Кормление грудью диета: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Содержание

Питание мамы в период грудного вскармливания

Питание матери ничем не отличается от питания любого здорового человека. Единственный верный совет относительно рациона матери – это сбалансированное и чистое питание, которое наполняет ее организм энергией и витаминами. Желательно начать питаться разнообразно уже до того, как вы решили стать мамой, или хотя бы во время беременности. Ведь во время беременности организм уже успел выстроиться на кормления ребёнка грудью, отладил весь процесс метаболизма. Поэтому любая смена рациона кормящей матери – это стресс для организма матери и малыша.

Существует понятие «диета кормящей матери», но нет ни единого исследования подтверждающего, что кормящей матери нужно соблюдать какую-либо диету. Конечно, существуют исключения из правил, когда у малыша появляется аллергическая реакция на тот или иной продукт, или же в кале ребёнка наблюдаются прожилки крови. В таком случае необходимо выявить на что именно у ребёнка такая реакция, проанализировав, что мама принимала в пищу в течение последних 48 часов.

 

Продукты, которые могут провоцировать аллергию у малыша: молочные продукты, курица, яйца, соя, кукуруза, шоколад, орехи. Также, это может быть абсолютно любой продукт из рациона матери, который каждая мама может сама методом проб и ошибок выявить, анализируя своё меню. Включая и исключая какие-то продукты из рациона, на которые у нее возникли подозрения на высыпания у малыша.

Любая диета – это ограничение. Но кормящая мама наоборот нуждается в разнообразном питании, чтобы максимально получать все витамины и минералы, которые во время лактации усваиваются намного лучше для поддержания здоровья мамы и малыша.

Внутриутробно, питаясь через плаценту, малыш уже привыкает к рациону и типу питания матери. Все продукты и их вкусы, которые употребляет мама во время беременности, уже знакомы малышу. Поэтому, если мама привыкла употреблять в пищу лук, чеснок и какие-либо специи, то эти вкусы после рождения уже знакомы для малыша и не нужно специально менять свой рацион. Индийская кухня очень богата на использование разнообразных специй, которые для людей Эстонии не привычна. Индийские мамы не меняют свой рацион после рождения ребёнка, они продолжают использовать специи в своём рационе и при кормлении грудью, что никак не мешает деткам кормиться грудью.

Единственные продукты, которые действительно не стоит употреблять в пищу при грудном вскармливании – это фаст-фуд, жирная и жареная пища, сырые продукты, не прошедшие обработку (малосолёная рыба, сырое мясо, глазунья).

Ни одна диета не влияет на количество и качества молока. Халва, чай с молоком, кефир и орехи не помогут увеличить количество молока, это просто миф, который можно часто услышать от наших мам , бабушек и подруг. К сожалению, или к счастью, это не работает. Единственная верная и работающая рекомендация для улучшения лактации – это правильный захват и прикладывание ребёнка по требованию.  Еда также не уменьшает количество коликов и газиков у ребёнка, но если какой-то продукт вызывает у мамы сильное газообразование, то желательно исключить этот продукт на период кормления грудью.

Во время лактации обмен веществ направлен скорее на обеспечение необходимого качественного и количественного состава молока. В среднем, кормящая женщина начинает тратить на 600 ккал больше, поэтому может возникать тяга к сладкому и/или ощущение голода. В таком случае необходимо прислушиваться к своему организму и пересмотреть свой рацион, добавив побольше сложных углеводов (злаки, цельно-зерновые продукты, крупы) и ввести в свой рацион 1-3 перекуса в день.

Помимо питания очень важно также употреблять достаточно жидкости. При лактации не обязательно увеличивать количество потребляемой воды, но нельзя допускать ощущения сухости во рту. Необходимое количество — 1,5-2 л жидкости в день.  Недостаток жидкости может способствовать частоте лактостазов.

В рационе кормящей матери должны присутствовать: овощи и фрукты (особенное предпочтение уделяйте сезонным продуктам), цельно-зерновые продукты, злаки, крупы  (хлеб, гречка, бурый рис, овсянка и другие крупы), мясо, птица и рыба ( как белая, так и красная), растительные жиры ( авокадо, масла, орехи в небольшом количестве), бобовые, молочные и кисломолочные продукты (если нет реакции у малыша).

В случае сбалансированного и разнообразного питания мама и малыш будут получать все необходимые витамины и микроэлементы для поддержания здоровья организма, но даже если в рационе мамы присутствуют не самые полезные продукты, то её молоко – это всё равно самое лучшее, что есть у вселенной для её ребёнка.

Юлия Козлов

Консультант по грудному вскармливанию

Консультант по сбалансированному питанию

Послеродовая доула

www.facebook.com/sietru/

 

 

Похудеть на грудном вскармливании - Молочные феи

Один из самых частых вопросов, который возникает у женщины после родов – как вернуться в форму?

К сожалению, часто можно столкнуться с мнением, что грудное вскармливание и похудение несовместимы, для того, чтобы сесть на диету, пойти в тренажёрный зал, матери приходится отказываться от кормлений. В этой статье мы попробуем разобраться, так ли это на самом деле, и что может делать кормящая мама для того, чтобы сбросить вес.

В первую очередь, следует понять, что несмотря на то, что уровень гормонов кормящей женщины отличается от некормящей, согласно исследованиям, это не мешает похудению [1]. Более того, кормление грудью помогает матерям восстановить массу тела, которая была у них до беременности [2].

Как и любой другой человек, кормящая мама набирает вес, если полученная энергия превышает затраченную, и теряет, если тратит больше энергии, чем получает. Таким образом, для решения задачи похудения важны два компонента: питание и физические нагрузки.

Если Вы подозреваете, что набор и потеря веса в Вашем случае не имеет прямой зависимости от диеты и уровня активности, это может быть связано с гормональными особенностями Вашего организма и другими медицинскими аспектами, в первую очередь Вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Кормление грудью и диета

В нашей статье о питании кормящей матери мы рассказываем о том, что рацион женщины должен быть здоровым и разнообразным, ограничение фруктов, овощей и других групп продуктов чаще всего не обосновано.


Женщина после родов часто испытывает большую физическую и моральную нагрузку, дискомфорт, недосып и слабость после родов, необходимость постоянно “быть начеку” и часто невозможность отдохнуть. В этой ситуации многие женщины пытаются “заесть стресс”, причём не самой полезной и здоровой едой и в больших количествах: сушками, сухарями, печеньем и т.д.
Полноценный отдых, контроль питания, расширение групп продуктов в рационе кормящей матери могут позволить избежать переедания, а с ним и набора веса.

Самым безопасным способом похудения является плавное снижение веса (2-4 кг в месяц) [2, 3], но не секрет, что всем хочется получить результат быстро и без усилий. Методы резкого похудения небезопасны как для кормящей матери, так и для некормящей: организм любой женщины после родов нуждается в первую очередь в восстановлении.

Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

Вы можете самостоятельно выбрать свой рацион, исходя из того, что кормящая женщина нуждается примерно в 2300 калориях в сутки. ВОЗ рекомендует регулировать питание за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров; увеличение потребления фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов [4]. Обратите внимание на то, что на кормление грудью в сутки в среднем уходит около 500 калорий [2].

Если вы хотите выбрать готовую диету, то руководствуйтесь следующими принципами:

  1. Суточная калорийность желательно должна быть не ниже 2300 калорий, в крайних случаях – не менее 1500-1800 [5]. Многие немедикаментозные комплексы для похудения (турбослим, леовит) построены на резком ограничении калорий (менее 900), вы можете использовать их, добавив самостоятельно приемы пищи, выбрав здоровые продукты. Резкое снижение калорий может снизить количество молока, поэтому важно снижать их плавно.
  2. Питание должно быть разнообразным. Исключение углеводов (белковая диета, диета Дюкана, Аткинса, кремлевская диета) или диета на одном и том же продукте (например, гречке) может негативно влиять на здоровье матери. Отдавайте предпочтение правильному питанию, сбалансированным комплексам, которые включают в себя мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. Возможно вегетарианское питание, включающее продукты животного происхождения (молочные продукты, яйца и др).
  3. Диета должна быть безопасной. Соду, уксус, голодание и прочие экстремальные методы лучше отложить. Если вы выбрали пищевые добавки, чаи, коктейли, таблетки для похудения, обратите внимание на то, что они должны приниматься под контролем и по назначению врача, и должны быть совместимы с грудным вскармливанием.

Как питание матери влияет на качество молока?

Многие женщины волнуются, что, начав ограничивать себя в питании, они сделают молоко менее жирным и полезным для ребенка. Исследования показали [6, 7, 8], что питание матери не влияет на количество жиров в молоке, но влияет на их типы, поэтому стоит ограничивать употребление насыщенных жиров, трансжиров.

Физические нагрузки

Как мы писали выше, женщина после родов нуждается в восстановлении, особенно после кесарева сечения, поэтому гинекологи обычно ограничивают физические нагрузки в первые недели или даже месяцы в зависимости от состояния здоровья женщины.

Часто женщины сталкиваются с диастазом, грыжами и другими проблемами после родов. Важно в этой ситуации в первую очередь обратиться к врачу, чтобы подобрать лечение, допустимые нагрузки, а не пытаться решить их самостоятельно, например, с помощью упражнений на пресс, это может быть опасно.

В нашей статье о спорте вы можете прочитать о том, как спорт влияет на грудное вскармливание, в частности на качество и вкус молока. Начинайте с умеренных нагрузок, важно подобрать такой вид активности, который вы сможете поддерживать регулярно. Пятиминутная зарядка дома, прогулки с коляской каждый день полезнее двухчасовой тренировки раз в месяц, после которой вы можете быть так утомлены, что не захотите никаких других нагрузок в ближайшие месяцы. В целом, занятия спортом полезны для кормящей матери, это могут быть как домашние тренировки, так и бассейн, пилатес, йога и другие виды фитнеса.

Возможно использование массажей, обертываний, кремов (проверьте состав на совместимость), поясов и корсетов для похудения (обратите внимание на то, чтобы они не затрагивали грудь) и большинство косметических процедур.

Что ещё можно сделать для похудения?

Кормить грудью 😉 Исследования показали [9], что частые и продолжительные кормления, а также грудное вскармливание более 6 месяцев помогают матерям быстрее терять вес.

Ася Щёголь, консультант по грудному вскармливанию

  1. Hatsu, I. E., McDougald, D. M., & Anderson, A. K. (2008). Effect of infant feeding on maternal body composition. International Breastfeeding Journal, 3, 18. http://doi.org/10.1186/1746-4358-3-18
  2. Кормление и питание грудных детей и детей раннего возраста, Методические рекомендации для Европейского региона ВОЗ с особым акцентом на республики бывшего Советского Союза Всемирная организация здравоохранения, 2001 г. Обновленное переиздание, 2003 г.
  3. Randomized trial of the short-term effects of dieting compared with dieting plus aerobic exercise on lactation performance. Am J Clin Nutr 1999;69:959-967.
  4. ВОЗ. Ожирение и избыточный вес. Информационный бюллетень.
    Июнь 2016 г. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/ru/
  5. Bonyata K. Do breastfeeding mothers need extra calories or fluids? http://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
  6. Lawrence R and Lawrence R. Breastfeeding: A Guide for the Medical Profession, 5th ed. St. Louis: Mosby, 1999.
  7. Hamosh M. Breastfeeding: Unraveling the Mysteries of Mother’s Milk. Medscape Women’s Health eJournal 1996;1(5).
  8. Hamosh M, Dewey, Garza C, et al: Nutrition During Lactation. Institute of Medicine, Washington, DC; National Academy Press 1991.
  9. Dewey, K. Heinig, M., Nommsen, L. Maternal weight-loss patterns during prolonged lactation. Am J Clin Nurs 1993; 58: 162.

Читайте также:

Питание кормящей мамы
Современная мама и грудное вскармливание
Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью?
Выход мамы на работу или учебу. Как сохранить грудное вскармливание?
Косметические процедуры и грудное вскармливание

 

особенности питания кормящей мамы.

Как вводится новый продукт

Наступил долгожданный миг - Ваш малыш появился на свет, и теперь для нормального роста и развития ему необходима мамина забота и любовь. Как раньше он полностью зависел от Вас, находясь в утробе, так и сейчас, родившись, он остается в тесном контакте с мамой. Самое главное и самое ценное, что может дать мать новорождённому малышу – это молоко.

1. Необходимость диеты при кормлении грудью и ее принципы

2. Разрешенные продукты

3. От чего лучше отказаться

4. Полезные советы маме

Мамино молочко – удивительный и универсальный продукт, который несет в себе все необходимое для жизни малыша, но его качественный состав и вкус очень сильно зависит от того, что ест мама, поэтому диета при грудном вскармливании очень важна.

О необходимости соблюдать режим питания и ограничивать потребление некоторых видов продуктов новоиспеченной мамочке наверняка скажет врач еще в роддоме, и надо сказать, что диета во время грудного вскармливания кажется намного более строгой, чем во время беременности.

Очень часто, услышав список запретов, молодые мамы впадают в панику: «ничего нельзя есть, а чем же тогда питаться?» На самом деле, несмотря на широкий круг ограничений в продуктах, рацион кормящей мамы достаточно широк и разнообразен: питаться хорошо, вкусно и полноценно можно и нужно для обеспечения потребностей ребенка и восстановления женского организма после беременности и родов.

Необходимость диеты при ГВ

Если быть откровенным, слово «диета» касательно питания мам, кормящих ребенка грудным молоком, сильно преувеличенное понятие. Да, некоторые запреты и ограничения существуют, но они справедливы для первых недель жизни малыша. В остальное время достаточно просто придерживаться принципов рационального и правильного питания, впрочем, как до беременности и как советуют всегда вне зависимости от возраста и физиологического состояния женщины.

При этом важно понимать, что строгих запретов нет и запретить вам есть что-либо, конечно же, никто не вправе, но раз вы – мать, вы должны понимать степень своей ответственности за здоровье вашего ребенка, ведь с грудным молоком в организм малыша могут попасть нежелательные вещества.

Итак, почему существует ряд ограничений по питанию кормящих матерей:

  • - Пищеварительная система новрожденного еще далека от совершенства . Пройдет минимум пара месяцев, пока она не «войдет в колею». Как следствие такого несовершенства родители часто наблюдают , проблемы со стулом после некоторых продуктов, съеденных мамой;
  • - Аллергическая реакция на продукты . На некоторые съеденные мамой продукты может отреагировать и грудной ребенок. Вскармливание в этом случае должно основываться на принципах гипоаллергенного питания матери и внимательным контролем состояния ребенка после введения нового продукта в рацион.

По мере взросления ребенка появляются и послабления в диете мамы, допускаются все новые продукты, но важно помнить, что рацион все же должен быть максимально сбалансированным и здоровым.

Итак, сформируем основные принципы диеты при грудном вскармливании:

1. Мамин рацион – сбалансированный источник витаминов и минералов, а соответственно в нем обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, мясо, молочные продукты.

2. В первые месяцы жизни малыша, когда у большинства деток остро встает проблема вздутия и колик, необходимо ограничить углеродосодержащие продукты, т.е. кушать мучное и сладкое в строго ограниченных количествах.

3. Строгая диета при грудном вскармливании крайне желательна в первые три недели жизни крохи, когда идет становление пищеварительной системы и заселение кишечника полезной микрофлорой. В дальнейшем новые продукты в питание мамы при ГВ вводятся по принципу введения нового прикорма: по одному, по чуть-чуть и смотрим внимательно за реакцией ребенка. Если у малыша появилась аллергия или колики - убираем продукт и пробуем ввести его в рацион чуть позднее.

4. Грудное вскармливание полностью исключает употребление алкоголя, поскольку он попадает в грудное молоко, а также продуктов, содержащих искусственные красители, ароматизаторы и другие вредные вещества – о чипсах, майонезе и тому подобном на время грудного вскармливания лучше забыть совсем.

5. Приобретая продукты для кормящей мамы, обязательно обращайте внимание на состав: мамочке можно есть и мороженое, и печенье, и многие другие вкусные продукты, если они изготовлены из натуральных компонентов.

6. Приготовление продуктов с помощью варки, запекания или на пару.

7. Приемов пищи должно быть не менее четырех, лучше шесть с 1-2 небольшими перекусами. Порции небольшие, лучше не наедаться до отвала.

8. Кушать лучше свежеприготовленную пищу или в течение нескольких часов после приготовления. Желательно готовить на 1-2 раза, но не впрок.

9. Не забывайте пить больше жидкости для стимуляции выработки молока.

Разрешенные продукты при ГВ

Название группы Продукты
Крупы Рис, гречка, геркулес и овсяные хлопья, кукурузная крупа, полента, кус-кус, ячневая купа, булгур, пшено и любые постные каши на основе этих продуктов
Мясо и субпродукты Любое постное мясо: нежирная говядина, мясо птицы (индейка, курица), крольчатина, сердечки, печень, желудки
Рыба Речная и морская рыба в отварном и запеченном виде (хек, минтай, кета и т. д.)
Молочная продукция Творог, молоко (лучше козье, с коровьим осторожно), йогурты, кефир, ряженка, сметана, сыры твердые и мягкие
Яйца Куриные, перепелиные яйца в вареном виде или омлет (в небольших количествах, поскольку белок считается сильным аллергеном)
Жиры Растительные масла, сливочное масло в небольших количествах
Овощи Картофель, морковь, лук, кабачки, цветная капуста, свекла, тыква, томаты (в составе блюд) в отварном или печеном виде
Фрукты и ягоды Бананы и яблоки (в запеченном виде), с 3 месяцев сезонные фрукты и ягоды в ограниченном количестве и натуральные соки на их основе
Зелень Петрушка, укроп, базилик, лавровый лист с 3 месяцев
Макаронные изделия Любые макароны из твердых сортов пшеницы с 6 месяцев жизни ребенка
Питье Слабые чаи на основе трав, зеленые, лактационные, компот из сухофруктов, отвар шиповника, липы, чистая вода
Сладкое
Бобовые Галеты печатные, сухофрукты (кроме изюма), орехи (кроме арахиса), сушки, творожная и овощная запеканки, блины из овсяной муки, манник
Хлеб Сухарики из отрубного и серого хлеба

От чего лучше отказаться

В период новорождённости, т. е. до того, как малышу исполнится месяц, из рациона мамы должны быть исключены полностью продукты, вызывающие повышенное газообразование и пищевые аллергены, недопустима консервация и полуфабрикаты даже домашнего производства.

Итак, что не должно входить в мамино питание при ГВ и какие продукты могут вызвать негативные последствия в первые недели жизни малыша – все это в таблице ниже.

Название продуктов Период запрета
Алкоголь и алкогольсодержащие продукты и напитки Всегда
Пряности и острые специи До 3-6 месяцев
Бобовые и овощи, вызывающие брожение До 3 месяцев
Сдоба и мучное сладкое До 6 месяцев
Полуфабрикаты и фастфуд Всегда
Сырые фрукты и овощи До 3 месяцев
Жирное мясо и рыба, наваристые бульоны и блюда на их основе До 6 месяцев
Крепкий чай и кофе До 9 месяцев
Цельное коровье молоко До 6 месяцев

Сильные аллергены (мед, красные овощи и фрукты,

яичные белки в больших количествах)

До 6 месяцев
Шоколад, конфеты, какао, мороженое всегда
До 9 месяцев

Соблюдая диету при грудном вскармливании, стоит помнить о том, что продукты напрямую влияют на вкус молока кормящей мамы, и некоторые из них способны существенно ухудшить его качество. Так, существует мнение, что употребление лука и чеснока, а также специй может сделать молочко крайне непривлекательным для малыша и послужить причиной отказа от груди. В других источниках чеснок рекомендуется к употреблению в небольших количествах, поскольку увеличивает время сосания груди, что полезно при скудной лактации.

Существуют также показания по состоянию здоровья мамы и малыша, при которых необходима строгая диета при грудном вскармливании. Так, например, если у ребенка небольшой, так называемый «точечный» родничок, врачи рекомендуют воздержаться от употребления молочных продуктов, содержащих большое количество кальция или ограничить их потребление, дабы не спровоцировать быстрое зарастание темечка. Если малыш склонен к появлению аллергии, маме необходимо соблюдать строгую диету, разработать которую поможет врач – педиатр.

С ростом и развитием малыша мама может включать в рацион все новые и новые продукты, поэтому для удобства разумно дать пару советов:

  • - ведите пищевой дневник с указанием даты и количества съеденной новой пищи, так вы четко можете проследить, на какой именно продукт негативно отреагировал малыш. В последующем такие заметки пригодятся при введении первого прикорма;
  • - старайтесь добавлять по одному новому продукту и не спешите кушать все сразу, чтобы было легче проследить за реакцией грудничка;
  • - при первых признаках аллергии сразу исключите продукт из своей диеты и попробуйте ввести его позже через 1-2 недели. Если реакция сильно выражена, стоит подумать о том, чтобы перестать употреблять этот продукт до завершения ГВ.

В заключение можно сказать следующее: молодым мамочкам, начавшим кормление ребенка, очень важно питаться разнообразно и полноценно. Вы наверняка заметите существенно возросший аппетит, и то, что чувство голода первые месяцы жизни малыша будет преследовать вас постоянно. Это нормальная естественная реакция, ведь вашему организму необходимо не только обеспечить собственное питание, но и «строительный материал» для становления лактации. Разнообразить свое питание можно, даже несмотря на достаточно скромный список разрешенных продуктов, просто на это требуется чуть больше времени и фантазии чем обычно.

Главное, о чем необходимо помнить: материнское молоко бесценно для ребенка, а те ограничения в питании, которые накладывает грудное вскармливание - временное явление, которое ничего не стоит по сравнению со здоровьем вашего малыша.

Для поддержания собственного здоровья и состояния новорожденного ребенка кормящая женщина должна соблюдать правила, лежащие в основе здорового образа жизни. Питание на грудном вскармливании не является исключением – рацион должен быть максимально насыщен полезными компонентами для успешного формирования крепкого иммунитета у новорожденного ребенка.

Грудное молоко не зря считается идеальным продуктом питания для ребенка. Оно изначально имеет оптимальную температуру для лучшего усвоения неокрепшим организмом всех полезных веществ.


Питание на грудном вскармливании должно быть максимально насыщено полезными компонентами для успешного формирования крепкого иммунитета у новорожденного ребенка

Несколько причин, объясняющих важность соблюдения правил здорового питания:

  • После рождения начинается процесс формирования нормальной работы кишечника у ребенка, а качество питания матери напрямую связано с поддержанием устойчивой микрофлоры в его организме.
  • При недостаточном поступлении веществ с пищей в организм женщины, молоко вырабатывается из запасов, что может вызвать нехватку сил и снижение общего иммунитета матери.
  • Недостаточная калорийность продуктов питания матери будет негативно влиять на жирность грудного молока.
  • Молоко, образованное на основе сбалансированного рационального питания матери, является залогом здоровья новорожденного ребенка.

Формирование защитного барьера ребенка от воздействия внешних факторов окружающей среды происходит за счет баланса всех биологически активных веществ, которые женщина способна передать. Питание в это время должно быть насыщено калориями, которые накопились из полезных продуктов с умеренным содержанием жиров.

Правила составления рациона

Быстрое усвоение и максимальное обогащение грудного молока витаминами и минералами – основные критерии, на которых основываются рекомендации по составлению дневного рациона кормящей матери. После рождения ребенка основная задача матери – это поддержание здоровья ребенка, которое начало формироваться еще в утробе.

К общим правилам можно отнести:

  1. Смена привычного меню , где каждый запрещенный продукт будет заменен более полезным. Режим питания, количество порций, калорийность – все должно быть максимально сбалансированным.
  2. Отказ от жареной и жирной пищи . Блюда, приготовленные в духовке или пароварке, в период грудного вскармливания будут предпочтительнее. Такая пища будет не только вкусной, но и полезной.
  3. Увеличение количества потребляемых калорий за счет увеличения приемов пищи. После кормления следует делать питательные перекусы.
  4. Исключение или снижение количества продуктов, которые насыщены консервантами, химическими добавками, красителями. Это поможет избежать появления нежелательных аллергических реакций.

Питание при грудном вскармливании должно состоять из продуктов, которые легко перерабатываются и усваиваются организмом.

Усвоение тяжелых продуктов вынуждает организм женщины дополнительно вырабатывать гормоны, способствующие эффективному их перевариванию.

Исключить появление негативных последствий можно также путем отказа от употребления экзотических овощей и фруктов, а выбирать их рекомендуется только по сезону.

Таблица разрешенных продуктов при ГВ

Большой список разрешенных во время грудного вскармливания продуктов позволяет разнообразить ежедневное меню родившей женщины, делая его насыщенным полезными компонентами. В таблице обозначены продукты, разрешенные к употреблению.

Продукты

Польза

Птица, рыба, мясо Содержание белков в продуктах необходимо для полноценного роста. Витамин Д, содержащийся в рыбе, позволяет полноценно усваиваться кальцию организмом ребенка.
Кисломолочные продукты, творог Содержащиеся витамины обеспечивают нормальное функционирование иммунной, мышечной, костной систем.
Фрукты – печеные яблоки и бананы, овощи Богатое содержание клетчатки и пищевых волокон благоприятно сказывается на здоровье.
Каши Способствуют качественной очистке от продуктов распада.

Все вышеперечисленные продукты будут составлять рацион питания женщины в первые месяцы после родов. Впоследствии необходимо добавлять продукты, постепенно проверяя реакцию ребенка на новую пищу.

Список запрещенных продуктов

Для неокрепшего детского организма переработка грудного молока, вырабатываемого на основе тяжело усваиваемых продуктов, является трудным процессом.

Именно поэтому следует воздерживаться от употребления некоторых продуктов:

  • Грибы – они трудно перевариваются и могут вызвать отравление.
  • Консервированные овощи, маринады с большим количеством соли.
  • Продукция с красителями.
  • Жирные сорта мяса и рыбы.
  • Спиртные напитки и ненатуральные соки с вредными пищевыми добавками.
  • Майонезы, покупные соусы, приправы и копчености.
  • Кисломолочные продукты с ароматизаторами.
  • Сгущенное молоко.
  • Дрожжевая выпечка в чрезмерном количестве, вызывающая вздутие.
  • Цитрусовые фрукты и клубника, которые способны провоцировать аллергию.
  • Шоколад.

С большой осторожностью надо вводить в рацион белокочанную капусту, поскольку ее употребление может неблагоприятно отразиться на пищеварительной системе ребенка.

Продукты, которые необходимо употреблять с осторожностью

Большая часть новорожденных детей и их родители тяжело переживают первые месяцы, которые сопровождаются появлением колик. Это неизбежный процесс становления пищеварительной системы маленького организма и в это время следует ему максимально помочь преодолеть трудности.

Для этого матери следует с осторожностью употреблять продукты:

  • Сахар . Сладости являются прямым и быстрым источником энергии, которой обычно родившей женщине очень не хватает. Однако чрезмерное употребление сладостей может вызвать у ребенка диатез, поэтому следует ограничить их количество.
  • Яйца относятся к продуктам, способным вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому вводить их в рацион следует с большой осторожностью.
  • При введении молока в рацион следует следить за реакцией ребенка, поскольку в чистом виде оно может вызвать колики.
  • Несмотря на то, что каши для кормящей матери полезны и обогащены полезными компонентами, с осторожностью следует вводить манную крупу .
  • Сухофрукты могут вызвать вздутие живота у ребенка.

Ежедневно потребляемая пища полностью влияет на состав и качество грудного молока. Даже вкусовые качества могут меняться, поэтому после употребления любого вновь введенного продукта необходимо следить за поведением ребенка.

Продукты, повышающие лактацию

Возможностям детского организма полностью соответствует состав материнского молока. В некоторых случаях одного желания кормить новорожденного грудью бывает недостаточно, а регулярное прикладывание к груди не оказывает видимого положительного эффекта.

Питание при грудном вскармливании в этом случае следует дополнительно разнообразить продуктами, которые способствуют повышению лактации.

К ним относятся:

  • Горячие супы и бульоны из нежирных сортов мяса, курицы.
  • Грецкие орехи, которые делают молоко более жирным.
  • Жидкие каши на молоке из риса, гречневой или овсяной крупы.
  • Ряженка, кефир.
  • Морковь в чистом виде или свежевыжатый сок.
  • Добавление зелени укропа, тмина и аниса также увеличивает приток молока к грудным железам.

Отдельное внимание стоит уделить потребляемому количеству жидкости. Насытить организм витаминами и улучшить качество грудного молока можно с помощью узвара из сухофруктов, компотов, натуральных фруктовых соков, горячего чая с молоком, отвара шиповника.

Ошибочным считается мнение о пользе сгущенного молока, которое должно вызвать прилив молока.

На самом деле этот продукт довольно высококалорийный, содержит большое количество сахара и искусственных добавок. Его употребление может вызвать аллергическую реакцию и колики у ребенка.

Как вводить новые продукты в рацион

Восприимчивая пищеварительная система маленького ребенка не способна усваивать несколько новых продуктов, введенных одновременно в рацион матери. При этом возникает высокий риск развития аллергии, а при введении новых продуктов женщине будет достаточно тяжело определить, какой именно продукт вызвал негативную реакцию.

К основным принципам введения нового продукта следует отнести:

  • Введение нового блюда должно осуществляться не чаще, чем 1 раз в сутки. Наиболее оптимальным считается вариант введения продукта 1 раз в 2-3 дня.
  • Пробовать новый продукт желательно утром во время завтрака. В этом случае до вечера хватит времени для отслеживания реакции ребенка на пищу.
  • Пища следует потреблять маленькими порциями.

Постепенность и наблюдение – основные правила введения новых продуктов при грудном вскармливании.

Расширение рациона кормящей матери по месяцам после родов

Питание при грудном вскармливании должно быть максимально полезным, поскольку является основой формируемого иммунитета ребенка и поддерживает здоровье матери. Большой выбор разрешенных продуктов позволяет составить сбалансированное меню, но введение каждого нового продукта должно осуществляться постепенно.

Порядок введения продуктов:

  1. С 1 по 10 день – это наиболее осторожный период и рацион должен максимально простым. Разрешается употреблять каши, бананы, запеченные яблоки, бульоны, нежирное мясо, галетное печенье, сливочное масло.
  2. С 10 дня в рацион добавляется кисломолочная продукция, запеченная рыба, картофель, макаронные изделия, сыры, запеченные или вареные овощи, яйца.
  3. С 1 по 3 месяц блюда можно разнообразить: постный борщ без жареных овощей, овощи и фрукты по сезону, орехи, морсы из ягод.
  4. С 3 по 6 месяц можно добавить перловую и пшенную каши, лук, свежевыжатые соки, мед, свежие и сушенные натуральные специи.
  5. С 6-ти месяцев по желанию можно добавить бобовые, морепродукты, чеснок. К этому времени женщина уже сможет практически полностью вернуться к привычному режиму питания, исключая вредные ненатуральные продукты.

Если введение блюда не вызвало никаких отклонений в поведении и здоровье ребенка, то через 2-3 дня можно приступать к расширению рациона.

Режим питания: порции и частота приемов пищи

Организация правильного питания принесет пользу не только ребенку, но и ослабленному после родов организму женщины.

Несколько полезных советов для матери, которая кормит грудью ребенка:

  • Редкие приемы пищи 1-2 раза в сутки приведут к значительному ухудшению качества грудного молока. Несмотря на занятость и нехватку времени, время для приема пищи следует стараться выделять и желательно это должно быть 5-6 раз в сутки. Еда будет лучше усваиваться, что принесет большую пользу для ребенка и матери.
  • С чувством постоянного голода можно бороться перекусами, которые должны быть питательными и легкими. Для этого следует выбрать йогурты, овощи или фрукты.
  • Выстраивать свой режим питания желательно в соответствии с режимом кормления ребенка. Незадолго до кормления следует насытить организм полезными компонентами, что также положительно повлияет на прилив молока.
  • Для кормящих мам общая калорийность блюд должна составлять примерно 2500 ккал. При этом молоко будет вырабатываться в необходимом для ребенка количестве, а женщине не будет грозить набор лишнего веса.

При грудном вскармливании правильное питание заключается также в потреблении достаточного количества чистой негазированной воды, которой должно быть 1,5-2 л.

Приблизительное недельное меню на каждый день при ГВ

При нехватке времени женщине часто не хватает времени и сил для обдумывания вариантов меню на каждый день. Предпочтение стоит отдавать тем блюдам, на приготовление которых уходит минимальное количество времени, но с обязательным соблюдением баланса полезных веществ:

Завтрак Обед Ужин

Понедельник

Каша, тушеные овощи Суп, тушеная рыба Отварное мясо с макаронами

Вторник

Отварное яйцо, хлеб со сливочным маслом, брокколи Рыбный суп или пшеничная каша с мясом птицы Салат, запеченный картофель, сырники

Среда

Пшенная каша с запеченными овощами Суп на курином бульоне, нежирная телятина Отварное яйцо с запеченными овощами

Четверг

Рисовая молочная каша Борщ с минимальным содержанием капусты, кукурузная каша Макароны с нежирным мясом

Пятница

Сырники или обычный творог Куринный суп с картофелем и овощами Овощная запеканка с нежирным мясом

Суббота

Творожно-банановая запеканка Рисовый суп, салат из листовых овощей Запеченная говядина с овощами

Воскресенье

Овсяная каша Гречневый суп с картофелем и мясом птицы Макароны, паровая рыба и запеченные овощи

Между тремя основными приемами пищи следует делать минимум 2 перекуса на выбор:

  • Чай с печеньем или сушками.
  • Запеченные яблоки.
  • Ряженка или кефир с сухарями.
  • Творог с галетным печеньем и компотом из сухофруктов.

Вариантов блюд может быть множество, а приготовление пищи должно осуществляться на основании личных предпочтений с пользой для ребенка.

Можно ли сидеть на диете во время ГВ?

Повышенный аппетит во время беременности может провоцировать появление лишнего веса, в особенности при игнорировании рекомендаций относительно здорового питания.

После родов женщина стремится быстро и эффективно похудеть, и обычно первым желанием является придерживаться строгой диеты. Питание при грудном вскармливании и низкокалорийная диета с резким ограничением в приемах пищи – понятия несовместимые.

Недостаток питательных веществ, поступающих в организм матери, будут ухудшать качественные составляющие грудного молока.

Это будет отражаться на здоровье ребенка, и ограничивать возможность его полноценного развития. При соблюдении правил здорового питания женщина сможет быстрее избавиться от лишнего веса, не урезая порции, а заменяя высококалорийные вредные продукты более полезными и легкоусвояемыми. Необходимость в диете также может возникнуть при непрекращающихся аллергических реакциях у ребенка.

Однако даже в такое время не стоит урезать порции или пропускать прием пищи , из разрешенных продуктов можно всегда подобрать те, которые будут приносить пользу ребенку и способствовать снижению веса матери: для этого следует исключить сладости, жаренную, копченую пищу, насыщая организм белками, жирами и углеводами в оптимальном количестве.

Особенности диеты при аллергии у малыша

При повышенной склонности ребенка к возникновению аллергических реакций подбирать ежедневный рацион питания следует особенно тщательно.

При проявлении незначительных симптомов у ребенка следует исключить употребление:

  • Коровьего молока.
  • Сладостей, в особенности шоколада.
  • Меда.
  • Цитрусовых фруктов.
  • Грибов.
  • Консервированных продуктов.
  • Специй.
  • Морепродуктов.

Если исключение вышеперечисленных продуктов не привело к улучшению состояния ребенка, то следует вернуться к диете, которая рекомендована для первых десяти дней жизни. Затем постепенно следует заново вводить разрешенные продукты и тщательно наблюдать за реакцией.

При более выраженных проявлениях аллергии следует пройти осмотр у педиатра, который определит запрещенные продукты и поможет составить специальную диету. Такое питание может показаться довольно жестким и ограниченным, но от него будет зависеть состояние здоровья ребенка. Дополнительно может быть рекомендовано лечение лекарственными средствами.

Сколько нужно придерживаться правил питания при ГВ?

На выработку молока и обеспечение процесса кормления требуется дополнительная энергия, которую получает женщина вместе с пищей. Именно поэтому ежедневный рацион при грудном вскармливании должен быть увеличен на 500-600 ккал от привычного.

При нормальном уровне здоровья женщины и ее ребенка, отсутствии аллергических реакций и хорошем функционировании пищеварительной системы ребенка в строгом соблюдении диеты нет необходимости. Самое главное правило – продукт должен быть полезным и правильно приготовленным. Для этого можно готовить на пару, в духовке, варить.

На всем протяжении грудного вскармливания следует отказаться от употребления:

  • фаст-фуда;
  • окрашенных газированных напитков;
  • соленых закусок;
  • острой пищи и копченостей;
  • алкоголя;
  • экзотических продуктов;
  • продуктов с искусственными консервантами, красителями и ароматизаторами.

В остальном продукты, введенные постепенно, в большинстве случаев не способны вызвать нежелательную реакцию со стороны здоровья ребенка. Одновременно с ростом ребенка рацион постоянно будет расширяться и к концу грудного вскармливания женщина практически полностью перейдет на привычный рацион питания.

В первый месяц жизни ребенка ограничение в пище будет максимально строгим, после чего недостаток в разрешенных продуктах ощущаться не будет.

Значение правильного питания при грудном вскармливании недооценивать не стоит. В первые месяцы жизни ребенка незрелость пищеварительной системы и работы кишечника может привести к появлению колик и аллергических реакций, связанных с невозможностью усваивать определенные продукты.

Питание матери должно быть основано на принципах здорового рациона, где каждый продукт – это источник витаминов и важных микроэлементов. Это позволит сформировать крепкое здоровье ребенку и улучшить состояние организма женщины после родов.

Видео о питание женщины при грудном вскармливании

10 советов о питании кормящей мамы — Доктор Комаровский:

Кормящим мамам приходится ограничивать себя в гастрономическом разнообразии.
Диета при грудном вскармливании – важное условие нормальной адаптации ребенка к новой пище. Особенно в первые недели и месяцы после рождения.

Сейчас информационное пространство изобилует советами по диетам при кормлении грудью, однако порой они противоречат друг другу. Но есть общие рекомендации, которые помогают маме скорее прийти в форму без вреда для своего здоровья и самочувствия малыша.

В первые месяцы после родов лучше отказаться от специальной диеты для похудения. На фигуре и так благотворно скажется полноценное и здоровое питание.

К тому же важно, чтобы ребенок был обеспечен разнообразными витаминами и полезными веществами.

Для выработки необходимого количества молока не нужно есть за двоих. Достаточно прибавить один прием пищи в вечернее время.

Меню должно отличаться разнообразием и сбалансированностью.

Продукты, которые могут вызвать аллергию, следует вводить с осторожностью, очень маленькими порциями. Затем внимательно следить за реакцией младенца.

При грудном вскармливании важнее не количество, а состав и разнообразие еды. Следует соблюдать меру.

Новинки рациона мамы по месяцам

С каждым месяцем организм ребенка становится все устойчивее к новинкам в рационе мамы.

Возраст Рекомендации
Первый месяц Время наибольшей осторожности при составлении меню. В 1-10 день позволительно есть запеченные яблоки, каши на воде, бананы, супы из овощей, куриное филе. В блюда можно добавлять растительное и сливочное масло, пить зеленый чай или чай с шиповником.

Затем до конца месяца можно ввести в рацион кисломолочные продукты, картофель, морские виды рыбы, вермишель, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, вареные овощи, галеты, сушки, крекеры. Под запретом в этот период: жирные мясные супы, кофе, свежее молоко, жирные сливки, сырые овощи и фрукты, сдобные продукты и алкоголь.

Второй и третий месяц В это время можно стать немного смелее и добавить в список продуктов сезонные сырые овощи, грецкие орехи, нежирную говядину и крольчатину, компоты из ягод, жирные сливки.
С четвертого по шестой месяц Меню пополняют мед, репчатый лук, специи, соки и морсы. Алкоголь и свежее молоко употреблять не рекомендуется. Однако многие мамы понемногу пробуют добавлять молоко в чай. Считается, что это увеличивает лактацию.

Если ребенок нормально реагирует на такой напиток, можно смело его пить.

С шестого месяца и старше Мамам разрешается попробовать бобовые, морскую капусту и чеснок.
Весь период грудного вскармливания Не рекомендуется есть сладости, особенно шоколад, консервы, газированные и растворимые напитки, мороженое, промышленные соусы и кетчупы, фаст-фуд и полуфабрикаты.
Доктор Комаровский о питании при кормлении грудью

Есть много продуктов, безопасных для ребенка и мамы. Лучше использовать их при составлении меню, а не экспериментировать с аллергенными продуктами.

В зоне особого риска кофе, какао, цитрусовые, клубника. Лучше воздержаться от их употребления, чем лечить ребенка от аллергии.

Младенец пробует с молоком все, что съела мама, и некоторые продукты изменяют вкус и даже запах молока.

Например, чеснок, блюда с острым, соленым и кислым вкусом. Поэтому лучше избегать их.

Плохо сказаться на работе кишечника младенца могут капуста и бобовые. Они увеличивают образование газов, а в некоторых случаях провоцируют понос.

Не поощряется специальное повышение жирности материнского молока. Часто для этого едят сметану, свинину и другие жирные продукты. Ребенку будет сложнее сосать грудь и переваривать молоко.

Самой маме будет труднее сцеживать его. Предпочтительнее добавление в блюда разных растительных масел.

Лучше отказаться от консервов и питаться свежими овощами и фруктами. В день их нужно съедать не меньше 0,5 кг. Фруктово-овощной рацион должен быть разнообразным.

Если мама не стремится похудеть, полезным будет кушать на ночь манную кашу.

Всегда нужно обращать внимание на реакцию младенца на новые продукты. Если есть сомнения, следует ли есть какой-то из них, лучше пробовать понемногу.

Если негативная реакция отсутствует, можно пополнять рацион этой новинкой.

Из напитков лучше выбирать чай с молоком, компот из сухофруктов, нежирное кипяченое молоко, кисломолочные продукты, соки.

Жирные блюда стоит сократить, но не убирать совсем из меню. Особенно, если причина в желании похудеть. Жиры в ограниченных количествах необходимы. Например, только в них растворяются некоторые витамины.

Какие продукты могут вызвать аллергию

Чаще всего женщины соблюдают диету, чтобы не вызвать у младенца аллергию. Составить меню проще, зная насколько аллергенен продукт. В первые 2-3 месяца лучше не рисковать и совсем не есть продукты, содержащие аллергены.

По уровню опасности спровоцировать аллергию продукты делятся на 3 группы: слабый, средний или высокий риск.

  • Слабый риск: овощи светлого цвета, яблоки, бананы, говядина и баранина.
  • Средний риск: каши из кукурузы, гречи, риса, свинина, кролик, картофель и зеленый перец.
  • Высокий риск: кофе, какао, коровье молоко, цитрусовые, ягоды, фрукты красного цвета, грибы, орехи, рыба, курица.

Пробовать эти продукты стоит через несколько месяцев после рождения малыша. В маленьких дозах и по одному новому продукту в день.

Важно следить за реакцией ребенка в течение нескольких дней. Если все благополучно, можно вводить новый продукт в свое меню.

Учитывая особенности каждого малыша, только пробуя новинки, можно понять, разрешены ли они. Ведь то, что категорически не подходит одному младенцу, может с легкостью приниматься другим.

Можно ли сидеть на диете для похудения

Мнения по этому вопросу разнятся. Но большинство врачей советуют отложить диету, пока женщина кормит грудью.

Если мама категорически настроена привести свой вес в порядок, через несколько месяцев после рождения малыша можно попробовать одну из диет. Однако делать это нужно с максимальной осторожностью, следуя ряду незыблемых правил.

  • Голодать.
  • Пользоваться чаями для похудения, мочегонными и слабительными таблетками.
  • Придерживаться слишком строгих диет. Например, низкокалорийной или монодиеты.
Специальные диеты при грудном вскармливании

Их назначают, когда в детском организме происходят какие-то сбои.

При запорах у младенца мамочкам советуют употреблять больше послабляющих продуктов. Среди них сливы, абрикосы, сухофрукты (чернослив и курага).

При реакции на белок коровьего молока необходимо придерживаться безмолочной диеты. Из рациона матери полностью исключается цельное молоко или значительно ограничивается его количество.

При непереносимости лактозы матери приходится отказаться от употребления молока, сыра, масла, кисломолочных продуктов, колбасных изделий.

Без диеты при грудном вскармливании не обойтись. Но не стоит отказывать себе во всем. Питание матери и ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным.

Пробуйте новые продукты понемногу, убирайте продукты, вызвавшие реакцию у младенца. Не спешите садиться на диету для похудения.

На первом месте должно быть здоровье и благополучие малыша.

Контроль за своим питанием в период беременности плавно перетекает в специальную то, что именуют «диета при грудном вскармливании». При грудном вскармливании женщине очень важно соблюдать правильный рацион. Ведь полноценное питание крохи целиком зависит от качества грудного молока.

Значение питания на этапе грудного вскармливания

Период вскармливания отличается менее строгими ограничениями рациона, чем этап вынашивания ребенка. Во время беременности вещества, полезные и вредные, из крови матери попадают прямо в кровь малыша. А при кормлении грудью многие вредные вещества отсекаются на уровне молочных желез, не попадая в молоко, которое, к тому же, проходит через пищеварительную систему малыша.

Качественный состав грудного молока стремится к рациональным показателям независимо от питания женщины. При неправильном рационе, недостаточном количестве полезных веществ в первую очередь пострадает здоровье матери, организм которой будет тратить полученное питание и собственные запасы на выработку качественного грудного молока.

Сбалансированное питание и диета при грудном вскармливании поможет :

  • обеспечить ребенка и маму необходимыми питательными веществами;
  • вырабатывать грудное молоко в достаточном количестве все необходимое время;
  • предотвратить трудности работы пищеварительного тракта новорожденного, снизить вероятность возникновения колик, вздутия и аллергий.

Сколько можно кушать

Пытаясь узнать, сколько должен составлять суточный рацион при кормлении грудью, многие мамочки сталкиваются с мнением, что кушать надо двойную порцию, как говорится «за двоих». Но это утверждение в корне ошибочно. Чтобы обеспечить кроху необходимым количеством питательного молока достаточно увеличить калорийность суточной нормы на 450 – 500 ккал, и, конечно, сделать это не за счет высококалорийных продуктов, хлебобулочных изделий или сладостей. Это позволит вырабатывать до литра грудного молока, в котором содержится около 12 граммов белка, 40 – жиров, 70 – углеводов.

Не стоит зацикливаться на цифрах, отталкиваться стоит от собственных индивидуальных особенностей. Но помните, что переедание мамы никак не отразится на грудном молоке.

При составлении рациона кормящей мамы основное внимание уделяют не количеству продуктов, а их качественному составу.

В период выкармливания стоит придерживаться следующих рекомендаций :

  1. Первые недели жизни малыша нужно придерживаться строгой диеты. В дальнейшем в рацион постепенно вводят новые продукты, наблюдая за реакцией организма грудничка.
  2. Потребление мучного и сладкого отразится не только на маминой фигуре. Это также может послужить причинами колик и вздутия живота малыша.
  3. Продукты с синтетическими пищевыми добавками, искусственными красителями и ароматизаторами (майонез, чипсы, газированная вода и прочее), в том числе алкоголь, необходимо исключить на весь период грудного выкармливания.
  4. Кормящие мамы должны особое внимание уделять составу продукции, выбирая продукты с натуральными компонентами.

Это только кажется, что кормящей мамочке грозят суровые ограничения. НА самом деле диета при грудном вскармливании новорожденного намного проще. Мама может есть практически все, избегая вредностей, содержащих химические добавки.

Некоторые продукты могут спровоцировать образование газов у крохи. Но отказываться от них совсем необязательно. Правильная обработка, умеренное потребление, знание индивидуальных особенностей и наблюдение за реакцией крохи позволит мамочке безбоязненно разнообразить свой рацион. К числу продуктов, требующих повышенного внимания при употреблении, относятся :

  • белокочанная капуста;
  • черный хлеб;
  • кисломолочные продукты;
  • свежие фрукты;
  • помидоры.

Основой питания кормящей мамы являются :

  • супы на овощном бульоне;
  • гречневая или кукурузная каша;
  • мясо. Отдавать предпочтение стоит нежирным сортам (кролик, телятина). Жирная свинина может способствовать развитию колик, а мясо курицы часто содержит пищевые добавки и может послужить сильным аллергеном.
  • нежирная рыба
  • тушеные и вареные овощи. Кладезь полезных веществ, содержащий и витамины, и минералы, так необходимые кормящей мамочке. А подобная термическая обработка позволяет сохранить всю полезность овощей, делая их при этом легкоусвояемыми.
  • печеные яблоки. Полезный десерт, который в отличии от свежих яблок не может вызвать аллергию.

Учитывая рекомендации к рациону, стоит помнить и про индивидуальные особенности своего организма. Поэтому если в период выкармливании мамочке очень хочется какой-то нерекомендуемый продукт, крохотная порция вреда не нанесет, а хорошего настроения добавит, что не менее важно, чем сбалансированное питание.

Показания к строгой диете

В некоторых случаях врач назначает кормящей мамочке специальную диету.

При предрасположенности ребенка к проявлениям аллергии необходимо строго соблюдать прописанный рацион. К сожалению, экологическая обстановка в мире способствует тому, что все чаще рождаются чувствительные детки-аллергики.

Маме ребенка с небольшим «точечным» родничком придется ограничить потребление продуктов, богатых кальцием, в частности – молочных продуктов, чтобы избежать быстрого зарастания темечка.

Любые сомнения и опасения может развеять врач, который составит правильную диету и укажет все необходимые ограничения.

Что нужно кушать, чтобы молоко было питательнее

Страх недокормить ребенка беспокоит почти каждую мамочку, и чтобы избежать этого они не только чаще прикладывают ребенка к груди, но и пытаются увеличить жирность молока. Возможно ли это ?

Улучшить качественный состав молока и его количество может правильное и своевременное прикладывание к груди.

Говоря о продуктах, влияющих на питательность грудного молока, в первую очередь отмечают грецкие орехи и брокколи и продукты, богатые кальцием: капуста, рыба, изюм, творог, зелень, морковный сок также помогут сделать молоко более жирным. Но не стоит забывать, в неограниченных количествах любой продукт вреден, особенно для восприимчивого организма кормящей мамы и ребенка. Поэтому увеличивать питательность молока стоит не за счет отдельных продуктов, а соблюдая полноценное питание.

Мифы о питании кормящей мамы

Родственники, знакомые, бабушки, в поликлинике – везде кормящей маме рассказывают, что она должна есть. Многие из этих утверждений являются не более, чем необоснованными мифами. Попробуем разобраться и узнать что такое мамина диета при грудном вскармливании.


Количество грудного молока не зависит от объема съеденной еды. Организм женщины устроен так, что он накапливает все необходимые вещества, и после родов эти запасы уходят на то, чтобы сделать молоко качественным и питательным. Даже если женщина будет строго ограничивать себя в питании, состав грудного молока будет стремиться к норме, даже в ущерб здоровью мамы. Сбалансированный рацион, богатый полезными веществами, − это все, что необходимо выработки молока в достаточном количестве.


На количество грудного молока не влияет наличие или отсутствие молочных продуктов в рационе. Поэтому кормящей женщине нужно брать во внимание лишь свои ощущения и желания. Есть или пить какие-то продукты через силу не стоит. Пользы они не принесут, а дискомфорта добавят.


Почти на 90% молоко состоит из воды, вот только чрезмерное употребление жидкости мамой никак не скажется на его количестве или качестве. Пить воду нужно, отталкиваясь от своих желаний.

Считается также, что чай с молоком улучшает лактацию. Но это всего лишь миф. А чаем в период выкармливания увлекаться не стоит.


Действительно, если у родителей проявляется аллергическая реакция на фрукты, велика вероятность, что и у ребенка они вызовут аллергию. Но ведь касается это далеко не всех мам. Остальные могут смело пробовать все овощи-фрукты, вводя их в рацион постепенно и наблюдая за реакцией организма крохи. Познакомить малыша с новым ему продуктом намного проще в период грудного вскармливания.

Как поступить, если мамин рацион не подходит крохе

Казалось бы, что рацион кормящей женщины составлен правильно, все свежее, натуральное, продукты, которые могут повлиять на самочувствие ребенка исключены, а грудничок все равно выдает острую реакцию на составляющие грудного молока. Объясняется это тем, что пищеварительная система крохи находится в беспрестанном развитии. И тот продукт, который вызвал негативную реакцию сегодня, через пару месяцев воспримется организмом малыша «на ура». Новые продукты следует вводить в рацион мамочки раз в три дня. При этом необходимо отслеживать общее состояние крохи, отмечать возникновение колик, газообразования, нарушений со стулом, а также наличие высыпаний и покраснений на теле.

Если организм ребенка выдает негативную реакцию на все продукты маминого рациона, ей придется придерживаться строгой диеты в первый месяц грудного вскармливания. В таком случае пересмотр рациона лучше доверить врачу терапевту, который составит рациональное меню, безопасное для грудничка.

В период выкармливания при составлении рациона самое главное отталкиваться от своих ощущений и потребностей организма, не забывая отслеживать реакцию ребенка. Конечно, стоит оградить себя от заведомо вредных продуктов и алкоголя, но полностью отказываться от разнообразия рациона не стоит. При разумном подходе можно кушать практически все.

Как питаться в первые месяцы после родов? Каким должно быть питание при грудном вскармливании ?

Сегодня мы обсудим эту тему и попробуем навести порядок в таком многообразии противоречивой информации.

Возможно, если Вы еще ждете малыша этот вопрос не такой насущный, но уверяю Вас что в первый же день после рождения Вашего долгожданного малыша вопрос питания кормящей мамы предстанет перед Вами во всей красе.

В роддомах зачастую дают то, что готовят для всех, поэтому надеяться на то, что Вас будут кормить с соблюдением всех рекомендаций для кормящей мамы не стоит.

Лучше заранее для себя спланировать варианты питания после родов и сразу написать список продуктов, которые Вам можно приносить после родов, и Вы будете кушать со спокойной душой.

Вот такое письмо получила недавно от своей подписчицы:

«Людмила, добрый день!
По поводу вопросов о теме питания хочется узнать очень многое, потому как имеющаяся информация противоречивая и четкого понимания у меня так и не сложилось до сих пор, хотя сыну уже 1,7.

И планирую следующую беременность, я понимаю, что ясности не прибавилось, а так хочется себя чувствовать уверенной и спокойной мамой!

Больше в его интересует питание кормящей мамы в период первых месяцев ГВ и в период, когда ребенок подросший. Екатерина»

Давайте в деталях разберем ее вопрос.

Питание во время грудного вскармливания

Есть 2 подхода к организации питания после родов:

  1. Первый подход говорит о том, что после родов Вы можете с чистой совестью питаться так же, как и при беременности.

Конечно, я пишу это надеясь, что Вы питались правильно и полноценно. Лимонады, фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы – были исключены. Если Вы не задумывались на эту тему, то рекомендую сразу перейти ко второму подходу.

С одной стороны все логично – во время беременности, когда Вы кушали, питательные вещества попадали с кровотоком ребенку и, можно сказать, что он уже знаком с Вашим рационом питания.

После родов он будет получать питательные вещества вместе с грудным молоком. Напрямую никакие продукты к ребенку не попадают, а значит необходимости выдерживать строгую диету нет.

Также можно провести аналогию с животным миром, и мы увидим, что все животные после родов продолжают питаться также как и прежде, никто не ищет новую пищу, не перестает есть то, что ел до момента рождения детеныша.

Сам факт рождения сравнивают с тем, как если бы Вы, взрослый человек, поменяли полностью свою среду обитания и пришлось бы перестраиваться к новым условиям.

Нервная, иммунная, пищеварительная и другие системы незрелые и пока еще способны давать сбои.

Также большое значение будет иметь сам факт того как прошла беременность, роды и как прошло первое кормление – получил ли ребенок молозиво, удалось ли защитить незрелый кишечник и заселить туда мамину микрофлору?

Если на каком-то этапе был сбой, то скорее всего это найдет отражение на коже грудничка. Прыщики, покраснения, шелушение – все это вы теперь можете видеть, и отслеживать.

Конечно появляется больше чувство ответственности перед ребенком – «Я съела, а ему теперь плохо, все щечки красные…»

Поэтому мне ближе второй подход к питанию кормящей мамы:

  1. Он отличается более бережным введением продуктов в свой рацион.

Подразумевается что после родов в течении 2-3 недель мы соблюдаем диету.

Не жесткую: вода и хлеб, а вполне питательную и достаточную, чтобы удовлетворить возросшую потребность у вас, как кормящей мамы, в питательных веществах, но в тоже время щадящую и не нагружающую иммунную систему ребенка.

Также очень значимый момент – это то, что в первые дни после родов, да и в принципе в первый месяц после родов, часто возникают проблемы с кишечником у Вас, как у кормящей мамы.

Во время беременности он был сдавлен, во время родов, особенно если Вас сделали клизму, подвергался сильному напряжению и нарушению микрофлоры, поэтому такие явления как геморрой, запоры сопровождают кормящую маму частенько. Щадящая диета помогает Вам нормализовать работу кишечника.

Какие продукты можно есть при грудном вскармливании?

Как вариант, можно пользоваться вот этой табличкой.

Исключаются

  1. Высокоаллергенные продукты:
  • морепродукты,
  • шоколад , какао .
  1. Овощи , фрукты и ягоды ярко-красного и оранжевого цвета, а также киви , ананасы , авокадо, огурцы .
  2. Бульоны, маринады, соленые и острые блюда, консервы, мясные и рыбные копчености, пряности.
  3. Продукты, содержащие красители и консерванты.
  4. Газированные напитки, квас .
  5. Квашеная капуста, редька, редис , ферментированные сыры (брынза, сулугуни, адыгейский), ветчина, сосиски .
  6. Бобовые (горох , фасоль , чечевица).

Ограничиваются

  • Цельное молоко (только в каши), сметана – в блюда.
  • Хлебобулочные и макаронные изделия из муки высшего сорта, манная крупа .
  • Кондитерские изделия , сладости.
  • Сахар.
  • Соль.

Разрешаются

  • Кисломолочные продукты (кефир , бифидокефир, бифидок, йогурты без фруктовых добавок и др.).
  • Крупы (гречневая , кукурузная, рисовая, овсяная и др.).
  • Овощи и фрукты (зеленой, белой окраски).
  • Супы – вегетарианские.
  • Мясо – нежирные сорта говядины, свинины , филе индейки, цыплят в отварном и тушеном виде, а также в виде паровых котлет.
  • Хлеб – пшеничные 2-го сорта, ржаной, дарницкий.
  • Напитки – чай, компоты , морсы .

А ближе к концу второго-третьего месяца после родов можно вводить новые продукты. Получить таблицу питания кормящей мамы можно на этой странице .

Смотрите также небольшой видеоурок об овощах для кормящей мамы:

Как вводится новый продукт в питание кормящей мамы?

Лучше 1 раз в 3 дня. Не торопитесь. Например, вы хотите попробовать курицу. Придерживайтесь следующего плана:

  1. В первый день съели небольшой кусочек.
  2. Утром второго дня посмотрели на ребенка – если кожа чистая, значит, в этот день еще раз кушаете курицу.
  3. Утром третьего дня смотрите, и, если все в порядке, то еще и на 3-й день кушаете курицу.

Такое введение новых продуктов конечно длительное и не удобное, но зато Вы будете точно знать, что продукт безопасен для вашего малыша, реакции нет. Иногда аллергия проявляется не сразу, а носит накопительный характер, поэтому мы вводим продукт несколько дней подряд.

На самом деле, читая эти строки, вы можете испугаться, что все очень сложно, но все будет зависеть от ребенка .

Если вы кушаете умеренно и без явных аллергенов и видите, что кожа чистая, у ребенка прыщиков нет, покраснений нет – возможно, диету соблюдать и не нужно, расширяйте рацион не дожидаясь 2-х месяцев.

Однако если кожа красная, прыщики есть, их количество увеличивается лучше подстраховаться и ограничить набор съедаемых продуктов.

Оценить с точностью аллергия или нет можно после 1,5 -3 месяцев, когда заканчивается такое явление как «цветение» новорождённых и у большинства малышей кожа становится гладкой и чистой.

Режим питания кормящей мамы

Я считаю, что кушать нужно по желанию. Кормящая мама кушает много, ведь энергозатраты возрастают, и учитывайте, что ребенок сосет грудь и днем и ночью, поэтому 3-х разовое питание отменяется.

Старайтесь кушать 4-5 раз в день и обязательно пейте чистую воду!

Чистая вода, выпиваемая за 10-15 минут до еды творит чудеса и с вашей кожей, обеспечивает водный баланс, хорошо усваивается клетками, уменьшает жажду. Чай, морсы, компоты – это дополнительная жидкость, которую вы можете пить по своему желанию.

Итак, давайте подведем итог нашей большой беседы о том, как питаться кормящей маме в первый месяц после родов. Да и в первые месяцы жизни ребенка.

7 главных советов о питании после родов от консультанта по грудному вскармливанию

  1. Не нужно отказывать себе во всем.

Питание женщины в первый месяц кормления грудью ничем не отличается от питания людей, ведущих здоровый образ жизни. Доверяйте своей интуиции, слушайте организм и своего ребёнка — так вы сами научитесь определять потребление какого продукта нужно сократить или добавить.

  1. Старайтесь есть только свежеприготовленную пищу, полностью исключите все консервы или полуфабрикаты.
  2. Вводите в свой рацион больше молочных продуктов, содержащих кальций.
  3. Откажитесь от жирных и жареных продуктов.
  4. Покупая мясо, отдавайте предпочтение нежирным сортам, таким как, телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина.
  5. Из рыбы хорошо подойдёт минтай, навага, пикша, путассу. Выбирая продукты на рынке, обращайте внимание на их свежесть.
  6. Вполне допустимо включать в свой рацион овощи и фрукты . Только сначала пробовать понемногу, а если всё хорошо, то можно смело есть всё, что хочется.

Напишите, пожалуйста, в комментариях:

  • Что страшного может произойти, если вы будете кушать так, как питались ДО рождения ребенка?
  • Какие проявления у ребенка заставляют вас выбирать продукты? (может, он кричит у вас ночами, или щеки все красные, или прокакаться по 10 дней не может)

В общем, что волнует — то и пишите.

Устроим небольшую болтушку в комментариях.

Зачем кормящей маме диета — Рамблер/женский

Содержание«Я вынуждена во всем себе отказывать!»За границей диету соблюдать не обязательноГерманияСкандинавские страныИзраильИндияАвстралияСША

У любой кормящей мамы есть два главных страха. Первый называется «А вдруг я съем что-то не то?». Мамочка после чашки апельсинового сока со страхом ожидает газики, колики, расстройства или какой-то подобный «ужас» у ребенка.

Второй носит название «А что, если у малыша будет аллергия?». Бдительная мама едва ли не в лупу рассматривает всю еду, опасаясь красного-зеленого-желтого. Затем в ту же лупу рассматривает грудничка, воспринимая любое пятнышко на коже как вселенскую катастрофу.

Что же влияет на реакцию детского организма после кормления? Существует ли особая диета для кормящих мам, и каков рацион питания мамочек всего мира во время грудного вскармливания, разбираемся на MedAboutMe.

«Я вынуждена во всем себе отказывать!»

Ваша крошечка появилась на свет и среди прочих забот появляется одна из самых главных - питание ребенка. Его здоровье с первых дней жизни во многом зависит от того, чем питается его мама, которая его кормит. Речь идет о грудном вскармливании. Питание мамы в этот период практически означает питание малыша, т. е. все, что захочется, маме кушать не рекомендуется. Именно поэтому можно нередко услышать в разговорах молодых мам жалобы на то, что они вынуждены себе отказывать практически во всем, запреты надоели и поскорей бы уж этот «грудной период» закончился.

Почему так происходит? Российские врачи настаивают на диете. В любом роддоме можно увидеть список продуктов, которые категорически запрещены для кормящих мам.

В «запретный лист» автоматически попадают разноцветные фрукты и овощи, молоко, хлеб (из-за глютена). Как же попадут в материнское молоко полезные вещества, необходимые для полноценного развития малыша?

Не отрицая, что женщина в период кормления особенно нуждается в полезном и разнообразном питании, НИИ питания и Союзом педиатров России предлагаются комплексы витаминов, дабы избежать дефицита минералов и других необходимых растущему организму веществ. А есть ли другие способы получить витамины?

Комментарий экспертаЛариса Строева, доцент кафедры педиатрии, эксперт по грудному вскармливанию

Питание мамы при кормлении грудью очень важно. Если она питается неправильно, но у ребенка возникают проблемы. Как минимум колики. В общем, нарушения могут быть по разным причинам, но маме нужно помнить о правильной диете.

Что имеется в виду? Самое важное, к чему должна подготовиться мама и ее семья, заключается вот в чем. Когда мамочка вернется из роддома, на столе не должно быть «химии», т. е. различные готовые соусы, фастфуд, чипсы и прочая ненужная еда в меню кормящей мамы. Если этот принцип соблюдается, то проблем не возникает.

Второе, на что следует обязательно обратить внимание женщине — ей не стоит в период грудного вскармливания есть то, что она сама плохо переносит.

Вообще, желательно, чтобы питание было здоровым всегда, и особенно в этот период. В рацион желательно включить пять групп продуктов:

крупы; овощи; фрукты; мясо; молочные продукты.

Что касается «вкусностей». Самая распространенная ошибка женщин в том, что многие из них считают «вредным» сахар, который не в чем обвинить. Домашнее варенье ведь ни в чем не провинилось. Почему бы его не включить в рацион?

Я бы посоветовала с осторожностью относиться к так называемым «активным» продуктам: кофе, клубника, мед, грибы.

И еще о цитрусовых. Считается, что они могут стать причиной аллергии. Однако опасна не их активность, а нарушение экологической чистоты.

Морковь и свеклу следует вводить аккуратно, не отказываясь совершенно.

Не стоит бояться ограничений. Ведите дневник питания и каждые пять дней вводите новый продукт. Чем больше женщина вводит продуктов, тем легче будет с полугода приучать ребенка к прикорму. И аллергия не появится. Правильное разнообразное питание не ведет к серьезным проблемам. Однако все эти действия не исключают контроля за реакцией ребеночка на введение нового продукта.

Личный опытХизер Джордан, магистр социальной работы, консультант по грудному вскармливанию с международной сертификацией, Великобритания

У меня четверо детей, поэтому вопрос кормления мне знаком отлично. Все мои малыши прошли через грудное вскармливание, и я на собственном опыте знаю, с чем приходится сталкиваться кормящим мамочкам. Именно поэтому, большую часть своей жизни я посвящаю помощи женщинам и организации правильного грудного вскармливания.

Появление ребенка, безусловно, радостное событие, однако я знаю многих женщин, которые в стремлении вернуть прежнюю фигуру и уверенность в себе бросаются от одной диеты к другой или вообще отказываются от кормления малыша грудью, опасаясь набрать вес.

В этой ситуации я, например, рекомендую родившим недавно и кормящим мамам придерживаться плана питания, который будет стабильным, простым в исполнении и позволяет им есть разнообразные продукты, которые хороши и для качества молока, и для ребенка, и для маминой талии. Не стоит увлекаться диетами во время грудного вскармливания, особенно, когда женщина родила первенца.

Обычно я рекомендую кормящей маме включить в рацион определенный набор продуктов, полезный и для малыша, и для мамы.

Овсянка. Немного старомодно, зато надолго сохраняет чувство насыщения, содержит массу полезных веществ, что сказывается на качестве молока.

Яйца. Источник белка, наполненный аминокислотами, которые так необходимы маме и ребенку. Омлет на завтрак поможет увеличить ежедневное поступление в организм холина. Доказано, что это питательное вещество улучшает развитие мозга малыша.

Авокадо. Удивительно полезный помощник в работе сердца. Авокадо действует как усилитель, помогая увеличить поглощение жирорастворимых питательных веществ, таких как витамины A, D, K и E.

Фрукты и овощи. Не стоит бояться «радуги». Кормящей маме можно есть овощи и фрукты любого цвета. Просто нужно следить за тем, чтобы продукты были тщательно вымыты для предотвращения заражения пищевыми инфекциями. Морковь, например, полна бета-каротина. Это важнейшее питательное вещество превращается в витамин А в организме и важно для здоровья глаз, иммунитета и эластичности кожи.

Лосось и тунец. Не рекомендую исключать рыбу из рациона кормящей мамы.

Рыбий жир помогает создавать прочные клеточные стенки, и вообще очень полезен для организма.

За границей диету соблюдать не обязательно

Почему «заграничные» мамочки нередко удивляются, когда им задают вопрос о специальной диете для кормящих мам? Потому что в европейских странах об этом не слыхали. Вернее, врач уже в период подготовки к рождению ребенка доступно объяснил каждой женщине главное:

питаться после родов нужно качественными натуральными продуктами; кардинально изменять рацион и режим питания не стоит; грудное вскармливание для развития ребенка полезнее, чем искусственные смеси.

Ни в одной стране мира нет жестких ограничений для кормящих мам, кроме, естественно, запрета на алкоголь и курение. «Диетический» вопрос интересует женщин лишь в том смысле, что они хотят вернуть себе дородовую форму и сбросить вес, набранный во время беременности.

Что касается советов врачей, то интернациональная медицинская рекомендация звучит на всех языках одинаково. Кормящей маме нужно придерживаться того рациона, который она соблюдала во время беременности. Питание, конечно, немного корректируется, учитывая кормление.

Специалисты рекомендуют:

соблюдать осторожность при введении новых продуктов; следить за их качеством; слушать свой организм; наблюдать за реакцией ребеночка на появление в его рационе новых компонентов. Германия

Питание кормящей матери не ограничивается так жестко, как в России. В небольших количествах разрешено практически все, кроме алкоголя. Главное пожелание врачей для кормящих мам: соблюдать умеренность в еде и следить за реакцией ребенка на введение новых продуктов.

Личный опытАлла, Германия

Я живу в Германии уже много лет (вышла замуж за однокурсника, он из Берлина), поэтому и рожала, естественно, там же.

Впечатления о врачах и медцентре у меня самые положительные.

Во-первых, роддом я выбирала сама. Советовалась, конечно, с подругами, но решение принимали самостоятельно. Мы с мужем предварительно побывали в нескольких роддомах, когда там проводились дни открытых дверей. В Германии это обычная практика и можно осмотреть все, вплоть до родзала.

Во-вторых, акушерку я тоже выбирала сама. Я искала русскоговорящую. Мне так было спокойнее.

В-третьих, отношение к роженице. Во время беременности и после родов к женщине относятся очень доброжелательно. Я получала ответы на все интересующие меня вопросы и любую помощь и до, и после родов.

Что касается питания женщины во время беременности и кормления. Ну вот честное слово, никто мне никаких «ограничительных списков продуктов» не навязывал. Врач рекомендовала, конечно, обратить внимание на правильное питание, следить, чтобы продукты были экологически чистые. Так с этим там нет проблем. Контроль за качеством пищевых продуктов у немцев очень строгий.

Когда я была еще в роддоме, меня удивило и порадовало одно обстоятельство. На следующий же день после родов в палату пришел работник кафе, что расположено в роддоме и подробно выспрашивал, что именно я бы хотела съесть. Дело в том, что меню составляется индивидуально для каждой роженицы и кормящей мамочки.

Меню составляется на несколько дней и сотрудник перечислил, что именно будут готовить, т. е. я могла выбрать и основные блюда, и десерт на свой вкус. Никаких ограничений на фрукты, соки и овощи. Если мне не хотелось или самочувствие не позволяло выходить из палаты, то еду приносили.

Кстати, на кофе и чай запретов тоже не было. В холле было специально отведенное место, где можно было заварить себе чай или кофе. Правда, акушерка посоветовала мне пить кофе не до кормления, а после.

Запрет был на курение и алкоголь. Врач, наблюдавший меня, сказал, что не ограничивает меня в еде и в дальнейшем, но советует, все же, соблюдать умеренность.

Скандинавские страны

Приветствуется здоровое питание без особых ограничений. В Швеции не рекомендуют рыбу из Балтийского моря и некоторые виды речных рыб.

Ограничения касаются кофеина. В остальном нет запретов.

Пряности в составе блюд индийской кухни имеют особое значение. Однако для кормящих мамочек в первые месяцы грудного вскармливания ограничения, все же, есть. Дело не в том, что чеснок и карри вредны, а в том, что молоко может приобретать специфический вкус, а это не понравится ребенку и он просто откажется есть.

Мамы не озадачиваются по поводу ограничений. Если возникают аллергические реакции, то «включается» метод исключений.

Приветствуется разнообразное питание для кормящей мамы, без жестких ограничений. В случае «обсыпаний» маме предлагается «посидеть» на диете, исключая предполагаемые аллергены.

Какой же диеты стоит придерживаться кормящим мамочкам разных стран, чтобы хорошо было и маме, и малышу?

Специалисты советуют обращать внимание на следующие факторы:

состав блюда; сроки хранения пищи; разнообразие в еде.

Питание кормящей мамочки не должно резко отличаться от того, как женщина питалась во время беременности.

В период грудного вскармливания, женщине не стоит:

увеличивать количество пищи; есть чаще, чем до рождения ребенка.

Для выработки молока организму кормящей мамочки достаточно не более 500 калорий.

Личный опытХелен Андерсон, медсестра, Бельгия

Во всех странах врачи убеждены, что главная еда для новорожденного малыша - мамино молочко. Особенно это важно в первые месяцы жизни ребенка.

Однако стоит запомнить, что молоко мамы не только еда, но и важный процесс, во время которого мама и малыш общаются. Поэтому я всегда настраиваю женщин на позитивное восприятие самого процесса.

Безусловно, мама должна понимать, что питаться ей необходимо правильно.

Строгих запретов на определенную еду нет, но каждая женщина должна знать свой «черный список» продуктов, которые могут вызвать нежелательную реакцию со стороны ребенка.

Рацион питания нужно продумать так, чтобы он был полезен и малышу и поддерживал здоровье мамы. А это значит, что питаться мамочке следует сбалансированно, но не забывать и о «вкусных радостях». В разумных пределах, конечно.

Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Принципы диеты для кормящих мам

Чувствительные животики младенцев восприимчивы ко многим взрослым блюдам. Чтобы не вызвать дискомфорт и аллергическую реакцию малыша, мама должна скорректировать свое меню, по крайней мере в первые полгода. Что можно и чего нельзя есть во время грудного вскармливания, рассказывает ELLE.

Состав грудного молока не зависит от питания новоиспеченной мамы. Употребляя жирные продукты, женщина не увеличивает жирность молока, а лишь повышает его вязкость: такое лакомство младенцу сложнее «добывать» из груди.

Тоже самое относится к лактации — процессу выработки грудного молока. Лактация регулируется только гормонами пролактином и окситоцином. Поэтому даже при соблюдении жесткой диеты для кормящих, женщина способна кормить грудью, и малыш не будет страдать от недостатка витаминов и минералов — организм кормящей матери будет отдавать всю пользу в молоко. А вот маме будет не хватать питательных веществ, поэтому пищевые эксперименты лучше отложить на окончание периода грудного вскармливания. Тем более что на кормление младенца организм тратит около 600-800 ккал в день. И если питаться сбалансировано без акцента на быстрые углеводы, расстаться с набранными за 9 месяцев килограммами не составит труда.

Похожие материалы:

Первые полтора-два месяца жизни крохи диета должна быть гипоаллергенной. Чтобы сгладить период младенческих колик, исключите все газообразующие продукты (огурцы, дыня, арбуз, перловая крупа, бобовые, грибы, сахар в любом виде) и продукты, полученные в результате брожения (кефир, ряженка, квашеная капуста, дрожжевые изделия). На третий месяц можно постепенно вводить новые продукты. Правило простое: пробуем не более одной новинки в день и следим за реакцией малыша, которая обычно проявляется через 2-4 часа после кормления. Если его не беспокоит животик и сыпи не наблюдается, значит, все в порядке и можно смело расширять список допустимых продуктов.

Главным принципом диеты для кормящих мам должно быть качество и польза еды, а не ее количество. Проследите, чтобы в рационе присутствовали все основные группы продуктов: мясо, рыба и яйца, молочные продукты, злаки, полезные жиры, овощи, фрукты и ягоды. Откажитесь от полуфабрикатов, Е-добавок, искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. Старайтесь покупать продукты на рынке у проверенных поставщиков, без нитратов и антибиотиков.

Похожие материалы:

Ежедневное меню диеты кормящей матери должно быть сбалансированным, здоровым, натуральным и включать в себя:

200-150 гр. круп, таких как овсяная, пшенная, гречневая, также бездрожжевой хлеб с отрубями. Исключите каши быстрого приготовления.

200 гр. белка в виде постного красного мяса (говядина, свинина) или белого мясо птицы (индейка), рыбы на пару (треска, судак, карп) и перепелиных яиц.

100-150 гр. нежирных молочных и кисломолочных продуктов, желательно, подвергнутых термической обработке. Едим сырники, творожные запеканки с различными фруктовыми начинками. Йогурт должен быть натуральным, без добавок и консервантов. А вот на коровье молоко налегать не стоит — оно может стать причиной аллергии и проблем с кишечником у малыша. Альтернативой послужит козье молоко и вегетарианские аналоги, вроде миндального.

20-30 гр. сыра, кроме, сортов с плесенью, ферментированных и копченых.

400-600 гр. овощей. Можно морковь, картофель, баклажаны, цукини, кабачки, цветную капусту, тыкву. Нельзя огурцы, помидоры, редис, редьку, чеснок, лук, белокочанную капусту плюс квашенные, консервированные, жареные овощи. Первый месяц грудного вскармливания лучше есть овощи вареными, тушеными, запеченными в духовке, на пару, в виде супов. Со второго месяца разрешено добавлять сырые.

Похожие материалы:

200-300 гр. фруктов. Можно зеленые яблоки (печеные без кожуры) и бананы. Нельзя виноград, цитрусовые, все красные ягоды и фрукты. Со второго месяца разрешены персики, абрикосы, груши, сливы, крыжовник, брусника, сухофрукты. С четвертого месяца можно пробовать по одному тропическому фрукту в день.

200-300 мл свежевыжатых соков с мякотью или смузи на второй месяц лактации.

15 мл растительного масла. В приоритете оливковое, льняное, кунжутное и виноградных косточек.

Пара кусочков сухого печенья, пресных крекеров, галет, мармелада, пастилы или зефира.

2-2,5 литра жидкости: вода, зеленый чай, морс, разбавленный яблочный фреш, компот. Однако такой объем нужно водить в рацион после того, как установится период лактации (в среднем это происходит на 2-4 сутки после родов). В противном случае количество молозива и молока может быть избыточным, что затруднит его отделение и станет причиной лактостаза, застоя молока в молочных железах.

Потенциальные аллергены будут доступны молодой маме только через полгода ГВ. К ним относятся коровье молоко, рыба, мед, цитрусовые, все красные и оранжевые ягоды, фрукты и овощи, тропические фрукты (кроме бананов), телятина, ягнятина, курица и куриные яйца, шоколад и какао, кофе, грибы, арахис. Через полгода организм крохи адаптируется к новым веществам, и мама может без зазрений совести вернуться к своим любимым блюдам.

По материалам elle.ru

продуктов для кормления грудью, чтобы увеличить количество молока

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty
2) Getty
3) Getty
4) Thinkstock
5) Thinkstock
6) Getty
7) Getty
8) Thinkstock
9) Getty
10) Thinkstock
11) Thinkstock
12) Getty
13 ) Getty
14) Thinkstock
15) Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Международная Лига Ла Лече: «Как правильно получить молоко», «Питание матери во время грудного вскармливания», «Достаточно ли молока моему ребенку?» «Я сцеживаю молоко, чтобы накормить ребенка, но его запасы истощаются.Что я могу сделать?"

Лоуренс Р. Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии.

Программа WIC Министерства сельского хозяйства США: «Проблемы грудного вскармливания и решения».

Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины.

Общество акушеров и гинекологов Канады: «Лекарства и препараты при грудном вскармливании».

Больница Ньютона-Уэллсли: «Услуги в области лактации / грудного вскармливания: часто задаваемые вопросы.«

Mennella, J. Pediatric Research , декабрь 1993 г.

Академия питания и диетологии: «Основы грудного вскармливания для здоровых детей».

FDA: «Использование молокоотсоса».

Управление женского здоровья: «Грудное вскармливание».

Министерство сельского хозяйства США: «Советы для кормящих мам».

Управление женского здоровья: «Грудное вскармливание: приготовление грудного молока».

Управление женского здоровья: «Грудное вскармливание и повседневная жизнь.«

Как здоровая диета помогает кормить грудью

На протяжении веков молодым матерям обещали, что определенные продукты или режимы увеличат выработку молока, будут стимулировать развитие их детей или ускорить их собственное возвращение к состоянию перед беременностью. Теперь мы знаем, что нормальная, здоровая диета - это все, что действительно требуется кормящей матери для поддержания количества молока и поддержания как своего ребенка, так и своего собственного здоровья. Тем не менее, некоторые компоненты этой нормальной диеты особенно важны, когда ваш организм вырабатывает молоко.

Кальций

Кальций - один из самых важных минералов в вашем рационе. Запасы кальция в организме (в основном из костей) обеспечивают большую часть кальция в грудном молоке, чтобы удовлетворить потребности ребенка в кальции. Исследования показывают, что женщины теряют от 3 до 5 процентов своей костной массы во время кормления грудью. После того, как вы закончите кормить грудью, ваш организм должен восполнить запасы кальция, который использовался для производства молока. Убедитесь, что вы потребляете рекомендованное количество кальция в обычном рационе - 1000 миллиграммов в день для всех женщин в возрасте от 18 до 50 лет и 1300 миллиграммов для матерей-подростков - помогает обеспечить прочность ваших костей после того, как вы отлучите ребенка от груди.Хорошая новость заключается в том, что вы восстанавливаете костную ткань, потерянную во время кормления грудью, в течение шести месяцев после отлучения ребенка от груди.

Потребляя три порции молочных продуктов (8 унций молока - это одна порция) в день, вы должны получать необходимое количество кальция. Если вам не нравится молоко, вы можете получить необходимый кальций из сыра и йогурта. Если у вас аллергия на молочные продукты, попробуйте сок, обогащенный кальцием, тофу, темную зелень, такую ​​как шпинат и капусту, брокколи или сушеные бобы. Вы также можете получать кальций из обогащенных продуктов, таких как хлопья для завтрака.(Вопреки распространенному мифу, для производства молока не обязательно пить молоко.)

Если вы регулярно не потребляете 1 000 миллиграммов кальция в своем рационе, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом о пищевой добавке кальция. (Однако избегайте добавок, приготовленных из измельченных раковин устриц, из-за опасений по поводу свинца из этих источников.) Ежедневное потребление 1000 миллиграммов кальция - не только во время грудного вскармливания, но и на протяжении всей жизни, пока вы не достигнете менопаузы, - снизит риск остеопороза в более позднем возрасте.

Витамин D

Витамин D - часто известный как «витамин солнечного света» - так же важен, как и кальций, когда речь идет о поддержании прочности костей. Витамин D необходим для усвоения кальция из пищеварительного тракта. Необходимое количество витамина D зависит от того, кого вы спрашиваете. Большинство экспертов в настоящее время рекомендуют получать не менее 400 МЕ витамина D в день, но некоторые предлагают получать до 1000 МЕ.

Воздействие солнечного света - один из лучших способов получить витамин D, но он не самый безопасный, учитывая опасения по поводу рака кожи.Это также ненадежно и во многом зависит от того, где вы живете. Вместо этого вам следует искать витамин D из таких продуктов, как лосось, скумбрия, обогащенное молоко или апельсиновый сок, а также йогурт. Некоторые готовые к употреблению хлопья для завтрака обогащены витамином D. Вы также можете получить витамин D из добавок.

Однако имейте в виду, что вашему ребенку по-прежнему необходимы добавки витамина D, даже если вы принимаете добавки. Грудное молоко не обеспечивает младенцев достаточным количеством витамина D. Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью или получающие менее 32 унций смеси, обогащенной витамином D в день, нуждаются в 400 МЕ витамина D в день, потому что воздействие солнечного света больше нельзя безопасно рекомендовать в качестве основного источник витамина D.У младенцев, находящихся на исключительно грудном вскармливании, может развиться состояние, называемое рахитом, при отсутствии адекватного витамина D. Обязательно поговорите с лечащим врачом о необходимости приема добавок.

Белки

Белок - еще один компонент здорового питания, требующий вашего внимания во время кормления грудью. Белок строит, восстанавливает и поддерживает ткани тела. Когда вы кормите грудью, вам нужно от 6 до 6,5 унций в день. Лучше всего съесть две или три порции нежирного мяса, птицы или рыбы, обычно около 3 унций (размер колоды карт).Вы также можете получить эквивалент 1 унции белка из 1 яйца, 1 столовой ложки арахисового масла, орехов (например, 12 миндальных орехов или 24 фисташек) или сушеных бобов (чашки приготовленных). Также неплохо включить рыбу в свой еженедельный рацион как один из источников белка, особенно жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и скумбрия. Эти виды рыбы являются богатыми источниками DHA (докозагексаеновой кислоты), жирной кислоты омега-3, которая содержится в грудном молоке и способствует росту и развитию мозга и глаз младенца.Кроме того, содержание DHA в молоке снижается при грудном вскармливании, и его можно восполнить, употребляя жирную рыбу. Как всегда, лучше всего как можно больше варьировать свой выбор, сохраняя при этом потребление насыщенных жиров на умеренном уровне. Для этого по возможности выбирайте нежирное мясо или нежирные сорта.

Поскольку арахис является одним из продуктов, который с наибольшей вероятностью вызывает аллергическую реакцию как у детей, так и у взрослых, обязательно следите за реакцией ребенка, когда вы едите продукты, содержащие арахис, особенно если в семейном анамнезе пищевая аллергия.

Утюг

Железо помогает кормящим матерям (и всем остальным) поддерживать свой энергетический уровень, поэтому убедитесь, что в вашем рационе достаточно этого важного минерала. Постное мясо и темно-зеленые листовые овощи - хорошие источники железа. Другие источники железа включают рыбу, обогащенные железом злаки и темное мясо птицы.

Когда дело доходит до удовлетворения ваших потребностей в железе, важно есть лучшие источники железа и сочетать их с правильными продуктами. Например, железо животного происхождения обычно лучше усваивается, чем железо растительного происхождения.Чай может препятствовать всасыванию железа, поэтому лучше не пить чай, когда вы едите продукты, богатые железом, или принимаете железосодержащие добавки. С другой стороны, продукты, богатые витамином С, могут улучшить усвоение железа. Так что подумайте о сочетании говяжьего фарша со шпинатом или примите поливитаминные / минеральные добавки со стаканом апельсинового сока.

Фолиевая кислота

Кормящие матери (а также все женщины детородного возраста) должны получать не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день, чтобы предотвратить врожденные дефекты у будущих детей и обеспечить нормальное развитие их детей.Шпинат и другие зеленые овощи являются отличными источниками фолиевой кислоты, равно как и цитрусовые фрукты или соки, многие виды бобов, а также мясо или печень птицы. Вы также можете получить фолиевую кислоту из хлеба, хлопьев и злаков, которые в Соединенных Штатах обогащены фолиевой кислотой. Всем женщинам репродуктивного возраста рекомендуется принимать поливитаминные добавки, содержащие 400 мкг фолиевой кислоты в день.

Несколько слов о дополнениях

Чтобы убедиться, что вы получаете все важные витамины и минералы, вы можете продолжить ежедневный прием витаминов для беременных или поливитамины ежедневно.Однако имейте в виду, что эти добавки являются добавлением и к здоровому питанию, а не заменой. Дело в том, что ежедневного употребления свежих продуктов, богатых витаминами и минералами, нет замены.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Что такое здоровая диета при грудном вскармливании? От без глютена и молочных продуктов до MSPI

Если вы готовитесь к грудному вскармливанию новорожденного, вам может быть интересно, как ваша диета или ваша собственная пищевая аллергия могут повлиять на питание и общее состояние вашего ребенка.

В этой статье мы надеемся, что вы найдете полезную образовательную информацию о здоровом грудном вскармливании и диетических рекомендациях для кормящих мам, в том числе:

  • Преимущества грудного вскармливания
  • Как подготовиться к кормлению грудью
  • Важность обезвоживания
  • Здоровая диета при грудном вскармливании
  • Грудное вскармливание без глютена
  • Грудное вскармливание без молока
  • МГПИ грудного вскармливания

Преимущества грудного вскармливания

Несмотря на то, что грудное вскармливание дает множество преимуществ, важно отметить, что не все женщины и младенцы могут кормить грудью, и это нормально! Однако мы рекомендуем вам попробовать и понять причины, по которым грудное вскармливание является хорошим выбором как для мам, так и для младенцев.

Польза грудного вскармливания для младенцев

Грудное вскармливание - это естественный способ обеспечить вашего ребенка питанием и позволяет проводить время с мамой. Но есть дополнительные преимущества грудного вскармливания, о которых вы можете не знать:

  • Грудное молоко - это самая легкоусвояемая пища, которую может есть ребенок.
  • Антитела передаются вашему ребенку через грудное молоко, что может защитить его от инфекций, включая респираторные и ушные инфекции. Фактически, грудное молоко может меняться, чтобы помочь бороться с существующими заболеваниями и защитить от болезней в будущем.
  • Грудное молоко содержит большинство питательных веществ, необходимых вашему ребенку в течение первых 6 месяцев жизни.
  • Вы можете использовать кормление грудью как способ измерить перекармливание и предотвратить потребление вашим ребенком слишком большого количества калорий. Грудное вскармливание обычно дает ребенку все, что ему нужно во время каждого кормления.
  • Грудное вскармливание также снижает риск СВДС (синдром внезапной детской смерти).
  • Ваш ребенок будет на наиболее эффективном пути к оптимальному развитию мозга.Исследования показывают, что те области мозга, которые получают наибольшую пользу от грудного вскармливания, связаны с языком, эмоциональными функциями и когнитивным обучением.
Как грудное вскармливание приносит пользу мам

Грудное вскармливание дает много преимуществ для младенцев, но польза для мам также очевидна.

  • Грудное вскармливание помогает матке вернуться к своему нормальному размеру и форме. Во время кормления грудью мышцы матки стимулируются, и она постепенно уменьшается в размерах.
  • Производство грудного молока для вашего ребенка сжигает много калорий! Фактически, грудное вскармливание позволяет съедать до 500 калорий в день. Это поможет вам сбросить лишний вес ребенка немного быстрее.
  • Грудное вскармливание - это удобно. Часто это можно сделать в любое время, в любом месте и по запросу. При использовании бутылочек и смесей вы можете потратить много времени на измерение, нагревание и стерилизацию.
  • Грудное вскармливание - дешево! Просто заправляйте маму хорошей едой и гидратом, и ребенок будет в порядке.
  • Кормление ребенка грудью часто приводит к задержке овуляции, а это означает, что в вашем организме не будет менструаций. Грудное вскармливание вызывает выброс пролактина, который снижает уровень эстрогена и прогестерона. Некоторые женщины сообщают, что их циклы возвращаются через 6-8 месяцев, но некоторые кормящие мамы могут пропускать месячные более чем на год.

Как подготовиться к кормлению грудью

Ваше тело естественным образом начнет меняться по мере подготовки к кормлению грудью. Вы можете увидеть, как размер и форма ваших сосков начинают меняться, и вы можете почувствовать некоторую нежность и чувствительность груди.

Первые дни грудного вскармливания могут быть тяжелыми для вас, малыш, и, что удивительно, для вашего партнера! Просто будьте готовы к взлетам и падениям и знайте, что со временем вы все это освоите! Одно из первых соображений - знать, что вы едите, и есть больше! Вы должны быть готовы потреблять около 500 дополнительных калорий каждый день, чтобы помочь вашему организму вырабатывать грудное молоко.

При составлении плана питания важно придерживаться сбалансированной диеты. Сюда входит баланс:

  • Крахмалистые продукты: картофель, макаронные изделия, рис и хлеб
  • Некоторые молочные продукты: йогурт, молоко
  • Немного белка: нежирное мясо, рыба или яйца
  • Много фруктов и овощей

Если вы хотите узнать больше о грудном вскармливании, мы настоятельно рекомендуем вам посещать занятия по грудному вскармливанию.Это отличный способ визуализировать процесс и лучше узнать свое тело до того, как придет время познакомить новорожденного с этим опытом.

Важность обезвоживания при кормлении грудью

Это нормально, когда вы кормите грудью. Это связано с повышенным содержанием гормона окситоцина. Уровень окситоцина повышается, когда ребенок прижимается к груди, что заставляет ваше молоко течь. В то же время он может вызвать у вас чувство жажды и желание выпить стакан воды.

Грудное молоко почти на 87% состоит из воды, поэтому так важно поддерживать водный баланс организма. Когда ваш ребенок пьет, вы должны тоже! Вы можете удовлетворить свои потребности в жидкости во время кормления грудью, выпивая восемь унций воды каждый раз, когда ваш ребенок кормит, а также несколько дополнительных стаканов в течение дня.

Сохранение водного баланса очень важно для вас и вашего ребенка, но может быть сложно не забыть пить воду, когда вы путешествуете по жизни с новорожденным! На всякий случай помните об общих признаках обезвоживания, включая чувство сильной усталости, недостаток молока или снижение выработки / выработки молока или если ваша моча не прозрачная / светло-желтого цвета.

Один из распространенных вопросов, который мы часто слышим от молодых мам, - это безопасно ли употреблять алкоголь, если вы кормите грудью. Ответ положительный, но с некоторыми важными соображениями. Алкоголь проникает в грудное молоко. Если вы собираетесь время от времени употреблять алкогольный напиток, помните, что вашему организму требуется два-три часа, чтобы вывести алкоголь из одной порции пива или вина. Чем больше вы пьете, тем больше времени потребуется, чтобы вывести алкоголь из организма и из грудного молока. Просто помните, даже если вы пьете алкоголь, не забывайте пить воду, чтобы быть готовыми, когда вам снова понадобится кормить ребенка грудью.

Что такое здоровая диета при грудном вскармливании?

Если вы только что родили своего малыша, у вас может возникнуть соблазн сделать что угодно, чтобы сбросить лишний вес. У вас может возникнуть соблазн сесть на диету, ограничивающую то, что вы можете есть. Однако женщинам не следует «соблюдать диету» во время кормления грудью. В течение первых трех месяцев кормления грудью совершенно нормально видеть минимальную потерю веса; Каждый человек и каждая беременность индивидуальны. Просто знайте, что со временем многие женщины сообщают, что грудное вскармливание действительно помогает им сбросить лишние килограммы! Так что хорошие новости для тебя и малыша!

Во время грудного вскармливания важно придерживаться здорового и сбалансированного питания, чтобы получать необходимые питательные вещества.Если в вашем рационе нет питательных веществ, необходимых вашему ребенку, ваше тело будет использовать свои запасы, которые в конечном итоге могут истощиться. Мало того, что здоровое питание полезно для ребенка, эти питательные вещества также придадут вам силы и выносливость, чтобы справляться с физическими потребностями ухода за новорожденным.

Когда вы решаете, что вам есть, убедитесь, что вы выбрали разнообразные продукты для создания полностью сбалансированного рациона. Вы можете дольше сохранять энергию, употребляя сложные углеводы, такие как цельнозерновые, злаки, свежие фрукты и овощи.Старайтесь ежедневно смешивать приемы пищи, чтобы убедиться, что вы не испытываете недостатка в основных питательных веществах.

Здоровая диета при грудном вскармливании должна состоять из питательных и сбалансированных продуктов. Вот список, который поможет вам начать работу:

  • Рыба и морепродукты: лосось, водоросли, моллюски и сардины
  • Постное мясо: говядина, свинина, печень
  • Овощи и фрукты: сладкая кукуруза, авокадо, спаржа, сладкий горошек, сладкий картофель, картофель, грибы, киви, капуста, арбуз, лук, ягоды, помидоры, брокколи и капуста и т. Д.
  • Орехи и семена: миндаль, льняное семя, грецкие орехи и семена чиа
  • Прочие продукты: киноа, гречка, овес, йогурт, молоко и яйца

Как еда, которую вы едите, влияет на грудное молоко?

Нет ничего труднее для мамы, чем видеть своего ребенка несчастным или неудобным. Вы можете быть удивлены, узнав, что в некоторых случаях причиной того, что вы едите, является неудобный ребенок. Некоторые мамы могут определить, где их диета пошла не так, по реакции своего ребенка.

Известно, что такие продукты, как брокколи, капуста, брюссельская капуста, некоторые молочные продукты, чеснок, перец чили или шоколад, вызывают у детей раздражительность или газы. Однако то, что может вызвать дискомфорт у вашего ребенка, сильно отличается от еды, на которую у вашего ребенка есть аллергическая реакция. Если вы съели пищу, которая вызвала у вашего малыша реакцию, симптомы могли бы включать сыпь или крапивницу, заложенность носа или затрудненное дыхание или зеленый и слизистый стул. Если это так, проконсультируйтесь с педиатром.

Готовитесь к рождению ребенка? Взгляните на это видео: Что положить в больничную сумку?

Советы по грудному вскармливанию без глютена

Что такое целиакия?

Целиакия - это аутоиммунное заболевание, которое приводит к неспособности переваривать глютен. Если человек с глютеновой болезнью принимает глютен (белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене), это может вызвать повреждение тонкого кишечника и даже нервной системы.

Почему это важно для мам и младенцев?

Целиакия является наследственной - люди, у которых есть родственники первой степени родства с этой болезнью, также имеют риск ее развития 1 из 10. То, что у вас его нет, не означает, что у вашего ребенка не может развиться болезнь. По оценкам, от него страдает 1 из 100 человек во всем мире, и у многих американцев диагноз не диагностируется.

К счастью, сбалансированная диета, основанная на питательных веществах, для грудного вскармливания не содержит большого количества основных продуктов пшеницы, ржи или ячменя. Вы все равно должны придерживаться приведенных выше рекомендаций по питанию, чтобы поддерживать здоровую диету - за исключением макарон и других продуктов, которые могут содержать следы глютена в приправах или ингредиентах расфасованных продуктов.Несмотря на название, гречка не содержит пшеницы и глютена. На самом деле это семя, а не зерно, что делает его без глютена!

Как это может повлиять на грудное вскармливание

Если у вас уже есть глютеновая болезнь, вам очень важно придерживаться безглютеновой диеты во время беременности и кормления грудью. Если вы потребляете глютен, болезнь активизируется и приведет к недостаточному усвоению питательных веществ, которые имеют решающее значение как для вас, так и для вашего ребенка. Грудное молоко также будет способствовать развитию иммунной системы и желудочно-кишечного тракта вашего ребенка.

Вы не должны чувствовать необходимость держать вашего ребенка на безглютеновой диете только потому, что вы на ней. Если у вашего ребенка нет симптомов целиакии или ему не поставлен диагноз, рекомендуется вводить глютен в его рацион по мере роста.

Советы по грудному вскармливанию без молока

Если у вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании, была диагностирована чувствительность к молочным продуктам, входящим в ваш рацион, он может быть чувствительным к специфическим антителам коровьего молока в виде белков. Он может попасть в грудное молоко и вызвать реакцию.

Как это может повлиять на грудное вскармливание

Если у вашего ребенка появляются признаки аллергии на молочные продукты или непереносимость молочного белка, ваш врач может порекомендовать вам придерживаться безмолочной диеты, продолжая кормить грудью. Убирая молочные продукты из своего рациона, помните, что на выведение белка коровьего молока из организма может уйти от 10 до 20 дней. Исключение молочных продуктов из своего обычного рациона может снизить потребление калорий, жиров и белков не только вами, но и вашим ребенком. Поскольку вы должны получать как минимум дополнительно 500 калорий в день во время кормления грудью, вам придется придумать другие способы увеличить количество калорий, жиров и белков в своем рационе.

Вы можете удовлетворить эти потребности, добавив больше тофу, соевых продуктов, орехов и бобов в свой ежедневный рацион. Обязательно читайте этикетки продуктов, которые вы предпочитаете есть. Есть много скрытых источников молочных продуктов, о которых вам следует знать, например, казеин и сыворотка. Их можно найти в обработанных пищевых продуктах, таких как крекеры, печенье, батончики мюсли, крупы, а также в запеченных или замороженных макаронных изделиях.

Имейте в виду, что в качестве небольшого угощения (и способа поддержать мотивацию в этом трудном путешествии без молочных продуктов) имейте в виду, что в Oreos нет молочных продуктов! Продолжайте проверять этикетки продуктов питания при посещении продуктового магазина, и вы можете обнаружить несколько приятных сюрпризов, которые все же можно включить в свой рацион при грудном вскармливании.

Советы по грудному вскармливанию MSPI

Что такое MSPI?

Непереносимость соевого белка в молоке, или MSPI, представляет собой временную непереносимость младенцев белков молока и сои. У детей, вскармливаемых грудью и молочными смесями, может развиться непереносимость коровьего молока и соевых белков. Эта чувствительность означает, что младенцы не могут правильно переваривать белки. Симптомы могут отличаться от каждого младенца и похожи на непереносимость коровьего молока.

Как MSPI может повлиять на грудное вскармливание

Почему непереносимость MPSI включает реакции на сою вместе с молоком? При обоих типах аллергии ваш ребенок реагирует на белки, которые проходят с грудным молоком.Белки сои и коровьего молока очень похожи по структуре, а это означает, что организм ребенка может не отличить их друг от друга.

В результате аллергии на MSPI вашему ребенку, вероятно, потребуется больше времени для созревания кишечника, прежде чем вы сможете вводить твердую пищу. Как правило, ваш врач может порекомендовать вам подождать, пока вашему ребенку исполнится не менее шести месяцев, прежде чем вводить твердые вещества в его рацион. Порядок введения пищи для ребенка с MSPI может отличаться от порядка введения пищи для ребенка без MSPI.Сначала вы можете начать с овощей (наименее аллергенных продуктов), затем с мяса, затем с фруктов, а затем закончить добавлением круп и злаков.

Продолжение грудного вскармливания вашего ребенка, хотя и непростое, обеспечит ему иммунитет и питательные вещества, которые потребуются вашему ребенку в процессе заживления его кишечника и пищеварительной системы. Во время кормления грудью вы должны продолжать следовать принципам сбалансированного и здорового питания. Как и при любой другой диете с ограничением питания, вам нужно будет заменить потерянные калории, жиры и белки продуктами, которые содержат питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

Как правильно питаться, когда вы кормите ребенка с аллергией на грудное вскармливание

Если у вас непереносимость глютена, молочных продуктов или сои, или вам нужно соблюдать диету, не содержащую глютен, молочные продукты или сою, вы можете столкнуться с проблемами при питании вне дома в ресторанах.

Несколько советов для новичков:

  • Посетите веб-сайт, чтобы узнать о содержании аллергии в каждом блюде.
  • Избегайте загруженного времени приема пищи, чтобы вы могли поговорить с менеджером или шеф-поваром о возможных пищевых предпочтениях.
  • Перепроверьте всю еду, когда она приходит к вам на стол. Имейте в виду, что не все ингредиенты (например, сыр) видны невооруженным глазом, и в таких простых вещах, как булочка для гамбургера, может быть соя.
  • Возьмите с собой несколько не вызывающих аллергию закусок, чтобы не проголодаться, если вы не можете есть продукты из меню.

К счастью, предприятия общественного питания и пищевой промышленности становятся все более осведомленными и приспособленными к людям с пищевой чувствительностью.

Надеюсь, эти советы помогут вам получить удовольствие от грудного вскармливания и помогут вам соблюдать хорошо сбалансированную диету, поскольку вы обеспечите вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами.

Готовитесь к рождению ребенка? Взгляните на это видео: Что положить в больничную сумку?

В Moreland OB-GYN мы специализируемся на охране здоровья женщин и уделяем приоритетное внимание потребностям наших пациентов. Мы надеемся, что вы свяжетесь с нами, чтобы ответить на ваши вопросы, и мы надеемся, что вы обратитесь к нашим экспертам как к надежному источнику информации.

Ищете более полезную информацию? Загрузите комплект для планирования беременности прямо сейчас!

Ищете дополнительные ресурсы? Мы вас позаботимся!

Что есть и пить во время кормления грудью

Грудное вскармливание каждые пару часов (плюс отрыжка, раскачивание и смена подгузников) означает, что у вас почти нет времени на то, чтобы пописать, не говоря уже о том, чтобы съесть полноценный обед. Но ваша кормовая диета особенно важна, потому что она помогает повысить вашу энергию, давая вам выносливость, необходимую в вашей новой роли мамы.Вот что вам нужно знать о том, что есть, когда вы кормите грудью.

Как убедиться, что мое грудное молоко здоровое?
Если вы не придерживаетесь очень низкокалорийной диеты или постоянно не едите из одной группы продуктов, качество вашего грудного молока останется примерно таким же, независимо от того, что вы едите. Но если ваше тело не получает необходимых ему питательных веществ, оно будет черпать из ваших собственных запасов, вызывая у вас чувство усталости. Не переживайте из-за случайной траты на пиццу пепперони и мороженого, но думайте о своей кормовой диете как о продолжении здорового питания, которое вы ели (верно?) Во время беременности.

Какие продукты лучше всего есть при грудном вскармливании?
Сбалансированная диета с хорошим разнообразием - ваш лучший выбор, поэтому постарайтесь получить смесь полезных углеводов (три или более порции цельнозерновых продуктов в день, включая коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы), фруктов и овощей ( четыре или более порции каждого цвета, который вы можете найти!) и три порции нежирного белка. Не забывайте и о нежирных молочных продуктах: грудное молоко богато кальцием, который укрепляет кости вашего ребенка, поэтому получайте достаточно этого жизненно важного питательного вещества (три-четыре порции в день) для вас обоих.

Здоровые жиры, такие как рапсовое и оливковое масло, авокадо и орехи, также должны иметь место в вашем рационе грудного вскармливания (хотя вам не нужно столько, сколько вы делали во время беременности), а также продукты, содержащие DHA, омега-3 жирные кислоты, которые могут способствовать развитию мозга и зрительной функции ребенка. «Одно из больших преимуществ грудного вскармливания состоит в том, что ДГК естественным образом содержится в молоке», - говорит Эллисон Уолш, бывший президент Lamaze и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию. Чтобы добавить немного больше в свой рацион, легко выбрать яйца, обогащенные DHA, а также жирную рыбу, такую ​​как дикий лосось и сардины.Чтобы покрыть остальную часть вашей пищевой основы, продолжайте принимать витамины для беременных в течение первого месяца или около того, а затем спросите своего врача, следует ли вам принимать поливитамины.

Безопасна ли диета при кормлении грудью?
Грудное вскармливание сжигает около 200-500 калорий в день, поэтому даже без официальной «диеты» ваше тело будет сжигать калории, просто производя молоко. В целом, большинству женщин требуется от 2 000 до 2 500 калорий в день, чтобы сохранять энергию и обеспечивать нормальное количество молока.Если вы планируете сесть на диету, подождите, пока не пройдет второй месяц, и не уменьшайте количество калорий слишком быстро - снижение количества калорий намного ниже 1800 в день может повлиять на вашу молочную продуктивность. Большинство молодых мам могут безопасно сбросить около фунта в неделю; полностью отказаться от модных диет, включая жидкие диеты, низкоуглеводные диеты, очищающие средства и многое другое.

Какие продукты следует избегать при грудном вскармливании?
Если ваша диета здоровая и разнообразная, вы сможете наслаждаться всеми любимыми блюдами. Однако будьте осторожны со следующим:

Алкоголь: Вино может вернуться в ваш рацион (ура!), Но определенно сведите его к минимуму.«Я бы выпил не больше одного напитка, если ваш ребенок все еще кормит грудью каждые два-три часа», - говорит доктор Ари Браун, педиатр и автор книги «Ребенок 411». Если вы все же планируете выпить, делайте это после кормили ребенка грудью, чтобы дать алкоголю пройти через кровоток (примерно 2–3 часа на каждый стаканчик). Если вы не можете ждать так долго, возможно, вам придется «сцеживать и откачивать» (используйте молокоотсос вместо кормления грудью, а затем слейте молоко в канализацию).

Рыба: Суши также снова могут быть в меню, но избегайте тех же самых рыб, которые были запрещены во время беременности из-за высокого уровня ртути (рыба-меч, королевская макрель, акула и кафельная рыба).Кроме того, помните о предупреждении о тунце: твердый белый тунец или тунец альбакор также имеет высокое содержание ртути, поэтому ограничьте его употреблением до 6 унций в неделю; разновидность chunk light содержит меньше этого тяжелого металла (вы можете спокойно есть 12 унций в неделю).

Кофе: Кофеин может попасть в грудное молоко и накапливаться в организме ребенка, что может мешать его сну и вызывать раздражительность. Ограничьте свой утренний кофе одной или двумя чашками в день. (И мы не говорим о чашках размером с вентилятор!)

Распространенные аллергены: «Если у одного из родителей есть определенная аллергия, у ребенка также выше вероятность развития этой аллергии», - говорит Уолш.Спросите своего врача, должна ли ваша диета для грудного вскармливания исключать определенные аллергенные продукты, включая арахис, древесные орехи, яйца и моллюски.

Следует ли мне попробовать элиминационную диету во время кормления грудью?
Когда мама кормит грудью, определенные продукты, которые она съела, могут иногда вызывать у ее ребенка аллергическую реакцию, дискомфорт или раздражение. Элиминационная диета - это диета, которая пытается идентифицировать эти продукты и исключить их из рациона на пару дней. Если вы заметили у ребенка такие симптомы, как экзема, суетливость, заложенность носа или диарея, поговорите со своим врачом о возможности отказа от некоторых продуктов.Он объяснит, какие продукты могут быть виноваты (обычно молочные продукты, соя, пшеница, яйца, орехи или кукуруза / кукурузные продукты), как долго их следует избегать и когда вы можете снова добавить их в свой корм для грудного вскармливания .

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Кормящая диета - что есть во время грудного вскармливания

Стефани Марголис, Р. Д.
Как молодой маме есть о чем подумать: будете ли вы кормить грудью или кормить из бутылочки; какие подгузники лучше всего; когда будет спать мой ребенок; и что мне делать, чтобы быть здоровой и здоровой мамой.Это может быть немного ошеломляющим, будь то ваш первый маленький манчкин или вы были в квартале раз или два. В любом случае вы найдете важную информацию, которая поможет вам пережить первые несколько месяцев и позже.

ПИТАНИЕ ДЛЯ МАМЫ И РЕБЕНКА

Скорее всего, вы приняли некоторые дополнительные меры предосторожности во время беременности, чтобы способствовать росту здорового ребенка. Возможно, вы избегали определенных продуктов или добавляли другие продукты в свой рацион. Даже после рождения ребенка вы должны продолжать сосредотачиваться на пище, которую вы кладете в свое тело, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами для вашего ребенка (при грудном вскармливании), сбросить вес и получить энергию, необходимую для того, чтобы не отставать от малыша!

Прежде всего, продолжайте принимать витамины для беременных, это поможет восполнить любой дефицит, возникший в течение 40 недель, когда вы строили человека.На самом деле, во время беременности организм проделывает удивительную работу по обеспечению ребенка всем необходимым. Однако иногда маме приходится расплачиваться за это. Например, если вы не потребляете достаточно кальция во время беременности, ваш организм забирает кальций из вашего тела, то есть из ваших костей, и передает его растущему скелету ребенка. Имея это в виду, продолжение приема витаминов при выборе продуктов из каждой группы продуктов - важная часть жизни молодой мамочки.

Помимо хорошо сбалансированной диеты, есть несколько питательных веществ, на которые стоит обратить особое внимание: фолиевая кислота, кальций, витамин С и цинк.Возможно, это звучит знакомо по дням вашей беременности, и они по-прежнему важны. Вот краткий обзор питательных веществ, почему они важны и где их найти:

ОСНОВНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ В ПИТАНИИ

Фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота) - для развития мозга ребенка, особенно при грудном вскармливании. Листовые овощи, стручковая фасоль, бобовые, обогащенные злаки и фрукты.

Кальций - малыш и мама нуждаются в нем для укрепления костей. Темно-листовая зелень, фасоль, чечевица, сушеный горох, бобовые, некоторые семена, обогащенный апельсиновый сок, обогащенный тофу, молоко и йогурт.

Витамин C - помогает маме и ребенку бороться с болезнями и повышает иммунитет; помогает организму усваивать железо. Цитрусовые фрукты и соки, клубника, брокколи, капуста, картофель, зеленый перец.

Цинк - способствует росту и иммунитету. Говядина, птица, морепродукты, яйца, свинина, обогащенные злаки, йогурт, бобовые и семена

В ПЕРВЫЕ 6 НЕДЕЛЬ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ

Ешьте, чтобы удовлетворить свой аппетит, уделяя особое внимание продуктам с высоким содержанием питательных веществ. Питательные вещества, важные во время лактации, включают фолиевую кислоту, кальций, витамин С, цинк, витамин А.

Сосредоточение внимания на этих питательных веществах важно, но молодая мама не может забыть об этих тяжелых питательных веществах - макронутриентах. Три основных макроэлемента: белок, жир и углеводы. Для всех молодых мам белок необходим - настолько важен, что он считается строительным блоком жизни! Белок необходим вашему малышу для быстрого роста в первый год. Белок нужен маме, чтобы оправиться от физиологического напряжения беременности и родов. Рекомендации по белку основаны на общей потребности в калориях, однако USDA рекомендует около 30% от общего количества калорий.Старайтесь получать протеин в большинстве приемов пищи и закусок.

Потеря веса - одна из вещей, о которых мама думает; однако в первые месяцы после рождения ребенка убедитесь, что вы сосредоточены на том, чтобы кормить себя полноценной пищей и приспосабливаться к жизни с новым ребенком. Когда вы будете готовы, вам понадобится еда, содержащая все 3 макроэлемента. Обратите внимание, что вам не нужно избегать жира, чтобы похудеть. Фактические граммы жира могут отличаться, но 20-30% ваших общих калорий должны приходиться на жир. Рассматривая различные типы жиров, вы хотите ограничить количество насыщенных жиров, которые содержатся в мясе с высоким содержанием жира, сливочном масле, сале и гидрогенизированном масле.Вместо этого воспользуйтесь полезными жирами, содержащимися в авокадо, оливках, орехах, семенах и рыбе. Имейте в виду, хотя эти жиры полезны для вас, размер порции является ключом к получению нужных продуктов, не переусердствуя с калориями.

Примечание о рыбе: DHA, содержащаяся в рыбе, помогает развитию мозга ребенка и, как было доказано, помогает снизить риск послеродовой депрессии. Лучшими вашими блюдами являются атлантический лосось, нерка, радужная форель, тихоокеанская сельдь, креветки, камчатский краб, лобстер и консервированный светлый тунец.Употребление рыбы дважды в
недель обеспечивает организм рекомендуемым количеством DHA и омега-3 жирных кислот. Уровни ртути вызывают беспокойство у некоторых рыб, но пока вы избегаете акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, вам не о чем беспокоиться.

Наконец, есть углеводы, которые составляют большую часть наших пищевых потребностей. Углеводы, содержащиеся во фруктах, молочных продуктах, овощах и некоторых цельнозерновых продуктах, помогут наполнить организм необходимой энергией, а также обеспечат заряд витаминов и минералов. Важно получать большую часть углеводов из перечисленных выше источников и избегать обилия белой муки и сахара, поскольку они обеспечивают хорошее количество пустых калорий.

Важное примечание. Когда вы говорите о различных целях и спецификациях диеты, существуют различия в макросах. Зарегистрированный диетолог может покрыть ваше конкретное потребление макросов.

СОЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ПЛИТЫ

Если вы сосредоточитесь на разнообразных продуктах из каждой из этих областей, вы на правильном пути к созданию здоровой тарелки. Когда вы создаете эту тарелку, основой является цель по общему количеству калорий, а также сбалансированный и полезный подход к потребляемой вами пище. Вы можете съесть массу отличных продуктов, но если вы будете есть слишком много, то наберете вес.Вам не обязательно потреблять одно и то же количество калорий каждый день, но вы хотите усреднить это количество в течение семи дней. Это может означать, что в один день калорийность немного выше, а в другой - меньше. Связь с вашими сигналами голода и сытости поможет вам определить, что вам подходит. В вашем теле будут естественные приливы и отливы необходимой энергии в зависимости от вашего уровня активности, потребностей ребенка во время кормления и обычных волн голода.

Как только у вас будет прочный фундамент, вы можете приступить к построению структуры своего дня, равномерно распределяя калории в течение дня.Цель состоит в том, чтобы избежать резкого увеличения или уменьшения количества потребляемых калорий в течение дня - вы хотите, чтобы в ваш организм поступало равномерное количество топлива в течение всего дня.

Закуски - отличный способ дополнить здоровую тарелку. Исследования показывают, что питательные закуски, соответствующие вашему диапазону калорий, могут помочь вам достичь здорового веса. Разумное перекусывание дает вам возможность восполнить пробелы в питании, помогает избежать чрезмерного голода и поддерживает вашу энергию. В режиме похудания закуски в основном должны состоять из фруктов, овощей или нежирных молочных продуктов.Вот несколько отличных идей для перекуса:

• 30 винограда
• 30 виноградных помидоров
• 2 унции. Деликатесная индейка и струнный сыр
• Греческий йогурт объемом 6 унций, заправленный 1 ст. сухофрукты
• 2 стебля сельдерея с 2 ст. арахисовое масло
• Печенье без выпечки

Завершая свою здоровую тарелку, вы хотите представить себе, как всю еду, которую вы потребляете за один день, поместите на большую тарелку. Теперь, когда вы смотрите на эту тарелку, она должна быть красочной и наполненной разнообразными продуктами.Если вы посмотрите на тарелку, и она вся бежевого цвета, вы, вероятно, едите слишком много углеводов и нездоровой пищи - оживите ее красочными фруктами и овощами. Если вы обнаруживаете, что одни и те же продукты наполняют вашу тарелку снова и снова, попробуйте новые рецепты или выберите 1-2 новых продукта, чтобы пробовать каждую неделю.

ПОГОВОРИМ ГОРМОНЫ

Как упоминалось выше, в первые месяцы после того, как вы принесете ребенка домой, найдите время, чтобы прижаться, отдохнуть и дать своему телу время восстановиться, а себе - приспособиться к новому расписанию.Помимо родов, ваше тело все еще восстанавливается после девяти месяцев беременности, вырабатывая новые или большее количество гормонов, и они не исчезают в одночасье. В течение последних месяцев ваше тело находилось в фазе «строительства», поэтому в вашу систему поступает больше гормонов, чем обычно. Вы, вероятно, почувствовали некоторые из этих эффектов во время беременности, но многие не готовы к тому влиянию, которое эти гормоны могут оказать на организм, когда вы больше не занимаетесь строением.

Например, ваше тело производит больше прогестерона (который известен своими эффектами повышения настроения) во время беременности и снижается сразу после родов - это может быть одной из причин детской хандры.В то время как прогестерон падает, эстроген остается высоким, что может вызвать дисбаланс, ведущий к кратковременной усталости надпочечников. Также повышается уровень релаксина - гормона, который позволяет телу растягиваться и приспосабливаться к ребенку, который может оставаться в организме в течение длительного времени после родов. Вот почему включение упражнений на укрепление кора в ваш распорядок дня является ключом к поддержанию силы кора.

КОНТРОЛЬ ПОРЦИЙ: Ключ к снижению веса

Держать под рукой здоровую пищу - лучший способ соблюдать все рекомендации по питанию, изложенные выше.Но все мы знаем, что время может пролететь незаметно, и вы забываете о плане питания или не можете дойти до продуктового магазина, особенно в первые несколько месяцев. Зная это, маме лучше всего подавать частые небольшие порции пищи. Это позволяет поддерживать постоянный уровень энергии, не перегружая себя приготовлением еды, но при этом удовлетворяя свои потребности в питательных веществах. Помните, что ваша еда не должна быть идеальной для Pinterest, чтобы быть здоровой и вкусной.

Есть много вещей, которые вы должны учитывать как молодая мама, и в первую очередь это ваш ребенок.Однако вы обнаружите, что, выбирая здоровую пищу, поддерживая здоровый вес и регулярно занимаясь спортом, вы почувствуете себя лучше морально и физически. Разумное и сбалансированное ведение здорового образа жизни также позволит вам быть здоровым образцом для подражания для ребенка, которого вы растите.

ОСНОВЫ ГРУДНОГО ВСКАРМЛЕНИЯ

Решение о том, как вы будете кормить ребенка, принимает каждая мама. Есть сторонники как грудного вскармливания, так и кормления из бутылочки, но в конце концов вам нужно делать то, что правильно для вас и вашей семьи.Американская академия педиатрии рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев жизни ребенка, а затем кормление грудью в сочетании с твердой пищей по крайней мере до 12-месячного возраста. И все это с оговоркой «столько, сколько взаимно желают мать и ребенок».

Если вы все же решили кормить ребенка грудью, вам следует знать о некоторых аспектах питания:

• Пейте воду: грудное молоко состоит в основном из воды, и употребление достаточного количества жидкости поможет вам поддерживать его в достаточном количестве, а также поможет вам чувствовать себя лучше.Институт медицины рекомендует кормящим женщинам употреблять 3,8 литра воды в день. Это примерно 16 чашек. Кажется, много, но есть больше, чем просто вода, которая поможет вам удовлетворить ваши повседневные потребности. Любой напиток без кофеина и без сахара засчитывается для ваших 16 чашек. Дополнительно еда составляет около 20%. Держите при себе большую бутылку с водой, чтобы отслеживать, сколько вы выпили в течение дня.

• Не считайте калории… но и не сходите с ума: чтобы приготовить одну унцию грудного молока, вашему организму нужно около 20 калорий, поэтому в зависимости от того, сколько ест ваш ребенок, вы можете просто сжечь от 500 до 1000 калорий. кормление малыша.Однако некоторые мамы рассматривают грудное вскармливание как повод съесть все, что захотят. В первые месяцы после родов основное внимание следует уделять уходу за новорожденным и - когда дело доходит до еды - есть, чтобы удовлетворить свой аппетит, и выбирать разнообразные продукты. Если у вас есть стабильный запас молока и вы хотите похудеть, вы можете сделать это, немного уменьшив количество калорий после 6-недельной отметки. Лучший совет по похудению во время кормления грудью - взвешиваться раз в неделю. Если вы не теряете ½ - 1 фунт в неделю, возможно, вы не достигли нужной цели по калорийности (слишком много или даже слишком мало).

• На самом деле, сколько мне нужно? Вы можете относиться к типу людей, которым нравятся цифры и цели ... У каждой женщины разные потребности, но для большинства кормящих мам должно хватить дополнительных 500 калорий в день, чтобы поддерживать их запасы, а также терять вес. Белок имеет большое значение во всех диетах, но особенно для мам, поскольку ваше тело восстанавливается после беременности и обеспечивает питание для быстро растущего ребенка. Кормящая мама должна потреблять около 50 граммов белка или больше в день.
У большинства людей нет проблем с удовлетворением своих потребностей в белке. А если вы используете нашу схему питания, вы обнаружите, что закуски для беременных и кормящих уже содержат белок.

Однако есть несколько простых способов увеличить потребление:

• 1 стакан молока = 8 г белка
• 1 яйцо = 7 г белка
• ¼ стакана черных бобов = 4 г белка
• 1 стакан йогурта = 7-8 г белка
• 2 стакана арахисового масла = 7 г белка
• 1 унция. мясо = 7 г белка

В целом, прислушивайтесь к своему телу, своему врачу и консультанту по грудному вскармливанию.В большинстве больниц есть зарегистрированный диетолог. Он / она может предложить план питания, соответствующий вашим потребностям.

Грудное вскармливание близнецов - требования к вашей диете

Содержание Польза грудного молока для ваших младенцев Польза грудного вскармливания для вас Будет ли у меня достаточно молока? Сколько вам понадобится дополнительного питания? Сколько от 500 до 600 ккал? Матери-вегетарианцы и веганы Витамины и минералы Кальций Изменит мою диету во время кормления грудью предотвратит пищевая аллергия? жидкости Кормление близнецов грудью требует большого терпения, самоотверженности и […]

Эта статья может содержать партнерские ссылки.Вы можете прочитать мою партнерскую политику здесь.

Кормление близнецов грудью может потребовать много терпения, целеустремленности и времени, но настойчивость дает много преимуществ.

Жизненно важно, чтобы вы заботились о себе во время грудного вскармливания близнецов и следили за тем, чтобы ваш рацион был насыщен необходимыми питательными веществами для поддержания вашего здоровья и здоровья ваших детей.

Вы можете быть удивлены уровнем дополнительной энергии, необходимой для того, чтобы накормить таких крошечных людей, но помните, что вы также сами восстанавливаетесь после серьезного нарушения здоровья, поэтому выздоравливает не только ваше собственное тело, но и вы кормите двух растущих младенцев.

Я уверен, что вы знаете об удивительных преимуществах грудного вскармливания для ваших младенцев, но знаете ли вы, какие невероятные преимущества для вас?

Польза грудного молока для младенцев

  • Грудное молоко имеет наилучший баланс питательных веществ для ваших детей и адаптируется к конкретным потребностям каждого ребенка.
  • Грудное молоко содержит антитела, которые помогают младенцам бороться с инфекциями и могут снизить риск развития пищевой аллергии.
  • Грудное вскармливание может снизить риск синдрома внезапной детской смерти, а также риск ожирения, диабета и других заболеваний.
  • Снижение риска осложнений у недоношенных детей.

Преимущества грудного вскармливания для вас

Грудное вскармливание снижает риск рака груди и рака яичников, а также остеоартрита, а также помогает избавиться от лишнего веса, набранного во время беременности. Это также может помочь наладить отношения с вашими младенцами, которые часто могут длиться дольше с близнецами.

Будет ли мне достаточно молока?

Это обычная проблема для матерей, которые собираются начать кормить двойню или тройню. Предложение молока адаптируется к спросу. Матери, кормящие двойню или тройню, могут производить достаточно молока для своих детей, если кормят грудью и регулярно сцеживают молоко. Успех грудного вскармливания близнецов может зависеть от вашей диеты и, в частности, от адекватного потребления жидкости.

Чем больше вы кормите грудью или сцеживаете, тем больше у вас молока.Чтобы произвести этот дополнительный запас молока, вам нужно есть больше еды и пить больше жидкости, чем обычно.

ПОДРОБНЕЕ: Советы по увеличению количества молока для кормящих близнецов

Сколько еще еды вам понадобится?

Вам необходимо примерно от 500 до 600 килокалорий на ребенка в день. Это сверх того количества, которое вы ели до беременности.

Таким образом, для кормления близнецов вам потребуется дополнительно от 1000 до 1200 ккал в день.Утроивает дополнительные 1500 - 1800 ккал в день. И квадрицепсы лишние от 2000 до 2400 ккал в день. Это может означать прием пищи от шести до восьми раз в день.

Включите продукты с высоким содержанием белка и кальция, такие как молоко, йогурт, сыр. См. Ниже, как получить дополнительный кальций.

Ваши потребности в питательных веществах очень высоки, поэтому учитывайте каждую еду, которую вы едите, выбирая питательную пищу во время всех приемов пищи и перекусов вместо нездоровой.

Сколько будет от 500 до 600 ккал?

Снеки 100 ккал

  • 1 банан
  • 1 чашка фруктового салата
  • 10 сушеных абрикосов
  • 14 кешью / миндаль / фундук
  • 1 ломтик хлеба
  • 2 маленьких яйца
  • Ломтик сыра
  • 2 больших кусочка суши
  • маленькая ванна)
  • 2 Weet-Bix с молоком
  • ½ банки запеченных бобов
  • 200 мл молока

200 ккал закуски

  • 1 батончик мюсли или кекс
  • ½ стакана греческого йогурта или 1 стакан фруктового йогурта
  • 200 мл фруктового и йогуртового смузи
  • 2 мерные ложки мороженого
  • 1 стакан легких мюсли с молоком
  • 1 стакан риса, пасты или салата из макарон
  • Маленькая булочка с ветчиной и сыром
  • Большой запеченный картофель со светлой сметаной
  • 1 кусок тоста с сыром и помидорами
  • 3 крекера с авокадо
  • Молочный продукт со вкусом, например Up & Go, CalciYum, Milo

Матери-вегетарианцы и веганы

Убедитесь, что вы съедаете от двух до трех порций продуктов, богатых белком, например, яиц, бобов, чечевицы, тофу, сыра, йогурта, молока или соевого или рисового молока.Орехи можно включать на одну порцию в день. Одна порция протеина =

  • 1 яйцо или 2 ломтика сыра
  • Чайник с йогуртом или стакан молока
  • ¾ стакана бобов, чечевицы или тофу
  • ½ стакана орехов

Если вы избегаете молочных продуктов, альтернативными источниками кальция являются обогащенная кальцием соя или рисовое молоко. Тем не менее, вам все равно понадобится добавка кальция (600-1000 мг), чтобы восполнить свой запас, если вы не принимаете четыре-пять порций их каждый день.

Если вы избегаете мяса и молочных продуктов, вы, вероятно, не получаете витамин B12.Это очень важно для здорового роста и развития, и младенцы должны получать это через молоко. Поговорите со своим терапевтом или диетологом о приеме добавки с витамином B12.

Витамины и минералы

Даже если вы хорошо питаетесь, вам может потребоваться добавить в свой рацион некоторые витаминные и минеральные добавки, пока вы кормите близнецов грудью.

Утюг может быть рекомендован вашей акушеркой / врачом для пополнения запасов железа после родов.

Йод рекомендуется всем кормящим матерям, чтобы помочь развитию мозга их детей.Спросите рецепт у акушерки или терапевта. Обратите внимание, что в некоторых поливитаминах уже есть йод. Проверьте этикетку.

Мультивитаминная и минеральная добавка для восполнения любых питательных веществ, которых может не хватать с пищей.

Кальций Если вы едите мало или совсем не едите молока, сыра или йогурта, вам может потребоваться добавка. Подробнее см. Ниже.

Кальций

Кальций в грудном молоке важен для роста и формирования костей вашего ребенка.Ваши потребности в кальции во время кормления грудью такие же, как и во время беременности. Лучшие источники:

  • Нежирные молочные продукты, особенно богатые кальцием.
  • Рыба со съедобными костями, например консервированный лосось и сардины.
  • Соевое молоко, рисовое молоко или тофу, обогащенные кальцием.
  • Орехи и семена.
  • Темно-зеленые листовые овощи.

Как получить кальций

  • Кормящие близнецы: стремитесь к четырех-пяти порциям в день.
  • Грудное вскармливание тройней: стремитесь к пяти-шести порциям в день.

* Каждая порция = 200 мг кальция Одна порция * кальция соответствует:

  • Молоко Calci Trim 100 мл
  • Молоко Trim 150 мл
  • Йогурт 1 горшок (150 г)
  • Сыр 2 ломтика (26 г)
  • Ломтики сыра с высоким содержанием кальция - 1 ломтик
  • Сардины x 3 (36 г)
  • Консервы из лосося - 2 маленькие банки (200 г)
  • Соевое молоко 150 мл
  • Рисовое молоко 150 мл
  • Мороженое 1 чашка
  • Мюсли с орехами ¾ чашки
  • Брокколи 1½ чашки
  • Тофу 200 г (15 штук)
  • Миндаль ½ стакана

Может ли изменение диеты во время кормления грудью предотвратить пищевую аллергию?

Ограниченные диеты не рекомендуются, и их трудно соблюдать.Если в семейном анамнезе у ваших детей не было аллергии, не ограничивайте употребление этих продуктов в своем рационе. Лучший способ избежать аллергии - это кормить детей грудью или давать сцеженное грудное молоко вместо смеси, обеспечивая первые продукты питания примерно через шесть месяцев и избегая сигаретного дыма.

Текущее руководство гласит, что первые продукты (например, каши для младенцев, протертые овощи или мясо) следует вводить по одному, когда вашим детям исполняется 6 месяцев. Грудное вскармливание при введении этих продуктов также помогает защитить от аллергии.

ПОДРОБНЕЕ: наши главные советы по запуску твердых тел с помощью двойников

Жидкости

Вы можете почувствовать сильную жажду при кормлении близнецов грудью.

  • Пейте, чтобы утолить жажду, но старайтесь выпивать не менее 12 чашек жидкости в день, включая молоко и / или сок.
  • Перед тем, как начать кормить малышей, приготовьте перекус и напиток. Пейте самостоятельно каждый раз, когда кормите грудью или сцеживаете молоко, - это хороший способ не забывать о достаточном количестве жидкости.
  • Возьмите с собой в постель на ночь большой стакан или бутылку воды.
  • Избегайте алкоголя. Если вы хотите выпить, вам необходимо сцеживать и отказываться от грудного молока в течение как минимум часа после каждого стандартного напитка. Вам понадобится достаточно ранее сцеженного грудного молока, чтобы кормить ребенка в течение этого времени. ПРИМЕЧАНИЕ: выбор употребления алкоголя во время беременности и кормления грудью остается за каждым человеком. В Twins & More мы рекомендуем вам воздерживаться от алкоголя в это очень важное время в развитии ваших детей.

Источник: HealthInfo Кентербери, Окружной совет здравоохранения Кентербери, Кормление близнецов и тройняшек, январь 2019 г.

Считаете ли вы эту статью полезной? Дайте мне знать, оставив комментарий под . Я был бы рад услышать от вас!

Кроме того, я был бы очень признателен, если бы вы могли уделить секунду тому, чтобы поделиться этой статьей на вашей любимой платформе , просто нажав на кнопки ниже.

Тогда другие мамы-близнецы тоже могут это обнаружить xx

Ничего не пропустите!

Следуйте за мной в Instagram, , Facebook или Pinterest и присоединяйтесь к нашей супер поддерживающей группе в Facebook.Или почему бы не подписаться на на Twins & More и получать обновления о последних новых близнецовых продуктах, предложениях и статьях, а также о множестве других близнецов, которыми мы должны делиться с вами прямо на ваш почтовый ящик каждую неделю?

Вам также может понравиться читать…

* Эта статья содержит партнерские ссылки, это означает, что если вы нажмете на ссылку и продолжите покупать продукт, который я рекомендую, я получу небольшую комиссию, но с вас не будут взимать ни копейки больше - заранее спасибо!

Может ли диета кормящей мамы вызвать колики? - Лаборатория лактации

Может ли диета кормящей мамы вызвать колики?

Вы узнаете это, когда видите: мучительный многочасовой плач младенца, который, кажется, испытывает боль...COLIC. Любой, у кого был ребенок с коликами (или был рядом с ним), может подтвердить стресс, который окружает эту медицинскую загадку.

Многие молодые матери могут спросить себя: "Моя диета вызывает это?" Особенно если вы кормите грудью! Может быть, виновата плитка темного шоколада, которую вы жевали, или сливки, которые вы добавили в чашку кофе ?! Чтобы найти ответ, нам нужно понять, что такое колики в первую очередь…

Что такое колики?

Колики плохо изучены, но врачи классически определяют их как неизвестное состояние, вызывающее у здорового ребенка плач более трех часов в день, три дня в неделю и продолжительностью более трех недель.

Обычно он начинается через две недели жизни, достигает пика через шесть недель и затем проходит через 3-4 месяца.

Что вызывает колики?

Есть много теорий, которые пытаются объяснить причину колик. По правде говоря, это обычно вызвано сочетанием слишком сильной стимуляции и слишком большого количества тишины (слишком слабого ритмического успокоения в 4-м триместре). В течение первых 4 месяцев всем младенцам, особенно суетливым, лучше всего удается часами держаться, покачиваться, шиковать… как они наслаждались в утробе матери.

Кроме того, примерно в 10% случаев детский крик может быть вызван аллергией на смеси (молочные или соевые) или кислотным рефлюксом.

Может ли диета кормящей мамы вызвать колики?

Когда ребенок интенсивно плачет без видимой причины, для молодой кормящей матери естественно задаться вопросом, влияет ли то, что она ест, на ее ребенка.

Иногда бывает именно так! Менее чем через час крошечные молекулы пищи, которую вы едите, начинают переходить в молоко.И, если ваш ребенок чувствителен или имеет аллергию на эти продукты, может последовать плач. По этой причине мамам часто советуют исключить из своего рациона общие аллергены (например, молоко и сою) или, в более крайних случаях, перейти на исключающую диету. Когда это работает, улучшение обычно наблюдается в течение 3-5 дней.

Пища, которую трудно переваривать и которая обычно выделяет газ у взрослых, - это первые продукты, которых следует избегать. Вот несколько примеров:

ИЗБЫТОЧНЫЙ ФРУКТОЗ ФРУКТАНЫ ЛАКТОЗА GOS ПОЛИОЛЫ
Яблоки Заварной крем Заварной крем Нут Яблоки
Бойзенберри Яблоки Сгущенное молоко Бобовые бобы (например,грамм. запеченная фасоль, фасоль, фасоль борлотти) Абрикосы
Инжир Нектарины Молочные десерты Чечевица Ежевика
Манго Белые персики Сгущенное молоко Фисташковые орехи Longon
Груша Хурма Мороженое Кешью Личи
Тамарилло Тамарилло Молоко Наши груши
Арбуз Арбуз Сухое молоко Нектарины
Спаржа Артишок Несозревшие сыры (например,грамм. рикотта, коттедж, сливки, маскарпоне) Персики
Артишоки Цикорий Йогурт Груши
Сахар Чеснок (и порошок) Сливы
Пряный горошек Лук-порей Цветная капуста
Фруктовые соки Лук (и порошок) Грибы
Сухофрукты Лук зеленый (белая часть) Горох снежный
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы Ячмень Изомальт
Мед Рожь Мальтитол
Пшеница Маннитол
Сорбит
Ксилит

Исследования коликов и диеты кормящей матери

В исследовании, опубликованном Pediatrics в 2005 году, приняли участие 90 кормящих матерей, у младенцев которых были выявлены колики.Половину группы попросили исключить аллергенные продукты из своего рациона на неделю, в результате чего 74% младенцев испытали снижение плача и беспокойства как минимум на 25%.

Суть в том, что - если ничто другое не помогает - устраняя распространенные аллергены из своего рациона, кормящая мама может иногда уменьшить колики своего ребенка.

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или смахивайте влево / вправо при использовании мобильного устройства

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *