Как укладывать спать детей: Как уложить ребенка спать. Советы психолога

советы и помощь от «BabySleep»

27.03.2012

123571

97

Как наладить сон

9–18 мес

Автор статьи

Елена Мурадова

Елена Мурадова

Руководитель Центра BabySleep, первый консультант по сну в России, автор методики BabySleep

Мама троих детей

Ваш малыш уже совсем большой, он стал еще активнее и смышленее. Большинство деток уже учатся ходить или вот-вот сделают свои первые шаги. Обычно в этом возрасте дети все еще спят днем 2 раза.

Календарь кризисов ребенка

Нормы сна по возрасту:

  • Общая продолжительность дневных снов — 2–3 часа
  • Ночной сон — 10–12 часов
  • Продолжительность времени бодрствования — 3,5–4,5 часа

Сложности, возникающие с годовалым ребенком при засыпании

  • Одна из основных сложностей при укладывании на сон годовалого малыша — увеличение продолжительности засыпания. Он может протестовать против укладывания, долго не засыпать, вертеться в кроватке.
Некоторые родители отмечают, что годовалый малыш перестает расслабляться во время привычного ритуала укладывания. То, что хорошо работало еще недавно, теперь может вызывать протест и возбуждение.
Годовалый ребенок часто отказывается укладываться в свою кроватку, предпочитая засыпать в обнимку с мамой. Или начинает чаще просыпаться по ночам. Обычно это связано с очередным скачком развития и пиком страха отделения от мамы.
  • Еще одна частая причина сопротивления сну у годовалого малыша — смена режима.
У некоторых детей первые признаки перехода на один дневной сон появляются уже в 10–11 месяцев, но все-таки обычно переход на 1 сон происходит в возрасте 12–18 месяцев. Дети сами начинают отказываться от одного из дневных снов.

Как уложить спать годовалого ребенка: 5 правил от BabySleep

5 простых, но эффективных правила обеспечат вашему малышу здоровый и спокойный сон. Это очень важно для умственного и физического развития ребенка.

1. РАННЕЕ УКЛАДЫВАНИЕ НА НОЧЬ

Если уложить ребенка слишком поздно, он переутомится. Из-за усталости дети возбуждаются, от этого им труднее заснуть и спать без пробуждений — это особенность нервной системы маленьких детей.

2. ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ СНА

Если ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, организм привыкнет к этому, циркадианный ритм настроится, и малыш будет «созревать» ко сну к этому времени.

То же относится и к дневному сну — если есть четкий график отхода ко сну днем, ребенку будет легче засыпать, потому что он будет готов к этому.

3. РАСПОРЯДОК ДНЯ

Сон — одна из составляющих обычного дня ребенка. Установите четкий распорядок дня для малыша, чтобы каждый день еда, прогулки, игры, подготовка ко сну чередовались примерно в одно и то же время. Предсказуемость, стабильность помогает детям чувствовать себя увереннее и спокойнее. А именно покой необходим для расслабления перед сном.

Соблюдая распорядок дня, вы поможете вашему ребенку засыпать.

В этом поможет правильно организованное время бодрствования. Постарайтесь организовать день ребенка таким образом, чтобы физическая и эмоциональная нагрузка приходилась на время после пробуждения, а не перед сном. В первой половине времени бодрствования хороши различные развивающие игры, прогулки, отработка новых навыков. А ближе ко сну (и ночному, и дневному) снижайте активность, помогайте малышу «замедлиться»: заранее вернитесь с прогулки, уберите игрушки, приглушите свет. Малыш успокоится, расслабится и его будет проще укладывать.

4. РИТУАЛ УКЛАДЫВАНИЯ

С первых месяцев жизни малыша введите четкий порядок отхода ко сну. Это 3–4 успокаивающих действия, воспроизводимых в одном и том же порядке пред каждым укладыванием. Например, надевание пижамы, успокаивающий массаж, сказка и колыбельная песня. Ритуал укладывания — отличный способ перехода от бодрствования к спокойному сну. А для родителей это еще и возможность сфокусироваться на общении и контакте со своим малышом.

Для годовалого ребенка ритуал должен быть коротким, около 10 минут. В него можно включить гигиенические процедуры (умыться, сходить на горшок или поменять подгузник, почистить зубы), расслабляющие действия — игровой массаж, чтение «сонных книжек», объятия и ношение на руках.

5. ПОМОЧЬ МАЛЫШУ НАУЧИТЬСЯ ЗАСЫПАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Все дети в этом возрасте просыпаются несколько раз за ночь. Но если ребенок освоит самостоятельное засыпание, он сможет сразу же засыпать снова при пробуждениях среди ночи. Если вы постоянно укачиваете его или используете другой способ, чтобы уложить ребенка спать, вам нужно делать это всякий раз, когда он просыпается по ночам.

Что еще помогает уложить годовалого малыша спать

  • Оптимальная температура и влажность. Дети лучше спят при температуре — 18–22°С и влажности 40–60%. Причиной лишних пробуждений могут быть сухость, жара или холод.
  • Отсутствие во время засыпания отвлекающих элементов: игрушек, яркого света, пестрых деталей.
  • Баланс дневного и ночного сна. Не поддавайтесь искушению быстрее перевести ребенка на один дневной сон: недостаток сна оказывает сильное влияние на засыпание малыша. Если ребенок поспал днем только один раз, важно сократить время бодрствования и укладывать малыша на ночной сон раньше обычного. Если у него два дневных сна, важно, чтобы в сумме они не превышали возрастную норму.

Психологические факторы

  • Страх отделения от мамы. В возрасте 12 месяцев малыш часто отказывается спать в отдельной кроватке из-за пика сепарационной тревожности. Он тревожится, когда мама уходит, просыпается, чтобы проверить, рядом ли она. Это временное явление, важно помогать малышу легче пережить его.
  • Настрой родителей. Малыш чувствует, если мама нервничает или ощущает неуверенность, его это беспокоит и тревожит. Важно во время укладывания настроиться на спокойствие и нежность, тогда ребенок будет засыпать легче и быстрее.
  • Надежная привязанность. Годовалый ребенок может сопротивляться сну, воспринимая его как пугающую разлуку. Важно в течение дня и особенно перед укладыванием спать удовлетворять его потребность в близости и контакте с ухаживающим взрослым.

#сонночью

123571

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Как уложить ребенка спать

  • Теги:
  • Рекомендации специалистов
  • 0-1 год
  • 1-3 года
  • 3-7 лет
  • режим дня

Для полноценного развития ребенку нужен сон. Во сне он восполняет свои силы и растет. Однако почти каждая мама сталкивается с проблемой, как уложить ребенка спать. Действительно ли это проблема, или маме так кажется?

Как долго должен спать ребенок

Многие мамы жалуются на сон ребенка, но не всегда обоснованно. Порой достаточно понаблюдать за биоритмами ребенка, чтобы правильно выстроить режим дня, чтобы перестать переживать, что малыш совсем не спит. Возможно, он большую часть положенных ему на сон часов спит ночью, и именно поэтому не хочет много спать днем.

Существуют определенные нормы продолжительности сна для детей.

Ребенок в возрасте: Продолжительность сна (примерная)
От 1 до 2 месяцев 18 часов
От 3 до 4 месяцев 17-18 часов
От 5 до 6 месяцев 16 часов
От 7 до 9 месяцев 15 часов
От 10 до 12 месяцев 13 часов
От 1-го до 1,5 лет 2 раза днем: 1-й сон — 2-2,5 часа, 2-й сон — 1,5 часа, ночной сон — 10-11 часов
От 1,5 до 2 лет 1 раз днем 2,5-3 часа, ночной сон — 10-11 часов
От 2 до 3 лет 1 раз днем 2-2,5 часа, ночной сон — 10-11 часов
От 3 до 7 лет 1 раз днем около 2 часов, ночной сон — 10 часов

Полностью ориентироваться на эти нормативы не стоит, поскольку каждый ребенок индивидуален. Правильным будет наблюдать за состоянием ребенка, появлением у него признаков усталости и сонливости. Ваш ребенок вполне может спать меньше, чем положено, и при этом чувствовать себя превосходно.

Способы укладывания ребенка

Как бы сложно ни было уложить ребенка спать, каждая мама со временем находит способ это сделать.

Укачивание

Мама, стараясь успокоить ребенка, берет его на руки и инстинктивно начинает качать. Малыш быстро к этому привыкает, а вот отучить его довольно сложно. Поэтому, укачивая ребенка, стоит подумать о последствиях, ведь качать годовалого ребенка будет очень тяжело. Кроме того, многие специалисты считают, что укачивание вредно для малыша.

Засыпание после еды

Новорожденные малыши, наевшись, сами засыпают у маминой груди. Бутылочка со смесью действует так же – сытый малыш легко засыпает. Однако многие дети, стоит только убрать изо рта грудь или бутылку, тут же просыпаются.

Пустышка

Удовлетворив сосательный рефлекс, сонный ребенок успокаивается и спокойно засыпает с пустышкой. Недостаток этого способа такой же как и у предыдущего. Решением проблемы может быть такой вариант действий: как только ребенок засыпает с пустышкой, сразу ее убирать. Привыкнув засыпать именно так, малыш не будет просыпаться, потеряв пустышку.

Пеленание

В последнее время все большей популярностью пользуется свободное пеленание. При этом замечено, что дети лучше спят, когда не могут разбудить себя руками. Новорожденному лучше запеленать ручки во время сна.

Правильное время для сна

Некоторые мамы пытаются уложить ребенка спать строго по графику, а не тогда, когда малыш действительно этого хочет. Вам понадобится гораздо меньше времени на то, чтобы уложить ребенка в кроватку, если вы выберете для этого правильное время: когда малыш становится менее активным, начинает тереть глазки.

Совместный сон

Идеальный для ребенка способ заснуть – совместный сон. Малыш чувствует, что находится рядом с мамой, ему очень комфортно. Противников совместного сна тоже немало. Метод оправдан даже если папе приходится спать на диване в гостиной: ребенок может часто просыпаться, и маме не приходится вставать много раз ночью. Однако сон в кроватке самый безопасный для ребенка. Решение спать или не спать вместе с ребенком каждая семья принимает самостоятельно.

Метод Эствиля

Метод Эствиля предполагает, что вы после выполнения регулярных действий перед сном оставляете ребенка в кроватке и выходите из комнаты. Далее заходите через несколько минут, потом каждый раз через более продолжительное время. Даже если ребенок плачет, вы не берете его на руки, успокаиваете и выходите. И продолжаете так делать, пока ребенок сам не уснет. Результат возможен уже через 2-3 дня. Однако нужно иметь крепкие нервы, чтобы довести дело до конца. Несмотря на то, что критики в адрес этого метода достаточно, существует немало положительных отзывов от благодарных родителей.

Правила хорошего сна ребенка

Чтобы легко уложить ребенка спать, нужно следовать некоторым простым правилам.

В первую очередь старайтесь соблюдать режим дня. Его лучше всего подстраивать под естественные ритмы активности ребенка. Так у него появится регулярное время для сна.

Уделите особое внимание подготовке ко сну. Вечером поиграйте с малышом в спокойные игры, почитайте книги, посмотрите мультфильм.

Следуйте выбранной вами схеме поведения перед сном – создайте свой ритуал: три-четыре действия, после выполнения которых ребенок понимает, что пора спать. Например, малыш может уложить свои игрушки спать, поцеловать папу, послушать колыбельную и после этого заснуть.

Для того, чтобы было легче уложить ребенка спать, определите место для сна. У ребенка кровать должна ассоциироваться со сном. Включите ночник, если малыш боится спать в темноте. Многие дети лучше засыпают с любимой игрушкой.

Прохладный и влажный воздух в детской – залог хорошего сна ребенка. Если малыш в комнате только спит, подойдет температура воздуха – 16-18, если это комната, в которой он находится и днем – 18-20. Относительная влажность воздуха – 50-70%.

На сон многих детей благоприятно воздействует купание перед сном, можно добавить в ванну успокаивающие травы, например, череду.

Будьте внимательны к своему ребенку, определите биологические ритмы его активности, на их основе выстраивайте его режим дня. Постоянно выполняемые действия перед сном подскажут малышу, что пора спать. Как бы трудно ни было уложить ребенка, помните, что вы можете исправить ситуацию, и чем меньше ребенок, тем легче это будет сделать. Главное — серьезный настрой и любовь к чаду.

Марина Карамашева

10 советов, как уложить детей спать

Сон является важной частью поддержания хорошего здоровья, но проблемы с засыпанием возникают не только во взрослом возрасте. У детей могут возникнуть проблемы с отдыхом, а когда они не могут уснуть… вы не можете уснуть.

Время отхода ко сну может превратиться в зону боевых действий, когда малыши никак не устроятся и не заснут. Но есть способы уравнять шансы на победу. Попробуйте использовать эти 10 советов, чтобы научиться сражаться… и побеждать!

Детям школьного возраста нужно от 9и 11 часов сна каждую ночь, по данным Национального фонда сна. Но есть много различий в потребностях и режимах сна. У большинства детей есть шаблоны поведения, которые не сильно меняются, что бы вы ни делали.

Ранние пташки все равно встанут рано, даже если вы уложите их спать позже, а полуночники не уснут, пока их тела не будут готовы.

Вот почему так важно, чтобы родители работали со своими детьми, устанавливая ответственное время сна, чтобы они могли высыпаться и просыпаться вовремя, — говорит Ашанти Вудс, доктор медицинских наук, педиатр из Балтимора, штат Мэриленд.

Установите время пробуждения в зависимости от того, сколько сна нужно вашему ребенку и во сколько он ложится спать. Вудс рекомендует создать режим пробуждения уже в дошкольном возрасте, чтобы предотвратить стресс для родителей в будущем.

И не забывайте соблюдать расписание. Позволить ребенку спать позже по выходным — щедро, но в долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия.

Из-за этих дополнительных часов сна организму будет труднее чувствовать усталость перед сном. Но если вы попытаетесь сделать время сна и пробуждения одинаковым, в течение часа или около того каждый день, вы сделаете жизнь каждого человека на 9 процентов лучше.0017 тааак гораздо проще.

Распорядок дня особенно важен для младенцев, малышей и дошкольников. Вудс рекомендует, чтобы оставшаяся часть вечера после ужина включала легкие игры, ванну, чистку зубов, сказку на ночь, а затем ложился спать.

Стремитесь к комфортной и расслабляющей рутине, создающей идеальную атмосферу перед сном. Вскоре тело вашего ребенка может автоматически начать становиться сонным в начале рутины.

Мелатонин играет важную роль в циклах сна и бодрствования. Когда уровень мелатонина находится на самом высоком уровне, большинство людей хотят спать и готовы ко сну.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что синий свет от экрана телевизора, телефона или монитора компьютера может мешать выработке гормона мелатонина.

Согласно этому исследованию, проведенному в 2017 году, просмотр телевизора, игра в видеоигры или пролистывание веб-страниц на телефоне или компьютере прямо перед сном заставляют вашего ребенка спать дополнительно от 30 до 60 минут.

Сделайте спальню зоной без экранов или, по крайней мере, убедитесь, что перед сном все экраны выключены. И выключите звук телефона, когда находитесь в детской комнате, или вообще не носите его с собой.

Вместо экранного времени Абхинав Сингх, доктор медицинских наук, директор Центра сна в Индиане, рекомендует читать вашему ребенку вечером, чтобы его мозг мог отдохнуть.

Другим гормоном, влияющим на сон, является кортизол, также известный как «гормон стресса». Когда уровень кортизола высок, организм вашего ребенка не сможет отключиться и заснуть.

Сохраняйте спокойствие перед сном. Это может помочь избежать избыточного количества кортизола в организме вашего ребенка. «Вам нужно уменьшить стресс, чтобы легче заснуть», — говорит доктор Сара Митчелл, мануальный терапевт и консультант по сну.

Мягкие простыни, затемняющие шторы и относительная тишина помогут вашему ребенку различать день и ночь, облегчая засыпание.

«Создание обстановки, способствующей сну, важно, потому что она создает основу для сна, уменьшая отвлекающие факторы», — говорит Митчелл. «Когда вы спокойны, вы не отвлекаетесь и можете заснуть быстрее и с меньшей помощью».

Цикл сна вашего ребенка зависит не только от света (или его отсутствия). Он также чувствителен к температуре. Уровни мелатонина помогают регулировать падение внутренней температуры тела, необходимое для сна.

Однако вы можете помочь отрегулировать внешнюю температуру. Не укутывайте ребенка слишком сильно и не устанавливайте слишком высокую температуру.

Уитни Робан, доктор философии, клинический психолог и специалист по сну, рекомендует одевать ребенка в дышащую хлопчатобумажную пижаму и поддерживать температуру в спальне на уровне от 65 до 70°F (от 18,3 до 21,1°C) ночью.

Призраки и другие страшные существа на самом деле могут не бродить по ночам, но вместо того, чтобы отбрасывать страхи перед сном, разберитесь с ними вместе с ребенком.

Если простое успокоение не срабатывает, попробуйте использовать специальную игрушку, чтобы стоять на страже ночью, или перед сном обрызгайте комнату «спреем-монстром».

Робан рекомендует планировать время в течение дня, чтобы избавиться от любых страхов и избегать использования времени сна для таких разговоров.

«Дети очень сообразительны и быстро узнают, что могут затягивать время отхода ко сну, если используют время, чтобы выразить свои страхи перед сном», — говорит она.

У детей могут возникнуть проблемы с отключением мозга на ночь. Итак, вместо того, чтобы усиливать это беспокойство, настаивая на том, что пора ложиться спать («сейчас!»), подумайте о том, чтобы больше сосредоточиться на расслаблении и удержании ребенка в покое.

Попробуйте научить вашего ребенка технике глубокого дыхания, чтобы успокоить его тело. «Вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 5 секунд, выдохните через рот на 6 секунд», — говорит Робан.

Маленькие дети могут просто тренироваться делать длинные и глубокие вдохи и выдохи, говорит она.

Иногда самые продуманные планы не приводят к желаемым результатам. (Здравствуйте, добро пожаловать в родительские обязанности!)

Если ваш ребенок плохо засыпает, ему постоянно снятся кошмары, он храпит или дышит через рот, у него может быть нарушение сна, говорит Митчелл.

Всегда обращайтесь к своему педиатру, если у вас есть какие-либо опасения по поводу сна вашего ребенка. Они могут порекомендовать вам консультанта по сну или предложить вам другие варианты, чтобы вся семья могла хорошо выспаться!

7 советов и рекомендаций, как уложить детей спать по ночам

Когда дело доходит до детей и сна, одна из наиболее частых проблем родителей заключается в том, как уложить их спать вовремя каждую ночь. Почти каждому родителю в какой-то момент приходилось сталкиваться с трудностями укладывания ребенка спать, и для многих родителей время отхода ко сну является повторяющимся кошмаром.

Кажется странным, что детям требуется гораздо больше сна, чем взрослым, однако многие сопротивляются сну всеми фибрами своего тела. Это может вызвать напряжение как у родителей, так и у детей и привести к плохому сну всех членов семьи.

Как уложить детей спать по ночам? И что еще более важно, как заставить их регулярно ложиться спать по ночам ? Здесь мы даем вам 7 советов, как укладывать детей спать каждую ночь вовремя:

  1. Узнайте, сколько должен спать ваш ребенок . В зависимости от возраста вашего ребенка, ему потребуется разное количество сна. От общего количества часов сна каждый день, до того, сколько часов они спят ночью, до типичных привычек сна, понимание потребностей вашего ребенка во сне поможет вам установить ограничения и правила отхода ко сну для ваших детей.

    Вот общее руководство о том, сколько сна необходимо вашему ребенку в зависимости от его возраста:

    • в возрасте от 1 до 4 недель — Новорожденные спят около 16-17 часов в сутки с периодами бодрствования продолжительностью 1-3 часа. Однако у большинства новорожденных не выработался цикл ночного/дневного сна, поэтому их периоды сна и бодрствования могут варьироваться в зависимости от времени суток. Большинству родителей придется корректировать свои собственные графики сна, чтобы приспособить новорожденных.

    • от 1 до 4 месяцев — Дети этого возраста по-прежнему, как правило, спят примерно одинаковое количество часов, но их циклы ночного/дневного сна начинают срабатывать, что позволяет им спать дольше ночью, хотя они все еще просыпаются для кормления и изменения.

    • От 4 месяцев до 1 года- Детям этого возраста по-прежнему требуется от 14 до 15 часов сна каждый день. Тем не менее, многие из них могут спать большую часть ночи и вздремнуть до 3 раз днем ​​и вечером. В этот период важно действительно начать приучать ребенка к здоровому сну.

    • От 1 до 3 лет- Большинству малышей требуется около 12-14 часов сна, но часто они получают меньше из-за графика родителей и детей старшего возраста в доме. Они, скорее всего, потеряют свой ранний утренний сон и ранний вечерний сон и, как правило, вздремнут только один раз в день.

    • От 3 до 6 лет- Приблизительно 11-12 часов сна. Младшим детям из этой группы все же может потребоваться короткий дневной сон, но их потребность в дневном сне обычно уменьшается к тому времени, когда они поступают в первый класс.

    • от 7 до 12 лет- Детям этих возрастных групп обычно требуется около 10-12 часов ночного сна, но часто они спят всего около 9-10 часов.

    • От 13 до 18 лет- Подросткам этого возраста требуется около 8-10 часов сна, но они редко получают необходимое количество сна в полном объеме. Требования школьных занятий, внеклассных программ и занятий часто мешают их ночному сну. Большинство подростков сообщают, что спят около 6-8 часов. Получение профессиональной помощи бумаги может быть хорошим решением.

     

  2. Превратите отход ко сну в рутину. Создание распорядка дня перед сном для детей может снять стресс перед сном как для родителей, так и для ребенка. Дети жаждут и процветают в структуре, так как это дает им чувство безопасности и защищенности. Приучение ребенка к ночному распорядку отхода ко сну помогает ему развить ассоциации со сном, которые помогают подготовиться ко сну.

    Хорошей идеей будет начать ритуал отхода ко сну с периода успокоения, который начинается за 15-30 минут до того, как начнется их настоящий ритуал отхода ко сну. Это может включать выключение телевизора, включение расслабляющей музыки, приглушение света, тише говорить и даже двигаться медленнее. Все эти незаметные изменения являются сигналами, которые ваш ребенок воспримет как признаки приближения времени отхода ко сну.

    Настоящий распорядок дня перед сном может включать в себя множество расслабляющих и улучшающих сон действий. Вот типичный распорядок перед сном:

    Сама процедура может быть изменена или полностью изменена в зависимости от того, что вы считаете подходящим для индивидуальных потребностей вашего ребенка. Важны не столько компоненты рутины, сколько последовательность , которая является ключевой.

  3. Создайте идеальные условия для сна. Комната вашего ребенка должна способствовать сну. Лучше всего, чтобы в их комнате было темно, тихо и прохладно. Некоторым детям (особенно совсем маленьким) хочется хоть немного света в своей комнате или спать под любимым одеялом или мягкими игрушками. Одним из лучших плюшевых игрушек на рынке сегодня является Squishmallow. Он пушистый, приятный и может помочь вашему ребенку лучше спать. Вы можете проверить полный список Squishmallow и посмотреть, какой из них ваш ребенок хотел бы иметь в качестве компаньона для сна. Если они не могут спать в тишине или вы хотите заглушить некоторые шумы из остальной части дома, используйте шумовую машину или вентилятор, чтобы создать ритмичный, ровный звук.

  4. Выключить электронику . Уберите телевизоры, компьютеры, игры и другие электронные устройства из их комнат. Эти устройства способствуют бодрствованию как за счет стимулирующего содержимого, так и за счет испускаемого ими света, который имитирует дневной свет и обманывает мозг, заставляя его думать, что ему нужно бодрствовать. Электронику следует выключать или убирать как минимум за час до сна. Разрешение телевизоров и компьютеров в их комнатах дает им возможные отвлекающие факторы, которые вы не сможете контролировать, когда выйдете из комнаты.

  5. Убедитесь, что они регулярно занимаются спортом. Важно, чтобы ваши дети много двигались в течение дня, что поможет им быстрее успокоиться ночью. Тем не менее, держите их в последний раз как минимум за 3 часа до сна, иначе они все еще могут быть слишком возбуждены для сна.

  6. Избегайте приема пищи и кофеина перед сном. Кофеин является стимулятором и в любом случае не очень полезен для детей. Однако, если вы время от времени позволяете своему ребенку пить безалкогольные напитки, убедитесь, что он не употребляет никаких напитков, содержащих сахар и кофеин, в течение 3 часов перед сном. Перекусы перед сном вполне приемлемы, если они здоровы и не очень сытны. Если ваш ребенок просит есть или пить перед сном, дайте ему стакан теплого молока или легкую здоровую закуску, например, фрукты или крекеры.

  7. Обращайте внимание на признаки нарушения сна. Если вы установили постоянный режим сна и внесли коррективы в соответствии с индивидуальными потребностями вашего ребенка, но он все еще испытывает трудности со сном, у вашего ребенка может быть нарушение сна. Внимательно следите за поведением и моделями ночного сна вашего ребенка, а также за тем, как он функционирует в течение дня. Если они хронически устают в течение дня, испытывают трудности с концентрацией внимания при выполнении домашних заданий или имеют проблемы с поведением дома или в школе, это может быть признаком основного расстройства сна.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка может быть нарушение сна, поговорите с педиатром вашего ребенка о его привычках сна или запишитесь на прием к специалисту по сну.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *