Как правильно питаться при кормлении грудью: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Содержание

6 важных правил питания мамы во время грудного вскармливания

Марина Довбыш

Вы знаете, что грудное молоко – самая полезная пища для вашего малыша. Но вам кажется, что крохе оно не подходит, ведь он постоянно плачет, поджимает ножки от боли в животике, срыгивает. Этого всего можно избежать, изменив свой рацион.

Успех грудного вскармливания во многом зависит от правильного настроя, поддержки близких и специалистов и базовых знаний о том, как организовать ГВ правильно. Питание кормящей мамы - то, на что мы должны обращать особое внимание. Без фанатизма, но осознанно и по правилам.

Важен разнообразный рацион при кормлении грудью

Вы должны очень скрупулезно относиться к составлению своего рациона. Состав и свойства грудного молока во многом (хотя не во всем) зависят от питания кормящей матери. Основа правильного питания при ГВ -  здоровая натуральная пища, сбалансированная по белкам, жирам и углеводам. В вашем рационе обязательно должны присутствовать разнообразные каши (лучше всего грубозернистые), супы, овощи, фрукты (кроме тех, которые могут вызывать вздутие и аллергию), молочные продукты. При этом все должно быть в меру, ведь, например, избыток молочных продуктов (как и яиц) в меню может привести к коликам и аллергическим реакциям у малютки.

 Ежедневно ешьте мясные продукты – лучше всего вареные или запеченные . Избегайте магазинных колбас и ветчины – в них много консервантов, красителей, усилителей вкуса. Два раза в неделю разнообразьте свое меню рыбой, лучше морской. Салаты заправляйте растительным маслом, а не майонезом, откажитесь от маргарина в пользу сливочного масла.

Список запрещенных продуктов для кормящей мамы

Некоторые продукты очень часто вызывают у малыша проблемы с животиком. Это, например, капуста, фасоль, брокколи. 

Картошка фри, гамбургеры, жареное мясо тяжело перевариваются, поэтому зачастую являются причиной колик у малыша. Поэтому откажитесь от еды типа фаст-фуд, а жареные блюда в своем рационе замените варенными и приготовленными на пару.

Избегайте рыбных консервов, растворимых супов и других продуктов, содержащих консерванты. Исключите газированные напитки – они часто становятся причиной вздутия и болей в животе у малыша.

Откажитесь от аллергенов

В рационе кормящей мамы нет места продуктам, которые относятся к сильным аллергенам. Среди них цитрусовые и экзотические фрукты, клубника и другие ягоды красного и оранжевого цвета, шоколад. Если вам захотелось сладостей, съешьте печеное или сырое яблочко (лучше зеленых сортов), банан, домашнюю творожную запеканку или пирог с фруктами.

Во время грудного вскармливания скажите «Нет!» стрессу

У малыша сыпь, колики, частые срыгивания, и вы сразу ставите диагноз «аллергия»? Переходите на жесткую диету: перестаете есть молочные продукты, рыбу, яйца, ягоды, хлеб? Но недомогания у крохи не проходят? В результате вы питаетесь одними супчиками и кашками, а состояние ребенка не улучшается. Почему? Потому что такие проявления могут свидетельствовать не об аллергии, а… о стрессе у мамы! Малыш очень хорошо чувствует это, поэтому вам, в первую очередь, необходимо успокоится и настроиться на положительный лад.

Когда идти к врачу?

Иногда во время кормления грудью жесткая диета является вынужденной необходимостью, например, если ваш кроха аллергик или у него есть проблемы с системой пищеварения. В такой ситуации врач подскажет, как вы должна питаться, чтобы молоко содержало необходимые для малютки питательные вещества и витамины.

Важно! Если вы кормите малыша грудью, ваш рацион должен быть богат витаминами, минералами и другими полезными веществами. Постарайтесь сделать свое меню разнообразным и высококалорийным.

Проблемы с лактозой

У некоторых малышей случаются проблемы с перевариванием лактозы – молочного сахара. Но вы не должны из-за этого отказываться от грудного вскармливания! Просто сцеживайте немного молока перед тем, как прикладывать к груди малыша (наибольшее количество лактозы содержится в первом, более водянистом молоке).

Фото: depositphotos

Читайте также

Мифы о питании для кормящих грудью

Питание кормящей мамы – тема важная и интересная. Однако, на ряду с действительно полезной информацией, вокруг нее немало мифов и предрассудков. Некоторые из них – безобидны, другие – могут привести к проблемам со здоровьем и помешать грудному вскармливанию.

Миф № 1. Нужно много есть

«Количество грудного молока и его качество зависит от многих факторов и основной из них – питание кормящей матери».

Количество продукции маминого «молокозавода» никак не связано с недостаточным питанием, так как молоко получается не из продуктов, потребляемых женщиной. Жиры и белки выделяют сами клетки молочной железы. Из белков в молочной железе образуются а- и р-казеин, лактоальбумин и Р-лактоглобулин. Только имунные глобулины и сывороточный альбумин поступают в молоко в преформированном виде из крови. А вот энергетические затраты, которые претерпевает организм кормящей, необходимо компенсировать хорошим питанием. Поэтому количество и даже качество молока даже при скудном питании может быть достаточным для потребностей ребёнка, а вот женский организм может не выдержать нагрузки, потому что ресурсы, которые потребуются для выработки молока, грудь будет «брать» из всех резервов и запасов организма.

Миф № 2. О воздействии продуктов на ребёнка и «аллергии на ГВ»

«Кормящая мама должна очень внимательно следить за своим питанием, в первое время нужно исключить все потенциально аллергенные продукты. Новые продукты нужно вводить по одному в неделю и внимательно следить за реакцией ребенка».

Существует миф о том, что некоторые продукты питания могут вызывать реакцию у ребёнка: от газообразования и до аллергических реакций.

Во-первых, часто путают два понятия: аллергия и пищевая непереносимость, это разные вещи. В одном случае – это системное заболевание с наследственным фактором, в другом – это следствие неадекватного кормления: слишком частое перекладывание от одной груди к другой, допаивания и докорм. Причину пищевой нетолерантности в виде вздутия живота, изменений характера стула, дизбиоза и дерматитов нужно искать, в первую очередь, в способе кормления грудью, а не в продуктах, употребляемых матерью. В третьем случае аллергия – следствие инфицирования молока матери – это уже не пищевая, а бактериальная аллергия, она не лечится корректированием питания.

Сами по себе продукты питания у матери, которая точно знает, что хорошо их переносит, не могут становиться агрессивным для ребёнка, у продукта просто не существует путей, через которые она станет агрессором в молоке матери. Но негативная реакция матери на продукт не замедлит сказаться в виде пищевой непереносимости у ребёнка.

Факторы, способствующие развитию пищевой сенсибилизации (аллергизации) у детей:

• наследственная предрасположенность;
• желудочно-кишечная патология у матери, ведущая к проницаемости кишечного барьера, в следствии чего пищевые аллергены, циркулирующие в крови матери, попадают через плаценту к ребенку в период его внутриутробного развития
• позднее прикладывание к груди после родов
• докорм смесями в первые дни жизни
• докорм смесями в 2—3-месячном возрасте при подозрении на гиполактию (нехватку молока)
• употребление матерями, склонными к аллергии, высокоаллергенных продуктов в больших количествах (несоблюдение гипосенсибилизирующей диеты)
• немаловажное значение имеет соблюдение отцом будущего ребенка диет, если отец аллерник или склонен к аллергии
• употребление матерью в пищу большого количества консервантов и красителей, сильно раздражающих слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и повышающих всасываемость аллергенных веществ в кровь
• различные продукты питания могут изменять цвет и консистенцию стула ребёнка, если в них есть вещества, способные проникать с кровью в грудное молоко.

К потенциально опасным продуктам по-прежнему относятся алкоголь и кофеин в чрезмерных дозах. Для алкоголя – свыше 1 промилле в день (это 1 бокал вина или 1 бутылка пива). Для кофеина – свыше 200мг в день (это около 2 чашек кофе).

Миф № 3. Нужно много пить

«Следует учесть также и то, что в период лактации женщине требуется значительно больше воды. Не случайно мамочкам рекомендуют выпивать стакан чая с молоком перед каждым кормлением младенца».

Повышает ли на самом деле количество вырабатываемого грудного молока чай с молоком? Это один из «любимых» мифов у кормящих мам. Но давайте разберемся, что влияет на количество молока. В организме кормящей женщины молоко образуется не из выпитого молока, а из крови и лимфы под действием гормона пролактина. То есть, количество молока регулируется не количеством жидкости в желудке, а гормонами в гипофизе. Количество последнего, в основном, зависит от того, как часто и правильно сосет кроха и от наличия достаточного числа дневных и ночных кормлений.

Следовательно, чай с молоком здесь не участвует. И тем не менее, многим мамам «волшебный напиток», действительно, помог. Как такое возможно? Дело в том, что малыш не может получать достаточно молока из груди просто в процессе сосания. В этом ему помогает гормон окситоцин, который сокращает мышечные клетки вокруг молочной железы и протоков. Это приводит к увеличению выделения (а не выработки) молока из сосков. При этом мамы отмечают распирание, покалывание, потепление в груди и иногда подтекание молока через сосок.

Существует одна хитрость, при раздражении приятно горячим напитком рецепторов языка, усиливается выделение окситоцина. Это и наблюдается при приеме чая с молоком. Но такой же эффект можно получить при питье любой другой жидкости такой же температуры.
Также существует миф о том, что количество употребляемой жидкости влияет на объём выработанного молока. Увеличение количества употребляемой жидкости не влияет на увеличение количества молока. А вот не в меру выпитая жидкость оказывает нагрузку на почки, что является для организма фактором стресса, а любой стресс блокирует вывод гормонов, необходимых для лактации.

Получается наоборот – чрезмерное употребление жидкости может привести к снижению выработки молока, как и испытываемая жажда тоже создаёт дискомфорт и мешает расслаблению и блокирует выделение гормонов. Поэтому рационально употреблять такое количество жидкости, которое требует организм и пить столько, сколько хочется, а не через силу, и не ограничивая себя в приёме жидкости.

Кормящим матерям для лучшего усваивания любой жидкости, стоит вообще не употреблять смешанных напитков, таких как чай и кофе с молоком. Поскольку считается, что кормящим требуется поддерживать необходимый уровень кальция в организме, то рядом с этим мифом сосуществует миф о том, что продукты, наиболее богатые кальцием — это молочные продукты. Это не совсем так, во-первых, кальций из молока  трудно усваивается, а во-вторых, молоко — аллерген, и употреблять его следует с осторожностью. Если есть подозрение на аллергические реакции и непереносимость. А для повышения в организме содержания кальция, лучше вместо молока употреблять другие продукты с высоким содержанием кальция: кунжут, миндаль, сардины, лесной орех, кресс-салат, твёрдые сорта сыра, брокколи, капуста белокочанная, чёрный хлеб, лук порей, бананы.

Чаи, как правило, советуют не чёрные, а травяные и фруктовые и фруктово-ягодные напитки. Высокое содержание кальция, например, наблюдается в напитке из шиповника и крапивы.

Мифы № 4. О вредных продуктах

«Особенно опасны в этом отношении цитрусовые, ягоды, шоколад …»

В грудном молоке содержится максимальное количество антител ко всем видам агрессивных элементов, которые человек может получить за всю жизнь. Вещества, попадающие через грудное молоко, формируют устойчивую пищевую толерантность – способность усваивать любые продукты. Исключить из рациона какие-то продукты, означает лишить ребёнка возможности формировать свою собственную защиту от вредных факторов окружающей среды, в том числе аллергенов. Исключительная «Антиаллергенная диета» без показаний со стороны матери — прямой путь сделать из ребёнка потенциально подверженного аллергическим реакциям в будущем . Профилактику аллергии может обеспечить исключительное грудное вскармливание до 6 месяцев, а также введение прикорма по принципу педагогического прикорма, когда продукты питания матери, и идущие для прикорма, будут идентичны, организм сможет сам распознавать аллерген и давать на него необходимые антитела. Кормящей маме следует лучше прислушиваться к работе её собственного организм, так называемый атопический дерматит может начинаться у детей, чьи матери сами плохо усваивают какие-то продукты питания, но продолжают употреблять их в пищу.

Мифы № 5. Продукты «специально для лактации»

«Существуют специализированные продукты для кормящих матерей. К ним относятся: напитки и соки для беременных женщин и кормящих матерей, чаи для беременных и кормящих; каши быстрого приготовления для беременных и кормящих; сухие белково-витаминно-минеральные комплексы для кормящих матерей; витамины для беременных и кормящих».

Абсолютное большинство всех этих продуктов «для кормящих» — не более, чем коммерческий ход и предлагаемые товары — самые обыкновенные продукты, просто их предлагают под видом «специальных». Дешевле и надёжнее употреблять в пищу и пить самостоятельно приготовленные травяные чаи, травы для которых вы купите в аптеке, или в отделах «народной медицины». Крупы так же можно выбрать в любом отделе в супермаркете, а если хочется изюминки, или вы не доверяете обычным производителям, опять же, воспользоваться отделами экологической и диетической продукции. Искусственные витаминные добавки не рекомендуется принимать без специальной рекомендации лечащего врача.

Александра Кудимова – неонатолог, перинатальный психолог

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Правильное питание при грудном вскармливании

Рождение ребенка – ответственный шаг, который кардинально меняет жизнь каждой женщины. Но, вопреки устаревшим убеждениям, правильное питание при грудном вскармливании – вовсе не основная проблема, с которой сталкивается молодая мать. Не нужно жестких ограничений в приеме пищи, разве что совсем небольшой период времени. Главное, рацион родившей женщины должен быть полноценным и разнообразным.

Питание сразу после родов

Роды сопровождаются сильнейшей нагрузкой, как на маму, так и на ребенка. Поэтому в роддоме разрешаются только легкоусвояемые продукты, супы и каши. Важная задача начального этапа кормления – формирование иммунной системы малыша. Вместе с молоком новорожденный получает все необходимые антитела, которые помогут ему приспособиться к внешнему миру.

Для выработки достаточного количество молока необходимо не менее 3000 калорий в день. В первые дни насыщенный рацион необходим еще и для того, чтобы восстановить силы после родов. Принимать пищу нужно небольшими порциями 6-8 раз в сутки. В меню роженицы обязательно нужно включить:

  1. Нежирный куриный бульон с домашними сухариками.
  2. Гречневую кашу, перемазанную растительным маслом.
  3. Отварную или запеченную говядину без специй!
  4. Небольшое количество твердого сыра.
  5. Сухое печенье.
  6. Черный чай с молоком или настой ягод шиповника.

На вопрос «как правильно питаться» в роддомах чаще всего отвечают неонатологи. Ведь ограничения в пище необходимы, в первую очередь, для того, чтобы укреплялась пищеварительная система новорожденного.

Питание в первые месяцы

После десятого дня от родов рацион можно значительно расширить. Теперь нужно следить, чтобы организм малыша получал все необходимые витамины и минералы. Для этого необходимо употреблять:

  • Кисломолочные продукты. Стакан кефира или ряженки перед сном – залог нормального пищеварения;
  • Нежирная морская рыба. Лучше всего отварная или на пару. Полезно также будет раз в неделю включать в меню уху;
  • Картофель. В мундирах, запеченный, пюре или картофельные запеканки – здесь выбор широк. Главное, откажитесь от жареной картошки и чипсов;
  • Тушенные или запеченные овощи;
  • Сухофрукты;
  • Макаронные изделия;
  • Яйца куриные или перепелиные. Только варенные!
  • Бисквит. Отличная альтернатива пирожным с кремом или шоколаду;
  • Постный борщ;
  • Фруктовые компоты домашнего приготовления;
  • Варенье. Только не объедаться!

Не вводите в день более одного продукта, чтобы Вы всегда могли знать, как отреагирует организм ребенка на новую пищу.

Питание после введения прикорма

После того, как малыш начал самостоятельно есть твердую пищу, правильное питание при грудном вскармливании значительно расширило свои рамки. Постепенно можно вводить жареные продукты (но не очень жирные), морепродукты, мед, бобовые. Постепенно можно возвращаться к своему обычному рациону до беременности. Но новые продукты желательно употреблять в первой половине дня и следить за реакцией малыша.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании

Несмотря на то, что меню матери должно быть разнообразным, все же, нужно избегать некоторых продуктов в период кормления грудью. К ним относятся:

  1. Сырой лук и чеснок. Вряд ли повлияют на здоровье малыша, но значительно ухудшат вкус молока. Ребенок может просто отказаться от груди.
  2. Сырые огурцы, капуста, редька и виноград. Могут вызвать у ребенка газы и расстройство кишечника.
  3. Цитрусовые. Один из мощнейших аллергенов. Недопустимы в рационе мандарины и апельсины, грейпфруты. Можно пробовать чай с долькой лимона – многими детьми он воспринимается нормально.
  4. Шоколад. Крайне нежелателен в рационе первые полгода после рождения.
  5. Фрукты и ягоды яркого цвета (особенно клубника и малина).
  6. Консервы, копчености и маринады. Недопустимы из-за большого содержания соли;
  7. Фаст-фуд и газированные напитки.
  8. Алкоголь.

Продукты, повышающие лактацию

Выработка грудного молока зависит от многих факторов. У некоторых женщин его достаточно с самого начала, у других его мало и прибывает оно не сразу. В любом случае, нужно знать, какие полезные продукты повышают лактацию.

  • Чай с молоком. Необходим в рационе каждой роженицы. Теплое обильное питье – главное условие хорошей лактации у матери;
  • Морковь. Подходит как в сыром, так и в приготовленном виде. Очень полезен салат с перетертой морковки со сметаной и сахаром. Некоторые женщины отмечают, что у них молоко прибыло после питья свежевыжатого морковного сока;
  • Компот из сухофруктов. Многие врачи разрешают его пить уже в первые сутки после родов;
  • Тмин. Добавляйте его в качестве приправы или замените привычный белый хлеб черным с тмином;
  • Лесные орехи, миндаль, семечки подсолнуха. Это продукты, активно повышающие прилив молока. Но в тоже время они могут стать мощными аллергенами, так что добавлять их в свой рацион нужно постепенно и небольшими порциями;
  • Мягкие сыры, желательно домашнего приготовления. Они также содержат большое количество кальция, необходимого растущему организму малыша;
  • Настойка шиповника. Многим ее назначают еще во время беременности, она приятна на вкус и хорошо восстанавливает водный баланс в организме;
  • Арбузы. К их выбору нужно подходить с особым вниманием: покупайте только в проверенных точках и только в пик сезона (середина августа). Желательно, чтобы первый кусочек продукта попробовал кто-то из близких, а не кормящая мама.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Здоровое питание при грудном вскармливании - застрахован Ameda Direct

Вы только что провели девять месяцев, «питаясь на двоих», и теперь, когда вы кормите грудью или кормите грудью, вы еще не совсем закончили. Ваше тело создано для выработки грудного молока для вашего малыша, которое идеально сбалансировано по углеводам, белкам и жирам.

Мамы, которые не питаются полноценно, все же обеспечивают своих малышей идеальным грудным молоком, потому что организм использует свои собственные резервы для производства молока. К сожалению, хотя ваша диета не повлияет на молоко вашего малыша, она повлияет на ваше собственное здоровье.Здоровая и сбалансированная диета - лучший способ для вас и вашего малыша получить необходимое питание.

Как правильно питаться, не влияя на запас молока

Ваш организм усердно работает, чтобы вырабатывать грудное молоко для вашего малыша. Вам нужно будет потреблять на 400-500 калорий больше в день, чтобы обеспечить свое тело энергией для производства грудного молока. Это увеличение потребности в калориях является причиной того, что вы можете чувствовать дополнительный голод во время кормления грудью.

Несмотря на то, что не существует специальной «диеты для кормления грудью», диетологи рекомендуют кормящим мамам стараться получать следующие порции пищи в день для оптимального здоровья:

  • 3-4 порции здоровых цельнозерновых и сложных углеводов, таких как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, сладкий картофель и овсянка
  • От 4 до 5 порций цельных фруктов и овощей, таких как морковь, горох, яблоки и помидоры
  • 1 или более порций продуктов, богатых железом, таких как красное мясо и шпинат
  • 3 порции белков, таких как куриная грудка, яйца, рыба, индейка и нежирная свинина
  • 5 порций кальция, например, молоко, йогурт и творог
  • 1-2 порции полезных жиров, таких как оливковое масло , кокосовое масло и авокадо
  • От 2 до 3 порций в неделю продуктов, богатых омега-3, таких как лосось и грецкие орехи

Сбалансированная диета поможет избежать дефицита каких-либо питательных веществ. Поскольку ваше грудное молоко на самом деле приобретает разные вкусы и запахи продуктов, которые вы едите, некоторые эксперты считают, что здоровое питание во время кормления грудью может подвергнуть вашего малыша воздействию множества различных продуктов, что может сделать его более склонным есть более широкий выбор продуктов, когда он или она готов есть твердую пищу.

Хотя ваше тело создано, чтобы продолжать вырабатывать грудное молоко даже во время голода или лишений, если вы не потребляете достаточно калорий или избегаете употребления цельных продуктов, ваше молоко со временем может пострадать.

Советы и рекомендации по здоровому питанию
  • Ешьте небольшую порцию еды или закуски примерно каждые три часа, чтобы не чувствовать голода и поддерживать высокий уровень энергии
  • Планируйте и готовьте закуски заранее, пока вы малыш дремлет, чтобы не схватить нездоровую пищу, когда голоден
  • Храните полезные закуски рядом с качалкой, где вы кормите грудью, в сумке для подгузников и с помощью молокоотсоса на случай, если вы проголодаетесь во время кормления грудью или сцеживания
  • Составьте список продукты, которые кажутся вредными для вашего малыша, и держите их в холодильнике для удобства.
  • Не зацикливайтесь на подсчете калорий; ешьте, когда голодны, и прекращайте, как только насытились, потому что ваши потребности в калориях могут увеличиваться / уменьшаться в зависимости от уровня голода вашего малыша
Продукты, которых следует избегать

Хорошая новость заключается в том, что вы можете расслабиться, соблюдая правила питания что ваш врач дал вам во время беременности.Это означает, что теперь можно время от времени есть / пить:

  • Кофе (старайтесь пить сразу после кормления / сцеживания, чтобы ребенок не получал слишком много кофеина)
  • Алкоголь (старайтесь пить сразу после кормления или сцеживания, чтобы тело может усвоить его, прежде чем снова кормить грудью)
  • Мягкие сыры
  • Моллюски
  • Суши

К сожалению, хотя большинство продуктов больше не являются запретными, вы быстро поймете, что организм вашего малыша не может справиться с некоторыми продуктами что вы едите.Обычно пища превращается в грудное молоко от двух до шести часов. У вашего малыша может появиться суетливость, газы или диарея после того, как вы съедите следующее:

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Лук
  • Чеснок
  • Шоколад
  • Специи
  • Клубника
  • Киви
  • Ананас
  • Дыни

Похудение и кормление грудью

После девяти месяцев перерыва в джинсах до беременности вам, вероятно, не терпится вернуть себе тело, которое было до беременности.Во время грудного вскармливания можно похудеть, но не сокращайте его, пока малышу не исполнится около двух месяцев. К этому времени у вас должно быть достаточно молока, и вы можете без опасений пытаться похудеть, сокращая ежедневный рацион на 200–300 калорий.

Безопасное снижение веса при грудном вскармливании - один фунт в неделю. Избегайте резких или модных диет, которые серьезно сокращают количество калорий или групп продуктов и обещают значительную потерю веса, поскольку со временем это может повредить качеству и количеству вашего молока.

Возможность обеспечивать своего малыша грудным молоком путем кормления грудью или сцеживания - лучший способ дать вашему ребенку наилучшее питательное начало в жизни. Соблюдение здоровой диеты, употребление большого количества воды и продолжение ежедневного приема витаминов для беременных обеспечат вам и вашему малышу все питательные вещества и витамины, необходимые для оптимального здоровья.

Что есть и пить во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание каждые пару часов (плюс отрыжка, раскачивание и смена подгузников) означает, что у вас почти нет времени на то, чтобы пописать, не говоря уже о том, чтобы съесть полноценный обед.Но ваша кормящая диета особенно важна, потому что она помогает повысить вашу энергию, придавая вам выносливость, необходимую в вашей новой роли мамы.

Вот что вам нужно знать о диетах для грудного вскармливания, лучших продуктах, которые следует есть во время грудного вскармливания, продуктах, которых следует избегать во время грудного вскармливания, и о связи между грудным вскармливанием и алкоголем:

Как убедиться, что мое грудное молоко является здоровым?

Если вы не придерживаетесь очень низкокалорийной диеты или постоянно не едите из одной группы продуктов, качество вашего грудного молока останется примерно таким же, независимо от того, что вы едите. Но если ваше тело не получает необходимых ему питательных веществ, оно будет черпать из ваших собственных запасов, вызывая у вас чувство усталости. Не переживайте из-за того, что время от времени вы тратите деньги на пиццу пепперони и мороженое, но думайте о своем кормлении грудью как о продолжении здорового питания, которое вы ели (верно?) Во время беременности.

Какие продукты лучше всего есть при грудном вскармливании?

Сбалансированная диета с хорошим разнообразием - ваш лучший выбор, поэтому постарайтесь получить смесь полезных углеводов (три или более порции цельнозерновых продуктов в день, включая коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы), фруктов и овощей. (четыре или более порции каждого цвета, который вы можете найти!) и три порции нежирного белка.

Не забывайте и о нежирных молочных продуктах: грудное молоко богато кальцием, чтобы строить кости вашего ребенка, поэтому получайте достаточно этого жизненно важного питательного вещества (три-четыре порции в день) для вас обоих. оливковое масло, авокадо и орехи также должны иметь место в вашем рационе грудного вскармливания (хотя вам не нужно столько, сколько вы делали во время беременности), а также продукты, содержащие DHA, жирную кислоту омега-3, которая может помочь способствовать развитию мозга и зрительной функции ребенка.

Смотреть СЕГОДНЯ весь день! Получите лучшие новости, информацию и вдохновение от СЕГОДНЯ в течение всего дня.

«Одним из величайших преимуществ грудного вскармливания является то, что DHA естественным образом содержится в молоке», - говорит Эллисон Уолш, бывший президент Lamaze и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию.

Чтобы добавить в свой рацион немного больше, лучше всего подойдут яйца, обогащенные DHA, а также жирная рыба, такая как дикий лосось и сардины. Чтобы покрыть остальную часть вашей пищевой основы, продолжайте принимать витамины для беременных в течение первого месяца или около того, а затем спросите своего врача, следует ли вам принимать поливитамины.

Безопасна ли диета при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание сжигает около 200-500 калорий в день, поэтому даже без официальной «диеты» ваше тело будет сжигать калории, просто производя молоко.В целом, большинству женщин требуется от 2 000 до 2 500 калорий в день, чтобы сохранять энергию и обеспечивать нормальное количество молока. Если вы планируете сесть на диету, подождите, пока не пройдет второй месяц, и не уменьшайте количество калорий слишком быстро - снижение количества калорий намного ниже 1800 в день может повлиять на выработку молока. Большинство молодых мам могут безопасно сбросить около фунта в неделю; полностью отказаться от модных диет, включая полностью жидкие диеты, низкоуглеводные диеты, очищающие средства и многое другое.

Какие продукты следует избегать при грудном вскармливании?

Если ваша диета здоровая и разнообразная, вы можете наслаждаться всеми любимыми блюдами.Однако будьте осторожны со следующим:

Алкоголь: Вино может вернуться в ваш рацион (ура!), Но определенно сведите его к минимуму. «Я бы выпил не больше одного напитка, если ваш ребенок все еще кормит грудью каждые два-три часа», - говорит доктор Ари Браун, педиатр и автор книги «Ребенок 411». Если вы все же планируете выпить, делайте это после кормили ребенка грудью, чтобы дать алкоголю пройти через кровоток (примерно 2–3 часа на каждый стаканчик). Если вы не можете ждать так долго, возможно, вам придется «сцеживать и откачивать» (используйте молокоотсос вместо кормления грудью, а затем слейте молоко в канализацию).

Подпишитесь на еженедельную рассылку для родителей СЕГОДНЯ!

Рыба: Суши также снова могут быть в меню, но избегайте тех же самых рыб, которые были запрещены во время беременности из-за высокого уровня ртути (рыба-меч, королевская макрель, акула и кафельная рыба). Кроме того, помните предупреждение о тунце: твердый белый тунец или тунец альбакор также имеет высокое содержание ртути, поэтому ограничьте его употреблением до 6 унций в неделю; разновидность chunk light содержит меньше этого хэви-метала (вы можете спокойно есть 12 унций в неделю).

Кофе: Кофеин может попасть в грудное молоко и накапливаться в организме ребенка, что может мешать его сну и вызывать раздражительность. Ограничьте свой утренний кофе одной или двумя чашками в день. (И мы не говорим о чашках размером с вентилятор!)

Обычные аллергены: «Если у одного из родителей есть конкретная аллергия, у ребенка также больше шансов развить эту аллергию», - говорит Уолш. Спросите своего врача, следует ли исключить из диеты при грудном вскармливании определенные аллергенные продукты, в том числе арахис, древесные орехи, яйца и моллюски.

Следует ли мне попробовать элиминационную диету во время грудного вскармливания?

Когда мама кормит грудью, определенные продукты, которые она съела, иногда могут вызывать аллергическую реакцию, дискомфорт или раздражение у ее ребенка. Элиминационная диета - это диета, которая пытается идентифицировать эти продукты и исключить их из рациона на пару дней. Если вы заметили у ребенка такие симптомы, как экзема, суетливость, заложенность носа или диарея, поговорите со своим врачом о возможности отказа от некоторых продуктов.Он объяснит, какие продукты могут быть виноваты (обычно молочные продукты, соя, пшеница, яйца, орехи или кукуруза / кукурузные продукты), как долго их следует избегать и когда вы можете снова добавить их в свой корм грудью.

Кейт Хэнсон - писатель для TODAY.com. Выпускница Университета штата Пенсильвания, она начала свою спортивную карьеру и с радостью просыпается в 6 часов утра для игр благодаря изменению времени в ее доме на Гавайях. Островной трансплантат родом с северо-востока, она уже почти 10 лет называет Оаху своим домом со своим мужем и двумя шоколадными лабораториями.Следите за ней в Instagram.

Список здоровых жиров, которые нужно есть во время грудного вскармливания | Здоровое питание

Кристин Мортенсен Обновлено 19 декабря 2018 г.

Если вы кормите грудью, ваша диета также влияет на диету вашего ребенка. Употребление здоровой пищи, включая полезные жиры, необходимо для обеспечения наилучшего питания для вас и вашего ребенка. Питательные вещества, которые вы потребляете, передаются вашему ребенку с грудным молоком. Некоторые жиры приносят больше пользы вашему ребенку, чем другие, и их следует включать в свой рацион.

Омега-3 жирные кислоты

Альфа-линолевая кислота и докозагексаеновая кислота или ДГК - это два типа жирных кислот омега-3, которые имеют решающее значение для развития ребенка. Альфа-линолевая кислота помогает улучшить рост и развитие вашего ребенка. Доказано, что DHA ускоряет развитие мозга младенца и сетчатки глаза и связана с улучшением иммунной системы. Омега-3 жирные кислоты содержатся в грецких орехах, соевых бобах, семенах льна и жирной рыбе, такой как лосось, сардины, палтус и тунец.Нормальное потребление омега-3 жирных кислот кормящими мамами Института медицины составляет 1,3 грамма в день, что эквивалентно одной-двум порциям рыбы в неделю. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США предостерегает кормящих матерей от употребления акул, скумбрии, рыбы-меч и кафельной рыбы из-за высокого содержания в них ртути.

Омега-6 жирные кислоты

Линолевая кислота и арахидоновая кислота, или ARA, - это два типа жирных кислот омега-6, которые необходимы вашему ребенку. Линолевая кислота помогает вашему ребенку расти, а ARA взаимодействует с DHA в головном мозге для правильного развития.Омега-6 жирные кислоты содержатся в растительных маслах и семенах. Большинство американцев потребляют много омега-6 жирных кислот, а некоторые - слишком много. Институт медицины указывает, что 13 граммов в день являются адекватным потреблением жирных кислот омега-6, что эквивалентно примерно столовой ложке растительного масла.

Мононенасыщенные жиры

Было доказано, что мононенасыщенные жиры снижают уровень холестерина и могут снизить риск сердечных заболеваний. Они также могут улучшить контроль сахара в крови, что поможет вам оставаться здоровым, если у вас диабет 2 типа.Как кормящая мать, чем вы здоровее, тем лучше вы сможете заботиться о своем ребенке. Здоровые жиры в вашем рационе также позволяют вашему организму усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K. Эти витамины необходимы вашему ребенку для здоровья зрения, костей, кожи и свертывания крови. Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом, арахисовом и каноловом масле; птица; авокадо; орехи и семена.

Советы по выбору здоровых жиров

Чтение этикеток продуктов питания поможет вам выбрать полезные жиры во время кормления грудью.Избегайте продуктов, содержащих насыщенные или трансжиры, или продуктов, содержащих гидрогенизированные жиры в списке ингредиентов. Многие обработанные пищевые продукты, жареные продукты, десерты и закуски, такие как чипсы и крекеры, содержат более высокие уровни этих типов жиров. Используйте для приготовления пищи небольшое количество оливкового, канолового или других растительных масел. Ешьте рыбу один или два раза в неделю. Авокадо также содержит полезные жиры, и его можно употреблять в умеренных количествах как часть здорового питания.

American Express

Кормящие мамы обычно очень беспокоятся о благополучии своего новорожденного.

Одна из этих проблем заключается в том, влияет ли диета во время грудного вскармливания на качество или запас грудного молока каким-либо образом.

Многих из нас учили дома и в школах, что «вы есть то, что вы едите».

Имея это в виду, можно простить утверждение, что мать с плохим питанием вырабатывает неидеальное молоко. На самом деле вам не нужно поддерживать идеальную диету, чтобы обеспечить вашему ребенку качественное молоко.

Фактически, исследования показывают, что характер питания матери не влияет полностью на ее молоко.

Природа очень снисходительна. Даже в странах, где кормящая мама не может позволить себе сбалансированную диету или регулярное питание, ребенок прекрасно чувствует себя на грудном молоке.

Как мать, вы даже можете время от времени пить, пить напитки с кофеином и есть все, что вам нравится, при этом обеспечивая ребенка всеми необходимыми питательными веществами и иммунологической защитой. Все в разумных пределах, конечно и в определенное время. Диета с высоким содержанием кофеина, насыщенных жиров или обработанных пищевых продуктов, скорее всего, не лучшая идея.

А как насчет похудения? Можно ли безопасно похудеть при грудном вскармливании?

После 9 месяцев беременности и увеличения веса большинство молодых мам начинают думать о диете, чтобы сбросить несколько фунтов.

Они задаются вопросом, вернет ли диета во время кормления грудью их тела и в то же время обеспечит здоровое молоко для ребенка.

Важно понимать, что ваш послеродовой вес был набран не за одну ночь, поэтому он не исчезнет за две недели.Вы набрали такой вес, чтобы у вас было достаточно запасов, чтобы кормить ребенка.

Хорошая новость в том, что при грудном вскармливании можно безопасно похудеть.

Когда дело доходит до послеродового похудания, нет правильного или неправильного.

Каждая мать должна делать то, что она считает правильным, исходя из своей цели по снижению веса и своей индивидуальной ситуации.

Однако важно знать, что вашему организму нужно больше еды, чем нужно во время беременности. Вы по-прежнему ДОЛЖНЫ потреблять больше калорий.Таким образом, ваш запас будет продолжаться. Важен ТИП калорий.

Подумайте об этом иначе. Ваш ребенок стал больше и все еще растет, и ваше тело может быть единственным источником питания для него в течение первых 6 месяцев. Имея это в виду, врачи рекомендуют не менее 500 дополнительных калорий в день. Как ты будешь делать это, не набирая вес? Чистые, необработанные цельные продукты. Органические овощи, фрукты, полезные жиры, зерновой хлеб, качественный сыр, несладкое органическое миндальное молоко и т. Д. И т. Д. И, конечно же, продолжают кормить и перекачивать, чтобы «спрос и предложение» не отставали.

Кроме того, не сокращайте потребление пищи до такой степени, чтобы вы быстро теряли более 2 фунтов в неделю. Это может означать, что вы и ваш ребенок не получаете необходимых питательных веществ. Это прекратит кормление грудью.

Теперь, если вам нужно дополнить рацион вашего ребенка, сделайте это. Вы со всем этим разберетесь, пытаясь сбалансировать диету для похудания и кормления грудью.

Подробнее ...

Вот 5 советов по соблюдению диеты при грудном вскармливании

1.Подождите, пока вашему новорожденному исполнится 2 месяца, прежде чем сесть на диету

Безопаснее подождать не менее 2 месяцев, прежде чем можно будет сесть на диету. Это позволяет вашему организму восстановиться после родов, а также обеспечить хорошее количество молока.

Диета при грудном вскармливании также не должна выполняться быстро. Это процесс, требующий времени и терпения.

В среднем, для кормления ребенка грудью требуется 200-500 калорий в день сверх того, что было необходимо для поддержания веса до беременности.

Так что имейте в виду, что вы все равно будете сжигать лишние калории даже без запланированной программы похудания.

Исследования также говорят нам, что кормление грудью дольше шести месяцев и чаще увеличивает потерю веса матери.

Если вам нужно вернуться на работу, как многие из нас, вы можете сцеживать молоко на работе и при этом добиться успеха в грудном вскармливании и похудании.

2. Воздержитесь от быстрых решений

Большинство мам впервые предпочли бы программу похудания, которая быстро восстановит их форму в кратчайшие сроки.

Обратите внимание, что послеродовая диета для похудания отличается от всех других программ похудания.Вы не хотите делать ничего, что может нанести вред жизни вашего ребенка.

При этом рекомендуется избегать быстрых решений, таких как лекарства для похудания и причудливые диеты.

Низкоуглеводные и жидкие диеты также не рекомендуются во время грудного вскармливания. Избегайте интенсивных упражнений, которых вы никогда раньше не делали. Следите за коктейльными диетами и модными чайными диетами. Диета - это диета ... она длится недолго. Только перемены в жизни и приверженность приведут вас к этому.

Вместо этого начните менять свой образ жизни или переходите к привычному образу жизни. Заполните его ЧИСТЫМ, и мы не можем достаточно подчеркнуть это, чистые цельные продукты. Это означает отсутствие нездоровой пищи. Это пища, которую вы найдете выращивающей на земле, например, груды овощей, фруктов, орехов и мяса, выращенного на траве / в свободном выгуле. Вы можете съесть все необходимые калории, но вы не будете накапливать жир, как если бы вы съели такое же количество калорий в мороженом и пончиках.

Совет: мы любим сладкое, поэтому, если вы собираетесь что-то есть, делайте это только раз в неделю и выбирайте настоящее изысканное мороженое, приготовленное из НАСТОЯЩИХ и натуральных ингредиентов (все, что вы можете произнести), а если вы хотите, чтобы торты шли в специально храните натуральные продукты и возьмите что-нибудь в их сладком отделе. Может быть, попробуйте шоколадный торт без глютена и веганский шоколадный торт без муки из местной соковыжималки или кафе. Это может стоить немного дороже, но это не будет стоить вам столько жира, как если бы вы пошли и купили что-то на заправке, которое было предварительно упаковано. Если он поставляется в расфасованном пластике, он, вероятно, набит плохими жирами, консервантами и кукурузным сиропом. Не говори кукурузному сиропу!

3. Поддерживайте потерю веса менее 1,5 фунтов в неделю

Большинство матерей могут безопасно терять 1,5 фунта в неделю после второго месяца, не влияя на количество молока.

10-недельное рандомизированное исследование матерей, которые сидели на диете в течение 11 дней, показало, что кратковременная потеря веса до 0,5 кг (1,1 фунта) в неделю не влияет ни на мать, ни на ребенка.

Снова продолжайте кормить грудью и сцеживать молоко. Спрос и предложение помогут вашему телу продолжать успешное грудное вскармливание.

4.

Необходимы дополнительные упражнения

Хотя диета сама по себе может помочь кормящим мамам постепенно похудеть, исследования показывают, что добавление упражнений во время кормления может оказаться большим подспорьем.Мышцы в тонусе сжигают больше калорий, и это гораздо лучшее постоянное решение. Диета не поможет, если вы полностью не измените ее образ жизни.

Полученные данные также предполагают, что существует вероятность того, что упражнения в сочетании с обычным уходом и диетой сыграют роль в предотвращении материнского ожирения в будущем.

Это связано с тем, что упражнения сохраняют обезжиренную массу и улучшают кардиореспираторную физическую форму матери, в то время как диета только снижает обезжиренную массу.

Поэтому, если вы подумываете о диете во время грудного вскармливания, обязательно включайте в свою программу регулярные упражнения.Попробуйте следующее и продолжайте кормить грудью ...

  • Коляска прогулочная. Пройдите быстро и не менее 5-6 миль. Выберите дорожку на пляже или в парке и узнайте, как быстро течет время. Слушайте музыку и наслаждайтесь природой. Делайте это 3-4 раза в неделю. Хотите верьте, хотите нет, но пребывание на открытом воздухе с новорожденным поможет сбросить вес и увеличить время сцепления.
  • Ношение для младенцев и пешие прогулки. Выберите живописную пешеходную тропу и, в зависимости от вашего уровня подготовки, совершите хороший поход, будь то с младенцем или с коляской, если она плоская.Вы даже можете кормить грудью во время ношения ребенка.
  • Пилатес и йога. Это килла для тонизирования и создания сухой мышечной массы. Наблюдайте, как отрываются килограммы, фигура становится тоньше и становится сильнее. Некоторые спортивные залы, такие как Eqinox, предлагают услуги по уходу за детьми и первоклассные занятия. Если нет, попросите вашего партнера дать вам перерыв в кормлении грудью и пойти на занятия по уходу за собой в ближайшем классе.
  • Cardio Barre или спиннинг. Эти занятия тонизируют, формируют и сжигают основные калории. Убедитесь, что вы едите даже БОЛЬШЕ, чем обычно, после этих занятий, но держите свою диету максимально чистой и полной цельной качественной пищи, чтобы не тратить зря тренировки.Будьте готовы вспотеть и почувствовать прилив энергии.

5. Съедайте не менее 1500-1800 калорий в день

Кормящим мамам не рекомендуется потреблять менее 1500 калорий в день.

Исследования показывают, что потребление менее 1500 калорий в день может поставить под угрозу количество молока.

Потребление от 1500 до 1800 калорий в день даст вам энергию, необходимую для ухода за ребенком, и в то же время заставит вас чувствовать себя хорошо.

Базовая потребность матери в калориях зависит от многих факторов, включая статус питания, вес и уровень активности.

Как упоминалось выше, чистое питание означает постоянный приток молока, но не увеличение жировых запасов.

Попробуйте наш восхитительный рецепт лактационных маффинов с овсянкой и черникой и попробуйте эти полезные для улучшения лактации смузи, в которых нет "плохих вещей".

Здоровое питание при грудном вскармливании

Как мы уже упоминали, диета во время грудного вскармливания требует, чтобы вы употребляли здоровую пищу.

Хотя диета матери не влияет на грудное молоко, она влияет на вкус ее молока.

Это означает, что то, что ест мать, может повлиять на вкусовые предпочтения ее ребенка.

Фактически, исследования показывают, что привередливые пищевые привычки младенцев связаны с проблемами питания, которые связаны с грудным молоком матери.

Хотя правильная диета не влияет на качество молока, вы будете здоровее и лучше, если будете правильно питаться.

Рекомендуется есть, когда голоден, и запивать большим количеством воды. Употребляйте широкий выбор богатых продуктов, таких как нежирные белки, овощи, молочные продукты, фрукты и цельнозерновые продукты.

Также рекомендуется проконсультироваться с диетологом или диетологом перед тем, как отправиться в послеродовое путешествие по снижению веса.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

На практике есть несколько продуктов, которых кормящей матери следует избегать просто потому, что она кормит грудью.

Тем не менее, беременным и кормящим матерям рекомендуется избегать употребления некоторых видов рыб, таких как рыба-меч, кафельник и королевская макрель, которые имеют высокий уровень ртути.Ртуть может повлиять на будущего ребенка.

Беременным и кормящим матерям также рекомендуется в определенной степени воздерживаться от употребления алкоголя и кофеина.

Сводка

Теперь вы это знаете. Диета при грудном вскармливании возможна и безопасна.

Однако вы будете здоровее и сильнее, если будете хорошо питаться.

Помните, что важно не терять вес слишком быстро, чтобы обеспечить хорошее здоровье вам и вашему ребенку.

Если вы чувствуете необходимость быстро похудеть, обязательно обратитесь за советом к практикующему врачу или диетологу.

Мы надеемся, что это было полезно, и, пожалуйста, поделитесь с будущей мамой или мамой!

Прочтите наши советы по выживанию при грудном вскармливании в первый месяц.

9 советов по питанию для кормящих мам

Не беспокойтесь о своем питании как кормящая мама. Вот ваше универсальное руководство по питанию во время кормления грудью.

Здоровое питание для вас и вашего ребенка не прекращается во время родов, особенно если вы кормите грудью. Как кормящая мама ваша диета гарантирует, что вы передадите максимум пользы своему ребенку и сами останетесь здоровыми.По словам Биргитты Лорен, эксперта в области дородового и послеродового питания и президента ExpectingFitness.com, «чем лучше мама ест, тем здоровее и счастливее будут мама и ребенок».

Чтобы вы оба получали необходимое питание, следуйте этим девяти советам о том, что вы должны и не должны есть во время грудного вскармливания:

  1. Соблюдайте сбалансированную диету
    Рекомендации для кормящих мам весьма обширны так же, как и любой, кто пытается питаться здоровой пищей. По словам Ли Энн О'Коннор, сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию и автора блога Mama Milk and Me, вам следует «выбирать цельные продукты с балансом белков, овощей, фруктов и злаков». Как правило, кормящим матерям требуется больше калорий, чем женщинам, не кормящим грудью. Лорен советует вам есть нормальную пищу, пока вы не будете удовлетворены, и по возможности выбирать здоровые закуски.
  2. Выберите качественный белок
    Убедитесь, что вы едите хорошую, сбалансированную диету с качественным белком.По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в среднем кормящим мамам требуется около 6,5 унций белка в день. Всегда выбирайте питательные продукты, такие как говядина травяного откорма, дикий лосось, орехи и семена.
  3. Grab Fresh Фрукты и овощи
    Как правило, вам нужно как минимум 2 чашки фруктов и 3 чашки овощей каждый день, сообщает Министерство сельского хозяйства США. Убедитесь, что вы едите смесь разных фруктов и овощей - хороший способ разнообразить рацион - есть продукты разных цветов.Одна смесь может включать шпинат или капусту, бананы, чернику, апельсины и яблоки.
  4. Перейдите на цельнозерновые
    Министерство сельского хозяйства США также рекомендует кормящим мамам есть 8 унций зерна в день. Старайтесь выбирать как можно больше цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, киноа и коричневый рис.
  5. Избегайте обработанных продуктов
    О'Коннор и Лорен рекомендуют кормящим мамам вообще воздерживаться от обработанных пищевых продуктов. Сода, нездоровая пища и конфеты могут иметь прекрасный вкус, но это просто пустые калории.Но не волнуйтесь, если вы ошибетесь. О'Коннор говорит: «Если у мамы есть нездоровая пища, это не повод отлучать от груди или пропускать кормление». Фактически, ваше тело способно производить грудное молоко, которое удовлетворяет потребности вашего ребенка.
  6. Выберите органические продукты
    Вам также следует свести к минимуму воздействие загрязняющих веществ в пище во время кормления грудью. Пестициды, ГМО и химические вещества попадают в грудное молоко. Лорен рекомендует по возможности выбирать натуральные продукты. Если вы не можете выйти на 100-процентный органический продукт, обратите внимание на U.Советы Агентства по охране окружающей среды S.
  7. Пейте много воды
    Кормящим мамам необходимо пить воду. Фактически, ваша способность давать молоко может быть нарушена, если вы обезвожены. Лорен рекомендует выпивать не менее 10–12 чашек жидкости в день. Остерегайтесь употребления слишком большого количества фруктового сока, потому что он может содержать добавленный сахар. Вместо этого по возможности придерживайтесь воды.
  8. Сократите употребление алкоголя и кофеина
    Не можете обойтись без утренней чашки кофе? О'Коннор сообщает, что кормящие мамы могут выпивать в среднем две чашки кофе (или другого напитка с кофеином) в день. Более того, это может вызвать у вашего ребенка раздражительность и усугубить проблемы со сном. По словам О'Коннор, кормящие мамы также могут иногда употреблять алкогольные напитки, но им следует подождать не менее четырех часов, прежде чем снова кормить грудью, на всякий случай. Когда вы все же попробуете шампанское, не забывайте пить воду и никогда не пейте натощак.
  9. Продолжайте принимать дородовые
    Не откажитесь от этих таблеток для лошадей! О'Коннор и Лорен согласны с тем, что кормящим мамам следует принимать поливитамины.Вы даже можете найти на рынке несколько отличных продуктов, специально предназначенных для кормящих женщин. О'Коннор советует мамам искать бренд, который включает витамин D, потому что многие женщины испытывают его дефицит.

Во время кормления грудью обязательно следите за своим ребенком, потому что такие продукты, как молочные продукты, пшеница, кукуруза и соя, могут вызвать газы и вздутие живота. Если у вашего ребенка проявляются эти симптомы, О'Коннор предлагает вести дневник питания, чтобы узнать, сможете ли вы найти виновника.

Если вам потребуется помощь в течение первых нескольких недель жизни новорожденного, подумайте о найме доулы в Care.com.

Ребекка Десфоссе - писатель-фрилансер, специализирующийся на семейных и родительских темах.

* Эта статья предназначена только для общего ознакомления. Он не предназначен и не подразумевает предоставление медицинских консультаций и не заменяет их. Читатель всегда должен консультироваться с врачом относительно любого заболевания или плана лечения. Ни Care.com, ни автор не несут никакой ответственности или обязательств в отношении использования любой информации, содержащейся в данном документе.

Как кормить грудью и похудеть (не молоко!) - Milkology®

ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ

Может показаться нелогичным добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но полезные жиры - это не так. важно как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью. (некоторые даже попадают в грудное молоко!)

ЕШЬТЕ РАДУГУ!

Фрукты и овощи должны составлять значительную часть вашего ежедневного потребления калорий. Старайтесь есть как можно больше, стараясь есть все цвета радуги.:)

PRO-TIP: Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов - начать свой день с фруктового и овощного смузи. Помимо этого, попробуйте включить порцию овощей как на обед, так и на ужин, чтобы завершить свой день. Овощи и фрукты также являются отличным перекусом между приемами пищи.


Ешьте и пейте в течение дня

Вы, наверное, уже заметили это, но грудное вскармливание делает вас ОЧЕНЬ голодным! (и это заставляет вас ОСТАВАТЬСЯ очень голодным)

Чтобы побороть нескончаемый голод, лучше всего распределить приемы пищи в течение дня.

Итак, вместо того, чтобы есть только 2-3 приема пищи в день, старайтесь есть 3 небольших приема пищи с 2-3 перекусами.

Более частое питание поможет ускорить ваш метаболизм, а также подпитывает ваш организм энергией в течение дня.

Пейте воду

Во время беременности и кормления грудью вашему организму требуется дополнительная вода для поддержания водного баланса.

Но знаете ли вы, что, если вы не сильно обезвожены, употребление дополнительных жидкостей не увеличит выработку молока (вопреки распространенному мнению).

Тем не менее, пить много воды ЗАМЕТНО для похудания и общего состояния здоровья.

Питьевая вода помогает пищеварению и переносит питательные вещества по всему телу. Мало того, что это помогает вашему телу естественным образом сбросить лишние килограммы, потому что это помогает вам дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание.

Чтобы определить, сколько воды нужно пить ежедневно, чтобы похудеть, умножьте свой вес на ⅔ (или 67%).

Советы, которые помогут вам пить больше воды:
  • крутые свежие фрукты, ломтики овощей или зелень в воде (например, лимон, огурец, имбирь, сельдерей, базилик, мята)

  • выпейте стакан после каждого перерыва в ванной.Это поможет включить привычку в свой распорядок дня и создать отличный цикл! Чем больше вы пьете, тем больше вам нужно будет ходить в ванную, а затем тем больше вы выпьете и так далее!

  • включите в свой рацион продукты, богатые водой (например, огурцы, кабачки, арбуз, грейпфрут).

  • пейте травяные чаи (горячие или холодные)

  • вы пьете больше, если используете трубочку! Купите многоразовый пластиковый!

  • стремиться выпить определенное количество унций в срок.(например: 24 унции к 10 часам утра, 48 унций к 13 часам дня и так далее…)

Сон

Очевидно, что молодой маме трудно уснуть. Вы на самом деле, вероятно, ОТЧАЯТ, чтобы больше спать.

Мне больно это говорить, но сон очень важен для того, чтобы помочь вашему телу быстрее похудеть.

Почему сон важен для похудения:
  • Плохой сон может повысить аппетит. Исследования показывают, что у недосыпающих людей на следующий день повышается аппетит.

  • Недостаток сна притупляет активность лобной доли мозга, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль.

  • Недостаток сна увеличивает тягу к продуктам с высоким содержанием калорий, углеводов и жиров.

  • Плохой сон снижает метаболизм в покое.

  • Недостаток сна может вызвать дневную усталость, что снижает вероятность и мотивацию к занятиям спортом.

Я знаю, что вы, наверное, думаете… но КАК Я МОГУ БОЛЬШЕ ВЫСНУТЬ ?!

Советы, как лучше выспаться с новорожденным дома:
  1. Спите, когда ваш ребенок спит.Примите тот факт, что ваш дом грязный или грязный, и просто вздремните. Это важнее. (со временем все будет сделано!)

  2. Скажите «да», чтобы помочь. Если кто-то появится, чтобы помочь, посмотрите, смогут ли они немного понаблюдать за ребенком, пока вы ложитесь спать.

  3. Составьте график с партнером. Возможно, вы сможете обменять ночные обязанности на ребенка посреди ночи, чтобы поймать лишних ззз.

  4. Спите рядом с ребенком. Если ваш ребенок находится рядом с вами, вам будет легче кормить грудью, меньше движений и отвлекающих факторов, что позволит вам легче заснуть после кормления. Нам нравятся люльки, которые должны стоять рядом с вашей кроватью!

Exercise

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ - проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой послеродовой программы упражнений.

После того, как ваш врач разрешит вам физическую активность (обычно примерно через 6-8 недель после родов), вы можете сочетать диету с физическими упражнениями, чтобы способствовать снижению веса в безопасном темпе.

Доказано, что физические упражнения не оказывают отрицательного воздействия на выработку молока!

Постепенно приступайте к упражнениям.Физические упражнения не только помогут вам быстрее похудеть, но и улучшат ваше самочувствие!

Исследования показывают, что физические упражнения в послеродовом периоде могут помочь предотвратить и уменьшить последствия послеродовых расстройств настроения, таких как «детская блюз» или даже послеродовая депрессия.

Идеи для послеродовых упражнений:
  • Совершите оживленную прогулку на свежем воздухе с ребенком в коляске.

  • Занимайтесь йогой в помещении с малышом рядом.

  • Делайте видео о тренировках дома

  • Узнайте, есть ли какие-нибудь встречи с мамами в вашем районе

  • Варианты безграничны! Упражнения могут включать в себя все, что вам нравится делать от природы. 🙂

Один из наших любимых способов тренировок - заниматься йогой дома! Познакомьтесь с одним из наших любимых инструкторов по йоге с Адриенн на Youtube. Это БЕСПЛАТНО, и она предлагает большой выбор для всех уровней.

PRO-TIP: Старайтесь кормить грудью прямо перед тренировкой, чтобы избежать нагрубания.

Krames Online - Питание при грудном вскармливании

Нужна ли мне специальная диета при грудном вскармливании?

Вам, , не нужно придерживаться специальной диеты, чтобы вырабатывать достаточно молока для вашего ребенка. Кроме того, ваше молоко будет хорошего качества для вашего ребенка независимо от того, что вы едите. Но вашему организму нужно топливо, чтобы производить грудное молоко. Так что ешьте досуг разнообразной пищи. Грудное вскармливание - не повод есть и пить все, что вы хотите. Но это не повод отказываться от любимой еды.

Здоровое питание для роженицы

Здоровая диета рекомендуется всем женщинам и дает много преимуществ для роженицы. Выбор разнообразной здоровой пищи создает образец для всей семьи. Каждый член семьи выигрывает. Кормящим женщинам необходимо около 500 дополнительных калорий в день. Некоторым женщинам может потребоваться больше, а другим - меньше. Выбирая продукты, руководствуйтесь приведенной ниже таблицей питания.

Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия

Овощи

Фрукты

Молоко, йогурт и сыр

Мясо, птица, рыба,

сушеные бобы, яйца и орехи

Жиры, масла и сладости

(используйте экономно)

Что для вас хорошего?

Вот что нужно сделать:

  • Кормящим женщинам нужно пить, когда они чувствуют жажду.Нет определенного количества воды, которое нужно пить, чтобы сделать достаточно молока.

  • Соблюдайте рекомендации по здоровому питанию.

  • Перекусывайте фруктами или нежирными молочными продуктами, если вы голодны между приемами пищи.

  • Если ваш лечащий врач рекомендует это, продолжайте принимать витамины для беременных.

Что вам не подходит?

Вот еще что нужно учитывать: