Можно ли при грудном вскармливании лежать на животе: Можно ли спать на животе при ГВ? — 16 ответов на Babyblog

Содержание

10 запретов. Мифы и реальность

Вокруг того, что можно и чего нельзя кормящей маме, постоянно бытуют домыслы и споры. Некоторые запреты и табу, касающиеся образа жизни кормящей мамы, прочно вошедшие в обывательские обиход, на самом деле не имеют под собой никаких разумных обоснований.Разделяем мнимые запреты и реальные! 
1. Можно ли кормящей маме спать на животе? 

Это один из самых распространенных запретов относительно грудного вскармливания – якобы, кормящая мать ни в коем случае не должна спать на груди и животе. В противном случае, если верить обывательскому суждению, у мамы-любительницы спать на животе произойдет застой молока и начнет развиваться лактационный мастит (воспаление молочной железы). 

НА САМОМ ДЕЛЕ. Спать на животе можно. Единственный предупреждающий нюанс – спать желательно без бюстгальтера, дабы не создавать дополнительного давления на молочные протоки. Кроме того, не стоит спать на животе постоянно – в этом случае риск возникновения лактостаза (застаивания грудного молока) действительно есть, особенно если мама из категории пышногрудых, что называется «кровь с молоком».

 

2. Можно ли кормящей маме… разлучаться с малышом и пропускать кормления? 

Уж очень часто в обывательском сознании образ кормящей матери представляет собой измученную домашними хлопотами женщину, у которой на груди в буквальном смысле слова круглосуточно висит младенец! А то и не один... Справедливости ради - многие мамы и сами согласны на подобное «молочное рабство», но ведь есть же и такие, кто хочет жить активной жизнью – работать, путешествовать, иногда развлекаться – но при этом с помощью близких или няни сохранять грудное вскармливание. Как быть таким женщинам? 
НА САМОМ ДЕЛЕ. Кормящая мама – тоже человек. А не только «молочная ферма», которая всюду таскается с младенцем у груди. Если мама хочет продолжить развитие своей карьеры, а также хочет иногда видеться с друзьями, ходить на фитнес или на премьеру в оперу, то она от этого не превращается в мачеху. Грамотно организованный процесс сцеживания и заморозки грудного молока вполне способен освободить для молодой мамы несколько часов в день, при этом не ущемив «молочные» права ребенка.

 

3. Можно ли кормящей маме... кормить малыша, если у нее высокая температура? 

Сложно представить себе кормящую женщину, которая в течении 1-2 лет умудрится ни разу не «подхватить» простуду или грипп, не пораниться и даже банально не перегреться на солнце. Но почему-то среди мам, практикующих грудное вскармливание, весьма распространено правило «если у меня высокая температура, я ребенку грудь не дам». Справедливо ли подобное табу? 

НА САМОМ ДЕЛЕ. Даже если вас лихорадит, кормить малыша грудью и можно и нужно. Не будем голословными, а приведем научное обоснование: даже подхватив грипп, в процессе выработки молока, организм матери успевает насытить «детское питание» мощными иммуноглобулинами, которые прекрасно подавляют в молоке этот самый вирус гриппа. Поскольку «центр управления» грудным вскармливанием находится в головном мозге, сигнал о выработке и «впрыскивании» в грудное молоко иммунных защитников поступает еще задолго до того, как вы вообще поняли, что подхватили грипп. Это значит, что нет никакого резона приостанавливать грудное вскармливание, если у вас температура подскочила. Скорее даже наоборот — в период повального заболевания простудами и гриппом, стоит кормить ребенка грудью почаще и подольше... 

4. Можно ли кормящей маме... наносить на кожу груди косметические средства? 

С одной стороны: кожа груди в период лактации крайне нуждается в косметическом уходе (трудно придумать более актуальное время для борьбы за упругость и эластичность кожи груди), но с другой стороны — возникает вероятность того, что ребенок «съест» мазь, крем, сыворотку или другие косметические продукты, которые вряд ли можно назвать приемлемым для малыша «десертом»... В этой ситуации многие кормящие мамы выбирают не рисковать и вообще воздерживаются от использования какой-либо ухаживающей косметики для кожи груди. А зря! 

НА САМОМ ДЕЛЕ. Косметика может быть опасна для здоровья грудного малыша только в том случае, если она попадет в его организм. Как это может случиться в ситуации, когда кормящая мама наносит на грудь какие-либо косметические средства? Двумя путями: либо ребенок «слижет» крем или мазь с кожи груди (а точнее — с соска), либо косметика проникнет прямо в грудное молоко.

Второй вариант совершенно исключен, поскольку еще не придумано косметическое средство, способное проникать через кожу на такие глубины. А первый вариант вы в силах исключить сами — достаточно лишь следить за тем, чтобы косметическое средство не попадало на ареолу и сосок. 

Кормящая мама не просто может, но и должна ухаживать за здоровьем, красотой и упругостью своей груди. Ведь в семье, как правило, младенец — не единственный человек, кто в этой груди нуждается... 

5. Можно ли кормящей маме быть вегетарианкой? 

Принято считать, что грудное молоко не будет достаточно полноценным и максимально полезным, если в рационе кормящей мамы наблюдается явный дефицит белков животного происхождения. Так ли это? 

НА САМОМ ДЕЛЕ. Безусловно, белок крайне важен для роста и развития малыша. Но не сам по себе, а только лишь как поставщик незаменимых аминокислот. Незаменимыми их называют потому, что они не могут воспроизводиться в человеческом организме путем синтеза каких-либо веществ, а могут лишь поступить в него в уже готовом виде извне.

Для детей незаменимыми являются 10 аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, аргинин и гистидин. Без регулярных поставок этих аминокислот ребенок будет развиваться с отклонениями от нормы. 

Теперь о главном — полный набор незаменимых аминокислот мы можем получать только из белка животного происхождения (продукты: мясо, рыба, яйца, «молочка»). Тогда как белок растительного происхождения всегда отличается неполным составом незаменимых аминокислот — то одной не хватает, а то и сразу семи-восьми-девяти... Поэтому восполнить потребность человеческого организма (и в том числе — растущего организма младенца) в жизненно важных аминокислотах можно двумя путями — употреблять продукты животного происхождения или же уметь грамотно сочетать растительную пищу так, чтобы по частям регулярно собирать себе «на обед» необходимый набор незаменимых аминокислот. Обычно опытные вегетарианцы это умеют. И если кормящую маму можно причислить к таким гуру вегетарианства, то беспокоиться за здоровье ее малыша не стоит.   

Начинающим вегетарианкам напомним, что для полноценного синтеза белков в организме человека необходимо присутствие полного набора незаменимых аминокислот — если не хватает даже одной, то и все остальные «в дело» не пойдут. Как правило, для человека, находящегося на растительном рационе, особой сложностью представляется добыча метионина, которого в растительной пище содержится крайне мало. (Все остальные аминокислоты легко можно получить из злаковых и бобовых продуктов, а также из фруктов, орехов и семян). Откроем секрет: чтобы получить метионин, почаще употребляйте в пищу бразильские орехи и семена кунжута. 

Если кормящая мама — вегетарианка со знаниями и опытом, то при наличии здравого смысла она вполне может питать своего малыша ничуть не менее полноценным молоком, чем мама-мясоедка. Но если вы пока еще начинающая вегетарианка, то период грудного вскармливания младенца — не самое подходящее время для экспериментов. 

6. Можно ли кормящей маме... кормить малыша во время менструаций? 

Бытует мнение, что при наступлении «критических дней» грудное молоко кормящей женщины становится крайне неприятным на вкус и может навредить здоровью ребенку из-за изменения гормонального фона в организме матери (в том числе и в грудном молоке).

В связи с этим многие кормящие мамы, с приходом первых месячных с момента родов, прекращают грудное вскармливание, переводя малыша на смеси и первый прикорм. Правы ли они? 

НА САМОМ ДЕЛЕ. Сегодня достоверно известно, что во время менструаций (которые, как правило, возобновляются спустя полгода-год после рождения малыша независимо от того, кормите вы малыша грудью или нет) ни вкус, ни состав, ни количество грудного молока никак не меняется. Ребенок может вести себя несколько беспокойно отнюдь не потому, что ему сделалось невкусно, горько или не сытно. А потому что во время месячных у женщин как правило уплотняется грудь — поэтому малышу на время «критических дней» становится труднее высасывать мамино молоко. Но дальше этого обстоятельства никакой проблемы не существует! 

7. Можно ли кормящей маме... активно заниматься фитнесом? 

Поклонники фитнеса знают, что при активных тренировках, в ходе анаэробного гликолиза в организме резко возрастает уровень молочной кислоты (лактата). Интенсивное и постоянное образование молочной кислоты приводит к так называемому закислению организма (снижается уровень pH). На основании этих данных родилось негласное правило, запрещающее кормящим мамам заниматься фитнесом — мол, высокий уровень молочной кислоты в организме негативно повлияет на лактацию: молоко начнет горчить, его состав изменится, и постепенно ребенок перестанет брать грудь. 

НА САМОМ ДЕЛЕ. Последние годы медики многих стран проводят регулярные исследования о влиянии фитнеса на здоровье женщины, в том числе и на грудное вскармливание. И пришли к выводу, что никакого существенного негативного резонанса спорт не оказывает на кормление и качество молока. Дело в том, что при разумном графике тренировок молочная кислота просто не успевает «насытить» материнское молоко — уже в первый час после тренировки она почти полностью выводится из организма. А то незначительное количество кислоты, которое все же попадает в материнское молоко, ни на вкус «продукта», ни на его состав в какой-либо существенной степени не влияют.

 

Подгадайте свои тренировки так, чтобы интервал между окончанием фитнес-нагрузки и началом кормления составил 60 и более минут — и тогда занятия спортом пойдут вам и вашему малышу только на пользу. 

Под разумным графиком фитнес-тренировок для кормящей мамы следует понимать: либо часовые занятия 2-3 раза в неделю, либо каждодневные нагрузки, но не более чем по 30-40 минут. 

8. Можно ли кормящей маме... не носить бюстгальтер? 

Весьма распространено мнение о том, что отяжелевшая материнская грудь без должной поддержки (в виде специального или обычного бюстгальтера) наполняется не равномерно — доли молочной железы, расположенные внизу груди, восполняют «запасы молока» быстрее и в большем объеме, чем верхние. Что, следуя простецкой логике, должно в худшем случае — привести к лактостазу (застою молока), а в «лучшем» - раз и навсегда испортить форму груди женщины.  

НА САМОМ ДЕЛЕ. Нет никаких достоверных данных о том, будто грудь наполняется в какой-либо последовательности, поочередно заполняя те или иные доли молочной железы.

Если форма вашей груди сама по себе — не слишком большая, аккуратная и более-менее упругая, то носить бюстгальтер совсем не обязательно. Другими словами — если этот элемент белья не был вам нужен до родов, в последние месяцы беременности, то и в период грудного вскармливания никакой особой нужды в нем нет. 
Если же вы — обладательница пышных, объемных форм, то ношение бюстгальтера обусловлено скорее вопросами вашего личного удобства и комфорта, нежели какими-то негативными перспективами «испортить» грудь. 

9. Можно ли кормящей маме... посещать сауну и баню? 

Одно из наиболее «чудных» заблуждений относительно грудного вскармливания — теория о том, что посещение бани или сауны может нагреть молоко в груди до такой степени, что оно испортится и утратит свои полезные свойства. 

НА САМОМ ДЕЛЕ. Дать однозначный общий ответ, можно или нельзя кормящей маме наслаждаться походами в баню или сауну, не даст ни один специалист. И все потому, что главный критерий при выборе ответа — индивидуальное состояние здоровья мамы.

Конечно же, грудное молоко никак не ухудшается (и даже не нагревается) от того, что «носительница молочных форм» погрелась в сауне или бане. 
Другое дело, что в условиях жары организм быстро теряет жидкость — по сути обезвоживается. Для кормящей мамы это может обернуться уменьшением притока молока. Однако, предупредить такую проблему легко — мама должна до и после посещения парной обильно пить: воду, травяной чай, молоко, некрепкий зеленый чай или морс. В этом случае разумное увлечение банными процедурами никак не повредит грудному вскармливанию. 

Особые предостережения: парилку следует обходить стороной в первые 6-8 недель после родов (а именно — пока не прекратятся послеродовые выделения из влагалища). Кроме того, не стоит париться тем кормящим мамам, у которых до беременности были проблемы с сердечно-сосудистой системой. 

Даже если вы здоровы и в буквальном смысле слова подходите под определение «кровь с молоком», но во время или после пребывания в парной заметили у себя легкие признаки головокружения, мигрени, затрудненного дыхания или учащенного сердцебиения, вам следует отложить свое «жаркое хобби» до тех времен, когда ваш малыш начнет питаться «по-взрослому». Либо — значительно снизить температуру в парилке, а также время пребывания в ней. 

10. Нужно ли кормящей маме... бинтовать грудь, чтобы прекратить лактацию? 

В среде кормящих дам почему-то до сих пор распространено убеждение, что для естественного завершения грудного вскармливания достаточно на несколько дней туго сдавить грудь эластичным бинтом. Очень опасное заблуждение! 

НА САМОМ ДЕЛЕ. Ни при каких обстоятельствах кормящей матери (да и не-кормящей женщине тоже) нельзя бинтовать грудь. Теория о том, что молочная железа, туго сдавленная бинтом, просто лишается резервуара для молока и именно поэтому оно постепенно перестает вырабатываться (раз ему скапливаться негде) — ошибочно и опасно. Медики давно доказали прямую зависимость выработки грудного молока с потребностями малыша путем гормонального контроля этого процесса. Иными словами — от того, что вы туго сдавите грудь, молока не будет вырабатываться меньше. А вот застой молока (лактостаз) или даже воспаление (мастит) в сдавленных протоках молочной железы — весьма вероятны.

Можно ли спать на животе при грудном вскармливании: все «за» и «против»

Во время всей беременности живот для женщины − это особенная часть тела, за которой она следит пристально днем и ночью. В этот период сон на нем под запретом, а так хочется поудобнее расположиться на кровати и выспаться. Будущая мама с нетерпением ожидает родоразрешения, чтобы отдыхать в любимом положении. Но после родов наступает лактация и тут возникает вопрос, а можно ли спать на животе при грудном вскармливании.

Содержание статьи:

Какие изменения происходят в молочных железах во время лактации?

В последние недели беременности из груди женщины начинает выделяться бесцветная жидкость. Это молозиво, которое богато на питательные вещества и очень калорийно. Еще в родзале, после того как доктор перерезает пуповину новорожденному, малыша стараются сразу приложить к материнской груди, чтобы он смог получить свою первую целебную дозу молозива. В его составе содержится минимальное количество жидкости, поэтому такая пища не сможет перегрузить почки малыша в первые несколько дней. Также молозиво обладает слабительным эффектом, что позволит ребенку быстрее и легче избавиться от мекония.

Спустя трое суток молозиво заменяется на молоко. В этот период размеры груди значительно увеличиваются, она становится плотной и болезненной. Но через 2-3 недели после начала лактации выработка молока стабилизируется. К этому моменту мама и ее малыш приспосабливаются к процессу кормления, неприятные ощущения уменьшаются.


На протяжении всей беременности женщина не могла себе позволить отдыхать так, как ей того хочется. И вот роды прошли, и роженица не знает, можно ли спать на животе при гв?

Ночной отдых для кормящей мамы

Ночной сон для каждого человека является самым полезным. Именно в этот период все органы и части тела отдыхают. За время беременности женщина не может себе позволить занять любимую позу, которая поможет забыться крепким сном.

Поэтому после родов она мечтает первым делом выспаться. Предстоящее грудное вскармливание озадачивает. Какую позу лучше выбрать, чтобы не навредить?

Как лучше спать женщине при грудном вскармливании?

Многие медики считают, что нет никаких ограничений в том, чтобы ночью поспать в такой позе, которая удобна для человека. Каждая кормящая мама имеет свои индивидуальные особенности организма, поэтому и поза сна у нее своя привычная.

Совет! Доктора многим женщинам рекомендуют позу на животе, особенно в первые недели после родов, именно в подобном положении лучше сокращается матка.

Но вот только не всегда удобно так лежать, ведь грудь наливается молоком. Именно поэтому в первые дни пребывания молока стоит выбрать положение на спине или на боку.

Можно спать на животе кормящей маме или нет?

Многие кормящие мамы не могут спать на животе из-за того, что чувствуют дискомфорт и боль. Но так хочется принять именно эту позу. Так можно ли выбрать эту позу или нет, этот вопрос интересует многих мам. Отдыхает человек так, как удобно, категорических запретов нет, но вот только, рекомендуется соблюдать меры предосторожности:

  • После кесарева сечения лежать так нельзя. Слишком сильна боль, лучше ограничиться просто отдыхом в течение 20 минут и не более.
  • Сразу по окончании родов отдыхать в подобной позе даже нужно, чтобы быстрее сокращалась матка.
  • Ночью отдыхать разрешается как удобно, но за полчаса до кормления малыша, когда грудь сильно налита, положение лучше изменить.
  • Следить за тем, чтобы молоко в молочной груди не застаивалось. Перед тем как отправиться ко сну, хорошо сцедить его и проверить, нет ли затвердений, которые убрать можно при помощи массажа.
  • Если есть воспалительные процессы, то так дремать нельзя категорически.
  • Грудь должна отдыхать, поэтому на ночь бюстгальтер снимают.

Категорических запретов нет, но лучше кормящей маме не злоупотреблять такой позой и отдыхать так только в течение непродолжительного промежутка времени.

Когда опасна поза на животе?

Если долго лежать на животе, то нарушается кровоток и происходит сдавливание органов брюшной полости, в результате чего сильно страдает кишечник и органы малого таза. Также негативному влиянию подвергается мочеполовая система, женщине постоянно хочется в туалет.

ГВ для малыша − это важный период в его жизни. Поэтому каждая мать должна задуматься о своем здоровье, придерживаться диеты и правильно отдыхать.

Совет! Сон на животе приводит к сдавливанию молочных желез, что в итоге грозит развитием мастита и лактостаза. Поэтому эту позу лучше использовать уже после того, как лактация пришла в норму, а наступит этот период спустя 4 месяца.

Иногда давление на диафрагму приводит к кислородному голоданию клеток, а это состояние пагубно влияет на кожу и правильную работу всех систем.

При длительном лежании на животе страдает позвоночник, происходит его деформация, мышцы не расслабляются и полностью не отдыхают. Поэтому молодая мама часто испытывает дискомфорт в пояснично-крестцовом и грудном отделе.

Но подобная поза во время сна может быть и полезна, ведь так лучше сокращается матка, за счет чего мышцы после беременности быстрее приходят в норму.

Ночные кормления

Если ребенок еще совсем кроха, то его мама прекрасно понимает, что его нужно кормить и по ночам. Поэтому сцеживать молоко из обеих грудных желез нельзя, а это значит, что заснуть лежа на животе сложно. Принять такое положение удастся, когда грудничок хорошо потрудится и освободит молочную грудь от ее содержимого. Застоя и болевых ощущений чувствовать женщина не будет.

Важно знать! Во время грудного вскармливания лучше засыпать на боку, эта поза самая удобная и естественная.

Если утром мама обнаружит, что проснулась на животе, то в этом нет ничего страшного. Когда пробуждение произошло не из-за болей и неприятных ощущений в груди, то эта поза не противопоказана.

Как правильно завершить лактацию?

Спать на животе можно и в период завершения лактации. Если женщина решила прекратить вскармливать грудью свое чадо, то нужно сделать все, чтобы сократить приток молока, а после полностью остановить:

  • Сократить употребление жидкости. Если ранее выпивалось более двух литров воды в сутки, то сейчас нужно следить, чтобы количество уменьшилось вдвое.
  • Убрать 1 кормление или два. Чтобы отлучить малыша от груди необходимо также сокращать время сосания, а оставшееся молоко не сцеживать.
  • Отсутствие стимуляторов. Если ранее использовались препараты, помогающие увеличить лактацию, то от них нужно отказаться.
  • Спортивные тренировки. Они помогают улучшить кровоток, а это значит, застоя не будет.
  • Регулярно проводить массаж груди. Легкие круговые движения помогут молоку рассасываться.

По старинке многие женщины, чтобы остановить лактацию туго перевязывают молочные железы. Но доктор Комаровский говорит, что делать этого, ни в коем случае нельзя.

Внимание! Тугое сдавливание нарушает кровоток и может привести к воспалительному процессу и маститу не рекомендуется носить тесный бюстгальтер, который якобы поможет уменьшить приток молока. Он сдавливает не только грудь, но и диафрагму, а это значит, что весь организм страдает от недостатка кислорода.


В результате этого у молодой мамы могут наблюдаться такие симптомы:
  • головокружение;
  • аритмия;
  • обморок;
  • тахикардия;
  • скачки давления.

А вот сон на животике в такой ситуации будет полезен. Ни один человек не лежит в одной позе всю ночь, постоянно вертится, а это своего рода легкий массаж. Но важно не переусердствовать, если подобное положение вызывает сильную боль, то терпеть ее не нужно, хотя небольшой дискомфорт во время завершения грудного вскармливания считается нормой.

Каждая молодая мама, прежде чем принять решение об окончании лактации, должна подумать в первую очередь о ребенке. Ведь какими бы хорошими не были молочные смеси, материнского молока не заменит ни одна из них. Отзывы кормящих женщин говорят, что кормиться ребенок должен хотя бы до года, только так можно лучше укрепить иммунитет малыша и защитить его от заболеваний желудка и кишечника.

В какой позе лучше отдыхать при ГВ каждая женщина решает сама, прислушиваясь к своему организму. Если никаких болезненных сигналов нет, так почему бы не принять удобное положение и не выспаться.

Мифы о ГВ — breastfeeding.am

К сожалению, в наш век доказательной медицины и многочисленных исследований в области грудного вскармливания, многие мамы, бабушки и даже некоторые врачи продолжают придерживаться представлений о грудном вскармливании, которые представляют из себя смесь рекомендаций для мам детишек на искусственном вскармливании,  рекомендаций времен Советского Союза и заблуждений, передающихся «из уст в уста» многие десятилетия.
Мамы, теряющиеся в этом необъятном  море необоснованных советов, начинают воспринимать естественный процесс кормления малыша как  сложное, трудное для выполнения и, главное, непредсказуемое действо, результат которого зависит только от случая.
На самом деле, процесс выработки молока, как и любой процесс, происходящий в человеческом организме, подчиняется определенным законам природы, понимая которые, практически любая женщина может долго и с удовольствием кормить своего ребенка грудью.
Здесь я собрала наиболее часто встречающиеся мне заблуждения на тему ГВ.

Сгущенка и пряники усиливают лактацию —
это неправда, кроме того в этих продуктах много «быстрых» углеводов, которые способствуют набору веса мамы.
Кормящей маме нельзя лежать/спать на спине (еще вариант — на боку), а то молоко пропадет — возникает вопрос «а на чем же ей, бедной, спать?»
Если серьезно, то как раз спать на животе маме не стоит — длительное сдавливание груди может привести к лактостазу.
Кормящей маме нельзя есть красное/соленое/острое/жареное/молочное — не существует списка продуктов, которые не следует есть женщине просто потому, что она кормит грудью. К моменту рождения малыш уже знаком со всеми продуктами, которые обычно ест мама, поэтому общая рекомендация звучит так : питайтесь как обычно, если только вы не заметите, что ребенок совершенно определенно отреагировал на какой-то конкретный продукт из вашего рациона. Маме следует быть более внимательной, если в семье есть случаи аллергических заболеваний.  
Баклажаны, капуста, фасоль, виноград и т.д. приводят к «газикам» и коликам у ребенка — пища, богатая клетчаткой и сахарами приводит к образованию газов у мамы из-за процессов, происходящих в мамином кишечнике. Молоко образуется из компонентов крови. Клетчатка в кровь не попадает, а концентрация сахара (лактозы) в молоке постоянна и не зависит от того, сколько сладких продуктов съела мама. Мамы детей-искуственников тоже жалуются на колики у детей — а ведь на питание их детей диета матери не влияет никак.
Таким образом, скорее всего колики — это явление, проходящее с возрастом и степень их проявления зависит от качества ухода за малышом, а не от питания мамы. 
Молоко в груди может скиснуть при высокой температуре у мамы или очень жаркой погоде — интересно, что никого не беспокоит, что при жаре  может, например, испортиться кровь в организме.
Грудь нужно готовить к кормлению во время беременности (растирать соски жестким полотенцем, вкладывать в чашечки бюстгальтера грубую ткань)  
Стимуляция сосков в последнем триместре беременности может привести к преждевременным родам. Недавние исследования показали, что меланин (вещество, за счет которого соски и ареола темнеют во время беременности) с одной стороны, защищает сосок, а с другой — разрушается от физического воздействия. Т.е. растирая соски, мы оставляем нежную кожу соска без защиты. Кроме того, ребенок сосет не сосок, а грудь, и при правильном прикладывании соски не страдают даже при длительном сосании.
После кормления остатки молока нужно сцедить, иначе будет застой, а то и мастит 
Грудь вырабатывает молоко постоянно, причем, при правильно организованном кормлении, ровно столько, сколько нужно малышу.  Практически невозможно добиться опустошения груди «до последней капли». Дополнительная (помимо сосания ребенком) стимуляция груди приводит к тому, что молока вырабатывается все больше и больше, и нормальная лактация превращается в гиперлактацию,  состояние неприятное как для мамы, так и для ребенка. Мама страдает от постоянной переполненности груди, частых застоев молока, ребенок — от невозможности пососать грудь для комфорта (из нее все время льет молоко) и, часто, от болей в животе вследствие дисбаланса так называемого «переднего» и «заднего» молока.
Чтобы малыш наедался, нужно делать перерывы между кормлениями, чтобы грудь хорошо наполнилась 
Грудь вырабатывает молоко по принципу «есть спрос — работаю», «нет спроса — отдыхаю». Таким образом, если  молоко накапливается в груди, мозг получает сигнал «стоп, больше молока не нужно» и выработка молока сильно замедляется. Известно, что грудь с маминой точки зрения «пустая» работает в 5 раз быстрее, чем «полная»!
Таким образом, удлинняя промежутки между кормлениями, мы приводим к тому, что молока становится все меньше  и меньше.
Грудному малышу в жару (выше +24°С) кроме грудного молока необходимо давать воду
Грудное молоко на 87-90% состоит из воды, так что ребенок, получающий в сутки около 1 литра грудного молока, «выпивает» в сутки около 900 мл воды. Многие бабушки и педиатры, дающие рекомендацию поить малыша водичкой, не выпивают столько! Дополнительная вода увеличивает  нагрузку на почки, создает у ребенка ложное ощущение сытости. Ребенок, желудок которого наполнился водой, не попросит грудь. Перерывы между кормлениями увеличатся и молока станет меньше.
Кормление грудью портит форму груди 
Обычно, говоря об этом, женщины имеют ввиду  обвисание груди и растяжки на коже. Но связывать эти явления с ГВ неразумно — ведь грудь увеличивается во время беременности, в этот период на коже  с недостаточной эластичностью  появляются растяжки. У некоторых женщин растяжки на груди появляются в период полового созревания, когда молочные железы начинают увеличиваться, у других не появляются никогда.
Решение не начинать кормить грудью, прекратить ГВ до достижения ребенком 1 года, резко свернуть ГВ  может оказаться фатальным для формы молочных желез. Ведь, увеличиваясь во время беременности и в первые дни после родов, грудь начинает медленно, постепенно уменьшаться в размере после 6ти месяцев кормления и к завершению ГВ (годам к 2м-3м) возвращает свой  размер, а часто и форму, которые она имела  до беременности. При слишком раннем или резком завершении ГВ, железа уменьшается быстро, а кожа  сократиться не успевает. Результат — обвисание.
Не будем забывать и о том, что молочные железы радуют женщин не только своим видом, а также и здоровьем — исследования показали, что длительное ГВ значительно снижает риск онкологических заболеваний молочных желез, для некоторых видов этой болезни до 30%. 
Лучше пораньше отучить ребенка от ночных кормлений — ведь мама должна высыпаться, а желудок
ребенка отдыхать
На самом деле, опросы мам доказывают, что мамы, спящие вместе с ребенком, спят больше, чем мамы, спящие отдельно от своих малышей, а также оценивают свой ночной сон как более удовлетворительный. 
Кормления ночью и безопасный совместный сон снижают риск СВДС (синдром внезапной детской смерти).
Женское молоко — продукт уникальный, в его составе есть вещества, которые помогают перевариванию самого себя, а частично оно просто всасывается через стенки кишечника.
Малыш может и должен есть часто в течение всех суток: желудок у него размером с его кулачок, а к 4-5 месяцам ребенок должен удвоить вес при рождении.
Таким образом, маме лучше побыстрее научиться безопасно спать вместе с малышом — скоро она будет спать всю ночь, прикладывая завозившегося ребенка, не открывая глаз, а малыш будет получать все необходимые ему для роста и развития вещества вовремя, не перегружая свой желудок — ведь ест он мамино молоко.
Нельзя кормить, когда мама больна —  по данным ВОЗ/ЮНИСЕФ список болезней, при которых женщина не должна кормить грудью, очень короткий. Это ВИЧ- инфицирование (в бедных странах, где недоступна адекватная замена материнского молока, тем не менее рекомендуется ГВ при соответствующем лечении матери), открытая форма туберкулеза, тяжелые хронические, гормональные и психические  заболевания, особо опасные инфекции (тиф, холера и др.), герпетические высыпания на соске молочной железы (до их долечивания).
Также кормление грудью временно запрещено при лечении мамы несовместимыми с ГВ препаратами и процедурами. Как правило, речь идет о химио- и радиотерапии.
Заболев «обычной» болезнью, пусть даже и протекающей с высокой температурой, мама может спокойно кормить ребенка грудью — ведь с молоком она передает ему не только возбудителя болезни, а также и средства борьбы с ним, которое уже начал вырабатывать ее организм. Кроме того, у всех заболеваний есть скрытый период, когда человек уже заразен для окружающих, а симптомов заболевания пока нет. Т.е. мама в самом начале болезни, когда она о ней еще не знает, может передать малышу вирус, а бросив кормить сразу после появления симптомов, оставит его совсем без защиты, которую обеспечивает грудное молоко.

Можно ли спать на животе при грудном вскармливании

Долгожданный маленький комочек родился, и женщина ощущает не только физическое облегчение, но и психологическое, потому что все страхи позади.  Наконец-то можно занять любимую позу во время сна и отдыха, не боясь навредить малышу. Но можно ли спать на животе после родов – в большинстве случаев запретов нет, но некоторые нюансы надо учитывать.

СодержаниеПоказать

Организм роженицы после рождения ребенка

Если до беременности животик был плоским и красивым, то после родовой деятельности этим может мало, кто похвастаться. Эта часть фигуры для большинства женщин становится самой проблемной. Но есть и логическое этому объяснение:

  1. На протяжении некоторого времени после рождения ребенка матка остается увеличенной, что и провоцирует увеличенный живот. Справиться с этим быстро не получится, но за 5-6 недель она вернется к прежним размерам, и проблема разрешится сама собой.
  2. Во время беременности образуется много подкожного жира, который выполнял защитную функцию больше для развивающегося плода, чем для матери.

Не рекомендуется бороться с подкожным жиром при помощи строгих диет, это негативно скажется на лактации.

  1. Растущая матка во время беременности растянула мышцы живота. Скорость восстановления прежней формы зависит от дородовой физической подготовки, особенностей организма и стараний женщины после родов.

Если с наступлением беременности внутренние системы настраивались на это состояние, и работа была направлена на полноценное развитие ребенка, то, когда роды остались позади, они идут в обратном направлении.

Кардинальная перестройка касается всех систем, особенно: эндокринной, дыхательной, нервной, половой. Матке предстоит уменьшиться почти в 500 раз, и этот процесс сопровождается некоторой болезненностью, которая особенно усиливается во время прикладывания младенца к груди, выделением лохий.

Женщине важно приложить все усилия, чтобы матка сокращалась нормально, а для этого надо выполнять все рекомендации врачей.

Выбираем позу для сна и отдыха

После рождения ребенка женщина уже без опасений может лежать так, как хочется. Долгих 9 месяцев она была лишена такой роскоши, и  спать приходилось чаще всего на боку или спине. Во время восстановительного периода, когда матка сокращается до привычных размеров, резонно поднять тему позы сна на животе.

Лежать на животе после родов разрешается. Врачи отмечают полезность, заключенную в следующих моментах:

  • ускоряется сокращение матки;
  • стимулируется процесс утраты лишних клеток гладкой мускулатуры, которые в избытке образовались во время беременности;
  • поддержание тонуса мышц;
  • ускоряется выделение лохий.

Ложиться в такую позу полезно, это ускорит восстановление и поможет избежать некоторых осложнений.

Преимущества лежания на животе

Можно отметить обстоятельства, возникшие после рождения ребенка, объясняющие, почему такое положение предпочтительно:

  • Практически все роженицы страдают нарушением работы пищеварительного тракта, что проявляется запорами. Перестройки в организме, низкая физическая активность только усугубляют ситуацию. Если ложиться на живот, то можно улучшить процесс пищеварения.
  • За время вынашивания малыша мышцы пресса существенно растянулись, что никак не добавляет им красивой формы. Усиленные физические нагрузки еще противопоказаны, а вот лежание на животе разрешено. Оно ускорит возвращение внутренних органов на свои законные места и восстановление прежних форм.
  • Мышцы спины 9 месяцев испытывали сильную нагрузку, им и после родов достанется, так как женщине придется подолгу носить ребенка на руках. Важно сохранить их эластичность и крепость, этого можно добиться, периодически ложась на живот.
  • Не на последнем месте положительные эмоции. От них напрямую зависит процесс выработки молока и качество ГВ. Какое удовольствие можно испытать, когда появляется за долгие месяцы возможность лечь на живот.

Спать на животе при грудном вскармливании у женщины вряд ли получится всю ночь, т. к. полная молока грудь не позволяет такому положению.

Восстановление организма

Скорость восстановления у каждой женщины индивидуальная. Некоторым достаточно и двух недель, чтобы почти забыть о прошедших родах, а бывают ситуации, когда роженица приходит в норму почти два месяца. Все зависит от общего состояния здоровья, мышечной системы, вернее степени ее тренированности. Не удивительно, что у женщин, имеющих хороший пресс до беременности, скорость восстановления к прежним формам гораздо выше.

Методы ускорения процесса инволюции матки

По мнению медиков, чем быстрее восстановится матка дородовых размеров, тем меньше риск развития осложнений. Поэтому иногда врачи прибегают к помощи лекарственных препаратов, способствующих усилению процесса сокращения мышц.

Переворачиваться на живот – это правильно. Сказывается естественная помощь организму в восстановлении формы. Доктора даже советуют чаще занимать такую позу роженицам. Если даже после родоразрешения оперативным путем разрешают лежать на животе на 2-3-й день после операции, то, что тогда говорить о женщинах, родивших естественным путем.

Польза очевидна:

  • Осуществляется мягкий и ненавязчивый массаж стенки матки.
  • Усиливаются рефлекторные сокращения мышечных волокон.
  • Увеличивается количество лохий. После непродолжительного лежания на спине при возвращении в вертикальное положение можно заметить, что количество выделяемой крови увеличивается.

Если из-за имеющихся патологий или особенностей женского организма интенсивность сокращений маленькая, то врачи используют медицинские стимуляторы.

Сколько разрешено лежать на животе

Нет конкретной рекомендации, сколько времени разрешено лежать на животе. Каждая женщина для себя решает сама, главное, чтобы она не испытывала дискомфорт. У некоторых получается даже всю ночь проспать в такой позе, если, конечно, посчастливиться, и грудничок крепко спит.

В первые несколько дней, а у некоторых этот период затягивается на несколько месяцев, происходит настраивание лактации на потребности малыша. Как правило, молока прибывает много, а ребенок не высасывает, что приводит к переполненности груди. Спать на животе в таком случае долго не рекомендуется по следующим причинам:

  • Может возникнуть боль в молочной железе.
  • Есть опасность передавливания молочных протоков.

Так что у новоиспеченных матерей есть буквально 1-2 дня, чтобы в полной мере насладиться лежанием на животе, пока не наладится грудное вскармливание.

Доктора советуют в течение дня переворачиваться вверх спиной и оставаться в таком положении не менее 15 минут.

Когда вредна и опасна поза на животе

Даже учитывая, что маме полезно занимать такую позу, но бывают ситуации, когда продолжительное пребывание опасно для состояния здоровья. Противопоказаниями служат некоторые проблемы или особенности организма:

  • Загиб матки. При наличии патологии такое положение может препятствовать естественному выходу выделений. Это опасно развитием воспалительных процессов, вплоть до эндометриоза.
  • Патологии сердечной мышцы. Поза приводит к сдавливанию грудной полости и затруднению дыхания, что может сказаться на сердечном ритме.
  • При наличии большого веса такая поза может привести к смещению внутренних органов.
  • Сильно болезненные сокращения матки. В такой ситуации придется подождать несколько дней и не занимать положение на животе.

Женщина должна помнить, что наличие противопоказаний не является категорическим запретом для любимой позы. Необходимо только сократить время нахождения в ней.

Помехи для сна на животе

Комфортную позу могут омрачить некоторые моменты, которые часто случаются не по женской вине:

  1. Сильные разрывы во время родовой деятельности. Любые движения женщине причиняют боль, только в позе на спине чувствуется облегчение, поэтому нет особого желания периодически переворачиваться на живот. Даже кормить младенца женщина пытается в положении лежа. Но это вовсе не означает, что надо до полного восстановления приковать себя к постели. Врачи не дадут этого сделать и правильно, посильные нагрузки ускорят процесс восстановления.
  2. Рождение ребенка путем кесарева сечения. После операции есть естественный страх переворачиваться на живот из-за опасений расхождения швов. Но врач должен успокоить роженицу и убедить не только в безопасности такого положения, но и в пользе.
  3. Прибывающее молоко. У каждой женщины оно появляется в разные сроки, у некоторых уже к концу первых суток есть чем покормить ребенка, а бывают случаи, когда приходится ждать несколько дней полноценной лактации. Наполненная грудь мешает позе на животе.

Но все эти неприятные помехи можно легко устранить при обращении к медицинским специалистам.

Вспомогательные средства

Повысить ощущение комфорта от лежания на животе можно использованием вспомогательных средств. В этом качестве могут выступать:

  • Послеродовый бандаж. Он может пригодиться женщинам, перенесшим кесарево сечение. Бандаж фиксирует шов, поддерживает живот и позволит насладиться любимой позой.
  • При обильном поступлении молока, когда полная грудь мешает перевернуться на живот, рекомендуется использовать специальные подушки, которые помещаются под тело от живота и до коленных суставов.

Возвращение к любимым позам во время сна может не только принести положительные эмоции, но и своевременно сигнализировать о появившихся проблемах. Если прошло много времени после рождения ребенка, а положение на животе вызывает дискомфорт или причиняет боль, то не стоит медлить с визитом к врачу, чтобы не пропустить начало развития серьезных осложнений. Чем скорее организм полностью восстановится, тем быстрее мамочка сможет в полной мере насладиться счастьем материнства.

 

Можно ли женщине спать на животе во время месячных, при беременности, грудном вскармливании, после родов и кесарева сечения?

Можно ли женщине спать на животе, когда она беременна, или, когда месячные? Не вредно ли? На все вопросы попробуем ответить в этой статье.

У каждого человека своя любимая поза спать: одни любят спать на животе, другие – на спине, а третьи на боку.

Можно ли спать женщине на животе?

Женщине спать на животе иногда можно

Постоянно спать на животе не только женщинам, но и мужчинам нельзя – в этом убеждены все врачи. И у каждого специалиста есть свои доводы:

  • Иногда на животе спать нужно и даже полезно – считают гастроэнтерологи, например, при метеоризме. В такой позе наступает облегчение для организма.
  • Сексопатологи считают, что женщине спать на животе нельзя, поскольку во сне сдавливается грудь и внутренние органы, а это плохо влияет на сексуальность женщины.
  • Косметологи тоже категорически против сна на животе. В этой позе лицо и грудь сминается, и даже у молодой женщины, образуются легкие морщинки, которые со временем, если позу сна не менять, превращаются в глубокие морщины. А если вы во время сна на животе, разворачиваете лицо в сторону, тогда, со временем, на этой стороне появляется глубокая складка от носа к губам, затем она превращается в морщину.
  • Врачи-травматологи не рекомендуют спать на животе тем женщинам, у которых искривление позвоночника.

Примечание. Полезно спать на боку, сначала на одном, а потом на другом. Сон на левом боку улучшается пищеварение, накапливается больше энергии, человек быстрее согревается, если холодно. Сон на правом боку способствует быстрому расслаблению.

Можно ли спать на животе во время месячных?

Женщине спать на животе во время месячных можно

Во время месячных, чтобы уберечь постельное белье от протекания, специалисты советуют надеть 2 пары трусов, положить 2 прокладки: одну расположить спереди, другую сзади, так чтобы они в средине соприкасались, лечь на живот и так спать.

Можно ли спать на животе на ранних сроках беременности?

Женщине спать на животе на раннем сроке беременности можно

При беременности, на ранних сроках (до 3 месяцев), иногда можно спать и на животе, пока еще матка не сильно увеличилась, и спрятана за лобковой костью, которая ребенка полностью защищает.

Но некоторые гинекологи все же категоричны, и не советуют спать на животе вообще, чтобы не привыкать, так как на более поздних сроках придется отказаться от спанья на животе.

Можно ли спать на животе на поздних сроках беременности?

Женщине спать на животе на поздних сроках беременности категорически нельзя

На позднем сроке беременности спать на животе категорически нельзя по разным причинам:

  • Вы можете давить своим весом на ребенка, а это очень опасно.
  • Вы можете во время сна на животе подавить набухшую грудь, болезненную при любых прикосновениях.
  • Вы можете увеличивающимся весом сдавливать полую вену, идущую от живота к сердцу, а это чревато ухудшением самочувствия, увеличением сердечных сокращений, головокружением и недостатком кислорода в крови.

Примечание. Беременным женщинам нужно спать на боку, особенно на левом, таким образом, снимается давление на полую вену. Если спать на правом боку, тогда снимается нагрузка с почек.

Можно ли спать на животе после родов?

Женщине спать на животе после родов можно
  • После родов восстанавливаются все органы, претерпевшие изменения: уменьшаются внешние половые органы, влагалище и, особенно матка, которая увеличилась за время беременности в 500 раз и больше.
  • После отхождения плаценты матка весит около 1 кг, через 10 дней близко 500 г, и только через 2 месяца приобретает обычную форму 50 г.
  • Все время, пока матка сокращается, из неё выходят выделения с кровью.
    Чтобы матка хорошо сокращалась, и не было застоя, после родов женщине нужно лежать и спать на животе. По совету врачей, ложиться на живот можно с первого дня после родов.
  • Лежание на животе – это своего рода массаж той части матки, которая прикрепляется к брюшной полости. Спать на животе женщине можно столько, сколько удобно, хоть и всю ночь.
  • А тем женщинам, которые не любят спать на животе, врачи советуют, по 15-20 минут каждый день лежать на животе.
  • Через 2-3 дня после родов у женщины появляется грудное молоко. Грудь может сильно наливаться молоком, и тогда лежать на животе будет неудобно и больно. До тех пор пока не наладится лактация, и молока будет вырабатываться столько, сколько нужно малышу, лежание на животе нужно прекратить.

Можно ли спать на животе после кесарева?

Женщине спать на животе после кесарева сечения можно, но чтобы не больно было, нужно одеть послеродовой бандаж
  • С первого взгляда, кажется, что после кесарева сечения нельзя ложиться на живот, ведь там остались швы, которые могут разойтись. Но это не так.
  • Некоторые гинекологи советуют после кесарева спать только на животе, так укрепляются мышцы живота. А кто не может спать на животе, тем рекомендуется лежать по 2 часа в день, не меньше.
  • А чтобы не больно было ложиться на живот, женщине нужно одевать послеродовой бандаж, и так будет намного проще и ходить, и лежать. А по поводу швов беспокоиться не нужно, они не разойдутся, нельзя делать только резких движений.

Можно ли спать на животе при грудном вскармливании?

Женщине спать на животе при грудном вскармливании, пока не наладилась лактация, нельзя

Когда наладится грудное вскармливание, и молока будет прибывать столько, сколько нужно малышу, иногда спать на животе можно, но без бюстгальтера, чтобы не передавить молочные протоки.

Примечание. Нельзя спать на животе молодым мамам постоянно, особенно полногрудым, так как может произойти застаивание грудного молока.

Можно ли спать на животе после лапароскопии и аппендицита?

Женщине спать на животе после лапароскопии и аппендицита можно
  • Лапароскопия – современный вид небольшой операции на внутренних органах, проводится через 2 отверстия (по 0,5-1,5 см), проколотые в животе под общей анестезией.
  • После лапароскопии больного могут выписать в тот же день. Дальнейшее восстановление больные проходят дома. Небольшие швы на надрезах снимают так же, как и швы после операции, на 7-14 день. Спать можно так же, как вы обычно привыкли спать.
  • После удаления аппендицита медицинский персонал больного привозит в палату. Медики помогают лечь больному на кровати, на левый бок, поскольку после отхождения наркоза может открыться рвота. Через 12 часов можно подняться, а затем уже ложиться, как вы привыкли спать, и даже на правый бок.
  • Чтобы шов заживал хорошо, и не было осложнений (грыжа), после операции нужно одевать бандаж.

На животе женщине все время спать нельзя, но недолго можно, исключая время беременности на позднем сроке.

Видео: Почему нельзя спать на животе?

Можно ли спать на животе во время беременности?

Есть привычки, от которых будущей маме следует отказаться. Относится ли к ним сон на животе?

На вопрос «Можно ли спать на животе во время беременности?» отвечает Ирина Михайлова, акушер-гинеколог послеродового отделения госпиталя «Лапино».

Нет, этого делать нельзя. С того самого момента, как женщина узнает о своем интересном положении, ей необходимо понимать, что спать на животе не безопасно уже даже на ранних сроках беременности. Дело в том, что когда будущая мама лежит на животе, вес ее тела оказывает прямое давление на беременную матку, вызывая повышение ее тонуса, и, как следствие, угрозу прерывания беременности. Поэтому, как только вы узнали, что ждете ребенка, отучайтесь переворачиваться на живот во сне. Бояться ничего не нужно: если держать эту мысль в голове, довольно быстро отучаешься переворачиваться на живот даже во сне, тем более, когда от этого зависит здоровье будущего малыша.

Как же тогда лучше спать: на спине или на боку? В первом триместре это совершенно не важно. Однако во втором и особенно в третьем триместре, когда плод уже достаточно большой, спать на спине врачи также не рекомендуют. В таком положении матка давит на глубокие вены, нарушая кровоток между ногами и сердцем. Поэтому после 30 недель или даже раньше, лежать и спать, по возможности, следует на боку. И, конечно же, если вы не несколько минут прилегли на спину, это не страшно.

На более поздних сроках не помешает обзавестись специальной продолговатой подушкой для беременных и кормящих, которая предназначена для сна на боку и поддержки растущего живота.

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Лежание на животе после родов: когда и почему такая поза полезна, а в каких случаях она категорически противопоказана

Процесс родов — очень сложный период и с психологической и физиологической точки зрения для каждой женщины. Сразу после рождения ребенка женщине необходим отдых и постельный режим. Во время беременности женщинам не рекомендуют спать на животе, чтобы не нанести вред ребенку. Лечь на живот — самое первое желание каждой женщины после рождения ребенка. Такая поза не только приятная, но и полезная. Каждая роженица интересуется когда можно и вообще, зачем лежать на животе после родов.

Изменения в организме после родов

Сразу после рождения ребенка в организме начинается ряд изменений. Изменяется количество и соотношение гормонов, матка переходит в стадию инволюции (восстановление дородовых параметров), появляется диастаз на животе из-за расхождения прямых мышц, перестраиваются все системы организма.

В послеродовой период уменьшается количество эстрогена и прогестерона, а содержание окситоцина возрастает. Именно он отвечает за лактацию и сокращение матки. Все половые органы постепенно возвращаются к дородовым размерам. В течение двух месяцев восстанавливается тонус мышц влагалища, его размеры уменьшаются, отечность сходит на нет.

Движение и положение лежа на животе — хороший способ самостоятельной помощи для возвращения матки к первоначальному состоянию и скорейшему ее очищению.

Из матки после родов наблюдаются кровянистые выделения, меняется эндометрий. Внутренняя поверхность матки после родов — сплошная рана, которая кровоточит. По этой причине женщине рекомендуется неукоснительно соблюдать правила личной гигиены, чтобы не допустить попадания инфекции в детородные органы. После родов важно, чтобы матка постоянно сокращалась, освобождаясь от плодных оболочек и крови.

Чтобы помочь матке эффективно сокращаться, врачи рекомендуют женщинам чаще лежать лицом вниз. Если регулярно кормить грудью, в том числе и в ночное время, обратные изменения матки произойдут быстрее.

Возвращение матки к своим дородовым размерам ощущается каждой женщиной. Ярче всего это чувствуется в первые несколько часов после родов. Потом сокращения постепенно сходят на нет. Первые 10 дней матка интенсивно сокращается. За этот период она уменьшается в размерах вдвое.

Особенно заметны сокращения матки во время кормления грудью. Все дело в том, что когда мать прикладывает малыша к груди, усиливается выработка окситоцина — гормона, отвечающего за сокращения матки. Именно поэтому женщина чувствует болезненные спазмы внизу живота. Когда женщина принимает вертикальное положение после отдыха на животе, она замечает значительное усиление послеродовых выделений. Многие чувствуют усиление схваткообразных болей, которые помогают изгнать из матки родовые клетки эндометрия и лохии. Для ускоренного возвращения половых органов в свое дородовое состояние помогут специальные упражнения от доктора Кегеля.

Грудь после родов тоже претерпевает изменения. В первое время вырабатывается молозиво, а через 1-3 дня начинается выработка молока. С приходом большого количества молока лежать лицом вниз становится некомфортно и болезненно. Грудь набухает и начинает болеть. Поэтому первые дни после родов можно вдоволь и безболезненно лежать вниз лицом.

Причины, по которым так ложиться полезно

Спать на животе после родов после длительного запрета на это — самое большое удовольствие для родившей женщины, которая долго не могла принять такую позу. Это положительно сказывается на психологическом состоянии, что является самым большим плюсом.

Если во время родов промежность порвалась или делали эпизиотомию (разрез), спать лицом вниз тоже будет полезно. Такая поза очень комфортна и не принесет вреда свежим швам.

Почему после родов нужно лежать вниз животом:

  • восстанавливаются мышцы спины, пресса, что поможет скорректировать фигуру быстрее;
  • позвоночник растягивается и расслабляется, что способствует улучшению осанки и уменьшению болезненных ощущений в спине;
  • внутренние органы быстрее возвращаются на свои места за счет подтягивания мышц брюшины;
  • стимулируется кишечник, что помогает избежать запоров и уменьшить проявления метеоризма и вздутия;
  • матка быстрее возвращается к своим дородовым размерам;
  • положительные эмоции от долгожданной позы, которая была под запретом в период вынашивания ребенка, такой эмоциональный фон благоприятно сказывается на лактации.

Когда двигательная активность в первый день после родов или кесарева сечения ограничены из-за плохого самочувствия, тогда можно и нужно спать и лежать на животе.

Каждую женщину интересует сколько надо лежать на животе после родоразрешения. Если нет противопоказаний и болезненных ощущений можно лежать сколько угодно долго. Если приливы молока или боли внизу мешают женщине, лежать в такой позе нужно минимум 20 минут в сутки. В любом случае нужно ориентироваться на свои ощущения, если такое положение доставляет дискомфорт, лучше спать в привычном положении.

В каких случаях это вредно?

Несмотря на всю пользу и удовольствие от позы лицом вниз после родов, есть случаи, когда врачи не рекомендуют так делать.

Случаи когда ложиться на живот после родов нельзя:

  • загиб матки, в этом случае такая поза будет препятствовать нормальному отхождение лохий из детородных путей, а это чревато осложнениями, а именно воспалительными процессами;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях, давление на грудную клетку может спровоцировать изменение сердечного ритма;
  • если у роженицы большой вес, поза на лицом вниз может спровоцировать излишнее давление на внутренние органы, из-за чего может произойти их смещение;
  • при заболеваниях позвоночника, такая поза может спровоцировать появление болей или усугубление патологии;
  • если женщине больно в нижней части живота, то при сильных маточных сокращениях поза на животе усиливает их и боль становится острой и нестерпимой.

В любом случае, если женщина предпочитает часто спать лицом вниз, ей стоит помнить о том, что неправильное положение мышц во время сна может привести к нарушению кровообращения. Мышцы шеи в такой позе для сна не могут полностью расслабиться, из-за чего может возникнуть боль.

Несмотря на всю пользу и удобства сна в этой позе, женщина должна помнить, что регулярный сон лицом в подушку приводит к его отечности и образованию заломов, которые впоследствии становятся морщинами. Отдыхать на животе после родов полезно, но не стоит злоупотреблять частым сном в такой позе.

В каких случаях это неудобно?

Причины, по которым многим женщинам может быть некомфортно находиться спиной вверх:

  • роды с травмами промежности, иногда разрывы, очень сильные и при любом движении приносят женщине боль, когда швы немного затянутся, менять положение и переворачиваться со спины станет комфортней;
  • большая грудь, налившаяся молоком, пока лактация полностью установится, спать не на спине женщине неудобно.

Правильный отдых после кесарева

Многих интересует вопрос можно ли лежать на животе после родов, если было кесарево сечение. В первые сутки после родов, в том числе и с помощью кесарева сечения двигательная активность ограничена, но ложиться вниз лицом уже можно. Такая поза не вызовет осложнений, а только принесет пользу. Лежание лицом вниз положительно сказывается на сокращении матки. Чтобы лежать на животе после кесарево было комфортно и швы правильно заживали, рекомендуется носить специальный послеродовой бандаж, его рекомендуют снимать на период сна.

В таком положении происходит мягкий массаж прикрепленной к брюшной стенке матки, задействованы ослабленные и растянутые беременностью мышцы живота, что вызывает рефлекторные маточные сокращения и усиленный отток лохий.

Лактация и сон на животе

С началом лактации начинаются приливы молока. В такие моменты становится некомфортно и болезненно ложиться лицом вниз. Набухшие молоком молочные железы вызывают постоянный дискомфорт, а такое положение усиливает боль.

Сдавленные протоки молочных желез могут вызвать лактостаз и мастит. Обильные и частые приливы наблюдаются первое время, пока не установилась лактация. Чтобы избежать застойных явлений в груди женщинам рекомендуется кормить малыша по требованию, не реже, чем раз в три часа и прикладывать к груди ночью.

Если молочные железы сильно наливаются молоком и лежать на животе больно, можно подложить под него и бедра несколько подушек или одеяло.

Если в период лактации поднялась температура, молочные железы начали болеть или в них прощупываются уплотнения, женщина должна немедленно вызвать врача. Такие симптомы характерны для мастита.

В послеродовой период каждая женщина стремится быстрее войти в нормальный ритм жизни и восстановиться. Поза лежа вниз лицом помогает быстрее вернуться к былым формам, ускорить сокращение матки до нормальных размеров. Если после родов прошло уже больше двух месяцев, а боли внизу живота, особенно в позе лицом вниз не проходят, необходимо обратиться к врачу. Если соблюдать режим питания, придерживаться рекомендаций врача, послеродовой период пройдет легче и организм быстрее восстановится.

Помогает ли матке сокращаться, лежа на животе после родов?

После родов тело матери может чувствовать себя совсем иначе. Живот и матка были растянуты до впечатляющих размеров, и все требует времени, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Матка постепенно сокращается, но нужна ли ей помощь для выполнения работы?

Один из наших читателей обратился к нам с этим вопросом. После родов ей посоветовали лечь на живот. Ей сказали, что это поможет матке сократиться.

Но когда она попыталась, позиция показалась ей неприятной. У нее было ощущение, что что-то тяжелое покоится на ее тазу.

Итак, она начала задаваться вопросом: действительно ли матке нужна помощь, чтобы сократиться? Должен ли процесс идти быстрее, чем он уже есть? И действительно ли матка быстрее становится меньше, если лежать на животе?

Marte Myhre Reigstad считает, что ответ на последний вопрос - нет.

Рейгстад ​​- специалист в области акушерства и гинекологии и научный сотрудник Норвежского исследовательского центра женского здоровья при университетской больнице Осло.

По словам Марте Мюре Рейгстад ​​из Норвежского исследовательского центра женского здоровья при университетской больнице Осло, матка обычно сокращается и справляется самостоятельно, (Фото: UiO)

Матка обычно проходит сама по себе.

Рейгстад ​​считает, что матке не нужна помощь, чтобы сократиться после рождения.

«Матка обычно сокращается и справляется самостоятельно», - говорит она.

«В принципе, нет смысла ускорять сокращение матки до нормального», - говорит Рейгстад.

«Единственная причина для этого - когда вы лежите на спине, влагалище смотрит назад и вниз. Когда вы лежите на животе, любые фрагменты тканей матки могут легче вытекать ».

Нередко этот совет включается в больничную информацию, предоставляемую молодым матерям. Обычно это положение предлагается в виде упражнений или отдыха с одной или двумя подушками, помещенными под живот.

Университетская больница Хаукеланда - одна из больниц, которая дает этот совет в брошюре об упражнениях, которые женщины могут выполнять в послеродовом периоде.

Йорунн Тунэствейт и Бенте Лангеланд - акушерки повышения квалификации в женской клинике Хаукеланд, и они объясняют, почему может быть целесообразно лечь на живот сразу после родов.

Ответ в основном связан с профилактикой, путем максимального опорожнения матки.

Обеспечение наилучшего состояния матки

«После родов важно, чтобы матка освободилась от естественного кровотечения», - говорят акушерки.

«В акушерстве мы фокусируемся на предотвращении ситуаций, которые могут помешать нормальному процессу, когда мышца матки возвращается к тому состоянию, в котором она была до беременности. Матка делает это за счет сокращений. Кровь, которая остается в полости матки в течение длительного времени, свертывается и предотвращает эти важные сокращения.

По словам Тунествейта и Лангеланда, свернувшаяся кровь может также оседать в виде пробки в шейке матки, предотвращая выход кровотечения из организма.

«Полость матки, которая не опорожняется должным образом, является питательной средой для серьезной инфекции или сильного кровотечения.Еще один важный фактор - достаточно ли опорожняется женщина в послеродовом периоде мочевой пузырь, потому что полный мочевой пузырь также препятствует этому естественному процессу ».

Опыт из прежних времен

В прошлом рожавшие женщины много времени отдыхали в постели.

Опыт того времени показал, что положение лежа на животе, а также движения от спины к животу благотворно влияли на опорожнение матки, говорят Tunestveit и Langeland.

«У большинства женщин, около 80 процентов, матка наклонена вперед, и было логично, что положение лежа на животе будет способствовать этому процессу.В наши дни женщины так быстро встают после родов, что это более важно для опорожнения матки, чем ежедневные периоды лежа на животе », - говорят акушерки.

По словам акушерок, исследований о пользе лежания на животе после родов не проводилось.

«Но эта рекомендация по-прежнему может быть полезной, и опыт показывает, что многие женщины с нетерпением ждут возможности лечь на живот после родов», - говорят они.

Рейгстад ​​подчеркивает этот момент. «Безусловно, после родов приятно лежать на животе. Это невозможно во время беременности », - говорит она.

Может ли положение лежа увеличить риск опущения живота?

Дискомфортное чувство тяжести в животе, когда наша читательница пыталась лечь на живот после родов, породило другой вопрос: может ли лежание на животе на самом деле увеличить риск опущения живота из-за чрезмерного напряжения живота в неподвижном состоянии большая матка упирается в мочевой пузырь?

«Нет», - говорит Рейгстад.

Рейгстад ​​не слышал о подобных переживаниях в послеродовом положении лежа на животе.

«Мне трудно поверить, что положение лежа на животе может создать риск опущения живота», - говорит она.

«Но ощущение может иметь какое-то отношение к углу. Когда вы ложитесь, матка слегка опускается внутрь. Если вы лежите на животе, а матка после беременности немного подвижна, растянута и увеличена в размерах, вы можете почувствовать, что она движется вниз к влагалищу. Вы можете почувствовать это легче, когда лежите на животе, чем в других позах », - говорит Рейгстад.

Женщины по-разному воспринимают свое послеродовое тело.

Но если лежать на животе очень неудобно, по мнению Тунествейта и Лангеланда, вы так же сильно поможете своей матке, если немного встанете на ноги.

«Ощущение женского тела после рождения» сильно различается от человека к человеку, - говорит Рейгстад. И может пройти много времени, прежде чем живот снова станет нормальным.

«Матка должна сократиться. Однако стенки влагалища и тазовое дно также могут испытывать большую нагрузку как во время беременности, так и во время родов.А это более сложно. Многое, что кажется незнакомым сразу после рождения, со временем исправляется. Обычно мы не проводим оценку опущения живота в течение года после родов », - говорит Рейгстад.

Перевод: Ингрид П. Нусе

Прочтите норвежскую версию этой статьи на сайте forskning.no.

Связанный:

Почему у норвежских женщин не более двух детей?

Что такое непринужденное грудное вскармливание? - BabyCentre UK

Непринужденное кормление грудью - это использование положений, которые задействуют естественные рефлексы вашего ребенка.Иногда это называют «биологическим воспитанием».

Ваш ребенок рождается со способностью двигаться к своему источнику пищи - вашей груди. Вы можете подыгрывать этому инстинкту, лежа на спине и кладя ребенка животом к себе на грудь. Это побудит вашего ребенка найти вашу грудь, широко открыть рот и использовать язык для кормления. Это положение помогает вам обоим, потому что грудное вскармливание - это не столько обучение навыкам, сколько ребенок, ведущий кормление.

Итак, как это сделано? В начале кормления лягте на удобный диван или кровать.Не лягте на спину, а примите положение полулежа с подушками и подушками. Вам нужна поддержка всей спины, плеч и шеи. Вы должны опираться на крестец, костную часть задней части таза, которая находится чуть выше копчика.

Когда вам будет удобно, положите ребенка на грудь спереди. Если вы родились естественным путем, расположите ребенка так, чтобы его ступни были рядом с вашими бедрами, а голова - рядом с вашей грудью. Особенно важно, чтобы бедра вашего ребенка, а также верхняя часть и подошвы его ступней соприкасались с вами или с чем-либо, на чем вы лежите, когда он меняет свое положение.Поднимите колени вверх.

Ваш ребенок может толкаться ногами и шевелить бедрами, когда приближается к вашей груди. Он использует свои чувства, чтобы искать вашу грудь, и наклоняет голову, чтобы найти ваш сосок. Он может повернуть голову, когда его рот широко приоткрывается над вашим соском и набирает хороший кусок соска и груди. Когда он прижимается к вашей груди, срабатывает его сосательный рефлекс.

Хотя проще всего начать с опущенными ножками ребенка, вы можете расположить ребенка под любым углом.Все, что лучше всего подходит для вас, прекрасно - позиций столько, сколько точек на циферблате на часах. Если вы представите свой сосок в центре шкалы, вы увидите, как ваш ребенок может приблизиться к нему с любого направления, если у него достаточно поддержки на вас или на постельном белье, подушках или подушках.

После кесарева сечения вы можете положить ребенка через плечо для кормления, чтобы его ступни не касались вашей раны.

Поскольку вы полностью поддерживаете, ваши руки и кисти свободны, чтобы подтолкнуть ребенка к груди.Вам будет проще отрегулировать подушки, чтобы вы могли полностью опереться на спинку сиденья во время кормления. Вы можете раствориться в кровати или диване, в то время как ваш ребенок приспосабливается к вашим фигурам.

Вы можете попробовать принести малыша к себе на корм, пока он еще спит. Посмотрите на это видео, как спящий ребенок кладет грудь.

Сразу после рождения вы и ваш ребенок можете лежать вместе кожа к коже. В других случаях непринужденное грудное вскармливание хорошо работает, если вы оба легко одеты и при условии, что вам обоим достаточно тепло.

Непринужденное грудное вскармливание хорошо работает, если вы страдаете от родов, у вас есть рана после кесарева сечения или боль в плече или шее. Это также может предотвратить или уменьшить боль в сосках.

Если вам когда-либо понадобится поддержка в процессе грудного вскармливания, напомните себе об этих невероятных преимуществах грудного вскармливания.

Последний раз рассмотрено: август 2018 г.

