Когда спят дети: Режим сна ребенка

Содержание

Сон ребенка | Сколько часов в сутки спят дети от грудного возраста до 7,10 лет и старше, таблица

Продолжительность и время сна зависят от индивидуальных особенностей ребенка, его темперамента. «Трудный» ребенок по сравнению с «покладистым» может спать меньше. Есть и малоспящие дети. На сон малыша также влияют фаза его развития (этапы физического и психологического взросления), прорезывание зубов и прочие факторы.

Однако не спешите сразу причислить своего ребенка к малоспящим, а его капризы считать особенностью темперамента или объяснять плохой погодой. Для начала соберите информацию: подумайте, достаточно ли он спит? Просыпается ли он в хорошем настроении? Возможно, стоит попробовать уложить его пораньше, подобрать более подходящий режим, продлять короткие дневные сны.

Продолжительность сна должна быть достаточной, чтобы обеспечить здоровый и полноценный отдых ребенка. Недосыпание вредно. Рано или поздно оно приводит к хроническому переутомлению, к расстройству нервной системы. Ученые доказали, что дети, которые спят слишком мало, имеют повышенный риск появления проблем с поведением и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Будьте бдительны! Например, если четырехлетка ложится спать в 22 часа, а в 7 утра вы уже будите его в садик, и днем он не спит, то суточная продолжительность сна составляет всего 9 часов (вместо положенных в этом возрасте 11). Ребенок может несколько дней и даже недель вести себя нормально, но по мере накопления усталости появятся капризы на ровном месте, повышенная возбудимость, слезы, иногда ребенок может засыпать необычно рано (в 6–7 вечера, например), чтобы компенсировать накопленный недосып.

В этом случае важно сделать верные выводы! Часто родители думают: «у меня такой ребенок активный, малоспящий», «нас накрыл возрастной кризис» и тому подобное, не догадываясь, что у малыша просто накопились часы недосыпа. Что делать? Раннее укладывание на ночь заметно улучшит ситуацию (двигайтесь к нему постепенно, смещая время отхода ко сну по 15 минут).

Кстати, излишний сон также не полезен. Дети, которые спят слишком долго, бывают вялы, неприветливы; так может начинаться болезнь. Следите за количеством и качеством сна ваших любимых деток!

Таблица «Сколько должен/может спать ребенок» поможет вам иметь реалистичные ожидания в вопросе продолжительности сна ребенка в том или ином возрасте. Если родители стремятся к слишком длительному сну, это может вести к проблемам и частым пробуждениям. А если вообще не контролировать сон, это часто ведет к переутомлению и накоплению усталости у ребенка.

Норма сна — это ваш приблизительный ориентир. При общем позитивном настрое малыша, стабильно хорошем настроении, легком засыпании и хорошем сне ночью отклонения от табличных значений в любую сторону на час или немного больше нормальны (с учетом особенностей ребенка). Но помните: по данным исследований, регулярная нехватка сна снижает эффективность функционирования мозга ребенка, внимательность, приводит к нарастанию усталости к вечеру. Старайтесь уделять внимание количеству и качеству сна своего малыша.

Прислушивайтесь к сигналам своего ребенка, доверяйте своим ощущениям, следите за нормой сна ваших детей.

P.S. Поделитесь в комментариях: сколько спит ваш малыш? Обязательно укажите возраст.

«Голландские дети спят всю ночь» Хогланд Виктория — описание книги | Мама Рунета

Виктория Хогланд — писатель, пиар-консультант и главный редактор Trendz, онлайн-медиа для русскоязычных в Европе. Являясь популярным блогером, Виктория в своей фирменной ироничной и очень смешной манере рассказывает об истории эмиграции в Нидерланды, о культуре этой удивительной страны и о материнстве по-голландски.

«…На велосипеде я кататься, кстати, не умела. Зрелище панической меня, с вытаращенными глазами виляющей на велодорожке, как пьяный олень, вписано золотыми буквами в историю нашей тихой деревни. “Извините, я почти задавила вашу собаку!” – орала я на английском строгому дедушке. “Понимаете, это мой первый велосипед!” – доносил ветер мои жалкие оправдания до соседки, на которую я чуть не обрушилась, пытаясь развернуть железного коня. Адри к моим экзерсисам относился спокойно, только просил никому не говорить, что я его жена.

…Голландское родительство мне нравится тем, что оно такое снисходительно-расслабленное. Есть крохотный человечек. С ним связан набор определенных действий. Мне кажется, это нельзя называть равнодушием – скорее экономией душевных сил и энергии. Спокойным принятием своего нового статуса. Без разыгрывания драмы на кухне, где в главных ролях строптивый биологический кабачок, сломавшийся блендер и голодный плачущий ребенок. Нравится вам возиться часами, перемалывая овощи в кашку – прекрасно! А если нет – в соседнем супермаркете пять полок забиты детским питанием на любой вкус. Ситуация разрешена, все целы, идем дальше. И никаких там «чего хочет ваш малыш», «совместный сон по требованию», «природе виднее» и прочее. По мнению голландцев, вы родили себе ни что иное, как щекастый кусочек паззла, и ваша задача теперь – установить его на правильное место в семье, дополнив всю картину. А не смешивать в истеричном припадке остальные детали, трясущимися руками выкладывая слово «вечность» из всем известных четырех букв».

До какого возраста дети спят днем? И как понять, что от дневного сна пора отказываться?

Маленьким детям надо много спать — это помогает им расти, развиваться и набираться сил для отвязных тоддлерских лет. Новорожденные младенцы спят если и не весь день, то все же довольно много. Чуть позже, по мере роста ребенка, в его распорядке дня можно четко выделить дневные сны — сперва их четыре или пять, потом три, потом два, один и вообще ни одного.

Отношения со сном у каждого ребенка складываются индивидуально, однако чаще всего дети переходят с двух дневных снов к одному в возрасте 12-21 месяцев, утверждает педиатр и автор книги «Здоровый сон — счастливый ребенок» Марк Вайсблут.

Возраст, в котором ребенок готов и вовсе отказаться от дневного сна, для каждого свой — кто-то готов распрощаться с «тихим часом» около четырех лет, а кто-то любит подремать после обеда даже во время начальной школы. Если ребенок легко и быстро засыпает днем, то значит, его организм еще нуждается в дополнительном отдыхе. Но что, если быстрое засыпание днем — это не про вашего ребенка?

Стабильное настроение. Понятное дело, что невозможно ждать от ребенка 4-5 лет полной уравновешенности и стабильности на протяжении всего дня. Однако если вы заметили, что ваши дети находятся в довольно устойчивом состоянии с утра до вечера и не устраивают истерики после того, как они пропустили дневной сон, это может говорить о том, что они уже готовы обойтись без «тихого часа».

Проблемы с дневным сном. Даже если вам удалось уложить ребенка в кровать после обеда, заснуть ему все равно не удается. В процессе укладывания ребенок может много вертеться, беситься, долго и мучительно засыпать. Однако если в результате всех этих страданий ребенок все же засыпает и спит больше часа без пробуждений, возможно, ему еще рановато отказываться от дневного сна совсем, а достаточно лишь скорректировать режим.

Дневной сон портит ночной сон. Возможно, вы заметили, что в те дни, когда ваш ребенок спит днем, ему сложно заснуть вечером. Он долго засыпает, некрепко спит или слишком рано просыпается — верный признак того, что дневной сон ему уже не нужен.

Без дневного сна ребенок легко укладывается на ночь. В те дни, когда ваш ребенок пропустил дневной сон, он нормально укладывается вечером, ложится в адекватное время без истерик и скандалов, хорошо и крепко спит всю ночь.

Ребенок не демонстрирует признаков усталости в течение дня. Если же ваш ребенок «отрубается» в середине дня, когда у него есть такая возможность — например, за просмотром мультиков или во время поездки на машине, или начинает выглядеть сонным уже в районе обеда — зевает и трет глаза, то скорее всего, дневной сон ему все еще нужен.

Ребенок развивается по возрасту. Сон крайне важен для физического и психологического здоровья ребенка, а потому, если вы решили отказаться от дневного сна, убедитесь, что у ребенка нет признаков системного недосыпания. Это значит, что ребенок легко запоминает новые вещи, а уровень его внимания соответствует возрасту. Также он в целом здоров и не болеет чаще, чем обычно.

Если вам кажется, что ваш ребенок уже готов расстаться с «тихим часом» и перейти на один долгий ночной сон, вот, как вы можете помочь ему перестроиться.

  • Предложите ребенку заменить дневной сон на «тихое время» — период, в который ребенок будет разглядывать книжки, слушать аудиосказки или спокойную музыку, рисовать или раскрашивать. Это позволит ребенку немного отдохнуть и восстановить силы в середине дня. Эксперты рекомендуют включить такой обновленный «тихий час» в свой распорядок дня, чтобы он постепенно превратился в привычку.
  • Не отказывайтесь от дневного сна одним махом. Даже если ваш ребенок демонстрирует все признаки своей готовности не спать днем, не ждите, что трансформация будет стремительной. На протяжении первых недель или даже месяцев вашему ребенку все еще может иногда требоваться дневной сон, и в этом нет ничего плохого или неправильного.
  • Если вы заметили, что ваш ребенок без дневного сна сильно устает к вечеру или тяжело встает по утрам, возможно, стоит сдвинуть отбой на более раннее время.

Лучшее время сна для детей в зависимости от возраста

В первые годы жизни дети проходят огромный путь роста и развития. Сон является важной частью этого процесса и может влиять на все: от физического развития (1) до эмоций и поведения (2). Обеспечение вашего ребенка достаточным отдыхом способствует хорошему общему здоровью, а также формированию здоровых привычек сна (3) в подростковом и взрослом возрасте.

Однако установить режим здорового сна для вашего ребенка может быть сложно.Потребности каждого ребенка различаются и будут меняться по мере их взросления, что может затруднить выяснение того, как именно настроить их на успешный сон.

Сколько сна нужно детям?

По мере того, как ваш ребенок растет и переходит на разные стадии развития, его потребности во сне будут меняться. Вот почему эксперты рекомендуют разное количество сна в зависимости от возраста (4):

Возраст Рекомендуемое количество сна (включая дневной сон)
Новорожденный: 0-3 месяца 14-17 часов
Младенцы: 4-12 месяцев 12-16 часов
Малыш: 1-2 года 11-14 часов
Дошкольное образование: 3-5 лет 10-13 часов
Школьный возраст: 6-12 лет 9-12 часов

Изучая эти рекомендации, важно знать, что у каждого ребенка свои потребности.Некоторым детям может требоваться чуть больше или меньше сна (5), чем другим, и режим их сна может меняться день ото дня. Некоторое отклонение является нормальным, и родители должны внимательно следить за поведением своего ребенка, чтобы выяснить, сколько сна ему подходит.

Какое лучшее время сна для детей?

Еще одним важным аспектом правильного сна для детей является время. Определение наилучшего времени отхода ко сну для вашего ребенка может способствовать качественному отдыху и установлению здорового режима дня. Исследования также показали, что соблюдение режима сна помогает вашему ребенку выработать привычки заботиться о себе и улучшить настроение и память (6).

Чтобы выяснить, когда ваш ребенок должен спать, сначала подумайте, когда он будет просыпаться. В частности, для малышей или детей школьного возраста работа в обратном направлении от времени их пробуждения может помочь установить время сна, которое позволит им получить рекомендуемое количество отдыха. В то время как время отхода ко сну может быть более сложным для новорожденных или младенцев, которые могут участвовать в приучении ко сну, установление регулярного режима может помочь вашему ребенку научиться спать всю ночь.

Сколько должен спать мой ребенок?

Дневной сон может быть важным способом дополнительного отдыха для младенцев и детей младшего возраста.Сон также может быть полезным для родителей и опекунов, когда они могут расслабиться, заняться домашними делами или побыть в одиночестве. Но какое количество сна считается типичным?

Для младенцев в возрасте до 6 месяцев спонтанный дневной сон и значительное количество дневного сна считаются нормальными (7). Младенцы в возрасте от 6 до 18 месяцев обычно спят два раза в день продолжительностью от 30 минут до двух часов. Для детей в возрасте от 2 до 4 лет также характерен дневной сон продолжительностью около двух часов, хотя слишком близкий к сну сон может затруднить засыпание ночью.

Как правило, дети перестают спать днем ​​к 5 (8) годам. Некоторым детям в этом возрасте все еще может быть полезен дневной отдых или более раннее время отхода ко сну, если их график не позволяет вздремнуть.

Что делать, если мой ребенок недостаточно спит?

Поскольку дети и младенцы часто не осознают, когда они чрезмерно устают, родители должны внимательно следить за поведением своего ребенка, чтобы определить, достаточно ли он спит. Вот некоторые признаки того, что ваш ребенок недостаточно отдыхает:

  • Сонливость днем ​​
  • Суетливость или раздражительность, особенно во второй половине дня
  • Трудно вставать с постели по утрам
  • Поведенческие проблемы, такие как агрессия или невнимательность
  • Трудно сосредоточиться на повседневных задачах

Лучший способ действий для лиц, осуществляющих уход, которые обеспокоены режимом сна своего ребенка или младенца, — это поговорить с врачом.Вы также можете вести журнал сна (9) для регистрации такой информации, как часы отдыха, которые могут быть полезны для отслеживания режимов сна и выявления любых возможных проблем.

Советы по созданию расслабляющей среды для сна

Спокойная и расслабляющая обстановка для сна поможет вам и вашему ребенку полноценно отдохнуть. Вот несколько способов создать благоприятную среду для сна:

  • Приглушение света: Наши тела полагаются на внешние сигналы, такие как свет, чтобы определить, когда начинать сон.Более темная среда может сигнализировать телу о том, что пора отдохнуть, что может способствовать более глубокому отдыху как родителей, так и детей.
  • Избегайте электронных устройств:
    Синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как планшеты, смартфоны и телевизоры, может нарушить сон (10). Исследования также показали, что дети еще более чувствительны (11) к негативному влиянию электроники на сон по сравнению со взрослыми. Сокращение экранного времени может облегчить детям засыпание и качественный отдых.
  • Уменьшение шума и отвлекающих факторов: Шумная обстановка может мешать детям заснуть. Выключение телевизора и избегание шумных помех может помочь создать успокаивающее пространство, способствующее отдыху.
  • Регулярный распорядок дня: Принуждение ко сну и установленный ночной распорядок могут помочь вашему ребенку научиться расслабляться и готовиться ко сну. Регулярное участие в расслабляющих мероприятиях, таких как совместное чтение книги или пение колыбельной, может помочь настроить ожидание сна.

Хотя может быть трудно обеспечить регулярное время сна для детей, это имеет широкий спектр физических и эмоциональных преимуществ, которые могут сохраняться во взрослой жизни. Успокаивающий ритуал перед сном также может быть способом наладить контакт с ребенком и поощрить его позитивное поведение.

Каталожные номера

+ 11 источников
  1. 1. По состоянию на 24 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21754974/
  2. 2. По состоянию на 24 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23814345/
  3. 3. По состоянию на 24 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/
  4. 4. По состоянию на 24 марта 2021 г. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
  5. 5. По состоянию на 24 марта 2021 г. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf
  6. 6. По состоянию на 24 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29562892/
  7. 7. По состоянию на 24 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7792496/
  8. 8. По состоянию на 24 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862445/
  9. 9. По состоянию на 24 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22294820/
  10. 10. По состоянию на 24 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/265/
  11. 11. По состоянию на 24 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24840814/

Как и когда мне переложить ребенка из кроватки в кроватку?

Нет определенного времени, когда вы должны заменить детскую кроватку обычной или детской кроваткой, хотя большинство детей меняют ее в возрасте от 1 1/2 до 3 1/2 лет.

Часто лучше подождать, пока вашему ребенку не исполнится 3 года, так как многие малыши просто не готовы к переходу. Конечно, вам нужно будет переместить малыша в кроватку, когда он станет слишком большим или слишком активным, чтобы больше спать в кроватке.

Многие родители меняют кроватку, потому что опасаются, что их активный малыш может залезть или выпрыгнуть из кроватки, а это реальная проблема безопасности. Но лучше не реагировать на вылезание из кроватки или любую другую внезапную проблему со сном чувством тревоги.

Не спешите покупать новую кровать в тот день, когда ваш малыш впервые вылезает из кроватки. Он может быть не готов лечь в постель, и ему может быть небезопасно вставать ночью, когда все остальные спят.Выиграйте себе немного времени, опустив матрас кроватки как можно ниже, чтобы боковые поручни были относительно выше и через них было труднее перелезть.

Еще одна причина, по которой родители переходят на кроватку, — скорое появление еще одного ребенка. Если это ваша ситуация, сделайте переход по крайней мере за шесть-восемь недель до родов. Вы хотите, чтобы ваш малыш хорошо устроился в своей новой кроватке, прежде чем он увидит, что ребенок занимает «его» кроватку. В зависимости от возраста вашего малыша, вы также можете отложить переход до тех пор, пока новому ребенку не исполнится 3 или 4 месяца.Ваш новорожденный, вероятно, все равно проведет эти месяцы в люльке, а у вашего малыша будет время приспособиться к новому ребенку, что облегчит переход к кровати, когда это произойдет.

Однако убедитесь, что время переключения зависит от готовности вашего ребенка, а не от необходимости освободить кроватку. Многие родители слишком поздно узнают, что было бы проще одолжить или купить еще одну кроватку, чем уложить своего старшего ребенка в кроватку до того, как он будет готов.

Некоторые дети легко приспосабливаются к этим изменениям, в то время как другим приходится с трудом.Все дети разные. Однако нет ничего необычного в том, что первенцы сопротивляются переходу. Он может быть очень привязан к своей кроватке и всем своим ассоциациям с ней. Переход к сну в кровати — лишь одно из многих изменений на этом этапе жизни малыша — он может совпадать с приучением к туалету, поступлением в дошкольные учреждения и другими факторами, требующими «взросления».

Если рождается новый ребенок, ваш ребенок может чувствовать себя собственником своих детских вещей, включая кроватку. Детям, рожденным позже, часто легче перейти в постель, потому что они хотят быть похожими на своих старших брата или сестру.Им не терпится пересесть из кроватки, предназначенной «для младенцев», в «большую детскую кроватку». Однако некоторые малыши, будь то первенцы или младшие, просто готовы и наслаждаются этим изменением своего статуса.

Чтобы облегчить переход, поставьте новую кровать вашего малыша на то же место, где раньше стояла его кроватка. Если вы используете двуспальную кровать, возможно, вам не захочется немедленно переключаться на взрослые простыни и заправленные одеяла. Возможно, вашему ребенку будет приятно продолжать спать на своем старом одеяле для кроватки, даже если оно слишком маленький.Не забудьте установить ограждение, чтобы ваш только что освободившийся малыш не упал с кровати.

Порадуйте своего малыша «большой детской кроватью», взяв его с собой, чтобы выбрать ее, если вы покупаете ее новой, или подчеркнув ее предыдущего владельца, если этот человек знаком вашему ребенку. Например: «Это была кровать не твоего кузена, а теперь она твоя! Ты теперь почти такой же большой, как он!» Позвольте вашему малышу купить вместе с вами новые простыни с изображением его любимых персонажей и предложите ему показать свою «большую детскую кровать» друзьям и семье в гостях.

Еще одна тактика, хотя и требующая немного больше усилий, — устроить вечеринку в «большой детской постели». Выберите дату, чтобы открыть новую кровать, и обсудите событие за неделю до него. В этот большой день устройте вечеринку и пригласите друзей, бабушек и дедушек.

Другая стратегия заключается в использовании специальных «кроватей для малышей». В них используется матрас для детской кроватки, но они больше похожи на обычную кровать. Многие из них имеют встроенные ограждения, а некоторые сделаны в очень привлекательных темах и формах, таких как автомобили, поезда и розовые кровати с балдахином.

Если вы обнаружите, что переключились слишком рано и ваш малыш расстроен, не сдавайтесь сразу. Предложите ребенку попробовать кровать. Если через несколько дней он все еще обезумел, верните кроватку.

Некоторые малыши просто не готовы к постели. Вашему ребенку требуется определенное когнитивное развитие, чтобы понять, что у кровати есть воображаемые границы, в которых он должен оставаться. Если ваш спящий человек вдруг долго не засыпает ночью, много раз встает с постели или бродит по дому, вероятно, он еще не готов ко сну.Как и в случае с приучением к горшку, иногда стоит сделать шаг назад и принести подгузники — или, в данном случае, кроватку — и повторить попытку позже. Просто убедитесь, что вы не представляете новое появление кроватки как шаг назад в развитии или наказание.

Наконец, помните, что переход с кроватки на кровать — это веха и в вашей жизни. Это еще один признак того, что ваш ребенок растет. Подумайте о том, когда вы впервые установили кроватку для своего малыша, а затем устройте собственный праздник.

Важность сна для эмоционального благополучия детей

© Unsplash | фото

Эллен Браатен, доктор философии

Опубликовано в: Проблемы воспитания, вы и ваша семья

Темы: Здоровый образ жизни

Este artículo está disponible en español.


Слушайте наш подкаст обо всем, что вы хотели знать о сне! Ищите «Shrinking It Down» везде, где вы получаете свои подкасты.

Я должен сделать признание. Я редко высыпаюсь.

Я знаю, что это важно для меня, но жизнь слишком часто мешает. Я не одинок. Большинство взрослых не высыпаются, и это может быть особенно верно для родителей, которые совмещают несколько задач и ролевых ожиданий.

К сожалению, недостаток сна — проблема не только взрослых.Это также растущая проблема для наших детей. Хотя все дети разные, Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует спать от 9 до 12 часов в сутки для детей младшего возраста и от 8 до 10 часов для подростков. Но, согласно последним данным Центров по контролю за заболеваниями, только каждый четвертый старшеклассник сообщает, что проводит по крайней мере 8 часов каждую ночь. Постарайтесь честно ответить себе: всегда ли молодые люди в вашей жизни соблюдают эти правила?

Сегодня мы воспринимаем сон как должное.Мы говорим себе, что наверстаем упущенное за выходные. Мы говорим себе, что выпьем очень большую чашку кофе. Когда дело доходит до наших детей, мы говорим себе, что завтра постараемся усерднее, чтобы они вовремя ложились спать. Мы войдем в рутину, когда учебный год закончится, или после его начала, или… Ну, список может быть бесконечным, потому что всегда есть что-то, что может помешать хорошему сну, и множество, казалось бы, хороших оправданий, почему.

Что это за вещи? Как я уже говорил выше, мы принимаем сон как должное , потому что не понимаем, насколько это важно.У нас также больше требований к нашему времени . Некоторые из этих требований вызывают стресс, а некоторые нет. Некоторые из нас лишают себя сна, чтобы пораньше прийти в спортзал или чтобы наш ребенок, играющий в хоккей, получил дополнительное время на льду, придя туда в 6 утра. Некоторые другие важные исследования, которые помогают нам понять, включают следующее:

  • Каждый четвертый ребенок выпивает хотя бы один напиток с кофеином в день (не только кофе, но и газированные напитки и шоколад). Было показано, что эти дети в среднем спят меньше, чем дети, которые не употребляют кофеин.
  • У половины всех детей в комнатах есть телевизоры, из-за чего они меньше спят (по всем очевидным причинам).
  • Мы прививаем детям вредные привычки с самого рождения, спим с ними до тех пор, пока они не заснут, не строго следим за временем отхода ко сну и не придерживаемся распорядка.
  • Помимо телевизора в комнатах подростки (и даже дети) до поздней ночи смотрят в свои телефоны и пишут смс. Исследования показали, что люди, которые писали сообщения за час до сна, с меньшей вероятностью сообщали о хорошем сне.

Узнайте больше о важности сна в этом коротком видео:

Мы можем воспринимать сон как должное, потому что не осознаем, насколько он важен на самом деле:

  • Наш мозг нуждается во сне. Мозг обрабатывает и объединяет наши воспоминания, пока мы спим. Это помогает нашим детям помнить важные вещи в жизни. Сон помогает удалить токсины из нашего мозга, которые накапливаются, пока мы бодрствуем. Без сна мы не можем сформировать в мозгу новые пути, которые помогают нам узнавать что-то новое.
  • Нашему телу нужен сон. Это особенно актуально для младенцев и детей младшего возраста. Сон необходим для роста и восстановления мышц. Некоторые гормоны роста секретируются и синтезируются во время сна. Плохой сон связан с ожирением, высоким кровяным давлением и диабетом. Это также помогает нашей иммунной системе, и мы более склонны к простудам, когда лишены сна.
  • Сон — это не только количество. Качество тоже важно. Плохой сон качество связано с более низкой успеваемостью в школе, что измеряется оценками учителей, оценками и нейрокогнитивными функциями.Это может сделать детей и взрослых более капризными, злыми и тревожными.
  • Возможно, вашим детям нужно больше сна, чем они получают. Большинству детей требуется от 10 до 11 часов сна в сутки, но они получают гораздо меньше (в среднем около 9,5 часов). Существуют большие индивидуальные различия в отношении потребностей ребенка во сне, но AAP рекомендует следующие рекомендации:
    • До 1 года: от 12 до 16 часов в день
    • от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов в день
    • От 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов в день
    • от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов в день
    • от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов в день
  • Когда мы высыпаемся, мы получаем значительные преимущества. Хороший сон связан с большей способностью концентрироваться. Дети лучше решают проблемы, проявляют больше творчества и лучше общаются, когда хорошо отдохнули.

Если вы читаете это и чувствуете себя обескураженным, не стоит. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить количество и качество сна ваших детей (и вашего собственного!) сна.

Исследования показали, что наиболее эффективными являются следующие стратегии:

  1. Знайте, сколько им нужно спать. Ознакомьтесь с рекомендациями выше. Поставьте перед собой цель достичь цели в пределах этих параметров. Для каждой возрастной группы существует свой диапазон, потому что дети различаются по своей потребности во сне. Выясните, где в этом диапазоне должен оказаться ваш ребенок.
  2. Ограничьте время перед экраном перед сном. Также уберите телевизор из комнаты. Дети не должны подвергаться воздействию света от электрических экранов как минимум за час до сна. Некоторые исследователи сказали бы, что два часа перед сном — еще лучшая идея.(Это относится и к родителям!)
  3. Придерживайтесь одинакового времени сна и бодрствования. Да, они могут немного меняться в выходные или праздничные дни, но не должны сильно меняться.
  4. Распорядок дня перед сном включает нестимулирующие действия. Это могут быть такие занятия, как купание, рассказы, молитвы или ежедневные размышления, а также объятия.
  5. Обеспечьте хорошие условия для сна. Темнота, тишина и прохлада — вот три волшебных слова, когда речь идет о хорошем сне.Некоторым детям нравится ночник, и это нормально. Просто убедитесь, что вы получите тот, который настолько тусклый, насколько это возможно. То же самое касается шума. Некоторые дети не любят тишины. В этом случае шумовая машина может быть хорошей идеей.

Наконец, обратите внимание на признаки настоящего расстройства сна. Это может включать такие симптомы, как:

  • Отказ ложиться спать
  • Проблемы с засыпанием
  • Проблемы со сном
  • Лунатизм
  • Кошмары
  • Сонливость днем ​​

Если вы выполнили перечисленные выше рекомендации, но ваш ребенок по-прежнему испытывает проблемы со сном, поговорите с педиатром вашего ребенка.Не расстраивайтесь. Есть специалисты, которые могут помочь вашему ребенку лучше спать ночью.

Спасибо, что посетили Clay Center. Мы полностью финансируемся такими посетителями, как вы. Мы не получаем финансовой поддержки от Массачусетской больницы общего профиля или Гарвардской медицинской школы. Ваша поддержка нашей работы помогает нам продолжать выпускать материалы на темы психического здоровья, которые поддерживают эмоциональное благополучие молодых людей во всем мире.

Поделиться в социальных сетях

доля Твитнуть

Дайте нам знать, если вам понравился пост. Только так мы можем стать лучше.

Эллен Браатен, доктор философии

Эллен Браатен, доктор философии, исполнительный директор Программы обучения и эмоциональной оценки (LEAP) Массачусетской больницы общего профиля (MGH), доцент психологии Гарвардской медицинской школы и бывший содиректор MGH Clay Cente…

Чтобы прочитать полную биографию, нажмите здесь.

Должны ли мои дети спать в одной комнате? Я усвоил недостатки на собственном горьком опыте | Софи Брикман

На днях в два часа ночи я поймала себя на том, что медленно покачиваюсь из стороны в сторону, укачивая своего дошкольника и шепотом напевая песню умпа-лумпа из Вилли Вонки «как колыбельную» в соответствии с ее рявкающими инструкциями.Как и большинство родителей, я особенно зациклен на сне и на том, как его оптимизировать. Когда я натягивал мелодию, похожую на джигу, чтобы сделать ее как можно более усыпляющей, детсадовец хныкал с верхней койки, а дошкольник время от времени одаривал меня садистской ухмылкой, я был почти уверен, что не оптимизировал ничего, кроме вероятности того, что когда в конце концов мы заснули, нам всем снились крошечные оранжевые человечки.

Дошкольница из-за сочетания Covid и минимальных квадратных метров счастливо спала первые два года своей жизни в Pack ’n Play в нашем шкафу.Но когда девочки начали требовать, чтобы спать вместе на двухъярусной кровати, я развлекался в видении шепота перед сном, который сделал бы участие взрослых спорным и укрепил их сестринские узы, в то же время приводя к более глубокому сну всех вокруг. Кроме того, я полагал, что совместный сон в куче заложен в нас еще с тех дней, когда мы искали убежища от бродячих мастодонтов. Так что я поставил бампер на нижнюю койку и подумал, а что самое худшее может случиться?

«Я съеживаюсь на полу в их комнате», — написал мой муж Дэйв в первую ночь, спустя целый час после «отхода ко сну».«Моя рука затекла, поэтому мне пришлось положить ее. Теперь она не позволит мне уйти». Пульсирующий эллипс, затем: «Я так голоден».

Я прокрался на цыпочках, чтобы сменить его, когда он выбежал на обед. Полных две минуты тишины. Кудахтанье с верхней койки.

«Мне снится самый смешной сон , Мама!» мой детсадовец взвизгнул. Я лег на пол. Дошкольник выскочил, как луговая собачка.

«НЕ ЛЕЖАТЬ, МАМА», — прорычала она, маленькая Сигурни Уивер в образе Зуула из «Охотников за привидениями».

В течение следующих нескольких недель мы перепробовали все. Выплакаться. Не выплакавшись. Игра в тихую игру. Таблица с наклейками. Обещание любого завтрака, который они только могли придумать, включая, прямо, тарелку посыпки. Ничего не сработало. Они болтали и играли допоздна, а потом будили друг друга по нескольку раз за ночь. В конце особенно изнурительного отрезка дошкольница заявила, что ей больше не нужны наклейки или брызги, тактика переговоров по выжженной земле прямо из учебника Чингисхана.Я чуть не упал на пол, плача.

Отбросьте любые родительские суждения, которые могут у вас возникнуть о правах и ошибках торговли козырями, отказе от уступок и молчаливом согласии на бесплодные и идиотские требования, связанные с умпа или другие. Более важный вопрос, на мой взгляд, заключался в том, была ли достойна моя конечная цель — два счастливых малыша, успокаивающих тревогу друг друга и крепко спящих из-за этого, — учитывая, что мы больше не делили тундру с хищниками, и у нас было место, чтобы отказаться, если мы хотели.

Исследования и советы о совместном использовании кровати были повсюду, а данных о совместном использовании комнаты почти не существовало. Некоторые исследования, которые я читал, пришли к выводу, что совместное проживание в комнате или на одной кровати может максимизировать фазу быстрого сна. Другие пришли к выводу, что это приведет к противоположному результату. Я узнал сумасшедшие факты, например, что птицы могут отключить половину своего мозга, чтобы спать, а другую половину бодрствовать, и если они все выстроятся в линию, у тех, что на краях, половина мозга будет бодрствовать, а у тех в середине будет полностью спать.О, быть голубем посреди стаи на телефонном столбе, подумала я, свернувшись в позе эмбриона на полу у двухъярусной кровати, повинуясь любым командам, исходящим сверху.

Антропологи предполагают, что наши циркадные ритмы в ходе эволюции отличались друг от друга, поэтому не все будут дремать, когда хищник скачет

«Если бы вы спросили меня, как лучше всего выспаться ночью, каждый ответил бы отдельно, по своему усмотрению. Окружающая среда», — сказала мне доктор Хавива Велер, директор Детского центра нарушений сна и дыхания Weill Cornell, когда я связался с ней по телефону.Вот вам и моя теория мастодонта. Различные антропологи предполагают, что наши циркадные ритмы эволюционировали по-разному — вы можете быть ночной совой, а ваш супруг — жаворонком, — потому что, если больше людей просыпаются через разные промежутки времени, это сводит к минимуму вероятность того, что каждый отдельный человек будет дремать в тот момент, когда хищник пробежит мимо. .

Конечно, любой, кто любит пообниматься или поболтать перед сном, может сказать вам, что это еще не все.

«Мы не живем в вакууме, и есть эмоциональная часть, психологические последствия совместного ночного пространства», — продолжил Велер.Многочисленные исследователи сна говорили мне, что успокоение беспокойства — это причина номер один, чтобы собрать братьев и сестер вместе, а другие говорили, что это может иметь отношение не столько к качеству сна, сколько к ценностям. Я ожидаю, что вы будете жить в одной комнате, я ожидаю, что вы будете гибким человеком , по сути, вы говорите.

И психологические эффекты часто передаются из поколения в поколение. Моя подруга, которая много лет жила в одной комнате со своими двумя младшими сестрами, теперь заставляет двух своих маленьких детей спать вместе, к черту настоящий сон.И это несмотря на наличие третьей спальни и очень практичного мужа, который спокойно указывает, когда тот или иной ребенок начинает визжать посреди ночи, что они могли бы обойти всеобщее пробуждение, если бы захотели.

«Я действительно не знаю, делает ли это их лучше в общении или более терпимыми к звукам / помехам во время сна, — написала она мне по электронной почте, — но мне почти все равно в этот момент, потому что это делает меня таким счастлив проснуться и обнаружить, что они оба в своих кроватках улыбаются мне (или одновременно плачут-кричат, как это иногда бывает).

К доктору Велер приходили родители, пытаясь понять, почему их дети прекрасно засыпают вместе, но просыпаются среди ночи. Это связано с концепцией «ассоциации сна» или с тем, что вам нужно, чтобы заснуть или быстро снова заснуть, если проснетесь. Для меня это темная как смоль комната, ледяной климат, а Дэйв не двигается и не дышит слышно, что привело к тому, что он послушно прикрепил полоски Breath Right к носу, чтобы успокоить ночной храп.(«Это похоже на кислородную аэродинамическую трубу», — угрюмо скажет он, свернувшись клубочком в позе эмбриона и устраиваясь на долгую ночь, пытаясь оставаться неподвижным, чтобы не спровоцировать мою ночную ярость.)

« Мы выяснили, что частью их ассоциации во сне было общение с братом и сестрой, — сказал Велер, — но когда их не было среди ночи, они не могли снова заснуть».

Какая прелесть. Пусть и не в два часа ночи. Рекомендация Велера? Разделите детей, чтобы они могли начать новую ассоциацию сна.Затем воссоедините их, если вы того пожелаете.

Итак, несмотря на то, что девочки умоляли остаться на своей двухъярусной кровати, я установила закон: наша стратегия семейного сна в будущем будет заключаться в том, чтобы максимизировать стадию быстрого сна за счет всей эмоциональной близости.

Он работал нормально до перехода на летнее время, эту самую страшную небесную корректировку, которая, вероятно, была причиной того, что дошкольник просыпался в случайные часы ночи. Итак, я снова поймал себя на том, что баюкаю ее и напеваю шепотом песню умпа-лумпа, пока ее дыхание не успокоится.Затем я на цыпочках возвращался в свою комнату, где ровный звук чистых носовых ходов Дейва убаюкивал меня в постели. Я знал, что мы скоро разбудим друг друга, но велик шанс, что я переосмыслю свое ночное окружение в пользу чего-то столь же клинического, как оптимизация сна.

Ночные огни для малышей и 8 других мифов о сне малышей – самый счастливый ребенок

Бабушки и дедушки, соседи и друзья всегда готовы дать советы по воспитанию детей. Конечно, все они действуют из лучших побуждений, но иногда они просто в корне неправы!

Вот некоторые из самых распространенных мифов о сне малышей, которые вы можете услышать от них.

Миф № 1: ночник может ухудшить зрение вашего ребенка

Факт: Нет! Поколения родителей использовали тусклые ночники (4 Вт) в спальнях своих младенцев.

Нужны ли малышам ночники?

Ночники позволяют нам быстро оценить самочувствие нашего ребенка без необходимости включать яркий фонарик или комнатный свет. Кроме того, многие младенцы чувствуют себя в большей безопасности, если они могут видеть знакомое окружение, когда просыпаются в 2 часа ночи, а не просто бездну темноты.

Ночные огни хороши или плохи для детского зрения?

Но исследование, проведенное в 1999 году Детской больницей Филадельфии, напугало многих родителей, и они заставили их выключить ночники.Исследователи заявили, что 34% детей, которые использовали ночник, позже стали близорукими.

К счастью, в следующем году 2 новых исследования опровергли это утверждение. Ученые из Огайо обнаружили, что только 16,8% детей в их исследовании, подвергавшихся воздействию ночного света в течение первых 2 лет, стали близорукими, по сравнению с 20% детей, которые спали в темноте. Бостонские ученые также подтвердили, что нет никакой связи между ночным светом и проблемами со зрением.

Миф № 2: для маленьких детей нормально спать в одиночестве

Факт: Кто действительно хочет спать в одиночестве? В большинстве культур маленькие дети годами спят со своими братьями, сестрами или родителями.

Родители часто удивляются, когда узнают, что с возрастом чаще приходится делить постель! В 3 года это делают 22% детей; а в 4 года 38% спят в одной постели хотя бы раз в неделю. Даже 10-15% дошкольников по-прежнему регулярно спят в одной постели.

Миф №3: Малыши спят всю ночь

Факт: На самом деле, видеоисследования показывают, что малыши пробуждаются от легкого сна несколько раз за ночь. Но большинство из нас никогда не узнают об этом, потому что наши дети обычно снова засыпают без звука.

Миф № 4: Малышам нужно меньше спать ночью, чем младенцам

Факт. Несмотря на то, что дневной сон вашего малыша будет неуклонно сокращаться по мере того, как он отказывается от 2 дневных снов, многим малышам по-прежнему требуется от 11 до 12 часов ночного сна, пока им не исполнится 5 лет.А в возрасте от 6 до 12 лет потребность детей во сне снизится до 9-12 часов в сутки.

Миф № 5: малыши должны отказаться от пустышек, особенно ночью

Факт: для малышей нормально и очень удобно сосать. В большинстве основных культур дети все еще сосут грудь, пока им не исполнится 3 или 4 года. Пустышки могут повысить уверенность ребенка и способность успокаивать себя посреди ночи.

Кроме того, у многих малышей есть сильная генетическая склонность к сосанию.И для них определенно предпочтительнее сосать пустышку, чем привыкать к сосанию пальца, что с гораздо большей вероятностью вызовет долгосрочные ортодонтические проблемы.

Миф № 6: Сон малыша не имеет ничего общего с его способностью к обучению или его здоровьем

Факт: в дополнение к возникновению множества проблем с поведением в дневное время, таких как истерики, раздражительность, агрессия, импульсивность и неповиновение, лишение сна приводит к «трем ударам» по обучению: плохому вниманию, плохому усвоению знаний и плохой памяти.

Исследования также показали связь между недостаточным сном и проблемами со здоровьем у маленьких детей спустя годы. Удивительно, но сокращение сна всего на 1 час в сутки в раннем детстве может повлиять на обучение в школьном возрасте!

Например, канадские исследователи сообщили, что недосыпание менее 10 часов в два раза увеличивает вероятность избыточного веса, гиперактивности и плохих результатов когнитивных тестов у малышей и дошкольников в более позднем детстве.

Похоже, что в первые годы жизни наступает критический период, когда неадекватные привычки сна улучшаются позже.

Миф № 7: дети естественным образом засыпают, когда устают

Факт: В то время как большинство из нас (включая маленьких детей) засыпают, когда устают, некоторые малыши на самом деле бодрствуют больше! У них кружится голова, и они начинают бегать кругами. На самом деле, эти малыши могут выглядеть как дети с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ).

И эта проблема может обостряться: чем больше они устают, тем труднее им заснуть, и тем чаще они просыпаются ночью.

Миф № 8: телевизор в комнате вашего малыша может облегчить время сна

Телевизор в детской комнате перед сном — это хорошо или плохо?

Факт: Телевизоры — огромная проблема! Почти у трети дошкольников в комнате есть телевизор. (И 20% младенцев делают… ох!) Кроме того, почти пятая часть родителей использует телевизор или DVD, когда их дети укладываются спать. Но использовать эту электронную пустышку ночью — плохая идея.

Наличие телевизора в детской комнате перед сном может на самом деле нарушить сон малыша и затруднить его сон.Исследование, опубликованное в Журнале педиатрии, показало, что просмотр телевизора перед сном приводит к проблемам со сном, в том числе к проблемам с засыпанием или сном.

Дети с телевизором в спальне:

  • Больше смотрите телевизор (это означает больше жестоких программ и рекламы нездоровой пищи).
  • Ложитесь спать через 20-30 минут.
  • Сопротивление сну (они в два раза чаще засыпают после 22:00).
  • Меньше спать (у них в два раза больше проблем с пробуждением по утрам).
  • Меньше тренируйтесь.
  • Больше психологического стресса (и, возможно, больше кошмаров).
  • У вас повышенный риск избыточного веса и ожирения!
  • Можно серьезно пораниться, потянув телевизор на себя.

Что нужно сделать, чтобы ваш малыш хорошо спал

Ну, я не абсолютный пуританин в отношении трубки с сиськами. Это может быть реальной помощью в качестве краткосрочной няни… и иногда нам всем это нужно. Но смотрите телевизор с осторожностью (выбирая нежные передачи, такие как «Улица Сезам» и видеоролики о природе), и выключайте его задолго до сна.А еще лучше, сохраните время просмотра телевизора для особых случаев… например, утром выходного дня, когда это будет особенным удовольствием для вашего маленького приятеля, и это может позволить вам вздремнуть дополнительные 30 минут.

Если вы ищете дополнительные советы, как помочь вашему малышу уснуть, обязательно ознакомьтесь с «Самым счастливым малышом в округе», одной из лучших книг для малышей о том, как уменьшить истерики, улучшить сон и вырастить терпеливого и уважительного ребенка.

Посмотреть больше сообщений с тегами малыш, сон

Есть вопросы о продукте Happyest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]ком.

Отказ от ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинским советом для какого-либо конкретного человека или состояния. Это предназначено только как общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы и опасения по поводу вашего ребенка или вас самих, обратитесь к своему лечащему врачу.

Сон и ваш ребенок | Обучение пациентов

Многие родители беспокоятся о сне своего ребенка. От младенчества до подросткового возраста проблемы меняются, но обычно затрагивают две темы: достаточно ли спит мой ребенок и достаточно ли хорош его сон?

Что такое сон?

Сон — это временное состояние, при котором мозг отключается от окружающей среды и не реагирует на нее.Существует пять стадий сна: сон с быстрыми движениями глаз (REM) и стадии 1, 2, 3 и 4 медленного сна. Стадия 1 — это самое легкое состояние сна, а стадия 4 — самая глубокая.

Как правило, мы видим сны во время быстрого сна, но не на стадиях с 1 по 4. Однако наш мозг остается активным на всех стадиях сна.

Нормальное развитие сна

Младенчество (от рождения до 1 года)

От внутриутробной жизни до младенчества сон в основном делится на тихий и активный сон. Во время активного сна отмечается движение, быстрое движение глаз и неравномерное дыхание с паузами, причем паузы дыхания более выражены у новорожденных и детей раннего возраста.

До 6-месячного возраста дети проводят одинаковое количество времени в активном и спокойном сне. По мере того, как они становятся старше, они начинают переходить в стадии быстрого и медленного сна.

Для новорожденных нормально спать от 16 до 20 часов в день. Новорожденные, как правило, более бдительны ночью и чаще всего спят днем. Это отражает поведение плода, когда мать отдыхает. Младенцам может потребоваться до двух месяцев, чтобы изменить эту модель поведения и быть более бдительным днем, чем ночью.

Малыши (1-5 лет)

Малыши спят от 12 до 15 часов в сутки. Обычно он делится на более продолжительный ночной сон и два дневных сна, один утром и один днем. Малыши переходят на один дневной сон примерно в 2 года и прекращают последний дневной сон к 5 годам.

Отказ ложиться спать, несмотря на усталость, является распространенной проблемой сна в этом возрасте. Также с наступлением фазы быстрого сна нередки пробуждения из-за ночных кошмаров.

Дети школьного возраста (6-12 лет)

Сон, подобный взрослому, обычно хорошо усваивается в этом возрасте. В этом возрасте детям необходимо от 9 до 12 часов ночного сна.

Подростковый возраст (13-18 лет)

Подростковый возраст — это время многих физических и социальных изменений. Подростки проводят меньше времени в глубоком сне по мере того, как они достигают половой зрелости.

В целом, у подростков чаще наблюдаются нарушения ночного сна из-за сложного взаимодействия между гормональными паттернами и социальными и школьными требованиями.Секреция естественного гормона сна мелатонина часто задерживается, из-за чего подростки позже чувствуют усталость. Они также просыпаются позже. Нарушенный сон вызывает дневную сонливость.

Подросткам требуется от 9 до 12 часов сна в сутки, в зависимости от человека. Многие получают меньше по школьным вечерам и компенсируют разницу по выходным.

Падение и засыпание

Нашему телу необходимо запасать достаточно энергии для поддержания метаболизма и работы мозга во время сна. Новорожденные, как правило, рождаются с недостаточными запасами энергии и тратят первые несколько месяцев на их создание, чтобы иметь возможность поддерживать более длительные периоды сна без еды.Примерно к 4-месячному возрасту младенцам обычно достаточно как минимум восьми часов и до 12 часов непрерывного сна.

На засыпание и продолжительность сна влияют и другие факторы. У многих взрослых есть привычки, которые помогают расслабить наш мозг и тело и подготавливают нас ко сну, например, пить горячее молоко, читать или принимать ванну. Оказавшись в постели, вещи, которые успокаивают нас, чтобы мы продолжали спать, такие как темнота, удобная и достаточно теплая кровать, окружающие звуки или их отсутствие, удобная пижама, помогают снова уснуть, когда мы находимся в очень легких фазах сна. или просыпаться ночью.

Многие модели поведения во сне новорожденных связаны с их родителями. Кормление грудью, укачивание и купание являются обычными ритуалами, помогающими расслабить младенцев и подготовить их ко сну. По мере развития младенцы могут обнаруживать успокаивающее поведение, такое как сосание большого пальца или пальцев, что также может помочь им заснуть.

Нарушения сна и предлагаемые вмешательства

Отсутствие самоуспокаивающего поведения

Это часто наблюдается в возрасте от 6 до 9 месяцев, когда младенцы не могут заснуть без кормления, укачивания или на руках у опекуна.Есть также частые пробуждения ночью — в некоторых случаях каждые два часа — требующие непищевого сосания или укачивания, чтобы снова заснуть.

Предлагаемые вмешательства

Создавайте ритуалы сна во время дневного и ночного сна, которые расслабляют и не требуют удержания, например, принятие ванны или чтение книги. Также рассмотрите возможность создания для младенцев возможности самоуспокоения, укладывая их в кроватку сонными, но бодрствующими.

Ночные ужасы

Ночные страхи чаще всего встречаются у малышей и детей младшего возраста.Во время ночного страха ребенок внезапно вскрикивает и становится возбужденным во сне. Ночные страхи — это не кошмары — ребенку это не снится. Они представляют собой внезапную реакцию страха при переходе от одной стадии сна к другой. Дети обычно не помнят этого события, когда просыпаются утром. Ночные страхи безвредны и проходят сами по себе по мере роста ребенка.

Предлагаемые вмешательства

Не будите ребенка во время ночного ужаса — это только продлит приступ.Дети обычно успокаиваются самостоятельно и возвращаются к спокойному сну в течение нескольких минут. Уменьшение стресса, связанного со сном, и создание успокаивающих ритуалов для засыпания могут помочь свести к минимуму ночные страхи.

Кошмары

Кошмары обычно возникают во время быстрого сна. Они могут случиться в любом возрасте и могут привести к сопротивлению сну из-за боязни повторения сна. Для детей даже обычные события, такие как поступление в школу, появление новых братьев и сестер, переезд или путешествие, могут стать кошмаром.

Предлагаемые вмешательства

Убедите ребенка, что такие сны нормальны.Когда в жизни происходят перемены, такие как переезд, обсудите эти перемены со своими детьми и успокойте их по поводу любых опасений, которые они выражают, какими бы незначительными они ни были.

С маленькими детьми полезно заверить их в том, что они овладели навыками, если грядущие изменения коснутся их. Например, перед тем, как пойти в школу или перейти в новый класс, расскажите обо всех навыках, которыми обладает ваш ребенок, чтобы показать, что он готов к следующему шагу. Например, прежде чем ваш ребенок пойдет в детский сад, вы можете подчеркнуть, что он знает, как написать свое имя, а также все буквы и цифры.

Сопротивление сну и шторки

Это может произойти из-за страха, но часто они связаны с продлением времени, проведенного ребенком с семьей. Ребенок может отказываться засыпать, отрицать чувство усталости или вставать с постели вскоре после отхода ко сну с просьбами о воде, в туалете или о последнем рассказе, обнять или прижаться.

Предлагаемые вмешательства

Начните ритуал отхода ко сну примерно за 30 минут до того, как ваш ребенок должен заснуть. Принятие ванны, чистка зубов и надевание пижамы сигнализируют о приближении времени сна.После подготовки ко сну займитесь спокойными, тихими делами, такими как чтение книг, раскрашивание или общение с семьей. Обсудите любые страхи или плохие сны, которые могут присниться вашему ребенку в течение этого 30-минутного отрезка времени. За пять-десять минут до сна должна быть возможность для последнего рассказа, объятий и объятий.

Лунатизм и разговор во сне

Такое поведение чаще всего встречается у детей школьного возраста и затрагивает до 15 процентов детей. Они могут быть связаны со стрессом перед сном.

Предлагаемые вмешательства

Лунатизм и разговоры во сне — безобидное поведение, которое исчезнет само по себе.Не будите ребенка во время лунатизма или разговоров во сне, так как это продлит поведение.

Стресс может усугубить это поведение, поэтому следует избегать лишения сна и негативных ассоциаций с отходом ко сну, таких как отправка в постель в качестве наказания. Если есть страхи перед сном, читайте перед сном сказки, расслабляющие ребенка.

Сон важен для поддержания здоровья, но также может быть признаком болезни. Чрезмерная дневная сонливость или проблемы со сном ночью связаны с проблемами развития, такими как аутизм или синдром дефицита внимания и гиперактивности, некоторыми хроническими заболеваниями и могут быть признаком аллергического ринита или увеличения миндалин и аденоидов.

Важно обсудить сон с педиатром вашего ребенка, чтобы у вас были знания и уверенность, необходимые для обеспечения здоровья вашего ребенка на каждом этапе развития. Говорите о сне вашего ребенка при каждом посещении, чтобы убедиться, что дела идут хорошо, а проблемы решаются на раннем этапе.

Материал предоставлен доктором Ли Аткинсон-МакЭвой.

21 фотография, где спят дети по всему миру, рисует мощную картину неравенства

«В детстве это ваше маленькое пространство в доме», — сказал Джеймс Моллисон, родившийся в Кении, выросший в Англии фотограф из Венеции, чей Фотокнига 2011 года, Где спят дети  привлекает внимание к «материальным и культурным обстоятельствам» ребенка и предлагает замечательный взгляд на класс, бедность и разнообразие детей во всем мире.

Проведя более трех лет в путешествии по миру от Сенегала до Токио, серия Моллисона включает в себя портреты детей на белом фоне, сопровождаемые одним снимком их спален, что позволяет последним много говорить об их социальных и культурных обстоятельствах. которые способствуют их образу жизни.

«Я надеюсь, что эта книга дает представление о жизни некоторых детей в самых разных условиях по всему миру; шанс задуматься о существующем неравенстве и понять, насколько повезло большинству из нас в развитом мире», — сказал Моллисон.

Документируя свою серию в книге под названием Где спят дети , эти поразительные изображения варьируются от матраса за пределами Рима до спальни, заполненной коронами и поясами. Что интересно, книга была написана и предназначена для детей в возрасте от 9 до 13 лет, чтобы узнать и лучше понять разнообразие и неравенство среди детей в мире. Тем не менее, он также оказался важной серией фотографий для взрослых. Это не просто инструмент эмпатии; это проницательный комментарий о бедности, привилегиях и правах человека.

1. Донг, 9 лет, Юньнань, Китай

MyModernMet

Девятилетний Донг живет в одной комнате со своими родителями, сестрой и дедушкой в ​​провинции Юньнань на юго-западе Китая. У его семьи достаточно земли, чтобы выращивать рис и сахарный тростник.

2. Алисса, 8 лет, округ Харлан, США

MyModernNet

Восьмилетняя Алисса живет в маленьком домике в Кентукки, который отапливается только дровяной печкой. Отец Алисы работает в Walmart, а мать работает в McDonald’s.

3. Алекс, 9 лет, Рио-де-Жанейро, Бразилия

MyModernNet

Не имея возможности ходить в школу, Алекс целыми днями занимается попрошайничеством на улицах и спит на том, что может найти ночью — пустой скамейке, старом диван или тротуар.

4. Kaya, 4, Tokyo, Japan

My Modern Met

Спальня 4-летней Kaya, живущей с родителями в небольшой квартире в Токио, выглядит как комната мечты каждой маленькой девочки. Все платья Кайи шьет ее мать, которая шьет до трех в месяц, и у нее 30 платьев, пальто, пар туфель, сандалий и сапог, а также несколько париков.

5. Прена, 14 лет, Катманду, Непал

Сегодняшние новости

Прена, 14-летняя домработница из Катманду, Непал, работает по 13 часов в день в качестве домашней прислуги, зарабатывает 6,50 долларов в месяц и спит в крошечное помещение, похожее на камеру, на крыше дома ее работодателя. Она ходит в школу три раза в неделю и мечтает однажды стать врачом.

6. Риса, 15 лет, Киото, Япония

Новости дня

Живет с 13 другими женщинами в чайном домике в Киото, Япония. 15-летняя Риса — «майко» — ученица гейши.Она спит с пятью другими женщинами в комнате, которая одновременно служит столовой и чайной.

7. Хайме, 9 лет, Нью-Йорк, США

My Modern Met

Живя в квартире на верхнем этаже на Пятой авеню в Нью-Йорке, 9-летний Хайме любит играть на виолончели, играть в мяч и изучать свой финансы на сайте Ситибанка. Его родители также владеют роскошными домами в Хэмптоне и Испании.

8. Anonymous, 9, Кот-д’Ивуар

My Modern Met

Сирота и беженец от войны в Либерии, этот 9-летний мальчик ходит в школу в Кот-д’Ивуаре для бывших детей-солдат и живет в бетонной лачуге. с некоторыми из его одноклассников.

9. Джоуи, 11 лет, Кентукки, США

My Modern Met

11-летний Джоуи, часто сопровождающий своего отца на охоте, владеет двумя дробовиками и арбалетом и впервые убил оленя в возрасте семи лет. . Он живет со своими родителями и старшей сестрой в Кентукки и «надеется использовать свой арбалет в следующем охотничьем сезоне, так как он устал от использования ружья».

10. Индира, 7 лет, Катманду, Непал

My Modern Met

Живя со своими родителями, братом и сестрой недалеко от Катманду в Непале, 7-летняя Индира работает в местном гранитном карьере, где она работает с тех пор, как она было 3.Она также ходит в школу и делит матрас со своими братьями и сестрами. В их доме одна комната, одна кровать и один матрас.

11. Жасмин, 4 года, Кентукки, США

Huffington Post

Четырехлетняя Жасмин («Джаззи») живет в большом доме в Кентукки со своими родителями и тремя братьями. Ее комната заполнена коронами и лентами, которые она выиграла на конкурсах красоты. Приняв участие в более чем 100 конкурсах, Джаззи нравится, когда с ней обращаются как с принцессой, и она хотела бы стать рок-звездой, когда вырастет.

12. Рюта, 10 лет, Токио, Япония

My Modern Met

Рюта — чемпион по борьбе сумо, участвует в соревнованиях уже семь лет. Он живет в Токио со своими родителями и младшей сестрой, а также является членом движения бойскаутов.

13. Аноним, 4 года, Рим, Италия

The Telegraph

Этот 4-летний румынский мальчик спит со своей семьей на матрасе в поле на окраине Рима. Выпросив денег для оплаты билетов, его семья приехала из Румынии на автобусе.Не имея документов, удостоверяющих личность, его родители моют лобовые стекла на светофорах, так как не могут устроиться на легальную работу. Никто из членов его семьи никогда не ходил в школу.

14. Эрлен, 14 лет, Рио-де-Жанейро, Бразилия

Мать Джонс

Живет в фавеле в Рио-де-Жанейро, Бразилия. 14-летняя Эрлен беременна в третий раз. Обычно она спит на полу, но ее мать поменялась местами и разрешила ей спать на кровати на более поздних сроках беременности. Эрлен было 12 и 13 лет во время ее предыдущих беременностей, но она потеряла обоих детей вскоре после их рождения.Если ее новый ребенок выживет, она останется родителем-одиночкой и ей придется бросить школу.

15. Ли, 10 лет, Пекин, Китай

My Modern Met

Десятилетняя Ли — перфекционистка, живет со своими родителями в многоквартирном доме в Пекине. Каждую ночь она проводит до трех часов, работая над домашним заданием, «выполняя его по высшему разряду».

16. Мария, 12 лет, Мехико, Мексика

Мать Джонс

Мария живет со своими родителями и старшей сестрой в трехэтажном доме, расположенном вокруг внутреннего двора и за воротами безопасности в Мехико.Ее семья очень серьезно относится к безопасности, поскольку один из ее двоюродных братьев был похищен бандой.

17. Билал, 6 лет, Вади Абу Хинди, Западный берег

My Modern Met

Семья шестилетнего Билала — арабы-бедуины, живущие в однокомнатной лачуге, которую они построили сами, рядом с израильским поселением в Вади. Абу Хинди на Западном берегу. Билал еще не ходит в школу, но помогает ухаживать за 15 козами своей семьи.

18. Нантио, 15 лет, Лисамис, Кения

Сегодняшние новости

Нантио является членом племени Рендилле и живет со своими двумя братьями и двумя сестрами в палаточном куполе, сделанном из кожи крупного рогатого скота и пластика, с небольшим пространством. стоять в Лизамисе, Кения.Несколько лет она ходила в деревенскую школу, но решила не продолжать и надеется, что «моран» (воин) выберет ее для замужества.

19. Roathy, 8, Пномпень, Камбоджа

Huffington Post

Дом восьмилетнего Роати стоит на свалке, кишащей мухами, на окраине Пномпеня, Камбоджа, где он спит на матрасе из старые шины. Каждое утро в 6 утра Роати и сотни других детей принимают душ и завтракают в местном благотворительном центре, прежде чем он приступает к работе — сбору пластиковых бутылок и банок, которые затем продаются местной компании по переработке.Завтрак иногда является единственным приемом пищи за день.

20. Делани, 9 лет, Нью-Джерси, США

The Atlantic

Делани живет со своими родителями, младшими братом и сестрой в большом доме в Нью-Джерси, где у каждого ребенка есть собственная спальня. Она мечтает стать модельером и создавать собственную одежду.

21. Рианнон, 14 лет, Дарвел, Шотландия

Today News

Рианнон живет со своими родителями и братом в таунхаусе в Дареле, Шотландия, в районе, страдающем от героиновой зависимости и группового насилия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *