Как уложить спать младенца на ночь: Ребенок в 1 месяц плохо спит

Как уложить ребенка спать вовремя — Life Simplified

Сон жизненно важен для роста, здоровья и развития ребенка. Однако заставить детей заснуть не всегда легко, и у большинства родителей возникают проблемы, как уложить ребенка спать.

Детям требуется больше сна, чем взрослым, но зачастую они изо всех сил борются с желанием уснуть. Вы это понимаете только после того как уже 5 раз подоткнули одеяло, а ребенок упорно открывает глаза, и так может продолжаться полночи.

Мы собрали шесть советов, которые помогут вашему ребенку спать крепче и дольше каждую ночь.

Всегда ложитесь спать в одно время
Установленный распорядок дня может уменьшить у ребенка стресс, вызванный необходимостью ложиться спать. Вечер нужно строить так, чтобы помочь детям подготовиться ко сну. Предусмотрите несколько шагов, таких как приглушение света в доме, теплая ванна, надевание пижамы, сказка на ночь или спокойная, расслабляющая музыка. Все дети разные: важно, чтобы вы построили распорядок дня, который подходит именно вашей семье, и придерживались его.

Задайте время сна
В идеале ребенок каждый день должен засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время с разницей не более 1-2 часов, чтобы настроить свои естественные биологические часы. Слишком частое изменение этого времени может иметь негативные последствия для вашего ребенка: например, смена часовых поясов истощает его энергию, поэтому ребенок капризничает и хуже засыпает.

Создайте благоприятные условия для сна
Детская спальня должна быть местом, прекрасно адаптированным для сна, с идеальным освещением и уровнем шума, которые способствовали бы безмятежному засыпанию. В спальне ребенок должен чувствовать, что ему ничего не угрожает, это должен быть тихий, прохладный затемненный уголок жилища, а если ваш ребенок боится темноты, установите в его спальне небольшой ночник. Устранение из спальни таких отвлекающих факторов, как ноутбук или iPad за час до сна также поможет ребенку скорее отправиться спать, в то время как подсветка, исходящая от этих устройств, может заставить мозг полагать, что ему необходимо бодрствовать.

Правильное питание
Если ваш ребенок переел или недоел перед сном, это может вызвать у него дискомфорт и беспокойство. Лучше всего за 3 часа до сна как следует поужинать, а перед сном слегка перекусить, если возникнет ощущение голода. Мы советуем давать ребенку перед сном продукты с высоким содержанием белка или клетчатки: орехи, хумус, греческий йогурт, яйца или ягоды, — но при этом следует избегать сахара и кофеина.

Не забудьте про гимнастику
Физические упражнения полезны не только для здоровья вашего ребенка, его сердечно-сосудистой системы и контроля веса, но и для сна. Исследования показали, что дети, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, засыпают быстрее и спят дольше, чем дети, ведущие неактивный образ жизни. Выделите время для игр и упражнений не менее чем за 2 часа до сна, иначе ваши малыши перевозбудятся, и их будет труднее успокоить.

Высыпается ли вам ребенок?
Количество сна, необходимое ребенку, зависит от его индивидуальных потребностей и возраста. Поэтому важно учитывать рекомендации, касающиеся детского сна, по мере взросления ребенка.

Как уложить ребенка спать — Психологос

После дневной суматохи стрелки часов медленно движутся к 21.00. Наш малыш, наигравшись, начинает зевать, тереть руками глаза, его активность ослабевает, он становится вялым: все говорит о том, что он хочет спать. А что, если наше чадо не хочет спать, проявляя большую активность даже глубоким вечером? Есть дети, которые боятся ложиться спать потому, что им снятся страшные сны. Что тогда делать родителям? И сколько часов должен спать наш ребенок в разные возрастные промежутки? Попытаемся ответить на эти и другие вопросы.

Что же такое сон? Может быть, это попытка заглянуть в будущее, а может — таинственное послание свыше или пугающие страхи? А может, это и вовсе фантазии и надежды, скрытые в нашем подсознании? Или лучше просто сказать, что сон — это физиологическая потребность человека в отдыхе? Загадка сна волновала людей всегда. Казалось очень странным то, что бодрый и полный сил человек с наступлением темноты закрывал глаза, ложился и словно «умирал» до восхода солнца. В это время он ничего не видел, не чувствовал опасности и не способен был защищать себя. Поэтому в древности так и считали, что сон — подобие смерти: каждый вечер человек умирает и каждое утро рождается вновь. Недаром саму смерть называют вечным сном.

Не так давно ученые считали, что сон — это полный отдых организма, позволяющий ему восстанавливать затраченные во время бодрствования силы. Так, в «Толковом словаре» В. Даля сон определяется как «отдых тела в забытьи чувств». Современные открытия ученых доказали обратное. Оказывается, в течение ночи организм спящего вовсе не отдыхает, а «выбрасывает» из памяти ненужный мусор случайных впечатлений, очищается от шлаков, накапливает энергию для следующего дня. Во время сна мышцы то напрягаются, то расслабляются, пульс меняет свою частоту, температура и давление «скачут». Именно в период сна органы тела неустанно трудятся, иначе днем все будет валиться из рук и путаться в голове. Вот почему не жалко тратить на сон треть жизни.

Таблица 1. Средняя продолжительность сна в различном возрасте

Сейчас идет немало споров среди педиатров о продолжительности дневного сна у маленьких детей. В первые полтора года жизни детям необходимо немного поспать в первой половине дня и после главного приема пищи. Желательно, чтобы в сумме количество такого сна составляло 4 часа в день в течение первых шести месяцев, а затем постепенно снижалось. Многие педиатры советуют сохранять привычку дневного сна продолжительностью один час до тех пор, пока малыш чувствует в этом потребность.

Таким образом, младенцы могут спать до восемнадцати часов в сутки, дети — от десяти до двенадцати часов, подростки нуждаются в десяти часах ночного отдыха (а довольствуются в среднем шестью). Людям активного возраста нужно семь-девять часов покоя (а спят меньше семи).

Многочисленные исследования, посвященные сну, доказали, что наиболее благоприятное время для укладывания малыша спать — с 19.00 до 21.30 часов. Желательно не упускать этот момент, иначе можно столкнуться с большими трудностями. Наигравшись за день, малыш физически устает к вечеру. Если ребенок привык ложиться вовремя и родители помогают ему в этом, то он быстро уснет, а утром проснется полный сил и энергии.

Бывает, что физиологически организм малыша настроился на сон, а психологических условий для этого нет. Например, малыш не хочет расставаться с игрушками; или в гости кто-то пришел; или родителям некогда его уложить. В этих случаях ребенок оказывается обманут: если малыш вынужден бодрствовать, в то время когда ему необходимо спать, его организм начинает вырабатывать избыточный адреналин. Адреналин — это гормон, который необходим при столкновении с чрезвычайной ситуацией.

Итак, что же нужно для того, чтобы наш малыш хотел спать и засыпал с удовольствием?

Подготовка ко сну

Время для сна

Установите время укладывания спать: с 19.00 до 21.30 часов, в зависимости от возраста ребенка и семейных условий. Но это не должно быть чисто механическим действием. Желательно создать для малыша такие условия, чтобы он сам учился контролировать, когда он ложится спать. Например, можно сказать ребенку, что наступает вечер. Вечер — факт объективный, который не подлежит обсуждению. Родители могут купить специальный будильник, по которому малыш будет отсчитывать время для спокойных игр и время для засыпания. Например, можно сказать: «Дружок, видишь на часах уже восемь часов: что пора делать?»

Ритуал для засыпания

Это переходный момент от игры к вечерним процедурам. Главная задача этого момента — сделать укладывание спать долгожданным и любимым ритуалом для родителей и детей. Эти моменты очень сплачивают и укрепляют семью. Они запоминаются на всю жизнь. Когда ребенок в определенное время засыпает и спокойно спит, у родителей высвобождается время на то, чтобы побыть наедине друг с другом. Общее время на ритуал 30-40 минут.

Укладывание игрушек спать

Каждая семья выбирает содержание ритуала в зависимости от особенностей ребенка и общей семейной культуры или традиций. Например, родители могут обратиться к малышу со следующими словами: «Дорогой, уже вечер, пора готовиться ко сну. Все игрушки ждут, когда ты им пожелаешь «спокойной ночи». Ты можешь кого-то уложить, кому-то сказать «пока, до завтра». Это начальный этап, он очень полезен, поскольку, укладывая спать игрушки, ребенок сам начинает готовиться ко сну.

Вечернее купание

Вода очень расслабляет малыша. Вместе с водой уходят все дневные переживания. Пусть некоторое время (10-15 минут) он проведет в теплой ванне. Для большей релаксации добавьте в воду специальные масла (если нет противопоказаний). Ребенок испытывает большое удовольствие от переливания воды из одной емкости в другую. Хорошо, когда в ванной плавают какие-то игрушки. Умывание и чистка зубов также входит в этот этап.

Любимая пижама

После водных процедур, которые уже оказали расслабляющее действие на малыша, одеваем его в теплую, мягкую пижаму. Такая, казалось бы, простая вещь, как пижама, может оказать очень сильное содействие общему настрою на сон. Пижама должна быть из удобной, комфортной ткани. Желательно, чтобы она была мягкой, приятной, возможно с какими-то детскими рисунками или вышивкой. Главное, пижама должна доставлять удовольствие малышу — тогда он с радостью в нее облачится. Надевая пижаму, можно массировать тело малыша легкими спокойными движениями с каким-нибудь кремом или маслом.

Хочется обратить внимание на то, что легкий массаж и одевание пижамы должны происходить на кровати, в которой ребенок будет спать.

Укладывание в постель с музыкой

Когда родители готовят малыша ко сну (а именно — надевают пижаму), можно включить негромкую музыку. Лучше всего для этого момента подойдет классическая музыка, например колыбельные, которые вошли в золотой фонд классики. Музыка со звуками живой природы также будет уместна.

Рассказывание истории (сказки)

Звучит негромкая музыка, свет приглушен, ребенок лежит в кровати, а родители рассказывают ему какую-то небольшую историю или сказку. Можно придумывать истории самим или рассказывать случаи из жизни самих родителей, бабушек или дедушек. Но ни в коем случае история не должна быть поучительной, например: «Когда я была маленькой, я …» Ее лучше рассказывать от третьего лица. Например: «Жила-была девочка, которая любила сама укладывать игрушки спать. И вот один раз…» Хорошо, когда из таких маленьких историй дети узнают о прошлом бабушек и дедушек. У них появляется любовь к своим близким, возможно уже стареньким. Любят дети и истории про животных.

Важно рассказывать сказку спокойным, негромким голосом.

Хочется отметить то, что предложенный ритуал для засыпания является ориентировочным. Каждая семья может продумать свой ритуал, в зависимости от особенностей ребенка и общих традиций семьи. Но каким бы ни был ритуал, главное, чтобы он совершался регулярно. Уделяя каждый день, примерно, 30-40 минут ритуалу для засыпания, родители в скором времени заметят, что дети все меньше и меньше сопротивляются этому. Даже наоборот, малыш с нетерпением будет ждать этого момента, когда все внимание будет посвящено ему.

Несколько добрых рекомендаций:

• Заключительная фаза ритуала, а именно рассказывание истории, должна проходить в комнате, где спит ребенок.
• Дети очень любят спать с каким-нибудь мягким дружком (игрушкой). Выберите с ним в магазине ту игрушку, с которой он с удовольствием уснет.
• Музыкальные терапевты вычислили, что звуки, вызванные дождем, шелестом листьев или хлопаньем волн (которые называются «белыми звуками») вызывают у человека максимальное расслабление. Сегодня в продаже можно найти кассеты и компакт-диски с музыкой и «белыми звуками», предназначенными для засыпания. (ВНИМАНИЕ! Будьте осторожны: подходит не всем!)
• Ритуалы укладывания спать должны прекращаться раньше, чем малыш уснет, иначе они создадут зависимость, от которой будет трудно избавиться.
• Следует варьировать ритуалы укладывания спать, чтобы у ребенка не было привычки к кому-то одному или к чему-то одному. Например, один день папа укладывает, другой день — мама; один день малыш спит с плюшевым мишкой, другой — с зайчиком, и т. д.
• Несколько раз после того, как ребенок был уложен в постель, родители могут вернуться, чтобы приласкать малыша без его просьбы. Так малыш убедится в том, что родители не исчезнут в то время, когда он спит.

15 ФАКТОВ О ДЕТСКОМ СНЕ

Неважно, родится ли у вас скоро малыш, или уже родился – я вас поздравляю! Нет ничего более волнующего, как ощущение себя родителем.

Многие родители на первых порах будут озабочены вопросом организации сна младенца: как и когда укладывать его спать. Если у вас дома уже появился младенец, то наверняка вы уже поняли о том, насколько сильно его сон, отличается от вашего.

В этом материале, я предоставила 15 фактов о сне вашего младенца, которые помогут вам не только понять о режиме сна и привычках, но также подготовит вас к новым изменениям во сне ребенка, которые будут возникать по мере его роста.

Факт #1: Младенцам требуется очень много сна в первый год жизни

Новорожденным требуется гораздо больше сна, чем взрослым. Ниже усредненные значения:

· От 0 до 3 месяцев: 10-11 часов ночного сна (далее НС) *, 4-5 часов дневного сна (далее ДС), разделенного на 4-5 подхода (в основном сны короткие)

· От 4 до 5 месяцев: 10-12 часов НС *, 2-4 часа ДС, где-то 3-4 раза (хотя бы два сна длительностью от 1 часа)

· От 6 до 8 месяцев: 11-12 часов НС *,2-3 часа ДС, где-то 2-3 сна (хотя бы два сна длительностью от 1 часа и 1 короткий сон)

· От 9 до 12месяцев: 11-12 часов НС, 2-3 часа ДС, 2 сна (длительностью от 1 часа и более)

*В этом возрасте дети не могут обойтись без ночных прикладываний при ГВ или бутылочки. Новорожденным потребуется прикладывание каждые 2-3 часа в течение ночи, но по мере роста малыша, число ночных кормлений будет значительно уменьшаться.

Факт #2: При усталости младенцы автоматически не засыпают.

Мы привыкли к тому, что ложимся спать и сразу засыпаем, когда приходит наше время. Но с малышами это не совсем так. Когда малыш чувствует усталость, он начинает тереть глазки или зевать – подавать признаки усталости. Это то самое окно в сон, когда ребенка пора укладывать спать – ребенок уснет быстро и легко.

Окно в сон очень короткое, если родители его пропустят, ребенок переутомляется и может капризничать. Следующим этапом наступит переутомление, истерики и слезы. В таком состоянии потребуется огромных усилий успокоить и уложить спать.

Факт #3: Укладывая ребенка спать позже не дает гарантии долгого сна, наоборот, сон станет беспокойным и поверхностным

Это самое частое заблуждение, которое встречается на практике. Хорошо отдохнувший и выспавшийся ребенок будет лучше спать ночью, чем тот, который по каким-то причинам переутомился. Нервная система ребенка недостаточно развита для того, чтобы самостоятельно успокоится, а как мы знаем из Факта #2, дети подают сигналы мамам для того, чтобы они уложили их спать.

В своей работе я рекомендую раннее укладывание и ранний подъем. Может звучать нелогично, но раннее укладывание уберегает малыша от переутомления.

Факт #4: Дети с рождения не понимают, что ночью нужно спать

У взрослых есть «внутренние часы», которые нам подсказывают, когда пора спать, а когда пора просыпаться. На эти часы активно влияет солнечный свет и гормоны. Но дети не рождаются с этим навыком. Когда малыш еще в утробе матери, он действует в соответствии с гормонами и ритмами матери. После рождения, малышу потребуется около двух месяцев для развития этого навыка. В течение двух месяцев, малыш может глубоко спать днем и просыпаться среди ночи и бодрствовать. Понимаю ваше недоумение, но это нормальный этап развития вашего ребенка, могу даже поздравить, ваш малыш постепенно придет к пониманию дня и ночи.

Есть несколько вещей, которые родители могли бы делать для того, чтобы процесс пошел быстрее:

— в течение дня проводите время бодрствования насыщено (играя, разговаривая, развивая тактические ощущения).

— днем проводите достаточное количество времени на солнце (конечно, не подставляя прямым солнечным лучам, иначе не избежать ожога).

— ночью старайтесь, чтобы в комнате было темно. Не нужно использовать ночник. При пробуждении разговаривайте тихо и не играйте с малышом.

Факт #5: Детям нужен сон для благополучного развития

К 5 годам дети обычно перестают нуждаться в дневных снах, высыпая суточную норму ночью. Но это не относится к новорожденным детям.

Дневные сны крайне важны для правильного развития ребенка. Все малыши разные, но ниже приводим усредненные значения количества дневных снов:

· 0 — 3 месяца: число ДС будет варьироваться, но в общем возможны от 4 до 6 ДС, в зависимости от длительности сна и времени бодрствования.

· с 3 или 4 месяцев, малыш будет спать 4 ДС.

· 5-8 месяцев, в среднем 3 ДС. Также в 6-7 месяцев ребенок может спать только 2 ДС, что тоже считается нормой, при позитивном настроении в течение дня.

· 9-12 месяцев, малыш растет и ему в этом возрасте достаточно спать 2 ДС от 1 часа и более.

Факт #6: Пеленание, качание и белый шум поможет уложить ребенка спать.

В своей популярной книге «Самый счастливый малыш на детской площадке», педиатр Харви Карп ввел термин «четвертый триместр» — период донашивания ребенка. В этот период, малышей успокаивают звуками, прикосновениями и чувствами, которые ему знакомы с утробы матери.

Пеленание – отличный способ успокоить плачущего малыша, ведь это напоминает ему о том уюте в животе у мамы. Легкая эластичная пеленка из хлопка идеально подойдет для этой цели. Малыш почувствует себя в безопасности и уснет. Конечно, во время пеленания не стоит забывать и о безопасности: не нужно пеленать слишком туго, ребенок должен дышать, и ни при каких обстоятельствах не кладите ребенка спать на живот.

Качание тоже поможет уложить ребенка спать. Как и в первом случае, качание создает движение, которое ребенок чувствовал в утробе матери. Также не забываем о безопасности. Если будете использовать качели для малышей, не оставляйте их там на продолжительное время, так как качели увеличивают риск синдрома внезапной детской смерти.

Белый шум — это просто статический фоновый шум (например, звук работы пылесоса или фена), который помогает маскировать другие звуки. Когда младенец находится в утробе матери, его окружает белый шум — звук сердцебиения мамы, движение крови и т.д. Поэтому младенцы, как правило, спят лучше и дольше, когда белый шум играет на заднем плане.

Факт #7: Возраст, в котором ребенок научится спать всю ночь, зависит от индивидуальных особенностей ребенка.

Когда мы говорим о том, что ребенок может спать всю ночь, не просыпаясь, означает что ребенок проспал 5-6 часов без пробуждения на ночные кормления. Возраст, в котором дети могут спать такие длинные промежутки разный: некоторые уже могут это делать около двух месяцев, в то время как другие научатся к 8-9 и даже позже.

Считается нормой одно ночное кормление до 12 месяцев, но это зависит от желания мамы, так как ночные кормления способствуют вырабатыванию молока и продлению лактации. Более частые прикладывания, однако, случаются на фоне ассоциации на засыпание – грудь или бутылочка.

Факт #8: Смена паттерна сна ребенка изменяется в 4 месяца

Нам кажется, что наш сон постоянен, но на самом деле он — цикличен. Мы всю ночь переключаемся между глубоким и быстрым сном. Во время быстрого сна мы можем просыпаться, чтобы поправить подушку, перевернуться или потянуться, а потом снова засыпаем.

После рождения сон ребенка значительно отличается от сна взрослого. У малыша больше глубокого сна и меньше быстрого. Около 4 месяцев, паттерн сна меняется, становится похожим на сон взрослого. В итоге, дети могут часто просыпаться по ночам, а дневные сны короче – «регресс сна 4х месяцев».

Факт #9: Сон должен меняться в зависимости от болезни, скачков развития, прорезывания зубов и этапами развития.

Вспомните себя во время болезни. Наверняка в этот период вам хотелось больше спать — и это нормально. Когда мы болеем, наш организм посылает всю энергию туда, где происходит борьба с инфекцией, мы чувствуем усталость и нам требуется отдых. (Конечно, никто не отменял ночные пробуждения, в случае повышенной температуры, заложенности носа и пр.) Дети обычно спят много во время скачков развития, так как это также требует высоких энергетических затрат.

Когда ребенок учится переворачиваться, садится, встает, учится разговаривать, вы можете обнаружить, что сон нарушился, стал короче, а также, для этого периода характерны частые ночные пробуждения. Ребенок растет и проходит так называемый регресс сна, который происходит до 10 раз в первые полтора года жизни.

Прорезывание зубов также оказывает влияние на сон малыша. Примерно с 3х месяцев, а может и позже, у детей начинается обильное слюноотделение — это признак формирования зубов. К другим признакам прорезывания зубов относят: опухшие десны и частые капризы. Некоторые дети, могут заснуть несмотря на боль и дискомфорт, в то время как остальные будут часто просыпаться ночью во время сна.

Факт #10: Около 20% новорожденных страдают от колик.

Термин колики относится к продолжительным периодам плача – от 3х и более часов, — которые случаются три или более раз в неделю в течение первых нескольких месяцев жизни. Колики чаще всего возникают ближе к вечеру и вечером (хотя они могут возникать в любое время дня). Колики часто усиливаются, когда ребенку около 2 месяцев, а затем идут на спад к 3 или 4 месяцам.

К сожалению, причин возникновения колик до сих пор не изучен. Большинство склоняются ко мнению, что колики возникают из-за проблем с неокрепшим пищеварением, таких как, газы и рефлюкс. Однако не стоит расстраиваться, это нормальный период роста и развития ребенка. Стоит обсудить с врачом, что является нормой, обсудить есть ли у ребенка рефлюкс, аллергия на молоко матери (точнее к тому, что она съела) или чрезмерное кормление.

Успокоить ребенка, страдающего от колик, может быть сложно. Рекомендуем попробовать пеленание, контакт кожа-к-коже или качание.

Факт #11: Рекомендуем совместный сон в одной комнате с родителями в первые 6 месяцев.

Согласно рекомендациям Американской ассоциации по сну, детей следует укладывать спать на спину, а не на живот. Матрас должен быть жестким, без одеял, подушек, простынь на резинке, игрушек.

Современные родители часто мечтают, что их ребенок будет спать в отдельной комнате в своей кроватке, но в первые несколько дней или даже недель дома, будет гораздо удобнее для родителей поставить кроватку ближе к своей. Можно также приобрести кроватку с открывающимся бортиком: ребенок рядом с мамой, но в отдельной кроватке. Таким образом, ночью мама будет иметь возможность покормить ребенка, не вставая с кровати. Американская Академия педиатрии считает совместный сон в одной комнате безопасным, особенно в первые 6 месяцев жизни ребенка.

Факт #12: Наличие предсказуемого режима/ритма дня помогает детям легче заснуть.

До 10 месяцев рекомендуется отслеживать ритм дня малыша, который зависит от времени подъема и актуального на возраст времени бодрствования. Предсказуемый режим дня помогает детям понять каких событий им следует ожидать: ритуал перед сном дает понять ребенку, что скоро время отдыха.

Ритм «сон-еда-игра-сон» подойдет для новорожденных, к примеру:

• Еда – после пробуждения, предложить ребенку грудное молоко или бутылочку.

• Игра* — после еды, малыш продолжит бодрствование, проводя время за активными играми. Также, включает спокойное бодрствование непосредственно перед сном: чтение книг, уборка игрушек, немного времени на животике. Время для игр не должно быть слишком длинным, его следует проводить в зависимости от возраста ребенка и увеличиваться по мере роста.

• Сон – после игры, подходит время отдыха.

*Игры проходят только в дневное время. Дети должны сразу укладываться спать после ночного кормления.

Факт #13: Кормление во сне подходит не всем семьям.

Некоторые малыши не могут спать без кормления среди ночи до 9 месяцев, а может и дольше. Кормление во сне означает кормление по вашей инициативе примерно в то время, когда вы сами собираетесь лечь спать. То есть это даст необходимое насыщение ребенку, и родителям более продолжительный сон. Например, если укладывать ребенка в 19.00, то кормление во сне придется примерно на 22.00, и следующее на 3 часа или 4 часа ночи, давая при этом родителям от 5 часов непрерывного сна.

К сожалению, кормление во сне не всегда работает как мы планируем. Возможно, возникнут сложности с пробуждением ребенка на кормление, так как он будет в глубоком сне. Однако другие малыши предпочтут проснуться окончательно или не в духе, так как не были готовы к прикладыванию. Также, может возникнуть ситуация когда даже не смотря на прикладывание во сне, малыш все равно проснется в 23.00, но в этом случае, ребенок просто это делает из-за установленной привычки и ассоциации на засыпании, когда не может самостоятельно соединить циклы сна.

Факт #14: Малыши легко приобретают вредные сонные привычки

Пустышка, качание на руках, кормление до засыпания и другие варианты укладывания могут быть полезными в первые месяцы жизни малыша. Но с возрастом они перерастают в ассоциации на засыпание, без которых ребенок не может уснуть и просыпается каждый раз, когда меняется цикл сна. И вот тогда, по ночам, каждые 45 минут, маме приходится воспроизводить те условия, в которых ребенок привык засыпать.

Факт #15: Вы можете научить засыпать ребенка самостоятельно при помощи мягкой методики обучения.

До 4х месяцев, многие малыши не могут засыпать без помощи мамы. Поэтому советую начинать обучение примерно с 4 месяцев, после прохождения консультации с педиатром и неврологом. После того, как они дают добро на обучение, можно приступать. На первом этапе, кладите малыша в кроватку сонным, когда глазки полуоткрытые и он готов уже погрузиться в сон. Важно дать ему понять, что сейчас он в кроватке и может сам заснуть.

Если малыш, предпочитает засыпать на груди, то стоит его немного подбудить перед тем, как переложить в кроватку.

Лучший режим сна для ребенка, чтобы лучше спать

Когда пришло время ложиться спать, вы, вероятно, не просто прыгаете в постель в одежде, которую носили весь день, и выключаете свет. Осознаёте вы это или нет, но вы следуете рутине — чистите зубы, умываетесь, переодеваетесь в пижаму и, возможно, читаете какое-то время, прежде чем погаснет свет. Как и вы, ваш ребенок может извлечь пользу из последовательного и предсказуемого распорядка отхода ко сну.

Режим отхода ко сну сигнализирует вашему ребенку, что пора расслабиться и пойти спать.Лучший распорядок дня согласуется с расписанием вашей семьи и может быть реализован последовательно, преодолевая переход от напряженного дня к спокойной ночи. Эти моменты могут стать самыми уютными и спокойными, которые вы проводите с ребенком каждый день.

Когда нужно начинать спать для ребенка?

Не заставляйте себя заставлять себя ложиться спать, как только вы вернетесь домой из больницы с новорожденным. В конце концов, он должен оправиться от усилий рождения — и вы тоже! Кроме того, новорожденные не обладают достаточным чувством дня и ночи, чтобы иметь какие-либо предсказуемые закономерности.

Но когда вашему ребенку будет около 6-8 недель, вы можете попробовать начать время отхода ко сну. Поначалу оно должно быть очень коротким — может быть, просто приятное кормление и краткое чтение соответствующей возрасту книги.

Почему так важен распорядок дня перед сном

Режим сна усиливает естественные циркадные ритмы младенцев, помогая научить их различать день и ночь. Позже распорядок дня перед сном помогает малышам замедлиться и мысленно подготовиться ко сну.

Регулярный ритуал перед сном создает ощущение комфорта, что может быть особенно полезно во время пробных периодов сна для вас и вашего ребенка, например, когда вы тренируетесь во сне (что вы можете попробовать в возрасте от 4 до 6 месяцев) или когда ваш ребенок переживает регресс сна.

Последовательный режим сна помогает:

• Ребенку заснуть. Успокаивающий ритуал перед сном, который следует предсказуемой схеме каждую ночь, дает вашему ребенку предупреждение о том, что пора расслабиться и приготовиться ко сну, что, в свою очередь, помогает ему уснуть.
• Настройте ребенка на крепкий сон на всю жизнь. Регрессия сна, когда младенцам трудно засыпать или засыпать, является нормальным явлением в течение первого года и в последующий период. Установленный распорядок дня перед сном обеспечивает комфорт, который может помочь вашему ребенку пройти через эти фазы.
• Вам расслабиться. Распорядок дня перед сном — прекрасный способ сблизиться с вашим малышом в конце долгого дня, а также он может сделать вечера более расслабляющими для вас.

Сон, несомненно, одна из самых серьезных проблем первого года жизни вашего ребенка. Но раннее установление режима сна ребенка поможет и вам, и вашему ребенку спать более крепко на долгие годы.

Лучший распорядок отхода ко сну для ребенка

Не существует универсального распорядка отхода ко сну, подходящего для каждого ребенка.Постарайтесь проявить гибкость и найдите то, что подходит и вам, и вашему ребенку. Вот пример распорядка отхода ко сну, который работает во многих семьях:

• Кормление с объятиями. Ночной колпак наполняет резервуар вашего ребенка перед предстоящей ночью. Если у него есть зубы, почистите их (и протрите десны), когда закончите. И если ваш ребенок имеет тенденцию засыпать во время кормления, увеличьте эту часть распорядка до принятия ванны.
• Книги. Сядьте в свой планер или кресло-качалку и прочитайте любимую книгу тихим, спокойным голосом.
• Нежный детский массаж. Исследования показывают, что младенцы, которые растираются перед сном, вырабатывают больше гормона мелатонина, который помогает им спать.
• Успокаивающая ванна. Теплая вода вызывает сон. Попробуйте добавить мягкое мыло или лосьон с ромашкой или лавандой в ванну вашего ребенка для дополнительного расслабления. Американская академия педиатрии (AAP) не рекомендует купать новорожденных и младенцев каждую ночь, потому что это может высушить их нежную, чувствительную кожу.
• Колыбельные. Мягкая песня или колыбельная готовят почву для сна. Приберегите щекочущего монстра и другие более грубые игры для начала дня.
• Белый шум. Матка — довольно шумное место между вашим дыханием и бульканьем в животе, поэтому многие младенцы считают белый шум или музыкальный мобильный успокаивающим средством перед сном.
• Несколько напутственных слов. Скажите ребенку успокаивающие и предсказуемые слова перед тем, как выйти из комнаты, например «Спокойной ночи, я люблю тебя», погладив его по щеке и поцеловав в голову.

Советы по установлению режима сна

Ведите журнал режима сна вашего ребенка, отмечая самый продолжительный период сна за ночь. Помните, вам повезет, если ваш ребенок будет спать пять или шесть часов подряд в первые месяцы жизни. Выясните, какие сигналы вызывает ваш ребенок, часто теряя глаза или зевая, так как вам нужно уложить ребенка спать, когда он сонный, но не переутомляется.

Как только вы примерно поймете, когда ваш ребенок спит наиболее продолжительное время в ночное время, постарайтесь рассчитать программу перед сном примерно на 30–45 минут до его естественного времени отхода ко сну.Например, если он склонен спать дольше всего с 8 часов вечера. до часу ночи, начинайте ложиться спать около 19:15 или 19:30.

Большинство младенцев иногда засыпают в своих колясках или автокреслах. Просто постарайтесь уложить ребенка спать в кроватке примерно в одно и то же время, даже для сна, начиная с пары месяцев. Важно не только помочь вашему ребенку крепче спать, но и снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

С этой целью не планируйте дела, когда ребенок спит. Если ваш милашка все-таки заснет в коляске, автокресле или качелях, обязательно перенесите его в кроватку как можно скорее.

Создайте нужную атмосферу

Приглушите свет, опустите шторы или закройте шторы, выключите телевизор и уберите телефон, чтобы задать расслабляющий тон.

В конце режима сна уложите сонного малыша, пока он спит, но еще не спит.Так он привыкнет засыпать самостоятельно, а не в ваших руках.

Это правда, что укладка сонного ребенка подходит не каждому младенцу, но попробовать ее стоит. Если первые несколько раз у вас не получится, продолжайте! В конце концов, вы будете вознаграждены, когда ваш ребенок заснет сам по себе.

При необходимости скорректируйте

Вначале распорядок сна вашего ребенка может состоять просто из прижиманий и колыбельной, а затем тихой сказки на ночь перед тем, как уложить ребенка в кроватку на грани сна.

Имейте в виду, что по мере роста вашего ребенка его потребности будут меняться, поэтому постарайтесь проявить гибкость и при необходимости приспосабливаться. Например, по мере того, как ваш ребенок становится старше, купание перед сном может стать более шумным. В этом случае переместите время ванны на более раннее время, оставив более расслабляющие стратегии, такие как рассказ или детский массаж, ближе к отходу ко сну.

Сохраняйте постоянство

Регулярность — важный компонент успокаивающего распорядка перед сном. Последовательность порождает комфорт, который помогает убаюкивать вашего ребенка спокойным сном.

Сделайте укороченный режим сна

Сокращение ночного режима вашего ребенка до режима сна помогает усилить его сигналы сна, чтобы стимулировать переход в страну снов.

Как уложить ребенка спать

Не можете уложить ребенка спать ночью? Ты не одинок! Младенцы нередко плачут перед сном, и их бывает сложно заставить заснуть.Эта борьба за сон может быть вызвана чем угодно — от голода или мокрого подгузника до колик, газов или болезни. Иногда вы не можете точно определить, почему ваш малыш не спит или суетится. Читайте дальше, чтобы узнать, как уложить ребенка спать.

9 способов уложить ребенка спать

Полезно знать о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить плачущего ребенка в данный момент, а также о стратегиях, которым вы можете последовательно следовать с течением времени, чтобы успокоить малыша перед сном (или время сна) катится вокруг.Попробуйте воспользоваться некоторыми из приведенных ниже советов, чтобы узнать, что работает для вас и вашего малыша.

1. Убедитесь, что вашему ребенку комфортно

Прежде чем класть ребенка в кроватку, убедитесь, что ему не нужна смена подгузников или кормление; что она одета тепло, но не слишком одета; и что в комнате прохладно, но комфортно. Идите вперед и затемните комнату, выключив основной свет и нарисовав тени. Вы можете включить ночник, чтобы было немного света, или включить тихую музыку или белый шум, если это поможет успокоить вашего малыша.

2. Пеленайте вашего ребенка

Многие новорожденные и младенцы засыпают быстрее и дольше спят, если их пеленать. Новорожденным не хватает моторного контроля, и они часто машут руками и ногами во время сна, и это движение может их разбудить. Вот почему пеленание может быть хорошим решением — оно дает им чувство комфорта и безопасности, а также сохраняет их руки и ноги в безопасности. Вот несколько советов при пеленании:

• Используйте легкое хлопковое пеленальное одеяло или спальный мешок, чтобы предотвратить перегрев ребенка

• Убедитесь, что у ребенка достаточно места для движения бедер и ножек, а также для пеленания. плотно может привести к будущим проблемам с бедром.Воспользуйтесь этим полезным руководством по пеленанию, чтобы узнать, как именно это делается.

• Прекратите пеленать, когда ваш ребенок начинает пытаться перевернуться самостоятельно, что часто случается примерно через 2 месяца или чуть позже.

3. Составьте график сна

Соблюдение графика может творить чудеса, помогая вашему старшему ребенку заснуть, поскольку младенцы любят последовательность и распорядок. График сна может помочь обеспечить сонливость вашего ребенка, когда наступает время сна или дремоты.По мнению экспертов, около 6 недель — хорошее время для того, чтобы приучить ребенка к режиму сна, но имейте в виду, что может пройти еще много месяцев, прежде чем ребенок сможет действительно постоянно следовать этому графику. Если ваш ребенок еще новорожденный, ознакомьтесь с режимами сна новорожденных здесь. Сон новорожденного довольно непредсказуем, поэтому попытки установить постоянный график на раннем этапе могут быть бесполезными. Как только ваш малыш будет готов, вы можете начать приучать его адаптироваться к режиму сна, положив его в кроватку на сон и перед сном, пока он еще бодрствует, но немного расслаблен.Чем больше практики будет уложить вашего ребенка спать в кроватке (в отличие от, например, засыпания у вас на руках), тем легче будет для него процесс засыпания по расписанию. Отслеживание сна вашего ребенка, чтобы увидеть, какие закономерности проявляются, также может помочь вам установить предсказуемый график. Вы можете вести записи в записной книжке, в разделе заметок на телефоне или в приложении.

Lumi от Pampers позволяет легко отслеживать сон вашего ребенка. Его умная система сна обеспечивает коучинг и отслеживание сна с учетом особенностей вашего ребенка.Он также предлагает идеи, которые могут помочь вам улучшить качество сна вашего ребенка.

4. Внимательно принимайте душ в течение дня.

Эксперты говорят, что ваш ребенок будет чувствовать себя спокойнее и безопаснее, если вы будете уделять ему много внимания в течение дня. Это ее не испортит! Держите ее, обнимайте, играйте с ней и разговаривайте с ней. У вашего малыша может быть больше шансов устроиться и лучше спать, если он насытится любовью и вниманием в те часы, когда он бодрствует.Единственное исключение — это кормление посреди ночи и смена подгузников. Держите эти взаимодействия тихими, краткими и «скучными», чтобы ваш малыш научился ассоциировать ночь со сном в отличие от дня, когда происходят захватывающие события.

5. Установите режим сна

Уже в возрасте от 6 до 8 недель вы можете начать со своим малышом успокаивающий режим перед сном. Ваш распорядок дня может включать все, что вам нравится, но очень важны две вещи:

1. Режим должен быть успокаивающим и расслабляющим, поэтому избегайте всего активного или слишком стимулирующего.

2. Заключительная часть процедуры (по крайней мере, последние 10 минут) должна проходить в спальне вашего ребенка или в вашей комнате (если вы проживаете в одной комнате). Это поможет вашему ребенку ассоциировать спальню с позитивными и спокойными занятиями, когда он сможет провести с вами время, пока засыпает.

Смысл распорядка перед сном — успокоиться и дать ребенку сигнал о том, что пора спать. Вот список того, что вы могли бы включить в распорядок дня перед сном:

• Теплая ванна

• Детский массаж

• Одевание ребенка для сна

• Чистка зубов

• Покачивание, покачивание , или качаться (например, в кресле-качалке или планере)

• Приглушить свет в спальне (вы можете оставить ночник включенным)

• Совместное чтение сказки

• Пение колыбельной

• Воспроизведение мягкой музыки или белого шума, например, с помощью вентилятора или звуковой машины, если музыка или белый шум расслабляют вашего ребенка

• Считая до 10 или пение азбуки (с вашим старшим ребенком)

• Спокойной ночи обнимать и целовать

• Пеленание (для младенцев).

6. Поместите ребенка в кроватку, когда она сонная, но еще не спит

Это поможет ей сформировать положительную ассоциацию сна, приравнивая кроватку ко сну. Точно так же, если ваш ребенок всегда засыпает у вас на руках, он может с трудом заснуть в своей кроватке, поскольку для нее это будет необычно. Это также может привести к тому, что ваш ребенок будет плакать, пока вы не возьмете его на руки, когда он просыпается ночью, потому что именно так он привыкнет засыпать.Чтобы узнать, когда пора класть ребенка в кроватку, обратите внимание на такие признаки сна, как:

• Опущенные веки

• Протирание глаз

• Суетливость.

7. Предложите ребенку пустышку

Исследования показали, что соска может помочь успокоить ребенка ночью и снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Если вы кормите ребенка грудью, подождите, пока ему не исполнится 3-4 недели, прежде чем предлагать соску.Если соска вашего ребенка выпадает, пока он спит, нет необходимости снова класть ее ему в рот. Сосание кончика чистого пальца тоже может утешить. Однако не давайте ребенку бутылочку грудного молока или смеси для засыпания. Молоко может скапливаться во рту, что может привести к кариесу и ушным инфекциям.

8. Работайте с предпочтениями вашего ребенка

Хотя это может показаться не очень привлекательным вариантом, приспособление вашего ребенка к сове или склонностям к раннему пташку на самом деле может сработать.Подумайте о том, чтобы скорректировать режим сна вашего ребенка, чтобы использовать те периоды, когда он естественным образом чувствует себя более сонным. Это дает вашему ребенку возможность заснуть, когда он уже чувствует себя сонным, но не заставляет спать, когда он на самом деле не так устал и, скорее всего, будет протестовать.

9. Будьте внимательны, но не слишком внимательно относитесь к потребностям ребенка в ночное время.

Если ваш ребенок суетится и просыпается посреди ночи, постарайтесь не подходить к нему сразу же.Вместо этого дайте ему возможность успокоиться и снова заснуть самостоятельно. (Подробнее по этой теме читайте о тренировке сна для младенцев.) Если он продолжает плакать и суетиться, ему может потребоваться кормление или смена подгузников. В этих случаях займитесь его потребностями, но сделайте это тихо, не включая свет в спальне. Сохраняйте тишину и спокойствие. После того, как вы закончите кормление или смену подгузников, уложите его обратно в кроватку для сна. Если вы думаете, что ваш ребенок суетливый из-за того, что он может быть болен, проверьте, нет ли у него температуры или каких-либо других симптомов болезни, и при необходимости обратитесь к его врачу.

The Bottom Line

Это может быть сложно, когда ваш ребенок не будет спать, что бы вы ни пытались. Следование этим советам может помочь вашему ребенку заснуть, а со временем может помочь ему привыкнуть к режиму сна. Подумайте о таких вещах, как создание успокаивающего распорядка перед сном, корректировка времени отхода ко сну и дремоты, чтобы они в любом случае совпадали с тем временем, когда она в любом случае естественно устала, и уделять ребенку много любви и внимания, когда он бодрствует. Все это может помочь облегчить время сна.Повесить там! Заставить вашего ребенка заснуть — обычная проблема для родителей, но раньше, чем вы это осознаете, ваш ребенок будет спать, как, ну, младенец! (И, если повезет, вы тоже будете больше спать!)

_{Как мы писали эту статью
Информация в этой статье основана на рекомендациях экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов.Вы можете найти полный список источников, использованных для этой статьи, ниже. Содержание этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.}

Уложите ребенка спать, пока он бодрствует

Раньше я совершал побег ниндзя. Сидя на планере в детской комнате, я кормил ее грудью, пока ее веки медленно закрывались, а затем я осторожно, осторожно помещал детскую бомбу замедленного действия в ее кроватку и выползал за дверь.Я облегченно выдыхала и молча дала своему мужу пять, придерживаясь универсальной родительской мантры: «Все, что работает».

Многие молодые родители, которых я встречал, использовали аналогичные методы, чтобы заставить своих детей заснуть. Они качали своих младенцев до тех пор, пока их не начало указывать на морскую болезнь. Они позволяли своим детям сосать бутылочку, а затем убирали ее с дороги, как только они кивали. Некоторые мамы и папы признались, что залезли в кроватку со своим малышом, а-ля этот милый и отчаянный отец, и прижали их ко сну, будь прокляты изгибы шеи.

Но суть этих очень распространенных привычек, как я позже узнал, в том, что все они в конечном итоге имеют неприятные последствия. Алексис Дубиф, автор книги Precious Little Sleep: The Complete Baby Sleep for Modern Parents , хочет, чтобы родители поняли это. В то время как новорожденных обычно можно без проблем покачивать / кормить / прижимать ко сну, Дубиф говорит мне, что между четырьмя и восемью месяцами техника качания / кормления / объятия для сна «потерпит поражение», и ребенок начнет просыпаться с пяти до пяти. восемь раз за ночь за больше покачиваний / кормлений / объятий.«Родители по праву сбиты с толку», — говорит она. «Они думают:« Раньше это работало. Почему это больше не работает? »

Причина, по ее словам: постоянство объекта.

Мозг вашего ребенка быстро развивается. «Когда они были совсем крошечными, вы могли помочь им полностью заснуть и улизнуть вместе с ними, — говорит Дубиев. «Теперь они буквально стали старше и мудрее. Они помнят, что вы были там, а теперь нет. Каждый раз, когда они пять-восемь раз за ночь переходят в режим легкого сна, они кричат: «Эй, а ты куда? Возвращайся! »

G / O Media может получить комиссию

Она объяснила это так: Представьте, что вы ложитесь спать в своей спальне.Затем, через несколько часов, вы просыпаетесь на лужайке перед домом. «Не могли бы вы просто перевернуться и снова заснуть в траве? Или ты бы встал и начал кричать? » она спрашивает. (Хорошо, возможно, вы так устали, что вам все равно, где вы находитесь, но вы поняли.)

Способ решения этой проблемы: Постарайтесь уложить ребенка спать, пока он бодрствует.

Когда младенцы просыпаются всю ночь (а они просыпаются всю ночь, независимо от того, знаете ли вы об этом или нет, говорит Дубиф), вы не хотите, чтобы они удивлялись тому, что их обстоятельства изменились с тех пор, как они заснули (i .е. Я сосал соску, а теперь нет. Играла музыка, а теперь ее нет. Мама держала меня за руку, а теперь ее нет ). Если все точно так же, они классные. Все в порядке, и они могут перейти к следующему циклу сна.

Уложить ребенка спать, когда он бодрствует, конечно, легче сказать, чем сделать. (Однажды я увидел, как это сделала мама — ее ребенок буквально просто помахал ей рукой, когда она вышла из комнаты, и я подумал: «Что это за колдовство?») Но это возможно, и в своей книге и в этом сообщении в блоге Дубиеф дает несколько советов, как это делать в разном возрасте.

У вашего ребенка могут быть и другие проблемы со сном, так что это не может быть надежным решением, но это важная концепция, которую нужно понять, и я хотел бы узнать ее раньше. О плохих привычках сна Дубиф говорит мне: «Этот цикл будет продолжаться до тех пор, пока а) в колледже или б) ваш ребенок не научится засыпать без вашей помощи».

Уложите детей спать пораньше, чтобы они стали умнее, счастливее и крепче.

Лето уже не за горами, а это значит, что я скоро претерпею ежегодную метаморфозу в монстра, который уводит своих детей с барбекю и концертов на открытом воздухе на час раньше других родителей.Ага, я заставляю своих двухлетнего и пятилетнего ребенка ложиться спать в 7 и 19:30 соответственно. Я знаю — вы думаете, что я застенчивый, неинтересный, что я отказываю своим детям в радостном детстве, потому что они редко резвятся на улице в сумерках. Я получаю за это много дерьма. «Разве ты не можешь просто …?» Мои друзья спрашивают. Нет, извини, нет, не могу.

Это потому, что мои дети счастливее и веселее, когда я регулярно ложусь спать рано. И с тех пор, как я начал заниматься наукой, я только больше убедился, что чем раньше вы скажете ночь-ночь , тем лучше.Исследования неизменно показывают, что раннее укладывание детей спать полезно для их физического, эмоционального и когнитивного развития. Мало того, что дети, как правило, больше спят, когда свет выключается раньше, они также могут получить большую долю восстановительного сна. Раннее время отхода ко сну также полезно для родительского здравомыслия. Выпить бокал вина в тишине? Прижаться к супругу, чтобы хоть раз посмотреть взрослый фильм? Это действительно прекрасно.

Прежде чем мы продолжим, позвольте мне сказать две вещи. Во-первых, я знаю, что очень раннее время отхода ко сну может быть невозможно при графике некоторых семей.Подробнее об этом позже. Во-вторых, я не собираюсь проповедовать, потому что я определенно сделал много ошибок в отношении сна моих детей, но это единственное, в чем я как-то правильно понял, и теперь я верующий.

Хорошо, давайте начнем с тревожного факта: в наши дни многие дети не высыпаются. Согласно опросам, проведенным Национальным фондом сна, около 30 процентов детей в возрасте до 11 лет и более половины подростков спят ночью меньше, чем рекомендуется. И хотя многие эксперты по сну предполагают, что маленькие дети ложатся спать между 6 и 8 часами.м., половина американских детей ясельного и дошкольного возраста и 64 процента детей с первого по пятый класс ложатся спать после 21:00.

Исследования показали, что время, в которое ребенок ложится спать, тесно связано с тем, сколько он или она спит. Но это сложнее, чем предположить, что дети, которые ложатся спать на 20 минут раньше, засыпают на 20 минут раньше — и таким образом получают 20 дополнительных минут сна. Парадоксально, но многочисленные исследования показали, что детям, которые ложатся спать позже, требуется на больше времени, чем , чтобы уснуть, чем детям, которые ложатся спать раньше; они также чаще просыпаются посреди ночи, а затем не спят достаточно поздно, чтобы восполнить свой дефицит.Одно исследование показало, что подростки, время отхода ко сну которых было установлено родителями, приходилось на 22:00. или раньше спали, в среднем, на 40 минут больше каждую ночь, чем те, которым велено ложиться спать к полуночи; малышам следует ложиться спать до 21:00. спали на 78 минут больше, чем те, кто ложился спать позже. И чтобы вы не думали, что детям, которые рано ложатся спать, просто нужно больше спать, и что если вы уложите своего ребенка спать на час раньше, он просто проснется на час раньше, рассмотрите следующие экспериментальные результаты: когда исследователи спросили Если родители укладывают своих детей в возрасте от 7 до 11 лет спать на час раньше обычного в течение пяти ночей подряд, дети спят в среднем на 27 минут больше каждую ночь.

Но раннее время отхода ко сну может иметь преимущества, помимо прямого влияния на продолжительность сна. В самом деле, «время, когда ребенок спит, вероятно, так же важно, а может быть, даже важнее, чем сколько», — объясняет педиатр Марк Вайсблут, автор бестселлера «« Привычки здорового сна »,« Счастливый ребенок ». Это связано с тем, что сон, который наступает раньше ночью, имеет тенденцию быть более восстанавливающим, чем сон, который происходит позже ночью и ранним утром. Таким образом, если вы уложите ребенка спать пораньше, это может гарантировать, что большая часть его сна будет более спокойным.

И хорошо отдохнувшие дети ведут себя совсем не так, как недосыпающие. В том же интервенционном исследовании, о котором я упоминал ранее, дети от 7 до 11 лет, которых уложили спать на час раньше на пять ночей, были оценены их учителями (которые не знали, что они выспались) как менее раздражителен и импульсивен, чем обычно. Аналогичное исследование показало, что четыре ночи засыпания на час раньше сделали детей в возрасте от 8 до 12 лет более уравновешенными и улучшили их кратковременную память, рабочую память и навыки внимания по сравнению с детьми, у которых время отхода ко сну было сдвинуто позже. на час.Другое исследование показало, что у двухлетних детей, рано ложившихся спать, в возрасте 8 лет на 62 процента меньше вероятность возникновения проблем с вниманием, чем у тех, кто ложится спать поздно или непоследовательно, и на 81 процент меньше, чем у тех, кто ложится спать. А в исследовании, опубликованном в прошлом месяце, японские исследователи сообщили, что 18-месячные дети легли спать до 22:00. имели меньший риск двигательных, языковых и социальных недостатков по сравнению с детьми, которые ложились спать позже. Однако следует иметь в виду, что нарушения развития также могут вызывать нерегулярный режим сна, поэтому недостаток сна не всегда является причиной.

Для подростков ранний отход ко сну тоже кажется полезным. Одно исследование показало, что подростки, которые ложатся спать до 22:00, устанавливают родители. были на 24 процента меньше подвержены депрессии и на 20 процентов меньше склонны к суицидальным мыслям по сравнению с теми, кто ложился спать позже. Опять же, вы должны задаться вопросом, отличаются ли дети, которые рано ложатся спать, в других важных аспектах от детей, которые ложатся спать поздно — возможно, их жизнь менее стрессовая или их родители чаще находятся рядом, факторы, которые могут независимо повлиять на их эмоциональное здоровье.Но сон, вероятно, играет роль. Между прочим, нет, это плохой знак, когда дети спят по выходным, — говорит Вайсблут. Одно исследование показало, что чем дольше подростки спят по выходным, тем больше ошибок они делают на тестах, требующих особого внимания. Дополнительный сон по выходным в основном является признаком хронического недосыпания в будние дни.

Еще не убедили? Также существует интересная связь между временем отхода ко сну, продолжительностью сна и состоянием обмена веществ. Исследования показали, что по сравнению с другими детьми те, кто меньше спит и ложится спать позже, с большей вероятностью страдают ожирением.Например, одно исследование показало, что пятилетние дети, которые ложились спать после 21:00. на 50 процентов чаще страдали ожирением и набирали вес с течением времени по сравнению с теми, кто ложился спать до 21:00. Фактически, дети, которые ложатся спать поздно, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес, даже если они спят столько же, сколько дети, которые ложатся спать раньше. Никто не знает, почему время отхода ко сну связано с риском ожирения, но изменения гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит и голод, могут сыграть свою роль.

Сейчас вы, наверное, задаетесь вопросом: какое идеальное время для сна моего ребенка? Извините, простого ответа нет; это может зависеть от возраста, режима дневного сна и других факторов.Когда у моего 13-месячного ребенка были проблемы со сном, я связался с Ариэль Дрисколл, давним другом и основателем Expect to Sleep Again Sleep Consulting. Она посоветовала мне, основываясь на том, когда моя дочь просыпалась после полуденного сна, уложить ее спать уже в 18:00. в некоторые ночи — и это помогало. Другим детям лучше ложиться спать позже, хотя Дрисколл говорит, что редко рекомендует укладывать маленьких детей спать позже 20:00. Вайсблут соглашается, что идеальное время отхода ко сну зависит от ребенка; По его словам, хороший способ узнать, ложится ли ребенок спать слишком поздно, — это наблюдать за его поведением между 4 и 6 часами.м. (если он малыш или дошкольник) или с 17 до 19 часов. (если он старше). Он внимательный, игривый и веселый? Или он резкий и раздражительный? (Если он находится в детском саду или у него есть няня, спросите его опекуна.) Если он сварливый, ему, возможно, придется ложиться спать раньше. Если вы не уверены, Вайсблют рекомендует один простой эксперимент: попробуйте уложить ребенка спать на 20 минут раньше на несколько ночей и посмотреть, что произойдет. Если он легко засыпает, скорее всего, ему следует ложиться спать раньше. Также убедитесь, что вы ограничиваете использование телевизора и смартфона перед сном.Исследования показывают тесную связь между вечерним просмотром экрана и проблемами со сном.

Что еще больше усложняет ситуацию, если ваш ребенок просыпается очень рано (до 6 часов утра) или ведет себя так, как будто выпил четыре напитка Mountain Dews перед сном, не воспринимайте это как знак того, что вам нужно уложить ее позже — как это ни парадоксально, но обратное могло быть правдой. По словам Дрисколла, когда дети (и взрослые) недосыпают, их организм выделяет гормоны, включая кортизол, адреналин и норадреналин, которые дают им второе дыхание перед сном, а также затрудняют их повторное засыпание рано утром.«Часто я слышу:« Я не могу уложить ребенка спать так рано — он запрограммирован! »Но более вероятно, что он запрограммирован, потому что эти гормоны догнали его, и он на самом деле переутомлен», — объясняет Дрисколл. «Многие люди скептически относятся к раннему отходу ко сну, а на следующее утро они кричат ​​со своих крыш о прекрасном ночном сне, который только что выспался у их ребенка, и даже проснулись позже».

Все это звучит великолепно, пока вы не начнете думать о логистике. Мне повезло, что я работаю из дома и у меня гибкий график, поэтому я могу разместить 7 р.м. перед сном. Многие родители просто не могут. Что тогда? Вайсблут говорит, что, по его опыту, родители обычно могут внести некоторые коррективы, чтобы облегчить или более раннего отхода ко сну, и небольшие изменения, по его словам, могут иметь большое влияние на детей. Он предлагает, чтобы няня начала ложиться спать, прежде чем вы вернетесь домой. Или вы можете приготовить своему ребенку ужин утром, чтобы накормить его прямо в дверях. Может быть, очень поздно вечером — и я так и сделал — вы можете отправить ребенка в детский сад с ужином и попросить воспитателей накормить его, чтобы, когда вы вернетесь домой, вы могли бы положить ее прямо в пижаму.Возможно, вам не удастся изменить 8:30 вечера. время отхода ко сну до 7:30, но если вы можете вернуться к 8:10, эти 20 минут каждую ночь будут иметь большое значение со временем, говорит Вайсблут.

Конечно, у раннего и последовательного отхода ко сну есть и другие недостатки — например, тот факт, что ваши свободолюбивые друзья и семья сочтут вас сумасшедшим. «Меня называли« негибким »и говорили, что моя негибкость сделает моих детей негибкими», — говорит один мой друг. И есть досадный факт, что если уложить детей спать в 7 часов вечера.м., по крайней мере, один из родителей останется дома до конца ночи, если только кто-то не прыгнет с парашютом, чтобы присмотреть за ребенком. «Это ограничивает общество», — признает Вайсблют. Но во время бодрствования, говорит он, «это освобождает от того, что ваших детей, которые лучше отдохнут, можно вывести на публику». Это правда: уложить детей спать рано и постоянно снижает риск того, что они устроят истерику посреди супермаркета, но я бы не стал говорить, что это гарантия.

Когда никто, кроме мамы, не может уложить ребенка спать

Стать мамой — чудо.Независимо от того, родился ли ваш ребенок естественным путем, в результате суррогатного материнства или усыновления, он или она ваш ребенок . Держа своих девочек на руках, когда они были крошечными младенцами, особенно в тихие, неподвижные моменты перед сном, я помню, как мне хотелось остановить время. Я все еще часто это делаю, даже когда их конечности становятся длиннее, а тела тяжелее. Я люблю покачивать своих детей, петь для них, зная, что я — больше, чем кто-либо другой — их убежище комфорта.

Но иногда я не могу быть там перед сном или во время сна.Я буду откровенен: иногда мне нужен перерыв перед сном, иногда я растроган в конце дня, а иногда я хочу сказать «да» ужину с подругами или свиданию с мужем, веря, что мои дети будут спать с другим опекуном. Не всегда. Фактически, даже не в 5% случаев. Но эти 5% времени становились проблемой, потому что если без меня нельзя было ложиться спать, то по ночам (или дремоте), когда я не мог быть рядом, время отходило ко сну. Я чувствовал себя ужасно, меня переполняло чувство вины мамы и казалось, что я пренебрегла своим ребенком; или, что еще хуже, меня обидело, что я не смог немного отдохнуть.Какое-то время я боролся с этими эмоциями, с перетягиванием каната.

Оказывается, я был не один.

На самом деле это очень распространенная борьба, с которой сталкиваются многие семьи, и она проникает незаметно. Когда ребенок рождается, мать часто кормит грудью при каждом пробуждении и перед каждым сном. По мере того, как ребенок растет, это становится частью распорядка сна, и, прежде чем вы это узнаете, с кормлением или без него, мама — единственная, кого ребенок будет терпеть как та, кто может уложить его в постель или успокоить при пробуждении.

5 советов, как дать маме передохнуть:

1. Пусть партнер или опекун, не кормящий ребенка, с самого начала станет источником успокоения. Дайте ребенку достаточно времени, чтобы он сблизился с обоими родителями. Прижимание кожи к коже важно для мамы и ребенка, но также важно для папы и ребенка. Хотя это может показаться трудным, когда вы знаете, что вы сможете успокоить своего ребенка, давать партнеру возможность пробовать это каждый божий день — это хороший способ понять, что оба родителя могут дать успокаивающее средство.
2. Передача. В большинстве случаев грудное молоко вырабатывает только один родитель, что определяет некоторые параметры относительно того, насколько партнер, не кормящий ребенка, может сразу же сделать это. Одна из моих любимых привычек, помогающих семьям развиваться, — это передача. Партнер по кормлению прижимается и кормит ребенка перед сном или во время пробуждения, а затем передает ребенка партнеру, не кормящему ребенка, для отрыжки, может быть, для смены подгузников и на оставшееся время сна или обратно в постель. Это не только удовлетворяет все потребности ребенка, но и обеспечивает идеальный переход к участию партнера, не кормящего ребенка, — снимая с мамы некоторую нагрузку, когда она больше всего в этом нуждается.Помните, дайте этому шанс сработать. Потерпи!
3. Переместите кормление на более ранний срок перед сном. Это хорошее решение, если (а) ваш ребенок привык к тому, что его всю ночь кормят, и вы надеетесь отрегулировать этот костыль для сна и (б) если ваш ребенок не берет бутылочку (как мой!), но вы все равно хотите время от времени встречаться с супругом. Отрегулируйте распорядок отхода ко сну так, чтобы ребенок хорошо ел в начале этого распорядка. Вы даже можете перенести кормление из детской.Попробуйте сделать это в тускло освещенном помещении, а не в темноте, возможно, даже включите музыку. После кормления мама сладко прижимается к груди и желает спокойной ночи, а затем передает ребенка другому воспитателю на оставшееся время сна.
4. Сделайте маму недоступной на 2-3 ночи перед сном и / или во время пробуждения. Это инструмент, который больше подходит для детей старшего возраста, которые в значительной степени полагаются на маму перед сном и по ночам и отвергают попытки любого другого воспитателя успокоить. Мама просто не та, кто сидит дома перед сном, и не та, кто успокаивает ночью на несколько ночей.Поначалу это может быть немного сложно, но очень быстро ребенок поймет, что его второй родитель также является отличным соску-пустышкой и прекрасным источником безопасности и комфорта.
5. Создайте распорядок дня перед сном, которому может следовать каждый. По мере того, как ваш ребенок растет, растет и его уверенность в предсказуемости как источнике комфорта. Создайте распорядок отхода ко сну, которому легко смогут следовать родители или опекун. Одним из примеров может быть кровать: ванна, джем, бутылка с книгами, отрыжка, выключение света, песня во время качания и в постели.Нет необходимости усложнять себе распорядок дня. Запишите его и повесьте на стене в спальне вашего ребенка, чтобы все выполняли одни и те же шаги. Когда вы впервые начинаете придерживаться обычного распорядка, родители могут по очереди укладывать ребенка спать. Конечно, может быть немного протеста, когда папа сначала ложится спать, но если у него никогда не будет шанса добиться успеха, он не будет. Дайте ему пару недель обмена или поиска способов для обоих родителей как-то поучаствовать, и вы увидите, как ваш малыш приобретает новые и удобные привычки полагаться на свой распорядок, который поможет ему заснуть, а не на одного человека.Я привожу множество примеров различных режимов сна и дневного сна в моей программе мягкого и постепенного сна, Two Weeks to Great Sleep.

Маме трудно признать, что тебе нужен перерыв. Иногда в конце дня, когда вы ухаживаете за младенцем или малышом, или и тем, и другим, время сна кажется непреодолимым. Бывают случаи, когда вы нужны в двух (или более!) Местах одновременно, и это может показаться невозможным. Не сомневайтесь в своей преданности младенцам и, конечно же, не сомневайтесь в своем желании дать им все, что им нужно.Тем не менее, помощь другим в жизни вашего ребенка становится источником успокоения и комфорта, это даст вам душевное спокойствие, когда вам понадобится этот перерыв или когда вашему партнеру нужно почувствовать себя участником развивающегося у ребенка чувства доверия, чтобы знать, что он чувствует. быть тем, что нужно ребенку в этот момент.

И когда вы вернетесь в тот маленький кусочек рая перед сном, где все тихо и спокойно, а ваш малыш мирно отдыхает у вас на руках, вы захотите, чтобы время остановилось. На этот маленький момент так и будет.

Sweet Dreams,

Jenni

Что делать, если ребенку требуется много времени, чтобы заснуть

Если ребенок не засыпает перед сном или перед сном, выполните следующие действия, чтобы его уснуть. Помогите, когда ребенок не спит.

Когда ребенку требуется много времени, чтобы заснуть, это может вызвать сильный стресс. Вам остается только гадать, что делать и как отвечать. Ты оставишь ребенка там? Вы встаете, малышка? Вы помогаете ребенку заснуть? Давайте обсудим эту ситуацию и как с ней справиться.

Что делать, если ребенку требуется много времени, чтобы засыпать

Если ребенку нужно много времени, чтобы засыпать, выполните следующие действия.

Как справиться с этой дремотой или перед сном

Переселенец

Повторите свой распорядок сна. Идите к ребенку и сделайте весь свой распорядок сна или сокращенный вариант распорядка сна. Затем уложите ребенка обратно в кровать, чтобы он заснул самостоятельно.

Это сработает для некоторых младенцев.Для других это расстроит ребенка, и ребенок никогда не уснет самостоятельно во время этого дремоты. Брейден был из тех детей, у которых не получалось, если я вообще входил. Ни за что. Для всех моих девочек я мог пойти и сделать переселение, и они пошли бы спать.

Некоторые младенцы откликнутся на переселение, но только в идеальное время для этого ребенка. Это может быть 15 минут для одного ребенка и 25 минут для другого.

Это показывает, насколько важно делать записи! Сделай это! Делать заметки! Следите за тем, что вы пытаетесь сделать, и работает ли это или нет.Обещаю, вы не запомните всех подробностей. Даже те из вас, у кого потрясающие воспоминания.

Можно использовать простой блокнот и бумагу. Вы также можете купить мою Книгу журналов. Это настоящие листы отслеживания, которые я использовала для своих детей. У меня есть листы слежения для тренировки сна, кормления сновидениями, оптимального времени бодрствования, самостоятельных игр, ежедневных графиков… Это очень полезно.

Переместите ребенка на качели, переднее крепление, надувное сиденье и т. Д.

Это помогает ребенку не слишком уставать, чтобы спать.В идеале ваш ребенок переселится и будет спать в своей кроватке или люльке. В противном случае вы хотите, чтобы ребенок хотя бы спал. Лучше поспать на качелях, чем совсем не спать.

У меня есть несколько сообщений с моей иерархией сна для детей разного возраста, чтобы помочь вам решить, когда можно сделать качели или что-то подобное, или когда лучше попытаться уложить ребенка спать в кроватке.

Оставить ребенка спать самостоятельно

Если ребенок не заснет после того, как вы переедете, и ребенок не будет спать на качелях или в другом месте, вы можете оставить его спать самостоятельно.

Вставай и начинай следующий цикл

Если ребенок не засыпает, просто поднимите его и сделайте следующий цикл. Подождите, чтобы кормить ребенка как можно ближе к времени кормления (если у ребенка не наблюдается скачка роста — не забывайте всегда кормить ребенка, когда ребенок голоден).

После того, как вы накормите ребенка, вам, скорее всего, придется уложить его спать вскоре после кормления. Вы же не хотите, чтобы ребенок слишком устал. Вы можете позволить ребенку вздремнуть дольше, чтобы компенсировать недосыпание после предыдущего сна.

Если это происходит перед сном, если ребенок не засыпает, встаньте, покормите ребенка и уложите его обратно в постель.

Как предотвратить это повторение

Вести записи

Отслеживайте сигналы сна. Убедитесь, что у вас есть правильные реплики. Вернитесь к своим записям и посмотрите, что общего у детей, когда они не засыпают. Это продолжительность бодрствования? Это режим сна? Посмотрите на все детали.

Убедитесь, что ребенок не болен и не болит

Если ребенок болен или испытывает боль от чего-то (например, ушной инфекции, рефлюкса или газов), ему будет трудно спать.

Рассмотрите возможность изменения продолжительности пробуждения

Если продолжительность бодрствования ребенка неправильная, он не будет спать спокойно. Даже пятиминутная разница может сделать или сломать сон. Прочтите: Оптимальная продолжительность бодрствования и Краеугольный камень хорошего сна для получения дополнительной информации об этом.

Рассмотрите возможность изменения уровней стимуляции

Возможно, вашему ребенку слишком много стимуляции, или ему может потребоваться дополнительная стимуляция. Оцените их и посмотрите, нужно ли ребенку переодеваться. Прочтите «Важность упражнений и стимуляции сна».

Рассмотреть возможность продления графика

Иногда ребенок плохо спит, потому что нужно изменить график. Если ребенок находится на 3-часовом графике, вам может потребоваться перейти на 3,5-часовой режим или, возможно, потребуется перейти на 4-часовой график. Узнайте, когда перейти к 4-часовому расписанию здесь.

Подумайте о том, чтобы немного вздремнуть

Ребенку может понадобиться вздремнуть. Слишком много дневного сна может затруднить засыпание ночью или засыпание на сон.

Прочтите эти советы, чтобы вздремнуть, чтобы знать, пора ли вздремнуть или нет.

Соблюдайте распорядок дня

Вашему ребенку будет трудно спать спокойно, если вы не будете постоянно в вашем распорядке дня. Установите постоянное время начала каждого дня. Старайтесь регулярно ложиться спать каждый день. Старайтесь изо всех сил придерживаться постоянного графика в течение дня.

Придут изменения. Когда будут всплески роста, график будет другим.Это нормально!

Прочтите, как получить согласованное расписание здесь.

Спите крепко

Часть вашей последовательности должна быть связана с режимом сна. У вас должен быть постоянный режим сна перед сном и перед сном. См. Мои примеры процедур дневного сна здесь.

Настройка режима сна

Настройте для вашего ребенка условия сна для наилучшего сна. См. Мой пост о необходимых элементах в любой спальне Babywise, чтобы узнать, как настроить вещи для лучшего сна.

Заключение

Если ребенку сложно заснуть, выполните следующие действия, чтобы он уснул и не уснул в будущем.

Нужна дополнительная помощь с дневным сном? Получите мою электронную книгу Nap Guide:

Месяц 15 | Советы по детскому сну для родителей и детей

Чего ожидать

Где-то в возрасте от 12 до 18 месяцев большинство малышей часто начинают спать только один раз в день. Чтобы помочь вашему малышу спать один раз в день, установите такой распорядок, чтобы он спал сразу после обеда.Вы можете перенести обед раньше на несколько дней или даже на несколько недель, а затем переносить его немного позже каждые несколько дней, пока он не дремлет в 12:30 или 13:00. В то время как он находится в переходном периоде, для него совершенно нормально спать один раз в одни дни и два — в другие.

Режим сна

Очень важно соблюдать постоянный распорядок дня вашего малыша! Это может быть особенно захватывающее, но, возможно, трудное время, учитывая все изменения в развитии, которые, вероятно, испытывает ваш малыш.Ваш малыш, вероятно, может немного лучше общаться и передвигаться, и это может изменить то, как вы выполняете свои повседневные задачи. Как можно более постоянный распорядок дня перед сном поможет ему пережить некоторые изменения, связанные с типичными вехами в его развитии. Кроме того, знайте, что время отхода ко сну около 19:30. по-прежнему подходит для вашего малыша.

Засыпание

Чем больше ваш малыш спит, тем лучше он будет спать. А те, кто может заснуть самостоятельно перед сном, обычно лучше спят.Если вашего малыша по-прежнему нужно кормить (из бутылочки или кормить грудью) прямо перед сном, вероятно, пора подумать о замене этого кормления на перекус перед сном. Это особенно характерно для тех малышей, которые находятся в возрасте от 15 до 17 месяцев, поэтому, если вашему малышу около 12 месяцев, возможно, пора задуматься об этом изменении. Если у вас есть ребенок постарше, вероятно, пора начать вносить изменения. Начните с того, что переместите кормление перед рутиной и даже за пределы спальни.Для более старшего малыша вы можете просто переключить бутылочку или время кормления на перекус — что-нибудь вроде йогурта или сыра. Если это слишком много для вашего малыша, уменьшите количество, которое вы кормите его примерно на 1-2 унции каждые 1-2 ночи (если вы кормите ребенка из бутылочки) или на несколько минут каждые 1-2 ночи (если вы кормите грудью). пока он вообще не перестанет кормиться. Он может быть немного расстроен, когда засыпает первые несколько ночей, но не торопитесь! Со всеми изменениями приходит некоторое сопротивление, но он научится этому!

Продолжительность сна

Дети в возрасте около 12 месяцев спят в среднем от 11 до 14 часов в сутки.Если вы думаете, что ваш малыш слишком много спит и в течение дня он довольно сонлив, несмотря на то, что вы много спите, обязательно обратитесь к своему врачу. Точно так же, если вы можете сказать, что ваш малыш недосыпает или у него плохое качество сна (например, он часто просыпается или храпит), обратитесь к своему врачу. Знайте, что для малышей, чем больше они спят, тем лучше они будут спать. Кроме того, когда малыши не высыпаются, они могут стать чрезмерно активными, и им будет труднее засыпать, вместо того, чтобы замедляться и легко засыпать.

Ночные пробуждения

Ваш малыш все еще просыпается ночью? Подумайте, как он засыпает перед сном. Если помочь ему научиться самостоятельно засыпать перед сном, это поможет ему самостоятельно вернуться в сон после естественных ночных пробуждений (которые есть у всех малышей). Это означает, что вы хотите убедиться, что он знает, как перейти от полного бодрствования к полному сну самостоятельно, даже не имея в комнате взрослого. Еще один способ подумать об этом — убедиться, что его среда в ночное время такая же, как и перед сном.Так что, если перед сном у него есть любимое одеяло, убедитесь, что у него есть доступ к нему на ночь. Также убедитесь, что он не просыпается из-за физического дискомфорта. Если вы слышите его храп, если он выглядит так, как будто он изо всех сил пытается дышать, или если вы думаете, что у него что-то вроде простуды, обязательно обратитесь к своему врачу.

Времени

В возрасте от 12 до 18 месяцев малыши стараются вздремнуть только один раз в день. По мере того, как они переходят от двух дремот к одному в день, малыши часто ходят туда-сюда — иногда им нужно 2 дня, а в другие дни достаточно одного сна.Когда малыши спят один раз в день, он обычно начинается около 13:00. и длится от 2 до 3 часов. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ему вздремнуть один раз в день. Во-первых, постарайтесь вздремнуть после обеда. Вы можете приготовить обед как можно раньше, а затем увеличивать его примерно на 15-20 минут каждые два-три дня, пока не дойдете до 13:00. Старайтесь, чтобы ваш распорядок сна был похож на распорядок дня, когда вы ложитесь спать, и, когда это возможно, дайте ему спать там, где он спит — это поможет ему легче переходить.

Семья и окружающая среда

Ваш малыш, вероятно, приобретает массу навыков — вероятно, его первые шаги и его первые слова! Так же, как изменения в поведении или распорядке дня, типичные вехи развития, безусловно, могут повлиять на сон. Постоянный распорядок дня поможет преодолеть эти изменения в развитии.