Какие продукты можно есть кормящей маме в первые месяцы таблица: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Содержание

таблица. Меню, рацион кормящей мамы

Всем известно, что во время вынашивания малыша каждая женщина должна питаться правильно, не потребляя вредных продуктов. Это очень важно для формирования, роста и развития плода. Однако далеко не все женщины знают о том, что после родов также очень важно соблюдать определенную диету. Итак, правильное питание кормящей матери: что можно, а что нет – об этом и хочется сейчас рассказать.

Разрешенные продукты питания

Каким продуктам питания нужно отдать предпочтение, а от каких лучше всего отказаться во время грудного вскармливания? Этот вопрос не дает покоя многим дамам. Ведь всем известно, что от самочувствия малыша зависит не только ночной сон, но и общее состояние матери. Итак, что же можно кушать без опаски сразу же после родов и на протяжении первых месяцев?

  1. Мясо. Оно должно быть в обязательном порядке в рационе кормящей матери. Так, лучше всего поначалу потреблять мясо курицы, индейки. Немного позже можно вводить в рацион мясо скота. Еда должна быть отварной, приготовленной на пару или же тушеной. Жареное мясо в это время не рекомендовано к употреблению.
  2. Рыба. Также очень полезный продукт питания, который нужен для роста и развития малыша. Так, в первый месяц женщине нужно кушать исключительно нежирные сорта рыбы – это может быть треска, судак, минтай. Позже можно пробовать и иную рыбку.
  3. Молочные продукты. Их нужно также кушать регулярно. Однако предпочтение надо отдать простокваше, творогу в первый месяц жизни крохи. Далее же можно вводить в рацион мамы йогурт, кефир (они жирнее, а поэтому тяжелее для малыша). Не стоит эти продукты смешивать с сахаром, медом, вареньем. В таком случае они легко вызывают газообразование и колики у ребенка. Относительно молока, его нужно пить в ограниченном количестве (ранее же считалось, что это обязательный продукт питания кормящей матери).
  4. Крупяные каши. Они полезны не только для мамы, но и для ребеночка. Готовить их лучше путем длительного томления в духовке или на слабом огне в кастрюле с толстым дном. Для вкуса после приготовления каши в нее можно добавить сливки, сметану или масло.
  5. Разбираясь, что можно и что нельзя есть кормящей матери, нужно обязательно сказать о яйцах. Это полезный продукт питания. Однако кормящей маме в первые три недели крохи можно без опаски кушать только перепелиные яички. Позже можно понемногу пробовать куриные. Но нужно помнить, что они могут вызвать аллергию у малыша.
  6. Овощи. Несомненно, они полезны для организма мамы и ребенка. Однако тут существует много нюансов. В первую очередь нужно сказать о том, что в сыром виде их кушать запрещается. Также поначалу нужно отказаться от бобовых, свеклы, редиса, репы, лука, чеснока, капусты, помидоров, огурцов. Некоторые из этих продуктов вызывают усиленное газообразование, некоторые – аллергические реакции.
  7. Фрукты. Нужно отказаться от красных фруктов и ягод. Также в первые месяцы жизни малыша нужно предавать их термической обработке и лучше очищать от кожицы.
  8. Орехи. Можно кушать в умеренном количестве грецкий орех, миндаль, фундук.
  9. Хлеб. Свежие хлебобулочные изделия могут вызывать газообразование. Так что от их приема лучше отказаться. Без опаски можно кушать сухое галетное печенье, подсушенный хлеб (однако в умеренном количестве), хлебцы.

Питание мамы в первые месяцы жизни крохи

Каким именно должно быть питание кормящей матери в первые месяцы жизни ребенка? Что же можно в это время кушать? Минимум первые три дня жизни крохи мама и малыш должны провести в роддоме. Вот там и стоит посмотреть, чем же нужно правильно питаться. Ведь в больнице еда будет исключительно диетической и позволительной кормящим матерям. По такому же принципу нужно стараться кушать дома. Так что же в это время можно есть без опаски?

  • Легкие супы на овощном бульоне.
  • Отварное мясо, рыбу нежирных сортов.
  • Гарниры: крупяные каши, овощные пюре из картофеля, кабачка.
  • Подсушенный хлеб.
  • От сырых овощей и фруктов лучше пока отказаться. Можно кушать без опаски запеченные яблоки.
  • Десерты: нежирный творог, галетное печенье.
  • Пить можно некрепкий черный чай, компоты (не из красных ягод-фруктов).

Вот в принципе и все, что можно есть без опаски в это время. Однако не стоит огорчаться, настолько строгий режим питания пойдет только на пользу маме и ребенку. Малыша не будет беспокоить все, что связано с продуктами питания, а кормящая мама понемногу начнет приходить в норму после родов.

Второй и третий месяц жизни ребенка

Итак, питание кормящей матери: второй месяц жизни крохи. В это время можно пробовать кушать супы на мясных бульонах, вводятся в рацион свежие фрукты и овощи (не красных сортов, ведь они могут вызвать аллергию у крохи). Можно баловать себя кусочком свежего хлеба, выпечкой (в умеренном количестве). Также в это время разрешаются макаронные изделия, неострые сыры, сметана. Можно пробовать кушать тушеную капусту, тушеный лук, зелень.

Внимание: рассматривая питание кормящей матери по месяцам, стоит помнить о том, что примерно к трем месяцам жизни крохи женщина должна максимально вернуться к своему привычному рациону. Стоит помнить о том, что ни одно животное в мире во время вскармливания не меняет свой режим питания. Но и в этом утверждении есть одно «но». Это касается только тех женщин, которые всегда вели здоровый образ жизни и питались исключительно полезными продуктами.

Четвертый-седьмой месяц жизни крохи

Рассматривая рацион, диеты кормящей матери по месяцам, нужно сказать о том, что после трех месяцев женщина может понемногу пробовать все, к чему она привыкла (полностью исключая вредные продукты питания). Так, в это время можно уже кушать свежий лук, добавлять различные специи, пить травяные чаи (однако ими злоупотреблять не рекомендуется, так как они могут вызывать аллергические реакции).

Седьмой – двенадцатый месяц

К первому году жизни ребенка кормящая мать может полностью вернуться к своему привычному рациону. Так, постепенно можно вводить такие ранее запрещенные продукты питания, как бобовые, цитрусовые, натуральный шоколад, чеснок, мед, свинина и иные жирные сорта мяса.

Таблица питания

Поняв, каким должно быть питание кормящей матери по месяцам, таблица – вот что можно предоставить в качестве небольшого вывода. Ведь по ней женщинам будет легче ориентироваться в том, что можно вводить в рацион.

Первая неделя

Картофель, кабачок – отварные, суп на овощном бульоне, отварная говядина, подсушенный хлеб, печеные яблоки.

Первый месяц

Отруби, печеные или отварные овощи, гречка, простокваша, кефир, галетное печенье, компоты.

Второй месяц

Мясные бульоны, творог, рис, орехи, пшенная каша, ягоды-фрукты (не красных сортов).

Третий месяц

Сметана, сливки, большинство овощей, зелень, сухофрукты, неострые сыры.

Четвертый — двенадцатый месяц

Кормящая мама может вернуться к полноценному рациону (если он не содержит вредных продуктов питания).

О необходимости диеты

Питание кормящей матери по месяцам, таблица – с этим все понятно. Однако стоит сказать о том, в каких случаях женщине все же лучше придерживаться строгой диеты. Так, это придется делать в следующих случаях:

  • Если мама, отец или же сам малыш страдают аллергическими реакциями на продукты питания.
  • Если рацион женщины должен быть ограниченным по причинам заболеваний органов ЖКТ у нее или же малыша.

Правила составления режима питания кормящей матери

Каким должно быть правильное питание кормящей мамы, меню по месяцам? Так, об этом могут много рассказывать диетологи, детские врачи. Однако каждая женщина сама должна знать и чувствовать, что ей нужно кушать, а от чего лучше всего отказаться, несмотря на рекомендации докторов. Однако существуют простые правила составления рациона, которых все же лучше придерживаться:

  • Новые продукты питания нужно вводить в рацион постепенно. Так можно будет понять реакцию на них малыша.
  • Рекомендуется кормящим матерям вести пищевой дневник, занося туда время и объем впервые после родов скушанного продукта питания. Также нужно оценивать реакцию малыша. А чтобы уравновесить питание кормящей матери по месяцам, таблица введения новых продуктов – вот что нужно самостоятельно составить. Так, следуя ей, женщина будет знать, когда и что она сможет вновь начать кушать.
  • Впервые после родов новый продукт питания необходимо употреблять в малом количестве, постепенно увеличивая его объем.

После введения любого нового продукта питания (пусть и не опасного на первый взгляд) нужно внимательно отслеживать реакцию на него не только малыша, но и кормящей матери. Стоит также помнить, что после того как мама что-то скушала новое, у ребенка реакция проявится на протяжении ближайших 12 часов. Ну а если уж очень хочется побаловать себя чем-то запрещенным, но вкусным, делать это лучше в первой половине дня. Так до вечера малыш уже это «попробует» и реакция проявится ранее чем в ночное время (когда мама должна, так же как и ребенок, хорошенько отдохнуть).

Аллергические продукты питания

Рассматривая питание кормящей матери по месяцам, обязательно нужно рассказать, чего лучше всего не кушать в данный период. Так, первая категория табу – продукты питания, которые вызывают аллергические реакции.

  • Мед.
  • Некоторые орехи.
  • Красные ягоды и фрукты.
  • Цитрусовые.
  • Шоколад.
  • Коровье молоко.
  • Куриные яйца.
  • Крабовые палочки.
  • Соленья, маринады, соусы, майонезы, кетчупы.
  • Копчености, сосиски, колбасы.
  • Полуфабрикаты.
  • Алкоголь.
  • Соевые продукты питания.
  • Помидоры.
  • Экзотические фрукты.
  • Продукты питания из вакуумной упаковки.

Продукты питания, вызывающие колики у ребенка

Рассматриваем далее питание кормящей матери по месяцам: меню, рацион. Так, опять же существует вторая большая группа продуктов питания, которых лучше всего избегать, так как они могут вызвать колики и газообразование в животике крохи.

  • Коровье молоко.
  • Белокочанная капуста.
  • Бобовые.
  • Болгарский перец.
  • Свежая выпечка, хлеб.
  • Огурцы.
  • Горох.
  • Груши.
  • Виноград.
  • Изюм.
  • Газированные напитки.

Продукты относительно их витаминизированной ценности

О чем еще важно рассказать, рассматривая питание кормящей матери по месяцам? Таблица продуктов, которые содержат определенные витамины, – вот на чем стоит остановиться. Ведь нужно помнить о том, что вся еда должна быть максимально витаминизированной и полезной для женщины и ее ребенка.

Витамин С

Смородина, цветная капуста, плоды шиповника, облепиха. Однако тут важно помнить, что после термической обработки витамин С в большом количестве «покидает» еду.

Витамин В1

Почки и печень говядины и птицы, а также овсяная, гречневая и пшенная крупы.

Витамин В2

Почки и печень говядины и птицы, а также сыры, творог и яйца (перепелиные, куриные).

Витамин РР

Почки и печень говядины и птицы, а также сыры и крупы – овсяная, пшенная, гречневая.

Фолиевая кислота

Печень трески, зелень, почки и печень говядины и птицы.

Витамин А

Почки и печень говядины и птицы, зернистая икра, яйца (перепелиные, куриные), а также сливочное масло.

Бета-каротин

Плоды шиповника, укроп, петрушка, красная морковь.

Мифы и факты о питании во время грудного вскармливания

Итак, питание кормящей мамы, таблица ввода продуктов питания и витаминизированных блюд – это все уже рассмотрено. Теперь же хочется развенчать несколько распространенных мифов о еде во время грудного вскармливания.

Миф 1. Кушать нужно за двоих. Не за двоих, а для двоих. Женщина, естественно, кушать будет больше, ведь много полезных веществ будет уходить в молоко. Но вот переедать также очень вредно. Нужно помнить: главное не количество, а качество еды.

Миф 2. Если кушать что-то одно, у ребенка не будет проблем. Так делать нельзя, ведь питание должно быть разнообразным. Только так малыш сможет получать весь комплекс витаминов и полезных микроэлементов.

Миф 3. В рационе обязательно должно быть коровье молоко. Многие дамы до сих пор считают, что коровье молоко может провоцировать повышенную выработку грудного женского молока. Эти факты не доказаны, так что утверждение нельзя считать верным. Более того, современные диетологи говорят о том, что коровье молоко аллергенно.

Миф 4. С коликами нельзя бороться. Бороться, конечно, нельзя, но можно их регулировать при помощи продуктов питания. Так, из рациона нужно исключить то, что способно повышать газообразование в желудке.

Миф 5. Нужно кушать то, что требует организм. Не совсем так. Если организм просит морковки, нельзя ему отказывать. Но вот если чипсов или газировки – это правило тут уже не работает.

Меню кормящей мамы по месяцам

Правильное и полноценное питание матери грудничка – основа и залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия ребенка. Употребление продуктов в соответствии со списком разрешенных, исключение из меню недозволенных, позволит уменьшить вероятность развития у малыша склонности к реакциям аллергического характера.

Объясняется это достаточно просто – все вещества, содержащиеся в пище, попадают в грудное молоко, оказывая тем самым непосредственное влияние на неокрепший организм новорожденного.

Известный педиатр Евгений Комаровский составил список, в который включены как продукты, есть которые можно в любых количествах, так и те, что следует полностью исключить из рациона на период вскармливания. Следуя советам доктора можно сформировать оптимальный вариант меню кормящей мамы по месяцам, таблица по Комаровскому с успехом поможет в этом непростом деле.

Преимущества грудного вскармливания

Питательные вещества, витамины и аминокислоты, содержащиеся в потребляемой ежедневно пище, необходимы взрослому человеку для поддержания жизнедеятельности и обеспечения организма комплексом необходимых для иммунитета витаминов. Что касается

грудничков, то малышу питание необходимо для роста, развития, правильного формирования систем и органов.

Идеальная во всех смыслах пища для новорожденного – грудное молоко. Именно его употребление позволяет оградить ребенка от множества заболеваний, обеспечить ему достаточное количество необходимых и полезных веществ. Преимущества естественного вскармливания материнским молоком очевидны:

  • Материнское молоко является стерильно чистым, что исключает вероятность попадания в организм малыша болезнетворных микроорганизмов. Искусственное вскармливание, к сожалению, не гарантирует полно безопасности и стерильности.
  • Грудное молоко содержит оптимальный набор питательных веществ и микроэлементов, способствующих не только полноценному росту грудничка, но и деятельности функции пищеварения. Таким образом, исключается вероятность отторжения организмом малыша съеденной пищи.
  • Состав молока видоизменяется по мере роста ребенка. В зависимости от его возраста оно содержит именно тот набор питательных веществ, который необходим малышу.

Особенности питания кормящей женщины

Для полноценного развития и роста малыша необходимо заранее составить сбалансированное меню кормящей мамы по месяцам, таблица по Комаровскому является идеальным помощником в этом случае. В соответствии с приведенным ниже списком, в первые дни жизни крохи кормящей женщине рекомендуется употреблять весьма ограниченное количество продуктов, дабы исключить вероятность развития у ребенка реакций аллергического характера.

В последующем допустимо разнообразить рацион дополнительными продуктами, но делать это следует в соответствии со следующей рекомендацией: вводить в меню новую пищу необходимо в минимальном количестве. Рекомендуется тщательно следить за реакцией организма ребенка на различные нововведения.

Все, что съела кормящая мама, оказывает прямое влияние не только на качество молока, но и на его вкус. Так, острые приправы, специи, маринады и консервацию необходимо полностью исключить, так как они могут придать молоку неприятный привкус.

Меню для кормящей матери

В целом же, меню кормящей мамы по месяцам, таблица по Комаровскому, составленная с учетом всех потребностей крохи, выглядит следующим образом:

Возраст ребенка Разрешенные продукты Не рекомендуется
Первые десять дней Овощи, как отварные, так и запеченные. Жирное мясо, а также бульоны на его основе.
Фрукты, прошедшие термическую обработку, например, запеченные с медом. Любые виды выпечки, в состав которой входят дрожжи.
Супы на овощных и постных мясных бульонах. Консервация, маринады, продукты длительного срока хранения.
Каши на воде, либо натуральном молоке с добавлением масла. Молоко в цельном виде, допустима лишь кисломолочная продукция.
Сухари из ржаного хлеба, галеты, либо крекер. Любые виды спиртосодержащих напитков.
Компоты из свежих, либо сушеных фруктов. Все продукты, содержащие какао, либо кофе.
До конца первого месяца Постепенное введение в рацион
Вареное, либо запеченное мясо нежирных сортов. Хлеб на основе дрожжей.
Вареная, либо печеная морская рыба. Консервированные и маринованные продукты.
Небольшое количество орехов. Любые газированные напитки.
Йогурты минимального срока хранения. Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты.
Яйца, как куриные, так и перепелиные. Сладости, конфеты, шоколад.
Спиртное.
Второй и третий месяцы Постепенное введение в рацион
Супы на жирном бульоне, в том числе, борщ, щи. Хлеб и булки на дрожжах.
Домашнее повидло, либо варенье. Спиртное.
Натуральный и качественный мед. Шоколад, либо иные продукты, содержащие кофе и какао.
Салаты из овощей. Молоко в чистом виде.
Сырые фрукты. Острые приправы и соусы.
Различные колбасные изделия.
Четвертый, пятый, шестой месяцы Постепенное введение в рацион.
Свежая зелень. Острые приправы.
Небольшое количество лука. Шоколад и сладости.
Небольшое количество специй. Алкоголь в любых количествах.
Печенье, приготовленное без использования дрожжей. Молоко с высоким процентом жирности.
Сахар.
Жареные котлеты из рыбы.
После шести месяцев Постепенное введение в рацион.
Бобовые. Шоколад и кофе.
Мясо жирных сортов. Алкоголь.
Морепродукты. Консервация.

Соблюдение водного баланса

Как свидетельствуют медицинские исследования, количество грудного молока никоим образом не сопряжено с количеством жидкости, употребляемым кормящей женщиной. Тем не менее, большинство мамочек все же отмечают, что после выпитой чашки теплого чая наблюдается “прилив” молока. В связи с этим необходимо соблюдать водный баланс, употребляя жидкость по мере необходимости.

Что касается дозволенных напитков, то

лучше всего пить простую воду, компоты и морсы на основе как свежих, так и сухих фруктов, кисломолочные напитки, черный и зеленый чай. На период кормления следует полностью исключить из рациона всевозможные газированные напитки, натуральные соки длительного срока хранения, алкоголь.

Питание по месяцам

Организм новорожденного малыша весьма чувствителен и подвержен любым внешним воздействиям негативного характера. Именно поэтому кормящей женщине следует уделить особое внимание собственному рациону в течение первых недель жизни крохи.

Первый месяц – наиболее важен, съеденное в этот период даже незначительное количество “вредной” пищи может оказать на пищеварение ребенка отрицательное воздействие, спровоцировав появление метеоризма, колик, вздутия. Рекомендуется ограничить ежедневное меню следующими блюдами:

  • овощные супы с добавлением небольшого количества растительного масла;
  • жидкие каши, приготовленные на основе молока, либо сваренные на воде;
  • компоты из сухофруктов;
  • кисломолочная продукция с минимальным сроком хранения;
  • допустимо небольшое количество зеленых яблок.

Когда грудничку исполнится месяц, допустимо постепенно вводить в ежедневный рацион небольшое количество постного мяса, а также бульонов, сваренных на его основе. Рекомендуется ежедневно употреблять фрукты и овощи в небольших количествах. Но и здесь имеются существенные ограничения – не следует есть плоды красного и оранжевого цветов, так как содержащиеся в них вещества могут спровоцировать развитие аллергии.

По завершению третьего месяца можно обогатить достаточно скудный рацион небольшим количеством макаронных изделий, выпечки, печенья, приготовленного без использования дрожжей. Можно ввести в рацион паровые котлеты, рагу из овощей и мяса, запеченную рыбу.

Для того, чтобы максимально обезопасить малыша от всевозможных расстройств пищеварения, аллергии, а также иных негативных реакций со стороны организма, кормящей матери рекомендуется завести ежедневник, в который следует записывать сведения о блюдах, съеденных в течение дня. Особое внимание следует

уделить продуктам, которые являются потенциальными аллергенами.

Вести дневник следует в такой форме, чтобы фиксировать не только сведения, касающиеся ежедневного рациона, но и реакцию организма малыша на введенные в меню продукты. При появлении запоров, диареи, колик следует немедленно изъять из рациона блюда, спровоцировавшие расстройство пищеварения.

Соблюдение нехитрых правил позволит обеспечить малышу достаточное количество полезных веществ и витаминов, получаемых с грудным молоком, а также максимально защитит его от негативных реакций организма.

Меню кормящей мамы по месяцам

Особенности меню кормящей мамы

Особенно важен правильный рацион кормящей мамы в первый месяц после рождения ребенка. Это связано с тем, что пищеварительный тракт новорожденного только начинает адаптироваться к процессам переваривания и усваивания материнского молока. Питанию кормящей мамы в первые недели после родов была посвящена отдельная статья, ведь это самый важный период в жизни, как малыша, так и молодой матери. Чтобы держать свой организм полностью здоровым, и тем самым передавать нужные вещества малышу, можно следовать многим диетам, в том числе и гипохолестериновой диете . Она имеет свои особенности.

Существуют два подхода к составлению рациона молодой кормящей мамы. Один из них подразумевает резкое ограничение в количестве и разнообразии потребляемой пищи, а другой, напротив, слишком калорийное частое питание большими порциями. Оба подхода неверные. Родившая женщина должна питаться базовыми типами продуктов: молочная пища, крупы, макароны, яйца, рыба, мясо, хлеб, овощи, фрукты, ягоды, соки, растительное и сливочное масла, умеренное количество сахара и кондитерских изделий. Только не следует забывать, что все, что употребляется мамой, поступает в организм малыша, поэтому нужно строго следить за пропорциями продуктов.

До тех пор, пока кроха находился в животе, его питание осуществлялось через пуповину, а после рождения начинает функционировать его пищеварительный тракт. Именно в первые недели жизни крохи она приспосабливается к самостоятельной жизни: происходит заселение кишечника микроорганизмами, активизация пищеварительных желез и развитие моторики. Все подобные процессы во многом зависят от состава грудного молока.

Правильно организованное питание в период лактации зависит, прежде всего, от возраста чада. Условно оно делится на три периода:

  1. От рождения до полутора месяцев
  2. От полутора месяцев до полугода
  3. От полугода до завершения периода грудного вскармливания
Каждая мама должна обеспечить малышу здоровое и счастливое детство. В первую очередь она должна вести правильный образ жизни. В него прежде всего должна входить диета кормящей мамы по месяцам , благодаря которой, она обеспечит правильное питание не только для себя, но и для ребёнка.

Многие мамы до рождения малыша никогда не нуждались во всяческих методиках для похудения. Поэтому для некоторых этот шаг будет очень тяжёлым. В этой статье описано подробное меню диеты «Любимая» для начинающих. Её стоит использовать только, если ребенок не на грудном вскармливании.

Общие правила

Становление лактации является сложным химическими процессом, целью которого является выработка полноценного молока, удовлетворяющего все потребности грудничка. Недостаток в нем основных питательных веществ приводит к нарушениям роста и развития ребенка. Рацион кормящей матери в первый месяц поможет избавить малыша от колик и аллергических реакций.

  • Достаточная калорийность. Ежедневное меню должно содержать не больше 3000-3200 ккал. Излишняя калорийность, вопреки распространенному мнению, не увеличит питательной ценности молока;
  • Полноценность. Ежедневная норма потребления белков – 120 г, углеводов – 500 г. и 100 г. – жиров;
  • Присутствие в меню всех необходимых минералов и витаминов. Витамины незаменимые участники всех происходящих в организме биохимических реакций, поэтому кормящей маме обязательно нужно есть достаточное количество овощей, фруктов и зелени. Минералы также отвечают за определенные процессы жизнедеятельности, обеспечивающие умственное и физическое развитие малыша;
  • Дробность. Употреблять пищу нужно в три основных приема, между которыми должна быть пара обязательных перекусов;
  • Безопасность. В период лактации необходимо исключить из меню все потенциальные аллергены. Все они могут привести к опасным последствиям, вплоть до отека Квинке.

Категорически запрещены в период кормления грудью:

  • Высокоаллергенные продукты – ягоды, овощи, фрукты яркого красного и оранжевого цвета, репа, редис, экзотические фрукты, виноград, морепродукты, икра, грибы, орехи, мед, кофе, какао и шоколад;
  • Острая и соленая пища, пряности, консервы, чеснок, лук, маринады, квашеная капуста;
  • Продукты с красителями, ароматизаторами и консервантами;
  • Алкоголь.

Меню роженицы в первый месяц

С первого момента после родов рацион кормящей мамы должен выполнить две функции: настроить организм женщины на лактацию и наладить работу кишечника, исключив продукты, закрепляющие стул. Очень полезно пить достаточное количество жидкости. В меню кормящей мамы в первый месяц должно входить как можно больше витаминов.

Запрещены после родов: свежеиспеченная пшеничная сдоба, пирожные и торты, ржаной хлеб, рис, бобовые, арахис, грибы, экзотические фрукты, свежие овощи, лук, чеснок, пряности, крепкий чай и кофе, газировки, алкоголь.

В ограниченном количестве разрешены сладости, копченые и соленые блюда, яйца, ягоды, орехи, жирную пищу, молоко.

К полезным продуктам можно отнести все кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу и птицу, злаковые, макароны, белый хлеб, сухари и печенье, отварные овощи, привычные фрукты и некрепкий чай с молоком.

Введение в меню кормящей матери новых продуктов

С маминым молоком грудничок получает не только питательные вещества, но и знакомится со вкусом разнообразной пищи. Организм крохи учится постепенно вырабатывать ферменты к новым продуктам, чтобы затем уже употреблять их самостоятельно. Поэтому приучение малыша к новой пище через грудное молоко должно проходить постепенно.

Есть новые продукты, так же, как и оценивать самочувствие ребенка необходимо в утренние часы. Очень важно соблюдать правило — не более одного нового продукта в сутки. Причем употреблять его нужно утром. Делать это следует не чаще, чем в три дня, внимательно наблюдая за самочувствием ребенка. Сыпь, покраснения, корочки на теле малыша, стул зеленоватого цвета с примесями, усиленное газообразование, колики – все это должно стать причиной для продления строгой диеты еще на пару месяцев и составления правильного меню кормящей матери по месяцам.

Если у грудничка появляется реакция на какой-либо продукт, нужно исключить его потребление на два-три месяца, а затем попробовать снова. Со временем ферментные системы крохи становятся более совершенными, а значит спустя некоторое время эта пища не вызовет неприятных последствий.

Питание во второй месяц жизни ребенка

Первые недели жизни малыша пролетели незаметно, малышу пошел второй месяц. Это значит, что маме необходимо пересмотреть свой рацион кормящей матери по месяцам, разнообразив его некоторыми продуктами.

Рацион кормящей матери первого месяца должен отличаться от последующих недели чуть более калорийными продуктами, чтобы обеспечить самой себе хорошее самочувствие. Не следует торопиться и вводить сразу несколько новых продуктов. До шести месяцев детский организм еще слишком раним и чувствителен к любым недочетам в питании мамы.

Набор потребляемых продуктов нужно увеличивать постепенно, добавляя по одному в неделю. При этом нужно внимательно наблюдать за реакцией грудничка: если его самочувствие не изменилось, то эту пищу можно включить в рацион кормящей матери по месяцам на весь период взросления малыша.

Не стоит резко менять собственный рацион первые полгода. Подождите до тех пор, пока малыш подрастет и сам попробует первый прикорм. Ограничьтесь добавлением в меню постного свиного мяса, нежирной морской рыбы, сезонных овощей и фруктов. Земляника и малина требуют особой осторожности, ведь их употребление может спровоцировать появление у ребенка не только сыпи, но и аллергический отек горла.

В рацион кормящей мамы в 2 месяца смело вводите яблоки, груши, черешню, вишню и арбузы. Виноград и сливы могут вызвать вздутие живота. Очень полезны морсы из черной и красной смородины. Не следует включать в питание кормящей мамы во второй месяц тяжелые для пищеварительного тракта дыни, бобовые и грибы.

Ешьте диетические сорта мяса, буженину домашнего приготовления, а вот с сосисками, колбасами и копченостями стоит повременить. Не нужно злоупотреблять цельным молоком. Черный чай желательно заменить травяным или зеленым, также полезны компоты из сухофруктов, морсы и кисели.

Третий месяц. Меню для молодой мамы

Третий месяц очень важен, как для мамы, так и для ребенка. Именно от питания кормящей мамы в 3 месяца ребёночек знакомится с большим количеством новых продуктов, ведь желудочно-кишечный тракт крохи начинает функционировать в полную силу.

Питание кормящей мамы в 3 и 4 месяца может состоять из перловой и пшенной каши, манки, кабачков, свежевыжатых соков из яблок, моркови либо тыквы. С третьего месяца разрешено употребление в разумных количествах репчатого лука, сушеных специй.

Допустимо полакомиться домашним вареньем, лучше из яблок или вишни, морсом из черники и смородины, медом и сметаной. От питания кормящей мамы по месяцам напрямую зависит здоровье ребёнка.

Питание матери и ребенка от четырех до шести месяцев

В этот период женщине нужно постепенно расширять набор потребляемых ею продуктов. При этом не следует нарушать привычный режим питания, как и заменять привычные продукты новыми. Примерно раз в два-три дня вводите в меню новый продукт, внимательно наблюдая за реакцией малыша.

В это время и маме, и грудничку полезны проростки злаковых культур, можно в умеренных количествах есть сдобу, рис, сладости, консервы и копчености, молоко, свежие овощи, фрукты.

Частота приемов пищи можно снизить до 3-4, но в промежутках также необходимо есть фрукты или выпивать стакан чая с печеньем. Продолжайте пить достаточное количество жидкости.

Не следует есть чеснок, крепкий чай, кофе, капусту, виноград, бобовые, а также продукты, вызывающие у малыша аллергию.

Ребенку от полугода до полутора лет

Диета кормящей мамы по месяцам, таблица которой показывает основной рацион для малыша в возрасте от 6 месяцев и до полутора лет, должна состоять из необходимых продуктов для малыша. В полугодовалом возрасте крохи, мама может позволить себе жареную, но не слишком жирную пищу, хотя, конечно, лучше есть отварную пищу с умеренным добавлением соли и специй. Можно побаловать себя экзотическими фруктами, а в первой половине дня – шоколадом, орехами.

Время после года – это период, когда женщине разрешается вернуться к привычному для нее рациону. Хотя нужно все так же соблюдать принципы умеренного введения в собственный рацион питания кормящей матери новорожденного.

Особенно осторожно следует относиться к пище, содержащей консерванты, канцерогены, химические ароматизаторы и красители. Также соблюдается ограничение на те продукты, которые плохо переносятся малышом. Если ребенок страдает от диатеза, нужно исключить из рациона цитрусовые, шоколад и все аллергенную пищу.

Если кроха здоров, у него нет трудностей с набором веса и стулом, то маме можно употреблять практически все, кроме «недетских» продуктов – кофе, фастфуда, спиртного и т.д.

Читайте также:

Питание кормящей мамы по месяцам (Таблица) – 10 полезных советов

Все продукты питания, которые употребляет женщина во время лактации, влияют на качество молока, здоровье и развитие ребёнка. Правильное питание кормящей мамы по месяцам – залог хорошего самочувствия малыша.

Диета кормящей мамы обеспечит малышу полноценное здоровье

Основы правильного питания кормящей мамы

Основное требование к меню кормящей маме, согласно рекомендациям ВОЗ – удачное и правильное соединение продуктов, чтобы организм мог своевременно получать витамины и минералы.

Общие принципы питания во время грудного вскармливания:

  1. Ведите пищевой дневник, записывайте в него план питания, все новые продукты, которые вы вводите в свой рацион, фиксируйте реакции ребёнка – стул, поведение, наличие или отсутствие сыпи.
  2. Первоначальная дозировка для каждого нового продукта – 3-4 ч. л. количество увеличивайте постепенно.
  3. Новые продукты вводите в рацион с интервалом не менее 5 дней.
  4. Средняя суточная калорийность блюд – 2,5 тыс. ккал, соотношение БЖУ в г – 104/93/370.
  5. Соблюдайте питьевой режим, выпивайте в сутки не менее 3 л воды, чтобы избежать обезвоживания. Сильная жажда практически всегда возникает в конце кормления, поэтому всегда держите поблизости стакан с водой.
  6. Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.
  7. На время грудного вскармливания полностью откажитесь от жирной, жареной, копчёной, солёной, маринованной еды, фастфуда, сладких газированных напитков.
  8. Можно пить кофе со 2 месяца, но не более 1 чашки, желательно с молоком, обязательно в первой половине дня. Внимательно следите за поведением крохи, если он становится излишне возбуждённым, от бодрящего напитка придётся отказаться.
  9. Цитрусовые плоды, мёд, шоколад, яркие фрукты и овощи, продукты с глютеном могут вызвать аллергию у ребёнка. Но негативные реакции возникают не всегда, и далеко не у всех детей, поэтому просто отслеживайте реакцию грудничка.
  10. Алкоголь противопоказан в любом виде даже в минимальном количестве.
  11. Во время лактации нередко возникает дефицит кальция, витамина D, йода, жирных кислот, попросите врача подобрать вам витаминный комплекс для кормящих мам.

Важно!

Строгую диету соблюдают до 6 месяцев, после полугода пищеварительная система грудничка работает относительно слаженно, питательные вещества поступают с прикормом.

Разрешённые продукты при ГВ по месяцам

Первая неделя после родов – самая тяжёлая, в эти дни кормящей маме позволено кушать только каши на воде, овощи в отварном виде, запечённые яблоки, зелёный чай, чёрный некрепкий чай с молоком.

Рацион кормящей мамы расширяется ежемесячно, в перечень разрешённой еды добавляется всё больше продуктов.

На первом месяце разрешают употреблять тушёные овощи, свежие соки и компоты

Таблица разрешённых продуктов, согласно рекомендациям ВОЗ

Период Разрешённые продукты
1 месяц Отварные, тушёные и запечённые блюда из нежирных сортов мяса, кисломолочная продукция, домашние сухарики из белого хлеба, макароны из твёрдых сортов пшеницы, галетное печенье, варёные, тушёные, паровые овощи, зелёные яблоки, бананы, гречневая и овсяная каша. По 1-2 перепелиных яйца раз в 3 дня, 15 мл растительного и 30 г сливочного масла в сутки, не более 200 мл натурального яблочного сока в день, компот из сухофруктов.
2 месяц Нежирная свинина и рыба, овощи можно употреблять уже в свежем виде, но противопоказаны бобовые культуры, грибы и капуста, красные и оранжевые овощи. Можно есть груши, яблоки, но нельзя виноград, дыню, яркие ягоды.
3 месяц Зелень, манка, перловая и пшённая каша, натуральные соки, сметана средней жирности, твёрдый сыр, домашний джем, мёд, орехи,  репчатый лук в небольшом количестве.
4,5 месяц Домашняя бездрожжевая выпечка, тыква, свёкла, морковь, картофель, томаты, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, рис. В сезон можно употреблять черешню, персики, хурму.
6 месяц Красное мясо, бобовые овощи, морепродукты.

Рекомендации по питанию во время лактации от доктора Комаровского

Известный педиатр рекомендует мамам полностью отказаться от каких-либо строгих диет на время грудного вскармливания, не употреблять продукты, которые вы не пробовали до родов.

Общие рекомендации:

  1.  Основа рациона  – гречневая, пшённая, ячневая, овсяная каша. Эти продукты содержат медленные углеводы, надолго устраняют чувство голода, обеспечивают энергией.
  2.  Кисломолочные продукты  – источник кальция, белка и полезных бактерий. Но от употребления молока лучше воздержаться.
  3.  Ежедневно употребляйте 3-4 порции овощей и фруктов  в любом виде.
  4.  Не забывайте о животных и растительных жирах  – они необходимы для развития многих систем и органов грудничка.
  5.  Дважды в неделю употребляйте блюда из морской рыбы .

По сути, рацион кормящей мамы – это здоровое питание, которого следует придерживаться не только во время лактации, но и после окончания периода грудного вскармливания.

Примерное меню при кормлении ребёнка грудью

Поскольку с маленькими детьми времени на готовку и составление меню остаётся немного, старайтесь составлять меню сразу на всю неделю, ориентируясь на список разрешённых продуктов.

Примерное меню на день

Период Завтрак Обед Ужин
1 месяц Каша на воде или паровой омлет, чай с молоком, несколько сухариков. Овощной суп, тушёная куриная грудка без кожи, сок или компот. Овощное рагу или духовые сырники, кефир.
2 месяц Овсяная каша, галетное печенье, яблочное пюре, чай зелёный. Овощной суп с курицей, запечённые оладьи из кабачков, компот, ржаной хлеб. Творожная запеканка, запечённое яблоко, чай.
3 месяц Ячневая или гречневая каша, сухарик, чай или натуральный сок. Суп-пюре из цветной капусты с фрикадельками, кукурузная каша со сливочным маслом. Макароны шпинатом и нежирными сливками, компот из сухофруктов.
4 месяц Гречка или овсянка каша с фруктами, несколько крекеров, чай. Суп с курицей и овощами, паровая котлета с гречневой кашей, кусочек белого хлеба. Рыбные тефтели, картофельное пюре, травяной чай.
5 месяц Пшённая каша, белый или отрубной хлеб с маслом, чай. Суп с фрикадельками, салат из свёклы с черносливом и мягким сыром. Рагу с индейкой и овощами.
6 месяц Паровой омлет, бутерброд с сыром, йогурт. Овощной суп с клёцками, рис с морепродуктами, морс. Оладьи из печени и гречки, салат с сельдереем, яблоком и орехами.

На завтрак можно кушать паровые омлеты

Для перекусов и второго ужина во время кормления грудью подойдут фрукты, творог, йогурт, орехи, крекеры и галетное печенье.

Гастрит, колит, панкреатит, патологии печени – все эти заболевания нередко возникают в будущем у детей, мамы которых не придерживались диеты во время грудного вскармливания.

Полезные блюда при грудном вскармливании

Перечень дозволенных продуктов во время лактации невелик, особенно в первые месяцы после родов, но и из них можно приготовить вкусные блюда, составить вкусное и сбалансированное меню.

Овощной суп

Уже со второй недели после родов в вашем меню каждый день должны присутствовать первые блюда, в первый месяц готовьте их на овощном бульоне, затем можете использовать мясной бульон, добавлять зелень.

Овощной суп едят после родов

Как приготовить:

  1. Нарежьте мелким кубиком 2 свежих корня фенхеля и 1 кабачок среднего размера.
  2. В кастрюлю с толстыми стенками налейте 15 мл растительного масла, обжарьте фенхель, через 5 минут добавьте кабачок.
  3. Тушите овощи четверть часа.
  4. Залейте бульоном, можете добавить кусочки отварного куриного мяса без кожи.
  5. Варите 7 минут.

Благодаря фенхелю, это блюдо помогает избежать колик у новорождённого.

Суп со шпинатом

На 4 месяце лактации можно употреблять практически все овощи, что позволяет сделать первые блюда более насыщенными и питательными.

С 4 месяца можно добавить в рацион суп со шпинатом

Как приготовить:

  1. Нарежьте средними кубиками 1 среднюю морковь и 3 небольших картофеля.
  2. Взбейте 1 яйцо.
  3. Обжарьте в течение 5 минут в небольшом количестве сливочного масла 200 г свежего или замороженного шпината.
  4. Морковь и картофель добавьте в кипящий куриный или овощной бульон.
  5. Когда суп закипит, добавьте шпинат, взбитое яйцо, быстро перемешайте, доведите до кипения, уберите с огня.

Шпинат снижает риск развития рахита у детей, укрепляет иммунитет, избавляет от запоров, нормализует обмен веществ.

Кабачки с йогуртом

Лёгкое и простое блюдо можно кушать уже в первый месяц лактации, подойдёт для обеда или ужина.

Кабачки с йогуртом — оригинальный рецепт десерта

Нарежьте 200 г молодых кабачков небольшими кубиками, немного посолите. В сковороде разогрейте растительное масло, выложите кабачки, тушите 15 минут под крышкой. Влейте 100 мл натурального белого йогурта или нежирной сметаны, тушите ещё 5 минут.

Паровые котлеты

Это простое блюдо можно кушать на любом сроке грудного вскармливания. После 3 месяца можете добавлять в фарш лук.

Паровые котлеты можно употреблять на любом периоде кормления малыша

В 300 г фарша из нежирного мяса или рыбы добавьте 3 ст. л. гречневых или овсяных хлопьев, 1 яйцо, немного соли, оставьте на 15 минут. Слепите небольшие котлеты, готовьте в пароварке 20 минут, иди в духовом шкафу полчаса. Гарнир – овощное рагу, пюре из картофеля или тыквы, салат из свежих овощей с маслом.

Мясные рулеты с творогом

Это сочное блюдо подойдёт даже для праздничного стола.

Запечённый мясной рулет с творогом идеален для ужина

Как приготовить:

  1. Смешайте в блендере 100 г нежирного творога, 50 г твёрдого сыра, немного зелени.
  2. Филе курицы или индейки разрежьте пополам, слегка отбейте, смажьте полученной смесью.
  3. Сверните в рулеты, закрепите деревянными шпажками, сверху смажьте растительным маслом.
  4. Запекайте в духовке 30-40 минут.
 Это блюдо можно кушать с 3 месяца естественного вскармливания. 

Сырники

Полезный и лёгкий десерт, который вы можете себе позволить уже через 2 недели после родов.

Сырники всегда полезный и лёгкий десерт

Как приготовить:

  1. Соедините 200 г нежирного творога, 1-2 ст. л. сахара и щепотку соли.
  2. Добавьте в массу 1 яйцо, 2-3 ст. л. муки, оставьте тесто на 15 минут.
  3. Сформируйте сырники, готовьте в пароварке или в духовке 20 минут.

Со 2 месяца можете добавлять в тесто сухофрукты, а с 3 месяца можете есть сырники с любимым джемом или вареньем домашнего приготовления, мёдом.

Пирог с ягодами

Полностью отказываться от сладкого нельзя, это негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, поэтому можете баловать себя домашней выпечкой 1-2 раза в неделю.

Пирог с ягодами — отличный сладкий десерт

Как приготовить:

  1. Растопите 200 г сливочного масла, остудите.
  2. Взбейте 3 куриных или 6 перепелиных яиц со 150 г сахара.
  3. В 250-300 г муки добавьте 1 ст. л. разрыхлителя.
  4. Смешайте обе смеси, вылейте тесто в форму, сверху выложите любые ягоды или порезанные сезонные фрукты.
  5. Выпекайте 35-40 минут при температуре 180 градусов.
 Это блюдо можно употреблять с 4 месяца естественного вскармливания. 

Грудное молоко обеспечивает ребёнка всеми необходимыми питательными веществами, и только от мамы зависит, что будет попадать в организм новорожденного. На время лактации придётся забыть о гастрономических капризах, экзотических блюдах, только здоровая, натуральная и привычная пища.

примерное меню и рацион питания

Грудное молоко даёт малышу всё необходимое для становления здоровья. Но если мама будет питаться однообразно и неправильно, ребёнку будет не хватать полезных веществ. Какой диеты должны придерживаться кормящие мамы в первый месяц?

Меню кормящей мамы в первый месяц после родов

Главное условие, предъявляемое продуктам, разрешённым для кормящих матерей в первый месяц – качество. Сразу после родов главная задача женщины как можно быстрее восстановиться, наладить грудное вскармливание и окружить заботой новорожденного. Лучшим помощником в достижении этих целей будет правильное и сбалансированное питание, питьевой режим. Мнения специалистов сводятся к одному — первые дни после родов заслуживают наибольшего внимания.

Читайте также: Гипоаллергенная диета для кормящих мам

Таблица меню кормящей мамы в первый месяц.

Время после родов Рекомендованное питание Что исключить
1 – 3 день

Меню кормящей матери в первые дни ограниченно, особенно если родоразрешение было оперативным. В первые сутки рекомендованы кисломолочные продукты, отварная гречка на воде с добавлением растительного масла, сухие хлебцы, отварная говядина и достаточное количество жидкости – по жажде.

На вторые сутки после родов, необходимо задуматься об обеспечении малыша всеми питательными веществами. Рекомендована овсяная каша (на воде), подсушенный хлеб с маслом, овощные супы, отварные овощи и говядина, натуральные компоты. В качестве сладкого: запечённые фрукты, творог с нежирной сметаной, натуральный йогурт, кефир.

Крепкий чай и кофе – перевозбуждение нервной системы. Свежевыжатые соки, которые могут стать причиной аллергии и вздутия живота. Крупы с содержанием глютена (пшеничная, перловая, манка). Овощи, которые могут провоцировать повышенное газообразование. Например, капуста, огурцы, зелёный лук, болгарский перец и бобовые.

Жирные сорта мяса, и ограничить курицу, если она присутствует в рационе питания – только без кожи.

При наследственной предрасположенности к аллергии полностью исключаются молочные продукты, заменяются кисломолочными.

Исключить продукты с содержанием консервантов, красителей и сильных пряностей. Жаренное, копчённое и соленья.


На весь период грудного вскармливания исключается алкоголь, морепродукты, экзотика, икра, некоторые виды рыбы и многие другие потенциальные аллергены.
3 – 6 день В первые дни все продукты для кормящей мамы должны пройти термическую обработку. С третьего дня разрешены: печёные яблоки, термически обработанные овощи, кисломолочка, компоты из сезонных или замороженных фруктов, каши, из круп, не содержащих глютен (овсянка, рис, гречка, кукуруза). Супы: постный рассольник, с цветной капустой и картофелем, из стручковой фасоли и др. В качестве сладостей разрешены бананы, но не более 2 за день.
7 – 20 день Разрешён «второй» говяжий бульон, и приготовленные на нём супы с крупами. Белая нежирная рыба, достаточно термически обработанная, исключено жареное. На гарнир можно предложить крупы, макароны, овощи, например, картофель (предварительно вымачивать). Обязательно кисломолочные продукты. Разрешена зелень, сухарики, сухие печенья.
21 – 30 день С осторожностью при отсутствии аллергических реакций можно вводить курицу (без кожи), яйца, как в чистом отварном виде, так добавляя при приготовлении пищи. Разрешается свёкла в ограниченном количестве, например, в борщ или винегрет, но только без бобовых и солёной капусты. Разрешены морсы, компоты из сухофруктов.

Составлять примерное меню кормящей мамы на месяц по дням можно из вышеперечисленного списка продуктов. Самое главное, кушать и пить по своему желанию и забыть про принцип «надо кушать за двоих».

Читайте также: Рецепты для кормящей мамы

Диета кормящей матери в первый месяц

Диета кормящей мамы на 1 месяц составляется из разрешённых продуктов, но при этом и в их сочетании необходимо разнообразие. Как бы тяжело ни было, но специалисты рекомендуют готовить каждый раз перед приёмом пищи и максимально разнообразить свой рацион.

Примерное меню для кормящей мамы в первые недели в идеале не должно повторяться, но всё же главное условие соблюдать все правила приготовления блюд – исключить жареное, сильные специи, все продукты должны быть приготовлены на пару, при помощи тушения, варки или запекания, но от аппетитной корочки – лучше отказаться.

Читайте также: СТОП-лист: вредные продукты для кормящих мам

Что можно есть и пить в первый месяц лактации

После выписки из роддома, специалисты рекомендуют придерживаться максимально простого меню:

  • завтрак: каши на воде, сухие печенья/сухарик и некрепкий чай;
  • обед: вегетарианские супы, паровая или тушёная говядина, гарнир из овощей или макаронные изделия;
  • ужин: каши, перепелиные яйца в крутую, отварная рыба или мясо, кисломолочные продукты, запечённые фрукты.
  • В качестве перекуса можно использовать кефир, йогурты.

Питание после родов — самое важное, именно благодаря его сбалансированности возможно помочь организму быстрее восстановится, наладить лактацию. Важно и обезопасить малыша от негативных последствий, поэтому разрешенные продукты питания кормящей матери в первый месяц, необходимо вводить постепенно.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Меню кормящей мамы. Таблица продуктов в рационе кормящей мамы в первые месяцы

Для некоторых новоиспеченных мамочек является новостью тот факт, что можно при грудном вскармливании принимать в пищу далеко не все продукты. Конечно, строжайшая диета не требуется, однако все, что вы съедаете, так или иначе передается через грудное молоко вашему ребенку, а его нежная, еще несовершенная пищеварительная система не способна усваивать любой продукт.

Поэтому темой нашей сегодняшней статьи будет – что можно при грудном вскармливании, а каких продуктов следует избегать. Мы поговорим о дневном рационе во время грудного вскармливания, какие продукты полезны для малыша и несут большое количество полезных микроэлементов и витаминов, о пищеваой аллергии ребенка и многом другом.

Дневной рацион кормящей мамы


Кормящей матери жизненно необходимо употреблять в пищу продукты, способные поддержать высокий уровень энергии, а также обеспечить ее и ребенка полезными питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Диеты для похудения и питание полуфабрикатами в период вскармливания недопустимы. Если организм будет ощущать недостаток питательных веществ, недополучая их извне, то станет расходовать собственные резервы, истощая материнский организм, что может привести к плачевным результатам. А ведь молодой маме необходимы крепкое здоровье и выносливость, чтобы обеспечить новорожденному ребенку уход и заботу.

Повышение аппетита во время вскармливания грудью – вполне естественное явление, ведь материнский организм день и ночь трудится, обеспечивая малышу грудное молоко и восстанавливаясь после родов. Регулярное рациональное питание небольшими порциями и небольшие перекусы между ними помогут контролировать аппетит и не набрать лишних килограммов.

Каким в идеале должен быть дневной рацион кормящей матери?

  • В течение дня в рационе должны присутствовать фрукты и овощи. Они могут быть как свежими, так и замороженными, консервированными, сушеными.
  • Рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель и хлеб, лучше цельнозерновой. Бобовые: горох, фасоль, чечевица.
  • Белковая пища: нежирные сорта мяса, рыба, яйца.
  • Из молочных продуктов – молоко, йогурт, кефир, сыры.
  • Перед кормлением рекомендуется принимать теплое питье: чай с молоком, воду, соки без сахара. В течение дня старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости, но только тогда, когда вам этого хочется.
  • Желательно принимать комплексные витаминные препараты, в состав которых входит и витамин Д, так как загар при кормлении противопоказан, а витамин Д вырабатывается на солнце, и его количество может быть недостаточно для того, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма.

Перекусы кормящей мамы


Правильный перекус между приемами пищи поможет сохранить энергию и увеличить метаболизм. Молодые мамочки должны знать, что можно при грудном вскармливании есть, чтобы не навредить малышу и своему силуэту.

Для перекусов годятся: свежие фрукты, бутерброд с отварным мясом или лососем на листьях салата и сыром, йогурты и творог, хлеб из отрубей, сухофрукты (курага, чернослив), овощной суп, мюсли, молочные напитки или соки без сахара.

Какие продукты не рекомендованы при кормлении грудью

Если употреблять некоторые продукты в умеренных количествах, то они не принесут никакого вреда. Например, сладкая выпечка, хоть и исключается во время диеты, но небольшое ее количество не отразится на здоровье ребенка.

Однако есть список продуктов, даже хорошего качества, которые могут навредить малышу более, чем фастфуд. Вредные вещества способны попасть через молоко в организм малыша, поэтому надо знать, какие продукты следует исключить из рациона:

  1. Рыба жирных сортов (тунец, скумбрия, сардины, форель), она может вмещать опасные для здоровья вещества.
  2. Кофеин и кофеинсодержащие напитки – чай, кофе, шоколад, некоторые препараты от простуды, энергетические напитки.
  3. Алкоголь. Он впитывается в молоко, даже если мать приняла его небольшое количество.
  4. Никотин также передается к ребенку через молоко и отрицательно влияет на иммунитет крохи.

Проявления аллергии у ребенка на продукты питания

Некоторые виды продуктов способны вызвать у ребенка аллергические проявления. Поэтому рекомендуется вести пищевой дневник, чтобы легко можно было отследить, какой из продуктов мог быть причиной аллергии, и временно исключить его из своего рациона.

Какими симптомами могут проявляться аллергические проявления:
зуд кожных покровов, сыпь, опухание глаз, губ или лица, чихание, кашель, расстройства пищеварительной системы (рвота, запор, диарея, метеоризм), потеря аппетита, экзема.

Примерное меню кормящей мамы

Молодой матери будет удобно составить меню на неделю, чтобы исключить случайный прием запрещенных продуктов и есть только качественную и полезную.
  • Завтрак может включать такие блюда:
    бутерброды, мюсли, крекеры, фрукты, соки, крутые яйца, кефир, йогурт, тосты.

  • Горячие блюда для обеда:
    Рис с овощами и постным мясом, макароны с овощами и бобовыми, вегетарианский суп, гречневая каша с кроликом, суп с фрикадельками, картофельное пюре.

  • Полдник:
    Овощи и фрукты, крекеры, фруктовый коктейль, кисломолочные продукты.

  • Ужин:
    Салат с курицей и овощами, макароны с овощами и фасолью, рис и овощи на пару.
Еще мы подготовили для вас небольшую подборку из десяти рецептов при грудном вскармливании, пробуйте, надеемся понравиться.

Некоторые женщины ведут строгий подсчет калорий, другие специально стараются набирать калории, стремясь обеспечить малышу полноценное питание. Оба варианта в период кормления не работают, не нужно специально ничего делать, так как организм во время беременности начинает готовить женское тело к кормлению грудью и делает специальные жировые запасы для грудного вскармливания.

Количество съедаемой в сутки пищи зависит от вашего веса и от того, насколько активный образ жизни вы ведете. Появление сильного аппетита может говорит о послеродовой депрессии, лучше стараться заменить заедание положительными эмоциями. Потеря веса во время кормления — абсолютно нормальное явление, так как организм много энергии затрачивает на выработку молока и заботу о малыше.

Диеты во время кормления противопоказаны, это может отразиться на восстановлении организма после родов, а ваш ребенок недополучит ценные питательные вещества. Лучше заменить диету зарядкой и здоровым питанием, чтобы скорее восстановить прежние формы.

Диета для кормящих мам — 1000.menu

Все мы знаем, что самое лучшее питание для новорожденных — мамино молочко. Принято считать, что кулинарные рецепты для самых маленьких — это состав прикормов. Но мы почему-то иногда забываем, что в первые месяцы жизни ребенка его меню — это, по сути, то, что ест мама.

Женщины, которым пришлось столкнуться с аллергическими реакциями (у взрослых членов семьи или у старших детей), конечно, следят за своим рационом строже. Большинство мамочек осознает, что в период кормления не стоит употреблять алкоголь. Некоторые понимают, что лучше отказаться от цитрусовых и острых приправ. Неужели все остальное есть можно, малышу не повредит?

К сожалению, это абсолютно не так. Желудочно-кишечный тракт новорожденного, можно сказать, еще не до конца сформировался, он не готов к очень многим веществам — ведь у мамы в животике малыш свою пищеварительную систему не использовал. Защитная слизистая оболочка образуется, как правило, в течение первых шести недель — и именно в это время кормящим мамам нужно быть особенно осторожными в выборе продуктов питания, иначе молочко сможет провоцировать у деток самые разнообразные неприятные последствия: от усиленного газообразования до легкого воспаления и жжения в районе анального отверстия и аллергий. Об этом должны помнить и родители, и люди, к которым семья с малышом пришла в гости.

Специалисты считают, что в начале кормления мать безбоязненно может употреблять следующие продукты (если негативная реакция на них прежде не наблюдалась ни у кого из членов семьи):

Авокадо

Баклажан

Банан

Базилик

Картофель

Кербель

Кресс

Майоран

Морковь

Пастернак

Петрушка

Салат

Сельдерей

Свекла

Тмин

Томаты

Укроп

Фенхель*

Цикорий (листья)

Шпинат

* семена или сухая форма, свежий фенхель по своим свойствам ближе к репчатому луку.

А вот уже яблоко, грушу, китайскую капусту и кукурузу следует вводить с оглядкой. Это значит, что на первый-второй раз имеет смысл съесть лишь небольшие порции овоща или фрукта, а потом понаблюдать за малышом на протяжении 4-6 часов после кормления.

Не вызвало ли мамино молочко с «новым блюдом» бурление в животике, вы, скорее всего, увидите уже через 40 минут. Если ребенок в этот период беспокоен, плачет, сосет пальчик, но ел он хорошо — такое поведение свидетельствует не о недокорме, а о неприятных ощущениях от незнакомого продукта. Откажитесь от него на некоторое время.

Вообще в первые 4 недели следует избегать продуктов из этого списка.

Абрикос

Апельсин

Бобы

Вишня

Виноград

Горох

Грейпфрут

Грибы

Дыня

Кабачок

Капуста

Клубника

Киви

Лимон

Лук

Малина

Мандарин

Огурец

Орех

Паприка

Персик

Редис

Редька

Репа

Слива

Тыква

Фасоль

Цветная капуста

Чеснок

Чечевица

Думаю, все уже узнали аллергены и слишком кислые вещества. Остаток провоцирует усиленное газообразование.

Очень осторожным нужно быть с такой приправой, как шалфей. Это растение обладает свойством притормаживать лактацию. Но оно может сослужить вам добрую службу при перепроизводстве молока.

Выпечка с использованием соды и разрыхлителя, СВЕЖАЯ (еще теплая) дрожжевая выпечка, яйца вкрутую, зерновой хлеб, сырое (некипяченое) молоко и минеральная вода с газами — табу для мамы на протяжении первых 6 недель. Реакции могут быть индивидуальными, но мы сейчас разговариваем о правилах, и не об исключениях.

Дальнейшая информация касается уже не только первых недель, но и всего периода грудного вскармливания.

В рационе мамочки должно содержаться большое количество молокопродуктов, но деревенского молочка «из-под коровки» действительно лучше избегать, желательно употреблять менее жирное, и обязательно — кипяченое! Ну и, конечно, в холодильнике всегда должен быть творог, не слишком кислые кефиры и натуральные йогурты, а также сыры (за исключением тех, которые с благородной плесенью). Помните и про белки, они необходимы. А вот про всякие копчености и колбаски на время лучше забыть: химические консерванты — штука коварная. В общем, «да» свежим рыбе и мясу, «нет» сосискам и соленой-копченой рыбе. Кстати, у некоторых мам лактацию стимулирует употребление в пищу ракообразных.

Отдельная тема — напитки для кормящих. Про сырое и жирное молоко мы уже говорили: парадоксально, но не стоит. Знаменитый стимулятор «удойности», проверенный нашими мамами и бубашками, чай с молоком — тоже, представьте себе, штука, которую можно употреблять только с оглядкой. Дело в том, что в чае, как и в кофе, содержатся возбуждающие вещества. Так что избегайте пить напитки такого рода ближе к вечеру, чтобы не давать малышу лишнего повода прокуролесить всю ночь. Постарайтесь вообще отказаться от кофе и черного и зеленого чаев или экзотического мате. Имеет смысл временно перейти на травяные, обращая внимание на смеси, предназначенные именно для кормящих. Кстати, считается, что чай из фенхеля одинаково хорош для мам и малышей: у первых он стимулирует производство молока, а вторым успокаивает животик.

Думаю, не нужно никому напоминать, что алкоголь очень нежелателен. Заметьте, я не говорю, что строго запрещен. Пиво и шампанское стимулируют лактацию. В Германии и Голландии даже существовал особый сорт «пива кормилиц». А меня саму (по совету акушерки) бокальчик шампанского в новогоднюю ночь спас от прекращения лактации на нервной почве. Во-первых, действительно куда лучше потекло, а во-вторых, спал фактор стресса, что вся моя жизнь вертится исключительно вокруг ребенка, и СЕБЕ я позволить уже ничегошеньки не могу. Короче, капельку и разочек, в принципе, можно, главное — не превращать это в норму. Помните, что 3% алкоголя от выпитого матерью попадает с молоком в тело ребенка. Ни в коем случае не злоупотребляйте подобными «стимуляторами» и, конечно, полностью откажитесь от крепких напитков — от них нет абсолютно никакой пользы, только вред.

Осторожно нужно относиться и к употреблению соков. Все цитрусовые, естественно, в первое время придется исключить полностью. Яблочный, грушевый и виноградный лучше разводить водой 1:3 — и наблюдать за малышом на протяжении 4-6 часов, как говорилось в начале статьи. Зато можно позволить себе стаканчик морковного сочку или бананово-молочного коктейля. Не удивляйтесь после этого изменению цвета стула малыша на оранжевый или, соответственно, светло-желтый, это вполне нормально.

А вот воду кормящим пить можно и нужно — по 2-3 литра в день.

Многих интересует вопрос, а сколько же можно кушать в период кормления грудью, чтобы съеденное шло, так сказать, в молоко, а не в жир? Считается, что суточный рацион матери следует увеличить на 600-800 калорий от нормального.

Ну, и последний совет по теме, касающийся уже не того, как бы сделать мамино молочко вкусным и полезным, а, наоборот, как изменить его вкус на неприятный в период отлучения малыша от груди. Есть несколько продуктов, которые могут в этом помочь. К ним относятся чеснок, сырой лук и… спаржа. Если ребенок не привык к ним за предыдущие месяцы, постарайтесь начать употреблять как можно больше блюд с данными компонентами. Вреда деткам в том возрасте, в котором их отлучают от груди, это уже не нанесет, а вот вкус молока, скорее всего, им нравиться перестанет.

Твердая пища для ребенка, находящегося на грудном вскармливании

Обновлено в августе 2018 г.

Когда мне следует начинать кормить ребенка твердой пищей?

Лучше всего начинать использовать ложку для кормления вашего ребенка примерно в возрасте 6 месяцев, когда ваш ребенок может сидеть с некоторой поддержкой и двигать головой, чтобы участвовать в процессе кормления. Младенцы также имеют меньший риск простуды и диареи, если они ждут прикорма примерно до 6 месяцев. Грудное молоко удовлетворяет все потребности вашего ребенка в питании до 6-месячного возраста.Исследования показали, что в большинстве случаев твердая пища не помогает ребенку спать всю ночь.

Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в твердых продуктах с высоким содержанием железа, потому что железо в грудном молоке труднее усваивается после того, как дети начинают давать твердую пищу, а количество железа в грудном молоке может быть недостаточным для некоторых детей старше 6 месяцев. Многие продукты богаты железом, особенно мясо, бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, а также темные листовые овощи, такие как капуста и шпинат. Сухофрукты, такие как чернослив, финики и изюм, также богаты железом, и их можно тушить, чтобы смягчить, а затем превращать в пюре.Все это может быть первым прикормом для младенцев. См. раздел о железе ниже.

Как правило, лучше всего вводить не более 1 нового продукта каждые 2-3 дня, чтобы следить за аллергическими реакциями.

Какими продуктами я должен кормить своего ребенка?

Хлопья
Хлопья не следует давать ребенку в бутылочке, а следует давать в виде твердой пищи. Предпочтительны злаки, обогащенные железом. Зерновые не нужно вводить в каком-то определенном порядке. Рисовая каша (даже органический рис) богата мышьяком, поэтому рекомендуется ограничить потребление рисовой каши не более чем 2 порциями в неделю.Вместо этого предлагайте детям разнообразные обогащенные каши, такие как лебеда, ячмень и овес.

Овощи и фрукты
Порядок добавления овощей и фруктов в рацион ребенка не имеет значения. Свежие органические продукты идеальны, но замороженные овощи и фрукты полезны для здоровья и обычно содержат меньше химических загрязнителей, таких как пестициды, по сравнению со свежими неорганическими продуктами.

Заменители мяса и белков
В возрасте 6 месяцев ваш ребенок готов к мясному пюре и заменителям белков (таким как бобы, горох, чечевица, тофу, творог и йогурт).Младенцы на грудном вскармливании нуждаются в твердых продуктах с высоким содержанием железа, как описано выше.

Продукты, вызывающие аллергию
Такие продукты, как рыба, орехи, арахис и яйца, больше не следует избегать в раннем детстве. Было показано, что раннее введение этих продуктов в возрасте 6-7 месяцев снижает риск пищевой аллергии. Если у младенца есть признаки аллергии или в семейном анамнезе есть пищевая аллергия, лучше всего обсудить введение этих продуктов с лечащим врачом ребенка.

Как мне кормить ребенка грудью, когда я начинаю прикорм?

Большинство детей, находящихся на грудном вскармливании, продолжают сосать грудь 4–8 раз в день, когда начинают прикорм. Младенцы обычно сосут грудь утром перед завтраком, между завтраком и обедом, после обеда, в середине дня, до и/или после обеда, часто несколько раз вечером и нередко ночью.

По мере того, как дети приближаются к 9 месяцам и начинают есть обильно три раза в день, их кормление часто сокращается до 4-5 раз в день.Схема кормления грудью может быть весьма различной для каждой пары мать-младенец, но, как правило, грудных детей все же необходимо кормить грудью по крайней мере 4 раза в день для правильного питания, по крайней мере, до 1 года.

Есть ли продукты, которые я не должен давать своему ребенку?

Не давайте ребенку сырой мед в течение первого года жизни из-за риска ботулизма. Мед, запеченный или приготовленный в еде, подойдет.

Сок не считается полезным для младенцев и детей ясельного возраста из-за высокого содержания сахара.

Рекомендуется ограничить потребление воды до 4-6 унций в день до 1 года. Вместо этого младенцы должны получать грудное молоко или смесь в качестве основной жидкости.

Пищу следует нарезать, размягчить или избегать, чтобы предотвратить удушье. Наиболее распространенные продукты, вызывающие удушье у маленьких детей, включают арахис, попкорн, изюм, фрукты с косточками, леденцы, хот-доги целыми кусками, сырые овощи, цельный виноград, цельные оливки

Коровье молоко не должно заменять грудное молоко в возрасте до одного года, но в возрасте 6 месяцев можно добавлять другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр.

Как кормить ребенка с ложки?

Введите ложку в направлении передней части рта. Младенцы, которые учатся есть твердую пищу, иногда выталкивают пищу изо рта языком. За короткое время практики это пройдет.

Большинство детей к 9 месяцам хотят есть руками, и это следует поощрять. В 12-месячном возрасте большинству детей пюреобразное детское питание не требуется. В возрасте от 15 до 18 месяцев большинство детей могут самостоятельно есть с ложки и больше не нуждаются в помощи родителей.

Когда мой ребенок может есть пищу, которую можно есть руками?

Еда, которую едят руками, представляет собой небольшие кусочки мягкой пищи размером с укус. Их можно вводить в возрасте около 9 месяцев или всякий раз, когда у вашего ребенка развивается клещевой захват.

Большинство детей любят есть сами. Поскольку большинство младенцев не могут есть с ложки до 15-месячного возраста, пища, которую едят руками, заставляет их активно участвовать в процессе кормления.

Должен ли я давать своему ребенку закуски?

После того, как ваш ребенок начнет есть 3 раза в день или с интервалом в 5 часов, ему могут понадобиться небольшие закуски, чтобы перекусить между приемами пищи.У большинства детей эта модель начинается в возрасте от 6 до 9 месяцев. Полдник и полдник должны быть питательной пищей, которую обычно дают во время еды. Если ваш ребенок не голоден во время еды, сократите количество закусок или откажитесь от них.

Может ли мой ребенок есть столовую еду?

Ваш ребенок должен есть ту же пищу, что и вы, примерно к 1 году жизни. Это предполагает, что ваша диета хорошо сбалансирована и вы тщательно нарезаете кубиками любые продукты, которые вашему ребенку будет трудно жевать.Избегайте продуктов, которыми он может подавиться, таких как сырая морковь, конфеты, арахис или другие орехи, а также попкорн, как указано выше.

Какие продукты содержат железо?

На протяжении всей жизни нам необходимо железо в рационе для предотвращения анемии. Некоторые продукты являются особенно хорошими источниками железа. Красное мясо, рыба и птица лучше всего. Достаточное количество железа также содержится в обогащенных железом злаках, бобовых всех видов, яичных желтках, арахисовом масле, изюме, сливовом соке, сладком картофеле и шпинате.

Нужны ли моему ребенку витамины?

После того, как вашему ребенку исполнится 1 год и он перейдет на сбалансированную диету, 400 единиц витамина D обычно являются единственным необходимым витамином, если иное не указано вашим врачом.Некоторым детям также требуется добавление железа в возрасте 9-12 месяцев. Если ваш ребенок очень разборчив в еде, поливитамины в порядке.

Когда и как переводить ребенка на грудное вскармливание на прикорм

Вводить прикорм ребенку на грудном вскармливании

Вводить твердую пищу
Когда родился мой первый ребенок, обычной практикой было начинать прикорм в первые недели жизни. время, когда природа предназначила беззубым младенцам питаться исключительно грудным молоком. Ложное мнение о том, что грудное молоко необходимо дополнять другими продуктами до достижения месячного возраста, подорвало доверие матери и саботировало успешное грудное вскармливание.Давая твердую пищу слишком рано, родители, такие как я, по незнанию начали заменять идеальную пищу природы — грудное молоко — неполноценными питательными веществами. Мы тратили ненужное время и деньги, покупая детское питание и послушно запихивая его в рот младенцу, только для того, чтобы наблюдать, как оно рефлекторно выбрасывается под действием толчка детского языка — врожденного рефлекса, направленного на то, чтобы не допустить попадания инородных веществ изо рта. Не устрашившись, мы тщательно соскоблили грязное содержимое с подбородка ребенка и старательно съели его.Часть моей настойчивости в этом стремлении была основана на ошибочном предположении, что употребление твердой пищи является важной вехой в развитии и признаком интеллекта младенцев. Услышав, что соседский месячный ребенок ест горох, я решил, что Петр, мой первенец, освоит этот подвиг в три недели. Но это не соревнование! Если бы эта ошибочная трата времени и усилий была должным образом направлена ​​на грудное вскармливание по требованию, я убеждена, что гораздо больше женщин могли бы успешно кормить грудью в прежние эпохи.

Сегодня эксперты по грудному вскармливанию сходятся во мнении, что исключительно грудное молоко является предпочтительным питанием примерно в течение первых шести месяцев жизни. Преждевременное введение твердой пищи может привести к тому, что ребенок слишком рано подвергнется воздействию потенциально аллергенных продуктов, вытеснит грудное молоко в рационе ребенка и помешает иммунным свойствам грудного молока. Если количества грудного молока недостаточно для обеспечения нормального роста ребенка и если его нельзя увеличить, то докорм смесью предпочтительнее преждевременного введения твердой пищи.

Признаки готовности ребенка к твердой пище
Ребенок подает определенные сигналы, чтобы сообщить родителям, когда он готов к твердой пище. Большинство детей начинают проявлять признаки готовности в возрасте от пяти до шести месяцев. Некоторые будут готовы к твердой пище уже в четыре месяца, в то время как некоторые не будут нуждаться в твердой пище или не будут интересоваться ею до семи месяцев или около того. Твердые продукты предназначены для дополнения или добавления к грудному молоку, а не для замены грудного молока. Ребенок в возрасте пяти или шести месяцев, который после кормления обеими грудями постоянно ведет себя голодным и проявляет большой интерес к пище, которую вы едите, вероятно, готов начать прикорм.На этом этапе она будет смотреть, как вы подносите еду из тарелки ко рту, и может даже попытаться схватить ее. Она продемонстрирует способность подносить предметы ко рту и потеряет рефлекс выталкивания языка, который заставляет ее выталкивать пищу изо рта, если ее вводят слишком рано.

Как давать твердую пищу
Твердая пища обеспечивает ребенка дополнительными калориями, белком, минералами и другими питательными веществами, а также новыми вкусами и текстурами. Начиная с твердой пищи начинается постепенный переход к возможной взрослой диете столовой пищи.Обогащенные железом однозерновые детские каши, такие как рисовые хлопья, являются отличным первым прикормом, поскольку они легко усваиваются и относительно гипоаллергенны. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в дополнительных источниках железа в своем рационе примерно после шести месяцев, и обогащенные железом детские каши удовлетворят эту потребность. Детские каши можно смешивать со своим сцеженным молоком или детской смесью. Многие родители считают рисовые хлопья завтраком и предлагают их по утрам. Я часто слышу, как родители говорят, что они дают твердую пищу перед кормлением, потому что ребенок потом ее не принимает.Но помните, твердые вещества предназначены для добавления, а не замены грудного молока. Большинство женщин имеют обильное молоко по утрам и меньше в конце дня. Имеет смысл начинать давать твердую пищу ближе к вечеру или вечером, когда ребенок, скорее всего, все еще голоден после кормления. Начинайте смешивать хлопья очень тонко, чтобы ребенку было легко с ними обращаться. Затем постепенно утолщайте текстуру по мере того, как ваш ребенок привыкает к твердой пище.

Большинство экспертов рекомендуют начинать с одного нового продукта за раз и давать его в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что ваш ребенок его переносит.Однако, если у родителей или братьев и сестер ребенка есть пищевая аллергия, ротационная диета (при которой одна и та же пища не дается два дня подряд) помогает снизить риск аллергии. Родители обычно начинают давать процеженные фрукты или овощи после детских каш. Детские каши можно смешивать с протертыми фруктами, такими как яблочное пюре, бананы, груши или персики. Популярными вариантами первых овощей являются морковь, сладкий картофель, кабачки и горох. Протертое мясо является наиболее питательной пищей с высоким содержанием белка, витаминов и минералов.Курица и индейка — хороший выбор для первого блюда. Вы также можете приготовить для своего ребенка простые и натуральные продукты, которые вы едите сами, например, пюре из перезревших бананов. Когда вы используете детское питание, выберите преобладание питательных продуктов, состоящих из одного элемента, таких как простые фрукты, овощи и мясо, вместо комбинированных обедов и десертов.

Индийская диета для кормящих матерей – Рошни Сангхви

Грудное вскармливание очень полезно как для матери, так и для ребенка. Преимущества грудного вскармливания были установлены врачами, работниками здравоохранения и многочисленными исследованиями на протяжении многих лет.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы новорожденные находились на грудном вскармливании по крайней мере в течение первых шести месяцев. Впоследствии мать может вводить прикорм одновременно с грудным вскармливанием до двухлетнего возраста и старше.

Таким образом, для матерей важно поддерживать сбалансированную диету не только для сохранения достаточного количества энергии, но и для удовлетворения пищевых потребностей ребенка.

В чем преимущества грудного вскармливания как для матерей, так и для новорожденных?

Прежде чем мы углубимся в детали идеальной диеты для мам, необходимо узнать о преимуществах грудного вскармливания.

Некоторые из прямых преимуществ включают снижение риска желудочно-кишечных инфекций и пневмонии у младенцев. Кроме того, матери также быстро возвращаются к своему весу до беременности и снижают риск развития хронических заболеваний.

Грудное молоко содержит в достаточном количестве и легко усваивается питательных компонентов , антиоксидантов, ферментов, иммунных свойств и живых антител от матери. В конце концов, это самая полезная еда на планете.

Иммунная система матерей вырабатывает антитела к микробам. Эти антитела попадают в ее молоко, чтобы помочь защитить ее ребенка от нескольких болезней.

Особенно для матерей грудное вскармливание имеет как физические, так и эмоциональные преимущества.

Способствует более быстрой потере веса после родов, сжигает около 500 дополнительных калорий в день для создания и поддержания количества молока. 500 калорий — это примерно 30-40 минут бега!

Также стимулирует матку сокращаться и возвращаться к нормальному размеру. Эмоционально грудное вскармливание вырабатывает естественные успокаивающие гормоны окситоцин и пролактин, которые способствуют снижению стресса и позитивным эмоциям у матери.

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, у матерей, кормящих грудью, вероятность развития послеродовой депрессии ниже, чем у тех, кто рано отлучил ребенка от груди или не кормит грудью.

Что есть при грудном вскармливании?

Грудное молоко содержит питательные вещества, поэтому его также называют «жидким золотом».

Содержание жира и калорий в грудном молоке меняется во время кормления в соответствии с потребностями ребенка.Однако производство этого «жидкого золота» — непростая задача, так как для его удовлетворения требуется много энергии и множество питательных веществ. Таким образом, матерям необходимо придерживаться здоровой, богатой питательными веществами диеты, чтобы поддерживать выработку грудного молока.

Определенные питательные вещества, включая витамин D, витамин A, витамин E, витамин C, B1, B2, B6, B12, селен, фолиевую кислоту (B9), кальций, холин, йод и цинк также необходимы для удовлетворения высокой энергии требования.

Кормящим матерям следует обратить особое внимание на следующий список продуктов, поскольку они богаты многими необходимыми витаминами и минералами.

  • Масла, такие как зародыши пшеницы, фундука, подсолнечника и сои – Богаты витамином Е, цинком, холином.
  • Орехи, такие как фундук, кедровые орехи, миндаль, арахис, бразильский – витамин Е, селен, цинк, кальций (особенно миндаль), холин
  • Семена, такие как подсолнечник и тыква витамин В6, цинк
  • Апельсины, гуава, ежевика, киви, клюква, малина клубника – Витамин Е, витамин С
  • Фасоль и чечевица – Витамин В1, витамин В9 (фолиевая кислота), витамин В2, цинк, холин
  • Зеленые листовые овощи, такие как листовая капуста, горчица, зелень свеклы и репы, шпинат – Витамин А, витамин Е, витамин В9 (фолиевая кислота), витамин С, кальций
  • Крестоцветные овощи – Витамин Е, витамин С, витамин В9 ( фолат), кальций
  • Красный сладкий перец – витамин А, витамин Е, витамин С
  • Брокколи – витамин А, витамин Е, витамин С, холин
  • Манго – витамин А, vi тамин Е, витамин С, витамин В9 (фолиевая кислота), холин
  • Морковь – Витамин А, кальций
  • Помидоры – Витамин А, витамин Е, витамин С
  • Сладкий картофель – Витамин А
  • 9015 Лимоны
    – Витамин С
  • Папайя – Витамин Е, витамин С
  • Цельнозерновые продукты – Селен, цинк

Некоторые рецепты, которые следует включить для увеличения производства грудного молока.

Следует ли избегать коровьего молока для младенцев, которые не имеют доступа к грудному молоку?

В конце концов, коровье молоко — не лучшая еда для младенцев.

На самом деле, сейчас многие люди считают, что нет необходимости вскармливать детей смесями на коровьем молоке. Коровье молоко не только содержит белки , вызывающие колики , которые вызывают трудности у многих детей, но и является частой причиной аллергии.

В тематическом исследовании, проведенном норвежскими исследователями в 1980 году, они обнаружили общую связь между аутизмом и казеином из коровьего молока . Казеин, белок, содержащийся в молоке, также является канцерогенным (вызывающим рак). Прочтите следующий блог, чтобы узнать больше:

Дополнительные исследования показывают, что бычий казеин может нанести вред здоровью. Таким образом, безмолочная диета, которая включает в себя другие формы детского питания, может быть лучше для смягчения некоторых воспалительных желудочно-кишечных заболеваний и признаков, связанных со здоровьем, связанных с симптомами аллергии.

В другом исследовании исследователи также обнаружили, что раннее воздействие коровьего молока увеличивает риск развития диабета 1 типа примерно на 50 процентов . Следовательно, отказ от белка коровьего молока может также способствовать уменьшению или отсрочке возникновения диабета 1 типа.

Формула на основе сои может быть лучшей альтернативой.

Нужно ли начинать давать моему ребенку препараты железа?

Железо, содержащееся в грудном молоке, достаточно для младенцев в течение первых 4–6–6 месяцев у здоровых, хорошо питающихся матерей.

По истечении этого срока Американская педиатрическая академия рекомендует давать железосодержащие добавки начиная с 4–6-месячного возраста. Особенно это касается недоношенных детей, находящихся на грудном или искусственном вскармливании. Осторожно, железосодержащие добавки имеют побочные эффекты, и их следует избегать, когда это возможно.

Доношенные дети обычно рождаются с достаточными запасами железа. Следовательно, даже если в грудном молоке мало железа, железа из запасов железа младенцев достаточно на первые 4–6 месяцев. Добавки железа также не нужны, когда дети начинают есть продукты, богатые железом, такие как чечевица и зеленые овощи.

Проконсультируйтесь с вашим педиатром перед тем, как принимать добавки железа.

Должен ли я принимать какие-либо добавки во время грудного вскармливания?

Рационы на растительной основе обычно содержат все питательные вещества, необходимые кормящим матерям. Однако есть некоторые витамины, которые требуют особого внимания и могут быть недоступны в изобилии только за счет правильного питания.

Витамин B12, например, является элементом, которого может не хватать в вашем рационе, даже если вы едите мясо.

Чтобы обеспечить достаточное количество витамина B12 в организме, кормящие матери должны получать его с помощью обогащенных пищевых продуктов и пищевых добавок, прописанных врачами. Общая рекомендация по ежедневному приему витамина B12 составляет от 2 до 3 мкг.

Витамин D, солнечный витамин, который важен для здоровья костей, также требует приема добавок. Воздействия солнца может быть недостаточно для удовлетворения потребности ребенка в витамине D. Точная дозировка зависит от вашего текущего уровня.

Йод — еще одно питательное вещество, которое вам, возможно, придется добавлять, если вы не используете йодированную соль. Йод необходим для оптимальной функции щитовидной железы.

Сколько воды пить?

Исследования показывают, что грудное молоко содержит 87% воды, 3,8% жира, 1,0% белка, 7% углеводов и содержит от 60 до 75 ккал на 100 мл. Постоянная гидратация для матерей необходима для поддержания легкого процесса грудного вскармливания.

Во время грудного вскармливания, помимо того, что матери чувствуют себя более голодными, они также чувствуют сильную жажду, потому что уровень окситоцина повышается, как только ребенок захватывает вашу грудь.

Стимулирует жажду и гарантирует, что мать не будет обезвожена во время кормления ребенка. Выпивать 12 чашек или 96 жидких унций воды каждый день будет достаточно для среднестатистической женщины. Питьевая вода и прозрачные жидкости также помогут достичь чувства сытости и похудеть. Старайтесь также потреблять несколько порций овощей и фруктов, насыщенных водой, таких как арбузы, огурцы, цукини, помидоры и т. д.

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания.

Когда дело доходит до отказа от еды и напитков, необходимо проконсультироваться с врачом.

Это делается для того, чтобы матери не употребляли в пищу продукты, которые могут вызвать аллергию, и не пропускали какие-либо необходимые продукты во имя целей по снижению веса. Обычно большинство продуктов и напитков безопасны во время грудного вскармливания, за исключением некоторых, которые следует ограничить или избегать.

По возможности следует избегать обработанных пищевых продуктов, кофе и алкоголя.Кроме того, обратите внимание на продукты, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, и избегайте их любой ценой. Некоторые продукты, содержащие ГФУ, купленные магазину:

  • Yogurts
    • соки
    • Cereals
    • Sauces
    • Sauces
    • Салат-заговор
    2

    матеря, пытаясь похудеть, должны оставаться вдали от пустых калорийных продуктов, как белый хлеб , макароны, печенье, выпечка или другая нездоровая пища и сладкие напитки.

    Также кофе и напитки с кофеином хоть и не наносят вреда, но могут повлиять на сон ребенка. Поэтому кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофе. Что касается алкоголя, то перед тем, как кормить ребенка грудью, лучше подождать не менее 2 часов после его употребления.

    Алкоголь и грудное вскармливание.

    Почти все кормящие матери беспокоятся о влиянии стакана алкоголя на грудное молоко или ребенка.

    Алкоголь, как и кофеин, также может проникать в грудное молоко. Концентрация аналогична количеству, обнаруженному в крови матери. Поэтому следует избегать употребления алкоголя или употреблять его только в самых незначительных количествах, чтобы гарантировать, что он не окажет негативного влияния на здоровье ребенка.

    По данным Американской академии педиатрии, употребление алкоголя кормящими матерями, которые предпочитают пить, должно быть только изредка.

    Они также рекомендуют употреблять не более умеренного количества алкоголя за один раз, обычно около 1 или 2 стаканов. Кроме того, они рекомендуют матери подождать 2 часа или более после употребления алкоголя, прежде чем кормить ребенка грудью.

    Не пропустите прием кальция.

    Потребление кальция необходимо кормящим матерям, чтобы не отставать от потребности в энергии в этот период. Отзывы указывают на 3-5-процентное снижение костной массы матери в период грудного вскармливания, предположительно из-за недостаточного поступления кальция с пищей.

    Матери во время грудного вскармливания имеют запасы кальция в костях. Но если в их рационе не хватает кальция, организм будет удалять кальций из костей, чтобы снабдить им младенца, находящегося на грудном вскармливании.

    Добавка — не лучший способ восполнить ежедневные запасы кальция. Вместо этого эту потребность можно удовлетворить, потребляя продукты, богатые кальцием, в том числе темные листовые овощи, просо и другие продукты, обогащенные кальцием, такие как тофу и соевое молоко.

    Матери могут рассмотреть возможность добавления в свой рацион добавок кальция, только если в этот период они не могут хорошо питаться.

    Избегайте употребления рыбы с высоким содержанием ртути.

    Докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) — две омега-3 жирные кислоты, необходимые для развития мозга у младенцев.Хотя рыба является хорошим источником этих питательных веществ, рыба и морепродукты также богаты ртутью, которая может быть токсичной, особенно для младенцев.

    Младенцы более чувствительны к отравлению ртутью и его возможному воздействию на их центральную нервную систему. Кроме того, это может привести к задержке или ухудшению их когнитивных навыков, мелкой моторики, развития речи и языка или зрительно-пространственного восприятия.

    Поэтому при грудном вскармливании следует избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути. Вместо этого матери могут рассмотреть возможность включения достаточного количества грецких орехов, оливок, семян льна и конопли.

    Заполните форму ниже, если вы ищете индивидуальный план питания после беременности и изменения образа жизни в соответствии с вашим типом телосложения.

    Индийская диета для кормящих матерей

    Питание матери во время лактации

    Поскольку вы проводите все свое время, заботясь о своих малышах, вы можете игнорировать себя.Но помните, что ваше грудное молоко зависит от качества пищи и количества потребляемой жидкости. Это, в свою очередь, напрямую повлияет на питание и самочувствие вашего ребенка.

    Следовательно, вам необходимо соблюдать разумную диету, которая включает в себя жизненно важные пищевые элементы, чтобы сохранить ваше здоровье и хорошее самочувствие. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут умеренно активной матери хорошо сбалансировать свой рацион во время лактации…

    Понимание энергии и жиров

    Во время лактации ваши потребности в энергии будут увеличиваться, чтобы вы могли поддерживать свои силы.Все группы продуктов питания обеспечивают энергию, которая технически выражается в килокалориях или в том, что мы обычно называем калориями. На самом деле вам нужно потреблять от 2400 до 2700 ккал каждый день в течение первых 6 месяцев лактации. В это время энергетические потребности вашего организма выше, так как вы будете кормить ребенка исключительно грудью. Однако в последние 6 месяцев, когда вы начнете отлучение от груди, внося разнообразие в рацион вашего ребенка, вы будете реже кормить грудью, и поэтому ваша потребность в энергии снизится до 2250–2550 ккал каждый день.

    Лактация потребляет ваши энергетические ресурсы и сжигает 3500 ккал в день. На самом деле вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете. Как это произошло? В другом чудесном процессе природы молодая мама начинает использовать резервы, созданные во время беременности, что является естественным способом сбросить набранные за это время лишние килограммы, если вы питаетесь с умом.

    Жир является концентрированным источником энергии, и во время лактации требуется 45 г его в день. Это умеренное количество жира необходимо для пополнения ваших материнских запасов для достижения оптимальной секреции грудного молока.Однако, если вы переусердствуете и продолжите есть слишком много ладду с топленым маслом, вы можете в конечном итоге добавить больше килограммов к своему телу. Итак, соблюдайте умеренность.

    Старайтесь дополнять свой рацион полезными продуктами, такими как:

    1. Зерновые, такие как пшеница, баджра, джовар и т. д.
    2. Дал и бобовые, такие как мунг дал, матки и т. д.
    3. Молочные продукты, такие как молоко, панир и творог
    4. Фрукты и овощи.

    Дополнительное потребление белков

    Во время лактации вам также необходимо потреблять больше белков.Потребность составляет примерно 75 г в день в течение первых 6 месяцев лактации. Когда вы дополняете грудное молоко продуктами для прикорма, ваша потребность в белке также должна немного снизиться на 7 г, то есть примерно до 68 г в день.

    Включите в свой рацион следующие богатые белком продукты:

    1. Дал, например, мунг дал, тувар дал, масур дал и т. д.
    2. Бобовые, такие как раджма, чавли, мунг и т. д.
    3. Молочные продукты, например молоко , панир и творог
    4. Орехи и семена масличных культур, такие как миндаль и грецкие орехи.

    Пополнение запасов витаминов и минералов

    Поскольку грудное молоко является единственным источником питания для вашего малыша в первые месяцы жизни, ваше тело будет постоянно потреблять некоторые из наиболее важных минералов и витаминов, и эти ресурсы будут требуют пополнения.

    Витамин А: Вам потребуется 3800 мкг витамина А (бета-каротина) в день в период лактации. Витамин А жизненно важен для иммунитета, а также для сияющей кожи и ясного зрения как для вас, так и для вашего малыша.

    Иметь много:

    1. Темно-зеленые листовые овощи, такие как амарант, шпинат, пажитник и т. д., и другие овощи, такие как брокколи.
    2. Желтые, оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, тыква, помидоры, папайя и т. д.
    3. Молочные продукты, такие как молоко и творог.

    Витамин С: Это одно из самых важных питательных веществ, которое предотвращает простуду и кашель, укрепляя иммунитет как мам, так и детей. Так, ваша потребность в витамине С удваивается во время лактации примерно до 80 мг в день.

    Хорошими источниками витамина С являются:

    1. Цитрусовые, такие как апельсин, гуава, лимон, сладкий лайм и т. д.
    2. Овощи, такие как стручковый перец, капуста, брокколи и кориандр.
    3. Другие продукты, такие как папайя, помидоры и амла.

    Амла – это кладезь витамина С. Одна маленькая амла в день удовлетворяет ваши ежедневные потребности в этом питательном веществе. Витамин С очень нестабилен и теряется во время приготовления, за исключением амлы, которая сохраняет большую часть своего потенциала даже после приготовления.

    Кальций: один из самых важных минералов, кальций необходим для развития костей и зубов вашего ребенка. В период лактации вам нужно будет потреблять 1000 мг кальция в день. Грудное молоко является хорошим источником кальция. Здесь следует предостеречь… уровень кальция в грудном молоке не изменяется, даже если в вашем рационе не хватает продуктов, богатых кальцием. Но в такой ситуации грудное молоко, к сожалению, получает кальций из ваших костей, что делает их слабыми. Это может привести к дефициту в более позднем возрасте и может привести к остеопорозу.

    Итак, сделайте следующие продукты неотъемлемой частью своего рациона:
    1. Молочные продукты, такие как молоко и творог
    2. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и пажитник
    3. Семена кунжута (тил) и раги (нахни).
    4. Зернобобовые, бобовые и далс, такие как мунг, матки, мунг дал, масур дал и т. д.

    Железо: это важный компонент гемоглобина, который снабжает кислородом каждую клетку нашего тела. Хотя грудное молоко является плохим источником железа, вам необходимо железо (30 мг в день) для поддержания уровня гемоглобина.

    Чтобы восполнить потребность в железе, потребляйте:

    1. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, листья коровьего гороха и пажитник
    2. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и т. д., и семена масличных культур, такие как семена кунжута (до ) и семена кресс-салата (алив / халим)
    3. Сухофрукты, такие как изюм, финики и т. д.
    4. Цельнозерновые злаки и бобовые, такие как байра, джовар, коровий горох и сушеный горох
    5. Джаггери (в умеренных количествах)

    Фолиевая кислота: Играет важную роль в размножении и образовании новых клеток в нашем организме.Для профилактики фолиевой анемии необходимо употреблять 150 мкг фолиевой кислоты в день.

    Увеличьте уровень фолиевой кислоты, употребляя:

    1. Овощи, такие как фасоль, шпинат, горох, брокколи, помидоры, картофель (особенно неочищенный) и т. д.
    2. Зерновые, такие как байра, пшеница и бобовые, такие как раджма
    3. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и т. д., и семена масличных культур, такие как семена кунжута (til)

    Витамин D: Это также важное питательное вещество, которое способствует усвоению кальция.Он синтезируется в нашем организме в присутствии солнечного света. Следовательно, нет никаких диетических рекомендаций для этого питательного вещества в нашей тропической погоде.

    Продукты для улучшения лактации

    В дополнение к вышеперечисленным питательным веществам вы также должны включать такие продукты, как миндаль, пажитник (мети), чеснок, овес, молоко и семена садового кресс-салата (халим/алив), чтобы стимулировать выработку груди молоко. Эти продукты называются galactoguges, и они увеличивают выработку грудного молока.

    Жидкости

    Обильное потребление жидкости также важно, так как выработка грудного молока во многом зависит от количества жидкости, которую вы потребляете ежедневно.Выпивайте не менее четырех литров (или больше, но не меньше) жидкости в день во время лактации, включая много соков, супов, далов, пахты и т. д. Это поможет увеличить выработку грудного молока, а также поддерживать баланс жидкости в организме.

    Другие статьи на эту тему:
    Справочник по ежедневному питанию для малышей
    Справочник по отлучению от груди
    Когда и сколько кормить ребенка
    Компоненты грудного молока
    Рецепты для ребенка (от 10 до 12 месяцев)

    услышать от вас, если вам понравилась статья.Пожалуйста, оставьте свои комментарии. Спасибо!

    10 лучших продуктов для кормящих мам, чтобы вести здоровый образ жизни

    Диета при грудном вскармливании! Не нервничайте. Вместо этого помните первое правило — здоровая лактация жизненно важна. Поскольку ваше грудное молоко содержит все жизненно важные питательные вещества, необходимые для роста и развития вашего ребенка. Таким образом, здоровый образ жизни и сбалансированное питание очень важны для вас. С появлением нового комочка радости обеспечение ее правильного роста и развития должно стать вашей главной заботой как матери.

    Основной принцип диеты при грудном вскармливании:

    Ключевым принципом здорового питания при грудном вскармливании является сбалансированность. Вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, которая содержит достаточное количество всех групп продуктов питания. (1) (2).

    Зерновые – Выбирайте цельнозерновой хлеб и рис, так как они содержат больше клетчатки и питательных веществ.

    Фрукты и овощи – Выбирайте яркие фрукты, так как они содержат много антиоксидантов и витаминов. Ешьте сырые фрукты и овощи, так как они более питательны.

    Белки – Выбирайте нежирное мясо, рыбу, яйца и бобы, так как они обеспечивают необходимое количество белка для организма. Включите рыбу, богатую омега-3, такую ​​как лосось.

    Витамины и минералы – Нежирное молоко и йогурт обогащены многими необходимыми витаминами и минералами.

    Что есть при грудном вскармливании?

    Несмотря на то, что молодым мамам рекомендуется есть неострую пищу, чтобы сохранить грудное молоко безопасным для ребенка, есть определенные продукты, которые очень помогают ей быстро выздороветь и сохранить хорошее здоровье (1).Ниже приведены некоторые основные продукты, которые следует включить в рацион кормящих матерей (3) (4).

    1. Листовые зеленые овощи:

    Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, являются кладезем витамина А, витамина С и железа. Это лучшая диета для кормящих матерей, что важно для роста ребенка. Эти низкокалорийные овощи также являются отличным источником кальция и полезных антиоксидантов, важных как для вас, так и для вашего ребенка.

    2.Сезонные фрукты:

    Фрукты являются богатым источником антиоксидантов, витаминов и минералов. Витамин С помогает в заживлении ран и, таким образом, важен для молодых мам, у которых было сечение C. Следовательно, рекомендуется увеличить потребление цитрусовых, таких как апельсины и помидоры, в вашем рационе. Фрукты, такие как яблоки и бананы, помогают повысить уровень энергии в организме и помогают оставаться здоровыми.

    3. Яйца:

    Яйца являются идеальным источником удовлетворения обычных потребностей организма в белке.Они также являются жизненно важным диетическим источником витамина D. Вместе они помогают в развитии, росте и укреплении костей и мышц вашего ребенка и, следовательно, являются обязательными в рационе молодой мамы.

    4.  Жидкости:

    Чтобы обеспечить надлежащее производство молока и поддерживать достаточный уровень энергии в организме, вам необходимо избегать обезвоживания. Обезвоживание является одной из основных проблем, с которыми сталкиваются кормящие матери, поскольку может снизить выработку молока, вызвать усталость и снижение выносливости. Вы, как молодая мама, должны в достаточном количестве пить соки, воду, супы и молоко.Однако следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе и чай.

    5. Цельные злаки:

    Цельнозерновые злаки, такие как овсянка, коричневый рис и ячмень, являются обогащенными источниками необходимых питательных веществ, таких как белки, витамины, железо и другие минералы. Они дают вам энергию и выносливость; помочь вам облегчить послеродовые симптомы (если они есть), а также помочь в общем росте и развитии вашего ребенка.

    6. Молочные продукты с низким содержанием жира:

    Ваш рацион во время грудного вскармливания должен включать большое количество молочных продуктов с низким содержанием жира, таких как молоко, йогурт и т. д.Помимо того, что они богаты витаминами B и D, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Кальций необходим для развития костной структуры вашего ребенка и в равной степени необходим для благополучия матери. Если вы мать с непереносимостью лактозы, вам полезно соевое молоко.

    7. Нежирное мясо:

    Нежирное мясо рыбы и курицы богато жизненно важными питательными веществами. Они помогают обеспечить вас DHA и незаменимыми жирными кислотами, а также помогают в развитии нервной системы вашего ребенка и ускоряют общий рост.Все остальные питательные вещества, содержащиеся в нежирном мясе, также способствуют выздоровлению и общему самочувствию молодой мамочки.

    8. Чеснок:

    Кормящие матери веками использовали чеснок для увеличения производства молока. Добавление чеснока в пищу не только сделает ее вкуснее, но и укрепит вашу иммунную систему и улучшит лактацию. Его противомикробные и антиоксидантные свойства помогают бороться с инфекцией и улучшают выработку молока в организме.

    9. Морковь:

    Морковь богата углеводами и калием, которые помогают повысить энергию и выносливость кормящих матерей.Они являются жизненно важным источником бета-каротина, который необходим вам в период лактации. Антиоксиданты в моркови также помогают сбросить жесткий вес ребенка и, таким образом, являются обязательными в рационе молодых мам.

    10. Бобовые:

    Бобовые или зернобобовые являются богатым источником белков и железа, особенно для матерей-вегетарианок/веганов. Фасоль, горох, чечевица, арахис, фасоль, люцерна и черная фасоль являются прекрасными примерами бобовых. Они также являются продуктами, вызывающими газообразование, и, следовательно, их следует употреблять в умеренных количествах, особенно если у молодой мамы было кесарево сечение.

    Вышеуказанные десять суперпродуктов могут быть легко включены в рацион кормящей матери. Рекомендуется есть домашнюю пищу, приготовленную с минимальным количеством специй и добавок, чтобы ребенок не получал опосредованно слишком много специй или сложной пищи (через грудное молоко).

    Как узнать суточную потребность в питательных веществах?

    Вы должны соблюдать режим дня и не забывать есть здоровую пищу. Самое главное, иметь хорошо сбалансированную диету. Питайтесь правильно, а не просто потакайте своей тяге (1).

    • Принимайте белки (птица, мясо, яйца, рыба, молочные продукты, орехи, бобы и семена) 2–3 раза в день.
    • Включайте 3 порции темно-зеленых и желтых овощей каждый день
    • Включайте 2 порции фруктов в день
    • Ешьте цельнозерновые продукты, такие как пшеничный хлеб, хлопья, овсянка и макаронные изделия, в свой ежедневный рацион
    • Пейте достаточное количество воды, чтобы утолить жажду с многие кормящие мамы часто испытывают жажду.
    • Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы употребляете продукты, богатые цинком, такие как сухофрукты, сушеные бобы, молочные продукты, семена и орехи.Железо является жизненно важным питательным веществом, и вам следует подумать о включении железа в свой рацион. Ешьте листовые овощи для железа. Возможно, вам придется принимать добавки с витамином B12, чтобы обеспечить достаточный уровень B12 для вашего ребенка.

    Сколько есть?

    При грудном вскармливании вам требуются дополнительные калории. Вес ребенка, который вы носите во время беременности, будет использоваться для молока. После потери всего лишнего веса ребенка вам может потребоваться около 500–600 калорий каждый день. Как только ваш ребенок начнет есть твердую пищу с 6 месяцев, у вас будет меньше молока, а затем вы сможете уменьшить потребление калорий (1).

    Как вернуться к своему обычному весу?

    Грудное вскармливание сжигает много энергии, но все же требуется много месяцев, чтобы вернуться к своему нормальному весу. Но некоторые диетические советы могут помочь вам похудеть. Некоторые из них перечислены здесь (2):

    • Готовьте на пару, жарьте, запекайте или запекайте нежирное мясо, птицу и рыбу
    • Пять порций овощей в день
    • Съедайте две порции фруктов в день
    • Употребляйте продукты с низким содержанием жира молочные продукты
    • Умеренно употребляйте маргарин и масло
    • Занимайтесь физическими упражнениями не менее получаса каждый день

    Чего следует избегать:

    • Продукты с высоким содержанием жира, такие как жирные десерты, чипсы и жирные фрукты на вынос
    • Сладкие продукты в упаковке соки, безалкогольные напитки, пирожные и сладкое печенье

    Что нельзя есть:

    Как кормящая мама, вы должны знать о продуктах, которые могут быть противопоказаны при грудном вскармливании.Эти продукты могут оказать негативное влияние на вашего ребенка. Но хорошая новость заключается в том, что если вы придерживались здорового питания во время беременности, то нет необходимости менять свой рацион при грудном вскармливании. Кроме того, если вы видите, что у вашего ребенка проявляются какие-либо симптомы, вы можете просто избегать еды.

    Вот некоторые распространенные продукты, которые могут вызывать негативные симптомы у младенцев: (5):

    • Специи, такие как перец чили
    • Цитрусовые фрукты
    • Кофеин может нарушить сон ребенка, главное умеренность.

    Сбалансированное питание во время грудного вскармливания имеет первостепенное значение для обеспечения того, чтобы ребенок получал все питательные вещества из молока. Включение в рацион зеленых листовых овощей и сухофруктов помогает обеспечить организм необходимыми витаминами и питательными веществами. Тем не менее, рекомендуется избегать продуктов с высоким содержанием жиров, острой пищи или алкоголя во время лактации, чтобы предотвратить нежелательные последствия для вашего ребенка. Вы должны соблюдать питательную, сбалансированную диету и вести здоровый образ жизни во время грудного вскармливания, чтобы обеспечить наилучшее питание вашего грудного ребенка, сохраняя при этом свое здоровье.

    Ссылки:
    Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике. Следующие две вкладки изменяют содержание ниже. Доктор Сурабхи Сангвай — педиатр и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию (IBCLC, США) из Нагпура, Индия.Она является авторизованным консультантом по грудному вскармливанию в группе BPNI и членом нескольких престижных организаций, таких как IAP, HMBAI, ILCA, BPNI Maharashtra и ALPI. У нее более семи лет опыта работы на ключевых должностях в специализированных клиниках, таких как… подробнееДжессика Альберт — страстный писатель, который стремится наладить контакт со своими читателями с помощью остроумия и обаяния. Ее работа направлена ​​на то, чтобы вызвать любопытство и удерживать внимание читателей насквозь. У нее есть предыдущий опыт работы с журналами и учреждениями электронной коммерции в качестве контент-маркетолога и редактора.Будучи мамой, она вкладывает все свои знания в создание контента о… подробнее

    Продукты, которые можно есть при грудном вскармливании

    В первые месяцы жизни младенцы зависят от питания своих матерей. Большинство этих необходимых питательных веществ получают из грудного молока. То, что вы едите как молодая мать, будет просачиваться на вашего ребенка и влиять на его или ее здоровье. Вот почему так важно знать, какие продукты следует есть при грудном вскармливании. Соблюдение здоровой диеты может помочь ускорить развитие вашего ребенка и дать вам энергию, необходимую для выполнения ваших новых обязанностей в качестве мамы.

    Передача питательных веществ от матери ребенку

    Исследования показали, что некоторые продукты влияют на состав грудного молока больше, чем другие. Грудное молоко естественным образом содержит комбинацию сывороточного белка, казеина, витаминов, жиров и лактозы. Эти вещества жизненно важны для развития нервной системы, мозга и глаз ребенка. Употребление в пищу определенных продуктов может изменить состав молока и оказать вредное воздействие на рост. Хорошие продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания, должны увеличивать количество питательных веществ в молоке, а не уменьшать их.

    Какие продукты лучше всего есть при грудном вскармливании?

    Старайтесь максимально разнообразить свой план питания. Старайтесь включать как можно больше видов свежей, здоровой пищи. Убедитесь, что ваша тарелка всегда сбалансирована с достаточным количеством белков, углеводов и жиров.

    Яйца, бобы и нежирное мясо являются хорошими источниками белка. Вам также следует употреблять рыбу из холодной воды, такую ​​как лосось, озерная форель, креветки, минтай и морские гребешки, потому что они содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для развития глаз.Углеводы должны быть как можно более сложными, и их отличными источниками являются цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Жир должен быть здоровым, как, например, в оливковом масле, авокадо и орехах.

    Лучшие продукты для кормления грудью также содержат холин. Холин — это химическое вещество, которое присутствует в грудном молоке и способствует развитию памяти. Индейка, курица, сардины, картофель, листовая капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, соевые бобы и семена льна имеют высокое содержание холина.

    Какие продукты вреднее всего есть при грудном вскармливании?

    Следует ограничить употребление продуктов с вредными для здоровья жирами.Это обработанные или выпеченные в магазине продукты, которые содержат большое количество насыщенных и трансжиров. Примерами являются фаст-фуд, жареная во фритюре пища, сосиски, колбаса, бекон, некоторые сыры, пирожные, пончики, печенье и другие жирные лакомства. Некоторые растительные масла также содержат эти жиры. Читайте этикетки продуктов питания, чтобы проверить содержание жира. Эти продукты вредны как для вас, так и для ребенка, потому что жир может изменить уровень и состав жира в грудном молоке. Также известно, что они вызывают высокое кровяное давление, нарушение работы кишечника и другие состояния у взрослых.

    Алкоголь и напитки с кофеином также могут повлиять на вашего ребенка. Младенцы могут стать беспокойными или раздражительными в результате потребления. После каждой чашки кофе или бокала вина подождите не менее 2-3 часов, пока ваш организм не выведет их, прежде чем кормить грудью.

    Важно знать, какие продукты есть во время грудного вскармливания, однако вы также должны знать, сколько вы должны есть. Для производства молока требуется энергия, и если вы не потребляете достаточно калорий, вы можете испытывать чувство усталости.

    бюро новостей | ILLINOIS

    CHAMPAIN, Ill. — Согласно недавнему исследованию 129 матерей и их детей, дети, находящиеся на исключительно грудном вскармливании в течение первых шести месяцев жизни, с меньшей вероятностью станут привередливыми в еде в дошкольном возрасте.

    Джухи Ким, исследователь из Университета Иллинойса, проанализировала исходные данные исследования синергетической теории и программы исследования ожирения и питания у детей (STRONG Kids), чтобы определить влияние практики кормления младенцев на поведение в отношении здоровья и риски ожирения среди детей. Дети дошкольного возраста 2-х и 3-х лет.

    Дети, находящиеся исключительно на грудном вскармливании в течение первых шести месяцев жизни, на 81% реже отказывались от еды, чем в дошкольном возрасте, на 78% реже вырабатывали предпочтения в отношении определенных методов приготовления пищи и на 75% реже развивалась пищевая неофобия — боязнь пробовать новые продукты, нашла Ким.

    Даже младенцы, которых кормили исключительно грудью только в течение первых трех месяцев жизни, на 59 % реже предпочитали определенные методы приготовления пищи и менее склонны к привередливости в еде, демонстрируя, что «любое количество грудного вскармливания лучше, чем ничего». «, — сказал Ким, профессор кафедры кинезиологии и общественного здравоохранения.

    Младенцы, которым ввели прикорм в возрасте до 4 месяцев, в 3,7 раза чаще ели в дальнейшем ограниченное разнообразие продуктов. При введении прикорма до 6 месяцев у детей также в 2,5 раза чаще развивалась пищевая неофобия.

    Матерей просили указать возраст, в котором детям вводили различные продукты питания, в том числе грудное молоко, смеси, коровье молоко и другое молоко, а также детские каши, протертое детское питание и измельченные или обычные столовые продукты.Матерей также опрашивали об их практике грудного вскармливания, включая продолжительность, кормили ли они исключительно грудью и вводили ли прикорм, кроме смеси, до того, как их младенцам исполнилось 4 или 6 месяцев.

    Американская академия педиатрии в настоящее время рекомендует шестимесячное исключительно грудное вскармливание и отсрочку введения прикорма до тех пор, пока детям не исполнится 4–6 месяцев.

    Тем не менее, только 15 процентов матерей в США соблюдают исключительную рекомендацию по грудному вскармливанию, говорит Ким, которая руководила другими исследованиями, в которых изучалась возможная связь между грудным вскармливанием, посещением детских садов и проблемами с весом у детей.

    Настоящее исследование считается первым в своем роде, в котором задокументирована связь между соблюдением рекомендаций академии по кормлению младенцев и развитием привередливого пищевого поведения у детей дошкольного возраста.

    Привередливое пищевое поведение — это сложный термин с несколькими измерениями, который включает постоянное нежелание пробовать новые продукты или отказ от определенных групп продуктов, а также предпочтения в отношении конкретных методов приготовления, которые могут ограничивать разнообразие рациона.

    «Национальные рекомендации по питанию призывают есть больше фруктов и овощей, но часто это продукты, которые меньше всего нравятся детям, особенно маленьким детям», — сказала Ким.«Если матери кормят исключительно грудью в течение первых шести месяцев, дети с меньшей вероятностью откажутся от фруктов и овощей (когда станут старше)».

    Грудное молоко дает младенцам возможность пробовать вкусы всех продуктов, потребляемых их матерями, расширяя детские вкусы, чтобы они ценили более широкий спектр вкусов, когда они отняты от груди и едят самостоятельно.

    Хотя исследователи не уверены, почему у детей развивается пищевая неофобия и ограниченные предпочтения в еде, Ким сказала, что это может быть связано с тем, что их пищеварительная система не готова к развитию при введении твердой пищи, что вызывает желудочно-кишечный дискомфорт или пищевую аллергию.Ранний негативный опыт может объяснить, почему дети в исследовании, которые начали употреблять твердую пищу в более раннем возрасте, до 4 или 6 месяцев, с большей вероятностью стали разборчивыми в еде.

    Помимо того, что они являются источником постоянного разочарования для своих родителей и других опекунов, придирчивые едоки сталкиваются с более высоким риском проблем со здоровьем в детстве и, возможно, во взрослом возрасте. Они, как правило, меньше набирают вес в течение первых двух лет жизни, и более 11 процентов из них плохо развиваются. Несколько недавних исследований показали, что пищевая неофобия связана с началом ожирения.Если нездоровое питание сохраняется в детстве, дети могут подвергаться повышенному риску возникновения проблем со здоровьем во взрослом возрасте.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.