Можно ли пить витамины после: Врач рассказала, какие витамины нужно пить в период распространения «Омикрона»

Содержание

Врач рассказала, какие витамины нужно пить в период распространения «Омикрона»

Фото: depositphotos/AntonMatyukha

Врач-диетолог Елена Соломатина в разговоре с Москвой 24 посоветовала в период нового витка пандемии на фоне «Омикрона» пить витамины C, D, B12, цинк и омегу-3 для лучшего иммунного ответа в случае заболевания коронавирусом.

Перед тем как начать курс, эксперт рекомендует сдать анализ и проверить, дефицит какого элемента наблюдается у человека. Принимать витамины важно именно до самого заболевания, чтобы повысить сопротивляемость организма к инфекции в случае заражения, говорит диетолог.

«Дело в том, что иметь некий запас прочности нужно уже до того, как человек заболел», – поясняет специалист.

Если, например, пить витамин C во время болезни, он может уже не успеть «отработать» и будет упущен очень важный момент.

Елена Соломатина

врач-диетолог

«Витамин C играет роль в выработке интерферонов. А интерфероны – это первое, что производится нашей иммунной системой, и запоздалый ответ может привести к весьма плачевным результатам», – предупреждает Соломатина.

Для нормальных иммунных реакций полезен и цинк, говорит специалист. Кроме того, чтобы слизистая организма быстрее обновлялась, важно достаточное количество витамина A, продолжает диетолог. «Слизистые первые испытывают вторжение. И чем быстрее они будут обновляться, тем «первые границы» будут, естественно, крепче», – указала эксперт.

Также, по ее словам, для здоровья нервной системы, которая страдает во время и после коронавируса, полезен витамин B12. Витамин D помогает поддерживать иммунную и сердечно-сосудистую систему, отмечает Соломатина.

Омега-3 входит в состав клеточной мембраны. А в более крепкие, более молодые клеточные мембраны вирусу сложнее проникнуть и начать репликацию. Еще Омега-3 обладает противовоспалительным действием.

Елена Соломатина

врач-диетолог

Ранее врач-терапевт Алексей Хухрев предостерег россиян от попыток самолечения «Омикрона» при помощи разжижающих кровь препаратов, а также антибиотиков. Последние способны привести к устойчивости организма к подобным лекарствам, указал он. Что касается кроворазжижающих средств, то из-за них у человека может открыться кровотечение, которое потом бывает крайне сложно остановить, предупредил терапевт.

Читайте также

Эксперты рассказали, помогают ли витамины усилить эффекты от прививки

Российские ученые пришли к выводу, что ряд витаминов способен повысить эффективность вакцинации против коронавируса и избежать возможных побочных эффектов. В списке значатся фолиевая кислота, витамины групп A, D, B12, а также цинк и железо. Выясняем, как они влияют на организм и можно ли их принимать без консультации врача.

БАДы для антител?

Фото: depositphotos/troyanphoto

Ученые из РНИМУ имени Пирогова совместно с коллегами из Федерального исследовательского центра «Информатика и управление» РАН провели обзор более шести тысяч научных работ, посвященных воздействию микроэлементов и витаминов на иммунитет.

Результаты анализа показали, что потребление фолиевой кислоты, витаминов A, D, B12, а также цинка, железа, селена, марганца и омега-3-ненасыщенных жирных кислот может увеличивать количество антител после вакцинации против инфекционных заболеваний, включая СOVID-19. Кроме того, согласно выводам специалистов, добавки способны снижать тяжесть симптомов в случае заражения и препятствовать недомоганию после прививки.

В частности, витамин A способен предотвращать аллергические реакции, витамин D усиливает адаптивный иммунный ответ организма. Фолиевая кислота и другие витамины группы В участвуют в энергетическом обмене и росте клеток, а препараты с цинком позволяют сократить длительность острых респираторных инфекционных заболеваний.

Анализ реакции врожденного иммунитета против SARS-CoV-2 показал, что увеличение количества в организме витаминов А и D, марганца и цинка может быть полезным для усиления активности врожденного иммунитета против РНК-вирусов. Эти и другие вещества могут иметь и непосредственный антивирусный эффект, препятствуя размножению вируса в культурах клеток.

из статьи об исследовании

При этом, как указывают эксперты, эффективность употребления биодобавок еще предстоит проверить в клинических условиях.

Какие витамины можно принимать?

Фото: depositphotos/alexkich

Врач-эндокринолог Екатерина Кривцова в разговоре с Москвой 24 объяснила, что все указанные витамины позитивно влияют на сосудистые стенки и способствуют эффективной профилактике коронавирусной инфекции.

«Полезными будут все добавки, которые влияют на клеточный и гуморальный иммунитет, на микрососудистое русло и интиму сосудов, на вязкость крови и стабилизацию гемодинамики», – пояснила специалист.

При этом врач подчеркнула, что перед тем, как начать применять витамины и добавки, лучше проконсультироваться со специалистом.

Ненужная терапия, которая принесет увеличение объема метаболизма, может привести к провокации неопластических процессов, то есть к новообразованиям. Все люди разные, у кого-то есть сахарный диабет или сосудистые заболевания, а кто-то здоров в этом плане, кому-то не хватает фолиевой кислоты, а у кого-то ее много.

Екатерина Кривцова

врач-эндокринолог

В свою очередь, врач-иммунолог, кандидат медицинских наук Николай Крючков в интервью Москве 24 отметил, что не стоит рассчитывать на какой-то значимый эффект от употребления витаминов при вакцинации против коронавируса.

«К сожалению, исследований, которые подтверждали бы, что конкретные добавки, витамины и минералы усиливают иммунный ответ на вакцину, нет. Это общие соображения о биологической возможности», – объяснил он.

Это возможно с точки зрения здравого смысла, но экспериментальных или наблюдательных доказательств недостаточно. Такие работы уже были, которые показывали, что слабый эффект есть, но в целом уровень доказательности очень невысокий.

Николай Крючков

врач-иммунолог, кандидат медицинских наук

Крючков добавил, что при правильном приеме витаминов и других добавок они не нанесут вреда, но нужно смотреть рекомендации на упаковке, так как некоторые БАДы не разрешено использовать детям или беременным женщинам.

Читайте также

Когда принимать витамины, чтобы они лучше усваивались организмом?

Чтобы получать максимальную пользу от витаминов и пищевых добавок (витамин D, магний, железо, витамины В и.д.) принимай их в правильное время суток, поскольку это может иметь большое значение, и не превышай рекомендованную дозу, указанную на упаковке, если этого не советовал специалист по питанию или врач.

Это руководство обобщает результаты многих исследований, показывая, каких комбинаций следует избегать, какие принимать во время еды, какие утром натощак, и какие вечером перед сном.

Утро

Железо
Железо – главный компонент гемоглобина. Низкий уровень железа может привести к утомляемости и ослабить иммунную систему. Лучше всего принимать железо натощак. Не принимай его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа. Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимай их одновременно.

Витамин C
Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, повышает энергию, сильный антиоксидант. Витамин С сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день. Начни принимать его с утра и поставь напоминания, чтобы не забыть принимать его в течение дня. Напоминания о пищевых добавках, а также лекарствах можно легко добавить в приложение для здоровья myEmerg – Appstore.

Витамины группы B
Помогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальный психологическим функциям. Принимай витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.

Витамин E
Защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с йогуртом, молоком, орехами или авокадо.

УТРО/ДЕНЬ

Коэнзим Q10
Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма, т. е. иммунитет, повышает физическую выносливость. Он встречается практически во всех клетках, больше всего в органах, для работы которых требуется много энергии – в сердце, мозге, печени, почках. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.

Цинк
Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Цинк – важный минерал. Он в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком – рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимай цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.

Йод
Йод заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Йод – это микроэлемент, который естественным образом находится в пище или добавляется к ней. Самый богатый источник йода – морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии.

ДЕНЬ/ВЕЧЕР

Витамин D
Витамин D важен для здоровья костей, иммунитета, понижает риск болезней сердца, диабета и отдельных видов рака. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. В естественном виде образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но только если индекс УФ выше УФ3. Это означает, что в период с октября по апрель солнечный свет  недостаточно интенсивен для синтеза витамина D в организме. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.

Витамин K
Помогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей. Витамин К – растворимый в жире витамин. Больше всего содержится в брокколи, капусте, шпинате, свекле, петрушке и растительных маслах (соевом, рапсовом). Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Всасывается лучше при приеме во время еды вместе с пищевыми жирами.

Рыбий жир
Содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками.  Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше всасывался.

ВЕЧЕР/НОЧЬ

Кальций
Кальций – важнейший для организма минерал. Большое количество кальция находится в костях и зубах. Он используется в проведении нервных импульсов и для функционирования мышц. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.

Магний
Четвертый важнейший минерал в организме, 50 % магния находятся в костях. Способствует здоровью костей и зубов. Обладает также успокаивающим воздействием на мышцы и нервную систему. Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном.

Восстановление после ковид — какие витамины пить после коронавируса


Камила Туйчиева

руководитель приемного отделения клиники «К+31», врач-терапевт

– Весной многие замечают упадок сил, быструю утомляемость. Как правило, это связано с дефицитом солнца после зимних месяцев и недостатком витаминов. Как правило, укрепить иммунитет в этом случае помогают правильное питание, витаминные комплексы по показаниям, дыхательные практики, умеренные физические нагрузки и полноценный сон.

Сложнее тем, кто недавно перенес коронавирусную инфекцию, которая затрагивает многие жизненно важные органы и системы. К сожалению, это не только легкие, но и головной мозг, сердечно-сосудистая, центральная нервная система и т. д. Поэтому врачи часто выявляют такие постковидные симптомы, как астения, чувство тревоги, боль в мышцах, мышечная слабость, выпадение волос и другие.

В каждом индивидуальном случае эта симптоматика различна по продолжительности и тяжести. Все зависит от того, как протекала болезнь, как питается человек, какой у него иммунитет, активный или пассивный образ жизни он ведет. Каждому конкретному пациенту, переболевшему COVID-19 и имеющему постковидные симптомы, даются определенные рекомендации врачей по реабилитации после коронавируса. Врач также порекомендует витамины после ковида. Восстановление после коронавируса протекает индивидуально, но есть несколько универсальных рекомендаций как восстановиться после коронавируса взрослому человеку.


Рекомендации по восстановлению после COVID-19

Астения

COVID-19, затрагивая центральную нервную систему, также вызывает астению – состояние, которое сопровождается слабостью, вялостью, общим недомоганием. Переболевшим коронавирусной инфекцией в тяжелой и средней форме требуется обязательная комплексная реабилитация под наблюдением опытных специалистов. Одной из составляющих этой реабилитации является лечебная гимнастика, которая помогает при болях в мышцах, мышечной слабости, а также стимулирует дыхательную функцию. 

Тревога и раздражительность

После лечения может сохраняться чувство тревоги, раздражительность, агрессия или депрессивное состояние. В этом случае следует обратиться за помощью квалифицированного психолога, особенно если изменения влияют на качество жизни и взаимодействие с окружающими.

Выпадение волос

Перенесенный коронавирус может провоцировать еще и возникновение так называемой диффузной алопеции – это когда наблюдается равномерное выпадение волос. В тяжелых случаях происходит стремительное выпадение, а в более легких – с большей частотой, чем обычно. Точные данные пока разнятся, но, по мнению некоторых специалистов, фолликулы волос не погибают, а только засыпают, поэтому реально восстановить густоту волос, если обратиться к квалифицированному врачу, который назначит правильное лечение.

Как поднять иммунитет после коронавируса?

COVID-19 – это далеко не единственное вирусное заболевание, которое требует длительного восстановления. Например, долго проходит реабилитация после инфекционного мононуклеоза, герпес-вирусных инфекций, даже тяжелые формы привычных ангины, гриппа или ОРВИ иногда оставляют неприятные последствия. Причем длительное восстановление после коронавируса обычно связано не только с самим вирусом, но и с индивидуальными иммунологическими особенностями организма.

Для укрепления иммунитета в весенний период можно рекомендовать меры, которые направлены на общую реабилитацию организма. Но перед тем, как что-то предпринимать, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Тем же, кто недавно перенес коронавирус, такая консультация необходима, потому что специалист подберет индивидуальную программу реабилитации, расскажет, какие витамины пить после ковида. Если коронавирусная инфекция протекала тяжело, может потребоваться комплексная медицинская помощь с привлечением узкопрофильных специалистов – кардиолога, пульмонолога и других.

Сбалансированное питание

  • Желательно исключить сладости, кондитерские изделия, дрожжевые продукты. Выпечку из муки высшего сорта замените на хлеб из твердых сортов пшеницы и цельного зерна.

  • Полезно есть пророщенное зерно – это кладезь нутриентов.

  • Молочные продукты (молоко и творог) на период восстановления рекомендуется заменить на безлактозные продукты, можно пить растительное молоко. Это объясняется тем, что коронавирусной инфекцией, как правило, болеют люди старшего поколения. С возрастом организм сложнее усваивает молочные продукты, потому что чем старше человек, тем меньше у него может вырабатываться ферментов, которые необходимы для переваривания лактозы. К тому же после перенесенной болезни организм человека ослаблен, поэтому лишняя нагрузка на пищеварительную систему ему не нужна.

7 мифов о молоке и какие из них – правда? Читайте ЗДЕСЬ.
  • Мясо, птица, рыба. Помните, что белые сорта мяса (кролик, грудка индейки) усваиваются лучше, чем красные. Если нет аллергии, ешьте рыбу. В качестве гарнира используйте зеленые овощи.

  • Овощи. Ограничьте овощи из семейства пасленовых (картофель, баклажаны, помидоры).

  • Включите в меню продукты, богатые витаминами C и D. Витамин D при коронавирусе – мощный иммунорегулятор, а С может укрепить барьерную функцию дыхательной системы. Витамином С богаты апельсины, черная смородина, клюква. Витамин D можно получить из соответствующих пищевых добавок – в день требуется до 50 микрограммов витамина D. Витамины — хорошее средство восстановления организма после коронавируса в легкой форме.

Как правильно принимать витамин D – ЗДЕСЬ.
  • Кофе может вызвать аллергическую реакцию, его рекомендуется заменить на цикорий, кипрей, зеленый или черный чай.

Главный принцип питания в период восстановления после ковида – выходить из-за стола с легким чувством голода. Кроме этого, старайтесь есть часто (5–6 раз в день) и небольшими порциями. Не ешьте на ночь! Дело в том, что иммунитет кишечника «включается» в работу вечером и ночью, а пищеварительные ферменты наиболее активны с утра.

Позаботьтесь о восстановлении микрофлоры кишечника. При лечении коронавирусной инфекции могут применяться и антибиотики, от этого страдает микрофлора кишечника. Поэтому важно корректировать дисбактериоз кишечника препаратами-пробиотиками, пребиотиками (растительными волокнами).

Физическая активность

Самый простой и доступный для большинства вид физической нагрузки – ежедневные прогулки. Начните с получасовых неспешных прогулок. Затем постепенно увеличивайте время и темп ходьбы. Не помешает также попросить вашего лечащего врача подобрать для вас комплекс упражнений, который будете выполнять дома, если за окном не очень хорошая погода.

Читайте также. Чем отличаются смарт-часы от фитнес-браслета – ЗДЕСЬ.

Исследование фитнес-браслетов ЗДЕСЬ.

Исследование комплектов женской одежды для активного отдыха ЗДЕСЬ.

Каждый день выполняйте дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения после коронавируса для восстановления легких помогают насытить организм кислородом, повышают общий тонус, нормализуют и улучшают психоэмоциональное состояние и, главное, оздоравливают легкие, обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют мускулатуру.

Какие именно дыхательные упражнения выполнять, читайте ЗДЕСЬ

Можно рекомендовать процедуры, основанные на контрастных температурах (баню, контрастный душ), но при условии, что нет противопоказаний по здоровью. Если такие процедуры нравятся, они очень полезны. Если нет, заставлять себя не нужно, выбирайте те нагрузки и процедуры, которые приносят радость.

Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна

«Поливитаминные комплексы все еще имеют право на существование»

Что такое витамины и насколько они полезны, знают все еще со школы, а то и раньше. А термин «антивитамины» далеко не так широко известен. А между тем, такие вещества тоже существуют и оказывают большое влияние на усваиваемость и степень благотворного влияния витаминов.

Мы расспросили обо всем подробно доцента кафедры фармакологии Первого Московского Государственного медицинского университета имени Сеченова, кандидата биологических наук Сусанну Сологову.

— Сусанна Сергеевна, что такое антивитамины?
— Антивитамины – вещества, вызывающие снижение или полную потерю биологической активности витаминов, из-за чего витамины становятся неэффективными. Они были открыты совершенно случайно в 70-х годах прошлого века, когда во время эксперимента по усилению биологических свойств витамина В9 (фолиевой кислоты) ученые случайно получили новое вещество. Химическая структура вещества была та же, что и у В9, но привычных свойств фолиевой кислоты не было. Ожидаемыми полезными свойствами витамина В9 получившееся вещество не обладало. Но, между прочим, витаминный близнец тормозил рост раковых клеток.

— Это не то, что принято называть «витаминный конфликт»?
— Нет, не только. Витаминный конфликт происходит не только в тех ситуациях, когда полезное действие витамина блокируется соответствующим антивитамином. Некоторые витамины, взаимодействуя между собой в нашем организме, могут нейтрализовать друг друга или даже вызвать нежелательные реакции. Именно это и называется витаминным конфликтом. Например, витамины А и D способны нейтрализовать друг друга при совместном приеме.
Витамин В2 способствует окислению витамина В1 и не совместим с витамином С. Прием витамина В1 может вызвать аллергию. Усугубить аллергическую реакцию способен одновременный прием витамина В12. Витамин В12 не стоит принимать с витаминами С, Е и РР. Витамин D почти не усваивается, если его пить вместе с витамином Е. Фармацевтические компании прилагают немало усилий, чтобы сгруппировать в одной пилюле несовместимые витамины. Придумали заключать «конфликтующих» ингредиентов в микрокапсулы. В результате различные вещества, соединенные в одну таблетку, всасываются с определенным интервалом. Поэтому поливитаминные комплексы все же имеют право на существование. И именно поэтому витамины не стоит «прописывать» себе самостоятельно — может произойти витаминный конфликт, и никакой пользы вы не получите. Так что перед тем, как принимать витамины и бады, все равно полезно проконсультироваться с врачом.

— Бывает ли противоположенная ситуация, когда витамины благотворно сочетаются друг с другом?
— Разумеется, да. Витамин А— идеальный «компаньон» для витамина Е, но только в том случае, если последнего немного. Избыток витамина Е, напротив, мешает усваиваться витамину А. Очень хорошо взаимодействуют витамины В2 и В6. Витамин В2 хорошо сочетается с витамином К. Витамин В12 совместим с витамином В5. Витамин Р усиливает действие витамина С, который прекрасно сочетается с витамином Е, фолиевой кислотой (витаминомВ9) и витамином РР. Витамин F способен усилить действие витаминов А, D, Е и витаминов группы В.

— Правда ли, что когда мы мелко нарезаем фрукты для салата и они темнеют, в них образуется антивитамин, который блокирует витамин С?
— Это действительно так. Антивитамин аскорбатоксидаза появляется в фруктах при их окислении кислородом. Этот фермент ответствен за разрушение витамина С при технологической обработке растительного сырья, но в то же время он положительно влияет на окраску и аромат продуктов растительного происхождения, например соков, связывая кислород. Но нежелательное действие фермента можно предотвратить, подвергая сырье кратковременной тепловой обработке — бланшированию.

— Также я слышал мнение, что кофеин, содержащийся в чае и кофе, мешает усвоению ряда полезных веществ.
— Кофеин обладает легким мочегонным действием. В результате количество водорастворимых витаминов, таких как витамины группы B, может сильно уменьшится в результате потери жидкости. Кроме того, кофеин нарушает метаболизм некоторых витаминов группы B. Единственным исключением из этого правила является витамин B12. Кофеин стимулирует производство желудочного сока, который фактически помогает организму усваивать B12. Кофеин также минимизирует благоприятное действие витамина С.
Поэтому пить чай или кофе не следует пить сразу после еды. Помимо этого, из-за действия кофеина ухудшается и ситуация с витамином D, очень важного для усвоения и использования кальция в строительстве костей. А это также может снизить минеральную плотность костей, что приводит к повышенному риску остеопороза. Поэтому если вы принимаете поливитамины, содержащие витамины В, С и D, то с кофе и чаем следует быть осторожнее.

— Эх, а ведь многие любят потягивать кофе из чашечки, дымя при этом сигареткой. Не подозревая, что при этом наносят себе еще больший вред с точки зрения полноценного усваивания витаминов.
— Совершенно верно. Было доказано, что курение снижает уровень витамина C и B-каротина в плазме крови. Также оно увеличивает образование свободных радикалов в организме, которые могут предрасполагать к повреждению тканей, что приводит к заболеваниям сердца и раку. Антиоксиданты, такие как витамин С и витамин Е, являются частью защитной системы нашего организма, нейтрализуя свободные радикалы до того, как они нанесут вред. К сожалению, содержание этих витаминов значительно уменьшается у курильщиков.
Это приводит к тому, что свободных радикалов становится больше, а количество витаминов для борьбы с ними уменьшается. И, как показывают результаты различных исследований, никакие пищевые добавки помочь при этом не могут. Лучший вариант — бросить курить.

— Поговорив про кофе и курение, просто не могу не спросить вас по алкоголь. Как спиртное, столь любимое многими, влияет на усвоение и обеспечение организма витаминами?
— Однозначно плохо. Алкоголь, особенно в больших количествах, ускоряет всасывание жиров и тем самым ухудшает всасывание витаминов A, E и D, которые обычно всасываются вместе с диетическими жира. Дефицит витамина А может быть связан с куриной слепотой, а дефицит витамина D, как я уже говорила, связан с размягчением костей. Витамины A, C, D, E, K и витамины B, также дефицитные у некоторых алкоголиков, участвуют в заживлении ран и поддержании клеток. В частности, поскольку витамин К необходим для свертывания крови, дефицит этого витамина может вызвать задержку свертывания крови и привести к чрезмерному кровотечению. Недостаток других витаминов, участвующих в работе мозга, может вызвать серьезные неврологические нарушения.

Благоприятные сочетания витаминов
А+Е (в небольших количествах!)
В2+В6
В2+ К
В12 + В5
Р+С
С+Е
С+В9 (фолиевая кислота)
 С+РР
F+А
F+D
F+Е
F+витамины группы В

Не работают вместе:
А и D
В2 и В1
В2 и С
 В12 и С,
В12 и Е
В12 и РР
D и Е.


Ссылка на публикацию: Комсомольская правда

«Витамины группы B помогают лучше переносить умственную нагрузку»

Гусейн Фараджов:
– Здравствуйте, в эфире программа «О здоровье и не только с доктором Фараджовым». Я Гусейн Фараджов. Сегодня мы будем говорить о витаминах и микроэлементах. У нас в студии очень интересная гостья, ученый, у которой безупречная репутация в научном мире в вопросах витаминов и фармакологии. Мы всегда ждем выступлений Евгении Валерьевны Ших, она для нас является эталоном научно доказанных и правильных современных подходов в любом вопросе, в витаминах особенно.
Итак, Евгения Валерьевна Ших – доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой клинической фармакологии и пропедевтики внутренних болезней университета имени Сеченова, директор института профессионального образования университета имени Сеченова.
Мы все сейчас принимаем витамины, но меня волнует другой вопрос, что слишком много тех, кто об этих витаминах и микроэлементах говорит, и не всегда это научно обосновано, и в обществе очень легкое отношение к ним. Не чрезмерно ли мы увлечены добавками, витаминами, микроэлементами, и что такое витамины?

Евгения Ших:
– Витамины – это такие вещества, которые в организме не синтезируются или синтезируются в исключительно малом количестве, но отвечают за большое количество жизненно важных реакций. Из самих витаминов в организме ничего не строится, но они сами участники многих важных реакций. Витамины группы B отвечают за энергообеспечение организма, другие микронутриенты за другие функции. Многие увлечены витаминами, и был какой-то период в нашей жизни, когда люди не очень следили за своим здоровьем, и медицинская общественность в том числе ставила перед собой целью обратить внимание людей на здоровый образ жизни, и тогда мы говорили много о том, что нужно принимать витамины, витаминные добавки. Мы тогда их не дифференцировали, что одни микронутриенты могут профилактировать одни болезни, другие микронутриенты другие болезни. А сейчас у нас уже наступил другой этап, мы понимаем, что все витамины и микронутриенты организму нужны, но бывают такие состояния, в которых определенная группа витаминов организму нужна.
Можно разделить по регистрационному статусу. Есть биологически активные добавки, никто не сказал, что это плохо, это специальный регистрационный статус и он содержит витамины, макро- и микронутриенты на уровне пищевой или физиологической суточной потребности, то есть это то, чего человеку не хватает с питанием. Есть другой регистрационный статус – лекарственный препарат, и здесь уже содержатся более высокие дозы, и в них могут содержаться терапевтические дозы витаминов. И не нужно путать эти два направления. Есть направление профилактическое, где достаточно БАДов, где невысокие дозы, и есть витаминно-минеральные комплексы, которые содержат витамины в более высоких дозировках, и они имеют лечебное применение.
Витамины – это не так просто. Когда я начинала свою научную деятельность, передо мной встал вопрос на какую тему писать докторскую диссертацию, мой учитель академик Кукис сказал: «Ты будешь писать про клиническую фармакологию витаминов». Выражение моего лица, видимо, ему не очень понравилось, потому что я была расстроена, мне казалось, что я такой серьезный специалист, мне хотелось писать про острые коронарные синдромы, что-то такое необыкновенное, и он мне сказал: «Помяни мое слово, что пройдет время, и таких специалистов будут единицы, потому что именно клиническая фармакология витаминов, чтобы понимать какие дозы, какие режимы, какие показания, противопоказания, требует глубокого изучения».

Гусейн Фараджов:
– Мы сталкиваемся с тем, что очень часто пациентам назначают огромное количество анализов и в том числе на многие витамины. Нужно ли пациенту без каких-либо специфических симптомов определять в крови все витамины подряд?

Евгения Ших:
– Смотря какая преследуется цель. Мы определяем уровень витаминов в плазме крови в исключительных случаях, если мы подозреваем какой-то выраженный гиповитаминоз, если это нужно для того, чтобы назначить высокие дозы.
Давайте разберем ситуацию, которая сейчас происходит с витамином D. В мире пандемия недостаточной обеспеченности витамином D, но с другой стороны, определять уровень витамина D налево и направо, тратить на это финансы наших пациентов в такое сложное время нет никакого смысла, потому что если мы будем принимать витамин в дозе на уровне пищевой суточной потребности, то есть профилактические дозы, это большинство препаратов на территории Российской Федерации. Для этого не нужно определять уровень витамина D.
С другой стороны, есть специальные рекомендации эндокринологического центра и там четко сказано, что скрининг на уровень витамина D показан только определенным категориям пациентов. Это пациенты, которые страдают тяжелыми резорбтивными заболеваниями костей, это все пациенты с симптомами мальабсорбции, у которых нарушено всасывание или которые прооперированы после заболеваний желудочно-кишечного тракта, то есть это четко ограниченная категория пациентов. Женщины в прегравидарную подготовку. Если у женщины все в порядке, ей достаточно принимать витамин D на уровне пищевой суточной потребности. Если у нее проблемы с фертильностью, то есть у нее бесплодие и она идет на это обследование, тогда можно определить и уровень витамина D в плазме крови, потому что есть такие интересные работы, которые говорят, что фертильность повышается, когда хороший уровень витамина D, существенно больший процент успешных исходов при проведении вспомогательных репродуктивных технологий, то есть это ЭКО, ИКСИ.

Гусейн Фараджов:
– 2000 международных единиц является суточной потребностью витамина D. Когда к вам пациент приходит без анализа, сколько вы назначаете?

Евгения Ших:
– Я предпочитаю дозу 1000, если это пациент без анализа, без явных проблем, связанных с витамином D. На территории Российской Федерации пока действуют нормы, которые установил Институт питания, и это 200 международных единиц. Согласно нашим нормативным подходам, мы можем назначать витамины в суточной дозе 200%, то есть это уже 400 международных единиц, и доза 1000 у нас разрешена, и 2000 – это максимально допустимая доза на уровне пищевой суточной потребности. Все говорят, что нужно 3000, 4000, 10 000 – на самом деле, у нас недостаточно исследований, которые говорили бы о том, какую можно назначить дозу, какой промежуток времени нужно принимать, для того чтобы ликвидировать дефицит, мы этого не знаем.
Сейчас в связи с ситуацией с COVID’ом появились очень интересные зарубежные публикации, где изучается ассоциация уровня витамина D с тяжестью течения заболевания. Есть работы, опубликованные в Таиланде, там показано, что те, у кого достаточная обеспеченность витамином D, болеют в более легкой форме, то есть у них легкая и среднетяжелая тяжесть течения, и наоборот, недостаточное обеспечение ассоциируется с тяжелым течением COVID.
В одной из зарубежных статей предлагается, что сейчас нужно обязательно обратить внимание на обеспеченность витамином D, они предлагают поднять уровень, если мы считали обеспеченным больше 30 нанограмм на миллилитр, то они предлагают сейчас поднять до 40, и они рекомендуют дозировку 10000 международных единиц 5 дней, а потом переходим на поддерживающие дозы. Но опять же, рекомендация умозрительная. Должны быть исследования фармакокинетических параметров, мы должны смотреть концентрацию, для того чтобы выработать такую дозировку. Согласно действующим клиническим рекомендациям на территории Российской Федерации мы не можем назначать больше 10000 международных единиц без регулярного лабораторного контроля в плазме крови. Есть еще один нормативный подход, мы можем назначать лечебные дозы, то есть больше 2000 только тем, у кого низкий уровень витамина D лабораторно подтвержден.

Гусейн Фараджов:
–Приходит пациент, мы назначаем 1000 или 2000, он принимает, сдает анализ, и сохраняется низкий уровень витамина D. Стоит ли посмотреть витамин D на первом приеме и немного больше, например, 10000 5 дней или 10 дней и потом уже уменьшить дозу, вдруг мы назначаем маленькую дозу и не достигаем результата?

Евгения Ших:
– Витамин D все-таки экстремальных состояний не разрешает и нет смысла стремиться к минимальному сроку достижения этой высокой концентрации. Я против высоких доз, потому что это вещество жирорастворимое и имеет нежелательные эффекты в том числе, и возможна передозировка за счет того, что достаточно медленно выводится из плазмы крови, и побочные эффекты могут проявляться повышением давления, головными болями. Я бы рисковать не стала, это не препарат для решения экстренных ситуаций. Доза 1000, 2000, 3000 мы должны назначать пациенту 6-8 недель и только после этого на более раннее восстановление уровня витамина D рассчитывать не приходится.
И еще прошу обратить внимание на два аспекта. Во-первых, у нас активные метаболиты витамина D – это 25 OH, дигидрокси и так далее, а определяем мы в плазме крови совсем другую форму витамина D, потому что эта форма является транспортной, и по этой транспортной форме мы судим об обеспеченности организма витаминами. В организме есть более активные формы витамина D, мы их не определяем, поэтому этот показатель достаточно косвенный.
У нас есть целый ряд лекарственных препаратов, которые вызывают ятрогенный дефицит витамина D, и здесь нам нужно обязательно проводить дотацию. Это препараты противоэпилептические, не все, но подавляющее большинство, h3 гистаминоблокаторы, противотуберкулезные препараты, все это нуждается в дополнительной дотации витамина D.
Некоторые пациенты задают вопрос: врач рекомендовал принять 10000-15000 раз в неделю, но надо понимать, что на территории Российской Федерации таких специальных лекарственных форм замедленного высвобождения витамина D не зарегистрировано, а если принимать обычную лекарственную форму в такой дозе, мы будем иметь сначала большой пик, подъем концентрации, потом падение и остаточную концентрацию. А наша задача, чтобы обеспеченность в плазме крови была примерно одинаковой на уровне пищевой суточной потребности на протяжении всех суток. Поэтому нам нужно регулярное поступление в пищевой дозе в организм, и таким образом мы будем восполнять дефект.

Гусейн Фараджов:
Такой вопрос вызывает всегда дискуссию – к витамину D обязательно витамин К добавлять или необязательно?

Евгения Ших:
– Смотря какую цель мы преследуем. Если мы принимаем витамин D и нормализуем моменты фертильности, то необязательно. Если мы профилактируем различные остеопоротические моменты, то желательно назначать витамин К. Я считаю, что витамин К абсолютно незаслуженно забыт и не такой разрекламированный, как витамин D. Что делает витамин К, если сказать простыми словами? Он способствует тому, что остеокласты – это специальные клетки, они располагаются в кости в соответствии с архитектоникой кости, то есть это существенно укрепляет прочность кости. И если мы в этом плане назначаем (профилактика сенильного остеопороза, менопаузального остеопороза, повреждения костной ткани), то желательно комбинировать с витамином К.

Гусейн Фараджов:
– Мы начали говорить про ковид, и американцы в своих исследованиях еще рекомендуют прием цинка, и сейчас во многих аптеках цинк даже пропадает. Расскажите про этот элемент.

Евгения Ших:
Цинк – это один из микронутриентов, который наиболее сильно стимулирует иммунную систему, он влияет на тимус и изменяет концентрацию тимулина. Неоднократно даже на территории нашей страны предпринимались попытки для регистрации лекарственных препаратов, которые содержат цинк с другими компонентами, а синергистом является витамин А, для профилактики острых респираторных вирусных заболеваний. Но доказать профилактику достаточно сложно. А вот в европейских странах такие добавки существуют и считается, что цинк может профилактировать частоту возникновения острых респираторных вирусных инфекций.
Вообще микронутриенты, которые наиболее влияют на иммунитет, это аскорбиновая кислота, витамин D, А, цинк, обязательно селен. У нас существуют специальные методические рекомендации, которые были утверждены главным врачом 14 апреля, как раз когда у нас начиналась самоизоляция, это питание в условиях ковидной инфекции, и впервые в методических рекомендациях появилось, что абсолютно всем категориям населения рекомендуется прием биологически активных добавок. И как раз компонентами, которые должны входить в состав биологически активных добавок, перечислялись именно эти микронутриенты, которые влияют на неспецифический иммунитет.
В отношении цинка есть экспериментальные данные, которые показывают, что он снижает способность вируса к репликации, он влияет на тимулин, выработку интерферона. Но нет достаточной доказательной базы, чтобы это был лекарственный препарат и чтобы на него рассчитывали 100%. И витамины – это не панацея, это наш минимальный шанс миниинвазивными методами постараться поддержать свое здоровье, чтобы устоять в экстремальной ситуации, но говорить, что я принимаю витамины, у меня хороший иммунитет и я не заболею, так нельзя однозначно. Сейчас есть очень интересная публикация, которая показывает, что практически у всех людей с ожирением гиповитаминоз.

Гусейн Фараджов:
– Есть люди, которые живут далеко от Москвы, они не сдают анализы на витамин D, но могут покупать, где-то услышали, и никто не говорит дозировку. Сейчас все решили, что надо принимать цинк. Какая дозировка безопасна для обычного человека?

Евгения Ших:
– Обычному человеку я скажу так – вы хотите купить что-то, берете упаковку в руки, внимательно читаете, и там обязательно будет указано содержание компонентов, предположим, цинка в процентах от суточной нормы. И вам не нужно знать сколько это, 7 мг, 5 мг, перед тем как купить, нужно посмотреть на упаковку и там будет сказано, сколько процентов от суточной нормы цинка будет в одной капсуле, которую вы сегодня примете. Обычно это 60, 80, 100, 120%, но не больше, больше и не нужно обычному человеку, который живет далеко от Москвы. Маркировка на БАДах, лекарственных препаратах, этикетки, упаковки, настолько все отработано, что если человек умеет читать, он прочитает и будет в безопасности. Вообще перед тем, как что-то положить себе в рот, надо выработать такую привычку прочитать состав того, что вы хотите съесть.

Гусейн Фараджов:
– Но мы сейчас живем в такое время, что на упаковке может быть написано одно, а состав там будет совершенно другой. Поэтому мы перестали доверять надписям.

Евгения Ших:
БАДы – это очень хорошая задумка, но в связи с тем, что присутствует агрессивная реклама, попытки подменить БАДами лекарственные препараты, что БАДы помогают при болезнях – БАДы не помогают. Даже самые активные фармакологические вещества в БАДах содержатся в тех дозах, в которых они не могут оказать фармакологического эффекта, это нужно запомнить. БАДы можно приравнять к лечебному питанию, но никак не к лекарственным препаратам. БАДы могут использоваться в терапии заболевания, но по назначению врача и в комплексной терапии с лекарственными препаратами, то есть БАДы – это профилактическая вещь, это добавка к питанию, которая помогает восполнить необходимые микронутриенты, сделать состав питания оптимальным. И недобросовестные производители рекламируют одни свойства, а закладывают другие, но давайте будем думать о хорошем, все-таки у нас действуют органы, которые регламентируют оборот БАДов, они осуществляют хороший контроль, и мне кажется, что если покупать в аптеках, не с рук, я против покупок в интернете, я за покупку в аптеках в проверенных местах, где можно посмотреть документы, подтверждающие качество, это тоже возможность обезопасить себя.
Вопросов возникает много, но это не только вопросы человека, это вопросы государства. Государство старается создавать таким образом регламентирующие документы, чтобы эту функцию исполнять, за этим следят контрольные органы, и они работают активно. Но везде есть недобросовестные люди.

Гусейн Фараджов:
– Вы сказали про витамин C, и сейчас тоже есть некое увлечение большими дозами витамина C.

Евгения Ших:
– Аскорбиновая кислота давно привлекает внимание людей и специалистов, когда-то за использование аскорбиновой кислоты в лечении гриппа была присуждена Нобелевская премия. После этого было проведено достаточно большое количество доказательных исследований, которые не подтвердили, что аскорбиновая кислота может значимым образом влиять на частоту заболеваний гриппом, на продолжительность болезни, но она имеет определенные положительные свойства, она увеличивает переносимость физических нагрузок, снижает репликацию вирусов, и в комплексе она очень полезна. Аскорбиновая кислота больше, чем 300-400 мг не всасывается, применение высоких доз аскорбиновой кислоты, 500 и 1000, если это именно аскорбиновая кислота, то это может быть опасно с точки зрения раздражающего воздействия на желудочно-кишечный тракт, камнеобразования в почках.
Но под витамином C мы можем понимать не только аскорбиновую кислоту, есть такое соединение, которое является аскорбатом, это тоже относится к аскорбиновой кислоте, и у этого соединения есть большие плюсы, оно имеет нейтральный pH, поэтому не вызывает болей в желудочно-кишечном тракте, камнеобразования, дольше удерживается в организме, это важно для аскорбиновой кислоты, потому что дефицит аскорбиновой кислоты можно очень быстро ликвидировать – съел несколько апельсинов, и у тебя хорошая концентрация, но удерживается она в организме недолго, у нее очень маленький период полувыведение, а аскорбат более долго задерживается в организме, и это тоже форма витамина C. Его уже можно применять более высокие дозы, можно и 500, и 1000 в том случае, если это нужно. Редкая ситуация, когда нужно применять очень высокие дозы аскорбиновой кислоты.
Сейчас опять можем вернуться к ковиду. Применяются эти схемы дезинтоксикации с использованием парентерального введения аскорбиновой кислоты, эти схемы применяются в Америке, сейчас в Китае запущено очень большое исследования по применению парентерально аскорбиновой кислоты для дезинтоксикации, оно пока не закончилось, там идет речь о больших дозах, от 15 до 30 г в сутки. У нас в Сеченовском университете тоже коронавирусный госпиталь действует, и в темах дезинтоксикации тоже используется аскорбиновая кислота.

Гусейн Фараджов:
– В виде таблеток насколько длительно безопасно человек может принимать, потому что я знаю людей, которые принимают из месяца в месяц витамин С?

Евгения Ших:
– Такой классической рекомендации для приема витаминов считается следующее: это 2-3 месяца, потом 2-3 недели перерыв и еще 2-3 месяца, но рекомендуется витаминно-минеральные комплексы менять, не один и тот же всю жизнь принимаешь, их можно менять по составу, можно менять производителя.

Гусейн Фараджов:
– Как вы относитесь к поливитаминам? Насколько они имеют место быть и насколько эффективны и безопасны?

Евгения Ших:
– Если мы говорим о профилактике, то абсолютно комплексные препараты имеют место быть. Если мы говорим о лечении выявленного дефицита, клинически значимого какого-то витамина, то нужно отдать предпочтение монопрепарату, и этот подход традиционный, его надо придерживаться. Сейчас технологии производства витаминно-минеральных комплексов шагнули далеко вперед. И технологии микрогранулирования, микрокапсулирования предотвращают эти взаимодействия, которых мы раньше боялись, эти взаимодействия в основном происходят на стадии хранения. И если мы применяем с целью профилактики, то выраженного нарушения всасывания не будет, можно абсолютно спокойно принимать комплексные препараты, но мне не совсем будет по душе, если там будет 100 компонентов, 50 компонентов. У нас всего на сегодняшний день 13 витаминов, остальное – это витаминоподобные вещества, полезные микронутриенты, но витаминов у нас всего 13.

Гусейн Фараджов:
Сейчас популярен прием витаминов группы B. Насколько они важны и нужны?

Евгения Ших:
– Это базовые витамины, они обеспечивают все процессы энергообеспечения организма, без витаминов группы B абсолютно никуда. Это и тиамин, и рибофлавин, и пиридоксин. Такой витамин группы В, как В12 цианокобаламин, это вещество, которое имеет исключительно низкую биодоступность, поэтому наладить его концентрацию в плазме крови наиболее сложно. Витамины группы В очень важны для проводимости по нервным волокнам, поэтому если у человека есть какое-то заболевание, например, сахарный диабет второго типа или заболевания, связанные с нарушением зрения, нужно обязательно принимать витамины группы В для профилактики возникновения, развития и прогрессирования полинейропатии, потому что обычно наши пациенты подхватываются очень поздно, когда полинейропатия прогрессирует, когда уже боли, в этой ситуации очень сложно что-то сделать. Главная задача – это профилактика, она легче. Здесь витамины группы B абсолютно незаменимы.
Витамины группы В очень важны для когнитивной функции. Если у человека интенсивная умственная нагрузка, стрессовый режим, много работы, то витамины группы В – это те витамины, которые способствуют концентрации внимания, помогают человеку больше перенести умственную нагрузку. Пациенты, у которых поведенческие отклонения, импульсивные, не очень адекватные, и в психиатрической практике в составе комплексной терапии витамины группы B применяются очень часто. И каждый человек в возрасте постарше, у которого болела спина, нога, был выраженный болевой синдром, одновременно с нестероидными противовоспалительными препаратами назначают витамины группы B, потому что они усиливают действие нестероидных противовоспалительных препаратов за счет влияния на их метаболизм, и витамины группы B обладают и собственным антиноцицептивным действием, это противоболевой эффект на уровне коры головного мозга. Такую комбинацию начали применять много лет назад, а потом уже нашли научное подтверждение почему нестероидные противовоспалительные препараты лучше обезболивают с витаминами группы B, потому что витамины группы B замедляют их метаболизм и в плазме крови более высокая концентрация. В неврологии очень часто применяются витамины группы B.
Витамины группы В еще применяются при гиперцистеинемии, но это уже большие дозы, лечебные, также при подготовке к трансплантации, но это чисто медицинское применение.

Гусейн Фараджов:
– Не могу не спросить про кальций. Насколько обоснован прием кальция в пожилом возрасте?

Евгения Ших:
– Кальций на уровне пищевой суточной потребности, в комплексе с витамином D, К для профилактики повреждения костей, потому что с возрастом кости становятся ломкими, хрупкими, мы боимся у пожилых пациентов падений и переломов, но это профилактика. И не только у пожилых пациентов. Было очень интересное исследование: несмотря на то, что дети принимают большое количество молочных продуктов – творог, кефир, молоко, – все равно обеспеченность кальцием низковата, а кальций формирует остов, скелет человека, поэтому прием кальция на уровне суточной потребности рекомендован. Но кальций – вещество интересное, он взаимодействует с железом, цинком, поэтому чтобы принимать на пользу, а не бесполезно, если человек принимает препараты железа, то по времени нужно разводить.

– Гусейн Фараджов:
– Давайте завершим программу Вашими пожеланиями.

Евгения Ших:
– Я всем пожелаю здоровья и не заболеть. И помимо таких ограничительных мер, как самоизоляция, социальное дистанцирование, ношение масок, есть еще мир общественного здравоохранения, когда каждый человек должен следить за своим здоровьем, нужно заниматься спортом, принимать микронутриенты в том числе, которые помогут повысить защитные силы организма. И я всем желаю здоровья, здоровья и еще раз здоровья, и, конечно, с наступающим праздником, но чтобы праздник не испортил ваше здоровье.

Гусейн Фараджов:
– Будьте здоровы, до встречи.


Ссылка на публикацию: doctor.ru

Витамины для пожилых людей старше 60, 70, 80 лет

Витамины являются источником сил и здоровья для людей всех возрастов. У пожилых часто возникают заболевания из-за того, что почти все психические и физиологические процессы протекают более медленно. По этой причине престарелым особенно необходим дополнительный источник энергии. Это поможет им поддерживать нормальную жизненную активность и сохранить хорошее самочувствие. Есть целые группы витаминов, которые особенно полезны для людей преклонных лет — они стимулируют деятельность мозга, приостанавливают процесс старения клеток и тканей, способствуя их регенерации, а также улучшают кровоснабжение, что положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Благодаря употреблению витаминов можно сохранить бодрость и ясность ума до глубокой старости и даже избежать такого коварного заболевания, как старческое слабоумие, и других ему подобных.

Содержание:

  1. Признаки гиповитаминоза у пожилых людей
  2. В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте
  3. Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Признаки гиповитаминоза у пожилых людей

Чем старше становится человек, тем слабее его здоровье. Иногда причиной плохого самочувствия является банальная нехватка полезных элементов в организме. Такое состояние называют гиповитаминозом. Но если вовремя принять соответствующие меры, то с ним довольно легко справиться.

Определить, что пожилой человек страдает гиповитаминозом, можно по следующим симптомам:

  • хроническое чувство усталости;
  • ногти начинают слоиться;
  • выпадают зубы;
  • кожа становится сухой и шелушится;
  • обильно выпадают волосы;
  • чувствуется боль в суставах и мышцах;
  • бессонница или нарушения сна — человеку трудно заснуть или он часто просыпается среди ночи;
  • тревожное состояние, сопровождаемое неврозами;
  • резкие перепады артериального давления;
  • аритмия;
  • ослабление иммунитета — человек часто заболевает, в частности простудными инфекциями;
  • нарушение переваривания пищи, запоры, диарея;
  • варикоз и боли в ногах;
  • остеопороз.

Важно понимать!

Многие из перечисленных выше признаков могут сигнализировать о других, более серьезных старческих заболеваниях (в том числе о сахарном диабете и онкологии). Если вашему пожилому родственнику часто бывает плохо, стоит как можно быстрее показать его врачу.

Возрастные изменения — это то, с чем приходится сталкиваться каждому человеку. У кого-то они протекают легче, а кто-то испытывает сложности. Если же принимать витаминные добавки или комплексы, созданные специально для пожилых людей, можно существенно улучшить самочувствие.

Старость — это не обязательно дряхлость и немощность. В наши дни можно избежать неприятного состояния, которым она сопровождается, тем самым подарив радость каждому мгновению, проведенному в общении с внуками и близкими людьми, а также посвященному своим увлечениям.

В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте

Правильное, сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее самочувствие. Важно, чтобы рацион пожилого человека был наполнен набором питательных элементов.

После 60 лет у многих людей ухудшается работа кишечника — питательные элементы плохо усваиваются из продуктов и с трудом выводятся из организма. Причина этого явления — замедление метаболизма. Чтобы его ускорить, организму требуется много энергии. А получить ее в нужном количестве естественным способом из натуральных продуктов весьма непросто — для этого каждый день необходимо будет съедать ни один килограмм свежих овощей, фруктов и зелени. Пищеварительная система даже молодого и здорового человека не способна такое выдержать.

Для этого и предназначены специальные витаминные добавки. В одной капсуле содержится необходимый набор элементов для поддержания здоровья. Употребляя их, можно снабдить организм полезными веществами, при этом не перегружая кишечник.

Специальные витаминные комплексы созданы с учетом потребностей пожилых людей. Такие полезные добавки позволяют:

  • снабдить организм энергией;
  • сделать иммунитет сильнее, чтобы он мог бороться с хроническими и инфекционными заболеваниями;
  • укрепить стенки кровеносных сосудов;
  • нормализовать артериальное давление;
  • облегчить работу сердца;
  • обогатить организм питательными элементами;
  • обеспечить мозг кислородом.

Эта поддержка нужна каждому человеку, достигшему преклонного возраста. За жизнь накапливаются самые разные заболевания — именно после 60 лет они дают о себе знать. Чтобы бороться с ними, нужны силы, которые можно получить из полезных пищевых добавок.

Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Каждый день в организм человека преклонного возраста должен поступать набор определенных элементов. После 60 лет люди нуждаются в дополнительных источниках витаминов групп А, В, С, Е, Д и многих других.

Среди витаминов, жизненно необходимых для стариков, можно выделить следующие:

1. Группа В12

К этой группе относят биоактивные добавки с содержанием кобальта, которые способствуют борьбе с анемией. Также с их помощью можно восстановить мозговую активность и прочие функции. Недостаток В12 приводит к необратимой гибели нейронов и нервных клеток — это, в свою очередь, становится причиной ухудшения работы головного мозга, развития атаксии, онемения конечностей. Получить этот витамин можно из «красных» продуктов: говяжьей и свиной печени, рыбы. Также В12 содержится в сыре.

Интересный факт:

Красная рыба — богатый источник полезных элементов. Всего в 100 граммах содержится половина суточной нормы витаминов В12 и РР. Также красная рыба насыщена жизненно необходимыми аминокислотами. В частности, это метионин, который защищает печень и препятствует развитию сахарного диабета и других заболеваний.

2. Никотиновая кислота (витамин РР)

Этот элемент относят к лекарственным средствам. Никотиновая кислота принимает участие в липидном обмене, образовании ферментов, а также в ряде восстановительных реакций. Ее недостаток становится одной из причин деменции и ряда иных старческих недугов. Нехватка никотиновой кислоты формирует предрасположенность к образованию опухолей, а также к гепатитам. Причиной ее недостатка может стать недавно перенесенное инфекционное заболевание, а также постоянное воздействие стресса.

Источниками никотиновой кислоты являются следующие продукты:

  • ржаной хлеб,
  • гречка,
  • ананас,
  • печень,
  • свекла.

Интересный факт:

Гречка — одна из самых полезных круп, важный источник белка. В ней содержится 6 из 8 полезных аминокислот. Если приготовить ее на молоке, недостающие элементы восполняются. Таким образом вы получаете сбалансированный продукт с полноценным содержанием белка.

3. Аскорбиновая кислота (витамин С)

Этот витамин жизненно необходим в любом возрасте. Он обладает очень широкой сферой действия. Путем употребления витамина С можно восстановить соединительную и костную ткань. Одно из главных полезных свойств аскорбиновой кислоты — укрепление иммунитета. Также витамин С является сильным антиоксидантом. Из-за его недостатка могут возникнуть кровотечение из десен и другие проблемы с зубами, выпадение волос. В пожилом возрасте витамин С особенно важен, ведь его нехватка замедляет восстановление после травм, что может быть опасным.

Витамин содержится в кислых продуктах:

  • почти всех цитрусовых фруктах,
  • лимоне,
  • щавеле,
  • черной смородине,
  • киви,
  • петрушке,
  • шпинате,
  • облепихе,
  • шиповнике.

Интересный факт:

Черная смородина — доступный источник витамина С. Также в этой ягоде содержится натрий, который обеспечивает поддержание кислотно-щелочного баланса и нормальную деятельность периферической нервной системы.

4. Фолиевая кислота

Данный элемент способствует поддержанию нормальной работы кровеносной и иммунной систем. Нехватка фолиевой кислоты может повысить риск образования злокачественных опухолей, а также замедлить процесс регенерации здоровых клеток. Кроме того, недостаток этого элемента приводит к тому, что может пострадать центральная нервная система, что, в свою очередь, становиться причиной развития деменции и иных подобных старческих заболеваний.

Фолиевая кислота содержится:

  • в цитрусовых,
  • зелени,
  • зеленых овощах,
  • меде,
  • печени.

Интересный факт:

Апельсин относится к продуктам с низким гликемическим индексом, поэтому его спокойно могут употреблять в пищу больные сахарным диабетом. Это хорошая новость для сладкоежек, ведь всем известно, что этот фрукт очень вкусный.

Людям, желающим сохранить бодрость и активность в преклонном возрасте, нужно непременно принимать витамины. Врач поможет подобрать подходящий комплекс, соответствующий индивидуальным показаниям и содержащий необходимые вещества.

Тяжелые болезни, свойственные старческому возрасту, возникают часто именно из-за того, что организму недостает нужных элементов. В частных пансионатах для пожилых людей известно об этом факте. Забота о постояльцах включает составление правильного, сбалансированного меню — питание пожилого человека подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием активных веществ, которые способствуют нормальной жизнедеятельности. А для полноценной профилактики авитаминоза назначают пищевые добавки. Если вы желаете узнать, какой уход необходим вашему пожилому родственнику, обратитесь к нам за консультацией.

витаминов до или после еды?

Витамины до или после еды?

Изображение предоставлено: Анатолий Сизов/iStock/GettyImages

Несмотря на то, что сбалансированная диета — лучший способ обеспечить адекватное питание, прием витаминных добавок — хороший способ восполнить пробелы. Это особенно верно для определенных групп населения, таких как веганы, которые не могут получить все, что им нужно, из ограниченного рациона, и люди, выздоравливающие после болезни или операции, которые не могут придерживаться обычной диеты.По словам зарегистрированного диетолога Мелиссы Дорваль, когда вы принимаете витамины, это может быть важно, потому что некоторые питательные вещества лучше усваиваются с пищей. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки.

Принимайте витамины А, Е и К во время еды

К жирорастворимым витаминам относятся витамины A, E, D и K. Эти витамины всасываются через стенки тонкой кишки и накапливаются в жировых тканях организма. Всасывание этих витаминов, за исключением витамина D, значительно улучшается, если их принимать во время еды с пищей, содержащей небольшое количество жира.Принимайте жирорастворимые витамины А, Е или К на обед с салатом, заправленным уксусом и оливковым маслом, или на ужин с кусочком жирной рыбы, например лосося. Дефицит этих витаминов встречается редко, поэтому принимайте пищевые добавки только в том случае, если это рекомендовал ваш врач.

Витамин D является исключением

Витамин D также является жирорастворимым витамином, но, в отличие от витаминов A, E и K, дефицит витамина D встречается у 30–50 процентов населения, согласно статье, опубликованной в Journal of the American College of Cardiology. .Поэтому крайне важно обеспечить оптимальное усвоение добавки, если ваш врач посоветовал вам ее принимать. Но это не должно быть слишком сложно, так как всасывание витамина D не усиливается и не подавляется пищей, сообщает д-р Джон Каннелл, основатель Совета по витамину D. Каннелл говорит, что наиболее важным фактором является получение достаточного количества витамина D для повышения уровня витамина D до 50–60 нг/мл. Поэтому запланируйте прием витамина D на время дня, когда вы точно не забудете его принять.

Витамины группы В и витамин С не требуют еды

Восемь витаминов группы В и витамин С водорастворимы, то есть они не накапливаются в организме, а их избыток выводится с мочой.Вам нужно принимать их каждый день, если ваш врач прописал их, но их не нужно принимать во время еды. Однако прием большой дозы витамина С может вызвать расстройство желудка, что более вероятно натощак. Принимайте его во время еды или разделите количество, которое ваш врач сказал вам принимать, на дозы не более 500 миллиграммов, чтобы свести к минимуму желудочно-кишечные расстройства, советует Алан Р. Габи, доктор медицины, на веб-сайте Bottom Line Health. Габи также предостерегает от приема витаминов группы В на ночь, поскольку они могут мешать сну.Если вы принимаете их во время еды, лучше всего завтракать или обедать.

Мультивитамины во время еды

Если вы ежедневно принимаете мультивитамины, которые, как правило, включают все необходимые витамины, а также некоторые минералы, в том числе кальций и железо, лучше всего принимать их вместе с пищей, содержащей небольшое количество жира. Вы хотите убедиться, что витамины А, Е и К принимаются с жиром, даже если это не имеет значения, когда вы принимаете другие витамины в таблетке. Кроме того, жирные поливитамины, богатые питательными веществами, принимаемые натощак, могут вызвать расстройство желудка и тошноту у некоторых людей.

Следует ли принимать поливитамины с пищей или натощак? | Здоровое питание

Мэтью Ли Обновлено 12 декабря 2018 г.

Количество соединений в большинстве поливитаминов затрудняет определение наилучшего способа использования этих добавок. На этикетках поливитаминов обычно рекомендуется принимать их с пищей, что повышает способность вашего организма усваивать многие витамины. Это также снижает риск возникновения тошноты и расстройства желудка.

Повышенное усвоение с пищей

Одна из основных причин, по которой вам следует принимать поливитамины с пищей, заключается в том, что это повышает способность организма усваивать многие питательные вещества.Например, вы усваиваете около 15 процентов рибофлавина в поливитаминах без еды, а с едой этот показатель увеличивается как минимум до 60 процентов. Точно так же употребление пищи с полезными жирами, например постного мяса, может повысить усвоение витамина С почти до 70 процентов. Хотя эти эффекты не столь драматичны для минералов, ваше тело поглощает значительно больше магния и цинка, когда вы принимаете их с пищей.

Улучшение пищеварения

Прием поливитаминов с пищей может увеличить количество желудочной кислоты, необходимой для пищеварения.Эти кислоты помогают расщеплять некоторые соединения, содержащие витамины и минералы, таким образом изолируя питательные вещества и облегчая их использование организмом. Это особенно верно для карбонатных соединений, которые доставляют минералы, таких как карбонат кальция. Однако, поскольку это не единственные формы минералов в поливитаминах, вы не всегда будете лучше усваивать минералы, принимая их с пищей.

Уменьшение тошноты и расстройства желудка

Мультивитамины могут поставляться в жидкой форме, капсулах, таблетках, жевательных таблетках или жевательных резинках.Независимо от того, какую форму вы используете, прием поливитаминов натощак иногда может вызвать тошноту и расстройство желудка.

Польза пустого желудка

Хотя ваше тело лучше усваивает и усваивает большинство питательных веществ поливитаминов, если их принимать во время еды, это не относится ко всем витаминам и минералам. Например, ваше тело может более эффективно использовать железо, если вы принимаете его без еды. Несмотря на преимущества приема карбоната кальция с пищей, ваше тело лучше усваивает другие формы кальция натощак.Точно так же витамины А и Е более доступны для вашего тела, если вы принимаете их натощак. Однако, поскольку потенциальные затраты на это перевешивают преимущества, вам следует избегать приема поливитаминов натощак.

Лучшее время для приема витаминов

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Принимаете ли вы витамины в нужное время? Легко принять поливитамины утром или вечером и предположить, что ваше тело усваивает питательные вещества.Но когда вы принимаете витамины каждый день, это имеет значение — на самом деле это имеет большое значение. Итак, когда вы должны на самом деле принимать витамины?

Все зависит от того, какие витамины вы принимаете

Время, когда вы принимаете добавки, может значительно повлиять на то, как ваше тело может поглощать и использовать питательные вещества. Жирорастворимые витамины (A, D, E и K) и омега-3 ( Try SFH Super Omega-3 Fish Oil) лучше усваиваются, если их принимать с пищей, содержащей жир.Пробиотики лучше всего принимать натощак, чтобы ничего не мешало хорошим бактериям работать. ( Попробуйте  Энзимно-пробиотический комплекс American Health ) Витамин B12 также лучше усваивается натощак, потому что кислая среда увеличивает абсорбцию.

Витамины группы В

следует принимать в начале дня, желательно во время первого приема пищи. Они помогают организму вырабатывать энергию из пищи, а прием их позже в течение дня может помешать вашему сну.Железо и кальций ( Try BodyBio Calcium/Magnesium Butyrate) никогда не следует принимать вместе, так как они конкурируют за места рецепторов; принимайте железо в течение дня с небольшим количеством витамина С, чтобы улучшить усвоение.

Старайтесь не принимать витамины с кофе или чаем

Если вы пьете кофе или чай, утро может быть не лучшим временем для приема витаминов. Дубильные вещества и кофеин могут мешать усвоению многих витаминов и минералов, особенно железа. Кофеин также увеличивает мочеиспускание, что может снизить концентрацию водорастворимых витаминов (комплекса В и С).Итак, подождите час после утреннего чая, чтобы принимать добавки. С другой стороны, травяной чай без кофеина содержит меньше дубильных веществ, чем обычный чай. Этот напиток может фактически увеличить поглощение определенных минералов, таких как железо.

Чтобы узнать больше о том, как выбирать, принимать и получать пользу от витаминов и других пищевых добавок, продолжайте читать:

Примечание редактора: Этот совет отражает рекомендации наших диетологов, но CE рекомендует также поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим приема пищевых добавок.Время приема добавки может варьироваться в зависимости от ваших целей в отношении здоровья и определенных состояний здоровья.

Мы самостоятельно закупаем все продукты, представленные на сайте cleaneatingmag.com. Если вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

8 мифов о витаминных добавках

Поскольку март является национальным месяцем питания, самое время напомнить себе, что здоровая, разнообразная диета — лучший способ получить необходимые нам питательные вещества.

В течение десятилетий витаминные и минеральные добавки несли в себе ореол здоровья. Многие американцы считают, что они помогают снизить шансы заболеть простудой или гриппом, помогая им функционировать в хаотичном мире. Поэтому неудивительно, что индустрия пищевых добавок процветает.

Цинк обещает ограничить простуду; витамин D укрепляет кости и повышает иммунитет; а витамины группы В обещают помочь в борьбе с последствиями стресса. Даже любимая доисторическая семья Америки (также известная как «Флинтстоуны») приняла участие в акции, создав идеальную таблетку для защиты здоровья наших детей.Но что правда, а что просто маркетинговая шумиха?

Знать разницу между наукой и фантастикой, когда речь идет о добавках, может быть сложно. Там мало надзора, много дезинформации и множество споров. И это тяжелая пилюля, когда вы пытаетесь оставаться на вершине здоровья своей семьи. Поэтому, прежде чем глотать еще капсулы, рассмотрите эти 8 мифов о пищевых добавках:

1. Миф: прием поливитаминов может восполнить недостаток питания и предотвратить заболевание.

Реальность: Дело в том, что ученые до сих пор не определились, эффективны ли мультивитамины. Некоторые исследования предполагают, что мультивитамины защищают от преждевременной смерти. Другие показывают, что они не приносят пользы. В любом случае, еда в первую очередь всегда является лучшим рецептом необходимых питательных веществ. Природа упаковывает витамины и минералы в идеальные комбинации и приносит пользу нашему организму еще не открытыми питательными веществами. Пищевые добавки предназначены для дополнения рациона, а не для его замены.

2. Миф: все добавки безопасны, потому что они натуральные.

Реальность: Все, что может исцелять, также может быть и вредным. Несмотря на то, что питательные вещества исходят от природы, когда производители перерабатывают их в таблетки, они становятся неестественными . Более того, натуральный не обязательно означает безопасный или эффективный. В конце концов, мышьяк является естественным, но эффективным канцерогеном (вызывающим рак), что делает его небезопасным для употребления.

3. Миф: Вы не можете передозировать витамины.

Реальность: Если вы принимаете витамины и минералы во время усиленной диеты, состоящей из обогащенных злаков и спортивных батончиков (которые часто содержат 100 процентов или больше рекомендуемой диетической нормы для определенных витаминов и минералов), вы можете переусердствовать. Это. В процессе вы можете даже повредить жизненно важные органы. Слишком много витамина А может повлиять на вашу печень, а у беременных матерей может привести к врожденным дефектам у их детей; избыток витамина В6 может вызвать повреждение нервов; а слишком много витамина С может превратить знаменитый антиоксидант в прооксидант (который повреждает клетки организма), не говоря уже о диарее.

4. Миф: Пищевые добавки строго регулируются.

Реальность: В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту или без рецепта, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не определяет, являются ли пищевые добавки безопасными и эффективными, до того, как они появятся на рынке. Вместо этого потребители находятся во власти производителя. Но это не значит, что нет никаких гарантий. Как только пищевая добавка появляется на рынке, как FDA, так и Федеральная торговая комиссия (FTC) следят за информацией на этикетке, чтобы гарантировать, что заявления о продукте не вводят в заблуждение, но они довольно недоукомплектованы персоналом, и может быть нанесен большой ущерб до FDA и FTC может вмешаться.Существует небольшая группа наблюдательных организаций, в том числе Фармакопея США, ConsumerLab.com и Национальный научный фонд, предлагающие знаки одобрения продуктам, которые произведены надлежащим образом и содержат ингредиенты, указанные на этикетке. Однако эти группы не определяют, эффективны ли они.

5. Миф: добавки никогда не нужны.

Реальность: Пищевые добавки могут быть полезными для определенных групп населения и помогать при различных состояниях.Примеры включают:

  • Соблюдающие диету с ограничением калорий, которым могут быть полезны поливитамины и минералы
  • Людям с аллергией на молоко, которым может помочь кальций и витамин D
  • Веган, которому может быть полезен витамин B12
  • Беременные мамы, которым помогает прием фолиевой кислоты

Мнения о многих добавках неоднозначны, но большинство экспертов считают, что продукты полезны только в том случае, если у вас дефицит определенного питательного вещества. Женщинам, которые теряют много железа из-за обильных менструальных кровотечений, например, может потребоваться дополнительная добавка железа, в то время как тем, кто переживает менопаузу, может потребоваться дополнительный кальций и витамин D.

6. Миф: добавки не взаимодействуют с лекарствами.

Реальность: Некоторые добавки, в том числе витамин К (который способствует свертыванию крови), цинк (который, по мнению некоторых людей, повышает иммунитет) и омега-3 (которые разжижают кровь), могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта. Независимо от того, принимаете ли вы ежедневно аспирин для защиты от сердечных заболеваний или принимаете антибиотики от бактериальной инфекции, добавки, которые вы принимаете, могут мешать или усиливать действие ваших лекарств.Вы всегда должны делиться со своим врачом и фармацевтом списком любых добавок, которые вы принимаете в настоящее время, чтобы избежать этих негативных взаимодействий.

7. Миф: витамины и другие добавки следует принимать натощак.

Реальность: Многие витамины растворимы в воде, то есть они растворяются в воде и усваиваются организмом практически в любое время дня, независимо от того, что находится у вас в животе. Но есть 4 жирорастворимых витамина — А, D, Е и К, — которые могут усваиваться только с жиром.Поэтому, если вы принимаете поливитамины, содержащие жирорастворимый витамин, лучше всего принимать их с небольшим количеством пищи, содержащей некоторое количество жира. Кроме того, многие считают, что прием добавки натощак вызывает у них тошноту.

8. Миф: добавки всегда хорошо сочетаются друг с другом.

Реальность: Некоторые добавки помогают друг другу, как товарищи по команде. Например, витамин С помогает организму усваивать железо. Другие на самом деле работают друг против друга. Например, кальций блокирует всасывание железа, а цинк блокирует всасывание меди.Таким образом, прием высоких доз одного питательного вещества может вызвать дефицит другого.

Чтобы не рисковать, сообщите своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, даже если вы считаете их безвредными. Многие витамины и минералы, а также травяные добавки имеют побочные эффекты, начиная от сыпи и заканчивая расстройством желудка. Они также могут взаимодействовать с лекарствами и другими витаминами.


Если вы считаете, что у вас дефицит определенных витаминов или минералов, или опасаетесь, что у вас есть риск его развития, поговорите со своим лечащим врачом.

Свяжитесь с Генри Фордом сегодня, чтобы записаться на прием или найти врача, или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Как принимать витамины и когда их принимать

Какие витамины следует принимать?

Перед приемом витаминных добавок важно разобраться в различных видах витаминов. Как всегда, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно того, какие добавки вам подходят.

Витамины делятся на две группы: водорастворимые (комплекс витаминов группы В и витамины С) и жирорастворимые витамины (А, D, Е и К). i Различие между этими двумя группами заключается в том, что жирорастворимые витамины растворяются в жире до того, как всасываются в кровь ii , тогда как водорастворимые витамины растворяются в воде и не накапливаются в организме — они обычно выводятся из организма моча. iii Поскольку водорастворимые витамины не накапливаются в организме, они могут понадобиться вам чаще.

Есть еще вопрос формы: жевательная, жевательная или проглатываемая капсула или таблетка? Если вам трудно глотать таблетки или вам просто не нравится это делать, то жевательные или жевательные витамины могут быть для вас лучшим вариантом. Жевательные конфеты и жевательные конфеты, как правило, имеют фруктовый вкус и забавные цвета, что может сделать ежедневные добавки более приятными.

Если вы соблюдаете специальную диету, может также возникнуть вопрос о типе витамина, который вы принимаете. Некоторые добавки содержат продукты животного происхождения, поэтому обязательно ознакомьтесь с полным списком ингредиентов, прежде чем положить что-либо в корзину.

Как вы принимаете витамины?

Если вы выбрали жевательную резинку или таблетку, то ответ на этот вопрос прост: жуйте добавку, как еду. Вода не требуется для приема жевательных или жевательных добавок.

Если вы принимаете проглатываемую добавку, ответ будет сложнее, особенно если вы не любите глотать таблетки и капсулы. Исследования показали, что самый простой способ проглотить таблетку зависит от того, находится ли ваш витамин в форме капсул или таблеток.

 

Таблетки: метод поп-бутылки

iv

Шаг 1: Возьмите пластиковую бутылку из-под газировки или воды и наполните ее питьевой водой.

Шаг 2: Поместите таблетку с витамином в центр языка и плотно прижмите губы к горлышку наполненной бутылки.

Шаг 3: Выпейте воду из бутылки, плотно прижимая губы к бутылке. Когда вода попадет в рот, проглотите таблетку и воду всасывающими движениями.

 

Капсулы: метод наклона вперед

против

Шаг 1: Поместите капсулу с добавкой в ​​центр языка.

Шаг 2: Сделайте обычный глоток воды из стакана и подержите воду во рту — пока не глотайте.

Шаг 3: Держите рот закрытым и сомкните губы, опустите подбородок к груди так, чтобы ваша голова была наклонена.

Шаг 4: В этом положении проглотите воду и капсулу вместе.

 

Все еще не убеждены? Если глотание таблетки просто не для вас, а жевательный витамин недоступен, есть еще несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы снизить уровень витаминов. Если он достаточно мал, поместите капсулу или таблетку витамина в мягкую пищу, такую ​​как пудинг, йогурт или яблочное пюре. Текстура пищи может облегчить проглатывание таблетки. Если вы работаете с таблетированным витамином, вы можете измельчить его в порошок и смешать с едой. Таблетки также можно разрезать на более мелкие кусочки, которые легче проглотить с помощью разделителя таблеток. vi
Однако, прежде чем вы слишком увлечетесь дроблением или измельчением, проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом о том, подходит ли витамин, который вы принимаете, для измельчения, измельчения или опорожнения. Некоторые таблетки имеют замедленное высвобождение или покрыты кишечнорастворимой оболочкой, и их нельзя разламывать или разрезать. vii

 

Когда лучше всего принимать витамины?

Важно не только знать, как принимать витамины, но и знать, когда их принимать.Многие люди предпочитают принимать витамины первым делом утром, перед завтраком и началом дня. Другие могут предпочесть другое время суток. Подумайте о том, чтобы составить распорядок дня, который лучше всего подходит для вашего образа жизни. Иногда не забывать о ежедневном приеме витаминов может быть самым большим препятствием.

К водорастворимым и жирорастворимым витаминам также следует относиться по-разному. Жирорастворимые витамины группы А, такие как витамин Е, например, никогда не следует принимать натощак.Чтобы наша пищеварительная система усваивала витамин Е, в нем должно присутствовать некоторое количество жира. viii Это делает витамин Е отличной добавкой для приема во время еды , в отличие от железа, которое может мешать некоторым продуктам, таким как сыр, йогурт, яйца, молоко, шпинат, чай, кофе или цельнозерновой хлеб. икс

Вы обычно координируете прием витаминов с тренировками? Некоторые считают, что лучше всего принимать витамины после тренировки, а не до нее, так как витамины могут перемещаться в желудке и вызывать выработку желудочного сока, что вызывает изжогу и кислотный рефлюкс. х

Найдите подходящий вам витамин, используя наш инструмент рекомендаций по продуктам. Дополнительные ресурсы можно найти в Учебном центре , где вы найдете другие статьи о витаминах и минералах.

Лучшее время дня для приема обычных пищевых добавок

Эти исследования, по-видимому, мало влияют на мировую индустрию пищевых добавок, стоимость которой оценивается в 128 миллиардов долларов, согласно данным журнала Nutrition Business Journal за 2017 год, или на американскую общественность.Пятьдесят два процента респондентов Национального исследования состояния здоровья и питания США в 2011–2012 годах сообщили об употреблении пищевых добавок — без изменений по сравнению с опросом 1999–2000 годов.

Как зарегистрированный врач-диетолог я считаю, что питательная диета — лучший способ создать здоровую основу. Добавки (как следует из названия) могут использоваться в качестве дополнения, чтобы помочь человеку с определенным дефицитом удовлетворить свои потребности в питательных веществах. Если вы принимаете добавку из-за такого дефицита, вы должны попытаться принять ее так, чтобы она могла способствовать оптимальному усвоению.Время приема добавок может показаться сложным, поэтому давайте упростим, когда принимать некоторые из наиболее распространенных пищевых добавок и почему.

Ведутся споры о том, лучше ли принимать витамины утром или вечером. Теория гласит, что, поскольку вы получаете питательные вещества в течение дня из пищи, прием пищевых добавок на ночь помогает вашему телу получать немного питательных веществ во время сна.

История продолжается под рекламой

Джеффри Блумберг, профессор диетологии и политики в Университете Тафтса в Бостоне, утверждает обратное.Он предлагает принимать пищевые добавки на ночь не рекомендуется. «Пищеварение замедляется во время сна, поэтому прием пищевой добавки поздно вечером не будет связан с эффективным усвоением».

Нил Левин, клинический диетолог NOW Foods, согласен с тем, что утро лучше всего подходит для поливитаминов и любых витаминов группы В. «Мультивитамины, как правило, работают лучше всего, если их принимать в начале дня, так как содержащиеся в них витамины группы В могут слишком сильно стимулировать обмен веществ и работу мозга для расслабляющего вечера или перед сном», — говорит Левин.

Хотя утро, вероятно, идеальное время, оно помогает вашим поливитаминам или пренатальным добавкам/добавкам фолиевой кислоты — это время, которое вы запомните. Поставьте бутылочки с пищевыми добавками на кухонный стол рядом с кофеваркой, чтобы они напоминали вам, когда вы потянетесь за утренней чашкой. Или, если вам нравится принимать добавки во время обеда, держите их в своей сумке для обеда или портфеле, чтобы не забыть их принять.

Большинство добавок следует принимать во время еды, чтобы уменьшить вероятность расстройства желудка, а также для стимуляции пищеварения и улучшения усвоения.Для избранных не имеет значения, принимаете ли вы их натощак. Итак, на какие из них стоит обратить внимание?

Продолжение истории ниже рекламного объявления

Добавки железа, магния и рыбьего жира являются наиболее распространенными причинами расстройства пищеварения при приеме натощак, поэтому позаботьтесь о том, чтобы принимать их вместе с едой или закусками.

Жирорастворимые витамины A, D, E и K лучше усваиваются, если вы принимаете их с едой или закусками, содержащими не менее чайной ложки жира (около 5 граммов жира).То же самое касается поливитаминов, которые содержат эти витамины. Например, если вы принимаете поливитамины с завтраком, убедитесь, что вы едите немного миндального масла с овсянкой или авокадо с яйцами и тостами.

Предварительные исследования показывают, что пробиотики лучше принимать во время еды или за 30 минут до еды, чем после еды.

История продолжается под рекламой

Blumberg отмечает, что гидратация также играет важную роль.«Потребление жидкости особенно важно для распада таблетки или капсулы добавки и для растворения водорастворимых питательных веществ, таких как витамин С и витамины группы В», — говорит он. Поэтому не забудьте запить все добавки большим стаканом воды.

Основное исключение из правила «принимать во время еды» для пищевых добавок касается определенных типов минералов. Левин говорит, что без еды можно принимать только хелатные минеральные добавки. Хелатирование происходит, когда минерал связан с кислотой, поэтому он не зависит от кислоты вашего желудка, чтобы расщепить его.Основными примерами являются цитрат кальция и глицинат магния. (Если этот уровень детализации слишком велик, принимайте добавки вместе с пищей, чтобы покрыть свои базовые потребности.)

Некоторые динамические дуэты питательных веществ включают витамин D для улучшения усвоения кальция и витамин C для повышения усвоения железа. Вот почему прием этих питательных веществ одновременно с добавками или добавками из пищевых источников является идеальным. Классический пример — принимать железосодержащие добавки со стаканом апельсинового сока, чтобы усилить всасывание витамина С.

История продолжается под рекламой

Кальций может влиять на усвоение организмом железа, цинка и магния. Я рекомендую принимать любые добавки кальция во время еды, отличной от добавок железа или поливитаминов. Также обратите внимание, что ваше тело усваивает кальций более эффективно, когда вы принимаете 600 миллиграммов или меньше за раз. Если вы принимаете больше, чем это в день, вам нужно разделить дозировку на утреннюю и вечернюю дозы.

Клетчатка — это еще одно питательное вещество, которое необходимо принимать отдельно от других добавок и лекарств, поскольку оно препятствует усвоению.Я рекомендую делать это перед сном, если вы больше ничего не принимаете в это время.

Образец графика добавок

Вот пример графика для оптимального усвоения вышеперечисленных добавок.

История продолжается под рекламой

• Поливитамины или поливитамины/фолиевая кислота для беременных

• Пищевые добавки (с большим стаканом воды)

день, не волнуйся.Принимайте поливитамины и любые жирорастворимые витамины (A, D, E и K) с пищей, содержащей некоторое количество жира, держите кальций и железо раздельно, и все будет в порядке. Вам будет еще лучше, если вы сосредоточитесь на употреблении питательных цельных продуктов, потому что наука предполагает, что это, а не добавки, является оптимальным способом получения питательных веществ.

Когда лучше принимать витамины?

Лучшее время для приема многих витаминов и минералов может быть утром, во время еды. Тем не менее, есть несколько добавок, которые могут помочь вам лучше спать, если принимать их незадолго до сна.

Таким образом, лучшее время для приема витаминов будет зависеть от того, какие именно витамины вы принимаете, и от воздействия на здоровье, которое вы надеетесь получить от их приема.

Основные рекомендации

Есть несколько основных рекомендаций, которым нужно следовать, чтобы получить максимальную отдачу от витаминов или добавок, которые вы принимаете. Не забудьте сообщить своему поставщику медицинских услуг об использовании добавок и обратиться за персональным советом, если вы не уверены в том, как лучше всего их принимать.

Типы продуктов питания

Некоторые люди считают, что витамины и минералы могут вызвать расстройство пищеварения и даже диарею, если принимать их натощак. Поэтому, как правило, лучше принимать витаминные и минеральные добавки во время еды, если только ваш врач не порекомендовал вам иначе.

Еще больше усложняет ситуацию то, что определенные витамины необходимо принимать в сочетании с едой, содержащей некоторое количество жировых калорий. Это потому, что они «жирорастворимы», что означает, что они растворяются и усваиваются организмом только тогда, когда вы принимаете их вместе с небольшим количеством жира.

Таким образом, если вы принимаете витамины утром с обезжиренным завтраком (например, с обезжиренными хлопьями с обезжиренным молоком), вы можете лишиться цели потребления витаминов.

Время суток

Время суток также может иметь значение для получения максимальной отдачи от витаминной или минеральной добавки.

Витамины, которые лучше принимать утром, включают:

  • Некоторые витамины группы В
  • Витамин С
  • Витамин D

Витамины и добавки, которые лучше принимать вечером перед сном, включают:

  • Магний
  • Витамин B-3 (ниацин)

Вот краткое изложение того, когда лучше всего принимать определенные витамины и минералы, когда лучше всего принимать поливитамины и какие добавки следует принимать вместе с некоторыми жировыми калориями.

Витамин А

Витамин А помогает поддерживать ваше зрение, органы и репродуктивную систему. Нет никаких доказательств того, что лучше принимать витамин А утром или вечером, поэтому принимайте добавку с витамином А в любое удобное для вас время.

Витамин А и бета-каротин являются жирорастворимыми, поэтому принимайте их вместе с источником жира. Многие производители добавок с витамином А рекомендуют принимать продукты во время еды.

Витамины группы В

Витамины группы В, в том числе тиамин, фолиевая кислота и рибофлавин, помогают вашему телу нормально функционировать и оставаться здоровым.Когда уровень определенных витаминов группы В слишком низок, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более уставшим, чем должны быть. В тяжелых случаях также могут возникать спутанность сознания и анемия, в зависимости от того, каких витаминов группы В вам не хватает.

Большинство людей принимают витамины группы В в виде группы либо в поливитаминной капсуле, либо в виде специальной добавки с витамином В.

Витамины группы В и сон

Есть немного доказательств того, что некоторые витамины группы В могут мешать сну. Но разные витамины группы В могут иметь разные эффекты.

Витамин B-6

Этот витамин, также называемый пиридоксином, может вызывать яркие сны и улучшать вашу способность запоминать сны. Исследователи в небольшом предварительном исследовании, опубликованном в 2002 году, давали студентам очень большие дозы витамина B-6 в течение пяти дней и обнаружили, что их сны были более яркими, красочными и причудливыми, чем обычно.

Вы должны быть в состоянии избежать этой проблемы, принимая витамин B-6 по утрам.

Витамин B-12

помогает вашему телу производить энергию, и, как ни странно.несколько человек сообщили, что прием его вечером делает их слишком энергичными, чтобы легко заснуть. Если вы принимаете витамин B-12 одновременно с другими витаминами группы B утром, все должно быть в порядке.

Витамин B-3

Вполне возможно, что ниацин, также известный как витамин B-3, может помочь вам заснуть. Неподтвержденные данные указывают на то, что прием высоких доз помогает некоторым людям легче заснуть.

Тем не менее, вы не должны пить алкоголь одновременно с приемом ниацина, так как алкоголь может усилить действие ниацина.Поскольку вам больше нравится алкогольный напиток вечером, чем утром, это может усложнить ваш анализ.

Возможно, вам лучше принимать витамины группы В по утрам. Но если витамины группы В как группа не мешают вашему сну и вам удобнее принимать их вечером, это тоже должно быть хорошо.

Витамин С

Витамин С помогает вашей иммунной системе функционировать более эффективно, а также играет важную роль в защите ваших клеток от опасностей свободных радикалов.Он водорастворим, поэтому его не нужно принимать во время еды. Рекомендуемая суточная доза составляет 75 миллиграммов для взрослых женщин и 90 миллиграммов для взрослых мужчин.

Однако некоторые люди считают, что витамин С, особенно в больших дозах, может вызвать расстройство желудка и, возможно, даже вызвать диарею. Прием этой добавки во время еды может помочь, и прием буферного типа витамина С также может помочь, если вы обнаружите, что он беспокоит вашу пищеварительную систему.

Витамин С может помочь вашему организму лучше усваивать железо, поэтому, если ваш врач порекомендовал вам дополнительно принимать железо, вам следует принимать витамин С одновременно, независимо от того, в какое время суток это происходит.

Витамин С и сон

Как ни странно, несколько человек сообщили, что большие дозы витамина С мешали их сну. Для этого нет реальных медицинских доказательств, но если вас это беспокоит, вы можете принимать витамин С утром, а также сократить дозу.

Витамин D

Витамин D, «солнечный витамин», выполняет множество функций в организме. Он помогает поддерживать вашу иммунную систему в хорошей форме, он работает в сочетании с кальцием для построения ваших костей, а ваши нервы используют его для передачи сообщений.

Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца. Но поскольку вы рискуете заболеть раком кожи из-за чрезмерного пребывания на солнце, вам может потребоваться добавка витамина D, если ваш уровень низкий.

Витамин D лучше всего принимать с пищей, содержащей некоторое количество жира. Тем не менее, этот прием пищи может быть завтраком, обедом или ужином, поскольку нет никаких доказательств того, что усвоение витамина D лучше или хуже в какое-то конкретное время дня.

Как ни странно, некоторые люди сообщают, что витамин D может мешать сну, особенно если принимать его слишком поздно днем.

Витамин D и сон

По крайней мере, в двух исследованиях изучалось, может ли прием больших доз витамина D мешать сну, независимо от того, когда эти дозы были приняты.

Одно исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что женщины с рассеянным склерозом, принимающие высокие дозы витамина D — 4370 МЕ, или в семь раз превышающие рекомендуемую суточную дозу, — имели более низкие уровни мелатонина в крови. У женщин, принимавших 800 МЕ в день, такого эффекта не наблюдалось, и в исследовании не оценивалось качество сна, поэтому сложно сделать полные выводы.

Другое исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что у пожилых женщин, которые пытались похудеть и принимали 2000 МЕ витамина D в день из-за его дефицита, качество сна ухудшалось. Исследование пришло к выводу, что этот уровень добавок витамина D может привести к ухудшению качества сна у женщин в постменопаузе, у которых уже был дефицит витамина D.

Трудно сказать, лучше ли вам принимать витамин D утром или позже в течение дня, хотя некоторые люди сообщают, что им больше везет с утренней рутиной.Несмотря на это, вполне возможно, что очень большие дозы могут мешать сну, независимо от того, когда они приняты.

Витамин Е

Витамин Е защищает клетки от повреждений, укрепляет иммунную систему, помогает расширить кровеносные сосуды и предотвратить образование тромбов. Дефицит может вызвать повреждение нервов, проблемы со зрением и ослабление иммунной системы.

Принимайте витамин Е с жиросодержащей пищей. Нет никаких доказательств того, что прием его в какое-то конкретное время дня лучше или хуже для вашего здоровья.

Витамин К

Витамин К помогает вашей крови свертываться. Он также помогает укрепить кости, может защитить вас от рака и борется с диабетом, повышая чувствительность вашего организма к гормону инсулину.

Принимайте витамин К вместе с пищей, содержащей жир. Нет исследований, показывающих «лучшее» или «худшее» время суток для приема витамина К.

Кальций

Вы, наверное, слышали, что кальций укрепляет кости и что многие люди не потребляют его в достаточном количестве.Взрослым и детям от 4 лет и старше требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день, и многие люди (особенно те, кто не пьет много молока или не употребляет продукты с добавками кальция) не получают столько.

Существуют разные виды кальция и разные рекомендации по их приему. Цитрат кальция (распространенная форма кальция в пищевых добавках) можно принимать отдельно или во время еды. Карбонат кальция (менее дорогая добавка) нуждается в помощи желудочного сока, чтобы расщепить его, поэтому его лучше всего принимать во время еды.

Ваше тело не усваивает более 500 миллиграммов кальция за один раз. Таким образом, вы должны разделить свою дозу в течение дня, особенно если ваш врач рекомендовал вам потреблять большую дозу ежедневно.

Кроме того, вы не должны принимать кальций одновременно с железосодержащими поливитаминами или магнием, так как ваш организм может не усвоить их.

Тем не менее, некоторые исследования, опубликованные в 2014 году, показывают, что кальций может помочь вам заснуть, и многие продукты-добавки объединяют кальций и магний в одну (часто очень большую) таблетку.Вам нужно будет решить (посоветовавшись с врачом), что лучше для вас.

Наконец, добавки кальция могут мешать некоторым лекарствам, включая некоторые виды антибиотиков, лекарства от остеопороза, лекарства от кровяного давления, антациды, противосудорожные препараты и лекарства от холестерина.

В некоторых случаях прием кальция может означать, что ваше тело поглощает больше лекарства, в то время как в других случаях ваше тело может поглощать меньше лекарства. Поэтому очень важно поговорить со своим врачом о том, как назначенные вам лекарства могут взаимодействовать с кальцием (или любой другой добавкой, которую вы принимаете).

Магний

Магний — это минерал, который работает в вашем организме, регулируя работу нервной системы, контролируя кровяное давление и укрепляя кости (в сочетании с кальцием). Большинство людей получают достаточное количество магния, но дефицит магния может вызвать тошноту, потерю аппетита, утомляемость и слабость.

Магний может негативно сказаться на вашей пищеварительной системе и вызвать жидкий стул. На самом деле, популярное средство от запоров «Молоко магнезии» содержит 1200 миллиграммов гидроксида магния, чего обычно достаточно для опорожнения кишечника в течение шести часов.

Если вы обнаружите, что магний вызывает у вас жидкий стул, попробуйте сократить дозировку. Вам может быть достаточно дозы в 100 миллиграммов.

Магний лучше всего принимать на ночь, потому что он способствует крепкому и здоровому сну. Людям, которые страдают от ночных судорог в ногах, магний также может помочь облегчить эту проблему.

Мультивитамины

Мультивитамины сочетают в себе то, что исследователи считают наиболее важными витаминами и минералами, в одной удобной для приема ежедневной таблетке (или, в некоторых случаях, в нескольких ежедневных таблетках).Обычно поливитамины включают витамин С, некоторые или все витамины группы В, витамины А, D, Е и К, а также такие минералы, как цинк, селен и медь.

Использование поливитаминов с годами сократилось, поскольку все больше людей начали принимать отдельные добавки, такие как витамин D. Однако, согласно исследованию, опубликованному в JAMA в 2016 году, почти треть американцев по состоянию на 2012 год по-прежнему ежедневно принимали поливитамины. .

Многие люди принимают поливитамины утром, особенно если у них есть другие утренние лекарства.Некоторые витамины в нем, скорее всего, являются жирорастворимыми, поэтому его следует употреблять во время перекуса или еды.

Принимайте поливитамины с пищей или пищей, содержащей некоторое количество жира. Некоторые большие поливитаминные добавки могут вызвать расстройство желудка, если принимать их натощак.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как поливитамины влияют на ваш сон, если они вообще влияют, и может ли на это повлиять время дня, когда вы их принимаете. Недостаточно информации, чтобы рекомендовать избегать поливитаминов на ночь, поэтому вы можете принимать их в любое удобное для вас время.

Слово из Веривелла

Витамины и минеральные добавки не помогут вам, если вы не забудете их принять. Поэтому лучшее время для приема витаминов — это когда вы, скорее всего, не забудете их принять. Многие люди делают прием витаминов частью своей утренней рутины, и это должно сработать, если ваш завтрак содержит некоторое количество жирных калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.