советов, как лучше спать и защитить запас молока во время PPD

[Примечание редактора: я так счастлив, что Энни, доктор философии по воспитанию детей, вернулась со второй частью своей статьи о грудном вскармливании и управлении сном во время послеродовой депрессии. (Если вы пропустили, вот часть первая.) -Кэтрин]

Что вы можете сделать, чтобы помочь сохранить запасы молока и больше спать

  • Подремать с ребенком: Немного поспите во время день, если вы спите в то же время, что и ваш ребенок, если вы остаетесь дома, мама.

  • Чаще предлагайте грудь в течение дня: Большинство младенцев * любят * кормить грудью. Когда вы бодрствуете, чаще прикладывайте ребенка к груди.Таким образом, они могут потреблять больше молока, пока вы также бодрствуете, что может свести к минимуму их ночные пробуждения (здесь нет никаких гарантий; каждый ребенок индивидуален). Чаще предлагать грудь в течение дня также помогает стимулировать вашу поставку. Если вы работающая мама, попробуйте имитировать это, почаще сцеживая молоко. В дополнение к вашим полным 20-30-минутным сеансам двойного сцеживания с помощью электрического насоса. Если у вас есть ручная помпа, вы можете прокрасться к дополнительным пятиминутным сеансам откачки то здесь, то там в течение дня.

  • Держите ребенка с собой вечером, чтобы стимулировать кластерное кормление: Если вы не чувствуете себя полностью расслабленным к концу дня, подумайте о том, чтобы держать ребенка с собой вечером (в слинге или у вас на коленях), когда вы занимаетесь тихими вечерними делами (читаете, читаете электронную почту, разговариваете с супругом). Большинство младенцев могут спать где угодно, и им не требуется полная тишина, чтобы спать. Я провела много-много вечеров, кормя руками за клавиатуру, читая, писала, болтала с друзьями или помогала маме в кормлении грудью.

  • Разбуди малыша, чтобы покормить его перед сном: Я всегда будила своего ребенка, чтобы покормить его перед сном. Иногда ее было трудно разбудить, поэтому я менял ей подгузник (верный способ разбудить ее!), А затем ложился и кормил ее перед сном. Таким образом, я знал, что у нее сухой подгузник и полный животик, когда я ложился спать, что увеличивало вероятность того, что я высплюсь, прежде чем она разбудит меня. Это также помогло мне воспользоваться гормонами, вызывающими сон, которые вырабатываются во время кормления грудью.

  • Рассмотрите возможность совместного сна: Если ваш ребенок находится рядом с вами, вам будет легче заботиться о его потребностях ночью, не просыпаясь полностью, как если бы вам пришлось пройти по коридору и сесть на кресло-качалку или диван в другой комнате. Вы можете иметь ребенка рядом в люльке или спать вместе с ребенком или брать его с собой в постель, если вы будете соблюдать строгие правила безопасности при совместном сне. Преднамеренный, запланированный совместный сон очень безопасен, в то время как засыпание с ребенком по ошибке или из-за отчаяния, когда он неподготовлен, может быть очень опасным.

  • Найдите детские ходунки в дневное время: По прошествии первых нескольких недель вы, вероятно, будете лучше понимать внутренние часы вашего ребенка. Если есть время дня, когда ваш ребенок счастлив не кормить грудью несколько часов, и у вас есть друг, партнер, сосед или родственник, который готов вывести ребенка на прогулку в коляске или слинге, затем заказывайте их несколько раз в неделю для этого. Покормите ребенка, затем вытолкните его за дверь и лягте, чтобы вздремнуть.Вы не только высыпаетесь днем, но и получаете свежий воздух, необходимый ребенку, чтобы лучше спать. Свежий воздух полезен и для мамы, поэтому отправляйтесь с малышом на вторую прогулку в другое время дня.

Хорошо, но я все еще не высыпаюсь!

Что делать, если вы все это испробовали, но все еще не высыпаетесь? Некоторые дети просыпаются чаще других. Некоторым мамам нужно больше сна, чем другим. Некоторые младенцы кормят грудью, а затем снова засыпают, в то время как другие думают, что ночь - это время для игр.Если вы все еще в растерянности и не высыпаетесь, вы можете попробовать делать смены со своим партнером, но вам нужно делать это таким образом, чтобы уважать потребности вашего ребенка в кормлении, а также защищать ваши запасы.

Вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать.

  • Папа на дежурстве, мама на грудном вскармливании: Тот факт, что мама кормит грудью, не означает, что ей нужно дежурить в ночное время. Папа мог спать в одной комнате с младенцем (напр.грамм. спать на матрасе на полу в детской комнате), в то время как мама спит одна в кровати родителей с берушами или аппаратом белого шума. Вместо того, чтобы мама была «настороже» по поводу просыпающегося ребенка, папа «настороже», а мама может спать спокойно. Папа будет нести ответственность за смену подгузников, качание ребенка, повторное укладывание ребенка и т. Д., А также за то, чтобы приносить ребенка к маме для кормления грудью примерно раз в три-четыре часа (то есть, если ребенок просыпается и прошло более Через 3 часа после окончания последнего сеанса медсестры папа будил маму, чтобы она кормила).

  • Разделение ночи: Вы можете реализовать смены, но они могут быть немного короче, чем те, которые упомянуты в цитате ранее в этой статье. Например, вместо 20:00 до 1:00 и с 1:00 до 6:00 вы можете работать с 10:00 до 2:00 и с 2:00 до 6:00, чтобы ни одна смена не длилась дольше 4 часов. Если вам время от времени требуется гарантированно более длительный сон, вы можете оставить бутылку грудного молока, чтобы ваш партнер мог поить на ночь. В этом случае смены с 20:00 до 2:00 и с 2:00 до 8:00 могут даже работать время от времени.Просто убедитесь, что вы добавляете дополнительный сеанс сцеживания после долгой растяжки во сне и что вы делаете это не слишком часто (или вы будете сигнализировать своему телу, чтобы он не производил молоко в это время дня, что уменьшит ваш общее количество молока).

Мы использовали эту тактику несколько раз на временной основе, чтобы справиться с периодом плохого сна, но вы также можете применять их навсегда, если вам нужно, пока вы кормите грудью, медсестрой, медсестрой как можно чаще во время день. Это может означать, что предлагать грудь даже чаще, чем просит ребенок, а также может означать добавление одного или двух сеансов сцеживания в течение дня (например,грамм. сцеживание после кормления грудью или во время длительного сна). Всякий раз, когда мы выполняли какую-либо из ночных смен, я всегда кормила ребенка, как только просыпалась утром, а затем сцеживала молоко с другой стороны, чтобы сохранить это молоко на следующий раз.

Были ли у вас проблемы со сном, грудным вскармливанием и PPD? Какая тактика сработала в вашей семье?

Энни ведет блог о воспитании детей, феминизме и социальных изменениях по номеру PhD in Parenting с мая 2008 года.Она является социальным, политическим защитником и защитником прав потребителей по вопросам, важным для родителей, женщин, детей и земли. Она регулярно использует свой блог как платформу для повышения осведомленности и пропаганды перемен, проливая свет на позиции, политику и действия, которые угрожают правам и благополучию родителей и их детей.

Не позволяйте грудному вскармливанию разрушить ваше тело

Это всемирная неделя грудного вскармливания! Я думал, что добавлю свои два цента на эту тему. Почему? Потому что физиотерапия может очень помочь, когда дело доходит до грудного вскармливания, но мало кто осознает это.

Итак, грудное вскармливание ... оно стало популярным с 60-х годов, причем с удвоенной силой. Это действительно хорошо, поскольку грудное молоко - в значительной степени чудесное вещество, которое ни одна лаборатория не может воспроизвести. Есть много веских причин для кормления грудью: связь между ребенком и мамой, защита от болезней или болезней как для мамы, так и для ребенка, повышение силы мозга и развития ребенка, удобство всего этого и тот факт, что это бесплатно.

Но, на мой взгляд, у грудного вскармливания есть и обратная сторона…
Это потенциальное негативное воздействие на ваше тело.

На самом деле я не говорю о отвисших сиськах или груди разного размера. Хотя это может вызывать эстетическое разочарование, на самом деле это не оказывает негативного влияния на вашу способность кормить ребенка. Я больше обращаю внимание на прогрессивные изменения в ваших суставах, мышцах и фасциях, которые действительно могут повлиять на ваши повседневные движения, физические функции и уровень комфорта в вашем теле.

Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно. Подумайте о совокупном эффекте недель, месяцев и лет пребывания в одном положении и о влиянии на ваше здоровье. Я имею в виду, сколько часов вы регистрируете в неделю грудного вскармливания, особенно новорожденного? Что касается меня, то я набираю силы почти шесть лет с коротким шестимесячным перерывом между каждым из моих четырех детей. Блин, у меня в основном есть диплом по грудному вскармливанию!

Я вижу это снова и снова: женщины, у которых не было жалоб на мышцы или суставы до кормления грудью, к тому времени, как они закончат, могут почувствовать себя Горбунем из Нотр-Дама. Я говорю о боли в запястье, боли в спине, боли в ребрах, онемении, боли в шее, покалывании, напряжении мышц, ощущении слабости, изменениях дыхания ...

Все эти изменения в опорно-двигательном аппарате и связанном с ней сено-моторном корте мозга могут начаться во время грудного вскармливания женщины.

Итак, что делать кормящей маме ?!

Вот пять способов сохранить свое тело во время кормления грудью - независимо от того, насколько коротким или долгим это может быть.

1) Практикуйте осознание своего тела и найдите положения, в которых ваше тело чувствует себя уравновешенным и свободным от напряжения.

Гравитация - мощная сила, с которой трудно бороться. Он всегда будет пытаться сбить вас с толку. Мы можем либо начать уступать этому процессу (который может привести к боли), либо преодолеть его и победить.Как? Что ж, это не так сложно, как вы думаете. Ваше тело от природы создано для того, чтобы справляться с различными силами вокруг вас, когда вы движетесь по жизни.

Когда ваша голова расположена поверх позвоночника, грудная клетка накладывается на таз, а таз - на ступни, это, как правило, хорошее место для достижения здорового баланса между всеми противоположными группами мышц, которые удерживают вас в вертикальном положении. . Думайте о мышцах как о системе шкивов, удерживающих башню на месте.

Теперь вы можете подумать, что это означает, что вы должны быть абсолютно прямыми или «сложенными» все время.Нет, это не так. На самом деле для вашего тела важно иметь множество возможностей и множество различных способов позиционирования и движения. Не бывает «плохой осанки».

Но проблема в том, что вместо того, чтобы иметь несколько способов лежать, сидеть, стоять, ходить, двигаться, у большинства из нас есть только один или два установленных способа. Нам не хватает вариативности. У нас нет вариантов. Наша библиотека движений и вариантов положения становится все меньше и меньше с возрастом.

Когда у нас есть только одна программа для определенной категории движения, мы можем застрять в этом шаблоне.Когда наши тела и мозг начинают приспосабливаться к одной программе, он забывает обо всех других доступных вариантах. Фактически, он может начать бояться или избегать позиций, которые «кажутся странными», потому что он не практиковался или не подвергался этим позициям или типам движений в течение длительного времени.

Когда нам не хватает возможностей для нашего тела и нервной системы, мы можем в конечном итоге испытывать дискомфорт и боль, что приводит к еще более ограниченному движению… таким образом, цикл продолжается.

Первый шаг к нарушению этого цикла - сонастройка со своим телом.

Во время кормления грудью закройте глаза и мысленно просканируйте каждую область своего тела, начиная с макушки до пальцев ног. Обратите внимание и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Какие ощущения вы испытываете в мышцах, суставах, костях? Есть напряжение? Есть ли усилия?

Представьте себя стопкой блоков: блок головы, шея, грудная клетка, поясница, таз, ноги и ступни. Если вы стоите или сидите, постарайтесь обнаружить повороты, сдвиги, сжатия, наклоны или дисбалансы в каждом блоке.Постарайтесь понять отношения между конкретным блоком и его соседями.

Спросите себя, каково это - как вы себя чувствуете. Затем спросите себя, что вы можете сделать, чтобы лучше сбалансироваться спереди назад, слева направо, из стороны в сторону, и попытайтесь внести микро-корректировку в сторону того, что вам удобнее. Затем еще раз просканируйте свое тело. Проверьте себя, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.

Если вам нужна помощь в настройке и развитии осознания тела, запишитесь на прием к нам лично или виртуально. (И принесите своего ребенка, чтобы мы могли увидеть, как вы обычно занимаетесь при кормлении грудью).

2) Сиськи нуждаются в опоре.

В период грудного вскармливания грудь меняет размер и форму. Много. В первые дни они могут стать больше, чем вы когда-либо думали. Этот внезапный дополнительный вес может привести к изменениям в вашей шее и верхней части позвоночника, положении лопаток и механике дыхания.

В конечном итоге вы можете свернуться вперед в груди, и дыхание может стать более ограниченным.Мышцы верхней части спины могут стать чрезмерно растянутыми и слабыми. Мышцы груди становятся короткими и напряженными. Вы можете принять положение через нижнюю часть позвоночника и таз, что может негативно повлиять на его функции.

Чем больше грудь, тем больше требуется поддержки. Поддержите свою грудь внешне, купив несколько действительно качественных бюстгальтеров для кормления. (Более высокая стоимость хорошего бюстгальтера для кормления того стоит, поскольку вы, вероятно, будете носить его изо дня в день в течение нескольких месяцев. )

Поддерживайте грудь изнутри, сохраняя крепкими плечевой пояс и мышцы верхней части спины.Посоветуйтесь с личным тренером или физиотерапевтом о полезных упражнениях для верхней части тела.

3) Изучите различные должности медсестры.

Есть много способов кормить ребенка грудью. Вам не нужно ограничиваться классическим креслом-качалкой, позицией колыбели. Хотя сидение - это, безусловно, вариант (и часто наиболее практичный), я скажу, что постоянное сидение может вызвать сильное напряжение в бедрах, слабость в перенасыщении и изменения в двигательном контроле вашего ядра. Вместо того, чтобы все время сидеть, почему бы не попробовать другие позы, такие как полулежа или полностью откинувшись, когда ребенок лежит на вас?

Другие положения: лежа на боку с ребенком рядом с вами.Если вы кормите грудью ребенка, который умеет управлять головой, или малыша, вы можете сидеть, сидя верхом на вас, лицом к груди. Вы также можете кормить ребенка грудью в слинге или в переноске другого типа. Поговорите с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы выяснить, какие положения лучше всего подходят для вас и вашего ребенка, потому что, очевидно, возраст, стадия и количество молока также являются важными факторами, которые следует учитывать.

4) Используйте подпорки и опоры.
Подушки для кормления, подушки для шеи, большие одеяла, маленькие одеяла, поясничные опоры, опоры для верхней части спины и одежда, проприоцептивная лента…..

Делайте все возможное, чтобы снять напряжение и снять напряжение с вашего тела. Это особенно важно, если вы кормите грудью в течение длительного времени, или если у вас тяжелый ребенок или ребенок, который еще не может удерживать свой вес. Использование опор позволит вашему телу расслабиться и поможет избежать чрезмерного напряжения в мышцах. Это также поможет вашему ребенку чувствовать себя более комфортно.

После того, как вы определились, в каком положении вы собираетесь кормить грудью, осторожно расположите опору по своему выбору, затем полностью расслабьте плечи, верхнюю часть спины, руки, шею и таз. Прикоснитесь к ребенку. При необходимости отрегулируйте опору. Затем сделайте полный вдох, а на выдохе отпустите все напряжение в теле.

Если вы обнаружите, что ваш ребенок немного падает или не может удерживать захват, это признак того, что вы удерживаете себя в определенном положении для кормления грудью и не используете в полной мере подставку. Отрегулируйте соответствующим образом и попробуйте еще раз.

Я знаю, что нужно немного поиграться, чтобы найти по-настоящему удобное положение, но поверьте мне, ваше тело будет вам благодарно в долгосрочной перспективе.

5) Перенести.

Вы можете двигаться ВО ВРЕМЯ грудного вскармливания, время от времени отрываясь от ребенка. Если вы сидите, вы можете повернуть шею назад, наклонить голову из стороны в сторону или повернуть ее слева направо. Двигайтесь медленно и осознанно. Двигайтесь без боли и посмотрите, сможете ли вы перейти на более широкий диапазон движений после нескольких повторений.

Вы также можете сделать несколько растяжек сразу после кормления, что поможет раскрыть ваше тело из этого скрученного и сжатого положения.Вот несколько идей:

  • Переверните плечи вперед, затем назад
  • Поднимите руки над головой и вытяните верхнюю часть спины и плечи
  • Разведите руки в стороны (как буква Т), чтобы растянуть грудные мышцы и грудь
  • Согните туловище из стороны в сторону
  • Сделайте несколько вращений или скручиваний через позвоночник
  • Не забывайте дышать полностью, чтобы также в несколько раз расширить грудную клетку

На выполнение всех этих простых движений у вас уйдет буквально одна-две минуты.Выделение времени после каждого сеанса кормления поможет сохранить диапазон движений, улучшить кровообращение, противодействовать жесткости и укорочению мышц и сохранить жидкость в суставах. Это действительно имеет значение.

Если у вас есть немного больше времени для рук, потянитесь, а также вытяните нижнюю часть тела, особенно сгибатели бедра, пах и глубокие ягодичные мышцы, особенно если вы склонны много сидеть, чтобы кормить грудью.

На самом деле, лучшее, что вы можете сделать, - это развивать подвижный образ жизни.Давайте будем честными, 5-секундная растяжка один раз в пару дней не сильно повлияет на количество часов, в течение которых вы выполняете бесполезные позы и позы.

Однако, если вы начнете делать движение приоритетом в своей жизни, это будет намного дольше компенсировать негативные эффекты статических положений или ограниченных возможностей передвижения. Подумайте об одном способе добавить больше движения в вашу жизнь (например, подняться по лестнице в квартире, идти на работу, сидеть на полу вместо дивана на 50% чаще…) Затем просто сделайте это.

6. Бонус для груди.

Знаете ли вы, что вы можете обратиться к физиотерапевту, чтобы пройти ультразвуковое лечение закупорки протоков? Обычно для полного устранения засора требуется всего один или два сеанса! Вы также можете научиться делать массаж груди на себе, чтобы поддерживать здоровье тканей груди и подлежащих мышц.

Ну вот и все. Ухаживать за милыми мягкими младенцами и обнимать их - одно из лучших вещей в мире.Но не позволяйте этому разрушить ваше тело. У вас есть только один, и он вам нужен, чтобы работать на вас всю оставшуюся жизнь. Если вам нужны дополнительные рекомендации по любому из вышеперечисленных пунктов, не стесняйтесь записаться на прием в нашем офисе. И, к сведению, мы дружим с грудным вскармливанием!

Счастливой всемирной недели грудного вскармливания.

Изжога при грудном вскармливании: какие лекарства безопасны?

Изображение: Shutterstock

Изжога - это ощущение жжения в центре грудной клетки из-за оттока желудочных кислот из желудка в пищевод.Кислота попадает в нижний конец пищевода (пищевода) и часто возвращается в полость рта, вызывая дискомфорт (1). Изжога также известна как кислотный рефлюкс, кардиалгия или изжога.

Некоторые женщины сталкиваются с изжогой во время беременности, а у некоторых она сохраняется и в период кормления грудью (2). Однако с этим можно справиться с помощью простых изменений образа жизни. Симптомы, диагностика и лечение изжоги во время грудного вскармливания такие же, как и у не кормящих женщин.В этом посте MomJunction мы расскажем вам об особенностях изжоги во время кормления грудью и способах борьбы с этим заболеванием.

Вызывает ли грудное вскармливание изжогу?

Нет прямой связи между грудным вскармливанием и изжогой. Женщины, которые более склонны к изжоге, могут столкнуться с ухудшением своего положения во время кормления грудью из-за недосыпания, стресса, увеличения веса, вызванного беременностью, выбора пищи или частого наклонения.

Можно ли кормить грудью при изжоге?

Да, кормить грудью безопасно даже при изжоге.Маловероятно, что у вашего малыша возникнут какие-либо проблемы из-за изжоги. Если вы обеспокоены, вы можете обратиться к врачу вашего ребенка. Кроме того, обратитесь к своему врачу или диетологу, чтобы обсудить свою диету, определить, какие продукты вызывают изжогу, и разработать план, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Часто ли возникает изжога при грудном вскармливании?

Доказанной корреляции между возникновением изжоги и кормлением грудью нет. Изжога может возникнуть в любое время, в том числе при кормлении грудью.Хотя точная распространенность изжоги у кормящих матерей неизвестна, не у всех кормящих матерей изжога развивается.

Некоторые факторы, такие как курение, высокая масса тела и т. Д., Делают женщину более восприимчивой к изжоге во время кормления грудью. Женщины, у которых была изжога во время беременности, могут быть более склонны к развитию изжоги во время кормления грудью.

Симптомы изжоги при грудном вскармливании

Симптомы изжоги у кормящих матерей похожи на симптомы других взрослых.Следующие симптомы могут указывать на изжогу (3) (4).

  • Жжение в груди или верхней части живота
  • Кислый или горький привкус во рту
  • Кашель
  • Икота
  • Охриплость голоса
  • Чувство застревания пищи в горле
  • Боль в плечах или верхней части спины

Эти симптомы появляются вскоре после еды или питья и могут сохраняться от нескольких минут до многих часов. Эти симптомы могут усиливаться в положении лежа или при наклоне.

Когда обратиться к врачу?

Изжога обычно проходит с изменением диеты и образа жизни. Но если это продолжает вас сильно беспокоить и не дает никаких признаков облегчения, вам необходимо обратиться к врачу. Врач может дать вам рекомендации по изменению диеты и назначить лекарства для контроля кислотного рефлюкса.

Что можно принимать при изжоге при грудном вскармливании?

Врач может прописать вам одно из следующих лекарств от изжоги (2) (5). Эта информация предназначена для образовательных целей и не должна рассматриваться как замена оценки или лечения поставщиком медицинских услуг.

1. Антациды

Антациды обеспечивают быстрое и краткосрочное облегчение при изжоге. Ниже приводится общий состав прописанных антацидов.

  • Гидроксидные соли алюминия, кальция, магния или их комбинации
  • Альгиновая кислота
  • Симетикон

2. H3-блокаторы гистамина

Ранитидин и фамотидин являются обычно назначаемыми h3-блокаторами гистамина для лечения изжоги. .

3. Ингибиторы протонной помпы (ИПП)

ИПП считаются наиболее эффективными лекарствами от хронического кислотного рефлюкса.Пантопразол и омепразол обычно назначают при изжоге во время кормления грудью.

4. Другие лекарства

В зависимости от вашего состояния и требований врач может также прописать лекарства, содержащие баклофен, для лечения изжоги.

Изжога, возникающая во время кормления грудью, лечится так же, как и у не кормящих матерей. Первую линию лекарств обычно составляют антациды, за ней следуют другие варианты. Не принимайте никаких лекарств без консультации с врачом.

Причины изжоги при кормлении грудью

Точная причина изжоги при кормлении грудью неизвестна.

Тем не менее, существует несколько наиболее частых причин изжоги у взрослых (3) (4).

  • Ожирение
  • Стресс
  • Курение
  • Острая еда, такая как черный перец, горчица и т. Д.
  • Еда с высоким содержанием жира
  • Продукты, такие как кофе, шоколад, кислые продукты, такие как апельсиновый сок, помидоры, грейпфруты
  • лежа в течение двух часов после еды
  • Часто наклоняться для ухода за ребенком
  • Употребление напитков с кофеином в больших количествах
  • Обильное питание
  • Ношение тесной одежды
  • Лекарства, такие как НПВП, аспирин, некоторые лекарства от кровяного давления, седативные средства и ибупрофен

Предотвращение изжоги при грудном вскармливании

Изжога у кормящих женщин в основном связана с образом жизни и диетой. Поэтому для их предотвращения прививайте следующие привычки (4).

  • Если у вас избыточный вес, постарайтесь похудеть
  • Соблюдайте здоровую и здоровую диету
  • Избегайте нездоровой, жареной, острой и нездоровой пищи
  • Не употребляйте лишние напитки с кофеином
  • Бросьте курить
  • Избегайте продуктов, которые вы уведомление причина изжога
  • Ешьте небольшими порциями
  • Не ложитесь после еды
  • Носите свободную удобную одежду
  • Поднимите голову с помощью подушек или поднимите кровать с блоками, чтобы вы могли приподняться, позволяя гравитации уменьшить кислотный рефлюкс

Хотя изжога и грудное вскармливание не связаны напрямую, у некоторых кормящих женщин она может вызывать дискомфорт.Если вы не можете справиться с некоторыми изменениями в образе жизни, обратитесь к своему врачу. Врач поможет диагностировать причину и спланировать соответствующее лечение.

Есть ли у вас какой-либо опыт по поводу изжоги во время кормления грудью? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Рекомендуемые статьи:

5 советов по безопасной детоксикации при грудном вскармливании

Безопасна ли детоксикация при грудном вскармливании? Вот 5 советов, которые помогут вам безопасно провести детоксикацию во время кормления грудью.

Примечание от The Coconut Mama Team : Как мама троих детей я понимаю, с какими трудностями сталкиваются многие из нас, когда дело доходит до потери лишнего веса ребенка. Мне давно пора пройти детокс, но, как кормящая мама, я не решалась начать программу. Я спросила свою подругу Кристен из Mix Wellness Solutions о безопасной детоксикации и похудении во время кормления грудью. Она была достаточно любезна, чтобы поделиться этим гостевым постом на эту тему! Входит Кристен….

5 советов по безопасной детоксикации при грудном вскармливании

Неважно, насколько закалена или подготовлена ​​мама, оказаться втянутым в жизненные муки новорожденного нелегко, особенно когда у вас есть другие маленькие проблемы, которые в вас нуждаются. По моему скромному мнению, я думаю, что переход от одного к двум был более серьезным испытанием, чем начало с нуля. Но это только я. Переносимость массового беспредела у всех разная.

Мне часто задают вопрос от многих послеродовых мам: « Я хочу почувствовать себя лучше и сбросить вес ребенка, но безопасно ли проводить детоксикацию во время грудного вскармливания ?» Отличный вопрос.

Мой ответ: «В те первые драгоценные и мимолетные моменты ни у кого нет времени на детоксикацию.”

В первый месяц вы находитесь в режиме выживания. Вы спите, когда можете, вы едите все, что угодно, и всякий раз, когда еда рядом, и принятие душа необязательно. Добавить новую (и, возможно, непосильную) «вещь» на вашу тарелку - это совершенно безрассудно.

Однако, когда пыль оседает и квази-рутина становится на свои места, ваш адреналин начинает убывать, ваша энергия падает, а ваше тело после беременности ударяется о стену, это хорошее время, чтобы подвести итоги и создать (или восстановить) ) более здоровый распорядок дня, чтобы вы могли зарядиться энергией и снова надеть джинсы до беременности.

Детокс или очищение - отличный способ улучшить работу печени и почек - естественных детоксифицирующих веществ организма. Тем не менее, большинство детоксикаций слишком жесткие, или, что еще хуже, используются 100% сок или жидкость, что приводит к истощению и раздражительности. Не знаю, как вы, но я приму недосыпание, вызванное новорожденным, из-за чувства голода (голода + злости) в любой день, большое вам спасибо!

5 советов по безопасной детоксикации при грудном вскармливании

1. Гидрат, гидрат, гидрат : Когда вы в одиночку кормите другого человека, большая часть жидкости, которую вы принимаете, уходит обратно через ваше жидкое золото.Сохранение гидратации во время грудного вскармливания имеет решающее значение не только для поддержания или увеличения выработки молока, но и для поддержания вашей энергии, а также для того, чтобы ваши почки и кишечник выполняли свою работу №1 по выведению отходов (также известных как токсины) из вашего тела.

2. Отдых : Один из моих любимых советов от благонамеренных членов семьи и друзей в течение первых нескольких месяцев был «спать, когда ребенок спит». Правильно…. Легче сказать, чем сделать, но этот совет надежный. Спите, когда (и если) вы можете, и поставьте себе цель хотя бы попытаться получить приличное количество shuteye ночью, даже если это гарантированно будет прервано.Любой сон лучше, чем отсутствие сна, верно? И бонус, поскольку вы не (должны) есть в течение этих шести-восьми часов ночного сна, ваша пищеварительная система получает перерыв, и ваше устранение имеет шанс наверстать упущенное, улучшая эти процессы в часы бодрствования.

3. Держите под контролем свой кишечник : Я знаю, я все время говорю о какающих. Возможно, это потому, что я живу с четырехлетним ребенком, или, может быть, это из-за правил какающих. Тем не менее, эта нормальная человеческая функция, которую выполняет каждый, имеет решающее значение для сохранения здоровья и естественной детоксикации вашего тела. К сожалению, это одна из главных проблем, с которой борются новые мамы, включая нынешнюю компанию (** предупреждение TMI **) после рождения обеих моих девочек. Средство? Нет, только не мусор со вкусом апельсина в канистре. Поддерживайте достаточный уровень гидратации, наслаждайтесь большим количеством ферментированных продуктов (или, по крайней мере, принимайте пробиотики хорошего качества, подобные этому) и ешьте как можно больше свежих, настоящих, цельных фруктов и овощей с натуральной клетчаткой. Зеленые смузи - это новые мамины лучшие друзья, легкие, питательные и способствующие выведению.Бац!

4. Полоскание маслом : Это древняя аюрведическая практика детоксикации и омоложения, при которой вы полоскаете рот маслом в течение определенного времени, а затем выплевываете его. Подробнее об этой практике и о том, как ее выполнять, читайте здесь. Преимущества включают, среди прочего, улучшение здоровья зубов, проблемы с носовыми пазухами, аллергию, высыпания на коже, артрит, головные боли и гормональный дисбаланс.

5. Мягкая, настоящая пищевая детоксикация : Детоксикация улучшает метаболизм, поддерживая печень - самый важный орган детоксикации организма, который помогает метаболизировать токсины и жиры.Когда ваша печень работает на полную мощность, ваше тело сжигает жир более эффективно. Добавляя оскорбление к травмам, пестициды и консерванты, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, могут (и действительно) подавлять естественную способность вашего тела худеть. Чистая, необработанная пища способствует похудению и, самое главное, питает вас и вашего растущего ребенка.

Сейчас существует масса различных детокс-диет, каждая из которых обещает дать волю сексуальной худощавой твари, которая в настоящее время проводит свои дни в покрытых рвотой штанах для йоги (да, я была там).Более того, агрессивное очищение может привести к тому, что ваше тело слишком быстро мобилизует токсины, выбрасывая их именно туда, куда вы не хотите, - в грудное молоко. Вы хотите проводить детоксикацию медленно и мягко. Некоторые из них созданы специально для вас, мои коллеги, многозадачных (и, возможно, кормящих) мам. Кроме одного…

Об авторе
Кристен Баучер - дипломированная медсестра, наркоманка по здоровому образу жизни, тренер по здоровью и благополучию, настоящий гурман, работающая полный рабочий день жена удивительного мужа, хрустящая мама двух красивых девушек в пеленках, создательница Суперженщины Slim Down: настоящая пищевая детоксикация и очищение для настоящих женщин, похудение, хорошее самочувствие: 8 недель для новичка и основатель MIX | Оздоровительные решения для сбалансированной жизни, где она вдохновляет занятых женщин избавляться от лишнего веса, чтобы похудеть, избавиться от тяги к еде, уменьшить стресс и приготовить вкусные, здоровые и семейные блюда, чтобы они могли обрести уверенность, удвоить свою энергию и сэкономить деньги. без сумасшедших диет, бесчисленных часов в тренажерном зале или отказа от повседневной работы.Кристен можно найти на сайте www. mixwellness.com.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Тиффани - Кокосовая мама

Я мама, повар и любительница всего кокоса! Я страстно люблю натуральные продукты и искренне верю в пользу кокосового масла для здоровья.Я использую кокосовые продукты во всех своих выпечках и делюсь своими уроками и рецептами на своем сайте в надежде помочь другим вести более здоровый образ жизни!

8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

Многие молодые мамочки ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов. Однако, хотя грудное вскармливание действительно сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

Это заставляет многих мам задуматься: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

В этой статье мы обсудим такие здоровые привычки, как:

  • Пить много воды каждый день
  • Высыпайтесь как можно дольше
  • Соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
  • Включите умеренные упражнения в свой распорядок дня

Хотя эти советы могут показаться знакомыми любому, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать при попытках похудеть и кормлении грудью.

По этой причине эксперты Mustela собрали восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивого похудания, сохранив при этом способность вашего организма производить здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

8 советов по похудению при грудном вскармливании

1) Пейте не менее 8 чашек воды каждый день

Пить много воды каждый день - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для общего здоровья своего тела, независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет.И особенно это важно для кормящих мам.

Вода помогает вашему телу естественным образом избавляться от лишних килограммов, потому что вода:

  • Способствует регулярным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и производство молока
  • Помогает работе почек и помогает избавиться от токсинов в организме
  • Позволяет дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание
  • Поддерживает работу мышц на 100%
  • В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных ультрафиолетовых лучей солнца и других токсинов окружающей среды

Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми чашек воды. Похоже, слишком многого требовать от занятой мамы?

  1. Начните с двух чашек с утра первым делом
  2. Затем выпейте по две чашки на обед и ужин - это шесть чашек
  3. Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку с водой 16 унциями воды и пейте ее в течение дня

Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, которая позволит вам добавить немного фруктов. Зельцер работает так же хорошо и особенно хорош для тех из вас, кто любит пить газировку.Просто убедитесь, что в любой напиток, который вы выберете, не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

Мы дадим вам несколько идей о соблюдении здорового питания, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы бросаетесь на упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

При грудном вскармливании вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в результате чего общее суточное потребление составит от 2200 до 2500 калорий.

Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете нужных калорий. В конце концов, проголодаться дополнительно - и остаться голодным - это совершенно нормально! - во время кормления грудью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей калорийности.Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов - начать свой день с фруктового и овощного смузи. Из банана, клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя горстями шпината получится полезный и вкусный завтрак.

Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, ешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ, а не что-нибудь обработанное.

Постный белок

Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку. Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавьте ложку последнего в утренний смузи, чтобы завершить здоровый завтрак.

На обед и ужин включите кусок курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих белковых продуктов.

Здоровые жиры

Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Семена конопли
  • Семена чиа
  • Оливки
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Авокадо

Есть множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов - отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утренний смузи. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете и мечтать о лучшем завтраке.

На обед попробуйте добавить в полуденный салат немного оливок или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите к обеду, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть орехов, чтобы зарядиться энергией.

Приготовление еды

Заблаговременное планирование питания - это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но также хорошая идея для вашего здоровья.Если вы планируете и готовите еду заранее, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем есть.

Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени готовить. Ваша еда уже будет приготовлена. Если вы будете думать о приготовлении пищи на будущее, вы с большей вероятностью будете потреблять более полезные калории.

3) Используйте умеренные упражнения

Контроль над питанием - это только половина дела. Чтобы похудеть во время кормления грудью, вам также необходимо заниматься спортом.

Когда мы думаем о физических упражнениях, мы слишком часто представляем себя идущим в спортзал или бегом на длинные дистанции. Однако с грудным младенцем эти занятия могут быть практически невозможны.

На самом деле, важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять режим серьезных упражнений. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить полезное молоко, поэтому будьте осторожны.

Обычно послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

  • Сердечно-сосудистая (сердечно-сосудистая)
  • Подшипник

Каждый вид деятельности приносит своему организму определенную пользу. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15-20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить мышцы и кости.

После того, как вы приступите к тренировке, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для производства молока.Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до этого.

К счастью, упражнения не должны быть трудными или интенсивными, чтобы приносить реальные результаты. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка, толкая ребенка в коляске. Ходьба - это упражнение с малой нагрузкой, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая отрицательного воздействия на колени или суставы.

4) Спите как можно больше

Сон так же важен для похудания после беременности, как упражнения и диета, но полноценный сон может быть затруднен, когда вы кормите новорожденного грудью.Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.

Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

  • Артериальное давление возвращается к нормальному уровню (если оно повышается в течение дня под действием стрессоров).
  • Мышцы расслабляются.
  • Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
  • Выделяется гормон роста.
  • Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более стабильными.

И это лишь верхушка айсберга. Фактически, увеличение веса связано с недостатком сна. Чтобы еще больше усугубить травму, голодные и недосыпающие молодые мамы, как правило, утоляют свою тягу к простым углеводам, что часто приводит к увеличению веса (а не к потере веса).

Так что, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не выспитесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить эти последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, постарайтесь вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему организму время, необходимое для восстановления и сохранения максимально здорового состояния.

5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

Укрепление и тонизирование кожи является частью процесса возвращения к внешнему виду, который был до рождения ребенка. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу извне, применяя укрепляющее и тонизирующее средство в течение дня.Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для груди и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

Эти продукты разработаны специально для того, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов:

  • Повышение эластичности кожи.
  • Содействие производству коллагена.
  • Укрепляющая кожа изнутри.
  • Успокаивает сухую, стянутую, чувствительную кожу.

Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в решении вышеуказанных проблем благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов. Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

Так что не стесняйтесь наносить укрепляющий и тонизирующий продукт там, где он вам нужен и когда он вам нужен, не беспокоясь о том, какой эффект он окажет на вашего ребенка.

6) Грудное вскармливание часто

Кормить по требованию - это нормально. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно.Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Так что если вы кормите грудью по требованию, вы сожжете еще больше калорий в течение дня.

Если вы начнете больше тренироваться, вы, очевидно, немного похудеете. Однако вашему организму необходимо знать, что, хотя некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все равно необходимо производить молоко. Вот почему кормление грудью по требованию или более частое грудное вскармливание во время физических упражнений - отличная идея для воплощения в жизнь.

7) Избегайте быстрых исправлений

Со всеми новыми тенденциями в диетах трудно увлечься , а не .Но вы должны помнить о самом главном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций сильно влияют на количество молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

Когда вы теряете вес слишком быстро, количество молока снижается, поэтому будьте осторожны, когда есть возможность сесть на диету быстрого приготовления. Вес со временем снимется ... со временем. Просто следи за призом. Помните: медленное и упорное - победа в гонке!

8) Познакомьтесь с диетологом

Обращение к диетологу, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, - разумный выбор.В конце концов, они специализируются на диете и питании. Вам следует сообщить диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель - похудеть во время грудного вскармливания, диетолог учтет, что вы едите на двоих.

Вы двое можете сесть вместе, чтобы построить план специально для и вас . Позвольте этому осознать на минуту - составьте план специально для вас. Так что обратитесь за профессиональной помощью по вопросам диеты и питания, если вам это необходимо.

Самый важный шаг к похуданию при грудном вскармливании

Самый важный шаг к похудению при грудном вскармливании - это терпение. Не дави на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

Даже если вы, вероятно, очень взволнованы тем, что снова наденете узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. На то, чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, так что будьте разумны в своих ожиданиях, когда вы его снова сбросите.

Если у вас есть какие-либо вопросы о похудании, соблюдении здорового питания или послеродовых упражнениях, обязательно спросите своего врача.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *