Норма сна в 3 месяца: установленные нормы сна и бодрствования

Содержание

установленные нормы сна и бодрствования

Последнее обновление статьи: 11.05.2019

Мама и папа счастливы, если их ребенок с аппетитом кушает, прекрасно спит и не тревожит их ночью, давая спокойно отдохнуть. Качество сна родителей и малыша в три месяца взаимосвязаны. Непрерывный ночной сон взрослого человека составляет около 8 часов, поэтому часто новорожденных детей пытаются приучить к подобному режиму. Возможно ли применение таких норм, не повредит ли это здоровью, сколько должен спать трехмесячный малыш — все эти вопросы часто волнуют молодых родителей.

Режим сна грудничка в три месяца

Показателем того, что крошка хочет спать, является изменение настроения: он начинает капризничать, зевать, резко дергать ножками и ручками. Если не обращать внимания на эти проявления усталости, то у малыша фаза торможения нервной системы сменится фазой возбуждения и уложить его в постель станет сложнее.

Лучший способ помочь ребеночку в 3 месяца расслабиться и уснуть – дать ему грудь. Грудничок нуждается в общении с матерью и особенно явно это проявляется в момент засыпания.

*На мобильном устройстве внизу таблицы горизонтальный скроллинг

Норма сна ребенка 3 месяцев

НаименованиеПоказатель
Дневной сон, общая продолжительность5 часов
Количество дневных снов3—4
Ночной сон, общая продолжительность9—11 часов
Количество ночных кормлений3—4

Понять, что ребенок высыпается, можно по следующим признакам:

  • он хорошо спит и днем, и ночью;
  • большую часть дня ведет себя спокойно;
  • живо реагирует на события, происходящие вокруг;
  • может сфокусировать внимание на отдельных предметах;
  • не подвержен вечерним капризам;
  • не просыпается в первой половине ночи через 1-2 часа после укладывания;
  • легко засыпает при первых признаках усталости.

Длительность ночного сна с момента рождения крохи постепенно увеличивается, давая возможность всем членам семьи полноценно отдохнуть.

Нормой для младенца в три месяца считается 15 часов общей продолжительности сна. Из них 9-11 часов ребенок должен спать ночью. Около пяти часов приходится на дневной сон.

У большинства детей в 3—4 месяца окончательно формируются циклы сна и бодрствования. Ночью появляется продолжительный период сна, когда малыш не просыпается для приема пищи в течение 5—6 часов, и который, по мере взросления, будет увеличиваться. Время дневного непрерывного бодрствования доходит до полутора часов.

Сколько младенец должен спать днем и как скорректировать режим

Днем малыш должен спать 5 часов. То, на сколько периодов сна будет разделено общее время, зависит от его активности и количества кормлений. Обычно дважды продолжительность сна достигает 1,5—2 часов. Еще 2—3 раза ребенок спит по 30—40 минут.

Нормы сна для 3 месячного ребёнкаНормы сна для 3 месячного ребёнка

Бывает так, что ребенок спит днем заметно больше времени, чем ночью. Биологические ритмы у крохи нестабильны, режим с легкостью может поменяться таким образом, что малыш не спит и требует внимания родных в ночное время, а потом мирно отсыпается днем. Такую ситуацию надо исправлять, так как она буквально выматывает родителей.

Что делать, если нарушен режим сна? В первую очередь следует проверить, не болен ли маленький. Температура, вздутый животик, боль в ушке, кашель, расстройства пищеварения требуют обращения к доктору.

Если проблем со здоровьем нет, то скорректировать поведение младенца можно, увеличив физическую нагрузку и уменьшив время дневного сна до нормы, соответствующей возрасту.

Благотворное влияние оказывает проведение воздушных ванн. Рекомендуется делать их 2 раза в день по полчаса во время проведения массажа и гимнастики. При каждом переодевании и смене подгузника ребеночек должен оставаться обнаженным на 5—6 минут. Вечернее купание и сытное последнее кормление перед тем, как малютка отправится спать, действуют расслабляющее и успокаивающе.

Полноценному сну способствуют создание комфортных условий в помещении, регулярное проветривание, понижение температуры и повышение влажности в комнате.


Читайте также: Укладываем спать 3 месячного ребенка правильно


Сколько времени малыш может спать на улице

Оптимальным является вариант, когда днем длинные отрезки сна ребенок проводит на свежем воздухе. Дети быстрее засыпают, если их уложить в коляску и отправиться на пешую прогулку в сад или парк, где нет обычного городского шума и воздух богат кислородом. Можно организовать сон младенца во дворе, на балконе или открытой веранде.

В теплый сезон время пребывания на открытом воздухе не ограничивается, днем малыш может проводить на улице все время бодрствования и сна.

Коляску со спящим ребенком ставят в тени, солнечные лучи не должны попадать ему в глаза. Если температура поднимается выше 30°С, то от прогулок лучше отказаться.

Режим дня грудничка: прогулка в теплое времяРежим дня грудничка: прогулка в теплое время

В холодное время года выносить грудничка на прогулку для сна можно в безветренную погоду на 2 часа, если температура воздуха не опускается ниже -10°С. В общей сложности 3-х месячный малыш зимой должен пребывать на улице приблизительно 4 часа.

Чрезмерное укутывание может привести к простудным заболеваниям. Малыш сначала перегревается, потеет, а затем переохлаждается.

Понять, сколько одежды нужно крохе, можно, проверив после прогулки его спину и конечности. Если распашонка, головка и спинка влажные, значит было жарко. Если ручки и ножки холодные — ребенок замерз. Не нужно прикрывать лицо одеялом, лучше уложить его валиком вокруг головы, создавая защиту от морозного воздуха.

Зимний сон на улице не отменяется по причине насморка. Носик малютки очищают и закапывают, обеспечивая свободное дыхание. Малыш не должен дышать ртом. Прогулку необходимо прервать, если ребенок расплакался на улице и его не удается быстро успокоить.

В очень холодную и ветреную погоду днем можно устроить «улицу в комнате», открыв окно. Младенца хорошо одевают и кладут спать. Важно следить, чтобы ребенок не оказался на сквозняке.


Читайте также: Почему ребенок в 3 месяца плохо спит ночью?


Что делать, если малыш спит с грудью матери

Рядом с мамочкой ребенок чу

нормы дневного и ночного отдыха для грудничков

Сколько должен спать 3-месячный младенец? Малыши могут спать много или слишком мало, обе эти ситуации вызывают беспокойство о том, правильно ли развивается ребенок. Важность отдыха для новорожденных не вызывает сомнений, так как он обеспечивает их здоровье.

Младенец спит

Младенец спит

Продолжительность сна 3-месячного ребенка

Если ребенок хорошо высыпается, он будет крепче, здоровее и веселее. Во время сна гипофиз выделяет гормон роста, благодаря которому грудничок в первый год своей жизни увеличивает длину своего тела примерно на 25 см и утраивает вес при рождении. Его иммунная и нервная системы также развиваются: между нейронами создаются новые связи, и весь опыт, накопленный в период бодрствования, обрабатывается клетками мозга и запоминается.

Важно! Продолжительность сна грудничка зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма. Одни дети спят меньше, другие – больше.

Однако существуют определенные стандарты для младенцев. Новорожденный спит почти все время – до 18-20 часов в день. Он просыпается только ради еды. Центральная нервная система малыша еще очень незрелая и часто должна «отключаться», чтобы избыточные стимулы не мешали ее развитию. Чем старше ребенок, тем длиннее периоды бодрствования и короче время отдыха.

С третьего-четвертого месяца количество периодов сна уменьшается, сокращаясь до четырех или пяти, около двух третей этого времени сконцентрировано ночью.

Примерные нормы сна грудничков

Примерные нормы сна грудничков

Норма сна у ребенка в 3 месяца – в среднем 15 часов в сутки. При этом большинство детей может спать ночью, не просыпаясь, около 5-6 часов. Всего ночной сон с перерывом или двумя составляет 9-10 часов, и 5-6 часов приходится на дневной отдых, состоящий из нескольких периодов, относительно небольших по длительности.

Примерный режим сна

Нерегулярный сон малыша не должен беспокоить родителей. У детей, особенно до полугода, нет привычных часов для дневного отдыха и бодрствования. Только со временем они учатся заданному ритму и спят в определенное время дня и ночи.

Важно! До исполнения ребенку 1 года его сон вряд ли стабилизируется. Стандарты были созданы для того, чтобы родители могли наблюдать явные отклонения от них. У минимальных колебаний нет причин для беспокойства.

Если младенцу всего три месяца, он не должен бодрствовать более 2 часов. В норме –  1,5 часа.

Примерный режим отдыха в течение дня:

  1. Три промежутка по 1,5-2 часа;
  2. Четыре промежутка, продолжительностью чуть более часа.

Дневное кормление обычно производится сразу после того, как малыш просыпается, в вечернее время – перед сном.

Важно! Если малыш находится не на грудном, а на смешанном вскармливании, в ночное время предпочтительнее давать ему грудь.

Как облегчить засыпание ребенку

Хотя бывают исключения, у большинства детей возникают проблемы с засыпанием по ночам. Несколько эффективных способов помочь малышу:

  1. Избегать зрительного контакта с младенцем. Когда мама смотрит в глаза малышу, он получает сигнал о том, что она хочет с ним разговаривать или играть. Лучше всего отвести взгляд – так ребенок быстрее засыпает;
  2. Купание вечером оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект. Для этого не стоит играть в воде с игрушками или пеной. Все, что нужно, – это тишина, легкие ласкающие движения по телу, приглушенный свет в ванной;
  3. Быть ближе к маме. Это не значит, что нужно брать младенца в постель. Достаточно поставить кроватку рядом с материнской;
  4. Ограничить стимулы. Малышу трудно уснуть в комнате, полной интересных вещей. Следует отказаться от игрушек в кровати, создать тишину, приглушить свет. Не следует использовать ароматические жидкости для стирки постельных принадлежностей и эфирные масла в комнате, где спит грудничок;
  5. Тактильный контакт. Младенцу очень важны прикосновения мамы, но не обязательно носить его на руках. Достаточно уложить в кроватку, погладить, положить руку на бочок или спину, совершить легкие похлопывающие движения;
Мама укладывает спать малыша

Мама укладывает спать малыша

  1. Время засыпания. Педиатры считают, что оптимальное время засыпания ребенка до года, – 19:00-20:00;

Важно! Часто родители пытаются уложить малыша попозже, думая, что, если он устанет, то будет лучше спать. На самом деле у уставшего ребенка возникает большая проблема с засыпанием. Кроме того, более позднее укладывание не означает более позднего пробуждения на следующий день.

  1. Массаж перед сном расслабляет младенца. Движения должны быть нежными и медленными. Если массаж раздражает малыша, лучше не делать его насильно;
Массаж грудничку

Массаж грудничку

  1. Регулярные действия. Размеренные рутинные мероприятия – союзник каждого ребенка. Не нужно менять время и место его отдыха, и порядок действий перед сном: купание, кормление, переодевание и т.д.

Особенности сна ребенка 3 месяцев

Сон ребенка в 3 месяца делится на 2 фазы:

  • поверхностный или быстрый сон, во время которого мозг остается активным;
  • глубокий спокойный сон – более длинная фаза.

Все дети проходят фазы глубокого и поверхностного сна, которые чередуются. Полный цикл продолжается около 90 минут для взрослых (для младенцев – на 30% меньше). У взрослого человека фазы быстрого сна гораздо короче, что позволяет ему впадать опять в глубокий сон без пробуждения.  У трехмесячного грудничка они составляют до 40% времени цикла, таким образом меняясь через каждые 20-30 минут. Именно в период быстрого сна ребенок просыпается, особенно, если вмешиваются внешние факторы: мокрый подгузник, шум (даже небольшой), яркий свет.

К сведению. По мере роста продолжительность фаз активного сна снижается, а глубокого – растет.

Дневной сон

Днем малыши спят фрагментарно. Если общая потребность в отдыхе составляет 5 часов, то он делится на фрагменты по 1,5-2 часа. Причем, чем старше становится грудничок, тем меньше он спит.

У каждого ребенка вырабатывается свой собственный ритм периодов отдыха и бодрствования. Задача родителей – приспособиться под эти ритмы и соответствующим образом выстраивать ему режим дня.

Ночной сон

Ночью трехмесячный грудничок способен проспать до 8 часов непрерывно или два больших промежутка по 4-5 часов.

Важно! Если младенец спокойно спит ночью, не просыпаясь, не стоит будить его для ночного кормления.

Что делать при частом нарушении сна

Чтобы малыш меньше просыпался в фазы быстрого сна, и для их постепенного сокращения, необходимо обеспечить комфортные условия:

  1. Правильная температура. Оптимальная температура в комнате грудничка во время сна – 18-20°С;
  2. Сильное утомление и недостаток дневного отдыха затрудняют малышу ночное засыпание;
  3. Некоторым детям мешает спать мокрый подгузник или чувство голода.
  4. Чтобы исключить тревогу и беспокойство от отсутствия мамы, нужно расположить кроватку малыша рядом с маминой.
Кроватка грудничка рядом с мамой

Кроватка грудничка рядом с мамой

Мотивы, по которым ребенок просыпается и плачет, могут быть совершенно естественными. Главное – не разбудить его ещё больше. Если малыш много плачет, нужно приблизиться к кроватке и утешить его, но не брать на руки. Когда он просто кряхтит, лучше не подходить к кроватке, чтобы младенец научился самостоятельно засыпать. Голодного ребенка надо покормить, испачканный подгузник заменить. Любые дополнительные действия и звуки заставят его окончательно проснуться.

Длительность сна может меняться в разные периоды развития малыша и в соответствии с ходом его индивидуального развития. Однако значительные отклонения от средних норм требуют консультации специалиста.

Видео

нормы сна и бодрствования; безопасность

Сон ребенка в 3 месяца

Появление ребенка в семье – невероятная радость. Родители первенцев задаются множеством вопросов и сталкиваются с различными трудностями. Их жизнь в полном объеме подчиняется желаниям новорожденного. В первые месяцы кроха много спит, ест и часто капризничает по непонятным причинам.

Очень важно, чтобы режим сна в 3 месяца занимал особое место в жизни молодой семьи. Он позволит растущему организму не только полноценно развиваться, но и чувствовать себя комфортно.

сон в 3 месяца

Как меняется сон в 3 месяца

В этом возрасте кроха стремительно растет и развивается, из-за чего его режим сна постоянно изменяется. Со временем у молодой мамы вырабатывается предсказуемость и ей удается успешно вносить коррективы в распорядок дня, исходя из потребностей новорожденного.

Сон грудного ребенка в 3 месяца по-прежнему занимает большую часть времени, около 15 часов в сутки. Как правило, на ночной приходится 9-11 часов, а на дневной 4-6. Оставшееся время остается на бодрствование – игры, кормление и отхождение ко сну. Период бодрствования в 3 месяца: 1.20 — 1.35 ч. В это время входит и подготовка ко сну, и укладывание малыша.

Правильное чередование сна и бодрствования ребенка в 3 месяца – залог полноценного развития и спокойствия ребенка.

Ночной сон

Сон ребенка в 3 месяца начинает подчиняться устоявшимся привычкам. Кроха привыкает к своему месту и особенностям засыпания. Родителям и родственникам все проще распознавать сигналы своего чада, на основании которых строятся «ритуалы». В большинстве случаев у детей 12 недель увеличивается продолжительность ночного сна.

Укладывать ребенка надо, предварительно, не нагружая активными играми и ярким светом. Ночью лучше не включать ночник, даже со слабым свечением.

Дневной сон

Дневной сон ребенка в 3 месяца имеет обычно не более 4 отходов, продолжительность каждого может варьироваться от 40 минут до 1,5-2 часов.

Стоит отметить, что в этом возрасте у человека начинает в организме вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сонливость, расслабляющий мышцы и нервную систему. На его выработку пагубное воздействие оказывает солнечное/ультрафиолетовое излучение. Этим можно умело воспользоваться при выработке режима сна в 3 месяца.

Способы укладывания спать в 3 месяца

В реальности молодые родители могут столкнуться с отсутствием желания у крохи засыпать ночью и больше бодрствовать днем. Каждая семья сталкивается с проблемой регресса сна в 3 месяца или 5 месяцев. Рассмотрим способы, позволяющие ускорить засыпание крохи:

  • Чтобы быстрее уснуть, малышу необходимо устать и получить положительные эмоции. За полчаса до отхода ко сну надо начать успокаивать нервную систему новорожденного с помощью любимой игрушки, песенки и разноцветной картинки. Во время водных процедур в воду можно добавлять натуральные эфирные масла или отвары трав.купание перед сном
  • Если есть возможность, то лучше укладывать ребенка на свежем воздухе. Такой сон будет более глубоким, спокойным и полноценным. Проводя много времени на лоджии или на улице, у родителей не возникает проблем с тем, что ребенок 3 месяцев плачет во сне. Главное – следить за тем, чтобы он не замерз.
  • Негромкая классическая музыка и звуки природы оказывают благоприятное воздействие на работу нервной системы.
  • Еще хорошо успокаивают любимые игрушки и прием теплой ванны. Рекомендуется повторять одни и те же манипуляции ежедневно, спустя время, для крохи это станет своеобразным сигналом.

В этом возрасте родители должны стремиться к тому, чтобы укладывать ребенка днем и ночью в одно и то же время. Любой подход может быть приемлемым, если новорожденный спит достаточное количество времени.

Правила безопасного сна

Каждый родитель хочет всего самого наилучшего для своего чада. Одним из самых больших страхов является СВДС – синдром внезапной детской смерти. Причины внезапной смерти детей до 1 года до сих пор не установлены. Самая высокая частота фиксируется в возрасте от 2до 4 месяцев.

Полностью исключить вероятность риска невозможно, но существуют рекомендации, соблюдение которых позволит свести его к минимуму.

  1. Во время сна кроху надо укладывать на спину.
  2. Рекомендуется бросить курить за несколько месяцев до наступления предполагаемой беременности. Во время беременности и первые месяцы после рождения курить противопоказано.
  3. Кроху надо укладывать в отдельную кроватку или приобретать мебель, предназначенную для совместного сна.
  4. Если противопоказания отсутствуют и есть грудное молоко, то надо отдать предпочтение естественному вскармливанию.
  5. От использования мягких бортиков лучше воздержаться, по статистике их применение увеличивает вероятность СВДС на несколько процентов.

Помимо СВДС ребенка могут предостерегать и другие опасности во время сна. Рассмотрим более подробно общие правила безопасного сна:

  1. Ребенку для сна обязательно надо приобрести новый жесткий матрас и безопасную кроватку, а также до двух лет настоятельно не рекомендуется использовать подушку. Поверхность должна быть ровной и умеренно жесткой, это позволит предупредить искривление позвоночника.
  2. Места в кроватке должно быть достаточно для комфортного сна, чтобы чадо не замерзло, его надо укрывать специальным детским одеялом или класть в специальный конверт.
  3. Самая приемлемая поза для новорожденного – лежа на спине с удобным поворотом головы. Последнее условие обязательно, поскольку в противном случае при срыгивании ребенок может захлебнуться.

Лактация имеет преимущества не только для новорожденного крохи, но и молодой мамы. Что делать, если ребенок 3 месяца плачет во сне и без устали требует грудь? Беспокойство крохи и накопившаяся усталость мамы могут перерасти в раздражительность, что отразиться на эмоциональном состоянии обоих.

Рассмотрим, как разделить еду и сон:

  • Ребенка этого возраста уж могут укладывать близкие родственники. О должен знать и понимать, что засыпать можно не только с мамой.
  • Новорожденный должен понимать, что для него важнее забота и спокойствие, нежели грудь.
  • В дневное время чадо важно кормить в тихой и спокойной обстановке.
  • В ночное время выдерживать интервал между кормлениями с 00:00 до 04:00.

Следуя этим простым рекомендациям, удастся создать оптимальный для вашего крохи режим сна.

чем занять, как гулять и режим дня

Первые три месяца жизни малыша родители могли наблюдать невероятно быстрое его развитие за очень короткое время. Небольшие неудобства начальных месяцев уже преодолены, и накоплен первый родительский опыт. Сейчас можно уже больше взаимодействовать с младенцем, так как периоды бодрствования стали продолжительнее. Сколько все-таки должен 3 месячный ребенок бодрствовать, чтобы развиваться правильно?

Ребенок 3 месяца

Ребенок 3 месяца

Правила сна для 3-месячного малыша

Сон – очень важный компонент для здоровья младенцев. Качество сна грудничка влияет не только на его здоровье. Беспокойный сон днем и ночью, частый плач малыша приводят к общему нервозному состоянию всех членов семьи.

Родители часто волнуются, почему ребенок не спит, если он должен провести во сне определенное количество времени. Сколько сна достаточно для самых маленьких, зависит от их возраста и индивидуальных особенностей.

Важно! Несмотря на средние нормы для дневного и ночного сна, одни младенцы могут спать больше, чем другие.

Этот суточный график сна (на рис. ниже) содержит усредненные нормы для грудничков разных возрастов.

Нормы сна для грудничков

Нормы сна для грудничков

Из данных норм хорошо видно, как по мере роста ребенка часы ночного сна увеличиваются, а дневного – уменьшаются.

Особенности сна грудничка:

  1. В течение первых двух месяцев сон малыша состоит из отрезков в 2-3 ч., так как он должен прерываться на кормление;
  2. Со второго месяца длительность ночного сна немного увеличивается, перерыв между кормлениями растягивается;
  3. На третий месяц дети обычно начинают спать ночью 6-8 ч. без перерыва, что значительно облегчает жизнь родителям.

Продолжительность прогулок с 3-месячным ребенком

Прогулки для грудных детей очень полезны, они благотворно влияют на формирование иммунитета малыша, стимулируют развитие мозговой деятельности.

Важно! Солнечный свет способствует выработке витамина Д, необходимого для укрепления костной ткани.

В течение первых трех месяцев прогулка не должна быть продолжительной, ее длительность составляет примерно полчаса. После трехмесячного возраста можно продлевать время нахождения на улице, повторять его несколько раз в течение дня, совмещая со сном, так как часто малыш засыпает в коляске. В погожий теплый день время пребывания на свежем воздухе может достигать двух с половиной часов.

Грудничок на прогулке

Грудничок на прогулке

Когда лучше гулять с ребенком, зависит от времени года. Осенью и зимой, особенно в холодные дни, идеальным вариантом является прогулка в полдень, когда температура воздуха находится около своего дневного максимума. Поздней весной и летом, когда тепло и даже жарко, лучшее время – утром до 12 часов или после 5 вечера.

Важно! Не рекомендуются прогулки при сильном морозе, ветре, дожде, жаре.

Некоторые советы для прогулок с 3-месячным младенцем:

  1. По возможности следует выбирать прогулку в парке или зеленой зоне, избегая слишком шумных мест и близости загазованных магистралей;
  2. Лучше гулять с малышом сразу после кормления;
  3. В холодные дни необходимо сократить время прогулки;
  4. Определить, как одевать ребенка, можно следующим образом: обычно младенцу требуется еще один слой одежды, по сравнению с родителем. Если, например, мама выходит на улицу в блузке или футболке, то малышу необходима еще и верхняя одежда.

Длительность бодрствования 3-месячного малыша

Сколько должен бодрствовать ребенок в 3 месяца в течение суток, определяется простым вычитанием необходимого времени для сна из 24 часов. Главное – не суммарное количество этого времени, а как оно распределяется в продолжение дня, и какова длительность отрезков бодрствования.

В соответствии с нормами трехмесячный малыш будет спать 14-16 часов в сутки. Из них ночью – 8-10 часов, остальное время распределяется на 3-4 раза по часу-полтора в течение дня. При этом бодрствовать младенец может не более полутора часов подряд, затем он должен отдыхать.

Важно! Очень активное поведение ребенка поздно вечером или ночью может служить признаком усталости малыша, нехватки суммарных часов сна в сутки. Когда ребенок слишком устал, ему труднее успокоиться и выспаться.

Режим кормления

Трехмесячный младенец не нуждается ни в каких прикормах. Его основная пища – грудное молоко или адаптированные смеси. При этом количество раз принятия пищи постепенно снижается, а объем съедаемого увеличивается.

Ночные кормления еще не прекращаются, но их уже становится значительно меньше, до 2 раз. В течение дня промежутки между принятиями пищи – 3,5-4 часа.

Кормление младенца грудью

Кормление младенца грудью

Важно! Частота кормлений детей, находящихся на грудном и искусственном вскармливании, различается, так как процесс пищеварения адаптированных смесей более длительный.

Скорее всего, малыш ест достаточно, если:

  • выглядит довольным, спокойным и активным;
  • набирает вес, постоянно растет и развивается;
  • частота кормлений – 6-8 раз в сутки;
  • мокрые и грязные подгузники на регулярной основе.

Необходимость режима дня для ребенка

Четкий распорядок дня будет полезен родителям и младенцу не только для того, чтобы определить, сколько бодрствует и спит ребенок в 3 месяца. Это поможет малышу избежать проблем с засыпанием и излишней усталости, позволит постепенно удлинить ночной сон. В конечном итоге режим дня благоприятно повлияет на здоровье родителей и ребенка.

Как можно сформировать привычки здорового сна:

  1. Необходимо завести рутинные привычки, которые будут повторяться изо дня в день, в одно и то же время, за 10-30 минут до сна. Можно искупать ребенка (только перед ночным сном), спеть ему колыбельную, задернуть шторы, чтобы не проникал уличный свет;
  2. Ребенок должен спать в одном и том же месте, лучше в своей кроватке (исключение – сон на прогулке). Необходимо исключить посторонние шумы и яркий свет;
  3. Нужно предоставить малышу возможность заснуть самому. Если до этого его укачивали на руках, то в последний момент младенца следует переложить в кроватку. Так ребенок привыкнет засыпать сам.
Спящий младенец

Спящий младенец

Важно! Когда грудничок ночью просыпается, не стоит включать яркий свет и говорить громким голосом. Если необходимо заменить подгузник, делать это надо осторожно и при свете ночника. У ребенка будет возможность вновь спокойно заснуть.

Режим дня для малыша 3 месяцев может быть примерно таким:

  • подъем, гигиена, еда – 08.00;
  • бодрствование, активные игры – 08.20-09.30;
  • 1-й сон (вероятно, совмещенный с прогулкой) – 09.30-11.30;
  • еда – 11.30;
  • спокойные занятия – 11.50;
  • 2-й сон (возможно на прогулке) – 12.30-15.00;
  • кормление – 15.00;
  • активные игры – 15.20-16.30;
  • 3-й сон – 16.30-18.30;
  • спокойные занятия, массаж – 18.30-19.30;
  • еда – 19.30;
  • купание – 19.50;
  • ночной сон – 20.30-8.00;
  • ночные кормления – 22.00, 01.30 либо 03.30.

Или таким:

  • подъем, гигиена, еда – 07.00-07.30;
  • гимнастика, игры – 07.30-08.30;
  • 1-й сон – 08.30-09.30;
  • еда, игры, массаж – 09.30-10.30;
  • 2-й сон (вероятно на улице) – 10.30-12.00;
  • игры, еда – 12.00-14.00;
  • 3-й сон (дома или на прогулке) – 14.00-16.00;
  • еда, игры – 16.00-18.00;
  • 4-й сон – 18.00-19.00;
  • игры – 19.00-20.00;
  • купание, еда, подготовка к ночному сну – 20.00-22.00.

Важно! Сразу после кормления нельзя приступать к активным играм, нужно немного подождать.

Занятия с бодрствующим малышом

Когда ребенок бодрствует, его нужно чем-то занять. Существует ряд занятий, которые будут стимулировать и развлекать малыша, способствовать развитию эмоциональных связей с родителями.

Такие полезные процедуры, как массаж и гимнастика, могут превратиться в увлекательную игру для малыша. Для него очень важен физический контакт, а здесь большую роль играют поцелуи и ласки.

Из гимнастических упражнений в основном нужно практиковать разгибание-сгибание ножек и ручек. Можно делать это вместе и поочередно, а также использовать упражнение «велосипед».

Важно! Физические упражнения с малышом нужно делать только тогда, когда он предрасположен к ним и чувствует себя комфортно. Если малыш нервничает и плачет, их следует прекратить.

Для укрепления мышц шеи лучше положить младенца на животик. Координация зрения с движениями рук улучшается день ото дня, поэтому полезным будет размещение ярких игрушек в поле зрения малыша, чтобы он к ним тянулся.

Малыш тянется к игрушке

Малыш тянется к игрушке

Занимать грудничка можно и во время купания: давать ему небольшие предметы для исследования и плескания, тихо разговаривать с ним, спеть песенку.

Чтобы стимулировать зрение, слух и движение, ребенок должен быть занятым музыкальными играми. Прослушивание музыки и голоса начинается еще в материнской утробе, трехмесячный грудничок уже может предпочитать определенные звуки. Здесь будут полезны музыкальные и звуковые игрушки.

Важно! Песня мамы или папы – лучшая звуковая игра, которую может пожелать ребенок.

Создание для ребенка комфортных условий сна и бодрствования – главная задача родителей. Если малышу хорошо, он будет часто улыбаться, каждый день удивляя и радуя мам и пап своими достижениями.

Видео

Сколько должен спать ребенок в 3 месяца

Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано

Продолжительность сна трехмесячного ребенка зависит от многих факторов. Несмотря на индивидуальные особенности каждого организма, специалисты называют средние показатели отдыха. Узнаем, сколько должен спать малыш в этом возрасте.

Особенности сна днем и ночью

Сон младенца в 3 месяца имеет определенные особенности:

  • малышу открывается новый мир, все его органы участвуют в процессе восприятия;
  • кроха учится различать звуки и интонации, он активно исследует себя и окружающих;
  • в этом возрасте ребенок может быть беспокойным, он часто плачет и требует много внимания.
Сколько должен спать ребенок в 3 месяцаСколько должен спать ребенок в 3 месяца

Ночной сон малютки состоит из 5 стадий. Первые 4 являются фазой медленного сна:

  • первая – дремота;
  • вторая и третья – постепенное углубление;
  • четвертая – максимальное углубление.

5 фаза относится к быстрому сну. Она характеризуется эмоциональными сновидениями. Ребенок в этот момент чувствителен к внешним раздражителям. Длительность 2 фазы занимает половину ночного сна, поэтому малыш пробуждается быстро и часто.

Нормы сна в 3 месяца

Чтобы привить ребенку навыки сна, важно установить распорядок отдыха и все время его придерживаться:

  1. Ночью малыш должен спасть 10-11 часов. Процесс может прерываться для кормления.
  2. Дневной отдых длится 5-6 часов.
  3. Идеальное время для сна вечером – от 19-00 до 20-30.
  4. Днем надо ориентироваться на усталость малыша. Сон также можно планировать заранее.
  5. Утром карапуза будят, если он спит свыше 10 часов.
  6. В 3 месяца малыш спит до 3-х раз днем и 1 раз в ночное время. Допускается от 1 до 2-х пробуждений.
Сколько должен спать ребенок в 3 месяцаСколько должен спать ребенок в 3 месяца

Следует разработать ритуал засыпания. Он включает в себя:

  • спокойное времяпровождение;
  • легкие игры;
  • пение колыбельной;
  • купание.

Эти процедуры необходимо совершать каждый вечер в одно время.

Примерный распорядок дня

Распорядок дня может выглядеть следующим образом:

ВремяЗанятие
С 8-00 до 9-30Пробуждение и кормление
С 9-30 до 11-30Сон
С 11-30 до 12-30Кормление
С 12-30 до 14-30Сон на свежем воздухе
С 14-30 до 16-00Кормление
С 16-00 до 17-30Третий сон
С 17-30 до 20-00Кормление, водные и гигиенические процедуры
С 20-30 до 8-00Ночной сон

Если приучить кроху к режиму, со сном не будет серьезных проблем.

Сон на улице

Сколько должен спать ребенок в 3 месяцаСколько должен спать ребенок в 3 месяца

В теплую погоду малыши с удовольствием спят в коляске. Они быстро засыпают под шелест листвы и пение птах. Лучшим временем для такого отдыха считается интервал между 2-мя и 3-мя часами дня.

Важно, чтобы коляска стояла в тени, а поверх нее была накинута москитная сетка. Не стоит переживать, если младенец спит только на улице. Со временем он начнет затрачивать больше энергии и сильнее уставать. Тогда кроха научится засыпать в домашних условиях.

Почему малыш не спит

Иногда малыш совсем не хочет засыпать. На это есть несколько причин:

  • перепутал день и ночь;
  • не устал;
  • перенервничал;
  • голоден.

В 3 месяца младенец может кряхтеть и плакать, привлекая внимание взрослых. Обычно это связано с мокрыми пеленками, грязным подгузником, неправильным температурным режимом в помещении или громким шумом.

На качестве сна отражаются нарушения в работе центральной нервной системы. В этом случае поможет только опытный специалист. Беспокоить грудничка могут колики и боль в животе, респираторные заболевания, запоры.

Сколько должен спать ребенок в 3 месяцаСколько должен спать ребенок в 3 месяца

Недостаточный сон приводит к нарушению многих процессов в организме. Поэтому важно устранить внешние факторы, которые мешают крохе спать.

Как помочь ребенку уснуть

Чтобы подготовка младенца ко сну стала еще проще, необходимо:

  • устранить источники шума, приглушить свет в комнате;
  • уложить малыша именно в его кроватку;
  • исключить в вечернее время активные игры, чтобы не перевозбудить нервную систему ребенка;
  • включить классическую музыку или природные звуки, оказывающие на нервную систему положительное воздействие.

Процесс кормления не должен переходить в сон. Молоко дают ребенку в хорошо освещенном помещении. После этого кроху убаюкивают.

В любом случае решать проблему нужно, исходя из ее причины:

  1. Важно исключить стрессы, не ругаться при ребенке. Возможно, ребенок не спит из-за эмоционального перенапряжения.
  2. При заложенности нужно прочистить нос и промыть раствором с морской водой.
  3. Если причиной недосыпа стала температура, необходимо дать крохе парацетамол или ибупрофен. В серьезных случаях лучше вызвать педиатра или бригаду скорой помощи.
  4. В случае голода надо докормить малыша смесью после прикладывания к груди. Важно следить за питанием матери и корректировать его при необходимости.
  5. Вздутие живота устраняют с помощью препаратов симетикона, запоры – средствами с лактулозой.
  6. Если малыш плохо спит, лучше отказаться от встреч с друзьями и дальних поездок.
Сколько должен спать ребенок в 3 месяцаСколько должен спать ребенок в 3 месяца

По возможности лучше укладывать малютку на свежем воздухе. Сон будет спокойнее. Главное – следить за тем, чтобы малышу не было холодно.

Если кроха не желает засыпать в установленное время, надо сдвинуть расписание на 60 минут вперед. Младенцу потребуется 2-3 недели, чтобы привыкнуть к новому режиму. Причем с возрастом потребности ребенка поменяются, придется подстраиваться под другие нужды крохи.

Безопасный сон

В возрасте от 2 до 4 месяцев зафиксированы случаи СВДС (синдрома внезапной детской смерти). Это один из самых больших страхов родителей. Чтобы свести к минимуму вероятность риска, рекомендовано:

  • укладывать малыша на спину;
  • приобретать специальную мебель, предназначенную для сна крохи;
  • не использовать кроватки с мягкими бортами.
Сколько должен спать ребенок в 3 месяцаСколько должен спать ребенок в 3 месяца

 

Существуют и другие проблемы, которые подстерегают малютку во время отдыха. Решить их можно следующими способами:

  1. Ребенку надо купить жесткий матрас и максимально безопасную кровать. До 2-х лет подушку лучше не использовать. Чтобы исключить искривление позвоночника, важно выбирать ровную поверхность.
  2. Чтобы малыш не замерз, его нужно укрывать детским одеялом.
  3. В кроватке должно быть достаточно места для комфортного сна.
  4. Нельзя класть малютку на пышные подушки и мягкие одеяла.
  5. Голову ребенка не накрывают, чтобы избежать перегрева.
  6. Комплект для кроватки должен быть сшит из натурального хлопка мягкого на ощупь.

Малыш должен спать на спине, повернув голову в сторону. В противном случае он может захлебнуться при срыгивании.

Совместный и отдельный сон

Вместе с мамой ребенок чувствует себя комфортно. Его успокаивает ее запах и голос. Однако постоянно спать с родителем в кровати грудничок не должен. На это есть следующие причины:

  1. Мама может случайно придавить ребенка во сне.
  2. Чем дольше кроха спит с родителями, тем труднее ему будет научиться делать это отдельно.
  3. Сами взрослые не высыпаются с ребенком. У папы и мамы в итоге отсутствует интимная жизнь, а отношения между супругами ухудшаются.
  4. В кровати с матерью малыш может бесконтрольно пить молоко. Из-за этого у него начинает болеть живот, он постоянно срыгивает. В итоге дискомфорт вызывает бессонницу.
Сколько должен спать ребенок в 3 месяцаСколько должен спать ребенок в 3 месяца

 

Чтобы приучить малыша спать отдельно, его укладывают в детскую кроватку сразу после кормления. В течение дня стараются оставлять так, чтобы он видел взрослых. Можно положить к младенцу игрушки и погремушки.

Педиатры не рекомендуют укачивать трехмесячного ребенка на руках. Он обязательно проснется, если потом положить его в кровать.

Советы Комаровского

Известный педиатр Е. Комаровский считает, что наладить сон трехмесячного малыша помогут следующие правила:

  1. Если ребенок вдоволь выспался ночью, а днем не хочет закрывать глазки, нужно сократить продолжительность отдыха в темное время суток.
  2. В первой половине дня необходимо больше гулять с крохой.
  3. Важно отслеживать время и количество пробуждений.
  4. Тревожность во сне уйдет, если рядом всегда будет мама. Так младенец будет уверен, что рядом находится близкий человек, и ему ничто не угрожает.
  5. Нельзя укладывать ребенка на голодный желудок.
  6. Оптимальная температура воздуха в комнате должна составлять от 18 до 20 градусов. Влажность – не менее 70 %. При желании можно использовать специальный увлажнитель воздуха.
  7. Помещение необходимо периодически проветривать и тщательно убирать от пыли.
  8. Важно обеспечить кроху чистыми пеленками и свежими подгузниками.
  9. Если нарушение дневного сна связано с каким-либо заболеванием, важно своевременно начать лечение.

Таким образом полноценный отдых трехмесячного малыша позволит его организму правильно развиваться и чувствовать себя комфортно. Поэтому родители должны замечать и устранять причины, приводящие к нарушениям сна.

Режим дня ребенка в 3 месяца: сколько должен спать, количество кормлений, распорядок

К трём месяцам у малыша формируется примерный режим дня. Стремление поддерживать правильное чередование бодрствования и сна, кормления и купания упорядочивает жизнь грудничка, способствуя его развитию и хорошему самочувствию. Распорядок дня детей на грудном вскармливании имеет свои особенности, но практически не отличается от режима малышей-искусственников. Сегодня мы рассмотрим нюансы каждого из вариантов по отдельности.

Примерный режим дня ребенка в 3 месяца

Трехмесячный ребенок становится спокойнее, чем в прошлые месяцы, чем радует родителей. Он практически не путает день и ночь, реже просыпается по ночам. К данному возрасту младенца мама уже успевает понять, насколько важно соблюдать режим дня по часам и придерживаться его. Игнорировать нормы сна и не соблюдать график приемов пищи не получится – в этом случае рано или поздно могут наступить тревожные последствия в виде капризов, перевозбуждения ребенка и ухудшения состояния здоровья малыша.

Режим ребенка в 3 месяца жизни

Режим детей на грудном вскармливании

Каждая мама может внести определенные коррективы в подобранный распорядок по часам с учетом индивидуальных особенностей её ребенка и заботой о нем. Но очень важно соблюдать последовательность действий режима, а также длительность процедур, чтобы выработать у младенца привычку просыпаться и принимать пищу в одно и то же время.

ВремяРежимные процессы
6.30 – 7.00Пробуждение, кормление, смена подгузника
7.00 – 7.30Легкая гимнастика, общение с мамой
7.30 – 8.00Воздушные ванны, утренний массаж
8.00 – 9.00Первый дневной сон
9.00 – 9.40Пробуждение, кормление
9.40 – 11.30Бодрствование, игровой досуг, общение с мамой
11.30 – 12.30Прогулка на свежем воздухе, второй дневной сон
12.30 – 14.00Кормление, воздушные ванны, массаж
14.00 – 15.00Третий дневной сон
15.00 – 17.00Бодрствование, игровой досуг, общение с мамой
17.00 – 18.30Прогулка на свежем воздухе, первый вечерний сон
18.30 – 20.30Кормление, спокойные игры, вечернее купание
20.30 – 21.30Общение с мамой, подготовка ко сну, укладывание
21.30 – 22.00Кормление
22.00 – 00.00Второй вечерний сон
00.00 – 00.30Кормление
00.30 – 6.30Ночной сон

Режим малышей на искусственном и смешанном кормлении

На альтернативных видах вскармливания в режиме у ребенка могут увеличиваться интервалы между приемами пищи. Это обусловлено тем, что смесь переваривается дольше, и у ребенка ощущение голода приходит позже в среднем на 1 час, чем у детей на ГВ.

Режим ребенка на грудном и искусственном вскармливании

Здоровый ребенок на искусственном и смешанном вскармливании должен спать в любое время суток спокойно и крепко. Если младенец не только не спит, а еще и часто плачет, то мама должна заподозрить неладное и обратиться за советом к педиатру.

Важно! Хотя 3 месяца – это именно тот период, когда кишечные колики у младенца проходят, а зубы еще не начинают резаться, причин для беспокойства у грудничка может быть немало.

Сон 3-х месячного грудничка

Спит трехмесячный ребенок не менее 15-16 часов в сутки. Из них около 10 часов приходится на ночной сон, и остальные 6 – на дневной. После 12 недель жизни продолжительность сна претерпевает изменения. Кроха начинает меньше спать днем, проводя больше времени в бодрствовании. К полугоду жизни длительность суточного сна сократится до 14 часов.

Сон грудничка в 3 месяца (видео):

Основные нормы сна ребенка трех месяцев жизни

Ночной сон10 часов
Дневной сон5 часов
Время на бодрствование9 часов
Время на сон в сутки15 часов

Основные правила для комфортного сна малыша

  • Температура воздуха в комнате, где спит ребенок, должна составлять 18-22 градуса. Приток свежего воздуха поможет младенцу быстрее уснуть, поэтому перед укачиванием желательно проветривать комнату. Следите и за влажностью воздуха, особенно во время отопительного сезона. В поддержании оптимальной влажности поможет компактный увлажнитель или мокрое полотенце, которое нужно повесить в помещении.
  • Иногда здоровому крепкому сну может мешать неудовлетворенный сосательный рефлекс. При укладывании малыша можно дать ему пустышку, и он вскоре уснет. Если кроха не признает соску, тогда убаюкать малыша можно покачивая на руках или поглаживая по спинке. Детям на грудном вскармливании обычно помогает уснуть мамина грудь.
  • Кроватку для сна трехмесячного ребенка лучше расположить в светлой части комнаты, но не ближе метра от окон и батареи. Не кладите в постель ребенка мягкие игрушки и другие предметы, в которые он может уткнуться лицом во время сна.
  • Независимо от времени года проводите в детской комнате ребенка ежедневную влажную уборку. Если в комнате для сна прохладно, не используйте обогреватели с открытой спиралью или модели с вентиляторами. Они небезопасны и сжигают кислород, что повлияет на качество сна ребенка. Отдавайте предпочтение конвекционным обогревателям.

Режим сна ребенка в 3 месяца

Что может влиять на крепость и продолжительность сна?

Привычки мамыЕсли мама привыкла поздно ложиться спать, а вставать рано, то ребенок неосознанно унаследует этот ритм. Хотя это и нефизиологично. Оптимальное время для укладывания ребенка на ночной сон – с 8 до 10 часов вечера, только так можно удержать на верном уровне весь дневной режим.
Природные биоритмыРежим сна трехмесячных грудничков также связан с продолжительностью светового дня. Замечено, что дети весной и летом просыпаются на час-другой раньше, чем осенью и зимой.
Экологический фонВ крупнейших городах с высокой численностью населения в связи с вдыханием загрязненного воздуха и нехваткой кислорода младенцы спят хуже, чем их сверстники, живущие в более чистых и благополучных районах.

Грудное и искусственное вскармливание в 3 месяца

С оглядкой на режим, младенец, мама которого практикует грудное вскармливание, должен 6 раз в сутки получать в пищу материнское молоко. Суточная норма употребления грудного молока для ребенка в 3 месяца составляет около 800 мл в день.

В трехмесячном возрасте кормления «по требованию» нужно постепенно вытеснять с помощью распорядка дня придерживаясь интервалов между кормлениями в три часа. За это время грудное молоко полностью переваривается организмом.

Важно! При слишком частом прикладывании, как в первые месяцы жизни, грудничок рискует перенасытить свой неокрепший желудок. Это приведет к тому, что организм не справится с большим объемом молока и отреагирует на него аллергической реакцией.

Если младенец питается молочной смесью, то озаботиться его режимом необходимо как можно раньше.

  • Поначалу, учитывая, что искусственное вскармливание устанавливается постепенно, ребенка лучше кормить 7 раз в сутки с интервалом в три часа (хорошо, если удастся выдержать перерыв ночью в 6 часов). Смешанное вскармливание также относится к данному пункту, приравниваясь к искусственному, и требует соблюдения аналогичных интервалов в кормлении.
  • Когда маме станет заметно, что ребенок не успевает проголодаться за три часа, можно попробовать увеличить интервал между кормлениями до 3,5 часов. После 4 месяцев можно пробовать постепенно достигать 4-часового перерыва.

Режим дня ребенка в три месяца – опыт мамы (видео):

Гигиенические процедуры для трехмесячного

Уход за ребенком грудного возраста включает в себя обязательный ритуал проведения следующих процедур:

  1. утреннего умывания,
  2. подмывания при смене подгузника;
  3. вечернего купания.

Умывание

Утреннее умывание проводится сразу же после того, как кроха проснулся. Его личико протирают ватным диском, смоченном в теплой воде, очищая глаза, нос, щечки и шею. Не стоит забывать про кожу за ушками – иногда туда затекает молоко, и кожу там необходимо содержать в чистоте для профилактики появления опрелостей.

Купание

Процедуру купания принято проводить вечером, когда в сборе вся семья. Купать ребенка удобно при помощи детской ванночки с наклоном, или со специальным гамаком, чтобы можно было комфортно расположить в нем кроху. Также не возбраняется мыть младенца в большой ванне, надев на шею ребенка специальный круг. Он позволит грудничку держаться на воде без помощи маминых рук, и быть в полной безопасности в воде.

Купание ребенка в 3 месяца

Подмывание

Меняя каждый раз подгузник, следует под проточной водой подмыть паховую область у младенца и тщательно просушить все складочки полотенцем. Затем нужно нанести под новый подгузник детский крем или присыпку. Они помогут избежать появления кожных раздражений или опрелостей на нежной коже.

Гимнастика и массаж в три месяца

Массаж

Массаж детям в три месяца проводит мама, либо специальный массажист по назначению врача. В этом возрасте общеукрепляющий массаж часто прописывают маленьким пациентам неврологи для снятия тонуса мышц и подготовки позвоночника к обретению предстоящих навыков – переворачивания, сидения, ползания.

  • Грудничку массаж делается после сна. Ребенок должен быть спокоен, находиться в бодром состоянии духа и быть сытым.
  • Прикосновения должны быть мягкими, практически невесомыми. Поглаживающими круговыми движениями пальцев нужно массажировать ладони, ступни, ножки, спинку и животик младенца.
  • Для комфортного проведения процедуры руки проводящего массаж взрослого нужно смазывать в процессе детским маслом. Ребенку необходимо на время массажа снять подгузник и уложить его на пеленку.
  • Время проведения массажа – 10-15 минут. Массаж сочетается с воздушными ваннами. В помещении должно быть достаточно тепло, чтобы кроха не замерз.

Массаж ребенку в 3 месяца

Гимнастика

В гимнастику для младенца трех месяцев входят в основном упражнения на попеременное сгибание и разгибание конечностей.

  • Эффективно упражнение, состоящее в разведении ножек (колен) в стороны. Оно помогает предотвратить дисплазию тазобедренных суставов.
  • Ребенку нужно взять за ручки, нежно поднять их вверх, затем широко развести в стороны и в конце скрестить перед грудью.
  • После процедуры обязательно следует выкладывать ребенка в горизонтальное положение лежа на животе. Если утренняя гимнастика доставляет ребенку удовольствие, стоит ежедневно уделять ей 10-15 минут.

Прогулки с малышом в 3 месяца

«Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!» Именно эти три верных «товарища» должны как можно чаще окружать ребенка с первых дней жизни. Дело родителей – организовать ежедневные прогулки для своего чада. С трехмесячным крохой в коляске можно выйти прогуляться в двор городской многоэтажки, сквер или парк неподалеку. Летом список мест прогулок пополняется поездками на дачу, в лес, на речку, море и т.д. Какие правила поведения должны быть на прогулке с грудничком в разные времена года? Мы отобразили их для вашего удобства в таблице.

Когда гуляемКак гуляем
ЗимаМороз, снегопад – не повод отказаться от прогулки на улице. Зимние солнечные лучи позволяют организму малыша вырабатывать витамин D, необходимый для здорового роста.

Время прогулки зимой при внезапно наступивших холодах увеличивайте постепенно – от 20-30 минут до 1,5 часов дважды в день. Гулять можно смело до -10 градусов, груднички хорошо переносят эту температуру воздуха.

Весна и осеньВ межсезонье время для прогулок лучше выбирать во второй половине дня. На улице поздней осенью и ранней весной довольно часто бывает сыро, ветрено, поэтому часть утренних прогулок можно заменить «балконными», или сократить их продолжительность до получаса.
ЛетоВ теплое время года ребенку желательно находиться на свежем воздухе как можно чаще. Если есть возможность, делайте с крохой длительные прогулки по 2-3 часа дважды в день. Грудничка в коляске можно вдоволь баловать солнечными и воздушными ваннами от 10 минут до получаса. Но держитесь подальше от прямых солнечных лучей – нежная кожа ребенка может обгореть, поэтому прикрывайте малыша капюшоном коляски или навесом из легкой ткани.

Советы по формированию режима дня

  • Наблюдая за поведением своего малыша, попробуйте понять, в каком режиме живет его организм. Это можно заметить, обратив внимание на активность ребенка, когда она больше проявляется – утром или вечером. Продумывая распорядок по часам, учитывайте эти особенности.
  • Если вы не знаете, с чего именно начать налаживать режим – начните с кормлений. Упорядоченные приемы пищи несут в себе сплошную пользу. Привыкнув питаться в одно и то же время, в организме начинают вырабатываться желудочный сок, слюна, благодаря чему молоко хорошо усваивается и приносит крохе сытость, а также хорошее самочувствие.
  • У некоторых малышей получается так, что они сами вырабатывают себе режим сна, бодрствования и кормления благодаря своим «внутренним часам». Другие детки могут с точностью наоборот долго привыкать к новому распорядку дня, путать день с ночью и жить в полном хаосе. Стабильные рамки и предсказуемость режима могут устанавливаться не один месяц, вплоть до года. Ваша задача – быть терпеливыми родителями, всему свое время.

Режим дня ребенка в 3 месяца: распорядок дня

28.03.2019

19

К трем месяцам вы уже заметите, как малыш подрос, адаптировался к новому миру, а распорядок его дня стал более понятным и предсказуемым. И сейчас наступает важный период в жизни ребенка, когда  необходимо обратить особое внимание на организацию режима, привычек и условий сна, чтобы в будущем сон не превратился в проблему.

Давайте посмотрим, что стоит помнить при организации распорядка дня трехмесячного малыша.

Режим дня ребенка

3 месяца

В трехмесячном возрасте малышу необходимо около 15 часов сна в сутки. Скорее всего ребенок будет спать в течение дня 3-5 раз в общей сложности около 4-5 часов.  Длительность одного дневного сна будет 1-1,5 часа.  

Ночной сон будет доходить до 10 часов с пробуждениями на кормления. В этом месяце отрезки непрерывного ночного сна уже достаточно продолжительные. А сам режим сна и бодрствования к концу месяца становится более стабильным и предсказуемым.

При организации режима ребенка также стоит обращать  внимание на оптимальное время бодрствования. К трем месяцам малыш может комфортно проводить активно время примерно в течение 1 часа 15 минут - 1 часа 30 минут. Продолжительное бодрствование приведет к сильному переутомлению - ребенку будет трудно уснуть, а сам сон пройдет беспокойно. Чтобы этого не допустить, важно следить за признаками усталости и начинать укладывание младенца при их появлении.

Режим дня пока еще невозможно сделать по часам. Но к 4 месяцам лучше постепенно сдвигать время ухода в ночь ближе к 20 часам. При этом важно, чтобы малыш просыпался не позднее 7-8 часов с утра. Следование этим рекомендациям позволит таким образом постепенно сформировать физиологичный режим дня ребенка в соответствии с биологическими ритмами организма ребенка.

 

Таким образом, режим дня ребенка лучше формировать, исходя из времени бодрствования, учитывая рекомендуемые нормы сна для этого возраста.

 

Привычки сна новорожденного

3 месяца

В три месяца родители могут столкнуться с тем, что ребенок:

  • Стал спать  короткие дневные сны и в результате нет устойчивого графика снов
  • Реагирует на любые раздражители
  • Очень часто просыпается ночью
  • Не слезает  с рук во время укладывания
  • Требует грудь или пустышку при каждом пробуждении
  • Спит только при движении в коляске
  • Отказывается спать в кроватке или просыпается при смене места сна

Поэтому сейчас самое время заложить полезные привычки на засыпание:

  1. Введите ритуал перед дневными и ночным сном, если еще этого не сделали. Ритуал - это изо дня в день повторяющийся порядок действий, который помогает детям расслабиться и настроиться на сон: умывание/купание, массаж, надевание подгузника и пижамы/ пеленание, кормление, чтение сказки/пение колыбельной, зашторивание окон и включение белого шума. На ритуал в три месяца достаточно 10 минут днем и 20-30 минут вечером.

  2. Создайте комфортные условия сна: затемняйте комнату плотными шторами, используйте белый шум, который приглушит посторонние звуки и поможет продлить сон ребенка. Убедитесь, что в комнате не более 25 градусов летом и не более 23 градусов зимой.

  3. Старайтесь проводить сны дома в кроватке. В коляске на свежем воздухе возможен последний дневной сон.

  4. Давайте малышу возможность попробовать уснуть самостоятельно. Если вы кормите ребенка, качаете его или держите на руках, попробуйте делать это не до полного засыпания. Затем  положите полусонного малыша в кроватку - он должен уснуть сам. Но не настаивайте, если у него сразу не получится заснуть.Такой способ укладывания поможет малышу научиться самостоятельно переходить последний рубеж ко сну, что станет важной основой для будущего крепкого сна.


 

Сверьтесь с нашей таблицей, высыпает ли норму сна ваш ребенок

Примерный режим кормлений для трехмесячного ребенка

Деткам в 3 месяца потребуется около 2-4 кормлений за ночь -  зависит от того, на грудном или искусственном вскармливании находится ваш малыш.

Младенец уже подрос и может кушать больший объем грудного молока или смеси в одно кормление. А это значит, что он дольше остается сытым и промежутки между кормлениями будут дольше, а продолжительность одного кормления станет немного короче.

График кормлений в этом месяце строится пока еще по требованию. Малыш скорее всего будет кушать каждые 2-3 часа в дневное время и каждые 3-4 часа ночью.

Если трехмесячный ребенок просыпается очень часто ночью и вы думаете, что введение прикорма изменит ситуацию, то это неверно. В этом возрасте дети еще не готовы переходить ко взрослой пище - сейчас материнское молоко и смесь самая полезная еда для новорожденного.

 

Развитие младенца в 3 месяца

Трехмесячный малыш умеет уже очень многое:

  • улыбаться и смеяться
  • устойчиво держать голову
  • повторять за взрослым некоторые движения и выражения лица
  • брать в рот руки
  • узнавать лицо мамы и папы
  • отталкиваться руками при выкладывании на животик
  • хватать игрушки и трясти их

Освоение этих навыков происходит в своем темпе c учетом индивидуальных особенностей отдельного ребенка.

 

Гуляя на улице, рассказывайте малышу все, что вы видите вокруг, ведь ему это уже очень интересно. Реагируйте на его эмоции с заботой, чтобы установить доверительные отношения.

Играйте с музыкальными и светящимися игрушками и погремушками. Не стесняйтесь петь. Все это поможет ребенку развить слух. Разговаривайте с ним, реагируйте на его просьбы, чтобы дать понять, что вы рядом и слышите его.

Расскажите, какой режим сформировался у вашего малыша в этом месяце?

 


90000 3 Month Old Sleep Schedule 90001 90002 3 Month Nap Schedule: 90003 90004 Still trying to find any sort of rhyme or reason to your baby's sleep patterns? That's actually really normal at this age but hopefully, you will start to see some more regularity soon. 3 month old babies still tend to sleep anywhere between 30 minutes and 3 hours at random times of day but you will hopefully see that they are starting to sleep longer stretches at night. If you are not yet seeing a differentiation between night and day you can help them along by keeping their sleep environment quiet and dark at and keeping night feedings in the dark with minimal stimulation.On the flipside, make it clear that daytime is for fun and games. Try and have those daytime feedings in a well-lit room and you can start to encourage some playtime after a feed. Plus, be sure they're getting exposed to some sunlight. At this age, you can still use a bassinet or a swaddle to help your baby sleep, day or night. 90005 90002 3 Month Feed Schedule: 90003 90004 Night feedings can really take their toll on most parents at this point. Remember, it's perfectly normal, although maybe not enjoyable, to wake multiple times at night to feed your baby.If you know another parent who does not, they're just super lucky. It's okay to be jealous but there's no need to get down on yourself. Get your feedings in when you can, and try and make sure that your little one gets plenty of milk during the day so that they can last as long as possible without waking you at night. 90005 90002 How Long Should a 3 Month Old Sleep? 90003 90004 This tends to be an age where you start to see a little more predictability to your days and nights. 14-17 hours of total sleep is common and considered healthy at three months.Your baby might still be fussy in the evenings but more than likely you will soon see that settles down and they are ready for an earlier bedtime. A comfortable bedtime for a 3 month old will likely be somewhere between 6 and 8 pm. 90005 90004 Night wake ups are still really variable at 3 months. Anywhere between 2 and 6 times a night is normal. If you've got a baby who's been waking up 6 times a night for 2 months straight, you might feel at your wit's end, but you should know that this is not something to be alarmed about.If your baby is more on the 2 times a night end of the spectrum, you could consider yourself lucky, though you might not feel it. 90005 90004 If you have not put blackout curtains in your child's nursery, you should consider doing so now. Trash bags work as a great alternative. Seriously. 90005 .90000 What it is and How to Get Through it 90001 90002 You might have heard your parent-friends grumble about spending weeks slogging through sleepless nights around their baby's four month birthday, adjusting routines, creating an ideal sleep sanctuary, and finally getting their baby to sleep in intervals longer than 30-minutes - and you sighed in relief that the sleep regression missed your baby - then wham (!), your baby's sixth month of life rolls around and your family is hit with a sleep regression.Surprise! 90003 90002 But, take heart in knowing that, like the four-month sleep regression, the six-month regression is a sign that your baby is properly developing. It's natural for babies this age to experience a leap in their social development and begin relishing the fascinating art of interacting with others - essentially, you now have a party animal that does not want to leave the party. In addition to not wanting to miss out, it's also normal for babies this age to shift from three naps a day to two longer naps, and these naps, that used to be easily achieved in a moving vehicle or stroller, now require zero motion.90003 90002 The best way to get through any temporary setback in your child's sleep is to maintain a consistent, healthy 6 month old schedule. This means keeping track of bedtimes and nighttime visits. If that sounds like a lot of mental effort, fear not. New baby monitors like Nanit can track your baby's sleep, the number of times you've visited them, and even give you tips on how to get them to sleep longer. 90003 90002 Because you're probably super fatigued, let's keep it simple - here's a list of the changes your baby is likely experiencing, how they're impacting their sleep, and how to find resolution (aka, sweet sweet slumber for all involved!) 90003 90010 90011 6 Month Sleep Regression: Party Animal Mentality 90012 90013 90002 Your baby is now more aware of the people around them and experimenting with how to communicate via laughing, smiling, and babbling.This new fascination with communication can make it hard for baby to fall asleep when they can hear conversations, or see people they're interested in. 90003 90002 To help baby sleep, remove them from the "party" (even if that party just includes one or two people) and take them to their dark, cool, and quiet sleep sanctuary. Because it may take baby a while to wind down from the excitement of social interaction have a go-to sleepy time routine that includes soothing activities like a bath, baby massage, book, or song (or all of the above!) The more consistent you are with this routine, the easier it will be for baby to associate it with sleep.90003 90010 90011 6 Month Sleep Regression: Fascination with New Skills 90012 90013 90002 At around the six-month mark many babies can roll over and get on all fours. Some babies are even crawling at this stage. 90003 90002 Because these new abilities can tire baby out, use them to your advantage by providing plenty of safe opportunities for baby to explore their new abilities. Pay attention to your baby's sleep signals (like rubbing their eyes, yawning, becoming fussy, or anything else you notice they do when they're getting tired) and transition them to their sleepy space when they show these signs.90003 90010 90011 6 Month Sleep Regression: Change in Diet 90012 90013 90002 Because your baby's belly is now able to process solid foods (or at least foods that were solid before you pulverized them in a blender) an occasional "funny tummy," rash, or vomiting in reaction to new food can make sleep more elusive. You may find that certain foods make your baby fussy, while others mellow them out. 90003 90002 As your baby enters the world of solids, keep a food journal to determine what foods are best at mellowing out your baby and stick to those around sleep times.For example, I found that it was really hard for my son to sleep after eating sweet potatoes, while avocados helped him get those sleepy eyes every parent adores. In addition to the food journal, introduce one food at a time, and only feed baby that and breast milk or formula for at least three days in a row to gain a clear idea of ​​how baby reacts to that food. It's also best to introduce the new food during the day so you can gauge how baby handles it. 90003 90010 90011 6 Month Sleep Regression: Possible Intolerance for Sleep in Motion 90012 90013 90002 While some babies are still soothed by the acceleration, bumps, and sways of the stroller, car, or swing, this motion may now be too distracting for your baby."In motion sleep" also keeps the brain in a lighter sleep, preventing humans from drifting into the deeper and more restorative stages of sleep (just think about how rested you feel after airplane sleep.) 90003 90002 To ensure your baby can be in a still environment for sleep, plan your day so you can be home during baby's naptimes. 90003 90010 90011 6 Month Sleep Regression: Object Permanence 90012 90013 90002 Baby is now on to you, and knows that you still exist even when they can not see you.This new awareness can cause them to shirk sleep in favor of demanding your presence in a not so quiet manner. To help them trust that you will come back, so they can go to sleep without worry, play games like peek-a-boo, that hide you for a moment but show that you always reappear, explain to them that even though you're leaving the room you will come back, and put on a happy face when you're leaving the room, as babies at this age are attuned to facial cues. 90003 90010 90011 6 Month Sleep Regression: Need for Routine 90012 90013 90002 Beyond a sleep routine, routines for daily activities such as dressing, feeding, playing, and more can also help baby be more prone to sleep when they're in that aforementioned quiet, cool, and dark sleep space.While there will be days when it's difficult to maintain routines because of travel, illness, work, visitors, or other common life circumstances, the consistency in baby's life will make it easier for them to be receptive to the sleep routines you're implementing. 90003 90010 90011 6 Month Sleep Regression: Cutting of Teeth (Ouch) 90012 90013 90002 It is common for babies to begin teething around six months after birth - if I had teeth cutting through my gums I'd probably have trouble catching some zzzs too.90003 90002 To minimize the emergence of teeth from cutting into your baby's sleep, ask your pediatrician about pain relieving options. A few safe soothing remedies include a silicone teething ring that has been in the fridge, a diet low in refined sugar and flour, and potatoes (as these can cause inflammation), instead opting for mushy goodies like avocados, and if you're breastfeeding carry on as the nutrients and sucking motion that accompany breastfeeding can support baby through this tricky time.90003 90002 While a few nights of little to no sleep can feel like an eternity, know that with a combination of patience and persistence you will soon meet the day when you're curious and constantly developing little person goes off to play in dream land for a gloriously long stretch of time. 90003 .90000 Look for These 3 Patterns 90001 90002 Sleep is when your body recovers from the day. The Oura ring tracks your resting heart rate throughout the night and shows you a night-time heart rate curve in the Oura app and Oura Cloud - a powerful dashboard for interacting with the data the Oura ring tracks. 90003 90002 A lower resting heart rate is a sign of good recovery and health. By looking at your heart rate curve you can also see the effects of circadian misalignment, late meals, late workouts, alcohol or sickness (your heart rate often rises if you have a fever).90003 90002 90007 90008 Using the Oura app to track your night-time heart rate you'll quickly learn that not all nights are the same. Learn more about Oura. 90009 90003 90011 What You'll Learn in This Article 90012 90013 90014 What you can learn from your night-time heart rate 90015 90014 What typical patterns you can see in your night-time heart rate curve 90015 90014 What changes you can make to your lifestyle and how they affect your heart rate while sleeping 90015 90020 90011 What Is a Normal Heart Rate While Sleeping? 90012 90002 Heart rate during the night varies widely between individuals: it can be between 40-100 beats per minute and still be considered normal.It can also change from day to day, depending on your hydration level, elevation, exercise and temperature. As with many of the physiological metrics, such as heart rate variability, it's often best to compare your heart rate with your own baseline, not with that of others. 90003 90002 From the Oura data we can see that the most common lowest nocturnal heart rate is 55. The lowest night-time HR values ​​range from 35 to 84, with 50% of the people with values ​​between 51 and 60. 90003 90027 90002 From the Oura data we can see that the most common lowest nocturnal heart rate is 55.90003 90030 90002 Even though there is a lot of variability between individuals, night-time heart rates are very similar for one person - at least when you stick to regular habits. This is why nocturnal heart rate is one of the factors that you may trust when interpreting how your lifestyle choices affect your recovery. For most Oura users, even a 4 bpm change marks a clear difference. 90003 90011 Your Heart Rate During the Night Reflects the Day 90012 90002 The Oura ring tracks your night-time heart rate continuously during the night with infrared LED sensors.In the Oura app, you can see it in 5-minute sections. When looking at the heart rate curve in the Oura app, pay special attention to these three things: 90003 90013 90014 What happens to your heart rate after you fall asleep: does it go up, down or stay level? 90015 90014 When does your heart rate reach its lowest point (the nadir): early, mid or late during the night? 90015 90014 What happens to your heart rate right before you wake up: does it go up, stay level or go down? 90015 90020 90002 With these three questions in mind, here are three patterns you may recognize in your own nocturnal heart rate curve.90003 90011 The Hammock: Relaxed in Bed. Ready To Rise. 90012 90002 90050 90003 90002 The hammock-shaped curve can be considered the optimal heart rate curve. During the first sleep cycles, your body relaxes and your blood pressure and heart rate drop. Your lowest heart rate happens at the midpoint of sleep when the amount of melatonin is at its highest. If you are perfectly aligned with the rhythm of the sun, your lowest basal body temperature also occurs around 4 am. 90003 90002 Note that your heart rate can momentarily rise during REM sleep.You can ignore these spikes when looking for the hammock-shaped curve. 90003 90002 Towards the end of the night, your heart rate starts to rise to prepare you to wake up. The hammock curve is a sign that your body was relaxed during the night, and ready to rise after a good night's rest. 90003 90002 90059 90003 90061 90008 Interested in tracking your night-time heart rate? The award-winning Oura ring is one of the easiest, most comfortable ways to see these night-time heart rate curves.90009 90003 90002 SHOP NOW 90003 90011 The Downward Slope: Metabolism Working Overtime 90012 90002 90070 90003 90002 The Downward Slope is a sign that your metabolism is working overtime. Did you have a late meal, a late workout or a glass of wine before bed? If your resting heart rate starts high and reaches its lowest point right before you woke up, you may wake up feeling unrefreshed. 90003 90002 If you see the downward slope regularly, it's a good time to stop and think if there's something you could do differently.If you are a late exerciser, doing your physical training session 1-2 hours earlier can be a significant change, for example. 90003 90011 The Dune: Too Tired For Bed 90012 90002 90079 90003 90002 If your heart rate goes up right after you fall asleep, it may be sign that you're too tired for bed. If it's past your regular bedtime, you may start feeling the effects of your increased melatonin and lowered blood pressure as your body is trying to inform you about bedtime passing. 90003 90002 Perhaps you went to bed at a different time than usually? Also staying in bed later than normally reportedly leads to lowered cognitive performance the following day.Keeping a steady sleep routine really helps you get better sleep and perform better during the day. 90003 90002 90086 90008 Want to wake up refreshed? One great place to start is to seek the Hammock curve in your night-time heart rate. 90009 90003 90002 There is no single cause for why heart rate starts to increase at the start of the night, but there are some likely candidates: when you relax during the sleep, your airways may actually inhibit the airflow to your lungs. It can also be a sign of your sensitivity to some foods and nutrients.An elevated heart rate may be linked to elevated blood pressure and a decrease in the restorativeness of your sleep. 90003 90011 3 Things to Try 90012 90013 90014 Try sticking to a steady sleep schedule: wake up at the same time during the week but also on the weekends. 90015 90014 Pay attention to your meal timing: late meals may show up as the Downward Slope. 90015 90014 If you see the optimal Hammock, work backwards to find out why: What did you do the previous day? What did not you do? The ability to add notes in the Oura app will help you see what lead to the preferable Hammock heart rate curve.90015 90020 90011 Look Inwards for a More Positive Lookout 90012 90002 The night is a mirror of the day. Paying attention to your night-time heart rate curve is a good way to start seeing the physiological effects of your lifestyle. If you find your optimal hammock-shaped heart rate reaction, you can also find a more relaxed, happier, and better performing you. 90003 90002 90008 Do not have the tools for tracking your night-time heart rate? Visit our webshop and order the new Oura ring. 90009 90003 90002 SHOP NOW 90003 .90000 How much, sleep deprivation, and tips 90001 90002 If you buy something through a link on this page, we may earn a small commission. How this works. 90003 90002 Sleep is important for health. We spend around a third of our lives asleep. Sleep deprivation has been linked to a number of health conditions, including obesity. It can also lead to accidents. 90003 90002 Sleeping fewer than 7 hours in every 24 hours is classified as short sleep duration. 90003 90002 In the United States, there is concern that many people are not getting enough sleep.This has been linked to factors such as shift-work, multiple jobs, and spending time watching television and using the Internet. 90003 90010 Fast facts about sleep 90011 90012 90013 How much sleep we need depends on individual requirements, including age. 90014 90013 Sleep affects our performance, mood, and general health. 90014 90013 Sleep deprivation has been linked to long-term adverse effects on health, and a higher risk of premature death. 90014 90013 Most tips for a good night's sleep are based on good routines.90014 90013 Many sleep disorders lead to excessive daytime sleepiness, difficulty falling or staying asleep, or abnormal events during sleep. 90014 90023 90002 The following amounts of sleep are recommended in every 24 hours, depending on the age group: 90003 90012 90013 From 18 to 60 years: 7 hours or more 90014 90013 From 61 to 64 years: 7 to 9 hours 90014 90013 From 65 years: 7-8 hours 90014 90023 90002 However, the amount of sleep a person needs will depend on how they feel and their productivity.90003 90002 Feeling sleepy or depending on caffeine during the day, for example, may signal insufficient or poor quality sleep. 90003 90002 As we grow older, the structure of the sleep pattern, called "sleep architecture," changes considerably. 90003 90002 These changes affect: 90003 90012 90013 how we fall asleep and stay asleep 90014 90013 how much time we spend in each stage of sleep 90014 90013 how well we start sleeping and stay asleep 90014 90023 90002 The overall amount of sleep and sleep efficiency both tend to decline with age.As we age, we tend to wake earlier and go to bed earlier. 90003 90002 People aged 65 to 75 years, for example, typically wake up 1.33 hours earlier and go to bed 1.07 hours earlier than those aged 20 to 30 years. 90003 90010 Melatonin 90011 90002 Decreases in melatonin synthesis in older adults have been linked to sleep disorders and a range of adverse health conditions. 90003 90002 Melatonin is the neurohormone produced in response to diminishing light levels at dusk. Levels drop in the early morning before we wake.90003 90002 Shift work, overseas travel, aging, and other facts can affect melatonin synthesis. This can then disrupt sleep patterns and sleep quality. 90003 90002 The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggest that infants, children, and teenagers need the following sleep in every 24 hours: 90003 90012 90013 Up to 3 months of age: 14 to 17 hours 90014 90013 From 4 to 12 months : 12 to 16 hours 90014 90013 From 1 to 2 years: 11 to 14 hours 90014 90013 From 3 to 5 years: 10 to 13 hours 90014 90013 From 6 to 12 years: 9 to 12 hours 90014 90013 From 13 to 18 years: 8 to 10 hours 90014 90023 90002 Newborns do not have an established circadian rhythm.The circadian rhythm and need to sleep more during the night rather than the day as part of a 24-hour cycle develop from the age of 2 or 3 months. 90003 90002 Young infants do not have long, continuous episodes of sleep. Instead, they sleep for 16 to 18 hours a day for short periods of between 2.5 and 4 hours. 90003 90002 By the age of 12 months, sleep patterns develop that involve less sleep and is concentrated more around the nighttime. 90003 90002 The infant also loses a feature of infant sleep known as active sleep, in which there is a lot of body movement.Instead, muscle paralysis with atonia takes place during REM sleep. 90003 90002 Physiological needs, cultural environment, and social changes, such as reduced daytime napping and school routines, mean that the amount of sleep children get progressively decreases into adolescence. 90003 90002 Research about alertness, sleep-wake cycles, hormones, and circadian rhythms indicates that adolescents, as determined by puberty rather than only age in years, need up to 10 hours of sleep every night. 90003 90002 However, over two thirds of high school students say they get less than 8 hours on school nights.90003 90002 Pregnancy increases the need for sleep, especially in the first trimester. There may also be more daytime sleepiness, which can continue throughout first few months after giving birth. 90003 90002 This is thought to be in part due to the effects of the hormone progesterone, which increases during pregnancy. 90003 90002 Restless legs syndrome (RLS) is more likely to occur during pregnancy, as are snoring, strange dreams, and insomnia. These can affect the quality of sleep. 90003 90002 The following tips may help promote sleep during pregnancy: 90003 90012 90013 Sleep whenever and wherever possible.90014 90013 Take daytime naps when needed. 90014 90013 Sleep on the left side to improve the flow of blood and nutrients to the fetus. 90014 90013 Drink less fluid before bed and, if woken, go to the toilet at night. 90014 90013 Reduce sleep disturbance by avoiding putting on bright lights. 90014 90023 90002 We need sleep to feel rested and to function in our daily lives. We know that sleep loss can have serious consequences, but exactly why we sleep is not fully understood. 90003 90002 Studies of the effects of sleep deprivation show that a lack of sleep can affect our: 90003 90012 90013 performance 90014 90013 mood 90014 90013 overall health 90014 90023 90002 Sleep contributes to the proper functioning of the nervous system, including cognitive abilities and emotional health .90003 90002 Sleep deprivation can decrease alertness and reduce response times. One way to think about this would be the feeling of being drunk, when your ability to drive or operate heavy machinery would be altered, which occurs after not having any sleep for 24 hours straight. 90003 90002 Brain imaging has shown that pathways for memory and learning are active during certain sleep stages. We need sleep for clear thinking, normal reactions and the creation of memories. 90003 90002 Emotional and social functioning may depend on good sleep, and mood is affected by deprivation.Not sleeping enough may increase the risk of depression. 90003 90002 Sleep enables the body to produce hormones essential to childhood growth and development and health maintenance in adults. 90003 90002 These hormones help the body to: 90003 90012 90013 build muscle 90014 90013 fight illnesses 90014 90013 repair damage 90014 90023 90002 High blood pressure, heart disease, and other adverse medical conditions may be more likely if sleep is poor in quantity or quality. 90003 90002 Sleep also appears to promote metabolism and energy use.Poor sleep has been linked to weight gain, obesity, diabetes mellitus, and poorer dietary choices. 90003 90002 Obesity and being overweight also increase the risk of obstructive sleep apnea. This disrupts sleep and can make it harder to lose weight. 90003 90002 Sleep scientists have separated sleep into two types through which we cycle alternately: 90003 90012 90013 rapid eye movement (REM) sleep, accounting for 20 to 25 percent of sleep 90014 90013 non-rapid eye movement (NREM) sleep, accounting for 75 to 80 percent of sleep 90014 90023 90002 These can also be broken down into smaller stages.90003 90002 One way of describing the stages of sleep is as follows: 90003 90002 90163 Stage 1, NREM sleep 90164: This stage lasts several minutes, and it involves the change from being awake to being asleep. Sleep is light, and the brain waves, heartbeat, breathing, and eye movements slow down. Muscles relax, but they may twitch at times. 90003 90002 90163 Stage 2, NREM sleep 90164: More repeated sleep cycles are spent in this stage than in any other stage. This is a time of light sleep, before entering a deeper sleep.Heartbeat and breathing slow down, muscles relax further, eyes stop moving, and body temperature falls. Brain activity slows but with occasional bursts of activity. 90003 90002 90163 Stage 3, NREM sleep 90164: This deep sleep time is needed to feel refreshed during the day. Longer periods of deep sleep tend to occur in the first half of the night. Heartbeat and breathing rates are the slowest while asleep here, and brain activity slows right down, and muscles are relaxed. 90003 90002 90163 REM sleep 90164: The first cycle of REM sleep is around 90 minutes after falling asleep.The eyes are closed, but the pupils move quickly from side to side. Breathing and heart rate speed up, the blood pressure rises, and brain activity is mixed. Arm and leg muscles can become paralyzed. 90003 90002 This may be to prevent the acting out of dreams, although it has been suggested that this might also help decompress the intervertebral discs by relaxing the muscles and supporting structures that normally keep the spine rigid. 90003 90002 Other physiological changes affect: 90003 90012 90013 the cardiovascular system 90014 90013 sympathetic nerve activity 90014 90013 breathing rate 90014 90013 blood flow to the brain 90014 90013 urine flow, due to changes in kidney function 90014 90013 hormone levels, including thyroid hormones, melatonin , and growth hormones 90014 90023 90002 Body temperature also tends to be lower at night.90003 90010 Why do we dream? 90011 90002 We may dream for over 2 hours each night, although we may not remember our dreams. 90003 90002 Dreaming, or at least REM sleep, may help us process our emotions. 90003 90002 Investigations have found that learning and memory appear to improve with adequate NREM and REM sleep. 90003 90002 Dreaming mostly occurs during REM sleep, but it can happen in early NREM sleep stages as well. Memory consolidation probably happens in both types of sleep. 90003 90002 Adults are considered to have sleep deprivation when they get less than the average need for 7-9 hours sleep a night.90003 90002 Insufficient sleep in the U.S. is considered a public health problem. 90003 90002 Between 50 and 70 million Americans are thought to have some kind of sleep disorder. 90003 90002 The long-term effects of cumulative sleep loss include an increased risk of: 90003 90002 Humans can bear not sleeping for several days, but with a negative impact on functioning, including: 90003 90012 90013 reduced concentration 90014 90013 visual disturbances 90014 90013 slower reactions 90014 90013 memory problems 90014 90013 emotional disturbances 90014 90013 aggressiveness 90014 90013 unclear speech and difficulty communicating 90014 90013 increased sensitivity to pain 90014 90023 90002 Impaired judgment due to sleep loss can lead to poor decision making and road traffic accidents.90003 90002 Sleep medicine specialists have identified over 100 distinct sleep disorders. 90003 90002 Most have one of the following features: 90003 90012 90013 excessive daytime sleepiness 90014 90013 difficulty getting to sleep or staying asleep 90014 90013 abnormal movements, behaviors or sensations during sleep 90014 90023 90002 Separate medical conditions can also adversely affect sleep, such as pain , infection, chronic obstructive pulmonary disease, obstructive sleep apnea, and peptic ulcer disease.90003 90002 90163 Circadian rhythm sleep disorders 90164 include the effects of jet lag and shift work. 90003 90002 90163 Parasomnias 90164 are unpleasant or undesirable sleep behaviors or experiences, including disorders of arousal, which may involve disoriented sleepwalking, shrieking, or flailing limbs. 90003 90002 Sleep hygiene refers to a routine that promotes good sleep. 90003 90002 Here are some tips: 90003 Share on PinterestHaving the right pillow, mattress, and covers can make the difference between restful and poor sleep.90012 90013 Keep to the same sleeping and waking times, including at weekends. 90014 90013 Set a bedtime for when you will feel sleepy and that will leave at least 7 hours for sleeping. 90014 90013 Avoid daytime naps that reduce bedtime sleepiness. 90014 90013 Avoid alcohol, caffeine, tobacco smoking, and heavy meals before bedtime. 90014 90013 Establish a regular winding down ritual, which could include a bath, reading or meditation. 90014 90013 Try to avoid tension before sleeping for example, heated discussions.90014 90013 Avoid watching TV, browsing the Internet, and so on, before bedtime, and do not do these activities in bed. 90014 90013 Keep the bedroom quiet, dark, and cool, with comfortable bedclothes. 90014 90013 Use your bed only for sleep and sex. 90014 90013 If you can not sleep after 20 minutes of trying, reduce the association with an inability to sleep by going to another room and read in a chair until you feel sleepy. 90014 90013 Exercise may be beneficial for sleep. Do vigorous exercise during the day and relaxing exercise, such as yoga, before bed.90014 90023 90002 Many of these sleep hygiene practices may help the body to regulate melatonin synthesis properly. 90003 90002 As natural light levels fall at dusk, the pineal gland produces and secretes melatonin, prompting the body to prepare itself for sleep. 90003 90002 Use of artificial light, including the light emitted by televisions, phones, and computers, can trick the brain into thinking it is still daylight. This may inhibit melatonin synthesis and delay sleep. 90003 90002 People who are unable to entirely cut out screen-time after dusk may find it helpful to use specific software on screens to filter out blue light in the evening.90003 90010 Other options 90011 90002 Other tips for helping people to fall asleep include: 90003 90012 90013 listening to relaxing music or meditations while falling asleep 90014 90013 using essential oils, such as lavender 90014 90013 using nasal strips to reduce snoring 90014 90013 drinking chamomile tea 90014 90023 90002 A number of products are available to purchase online. Many of these have not been confirmed by research to be effective, but they may be worth a try. 90003 90002 Supplements containing chamomile, valerian, and melatonin are sold to help with sleep, but more evidence is needed to support their use.They should not be taken without first asking a doctor if they are safe for you to use, as they may interact with other drugs. 90003.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о