Норма сна в 6 месяцев: Нормы сна: сколько должен спать ребенок 6 месяцев днем

Содержание

от 6 до 12 месяцев

От 6 до 9 месяцев

Типичный сон в этом возрасте

Детям в этом возрасте необходимо около 14 часов сна в сутки, причем они могут спать около семи часов подряд. Если ваш ребенок спит дольше семи часов, он, вероятно, ненадолго просыпается, но умеет самостоятельно снова заснуть — прекрасный признак. Это значит, что у вас растет отличный соня.

Он, вероятно, засыпает на пару полуторачасовых или двухчасовых дневных снов, один раз утром и один днем. Помните: постоянный режим дневного и ночного сна помогают регулировать навыки сна.

Как привить навыки здорового сна?

Установите ритуал отхождения ко сну и всегда следуйте ему

Хотя Вы, вероятно, уже давно установили некоторый ритуал отхождения ко сну, ваш ребенок только сейчас, действительно, начнет в нем участвовать. Ваш ритуал может включать принятие ребенком ванны, тихую игру, чтение одной-двух сказок на ночь, колыбельную песенку. Помните, что вы должны выполнять все эти шаги в одном и том же порядке и в одно и то же время каждый вечер. Ребенок оценит вашу последовательность. Маленькие дети любят постоянное расписание, на которое они могут положиться.

Ваш ритуал отхождения ко сну будет показывать, что пришло время постепенно успокаиваться и подготавливаться ко сну.

Соблюдайте постоянный режим дневного и ночного сна

И вы, и ваш ребенок извлечете выгоду из наличия постоянного расписания, который включает режим дневного и ночного сна. Это значит, что вы должны стараться придерживаться заранее намеченного расписания. Когда ваш ребенок спит днем, ест, играет, ложится спать каждый день в одно и то же время , ему будет гораздо легче заснуть. Убедитесь, что вы предоставляете ребенку возможность заснуть самостоятельно.

Ребенок должен учиться засыпать самостоятельно. Положите его в кроватку раньше, чем он заснет, и попытайтесь не приучать ее к внешним факторам (укачивание или кормление), как обязательному условия засыпания. Если ребенок плачет, то дальнейшее поведение зависит от вас. Большинство экспертов советует подождать по крайней мере несколько минут, чтобы понять, действительно ли ребенок расстроен.

Какие сложности могут возникнуть?

Маленькие дети, у которых никогда не было проблем со сном, могут в этом возрасте вдруг начать просыпаться среди ночи или испытывать проблемы с засыпанием. Почему? Нарушения сна часто приходят одновременно с началом отделения от матери и достижением главных вех в познавательном и моторном развитии. Именно сейчас ваш ребенок учится сидеть, переворачиваться, ползать, и возможно даже самостоятельно вставать — настоящий список достижений! Неудивительно, что он захочет испробовать свои новые навыки и во время сна. Например, малыш может настолько возбудиться, что проснется ночью, чтобы еще разок попробовать посидеть.

В полусонном состоянии ребенок садится или встает, а потом не может самостоятельно опуститься и лечь. Разумеется, он окончательно просыпается и начинает плакать и звать маму. Ваша задача - успокоить ребенка и помочь ему лечь. Помните, кормление в течение ночи не поможет ребенку спать лучше. На самом деле, это может только усугубить и продлить проблему.

Совет: Если ваш ребенок ложится спать после 20.30 и внезапно начинает просыпаться в течение ночи, попробуйте укадывать его на полчаса раньше. Вы, к своему удивлению обнаружите, что ребенок стал спать крепче.

От 9 до 12 месяцев

Типичный сон в этом возрасте

Ваш ребенок уже спит ночью от 10 до 12 часов. И еще два раза в день по полтора-два часа. Убедитесь, что ему этого достаточно — продолжительность сна играет большую роль в развитии ребенка. Также важно придерживаться постоянного расписания дневного сна. Если этот график скользящий, то, велика вероятность, что ребенку будет трудно заснуть и он будет часто просыпаться в течение ночи.

Как привить навыки здорового сна?

Продолжаем работу над методами, изученными с шести до девяти месяцев.

Вечерний ритуал

Соблюдайте постоянный ритуал вечернего отхождения ко сну. Это важно! Вы можете взять за основу проверенный годами сценарий: ванна, сказка перед сном, укладывание в кровать. Вы можете также добавить тихую игру, только убедитесь, что следуете одной и той же схеме каждый вечер. Дети предпочитают последовательность и чувствуют себя в безопасности, когда знают, чего ожидать.

Режим дневного и ночного сна

Сон ребенка станет лучше, если вы будете соблюдать режим не только ночью, но и днем. Если ребенок ест, играет и ложится спать четко по часам, в одно и то же время, скорее всего ему будет всегда легко заснуть.

Давайте ребенку возможность заснуть самостоятельно. Не мешайте ему тренировать этот важный навык. Если сон ребенка зависит от кормления, укачивания или колыбельной песни, ему будет тяжело заснуть снова, когда он проснется в течение ночи. Возможно, он даже будет плакать.

Какие сложности могут возникнуть?

Развитие ребенка идет полным ходом: он умеет садиться, переворачиваться, ползать, вставать и, наконец, делает несколько шагов. В этом возрасте, он оттачивает и тренирует свои навыки.Это значит, что он может слишком возбудиться и с трудом засыпать, или может пробуждаться ночью, чтобы тренироваться.

Если ребенок не может сам успокоиться и заснуть, он будет плакать и звать вас. Вот только не надо его кормить! Просто подойдите и успокойте.

Ваш ребенок может также просыпаться ночью из-за “separation anxiety” — он тоскует без вас и переживает, что вы больше никогда не вернетесь. Скорее всего, он успокоится, как только вы подойдете к нему.

Источники

  • Lindström M., Schinkelshoek M., Tienari PJ., Kukkonen JP., Renkonen R., Fronczek R., Lammers GJ., Itkonen O. Orexin-A measurement in narcolepsy: A stability study and a comparison of LC-MS/MS and immunoassays. // Clin Biochem - 2021 - Vol90 - NNULL - p.34-39; PMID:33539807
  • Stier-Jarmer M., Oberhauser C., Frisch D., Berberich G., Loew T., Schels-Klemens C., Braun B., Schuh A. A Multimodal Stress-Prevention Program Supplemented by Telephone-Coaching Sessions to Reduce Perceived Stress among German Farmers: Results from a Randomized Controlled Trial. // Int J Environ Res Public Health - 2020 - Vol17 - N24 - p.; PMID:33321849
  • Yang S., Guo B., Ao L., Yang C., Zhang L., Zhou J., Jia P. Obesity and activity patterns before and during COVID-19 lockdown among youths in China. // Clin Obes - 2020 - Vol10 - N6 - p.e12416; PMID:33009706
  • Larsen C., Boyd C., Villwock M., Steffen A., Heiser C., Boon M., Huntley C., Doghramji K., Soose RJ., Kominsky A., Waters T., Withrow K., Parker N., Thaler E., Dhanda Patil R., Green KK., Chio E., Suurna M., Schell A., Strohl K. Evaluation of Surgical Learning Curve Effect on Obstructive Sleep Apnea Outcomes in Upper Airway Stimulation. // Ann Otol Rhinol Laryngol - 2021 - Vol130 - N5 - p.467-474; PMID:32924533
  • Burger PM., Monpellier VM., Deden LN., Kooiman LBR., Liem RSL., Hazebroek EJ., Janssen IMC., Westerink J. Standardized reporting of co-morbidity outcome after bariatric surgery: low compliance with the ASMBS outcome reporting standards despite ease of use. // Surg Obes Relat Dis - 2020 - Vol16 - N11 - p.1673-1682; PMID:32859526
  • Sayed D., Foster J., Nairizi A., Sills S., Miller A. 10 kHz High-Frequency Spinal Cord Stimulation for Chronic Thoracic Pain: A Multicenter Case Series and a Guide for Optimal Anatomic Lead Placement. // Pain Physician - 2020 - Vol23 - N4 - p.E369-E376; PMID:32709183
  • Teesson M., Champion KE., Newton NC., Kay-Lambkin F., Chapman C., Thornton L., Slade T., Sunderland M., Mills K., Gardner LA., Parmenter B., Lubans DR., Hides L., McBride N., Allsop S., Spring BJ., Smout S., Osman B., Barrett EL., Mewton L., Stapinski L., Birrell L. Study protocol of the Health5Life initiative: a cluster randomised controlled trial of an eHealth school-based program targeting multiple lifestyle risk behaviours among young Australians. // BMJ Open - 2020 - Vol10 - N7 - p.e035662; PMID:32665344
  • Hammersley ML., Wyse RJ., Jones RA., Wolfenden L., Yoong S., Stacey F., Eckermann S., Okely AD., Innes-Hughes C., Li V., Green A., May C., Xu J., Rissel C. Translation of two healthy eating and active living support programs for parents of 2-6 year old children: a parallel partially randomised preference trial protocol (the 'time for healthy habits' trial). // BMC Public Health - 2020 - Vol20 - N1 - p.636; PMID:32381052
  • Zhou K., Wang W., Zhao W., Li L., Zhang M., Guo P., Zhou C., Li M., An J., Li J., Li X. Benefits of a WeChat-based multimodal nursing program on early rehabilitation in postoperative women with breast cancer: A clinical randomized controlled trial. // Int J Nurs Stud - 2020 - Vol106 - NNULL - p.103565; PMID:32272281
  • Rizio AA., Bhor M., Lin X., McCausland KL., White MK., Paulose J., Nandal S., Halloway RI., Bronté-Hall L. The relationship between frequency and severity of vaso-occlusive crises and health-related quality of life and work productivity in adults with sickle cell disease. // Qual Life Res - 2020 - Vol29 - N6 - p.1533-1547; PMID:31933113

Нормы сна - от 6 до 9 месяцев

Особенности сна малышей от 6 до 9 месяцев

Сон любят все, но для малышей это не просто отдых – во время сна происходит активный рост детского организма, растут и развиваются все системы, обновляются клетки. В первый год жизни детки познают окружающий мир, а во время сна в мозге активно формируются связи, отвечающие за память, внимание и речь, налаживается работа сердца, внутренних органов. Пока кроха спит, внутри него происходит незаметный процесс – формирование его уникальной личности. Для взрослых недосып достаточно опасен, поскольку может негативно сказаться на нервной системе, общем состоянии, ухудшить память и концентрацию внимания. Для ребенка же нарушения сна губительны, ведь недостаток полноценного отдыха не позволяет развиваться и познавать окружающий мир, развивать необходимые навыки.

Чтобы ребенок спал крепко и хорошо восстанавливал силы, родители должны создать комфортные условия. Основные факторы, способствующие правильной «сонной» обстановке:

  • Влажный и прохладный воздух – по рекомендациям педиатров, в детской комнате температура не должна быть выше 22 градусов, а влажность ниже 50%;
  • Отсутствие шума;
  • Приглушенный свет – если вы укладываете ребенка на дневной сон в комнате, окна которой выходят на солнечную сторону, стоит купить затемняющие шторы;
  • Комфортное спальное место. Постельное белье должно быть качественным, только из натурального волокна: хлопка, льна. Вы можете купить несколько комплектов постельного белья, с ненавязчивым рисунком, который не перегружает нервную систему малыша.

Голодный ребенок спать не будет, потому обязательно кормите малыша перед сном. Если ребенок на грудном вскармливании, скорее всего, он засыпает у груди. Но тут бывают исключения – малыши иногда могут отказываться засыпать по своему привычному ритуалу, требуют укачиваний, вместо засыпания у груди. Помните, что кроха активно растет и его привычки меняются достаточно стремительно.

Проверьте подгузник или пеленки – если там грязно, мокро, кроха не уснет. Для жаркого периода идеально подходят муслиновые пеленки, легкие, практически невесомые, будто облачко, ими можно пеленать или укрывать кроху.

Если в комнате слишком жарко, сухо, возможно, потребуется использовать увлажнитель. Современные увлажнители отличаются привлекательным, стильным дизайном, некоторые модели имеют функцию подсветки. Так что, вы получаете сразу два устройства – ночник с мягким световым потоком и увлажнитель.

Как наладить сон грудничка в 6-7 месяцев?

Исключите слишком активные игры перед сном, которые могут привести к перевозбуждению. Важно следить за временем бодрствования и признаками усталости. Когда малыш хочет спать, он становится вялым, играет неохотно, трет глазки, ушки. Иногда, дети могут тереть носик, глазки в период прорезывания зубов, поскольку чувствуют дискомфорт в этой области. Если вы видите, что ребенок устал, переходите к ритуалу укладывания – спойте песенку, укачайте, расскажите стишок, погладьте по головке и спинке.

Часто мамы жалуются, что кроха плохо спит, просыпается ночью – стоит помнить, что в таком возрасте это норма. Примерно до 7-8 месяцев дети просыпаются на ночные кормления два раза. Ближе к году интервал увеличивается и кроха может спать, не просыпаясь, до раннего утра, 5-6 часов. Но если ребенок просыпается очень часто, спит беспокойно, вероятно, стоит пересмотреть свой подход к режиму сна. Основные факторы, ухудшающие сон – это болезнь, недомогание, прорезывание зубов. Если у ребенка не режутся зубки, ничего не болит, скорее всего, проблемы в построении дневного графика сна.

Нормы сна ребенка в 6-9 месяцев

Если вас интересует, сколько должен спать ребенок в 6 месяцев – около 14 часов в сутки, причем, некоторые малыши могут проспать до семи часов подряд. Как правило, такой продолжительный сон приходится на ночной период. Днем малыш спит два-три сна, два длинных и один короткий. Плохой сон ночью может быть вызван недосыпом или, наоборот, слишком долгим дневным сном. Если малыш перегуливает, спит мало, нервная система не успевает восстановиться, как следствие, кроха часто просыпается ночью, беспокойно ворочается. Потому не стоит специально подольше гулять с ребенком, в надежде что он устанет и будет сладко спать ночью. Соблюдайте время бодрствования, укладывайте спать младенца по графику, тогда ночной сон будет здоровым и крепким.

Привить навыки здорового сна легко, если выработать определенные ритуалы. Это может быть принятие ванны, тихая музыка или колыбельная, чтение сказок на ночь. Помните, что все шаги должны выполняться в определенной последовательности. Дети ценят упорядоченность, постоянное расписание. Четкий порядок действий поможет малышу быстрее настроиться на сон и уснуть.

Также следует помнить, что нормы дневного сна индивидуальны и меняются. Режим сна не может оставаться стабильным целый месяц, ведь кроха растет и время бодрствования увеличивается.

В этом возрасте у малышей могут возникать сложности, связанные с новыми навыками в познавательном и моторном развитии. Ребенок учится самостоятельно сидеть, переворачиваться, ползать, вставать. Потому во время сна кроха также отрабатывает приобретенные навыки – садиться или встает в кроватке. К тому же, активные игры и познание мира приводит к перевозбуждению нервной системы, потому младенец может просыпаться ночью, плакать. Задача родителей – успокоить ребенка, помочь ему успокоиться, лечь и уснуть. Если вы оставляете малыша днем спать на диване, обкладывайте его подушками, чтобы он не свалился на пол.

Биоритмы и особенности сна у грудничков имеют некоторые особенности. Например, с 18.30 до 20.30 в крошечном организме вырабатывается гормон мелатонин, который вызывает сонливость. Потому в это, так называемое, окно сна дети засыпают быстрее, спят крепче. При позднем укладывании, вырабатывается гормон кортизол, стимулирующий поддержание бодрости. Не стремитесь подогнать режим ребенка под свой собственный, укладывайте кроху спать, когда ему нужно, ведь от качества сна зависит его рост и полноценное развитие.

Режим дня для ребенка до 1 года

Режим дня — это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности  человека на протяжении суток.

Соблюдение рационального, соответствующего возрастным особенностям ребенка, режима дня способствует его здоровому росту и развитию. Привыкая выполнять различные виды деятельности в одно и тоже время ребенок в каждый момент времени подготовлен к предстоящему виду деятельности, что обеспечивает их более легкое и быстрое выполнение. Соблюдение правильного режима дня обеспечивает хорошее настроение ребенка и поддерживает в нем живой интерес к изучению окружающего мира, способствуя его нормальному моторному и психоречевому развитию.

Режим дня ребенка включает следующие обязательные элементы: режим питания, время пребывания на воздухе в течении дня, кратность и продолжительность сна, обязательные занятия по развитию навыков в соответствии с возрастом, свободное время.

В первые месяцы после рождения здоровый новорожденный малыш большую часть суток спит, так как все внешние раздражители являются очень сильными для нервной системы ребенка, привыкшего к уютной внутриутробной среде обитания, и вызывают ее быстрое истощение. По мере взросления ребенка продолжительность сна постепенно сокращается а время бодрствования – увеличивается.

Возраст  Режим дневного сна Ночной сон Режим бодрствования
От рождения до 2 месяцев 6 раз по 2,5 часа 6 часов Во время кормления
2-4 месяцев 5 раз по 2-2,5 часа 6,5 часов 4 раза по 1,5 часа
4-6 месяцев 4-5 раз по 2 часа 7 часов 4 раза по 2 часа
6-9 месяцев 3-4 раза по 1,5-2 часа 8 часов 4 раза по 2,5 часа
9-12 месяцев 2 раза по 1,5-2 часа 9-10 часов 4 раза по 3-4 часа

Тесно связан с режимом сна-бодорствования режим кормления малыша. Сон ребенка первых месяцев жизни очень чуткий и легко нарушается под воздействием различных посторонних раздражителей в том числе чувства голода.

Возраст  Режим Пример
От рождения до 2 месяцев  7-8 раз, через каждые 3 часа 6,9,12,15,18,21,24 (без ночного кормления)
С 2 до 6 месяцев 6-7 раз, через каждые 3,5 часа

6, 9.30, 13, 16.30, 20, 23.30 (без ночного кормления)

6, 9.30, 13, 16.30, 20, 23.30, 03 (с ночным кормлением)

С 7-12 месяцев 5 раз, через каждые 4 часа 6,10,14,18,22

Существенное значение в режиме дня имеет пребывание ребенка на свежем воздухе. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе детей до 1 года жизни должна составлять не менее 5-6 часов в сутки. Свежий воздух действует на малыша успокаивающе, улучшает обменные процессы, повышает защитные силы организма. Летом все игры и занятия должны проводиться на свежем воздухе, в холодное и переходное время года предусматриваются двух разовые прогулки по 1,5-2 часа.

Свежий воздух также оказывает благоприятное влияние на сон. Воздействуя на кожу  и слизистые оболочки носа и верхних дыхательных путей, он обеспечивает более быстрое засыпание ребенка и более высокое качество сна. Сон на улице может заменить прогулку, особенно в холодное время года.

Режим дня ребенка в целом индивидуален, однако в идеале, нужно стремиться к тому, чтобы ребенок после пробуждения кушал, а затем, бодрствовал до следующего сна. Хорошо выспавшийся малыш с аппетитом ест и потом спокойно и активно играет или занимается, а устав от игр, легко отходит ко сну.

Во время бодрствования малыша нужно стараться, чтобы он был активен и весел. Необходимо одевать ребенка  в свободную одежду, не сковывающую движения, обеспечить доступ к игрушкам, соответствующим  его возрасту, и самое главное, активно участвовать в играх и занятиях с малышом всей семьей.
Автор – врач физиотерапевт – ДМИТРИЕНКО Т.Г.

Сколько сна требуется малышу? Отвечает специалист.

Как понять, сколько необходимо сна вашему ребенку? С этим вопросом поможет разобраться Ксения Антипова - консультант по детскому сну, автор и руководитель проекта Спи, Малыш 

Что такое нормы сна? 

На многих сайтах для молодых родителей, в том числе и на сайте Спи, Малыш, вы можете найти таблицы с нормами сна и бодрствования, вот такие: 

Цифры в таких таблицах могут очень сильно отличаться в разных источниках, что сильно сбивает с толку. Не пугайтесь. Главное, что вы должны запомнить – НОРМЫ ДАНЫ ДЛЯ ОРИЕНТИРА! 

Нормы сна, приведенные в таблице, являются усредненными данными о том, сколько фактически спят здоровые дети. И эти нормы не означают, что именно столько должен спать ваш ребенок. А цифры разнятся, потому что эти данные – результат исследования. Проект Спи, Малыш пользуется нормами Американской Национальной Ассоциации Сна, которая обновила свои нормы в марте 2015 года (ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/) 

Почему границы норм такие широкие? 

Если внимательно рассматривать таблицу с нормами сна, то вы сможете увидеть очень широкую границу нормы, которая может составить 2,3 или даже 4 часа! Так сколько точно нужно спать? 

Все дело в том, что все дети (и взрослые тоже) – разные! И на индивидуальную потребность человека во сне влияют много факторов: 

-- Генетические особенности. В первую очередь на индивидуальную потребность во сне влияют генетические особенности или наследственная предрасположенность. Все люди делятся на долгоспящих и короткоспящих. Как понять к какому типу вы относитесь? Ответьте на вопрос: «за какое количество часов сна, вы получите состояние, при котором вы не испытываете сонливости?» Если ответ 8-10 часов – вы долгоспящий человек, если ответ – 6-7 часов – вы короткоспящий человек. Эта особенность передается вашему малышу. Но влияет на потребность во сне не только генетика!

-- Бодрствование, физические нагрузки. При повышенных физических нагрузках, необходимо больше сна, чтобы восстановиться. Если ребенок прыгал, бегал, двигался, плавал в бассейне или море, то количество сна на восстановление будет больше. Если ребенок проводит спокойно бодрствование, то скорее всего сна нужно меньше.

-- Состояние здоровья. При некоторых состояниях здоровья дети отсыпаются и восстанавливаются. И сна нужно больше.

-- Условия сна. Доказано, что при более низкой температуре, доступе кислорода и в темноте сон более качественный.

Как вычислить индивидуальную норму сна вашего ребенка? 

Чтобы понять, сколько сна необходимо именно вашему ребенку, вам нужно сделать 3 простых шага: 

1) Наблюдать и записывать. Важно вести наблюдения за сном малыша в течение недели, записывать их в дневник сна или в приложение.

2) Сравнить. Сравнить свои наблюдения с нормами сна для возраста вашего малыша. Но исследования и практика показывают, что отклонения от средних показателей более, чем на 60 минут в ту или иную сторону, встречаются крайне редко.

3) Смотреть не только на таблицы, но и на ребенка. Нужно исключить признаки недосыпа у вашего малыша. Даже убедившись, что вы попадаете в интервал нормы», проверьте, не наблюдаете ли вы у ребенка хотя бы один из следующих признаков недостаточности сна:

— ребенок каждый раз засыпает в машине или в коляске

— вам приходится будить ребенка каждое утро (он не просыпается сам)

— в течение дня ребенок капризничает, раздражается или выглядит переутомленным

— иногда ребенок засыпает на ночь намного раньше обычного времени

— ребенок часто встает по ночам или раньше 6 утра

Сколько нужно сна ребенку?

Если смотреть на цифры норма сна округленно мы увидим следующие закономерности: 

- в 1 месяц жизни малыш спит примерно одинаковое количество часов днем и ночью: 9 часов ночью и 8 часов днем за 4-5 дневных снов

- уже к 2 месяцам жизни ночной сон составляет большую долю (9,5 часов ночью и 6,5 часов днем)

- количество ночного сна нарастает до 11 часов к 4-5 месяцу жизни и остается неизменным до 5 лет (норма ночного сна у детей от 4-5 месяцев до 5 лет составляет в среднем 11 часов)

- количество дневных снов сокращается постепенно – 3 дневных сна сохраняется до 9 месяцев, 2 дневных сна необходимо до 1,5 лет

- потребность в дневном сне уходит в 4 года, но важно сохранить «тихий час»

- время бодрствования растет вместе с малышом. На первом месяце жизни ребенок бодрствует 15-45 минут. Постепенно ВБ нарастает и уже в 5 лет дети могут выдерживать до 11-13 часов бодрствования.

нормы дневного и ночного сна

Полгода – первый значимый возраст для ребенка. К этому сроку он значительно изменился и подрос, у некоторых малышей появились первые зубки, они научились сидеть и попробовали первый прикорм.


Родителей интересуют вопросы дальнейшего режима крохи, чтобы продолжать обеспечивать ему правильный рост и развитие. В числе волнующих тем мамы и папы задумываются, сколько должен спать ребенок в 6 месяцев, и как правильно организовать время для сна.

Чтобы развитие ребенка было комфортным, а режим – гармоничным и включающим необходимые процедуры, стоит понимать, сколько составляет дневной и ночной сон малыша. Некоторые семьи сталкиваются с проблематичным и беспокойным периодом подготовки ко сну и засыпания.

Нормализовать сон не сложно, главное – прислушиваться к ребенку и подстраивать под него режим.

Нормы сна для полугодовалого ребенка

Понятие нормы за последние десятилетия сильно изменилось: современная педиатрия рекомендует родителям опираться и прислушиваться к потребностям и индивидуальным особенностям ребенка.

Педиатры утверждают, что в среднем малыш в 6 месяцев спит 13-14 часов. Из них 9-10 часов приходится на ночной сон, остальное время ребенок отдыхает днем.

В среднем малыш в полгода спит 2-3 раза в день, но есть карапузы, которые в этом возрасте уже переходят на одноразовый сон. Если ребенок здоров, бодр и весел, это норма.

Мария, мама годовалой Лизы: «Лиза с рождения была активной и любознательной. Ее было сложно уложить спать, и она быстро просыпалась снова, готовая изучать окружающий мир. Это было тяжело, но я видела по ребенку, что такой режим подходит ей. В полгодика она спала днем дважды по 2 часа, больше ей не надо было. При этом мы хорошо прибавляли в весе, уверенно сидели в том возрасте и вскоре начали ползать. Педиатр посоветовал не переживать о количестве ее сна, для нее это было достаточно».


Таблица сна

Чтобы наглядно представить себе расписание сна ребенка в 6 месяцев на протяжении суток, можно воспользоваться табличкой

Утренний сон
9.00-10.30
1,5 часа
Дневной сон
13.00-16.00
3 часа
Вечерний сон
18.00-19.30
1,5 часа
Ночной сон
22.00-6.00
8 часов

Дневной сон полугодовалого ребенка

На вопрос, сколько спит ребенок в 6 месяцев днем, нет однозначного ответа, большинство деток остаются на трехразовом отдыхе в этом возрасте. У мальчиков и девочек нет различий по количественной норме сна, разве что вторых уложить спать проще.

Но иногда шестимесячный возраст является переходным периодом, когда у ребенка остается только два дневных сна. Это происходит в такой последовательности: малыш перестает укладываться спать на вечерний отдых, но от усталости ложиться раньше спать на ночь, поэтому утренний сон тоже смещается. Таким образом, остается только два дневных сна.

Количество дневного отдыха

В сумме ребенок в возрасте 6 месяцев спит днем примерно 5-6 часов. Если малыш спит 3 раза, то распределение происходит так: 1,5 часа утром, 2-2,5 часа днем и еще 1,5 часа вечером. Детки, которые перешли на двухразовый сон, отдыхают дольше, 2-2,5 часа утром и 3 часа днем. Сон на улице во время прогулки длится дольше, чем отдых дома в кроватке.

Продолжительность дневного отдыха

Средние нормы являются отправной точкой отсчета для полугодовалых деток. Если ребенок спит дольше или меньше, не стоит сразу менять жизнь и привычки малыша. Важно убедиться, что ребенку этого времени хватает.

Как правило, маленькие детки просыпаются рано – в 6-7 часов утра. Ребенок хочет кушать, требует сменить ночной подгузник, а потом в хорошем настроении готов играть и проводить активное время с родителями. Поэтому через 2-3 часа малыш снова захочет спать. Утренний сон зачастую начинается в 9-9.30 и длится 1,5 часа.

Следующий период бодрствования малыш снова проводит в играх и занятиях. Важно уделить ребенку максимум внимания, занимаясь его развитием. Даже домашние дела можно выполнять вместе с карапузом, а на дневной продолжительный сон выйти на свежий воздух. Укачиваясь в коляске, малыш проспит 2,5-3 часа примерно с 12 до 15 часов.

Вечерний сон считается кратковременным отдыхом, детки засыпают около 18 часов и через 1-1,5 часа снова активны и готовы к вечерним процедурам и мероприятиям. На вечернюю прогулку можно выйти с малышом в период бодрствования. 30-40 минут на свежем воздухе, ванна, массаж и кормление обеспечат глубокий и спокойный ночной сон ребенка.

Ночной сон ребенка в 6 месяцев

К первому полугодию режим кормления малыша установился, и большинство детей могут в этом возрасте проспать всю ночь, не просыпаясь чтобы поесть. Ночной сон становится крепким, продолжительным и спокойным. Если малыш нагулялся вечером и плотно поел в 22.00, он может спокойно отдыхать до 6 часов утра.

Количество и продолжительность ночного сна

В среднем ребенок ночью спит 7-8 часов, хотя некоторые детки отличаются длительной продолжительностью сна. Если малыш ложится спать в 9-10 часов, и спит до 7-8 часов утра, ночью он, скорее всего, просыпался, но сумел заснуть. Такие сони и днем спят гораздо дольше других сверстников.

Активным непоседам 8 часов слишком много для отдыха. Они просыпаются ночью, требуют кормления, а потом снова засыпают ненадолго, и в 5-6 утра готовы познавать мир.

Чтобы понять, что ребенку хватает ночного и дневного отдыха, нужно понаблюдать за ним. Если он продолжает активно и с удовольствием кушать, спокойно засыпает и просыпается без слез, а во время бодрствования весел и активен, значит, для восстановления сил ему достаточно короткого промежутка времени на сон.

Каждый ребенок – индивидуален, а нормы по количеству и продолжительности сна стоит воспринимать лишь как отправную точку.

Ребенок плохо спит?

Бывают случаи, когда малыш укладывается спать в положенное время, но часто просыпается и почти не отдыхает, выглядит уставшим, капризничает. Такие признаки логично приводят родителей к мысли, что малышу недостаточно сна, или качество этого отдыха не соответствует потребностям ребенка. В этой ситуации важно присмотреться к ребенку, проанализировать его режим дня, посоветоваться с педиатром о здоровье и предпринять шаги для решения проблемы.

Нельзя игнорировать капризы и истерики малыша. Как выразился известный японец Масару Ибука, создатель инновационных методик по воспитанию и обучению детей раннего возраста, автор книги «После трёх уже поздно»: «Когда ребенок плачет, это значит, что он о чем-то просит, и оставить его просьбу без ответа – значит лишить его с самого начала общения». Ребенок должен быть услышан в любом возрасте!

Что необходимо для хорошего сна

Если у малыша все в порядке со здоровьем, не беспокоят зубки, животик, но он плохо спит, нужно пересмотреть условия его отдыха. Существует несколько рекомендаций педиатров касательно улучшения детского сна:

  1. Ребенок должен спать в хорошо проветренной чистой комнате. Температура в помещении должна быть не выше 24 °C.
  2. Подходящая по размерам кровать, удобный матрац и чистое постельное белье из натуральных тканей.
  3. Ребенок должен быть накормлен и укладываться спать в новом подгузнике, чтобы его не беспокоил голод или дискомфорт во сне.
  4. У малыша должны быть определенные ритуалы и процедуры перед сном, повторяющиеся каждый день.
  5. За два часа до сна необходимо прекратить все активные игры и занятия.

Создание подходящих условий для спокойного отдыха ребенка – дело несложное, а результат не заставит себя ждать.

Совместный сон с родителями

Педиатры и детские психологи называют эффективный и проверенный способ обеспечить ребенку спокойный сон – спать вместе.

Ощущая мамино тепло рядом, слыша ее запах, и чувствуя себя защищенным, ребенок, если проснется ночью, снова погрузится в глубокий сон.

Вокруг темы совместного сна малыша с родителями витает множество споров, поэтому родителям придется принимать самостоятельное решение – каким рекомендациям следовать. Принимая решение, можно узнать больше информации на эту тему и подойти к вопросу взвешенно. Хотя гораздо правильнее прислушаться к интуиции и материнскому инстинкту.

Уильям и Марта Сирс в своей книге «Воспитание ребенка от рождения до 10 лет» приводят несколько весомых аргументов: «Наши более чем двадцатилетние наблюдения педиатров, ознакомление с исследованиями по вопросу совместного сна матери и младенца, наконец, наш личный опыт в случае с одним нашим ребенком привели нас к заключению, что все физиологические системы ребенка работают лучше, если он спит рядом с матерью. Деятельность как сердца, так и дыхательного аппарата более упорядочена и испытывает меньшую нагрузку, а значит, ребенок менее напряжен, физически более благополучен».

Известный педиатр Евгений Комаровский продолжает эту мысль еще одним важным дополнением. Он утверждает, что главным критерием сна всей семьи является состояние, когда все члены выспались и отдохнули. И если малыш, который лежит между мамой и папой в кровати, мешает спать, стоит рассмотреть другие варианты. Поэтому чтобы принять правильное решение, стоит услышать все мнения и совместно определиться, как спать.

Как еще улучшить сон малыша

Среди других методов улучшения детского сна можно назвать:

  1. Активное времяпровождение в период бодрствования, игры, развивающие занятия и обязательно прогулки на улице.
  2. На протяжении дня важно обеспечивать необходимый для ребенка тактильный контакт, почаще его обнимать, брать на руки и проводить совместное время.
  3. Подготовить комфортное, теплое и чистое место для сна.

Если малыш спит плохо, его что-то беспокоит. Родителям важно понять, что именно и постараться устранить этот фактор.

Режим сна и бодрствования

Чтобы малыш днем и ночью спал хорошо и крепко, важно организовать время его бодрствования насыщенным и активным.

Конечно, полугодовалый кроха не будет играть, и заниматься на протяжении двух часов, но и лежать в кроватке, наблюдая за игрушками на «мобиле», неинтересно.

Разнообразить периоды бодрствования малыша можно прогулками – одна на сон, вторая для изучения окружающего мира, массажем и зарядкой, в том числе на фитболе, играми и занятиями для развития слухового и зрительного восприятия, общением с взрослыми. Если активность ребенка будет на достаточном уровне, его сон станет крепким и продолжительным, ведь малышу нужно будет время восстановить силы.

Сон на прогулке

Родители интересуются, почему важно дневной сон ребенка провести в коляске на свежем воздухе. Это эффективное средство для активных деток, сложно укладываемых спать дома. Мерное покачивание коляски, приглушенный окружающий шум, свежий воздух способны усыпить любого непоседу.

Сон на свежем воздухе закаляет организм и предотвращает возникновение заболеваний. Даже прогулка при небольшом дождике или в пасмурную погоду полезна малышу.

Мамы предпочитают укладывать кроху спать дома и успеть сделать какие-то дела, заняться собой. Но ради здоровья и спокойствия ребенка стоит позволить ему спать в коляске. Неспешная прогулка по свежему воздуху полезна и маме.

Олеся, мама двухлетнего Никиты: «Никита был спокойным ребенком только первые два месяца, потом у нас начались проблемы с животиком, потом полезли зубы. Никита плохо спал и еще сложнее засыпал, поэтому сон в коляске был спасением и часами отдыха для него и для меня. Иногда я выходила с ним сама, он мог 2-3 часа крепко и спокойно спать, пока мы куда-то ехали. Иногда я просила родных погулять с ним на время сна, пока я могла отдохнуть или сделать что-то по дому».

Гигиена сна

Важным фактором, влияющим на продолжительность и качество сна полугодовалого ребенка, является гигиена сна. Это несколько правил и рекомендаций, выполнение которых обеспечивает спокойное глубокое погружение в сон, и отдохнувшего веселого малыша после пробуждения. К ним относится пожелание педиатров и специалистов укладывать ребенка спать в одно время. Организм привыкает к режиму и графику, а значит, быстрее погрузится в сон.

Немаловажное значение имеет атмосфера в комнате. Кроме того, что перед сном ее нужно проветрить, малыш должен спать в тихой и темной комнате. Температура воздуха не должна превышать 24 градуса, а влажность – не менее 40%.

Обеспечив гармоничные и комфортные условия для сна малыша, можно приступать к процедуре подготовки ко сну.

Создание вечерних ритуалов для ребенка

С рождения ребенка важно создавать в его жизни ритуалы, которые станут привычным времяпровождением и будут сигнализировать малышу о конкретных событиях. Важным ритуалом считается подготовка ко сну. Процесс должен происходить в такой последовательности:

  1. Вечерняя прогулка на свежем воздухе, после которой прекращаются все активные игры и занятия.
  2. Купание с отварами ромашки или череды, действующие успокоительно, массаж с детским маслом.
  3. Чтение книжек малышу, переодевание в пижамку или костюм для сна.
  4. Кормление. В этот момент детскую комнату нужно проветрить, а кормить малыша в другом помещении.
  5. Колыбельная песня или рассказанная мамой сказка.

Если такие действия повторять каждый вечер, малыш привыкнет, и через некоторое время начнет понимать, что он готовиться спать уже на этапе купания.

Правильный режим дня ребенка в 6 месяцев

Важным фактором, влияющим на продолжительность и глубину сна ребенка, является соблюдение определенного режима дня. К шестимесячному возрасту он должен не только четко установиться, но и постепенно меняться по мере взросления.

Таблица примерного режима дня для ребенка в 6 месяцев

Время Что малыш делает
7.00-9.00 Кормление, гигиенические процедуры, зарядка, игры
9.00-10.30 Утренний сон
10.30-12.30 Период бодрствования, активных игр и занятий
13.00-16.00 Кормление и дневной сон на свежем воздухе
16.00-17.30 Игры, занятия, процедуры
17.30-18.00 Кормление
18.00-19.30 Вечерний сон
19.30-21.30 Вечерняя прогулка, игры, купание и массаж, кормление
22.00-7.00 Ночной сон


В зависимости от особенностей и темперамента малыша, родители могут корректировать режим и добавлять какие-то индивидуальные занятия. Важно, чтобы ребенок постепенно привыкал к определенному графику.

Заключение

Таким образом, средняя продолжительность сна в сутки для ребенка в 6 месяцев составляет 13-14 часов, из которых 8-9 приходится на ночной отдых, а 5-6 часов распределяется на 2-3 дневных сна. Соблюдая режим дня, и обеспечивая активное бодрствование карапуза, родители добьются спокойного засыпания и глубокого отдыха ребенка. В этом также помогает соблюдение гигиены сна и вечерних ритуалов. Важно все делать, исходя из потребностей и индивидуальных особенностей ребенка. Тогда малыш будет расти здоровым, полным сил, активным и готовым изучать окружающий мир.

Нормы сна представляют собой обобщенные цифры по количеству и продолжительности детского отдыха. Но все малыши разные, поэтому не стоит строго придерживаться этих показателей. Внимательное отношение к ребенку, создание индивидуального режима и ритуалов перед сном станут залогом правильного роста и развития.

Рекомендуемые материалы по теме

Чтобы почитать больше и узнать максимум полезной информации о количестве и качестве сна ребенка в 6 месяцев, можно воспользоваться такими книгами:

  1. "Ваш ребенок. Все, что вам нужно знать о вашем ребенке - с рождения до двух лет",Уильям и Марта Сирс
  2. «Воспитание ребенка от рождения до 10 лет», Уильям и Марта Сирс
  3. «Первый год жизни ребёнка», Вальман Б., Томас Р.
  4. «Начало жизни Вашего ребенка», Комаровский Е.О.

Видео по теме

Сколько часов в сутки должен спать ребенок?

Наибольшее количество сна требуется ребенку, который родился совсем недавно. С момента его появления на свет и до трех месяцев врачи рекомендуют установить распорядок дня, в котором на сон отводится суммарно от 14 до 17 часов в сутки. С учетом особенностей ребенка этот период может сокращаться до 11 часов или увеличиваться до 19.

От 4 месяцев и до 11 ребенку уже требуется больше времени проводить в бодрствующем состоянии. В этот период любознательный малыш активно познает мир. Количество сна в сутки, в среднем, будет составлять от 12 до 15 часов. В редких случаях здоровый и активный малыш может спать всего 10 часов, а норма сна для маленького любителя поспать суммарно может достигать 18 часов.

Когда малышу исполнился год, потребность в сне еще немного снижается. За сутки большинство детей, как правило, спят по 11-14 часов, но индивидуальная норма сна может варьировать в более широком диапазоне – от 9 до 16 часов.

В возрасте от 3 до 5 лет малыш уже не так сильно устает от окружающего мира, период на восстановление сил сокращается до 10-13 часов за сутки. Отмечались случаи, когда 5-летний ребенок регулярно спал всего по 8 часов в сутки, а другие проводили в кроватке по 14 часов. И это считается нормой, если в часы бодрствования кроха активна, в хорошем настроении и не имеет признаков какого-либо недомогания.

После 6 лет дети спят обычно по 9-11 часов в сутки. Старайтесь, чтобы на ночной отдых отводилось не менее 10 часов. В зависимости от возраста ребенка, его генетических особенностей и социальной активности, индивидуальная норма для ночного отдыха попадает в диапазон от 7 до 12 часов в сутки.

Продолжительность сна ребенка в сутки является лишь одним из элементов здорового сна. Обратите внимание на необходимость правильно распределить сон в течение дня, организовать подходящее количество дневных снов, позаботиться о непрерывности сна и его регулярности. Правильный баланс таких элементов гарантирует малышу полноценный отдых.

Важным показателем достаточного отдыха является самочувствие и поведение малыша в вечернее время, после 16:00-17:00. Если ребенок излишне возбужден, несговорчив, капризен, или его поведение вызывает тревогу, внимательно отнеситесь к режиму сна и бодрствования крохи. Подобрав оптимальное время для сна, и скорректировав его количество, Вы сможете снова вернуть ребенку радость, а себе – спокойствие.

Здоровый сон ребенка – это одна из важнейших составляющих для правильного развития ребенка и хорошей атмосферы в семье.

Ребенок 8 месяцев: развитие, питание и сон

Если вашему малышу уже исполнилось 8 месяцев, вы могли заметить, что сейчас он стал активнее и любознательнее, чем когда-либо. Его мышцы крепнут, и он готовится поползти, потом поползти еще быстрее... и в итоге пойти! Из этой статьи вы узнаете о сне, кормлении, здоровье и многом другом, о чем нужно знать родителям восьмимесячного малыша.

Развитие ребенка в 8 месяцев

Будьте готовы к большим переменам! Если малыш еще не пополз, то, возможно, он готовится это сделать и может удивить вас в любую минуту. Может измениться его режим сна, проявление привязанности к вам и другим людям, которые о нем заботятся. Прочтите эту статью, чтобы узнать, что вас ждет в этом месяце.

Рост и физическое развитие: Кое-кто прибавил шагу

Очень вероятно, что к этому моменту вес малыша обогнал его вес при рождении больше чем в 2 раза. Восьмимесячный мальчик в норме будет весить от 7,7 до 9,6 кг, а девочка от 7 до 9 кг. Кстати, ближе к году темп роста ребенка может замедлиться, это нормальное явление. На каждом приеме педиатр взвешивает, измеряет рост и окружность головы ребенка, чтобы следить за динамикой его развития. Родителям полезно знать, как устроены таблицы роста, которыми пользуются врачи.

Давно последний раз разглядывали эти пяточки и пальчики? Может быть, вы заметили, что, лежа на спинке, малыш держит ступни пальчиками вовнутрь.. Положение ступни исправится само со временем, не переживайте! К 18 месяцам большинство малышей перестают косолапить, связки тазобедренного сустава постепенно укрепляются и малыш начинает ставить ножки прямо при ходьбе. Подошву ступни пока защищает жировая прослойка, из-за которой может показаться, что у ребенка плоскостопие. Через 2-3 года этот слой исчезнет, и начнут формироваться своды стопы.

Ощущения: Новые впечатления и реакции

В 8 месяцев вы можете заметить новые вехи в развитии зрительно-моторной координации. Возможно, ребенок способен разглядеть игрушку на другом конце комнаты, добраться до нее и взять. Ему нравится исследовать разные текстуры, прикасаясь к предметам и пробуя новую еду. Улучшается его слух и ранние речевые способности – говорите с ним как можно больше, обсуждайте, что вы видите вокруг.

Движения: Готовимся поползти

Вероятно, в 8 месяцев малыш сядет без дополнительной опоры – вот это достижение! Сидя, малыш тянется вперед и берет игрушку одной рукой. Сейчас маленький атлет укрепляет мышцы, нужные ему для ползания. Ползать малыши обычно начинают между 7-м и 10-м месяцем. Сейчас за ребенком нужен глаз да глаз, особенно когда он на пеленальном столике или играет.

Помочь малышу начать ползать вы можете, чаще выкладывая его на животик. Играя лежа на животике, он находится в идеальной позе, чтобы начать ползать, он учится отжиматься от пола на коленках и ручках. Он может раскачиваться вперед и назад перед тем, как сделать движение вперед. Держите перед малышом игрушку или какой-то интересный ему предмет в качестве цели.

Когнитивное развитие: Игры в слова и звуки

В 8 месяцев речевые и коммуникативные навыки малыша продолжают развиваться, и, вероятно, вы заметите, что стали лучше «понимать» друг друга. То, что еще недавно звучало как бормотание и гукание, стало напоминать слоги. Скоро из простых слогов вроде «ма» и «па», которые произносит малыш, получатся «мама» и «папа». Ребенок теперь понимает больше ваших слов. Если вы назовете его любимую игрушку, которая находится на другом конце комнаты, и он посмотрит в том направлении – он понимает вас! Он может начать реагировать на свое имя и слово «нет».

Ребенок в 8 месяцев начинает осознавать постоянство предметов: что предметы продолжают существовать, даже когда становятся недоступными для восприятия. Он становится более любознательным и может начать искать предмет, который вы спрячете. Поэтому сейчас его может развлечь игра в «ку-ку».

Часто у детей в этом возрасте развивается сепарационная тревога. Малыш начинает понимать, что предметы и люди продолжают существовать, когда он их не видит. При этом он еще не понимает, как устроено время. Поэтому может тревожиться, если мама уходит: ведь он не знает, когда мама вернется и вернется ли. Вы можете помочь малышу, выбрав «переходный объект»: какой-то очень хорошо знакомый предмет, игрушку, которая всегда с ребенком. Это будет давать ему чувство защищенности.

Что сделать, чтобы ребенок развивался правильно

Есть множество способов стимулировать умственное и физическое развитие ребенка. Малыш в этом возрасте очень любознателен, подвижен и рад получать новый опыт вместе с вами. Вот как вы можете содействовать его развитию:

  • Продолжайте разговаривать с малышом и читать ему. Делайте акцент на звуках, слогах и простых словах, и малыш, возможно, начнет повторять за вами.

  • Поиграйте в «ку-ку». Эта простая игра не надоедает малышам и очень их веселит. Вы можете «искать» друг друга по очереди, прячась за тканевой салфеткой.

  • Дайте малышу ложку. Моторные навыки развиваются, и ребенку будет полезно и занимательно поиграть ложкой (например, когда он сидит на стульчике для кормления). Так он привыкнет держать в руке столовый прибор, а этo прекрасный шаг навстречу тому, чтобы он учился есть сам.

  • Проявите фантазию при выборе игрушек. Игрушки для восьмимесячного ребенка не должны быть замысловатыми. Пластиковый контейнер и деревянная ложка могут увлечь малыша ничуть не меньше, чем дорогая развивающая игрушка.

  • Проводите время на полу. Играть с малышом на полу очень здорово для его развития. Попробуйте покатать перед ним мячик вперед-назад, и, возможно, он тоже скоро освоит эту игру.

Ребенок 8 месяцев: Кормление

В 8 месяцев прикорм в виде пюре из разнообразных продуктов (в баночках или собственного изготовления) должен восполнять около половины ежедневной энергетической потребности малыша. За вторую половину отвечает грудное молоко или смесь. Ежедневно ребенку необходимо 750-900 калорий. У малыша развиваются обоняние, вкус и начинают проявляться предпочтения в еде. Сейчас отличный момент предложить ему новые вкусы и текстуры. Попробуйте предложить йогурт, овсянку или размятый банан, заодно малыш потренируется жевать. Новый вкус может не сразу понравиться ребенку. Возможно, вам придется предложить ему новое блюдо еще 10-15 раз до момента, когда он его распробует.

Итак, в 8 месяцев ребенок продолжает питаться грудным молоком или смесью, а также получает прикорм. Вот пример рациона ребенка в 8 месяцев, из которого вы также узнаете, какое количество еды необходимо малышу.

Ребенок 8 месяцев: Сколько нужно спать?

В 8 месяцев дети спят 9-12 часов в сутки, несколько раз днем. Дневной сон может быть от 30 минут до 2 часов. Однако будьте готовы к нарушениям в режиме сна в этом возрасте. У некоторых детей сепарационная тревога в этом возрасте вызывает нарушения сна. Что это означает? Малыш может начать спать меньше, чем раньше, или просыпаться ночью, даже если раньше он мог проспать крепко всю ночь. Вот как вы можете помочь малышу лучше спать:

  • Если малыш спит в отдельной комнате, не закрывайте дверь на ночь. Если ребенок будет слышать ваш голос, ему будет спокойнее.

  • Не запрещайте малышу сосать большой палец – так он себя успокаивает.

  • Придумайте переходный объект: маленькое одеяльце или игрушку, которые в ваше отсутствие будут давать ребенку чувство защищенности. Это предмет, к которому вырабатывается привязанность, и, находясь рядом с ребенком, он дает малышу чувство, что все в порядке.

  • Если малыш расплакался среди ночи, погладьте его по спинке, утешьте словами.

Если ребенок плачет ночью, старайтесь не включать свет, не качать его и не ходить с ним по комнате. А также не кормить или не брать с собой в кровать. Если вы будете это делать, чтобы утешить малыша, в будущем ему может быть сложно научиться засыпать самостоятельно. Засыпание будет ассоциироваться у него с этими ритуалами, и он будет нуждаться в них каждый раз, чтобы заснуть.

Один день из жизни малыша

Все малыши разные, но их будни чем-то схожи. Вот из чего может состоять ваш день:

Здоровье ребенка: Безопасность дома

Благодаря своей новой мобильности скоро малыш сможет много куда добраться, а значит, вам нужно позаботиться о том, чтобы ваш дом был безопасным для маленького исследователя. Возможно, вы уже приняли меры безопасности, если нет – сейчас самое время начать. Внимания требуют не только детская мебель и оборудование, но также розетки и дверцы шкафчиков.

Безопасное оборудование

Чаще всего дети травмируют себя дома, падая. Проверьте, что кроватка, пеленальный столик, стул для кормления соответствуют требованиям безопасности и правильно собраны. Вот некоторые требования, которые должны соблюдаться:

Кроватка

  • Расстояние между прутьями должно быть не более 7 см, чтобы голова ребенка не могла застрять между ними.

  • Матрас должен быть жестким и плотно входить в кроватку (зазор между матрасом и каркасом кровати должен быть не шире двух пальцев).

  • Опустите матрас на самый нижний уровень до того, как малыш научится стоять сам.

  • В детской кроватке не должно быть незакрепленного постельного белья, подушек, одеял, пледов, бамперов и игрушек. Все эти предметы могут стать причиной удушения.

Столик для пеленания

  • У пеленальных столиков с четырех сторон должны быть бортики высотой 5 см. Подстилка для пеленания должна иметь вогнутую форму, чтобы малыш не мог перевернуться и упасть со столика.

  • Если у пеленального столика есть ремни, обязательно застегивайте их, а также всегда придерживайте ребенка рукой, когда меняете ему подгузник.

  • Подгузники и влажные салфетки держите под рукой, но так, чтобы малыш не мог до них дотянуться.

Стульчик для кормления

  • Выбирайте стульчик с широким основанием. Не ставьте стульчик близко к столу, чтобы ребенок не мог оттолкнуться и перевернуть стульчик.

  • Когда малыш сидит в стульчике, пристегивайте его ремнями.

  • Проверяйте, чтобы все маленькие детали были надежно закреплены, и малыш не мог их отсоединить. Они могут представлять риск удушения.

Манеж

  • Проверьте, чтобы в манеже не было никаких повреждений и незакрепленных частей (в том числе материала).

  • Если малыш уже умеет подтягиваться, уберите из манежа все крупные предметы или игрушки, которые он может использовать как опору, чтобы вылезти.

  • Регулярно проверяйте целостность манежа.

Безопасность в воде

Для младенцев и маленьких детей потенциально опасна глубина даже 3 см. Поэтому родителям нужно быть особо осторожными в ванной, а также рядом с бассейном и водоемами (например, на территории загородного дома).

Никогда не оставляйте ребенка без присмотра в ванной или рядом с любыми открытыми контейнерами с водой, напримеp ведрами и канистрами. Всегда закрывайте туалет и установите блокиратор на крышку унитаза.

Если у вас есть бассейн, установите по всему периметру забор высотой 1,5 метра с автоматически закрывающимся замком. Перед плаванием уберите все покрытия с бассейна. Держите поблизости спасательный круг и мобильный телефон. Многие малыши очень любят воду, и вы можете отлично провести вместе время в бассейне. Просто не забывайте про безопасность: все ваше внимание должно быть на малыше. Постарайтесь устранить все возможные причины, чтобы отвлечься.

Часто задаваемые вопросы

Сколько весят дети в 8 месяцев?

Восьмимесячный мальчик в норме будет весить от 7,7 до 9,6 кг, а девочка от 7 до 9 кг.

Что из продуктов питания можно давать восьмимесячному ребенку?

В 8 месяцев подойдут блюда с более плотной консистенцией. Предложите малышу йогурт, овсянку, размятый банан или картошку, более густое овощное пюре.

Сколько должен спать ребенок в 8 месяцев?

Малыш может спать 12-16 часов в сутки, из них два дневных сна и более продолжительный интервал сна ночью. Будьте готовы к нарушениям сна: из-за сепарационной тревоги малыш может быть более беспокойным. Он может просыпаться среди ночи и спать меньше, чем обычно. Но это временное состояние.

Может ли ребенок спать днем слишком долго?

Если у ребенка есть трудности с ночным сном, можно попробовать сократить количество дневного сна. Например, сделать короче последний вечерний сон.

Молодые родители: Знакомство с новой няней и завершение грудного вскармливания

Если ваш ребенок переживает сепарационную тревогу, а вам нужно познакомить его с новой няней, вам нужно продумать, как подготовить малыша к новому человеку. Несколько советов, как познакомить малыша с новой няней:

  • Держите малыша на руках, когда вы разговариваете с няней. Так он узнает, что этому человеку можно доверять.

  • Пусть няня поговорит с малышом, пока он у вас на руках. Это поможет выстроить доверие.

  • Положите малыша на пол вместе с его любимыми игрушками, и пусть няня не спеша подойдет поближе и присоединится к игре.

  • Попробуйте ненадолго выйти из комнаты, и, если все пойдет хорошо, вы можете с уверенностью оставлять ребенка с няней.

Если все это время вы кормили грудью, вы можете заметить, что сейчас, когда ребенок пробует новую еду, его интерес к груди может слегка уменьшиться. Это называется естественным прекращением кормления, и это совершенно нормально – руководствоваться потребностями вашего ребенка. Продолжайте предлагать ему разнообразную еду, давая грудь по требованию.

Некоторые мамы прекращают грудное вскармливание из-за внешних причин, в том числе из-за отсутствия поддержки семьи и друзей, отсутствия условий для сцеживания или кормления на рабочем месте. Когда заканчивать кормление грудью – каждая мама решает сама. Грудное молоко рекомендуется как единственная пища для ребенка в первые 6 месяцев жизни. Продолжать кормить грудью вместе с вводом твердой пищи рекомендуется до года или даже двух. Если у вас есть вопросы про отлучение от груди и ввод прикорма, проконсультируйтесь с педиатром или консультантом по грудному вскармливанию.

Если вы уверены, что ребенок получает все необходимые питательные вещества, и при этом вы и ваш ребенок не готовы к завершению грудного вскармливания, постарайтесь не делать этого под давлением каких-либо внешних обстоятельств и мнений.

Чек-лист этого месяца

  • Ваш малыш стал более подвижным, и пришло время обезопасить дом для маленького жильца. Подробные рекомендации вы найдете в нашем руководстве по домашней безопасности.

  • Посмотрим, что там в ближайшем будущем. Вот что ждет вас и малыша, когда ему исполнится 9 месяцев.

  • Не забывайте об акциях и скидках для молодых родителей.

  • А чтобы узнать еще больше, подпишитесь на нашу рассылку:

Сон и ваш возраст от 4 до 7 месяцев (для родителей)

К этому возрасту ваш ребенок должен быть на пути к регулярному режиму сна. Некоторые младенцы, особенно на грудном вскармливании, могут просыпаться по ночам. Но большинству больше не нужно кормление посреди ночи.

Как долго мой ребенок будет спать?

Большинство детей этого возраста должны спать 12–16 часов в день, что включает более длительную растяжку ночью и как минимум два сна в течение дня, сообщает Национальный фонд сна.Средняя продолжительность дневного сна сейчас составляет около 3–4 часов.

К 6 месяцам большинство младенцев спят по ночам 9 часов или дольше с короткими пробуждениями.

Как должны спать младенцы?

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует в одной комнате без совместного использования постели до первого дня рождения или в течение как минимум 6 месяцев, когда риск SID (синдром внезапной детской смерти) наиболее высок.

Совместное использование комнаты - это когда вы размещаете детскую кроватку, переносную кроватку, игровую площадку или люльку в своей спальне, а не в отдельной детской.Это удерживает вашего ребенка рядом и помогает кормить, утешать его и следить за ним ночью.

Хотя совместное проживание в комнате безопасно, укладывать ребенка спать вместе с вами - нет. Совместное использование постели увеличивает риск СВДС и других смертей, связанных со сном.

Следуйте этим рекомендациям для безопасного сна для вашего малыша:

  • Всегда укладывайте ребенка спать на спину, а не на живот или бок. Уровень СВДС значительно снизился с тех пор, как AAP представила эту рекомендацию в 1992 году.Если младенцы постоянно переворачиваются из стороны в сторону и обратно вперед, они могут оставаться в выбранном ими положении для сна.
  • Используйте твердую поверхность для сна. Накройте матрас плотно прилегающей простыней. Убедитесь, что ваша кроватка, люлька или игровая площадка соответствует действующим стандартам безопасности.
  • Не кладите больше ничего в кроватку или люльку. Не допускайте попадания плюшевых игрушек, подушек, одеял, неподготовленных простыней, одеял, стеганых одеял, овчины и бамперов в зону сна вашего ребенка.
  • Избегать перегрева . Одевайте ребенка по комнатной температуре и не путайте слишком много. Следите за признаками перегрева, такими как потливость или ощущение жара на ощупь.
  • Держите ребенка подальше от курильщиков . Пассивное курение увеличивает риск СВДС.
  • Уложите ребенка спать с помощью соски. Но если ваш ребенок отвергает пустышку, не заставляйте ее. Если соска выпадает во время сна, заменять ее не нужно.
  • Остерегайтесь других опасностей. Избегайте предметов со шнурами, завязками или лентами, которые могут обернуться вокруг шеи ребенка, а также предметов с острыми краями или углами любого вида. Поищите предметы, к которым ваш ребенок может дотронуться, сидя или стоя в кроватке. Подвешивание мобильных телефонов, настенные ковры, картины, драпировки и оконные шнуры могут причинить вред, если они находятся в пределах досягаемости ребенка.

Как помочь вашему ребенку уснуть

Возможно, вы уже начали спать по распорядку дня, которого придерживаетесь. Если вы еще этого не сделали, сейчас хорошее время для начала.Успокаивающие действия, которые приводят к переходу «ночь-ночь», могут помочь вашему ребенку расслабиться. Теплая ванна с последующими рассказами или пением означает конец дня, и эти же действия можно использовать перед сном на долгие годы.

Вы хотите, чтобы ваш ребенок заснул сам. Это может означать выполнение своего ночного распорядка и укладывание ребенка в кроватку, пока он или она спит, но еще не спит. Если ваш ребенок плачет, отойдите на несколько минут подальше. Ваш ребенок может успокоиться и заснуть.

Если плач продолжается, успокойте ребенка на мгновение, не поднимая его или ее. Это может продолжаться несколько раз, пока ребенок не поймет, что плач не приносит результатов. Это может быть непросто для родителей, потому что слышать, как ребенок плачет, очень неприятно. Если вы знаете, что ваш ребенок в безопасности (и не голоден, не мокрый, не испачканный и не плохо себя чувствует), можно дать ему или ей время успокоиться.

Почему мой ребенок просыпается по ночам?

Даже ребенок, который спал всю ночь, иногда просыпается в предрассветные часы, как и взрослые.Некоторые дети могут кричать или плакать посреди ночи, а затем успокаиваются, когда мама или папа входят в комнату. Это связано с тревогой разлуки, нормальной стадией развития, которая происходит в это время.

Дайте ребенку несколько минут суетиться, прежде чем ответить. Убедившись, что все в порядке, и успокоив ребенка, не доставая его из кроватки, оставьте его одного, чтобы он снова заснул.

Помните: объятия, кормление или разговоры, когда ваш ребенок просыпается, могут побудить вашего малыша регулярно просыпаться для этого внимания.

Когда мне звонить врачу?

Большинство младенцев в этом возрасте имеют обычный режим сна и могут спать всю ночь. Но есть широкий спектр нормальных. Если у вас есть вопросы о сне вашего ребенка, поговорите со своим врачом.

6-месячный график кормления и сна

6-месячные дети спят в среднем 13-14 часов в сутки, 11-12 часов ночью и 2-3 часа днем. Хороший график поможет вашему ребенку лучше спать. и лучше питаются.В этом посте будут представлены образцы графиков кормления и сна для 6-месячных детей, включая кормление грудью и грудное вскармливание грудным молоком, твердую пищу, дневной сон и ночной сон.

Шестимесячный ребенок: потребность в сне и его развитие

Вот среднее количество сна для 6-месячного ребенка:

Сколько ночью спит 6-месячный ребенок?

Большинство детей этого возраста спят по 11-12 часов ночью и ложатся спать с 18:00 до 20:00. В этом возрасте, если вам не повезло иметь ребенка, который спит всю ночь, вы не одиноки.Некоторые дети просыпаются 1-2 раза за ночь. Если ваш ребенок просыпается чаще 1-2 раз за ночь (например, каждые 2 часа), у вас, вероятно, проблемы со сном.

Можно ли в 6 месяцев провести тренировку сна, чтобы научить ребенка успокаиваться?

Если вы планируете приучить своего шестимесячного ребенка к сну, вот 5 вещей, которые вам нужно знать.

Обязательно ли 6-месячному ребенку есть на ночь?

Большинство 6-месячных младенцев едят 0–2 кормления за ночь, в зависимости от того, находится ли ваш ребенок на грудном вскармливании или на искусственном вскармливании, а также от любых проблем со здоровьем, таких как рефлюкс.

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут сделать одну 5-8-часовую растяжку, а затем в среднем есть каждые 3 часа.

Детей, находящихся на искусственном вскармливании, к этому возрасту часто можно отлучить от груди. В противном случае некоторые из них все равно будут кормиться во сне, но не будут есть до утра.

Однако вы должны знать, что существует также 6-месячный всплеск роста, который длится от нескольких дней до недели. Некоторые люди думают, что это регресс сна на 6 месяцев, однако это не так.

Сколько дремоты в возрасте 6 месяцев?

Большинство 6-месячных младенцев спят 2–3 дня в день, в общей сложности 2–3 часа.Младенцы этого возраста бодрствуют в среднем от 2 до 3 часов за раз.

Сколько нужно спать в 6 месяцев и как часто?

Ваш шестимесячный ребенок также должен спать 2-3 раза в день, всего 2-3 часа сна. Большинство детей этого возраста могут бодрствовать от 2 до 2,5 часов за раз, иногда 3 часа. Если ваш ребенок так рано перешел на двухразовый сон, у него может быть один 4-часовой период бодрствования перед сном. Как консультант по сну более 12 лет, это случается реже.

Проблемы с коротким сном?

Если у вас проблемы со сном, возможно, вам будет интересно помочь вашему ребенку лучше вздремнуть с помощью нашей бесплатной электронной книги «7 распространенных ошибок во сне».

Сколько молока или молочной смеси нужно 6-месячному ребенку?

Грудное молоко или смесь должны быть основным питанием в течение первого года жизни, а твердые вещества - второстепенными. Ниже приведены рекомендуемые нами суммы.

Для получения дополнительной информации о том, как начать употреблять твердую пищу, у нас есть серия сообщений в блоге, посвященных этой теме.Мы включаем рекомендации о том, как и когда начинать прием твердой пищи, а также полезную информацию о пищевой аллергии, рекомендуемые продукты, рецепты для детей и многое другое.

Не знаете, что может есть ваш шестимесячный ребенок? Попробуйте эту таблицу: Таблица кормления по возрасту

Средние суммы в день:

• По крайней мере, 5-6 сеансов грудного вскармливания в день или 24-32 унции смеси или их комбинации (уменьшите твердую пищу, если ваш ребенок не потребляет хотя бы такое количество) их).Если у вашего ребенка запор, сосредоточьтесь на Ф-продуктах (груши, чернослив и т. Д.)
• 1-2 порции детских хлопьев (1 порция = 1-2 столовые ложки сухих)
• 1-2 порции фруктов (1 порция = 1-2 столовые ложки)
• 1-2 порции овощей (1 порция = 1-2 столовые ложки)

Примечание: если вы не начинали прием твердой пищи до 6 месяцев (я не начинал до 6 месяцев), вы увеличите количество порций, указанное выше. Не беспокойтесь о том, чтобы накормить так много сразу! Большинству детей этого возраста следует есть только твердую пищу 1-2 раза в день.

6-месячный график кормления и сна

Очевидно, что все младенцы различаются, но вот несколько примеров расписаний, которые вы можете использовать, чтобы составить свое собственное для своего уникального малыша. Строгое расписание по часам ненадежно в этом возрасте, потому что многие младенцы просто не могут бодрствовать дольше 2 часов, чтобы добраться до следующего запланированного времени для сна. Таким образом, в этом возрасте вполне возможно, что дремота по-прежнему непродолжительна, но она наступает часто (до 3-4 раз в день).

Вот то, что я называю «ступенчатым» подходом, когда младенцы получают полноценное молоко, а затем получают немного твердой пищи между ними.Младенцы немного голодны, но не голодны, что помогает им проявлять интерес и терпеть пробовать новую пищу. Некоторым младенцам просто не удается прекратить кормление грудью на полпути, чтобы поесть твердую пищу.

Поэтапный график кормления и сна - идеально подходит для детей на грудном вскармливании

6:30 - Пробуждение
6: 45/7: 00 - Грудное молоко или смесь
7:45 - Сухие вещества
8:30 - Дремота (2-часовой перерыв для сна; минимум 1 час)
10 : 00 AM - грудное молоко или смесь
12:00 - дневной сон (2–2 1/2 часа перерыва для сна; минимум 1 час)
13:00 - грудное молоко или смесь (когда ребенок просыпается от дремота)
15:30 - Дремота (перерыв от 2 до 2 1/2 часа; ~ 30-45 минут в этом возрасте)
16:00 - Грудное молоко или смесь
17:00 - Твердые вещества (без новых продукты)
18:00 - начало распорядка сна
18:15 - грудное молоко или смесь
18:30 - время отхода ко сну (перерыв на 2–2 1/2 часа для сна)

+ Плюс, возможно, 1-2 кормления в ночное время, включая кормление во сне

Если ваш ребенок не против более «единого» подхода к еде, вот еще один тип расписания:

График кормления и сна Consolidaed

7:00 утра - пробуждение и грудное молоко или смесь
7:30 - твердые вещества
9:00 - сон (2-часовой перерыв для сна; минимум 1 час)
10:00 - грудное молоко или смесь
12:00 - дневной сон (перерыв на 2–2 1/2 часа; продолжительность не менее 1 часа)
13:00 - грудное молоко или смесь
15:30 - сон (2–2 1/2 часа Перерыв для сна; ~ 30-45 минут в этом возрасте)
16:00 - грудное молоко или смесь
16:30 - твердые вещества
18:30 - начало режима сна
18:45 - грудное молоко или смесь
7 : 00 PM - Перед сном (перерыв на 2 с половиной до 3 часов)

+ Плюс, возможно, 1-2 кормления в ночное время, включая кормление во сне

Примечание: Многие люди предпочитают придерживаться режима «есть-играть-спать», что является хорошим распорядком, однако иногда его трудно реализовать в этом возрасте, когда промежуток времени между дневными снами недостаточен и ваш ребенок просыпается. слишком рано спать из-за предстоящего кормления.Я принимаю все это во внимание при составлении расписания. Самая важная часть состоит в том, чтобы не создавать ассоциаций сна с кормлением, слишком близким ко времени сна, что, как мы видели, стало важным в 4-месячном возрасте.


Ищете дополнительные образцы 6-месячного расписания?

У нас есть более 40 образцов расписаний для всех возрастов в нашей электронной книге, Освоение дневного сна и расписания . Избавьтесь от ссор и восстановите контроль над своим днем ​​(и своим рассудком), начиная с сегодняшнего дня!


Вам также может понравиться:


Хотите БЕСПЛАТНУЮ помощь во сне, которую можно использовать прямо сейчас? Загрузите копию нашего бесплатного руководства, 7 распространенных ошибок во время сна ! Руководство доступно для мгновенной загрузки, а это значит, что вы можете начать использовать изложенные в нем методы уже сегодня.Так что скачайте сейчас и узнайте , почему ваш ребенок не дремлет и что вы можете с этим поделать.


Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как получить бесплатное руководство.

Лучшее дневное расписание может быть на расстоянии нескольких щелчков мышью. Так что не ждите - скачайте сейчас и начните свой путь к лучшему сну уже сегодня!

Какое расписание у вашего 6-месячного ребенка? Поделитесь ниже!

Сайт «Детский сон» является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ по продуктам.Если вы нажмете на ссылку продукта и сделаете покупку, сайт Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на вашу покупную цену. Мы рекомендуем только те продукты, которые мы считаем качественными и полезными для наших читателей.

Ресурсы для сна младенцев и малышей, которые работают - гарантированы!
Если вы устали перебирать стопки детских тетрадей для сна, которые просто не работают, если вы сильно устали и просто не можете решить проблемы со сном вашего ребенка самостоятельно...тогда для вас подойдут индивидуальные консультации по вопросам сна. Мы работаем с 2008 года и приглашаем вас в воспользоваться более чем 10-летним опытом . Наша команда опытных консультантов разработает индивидуальный план сна ® специально для вашей семьи, а затем поддержит вас на каждом этапе реализации вашего плана. Мы рекомендуем вам рассмотреть наши индивидуальные индивидуальные консультации по вопросам сна для младенцев и малышей , если вы хотите увидеть реальные и значимые результаты прямо сейчас. Ваш консультационный пакет также включает в себя обширную последующую помощь, разработанную, чтобы помочь вам устранить проблемы и настроить ваш план по мере необходимости.

Для тех, кто постоянно борется в ночное время, обратите внимание на Трехступенчатая система, которая поможет вашему ребенку уснуть . Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.
Если вы ищете способы приучить вашего ребенка или малыша к здоровому режиму сна в течение дня, я рекомендую вам изучить Освоение режима сна и расписания , подробное руководство по режимам дневного сна, переходам ко сну и всем другим важным Практические советы по хорошему детскому сну.С более чем 45 образцами графиков сна и таблицами планирования, Mastering Nap and Schedules представляет собой практический инструмент, идеально подходящий для любого стиля воспитания.
Для тех, кто постоянно борется со сном, обратите внимание на «Система из пяти шагов, которая поможет вашему малышу уснуть» . Эта электронная книга, использующая тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, поможет вам и вашему малышу спать всю ночь и улучшить дневной график.
Или присоединяйтесь к нашей зоне для VIP-членов , где вы найдете эксклюзивный контент и ресурсы: электронные книги, оценки, подробные тематические исследования, советы экспертов, поддержку со стороны коллег и многое другое.На самом деле присоединение обходится дешевле, чем покупка продуктов по отдельности! Как VIP-участник, вы также будете наслаждаться еженедельным чатом с опытным консультантом по сну. И самое приятное - участников получают 20% скидку на все услуги консультации по сну !

Руководство для родителей, склонных к науке

© 2008-2014 Гвен Дьюар, доктор философии, все права защищены

Если вы посмотрите требования к сну ребенка в современной книге для родителей, вы можете найти такую ​​таблицу:

Общее время сна, необходимое в течение 24-часового периода

  • Новорожденный …….16-17 часов
  • 1-6 месяцев… .15-16 часов
  • 6-12 месяцев… 14 часов
  • 1-2 года… ..13-14 часов

Таблицы кажутся авторитетными и лаконичными. Но на чем они основаны?

Авторы почти никогда не ссылаются на свои источники, и я подозреваю, что это потому, что у них их нет.

Почему?

Потому что даже самый лучший совет предполагает догадки.

Эти догадки могут быть достаточно хороши для некоторых целей.Но если у вас проблемы со сном или режим сна вашего ребенка кажется необычным, полезно копнуть глубже.

Изучив научные данные о требованиях к детскому сну, вы сможете лучше понять индивидуальные потребности вашего ребенка.

Здесь я объясняю, как ученые оценивают потребности во сне среднего ребенка, и сообщаю о результатах одного из самых обширных исследований средней продолжительности сна у младенцев.

Эта информация в сочетании с советами о том, как определить, что ваш ребенок переутомлен, поможет вам определить, сколько сна вашему ребенку нужно.

Кроме того, если ваш ребенок очень маленький, ознакомьтесь с этой статьей о требованиях и режимах сна новорожденных. Если вашему ребенку больше двух лет, прочтите мою статью о потребности во сне малышей и больших детей.

А для получения информации о том, как засыпают младенцы и как вы можете помочь своему ребенку спать, смотрите эту статью о биологии детского сна.

Как оценивается потребность ребенка в сне

Всем известно, что младенцам нужно больше сна, чем детям старшего возраста.Но сколько?

Когда я начал исследовать потребности ребенка в сне, я предположил, что те авторитетные таблицы, которые мы видим повсюду, - например, те, которые говорят нам, что среднему новорожденному требуется 16 часов сна, - были основаны на научно обоснованных биологических потребностях.

Я подумал, что кто-то, должно быть, определил связь между, скажем, определенным минимальным количеством часов сна и оптимальными темпами роста в детстве. Или между часами сна и уровнем заражения.

Я ошибался.

Оказывается, ученые относительно мало знают о потребности ребенка в сне. Таблицы сна, которые вы видите в родительских книгах и на веб-сайтах, основаны на том, сколько времени родители - обычно западные родители - говорят, что их дети спят. Например, исследования австралийских младенцев показывают, что в среднем новорожденный спит около 16-17 часов в течение 24 часов. Младенцы в возрасте 4-6 месяцев в среднем 14 часов (So et al 2007; Price et al 2014).

Предсказывает ли такое среднее время сна потребность вашего ребенка во сне?

Может быть.Кажется правдоподобным, что большинство младенцев довольно хорошо регулируют свои потребности во сне. Дайте вашему ребенку достаточно возможностей, и он естественным образом сможет удовлетворить потребности своего ребенка в сне. Если это правда - и если большинство родителей предоставляют своим детям необходимые возможности, - тогда исследования реального поведения во сне могут многое рассказать нам о потребностях ребенка во сне.

Но это немного сложнее.

Во-первых, у разных людей разные потребности.Это может быть особенно актуально для требований детского сна. Как показывают данные ниже, младенцы сильно различаются по количеству часов, которые они спят.

Еще один важный момент заключается в том, что привычки сна варьируются от культуры к культуре. Дети, живущие в разных странах, спят по-разному, и среднее время сна меняется от поколения к поколению.

На основании недавнего телефонного опроса, проведенного Национальным фондом сна, американские дети, включая младенцев, похоже, спят меньше, чем раньше (Национальный фонд сна, 2004).

Подобная тенденция к уменьшению количества сна была зарегистрирована в Швейцарии (Iglowstein et al, 2003), Саудовской Аравии (Bahamman et al 2006), Гонконге (Ng 2005), Австралии (Smedje 2007), Израиле и Финляндии (Tynjala et al. 1993).

Достаточно ли спят современные дети в этих странах? Некоторые исследователи подозревают, что нет. Но пока не будут проведены дополнительные исследования, никто не знает наверняка.

Таким образом, таблицы сна не обязательно являются последним словом о требованиях к сну ребенка.Чтобы оценить собственные индивидуальные потребности вашего ребенка, вам необходимо дополнить информацию из графиков сна вашими собственными наблюдениями за его поведением.

Ниже я привожу подробные данные одного из лучших современных исследований среднего времени сна (Iglowstein et al 2003). Проверяя цифры, не забудьте обратить внимание на то, насколько сильно различается время сна для каждой возрастной группы.

Требования к детскому сну: данные длительного исследования

Игловштейн и его коллеги наблюдали за 493 швейцарскими детьми от рождения до 16 лет (Iglowstein et al 2003).Вот образцы сна, которые они наблюдали у детей в возрасте до 2 лет. Они могут служить приблизительным ориентиром для определения потребности ребенка в сне.

1 месяц:

  • Средний ребенок спал в общей сложности 14-15 часов
  • 50% младенцев спали от 13 до 16 часов
  • 96% младенцев спали от 9 до 19 часов

3 месяца:

  • Средний ребенок спал в общей сложности 14-15 часов
  • 50% детей спали от 13 до 16 часов
  • 96% младенцев спали от 10 до 19 часов

В возрасте 6 месяцев:

  • В среднем ребенок получил около 14 лет.2 часа полного сна
  • 50% детей получали от 13 до 15,5 часов
  • 96% детей получали от 10,4 до 18,1 часов

9 месяцев:

  • В среднем ребенок спал около 13,9 часов в сумме
  • 50% детей получали от 12,8 до 15 часов
  • 96% детей получали от 10,5 до 17,4 часов

1 год:

  • В среднем ребенок спал примерно 13,9 часа в сутки
  • 50% детей получали от 13 до 14 лет.8 часов
  • 96% детей получили от 11,4 до 16,5 часов

18 месяцев:

  • В среднем ребенок спал около 13,6 часов в сумме
  • 50% детей получали от 12,7 до 14,5 часов
  • 96% детей получали от 11,1 до 16 часов

2 года:

  • В среднем ребенок спал примерно 13,2 часа в сутки
  • 50% детей получали от 12,3 до 14 часов
  • 96% детей получали от 10 часов.8 и 15,6 часов

Эти числа представляют общую продолжительность сна - сколько младенцы спали за 24-часовой период. Конечно, не все это время сна приходилось на ночь .

Месячные младенцы спали в среднем 8 часов каждую ночь, при этом 96% младенцев спали ночью от 6 до 13,3 часов. В 3 месяца дети спали ночью больше - в среднем 10 часов. Для младенцев старше 6 месяцев продолжительность ночного сна оставалась довольно постоянной для разных возрастов - в среднем около 11 часов с диапазоном примерно 9-13 часов (Iglowstein et al 2003).

Требования к детскому сну также удовлетворяются за счет сна в течение дня. Вот некоторая информация о количестве времени, которое младенцы проводят, вздремнув.

Дневной сон (дневной сон)

В швейцарском исследовании (Iglowstein et al, 2003) все младенцы спали в течение первого года жизни. Большинство младенцев продолжали спать на протяжении второго года жизни, при этом 87% двухлетних детей спали днем. Время, проведенное во сне, соответствовало следующей схеме:

1 месяц

  • В среднем ребенок спал от 5 до 6 часов в дневное время
  • 50% детей спали примерно от 4 часов.5 и 7 часов
  • 96% младенцев спали от 2 до 9 часов

3 месяца

  • В среднем ребенок спал чуть менее 5 часов днем ​​
  • 50% детей спали от 3,5 до 6 часов
  • 96% детей спали от 1 до 8 часов

6 месяцев

  • В среднем ребенок спал около 3,4 часа днем ​​
  • 50% детей спали примерно 2 часа.От 5 до 4,5 часов
  • 96% младенцев спали от 0,4 до 6,4 часа

9 месяцев

  • В среднем ребенок спал около 2,8 часа в дневное время
  • 50% детей спали от 2 до 4 часов
  • 96% детей спали от 0,2 до 5,3 часа

1 год

  • В среднем ребенок спал около 2,4 часа в дневное время
  • 50% детей спали примерно от 2 до 3 часов.5 часов
  • 96% младенцев спали от 0,2 до 4,6 часа

18 месяцев

  • В среднем ребенок спал около 2 часов днем ​​
  • 50% детей спали от 1,5 до 2,5 часов
  • 96% детей спали от 0,5 до 3,6 часа

2 года

  • В среднем ребенок спал около 1,8 часа в дневное время
  • 50% детей спали примерно между 1 часом.От 3 до 2,3 часов
  • 96% младенцев спали от 0,7 до 2,9 часов

В других местах количество дремоты сокращается. Согласно недавнему исследованию американских детей, 82% детей старше 18 месяцев не спали в течение нескольких или всех дней (Acebo et al 2005).

Требования к детскому сну: почему ваш ребенок может отличаться от среднего

Статистические данные, представленные выше, представляют собой одни из лучших исследований, которые у нас есть в отношении среднего времени сна детей.Но прежде чем вы попытаетесь применить их к своему ребенку, имейте в виду, что исследование было сосредоточено на конкретной группе населения: швейцарских детях, родившихся в период с 1974 по 1993 год.

В зависимости от культурных факторов и индивидуальных различий характер сна ребенка может значительно отличаться от такового у исследуемой в Швейцарии популяции. Учтите эти моменты.

Время сна различается в зависимости от культуры.

В одном исследовании шестнадцатинедельные младенцы кокветы - представители этнической группы кипсиги в Кении - спали примерно на 2 часа меньше за сутки, чем американские младенцы того же возраста (Super and Harkness 1982; Parmalee et al 1964).В другом исследовании трехмесячные голландские младенцы спали на 2 часа больше, чем американские младенцы (Super et al 1996). Такие культурные различия в продолжительности сна могут отражать важные различия в способах обращения с младенцами и их кормления в течение дня. Например, американские родители считают, что особенно важно давать своим малышам сенсорную стимуляцию. Голландские родители чаще делают упор на отдых и регулярность (Super et al 1996).

Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, как правило, меньше спят.

Исследования четырехнедельных младенцев показали, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, спали меньше, чем младенцы, вскармливаемые смесью (Quillin and Glenn 2004; Quillin 1997).

Спящие младенцы меньше спят.

Швейцарское исследование показало, что дети старше 9 месяцев, которые спали вместе с родителями, спали меньше, чем дети, которые спали одни (Jenni et al 2005).

Каждый ребенок индивидуален.

Как показывают приведенные выше данные, младенцы могут сильно различаться по продолжительности сна.И недавние исследования показывают, что некоторые вариации в индивидуальных режимах сна имеют биологическую основу. Взрослые, находящиеся в идентичных условиях сна, реагируют индивидуально, даже если все они принадлежат к одной культуре (Tucker et al 2007). Недавние генетические исследования показывают, что некоторые аспекты сна, включая продолжительность сна, имеют генетическую основу (Gottlieb et al 2007). Требования к детскому сну могут зависеть от семьи.

Удовлетворение индивидуальных потребностей ребенка в сне

Приведенные выше таблицы подсказывают, как лучше спать вашему ребенку.Но для более точной оценки потребности ребенка в сне необходимо учитывать его поведение. Вы можете многому научиться, наблюдая, в какое время дня она кажется сонной и каково ее поведение, когда она просыпается утром.

Но младенцев бывает трудно читать. Чтобы определить, когда ваш ребенок устал, и определить его личные потребности во сне, см. Это руководство по признакам недосыпания у младенцев и детей.


Ссылки: Требования к детскому сну

Acebo C, Sadeh A, Seifer R, Tzischinsky O, Hafer A, Carskadon MA.2005. Модели сна / бодрствования, полученные на основе мониторинга активности и материнского отчета для здоровых детей от 1 до 5 лет. Спать. 28 (12): 1568-77.

Армстронг К.Л., Куинн Р.А. и папа МР. 1994. Режим сна нормальных детей. Медицинский журнал Австралии 161: 202-206.

Бахаммам А., Бин Сахид А., Аль-Фарис Э. и Шайхк С. 2006. Продолжительность сна и ее корреляты в выборке саудовских школьников. Сингапурский медицинский журнал 47: 875-81.

Готтлиб Д.И., О’Коннор Г.Т. и Уилк Дж. Б.2007. Общегеномная ассоциация сна и циркадных фенотипов. BMC Medical Genetics 8 (Приложение 1): S9-S16.

Hunt CE. 2003. Национальный план исследования нарушений сна. Bethesda, MD: Национальный центр исследований нарушений сна.

Дженни О.Г., Молинари Л., Кафлиш Д.А. и Ларго Р.Х. 2007. Продолжительность сна от 1 года до 10 лет: изменчивость и стабильность по сравнению с ростом. Педиатрия 120 (4): e769-e776.

Jenni OG, Zinggeler Fuhrer H, Iglowstein I, Molinari L. и Largo RH.2005. Продольное исследование совместимости постели и проблем со сном среди швейцарских детей в первые 10 лет жизни. Педиатрия 115 (1): 233-240.

Игловштейн I, Дженни О.Г., Молинари Л., Ларго Р.Х. 2003. Продолжительность сна от младенчества до подросткового возраста: справочные значения и тенденции поколений. Педиатрия 111 (2): 302-307.

Largo RH и Hunziker UA. 1984. Развивающий подход к ведению детей с нарушениями сна в первые три года жизни. Европейский журнал педиатрии 142: 170-173.

Лавин СП, Аренд Р., Розенбаум Д. и др. 1999. Проблемы сна и поведения дошкольников. Журнал Dev Behav Pediatr. 20: 164-169.

Ng DK, Kwok KL, Cheung Jm и др. 2005. Распространенность проблем со сном у детей начальной школы Гонконга: телефонный опрос на уровне общины. Chest 128: 1315-1323.

Оттавиано С, Джаннотти Ф, Кортези Ф, Бруни О, Оттавиано С. 1996. Характеристики сна у здоровых детей от рождения до 6 лет в городских районах Рима.Сон 19: 1-3.

Пармале, AH, Веннер, WH, Шульц, HR 1964. Режим сна младенцев: от рождения до 16-недельного возраста. J. Pediatr., 65, 576-582.

Price AM, Brown JE, Bittman M, Wake M, Quach J и Hiscock H. 2014. Режим сна детей от 0 до 9 лет: лонгитюдное исследование населения Австралии. Arch Dis Child. 99 (2): 119-25.

Куиллин С.И. и Гленн Л.Л. 2004. Взаимодействие между методом кормления и совместным сном во сне матери и новорожденного. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs 33 (5): 580-588.

Quillin SI. 1997. Режимы сна младенца и матери в течение 4-й послеродовой недели. Выпуски, педиатрические медсестры 20 (2): 115-123.

Smedje H. 2007. Австралийское исследование с участием детей в возрасте от 10 до 15 лет показывает значительное снижение продолжительности сна в период с 1985 по 2004 год. Acta Paediatrica 96 (7): 954–955.

Со, К., Адамсон Т.М. и Хорн Р.С. 2007. Использование актиграфии для оценки развития паттернов сна / бодрствования у младенцев в течение первых 12 месяцев жизни.Журнал исследований сна 16 (2): 181-187.

Super CM, Harkness S, and van Tijen N. 1996. Три R голландского воспитания детей и социализация детского возбуждения. В S. Harkness & C.M. Super (Eds.), Системы культурных убеждений родителей: их происхождение, выражения и последствия (стр. 447–466). Нью-Йорк: Guilford Press.

Super CM и Harkness S. Ниша для младенцев в сельской Кении и крупных городах Америки. 1982. В: Межкультурные исследования в выпуске, стр.47-55, Адлер Л.Л. (Ред.). Нью-Йорк: Academic Press.

Такер А.М., Динджес Д.Ф., Ван Донген Х.П. 2007. Признак межиндивидуальных различий в физиологии сна здоровых молодых людей. J. Исследование сна 16 (2) 170-180.

Тыняла Дж., Каннас Л. и Валимаа Р. 1993. Как спят молодые европейцы. Health Education Res 8: 69-80.

Последнее изменение 14.05.

Заглавное изображение матери, работающей за компьютером с младенцем на руках, автор Rawpixel / istock

Причины, признаки и как с этим бороться

Действительно ли существует 6-месячный регресс сна?

Каждый раз, когда вы слышите «регресс сна», я хочу, чтобы вы думали о прогрессе.Ваш ребенок растет физически или неврологически, и это отвлекает его от сна. Исторически сложилось так, что в книгах не было указано, что 6 месяцев - это время значительного роста или изменений. У большинства людей не наблюдается ухудшения сна за 6 месяцев.

У всех детей наблюдается регресс сна в течение 6 месяцев?

Младенцы развиваются с разной скоростью, поэтому у некоторых из вас может быть бушующий регресс сна в 6 месяцев, в то время как другие могут спать еще лучше!

Признаки регресса сна у вашего ребенка (в любом возрасте):

  1. Раннее пробуждение - в 5:30 утра и ранее
  2. Короткий сон, когда сон был долгим и приятным.
  3. Сопротивление перед сном или сопротивление дремоте
  4. Пробуждение в ночное время

Если ваш ребенок спит самостоятельно, вам будет легче распознать регресс сна, чем ребенку, который полагается на кого-то, кто уложит его спать. Намного легче увидеть регресс у крепкого сна, чем у ребенка, который все равно много просыпается по ночам.

Самостоятельный спящий ребенок - это ребенок, который может уложить себя спать перед сном и дремать без какого-либо внешнего расслабления перед сном.Перед сном нельзя раскачивать, кормить или использовать пустышку. Это цель «обучения сна» - получить независимую спящую, которая может снова уснуть ночью, если проснется, что все люди делают ночью.

Что я обнаружил со своими клиентами и учениками онлайн-школы, так это то, что наиболее частым нарушением сна, возникающим в 6 месяцев, является сопротивление перед сном. Почти как то, что вы делали, уже не так эффективно.

Первое, что нужно сделать, это определить возможную причину.

Причины регресса 6-месячного сна

  1. Бодрствование более чем за 2,5 часа до сна. Для большинства детей в этом возрасте лучше всего бодрствовать 2,5 часа. Ваш ребенок истощен перед сном, и это проявляется в проблемах с засыпанием и раннем пробуждении в 5 утра.
  2. Недостаточно времени для сна в течение дня. Вашему ребенку необходимо 2–3 часа сна в течение дня. Большинству детей этого возраста нужно спать 3 раза. Для большинства детей еще слишком рано спать 2 раза.
  3. Прорезывание зубов. Ваш ребенок всплывает на поверхность после легкого сна утром и отвлекается на дискомфорт в деснах, который мешает ему снова заснуть.От ребенка к ребенку зубы появляются с такой разной скоростью.
  4. Мотор прыгает. Ваш ребенок учится кататься, парить на четвереньках или сидеть. Она выскакивает из сна и отвлекается, желая попрактиковаться или просто думая об этом навыке.

ПРИМЕЧАНИЕ: моторные скачки также проявляются как бодрствование от 30 минут до 1 часа ночью, но удовлетворение и отсутствие плача. Просто болтаюсь в кроватке!

Как пройти через этот 6-месячный регресс сна:

  1. ВРЕМЯ .Сосредоточьтесь на сроках сна. Большинству 6-месячных детей необходимо снова заснуть через 2,5 часа. После этого вы рискуете чаще просыпаться ночью и просыпаться рано утром.
  2. Уберите отвлекающие факторы. Если у вашего ребенка прорезываются зубы, что вы можете предложить, чтобы свести к минимуму боль и отвлечение? Холодные кольца для прорезывания зубов перед сном или перед сном могут помочь, но также поговорите со своим педиатром о болеутоляющих. Дайте ей достаточно времени для тренировки моторики в течение дня. Много времени на пол и животик.
  3. Знайте, что это тоже пройдет. Чтобы пройти регресс, связанный с моторикой и прорезыванием зубов, потребуется 1-2 недели.

Пример из практики № 1

Одна из моих учениц в Школе помощи младенцам со сном сетовала на то, что ее ребенок «доволен, но бодрствует» от 45 минут до 1 часа посреди ночи, а затем начинает плакать.

При дальнейшем исследовании мы обнаружили, что ее маленький человечек только что научился принимать сидячее положение. Она просыпалась среди ночи, как и все люди, а потом ее разум думал об этом новом двигательном навыке.Эти мысли отвлекали ее от того, чтобы снова погрузиться в сон. Затем, проснувшись в течение 45 минут, она чувствовала себя довольно усталой и плакала, чтобы кто-нибудь помог ей снова заснуть. Мама шла своим курсом. Она провела одну проверку с «пора спать» примерно через 10 минут после пробуждения, а затем попыталась немного поспать, пока ее малыш просто болтался. Как только она заплакала, она провела еще одну проверку через 10 минут. Затем ее малышка снова опустилась на землю сразу после этого чека.Если вы несете ответственность за то, чтобы «уснуть», то есть она не может уснуть, пока вы качаетесь или кормите ребенка, вы просто ждете, когда вас позовут.

Пример № 2 - Прорезывание зубов

Моя предыдущая клиентка сообщила, что ее шестимесячный сын, который спал 11 часов с 1 ночным кормлением, теперь просыпался дважды за ночь и плакал. В течение дня он явно истекал слюнями и прижимал руки ко рту. Она была уверена, что зуб в пути. 6 месяцев - это очень средний возраст для прохождения первого зуба.


Прорезывание зубов - это сложная вещь, потому что боль при прорезывании зубов часто бывает острой, прежде чем зуб проткнется. Как только вы увидите зуб, боль утихла. Это действительно диагностика заднего обзора, когда вы говорите… «О! Вот почему вы были так привередливы в последние несколько дней. Прорезывание зубов также может происходить как приливы, так и отливы. Это означает, что ваш ребенок суетливый и нарушает сон в течение нескольких дней, но затем ему становится лучше, а затем снова становится хуже.

Моя клиентка беспокоилась о том, чтобы свести на нет всю тяжелую работу, которую она вложила в обучение сну.Что делать? Я считаю, что мы помогаем детям, которые не могут помочь себе сами. У ее ребенка есть навыки самоуспокоения, и теперь ему явно некомфортно, мы берем их и немного качаем. Вы могли бы попытаться избежать повторного засыпания, если бы это было вашими проблемами со сном. Покачивание может помочь отвлечь вашего маленького человека о том, что его беспокоит, и отвлечь от расслабления во сне. Отменит ли это все ваше учение о сне? Это зависит от темперамента вашего ребенка. Некоторые дети сразу после прорезывания зубов снова засыпают, как чемпионы, но некоторые дети могут продолжать просыпаться, наслаждаясь покачиванием и желая большего.

В заключение, вы можете почувствовать регресс сна за 6 месяцев, а можете и не почувствовать его. Однако, если ваш ребенок всегда просыпался чаще, чем 1 раз за ночь после 5 месяцев, ваш ребенок, возможно, просыпается по привычке, прося вас помочь ему / ей снова заснуть. Возможно, вы захотите узнать больше о «Навыках самоуспокоения» и о том, зачем они нужны вашему ребенку.

Ищете дополнительные рекомендации по приучению ребенка спать на длинные отрезки, соответствующие его возрасту? Школа
Helping Babies Sleep School может научить вас, как и помочь вам в этом процессе.


Синдром внезапной детской смерти (СВДС) и сон

Синдром внезапной детской смерти (СВДС) определяется как «внезапная и неожиданная смерть ребенка в возрасте до 12 месяцев, которая остается необъясненной после изучения истории болезни, полного вскрытия и расследования места смерти». СВДС, также известный как смерть в детской кроватке, является частью более широкого подмножества состояний, известных как внезапная неожиданная смерть младенца (SUID).

Примерно 1360 смертей были связаны с СВДС в 2017 году.Большинство этих смертей произошло в возрасте от одного до шести месяцев. Хотя его конкретная причина в значительной степени неизвестна, родители могут снизить риск СВДС, подготовив и поддерживая безопасное место для сна для своего ребенка. Читайте дальше, чтобы узнать больше о СВДС и о том, как обеспечить максимальную безопасность спящего младенца.

Факторы риска СВДС

Недавние исследования показывают, что следующие факторы могут повысить риск СВДС у младенцев:

  • Сон на боку или животе : Исследователи установили тесную связь между СВДС и положением во сне.Положение лежа (живот) и боковое положение увеличивают риск гиперкапнии, накопления углекислого газа и гипоксии, дефицита кислорода в тканях тела. Кроме того, сон на животе может снизить скорость потери тепла младенцем и повысить температуру его тела, что приведет к его перегреву, а также повлияет на работу его сердечно-сосудистой системы. Положение для сна на боку считается столь же опасным, и младенцы с большей вероятностью перекатываются на живот, когда отдыхают на боку.Текущие рекомендации рекомендуют помещать младенцев в положение лежа на спине (спина на спине) до достижения ими одного года. Это включает в себя ночной сон и дневной сон.
  • Возраст : На младенцев младше шести месяцев приходится примерно 90 процентов всех смертей, связанных с СВДС. Считается, что риск СВДС достигает пика от одного до четырех месяцев. Кроме того, недоношенные дети с низкой массой тела при рождении считаются подверженными более высокому риску СВДС. Постоянный сон на спине особенно важен для недоношенных детей.
  • Условия сна : Согласно действующим правилам для родителей и опекунов, младенцы должны спать на твердых, плоских поверхностях, покрытых простынями. В зоне сна ребенка не должно быть мягких одеял, подушек, игрушек или подушек для бампера. Значительный процент младенцев, умирающих от СВДС, обнаруживают, что их голова покрыта постельными принадлежностями. Родители также должны следить за тем, чтобы между краем матраса и детской кроваткой не было зазоров; два пальца считается стандартным практическим правилом.
  • Совместное использование кровати : В то время как обычная практика для родителей, делить кровать с младенцем не рекомендуется, поскольку кровати для взрослых не оптимизированы для обеспечения безопасности детей. Связь между совместным сном и СВДС все еще изучается, но это может увеличить риск удушения, падения и других опасностей для ребенка. Многие матрасы для взрослых также снабжены мягким постельным бельем, одеялами или стегаными одеялами, которые могут покрывать голову младенца, и другими материалами, повышающими риск СВДС. Однако родителям рекомендуется делить спальню со своим младенцем, пока они спят в кроватке или люльке.СВДС может возникать внезапно, и младенцы часто практически не шумят, поэтому в одной комнате родители могут присматривать за своим малышом всю ночь. Родителям следует подумать о том, чтобы жить в одной спальне со своим ребенком в течение как минимум первых шести месяцев, а если возможно, до одного года.
  • Табак : Почти все крупные эпидемиологические исследования, связанные с СВДС, указали, что курение является основным фактором риска. Сюда входят будущие матери, курящие во время беременности; согласно некоторым исследованиям, до одной трети смертей, связанных с СВДС, можно было бы предотвратить, если бы матери полностью избегали курения на протяжении всей беременности.Воздействие сигаретного дыма на новорожденных и младенцев также потенциально опасно. Риск СВДС особенно высок для младенцев, которые спят в одной постели с тем, кто курит, даже если они не курят в постели.
  • Алкоголь : Употребление алкоголя во время беременности может увеличить риск СВДС у младенцев после их рождения, как показали некоторые исследования. Это включает употребление алкоголя в периоды непосредственно до и после зачатия, а также в первом триместре.
  • Кормление : Считается, что младенцы, кормящие грудью, имеют более низкий риск СВДС, чем те, кто не пьет грудное молоко.Риски также ниже для детей, находящихся на исключительно грудном вскармливании, по сравнению с теми, чья диета с грудным молоком дополняется смесью или твердой пищей. Матери не должны кормить грудью на стульях, диванах и других вертикальных поверхностях, где они потенциально могут заснуть, так как это может привести к удушению младенцев.

Некоторые риски СВДС есть подозрения, но они не были изучены достаточно тщательно, чтобы сделать однозначный вывод. Например, исследования определили, что плохая вентиляция в спальне является потенциальным фактором риска СВДС, но по этой теме необходимы дополнительные исследования.

Другие факторы риска в значительной степени опровергнуты. Яркий пример - вакцины. Многие младенцы получают несколько вакцин в течение первых шести месяцев жизни, когда наиболее высока вероятность возникновения СВДС. Волна смертей от СВДС произошла в конце 1970-х, и в то время некоторые подозревали, что смерть была связана с вакциной против дифтерии, столбняка и коклюша. Однако последующие исследования отмечают, что нет никакой связи между СВДС и какими-либо вакцинами.

Тенденции СИДС

В 1994 году Национальный институт детского здоровья и развития человека и U.С. Национальный институт здравоохранения возглавил инициативу «Снова засыпать», целью которой является ознакомление родителей с СВДС и факторами риска. Кампания была основана на рекомендации 1992 года Американской академии педиатрии (AAP), в которой говорилось, что младенцы наиболее безопасны, когда спят на спине или боку. Позднее эта рекомендация была обновлена, и в ней говорилось, что безопасна только позиция спины. Сегодня эта же программа работает под названием «Safe to Sleep».

В 1992 году 120 младенцев умерли от СВДС на 100 000 живорождений.С 1992 по 2001 год смертность от СВДС в США снизилась на 53 процента. Это число оставалось постоянным в течение нескольких лет, а затем в период с 2009 по 2013 год было зарегистрировано дальнейшее снижение. По состоянию на 2017 год число смертей от СВДС на 100 000 живорождений упало ниже 40. Некоторые исследования предполагают, что снижение числа случаев СВДС связано с ростом количество родителей, которые укладывают своих младенцев на спину.

Однако СВДС остается основной причиной смерти младенцев в возрасте от 28 дней до одного года.Кроме того, некоторые статистические исследования выявили различия между различными расовыми и этническими группами. В опросах матерей разного расового и этнического происхождения исследователи отметили определенные тенденции в отношении совместного сна с младенцами, укладывания младенцев на спину для сна и использования мягких постельных принадлежностей в кроватках. Социально-экономические факторы также могут иметь значение, поскольку семьи с низким доходом, имеющие более одного маленького ребенка, могут прибегать к совместному использованию кроватей или кроватей в целях экономии места.


Мальчики несколько чаще умирают от СВДС, чем девочки.Исторически считалось, что младенцы подвержены более высокому риску СВДС в более холодное время года, но последние статистические данные показывают, что смертность от СВДС более равномерно распределяется между более жаркими и холодными месяцами.

Как родители могут снизить риск СВДС?

Хотя многое еще неизвестно о причинах СВДС, сегодняшние эксперты советуют родителям принимать следующие меры, чтобы снизить риск СВДС для их детей.

  • Всегда укладывайте ребенка на спину во время сна.Это касается как дневного сна, так и ночного сна. При этом положение лежа на животе считается относительно безопасным, если младенец бодрствует, бодрствует и находится под присмотром, например, когда находится на животе.
  • Избегайте курения во время беременности и не подвергайте ребенка воздействию сигаретного дыма.
  • Не употребляйте алкоголь и запрещенные наркотики ни на каком этапе беременности.
  • Разделите спальню с младенцем, который спит в кроватке или люльке от 6 месяцев до года, а не спит с ними в одной кровати.
  • Накормите ребенка грудью, если возможно. Перед кормлением грудью в постели снимите с матраса мягкую подстилку и не кормите грудью на вертикальных диванах и стульях.

Кроме того, Комиссия по безопасности потребительских товаров США (CPSC) предлагает следующие рекомендации по профилактике СВДС для детских кроваток и люлек:

  • Согласно последним отчетам, самые безопасные поверхности для младенцев - плоские и жесткие с уклоном 10 градусов или меньше. Мягкие поверхности увеличивают риск СВДС.
  • Никогда не кладите подушки, одеяла или мягкое постельное белье в детскую кроватку или люльку.
  • Измерьте зазоры между матрасом и кроваткой, чтобы убедиться, что они не превышают толщину двух пальцев.
  • При сборке детской кроватки или люльки внимательно следуйте инструкциям и убедитесь, что каждый шаг выполнен. Свяжитесь с производителем, если у вас остались оставшиеся детали, какая-то деталь отсутствует или если вы столкнулись с другими проблемами в процессе установки - и не позволяйте младенцу спать в кроватке или люльке до тех пор, пока проблемы не будут решены.
  • Никогда не используйте модифицированные детские кроватки или люльки, а также модели старше 10 лет.
  • Не ставьте детскую кроватку или люльку возле окон с жалюзи или занавесками, так как это может быть опасно удушением. Также не забывайте о шнурах радионяни.
  • Кроме того, соблюдайте соответствующие инструкции при сборке игровых площадок и других сооружений для вашего ребенка.

Часто задаваемые вопросы

Когда мой младенец может спать на боку или животе?

Согласно действующим рекомендациям, младенцев следует по-прежнему укладывать спать в положении лежа на спине (на спине) до достижения ими возраста по крайней мере одного года.Как только младенец сможет самостоятельно перекатываться из положения лежа (живот) в положение лежа на спине (спина) и из положения лежа на спине в положение лежа, ребенок может безопасно спать в любом положении, которое он предпочитает.

Разве боковой сон не полезнее для новорожденных?

Среди американских воспитателей и сотрудников детских садов стойкое убеждение, что размещение новорожденных на боку помогает очистить их дыхательные пути от околоплодных вод. Тем не менее, AAP заявляет, что нет никаких доказательств того, что боковая позиция более выгодна в этом отношении.Родители должны положить ребенка в положение лежа на спине, как только ребенок сможет спать в кроватке или люльке. Кожный уход рекомендуется с момента пробуждения матери после родов до тех пор, пока ребенок не будет готов к кроватке или люльке.

Если я использую радионяню, могу ли я разместить детскую кроватку / люльку в отдельной комнате?

Многие младенцы, умирающие от СВДС, не шумят и не сопротивляются. Поэтому радионяня - особенно без видеонаблюдения - может не предупреждать вас об опасных ситуациях.Большинство экспертов сходятся во мнении, что совместное проживание в комнате с детской кроваткой или люлькой - самый безопасный способ, по крайней мере, в течение первых 6 месяцев жизни, если не первого года.

Повысит ли небольшое потребление алкоголя в первом триместре риск СВДС у моего ребенка?

Информация и данные, касающиеся употребления алкоголя во время беременности, могут быть несколько противоречивыми. По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), женщины не должны употреблять алкоголь на любом этапе беременности, включая время зачатия.Употребление алкоголя считается основным фактором риска СВДС.

Где я могу найти безопасную кроватку или люльку для моего ребенка?

С 2011 года производители детских кроваток должны придерживаться определенных правил, установленных CPSC. Однако вы должны помнить, что матрас, который вы выбираете для своего ребенка, также имеет решающее значение для снижения риска СВДС. При определении того, безопасна ли кроватка или люлька для вашего ребенка, обращайтесь к этим требованиям безопасности кроватки и дополнительным рекомендациям CPSC, перечисленным ранее в этом руководстве.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Сон и дремота от 6 месяцев до дошкольного образования

Иногда кажется, что младенцы и маленькие дети вырастают в мгновение ока. Они оставляют один навык и приобретают другой так быстро, как вы можете достать камеру. По мере роста их потребности в сне тоже меняются. Ваш младенец, который спит три раза в день, быстро превращается в малыша, который спит только один раз в день, и постепенно переходит на то, чтобы выспаться всю ночь.Может быть трудно угнаться за расписаниями , когда они постоянно меняются, поэтому мы составили удобный список из образцов расписаний для каждой возрастной группы.

Прочтите образцы расписаний для следующих возрастных групп:

  • График от шести до девяти месяцев
  • Расписание от девяти до двенадцати месяцев
  • График от тринадцати до восемнадцати месяцев
  • График от 18 месяцев до двух с половиной лет
  • График от двух с половиной до пяти лет

AAP и NSF недавно выпустили новые рекомендации по средней продолжительности сна, однако они группируют ночной и дневной сон вместе.В результате мы разделили дневной сон и ночной сон и поделились средними значениями в этих статьях. Пожалуйста, знайте, что для этих средних значений всегда есть как минимум один час для маневра. Следите за своими часами и своим ребенком, чтобы определить, где ваш ребенок находится в пределах среднего.
Хотите узнать больше? СОВЕРШЕННО НОВОЕ ИЗДАНИЕ Good Night, Sleep Tight от The Sleep Lady’s Good Night, Sleep Tight вышло, и оно также есть на Audible! Найдите это здесь.

График сна - от шести до девяти месяцев

Примерно в 6 месяцев младенцам необходимо в среднем одиннадцать часов непрерывного ночного сна и три с половиной часа дневного сна, распределенные на два-три сна.С шести до восьми месяцев малыши становятся более подвижными. Они переворачиваются, садятся, может, даже стоят, держась за что-нибудь. Многие из них бегают или ползают, и появляются первые зубы. Большинство детей спят всю ночь довольно регулярно, но если ваш ребенок не спит, все равно довольно легко добиться для них хорошего 6-месячного режима сна.

В шесть или семь месяцев у ребенка, который хорошо спал, могут начаться трудности. Когда она испытывает первую волну разлуки, она может сопротивляться тому, чтобы ее оставили на ночь в своей кроватке.Она также может начать чаще просыпаться, чтобы увидеть вас. Не существует «правильного» расписания для всех младенцев.

Нужен примерный 6-9-месячный график?
Читайте здесь: Режимы сна - от шести до девяти месяцев

График сна - ваш возраст от девяти до двенадцати месяцев

Дети от девяти до двенадцати месяцев достигают вех в развитии с поразительной скоростью. Эти младенцы более подвижны, ползают и подтягиваются в кроватках и могут выскакивать каждый раз, когда вы кладете их перед сном.Некоторые идут к своему первому дню рождения - важная веха в развитии, которая может временно нарушить сон. Повышенная активность может утомить их, поэтому вам нужно очень внимательно следить за их периодом сна, когда они наиболее готовы и могут заснуть. Некоторые могут даже бороться со сном и скрывать свои сигналы сна, что позволяет легко пропустить это идеальное окно для сна.

В девять месяцев младенцы должны спать около полутора часов утром и около полутора-двух часов днем.Большинство из них отказались от этого короткого третьего дневного сна, если они хорошо спят по ночам и берут восстанавливающий сон. К двенадцати месяцам утренний сон составляет около часа, а послеобеденный - около полутора часов.

Нужен образец графика от девяти до двенадцати месяцев?
Читайте здесь: График сна - ваш девяти-двенадцатимесячный ребенок

График сна - ваш ребенок от тринадцати до восемнадцати месяцев

В этом возрасте малышам необходимо в среднем одиннадцать с четвертью часов непрерывного сна ночью и от двух с четвертью до двух с половиной часов в течение дня.Дети младшего возраста в этой возрастной группе спят два раза, утром и днем, но к восемнадцати месяцам чаще всего они спят в полдень или после обеда. График от тринадцати до восемнадцати месяцев должен работать при переходе от сна, а также учитывать сложность развития, которая может вызвать проблемы со сном.

В возрасте от пятнадцати до восемнадцати месяцев малыши переходят от двух дремоты к одному. Это сложный этап, потому что обычно бывает момент, когда одного сна недостаточно, а двух - слишком много.В результате получается переутомленный ребенок, который плохо спит по ночам.

Нужен образец графика на тринадцать-восемнадцать месяцев?
Читайте здесь: Режимы сна - Ваш от тринадцати до восемнадцати месяцев

Рекомендуемые средние значения сна включают ночной сон и дневной сон

График сна - от восемнадцати месяцев до двух с половиной лет

Сколько сна нужно малышам? На этот вопрос есть много ответов, и это зависит от возраста малыша.Восемнадцатимесячный ребенок в среднем спит одиннадцать с четвертью часа ночью и два с четвертью часа во время полуденного или послеобеденного сна. В возрасте двух лет потребность в сне снижается до одиннадцати часов ночью и двух часов днем. В течение следующего года эта цифра упадет до десяти с половиной часов ночью и полутора часов днем.

Это среднее время сна, но не должно быть больших отклонений. Понаблюдайте за поведением ребенка в дневное время, чтобы понять, нужно ли ему больше спать. Малыши и дети дошкольного возраста - это очень весело, но перед сном может возникнуть проблема.Они учатся следовать простым указаниям, но при этом проверяют наши правила и их пределы. Интересуясь своим миром, они очень хотят его исследовать, что приводит к большему количеству тестов и нарушению границ. Они взбираются, ползут, разбиваются и карабкаются, стоя на мебели, сшибая ворота, пытаясь выбраться из колыбели. Тем не менее, когда они расширяют свои границы, они полагаются на своих родителей, которые будут устанавливать границы, ища защиты, успокоения и защиты.

Нужен примерный график на период от восемнадцати месяцев до двух с половиной лет?
Читайте здесь: Режимы сна - график от восемнадцати месяцев до двух с половиной лет

График сна - ваш ребенок от двух с половиной до пяти лет

В возрасте от двух до трех лет средняя потребность во сне снижается до десяти с половиной часов в сутки плюс полуторачасовой дневной сон.Четырехлетним детям нужно одиннадцать с половиной часов ночью, и большинство из них больше не спят ежедневно, хотя им нужно около сорока пяти минут тишины каждый день и, возможно, время от времени спать. Пятилетние дети спят около одиннадцати часов в сутки, и тишина после обеда по-прежнему полезна.

Дошкольникам все еще нужно много сна, но они очень умны придумывать причины, по которым он не может спать. Они останавливаются и уклоняются с удивительной изобретательностью, что может расстраивать родителей, смешно или и то, и другое.Как родителям, мы должны дисциплинировать время отхода ко сну, но при этом сохранять тепло и уют. Мы должны помочь им справиться с приступами страха, из-за которых трудно ложиться спать, даже если они не превращают увольнение в соревновательный вид спорта. По мере того, как они начинают сокращаться и в конечном итоге перестают дремать, мы должны продолжать возиться с их режимами сна и бодрствования и вводить послеобеденное время тишины, чтобы избежать срывов перед обедом

Нужен образец графика от двух с половиной до пяти лет?
Читайте здесь: Режимы сна - Ваш ребенок от двух с половиной до пяти лет

Изменения в физиологии покоя, сна, тренировок и воспринимаемого стресса в течение первых 6 месяцев пандемии | Марко Алтини

Анализ HRV4Training пользователей

Изменения частоты пульса в состоянии покоя в течение первых 6 месяцев года.Данные за 2020 год показывают снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, поскольку во многих европейских странах начинаются ограничения. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя остается подавленной до июля. Серым цветом показано сравнение с данными за 2019 год. Изображение автора

На прошлой неделе я провел опрос в Твиттере, который был вызван просмотром данных выше: снизила частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в течение первых 6 месяцев пандемии. при анализе данных HRV4Training. Данные показывают тенденцию, противоположную тому, что большинство из нас ожидало:

Не так быстро.Изображение автора

В этом посте я более подробно рассмотрю данные, касающиеся изменений физиологии покоя, сна, тренировок и ощущаемого стресса в первые 6 месяцев пандемии.

Для этого анализа я включил пользователей HRV4Training с согласием на исследования и следующие страны (где проживает большинство наших пользователей): Австралия, Бельгия, Бразилия, Канада, Франция, Германия, Италия, Испания, Южная Африка, Нидерланды. , Великобритания и США. В общей сложности я мог бы включить около 5500 человек с ежедневными измерениями в среднем по 3 месяца на человека, в общей сложности почти полмиллиона измерений .Утренние измерения физиологии покоя были собраны с помощью HRV4Training либо с использованием версии камеры, либо с использованием внешних датчиков, данные о тренировке были собраны путем привязки приложения к Strava или TrainingPeaks, а субъективные данные были собраны с помощью анкеты в приложении.

HRV4Training - единственное проверенное приложение, которое позволяет измерять вариабельность сердечного ритма (ВСР) с помощью камеры. Изображение автора

Излишне говорить, что - это особая выборка из популяции : активные, заботящиеся о своем здоровье люди, достаточно мотивированные, чтобы каждый день проводить утренние измерения своей физиологии.Следовательно, то, что показано в этом посте, является репрезентативным только для этого образца и может быть неприменимо к другим.

Тем не менее, приведенный выше опрос и тот факт, что большинство тех же людей, которые используют нашу платформу (включая меня), ожидали обратного (например, учащение пульса во время блокировки), делает его интересным для анализа.

Начнем с нашего исходного графика. На рисунке ниже я показываю, как снизилась частота пульса в состоянии покоя сразу после начала первых блокировок в Европе.Я также добавил частоту пульса на 2019 год, сравнение помогает исключить такие вещи, как сезонные изменения, и выделить снижение частоты пульса в состоянии покоя в период с марта по июнь:

Изображение автора

На этом этапе мы могли бы придумать всевозможные теории. Многие люди, например, указывали, какую роль могла сыграть физическая активность.

Из-за ограничений или в целом меньших возможностей тренироваться на улице, люди могли тренироваться меньше (позже мы увидим, что это не так) или могли проводить больше времени, выполняя упражнения низкой интенсивности (также неверно)

Хотя это правда, что гонок не было, я немного скептически отношусь к тому, что снижение частоты пульса в состоянии покоя может быть связано с тренировками у людей, которые уже очень хорошо тренированы (и за такой короткий период времени) .

С другой стороны, мы говорим о людях, которые могли путешествовать довольно часто и в целом могли быть немного перегружены работой (что также может мотивировать поиск приложения, которое помогает в количественной оценке и управлении стрессом). Давайте разберемся с этим немного подробнее.

Неудивительно, что пандемия сильно повлияла на путешествия, как мы можем видеть здесь:

Произвольные единицы, поездки регистрируются в приложении как да / нет, здесь мы смотрим на процент лиц, сообщивших о поездках, которые мы видим обвалы, а затем снова начинаем подниматься между волнами, как и ожидалось.Изображение автора

Точно так же в случае , когда многие люди начали работать удаленно, время сна было выше и явно связано с пандемией , как показывает сравнение с предыдущим годом:

Изменения времени сна. Мы можем видеть сезонное снижение в период с мая по июль, но также и четкую разницу между значениями до и после пандемии. Изображение автора

Картина становится немного запутанной, когда мы включаем много стран (здесь я нанес на график различия во времени по отношению к январю в каждой отдельной стране, так что они начинаются более или менее на одном уровне).Мы можем увидеть скачок примерно в середине марта, а также «выходные» как в 2019, так и в 2020 году, явные всплески времени сна:

Изображение автора

Путешествие и время сна кажутся двумя из основных факторов, влияющих на изменение режима отдыха. частота сердечных сокращений, особенно потому, что все эти изменения продолжительны (частота сердечных сокращений в состоянии покоя все еще подавлена ​​в июне, и аналогично все еще мало путешествий и более продолжительное время сна)

Ниже мы увидим другие переменные, в частности субъективные. , имело более временное течение и быстро нормализовалось.

Как я упоминал ранее, тренировки и / или изменения в физической форме также могут быть причиной изменения частоты пульса в состоянии покоя. Однако, глядя на данные, эта теория кажется несостоятельной. Например, время тренировки на самом деле не сократилось (я сам купил беговую дорожку и помню, что большая часть моей сети либо делала то же самое, либо приобрела тренажер в помещении для велосипеда, что, по некоторым данным, подтверждает, что «высокомотивированные люди будут тренироваться независимо от какой").

Вот некоторые данные, время обучения немного снижается в начале марта, а затем перенормирует .Что мы можем заметить, так это явное увеличение после того, как изоляция закончилась (например, в Италии, Франции и Испании):

Изображение автора

С точки зрения интенсивности тренировки кажется, что снижение интенсивности или большее время, проведенное с более низкой интенсивностью на самом деле не влияет на снижение частоты сердечных сокращений, так как тренировочный RPE немного выше, чем в предыдущем году. Однако в случае мы снова видим сначала небольшое снижение , а затем большое увеличение:

Изображение автора

Аналогичные закономерности (здесь не показаны) можно также увидеть при рассмотрении средней мощности тренировки в ваттах для велосипедистов.

Давайте посмотрим на некоторые дополнительные параметры, например, утомляемость и стресс, о которых сообщают сами.

Давайте начнем с того, что связано с тренировками: с усталости. В приложении мы называем усталость «физической», а не «умственной». Мы можем видеть в данных ниже образец, аналогичный тому, который мы только что видели для данных обучения в конце марта, с начальным падением (возможно, из-за кратковременного сокращения времени и интенсивности обучения). Тем не менее, у самооценка усталости, похоже, не увеличивается с увеличением нагрузки и быстро восстанавливается:

Изображение автора

Вот то, что было сообщено в приложении:

Изображение автора

Это самое интересное график на мой взгляд.Мы видим, как наблюдается начальный пик стресса, пандемия, очевидно, является поводом для серьезного беспокойства. Однако через некоторое время могут играть роль другие факторы: эффект увеличения времени сна, сокращения поездок и т. Д. - что приводит к тому, что уровень стресса, о котором сообщают сами люди, намного ниже, чем в 2019 г. Январь и март 2020 года по отношению к 2019 году, подчеркивая, как показанные здесь изменения, скорее всего, связаны с пандемией.

Наконец, поскольку моя работа обычно сосредоточена на физиологическом стрессе и вариабельности сердечного ритма (ВСР), давайте посмотрим и на эти данные.

В общем, я всегда рекомендую не делать того, что собираюсь делать: сравнивать ВСР между людьми, группами или в разные периоды времени. Я твердо верю, что HRV - это эффективный инструмент для отслеживания изменений стресса у отдельных людей, чтобы мы могли собирать объективную обратную связь и вносить ежедневные корректировки для лучшего управления стрессом. больше, чем сравнение групп.

Это отличается (на мой взгляд) от частоты пульса в состоянии покоя, и это различие можно увидеть в простейшей форме в том факте, что ЧСС в состоянии покоя является хорошим предиктором VO2max, а ВСР - нет.ВСР - это постоянная обратная связь и управление стрессом. Хватит отступления, пожалуйста, ознакомьтесь с этим списком тематических исследований или с этим вебинаром, если вы новичок в HRV и интересуетесь этой темой.

При этом неоспоримо, что существуют отношения на уровне группы, когда мы смотрим на макроразличия в популяции (например, более низкая ВСР у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, падение с возрастом и все, что я здесь показал). Серьезное нарушение, имеющее последствия во всем мире (пандемия), явно соответствует требованиям, которые могут иметь большое влияние на физиологию многих людей аналогичным образом.Давайте посмотрим на данные ВСР за тот же период времени:

Изображение автора

Хотя разница здесь небольшая, кажется, что в период с марта по май мы можем заметить следующее:

Во-первых, мы можем увидеть падение ВСР. когда начинается пандемия, и все действительно обеспокоены тем, что происходит, и множеством неизвестных вокруг нас

Затем мы также можем увидеть увеличение ВСР по мере того, как наступают некоторые другие изменения (увеличение количества сна, сокращение путешествий, снижение воспринимаемого стресса)

Вне этих двух событий линия довольно плоская, как и следовало ожидать от чего-то, что является маркером стресса (задействовано множество факторов, здесь мы усредняем тысячи людей, так что опять же, если не происходит чего-то действительно большого , в данных не должно быть выделений, подобно тому, что мы сделали для самооценки усталости или стресса в 2019 году).

На 9 графиках выше я показал изменений физиологии покоя, сна, тренировок и воспринимаемого стресса в течение первых 6 месяцев пандемии .

В то время как крупных, острых стрессоров, несомненно, характеризовали большую часть этого года (и их можно увидеть на некоторых из приведенных выше графиков с точки зрения провалов ВСР или показателей самооценки), это также ясно из объективных данных ( путешествия, сон, физиология) и самооценки уровня стресса, некоторые изменения в нашем образе жизни привели к, возможно, неожиданным положительным результатам (увеличение времени сна, снижение частоты пульса в состоянии покоя).

Еще раз, хотя здесь мы проанализировали достаточно большую выборку (5500 человек), эти отношения специфичны для этой группы населения и не обязательно применимы к другим.

Надеюсь, вы нашли эту статью информативной, будьте осторожны!

Марко имеет докторскую степень с отличием в области прикладного машинного обучения, степень магистра наук.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *