Кормление диета грудью: таблица, меню при ГВ, сроки ввода продуктов, мнение доктора Комровского

Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании

Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.

Поделиться этой информацией Nutrition for mums during breastfeeding
Medela Expert Priya Tew

Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий. У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев.

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.

Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси.1

Содержание

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.

2

Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью.3 Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.

Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.

4

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше.5 Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.

Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.

Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше.

6 Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?

Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.7

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете.8 Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.

Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % .9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.

При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.

Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?

Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.

При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.

Литература

Литература

1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx - Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. "Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?"; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте  https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387.  - Оберхельман С.С. и соавторы, "Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина

D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование". Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.

3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945.  - Томас М., Вейсман С.М., "Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод". Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 - Питт и соавторы, "Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка". Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. - Дьюи К.Дж., "Потребность в энергии и протеине в период лактации". Анну

Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk - Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002."Есть, чтобы кормить" [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте  https://www.food.gov.uk

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet - Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения" 2018. "Грудное вскармливание и диета"; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. - Меннелла Дж.А. и соавторы, "Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей". Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). - Академия медицины грудного вскармливания. "Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании". Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).

 

Диета при грудном вскармливании новорожденного: список продуктов

Диета при грудном вскармливании должна содержать на 450-500 калорий больше, чем до родов. Женщинам, желающим похудеть после беременности, могут и не увеличивать свой рацион, но они должны обсудить это с врачом.

Железо, кальций, калий и витамины А и D особенно полезны при грудном вскармливании. Важно также разнообразить диету. Так ребенок будет испытывать различные вкусовые ощущения, и в дальнейшем он будет более восприимчив к твердой пище.

В этой статье мы рассмотрим продукты, которые специалисты советуют употреблять или избегать во время грудного вскармливания. Мы также расскажем о пищевых добавках и стратегиях питания.

Что едят во время грудного вскармливания?

Единой универсальной диеты для кормящих не существует. Главная цель - составление здорового и разнообразного рациона. При грудном вскармливании старайтесь употреблять эти продукты.

Фрукты

Фрукты - богатый источник питательных веществ. Они также помогают снять запоры, которые некоторые матери испытывают после родов. В день нужно съедать около 280 грамм различных фруктов

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует эти фрукты, так как все они богаты калием, а некоторые также содержат витамин А:

  1. дыня;

  2. бананы;

  3. манго;

  4. абрикосы;

  5. чернослив;

  6. апельсины;

  7. грейпфрут.

Овощи

Женщинам, которые кормят грудным молоком и смесями рекомендуется съедать около 350 грамм овощей в день. Для кормящих только грудью эта норма немного выше - 420г

Овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Потребление достаточного количества овощей помогает организму пополнить запасы питательных веществ, необходимых для лактации

USDA рекомендует следующие овощи с высоким содержанием калия и витамина А:

  1. шпинат;

  2. капуста;

  3. морковь;

  4. батат;

  5. тыква;

  6. помидоры;

  7. сладкий перец.

Для фруктов и овощей есть свои ограничения. Первое – это пищевая аллергия. Второе – концентрация вредных веществ. Такие продукты, как арбуз, дыни, помидоры, ягоды, богатые красным пигментом, крайне не рекомендуются в первый месяц грудного вскармливания

Крупы и злаковые

Крупы и злаковые, особенно цельнозерновые, обеспечивают организм важными питательными веществами: белками, «долгими» углеводами и микроэлементами. Норма потребления для кормящих только грудью составляет 220 грамм, для кормящих грудью и смесями –170 грамм

Например, обогащённые витаминами сухие завтраки- отличный источник дополнительных питательных веществ. Лучше всего для кормящих мам подойдут цельнозерновые хлопья, которые не содержат сахара.

Белок

При грудном вскармливании организму требуется не менее 65 граммов белка в день. Эксперты рекомендуют равномерно распределять это количество в течение дня

USDA рекомендует следующие источники белка:

  1. фасоль и горох;

  2. орехи и семена;

  3. постная говядина, свинина и баранина;

  4. устрицы, крабы и мидии;

  5. лосось, сельдь, минтай, сардины и форель.

Морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровое развитие мозга малыша. Лосось, сардины и форель - отличный выбор, поскольку они также богаты омега-3s и не содержат значительного количества ртути

Женщины, кормящие грудью, должны избегать виды рыб с высоким содержанием ртути, таких как: рыба-меч, акула, королевская скумбрия и длиннопёрый тунец. Другие виды тунца безопасны для употребления в пищу

Молочные продукты

Как беременность, так и кормление грудью может выводить кальций из костей, что увеличивает риск развития остеопороза. Поэтому беременным и кормящим женщинам так важно получать достаточно кальция и витамина D из пищи. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, являются отличными источниками кальция, к тому же многие из них обогащены витамином D.

Национальная академия наук(NAS) рекомендует женщинам, кормящим грудью, потреблять 1000 миллиграммов (мг) кальция в день. Это минимум 300мл молочных продуктов в день. Ниже перечислены источники витамина D и кальция:

Женщины, не употребляющие в пищу молочные продукты, могут также получать кальций из темно-листовой зелени, бобов и обогащенного апельсинового сока.

Ультрафиолет способствует выработке витамина D в организме, однако часть его все равно должна поступать из пищи, например, грибов и жирной рыбы. При нехватке витамина D врач может прописать пищевые добавки с его содержанием.

Пищевые добавки

Нужно стремиться получать все питательные вещества из еды. Однако при грудном вскармливании потребность в них серьезно увеличивается, поэтому некоторым женщинам прописываются витаминные и минеральные добавки.

Никакие БАДы не смогут заменить вам здоровое питание. Перед их приемом следует проконсультироваться с врачом.

Женщины, имеющие ограничения в питании, ведущие вегетарианский или веганский образ жизни, также должны помнить о витаминах и минералах, которые могут отсутствовать в рационе.

Прочие советы по питанию

Крайне важно пить много воды, особенно в первые несколько недель после родов, так как некоторые женщины настолько перегружены, что забывают пить. Потребность в жидкости также возрастает при кормлении грудью.

Недостаточное количество жидкости может привести к обезвоживанию и повлиять на запасы молока. Кормящим матерям следует всегда держать под рукой бутылку воды.

MyPlate Plan for Moms (программа здорового питания для матерей) Министерства сельского хозяйства США (USDA) предоставляет информацию о видах и количестве продуктов для матерей, кормящих грудью. План можно персонализировать в соответствии с возрастом, ростом, весом, уровнем активности

Что нельзя есть при кормлении грудью

Список запрещенных продуктов во время беременности длиннее чека из супермаркета. И некоторые молодые мамы нередко переносят его и на лактационный период. Однако на самом деле ограничений не так уж много. Главное придерживаться базового принципа здорового питания.

Итак, что нельзя есть при кормлении грудью:

  1. Ограничивать морепродукты, содержащие ртуть;

  2. Свести к минимуму потребления кофе (кормящим мамам позволяется не более 150–200мг кофеина в сутки). Не пить кофе за 2 часа до кормления;

  3. В первые два месяца – исключить продукты с высоким содержанием нитратов (колбасные изделия, свекла, арбузы, дыни и прочие бахчевые). Позже их можно будет вернуть в рацион, но постепенно и не более чем по одному за раз;

  4. Фрукты, ягоды и овощи красного и оранжевого цвета (томаты, клубника, грейпфруты). Каротиноидные пигменты ликопин и антоцианин могут спровоцировать аллергическую реакцию у малыша в виде красных пятен на коже. Хотя это не обязательно. В любом случае откажитесь от них в первые два месяца и, как в предыдущем случае, вводите постепенно в свою диету при кормлении грудью;

  5. Полуфабрикаты, выпечка, сладости. Опять-таки не призываем полностью отказываться от этих вещей, но строить свой рацион вокруг «пустых» углеводов, сахара и готовых продуктов не следует. В них крайне мало питательной ценности.

Во время кормления грудью внимательно отслеживайте, как ребенок реагирует на вашу диету. Частые газики, колики, срыгивания, диарея и рвота – однозначно говорят, что его не устраивает ваше молоко.

Некоторые специалисты по питанию рекомендуют также не употреблять продукты, провоцирующие метеоризм, например, капусту. Но большинство младенцев от этой пищи не страдают. Точно так же нет причин избегать острой пищи, если только малыш не реагирует на нее отрицательно.

Кормление грудью и алкоголь

Алкоголь опасен во время беременности, так как он разносится кровотоком и попадает в кровеносную систему плода, причем в той же концентрации, что и в крови матери. Однако при кормлении грудью новорожденный получает ровно ту дозу, которая успела остаться в материнском молоке.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не более одной порции алкоголя (0,33 л светлого пива) в день. При этом интервал между кормлением и распитием спиртного должен быть более 2 часов.

Можно ли увеличить лактацию молока с помощью продуктов?

Исследования на тему продуктов, которые увеличивают запасы грудного молока, скудны и противоречивы. Некоторые матери обращаются к житейскому опыту и народным советам, считая, что отвары некоторых растений помогают с лактацией. Примеры:

Однако, как вы понимаете, никаких клинических доказательств по этим темам не существует.

Более-менее надежными считаются эти методы:

  • Кормление по требованию. Сцеживайте грудное молоко для каждого приема пищи, даже если он пьет молочную смесь или ест детское питание. Лактация происходит в соответствии с потребностями малыша, а это означает, что количество молока снижается, если на него нет «спроса».

  • Сцеживайте молоко после каждого кормления;

  • Массируйте грудь перед сцеживанием и повторяйте эту процедуру несколько раз. Нужно стремиться сцеживать молоко от восьми и более раз в сутки.

Диета при грудном вскармливании в первый месяц жизни ребенка

Первые недели, безусловно, самые тяжелые в кормлении новорожденного. Молодая мама восстанавливается после родов, борется с токсикозом и постродовой депрессией, на нее наваливается куча дел и забот.

Как показывает опыт педиатров, наибольшие трудности женщины испытывают именно со здоровым питанием и готовкой. В этом случае лучшая стратегия – привлекать к приготовлению еды мужа. И в принципе совместный уход за ребенком должен стать вашим семейным правилом.

Если готовить совсем никак не получается, то есть некоторые быстрые способы загрузиться полезными веществами:

  1. Смузи из овощей и фруктов по утрам. Легко добавить в этот коктейль белка, если пробить в блендере ещё пачку творога;

  2. Овсяная каша на воде или молоке на завтрак;

  3. Частые перекусы орехами в течение дня. Оставляйте пачку с орехами на видном месте, только следите, чтобы малыш до нее не дотянулся;

  4. Готовить один раз на несколько дней. Допустим, под поездку в супермаркет и готовку основных блюд можно зарезервировать воскресенье, а всю оставшуюся неделю готовить только завтраки на скорую руку.

Итог

Диета при грудном вскармливании новорожденного кажется архисложной задачей, особенно в первые недели после выписки из роддома. Однако помните, что здоровье малыша зависит от того, насколько полноценно вы питаетесь.

Планируйте свой день, распределяйте рацион и не забывайте о том, что ваше питание при кормлении грудью должно быть сбалансированным и полноценным.

Диета при грудном вскармливании новорожденного список продуктов
диета при грудном вскармливании

Кормящим мамам приходится ограничивать себя в гастрономическом разнообразии.
Диета при грудном вскармливании – важное условие нормальной адаптации ребенка к новой пище. Особенно в первые недели и месяцы после рождения.

Общие рекомендации

Сейчас информационное пространство изобилует советами по диетам при кормлении грудью, однако порой они противоречат друг другу. Но есть общие рекомендации, которые помогают маме скорее прийти в форму без вреда для своего здоровья и самочувствия малыша.

• В первые месяцы после родов лучше отказаться от специальной диеты для похудения. На фигуре и так благотворно скажется полноценное и здоровое питание.

К тому же важно, чтобы ребенок был обеспечен разнообразными витаминами и полезными веществами.

• Для выработки необходимого количества молока не нужно есть за двоих. Достаточно прибавить один прием пищи в вечернее время.

• Меню должно отличаться разнообразием и сбалансированностью.

• Продукты, которые могут вызвать аллергию, следует вводить с осторожностью, очень маленькими порциями. Затем внимательно следить за реакцией младенца.

• При грудном вскармливании важнее не количество, а состав и разнообразие еды. Следует соблюдать меру.

Новинки рациона мамы по месяцам

С каждым месяцем организм ребенка становится все устойчивее к новинкам в рационе мамы.

Таблица с рекомендованными продуктами в зависимости от возраста грудничка.

ВозрастРекомендации
Первый месяцВремя наибольшей осторожности при составлении меню. В 1-10 день позволительно есть запеченные яблоки, каши на воде, бананы, супы из овощей, куриное филе. В блюда можно добавлять растительное и сливочное масло, пить зеленый чай или чай с шиповником.

Затем до конца месяца можно ввести в рацион кисломолочные продукты, картофель, морские виды рыбы, вермишель, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, вареные овощи, галеты, сушки, крекеры. Под запретом в этот период: жирные мясные супы, кофе, свежее молоко, жирные сливки, сырые овощи и фрукты, сдобные продукты и алкоголь.

Второй и третий месяцВ это время можно стать немного смелее и добавить в список продуктов сезонные сырые овощи, грецкие орехи, нежирную говядину и крольчатину, компоты из ягод, жирные сливки.

По-прежнему не рекомендовано свежее молоко, кофе и алкоголь.

С четвертого по шестой месяцМеню пополняют мед, репчатый лук, специи, соки и морсы. Алкоголь и свежее молоко употреблять не рекомендуется. Однако многие мамы понемногу пробуют добавлять молоко в чай. Считается, что это увеличивает лактацию.

Если ребенок нормально реагирует на такой напиток, можно смело его пить.

С шестого месяца и старшеМамам разрешается попробовать бобовые, морскую капусту и чеснок.
Весь период грудного вскармливанияНе рекомендуется есть сладости, особенно шоколад, консервы, газированные и растворимые напитки, мороженое, промышленные соусы и кетчупы, фаст-фуд и полуфабрикаты.
Доктор Комаровский о питании при кормлении грудью

Есть много продуктов, безопасных для ребенка и мамы. Лучше использовать их при составлении меню, а не экспериментировать с аллергенными продуктами.

В зоне особого риска кофе, какао, цитрусовые, клубника. Лучше воздержаться от их употребления, чем лечить ребенка от аллергии.

Младенец пробует с молоком все, что съела мама, и некоторые продукты изменяют вкус и даже запах молока.

Например, чеснок, блюда с острым, соленым и кислым вкусом. Поэтому лучше избегать их.

Плохо сказаться на работе кишечника младенца могут капуста и бобовые. Они увеличивают образование газов, а в некоторых случаях провоцируют понос.

Не поощряется специальное повышение жирности материнского молока. Часто для этого едят сметану, свинину и другие жирные продукты. Ребенку будет сложнее сосать грудь и переваривать молоко.

Самой маме будет труднее сцеживать его. Предпочтительнее добавление в блюда разных растительных масел.

Лучше отказаться от консервов и питаться свежими овощами и фруктами. В день их нужно съедать не меньше 0,5 кг. Фруктово-овощной рацион должен быть разнообразным.

Если мама не стремится похудеть, полезным будет кушать на ночь манную кашу.


Полезные советы мамочкам: ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ


Всегда нужно обращать внимание на реакцию младенца на новые продукты. Если есть сомнения, следует ли есть какой-то из них, лучше пробовать понемногу.

Если негативная реакция отсутствует, можно пополнять рацион этой новинкой.

Из напитков лучше выбирать чай с молоком, компот из сухофруктов, нежирное кипяченое молоко, кисломолочные продукты, соки.

Жирные блюда стоит сократить, но не убирать совсем из меню. Особенно, если причина в желании похудеть. Жиры в ограниченных количествах необходимы. Например, только в них растворяются некоторые витамины.

Какие продукты могут вызвать аллергию

Чаще всего женщины соблюдают диету, чтобы не вызвать у младенца аллергию. Составить меню проще, зная насколько аллергенен продукт. В первые 2-3 месяца лучше не рисковать и совсем не есть продукты, содержащие аллергены.

По уровню опасности спровоцировать аллергию продукты делятся на 3 группы: слабый, средний или высокий риск.

  • Слабый риск: овощи светлого цвета, яблоки, бананы, говядина и баранина.
  • Средний риск: каши из кукурузы, гречи, риса, свинина, кролик, картофель и зеленый перец.
  • Высокий риск: кофе, какао, коровье молоко, цитрусовые, ягоды, фрукты красного цвета, грибы, орехи, рыба, курица.

Пробовать эти продукты стоит через несколько месяцев после рождения малыша. В маленьких дозах и по одному новому продукту в день.

Важно следить за реакцией ребенка в течение нескольких дней. Если все благополучно, можно вводить новый продукт в свое меню.

Учитывая особенности каждого малыша, только пробуя новинки, можно понять, разрешены ли они. Ведь то, что категорически не подходит одному младенцу, может с легкостью приниматься другим.

Можно ли сидеть на диете для похудения

Мнения по этому вопросу разнятся. Но большинство врачей советуют отложить диету, пока женщина кормит грудью.

Если мама категорически настроена привести свой вес в порядок, через несколько месяцев после рождения малыша можно попробовать одну из диет. Однако делать это нужно с максимальной осторожностью, следуя ряду незыблемых правил.

Нельзя:

  • Голодать.
  • Пользоваться чаями для похудения, мочегонными и слабительными таблетками.
  • Придерживаться слишком строгих диет. Например, низкокалорийной или монодиеты.
Специальные диеты при грудном вскармливании

Их назначают, когда в детском организме происходят какие-то сбои.

• При запорах у младенца мамочкам советуют употреблять больше послабляющих продуктов. Среди них сливы, абрикосы, сухофрукты (чернослив и курага).

• При реакции на белок коровьего молока необходимо придерживаться безмолочной диеты. Из рациона матери полностью исключается цельное молоко или значительно ограничивается его количество.

• При непереносимости лактозы матери приходится отказаться от употребления молока, сыра, масла, кисломолочных продуктов, колбасных изделий.

Без диеты при грудном вскармливании не обойтись. Но не стоит отказывать себе во всем. Питание матери и ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным.

Пробуйте новые продукты понемногу, убирайте продукты, вызвавшие реакцию у младенца. Не спешите садиться на диету для похудения.

На первом месте должно быть здоровье и благополучие малыша.

Арина Наговицына

ЖУРНАЛИСТ
Высшее образование: факультет журналистики и массовых коммуникаций

Арина Наговицына

Вся информация, размещенная на сайте, носит информативно – ознакомительный характер и не может быть использована для самолечения. Приобретя конкретные прикладные знания не экспериментируйте со здоровьем ребенка. При появлении симптомов заболевания необходима непосредственная помощь специалиста.

Никогда не принимайте решений без обсуждения вопроса с врачом — консультация педиатра обязательна!
Меню для кормящей мамы. Что нужно есть кормящей маме

Содержание:

Питание женщины во время лактации должно быть максимально сбалансированным и безопасным для ребенка. Сегодня есть продукты, которые не только безопасны, но даже рекомендованы для включения в рацион в период кормления грудью. Они помогают восполнить потребность организма женщины в витаминах и микроэлементах.

Меню для кормящей мамы

Грудное молоко - идеальное питание для малыша

Идеальным питанием для новорожденного ребенка является грудное молоко. До сих пор не изобретен достойный заменитель женскому молоку. Ведь оно содержит самые важные для ребенка вещества в самых точных пропорциях, заданных самой природой. Грудное молоко легко переваривается и содержит все необходимые витамины, минералы и особые белки (лактоферрин, иммуноглобулины, лизоцим). Эти белки осуществляют защитную функцию в борьбе с патогенными микроорганизмами и формируют у малыша иммунитет. Материнское молоко от 2 до 4 раз снижает опасность возникновения у ребенка инфекции, аллергии, диабета, предотвращает ожирение у детей. Грудное вскармливание оказывает благотворное влияние на физиологическое, эмоциональное и психическое развитие детей, формирование их поведения, устойчивость к действию неблагоприятных внешних факторов. Да и маме кормление грудью идет на пользу: восстановление организма после родов происходит гораздо быстрее.

Польза грудного молока для малыша напрямую зависит от его количества и качества. Однозначно решить, достаточно ли в мамином молоке необходимых ребенку основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов, можно только проведя химических анализ молока. Содержание белка в грудном молоке практически не зависит от количества белка, съедаемого мамой, а вот содержание жира, витаминов и минеральных веществ действительно может колебаться в зависимости от материнского рациона. Именно поэтому питание кормящей мамы должно быть полноценным и здоровым.

Во время лактации у кормящей мамы повышается потребность во всех пищевых веществах, особенно в витаминах и минералах, да и для ребенка материнское молоко — единственная пища, поэтому калорийность диеты кормящей мамы особенно в первом полугодии должна быть на 500-600 калорий больше, чем в период беременности.

Какие продукты нужно кушать кормящей маме

Ежедневное меню должно включать все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молоко и молочные продукты; яйца; хлеб, крупы, макаронные изделия; растительное и сливочное масла; овощи, фрукты, ягоды, плодоовощные соки; сахар и кондитерские изделия. Однако всё должно быть в меру, и рацион кормящей женщины должен обеспечивать абсолютную безопасность молока и отсутствие в нем целого ряда веществ, способных оказывать неблагоприятное влияние на организм младенца. Маме необходимо понимать, что продукты, которые она употребляет, с молоком попадают в организм ребенка. Одни продукты усиливают метеоризм и колики у малыша, другие могут вызвать аллергию. Чтобы не спровоцировать аллергических реакций следует сразу исключить из рациона шоколад, мед, цитрусовые, копченые, вяленые продукты, очень пряные и острые блюда, консервы, соления, маринады, колбасные изделия. Нежелательно употребление пищи, вызывающей брожение в кишечнике и тем самым — нарушение функции желудочно-кишечного тракта: винограда, больших количеств сахара и кондитерских изделий, сладких творожных паст и сырков, сладких безалкогольных напитков, сладких каш и других продуктов, содержащих большое количество сахара. Некоторые продукты, такие как капуста, чеснок, спаржа, лук, могут изменить вкус молока, и ребенок может отказаться от груди.

Что можно есть кормящей маме

Теперь несколько слов о том, что же все-таки можно есть. Как источник белка в рационе обязательно должно быть мясо: говядина, курица, нежирная свинина, а также рыба. Молочные продукты обеспечат организм кальцием. Фрукты и овощи обязательно должны входить в рацион кормящей матери. Рекомендуется начинать с яблок, затем можно вводить другие виды фруктов, желательно с минимальным содержанием кислоты. Овощи лучше употреблять зеленые, а «цветные» использовать в супах или овощных рагу. «Многие мамы акцентируют внимание на том, что хочется сладкого. Из сладостей лучше употреблять пастилу, мармелад, сухофрукты, варенье. Из мучных изделий рекомендуется песочное печенье, а от шоколадных тортов лучше отказаться», — советует Светлана Вахлярская, практикующий врач-педиатр Российской Детской Клинической больницы (г. Москва), специалист по иммунологии и ревматологии, эксперт компании HiPP.

Кормящей маме целесообразно питаться 5-6 раз в день, примерно за 30 минут до кормления ребенка (молоко для малыша придет как раз вовремя).

Какие продукты повышают лактацию

Количество грудного молока в большей степени определяется генетической предрасположенностью, чем диетой. Однако при нехватке грудного молока следует, прежде всего, обратить внимание на количество употребляемой жидкости. Питьевой режим кормящей матери является чрезвычайно важным для поддержания полноценной лактации. Мама должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1 л жидкости (в виде чая, молока, соков, напитков и др.). Таким образом, пить нужно не менее 1,5-2 литров в день. Следует отметить, что нельзя сразу после родов вводить в рацион большое количество жидкости. Так, до начала лактации, в период выработки молозива, количество употребляемой жидкости (включая первые блюда, фрукты и овощи) должно ограничиваться 1 л. В противном случае с началом лактации, которое приходится в среднем на 2-4-е сутки после родов, количество молока может быть избыточным, что затруднит его отделение, в результате может развиться лактостаз.

Для повышения лактации можно употреблять специализированные продукты. Они рекомендованы к включению в рацион в период кормления грудью и помогают восполнить потребность в самых важных витаминах и микроэлементах: железо, фолиевая кислота, йод, витамины С, В1, В2, В6, В12, биотин, цинк. Несомненным достоинством специальных обогащенных соков является то, что женщина, не меняя традиционных привычек в питании, получает витамины и кальций в легкоусвояемой форме. Для повышения выработки молока рекомендуются также чаи с экстрактами лекарственных растений, являющихся натуральными стимуляторами лактации: анис, крапива, фенхель, тмин, мелисса.

Очень важным для кормящей матери является вопрос регулярной работы кишечника. Стул у кормящей женщины должен быть в идеале ежедневно либо не реже одного раза в 48 часов. Для профилактики запора необходимо включать в питание достаточно овощей и фруктов, кисломолочные продукты (натуральный йогурт без добавок сахара и фруктов), овсяную и гречневую каши, а также не забывать о соках, компотах и ягодах.

Меню для кормящей мамы В состав материнского молока входят:
  • белки, идеально подходящие ребенку, включая сывороточные альбумины и глобулины;
  • жиры, хорошо усваиваемые ребенком;
  • витамины и железо, необходимые ребенку для полноценного развития;
  • минеральные соли и микроэлементы (кальций, фосфор, медь, цинк и другие), потребность в которых испытывает ребенок;
  • достаточное количество воды, даже в жаркое время года;
  • специальные ферменты (липаза, амилаза), способствующие расщеплению основных ингредиентов материнского молока;
  • специальный белок лактоферрин, связывающий и удерживающий железо, что угнетает рост патогенной флоры в кишечнике ребенка;
  • вещество таурин, необходимое для нормального построения сетчатки глаза, а также для оптимального развития и функционирования головного мозга ребенка;
  • живые клетки крови (нейтрофилы, моноциты, лимфоциты), которые убивают патогенные бактерии в организме ребенка;
  • антитела, защищающие ребенка от многих инфекционных заболеваний;
  • опиоидные вещества, улучшающие сон ребенка.

Na danij moment primerno 80%rozdajutsja s potologijami.Davajte nebudem zabivat,4to vsje individualna!Odno vazna-zdorovje mali6a i poetomu lu46e 4em kormit grudju bit nemozet!!Vnimatelno nabljudajte za rebjenkam,obra6ajte vnimanie na ego malej6uju reakciju!Kone4no est gruppa ,ob6ih dlja vseh,produktov kotoruju lu46e isklju4it iz raciona- bobovie kulturi/garoh,fasol/­kapusta,ono i ponjatna-gazi!citrusovie,zare­noe vjalenoe kop4jenoe mjasa!ostruju pi6u da i voob6e s pripravami pookuratnej!nu i t.d.

2009-09-09, libite

Бред. Я пила сколько хотела и когда хотела. Если кормить по требованию и не мучить себя сцеживаниями после кормления - шансы получить застой очень низкие. То же самое с едой. Питаться надо в меру, и основываясь на продуктах данного региона. Я спокойно ела все фрукты и овощи, все было нормально. Надо просто внимательно смотреть на реакцию ребенка. А перестраховка - ето лишнее, на мой взгляд.

2009-07-06, Yyy

+1. Кормила до двух лет. Пила мало, не люблю пить. Ела все, что хотела, кроме газировки, алкоголя и прочей гадости. А главное, точно не 6 раз, а меньше. Да и статья написана профессионалом.

2009-07-07, Юффи

Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

Что приготовить на завтрак, обед и ужин кормящей маме новорожденного: примерное меню на неделю

Женщина, которая ответственно подходит к вынашиванию ребенка, привыкает еще в период беременности к здоровому питанию и образу жизни. Даже если раньше она не акцентировала на этих процессах свое внимание, сейчас они становятся необычайно важными. Однако питание женщины в период беременности и ее стол в период грудного вскармливания – две большие разницы. Особенно сильно отличается ее рацион в первые месяцы кормления. Важно придерживаться определенной диеты и соблюдать питьевой режим, чтобы стимулировать лактацию, снабдить организм новорожденного, а затем младенца питательными веществами и витаминами, уберечь его от аллергии. Правильно питаться нужно с самого первого дня после родов.

Мама с ребенкомМама с ребенком Даже после родов ребенок и его кормящая мама остаются в некотором смысле единым целым, с “единой” системой пищеварения. Это означает, что пищевые пристрастия женщины в первую очередь отражаются на здоровье ребенка и его развитии

Рацион на первую послеродовую неделю

В первые три дня после родов рекомендуется не усердствовать с едой, акцентируя внимание на питье. Организму нужно восполнить потерю жидкости после родовой деятельности и запастись ею для продуцирования молока. Очень хороша в качестве поставщика влаги чистая негазированная минеральная вода. Можно пить некрепкий сладкий чай, компот из сухофруктов и жидкие кисломолочные продукты. Завтрак для кормящей мамы вполне может заменить стакан питьевого кисломолочного продукта.

  • На 4-7 день в рацион женщины вводятся каши. Упор стоит сделать на гречневой и овсяной, можно кушать также пшенную и пшеничную. Готовят их на воде без соли или с минимальным ее количеством.
  • Не стоит в первые дни употреблять картофель из-за обилия крахмала в нем, и в первый месяц кушать капусту (это касается белокочанного ее вида). Капуста вызывает обильное газообразование у новорожденного и, как следствие, боль по ходу кишечника.
  • Можно в небольшом количестве употреблять вареные или приготовленные на пару овощи, разрешается съедать 1 куриное яйцо раз в три дня.
  • Полезно включить в рацион жидкие супы на овощных бульонах.
Мама с ребенкомМама с ребенком

Очень полезно, если на первый завтрак кормящая мама будет выпивать по стакану кисломолочного питьевого продукта. А уже на ланч женщина может съесть творог или кашку с отварными овощами. День хорошо бы завершать стаканом кефира на ужин.

Питание после беременностиПитание после беременности Вводить в свой рацион новые продукты после беременности нужно осторожно, следуя принципу “1 продукт – 1 день”. Такой подход позволит избежать аллергических реакция, излишнего газообразования, стресса у ребенка

Рацион на вторую неделю

Вводить каждый новый продукт нужно отдельно, то есть 1 продукт – 1 день, и внимательно следить за реакцией организма новорожденного (нет ли сыпи, нарушения стула, газообразования).

  • К концу первой началу второй недели после родов можно включить в рацион отварную рыбу.
  • Через неделю можно попробовать мясо кролика или нежирную телятину, а также белое мясо курицы.
  • Не стоит забывать о том, что три литра в день жидкости – это теперь норма для кормящей женщины.
  • Можно включить хлеб в рацион в небольшом количестве, лучше отрубной и подсушенный.
  • Можно на десерт побаловать себя печеным яблоком или мармеладом домашнего изготовления.
  • Нужно кушать творог. Неизменным остается кисломолочный питьевой продукт на завтрак, и на ужин.

Рацион на первый месяц

К концу первого месяца после родов можно попробовать ввести в рацион свежий огурец, свежие листовые овощи, зелень. Можно попробовать свежее яблоко, некоторые специалисты не против зеленых груш и слив, если время соответствует созреванию этих фруктов (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме сливы?). Не стоит забывать о йогурте на завтрак и кефире на ужин.

Кисломолочные продуктыКисломолочные продукты Кисломолочные продукты, богатые белком, незаменимы в рационе кормящей мамы

Рацион на второй месяц

К концу второго месяца можно потихоньку добавлять в рацион свекольники, щи, свежевыжатые соки и морсы, свежие овощи. Все также вводят по одному продукту в день. По-прежнему стоит кушать творог, пить кисломолочные продукты на завтрак и на ужин (или перед сном). Некоторые мамы “страдают желанием” прогуляться к холодильнику ночью. Чтобы этого избежать, можно оставить себе стакан кефира и выпить его перед ночным кормлением ребенка.

Кисломолочные продуктыКисломолочные продукты

До конца кормления ни в коем случае не следует включать в рацион алкоголь, газированные и тонизирующие напитки, продукты, содержащие усилители вкуса, красители, консерванты. Не нужно кушать фаст-фуды всех видов, чипсы и сухарики с различными ароматизаторами и вкусовыми добавками, копчености, пряные специи.

Такие пищевые суррогаты вредны для организма человека в любой промежуток времени, как в период роста и развития, так в период зрелости. Но особенно они вредны для хрупкого организма младенца.

Недельное меню для мамы

Когда ребенок очень мал, у мамы много забот, некогда продумать меню для себя, а порой даже приготовить еду. Возраст 0-3 месяцев – это период адаптации к новым условиям не только для новорожденного, но и для его мамы. Чтобы помочь себе и не задумываться, чем подстегнуть свой организм на завтрак или побаловать на ужин, женщина может ознакомиться с вариантами меню на неделю.

Примерное меню на неделю для кормящей мамы приводится лишь для ориентира. Сами мамы вряд ли будут составлять свое меню на долгосрочный период. Но для того чтобы знать, на какие продукты нужно ориентироваться при совершении покупок и как их лучше распределить, можно воспользоваться таблицей:

Готовим блюда вкусно

Мясо в пароваркеМясо в пароварке Вкусная еда – не обязательно жирная или жареная. К примеру, в пароварке можно приготовить сложные полезные блюда без использования жира и соусов

Кажется, что кормящим женщинам есть нечего, а то что можно – невкусно. Но это не совсем так. Приготовить даже минимальное количество разрешенных продуктов можно по-разному:

  • отварить;
  • протушить;
  • запечь в духовом шкафу;
  • в пароварке;
  • в мультиварке;
  • на сковородке на очень медленном огне без масла (например, так можно делать сырники без яиц).

Очень удобно и комфортно готовить блюда в мультиварке. Блюда получаются насыщенными и вкусными, а документация, которая к ней прилагается, изобилует разными рецептами блюд, которые можно приготовить. Этот аппарат позволяет варить супы, борщи, делать запеканки, омлеты, тушеные овощи и много другое.

Чтобы сохранить здоровье малыша, кормящей матери приходится быть очень внимательной не только к состоянию его организма, но и к своему собственному. Мы – то, что мы едим. Можно не соглашаться с этим утверждением. Но пока продолжается грудное вскармливание, нужно принять его за истину и очень внимательно выбирать продукты питания (рекомендуем прочитать: каким должно быть питание для кормящей мамы по месяцам?).

Не стоит есть на ужин чипсы и сухарики, сидя у экрана телевизора. Даже если малыш заснул и позволяет это сделать, а вы привыкли проводить вечера именно так. Многие женщины, соблюдая фигуру, отказывают себе в полноценном завтраке и ужине. Во время кормления этого делать не стоит. Полноценный завтрак – заряд бодрости на весь день для вас и вашего чада.

Мясо в пароваркеМясо в пароваркеВрач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

для похудения быстро и безопасно

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мамБезопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Многие женщины после родов хотели бы привести себя в форму. Но если мама кормит малыша грудью, ни о каких жестких диетах и прочих экстремальных методах сброса веса не может быть  и речи, ведь от питания ее зависит то, будет ли малыш получать все необходимые компоненты. Поэтому диета для кормящих мам для похудения должна составляться особенно ответственно.

Диета при грудном вскармливании для похудения: основные правила

После рождения ребенка в организме женщины налаживается лактация,  потому в этот период сильные физические нагрузки противопоказаны. Однако похудеть в это время можно, самое важное – делать это правильно и безопасно.

Между прочим, сам процесс лактации способствует естественному сжиганию жировых отложений, так как они растрачиваются на выработку молока.

Учтите, что диета при гв для похудения может быть начата лишь в том случае, если ребенок старше полугода.

Важный момент в таком рационе – это жиры. Отказ от них может спровоцировать негативное влияние на молоко матери и его качество. Количество жирной пищи в день должно быть до 50 граммов. Пишу лучше готовить на пару, запекать, тушить без масла. Лучше отказаться от жаренного, острого, копченого, маринованного, соленого. Полезные продукты в меню – мясные блюда, свежие овощи, фрукты зелень.

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Не рекомендуется кушать позже, чем за 3-4 часа до сна. Если в это время вы ощутите голод, выпейте сладкий чай и стакан молока – это подавит аппетит и поддерживать кормление.

Для улучшения результатов лучше, чтобы диета для похудения кормящей женщины сочеталась с физической активностью. Начинать легкую зарядку можно через шесть недель после родов. Силовые упражнения на время противопоказаны. Рекомендуется прибегать к легкой нагрузке для проблемных зон.

Учтите, что если роды проходили через кесарево сечение, то придется воздержаться от физических нагрузок на более долгий срок.

Важный момент –  жидкость. Ее кормящей маме нужно употреблять как можно больше. В день старайтесь пить не меньше двух литров жидкости. По утрам полезен чай с молоком. Кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями. Из полезных продуктов творог, каши, свежие фрукты и овощи.

Диета при кормлении ребенка для похудения должна базироваться на таких моментах:

  • Из рациона важно убрать продукты, которые являются потенциальными аллергенами: некоторые фрукты и ягоды, продукты пчеловодства, продукты с пищевыми красителями.
  • Включите в меню рыбные блюда, каши. В последние можно добавлять мед либо сухофрукты – это поможет нормализовать пищеварение.
  • Если в процессе диеты у вас уменьшилось поступление молока, можно использовать лечебные растения, такие как крапива, фенхель, люцерна, пажитник. Но учтите, что употреблять их можно только с разрешения врача.
  • Очень важно достаточно отдыхать. И хотя с грудным ребенком это может быть достаточно тяжело, старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки – недосып мешает эффективному похудению.

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мамБезопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

  • Еще один отличный способ сжигать лишние калории – стараться проводить больше времени на свежем воздухе. Вы можете просто гулять с ребенком  на улице – это будет благотворно влиять и на малыша, и на вашу фигуру.
  • На время кормления категорически запрещено голодание. Также нельзя переедать.
  • Лучше готовить продукты на пару, запекать их или варить, а по возможности употреблять свежими.
  • В качестве заправок можно использовать натуральный йогурт, нежирную сметану, растительное масло, разбавленные винный и яблочный уксус.
  • В рационе должно быть достаточно белковой и витаминной пищи.
  • В первую неделю вскармливания рекомендуется исключить свежие фрукты и овощи, бобовые, капусты, маринованные и квашеные блюда, соленья, консервы, яйца, сдобную выпечку и хлеб – это поможет предотвратить нарушения пищеварения у малыша.

Диета для похудения для кормящей матери должна быть насыщена всеми необходимыми элементами, чтобы организм не пострадал. Один из наиболее важных – это кальций, которого в день требуется около 1600 мг. Лучшие источники его – молочные продукты. Также может пригодиться аптечный препарат.

Диета для похудения кормящей маме должна базироваться на полезных продуктах, в числе которых следующие:

  • нежирное мясо и рыба;
  • супы;
  • каши;
  • свежие фрукты и овощи;
  • цельнозерновой хлеб

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мамБезопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Если у новорожденного повышено газообразование, то важно исключить из рациона такие продукты, как бобовые, капуста, кисломолочная продукция, черный хлеб, квас.

Послеродовая диета для кормящих мам для похудения будет особо строгой в первые три месяца, поскольку пищеварительная система малыша в этот период только адаптируется. Причем изменения происходят постоянно, поэтому рекомендуется придерживаться диеты по месяцам, и лучше, чтобы ее назначал врач.

Кроме того, существуют продукты, которые нужно убрать из рациона будущей мамы, ведь они не только могут мешать похудеть, но и склонны негативно влиять на ребенка.  Это алкоголь, фаст-фуд, чипсы и прочие снеки, продукты, вызывающие аллергическую реакцию, жирное и жареное, а также сладости (их рекомендуется выбирать в умеренном количестве, и только полезные альтернативы).

Диета после родов для похудения для не кормящих мам может быть более строгой по калорийности и предполагать меньше ограничений в разрешенных продуктах. Тут самое важное – ориентироваться на свое самочувствие. Варианты возможного меню мы рассмотрим ниже.

Перед тем как начинать придерживаться той или иной диеты, лучше проконсультироваться со специалистом. Также вы можете почитать форумы и отзывы тех, кто придерживался определенных систем рациона. Но помните, что каждый организм индивидуален, и лучше подбирать систему похудения с учетом своих особенностей.

Диета для похудения кормящим мамам: меню

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мамБезопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Меню диеты для кормящей мамы для похудения базируется на полезных для мамы и малыша веществ  и продуктов с низким аллергенным фактором. Предложенная программа рассчитана на шесть недель, после которых можно будет ее скорректировать в зависимости от полученных результатов.

Ниже предложены примеры рациона для диеты при кормлении грудного ребенка для похудения. Ориентируясь на  указанные нутриенты и объемы, вы можете составить собственный рацион на основе разрешенных продуктов.

Первая неделя

  • Завтрак. Паровая гречневая каша, сваренная на воде, тост с тонким слоем сливочного либо оливкового масла, чай.
  • Перекус – несладкий натуральный йогурт, три столовые ложки отрубей.
  • Обед. Овощной суп, пюре из тыквы, телятина, тушенная в нежирной сметане. Яблочный фреш.
  • Перекус. Горстка орехов и чай.
  • Ужин. Овощное рагу. Также в качестве десерта можно съесть немного мюсли с нежирным молоком.

Вторая неделя

  • Завтрак. Отварное яйцо, порция овсянки на воде, два запеченных яблока, травяной отвар.
  • Перекус. Отрубной тост и кусочек твердого сыра, персиковый сок.
  • Обед. Суп-пюре из картошки, помидоров, сельдерея и цуккини. Небольшая порция отварного бурого риса, паровая рыбная отбивная.
  • Перекус – запеканка из творога с ягодами, стакан кефира.
  • Ужин. Запеченные овощи с кусками филе курицы, груша, имбирный напиток.

Третья неделя

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мамБезопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

  • Завтрак. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде, ржаной тост и ломтик филе, натуральный какао.
  • Перекус. Пара печеных груш.
  • Обед. Куриный суп с овощами, кусочек запеченной рыбы, морковно-свекольный фреш.
  • Перекус. Салат из морковки, отварного яйца и нежирного сыра.
  • Ужин. Порция творожка с медом и бананом, стакан кефира.

Четверная и пятая недели

  • Завтрак. Рисовая каша с добавлением изюма и шафрана, кусочек творожной запеканки с фруктами, чай.
  • Перекус. Отрубной тост с кусочком сыра, стакан ряженки.
  • Обед. Суп-лапша на говяжьем бульоне. Салат из моркови и морепродуктов, заправленный сметаной.
  • Перекус. Пара зефирок, стакан какао.
  • Ужин. Овощи на пару с отварной телятиной, один свежий огурец и помидор, травяной отвар.

Шестая неделя

  • Завтрак. Любая каша, сваренная на воде, отварное яйцо, чай либо кофе.
  • Перекус. Стакан йогурта, яблоко.
  • Обед. Уха, запеченная рыба, ржаной тост, ягодный смузи.
  • Перекус. Салат из свеклы, отварной морковки, грецких орехов.
  • Ужин. Запаренный бурый рис с овощами и куриным филе (не более 250 г). Стакан теплого молока с медом.

Подобная эффективная диета для похудения для кормящей мамы может продолжаться до тех пор, пока вам не удастся добиться своих целей. Однако важно условие- наличие в меню источников животных белков (мясо, рыба, морепродукты), молочных и кисломолочных напитков. Свежие овощи и фрукты нужны, но в данном случае нужна осторожность, чтобы они не спровоцировали аллергию и не оказали негативного влияния на пищеварительный тракт малыша.

Теперь рассмотрим меню диеты для не кормящей мамы. В данном случае допустимы более строгие ограничения и более широкий выбор продуктов. Месяц такой диеты может помочь сбросить до 7 кг.

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мамБезопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Первый вариант меню:

  • Завтрак. Овсянка с тертым яблоком, заправленная молоком, отварное яйцо, несладкий чай.
  • Обед: 200 грамм куриного супа-лапши, греческий салат, цельнозерновой тост, грейпфрутовый фреш.
  • Перекус: 100 грамм ряженки, пара ломтиков ананаса.
  • Ужин: приготовленные на пару овощи с курицей или рыбой, желе на десерт, имбирный напиток.

Второй вариант меню:

  • Завтрак. Овощное пюре, отрубной тост с кусочком куриного филе, стакан кефира.
  • Обед: запаренный бурый рис с морепродуктами, салат из нескольких видов капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, цитрусовый фреш.
  • Перекус: стаканчик натурального несладкого йогурта с мюсли и ягодами.
  • Ужин: рагу из овощей с куриным филе, груша или персик, травяной чай.

Не забывайте, что в эти меню можно вносить свои изменения. Кроме того помните, что важно пить много воды.

Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть должна быть сбалансированной и достаточно питательной. Как бы вы ни хотели обрести стройность, помните, что в приоритете в это время для вас должно быть здоровье малыша, потому делайте всё грамотно и умеренно.

Питание для похудения кормящим мамам: видео

нужно ли ограничивать себя в еде?

Нужно ли кормящей маме придерживаться строгой диеты?

Нет! Не существует никакого официального списка продуктов, которые нельзя употреблять во время кормления грудью. Кормящая мать может и должна есть все, что ей нравится, в разумных количествах. Если у нее самой нет реакции на какие-то виды пищи, она обязательно должна включать в рацион самые аллергенные продукты: молоко, яйца, пшеницу, сою, орехи и рыбу. Кормление грудью само по себе является отличной профилактикой аллергии, даже если у ребенка соответствующая наследственность.

Попадают ли в грудное молоко аллергены?

Да, продукты, которые мы употребляем в пищу, влияют на состав грудного молока – оно является «проводником» ароматов, а также протеинов из съеденной еды (примерно через три-шесть часов после приема пищи). Однако это не значит, что рацион женщины в период лактации должен состоять из отварной курицы и гречки – чем разнообразнее и интереснее вы питаетесь, тем меньше вероятность того, что у ребенка разовьется аллергия или непереносимость тех или иных продуктов. Часто реакции младенцев на состав грудного молока в виде рвоты или сыпи являются не следствием самой настоящей аллергии, а простым перееданием.

Но ведь от съеденных мной капусты и винограда у ребенка могут быть колики. У всех же так!

Во-первых, нет, так не у всех, потому что – представляете, эта простая истина все еще работает – все дети разные. Во-вторых, (и это обстоятельство является следствием из «во-первых»), для каждого ребенка список продуктов, на которые он показал нежелательную реакцию, совершенно индивидуален. Но чаще всего виновником высыпаний и стула с примесью слизи или крови выступают продукты из коровьего молока, съеденные матерью.

Кроме того, не стоит забывать, что простое беспокойство – это не реакция ребенка на еду. Это адаптация к жизни вне утробы, дети могут волноваться, перевозбуждаться и плакать просто потому, что так устроен мир, а не потому, что вы съели пять помидорчиков черри. Колики – это не боли в животе, точнее – не только они. Считается, что это комплекс неприятных ощущений, часть их которых локализуется в пищеварительной системе.

Педиатр говорит, что колики – от капусты. Значит, вы все врете.

Педиатр, который осматривает младенца в течение десяти минут раз в месяц, ничего не может знать о реакциях вашего ребенка на те или иные продукты, которые вы едите. Но именно он почему-то лишает кормящую мать нормальной еды, сажает ее на жесткую диету, а потом отправляет ребенка к аллергологу, иммунологу, дерматологу и гастроэнтерологу, чтобы выявить у него неизвестно что.

Если у вас возникло подозрение, что у ребенка есть ярко выраженная (не просто беспокойство!) реакция на состав молока, то лучше всего посоветоваться не с педиатром, а с диетологом, имеющим опыт работы с пищевыми реакциями. Он поможет вам найти виновника сыпи и откорректирует меню разумно, не превращая его в список из двух блюд: овсянка на воде и гречка на воде.

А вдруг у моего ребенка непереносимость лактозы?

История с непереносимостью лактозы похожа на борьбу с глютеном – все знают, что это что-то ужасное, но в подробности о том, чего именно стоит бояться, не вникают. Так вот: первичная (врожденная) непереносимость лактозы – очень редкое генетическое заболевание, ребенок, которому его диагностировали, нуждается в особой диете с рождения. Так что случайно обнаружить врожденное заболевание вы не сможете – лактоза содержится в грудном молоке, производится в молочной железе, так что ребенок получает ее в течение всего периода лактации.

Однако бывает вторичная непереносимость лактозы – тогда малыш реагирует на переизбыток белка из коровьего молока в молоке матери. В этом случае нужно просто убрать молочку из рациона и продолжить спокойно кормить. Кроме того, бывают ситуации, когда у малыша просто случилась «передозировка» белком из коровьего молока – ну, например, когда маме перепало полкило санкционного сыра. То есть это не означает, что ребенок никогда не сможет есть молочные каши со сливочным маслом.

Как правильно организовать питание, если один из родителей ребенка – аллергик?

Если аллергия не у мамы, то она может есть аллергенные продукты в небольшом количестве. Если после их употребления у ребенка не возникло никакой реакции, их можно продолжать есть. Полностью исключать те или иные продукты из рациона еще до появления какой-либо реакции со стороны ребенка – неправильно! И это касается не только семей, члены которых страдают аллергией, но и вообще всех. Строгая диета и лактация – это неверная позиция.

Детей с родственниками-аллергиками лучшего всего кормить только грудным молоком на протяжении шести месяцев. Ранний прикорм (с четырех месяцев) не рекомендуется. Если же во время ГВ была аллергия, то прикорм нужно начинать очень осторожно, после консультации с хорошим детским врачом.

Как самостоятельно понять, что ребенок реагирует именно на материнский рацион?

Понять это можно с помощью наблюдений. Вот сегодня вы съели те самые злополучные помидоры, которые не ели еще ни разу за все время лактации (и судя по всему, длится она пока не так долго), и ребенка обсыпало. Подумайте, что еще подозрительного вы могли съесть, только ли дело в помидорах? Если вы уверены, что да, уберите их из рациона на 2-3 недели и продолжайте наблюдение. Если за это время сыпь/понос/срыгивания/беспокойный сон и другие признаки пищевой чувствительности прошли, значит, дело было в них.

Но, как было сказано выше, чаще всего нежелательную реакцию вызывают молочные продукты в рационе матери. Их нужно убрать на те же 2-3 недели, чтобы белок коровьего молока полностью вышел из организма. Обычно это, а не переход на диету из воды, помогает исправить ситуацию.

Но мама и свекровь советуют пить чай с молоком, чтобы лактация была ого-го! Что делать?

Если у вас и вашего ребенка нет пищевой реакции на белок коровьего молока, ну и пейте на здоровье. Только помните, что молоко сельскохозяйственных животных в рационе кормящей матери никак не влияет на количество производимого ею молока. За лактацию в организме женщины отвечают гормоны.

Но как же приливы молока после горячего чая (да с молоком!)?

Сам по себе чай – с молоком или без – не помогает увеличить количество молока и нарастить его объемы. Просто теплое питье способствует высвобождению окситоцина, который и становится причиной прилива. То есть чаем «надои» никак не увеличить. Кроме того, далеко не на всех теплые напитки действуют стремительно – приливы после чая случаются не у всех.

Что есть во время грудного вскармливания

Возможно, вы слышали, что грудное вскармливание очень полезно для вашего ребенка, но знаете ли вы, что грудное вскармливание также полезно для вашего здоровья?

Грудное вскармливание может помочь снизить риск развития некоторых заболеваний в дальнейшей жизни, включая болезни сердца и диабет. Это может также снять стресс и помочь вам чувствовать себя более связанным с вашим новым ребенком. Все хорошие вещи.

Плюс, грудное молоко насыщено питательными питательными веществами и защитными соединениями, которые необходимы для развития вашего ребенка.Вот почему грудное молоко называют «золотым стандартом» для питания детей грудного возраста и часто называют жидким золотом. *

* Добавьте «добычу жидкого золота» в список удивительных вещей, на которые способны женщины.

Неудивительно, что для производства этого жидкого золота требуется много энергии, и ваши потребности во многих питательных веществах возрастают для удовлетворения этих потребностей.

Очень важно выбирать питательные и питательные продукты, чтобы поддерживать выработку грудного молока.Кроме того, употребление здоровой пищи в послеродовом периоде может помочь вам чувствовать себя лучше как умственно, так и физически - а кому это не нужно? Зарегистрируйся

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о правильном питании во время кормления грудью.

Познакомьтесь с основами грудного молока

Возможно, вы задаетесь вопросом, почему так важно соблюдать диету, богатую питательными веществами, во время кормления грудью.

В дополнение к укреплению вашего общего здоровья, здоровая диета имеет важное значение для обеспечения того, чтобы ваш ребенок получал все питательные вещества, необходимые для его процветания.

За исключением витамина D, грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку для правильного развития в течение первых 6 месяцев.

Но если ваша общая диета не обеспечивает достаточное количество питательных веществ, это может повлиять как на качество вашего грудного молока, так и на ваше здоровье.

Исследования показывают, что грудное молоко состоит из 87 процентов воды, 3,8 процента жира, 1,0 процента белка и 7 процентов углеводов и обеспечивает от 60 до 75 ккал / 100 мл.

В отличие от детского питания, калорийность и состав грудного молока различны.Грудное молоко меняется во время каждого кормления и в течение всего периода кормления грудью, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.

В начале кормления молоко становится более водянистым и обычно утоляет жажду ребенка. Молоко, которое поступает позже (заднее молоко), гуще, жирнее и питательнее.

Фактически, согласно более раннему исследованию 2005 года, это молоко может содержать в 2–3 раза больше жира, чем молоко с начала кормления, и от 7 до 11 калорий на унцию. Поэтому, чтобы получить самое питательное молоко, важно, чтобы ваш ребенок опустошил одну грудь, прежде чем перейти на другую.

Итог:

Грудное молоко содержит все, что нужно ребенку в течение первых 6 месяцев жизни. Кроме того, содержание жира и калорий в грудном молоке изменяется как во время кормления, так и со временем, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.

Стреляйте из питательных продуктов для грудного вскармливания

Существует причина, по которой ваш уровень голода может быть на самом высоком уровне при грудном вскармливании вашего нового ребенка. Создание грудного молока требовательно к организму и требует дополнительных общих калорий, а также более высокого уровня конкретных питательных веществ.

Фактически, согласно оценкам, ваши потребности в энергии во время кормления грудью увеличиваются примерно на 500 калорий в день. Потребность в особых питательных веществах, включая белок, витамин D, витамин A, витамин E, витамин C, B12, селен и цинк, также возрастает.

Вот почему употребление разнообразных, богатых питательными веществами, цельных продуктов так важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Выбор продуктов, богатых вышеуказанными питательными веществами, может помочь вам получить все макро- и микроэлементы, которые нужны вам и вашему малышу.

Вот несколько полезных и вкусных блюд для кормления грудью:

  • Рыба и морепродукты: лосось, морские водоросли, моллюски, сардины
  • Мясо и птица: курица, говядина, баранина, свинина, мясо органов ( например, печень)
  • Фрукты и овощи: ягод, помидоров, болгарского перца, капусты, капусты, чеснока, брокколи
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена конопли, семена льна
  • Полезные жиры : авокадо, оливковое масло, кокос, яйца, жирный йогурт
  • Богатый клетчаткой крахмал: картофель, тыквенный орех, сладкий картофель, фасоль, чечевица, овес, квиноа, гречка
  • Другие продукты: тофу, темный шоколад, кимчи, квашеная капуста

Мы до сих пор любим этот список, но кормящие родители не ограничиваются этими продуктами.Посмотрите этот список, чтобы узнать больше о питательных веществах.

И хотя время от времени вы наслаждаетесь любимыми продуктами, которые совершенно здоровы, лучше максимально сократить потребление обработанных продуктов, таких как фаст-фуд и сладкие сухие завтраки. Вместо этого выбирайте более питательные варианты.

Например, если вы привыкли начинать свой день с большой миски ярко окрашенных хлопьев для завтрака, попробуйте поменять их на миску с овсом, покрытым ягодами, несладким кокосовым орехом и ложкой орехового масла для начинки и полезного для здоровья источник топлива.

Итог:

Чтобы удовлетворить ваши повышенные потребности в калориях и питательных веществах во время кормления грудью, подпитывайте свое тело цельной, богатой питательными веществами пищей.

Настройте рацион грудного вскармливания для обеих групп питательных веществ

Хорошо, теперь, когда у вас есть основы того, почему употребление продуктов, богатых питательными веществами, важно при грудном вскармливании, давайте немного углубимся в то, почему важно уделять особое внимание конкретным витамины и минералы тоже.

Питательные вещества в грудном молоке можно разделить на две группы, в зависимости от степени, в которой они выделяются в ваше молоко.

Если у вас истощены какие-либо питательные вещества группы 1, они не будут так быстро выделяться в ваше грудное молоко. Таким образом, добавление этих питательных веществ может немного повысить их концентрацию в грудном молоке и в результате улучшить здоровье вашего ребенка. (Есть вопросы о витаминных добавках во время беременности? Обратитесь к врачу и посмотрите также раздел ниже.)

С другой стороны, концентрация питательных веществ группы 2 в грудном молоке не зависит от того, сколько мама принимает, поэтому добавка не увеличит концентрацию питательных веществ в грудном молоке.Несмотря на это, они могут улучшить здоровье матери, пополняя запасы питательных веществ.

Если все это звучит немного запутанно, не беспокойтесь. Суть в следующем: получение достаточного количества питательных веществ для группы 1 важно как для вас, так и для вашего ребенка, в то время как получение достаточного количества питательных веществ для группы 2 в основном важно для вас.

Питательные вещества группы 1

Вот питательные вещества группы 1 и как их найти в некоторых общих источниках пищи:

  • Витамин B1 (тиамин): рыба, свинина, семена, орехи, бобы
  • Витамин B2 ( Рибофлавин): сыр, миндаль, орехи, красное мясо, жирная рыба, яйца
  • Витамин B6: нут, орехи, рыба, птица, картофель, бананы, сухофрукты
  • Витамин B12: моллюски, печень, йогурт , жирная рыба, пищевые дрожжи, яйца, краб, креветки
  • Холин: яиц, говяжья печень, куриная печень, рыба, арахис
  • Витамин А: сладкий картофель, морковь, темно-лиственная зелень, мясо органа, яйца
  • Витамин D: масло печени трески, жирная рыба, некоторые грибы, обогащенные продукты питания
  • Селен: Бразильские орехи, морепродукты, индейка, цельная пшеница, семена
  • Йод: сушеные водоросли, треска, молоко, йодированная соль

Группа 2 гайка rients

Вот группа 2 питательных веществ и некоторые общие источники пищи:

  • Фолат: фасоль, чечевица, листовая зелень, спаржа, авокадо
  • Кальций: молоко, йогурт, сыр, листовая зелень, бобовые
  • Железо: красное мясо, свинина, птица, морепродукты, бобы, зеленые овощи, сухофрукты
  • Медь: моллюски, цельные зерна, орехи, бобы, мясо органов, картофель
  • Цинк: устрицы, красное мясо, домашняя птица, бобы, орехи, молочные продукты

Как мы уже упоминали ранее, концентрация питательных веществ группы 2 в грудном молоке относительно не зависит от вашего рациона или запасов в организме.

Итак, если ваше потребление низкое, ваше тело будет брать эти питательные вещества из собственных запасов костей и тканей, чтобы секретировать их в грудное молоко.

Ваш ребенок всегда будет получать нужное количество (ура!), Но запасы вашего тела истощатся, если вы не получите достаточного количества из своего рациона. Чтобы избежать дефицита, эти питательные вещества должны поступать из вашей диеты или добавок.

Итог:

Очень важно, чтобы вы и ваш ребенок получали достаточно питательных веществ как для группы 1, так и для группы 2.В то время как концентрация питательных веществ группы 1 в грудном молоке зависит от уровня матери, концентрация питательных веществ группы 2 - нет.

Подумайте о приеме добавок

Хотя здоровая диета является наиболее важным фактором, когда речь идет о питании во время кормления грудью, нет сомнений, что прием определенных добавок может помочь пополнить запасы определенных витаминов и минералов.

Существует ряд причин, по которым у новых мам может быть мало определенных питательных веществ, в том числе неправильное употребление правильных продуктов и повышенная потребность в энергии для производства грудного молока, а также уход за ребенком.

Прием добавок может помочь увеличить потребление важных питательных веществ. Но важно быть уставшим при выборе добавок, так как многие содержат травы и другие добавки, которые не безопасны для кормящих мам.

Мы собрали список важных добавок для кормящих мам и способствующих послеродовому восстановлению в целом. Обязательно приобретайте продукты от известных брендов, которые проходят тестирование сторонними организациями, такими как NSF или USP.

Мультивитамины

Мультивитамины могут быть отличным выбором для увеличения потребления важных витаминов и минералов.

Обычно женщины испытывают дефицит витаминов и минералов после родов, и исследования показывают, что дефицит не является дискриминационным, затрагивая мам в условиях как с высоким, так и с низким уровнем дохода.

По этой причине может быть хорошей идеей принимать ежедневные поливитамины, особенно если вы не думаете, что получаете достаточное количество витаминов и минералов только за счет своей диеты. (Кто из них так много думает, как новый родитель?)

Витамин B-12

Витамин B-12 - это очень важный водорастворимый витамин, который необходим для здоровья вашего ребенка, а также для вашего здоровья. , во время кормления грудью.

Плюс, многие женщины - особенно те, которые следуют в основном на растительной диете, те, кто перенес операцию желудочного шунтирования, и женщины, которые принимают определенные лекарства (такие как препараты с кислотным рефлюксом) - уже подвергаются повышенному риску низкого B -12 уровней.

Если вы входите в одну из этих категорий или чувствуете, что не едите достаточно богатых B-12 продуктов, таких как рыба, мясо, птица, яйца и обогащенные продукты, тогда принимайте B-комплекс или B-12 Дополнение это хорошая идея.

Имейте в виду, что самые качественные поливитамины и пренатальные витамины содержат достаточно B-12 для удовлетворения ваших потребностей.

Омега-3 (DHA)

Омега-3 жиры в настоящее время все в моде, и не без причины. Эти жиры, которые содержатся в жирной рыбе и водорослях, играют важную роль как для здоровья матери, так и плода.

Например, жирный омега-3 DHA имеет решающее значение для развития нервной системы, кожи и глаз вашего ребенка. Кроме того, концентрация этого важного жира в грудном молоке во многом зависит от уровня потребления.

Более того, исследования показывают, что дети, которых кормят грудным молоком с высоким уровнем DHA, имеют лучшее зрение и результаты развития нервной системы.

Поскольку концентрации омега-3 в грудном молоке отражают потребление этих важных жиров, важно, чтобы вы получали достаточно. Мы рекомендуем кормящим матерям ежедневно принимать от 250 до 375 мг DHA плюс EPA, еще одного важного жира омега-3.

Хотя употребление в пищу от 8 до 12 унций рыбы, особенно жирной рыбы, такой как лосось и сардины, может помочь вам достичь рекомендуемых уровней потребления, прием добавок с рыбьим жиром или маслом криля является удобным способом удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Витамин D

Витамин D содержится только в некоторых продуктах, таких как жирная рыба, рыбий жир и обогащенные продукты.Ваше тело может также производить это от воздействия солнечного света, хотя это зависит от многих факторов, таких как цвет кожи и место, где вы живете.

Исследования показывают, что он играет много важных ролей в вашем теле и имеет важное значение для иммунной функции и здоровья костей.

Витамин D обычно присутствует только в небольших количествах в грудном молоке, особенно когда солнце ограничено.

Следовательно, добавление 400 МЕ витамина D в день рекомендуется для вскармливаемых грудью детей и детей, потребляющих менее 1 литра смеси в день, начиная с первых нескольких дней жизни и продолжая до достижения 12-месячного возраста, по данным Американской академии педиатрии.

Согласно исследованиям, добавление 6400 МЕ в день может помочь снабдить вашего ребенка достаточным количеством витамина D только через грудное молоко. Интересно, что это количество намного выше, чем рекомендуемое в настоящее время потребление витамина D в 600 МЕ для кормящих мам.

Дефицит витамина D чрезвычайно распространен среди кормящих женщин. А дефицит может привести к негативным последствиям для здоровья, включая повышенный риск послеродовой депрессии. Вот почему рекомендуется добавление этого витамина.

Обратитесь к своему врачу за конкретными рекомендациями по дозировке на основе ваших текущих уровней витамина D.

Итог:

Кормящим мамам может быть полезно принимать поливитамины, витамин B-12, омега-3 и добавки с витамином D.

Пейте много воды

Помимо того, что вы более голодны, чем обычно, во время грудного вскармливания, вы также можете чувствовать жажду.

Когда ваш ребенок цепляется за грудь, уровень окситоцина увеличивается.Это заставляет ваше молоко начать течь. Это также стимулирует жажду и помогает обеспечить правильное увлажнение при кормлении ребенка.

Важно отметить, что ваши потребности в гидратации будут варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень активности и потребление пищи. Не существует единого правила, подходящего для всех, когда речь идет о том, сколько жидкости нужно во время кормления грудью.

Как правило, вы всегда должны пить, когда хотите пить и пока не утолите свою жажду.

Но если вы чувствуете себя очень уставшим, слабым или чувствуете, что ваша молочная продуктивность снижается, вам может потребоваться пить больше воды.Лучший способ определить, достаточно ли вы пьете воды, - это цвет и запах вашей мочи.

Если он темно-желтый и имеет сильный запах, это признак того, что вы обезвожены и вам нужно пить больше воды.

Итог:

Во время кормления грудью вы выпускаете окситоцин, который стимулирует жажду. Этот естественный биологический процесс гарантирует, что вы пьете достаточно воды, чтобы удовлетворить ваши повышенные потребности в жидкости.

Продукты и напитки, которых следует избегать при грудном вскармливании

Хотя вы, возможно, слышали иначе, во время кормления грудью можно употреблять практически любую пищу, если только у вас нет аллергии на конкретную пищу.

И, хотя некоторые вкусы пищи, специй или напитков могут изменить вкус вашего грудного молока, исследования показывают, что вряд ли это повлияет на время кормления вашего ребенка или сделает его суетливым.

Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что «газообразные» продукты, такие как цветная капуста и капуста, также будут вызывать газирование у вашего ребенка. Согласно данным исследования 2017 года, хотя эти продукты могут вызывать раздражение, газообразующие вещества не переходят в грудное молоко.

Таким образом, большинство продуктов питания и напитков безопасны во время кормления грудью, но есть некоторые, которые следует ограничивать или избегать.Если вы считаете, что что-то может негативно повлиять на вашего ребенка, обратитесь к врачу за советом.

Кофеин

Около 1 процента потребляемого кофеина поступает в грудное молоко, и исследования показывают, что для усвоения кофеина у детей требуется гораздо больше времени. Употребление напитков с кофеином, таких как кофе, не причиняет вреда, но может повлиять на сон ребенка.

Поэтому кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофе до 2-3 чашек в день.Мы знаем, что это облом, но по крайней мере можно выпить около кофе, верно?

Алкоголь

Алкоголь также может попасть в грудное молоко. Концентрация напоминает количество, найденное в крови матери. Однако дети усваивают алкоголь только вдвое быстрее, чем взрослые.

Уход за ребенком после употребления всего 1-2 напитков может снизить потребление молока ребенком до 23 процентов и вызвать возбуждение и плохой сон.

Поскольку потребление алкоголя слишком близко к грудному вскармливанию может негативно повлиять на здоровье вашего ребенка, AAP утверждает, что потребление алкоголя должно быть ограничено во время грудного вскармливания.

AAP предлагает не более 0,5 грамма алкоголя на килограмм веса тела, что для 60-килограммовой (132 фунта) матери равняется 2 унциям ликера, 8 унциям вина или 2 пива.

Несмотря на то, что в качестве кормящей мамы можно найти алкогольный напиток, лучше всего подождать не менее 2 часов после питья, чтобы кормить ребенка грудью.

Коровье молоко

Хотя редко. У некоторых детей может быть аллергия на коровье молоко. И если у вашего ребенка аллергия на коровье молоко, важно, чтобы вы исключили из его рациона все молочные продукты.

До 1 процента детей, находящихся на грудном вскармливании, имеют аллергию на белок коровьего молока из рациона своей матери и могут развиться сыпь, экзема, диарея, кровавый стул, рвота или детские колики.

Ваш лечащий врач может дать вам совет о том, как долго исключать молочные продукты из своего рациона и когда можно безопасно вводить молочные продукты.

Итог:

Рекомендуется, чтобы кормящие женщины ограничивали потребление кофеина и алкоголя. У небольшого процента детей может быть аллергия на белок коровьего молока в рационе их матери.

Грудное вскармливание и потеря веса

У вас может возникнуть соблазн быстро похудеть после родов, но потеря веса требует времени, и важно быть добрым к своему телу во время этого перехода.

В связи со многими гормональными изменениями, которые происходят во время кормления грудью, и потребностью в калориях для приготовления грудного молока, у вас может быть больший аппетит во время кормления грудью.

Чрезмерное ограничение калорий, особенно в течение первых нескольких месяцев грудного вскармливания, может привести к снижению количества молока и необходимого уровня энергии.

К счастью, только грудное вскармливание способствует потере веса, особенно при продолжении в течение 6 месяцев или дольше. (Тем не менее, потеря веса во время кормления грудью случается не у всех!)

Потеря примерно 1,1 фунта (0,5 килограмма) в неделю в результате сочетания здорового питания и физических упражнений не должна влиять на запас молока или состав молока, если вы не недоедают с самого начала.

Все кормящие женщины, независимо от их веса, должны потреблять достаточное количество калорий.Но если у вас недостаточный вес, вероятно, вы будете более чувствительны к ограничению калорий.

По этой причине очень важно, чтобы женщины с меньшей массой тела потребляли больше калорий, чтобы избежать сокращения молока.

В общем, помните, что потеря веса после родов - это марафон, а не спринт. Потребовались месяцы, чтобы прибавить в весе для здоровой беременности как для вас, так и для вашего ребенка, и вам могут потребоваться месяцы, чтобы потерять его - и это нормально.

Самая важная вещь, которую следует помнить при попытке похудеть во время беременности, это то, что ограничительные диеты не полезны для общего состояния здоровья и не работают для долгосрочной потери веса.

Соблюдение питательной диеты, добавление физических упражнений в свою повседневную рутину и достаточное количество сна - это лучшие способы содействия здоровой потере веса.

Итог:

Грудное вскармливание увеличивает ваши потребности в энергии и аппетит, поэтому потеря веса может быть медленной. Важно есть достаточно калорий, чтобы вы оставались здоровыми во время кормления.

Еда на вынос

Грудное вскармливание - тяжелая работа! Ваше тело требует больше калорий и питательных веществ, чтобы вы и ваш ребенок были здоровыми и здоровыми.

Если вы не едите достаточно калорий или богатых питательными веществами продуктов, это может негативно повлиять на качество вашего грудного молока. Это также может быть вредно для вашего здоровья.

Как никогда важно есть разнообразную полезную и питательную пищу и ограничивать количество обработанных продуктов. Избегайте излишнего употребления кофеина и алкоголя и придерживайтесь рекомендуемых доз, чтобы сохранить здоровье ребенка.

Если вам нужно, не забудьте добавить в свой рацион добавки, такие как витамин D и омега-3.И наконец, будьте терпеливы со своим телом. Принимайте это по одному разу и каждый день напоминайте себе, какой вы классный.

материнская диета | Грудное вскармливание | CDC

Диета для кормящих матерей.

Нужно ли матерям больше калорий во время кормления?

Да. Кормящим матерям, как правило, нужно больше калорий для удовлетворения своих потребностей в питании во время кормления грудью. Рекомендуется дополнительно от 450 до 500 килокалорий (ккал) калорийности здоровых пищевых добавок в день для хорошо кормящих кормящих матерей по сравнению с количеством, которое они потребляли до беременности (примерно от 2300 до 2500 ккал в день для кормящих женщин стихами от 1800 до 2000 ккал в день для умеренно активных небеременных женщин, которые не кормят грудью).Количество дополнительных калорий, необходимых для отдельной кормящей женщины, также зависит от ее возраста, индекса массы тела, уровня активности и степени грудного вскармливания (исключительно грудное вскармливание в стихах «грудное вскармливание» и «искусственное вскармливание»).

Для получения дополнительной информации о витаминах, минеральных веществах и калориях, необходимых для кормления грудью, обратитесь к руководству Министерства сельского хозяйства США (USDA) «Ежедневный контрольный список» на внешнем значке веб-сайта «Выберите мою тарелку».

Рассчитайте суточные калории, необходимые для беременных и кормящих женщин, используя значок My Plate Calculatorexternal.

Должны ли матери принимать поливитамины во время кормления грудью?

Возможно. Некоторые люди, такие как те, которые придерживаются ограничительных диет (например, диет, которые ограничивают количество калорий в день и вегетарианские диеты), могут не получать адекватных питательных веществ только через свою диету и могут подвергаться большему риску дефицита питательных веществ. Кроме того, рекомендуемые рационы питания (RDA) (среднее количество витаминов или минералов, которые удовлетворяют ежедневные потребности в питательных веществах почти всех здоровых людей) для некоторых питательных веществ (таких как йод) увеличиваются во время кормления грудью; следовательно, возможно, что одной диеты может быть недостаточно для обеспечения адекватного питания для женщин, которые кормят грудью.В этих случаях кормящим матерям может быть полезно принимать поливитаминные добавки.

Есть ли какие-либо продукты, которые матери следует избегать или ограничивать во время кормления грудью?

Photo: A mother preparing food with her baby

Как правило, женщинам не нужно ограничивать или избегать определенных продуктов во время кормления грудью. Следует поощрять матерей к употреблению здоровой и разнообразной диетической иконы. Тем не менее, определенные виды морепродуктов следует употреблять в ограниченном количестве, и некоторые матери могут захотеть ограничить кофеин во время кормления грудью.

Морепродукты:

Хотя рыба остается отличным источником белка и содержит незаменимые витамины и минералы для кормящих женщин, необходимо определиться с выбором количества и видов морепродуктов. Большинство рыб содержат некоторое количество ртути, которая накапливается в мясе рыбы и может передаваться от матери к ребенку через грудное молоко. Это может оказать неблагоприятное воздействие на мозг и нервную систему грудного ребенка.

Кормящим женщинам (а также беременным женщинам, женщинам детородного возраста, родителям и лицам, обеспечивающим уход за детьми младшего возраста) следует следовать рекомендациям Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) относительно употребления в пищу рыбы:

,

Грудное вскармливание и диета - NHS

Вам не нужно есть ничего особенного, пока вы кормите грудью. Но это хорошая идея для вас, как и для всех остальных, придерживаться здоровой диеты.

Здоровая диета включает в себя:

  • не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день, включая свежие, замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи, и не более одного 150 мл стакана 100% несладкого сока
  • крахмалистых продуктов, таких как хлеб из непросеянной муки, макароны, рис и картофель
  • много клетчатки из цельнозернового хлеба и макаронных изделий, хлопьев для завтрака, риса, бобовых, таких как фасоль и чечевица, а также фрукты и овощи - после рождения ребенка у некоторых женщин возникают проблемы с кишечником и запорами, и клетчатка помогает при обоих этих
  • Белок
  • , такой как постное мясо и курица, рыба, яйца, орехи, семена, соевые продукты и бобовые - рекомендуется по крайней мере 2 порции рыбы в неделю, включая жирную рыбу
  • молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт - они содержат кальций и являются источником белка
  • немолочных источников кальция, подходящих для веганов, включают тофу, черный хлеб, бобовые и сушеные фрукты
  • пить много жидкости - пить рядом с вами, когда вы садитесь на грудное вскармливание: вода и обезжиренное или полуобезжиренное молоко - все это хороший выбор

Смотрите более подробный совет о здоровом питании.

Небольшое количество того, что вы едите и пьете, может перейти к вашему ребенку через грудное молоко. Если вы думаете, что пища, которую вы едите, влияет на вашего ребенка, и он нерешен, поговорите с вашим лечащим врачом или медицинским работником или обратитесь в Национальную службу помощи по грудному вскармливанию по тел.

Витамины и кормление грудью

Всем, включая беременных и кормящих женщин, следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 мг витамина D.

С конца марта / апреля до конца сентября большинство людей в возрасте от 5 лет и старше, вероятно, получат достаточное количество витамина D от солнечного света, когда они на улице.Таким образом, вы можете отказаться от приема витамина D в эти месяцы.

Все остальные витамины и минералы, которые вам нужны, можно получить, придерживаясь разнообразного и сбалансированного питания.

Спросите своего врача или лечащего врача, где можно получить добавки с витамином D. Вы можете получить бесплатные витаминные добавки без рецепта, если вы имеете право на участие в программе Healthy Start.

Вы имеете право на бесплатные рецепты NHS в течение 12 месяцев после рождения вашего ребенка. Вам нужно будет предъявить действующее свидетельство об освобождении от беременности, чтобы подтвердить свое право.

Если вы не подали заявление на получение свидетельства об исключении по беременности и родам во время беременности, вы все равно можете подать заявление в любое время в течение 12 месяцев после рождения вашего ребенка.

Идеи здоровой закуски для кормящих мам

Следующие закуски быстро и просто приготовить, они дадут вам энергию и силу:

  • свежих фруктов
  • бутербродов с салатом, тертым сыром, пюре из лосося или холодным мясом
  • йогуртов и пирожных Фраис
  • хумус с хлебными или овощными палочками
  • готовых к употреблению кураги, инжира или чернослива
  • овощных и бобовых супов
  • обогащенных несладких сухих завтраков, мюсли и других цельнозерновых злаков с молоком
  • молочных напитков или стакан 150 мл 100% несладкого фруктового сока
  • печеных бобов на тосте или печеная картошка

Ваучеры "Здоровый старт"

Вы можете получить ваучеры Healthy Start, если вы беременны или у вас есть ребенок младше 4 лет и вы получаете определенные льготы или налоговые льготы, или вы беременны и моложе 18 лет.

Они могут быть потрачены на молоко и свежие или замороженные фрукты и овощи, или могут быть добавлены в молочные смеси, если вы не кормите грудью.

Вы не можете использовать ваучеры, чтобы купить фрукты и овощи с добавлением жира, сахара и соли или ароматизаторов, таких как жареный картофель и приправленный жареный картофель. Вы также можете получить ваучеры Healthy Start для бесплатных витаминных добавок.

Для получения дополнительной информации или листовки с заявлениями посетите веб-сайт Healthy Start или позвоните по телефону горячей линии 0345 607 6823.

Если вы уже получаете ваучеры Healthy Start, узнайте у акушерки или посетителя, где можно обменять ваучеры на витамины.

Еда рыбы во время кормления грудью

Употребление в пищу рыбы полезно для здоровья вас и вашего ребенка, но во время грудного вскармливания у вас должно быть не более 2 порций жирной рыбы в неделю. Порция составляет около 140 г.

Жирная рыба включает свежую скумбрию, сардины, форель и лосось.

Всем взрослым также следует употреблять не более 1 порции в неделю акулы, рыбы-меч или марлина.

Узнайте больше о еде рыбы во время беременности или кормления грудью.

Кофеин и кормление грудью

Кофеин может проникать к вашему ребенку через грудное молоко и не давать им спать.

Кофеин естественным образом содержится во многих продуктах и ​​напитках, включая кофе, чай и шоколад. Он также добавлен к некоторым безалкогольным и энергетическим напиткам, а также к некоторым средствам от простуды и гриппа.

Кофеин является стимулятором и может сделать вашего ребенка беспокойным.Для беременных и кормящих женщин хорошая идея ограничить потребление кофеина менее 200 мг в день:

  • 1 кружка фильтрованного кофе: 140 мг
  • 1 кружка растворимого кофе: 100 мг
  • 1 250 мл банка энергетического напитка: 80 мг (в больших банках может содержаться до 160 мг кофеина)
  • 1 кружка чая: 75 мг
  • 1 50 г простого шоколада: до 50 мг
  • 1 напиток с колой (354 мл): 40 мг

Попробуйте чай и кофе без кофеина, травяные чаи, 100% фруктовый сок (но не более одного 150 мл стакана в день) или минеральную воду.Избегайте энергетических напитков, в которых много кофеина.

Арахис и кормление грудью

Если вы хотите есть арахис или продукты, содержащие арахис, такие как арахисовое масло, во время кормления грудью, вы можете сделать это как часть здоровой, сбалансированной диеты (если, конечно, у вас нет аллергии на них).

Нет четких доказательств того, что употребление арахиса во время грудного вскармливания влияет на вероятность развития аллергии на арахис у вашего ребенка. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, вы можете поговорить с вашим лечащим врачом, акушеркой или медицинским работником.

Узнайте больше о пищевой аллергии.

Есть вопрос о грудном вскармливании?

Войдите в Facebook и отправьте сообщение чат-боту Start4Life Breastfeeding Friend, чтобы получить быстрый, дружелюбный и надежный совет от NHS в любое время дня и ночи.

Последняя проверка страницы: 10 декабря 2018
Следующий срок рассмотрения: 10 декабря 2021 г.

,

диета для здоровой кормящей мамы

Многие новые мамы задаются вопросом, как грудное вскармливание повлияет на их питание. Возможно, вам не нужно вносить каких-либо серьезных изменений в то, что вы едите или пьете во время кормления, хотя следует учитывать несколько важных соображений:

Соблюдайте сбалансированную диету для здоровья

Одно из чудес грудного молока заключается в том, что оно может удовлетворить потребности вашего ребенка в питании, даже если вы плохо питаетесь. (Однако, если в вашем рационе слишком мало калорий или вы полагаетесь на одну группу продуктов, исключая другие, это может повлиять на качество и количество вашего молока.)

Тот факт, что ваши случайные нарушения питания не повредят вашему ребенку, не означает, что вы не пострадаете. Когда вы не получаете питательных веществ, которые вам нужны, из вашего рациона, ваш организм использует свои запасы, которые в конечном итоге могут истощаться. Кроме того, вам нужны сила и выносливость, чтобы соответствовать физическим требованиям ухода за новорожденным.

Многие кормящие мамы чувствуют себя очень голодными, что имеет смысл: ваше тело работает круглосуточно, чтобы производить грудное молоко для вашего ребенка. Употребление небольших порций со здоровыми закусками между ними - как вы, возможно, сделали во время беременности - это хороший способ контролировать свой голод и высокий уровень энергии.

Не считайте калорий

Нет однозначного ответа на то, сколько калорий нужно кормящей маме. Но в целом, большинству женщин, которые кормят грудью, нужно примерно на 500 калорий больше, чем мамам, которых нет - это в общей сложности от 2000 до 2500 калорий в день.

Вместо того, чтобы считать калории, следите за своим голодом, чтобы узнать, сколько вам нужно съесть.

Точное количество зависит от ряда отдельных факторов, таких как ваш вес, сколько упражнений вы получаете, как ваш метаболизм работает и как часто вы кормите грудью.

Если вы хотите набрать лишние килограммы, поговорите со своим лечащим врачом об индексе массы тела и о том, что вы можете сделать, чтобы поддерживать здоровый вес.

Узнайте о различных типах молокоотсосов, об основных принципах их работы и о том, как правильно использовать молокоотсос.

Цель для медленной и устойчивой потери веса

Некоторые новые мамы считают, что вес просто падает, в то время как другие не сильно теряют. Все зависит от вашего тела, вашего выбора пищи, вашего уровня активности и вашего метаболизма.

Лучший план: похудеть постепенно. Планируйте до года, чтобы вернуться к своему весу до беременности.

Не пытайтесь сбросить вес, соблюдая диету, по крайней мере, до двух месяцев после рождения вашего ребенка. Низкокалорийная диета в первые пару месяцев может подорвать вашу энергию и уменьшить запас молока.

Если у вас избыточный вес или ожирение, вы можете начать пытаться сбросить килограммы раньше, но сначала обратитесь к врачу за советом. И будьте уверены, чтобы не пить воду - иногда люди, сидящие на диете, сокращают воду, когда они едят меньше пищи

Большинство женщин могут безопасно терять 1 фунт каждую неделю, сочетая здоровую диету с умеренными физическими нагрузками.

Внезапное, большое снижение потребления калорий может повлиять на запас молока, поэтому не садитесь на диету для быстрого похудения. Если вы теряете более 1 фунта в неделю после первых шести недель, это признак того, что вам нужно больше калорий.

Включить разнообразные полезные продукты

Разнообразие и баланс являются ключом к здоровому питанию. Употребление в пищу смеси углеводных белков и жиров во время еды позволяет вам чувствовать себя сытым дольше и обеспечивает питательные вещества, необходимые вашему организму.

Сложные углеводы, такие как цельные зерна и злаки, а также свежие фрукты и овощи, не только обеспечивают больше питательных веществ, чем обработанные крахмалы и сахара, они обеспечивают более продолжительную энергию. И выбор из всех групп продуктов питания важен, чтобы вы могли получать витамины, которые нужны вам и вашему ребенку с течением времени. Так что перепутайте - попробуйте съесть что-нибудь сегодня, что вы не ели вчера.

Выберите хорошие жиры

Когда речь идет о жире, подумайте о моно- и полиненасыщенных жирах. Источники этих "полезных жиров" включают масло канолы, оливковое масло и жирную рыбу (например, лосось), а также авокадо, оливки, орехи и семена.

Ограничьте количество насыщенных жиров и избегайте трансжиров, которые считаются вредными для здоровья. Насыщенные жиры обнаруживаются в мясе с высоким содержанием жира, цельном молоке, тропических маслах (таких как ядро ​​пальмы и кокос), сливочном масле и сале. Частично гидрогенизированные масла содержат транс-жиры. Насыщенные жиры и транс-жиры указаны на этикетке продукта питания.

В дополнение к тому, что эти вредные жиры вредны для вашей диеты, они могут изменить жировой состав вашего грудного молока, что не очень полезно для здоровья вашего ребенка.

Хотя нам неизвестно долгосрочное влияние нездоровых жиров на здоровье сердечно-сосудистой системы у детей, мы знаем, что у взрослых эти жиры негативно влияют на здоровье сердца, повышая ЛПНП (плохой холестерин), понижая ЛПВП (хороший холестерин) и увеличивая признаки воспаления. Нездоровые жиры также повышают риск сердечного приступа и смерти от сердечных заболеваний.

mom breastfeeding child

Принять дополнительные меры, чтобы избежать загрязнения

Хорошая идея - стараться свести к минимуму воздействие загрязняющих веществ в пище (и окружающей среде) во время кормления.Пестициды, инсектициды и другие химические вещества, которые вы принимаете, могут проникнуть в ваше грудное молоко.

Несмотря на то, что исследования продолжаются, мы знаем, что экологические химические вещества могут повлиять на долгосрочное здоровье вашего ребенка. Вот несколько советов по ограничению вашего воздействия:

  • Ешьте разнообразные продукты. Если вы употребляете большое количество одной пищи, в которой содержится много пестицидов, ваше потребление пестицидов будет выше, чем если бы эта пища была лишь одной из многих, которые вы едите.
  • Узнайте, какие фрукты и овощи содержат больше всего пестицидов, и выберите органические варианты, если это возможно.Всегда тщательно мойте фрукты и овощи. Или еще лучше, очистить их.

    По состоянию на 2011 год «грязной дюжиной», которая проверила наивысших на пестициды, согласно экологической рабочей группе, были яблоки, сельдерей, клубника, персики, шпинат, импортные нектарины и виноград, сладкий перец, картофель, черника, салат, и капуста и капуста зелень.

    Фруктами и овощами, которые содержали наименьшее количество остатков пестицидов, были лук, сладкая кукуруза, ананасы, авокадо, спаржа, сладкий горох, манго, баклажаны, канталупа, киви, капуста, арбуз, сладкий картофель, грейпфрут и грибы.

  • Выберите продукты, которые находятся в сезон в вашем районе, и покупайте местные, когда можете. Продукты, которые путешествуют на большие расстояния, часто содержат больше пестицидов.
  • Выберите постное мясо и удалите кожу и лишний жир перед приготовлением. Химические вещества хранятся в жире.
  • Подумайте о том, чтобы пить фильтрованную воду во время кормления. EPA требует, чтобы вся водопроводная вода соответствовала определенным стандартам, но небольшое количество многих химических веществ содержится в водопроводной воде.

Ешь рыбу - но будь разборчивым

Когда вы кормите грудью, важно получать белок из различных источников, включая рыбу.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует рыбу для здоровой для сердца диеты.

Некоторые рыбы (особенно холодноводные) также содержат DHA и EPA, омега-3 жиры, которые играют важную роль в развитии мозга и глаз, которое продолжается в течение первого года жизни вашего ребенка. (Ваш ребенок получает эти омега-3 из вашего грудного молока.)

DHA не только помогает вашему ребенку, но и помогает вам. Исследования показывают, что у мам с более низким уровнем DHA, а также с меньшим потреблением морепродуктов, чаще развивается послеродовая депрессия.

Ешьте до 12 унций большинства видов рыбы и морепродуктов в неделю, в том числе лосось, креветки, консервированный легкий тунец, озерная форель, тилапия, сом, краб, минтай и морские гребешки.

Если вы не любите морепродукты, попробуйте омега-3 добавку. Обязательно сначала поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, сколько нужно принимать.

Также помните, что некоторые виды рыб содержат загрязняющие вещества, которые могут быть вредны для беременных и кормящих женщин и детей. Агентство по охране окружающей среды и У.S. Департамент сельского хозяйства рекомендует не употреблять в пищу акул, меч-рыб, королевских скумбрий и плиточных рыб, поскольку они содержат много ртути.

Тунец твердого белого или альбакора, как правило, содержит больше ртути, чем другие виды консервированного тунца. Если вы едите белоснежного тунца или тунца, ограничьте потребление до 6 унций в неделю.

Другие эксперты и группы защиты еще более осторожны, расширяя список рыбы, чтобы избежать. Узнайте больше о еде рыбы, когда вы кормите грудью.

Облегчи алкоголь

Если вы правильно рассчитаете время, случайный напиток, вероятно, не повредит вашему кормящему грудью ребенку, но в целом вы можете отказаться от употребления алкоголя, пока вы кормите грудью.Алкоголь действительно проникает в ваше грудное молоко, и употребление всего одного напитка может повлиять на ваш рефлекс выделения молока.

Исследования показывают, что дети потребляют меньше молока в течение четырех часов после употребления алкогольного напитка. И после того, как вы выпьете, ваш ребенок может стать сонливым и быстрее заснуть, но он также будет спать меньше времени. (И, конечно, пьянство делает вас неспособными безопасно заботиться о вашем ребенке.)

Если вы собираетесь иногда выпивать алкогольные напитки, имейте в виду, что вашему организму требуется два-три часа, чтобы вывести алкоголь из одной порции пива или вина.Конкретные временные рамки зависят от вашего размера и того, сколько вы пьете, но чем больше вы пьете, тем больше времени требуется вашему телу, чтобы избавиться от него. Так что вы можете выбрать время для этого тоста сразу после кормления.

Алкоголь не хранится в грудном молоке - вместо этого уровень увеличивается и уменьшается так же, как в крови. Если у вас есть алкогольный напиток, подождите не менее двух часов, прежде чем кормить ребенка грудью, иначе вам может понадобиться «накачать и выбросить». Если вы планируете выпить с алкоголем, либо кормите своего ребенка грудью, либо сначала сцеживайте молоко, а потом храните его на потом.

Если вы кормите грудью маму, которая дополняет кормление до поздней ночи формулой, другой вариант - подождать, пока ваш ребенок упадет на ночь, прежде чем пить алкоголь.

Кроме того, пейте воду с алкогольным напитком и ешьте до (или во время) употребления, чтобы снизить количество алкоголя в крови и молоке.

Пейте много воды и ограничьте кофеин

Когда вы кормите грудью, вашему организму нужно много жидкости, но нет необходимости вести учет того, сколько вы пьете.Хорошая рекомендация - пить, чтобы утолить жажду, то есть пить, когда вы чувствуете потребность. Если ваша моча прозрачная или светло-желтая, это хороший признак того, что вы хорошо увлажнены.

Говоря о жидкости, можно пить утреннюю чашку кофе во время кормления грудью, если хотите, но не переусердствуйте. Небольшое количество кофеина попадает в грудное молоко, и оно может накапливаться в системе вашего ребенка, потому что она не может легко расщепить его и вывести из организма.

Большинство экспертов предполагают, что кормящие мамы ограничивают потребление кофеина (включая кофе, чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки, шоколад и кофейное мороженое) не более 300 мг в день.Это примерно столько же, сколько в трех чашках кофе по 5 унций. Возможно, вы захотите пить еще меньше, если вы кормите новорожденного или недоношенного ребенка. Проверьте нашу таблицу кофеина, чтобы увидеть, сколько кофеина содержится в популярных напитках и продуктах.

Рассмотрим вкус того, что вы едите и пьете

Большинство кормящих мам могут есть самые разнообразные продукты во время кормления, включая острую пищу, без каких-либо возражений со стороны ребенка. Фактически, некоторые эксперты считают, что младенцы наслаждаются различными ароматами в своем грудном молоке.Употребление ваших любимых продуктов во время кормления дает вашему ребенку «вкус» вашей диеты и может помочь ему принимать разные продукты, как только он начнет есть твердые вещества.

Но некоторые мамы клянутся, что определенные продукты, такие как брокколи, капуста, брюссельская капуста, молочные продукты, шоколад, цитрусовые, чеснок или перец чили, делают их ребенка на грудном вскармливании раздражительным или раздражительным. Если вашему ребенку кажется, что он постоянно чувствует себя некомфортно после того, как вы съели определенную пищу, избегайте его, чтобы увидеть, станет ли ваш ребенок счастливее.

В редких случаях у вашего ребенка может быть аллергия на то, что вы съели.Если это так, вы можете заметить реакцию на его коже (сыпь или крапивница), его дыхании (свистящее дыхание или заложенность) или на стуле (зеленое или слизистое).

Продолжай принимать свои витамины

Хорошая идея - продолжать принимать витамины для беременных во время кормления - по крайней мере, в течение первого месяца или около того. После этого вы можете перейти на обычную поливитаминную и минеральную добавку или остаться на дородовой витамин, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. (Вы можете обсудить это с вашим лечащим врачом во время первого посещения после родов.)

Добавка не заменяет сбалансированную диету, но она может обеспечить дополнительную страховку в те дни, когда уход за новорожденным мешает вам есть так, как вам хочется.

В дополнение к вашему витамину для беременных или поливитаминам, рассмотрите возможность приема следующих добавок:

Кальций: Хотя ваш дородовой витамин или поливитамины могут содержать небольшое количество кальция, но вам понадобится дополнительный кальций, если вы не принимаете хотя бы три ежедневных порции богатых кальцием продуктов (таких как молоко и другие молочные продукты, консервированные). рыба или обогащенные кальцием продукты, такие как злаки, соки, соевые и рисовые напитки, а также хлеб).

Рекомендуемая доза для женщин до, во время и после беременности составляет 1000 миллиграмм (мг) в день. (Матери-подросткам необходимо 1300 мг в день.)

Не принимайте более 2500 мг в день из всех источников. Превышение этого безопасного верхнего предела может привести к камням в почках, гиперкальциемии и синдрому почечной недостаточности. Это также может повлиять на усвоение организмом железа, магния, фосфора и цинка.

Если вы собираетесь принимать кальций, также обязательно добавьте витамин D.

Витамин D: Этот витамин важен для роста костей и общего состояния здоровья. Витамин D также помогает организму усваивать кальций, и исследования показывают, что он может снизить риск развития остеопороза, высокого кровяного давления, диабета и некоторых аутоиммунных заболеваний.

Солнечное воздействие помогает вашему организму вырабатывать витамин D, но многие женщины не получают достаточно солнца (особенно зимой и с помощью солнцезащитного крема), чтобы получить достаточное количество, и эксперты считают, что небольшого количества, содержащегося в пище, может быть недостаточно. ,Лучший способ узнать, достаточно ли вы получаете витамина D, - это анализ крови.

Рекомендации по питанию США и Институт медицины 2010 года рекомендуют всем женщинам получать 600 МЕ (15 мкг) витамина D в день, но не более 4000 МЕ. Очень большое количество витамина D - более 10 000 МЕ в день - может вызвать повреждение почек и тканей.

Кстати, грудное молоко не обеспечивает вашего ребенка достаточным количеством витамина D. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы дети, которые находятся исключительно на грудном вскармливании или выпивают менее 32 унций молочной смеси в день, получали добавку в 400 МЕ (10 микрограммов). витамина D каждый день тоже.Поговорите с врачом вашего ребенка о добавке витамина D.

Витамин D важен для развития костей и профилактики рахита у детей. Эксперты считают, что потребление достаточного количества витамина D в детском возрасте может также помочь предотвратить развитие определенных состояний, таких как остеоартрит, в более позднем возрасте.

DHA: Содержание DHA в грудном молоке зависит от вашей диеты, особенно от того, едите ли вы рыбу. Поэтому, если ваша диета не содержит несколько порций рыбы с холодной водой или другой пищи, содержащей DHA (например, обогащенные яйца) каждую неделю, вы можете подумать о добавке.

Американская академия педиатрии рекомендует кормящим мамам получать от 200 до 300 мг DHA в день.

Ежедневное питание и питание для кормящих мам

Диаграмма ежедневных порций групп продуктов для кормящих мам.

Примерные планы питания для кормящих мам.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о