Нормы сна детей: Нормы сна ребенка до года — чек-лист от эксперта

Содержание

Гигиена сна

 

Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна. Это понятие включает период для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место. Соблюдение принципов гигиены сна позволяет эффективно восстанавливать запас энергии, необходимый для ежедневной работы и жизнедеятельности.

Хороший сон это тот, который мы обычно определяем, как:

  • непрерывный,
  • общеукрепляющий,
  • глубокий.

Время сна, которое необходимо взрослому человеку, составляет в среднем от 7 до 8 часов в сутки. Оно может очень сильно различаться в зависимости от индивидуальных особенностей и физического состояния. Например, для детей средняя продолжительность сна может составлять и более 10 часов. Известно, что с возрастом продолжительность ночного сна может уменьшиться до 5-6 часов в сутки. Главное, чтобы при пробуждении вы чувствовали себя отдохнувшими и бодрыми.

  1. Определённые часы для сна — основа его гигиены. Организм «привыкает» к засыпанию в определенное время. Даже если вы находитесь на пенсии, не работаете или любите полежать в выходные до полудня, этот элемент является достаточно важной и необходимой привычкой. Нарушение устоявшегося режима функционирования биологических часов часто может приводить к бессоннице.
  1. При ночной бессоннице, старайтесь не спать в течение дня. Дневной сон полезен, при условии, что такой сон длится около 30-45 минут и не сказывается на качестве ночного сна.
  1. Определённое место для сна. Важно также использовать свою кровать по прямому назначению — только для сна. Там не стоит смотреть телевизор, играть на телефоне, принимать пищу или ссориться. Бессознательные ассоциации с местом сна могут влиять на его качество и продолжительность.
  1. Избегать излишней активности за 2 часа до сна. Регулярная физическая нагрузка, особенно та, которой занимаются во второй половине дня, может способствовать глубокому сну. Однако, большие физические нагрузки, перенесенные менее чем за 2 часа до отхода ко сну, способны помешать засыпанию и ухудшить качество отдыха.
  1. Контролируйте свое меню перед сном. Исключите употребление алкоголя менее чем за 4 часа до отхода ко сну. Многие люди ошибочно считают, что алкоголь улучшает сон. Несмотря на эффект сонливости, провоцируемый алкоголем, спустя несколько часов уровень этого вещества в крови снижается и это вызывает поверхностный сон с частыми пробуждениями (рикошет бодрствования). Такой сон не способен обеспечить полноценный отдых, а утром вы будете чувствовать себя уставшими.
    Также стоит избегать кофеина. Его содержат в себе чай и кофе, газированные напитки типа «Кока-кола», шоколад. Желательно избегать тяжелой, соленой или сладкой пищи в большом количестве.
  1. Избегайте в ночное время яркого света. Яркий свет может быть сигналом для изменения циркадных ритмов, в результате чего нарушается сон.
  1. Комфорт. Необходимо правильного организовать спальное место, с максимальным комфортом для расслабления тела, обстановка комнаты должна настраивать на покой, легко проветриваема, с доступом свежего воздуха. Температура должна быть комфортной.
  1. Баланс сна и бодрствования. Долгий сон, может привести к нарушению баланса. Также после пробуждения не стоит оставаться слишком долгое время в постели. Если сон не наступает в течении 15-20 минут, лучше встать с постели и заняться спокойной деятельностью, а потом вернуться в постель и попробовать уснуть.
  1. Создавайте условия для хорошего сна. Например, тёплая ванна, десять минут чтения любимой книги, лёгкая музыка помогут расслабиться. Используйте успокаивающие ароматы, проветривайте помещение за 20-30 минут до сна.
  1. Забота о теле. Треть нашей жизни протекает во сне, поэтому следует позаботиться о том, на чём вы спите. Подходящая постель поможет вам расслабиться, и избавит вас от дискомфортного напряжения в теле.

Помните, что бессонница может быть, как отдельным состоянием, так и симптомом разных расстройств. Поэтому, если нарушение сна сохраняется более трёх ночей в неделю на протяжении месяца при соблюдении принципов гигиены, следует обратиться к врачу для обследования и нормализации сна.

Спокойного сна и хорошего настроения!

Подготовила: Синкявичюте Э.Р.,

врач-психотерапевт,

медико-психологическое отделение.

 

Сколько нужно спать подростку? Нормы сна для подростков

На протяжении многих лет врачи призывают школы внедрять более поздние сроки начала занятий, чтобы подростки могли больше отдыхать в течение недели. Но сколько действительно нужно спать тинейджерам?

Родителям необходимо следить за организацией времени детей. Ночному отдыху должно быть отведено достаточное количество часов. Когда дети лишены сна, это может привести к целому ряду проблем, начиная от плохой кожи и заканчивая поведенческими вспышками.

Факты о подростках и сне

Сон — это необходимый процесс дозаправки, подзарядки и восстановления организма. Это важно не только для взрослых, но и для подростков.

По мере того как дети переходят из детства в подростковый возраст, происходит сдвиг в биологических часах. Как только наступит половое созревание, их часы сдвинутся примерно на два часа назад. Таким образом, если раньше вы укладывали своего малыша спать в девять часов без проблем, вы можете ожидать, что ваш подросток будет сопротивляться, когда ему будет около одиннадцати.

Сколько сна нужно подросткам?

Большинство исследований показывают, что это займет от восьми до десяти часов. Реальность такова, что восемь часов может быть идеальным вариантом для взрослых, но этого количества недостаточно для подростков. Вместо этого, они должны отдыхать от девяти до десяти часов каждую ночь. Похоже, что лучшее место — ровно девять часов пятнадцать минут.

К сожалению, подростки спят в среднем от семи до семи с половиной часов в сутки. Возможно, это объясняет их настроение и хроническое грубое поведение. Серьезно, это проблематично, когда подростки не получают достаточно отдыха. Это может привести к низкой успеваемости, поведенческим проблемам.

Важность сна для подростков

Недостаток времени для сна отрицательно сказывается на когнитивных способностях подростка. Это выражается в плохой памяти, неспособности принимать решения и здраво мыслить, трудностях с вниманием и недостаточном времени реакции. Снижение когнитивных функций приравнивается к плохой успеваемости в школе и спорте, может также привести к телесным повреждениям.

Подростки известны своей драматичностью, но если они нападают на вас или их друзей и учителей, это может быть явным признаком лишения сна. Недостаточный отдых влияет на различные участки мозга, а в частности на миндалину, которая контролирует агрессию.

Когда мы не можем достаточно отдохнуть, миндалина отбирает ресурсы у более логичных и функциональных частей нашего мозга, что затрудняет проведение различия между тем, что представляет угрозу, и тем, что безобидно.

Мы привыкли к тому, что подростки эмоциональны, но когда им не хватает отдыха, их типичная тревога становится более выраженной. Подростки, лишенные сна, раздражительны, имеют негативное отношение к жизни, могут стать чрезмерно эмоциональными, а в экстремальных случаях могут стать депрессивными или склонными к самоубийству.

Представьте, что вы пытаетесь пройти тест по биологии, когда не можете сосредоточиться, вспомнить факты, и можете думать только о том, как закончилась ваша жизнь, потому что на вашей белой блузке есть пятно кетчупа, которое все в школе замечают и шепчутся за вашей спиной.

Звучит странно, но это реальность, которая каждый день происходит в голове подростка, лишенного сна.

Влияние недостатка сна на подростков

  • Не секрет, что у школьников часто бывает плохое настроение. Часто раздражительность, нервозность являются результатом недосыпа. Если ребенок стал восприимчив к мелким неудачам, агрессивен или подвержен депрессии, обратите внимание на режим его сна.

 

  • Неспособность мыслить ясно — это классический симптом лишения сна. Если ребенок не сосредоточен, не помнит, что вы только что рассказали, может понадобиться помочь ему урегулировать график сна. Когнитивные способности имеют решающее значение для успеваемости.

 

  • Когда подростки не получают достаточно времени для отдыха, результаты тестов и оценки падают, посещаемость страдает, ученик может даже заснуть в классе.

Спят усталые игрушки: секреты правильного детского сна

Хорошо. И как научить ребенка ­засыпать самому?

Есть несколько методик, которые условно можно разделить на две группы: прямые и мягкие. Под первыми подразумевают различные методы контолируемого плача, когда родитель кладет ребенка в кровать, выходит из комнаты и ждет (либо заходит периодически), пока тот не заснет, не обращая внимания на плач. Некоторые нейрофизиологи осуждают метод cry-it-out, поскольку считают, что он провоцирует мощный стресс у ребенка. «Но я не встречала достойного исследования, подтверждающего эту точку зрения, — говорит Ольга Добровольская. — Преимущество прямых методик в том, что они внедряются быстро. Бывают ситуации, когда это необходимо: например, у матери может быть клиническая депрессия, или ей нужно срочно лечь в больницу, или она вот-вот родит второго. И сидеть всю ночь с ребенком на руках будет попросту некому. При корректной работе психологическую нагрузку возможно снизить. Мягкие методики, например, «обнял-положил» Трейси Хогг и «высиживание» (или «метод стула») подразумевают мамино присутствие: вы находитесь рядом во время засыпания и морально поддерживаете ребенка. Навык сформируется примерно за восемь недель».

Когда я впервые взяла стул и села рядом с кроваткой, откуда на меня большими глазами смотрела ничего не понимающая дочь, муж скептически поинтересовался: «Ты правда веришь, что она заснет?» Сказать, что я не верила, — ничего не сказать. ­Через двадцать минут ребенок сопел в две дырочки, а у ­меня за спиной, кажется, шуршали крылья.

ерится, и правда, с трудом. И как это самое засыпание происходит?

Здоровый сон, как пазл, состоит из нескольких ­элементов. Это прежде всего подготовительный этап. За полчаса до укладывания снизить активность, проветрить комнату, искупаться, переодеться в пижамку, пожелать спокойной ночи папе и игрушкам, поесть, включить белый шум, если ­нужно, и лечь в кровать. Ритуалы (придумайте свой!) упорядочивают жизнь, это некий алгоритм действий, который помогает компьютеру-мозгу расслабиться, настроиться на сон и свести засыпание на автоматический уровень.

Количество света в помещении, на моем опыте, играет ключевую роль во всей этой сонной эпопее. Иногда достаточно просто задернуть плотные шторы, чтобы ребенок начал зевать. Объяснение простое — «гормон сна» мелатонин вырабатывается в темноте. Другой важный персонаж — кортизол. У взрослых он «активизируется» в момент стресса, а дети получают дозу, когда «перегуливают», пре­одолевая усталость и выходя на новый виток активности. Это внезапно открывшееся второе дыхание и вызвано выбросом кортизола. Коварный гормон имеет свойство накапливаться, мешая заснуть. Замнутый круг: ребенку хочется спать, но не можется, отсюда и капризы, и «сорванная» ночь. Следите за сигналами усталости: это может быть зевок, почесывание глаз или ушей или что-то необычное, свойственное только вашему малышу.

«Еще один важный момент — так называемые «окна сна», — рассказывает Ольга Добровольская. — Время в течение дня, когда вырабатываются нейродинамические медиаторы, помогающие ребенку заснуть спокойнее и быстрее. Для возраста до года эти окна соответствуют промежуткам с 8 до 10 утра и с 12 до 2 дня, а вечером — с 6 до 8. Именно это время оптимально для укладывания». Белый шум — вещь факультативная. Его задача — создать звуковой фон, который поглощает любые резкие громкие звуки: рабочие включили дрель, машина с сиреной проехала под окнами, соседский бигль устроил концерт на пару с бульдогом. Ночью белый шум, как правило, не нужен, а вот днем существенно продлевает сон.

А как же кормление, укачивание, пустышка? Специалисты называют их «костылями», на которые сон у здорового малыша после 4 месяцев опираться не должен. «Это любые внешние силы и обстоятельства, которые не поддаются контролю со стороны ребенка, — объясняет Ольга Добровольская. — Кормление, в том числе из бутылки, соска как имитация кормления, всевозможные укачивания — на руках, фитболе, в коляске, машине, когда ребенка пристегивают в кресле и едут кататься по району. Покатались — поспал. Не покатались — не поспал. Часто дети перерастают «костыли» самостоятельно, но многим нужна помощь».

Наверное, я сейчас дам Капитана Очевидность, но однажды меня осенило. Ребенка не нужно укладывать спать — он способен справиться самостоятельно и с вашей помощью научится этому очень быстро. Его надо успокаивать. Помогать возбужденной нервной системе, на которую каждый день обрушивается тонна новой информации (только представьте, для крохи все — абсолютно все! — в первый раз), прийти в себя и отдохнуть. И в этом деле все средства хороши: можно и нужно кормить, качать, целовать от макушки до сладких пяток, гладить по спинке, шипеть, петь колыбельные, обсуждать, как прошел день, и рассказывать сказки. А потом наблюдать, как спокойный ребенок мирно засыпает в кроватке, — сам, но с вашей незримой ­поддержкой.

Нормы сна для ребенка. Дневной сон ребенка. Видео: Дневной сон ребенка

Дневной отдых важен маленьким детям для нормального развития, особенно в возрасте до 1 года. Равномерное распределение дневной нагрузки с перерывом на сон способствует укреплению иммунной системы и увеличивает активность малыша. Отдохнувший ребенок лучше себя чувствует и менее капризен, а у родителей во время его сна появляется немного свободного времени, которого после рождения крохи так не хватает!

Просыпаться посреди ночи является частью процесса сна людей в целом, как младенцев, так и взрослых. Но для нас, взрослых, этот процесс становится автоматическим, и вскоре мы возвращаемся спать, как для младенцев, которые они просыпаются, так и для сосания или потому, что они действительно не могут вернуться в одиночку. Создание процедур и получение сна — лучший способ спать и здоровых часов и без особого стресса, чтобы уснуть.

Никто лучше, чем девочки-тренера по беременности и родам, чтобы сказать, эксперт о детях и детях, они дают советы и имеют по всем причинам, требуемым мамами. Посмотрите, что эксперт Шантала Марсия Беналия рассказывает о преимуществах Шанталы, интервью, проведенном Микеле Мелоном.

Нормы дневного сна

До определенного возраста все малыши спят днем, но по мере их взросления время дневного сна постепенно сокращается.

Таблица: Норма дневного сна от рождения до 3 лет

После трех лет дневной сон желателен, но не является необходимостью. Время и продолжительность дневного сна детей младшего возраста зависит от их индивидуальных потребностей, а дети, посещающие , привыкают к определенному режиму.

У младенцев от 1 до 4 месяцев есть колики, мамы привыкают к новой рутине, устали и мало спать. Поиски помощи — немного улучшить остальных младенцев, чтобы облегчить дискомфорт и дать больше качества этому столь сложному периоду ранних месяцев жизни у себя дома.

В каком возрасте, в среднем, ваш ребенок засыпает?

«Сон вашего ребенка» — это тема, которая касается многих родителей. Сколько часов сна у ребенка по возрасту? В какое время он должен ложиться спать? Слишком поздно или слишком рано, это нормально? Почему другие делают это лучше? Вот статистика по детскому времени сна.

Что делать, если ребенок не хочет спать

В такой ситуации заставлять или ругать ребенка смысла нет — от этого он станет нервным, и в таком состоянии заснуть не сможет точно. Когда малыш сам захочет спать, вам будет намного легче его уложить. Тем не менее, следить за временем все же надо, потому что переутомленный ребенок становится капризным и заснуть ему труднее. Помочь ребенку захотеть спать можно следующими способами:

У вас проблемы с ребенком?

Для 36% родителей нелегко положить ребенка в постель. Эти дети засыпают всего на 40 минут позже среднего. И если мы сравним с нами, взрослые, за тот же час восхода солнца, мы не будем спать одновременно. Вполне нормально, что для наших детей это одно и то же. Они просто больше вечера, чем другие, которые больше утра. Все это только среднее, поэтому нормально, что некоторым детям нужно еще 1-го или более спать!

Так что родители, которые вернулись раньше, чтобы спать с ребенком раньше? Улеглись ли родители с более тяжелым образованием спать? Или, наоборот, это преимущество более доброжелательного образования? А как насчет детей, у которых есть кошмары? А для семей, которые практикуют совместное спать, легче или менее легко положить детей в постель?

  • Перед дневным и ночным сном следите за тем, чтобы игры ребенка были не слишком активными. После физических нагрузок мышцы находятся в тонусе, и расслабиться намного труднее;
  • Если малыш перед сном смотрит мультики, то они должны быть спокойными;
  • Хорошо помогает чтение книг и рассказывание сказок;
  • Свет в помещении не должен быть слишком ярким;
  • Комната должна быть проветренной, потому что на свежем воздухе спится лучше.

Распространенная ситуация: Сбитый режим

Бывает такое, что после 2 лет ребенок перестает спать днем. Обеспокоенная мать делает все, для того чтобы его уложить, но засыпает он не всегда и не сразу, и происходит это в послеобеденное время, а иногда и ближе к вечеру. В итоге мать теряет время, а ребенок не желает лежать спокойно и выражает свое недовольство. Хуже всего то, что из-за смещенного дневного сна смещается и ночной, в результате чего ребенок до полуночи бегает по квартире, а утром с трудом просыпается. Решить проблему поможет отмена дневного сна. Переживать по этому поводу не стоит — дети лучше нас знают, что нужно их организму. Многие родители беспокоятся по поводу того, что с поступлением в малышу будет трудно адаптироваться к режиму, но этот страх безоснователен. Во-первых, ребенок будет просыпаться по утрам значительно раньше, и потребность в дневном сне у него возрастет. Во-вторых, в детском саду с детьми занимаются, поэтому они быстрее устают. В-третьих, ложится спать вся группа, да и сама обстановка очень располагает к отдыху.

«Серьезные» родители больше способны укладывать своих детей в постель?

Быть или не быть серьезным с вашим ребенком, не дает больше облегчения или трудности спать с вашим ребенком!

У детей, которые спят в той же комнате, что и их родители, легче спать
Спать в той же комнате, что и ее ребенок, нелегко спать. Там, где можно было бы подумать, что практика спать или спать в одной комнате успокаивает ребенка, и, следовательно, облегчает сон, кажется, что это очень немного противоположно. Вполне возможно, что немного усложнить спать ребенку, который привык спать с родителями, так как в начале ночи его родители не находятся в комнате.

Человеческий организм — поистине потрясающая штука: все в нем взаимосвязано и ничего в нем не случается «просто так». Вот и дневной сон у малышей играет много важных ролей, о которых мамы должны знать, чтобы сделать отдых ребенка приоритетом при организации расписания на конкретный день.

Спят ли дети с кошмарами с трудом уснуть?

Но, эй, нет и больших различий. Вполне логично, что спать с ночным кошмаром ночью сложнее, чем с ребенком, который этого не делает. Потому что ему нужно больше уверенности, и требуется время 🙂.

Неужели родители, которые приходят домой поздно, с трудом помещают своих детей в постель
С другой стороны, родители, которые приходят поздно, испытывают больше проблем, спящих своих детей. Нормальный ребенок хочет наслаждаться своими родителями, он не видел этот день! И, видя его родителей только 2 часа, может быть очень неприятно, поэтому он делает все, чтобы отложить сном 🙂.

Во время первого утреннего сна детки активно учатся — они запоминают новые умения, слова, явления и после такого сна показывают гораздо более высокие результаты по воспроизведению того, чему их обучали перед сном. Этот факт описан во многих исследованиях детского сна и именно поэтому важно предоставлять деткам утренний сон, как можно дольше — так они в буквальном смысле становятся умнее! Малыши в первые полтора года вбирают такой поток информации, что мы просто обязаны дать им возможность извлечь из нее максимум и адекватный сон тут гораздо полезнее похода в развивающий кружок (а лучше, чтобы они были оба: сначала кружок, потом сон).

Заключение в часы сна ребенка

Если спать, наш ребенок является сложным предметом для многих родителей, расслабьтесь. Наш ребенок, возможно, не сможет спать в то время, когда мы хотим, чтобы он лег спать. Увидимся в следующей статье, посвященной этой теме! Кстати, знаете ли вы, какое время рабочие родители привыкли приезжать домой?

Вы хотите улучшить свою повседневную жизнь своим ребенком? Сделайте еще один шаг каждую неделю в направлении позитивного образования, подписавшись на информационный бюллетень. Чтобы добраться туда, он также нуждается в большом отдыхе! Но не всегда легко найти, как ваш ритм в этих условиях постоянно развивается.

Обеденный сон позволяет малышам расти и развиваться физически. В этот период (и только во сне!) выделяется гормон роста, который не только помогает малышу становиться выше и больше, но и активно участвует в процессах регенерации тканей. Помните, как малыш становится сонливым, когда болеет? Одна из причин — необходимость увеличить выработку как раз этого гормона и, таким образом, помочь малышу поправиться быстрее.

Хорошие привычки

Лучший способ помочь ребенку хорошо спать — это запланировать регулярные расписания сна и сна. Не ждите, пока ваш ребенок упадет от усталости, чтобы загнать его спать! Избегая экранов и упражнений, слишком интенсивных за час до сна, это может усложнить его засыпание. Исследования показали, что это неэффективно, даже вредно, потому что ребенок затем накапливает долг сна, который может усложнить его засыпание ночью. По словам педиатров, от одного до двух часов сна только в начале дня необходимы до 4 или 5 лет в зависимости от детей. Не наказывайте своего ребенка, отправив его спать!

  • Воздуйте комнату каждый день.
  • Не пропустите сон, думая, что это облегчит время сна!
Некоторые дети могут внезапно выразить страхи перед сном.

Организация дневного сна

Дневной сон — хрупкий и очень зависимый от внешних факторов процесс, особенно, если вы только начинаете работать над навыками хорошего сна. Чтобы помочь малышу уснуть быстрее и проспать дольше очень важно, чтобы вы укладывали его в максимальном затемнении (максимально приближенном к ночному). Нет, малыш не приучится спать в темноте днем — это физиологическая потребность, вспомните себя — где вам комфортнее спать днем: в затемненной комнате или при ярком свете дня?

Их нужно воспринимать всерьез, чтобы лучше всего помочь вашему ребенку. Также может случиться несколько ночей, когда у вашего ребенка есть проблемы с засыпанием: сон, он не контролирует! Если он ясно говорит вам, и после 15-20 минут в постели он все еще не спит, предложите тихую работу: посмотрите книгу или сделайте загадку в течение 15-30 минут.

Если на самом деле, до недавнего времени научное сообщество согласилось, что послеобеденный отдых был жалким для мозга, особенно младшего, теперь эта вера начинает колебаться. Через несколько дней после публикации Парижского университета Декарт-Сорбонна в Париже, где говорится, что 30-минутный сон мог бы компенсировать всю ночь, проведенную в белом, новый поиск бросает сухую раскаяние, дети: после второго года жизни послеобеденный отдых может повлиять на качество ночного сна.

Звуковой фон в комнате для сна должен быть ровным. Не нужно стремиться к тишине — в ней намного ярче прозвучит любой внезапный всплеск звука (телефонный звонок, дети на площадке под окном, сирена скорой на трассе). В идеале вы можете использовать белый шум и отличный источник его воспроизведения звуковой кондиционер DOHM-DS.

На вы узнаете, как с помощью правильной организации сна упростить укладывание малыша.

Когда стоит разбудить ребенка

На практике, по мнению группы исследователей из Технологического университета Квинсленда, родители не должны поощрять своих детей раздавить дремоты в течение дня после второго года жизни. Для достижения этих выводов, опубликованных в «Архивах болезней детства», исследователи проанализировали 26 различных исследований, которые считались значительными, по 781, проведенным по этому вопросу, с участием ребенка в возрасте до 5 лет. Ну, результаты показали, что дневной сон будет безвредным и будет хорошо, только для маленьких детей.

Физиология дневного сна

Дневной сон контролируется другим отделом головного мозга, нежели ночной, и служит в большей степени для эмоционального восстановления сил малыша. Дневные сны окончательно формируются и созревают гораздо позже ночного. Поэтому у младенца до 4 месяцев (от ПДР) вы можете видеть достаточно хаотичную продолжительность сна — и 20 минут, и 2 часа. Это нормально и в большинстве случаев не требует вмешательства. Главное, чтобы сохранялся некий баланс и в итоге малыш спал примерно поровну длинных и коротких снов днем.

После первых 24 месяцев жизни спать днем ​​может негативно повлиять на качество ночного сна и, следовательно, на здоровье. Это объясняется тем, что, по мнению ученых, после двухлетнего возраста становится все труднее заснуть днем. И время, проведенное спящим, снизило бы общее качество того, что делается ночью. Таким образом, согласно исследователям, если родители поняли, что их ребенок плохо спал ночью, им следует пересмотреть привычку дребезжать во второй половине дня. «Наше исследование показывает, что после двухлетнего возраста, где чаще всего останавливается дремота, дневной сон связан с более коротким и беспокойным ночным сном», — говорит Карен Торп, автор исследования.

Длительность одного цикла сна у детей короче, чем у взрослых. У нас цикл длится от 90 до 120 минут, а у малышей от 30 до 50. Когда цикл заканчивается, любой человек просыпается — и, если умеет засыпать самостоятельно, тут же снова погружается в сон (а к утру даже воспоминаний об этом не остается). Малыши, которые не могут уснуть после 40 минут всегда зависят от вашей помощи, чтобы заснуть изначально, а значит и после пробуждения между циклами сна, им самим не справиться с засыпанием.

И вопреки тому, что ранее утверждали французские исследователи, австралийские коллеги не доверяют свойствам питания салфеток. «Дневной сон — это не ответ на ночную сон, а скорее предшествует плохой ночи сна», — говорит Торп. Проблема, по мнению австралийских исследователей, заключается в том, что если ночной сон нарушен или слишком короткий, он может иметь последствия для здоровья. «Существует значительный объем данных, свидетельствующих о наличии связи между ночным качеством сна и рядом воздействий на физическое и психологическое здоровье», — сказал ученый, указав, что плохой ночной сон может увеличить риск страдания, например, ожирения и когнитивных и поведенческих расстройств. «Дети с недостатком сна менее устойчивы к эмоциональным проблемам и не могут помнить и хорошо учиться», — говорит Торп.

Как же это исправить? Начинайте учить малыша засыпать самостоятельно — без груди, качания на мяче или в коляске, без пустышки, качелей или любых действий, которые малыш не может воспроизвести для себя сам без вашей помощи.

Когда стоит разбудить ребенка

Иногда действительно нужно разбудить малыша, хотя рука не поднимается это делать. И поэтому вы должны быть уверены, что ребенка действительно нужно разбудить для его же блага:

Реакций на результаты этого исследования не ожидалось. Одной из самых умеренных позиций является Дана Рофе из Детской больницы Питтсбурга в Медицинском центре Университета Питтсбурга, согласно которой не нужно иметь всю траву. Есть дети, которые должны делать дремоту, а другие — нет. Пусть ваш ребенок направит вас на то, что ему нужно.

Сон необходим для развития человека и играет очень важную роль в процессе роста у детей. Сочетание баланса в организме, сон помогает нам поддерживать наше здоровье и оживлять нас, чтобы мы могли работать с оптимальными параметрами. Роль сна в развитии ребенка.

  • если малышу меньше 8 недель (от ПДР) и он спит днем больше, чем ночью. Будите каждые 2 часа и обязательно выносите на солнышко — это поможет настроить внутренние часы и вернуть самый длинный сон в ночной период;
  • если малыш в возрасте 4-8 месяцев спит больше часа в третий сон после 15-30. Такой сон даст очень небольшое восстановление, но почти наверняка смешает гормональный ритм ночного сна;
  • если ребенок на одном сне спит больше 3-х часов, то стоит разбудить кроху, чтобы ночной сон малыша начинался не слишком поздно и приходил легче.

Сколько, когда, как?

Каждая мама в какой-то момент задается вопросом, достаточно ли спит ее малыш днем? Сколько раз ему нужно спать, и как долго должен длиться хотя бы минимальный период сна, чтобы дать малютке хоть немного отдыха.

Говоря о спящем в детях, важно знать, что гормон роста секретируется во время сна. Вот почему, когда они молоды, дети привыкают много спать, что хорошо, потому что их физическое и психическое развитие напрямую зависит от сна. Сколько сна нужно ребенку?

Большинство исследований, проведенных до сих пор, показывают, что в возрасте 2 лет ребенку требуется 13 часов сна в день. По мере того, как он растет, сон падает, достигая 7 лет, когда большинство детей начинают учебу, спящие часы сокращаются до 10 в день.

Что вам нужно знать о сном вашего ребенка от 2 до 7 лет. Примерно в 2 года вы можете начать готовить маленького, чтобы спать один. Конечно, процесс должен быть медленным, а не пугать маленького. Часто бывает так, что ваш малыш отказывается ложиться спать. В этом случае вам придется проявлять много терпения и самоконтроля. После того, как вы положите его в свою кроватку, прочитайте его и поцелуйте, когда ребенок почувствует «взлом» и начнет плакать, вы можете вернуться, чтобы повторить этот маленький ритуал в течение нескольких минут.

  • После 4х месяцев минимальный сон должен длиться хотя бы 75 минут;
  • К 5 месяцам большинство малышей формируют график на 3 сна;
  • К 8 месяцам третий сон уходит у 95% детей. Происходит это буквально за 2 дня: малыш просто яростно протестует против укладывания и отказывается засыпать. Если к 8 месяцам у малыша все еще три крепких сна, то стоит внимательно оценить достаточной ли продолжительности предыдущие два;
  • В интервале между 15 и 18 месяцами дети отказываются от второго сна и переходят на один;
  • Между 3 и 6 годами дневной сон уходит совсем (а уже около 25 возвращается снова, но теперь мы не можем его себе позволить).

Переход на один дневной сон

Это один из самых трудных и затяжных моментов в детском сне, поэтому мама должна принимать все решения, касательно реорганизации режима очень осторожно.

Сначала будет сложно просто выйти из комнаты, но только для того, чтобы вы могли привыкнуть спать один. Он проверит ваши нервы и терпение, найдя всевозможные оправдания, чтобы позвать вас в комнату, но вы увидите, что после некоторых таких ситуаций вы сможете заставить его спать один.

Хорошей трюкой в ​​этой ситуации будет тот, у кого есть любимая игрушка. Постарайся спать с любимой игрушкой, объяснив, что он не будет один. В идеале было бы, что сон во второй половине дня станет привычкой как можно дольше, но многие родители игнорируют это, а десерты с четырьмя-пятью годами не спят днем ​​и становятся очень раздражительными в полдень. Сон дня считается некоторыми специалистами столь же важными, как и ночью, и его удаление из программы ребенка только сделает его более возбужденным и жизнерадостным в полдень, очень сонным вечером, но с нарушениями сна в ночное время.

Когда?

Многие дети показывают первые попытки отказа от дневного сна, начиная с 10-12 месяцев, но фактическая готовность организма почти никогда не наступает раньше 15 мес., а в идеале стоит потянуть до 1,5 лет.

Ребенок должен отказаться от одного сна минимум 14 раз подряд, чтобы принять решение о переходе на один сон

Как?

Если малышу стало сложно засыпать в один из снов важно начинать раздвигать сны между собой. Это, пожалуй, единственный этап, в котором я согласна с уходом от снов в 9 и 13.

Ограничьте утренний сон часом, если видите, что потом трудно дается второй сон. Защищайте в первую очередь обеденный сон — если малыш поспит только с утра, то до вечера он накопит лишнюю усталость и тогда ночь будет непростой.

Предложите чередующиеся дни с одним и с двумя снами.

Не забудьте про раннее укладывание вечером. Переход на один сон это гигантская перестройка и малышу нужно будет время адаптироваться.

Cколько?

Еще 2-3 месяца после перехода на один сон малыши спят «по-старому» всего 75-90 минут. И только через несколько месяцев сон сам по себе удлиняется до 2-3 часов. Только после этого можно возвращать укладывание вечером попозже

От первых признаков перехода до окончательного удлинения сна проходит 4-6 месяцев, не торопите этот процесс, и помните, чем позже вы совершите этот переход, тем легче он будет для малыша.

Казалось бы, мы прикладываем столько усилий, чтобы продлить сон ребенка, что же в этом может быть противоречащего хорошему сну? Однако, вот несколько моментов, которые стоит учитывать:

  • Продлевание сна грудью/качанием/соской не даст продолжительного эффекта и решит лишь сегодняшние задачи, оставив завтрашние сны в той же форме, что и сегодня;
  • Сон в движении сильно снижает восстановительный эффект от такого периода отдыха. Даже если ваш малыш проспал 2 часа в катящейся коляске/на фитболе, вы смело можете делить это время на 3, чтобы получить представление о фактическом эффекте этого сна. Вспомните, как хорошо вы высыпались последний раз, заснув в машине/самолете/автобусе?
  • Далеко не в любое время малыш будет спать с максимальным эффектом. Многочисленные исследования детских циркадных ритмов (внутренних часов) показали, что наивысшее качество сна достигается, когда малыш засыпает между 8-10 утра и 12-14 дня в местном времени;
  • Даже короткий дневной сон лучше его полного отсутствия;
  • Качественный дневной сон обеспечит более спокойное укладывание и глубокий ночной сон.

Нервная система ребенка не способна выдержать бодрствование на протяжении целого дня, если эмоциональные и физиологические силы малыша не восстанавливаются во время дневного сна, то ухудшается не только его настроение, но и самочувствие.

Дети и сон | Фонд сна

Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности. Мы будем продолжать отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы о детях и сне.

Сон является важным строительным материалом для психического и физического здоровья вашего ребенка. Но если вы считаете невозможным помочь вашему малышу уснуть, вы не одиноки. По оценкам Американской академии педиатрии, проблемы со сном затрагивают от 25 до 50 процентов детей и 40 процентов подростков.

Понимание их потребностей во сне — первый шаг к обеспечению лучшего сна для ваших детей. Благодаря сочетанию гигиены сна, соответствующего возрасту режима и пристального внимания к любым нарушениям сна вы можете помочь своему ребенку получить отдых, необходимый ему, чтобы вырасти сильным и здоровым.

Почему сон важен для детей?

Сон играет решающую роль в развитии юных умов. В дополнение к прямому влиянию на счастье, исследования показывают, что сон влияет на бдительность и внимание, когнитивные способности, настроение, устойчивость, приобретение словарного запаса, а также обучение и память.Сон также оказывает важное влияние на рост, особенно в раннем детстве. У малышей дневной сон необходим для консолидации памяти, исполнительного внимания и развития двигательных навыков.

Что происходит, когда дети не высыпаются?

Как известно каждому родителю, недосыпающий ребенок может колебаться между сварливостью и гиперактивностью, что может имитировать СДВГ. Сонливость также может повлиять на способность вашего ребенка концентрировать внимание, что отразится на его успеваемости в школе.Даже минимальное ограничение сна может повлиять на повседневную жизнь вашего ребенка.

По данным Американской академии педиатрии (AAP), четверть детей в возрасте до 5 лет не высыпаются. Это вызывает беспокойство, потому что плохой сон в раннем детстве был связан с аллергическим ринитом и проблемами с иммунной системой, а также с тревогой и депрессией. Появляются также доказательства того, что плохой сон в детстве может нести в будущем сердечно-сосудистые риски в виде ожирения, диабета и высокого кровяного давления.

У подростков недостаточный сон может иметь долгосрочные последствия для успеваемости и психического здоровья. Американская медицинская ассоциация, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Американская академия педиатрии считают хроническую потерю сна у подростков проблемой общественного здравоохранения. Это фактор риска злоупотребления психоактивными веществами и проблем с психическим здоровьем, а также более неотложных проблем, таких как автомобильные аварии и спортивные травмы.

Советы о том, как обеспечить полноценный ночной сон вашего ребенка

Сон нуждается в изменении по мере того, как ваш ребенок становится старше, но независимо от того, имеете ли вы дело с 2-летним малышом или упрямым подростком, исследования показывают, что постоянный режим сна полезен для того, чтобы ваш ребенок высыпался.Какие бы занятия вы ни выбрали, старайтесь выполнять одни и те же действия каждый день в одном и том же порядке, чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать.

Типичный распорядок перед сном может включать:

  • Выключение компьютеров, экранов телевизоров, видеоигр и других ярких источников света
  • Надевание пижамы и чистка зубов
  • Чтение легкой книги, пение колыбельной или принятие ванны
  • Выбор мягкой игрушки или защитного одеяла на ночь для малышей

Лучше всего укладывать ребенка спать, когда он хочет спать, а не тогда, когда он уже спит.Это помогает им научиться засыпать самостоятельно. Если дети дошкольного возраста просыпаются среди ночи, проводите их до кровати. Лучше не позволять младенцам спать в вашей кровати, так как совместный сон увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти.

Советы по гигиене сна для детей

Дневные привычки также влияют на сон. Вы можете способствовать спокойному сну своих детей, соблюдая основные правила гигиены сна:

  • Организация сбалансированного графика с чередованием периодов отдыха и игр
  • Привыкание ко сну
  • Сделать спальню и особенно матрас зоной без экрана даже днем ​​
  • Обеспечение здорового питания
  • Настройка термостата на более низкую температуру
  • Использование темных штор для защиты от света или ночника, если они боятся темноты
  • Обеспечение тишины в спальне или использование устройства белого шума для маскировки внешних звуков
  • Отказ от кофеина, обильных приемов пищи и сладких лакомств перед сном, при необходимости отдавайте предпочтение здоровому перекусу перед сном

Важно давать ребенку регулярные физические упражнения, но не попадайте в ловушку утомления ребенка, чтобы он лучше спал ночью.Чаще всего это делает их переутомленными и фактически затрудняет засыпание. Научитесь распознавать особый уровень гиперактивности, который означает, что ваш малыш слишком устал, чтобы вы могли уложить его спать, прежде чем все испортится.

Иногда о ритуале перед сном легче сказать, чем сделать. Для семей с двумя родителями или братьев и сестер, проживающих в одной комнате, время отхода ко сну может потребовать дополнительной логистики. У Национального фонда сна есть список дополнительных стратегий сна, если у вас возникли проблемы с тем, чтобы ваши дети спали.

Советы по сну для младенцев : Поскольку у очень маленьких детей еще не сформировался циркадный ритм, они редко спят всю ночь, и это нормально. Если они не засыпают естественным образом, попробуйте успокоить их разговором или прикосновением, не поднимая их на руки. Если они продолжают плакать, возможно, они голодны или им нужно сменить подгузник. Быстро и незаметно устраните проблему, по возможности используя только ночник, и спокойно покиньте помещение.

Советы по сну для малышей: Маленькие малыши имеют график сна, дополненный двумя дневными снами.Проблемы со сном у малышей усугубляются тревогой разлуки и страхом упустить что-то, что выражается в методах пробуксовки и упрямстве перед сном. Вы можете сократить количество этих жалоб, предоставив им возможность принимать незначительные решения, например, какую пижаму надеть или какую книгу прочитать. Постарайтесь быть терпеливыми, твердыми, но любящими, потому что борьба за власть, скорее всего, вызовет у них более сильную реакцию.

Советы по сну для школьников: Между академическими, социальными и внеклассными обязанностями у детей школьного возраста часто бывает плотный график, который может мешать хорошему ночному сну.Везде, где это возможно, старайтесь следовать последовательному графику и периоду отдыха перед сном. Чтобы укрепить связь между спальней и сном, предложите ребенку делать домашнее задание или заниматься другими делами в другой комнате, где это возможно.

Советы по сну для подростков: Подростки запрограммированы на более поздний циркадный ритм, что может создать проблемы со временем начала занятий в школе. Вы можете помочь своему подростку, признавая повышенные требования к его времени и работая вместе над составлением здорового графика сна, соответствующего его образу жизни.Подростки, похоже, в определенной степени подражают своим родителям, когда дело доходит до сна, поэтому лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь им выработать здоровый режим сна, — это поддерживать его самостоятельно.

Утро тоже важно. Хотя заманчиво позволить своим детям спать по выходным, это может нарушить их график сна и затруднить пробуждение в течение недели. Старайтесь не планировать внеклассные мероприятия, если заметите, что они отрицательно сказываются на времени их сна.

Если вы соблюдаете гигиену здорового сна, а ваш ребенок все еще чувствует сонливость или испытывает проблемы с засыпанием или сном ночью, возможно, пришло время посетить врача, чтобы узнать, есть ли у него нарушения сна. Вы также можете попросить учителя держать вас в курсе уровня их внимания. Трудности с концентрацией внимания, гиперактивное поведение или проблемы с обучением могут указывать на то, что они не высыпаются.
 

 

Проблемы со сном у детей

Проблемы, которые могут показаться нам незначительными, часто очень важны для ребенка, поэтому такие события, как появление нового брата или сестры, прорезывание зубов, болезнь, переезд в другое место, новый опекун, изменение графика или незначительные жалобы, такие как аллергия, простуда и др. ушные инфекции могут сказаться на сне вашего ребенка.

В дополнение к этим распространенным проблемам до 50 процентов детей в какой-то момент страдают нарушениями сна. Нарушения сна неразрывно связаны с проблемами психического и физического здоровья, причем одно усугубляет другое, образуя замкнутый круг, который бывает трудно разорвать. Кроме того, некоторые нарушения сна не очевидны для спящего или могут отражать другие состояния, такие как эпилепсия, что затрудняет их диагностику.

Некоторыми из наиболее распространенных нарушений сна у детей являются ночные страхи и ночные кошмары, апноэ во сне, разговоры во сне и лунатизм, храп и синдром беспокойных ног.

Ночные ужасы и кошмары

Кошмары могут пугать малышей, которым сложнее отличить, что реально, а что нет. Дети часто просыпаются от ночных кошмаров, которые обычно возникают во время быстрого сна. Если это произойдет, подбодрите их и аккуратно уложите обратно в сон.

Ночные страхи, также известные как ночные страхи, представляют собой парасомнии, возникающие в начале ночи во время медленного сна примерно у трети детей. Ваш ребенок может кричать и вскакивать на ноги во время ночного ужаса, но обычно он не просыпается и не помнит о происшествии утром.Лучшее, что вы можете сделать, это убедиться, что ваш ребенок в безопасности, постарайтесь, чтобы он не спал в постели, если это возможно. Нет необходимости будить их или беспокоиться, если ваш ребенок время от времени испытывает ночные страхи, но если они становятся очень частыми или вызывают дневную сонливость, о них стоит сообщить педиатру.

Разговоры во сне и лунатизм

Разговор во сне — относительно распространенная парасомния, связанная с вокализацией во время сна. Разговоры во сне, по-видимому, чаще происходят во время легкого сна, поэтому правильная гигиена сна может помочь уменьшить эпизоды.Хотя разговоры во сне безвредны сами по себе, они могут беспокоить других людей в спальне. Иногда это связано с другими нарушениями сна, такими как ночные кошмары или лунатизм.

Исследования показывают, что 1 из 3 детей начинает ходить во сне до 13 лет, причем большинство эпизодов происходит в доподростковом возрасте. Как и в случае с говорящими во сне, лунатики не осознают своего окружения и обычно не помнят о своей деятельности после этого. Помимо дневной сонливости, лунатизм может иметь серьезные последствия в зависимости от действий человека.Если ваш ребенок ходит во сне, рекомендуется защитить его спальню и установить сигнализацию. Было полезно разбудить кого-то примерно за полчаса до того, как происходит его обычный эпизод лунатизма.

Храп и апноэ во сне

Как и взрослые, дети иногда храпят. Храп у детей может быть вызван опухшими миндалинами или аденоидами, аллергией, ожирением, пассивным курением или другими факторами. Однако, если вы заметили, что ваш ребенок чрезмерно храпит или у него наблюдаются паузы в дыхании, за которыми следуют вздохи, у него может быть апноэ во сне.

Дети с апноэ во сне страдают от нарушения дыхания, из-за чего они просыпаются несколько раз в течение ночи, часто даже не осознавая этого. Первым признаком того, что что-то не так, может быть, когда вы замечаете у своего ребенка характерные признаки недосыпания, такие как дневная сонливость, трудности с концентрацией внимания и гиперактивность. Частый храп и апноэ во сне могут иметь пагубные последствия для здоровья вашего ребенка и причинять неудобства другим членам семьи. Поговорите со своим педиатром о способах уменьшения симптомов.

Синдром беспокойных ног

Характеризуется непреодолимым желанием двигать ногами, синдром беспокойных ног у детей бывает трудно идентифицировать. Вы можете подумать, что ваш ребенок просто ерзает или страдает от болей роста. Лечение ночного синдрома беспокойных ног у детей включает соблюдение правил гигиены сна и растяжку перед сном. Добавки железа доказали свою эффективность при лечении взрослых, но все еще проводятся исследования безопасности и эффективности добавок железа для детей.

Если вы считаете, что ваш ребенок может страдать от одного из этих нарушений сна, запишите симптомы в дневник сна и поговорите со своим педиатром. Установление хороших привычек гигиены сна и устранение других барьеров на пути к нормальному сну является первой линией защиты в лечении многих из этих состояний.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

О нашей редакции

Даниэль Пачеко

Штатный писатель

Даниэль пишет подробные статьи о решениях для сна и имеет степень психолога Университета Британской Колумбии.

Доктор Нилонг ​​Вьяс

Педиатр

МД

Доктор Вьяс — педиатр и основатель организации Sleepless в NOLA. Она специализируется на том, чтобы помочь родителям привить детям здоровый сон.

Сон и ваш дошкольник (для родителей)

Сколько сна нужно дошкольникам?

Дошкольникам необходимо от 10 до 13 часов сна каждый день, включая дневной сон. Установите регулярное время сна, время пробуждения и время сна для вашего ребенка.Если ваш ребенок больше не спит днем, запланируйте для него какое-то тихое время в течение дня.

Нужен ли дошкольникам сон?

Многие дошкольники спят всю ночь и могут отказаться от дневного сна. Для дошкольников, которым все еще нужно вздремнуть, установите регулярное время и придерживайтесь постоянного режима сна. Большинство спит около часа.

Детям может понадобиться вздремнуть, если они:

  • не высыпаюсь ночью
  • протирают глаза или выглядят усталыми
  • капризный, плаксивый или капризный
  • гиперактивный

Активным дошкольникам может потребоваться некоторое время в течение дня, чтобы успокоиться.Даже если ваш ребенок не спит, постарайтесь выделить время для отдыха.

Как я могу помочь моему дошкольнику уснуть?

Регулярный режим отхода ко сну и тихая уютная спальня помогут вашему ребенку хорошо спать. Расслабляющая рутина может включать поход в ванную, переодевание в пижаму, чистку зубов и чтение книги. Выключите все экраны как минимум за 1 час до сна и не держите телевизоры, компьютеры, планшеты, телефоны и видеоигры в спальне.

Сделайте спальню тихой и спокойной.Пусть ваш ребенок выберет для сна специальную игрушку или одеяло. Включите ночник, если ваш ребенок боится темноты. Не ложитесь с ребенком, пока он не заснет, и не позволяйте ребенку заснуть в другом месте, кроме его собственной кровати. Это может помешать детям заснуть самостоятельно.

Убедитесь, что ваш ребенок много двигается в течение дня. Это может помочь детям лучше спать.

Что делать, если у моего ребенка проблемы со сном?

Дети этого возраста часто не хотят ложиться спать и просыпаются среди ночи.Дошкольникам могут сниться кошмары или ночные страхи, и может быть много ночей, когда они просто не могут заснуть.

Имея ночник и выбирая любимую мягкую игрушку и одеяло для сна, дети могут чувствовать себя в безопасности.

Если ваш ребенок просыпается ночью и зовет вас, постарайтесь не отвечать сразу. Дайте ребенку возможность заснуть без вашей помощи. Если ваш ребенок боится или очень расстраивается, войдите и утешьте его. Успокоив и вернув ребенка в постель, скажите, что пора ложиться спать.Пусть ваш визит будет коротким.

Если ваш ребенок плачет, когда вы уходите, подождите несколько минут, прежде чем вернуться в комнату. Если ваш ребенок встает с кровати, спокойно верните его в постель.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу сна вашего дошкольника, поговорите со своим врачом.

нормальных режимов сна | KidsHealth NZ

Ключевые моменты, которые следует помнить о нормальном режиме сна

  • сон важен для обучения и поведения детей
  • сон помогает восстановить физическое и психическое здоровье и поддерживает нашу память и иммунную систему в нужном русле
  • дети, которые не высыпаются, могут быть не в состоянии учиться так же хорошо, как их школьные друзья, которые высыпаются
  • сон также способствует развитию детского мозга
  • детей школьного возраста нуждаются в 10-11 часах сна в сутки
  • Недостаток сна может вызвать у ребенка капризность, раздражительность и капризность

Насколько важен сон?

Сон важен для обучения и поведения детей.Сон помогает восстановить физическое и психическое здоровье и поддерживает нашу память и иммунную систему в нужном русле. Сон также помогает мозгу детей расти. Дети, которые не высыпаются, могут быть не в состоянии учиться так же хорошо, как их школьные друзья, которые высыпаются.

Что такое циклы сна и как они работают?

Дети, которые не высыпаются, могут учиться хуже, чем их школьные друзья, которые высыпаются.

Циркадные ритмы, или циклы сна и бодрствования, контролируются светом и темнотой, и для их развития требуется время.Это стадии сна, которые развиваются примерно с 6-недельного возраста. К 2 годам большинство детей проводят больше времени во сне, чем в бодрствовании, и в целом ребенок проводит во сне 40 процентов своего детства!

  • цикл глубокого и легкого сна у детей и взрослых в течение всей ночи
  • все дети просыпаются ночью от легкого сна
  • просыпаться ночью — это нормально, и проблема возникает только в том случае, если ваш ребенок не может снова заснуть без вашей помощи.

Есть 2 типа сна, которые мы повторяем много раз каждую ночь.Эти циклы длятся 45-60 минут у детей и 90 минут у взрослых.

«Глубокое» или небыстрое движение глаз (NREM)

«Глубокий» или небыстрый сон (NREM) составляет 75 процентов нашего сна. Во время глубокого сна увеличивается кровоснабжение мышц, восстанавливается энергия, высвобождаются необходимые для роста и развития гормоны.

«Легкое» или быстрое движение глаз (БДГ)

«Легкий» или быстрый сон (БДГ) составляет 25 процентов нашего сна.Во время легкого сна наш мозг активен, и мы видим сны. Наши тела становятся неподвижными, а дыхание и частота сердечных сокращений нерегулярны.

Сколько сна нужно моему ребенку?

Детям школьного возраста необходимо от 10 до 11 часов сна в сутки. В этой возрастной группе распространено недостаточное количество сна. Общие проблемы со сном у школьников включают отказ ложиться спать, ночные кошмары, задержку сна и храп.

Как недостаток сна может повлиять на моего ребенка?

Эмоциональный

Недостаток сна может привести к капризности, раздражительности и раздражительности вашего ребенка.Им может быть трудно контролировать свои чувства; например, они могут легче расстраиваться или расстраиваться.

Поведение

Дети школьного возраста, которые не высыпаются, чаще имеют проблемы с поведением, такие как неспособность сосредоточиться, невыполнение того, что от них требуется, и повышенное беспокойство.

Думать и учиться

Недостаток сна может привести к проблемам с концентрацией внимания, памятью, принятием решений, временем реакции и творчеством, которые важны в школе.

Типичное поведение во время сна (4) – дети в возрасте от 1 до 2 лет

Характер сна и поведение детей в возрасте от 1 до 2 лет

Начиная примерно с 12-месячного возраста, дети младшего возраста обычно лучше спят.

Обычно они дольше спят, реже просыпаются и больше спят ночью.

Малыши в возрасте от 12 месяцев до 2 лет часто спят от 10 до 14 часов в сутки, включая дневной сон от 1 до 3 часов.

Это помогает обеспечить их энергией для роста и оптимального функционирования.

Все дети разные, поэтому не беспокойтесь слишком сильно, если режим сна вашего ребенка отличается от описанного здесь. Если вы беспокоитесь о своем ребенке, обратитесь к местной медсестре по охране материнства и детства, своему врачу или в Службу охраны здоровья матери и ребенка по телефону: 13 22 29.

Ритмы сна малыша в возрасте от 1 до 2 лет может уменьшить количество и продолжительность дневного сна с двух до одного более продолжительного дневного сна.

Ваш малыш обычно дольше спит ночью, но некоторые дети до сих пор часто просыпаются ночью.

Мозг малышей в этом возрасте претерпевает значительное развитие.

В результате у них может развиться ночной страх. Вашему малышу может понадобиться дополнительный комфорт из-за ночных страхов.

Они также могут стать более эмоционально привязанными к родителям или опекунам, что может вызвать тревогу разлуки и стресс перед сном.

Они могут начать сопротивляться сну ночью и хотеть не спать с семьей. Это обычно достигает пика примерно в 18 месяцев и имеет тенденцию исчезать с возрастом.

Успокоение вашего малыша в возрасте от 1 до 2 лет

Некоторые родители и опекуны могут столкнуться с тем, что сон или укладывание становятся проблемой.

Факторы окружающей среды и семейные отношения особенно важны в этой возрастной группе, чтобы помочь малышам уснуть и предотвратить возникновение проблем со сном. Старайтесь реагировать на потребности ребенка — важно, чтобы ваш малыш знал, что вы эмоционально и физически доступны, если он расстроится. Вы можете сделать это, зная сигналы вашего ребенка, признаки усталости и интенсивность его плача.Понимая и поддерживая связь со своим малышом, вы сможете поддерживать его позитивный сон.

Распорядок дня и окружающая среда играют большую роль в том, чтобы помочь малышам заснуть — им нужен сигнал, чтобы сказать им, когда пора спать, что обычно происходит во внешней среде. Это может быть темная комната или знакомые предметы вокруг них.

Ограничение времени, проводимого перед экраном в ночное время, и регулярный ритуал отхода ко сну (например, ванна, книга, песня и сон) также могут помочь предотвратить и уменьшить трудности с засыпанием и пробуждение ночью.

Малыши и регрессия сна

Примерно с 18-месячного возраста некоторые малыши, которые обычно хорошо спят, внезапно отказываются ложиться спать или просыпаются ночью и не засыпают самостоятельно.

Это известно как регресс сна .

Регрессия сна обычно носит временный характер и может возникать во многих моментах жизни ребенка.

Это часто связано с периодами быстрого роста и развития, но также может быть вызвано такими факторами, как:

Если у вашего малыша наблюдается регресс сна, соблюдайте режим сна.Будьте спокойны, утешайте и успокаивайте своего ребенка по мере необходимости, но будьте тверды в том, что время отхода ко сну означает, что пора ложиться спать.

Некоторые стратегии, которые вы можете использовать для развития позитивного поведения во сне, включают:

  • Связь с вашим малышом – построение прочных отношений, чтобы он чувствовал себя в безопасности.
  • Распознавание и реагирование на усталых знаков .
  • Использование положительных и последовательных процедур перед сном .
  • Переход из кроватки в кроватку — перекладывание ребенка из кроватки в кроватку , если он пытается выбраться из своей кроватки.Убедитесь, что мебель и среда для сна вашего малыша безопасны.

Этот информационный бюллетень доступен для загрузки на следующих языках сообщества:

Полный список всех наших справок о поведении во сне, доступных на языках сообщества, можно найти здесь.

Визиты медсестры по охране здоровья матери и ребенка имеют важное значение

Викторианские родители имеют бесплатный доступ к Службе охраны здоровья матери и ребенка, которая оказывает большую поддержку после рождения ребенка.

Специально обученный специалист по охране здоровья матери и ребенка будет работать с вашей семьей, чтобы помочь вам ухаживать за ребенком до тех пор, пока он не будет готов пойти в школу.

В рамках этой услуги вы будете посещать медсестру по охране материнства и детства в вашем районе в течение 10 ключевых возрастов и этапов развития вашего ребенка. Эти визиты важны, потому что они дают вам возможность выявить и решить любые проблемы и проблемы на раннем этапе развития вашего ребенка.

Посещения происходят:

Семьи могут получить доступ к услуге в другое время по телефону или при посещении центра.

Где получить помощь

Привычки сна у детей.Сон для детей

Каждому живому существу нужен сон. Это основная деятельность головного мозга в период раннего развития. Циркадные ритмы, или сон-бодрствование, регулируются светом и темнотой, и эти ритмы принимают времени для развития, что приводит к нерегулярному графику сна новорожденных. ритмы начинают развиваться примерно в шесть недель, а к трем-шести месяцам у большинства детей регулярный цикл сна-бодрствования.

К двум годам большинство детей проводят больше времени во сне, чем в бодрствовании и в целом ребенок проводит во сне 40 процентов своего детства.Спать особенно важно для детей, так как оказывает непосредственное влияние на психику и физическое развитие.

Существует два чередующихся типа или состояния сна:

  • Небыстрое движение глаз (NREM) или «тихий» сон. В течение в глубоких состояниях медленного сна кровоснабжение мышц увеличивается, восстанавливается энергия, происходит рост и восстановление тканей, вырабатываются важные гормоны. отпускаются для роста и развития.
  • Быстрое движение глаз (БДГ) или «активный» сон. В течение Во время быстрого сна наш мозг активен, и мы видим сны. Наши тела становятся неподвижными, дыхание и частота сердечных сокращений нерегулярны.


Младенцы проводят 50 процентов своего времени в каждом из этих состояний и во сне. цикл около 50 минут. Примерно в шестимесячном возрасте быстрый сон включает около 30 процентов сна. К моменту достижения детьми дошкольного возраста цикл сна примерно каждые 90 минут.

У новорожденных сон в первые месяцы происходит круглосуточно и цикл сна-бодрствования взаимодействует с потребностью в кормлении, пеленании и взращенный. Новорожденные спят в общей сложности от 10,5 до 18 часов в сутки. нерегулярный график с периодами бодрствования от одного до трех часов. период сна может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Во время сна они часто активны, подергивают руками и ногами, улыбаются, сосут и обычно выглядит беспокойным.

Новорожденные по-разному выражают свою потребность во сне. Какая-то суета, плакать, тереть глаза или указывать на эту потребность отдельными жестами. Это Лучше всего укладывать младенцев спать, когда они хотят спать, но не спят. Они с большей вероятностью быстро заснут и, в конце концов, научатся засыпать себе спать. Новорожденных можно поощрять меньше спать во время день, подвергая их воздействию света и шума и больше играя с их в дневное время.С приближением вечера окружающая среда может быть тише и тусклее с меньшей активностью.

Советы по сну для новорожденных

  • Наблюдение за режимом сна ребенка и выявление признаков сонливость.
  • Положите ребенка в кроватку, когда он сонный, а не спит.
  • Уложите ребенка спать на спину так, чтобы лицо и голова были чистыми. одеял и других мягких вещей.
  • Поощряйте ночной сон.

В возрасте шести месяцев, в ночное время кормление обычно не требуется, и многие младенцы спят всю ночь. ночь; 70-80 процентов сделает это к девятимесячному возрасту.Младенцы обычно спят 9-12 часов ночью и спит от 30 минут до двух часов, от одного до четырех раз в день – меньше по мере достижения ими годовалого возраста.

Когда младенцев укладывают спать сонными, но не засыпающими, они с большей вероятностью стать «самоуспокаивающими», что позволяет им заснуть самостоятельно перед сном и снова засыпают во время ночь. Тем, кто привык к родительской помощи перед сном часто становятся «связистами» и плачут по родителям чтобы помочь им вернуться ко сну ночью.

Социальные проблемы и проблемы развития также могут влиять на сон. Безопасные младенцы те, кто привязан к своему опекуну, могут иметь меньше проблем со сном, но некоторые также может не захотеть отказываться от этого занятия ради сна. В течение Во второй половине года младенцы также могут испытывать тревогу разлуки. Болезнь повышенное моторное развитие также может нарушать сон.

Советы по сну для младенцев

  • Разработайте регулярное расписание дня и сна.
  • Создайте последовательный и приятный режим сна.
  • Создайте регулярную «благоприятную для сна» среду.
  • Поощряйте ребенка засыпать самостоятельно и становиться «самоуспокоитель».

Малышам необходимо около 12-14 часов сна в сутки. Когда они до достижения 18-месячного возраста время дневного сна сократится до одного раза в день. продолжительностью от одного до трех часов. Сон не должен происходить слишком близко перед сном, так как они могут задерживать сон ночью.

Многие дети младшего возраста испытывают проблемы со сном, в том числе сопротивляются отходу ко сну и ночные пробуждения.Также распространены ночные страхи и ночные кошмары.

Многие факторы могут привести к проблемам со сном. Драйв для малышей для самостоятельности и повышения их двигательных, когнитивных и социальных способности могут мешать сну. Кроме того, их способность вставать с постели, тревога разлуки, потребность в автономии и развитие воображения ребенка может привести к проблемам со сном. Дневное время сонливость и проблемы с поведением могут сигнализировать о плохом сне или проблемах со сном.

Советы по сну для малышей:

  • Придерживайтесь ежедневного графика сна и постоянного режима сна.
  • Сделайте обстановку в спальне одинаковой каждую ночь и всю жизнь ночь.
  • Установите ограничения, которые должны быть согласованы, доведены до сведения и принудительно применены.
  • Поощряйте использование предмета безопасности, такого как одеяло или мягкая игрушка. животное.

Дошкольники обычно спят 11–13 часов каждую ночь, и большинство из них не сон после пяти лет.Как и у малышей, трудности с падением сон и пробуждение в течение ночи являются обычным явлением. С дальнейшим развитием воображения, дошкольники обычно испытывают ночные страхи и кошмары. Кроме того, пик лунатизма и ночных ужасов приходится на дошкольные годы.

Советы по сну для дошкольников

  • Поддерживайте регулярный и последовательный график сна.
  • Устройте расслабляющую рутину перед сном, которая заканчивается в комнате, где ребенок спит.
  • Ребенок должен спать в одних и тех же условиях каждый день. ночь, в комнате прохладной, тихой и темной – и без телевизор.

Детям в возрасте от 5 до 12 лет необходимо 10–11 часов сна. В то же время, растет потребность в их школьном времени (например, домашняя работа), спортивные и другие внеклассные и общественные мероприятия. Кроме того, дети школьного возраста больше интересуются телевидением, компьютерами, СМИ и Интернет, а также продукты с кофеином — все это может привести к трудности с засыпанием, ночные кошмары и нарушения сна.В частности, просмотр телевизора перед сном был связан с сопротивление отходу ко сну, трудности с засыпанием, тревога во время сна и спать меньше часов.

В этом возрасте преобладают проблемы и расстройства сна. Плохо или неадекватно сон может привести к перепадам настроения, поведенческим проблемам, таким как гиперактивность и когнитивные проблемы, которые влияют на их способность учиться в школе.

Советы по сну для детей школьного возраста

  • Научите детей школьного возраста правилам здорового сна.
  • Продолжайте подчеркивать необходимость регулярного и последовательного сна расписание и режим сна.
  • Сделайте детскую спальню располагающей ко сну – темной, прохладно и тихо. Держите телевизор и компьютеры подальше от спальни.
  • Избегайте кофеина.

Типичное поведение во сне (5) – дети в возрасте от 2 до 3 лет

Характер сна и поведение детей в возрасте от 2 до 3 лет

В возрасте от 2 до 3 лет дети раннего возраста часто спят от 12 до 13 часов в сутки. .

Включает от 1 до 2 часов в день, что способствует оптимальному обучению и развитию.

В этой возрастной группе обычно происходит ряд изменений, связанных со сном. Сюда входят:

  • уменьшение количества дневных снов
  • увеличение продолжительности ночного сна
  • частое уменьшение количества ночных пробуждений.

Все дети разные, поэтому не беспокойтесь слишком сильно, если режим сна вашего малыша отличается от описанного здесь. Если вы беспокоитесь о своем ребенке, обратитесь к местной медсестре по охране материнства и детства, своему врачу или в Службу охраны здоровья матери и ребенка по телефону: 13 22 29.

Ритмы сна малыша в возрасте от 2 до 3 лет

Примерно в это время ваш малыш может сократить количество и продолжительность дневного сна.

Поскольку мозг малышей быстро развивается, у них могут развиться ночные страхи, и им может потребоваться дополнительный комфорт.

Они могут по-прежнему сопротивляться сну ночью и хотеть не спать с семьей.

Адаптация вашего малыша в возрасте от 2 до 3 лет

Понимая и общаясь с вашим малышом, вы узнаете его сигналы и сможете поддерживать позитивный режим сна.

Распорядок дня и окружающая среда играют большую роль в том, чтобы помочь малышам заснуть — им нужен сигнал, чтобы сказать им, когда пора спать, что обычно происходит во внешней среде. Это может быть темная комната или знакомые предметы вокруг них.

Ограничение времени, проводимого перед экраном в ночное время, и регулярный ритуал отхода ко сну (например, ванна, книга, песня и постель) могут помочь предотвратить и уменьшить трудности с засыпанием и пробуждение ночью.

Некоторые стратегии, которые вы можете использовать для развития позитивного поведения во сне, включают:

  • Распознавание и реагирование на признаки усталости
  • Использование позитивных и последовательных ритуалов сна уменьшите тревожность вашего малыша, спите в его комнате
  • Угасание перед сном – чтобы попытаться уменьшить количество ночных пробуждений у старших малышей.Он использует естественную тенденцию вашего ребенка спать в течение нужного периода времени (так называемый гомеостаз сна ), откладывая время сна на 15 минут каждую ночь, чтобы сократить время, которое ваш малыш проводит во сне.

Может быть полезно отслеживать сон вашего малыша в течение недели или около того.

Это может дать вам четкое представление о том, что может происходить.

Перемещение малыша из кроватки в кроватку

Как только вы заметите, что ваш малыш пытается вылезти из кроватки, пришло время переложить его в кроватку.Обычно это происходит в возрасте от 2 до 3,5 лет, но может быть и в 18 месяцев.

Важно убедиться, что ваш дом и кроватка безопасны для вашего малыша.

Перемещение из детской кроватки в кроватку может вызвать новые трудности перед сном, и малыши в этой возрастной группе могут пройти стадию крика или вставания с кровати.

Если вы пробовали вышеуказанные стратегии в течение 1–2 недель и все еще беспокоитесь о сне вашего малыша, поговорите с семейной медсестрой по охране здоровья матери и ребенка, своим врачом или позвоните в Службу охраны здоровья матери и ребенка по тел: 13. 22 29.

Этот информационный бюллетень доступен для загрузки на следующих языках сообщества:

Полный список всех наших информационных бюллетеней по поведению во сне, доступных на языках сообщества, можно найти здесь.

Визиты медсестры по охране здоровья матери и ребенка имеют важное значение

Викторианские родители имеют бесплатный доступ к Службе охраны здоровья матери и ребенка, которая оказывает большую поддержку после рождения ребенка.

Специально обученный специалист по охране здоровья матери и ребенка будет работать с вашей семьей, чтобы помочь вам ухаживать за ребенком до тех пор, пока он не будет готов пойти в школу.

В рамках этой услуги вы будете посещать медсестру по охране материнства и детства в вашем районе в течение 10 ключевых возрастов и этапов развития вашего ребенка. Эти визиты важны, потому что они дают вам возможность выявить и решить любые проблемы и проблемы на раннем этапе развития вашего ребенка.

Посещения происходят:

Семьи могут получить доступ к услуге в другое время по телефону или при посещении центра.

Где получить помощь

Поощрение хороших привычек сна — Институт детского разума

Как ни странно, большая часть нашего понимания сна исходит не из знания того, что происходит, когда мы спим, а из того, что происходит, когда мы этого не делаем. Сон — мощный восстановительный процесс. Это помогает нам лучше функционировать физически, эмоционально и метаболически. Это помогает нам консолидировать и формировать наши воспоминания и оказывает прямое влияние на наше внимание и поведение.

Это, конечно, означает, что сокращение сна приводит к снижению способности хорошо учиться в школе. Дети, которые не высыпаются, могут быть ошибочно приняты за СДВГ. Многие симптомы одинаковы: дети, которым не хватает сна, менее способны концентрироваться, легче отвлекаются, более гиперактивны или импульсивны.И детям всех возрастов труднее учиться, когда они не высыпаются, от суетливых, переутомленных младенцев до старшеклассников, дремлющих на уроках.

Основы гигиены сна

Сон необходим, но многим из нас, как детям, так и взрослым, этого не хватает. Один из лучших способов вернуться на правильный путь — это улучшить гигиену сна. Это означает установление привычек, способствующих хорошему сну, например, установление режима дня.

Рутины выглядят по-разному в разном возрасте.Например, младенцы не рождаются с теми же биологическими часами, которые заставляют нас спать ночью и бодрствовать днем. Вместо этого младенцы будут спать в течение нескольких часов, а затем бодрствовать в течение нескольких часов, независимо от времени суток. Это совершенно нормальное поведение для новорожденного, поэтому родители должны позволить ему придерживаться своей естественной модели сонливости и стараться спать, когда он спит. Чтобы избежать переутомления ребенка, родители должны усилить естественный режим сна, начав успокаивающую деятельность примерно через час после того, как ребенок проснется.Родители также могут помочь младенцам привыкнуть к режиму сна, который вы хотите, чтобы они развивались, помещая их в солнечные комнаты в дневное время и темные комнаты в ночное время. В конце концов, они начнут больше спать по ночам и все меньше и меньше дремать.

По мере того, как дети становятся старше, распорядок дня должен включать установленное время сна, потому что они часто хотят не спать, смотря телевизор, играя в игры или отправляя текстовые сообщения. И поскольку детям может быть трудно заснуть после всей стимуляции, которую они получают от этих занятий, распорядок перед сном также должен включать в себя некоторое время без экрана перед сном, чтобы помочь им успокоиться.Цель состоит в том, чтобы дети ложились спать, уже чувствуя сонливость.

Сделать спальню удобной для сна

Еще один важный элемент хорошей гигиены сна – сделать спальню удобным местом для сна. Комната должна быть темной и не слишком отвлекать внимание. В спальнях часто есть светящиеся будильники, мигающие огни на игровых консолях и телефоны, которые вибрируют при каждом новом сообщении. В частности, детские комнаты также, как правило, заполнены забавными игрушками, привлекающими внимание.

Для наилучшего качества сна в спальне должно быть прохладно и комфортно.Это может быть проблемой для некоторых детей, которые предпочитают засыпать под тяжестью одеяла, но затем просыпаются потными и неудобными. Если это относится к любому из детей в вашем доме, попробуйте использовать более тонкие одеяла и пижамы.

И последнее правило: кровать должна использоваться только для сна. Дети, особенно подростки, используют свои кровати для всего, в том числе для выполнения домашних заданий и просмотра телевизора. На самом деле это плохо, потому что дети должны ассоциировать свою кровать только со сном. Таким образом, когда они в постели, они знают, зачем они здесь, и им не кажется, что вместо этого они могли бы смотреть телевизор.

Согласованность — ключ к успеху

Самым большим препятствием для того, чтобы уложить детей спать, часто является непоследовательность родителей. После того, как вы установили режим, придерживайтесь его. Вы хотите быть предсказуемым. Например, если это ваш распорядок дня, тогда ваш ребенок должен знать, что он собирается принять ванну, а затем услышит сказку на ночь, а затем выключится свет. Мало того, что предсказуемость успокаивает, встроенное предупреждение дает им шанс заснуть самостоятельно, прежде чем наступит внезапное «время сна».

Приверженность рутине не означает, что вы не можете быть гибкими. Дети с большей вероятностью будут сотрудничать, если вы пользуетесь их расположением, поэтому рассмотрите возможность гибкости графика. Например, вы можете сообщить своему ребенку, что он может играть в течение пятнадцати минут, а затем позволить ему выбрать, хотят ли они играть до купания или после. Также имейте в виду, что все дети разные, поэтому режим сна, который сработал для одного ребенка, может не сработать для его брата.

Детская кровать, а не ваша

Одним из самых серьезных нарушений сна является склонность некоторых детей заходить в комнату родителей посреди ночи в поисках комфорта.Некоторые дети делают это очень часто, и это может быть тяжело для всей семьи. Если ваш ребенок просыпается среди ночи, вы должны как можно скорее вернуть его в постель. Детям нравится общение с родителями поздно ночью, но мы должны сделать все возможное, чтобы свести к минимуму любое вознаграждение, которое они могут получить от них. Не заводите долгих разговоров и не позволяйте им залезть к вам в постель.

Для детей, которые действительно зависят от этого комфорта и не собираются засыпать без него, гораздо лучше, чтобы родители проводили детей обратно в свою комнату, а затем сидели в кресле рядом с кроватью, чтобы составить им компанию, пока они не заснут. .Это может быть тяжело для родителей — если ваш ребенок регулярно просыпается, вам нужно убедиться, что кресло удобно, — но дети должны научиться тому, что они могут спать самостоятельно.

Если у вашего ребенка серьезные проблемы с засыпанием, а последовательная гигиена сна не работает, всегда полезно проконсультироваться с педиатром.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.