будут поддерживать молодость мышц, а в комплексе с питанием и уходовыми процедурами продлят вам здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.
Вторая важная причина, по которой девушки задаются вопросом «как поднять грудь», — конечно, же кормление детей. Грудь теряет былой объем, особенно на контрасте с пышными формами во время беременности и приходом молока.

Бывает так, что у девушки грудь достаточно большая, но слабые мышцы верхней части туловища создают рыхлость фигуры и это не выглядит привлекательно. Только сильное тело с мышечным тонусом может выглядеть молодо и подтянуто. Поэтому, выбирая упражнения для груди, девушкам стоит обращать внимание на укрепление кора, спины, рук и тренировать свое тело целостно.

Отжимания

Отжимания — это прекрасное базовое функциональное упражнение. Если человек решил заняться собой, но у него нет возможности посещать тренажерный зал, ему нужен будет комплекс всего из трех фундаментальных упражнений — отжиманий, приседаний и планки. Один раз вам нужно освоить технику, и на всю жизнь у вас есть вариант беспроигрышной базовой тренировки, которую можно выполнять в поездке, дома, на природе, экспериментировать с количеством и подходами.

Разведениие гантелей в стороны

Разведения гантелей помогут прочувствовать глубоко мышцы рук, грудные и трапецию. В зависимости от направления (вверх, в стороны), акцент будет на разные группы мышц. Идеальный вариант — в одном подходе совмещать несколько направлений, делать комбинированные суперсеты.

Подъем туловища

Различные подъемы туловища укрепляют пресс, но, как уже было сказано выше, зарядка для груди должна включать в себя и упражнения на спину, пресс, а также общие функциональные.

Сжимание ладоней

Многие девушки думают, что сжимая ладони, можно накачать грудные мышцы, но это не совсем так. Благодаря тому, что вы упираетесь руками и создаете хороший мышечный тонус, тело учится включать нужные мышцы в работу и напрягать их изолированно. Этот навык очень важно получить еще до того, как вы начнете усиленно работать с отягощениями.

Жим гантелей

Жим гантелей — несомненно одно из самых эффективных упражнений для груди. При правильной технике, постановке спины, включении в работу пресса и всех глубоких мышц кора, вы несомненно заметите результат. Имея подготовку и понимание, как включать все тело в работу, как изолировать то, что нужно и как не перенапрягать что не нужно, вы с пользой для себя сможете «выжать» желаемый вес.

Дополнительные рекомендации

При работе с любой проблемной зоной, важен комплексный подход, и если питание — основа похудения, то разные косметологические процедуры помогут улучшить качество кожи. Один из таких методов — «Виски» пеленания — новое слово в моделировании фигуры, уникальное обертывание с икрой и зеленым чаем, методика стимуляции метаболизма, лифтинга, регенерации.

Такие обертывания являются средством комплексной борьбы с избыточным весом и целлюлитом, сочетая высокую результативность коррекции фигуры и омолаживающим действием.

Как подтянуть грудь? I 5 лучших упражнений

Для многих девушек сочетание слов «грудь» и «фитнес» несовместимы, ведь давно известен тот факт, что с помощью упражнений в тренажерном зале невозможно увеличить грудь или изменить ее форму. В этом случае отлично звучит словосочетание «пластика груди». Но мы будем говорить не об этом. Мы разберем подробнее, чем же фитнес может быть полезен для бюста.


Грудь — это …

… ничто иное, как молочные железы и жир. Главная часть из оснований желез прикреплена к большой грудной мышце, а другая часть – к передней зубчатой. Размер и форма развивается индивидуально, это зависит от количества подкожного жира и упругости кожи. Грудь – одна из составляющих сексуальной привлекательности. Вот, в принципе, и все, что нам необходимо знать для этой статьи, остальное вы найдете в научных работах и книжках по анатомии. Как вы поняли, подтяжка груди с помощью фитнеса относится в большей степени к женской половине читательниц, но и для мужчин информация может быть не менее важной. Особенно, если вы инструктор по фитнесу или планируете им стать.

Интересный факт. Отвисание груди также зависит от здоровья позвоночника. Хорошая осанка всегда улучшает внешний вид груди.


Фитнес для груди

Четыре правила 

Важно помнить, что в тренажерном зале вы можете не только привести в тонус мышцы груди, но и, наоборот, позволить коже растянуться, что может привести к обвисанию бюста. Поэтому к тренировкам нужно относиться деликатно и соблюдать все эти правила:


1. Белье

Обязательно одевайте на тренировку плотное белье (спортивный топ, фитнес-бюстгалтер). Во время разминки на кардиотренажерах не допускайте «свободный полет» своей груди.


2. Контрастный душ

Каждое утро принимайте контрастный душ, это приведет в тонус вашу кожу. Придаст ей упругость и эластичность.


3. Увлажнение

Без увлажнения не должна проходить ни одна процедура очищения. Кремы должны быть подобраны строго по вашему типу кожи. Кремы, предназначенные для тела, не совсем тот вариант. Грудь имеет очень тонкую кожу, поэтому и кремы для нее подбирают более деликатные, с определенными добавками, витаминами и маслами.


4. Грамотная тренировка

Выполняйте упражнения, концентрируясь на грудных мышцах, подбирайте правильный комплекс, направленный как на напряжение этой группы мышц, так и на ее растяжение. Если вы почувствовали неспецифический дискомфорт в груди или в другой области при выполнении одного из упражнений, обратитесь к дежурному тренеру, чтобы он проверил вашу технику или скорректировал при необходимости. Возможно что-то пошло не так.

Обязательно включайте в тренировку разминку и заминку. После занятия растяните все задействованные ранее мышцы. Давайте одинаковую нагрузку на все грудные волокна.


 Упражнения для подтяжки груди

Уберем в сторону факторы, которые могут повлиять на внешний вид груди: жировой баланс тела, беременность и период лактации, возраст, генетика, курение и пластические операции, и просто обозначим лучшие упражнения, которые помогут в обретении подтянутой груди.


1. Отжимания

Для девушек самое популярное упражнение – отжимание с колен. Примите положение лежа лицом вниз. Руки опираются на пол, ладони чуть шире и ниже плеч. Тело до колен составляет одну прямую линию.


2. Сжимание мяча / ладони / тарелки перед собой

При выполнении данного упражнения максимально старайтесь выключать другие мышцы, трицепс и плечи. Ноги ставим на ширине плеч, спина ровная, ладони на уровне груди упираются друг в друга. Под давлением старайтесь находиться от 10 до 20 секунд, так повторяйте 5-10 раз.


3. Жим гантелей на скамье

Для этого упражнения вам необходимо подобрать себе гантели по весу (от трех до десяти килограмм) в зависимости от уровня подготовки. Вместо скамьи, если вы находитесь дома, можете использовать фитбол. Примите положение лежа на скамье, ноги упираются в пол, плечи опущены, лопатки сведены. Поднимите гантели над уровнем ключицы, вдохните и опускайте их к плечам. Согнутые локти образуют прямой угол.


4. Пуловер

Это упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелью. Для того, чтобы включить еще пару мышечных групп, можете лечь поперек скамьи. Итак, приступим.

Примите положение лежа на скамье, ноги упираются в поверхность пола, естественный прогиб в пояснице. Поднимаем гантель высоко над уровнем подбородка, локти немного согнуты. На протяжении всего упражнения угол сгиба одинаковый. Вдохните и медленно опустите гантель за голову, на выдохе примите исходное положение.


5. Разведение гантелей

Техника выполнения данного упражнения не сложнее предыдущих. Примите положение лежа на наклонно или прямой скамье. Возьмите гантели (от трех до восьми килограмм), поднимите их вверх и слегка согните локти. Плечи опущены, лопатки сведены, в пояснице естественный прогиб. На вдохе медленно разводите руки через стороны. Прочувствуйте растяжение грудных мышц, вернитесь на выдохе в исходное положение.


Но самое главное — это…

Вы же понимаете, что успех подтяжки груди с помощью фитнеса на 60% зависит от вашего питания. Ведь для того, чтобы мышцы приняли правильную форму, кожа пришла в тонус, а лишний жир ушел, необходимы определенные питательные вещества, витамины. Другими словами, без помощников здесь не обойтись. Исключая народную медицину, в первую очередь включаем наши любимые женские витаминные комплексы и омегу-3. Здесь уже не придется долго искать, ведь есть проверенные производители и товары. Женщинам после 25-ти необходимо включить в свой рацион коллаген и глюкозамин с хондроитином. Не следует забывать про достаточное поступление белка в организм: кушайте побольше сезонных фруктов и овощей. Вода – один из важнейших факторов в поддержании здоровой и упругой кожи.

В домашних условиях вы отлично можете практиковать косметологические процедуры, обертывания, маски, аппликации. Уделите определенное время массажу груди, это действенное средство для придания коже тонуса и бархатистости. А в сочетании с правильными эфирными маслами и кремами эффект будет в разы лучше.


Заключение 

Теперь можно прийти к выводу, что тренировки мышц груди не увеличат ее и не изменят форму, а сделают подтянутой, упругой и красивой. А максимального эффекта можно достичь, если совместить занятия в тренажерном зале с бассейном, косметологическим уходом (возможен в домашних условиях), массажем и, конечно, гигиеническим процедурами (очищение, питание, увлажнение). А во главе всего этого стоит правильный здоровый образ жизни. Будьте здоровы!

7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов

Хотя беременность, роды и грудное вскармливание — не что иное, как чудеса, они также кардинально меняют ваше тело. Среди прочего, одна область, в которой вы заметно заметите разницу, — это ваша грудь. Во время беременности и родов грудь претерпевает изменения. Возможно, они стали больше, опухли и налились молоком. Вскоре после прекращения грудного вскармливания (а иногда и раньше) вы заметите, что ваша грудь обвисла.Обвисшая грудь во время беременности – распространенная проблема. Поймите, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы изменить это, выполнив эти 7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов.

В этой статье

Почему грудь обвисает после родов?

Когда вы кормите малыша грудью, молочные протоки внутри вашей груди заполнены и в них постоянно течет молоко. Это растянет общую ткань молочной железы и кожу. Однако, как только вы прекращаете кормить ребенка грудью, все молочные протоки сжимаются до своего первоначального размера до беременности, оставляя грудь пустой, а кожу вокруг нее «рыхлой» и обвисшей.Возраст также несет ответственность за снижение упругости груди. Чтобы узнать больше об эффективных советах по подтяжке кожи после родов, нажмите здесь.

Как восстановить форму и упругость груди после родов?

Иметь упругую грудь правильной формы важно для каждой женщины. Хотя обвисшая грудь частично обусловлена ​​наследственностью, ее появление можно уменьшить с помощью здорового питания и дисциплинированных упражнений во время беременности — и то, и другое ограничит количество прибавляемого в весе.Однако, если вы пропустили эту лодку, читайте дальше.

7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов

Вот список из 7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов, которые помогут вам вернуть прежний размер!

1. Отжимания

Это отличное упражнение для укрепления не только груди, но и всех мышц груди, спины и кора. Еще одним преимуществом является то, что это можно сделать в уединении вашего дома без какого-либо специального оборудования.

Процесс: Лягте животом на пол или лучше на коврик для йоги.Держите ладони ближе к подмышкам, немного в стороне от плеч. Подтянитесь в планку с помощью рук. Пока ваши руки прямые, локти должны быть слегка согнуты, чтобы избежать травм. Почувствуйте, как напрягается все ваше ядро. Медленно опустите грудь на пол, стремясь расположить лицо параллельно земле между ладонями. Подтолкните себя снова. Повторите столько раз, сколько сможете. Если вам трудно делать это на полной планке, вы можете в первые недели удерживать оба колена на земле.

2. Настенный пресс

Это гораздо более простое упражнение, которое опять же не требует никакого специального оборудования. Это помогает укрепить грудные мышцы, которые, в свою очередь, поддерживают грудь.

Как их выполнять: Встаньте прямо лицом к стене. Теперь держите обе ладони на стене перед плечами. Прислонитесь к стене, максимально надавливая руками.Делайте это в течение 10-15 секунд. Затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.

3. Подъем руки

Это третье и последнее упражнение в этом списке, которое можно делать дома без использования тренажеров. Вам не нужно считать это «упражнением» , так как оно включает в себя больше растяжки. Вы можете делать это любое количество раз в течение дня.

Процесс: Встаньте прямо. Вытяните руки над головой. Соедините ладони. Теперь максимально потянитесь вверх, растягивая все тело.Оставайтесь так 20 секунд и расслабьтесь. Повторите то же самое 15 раз.

4. Жим лежа

Это отличное упражнение для укрепления грудных мышц, которые поддерживают грудь и, следовательно, немного приподнимают грудь. Тем не менее, это требует похода в спортзал, так как для этого требуется скамья и пара гантелей.

Процесс: Лягте спиной на скамью.Возьмите по одной гантели в каждую руку и поднимите их прямо над грудью. Держи эту позицию. Затем опустите их, пока они не окажутся близко к обеим сторонам вашей груди. Поднимите их обратно в исходное положение, задержите и опустите. Повторить 10-15 раз.

5. Жим лежа на наклонной скамье

Это добавляет больше сопротивления к обычному жиму лежа, упомянутому выше.

Процесс: Отрегулируйте угол жима лежа от 15° до 30°. Сядьте на него, поставив ноги на пол.Аналогично жиму лежа, поднимите руки прямо над плечами с гантелями, задержите, а затем опустите. Снова нажмите наружу. Повторите это 10-15 раз.

6. Разведение гантелей

Это одно из лучших упражнений для подтяжки обвисшей груди.

Процесс: Лягте на спину, желательно на коврик для йоги. Вы можете держать колени согнутыми или прямыми, в зависимости от вашего удобства. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Держите руки расставленными по обеим сторонам тела, сохраняя небольшой изгиб в локте.Теперь поднимите руки из стороны в сторону выше плеч. Удерживайте позицию. Теперь снова опустите руки вдоль туловища. Вы можете увеличить сопротивление, не касаясь руками пола, когда опускаете их, и удерживая их в нескольких дюймах над землей.

7. Нагрудная муха

Это в основном работает с мышцами плеч, но также косвенно воздействует на мышцы груди.

Процесс: Сядьте прямо, скрестив ноги. Кроме того, вы также можете стоять прямо.Возьмите по одной гантели на обе руки. Теперь поднимите руки с гантелями по обеим сторонам тела, согнув локоть в правой лодыжке, ладонями вперед. Это ваша первая позиция. Теперь сведите локти и ладони вместе к передней части лица, не меняя при этом угол 90º в локте. Это ваша вторая позиция. Чередуйте эти две позиции по 10-15 раз.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как предотвратить обвисание груди после беременности.

Надежда 7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов.

Хотя вам нужно заниматься спортом и правильно питаться, чтобы похудеть после родов и вернуть обвисшую грудь в форму, не забудьте принять изменения как часть вашего материнства.

Часто задаваемые вопросы

1. Могут ли упражнения помочь поднять грудь после родов?

Да, до некоторой степени. Тренировка грудных мышц поможет их укрепить. Это может заставить их подняться и выглядеть твердыми.

2. Как бороться с обвисшей грудью после грудного вскармливания?

Если это генетическое заболевание, вы мало что можете сделать.Ношение правильного бюстгальтера может помочь уменьшить провисание. Упражнения, такие как отжимания и подъемы рук, могут помочь поднять грудь.

3. Могу ли я поднимать тяжести, чтобы уменьшить обвисшую грудь после родов?

Да, можно, поднятие тяжестей эффективно укрепляет мышцы. Разведения гантелей — одно из лучших упражнений для обвисшей груди.

4. Могу ли я делать что-нибудь вместо отжиманий, чтобы улучшить обвисшую грудь?

Не все женщины умеют отжиматься. Это требует большой силы верхней части тела. Вместо этого делайте жим от стены или жим лежа.

Читайте также: Восстановление тела до беременности/грудного вскармливания

9 упражнений на грудь для обвисшей груди [можете ли вы их поднять?]

В этом посте вы узнаете о 9 простых упражнениях для груди, которые помогут вам избавиться от обвисшей груди.

В частности, вы узнаете

  • Если с помощью упражнений действительно можно поднять и подтянуть грудь,
  • 4 упражнения на грудь, которые можно выполнять без отягощений, и
  • 5 упражнений на грудь, которые можно выполнять с минимальным оборудованием.

Начнем.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Могут ли упражнения помочь поднять обвисшую грудь?

Могут ли упражнения действительно поднять вашу грудь?

Не напрямую.

Это потому, что грудь состоит из жировой ткани, а не из мышц. Следовательно, упражнения не изменят форму вашей груди напрямую. Тем не менее, тренировка грудных мышц (которые находятся под грудью) может сделать грудь более полной и упругой .

Кроме того, тренировка мышц груди:

  • улучшить силу верхней части тела,
  • улучшить общий мышечный тонус, а
  • улучшить осанку!

Какие упражнения лучше всего подходят для подтяжки обвисшей груди?

Хорошо, а теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения для груди.

Первые четыре упражнения можно делать дома без отягощений.

Все, что вам нужно, это немного мотивации :).

Упражнения для подтяжки груди (без оборудования)

Широкие, чтобы закрыть пуш-ап

Первое упражнение — отжимания от пола до упора.Отжимания — безусловно, лучшее упражнение для укрепления груди и соединительной ткани под грудью.

Это также укрепит ваши трицепсы, плечи и основные мышцы.

Мы делаем два разных варианта в одном упражнении.

Вот как это сделать:

  • Примите положение для отжиманий, руки находятся прямо под локтями, которые находятся под плечами.
  • Вы можете делать это с прямыми ногами или с коленями на полу.
  • Держите корпус напряженным и напрягите ягодицы.
  • Начните упражнение, расставив руки на полу. Они должны быть шире плеч.
  • Отжимайтесь, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется пола.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Затем сведите руки ближе друг к другу (ближе, чем на ширину плеч) и выполните еще одно отжимание.
  • Продолжайте чередовать отжимания широким и узким хватом.

Если это упражнение слишком сложно для вас, вы можете выполнять его на наклонной поверхности, например, на столе или выступе.

Делайте 8-12 повторений за подход.


Доска вверх и вниз

Планка вверх и вниз — отличное упражнение для одновременного укрепления груди, трицепсов и мышц кора.

Это делает планку вверх и вниз одним из лучших комплексных упражнений, которые вы можете делать до беременности или в послеродовой период.

Вот как это сделать:

  • Встаньте в планку на предплечьях, вытянув ноги позади себя.
  • Убедитесь, что ваш кор напряжен, а ягодицы задействованы.
  • Затем медленно переходите в планку на прямых руках, вытягивая по одной руке за раз.
  • Делайте это медленно, чтобы свести к минимуму раскачивание из стороны в сторону.
  • Не позволяйте бедрам провисать или подниматься в воздух.
  • Продолжайте чередовать планку на предплечьях и планку на прямых руках.

Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнять его с колен или расставить ноги.

Делайте 10-12 повторений за подход.


Кобра

Следующее упражнение — поза кобры. Вы можете быть знакомы с этим движением, если раньше занимались йогой.

Это похоже на отжимание, за исключением того, что вы держите ноги ровно на полу, выгибая спину.

Вот как это выглядит:

  • Лягте лицом вниз на пол, руки положите на пол по линии груди на ширине плеч.
  • Оставьте ноги прямо позади себя на земле.
  • Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
  • Затем оторвите верхнюю часть тела от земли, выпрямив локти.
  • Держите ноги ровно на полу и прогните верхнюю часть спины.
  • Если вы не можете полностью развести локти, ничего страшного. Если вы можете заблокировать локти и оторвать верхнюю часть бедер от мата — , это известно как «Собака вверх».
  • Опуститесь на пол и повторите.

Чтобы облегчить это упражнение, выполняйте его с колен.

Чтобы усложнить это упражнение, чередуйте движения собакой вниз и вверх.

Делайте 6-10 повторений за подход.


Отжимания с опорой на ноги

Далее следует отжимание с опорой на ноги. Это отличный способ масштабировать провал, который может быть сложным для многих женщин.

Для выполнения этого движения вам понадобятся два стула.

Вот как это сделать:

  • Поставьте два стула лицом друг к другу и встаньте между ними.
  • Затем присядьте и встаньте на цыпочки.
  • Затем положите руки на каждое сиденье, держа грудь гордо.
  • Держите локти прямо.
  • Отсюда начните сгибать руки в локтях, подворачивая их примерно под углом 45 градусов к телу.
  • Опускайтесь, пока плечо не будет параллельно полу.
  • Отжимайтесь назад (с помощью ног), пока локти не выпрямятся.
  • Делайте все возможное, чтобы лопатки были сведены во время подхода.

Делайте 6-10 повторений за подход.



Смотрите видео этих упражнений ниже!



Упражнения для подтяжки груди с отягощением

Хорошо, теперь мы переходим к упражнениям на грудь, которые можно выполнять с отягощением.

Не волнуйтесь, вам не нужно ничего тяжелого. На самом деле, большинство этих упражнений подходят для более легких гантелей.

У меня есть и мне нравятся Bowflex 552, но они немного дорогие. Это здорово, потому что вы можете регулировать вес каждой гантели.

В качестве альтернативы можно подобрать пару гантелей,

Хорошо, приступим к упражнениям:

Выжимание гантелей с гантелями:

Это первое упражнение является самым простым упражнением – выжимание гантелей из рук. Это требует, чтобы вы активно задействовали грудную мышцу, сжимая вес между руками.

Вот как выполнить это простое упражнение:

  • Возьмите гантель, гирю или тяжелую книгу между руками и держите ее на груди.
  • Затем сожмите предмет как можно сильнее.
  • Вы должны почувствовать, как активируются грудные мышцы.
  • Затем выжмите предмет перед собой, выпрямив локти.
  • Не прекращайте сжимать предмет вместе, чтобы ваш сундук оставался активным.
  • Верните вес на грудь и повторите.

Сделайте 20 повторений за подход.


Полосатые грудные мухи:

Следующее упражнение на грудь — это махи на груди с лентами. Для этого вам понадобится полоса сопротивления с замкнутым контуром.

Я рекомендую этот набор от Amazon.

Вот как это выглядит:

  • Вставьте руки в обе петли и оберните ленту вокруг спины.
  • Втяните лопатки, напрягите корпус и сожмите ягодицы.
  • Затем вытяните ленту вперед по прямой линии.
  • Когда ваши локти начнут разгибаться, начните сводить руки вместе.
  • В конце диапазона убедитесь, что вы чувствуете упражнение в груди.

Делайте 12-15 повторений за подход.


Жим гантелей от груди:

Далее идет традиционный жим гантелей от груди. Это движение укрепит вашу грудь, трицепсы и плечи.

Лучше всего выполнять на скамье или на стабилизирующем мяче (который можно недорого купить на Amazon).

В противном случае, вы можете сделать это на полу.

Используйте для этого упражнения более тяжелые гантели.

Вот как это сделать:

  • Лягте на пол, согните колени и упритесь ступнями в пол.
  • Затем возьмите гантели и расположите руки так, чтобы они находились под углом 45 градусов к телу.
  • Обязательно втяните лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего подхода.
  • Исходное положение: локти и трицепсы полностью прижаты к полу, предплечья вертикально.
  • Отсюда выжимайте гантели вверх, пока локти не будут заблокированы. Нет необходимости заставлять гантели соприкасаться.
  • Далее идет важная часть. Я хочу, чтобы вы очень медленно опустили гантели. Не менее 3 секунд вниз, пока ваши локти и трицепсы снова не окажутся на полу.
  • Повтор.

Делайте 12-15 повторений за подход.

Если у вас есть доступ к жиму лежа — это тоже отличное упражнение, которым вы можете заниматься, тренируя грудные мышцы.


Разведения гантелей:

Следующее упражнение — разведение гантелей. Это движение тренирует грудные мышцы в приведении плеча.

Используйте для этого упражнения легкие гантели.

Вот как это выглядит:

  • Лягте на пол, согните колени и упритесь ступнями в пол.
  • Затем возьмите гантели и поднимите их над грудью, выпрямив локти и развернув ладони друг к другу.
  • Обязательно втяните лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего подхода.
  • Отсюда вы начнете опускать руки в стороны, сохраняя при этом очень небольшой изгиб в локте.
  • Продолжайте, пока ваши руки не окажутся на земле, а ладони не будут обращены к потолку.
  • Затем сведите руки и верните гантели на грудь, не сгибая локтей.
  • Я хочу, чтобы вы все время представляли, что обнимаете большое дерево.
  • Повтор.

Делайте 12-15 повторений за подход.


Пуловер с гантелями:

Пуловер с гантелями — еще одно отличное упражнение, которое тренирует грудь и даже мышцы спины.

Вот как это сделать:

  • Возьмите гантель и поднимите ее к груди.
  • Лягте на пол и наклоните таз назад (т. е. нижняя часть спины прижата к земле)
  • Выпрямите локти и держите гантель над грудью.
  • Затем верните гантель назад над головой к полу, держа локти прямыми.
  • Делайте это медленно и контролируемо (не менее 3 секунд).
  • Как только гантель окажется за головой, медленно выполните движение в обратном направлении.

Делайте 10-12 повторений за подход.



Смотрите видео этих упражнений ниже!



Итак, это мои 9 лучших упражнений для подтяжки груди, которые вы можете делать дома.

Выберите 3-4 движения, чтобы построить себе тренировку груди, которую вы можете выполнять 2 раза в неделю.

Простая программа упражнений, которую можно делать дома

Вот простая программа упражнений, которую вы можете выполнять для тренировки верхней части тела и груди.

В первой тренировке используется только вес вашего тела. Не стесняйтесь смешивать и сочетать любое из вышеперечисленных упражнений.

Тренировка 1

Упражнения Наборы Reps
3 8-10
3 10-12
Cobra 3 6-10

Тренировка 2

Вторая тренировка фокусируется на использовании гантелей или эспандеров.

Упражнения Комплекты REPS
3 10-12
Гантели 3 12-15
Гантель 3 20

Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, обязательно сочетайте их с другими целевыми областями верхней части тела, нижней части тела и ядра.

Говоря о тренировках…


Если вы готовы начать комплексную домашнюю тренировку груди, рук и спины, вы можете получить «Руководство по тонизированию рук от послеродового тренера»!
Он включает в себя 30 различных упражнений для тонуса всех мышц верхней части тела, а также 6-недельный план тренировок для начала!


Почему грудь обвисает?

Есть много вещей, которые приводят к изменению формы и размера вашей груди.

К наиболее частым причинам относятся:

  1. Гормональные изменения (снижение уровня эстрогена): Эстроген является основным женским гормоном. Когда вы становитесь старше, уровень эстрогена снижается. Грудь состоит из клеток, чувствительных к эстрогену.
  2. Изменения размера груди: Когда вы беременны, ваша грудь будет увеличиваться в размерах по мере того, как она начнет вырабатывать молоко. После того, как вы прекратите кормить грудью, ваша грудь может уменьшиться в размере, что потенциально может сделать ее обвисшей.
  3. Потеря веса: Это похоже на изменение размера груди. Если вы сильно похудеете, ваши мышцы и жировая ткань станут меньше, но ваша кожа может остаться растянутой. Это придаст обвисшей груди.
  4. A Уменьшение количества коллагена: Наконец, коллаген — это белок, обеспечивающий структуру кожи, мышц и костей. Количество коллагена уменьшается с возрастом, что снижает эластичность кожи.
  5. Растяжение связки Купера: Связки Купера — это соединительная ткань под грудью, которая помогает сохранить форму и структуру груди.Эти связки растягиваются и деформируются при наборе веса и беременности.

К сожалению, предотвратить подобные вещи невозможно.

Но есть и хорошие новости:

Упражнения могут помочь улучшить внешний вид области грудной клетки и, возможно, подтянуть ткани молочной железы.

Другие часто задаваемые вопросы

Ношение бюстгальтера ночью предотвращает обвисание груди?

Ношение бюстгальтера на ночь не предотвращает обвисание груди.Поскольку вы находитесь в положении лежа, на вашу грудь не действует гравитация.

Существует также мнение, что постоянное ношение бюстгальтера может ослабить поддерживающую ткань груди, что со временем приведет к ее обвисанию.

Предотвращает ли отсутствие бюстгальтера провисание?

Отсутствие бюстгальтера также не предотвращает провисание. Обвисание возникает из-за потери эстрогена и коллагена, что естественно происходит с возрастом.

Лучшее, что вы можете сделать, это вести здоровый образ жизни, поддерживать здоровый ИМТ, избегать чрезмерных изменений массы тела и избегать курения.

Приводит ли беременность к обвисанию груди?

Беременность может увеличить риск появления дряблой кожи и обвисшей груди.

Это потому, что ваша грудь будет увеличиваться в размерах во время беременности из-за выработки молока. После того, как вы прекратите кормить грудью, они снова уменьшатся в размерах.

Чем они тяжелее, тем больше вероятность их провисания.

К сожалению, это невозможно контролировать.

Может ли обвисшая грудь снова стать упругой?

Единственный способ подтянуть кожу груди и сделать ее более упругой — это сделать операцию.

Это потому, что нет грудных мышц. Грудь состоит из жировой железистой ткани.

Существует два типа операций: операция по подтяжке груди (также известная как мастопексия) и увеличение груди (при которой устанавливаются грудные имплантаты).

Если вы подумываете об операции, обязательно найдите пластического хирурга с хорошей репутацией!



Заключительные слова об упражнениях по подтяжке груди

Хотя вы, возможно, и не в состоянии напрямую изменить внешний вид своей груди, тренировка грудных мышц может изменить то, как они «сидят».

Кроме того, эти упражнения улучшат вашу сухую мышечную массу, здоровье костей и уверенность в себе.

В любом случае, ты прекрасна, с обвисшей грудью или без!

Теперь позвольте мне передать его вам.

Использовали ли вы ранее упражнения для изменения внешнего вида груди?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

Похожие посты об упражнениях для рук, которые можно делать дома


Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

Как сбросить жир и подтянуть грудь | Live Healthy

Четко очерченная грудь — главный признак женственности у женщин и мужественности у мужчин. Однако, если у вас есть лишний жир, покрывающий грудь, эти идеалы могут показаться недостижимыми.Вместо того, чтобы довольствоваться дряблой грудью, придерживайтесь здоровой диеты и жиросжигающих тренировок, включающих кардио, силовые тренировки и упражнения для грудных мышц. Когда вы начнете худеть и общее количество жира в организме уменьшится, лишний жир в груди также уступит. Кроме того, целенаправленные упражнения гарантируют, что ваша грудь будет выглядеть подтянутой и подтянутой.

Выбирайте здоровую пищу, чтобы снизить потребление калорий. Например, откажитесь от высококалорийных десертов или замените их фруктами; пейте воду вместо газировки; а вместо чипсов перекусывайте воздушным попкорном.Читайте этикетки на продуктах питания, чтобы сравнивать их пищевую ценность. Имейте в виду, что для потери одного фунта жира в неделю требуется дефицит в 500 калорий в день.

Уменьшите размеры порций, чтобы потреблять меньше калорий. Американский совет по физическим упражнениям предлагает уменьшить порции на 10-15 процентов и есть часто небольшими порциями в течение дня, чтобы предотвратить чувство голода и оставаться сытым. Небольшой обед может состоять из яблока с индейкой или бутерброда с постным ростбифом, приготовленного из низкокалорийного майонеза, нежирного американского сыра с низким содержанием натрия, помидоров и листьев салата.Небольшой фруктовый салат или овощи с низкокалорийным соусом — это здоровая закуска.

Избегайте жертвовать питательными веществами во время диеты. Подчеркните здоровую диету, которая включает цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, овощи, нежирный белок и фрукты. Ограничьте употребление соли, алкоголя, сахара и насыщенных жиров.

Выполняйте от 150 до 300 минут умеренных кардиотренировок в неделю, чтобы сжечь калории, как рекомендовано Министерством здравоохранения и социальных служб. Выполняйте упражнения с такой интенсивностью, при которой вы все еще можете говорить.Подумайте о беге трусцой, плавании, быстрой ходьбе, прыжках со скакалкой, игре в теннис или езде на велосипеде. Найдите занятия, которые вам нравятся, и разнообразьте свой распорядок дня, чтобы каждый раз тренировать свои мышцы немного по-новому.

Включите силовые тренировки всего тела не менее двух дней в неделю. Силовые тренировки стимулируют мышечную ткань, что ускоряет метаболизм в состоянии покоя, потому что мышечная ткань потребляет больше калорий, чем жир. Работайте со всеми основными группами мышц, включая ноги, спину, грудь, плечи, руки и живот, выполняя такие упражнения, как подтягивания, отжимания, тяги в наклоне, скручивания, тяги широчайших, выпады и приседания.

Сделайте жим штанги лежа частью вашей силовой тренировки. Согласно исследованию, спонсируемому ACE, это упражнение является одним из самых эффективных упражнений для груди. Лягте лицом вверх на скамью, вытяните руки и держите штангу хватом сверху чуть шире ширины плеч над грудью. Затем согните руки в локтях, опустите штангу примерно на 1 дюйм выше груди и медленно выжмите ее обратно. Выполните восемь-двенадцать повторений и два-три подхода. Если вы новичок в этом упражнении, используйте минимальный вес или только штангу, чтобы развить правильную технику.Как только вы почувствуете себя комфортно, медленно увеличивайте вес. Стремитесь к сопротивлению, которое затруднит выполнение следующего повторения после завершения сета. Имейте рядом страховщика, особенно при использовании сложного веса.

Укрепите грудь с помощью разведения гантелей. Лягте лицом вверх на скамью, возьмите в руки набор гантелей и вытяните руки над грудью. Поверните руки ладонями друг к другу, а затем медленно разделите гири, разводя руки в стороны. Когда ваши плечи окажутся почти параллельны полу и вы почувствуете растяжение в груди, сделайте обнимающее движение руками, чтобы вернуть вес в исходную точку.Выполните два-три подхода и восемь-двенадцать повторений.

Справочные материалы

Ресурсы

Советы

  • Во время силовых упражнений используйте вес, достаточно тяжелый, чтобы вы не могли сделать еще одно повторение после завершения одного подхода.
  • Немного по-другому прорабатывайте грудь, меняя угол наклона скамьи во время разведения рук и жима лежа; используйте наклонную скамью, чтобы проработать верхнюю часть груди, и наклонную скамью, чтобы проработать нижнюю часть груди.

Предупреждения

  • Прежде чем пытаться похудеть с помощью диеты и упражнений, обратитесь к врачу, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы.

Писатель Биография

Кимберли Кейнс — много путешествующая модель, писательница и лицензированный тренер по физической подготовке, впервые опубликованная в 1997 году. Ее работы были опубликованы в голландской газете «De Overschiese Krant» и на различных веб-сайтах. Кейнс получила степень по журналистике в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.

Лучшие приемы для сундука бодрее после 40 лет

Долли Реник/Модель Сюзанна Калнес

После определенного возраста многие женщины начинают замечать, что некоторые вещи — и особенно две вещи — начинают ухудшаться.Небольшое обвисание груди, к сожалению, является фактом жизни, потому что ткань, которая помогает девушкам сохранять форму, естественным образом меняется по мере взросления: связки растягиваются, гравитация берет свое, гормональные изменения (особенно после того, как вы менопауза, около 50 лет) делают ткань молочной железы менее плотной.

Но не все потеряно. Хотя грудь сама по себе не содержит мышц, за ней есть мышцы, и их тренировка может иметь решающее значение. Проблема в том, что женщины часто игнорируют грудные мышцы в своих обычных тренировках, — говорит Сюзанна Калнес, сертифицированный мастер-тренер (она тренирует тренеров!) из Сан-Франциско.

«Я думаю, женщинам может казаться, что если они будут работать над мышцами груди, то потеряют грудь, — говорит Калнес, — но если вы нарастите эти мышцы, вы на самом деле получите более упругий бюст!» Учитывая, что с возрастом вы также естественным образом теряете мышечный тонус, игнорирование грудных мышц приводит только к еще большему обвисанию, говорит она.

Так чего же ты ждешь? Попробуйте выполнять эти пять упражнений три раза в неделю, по крайней мере, с перерывом в один день. Если вы не привыкли тренировать эти важные грудные мышцы, не удивляйтесь, если поначалу у вас возникнут боли, говорит Калнес.Попробуйте сделать 3 подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении, используя веса, которые кажутся вам тяжелыми, но которые позволяют вам поддерживать хорошую форму на протяжении всего упражнения.

(21-дневный план в Love Your Age — это перезагрузка, которая изменит жизнь каждой женщины старше 40 лет!)

1. Жим лежа

Долли Реник/Модель Сюзанна Калнес

Лягте на спину на скамью, степ, мяч BOSU (например, этот с amazon.com) или мяч для упражнений с согнутыми коленями.Повернув костяшки пальцев вверх, оттолкните гантели, затем согните локти, чтобы опустить руки по бокам, позволяя локтям немного опуститься ниже скамьи или мяча. «Вместо того, чтобы думать о том, чтобы поднять вес, действительно сосредоточьтесь на толчках, которые больше нагружают мышцы груди, чем руки», — говорит Калнес.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 8 самых эффективных упражнений для похудения

2. Нагрудная муха

Долли Реник/Модель Сюзанна Калнес

Находясь в том же положении, разведите руки в стороны, слегка согнув в локтях, ладонями вверх.Сожмите грудные мышцы вместе, чтобы поднять вес, соединив руки друг с другом, чтобы постучать по весу вместе перед собой. «Это даст вам отличное декольте», — говорит Калнес. ()

3. Пуловер с прямыми руками

Долли Реник/Модель Сюзанна Калнес

Лежа на спине, опустите одну гантель и возьмитесь за другую обеими руками перед собой. Сцепив локти, медленно опустите руки за голову, пока уши не окажутся между бицепсами, затем снова поднимите их, используя грудные мышцы.Это сложное движение, поэтому используйте меньший вес, если оно кажется вам слишком сложным, — говорит Калнес.

БОЛЬШЕ: 4 продукта, которые сжигают жир на животе

4. Отжимания на наклонной скамье

Долли Реник/Модель Сюзанна Калнес

Поднятие рук делает этот вариант классического отжимания немного проще. Положите руки на скамью или сделайте шаг чуть дальше ширины плеч, чтобы проработать мышцы груди, а не трицепсы.Ваши ноги должны быть прямыми позади вас в положении доски. Держите корпус напряженным и опустите тело вниз, а затем снова поднимитесь.

Узнайте, как сделать идеальное отжимание:

5. Ряд ренегатов

Долли Реник/Модель Сюзанна Калнес

Когда вы тренируете переднюю часть тела, не забывайте о спине. «Одновременная работа верхней части спины и груди сделает верхнюю часть тела в целом более бодрой», — говорит Калнес.Поставьте две гантели на пол чуть дальше ширины плеч и возьмитесь за них. Поднимите тело в положение планки, широко расставив ноги для равновесия. Согните правый локоть и подтяните вес к грудной клетке, балансируя на левой руке. Опустите вес обратно вниз, затем повторите с левой рукой. Это также работает для вашего ядра, говорит Калнес. Если поначалу это кажется слишком сложным, вы можете начать балансировать на коленях, а не на пальцах ног.

Сара Кляйн Сара Кляйн — писатель, редактор и личный тренер из Бостона, в настоящее время работающая в LIVESTRONG.com, а ранее Health.com, журнал Prevention и The Huffington Post.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот почему женщины не должны пренебрегать грудными мышцами

Ни для кого не секрет, что силовые тренировки — один из самых эффективных способов привести свое тело в тонус, похудеть и, конечно же, нарастить силу.Так было всегда, но до недавнего времени женщинам, в частности, приходилось прыгать на силовые тренировки, ну, тренироваться. Благодаря увлечению кардиотренировками 90-х и множеству маркетинговых мероприятий, направленных в основном на мужчин, тяжелая атлетика была мужской игрой, но не больше. Легко расставить приоритеты в наращивании мышц рук, ног и корпуса, но важно не пренебрегать более целенаправленными областями тела, такими как спина и грудь. У женщин особенно грудные мышцы часто остаются позади. Но пользы от силовой тренировки груди много.Мы поговорили с экспертами о том, что женщины могут не работать над грудными мышцами, почему они должны и как они могут это делать.

Хотите накачать мышцы верхней части тела? Ознакомьтесь с силовыми тренировками, доступными на Aaptiv.

Грудные мышцы эстетически выгодны для женщин.

Если вы смотрели соревнования по бодибилдингу или просматривали Instagram, вы, вероятно, были поражены тем, как женщины могут лепить свои мышцы. Некоторые женщины неустанно работают над таким телом.Однако другие нервничают из-за слишком частых тренировок, потому что надеются избежать этого экстремального определения.

Поскольку нет двух одинаковых грудных мышц, персональный тренер Амбир Чатзопулос, CSCS, напоминает женщинам, что они могут тренировать грудь, не создавая при этом вида тяжелоатлета. «Работа над грудными мышцами укрепит мышцы груди и, возможно, придаст груди приподнятый вид, что более или менее очевидно в зависимости от размера и формы вашей груди», — объясняет она.

Поскольку каждая часть нашего тела взаимосвязана, она объясняет, что упражнения на грудные мышцы также задействуют верхнюю часть тела, от кора и трицепсов до плеч. «Вы укрепите пресс и тыльную сторону рук, а также укрепите грудь и придадите себе более сбалансированный внешний вид», — добавляет она.

Может показаться, что это неважный фактор, но симметрия помогает поддерживать физическое здоровье и предотвращать несчастные случаи. «Все тело работает как единое целое, поэтому никогда не стоит полностью игнорировать одну группу мышц.Игнорирование грудных мышц во время тренировки приведет к мышечному дисбалансу, что в конечном итоге может привести к травмам», — говорит Чацопулос.

Грудные мышцы психологически полезны для женщин.

По сравнению с другими режимами упражнений, Чацопулос говорит, что при тренировке грудных мышц легче отслеживать прогресс. Выполняете ли вы отжимания или жим лежа, вы будете знать, когда сможете выполнить больше повторений или выжать больший вес, отмечает она. Почему это психологически выгодно? Чатзопулос говорит, что многие женщины испытывают огромное чувство выполненного долга, что необходимо для достижения целей в области физической подготовки.

И, даже если вы никогда не ценили свою силу как таковую, физиотерапевт Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS, говорит, что многие женщины удивляются и впечатляются тем, сколько мужества у них внутри. «Силовые тренировки могут быть очень полезными для женщин. Ваши грудные мышцы помогают толкаться, поэтому вы также можете чувствовать себя более способным защищать себя», — объясняет она. И когда вы начнете замечать некоторые изменения в своей фигуре, Лоберт говорит, что многие женщины почувствуют себя свободными от традиционных стереотипов и стигм вокруг того, что они выглядят мускулистыми.Вместо этого они принимают не только внешний вид своего тела, но и любят то, что они поднимают, тянут и толкают, чтобы делать с ним.

Лучшие способы тренировки грудных мышц

Если вы никогда особо не задумывались о грудных мышцах, не беспокойтесь. Есть много способов включить упражнения для груди в свою рутину. Вот лучшие рекомендации от профессионалов, которые может попробовать любая женщина.

И не забывайте, правильная форма здесь жизненно важна. Силовые классы на Aaptiv предлагают визуальные руководства по тренировкам для каждого упражнения, поэтому вам никогда не придется сомневаться в своей форме.

Отжимания

Независимо от того, выполняете ли вы их на коленях или в положении планки, Чацопулос говорит, что отжимания — это эффективный способ проработать грудь. Чтобы осуществить это, настройтесь на успех:

  • Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки прямо перед грудью.
  • Напрягите и напрягите ягодицы и корпус, отталкивая тело от пола.
  • Медленно опуститесь на одно повторение. Повторение.

Жим гантелей от груди

Небольшой дополнительный вес может превратить обычную тренировку в сверхэффективную.Можно начать с гантелей, как рекомендует Чатзопулос.

  • Держите по гантели в каждой руке и лягте на спину.
  • Поднимите гантели к потолку, удерживая их на одной линии с грудью.
  • Когда гантели прижаты к груди, убедитесь, что плоские стороны гантелей прижаты друг к другу, а ладони обращены от лица.
  • Медленно опускайте гантели, пока они не опустятся на уровень груди.
  • Верните их в исходное положение.Повторение.

Chest Fly

Еще один вариант? Лоберту нравится эта тренировка, так как вы можете менять вес по мере того, как вы со временем становитесь лучше.

  • Лягте на спину, возьмите гантели в каждую руку.
  • Начните с полностью вытянутых рук, ладони обращены друг к другу.
  • Медленно опустите руки, слегка согнув локти в форме буквы Т.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторение.

Ваши грудные мышцы важны эстетически и физически, и ими нельзя пренебрегать.Добавьте больше упражнений на грудь в свои еженедельные силовые тренировки, чтобы повысить силу и уверенность в себе.

Готовы начать тренировать мышцы груди? Кликните сюда.

Синдром сжатия молочных желез – Поддержка грудного вскармливания

Синдром сужения молочных желез (MCS) — это новое объяснение глубокой боли в груди во время грудного вскармливания. Впервые он был описан Эдит Кернерман IBCLC и доктором Джеком Ньюманом, канадским педиатром и экспертом по грудному вскармливанию, из Международного центра грудного вскармливания.

Подпишитесь на рассылку новостей

Получайте статьи о грудном вскармливании на свой почтовый ящик

Сужение сосудов

Если происходит внезапное сужение (то есть сужение или сужение) кровеносных сосудов в какой-либо области тела, это снижает приток крови и кислорода к этой области. Это внезапное сужение сосудов известно как спазм сосудов. Если ребенок сосет грудь неудобным или неглубоким захватом (у него во рту в основном сосок без большого количества ткани молочной железы), это может вызвать спазм сосудов соска, который может вызвать жгучую или колющую боль в соске (сосках).А когда сужение кровеносных сосудов происходит глубже в груди, это может вызвать глубокую колющую или стреляющую боль в груди — этот набор симптомов известен как синдром сужения молочной железы .

Причины синдрома сжатия молочных желез

Напряжение в плечах или груди матери может привести к тому, что ее грудные мышцы под железистой тканью груди будут давить на кровеносные сосуды, снабжающие кровью грудь и соски. Напряжение может быть вызвано несколькими причинами, в том числе тем, что мать сидит, чтобы кормить грудью в течение длительного времени, или напряжением ее плеч в ожидании очень болезненного захвата груди.Эдит Кернерман объясняет;

Выдержка из
Руководство доктора Джека Ньюмана по грудному вскармливанию (обновленное издание), стр. 146

Из-за трудностей, с которыми мать могла столкнуться во время беременности, родов или после родов, у нее может возникнуть стеснение в плечах и груди, что заставляет ее грудные мышцы давить на кровеносные сосуды, ведущие к ее груди и соскам, вызывая недостаток кровотока и кислорода, что приводит к боли. Эта боль может быть пульсирующей или постоянной, глубокой или поверхностной, зудящей, покалывающей, ноющей или ножевой, жгучей или леденящей, стреляющей, острой или тупой или комбинацией любого из вышеперечисленного.Кроме того, если прикладывание вызывает болезненные ощущения, мать может напрячь плечи, стиснуть зубы и т. д., в результате чего цикл, вызывающий боль, начнется снова.

Эдит Кернерман рекомендует лечить синдром сжатия молочных желез с помощью техники, которую она называет массаж грудных мышц . Это включает в себя массаж грудных мышц, чтобы снять напряжение, и попытку легкого растяжения грудных мышц непосредственно перед кормлением грудью. Она также предлагает матери с этим синдромом стараться поддерживать спину, а не наклоняться вперед над ребенком, и избегать ношения тяжелых предметов, таких как сумки для покупок или тяжелые автомобильные сиденья.

Массаж грудных мышц

На странице сообщества Джека Ньюмана в Facebook есть отличный пост о синдроме сжатия молочных желез. Он описывает, как большинство случаев боли в груди и/или боли в сосках у кормящих матерей являются результатом плохого захвата груди. Плохой захват может привести к вторичной проблеме симптомов вазоспазма соска и синдрома сжатия молочной железы (часто ошибочно диагностируется как молочница на сосках, поскольку симптомы очень похожи). В приведенном ниже отрывке д-р Ньюман кратко описывает лечебную технику массажа грудных мышц;

Выдержка из
Синдром сжатия молочных желез, Страница сообщества доктора Джека Ньюмана на Facebook, февраль 2014 г.

При этом достаточно энергично растирают грудные мышцы (, а не груди) в течение примерно 45-60 секунд на пораженной стороне.Массажировать можно в четырех местах: 1) над грудью у грудной стенки; 2) между грудями чуть сбоку от грудины; 3) под грудью у грудной клетки; 4) на боку ее тела, рядом с ее грудью, у грудной клетки. Одна из этих четырех областей, вероятно, будет идеальным местом для облегчения боли.

Фото предоставлено Эмили Уокер

Другие причины глубокой боли в груди

Выяснить причины воспаленных сосков или причин боли глубоко в груди не всегда просто – синдром сжатия молочной железы может быть лишь частью головоломки.Глубокая боль в груди может быть связана с нагрубанием грудным молоком или маститом, и иногда ее путают с молочницей. Дополнительную информацию см. в наших статьях о набухании груди, симптомах и лечении мастита и молочнице на сосках.

Обратитесь за квалифицированной помощью

Обращение к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию (IBCLC) может помочь найти наиболее вероятные причины боли. Для получения дополнительной информации см. разделы «Причины боли в сосках» и «Почему больно при грудном вскармливании»?

Резюме

Синдром сжатия молочной железы – это название, данное симптомам глубокой боли в груди, которая может быть вызвана сужением кровеносных сосудов в ткани молочной железы.Боль, вероятно, вызвана тем, что ребенок кормит грудью в неудобном положении, и/или напряжением мышц либо из-за того, как мать сидит во время кормления грудью, либо из-за напряжения мышц в ожидании боли при грудном вскармливании. При синдроме сужения молочных желез можно помочь с помощью массажа грудных мышц и улучшения положения ребенка и его прикладывания к груди.

Лучшее упражнение для груди для женщин

Несмотря на то, что грудные мышцы находятся буквально в центре внимания, их довольно легко игнорировать.Продолжайте читать, чтобы узнать, почему тренировки груди с отягощениями важны для женщин, а также упражнения с набивным мячом и гантелями, которые вы должны выполнять, чтобы нарастить силу.

Во-первых, небольшая анатомия грудной мышцы: у всех женщин есть большая веерообразная большая грудная мышца по обеим сторонам грудной клетки, непосредственно под грудной тканью. Меньшая мышца, известная как малая грудная, расположена в верхней части грудной клетки, под большой грудной. В совокупности эти мышцы известны как грудные, и они охватывают всю грудь.(Попробуйте нашу полную схему, чтобы проработать наиболее часто игнорируемые группы мышц.)

«Существует некоторое заблуждение, что, поскольку у нас есть грудь, нам не нужно тренировать грудные мышцы», — говорит Кортни Томас, C.S.C.S. — но не дайте себя обмануть. Тренировка грудных мышц так же важна для вас, как и для вашего коллеги-мужчины. Так что, если вы пренебрегали этими мышцами, пришло время поработать над некоторыми упражнениями на грудь с гантелями и тренировками груди с отягощениями.

Здесь эксперты объясняют, почему грудные мышцы достойны вашего внимания.Затем, когда вы вдохновитесь лепить и укреплять, попробуйте эту тренировку груди дома с гантелями и медицинским мячом, продемонстрированную ниже тренером Дженни Гейтер, основательницей фонда Movemeant.

1. Вы улучшите свою осанку

Когда дело доходит до осанки, все внимание уделяется спине и плечам. Тем не менее, как одна из крупнейших мышц верхней части тела, грудные играют не менее важную роль в поддержании осанки и устойчивости в вертикальном положении, а именно за счет поддержки лопатки (вашей лопатки) и самого плечевого сустава.

«Каждая мышца, окружающая лопатку и плечо, важна для стабилизации этих суставов», — говорит Джоэл Сидман, доктор философии, физиолог и владелец Advanced Human Performance в Сувани, штат Джорджия. «Если один станет слабее, у вас будет смещение напряжения в суставах».

И если одна мышца станет чрезмерно укороченной или удлиненной, не будет иметь большого значения, сильные они или слабые — грудные не смогут в достаточной мере выполнять свою работу. Главный виновник укорочения? Твой компьютер.Когда вы сутулитесь на нем весь день, вы одновременно укорачиваете мышечные волокна груди и удлиняете мышцы спины, говорит Сидман. Так что, если вы работаете за столом, это еще одна причина искать лучшую тренировку груди с гантелями. (См. также: Силовые тренировки для идеальной осанки)

2. Вам станет легче дышать

Когда вы исправите осанку, вы также откроете грудь, что поможет сделать глубокие и качественные вдохи. Особенно полезна малая грудная мышца, так как меньшая треугольная мышца прикрепляется к середине третьего, четвертого и пятого ребер.Каждый раз, когда вы делаете вдох, малая грудная мышца растягивается, позволяя вашей грудной клетке расширяться.

«Если грудные мышцы чрезмерно укорочены, то дыхание будет значительно нарушено, потому что вы не сможете открыть диафрагму», — говорит Сидман. «Но если вы удлините грудные волокна, дыхание и способность улучшать оксигенацию всех ваших мышц значительно улучшится». Это своего рода важная причина для тренировки груди с отягощениями.

3. Вы можете сделать свою грудь более упругой (если хотите)

Сидман говорит, что многие женщины избегают тренировки груди, потому что они думают, что их грудь уменьшится, но на самом деле это противоположно тому, что может произойти — тренировки груди для женщин вроде как безоперационный метод увеличения груди.(Кроме того, они могут просто помочь вам, наконец, раскачать это неуловимое подтягивание!)

«То, что вы делаете, — это толкаете ткань груди вверх и вперед больше, поэтому это создает иллюзию того, что ваша грудь больше», — говорит он. Кроме того, увеличение мышц груди помогает приподнять грудь, «действуя почти как бюстгальтер пуш-ап».

И не забывайте: добавление мышц под фактическую ткань молочной железы не убирает саму ткань молочной железы.

4. Вы облегчите повседневную жизнь

Вне тренажерного зала ваши грудные мышцы играют важную роль в самых разных повседневных делах, от загрузки пакетов с продуктами в дом до открытия тяжелой двери или таскания чемодана. вокруг аэропорта.«Практически любое действие или движение верхней части тела, которое мы делаем, в значительной степени задействует грудные мышцы», — говорит Сидман.

Основными функциями грудных мышц являются сгибание (поднятие), приведение (возвращение назад) и медиальное вращение (поворот внутрь) плеча. Итак, «если вы думаете о поднятии вещей, удерживании вещей, сжимании вещей или любых других движениях, связанных с толчками, грудные мышцы участвуют во всем этом», — говорит Томас.

Вот почему, если ваши грудные мышцы ослабли из-за неиспользования, простое действие, связанное с переноской и загрузкой пакетов с продуктами в дом, может показаться сложной задачей.С чисто функциональной точки зрения вы сделаете свою повседневную жизнь проще, если добавите эту тренировку груди для женщин в свою программу упражнений.

5. Вы будете работать над другими мышцами

Конечно, грудные мышцы большие и важные, как объяснялось выше. Но они также важны, потому что они задействуют множество окружающих мышц, а именно плечи, спину и трицепсы, что делает любое упражнение на грудь фантастическим движением всей верхней части тела.

Пример: Сидман говорит, что одним из лучших упражнений для тонуса трицепсов является жим от груди.И исследования его поддерживают: исследование, опубликованное в Journal of Strength & Conditioning Research , показывает, что различные варианты жима от груди более эффективны для нацеливания на определенные группы мышц, чем другие, включая трис. (Интересно, какая тренировка груди лучше для женщин: жим лежа узким или широким хватом? У нас есть ответы.) Используя поверхностную электромиографию, метод измерения мышечной активности во время упражнений, исследователи обнаружили, что жим гантелей от груди лучше всего подходит для тех, кто хочет накачать грудь, тогда как тренажер Смита или установка штанги — идеальный способ выполнить движение, когда целью является подковообразный вид ваших трицепсов.Если вы относитесь к первой группе, обязательно украдите некоторые из лучших упражнений для груди с гантелями ниже. (PS Эти 7 тренажеров действительно стоят вашего времени). пара предметов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *