Какие продукты можно есть кормящей маме в первый месяц после родов: Диета при грудном вскармливании, рацион питания кормящей матери новорожденного, таблица по месяцам :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Содержание

Что можно есть кормящей маме в первые 7 дней после родов

Время чтения 5 минут

Послеродовое питание для молодой мамы имеет много запретов и специфик. Ведь от этого зависит количество и состав грудного молока. Беспокойства ребенка из-за плохого самочувствия, прерывистый сон, запоры – все это результаты несоблюдения кормящей мамой диеты. Что можно кушать кормящей маме первую неделю? Питание в 1-е месяцы после появления малыша на свет должно быть частым и легким. Обновлять рацион нужно осторожно, следя за реакцией. Не игнорировать ограничения на вредную пищу. Рассмотрим ключевые принципы по формированию меню.

<<Оглавление>>

Почему важно правильное питание

Правильный прием пищи кормящей мамы гарантирует хорошую лактацию, здоровье и хорошее самочувствие младенца.

Все, что кушает женщина после родов, будет сразу же попадать в молоко.

Если питание будет неправильным, то это может привести к весьма неприятным последствиям в самочувствии малыша:

  1. Колики в животе и вздутие кишечника.
  2. Понос или запор.
  3. Аллергию либо сыпь.
  4. Пища с резким вкусом и запахом портит вкус молочка. Ребенок скорее всего не захочет сосать грудь.
  5. Питание молодой мамы не по правилам может действовать возбуждающе на ЦНС новорожденного.

Придерживаясь диеты, женщина также обеспечит себе и своей семье полноценный отдых. Ведь младенец, который не страдает от колик или запора лучше спит, хорошо кушает и набирает вес. Такой малыш растет и развивается, не страдая от аллергии и от боли животе. Мама же, в свою очередь не переживает, успокаивая свое чадо. Плюс к этому сбалансированное меню, которое исключает жирное и жареное, поможет ей избавиться от избыточного веса, набранного во время беременности.

Питание до, и в первую неделю после родов

Что можно кушать кормящей маме первую неделю? Диету надо начинать соблюдать уже во время ожидания появления ребенка на свет. Плохие анализы – повод для ограничения употребления в пищу, ибо не спровоцировать плохое самочувствие.

За несколько дней до родов

Лучше употреблять поменьше:

  • орехи, какао, кофе, шоколад
  • помидоры, клубника, цитрусовые фрукты
  • рыба, копчености, соленое, молокопродукты

Таким образом, вы убережете свою кровиночку от диатеза в первые дни после появления на свет. Питаться в первый день после родов лучше свежеприготовленными легкими блюдами, без острых приправ. Так как в данный период у женщины налаживается процесс лактации и приучение малыша сосать грудь. Лучше варить каши на воде, а также в рацион можно включить нежирное мясо, вареное яйцо, постный суп без жареных овощей. В первую неделю из сладостей позволяется есть только банан, печеное яблоко, галеты.

Есть мнение, что для того, чтобы молока было много, надо много пить. Это заблуждение, так как обильное питье может привести к застоям молока и приливам. Новорожденный ест крайне мало.

Кто перенес кесарево сечение не рекомендуется в первое время есть сырые фрукты и овощи, отруби, черный хлеб. Также в первые 2-3 дня после операции не пить газированную воду.

Конец первой недели после родов

В период грудного вскармливания нельзя голодать. Питание должно быть дробным и частым, в идеале – после каждого кормления нужно съесть некалорийную еду и выпить компот или теплый чай.

Что можно кушать кормящей маме первую неделю? К концу 1-й недели можно:

  1. Теплый, слегка сладкий чай, компот из сушеных фруктов, клюквенный морс, травяные напитки.
  2. Тушеные овощи: баклажан, морковь, кабачок, тыква с добавлением небольшого количества постного масла.
  3. В небольшом количестве – макароны и картофельное пюре.
  4. Потихоньку вводить в рацион твердый сыр и орехи
  5. Нежирную вареную говядину.
  6. Кисломолочные изделия.
  7. Раз в сутки есть нежирный супчик.
  8. В меню должны входить банан и печеные яблоки (1 штука в день).

Новые продукты в рацион надо вводить осторожно, маленькими порциями, чутко наблюдая за тем, как организм ребенка реагирует на них. Порции не должны быть большими, чтобы женщина не набирала избыточный вес.

Питание в первый месяц после родов

По прошествии первого месяца после родов встает вопрос: «Не вернуться ли маме к прежнему рациону для нее?». Но это не так, питание должно оставаться таким же, как и в 1-е дни после появления крохи на свет. В данный период маме разрешены:

  • все каши на воде (исключение: рис, кукуруза, пшеница)
  • в кашу можно класть небольшую порцию масла сливочного
  • нежирную говядину или курицу
  • молоко, кисломолочные продукты
  • запеченные фрукты, сырые зеленые овощи

Можно делать сырники, запеканки с добавлением ягод либо сухофруктов. К этим изделиям можно добавлять капельку сметаны.

При вводе в рацион новых продуктов, надо руководствоваться:

  1. Блюдо-новинку употребляйте лучше с утра либо в 1-й половине дня, наблюдайте за реакцией малыша.
  2. В день добавляйте лишь 1 новый продукт.
  3. Если у новорожденного появилась сыпь либо он стал беспокойным, то лучше откажитесь от этого нового блюда.
  4. Новые продукты нужно вводить небольшими дозами. При хорошей реакции, объемы можно увеличивать.

Период грудного вскармливания

Само собой, питание в 1-й месяц жизни малыша ограниченное, однако спустя 8-12 недель его можно расширить.

Что можно кушать кормящей маме первую неделю? На конкретном этапе в материнское питание после родов можно добавлять:

  1. Немного кондитерских изделий (мармелад, зефир, натуральную пастилу). Выбирайте продукты с наименьшим количеством красителей, без химических ароматов, с непродолжительным сроком годности.
  2. Разнообразьте рацион рыбой.
  3. Немного гороха или вареной кукурузы ( но следите за состоянием малыша после употребления этой пищи).
  4. Свежие по сезону фрукты- абрикосы, персики, яблоки. Что касается ягод – черника, крыжовник, смородина, крыжовник, белая смородина.
  5. Спустя 3-4 месяца после появления малыша на свет, можно пить свежовыжатые соки.

Ограничения в питании для молодых мам

Что можно кушать кормящей маме первую неделю? В нашей статье мы рассмотрели меню, которое подходит для кормящей мамы. А в заключении расскажем о продуктах, которые категорически употреблять не рекомендуется:

  1. Алкогольные напитки и ассортимент из кафе быстрого питания (Макдональдс, Бургер Кинг, КФС). Пора перестать их есть еще на последних месяцах беременности, так как возможны проблемы с самочувствием.
  2. Апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты
    также вредны при грудном вскармливании. Осенью и зимой лучше пить отвар шиповника и есть квашеную капусту.
  3. Кремовые торты, пирожные из магазинов и конфеты с ликером лучше заменить на пресное печенье.
  4. Лучше не пить чай с молоком, так как магазинное коровье молоко является аллергеном. Пить его рекомендуется в ограниченных количествах. Лучший вариант – козье молоко.
  5. Жирная, копченая, жареная еда не годится и во время беременности, и в период кормления малыша.

В первые дни после рождения ребенка рацион женщины должен быть ограниченным. Это необходимо для неплохого самочувствия молодой мамы. Сбалансированная еда помогает наладить работу ЖКТ крои и избежать запоров, вздутий, коликов. Спустя время рацион женщины становится шире, возвращаясь к прежнему, который был до родов.

Важно знать, что можно кушать кормящей маме первую неделю. Соблюдение этих элементарных правил, поможет избежать неприятностей, связанных со здоровьем и самочувствием мамы и новорожденного

Тематика: Правильное питание, Беременность и роды, Детское питание

Питание кормящей мамы | Zakvaski.com

Что можно есть кормящей маме и нужна ли ей специальная диета – расскажем подробно в нашей статье. С одной стороны, следует обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами для его быстрого роста и развития. С другой – важно не допустить развития дефицитных состояний у нее самой, сохранить здоровье и форму.

Грудное вскармливание для ребенка – самое лучшее питание, созданное природой и многими годами эволюции. Грудное молоко – оптимальное по своему составу, ведь оно:

  • защищает от инфекций;
  • влияет на развитие органов, систем и функций растущего организма.

В грудном молоке обнаружены вещества, влияющие на поведение, интеллектуальное, когнитивное, нервно-психическое развитие и даже характер.

На организм матери грудное вскармливание также оказывает позитивное влияние:

  • снижение риска развития многих заболеваний;
  • нормализация гормонального баланса и веса;
  • облегчение послеродового восстановления;
  • установления контакта с ребенком.

Основные рекомендации по правильному питанию кормящей мамы:

  1. Соблюдение питьевого режима: не менее 2-2,5 литров жидкости в день.
  2. Дробное питание 5-6 раз в день по 300 грамм на порцию.
  3. Основа питания – кисломолочные продукты, крупы, мясо, рыба, овощи и фрукты.
  4. Способ приготовления: варка, тушение, запекание, приготовление на пару.

Питание кормящей мамы по месяцам

Грудное молоко синтезируется из крови и лимфы матери, проходя сложные биохимические процессы. Исходя из этого у грудного молока есть свой стандартный состав и его жирность находится в пределах 5%. Белки, жиры, углеводы и другие микроэлементы попадают в грудное молоко из пищи таким образом: питательные вещества перерабатываются и усваиваются организмом матери, а затем преобразовываются и формируют новые соединения, которые способен усвоить детский организм. На качество молока влияет питательная ценность пищи, которую употребляет мама. Организм перераспределяет поступающие в него вещества самостоятельно, и какая-то часть минералов и витаминов тратится на поддержание жизнедеятельности материнского организма, а какая-то попадет в молоко. Нельзя сказать, что съеденный продукт сразу же получит ребенок. Он получит некоторую его долю в виде витаминов и микроэлементов. Поэтому не стоит ограничивать свое питание очень сильно, но все же следует избегать аллергенных и резких на вкус продуктов.

Женщинам, которые кормят грудью, требуется около 500 дополнительных килокалорий в день, ведь их организм производит примерно 800 мл молока в сутки. Рекомендуемая суточная норма белка составляет дополнительно 25 г в сутки, а потребность во многих витаминах и минералах возрастает в 2-3 раза.

Жирорастворимые витамины А, Д, К и водорастворимые С, В1, В6, В9, В12 выделяются в материнское молоко и их уровень резко снижается при дефиците витаминов в материнской крови. В результате ребенок недополучает необходимые ему нутриенты.

А вот уровень кальция, фосфора и магния в грудном молоке практически не зависит от их уровня в материнской крови. В то же время, если материнская диета содержит мало кальция и других микроэлементов, то у женщины истощаются внутренние резервы организма и в дальнейшем у нее увеличивается риск развития остеопороза, нарушений функций щитовидной железы. Предупредить такие проблемы можно, добавив в ежедневный рацион 1-2 порции кисломолочных продуктов: они насытят организм кальцием, витамином Д и полезными жирами, которые необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов.

Поэтому питание мамы должно быть полноценным, чтобы она могла обеспечить свой организм витаминами, расходующимися на грудное вскармливание, и наполнить молоко нутриентами, которые попадают исключительно из пищи.

Питание в первый месяц

В первый месяц желудочно-кишечный тракт ребенка только начинает привыкать к поступлению питательных веществ вместе с молоком и часто реагирует повышенным газообразованием, что вызывает у мамы желание ограничить рацион питания. В период становления детского пищеварения мамам рекомендуется употреблять свежеприготовленную пищу, в случае необходимости – готовить на пару или отваривать, избегать сильно аллергенных продуктов: меда, сгущенного молока, цитрусовых, шоколада, острых приправ и специй.

Читать также: Хорошее пищеварение – это вкусно

Для нормализации пищеварения матери в первый месяц после родов полезно употреблять свежий нежирный йогурт и кефир. Суточная норма – 300-400 мл. Лучше всего готовить кисломолочные продукты дома, чтобы самостоятельно контролировать их жирность и свежесть. Однодневный кефир, приготовленный на закваске «Кефир VIVO», поможет избавиться от запоров, а 3-дневный продукт и старше будет иметь скрепляющий эффект. Домашний кефир можно заквасить как в кастрюле, так и в специальной йогуртнице, что сэкономит молодой маме силы и время.

Читать также: Как приготовить однодневный кефир в домашних условиях

Разнообразие бактериальных заквасок VIVO поможет решить определенные проблемы, с которыми сталкиваются молодые мамы после родов:

  1. «Йогурт VIVO» – классический йогурт без добавок. Поставляется в пакетиках и во флаконах.
  2. «Греческий йогурт VIVO» – густой йогурт с насыщенным кисломолочным вкусом.
  3. «Иммуно йогурт VIVO» – способствует укреплению иммунитета и защитных сил организма.
  4. «Пробио Йогурт VIVO» – поддерживает здоровое пищеварение и восстанавливает микрофлору.

Чтобы заменить соусы и майонезы в первый месяц после родов советуем приготовить йогурт без добавок или более густой греческий йогурт с менее текучей консистенцией.

Читать также: Йогурт. Все, что вы хотели знать о йогурте

Очень важно, чтобы питание матери было разнообразным: мясо, рыба, овощи, кисломолочные продукты, хлеб и крупы. Желательно, чтобы продукты были свежими, без консервантов, минимально рафинированными. Не рекомендуется употреблять продукты, влияющие на вкус молока: чеснок, петрушка, спаржа. А рис может провоцировать запоры и вздутие у мамы.

После нормализации пищеварения матери, на второй-третьей неделе после родов можно постепенно вводить творог жирностью до 5% в объеме 80-100 грамм через день. Его жирность можно отрегулировать, выбрав молоко определенной жирности, и добавить в него закваску «Творог VIVO».

Читать также: Творог: виды, польза, как делать и когда лучше есть

Питание на втором месяце

На втором месяце мама начинает вводить в рацион новые продукты: сезонные фрукты, нежирную сметану, сухофрукты, ароматную зелень, печень, немного белого риса. Вводить их нужно постепенно: в первой половине дня, наблюдая за реакцией ребенка. Если у малыша возникают колики или сыпь – такой продукт на несколько дней желательно исключить из рациона мамы.

Чтобы приготовить полезную домашнюю сметану, вам понадобится бактериальная закваска «Сметана VIVO» и сливки. Жирность сливок выбирайте на ваше усмотрение, так как жирность готового продукта будет соответствовать жирности сливок, которые вы использовали для приготовления сметаны. Заквасить сметану можно и на молоке, при условии, что его жирность будет выше 6%.

Такой способ приготовления не займет много времени, зато пользы от свежей домашней сметаны будет в разы больше, потому что вы:

  • сами определяете ее жирность;
  • точно знаете, что в составе нет загустителей и растительных жиров.

Читать также: Сметана: как сделать в домашних условиях, чем полезна, какая лучше

Питание на третьем-пятом месяце

Можно продолжать вводить в рацион капусту, горох, виноград, редис, огурцы, овощи и фрукты, которые способствуют газообразованию в кишечнике. Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к концу третьего месяца мама должна вернуться к привычному рациону питания при условии, что он был полноценным, разнообразным и правильным.

Питание на шестом месяце

Через полгода после родов допускается употребление фасоли, чечевицы, орехов и меда, а также разнообразных специй. Очень аккуратно следует употреблять в пищу экзотические фрукты: манго, папайя, маракуйя и другие.

Что нельзя есть во время лактации

Педиатры рекомендуют исключить в период грудного вскармливания из рациона матери:

  • алкоголь;
  • крепкий чай;
  • кофеиносодержащие напитки;
  • лук и чеснок в больших количествах;
  • продукты с консервантами и красителями;
  • острые пряности и специи;
  • фаст-фуд;
  • лесные грибы;
  • копчености;
  • сало и жирное мясо;
  • ферментированные сыры.

Желательно ограничить в рационе кормящей матери:

  • острые соусы, маринады;
  • квашеную капусту;
  • шоколад;
  • цитрусовые;
  • морепродукты;
  • майонез;
  • сладости;
  • выпечку;
  • газированные напитки.

Питание при лактации должно быть разнообразным и содержать продукты всех основных групп. Добавляйте к одному или двум приемам пищи кисломолочные продукты – и ваше пищеварение всегда будет легким и беспроблемным!

Изображения взяты из источников: pixabay.com, pexels.com.

что можно есть кормящей маме » Eva Blog

Уверены, многие с легким ужасом вспоминают свою «диету» во время кормления грудью. Шаг в сторону — и на горизонте колики, газы или беспокойство ребенка. А сколько обвинений кормящие мамы выслушивают от окружения, которое считает, что только их питание — причина несварения у малыша.

Сейчас параллельно существует два мнения касательно рациона после родов:

  • Мнение первое: кормящая должна жестко ограничить себя в еде, чтобы не навредить малышу. Из рациона убираются все возможные аллергены, специи, гипотетически вредные продукты. Получается практически постное меню, и набрать необходимые калории на нем сложно.
  • Мнение второе: менять рацион кардинально не стоит, достаточно исключить 100% вредные позиции.

Сегодня в EVA Blog мы постараемся разобраться в этом вопросе и изучить все актуальные рекомендации. 

Какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании: «красный» список

Среди нежелательных продуктов:

  1. Экзотические фрукты, которые мама никогда не пробовала. Есть риск аллергии у кормящей и малыша.
  2. Жирная рыба, например, красный лосось. В его мясе могут быть вредные добавки, поэтому лучше отказаться от частого употребления.
  3. Коровье молоко. Неожиданно, но чаще всего оно вызывает у младенцев аллергию, поэтому советам бабушек о питье молока прямо из-под коровы следовать не стоит.
  4. Газированные напитки с красителями и добавками, энергетики.
  5. Копчености, квашенные продукты, консервы — в них много добавок, ароматизаторов и бактерий.
  6. Алкоголь в любых проявлениях.

Стандартно в «красный» список добавляют аллергены: от меда и арахиса до цитрусовых и приправ. Но помните, что все люди разные, поэтому эти продукты могут и не вызвать негативной реакции организма. Более того, существуют исследования, которые доказывают, что постепенное введение арахиса в рацион мамы во время ГВ уменьшает риск возникновения аллергии на него у ребенка в будущем.

Читайте также: «Партнерские роды: что необходимо знать»

В Азии привычным рационом считается острая и пряная пища. Кормящие мамы там спокойно кушают привычную еду, и это не мешает их детям расти здоровыми. На основании медицинской практики можно вывести формулу:

Привычный продукт в рационе мамы + умеренное количество + хорошая энергетическая ценность = разрешенный продукт

Если вы до беременности не ели тыкву и кабачки, то во время вскармливания возможна индивидуальная реакция вашего организма, что автоматически означает и реакцию у новорожденного. 

На какие продукты стоит обратить внимание кормящей маме: «желтый» перечень

Предлагаем таблицу из продуктов, находящихся в «желтом» списке. Их можно кушать в ограниченном количестве, если у вас и малыша нет негативных реакций.

[:uk]Яйця[:ru]Яйца[:][:uk]варене яйце/яєчня на пісній олії/яйце пашот — одна порція на день[:ru]отварное яйцо/яичница на постном масле/яйцо пашот — одна порция в день[:]
[:uk]Сир[:ru]Сыр[:][:uk]до 50 г[:ru]до 50 г[:]
[:uk]Рослинна олія[:ru]Растительное масло[:][:uk]як заправка до овочевого салату[:ru]в качестве добавки к овощному салату[:]
[:uk]Хрестоцвіті овочі (білокачанна і червона капуста, редис, рукола, шпинат)[:ru]Крестоцветные овощи (белокочанная и красная капуста, редис, руккола, шпинат)[:][:uk]невелика кількість у салаті[:ru]небольшое количество в салате[:]
[:uk]Бобові (квасоля, сочевиця)[:ru]Бобовые (фасоль, чечевица)[:][:uk]бажано включати в раціон після досягнення дитиною шести місяців[:ru]желательно включать в рацион после достижения младенцем шести месяцев[:]
[:uk]Кофеїн[:ru]Кофеин[:][:uk]1-2 чашки фільтрованої кави або 4 чашки неміцного чаю[:ru]1-2 чашки фильтрованного кофе или 4 чашки некрепкого чая[:]
[:uk]Жирна риба[:ru]Жирная рыба[:][:uk]до 140 г на тиждень за відсутності специфічної реакції[:ru]до 140 г в неделю при отсутствии специфической реакции[:]
[:uk]Солодощі (цукерки, печиво)[:ru]Сладости (конфеты, печенье)[:][:uk]в обмеженій кількості через низьку поживну цінність, можна як швидкий перекус до 50 г[:ru]в ограниченном количестве из-за низкой питательной ценности, можно как быстрый перекус до 50 г[:]
[:uk]Сезонні фрукти та ягоди (абрикоси, груші, вишня, полуниця, малина, смородина)[:ru]Сезонные фрукты и ягоды (абрикосы, груши, вишня, клубника, малина, смородина)[:][:uk]помірні порції (до 100 г)[:ru]умеренные порции (до 100 г)[:]
[:uk]Авокадо[:ru]Авокадо[:][:uk]один середній плід раз на 3-4 дні[:ru]один средний плод раз в 3-4 дня[:]

Не исключено, что привычные продукты во время ГВ вызовут индивидуальную реакцию у кормящей мамы: вздутие, метеоризм, изжогу. Исключайте их из рациона на некоторое время, а потом вводите малыми дозами, поскольку реакция может оказаться временной.

«Зеленый» список продуктов

Если изучить консервативные рекомендации педиатров, то такой перечень крайне скромный:

1. Пастеризованные молочные и кисломолочные продукты без добавок.

2. Нежирные виды мяса (говядина, крольчатина, индюшатина) и рыбы, приготовленные на пару, тушенные или запеченные.

3. Овощи: кабачок, тыква, морковь, цветная капуста, картофель.

4. Фрукты: бананы, персики, яблоки без кожуры. Причем в первые месяцы яблоки рекомендуют есть только после термической обработки.

5. Любые каши и злаки, кроме пшена.

6. Сырые или сушеные семечки подсолнуха и тыквы. 

7. Приправы и зелень: петрушка, укроп, листья салата, немного соли.

8. Цельнозерновой или ржаной хлеб.

Одновременно с этим рекомендуют отказаться от несезонных овощей и фруктов, а также полезных перекусов в виде орехов. Но что тогда кушать кормящей маме, живущей в умеренном климате? 

Читайте также: «Если ребенок не добирает вес: инструкция для мам»

А еще пугает однообразие и отсутствие привычных овощей, фруктов, ягод. Не учтена и особенность многих взрослых — непереносимость лактозы. А мамы-вегетарианки и веганы и вовсе нуждаются в насыщенной овощной и бобовой диете.

Золотая середина — составить собственное меню из «зеленого» и «желтого» списков, выбирая продукты с высокой энергетической ценностью, которые не вызывают негативных реакций у мамы и малыша.

Сколько калорий в день употреблять?

Если вы хотите поддерживать себя в форме, то добавьте к вашей привычной норме 500 калорий. Обычно кормящим мамам хватает около 2000 калорий в сутки. Но конкретная цифра зависит от того, кормите ли вы пока только грудью или ввели прикорм, количества младенцев, вашего ИМТ и общей активности в течение суток. Употреблять менее 1500 калорий однозначно не стоит — это стандартная норма для взрослой женщины.

Рацион по месяцам

Составить меню молодая мама может самостоятельно, опираясь на свои ощущения, потребности и ритм жизни. Приведем несколько полезных рекомендаций.

Первые дни после родов

Рекомендуется постная диета, поскольку организм восстанавливается после родов. Лучше не нагружать желудок и кишечник, не пить много воды из-за отечности. Рацион стоит составлять на основе «зеленого» списка, принимая пищу небольшими порциями.

Первый месяц

Пока длится адаптация мамы и малыша к новому расписанию и происходит налаживание графика ГВ, берем на вооружение «зеленый» список и мини-порции продуктов из «желтого». Это пробный период, когда вы можете понять, какие продукты оптимальны конкретно для вас.

3 месяца

График налажен, ребенок крепнет и растет. Можно разнообразить рацион и готовить блюда с ингредиентами из «зеленого» и «желтого» списков. Ограничиваем эксперименты с новыми продуктами, аккуратно пробуем сладости, шоколад, цитрусовые и другие аллергены.

5 месяцев

Попробуйте разнообразить рацион продуктами, которые вводят в качестве первого прикорма: тогда малыш через грудное молоко будет знаком с их вкусом. Можно приправлять блюда специями, к которым вы привыкли. Например, используйте орегано, базилик, тимьян, чеснок.

Читайте также: «Уход за кожей ребенка в первые месяцы жизни»

6 месяцев

С шести месяцев, по рекомендации ВОЗ, начинают вводить прикорм. Также в этот период можно ослабить ограничения, пробовать новые продукты в небольших дозах. Обычно к полугодовалому возрасту мамы путем проб уже отлично знают, что можно употреблять в пищу, а что нет.

Какие выводы можно сделать:

  1. Влияние грудного молока на пищевые аллергии ребенка очень переоценено.
  2. На фоне недосыпа, беспрерывной заботы о младенце и стресса строгая диета может быть даже вредна! Все ограничения носят рекомендательный характер: не разрешайте окружающим давить на вас. Если вы и ребенок на ГВ комфортно себя чувствуете, кушая легкий борщ, грецкие орехи или немного апельсинов, нет смысла отказываться от них. Учитывайте особенности своего организма и придерживайтесь умеренности в размере порций.
  3. Непереносимость может сформироваться в любом возрасте, а сыпь или колики иногда вовсе не связаны с питанием матери.
  4. Строжайшая диета без необходимости вредит физическому и психологическому здоровью матери, которая вынуждена ограничивать себя в питании как в кругу семьи, так и в гостях или в любом заведении.

Статья была полезной? Присоединяйтесь к Клубу Щаслива мама, читайте другие наши материалы, узнавайте об акциях и участвуйте в программе лояльности от EVA!

план питания после родов

план питания после родов

план питания после родов

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания после родов?

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Эффект от применения план питания после родов

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания после родов необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Вика

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению. Где купить план питания после родов?
Правильное питание после родов: ограничения в зависимости от возраста грудничка. Пожаловаться. Автор статьи . Общие правила питания после родов. Питание мамы в роддоме. Первая неделя кормления. Рацион на 3-4 неделе. Вкусные и безопасные блюда для мамы. Питание после родов влияет на количество, вкус и запах молока. Молодой маме рекомендуется придерживаться рационального меню с исключением газообразующих и аллергенных продуктов. Соблюдая все правила, удастся избежать коликов, капризности малыша, диатеза и восстановить фигуру всего за несколько месяце материнства. Важность правильного питания после родов. Общие правила питания после родов. Питание после родов — читайте статьи на портале Плюсмама. . Почему после родов так важны именно правильные продукты. Тщательно отобранные и грамотно приготовленные продукты дают кормящей матери сразу несколько преимуществ: они способствуют выработке молока и нормальной лактации, помогают отрегулировать работу как собственного ЖКТ, так и процессы переваривания пищи у ребенка. Поскольку основные питательные вещества из еды после родов быстро оказываются в составе молока, то введение в рацион неправильных продуктов тут же скажется на состоянии младенца. Даже при нормальном самочувствии мамы у ребенка могут возникать колики, запор, понос, аллергические реакции. Первые недели после родов в плане питание достаточно строги, так как необходимо придерживаться общепринятых рекомендаций специалистов. Основной целью в подборе питания является – максимально быстро восстановить женщину после беременности и родов, и помочь малышу адаптироваться в новом мире. Послеродовая диета в первые дни может включать в себя: Сутки после родов. Продукты. 1 сутки. Употреблять всё вышеперечисленное следует также в умеренных количествах, наблюдая за реакцией малыша в течение двух-трёх дней после введения продукта в свой рацион. Сыпь, дискомфорт в животе, который сопровождается длительным плачем и прерывистым сном, а также снижение аппетита говорят о том, что новый продукт пока надо исключить. . Можно попытаться увеличить количество грудного молока и с помощью некоторых продуктов, которые стимулируют лактацию. Это орехи, бульоны и супы, каши — рисовая, гречневая, овсяная, а также овощи, зелень, особенно укроп, ягоды — ежевика, черника, крыжовник, смородина. Как вариант — купить готовые чаи и смеси от производителей детского питания. Вода. Какой же диеты лучше придерживаться кормящей маме в первый месяц, разбираемся со специалистами. . Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. В роддомах же нередко проявляют строгость: мол, в первые недели настраивается пищеварение ребенка, поэтому мамам не помешает перестраховаться. Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться разнообразием. Не расстраивайтесь, это временно! И даже в условиях ограниченного набора продуктов можно составить для себя интересное меню. Внимательно посмотрите на список, рекомендованный вам врачом, и подберите для себя три-четыре варианта завтраков, обедов и ужинов. Разрешенные педиатром продукты — это ваш личный конструктор. В первые 10 дней мама присматривается к реакциям своего малыша на кормление. Именно поэтому в это время меню ограничено продуктами, которые с меньшей вероятностью могут вызвать различные аллергические реакции у ребенка. Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. И чтобы вернуть тело в нормальную физическую форму, нужно отрегулировать рацион питания и похудеть. Худеть непросто в любой период жизни, но особенно сложно это делать во время кормления грудью, когда серьезные ограничения в питании недопустимы. В этой статье мы поговорим о том, как женщина в период лактации может откорректировать свой рацион, чтобы похудеть. Есть женщины, которые после родов выглядят так, как и до беременности. Но так везет не всем. Счастье материнства зачастую омрачают лишние килограммы, обвисшая кожа живота и дряблые мышцы. . Усиленное питание при соблюдении всех остальных правил и строгом следовании меню не приведет к набору веса. Это объясняется тем, что лактация сопряжена с повышенным расходом энергии, а значит, калории будут уходить сами по себе. Помните! Многие молодые мамы из-за обрушившихся на них забот и стресса могут вообще продержаться весь день на чашке чая с булочкой. Конечно, при таком питании процесс похудения будет идти стремительно. В свою очередь, питание женщины после родов напрямую влияет на настроение, здоровье и развитие ребёнка. И в силах матери реализовать право ребёнка на качественное питание в этот важный для его организма период. Без сомнения, все последующие этапы роста и развития обязательно продемонстрируют положительный результат маминых стараний в этом направлении ещё на этапе правильного грудного вскармливания. Итак, формулируем главный постулат периода грудного вскармливания Есть женщины, которые после родов выглядят так, как и до беременности. Но так везет не всем. Счастье материнства зачастую омрачают лишние килограммы, обвисшая кожа живота и дряблые мышцы. . Усиленное питание при соблюдении всех остальных правил и строгом следовании меню не приведет к набору веса. Это объясняется тем, что лактация сопряжена с повышенным расходом энергии, а значит, калории будут уходить сами по себе. Помните! Многие молодые мамы из-за обрушившихся на них забот и стресса могут вообще продержаться весь день на чашке чая с булочкой. Конечно, при таком питании процесс похудения будет идти стремительно.
https://www.chrmglobal.com/userfiles/skorost_pokhudeniia_pri_pravilnom_pitanii_bez_sporta5611.xml
http://dataprint.ie/uploads/spisok_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin1071.xml
http://nasco-ye.com/uploads/pp_pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia_nedorogoe2628.xml
http://lionkingbali.com/uploads/plan_obucheniia_pitaniia4226.xml
http://www.arpk.org/userfiles/biznes_plan_kafe_bystrogo_pitaniia_s_raschetami8920.xml
Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.
план питания после родов
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
Правильное питание для женщины: залог здоровья и стройной фигуры. Неправильное питание способствует нарушению баланса микрофлоры кишечника. Что делать? . Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила. Принципы здорового меню. . В статье мы рассмотрели основные принципы правильного питания для женщин, которые прямиком ведут к прекрасному самочувствию и в качестве приятного дополнения способствуют снижению веса. В отличие от утомительных диет здоровый рацион приносит радость, помогает позитивно относиться к пище и сохранять активность. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Составить режим питания. Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Расписание должно быть одинаковым на все дни. Набраться сил и терпения. . Для девушек и женщин подбирается вариант физнагрузок с учетом состояния здоровья, веса и других важных факторов. Лучшие рецепты. Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Составить режим питания Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Правильное питание положительно влияет на организм женщины. Система ПП позволяет ей добиться идеального веса, постепенно приводит к оздоровлению внутренних органов, способствует высокой умственной и физической активности. . Правильное питание (ПП) — это одна из главных составляющих здорового образа жизни женщины. Система ПП часто определяется как наука о пище, об употреблении продуктов и их влиянии на здоровье. Ведь все, что человек принимает в пищу, в конечном итоге становится частью его тела. В современном ритме жизни женщины не просто не уделяют внимание своему рациону, но зачастую и вовсе не интересуются этим вопросом. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. . Благодаря грамотно составленному меню человек будет худеть без ущерба для здоровья. Диета Кима Протасова. Срок: 35 дней Результат: -5-10 кг Суть: Диета Кима Протасова – это методика похудения, проходящая в несколько этапов. К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. . Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Девушка, составляющая меню правильного питания для похудения, должна обратить особое внимание на орехи. Данный продукт имеет достаточно высокую калорийность, однако он отлично подойдет для небольших перекусов. Орехи быстро насыщают, их удобно брать с собой. . Составляя меню правильного питания для похудения, девушки стремятся максимально ограничить себя в сладком. Однако иногда мы просто не можем устоять перед кусочком любимого торта или пирожного! Людям, испытывающим особую любовь к сладкому, очень сложно отказаться от него навсегда. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Это и есть дефицит калорий — альфа и омега похудения. Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки).

Что и когда можно есть кормящей маме

Питание кормящих мам, особенно в первые месяцы после появления малыша на свет, – вопрос крайне неоднозначный. На этот счет вы найдете уйму противоречащих друг другу рекомендаций. И окончательно запутаетесь – к чему же прислушиваться? Ответ однозначен. Прислушивайтесь к себе!

 

В то же время, это не значит презрительно отвергнуть весь накопленный человечеством опыт. Изучите все точки зрения. То, что будет находить отклик внутри вас, вероятно, вам подойдет. Всеми прочими советами просто не пользуйтесь, но и не восставайте против них слишком яростно, ведь кому-то подходят именно они.

 

Строгий старт

 

Строгую диету имеет смысл выдерживать хотя бы первые несколько недель после родов. И не только ради ребенка. Материнский организм также вступает в фазу перестройки и пытается приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Внутренние органы радостно расползаются по своим местам. Крайне неосмотрительно нагружать кишечник в этот непростой период. Так что можно сколько угодно жаловаться на больничную еду, но в диетических супчиках и кашках есть свой сакральный смысл.

 

Первый месяц лучше питаться молочными кашами, способствующими нормализации пищеварения. Учитывая, что манка крепит желудок, ее едят реже, делая упор на геркулес и другие злаковые хлопья. Овощи и фрукты, особенно сырые, лучше исключить (кроме бананов, давно переставших считаться экзотикой и в наших краях). В запеченном виде можно есть яблоки и картофель. Перловая каша поможет прочистить молочные протоки. Гречка поднимет упавший после родов гемоглобин. 

 

В момент активного прихода молока (3-5 день после родов) желательно ограничить себя в жидкости, выпивая не больше литра в день. Через пару суток, когда и вы, и ребенок освоитесь с грудным вскармливанием, можно постепенно переходить к обильному питью. При этом вливать в себя чай с молоком насильно не стоит. Просто пейте ровно столько, сколько захотите. В идеале, кормящая мама должна выпивать в день не менее 2,5 и не более 5 литров жидкости. Опасность здесь может представлять виноградный сок, вызывающий активное брожение в желудке. Сок из красных яблок в некоторых случаях может выступать аллергеном, так что с него тоже лучше не начинать. И будьте аккуратны с компотами. Пейте воду, некрепкий чай, молоко (если вы нормально его усваиваете) и кисломолочные продукты.

 

Качество и количество

 

Как только почувствуете, что окончательно восстановились после родов, можете переходить на привычное меню. Главное, не впадать в крайности. Многие мамы стремятся ограничивать себя в еде, так как боятся располнеть после родов (а полнеют, кстати, даже на хлебе и воде, ведь набор лишнего веса связан, скорее, с гормональными изменениями в организме, и не так уж сильно зависит от питания). Другие, наоборот, пользуясь аргументом, что им надо кормить малыша, начинают есть за двоих. И то, и другое неправильно. Согласно рекомендациям ВОЗ, кормящая мать должна есть столько же, сколько до беременности, плюс легкий ужин (особенно, если вы активно кормите малыша ночью). 

 

 

Рацион подбирают богатый калориями и насыщенный витаминами. Со второго месяца, а то и раньше (если роды прошли естественно), можно смело вводить новые продукты. Добавляйте каждый день что-то новое, выжидайте сутки и, в зависимости от реакции ребенка, включайте продукт в рацион или отказывайтесь от него. Ориентируйтесь, в первую очередь, на то, чем вы питались во время беременности. Организм малыша отчасти уже настроен на этот вид пищи и большинство «знакомых» продуктов будут восприняты им легко. Допустима любая натуральная пища, не вызывающая у вас побочных реакций, в виде изжоги, бурления или метеоризма. Ведь теперь ваши проблемы с желудком непременно будут общими с крохотной дочуркой или сыночком. Так что главное правило, есть то, что не доставляет дискомфорта лично вам. И есть в меру.

 

Аллергены 

 

В группу риска по аллергиям попадают две категории деток: те, у кого аллергиком является один из родителей, и те, кто вместо молозива в первые дни жизни получал в качестве питания искусственную молочную смесь. Но это не значит, что таких малышей надо ограждать от продуктов-аллергенов. Наоборот, оптимальный вариант знакомства малыша с опасной пищей приходится именно на период грудного вскармливания. Ребенок должен познакомиться со всеми привычными для вашей семьи продуктами еще до начала прикорма.

 

Полезными и безопасными считаются: крупяные каши, овсяные хлопья, хлеб грубого помола, ржаной хлеб, сливочное и растительное масла,  кисломолочные продукты, курага и чернослив. Постепенно разнообразят стол свежими овощами и фруктами. Чтобы избежать дефицита кальция, ешьте кунжут, брокколи и миндаль. Желательно ввести в рацион также яичные желтки, молоко, рыбу, бобовые, орехи и мед. Это продукты, которые следует добавлять аккуратно, ведь некоторые из них могут служить аллергенами. 

 

Список продуктов, чаще всего вызывающих аллергическую реакцию возглавляют: шоколад, какао, кофе, красные фрукты, овощи и ягоды (малина, клубника, гранат), цитрусовые (апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон) и бобовые (в частности, арахис). Индивидуальную реакцию могут также вызывать белковые продукты (молоко, яйца, рыба или мясо), мед и орехи. 

 

Сильнейшими аллергенами выступают красители и консерванты, содержащиеся в покупных продуктах питания. Они попадают в молоко напрямую и способны порядком навредить здоровью ребенка. Даже якобы полезный йогурт может доставить вам массу неприятностей, так что при покупке внимательно читайте состав продукта. Вероятно, кроху обсыпало не от самого продукта, а от присутствующих в нем добавок.

 

 

Витамины

 

Лучше всего обеспечивать себя естественными витаминами, содержащимися в пище. В таком случае передозировка невозможна, ведь излишек полезных веществ просто не будет усваиваться организмом. Химия же усваивается в полном объеме, что приводит к избыточному накоплению витаминов. Тело пытается справиться с дисбалансом полезных веществ, в результате чего уровень витаминов предельно падает. По этой причине увлекаться поливитаминами не стоит. Можно с легкостью довести себя как до гипер-, так и до гиповитаминоза. Пользоваться таблетками имеет смысл лишь при наличии показаний и по рекомендации доктора. Да и в этом случае делайте перерывы между курсами не менее двух недель.

 

Например, дополнительно витамины могут понадобиться мамам веганкам, не употребляющим в пищу никаких продуктов животного происхождения. В таком случае, может возникать дефицит витаминов В2, В12, А и D. Так что если вы не готовы добавить в меню яйца и молочные продукты хотя бы на период лактации, проконсультируйтесь, как быть, со специалистом. В целом, молоко мам вегетарианок считается более экологичным, так как в его составе отсутствуют канцерогены. 

 

Правила беззаботного кормления

 

Чтобы детский животик доставлял вам как можно меньше хлопот, соблюдайте четыре главных правила грудного вскармливания: не есть овощей и фруктов, выращенных не в сезон, не экспериментировать с экзотикой, исключить из меню то, что вызывает дискомфорт лично у вашего желудка и, как уже говорилось выше, знать меру. В остальном, вы совершенно здоровый человек, не нуждающийся в дополнительных диетах. Если вы не можете жить без кофе – позвольте себе чашечку утром. Всю жизнь увлекались пряностями, никто не мешает вам приправлять блюда на свой вкус. Разве что учитывайте, что ваш малыш пока не готов к передозировкам кофеина и кардамона, так что будьте умерены. Отказаться навсегда и без исключений придется только от сигарет, алкоголя и наркотиков, но об этом можно было даже не вспоминать, это и так ясно, не так ли?

Автор: Мария Лукина

Источник: ХОЧУ

Грудное вскармливание

Грудное молоко — идеальное питание для вашего новорожденного, оно содержит все белки, жиры, углеводы и практически все витамины, необходимые вашему малышу для развития. Фактически, за исключением витамина D, младенцам в течение первых шести месяцев жизни не требуется ничего, кроме материнского молока.

Чтобы максимально использовать молоко, ваше тело также должно получать питание — не только ваше тело должно снабжать вашего ребенка питательными веществами, но оно также должно снабжать вас питательными веществами, чтобы вы были здоровыми и сильными.

Питание для молодых мам

При грудном вскармливании вашему организму требуется дополнительно 300 калорий каждый день, чтобы помочь вашему ребенку расти. Количество питательных веществ, которые вам нужно съесть, зависит от вашего веса до беременности, уровня вашей активности и количества детей, которых вы кормите грудью.

Во время грудного вскармливания вам и вашему ребенку необходимы следующие основные питательные вещества:

Белки

Для наращивания мышц, кровоснабжения и тканей. Вам нужно около 71 грамма в день. Хорошие источники включают красное мясо, птицу и рыбу.

Фолиевая кислота

Для построения белковых тканей. Вам нужно 500 микрограммов в день. Хорошие источники включают брокколи, темно-зеленые овощи, обогащенные фолиевой кислотой злаки, сушеные бобы и апельсины.

Кальций

Для построения крепких костей. Если вы не снабжаете ребенка кальцием с пищей, ваше тело будет получать его из костей. Вам нужно 1000 миллиграммов в день (1300 миллиграммов в день, если вы моложе 19 лет). Хорошие источники включают молоко, йогурт, сыр, капусту, брокколи, китайскую капусту, рыбу с мягкими костями, такую ​​как лосось и сардины, обогащенные кальцием хлопья, сок и соевые напитки.

Цинк

Чтобы укрепить вашу иммунную систему и помочь клеткам делиться. Вам нужно 12 миллиграммов в день (13 миллиграммов в день, если вы моложе 19 лет). Хорошие источники включают устрицы, красное мясо, птицу, бобы, орехи, цельнозерновые и молочные продукты.

Утюг

Для увеличения кровоснабжения, обеспечивающего доставку кислорода к клеткам. Вам нужно 9 миллиграммов в день (10 миллиграммов в день, если вы моложе 19 лет). Хорошие источники включают красное мясо, рыбу, птицу, чечевицу, бобы, обогащенные железом злаки и овсянку.

Рекомендованные порции

Для оптимального питания во время грудного вскармливания Пищевая пирамида для мам Министерства сельского хозяйства США рекомендует матерям есть такое количество продуктов каждый день (исходя из диеты в 2000 калорий):

Молочная группа

3 стакана; обязательно выбирайте варианты с пониженным содержанием жира. Эквивалент одной чашки включает 2 чашки творога, 1½ унции твердого сыра, 1/3 чашки тертого сыра.

Группа мяса и бобов

5 ½ унций. Эквивалент одной унции включает 1 яйцо, 1 ломтик мяса для завтрака, 1 столовую ложку арахисового масла, ¼ стакана бобов, ½ унции орехов или семян.

Фруктовая группа

2 стакана; Обязательно выбирайте один источник витамина С в день, например апельсин. Эквивалент одной чашки включает 1 чашку 100-процентного фруктового сока, 1 большой банан или апельсин, 1 маленькое яблоко.

Овощная группа

2 ½ стакана; обязательно включайте в рацион одну порцию темно-зеленых листовых овощей каждый день. Эквивалент одной чашки включает 1 чашку вареных овощей, 2 чашки сырых листовых овощей и 1 чашку 100-процентного овощного сока.

Зерновая группа

6 унций; обязательно употребляйте в основном цельнозерновые продукты.Эквивалент одной унции включает 1 кусок хлеба, 1 стакан хлопьев, ½ стакана приготовленных хлопьев, риса или макарон, 1 небольшую лепешку, 1 блин, ½ мини-бублика.

Масла

6 чайных ложек; выбирайте как можно больше ненасыщенных жиров, таких как оливковое или кукурузное масло. Эквиваленты включают 1 столовую ложку маргарина или майонеза = 2,5 чайных ложки масла, 1 унцию орехов = 3 чайных ложки масла, 2 столовые ложки заправки для салатов = 2 чайные ложки масла, ½ авокадо = 3 чайные ложки масла.

Витаминно-минеральные добавки

Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровую диету, однако некоторым кормящим женщинам могут потребоваться поливитаминные и минеральные добавки, если они не могут получить достаточное количество питательных веществ из пищи, которую они едят.Поговорите со своим врачом о приеме добавок и следуйте его советам. Обязательно сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы уже принимаете, чтобы защитить себя от чрезмерного приема.

Рекомендации по питанию и здоровью при грудном вскармливании

  • Ешьте самые разные продукты, чтобы получить от них максимальную пользу.
  • Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, вместо менее питательных продуктов, таких как белый хлеб, белый рис или выпечка.
  • Пейте много жидкости (восемь стаканов по 8 унций в день).
  • Ешьте от трех до пяти раз в день и перекусывайте.
  • Не употребляйте алкоголь. Алкоголь передается вашему ребенку через грудное молоко.
  • Не курите. Курение и пассивное курение вредны для вас и вашего нового ребенка, даже если вы делаете это время от времени. А если вы заядлый курильщик, курение может повлиять на выработку молока.
  • Сохраняйте здоровье с помощью упражнений. Физические упражнения поднимают настроение, снимают стресс и помогают лучше спать.Многие из преимуществ для здоровья, которые дает хорошее питание, обеспечивают также упражнения — например, снижение риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета.

Послеродовое похудание

Первые четыре-шесть недель после родов вам не следует беспокоиться о похудании. И избегайте слишком быстрой потери веса за счет диеты во время грудного вскармливания. Потеря в среднем 4-5 фунтов в месяц после рождения ребенка может повлиять на количество молока.

Грудное вскармливание естественным образом помогает похудеть.Начальная потеря веса после родов обычно составляет около 10 фунтов, затем следует еще 10 фунтов или около того жидкого веса в первые 1-2 недели после родов. Любой оставшийся вес обычно теряется постепенно (около 0,5 фунта в неделю), если потребление калорий является разумным.

Кормящие женщины могут увидеть возврат к своему весу до беременности через четыре-шесть месяцев после родов. Если потеря веса происходит слишком медленно или останавливается до достижения поставленной цели, замените пустые калорийные продукты, такие как безалкогольные напитки, конфеты и десерты, на больше фруктов и овощей.Поменяйте продукты с высоким содержанием жира, такие как жареные продукты и фаст-фуд, на мясо с низким содержанием жира.

Что есть и пить во время кормления грудью

Грудное вскармливание каждые пару часов (плюс отрыжка, раскачивание и смена подгузников) означает, что у вас почти нет времени на то, чтобы пописать, не говоря уже о том, чтобы съесть полноценный обед. Но ваша кормовая диета особенно важна, потому что она помогает повысить вашу энергию, давая вам выносливость, необходимую в вашей новой роли мамы. Вот что вам нужно знать о том, что есть, когда вы кормите грудью.

Как убедиться, что мое грудное молоко здоровое?
Если вы не придерживаетесь очень низкокалорийной диеты или постоянно не едите из одной группы продуктов, качество вашего грудного молока останется примерно таким же, независимо от того, что вы едите. Но если ваше тело не получает необходимых ему питательных веществ, оно будет черпать из ваших собственных запасов, вызывая у вас чувство усталости. Не переживайте из-за случайной порции пиццы пепперони и мороженого, но думайте о своей кормовой диете как о продолжении здорового питания, которое вы ели (верно?) Во время беременности.

Какие продукты лучше всего есть при грудном вскармливании?
Сбалансированная диета с хорошим разнообразием — ваш лучший выбор, поэтому постарайтесь получить смесь полезных углеводов (три или более порции цельнозерновых продуктов в день, включая коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы), фруктов и овощей ( четыре или более порции каждого цвета, который вы можете найти!) и три порции нежирного белка. Не забывайте и о нежирных молочных продуктах: грудное молоко богато кальцием, который укрепляет кости вашего ребенка, поэтому получайте достаточно этого жизненно важного питательного вещества (три-четыре порции в день) для вас обоих.

Здоровые жиры, такие как рапсовое и оливковое масло, авокадо и орехи, также должны иметь место в вашем рационе кормления грудью (хотя вам не нужно столько, сколько вы делали во время беременности), а также продукты, содержащие ДГК, омега-3 жирные кислоты, которые могут способствовать развитию мозга и зрительной функции ребенка. «Одно из больших преимуществ грудного вскармливания состоит в том, что ДГК естественным образом содержится в молоке», — говорит Эллисон Уолш, бывший президент Lamaze и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию. Чтобы добавить немного больше в свой рацион, легко выбрать яйца, обогащенные DHA, а также жирную рыбу, такую ​​как дикий лосось и сардины.Чтобы покрыть остальную часть вашего рациона, продолжайте принимать витамины для беременных в течение первого месяца или около того, а затем спросите своего врача, следует ли вам принимать поливитамины.

Безопасна ли диета при грудном вскармливании?
Грудное вскармливание сжигает около 200-500 калорий в день, поэтому даже без официальной «диеты» ваше тело будет сжигать калории, просто производя молоко. В целом, большинству женщин требуется от 2 000 до 2 500 калорий в день, чтобы сохранять энергию и обеспечивать нормальное количество молока.Если вы планируете сесть на диету, подождите, пока не пройдет второй месяц, и не уменьшайте количество калорий слишком быстро — снижение количества калорий намного ниже 1800 в день может повлиять на вашу молочную продуктивность. Большинство молодых мам могут безопасно сбросить около фунта в неделю; полностью отказаться от модных диет, включая полностью жидкие диеты, низкоуглеводные диеты, очищающие средства и многое другое.

Какие продукты следует избегать при грудном вскармливании?
Если ваша диета здоровая и разнообразная, вы можете наслаждаться всеми любимыми блюдами. Однако будьте осторожны со следующим:

Алкоголь: Вино может вернуться в ваш рацион (ура!), Но определенно сведите его к минимуму.«Я бы выпил не больше одного напитка, если ваш ребенок все еще кормит грудью каждые два-три часа», — говорит доктор Ари Браун, педиатр и автор книги «Ребенок 411». Если вы все же планируете выпить, делайте это после кормили ребенка грудью, чтобы дать алкоголю пройти через кровоток (примерно 2–3 часа на каждый стаканчик). Если вы не можете ждать так долго, возможно, вам придется «сцеживать и откачивать» (используйте молокоотсос вместо кормления грудью, а затем слейте молоко в канализацию).

Рыба: Суши также снова могут быть в меню, но избегайте тех же самых рыб, которые были запрещены во время беременности из-за высокого уровня ртути (рыба-меч, королевская макрель, акула и кафельная рыба).Кроме того, помните предупреждение о тунце: твердый белый тунец или тунец альбакор также имеет высокое содержание ртути, поэтому ограничьте его употребление до 6 унций в неделю; разновидность chunk light содержит меньше этого хэви-метала (вы можете спокойно есть 12 унций в неделю).

Кофе: Кофеин может попадать в грудное молоко и накапливаться в организме ребенка, что может мешать его сну и вызывать раздражительность. Ограничьте свой утренний кофе одной или двумя чашками в день. (И мы не говорим о чашках размером с вентилятор!)

Распространенные аллергены: «Если у одного из родителей есть особая аллергия, у ребенка также больше шансов заболеть этой аллергией», — говорит Уолш.Спросите своего врача, должна ли ваша диета для кормления грудью исключать определенные аллергенные продукты, включая арахис, древесные орехи, яйца и моллюски.

Следует ли мне попробовать элиминационную диету во время грудного вскармливания?
Когда мама кормит грудью, некоторые продукты, которые она съела, могут иногда вызывать у ее ребенка аллергическую реакцию, дискомфорт или раздражение. Элиминационная диета — это такая диета, которая пытается идентифицировать эти продукты и исключить их из рациона на пару дней. Если вы заметили у ребенка такие симптомы, как экзема, суетливость, заложенность носа или диарея, поговорите со своим врачом о возможности отказа от некоторых продуктов.Он объяснит, какие продукты могут быть виновниками (обычно молочные продукты, соя, пшеница, яйца, орехи или кукуруза / кукурузные продукты), как долго их следует избегать и когда вы можете снова добавить их в свой корм для грудного вскармливания .

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Справочник для мамы по послеродовому питанию и аппетиту

После того, как вы родили своего последнего маленького ребенка, вы, возможно, будете рады снова поесть (и выпить!) Как обычно. Но ваше питание и аппетит не возвращаются — и не должны — немедленно возвращаться к нормальному состоянию после родов.Вы можете колебаться между отсутствием аппетита сразу после рождения, сильным голодом и обратно, а продукты, которые вы жаждете и в которых нуждаетесь, могут иногда противоречить друг другу.

Давайте поговорим о том, что матери могут ожидать после родов и что вы должны есть как для собственного здоровья, так и для здоровья ребенка.

Часто ли после родов теряется аппетит?

Молодые матери часто испытывают кратковременную потерю аппетита в первые несколько дней после родов.Это может произойти просто из-за того, что вы устали или все еще испытываете некоторую боль, и вы можете просто чувствовать себя слишком занятым и перегруженным, чтобы правильно есть.

Но достаточное и правильное питание важно для вашего выздоровления, даже если у вас еще нет аппетита. Придерживаясь сытных закусок и частых небольших приемов пищи, вы сможете поддерживать себя до тех пор, пока не вернется аппетит.

Многие матери обнаруживают, что их аппетит быстро возвращается, если они начинают кормить грудью, поскольку производство молока требует довольно много дополнительной энергии и пищи.Повышенный голод здесь — это совершенно нормально и здорово — вы кормите и себя, и своего ребенка!

Если вы действительно испытываете потерю аппетита, которая длится несколько недель, вы можете спросить своего врача о проверке на предмет послеродовой депрессии. Потеря аппетита — частый симптом депрессии, и если она длится или у вас есть другие симптомы депрессии, лучше всего получить заключение специалиста.

Какие продукты лучше всего есть в послеродовом периоде?

Выбор питания в послеродовом периоде ничем не отличается от обычного здорового питания.Вам следует придерживаться свежих, цельных продуктов из различных групп продуктов, чтобы вы (и ваш ребенок, если вы кормите грудью) получали полный набор питательных веществ.

Новым мамам жизненно важно есть много клетчатки и пить много воды, чтобы избежать запоров, которые очень распространены в послеродовом периоде. Кормящие мамы также захотят есть много кальция, поскольку младенцам требуется довольно много кальция в первые несколько месяцев, а также белка.

Некоторые из лучших продуктов для послеродовых мам:

  • Продукты, богатые железом, такие как нежирное красное мясо, чечевица, бобы, овсянка и обогащенные злаки, поскольку вы, возможно, потеряли изрядное количество крови при родах и вам нужно дополнительное количество железа
  • Нарезанные фрукты, которыми можно легко перекусить или добавить в йогурт, чтобы получить клетчатку и питательные вещества
  • Смесь Trail из полезных орехов и злаков для легкого перекуса для одной руки
  • Разнообразные овощи для укрепления иммунной системы и регулярного питания
  • Большое количество сложных углеводов, например цельнозерновые, для добавления клетчатки и энергии
  • Продукты, богатые витамином С, такие как шпинат, брокколи, ягоды и сладкий перец, могут помочь при гормональном выпадении волос, если это проблема, с которой вы столкнулись

По сути, вы захотите придерживаться здоровой и разнообразной диеты, чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимое в эти важные первые месяцы.Во время ухода за новорожденным может быть трудно сесть за обычную еду, поэтому наличие готовых закусок и блюд под рукой поможет вам хорошо питаться, не утомляя себя.

Есть продукты, которых следует избегать?

После ограничений на употребление определенных продуктов во время беременности, таких как суши, мясные деликатесы и кофеин, вы, вероятно, будете счастливы узнать, что нет ничего запретного, пока вы восстанавливаетесь после родов! Даже если вы кормите грудью, ваш ребенок не может заболеть от этих продуктов через грудное молоко.

При этом, если вы выбираете кормление грудью, вам следует ограничить потребление кофеина до 300 миллиграммов согласно CDC (это примерно 2-3 чашки кофе в день). Также рекомендуется подождать 2–3 часа после приема жидкости перед кормлением грудью или кормления непосредственно перед тем, как выпить.

Советы по питанию для молодых мам

Многие молодые мамы беспокоятся о том, что у их детей разовьется пищевая аллергия на молочные продукты, яйца или арахис, но пищевая аллергия на самом деле встречается реже, чем вы думаете.Младенцам действительно нужно время, чтобы их маленький желудок приспособился к более разнообразной диете, чем их кормили в утробе матери, поэтому часто бывает мудро не вырезать целые группы слишком быстро. Если вам все же нужно отказаться от молочных продуктов, убедитесь, что вы получаете много кальция из других источников, таких как листовая зелень и тофу.

Если возможно, заблаговременное планирование поможет вам иметь под рукой здоровую пищу, чтобы правильно питаться. Вы будете достаточно заняты, ухаживая за новорожденным, не беспокоясь о своей собственной пище. Здоровые полуфабрикаты — отличный вариант.

И лучший совет — не забывайте быть добрыми к себе! Вам понадобится время, чтобы оправиться от родов, и иногда неплохо, если вы откопаете десерт, который вам принес добрый сосед или член семьи. Просто убедитесь, что вы едите много здоровой пищи, и вы и ваш ребенок будете в порядке.

Лучшие продукты для молодых мам: Бустеры энергии

Жизнь с новорожденным утомительна. Обычно в первые несколько напряженных месяцев невозможно достаточно отдыхать и заниматься спортом, а также трудно хорошо питаться.

Но, несмотря на всю сложность ухода за младенцем, важно заботиться и о себе. Выбор здоровой пищи и следование нескольким простым стратегиям питания помогут сохранить энергию в напряженные дни и ночи.

Начните со сбалансированной диеты и пейте много воды. Постарайтесь найти время, чтобы быстро перекусить или поесть — даже если вам нужно уложить ребенка или передать его партнеру или помощнику на несколько минут.

И каждый прием пищи должен иметь значение.Вот некоторые из лучших стратегий получения энергии от еды. Если вам нужны дополнительные рекомендации, веб-сайт MyPlate Министерства сельского хозяйства США предлагает индивидуальный ежедневный план питания, основанный на вашем возрасте, поле и уровне активности.

Начните с лучшего завтрака

Белки (например, яйца и йогурт) и сложные углеводы (например, цельнозерновой хлеб и крупы) лучше подходят для завтрака, чем простые углеводы или сахар. Поэтому вместо простого рогалика, миски сладких хлопьев или кусочка белого тоста — все простые углеводы — попробуйте смузи из фруктов и йогурта, миску овсяных хлопьев или цельнозерновых хлопьев или яичницу с цельнозерновой мукой. тост.

Простые углеводы вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем его падение, вызывая сонливость. Сложные углеводы дают вам более продолжительную энергию, помогают дольше чувствовать сытость и обеспечивают больше витаминов и минералов, — объясняет педиатр Джеймс Сирс, соавтор книги The Baby Book .

«Завтрак, богатый белками и сложными углеводами, очень важен — и, вероятно, противоположен тому, что делает большинство людей», — говорит он.

Ешьте небольшими порциями в течение дня

Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи, старайтесь есть пять небольших приемов пищи, чтобы сохранить энергию, предлагает Сирс.

«Это лучший способ поесть», — говорит он, потому что он сохраняет ваш энергетический уровень на постоянном уровне в течение всего дня, а не колеблется между голодом и сытостью.

Если у вас возникли проблемы с приемом пищи один раз в день, не говоря уже о нескольких, постарайтесь заполнить холодильник легкими закусками или быстрыми небольшими порциями с высоким содержанием белка или сложных углеводов. Выпас в течение дня станет проще, если у вас будет выбор вкусных закусок с высоким содержанием энергии.

Попробуйте рогалики из цельнозерновой муки или тосты с арахисовым маслом, эдамаме, хумус с лавашем, сыром и крекерами, микс с орехами и сухофруктами и йогурт с фруктами.

Не поддавайтесь диете

Никто не любит носить одежду для беременных после рождения ребенка. Но даже если вы разочарованы темпами послеродовой потери веса, сейчас не лучшее время, чтобы пропускать приемы пищи или резко сокращать потребление калорий.

«Важно не беспокоиться о своем весе прямо сейчас», — говорит Дебра Гилберт Розенберг, автор книги The New Mom’s Companion, , которая советует молодым мамам сосредоточиться на поддержании своей силы, а не на достижении целей по снижению веса.

Подождите, пока у вас налаживается выработка молока, вы полностью оправитесь от беременности и родов, а ваш лечащий врач дал вам зеленый свет, прежде чем вы начнете постепенно сбрасывать лишние килограммы. (См. Нашу диету для здорового послеродового похудания.) Стремитесь сбросить около полутора фунтов за неделю и дайте себе как минимум от 6 месяцев до года, чтобы вернуться к своему весу до беременности.

Но даже в этом случае постарайтесь противостоять побуждению отказаться от диеты или установить строгие цели по снижению веса, особенно если вы кормите грудью.Если вы кормите грудью, вам на самом деле нужно съедать примерно на 500 калорий в день больше, чем вы ели до беременности, чтобы поддерживать количество молока.

«Ваше тело будет [терять вес] так, как оно собирается делать, и вы должны уважать это», — говорит Розенберг. Слишком быстрая потеря веса после родов истощает вашу энергию и может даже повлиять на выработку молока. Узнайте больше о здоровом питании при грудном вскармливании.

Пейте, пейте, пейте

В первые несколько недель после рождения ребенка обезвоживание усугубит вашу усталость или сонливость.Поэтому важно пить воду, как будто она выходит из моды. «Пить много жидкости — это, вероятно, самое легкое, что люди могут сделать», чтобы поддержать свою энергию, — говорит Розенберг.

Держите бутылку с водой под рукой дома, в сумке для подгузников, в машине или прогулочной коляске, чтобы избежать обезвоживания, где бы вы ни находились. Если вы кормите грудью, у вас может возникнуть сильная жажда, поэтому обязательно выпивайте около 13 стаканов воды или других напитков без сахара и кофеина по 8 унций каждый день.

Не полагайтесь на кофеин или сахар

Заманчиво дотянуться до чашки кофе, когда вы устали, или взять шоколадный батончик, когда вам нужна быстрая энергия.Но будьте осторожны, не полагайтесь на напитки с кофеином или сладкие закуски, чтобы поддерживать себя в тонусе.

И кофеин, и сахар дадут вам быстрый прилив энергии, но как только этот первоначальный прилив уйдет, вы почувствуете себя еще более усталым, чем раньше.

Кофеин может сделать вашего ребенка раздражительным и беспокойным, поэтому ограничьте потребление кофеина до 300 миллиграммов в день — примерно две чашки кофе по 8 унций.

Возьмите фрукт

По словам диетолога Джо Энн Хаттнер, фрукт — лучший выбор, когда вам нужно быстро взбодриться.Фрукты дают вам прилив энергии, но не вызывают более позднего «срыва», как нездоровая пища, насыщенная рафинированным сахаром.

Кроме того, такие фрукты, как яблоки, апельсины, персики и груши, богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать работу пищеварительного тракта. Лучше всего: большинство фруктов не требуют подготовки или уборки, и их легко есть в дороге.

Тщательно выбирайте энергетические батончики

Энергетические батончики могут быть полезны как случайный способ поддержать себя между приемами пищи, особенно когда вы находитесь вдали от дома и вам нужно быстро поправиться.

Но будьте осторожны при регулярном употреблении энергетических батончиков, говорит Хаттнер, потому что они часто на удивление высококалорийны и содержат сахар. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что выбранные вами энергетические батончики имеют низкое содержание сахара и жира и высокое содержание клетчатки, белка и углеводов.

Еда может не так много

Наконец, знайте, что даже самая энергетически насыщенная пища не может противодействовать депривации сна. Если возможно, лучше вздремните в следующий раз, когда почувствуете усталость, а не переходите к еде.

«Мы склонны есть, думая, что это даст нам энергию», — говорит Хаттнер. «Может быть, тебе просто нужно вздремнуть».

16 Суперпродукты для грудного вскармливания

1. Миндаль: Миндаль богат белком и является отличным источником кальция. При грудном вскармливании вам необходимо 1250 мг кальция в день.

2. Авокадо: Авокадо содержит необходимые «здоровые» жиры, которые не только дадут вам необходимый заряд энергии в течение дня, но и помогут сбалансировать уровень холестерина.Наряду с этим, они богаты белком, витамином Е и фолиевой кислотой, которые помогают здоровому развитию центральной нервной системы вашего ребенка. При грудном вскармливании вам необходимо 4-5 мг витамина E и 260 мкг фолиевой кислоты в день.

3. Домашний бульон: Домашний бульон — отличный источник коллагена, коэнзима Q10, холестерина, всех минералов и незаменимых аминокислот. Его можно приготовить во время беременности и заморозить для использования в различных рецептах, включая супы. Он идеален в чашке, особенно когда у вас свободна только одна рука!

4.Бразильские орехи: Бразильские орехи — отличная закуска для кормящих мам. Они полны селена, витамина Е и магния.

5. Коричневый рис: Коричневый рис — это сложный углевод, который не только дольше сохраняет чувство сытости, но и помогает регулировать уровень сахара в крови. В дополнение к этому, это отличный источник цинка, магния, белка и клетчатки. Белый рис не приносит такой же пользы для здоровья, поэтому во время кормления важно придерживаться коричневого цвета.

6. Семена чиа: Возможно, они не подойдут всем, но семена чиа являются отличным источником незаменимых жиров, белка, кальция и железа, которые необходимы кормящим матерям. Самый простой способ включить их в свой рацион — это каши, фрукты и йогурт или даже смузи!

7. Кокосовая вода: Низкокалорийная, от природы жирная и не содержащая холестерина, а также больше калия, чем четыре банана — что не нравится в кокосовой воде ?! Он также содержит кальций, фосфор и лауриновую кислоту.Однако это не единственная причина, по которой мы любим кокосовую воду. Действительно, он полон электролитов и считается, что он лучше восполняет потерю жидкости, чем спортивные напитки или вода. Во время грудного вскармливания очень важно поддерживать водный баланс организма.

8. Яйца: Яйца — это не только быстрый и легкий перекус для недосыпающих родителей, но они также богаты питательными веществами, включая холин, витамин A, B12, D, K, селен, йод и белок. Кроме того, вареные яйца отлично подходят как в горячем, так и в холодном виде, и это то, чем новые родители научатся ценить!

9.Зеленые листовые овощи: Зеленые листовые овощи, включая шпинат и брокколи, не только богаты питательными веществами, но и богаты железом и фолиевой кислотой, которые помогают организму вырабатывать здоровые эритроциты. Они также содержат кальций, магний и являются отличным источником витамина С, который отлично подходит для кормящих матерей.

10. Травы: Следующие травы традиционно использовались для регулирования выработки молока и могут использоваться в кулинарии:

    • Благословенный чертополох
    • Семена тмина
    • Пажитник
    • имбирь

11.Чечевица или фасоль (бобовые): Обладая высоким содержанием фолиевой кислоты, железа и клетчатки, бобовые являются универсальным вариантом питания для кормящих матерей. Например, вы можете добавить фасоль в перец чили или съесть хумус в качестве закуски.

12. Натуральный живой йогурт: Йогурт содержит большое количество кальция, протеина, магния и витаминов группы B. Кроме того, живой йогурт содержит полезную флору, которая помогает вам и вашему ребенку поддерживать здоровье кишечника.

13. Органические сушеные абрикосы: Абрикосы могут повышать уровень пролактина — гормона, который заставляет ваш организм вырабатывать молоко.Они являются отличной закуской и содержат множество необходимых питательных веществ, включая бета-каротин, железо, витамины А и С, а также большое количество калия и клетчатки.

14. Лосось или другая жирная рыба: Жирная рыба наполнена белком и DHA (часть жирной кислоты Омега-3), которые необходимы для здорового развития нервной системы вашего ребенка. Жирная рыба также богата витамином D, который необходим для здоровья костей, обучения, памяти и настроения. Желательно есть две порции жирной рыбы в неделю.

15. Хлеб «Пумперникель»: Хлеб «Пумперникель» содержит углеводы с низким ГИ (медленное высвобождение энергии), клетчатку, витамины группы В и селен. Его можно купить в большинстве супермаркетов. Хлеб Pumpernickel можно поджарить с арахисовым маслом и бананом или авокадо и мармитом в качестве здоровой закуски.

16. Квиноа: Квиноа — хороший источник магния, который помогает организму усваивать кальций и, следовательно, необходим во время грудного вскармливания. Это также отличный источник клетчатки и белка, что отлично подходит для вегетарианцев или веганов.

Лучшие и худшие продукты для употребления после рождения ребенка

После того, как вы получите небольшой пучок радости, сесть за горячую еду может уйти в прошлое. Но вы все равно хотите есть так, чтобы питать ваше тело и повышать энергию. Вместо сладких закусок или кофеина, которые помогут вам пережить моменты стресса или бессонных ночей, важно выбирать здоровую, богатую питательными веществами пищу. И даже если похудание ребенка входит в ваш список дел, знайте, что послеродовой период — не идеальное время для диеты или сокращения калорий.

Хотя диета в это время может быть не идеальной, упражнения могут быть идеальными! Это может помочь повысить вашу энергию и настроение всего за 10 минут, и Aaptiv может помочь.

Наши специалисты делятся лучшими и худшими продуктами для молодых мам, а также помогут ответить на ваши вопросы о том, что есть после рождения ребенка.

Какие продукты лучше всего есть после рождения ребенка и почему?

Вы проделали тяжелую работу, вырастив ребенка и перенеся роды. Теперь очень важно сосредоточиться на правильном питании своего тела.Вот почему доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области противовоспалительного питания и автор серии книг «Зональная диета», выступает за любую пищу, богатую питательными веществами, витаминами, минералами и клетчаткой, наряду с жирными кислотами Омега-3 и другими продуктами питания. -крахмалистые овощи. «Лучшими будут жирная рыба или высококачественные добавки с рыбьим жиром, чтобы заменить жирные кислоты омега-3, взятые из запасов матери для развития мозга плода», — объясняет он. «Во-вторых, большое количество некрахмалистых овощей для поддержания здоровья кишечника, а также стабилизации уровня сахара в крови.”

Ешьте достаточно белков, углеводов и полезных жиров.

По словам тренера Aaptiv и мамы Хайме МакФаден, диета, полная зеленых овощей, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых и полезных жиров, таких как авокадо или оливковое масло, — это то, что молодые мамы должны есть после рождения ребенка. «После родов вы хотите есть хорошо сбалансированную пищу с достаточным количеством белка, углеводов и полезных жиров», — продолжает она. «Смузи — отличный вариант, равно как и супы. Оба могут включать в себя все порции питания, и их легко быстро съесть.”

Смузи также может быть отличным способом подзарядиться после тренировки Aaptiv.

«Мамы должны пробовать есть продукты, которые имеют большую питательную ценность, поскольку их потребности очень высоки после родов, особенно если они кормят грудью», — добавляет Лорен Манакер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный педагог-консультант по грудному вскармливанию. «Высокопитательные продукты, такие как дикий лосось и другие продукты, являются отличным выбором, а также продукты, содержащие пробиотики. Я знаю много мам, которые хотят суши после рождения ребенка.Если он приготовлен из свежей рыбы и с ним правильно обращаются, я думаю, что это отличный выбор и источник DHA, белка и витамина B12 ».

Для молодых мам, которые чувствуют себя слишком измотанными и подавленными, чтобы уделять приоритетное внимание здоровому питанию, знайте, что вы не одиноки. Но именно тогда нужно постараться хорошо поесть. В ответ Кэти Ричардс, диетолог и мама троих детей, рекомендует быстрые, легкие, готовые закуски, которые содержат белок, жир и углеводы, чтобы дольше чувствовать сытость и сохранять энергию.Вот некоторые из ее фаворитов:

  • Готовые энергетические шарики
  • Предварительно упакованные ингредиенты для смузи (в пакетах для заморозки, чтобы вы могли смешать и пойти)
  • Орехи или семена, например тыква (порционированные на порции чашки)
  • Свежие фрукты
  • Предварительно нарезанные овощи
  • Мини-банки светлого тунца

Есть ли продукты, которые кормящим мамам следует есть больше или полностью избегать?

Ричардс говорит, что кормящие мамы должны стараться поддерживать водный баланс, пить много воды в течение дня.Даже небольшое обезвоживание может привести к капризному настроению, отсутствию концентрации и вялости. Доктор Сирс советует молодым мамам увеличить потребление жирных кислот Омега-3, что, по мнению диетолога Лорен Шарифи, является способом поддержки развития мозга ребенка. Сюда входят такие продукты, как лосось, авокадо, оливковое масло, грецкие орехи, чиа и семена льна. Манакер также любит яйца как отличный источник высококачественного белка и витаминов группы B, которые помогают при лактации.

«Все продукты, которые должны увеличивать производство молока, — всего лишь« сказки жен », — говорит зарегистрированный диетолог Ванесса Риссетто.«Овес, кокос и даже темное пиво увеличивают производство. Но нет ничего доказанного, просто то, что люди слышали и пробовали. Я скажу, что лично я помню, как пил пиво Guinness и сразу после этого откачивался, получая около 10 унций молока. Так что возьми это, чего бы оно ни стоило «.

Пейте кофеин и алкоголь в умеренных количествах.

Чего следует избегать, помните о кофеине и алкоголе во время грудного вскармливания, а также о некоторых травяных добавках и обо всем, что вызывает неблагоприятную реакцию у вашего ребенка.Поскольку кофеин может попадать в грудное молоко, большинство экспертов советуют употреблять не более двух-трех чашек (16-24 унций) напитков с кофеином в день. Ричардс говорит, что это означает, самое большее, около 300 мг, или две чашки кофе по восемь унций в день. Что касается алкоголя, Американская академия педиатрии рекомендует женщинам снизить потребление во время грудного вскармливания. Но если вы решите пить, придерживайтесь небольших доз в умеренных количествах, например, бокал вина на восемь унций или пива на 12 унций, а не много.

Помимо этих двух, Ричардс предостерегает от следующих добавок в форме таблеток, капсул или экстрактов из-за потенциальных побочных эффектов: горький апельсин / апельсиновая корка, эхинацея, мята перечная, лист красной малины, шиповник, фенхель и розмарин. . И, если вы обнаружите, что у вашего ребенка аллергия на определенную пищу, вам следует избегать и этого.

«Вам не нужно ничего избегать, если вы не можете точно определить, что это напрямую влияет на вашего ребенка при кормлении грудью», — говорит Риссетто.«Часто младенцы суетливы, и педиатры рекомендуют кормящим матерям не употреблять сою, молочные продукты, глютен и т. Д. Я прошу мам понаблюдать за ребенком и исключать по одному. Таким образом можно свести к минимуму дискомфорт каждого ».

Какую роль в послеродовом заживлении играет диета?

Правильное питание помогает уменьшить потенциальную послеродовую депрессию, говорит доктор Сирс, и дает дополнительную энергию новым мамам. — Ваше тело восстанавливается, — говорит Макфаден. Правильное питание после рождения ребенка позволит вам снова почувствовать себя самим собой.По словам Шарифи, регулярное питание и закуски в течение дня гарантирует, что в вашем организме будут питательные вещества, необходимые для исцеления. Вот почему твердая смесь углеводов, белков и жиров обеспечит быструю энергию, поможет заживить ткани и доставит вам удовольствие.

Прежде всего, доверяйте своему телу. Сделайте правильный выбор в отношении того, что есть после рождения ребенка. Не беспокойтесь о потере веса или сокращении калорий сразу же. «Я думаю, что важно не пытаться ограничивать потребление калорий сразу после рождения ребенка.Но также помните о типах питательных веществ, которые вы едите », — говорит Риссетто. «Если вы хотите съесть печенье — сделайте это, — но это не должно быть нормой. Свежие фрукты и овощи всегда будут хорошим подспорьем. И стараться есть белок, необходимый для питания вашего тела, очень важно ».

Питание вашего тела и сбалансированный образ жизни являются важными составляющими здорового образа жизни, равно как и упражнения. А с тренировками Aaptiv с низким уровнем воздействия, они не должны быть такими устрашающими, как могут показаться.

продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании (и безопасных продуктов)

Страстно ли вы во время беременности испытывали тягу к запрещенной еде? Безопасны ли они для вас сейчас или есть продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании?

Давайте рассмотрим некоторые мифы и факты о том, что можно и что нельзя есть во время грудного вскармливания.


Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Последние девять месяцев вы были образцом добродетели и избегали всех рекомендуемых продуктов.Никаких посещений суши-бара, никакого алкоголя, никаких магазинных салатов, паштетов или мягких сыров. И это была только верхушка айсберга.

Было так много вещей, от которых вам приходилось избегать, пока ваш ребенок рос внутри вас. Однако теперь, когда ваш маленький узелок радости здесь, правила остались прежними?

Вам будет приятно узнать, что это не так. Существует далеко не так много ограничений на то, что вы можете и не можете есть при грудном вскармливании, несмотря на то, что вам говорят свекровь или друзья.

Хотя они означают хорошее, существует столько же мифов о том, что вам следует есть во время грудного вскармливания, так и во время беременности.

Очень мало того, что вы едите, попадает с грудным молоком к ребенку. Хотя это может повлиять на запах и вкус молока, и вашему херувиму это может не понравиться.

Однако давайте рассмотрим краткий список продуктов, которых следует избегать, и причины, по которым вам это нужно.

1. Рыба, содержащая ртуть

Рыба является неотъемлемой частью здорового питания и должна быть включена в ваш план питания.Тем не менее, вам нужно быть осторожным при выборе рыбы.

К сожалению, мы не всегда добры к планете, на которой живем. Со временем химические вещества попали в океаны и водные пути, и их можно найти в некоторых рыбах. В частности, вызывает озабоченность метилртуть.

Морское правило гласит, что планктон питает мелкую рыбу, которая питает более крупную рыбу и, наконец, огромную рыбу. Чем крупнее рыба, тем больше ртути в ней накоплено (1) .

Ртуть может передаваться ребенку через грудное молоко. Это может повлиять на развитие нервной системы и мозга ребенка. К рыбе, которую следует избегать, относятся рыба-меч, акула и королевская макрель (2) . Тунец альбакор и кафельную рыбу можно употреблять в умеренных количествах — 6 унций или меньше в неделю.

Лучшая рыба на выбор

Более безопасные варианты кормления грудью — сом, лосось, тилапия и раки.

Вам также будет приятно узнать, что многие рыбы, которые были запрещены во время беременности, теперь снова в меню.Эта удобная таблица от FDA дает вам некоторое представление о том, какую рыбу можно есть (3) .

А как насчет суши? Риск бактериального заражения — вот почему следует избегать употребления суши во время беременности — меньше при грудном вскармливании. Для готовых суши выбирайте проверенные источники и обязательно используйте высококачественную рыбу.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

2. Кофеин и травяные напитки

Для любителей кофе: вам будет приятно узнать, что вы все еще можете получать ежедневное лекарство, но в умеренных количествах.По сути, у вас будут те же ограничения, что и для будущих мам, примерно две-три чашки в день, до 200 миллиграммов.

Небольшое количество кофеина может передаваться ребенку с молоком, и он может плохо его переносить. В конце концов, это стимулятор, который может сделать ребенка бодрым, активным или суетливым.

Помните, что не только кофе содержит кофеин. Другие напитки, такие как горячий шоколад, газированные напитки, энергетические напитки, а также некоторые лекарства, содержат кофеин. Также следует избегать других, например, травяных добавок, содержащих гуарану или орех кола.

А как насчет травяных чаев? Опять же, хотя со многими все в порядке, есть некоторые, от которых следует держаться подальше. К ним относятся донг-квай и чаи, которые действуют как слабительные травы.

Сначала проверьте этикетку и, если сомневаетесь, избегайте этого, пока не прекратите грудное вскармливание (4) .

Возможно, стоит рассчитывать время приема напитка с кофеином после того, как вы закончите кормление грудью. Таким образом, через несколько часов, когда вы снова будете готовы к грудному вскармливанию, кофеина в вашем организме будет меньше.

3. Алкоголь

Вы могли подумать, что мы собираемся сказать вам, что бокал вина, которого вы ждали девять месяцев, не в списке. Не волнуйтесь, это не так. Хотя мы не поощряем вас к употреблению алкоголя, периодическое употребление алкоголя в умеренных количествах — это нормально.

Ключевые слова здесь «случайный» и «модерация». Просто чтобы вы знали, алкоголь выводится из грудного молока с той же скоростью, что и из крови. На то, чтобы одна единица спирта вышла из вашей системы, требуется один час (5) .

По этой причине, чтобы не передать алкоголь вашему ребенку, подождите около двух часов после бокала вина (что составляет около двух единиц) перед грудным вскармливанием. Алкоголь также может препятствовать выделению молока, и ваш ребенок может получать меньше молока, если вы выпили спиртного (6) .

Интересно, что в прошлом молодых мам поощряли пить темное пиво Guinness, чтобы стимулировать производство молока. Исследования показали, что в этом есть определенное значение, так как полисахарид в хмеле может способствовать выработке пролактина.Этот гормон необходим для выработки грудного молока.

Точно так же и безалкогольное пиво может иметь такой же эффект. Это может быть лучшим выбором, если вы хотите выпить (7) .

Развенчивая некоторые мифы

Ранее мы упоминали все советы, которые могут дать вам друзья из лучших побуждений. Давайте рассмотрим эти мифы подробнее.

1. Арахис

Миф заключается в том, что употребление арахиса может привести к развитию у ребенка аллергии. Однако недавние исследования показывают, что это маловероятно, и на самом деле это может помочь предотвратить аллергию.Так что, если у вас нет аллергии на арахис, съешьте бутерброд с арахисовым маслом и желе.

Одно исследование, проведенное Детской больницей Бостона, показало, что мыши на грудном вскармливании получали важные антитела, предотвращающие аллергию, от своих мам, которые подвергались воздействию аллергенов (8) .

Похоже, то же самое и у людей. У младенцев, чьи мамы едят арахис во время грудного вскармливания, может быть меньше шансов на развитие аллергии в более позднем детстве (9) .

Здесь есть несколько предостережений относительно мам, у которых уже есть аллергия.Просто потому, что это для ребенка, это может быть не для вас. Если у вас аллергия на арахис, не ешьте их.

Внимательно следите за своим ребенком на предмет любых побочных реакций после того, как вы съели арахис, а затем покормили его грудью. На что следует обратить внимание, включая беспокойство, сыпь, заложенность носа, чрезмерный плач или диарею. Если вы видите эти признаки, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Еще одна вещь, которую следует принять во внимание, — это семейный анамнез аллергии на арахис, будь то брат или сестра или другой член семьи.Есть вероятность, что у ребенка также может быть эта аллергия. В этом случае их целесообразнее избегать.

Вы можете попросить своего педиатра провести тест на аллергию у вашего ребенка, чтобы обезопасить себя.

В рекомендациях Национального института здоровья предлагается начать вводить продукты, содержащие арахис, в рацион ребенка в возрасте от 4 до 6 месяцев (10) .

2. Газопродукты

Ладно, дамы, хотя мы не хотим этого признавать, у всех нас иногда бывает газообразование.Мой партнер хотел бы запретить мне есть брюссельскую капусту, но я люблю ее. К сожалению, они гарантированно выделяют газ каждый раз, когда я их ем.

Так как же употребление газированной пищи влияет на вашего ребенка? Короче говоря, это не так — это одна из сказок тех старых жен.

Волокнистые овощи, такие как капуста и брокколи, могут вызвать у мамы газы, но вряд ли они станут причиной газообразования у вашего малыша. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, полезно для здоровья пищеварительной системы. Он помогает поддерживать здоровый вес, поддерживает работу кишечника, снижает уровень холестерина и сахара в крови (11) .

Листовые зеленые овощи также полезны для общего здоровья кишечника. Они помогают ухаживать за хорошими бактериями и защищают от вредных (12) .

Если у вашего ребенка газы, это, скорее всего, является результатом правильной работы его собственной пищеварительной системы. Грудное молоко снабжает ребенка полезными бактериями, которые помогают ему поддерживать хорошее здоровье. Это также помогает им развить хорошее здоровье кишечника (13) .

3. Специи и чеснок

Сделайте свою жизнь более вкусной! Можно есть продукты, усиленные специями или чесноком, и они не должны расстраивать вашего ребенка.Он или она уже привыкли к ароматам продуктов, которые вы едите, и, возможно, оценит разнообразие вкусов вашего грудного молока.

Если вы заметили, что ваш ребенок становится особенно суетливым после того, как вы съели что-нибудь вроде карри Мадраса, в будущем замените его на корму. Они немного похожи на нас — одни продукты нам нравятся, другие — нет.

4. Коровье молоко

Многие из молочных продуктов, которые нельзя было употреблять во время беременности, теперь снова являются справедливой добычей. Некоторые школы придерживаются мнения, что коровье молоко и молочные продукты вызывают у младенцев аллергию на молоко.

Еще раз повторюсь, если у вас нет этой аллергии или ее семейной истории, то она вряд ли повлияет на вашего малыша. Единственное, что может принести пользу от ограничения молочных продуктов, — это тяжесть экземы у ребенка. Даже тогда чувствуется необходимость дальнейшего расследования.

Итак, ешьте сыр, пейте молоко и знайте, что грудное молоко — это все, что нужно вашему ребенку. Аллергия на белок коровьего молока встречается редко, и ваше молоко может даже помочь предотвратить ее (14) .

5.Травы

Травы, которые вы употребляете с пищей или в чае, могут проникнуть с грудным молоком. В отличие от лекарств, эти травы не регулируются FDA. Нет никаких гарантий относительно их чистоты, прочности или безопасности для вашего ребенка.

Вам, вероятно, придется потреблять огромное количество, чтобы они повлияли на вашего ребенка, но давайте рассмотрим некоторые из них в частности.

Такие продукты, как фенхель и пажитник, уже много лет используются для увеличения количества молока у мамы. Эффективность этих трав до некоторой степени анекдотична, а их влияние на ребенка неизвестно (15) .Существуют также добавки, которые могут увеличить количество молока.

Некоторые травы могут уменьшить выработку молока, некоторые из них могут быть полезны при отлучении от груди. Двое из них — мята перечная и шалфей, но вам придется потреблять их много. Об этом стоит помнить, если вы используете мяту для дыхания или едите мятные леденцы.


Наслаждайтесь едой

Есть несколько продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания, но в целом ваш рацион может вернуться к тому, что было до беременности.Соблюдение хорошо сбалансированной здоровой диеты предоставит ребенку множество различных вкусов и даст вам необходимое питание.

Давайте будем честными — в первый месяц или около того ваша диета может быть не лучшей в мире. Вы, скорее всего, возьмете все, что есть под рукой, когда представится возможность. Это нормально, если у вас есть пакет чипсов, несколько печений или даже холодный кусок пиццы, оставшийся после еды на вынос вчера вечером.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *