Нормы сна детей после года: Режим сна ребенка

Содержание

Сон ребенка после года — нормы сна для детей после года: дневной и ночной сон, режим

Нормы сна для детей после 1 года

Обычно суммарный сон малышей 13–15 месяцев составляет примерно 13–14 часов в сутки. Распределяется он следующим образом: 11–12 часов приходится на ночь, а дневной сон длится около 2 часов. В случае если малыш уже перешел на один дневной сон, его время бодрствования может составлять около 5 часов. У тех малышей, кто пока еще спит днем дважды, время бодрствования колеблется в пределах 3–4 часов.

Этап развития

После преодоления рубежа первого года многие родители отмечают, что милого, улыбчивого кроху словно подменили. Не волнуйтесь, просто пришло время «кризиса одного года».

Новые возможности позволяют ребенку впервые ощутить себя самостоятельным, но, оторвавшись от матери, он начинает бояться потерять ее, и старается не отходить от нее далеко. Обычно малыши переживают этот кризис к полутора-двум годам. Что еще влияет на сон и поведение малыша в этом возрасте:

  • Обретение навыка самостоятельного хождения (обычно это происходит между 10 и 18 месяцами). Потрясения, которые испытывает ребенок от новой возможности самостоятельно постигать мир, приводят к беспокойному сну, пока малыш не привыкнет к своему новому состоянию.
  • Длительный по времени кризис 55-й недели «Мир задач» (около 12 месяцев) и короткий в районе 64-й недели (приблизительно в 14 месяцев) «Мир принципов» не могут не отразиться на эмоциональном состоянии вашего крохи. Отнеситесь к очередному «сложному» периоду с терпением – на ваших глазах с каждым днем малыш все больше понимает и умеет.
  • Используйте эти периоды с пользой: «усложните» ритуал чтением, если до этого момента книги не интересовали ребенка, введите новшества в распорядок дня, заинтересуйте малыша интересными успокаивающими играми перед сном (собрать пазлы, расставить вместе игрушки по местам, попрощаться с ними).
  • «Страх отделения от мамы» вновь становится заметен как в течение дня, так и ночью. Если у малыша плохой сон, он стал долго засыпать и не отпускает вас от себя, не торопитесь быстрее выскользнуть из комнаты.
  • Дайте ребенку успокоиться и почувствовать, что вы рядом и не стремитесь никуда уйти. Спокойно проводите вместе как можно больше времени, особенно перед укладыванием. Объясняйте ему, что вы всегда вернетесь по первому зову, расскажите о совместных планах на завтра – это поможет малышу успокоиться.

  Дневной сон

 

В этом возрасте многие дети спят два непродолжительных по времени (около 40 минут – часа) дневных сна, но есть и те, кто очень легко и быстро способен перейти на один продолжительный сон (1,5–2,5 часа).

Иногда родители по собственной инициативе переводят малыша на один дневной сон, увеличивая время бодрствования прогулкой или играми. Такое расписание кажется более удобным для родителей, и малыш его принимает. Но через некоторое время можно заметить, что ребенок становится более капризным и менее адекватным в своем поведении, может часто просыпаться по ночам и в дневной сон. Консультанты по сну Центра «BabySleep» получают большое количество писем от родителей, чьи дети в такой ситуации начинают просыпаться все раньше и раньше утром. Причина ранних подъемов и плохого сна в этот период часто кроется в накоплении усталости: необходимо отложить переход на 1 сон на несколько недель или дождаться, когда нервная система «дозреет» до режима с одним дневным сном.

   

  Ночной сон

  Вне зависимости от числа дневных снов малышам этого возраста важно получать нужное им количество сна ночью: 10–12 часов. Не стоит забывать и про качество сна! BabySleep настоятельно рекомендует укладывать ребенка на ночь не позже 21 часа. Глубокий сон до часу ночи восстанавливает все системы организма и заряжает энергией на следующий день. Навык самостоятельного засыпания поможет сократить количество пробуждений ночью вплоть до полного их отсутствия.

Нормы сна: от года до двух

От 12 до 18 месяцев

Типичный сон в этом возрасте

Ваш ребенок уже совсем большой. Но ему также, как и раньше, необходимо много сна. До двух лет ребенок должен спать 13-14 часов в день, из них 11 часов ночью. Остальное войдет в дневной сон. В 12 месяцев он все еще будет нуждаться в двух дневных снах, но к 18 месяцам он уже готов к одному (полутора или двух-часовому) дневному сну. Этот режим мохранится до четырех-пяти лет.

Переход от двух дневных снов к одному может быть трудным. Специалисты рекомендуют дни с двумя дневными снами чередовать с днями с одним дневным отдыхом, в зависимости от того, сколько малыш спал накануне ночью. Если ребенок спал днем один раз, лучше его вечером уложить пораньше.

Как привить навыки здорового сна?

В этом возрасте нет почти ничего нового, что помогло бы вашему малышу стать хорошим соней. Следуйте изученным ранее стратегиям.

Соблюдайте постоянный ритуал отхождения ко сну

Правильный ритуал отхождения ко сну поможет вашему ребенку постепенно успокоиться в конце дня и подготовиться ко сну.

Если ребенок нуждается в выплеске избытка энергии, разрешите ему немного побегать перед переходом к более спокойным занятиям (типа тихой игры, ванны или сказки перед сном). Следуйте одной и той же схеме каждый вечер — даже когда вы далеко от дома. Дети любят, когда все четко и ясно. Возможность предсказать, когда случится то или иное событие, помогает им контролировать ситуацию.

Убедитесь, что у вашего ребенка есть постоянный режим дневного и ночного сна

Сон ребенка станет более регулярным, если вы постараетесь соблюдать режим постоянно. Если он спит днем, ест, играет, ложится спать каждый день в одно и то же время, скорее всего ему будет легко заснуть вечером.

Давайте ребенку возможность заснуть самостоятельно

Не забывайте, насколько важно для вашего ребенка — уметь засыпать самостоятельно каждый вечер. Сон не должен зависеть от укачивания, кормления или колыбельной песни. Если такая зависимость существует, ребенок, проснувшись ночью, не сможет заснуть самостоятельно и будет звать вас. Что делать, если это случается — решать вам.

Какие сложности могут возникнуть?

В этом возрасте ребенок может иметь трудности с засыпанием, а также он может часто просыпаться ночью. Причина обеих проблем — новые вехи в развитии ребенка, особенно стояние и хождение. Ваш малыш так рад своим новыми умениям, что хочет продолжать ими заниматься, даже если вы говорите, что сейчас время сна.

Если ребенок сопротивляется и не хочет ложиться спать, большинство экспертов советует оставлять его в своей комнате на несколько минут, чтобы проверить, успокоится ли он сам. Если ребенок не успокаивается, вы можете «дать ребенку выкричаться».

Вам также придется решить, что делать, если ребенок пробуждается ночью, не может успокоиться самостоятельно и зовет вас. Попытайтесь зайти и посмотреть: если он стоит, вы должны помочь ему лечь. Но если ребенок хочет, чтобы вы остались и поиграли с ним, не сдавайтесь. Он должен понять, что ночное время — для сна.

От 18 до 24 месяцев

Типичный сон в этом возрасте

Сейчас ваш малыш должен спать приблизительно 10-12 часов ночью плюс двухчасовой послеобеденный отдых. Некоторые дети не могут обойтись без двух более коротких дневных снов до двух лет. Если ваш ребенок — один из них, не боритесь с этим.

Как привить навыки здорового сна?

Помогайте ребенку ломать плохие привычки, связанные со сном

Ваш ребенок должен уметь самостоятельно засыпать, без укачивания, кормления грудью или других «усыпляющих» средств. Если его засыпание зависит от любого из этих внешних факторов, ночью он не сможет сам заснуть, если проснется, и вас не будет рядом.

Говорят эксперты: «Представьте, что вы засыпаете, лежа на подушке, затем просыпаетесь посреди ночи и обнаруживаете, что подушки нет. Скорее всего, вы будете обеспокоены ее отсутствием и начнете ее искать, тем самым окончательно пробуждаясь ото сна. Точно так же, если ребенок засыпает каждый вечер, слушая специфический компакт-диск, то когда он проснется ночью и не услышит музыку, он задастся вопросом «что же случилось?». Озадаченный ребенок вряд ли сможет легко заснуть. Чтобы предотвратить такую ситуацию, попробуйте укладывать его в кровать, когда он сонный, но все еще не спит, так, чтобы он мог заснуть сам.

Предоставляйте ребенку приемлемый выбор перед сном

В эти дни ваш малыш начинает проверять пределы своей недавно открытой независимости, желая утвердить контроль над миром вокруг себя. Чтобы сократить противостояние перед сном, позвольте вашему ребенку делать выбор всякий раз, когда это возможно в течение его вечернего ритуала — какую сказку он хотел бы услышать, какую пижаму он хотел бы надеть.

Всегда предлагайте только две или три альтернативы и убедитесь, что вас устраивает любой выбор. Например, не спрашивайте: «Ты хочешь ложиться спать сейчас?» Конечно же, ребенок ответит «Нет», а это неприемлемый ответ. Вместо этого, попытайтесь спросить: «Ты хочешь лечь спать сейчас или через пять минут?». Ребенок рад, что он может выбирать, а вы побеждаете независимо от того, какой выбор он сделает.

Какие сложности могут возникнуть?

Две наиболее частых проблемы со сном у детей всех возрастов — трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения.

У этой возрастной группы есть своя особенность. Когда-нибудь между 18 и 24 месяцами, многие дети начинают подниматься из своей кроватки, потенциально подвергая себя опасности (падение из кроватки может быть довольно болезненно). К сожалению, тот факт, что ваш малыш может выходить из своей кроватки, не подразумевает, что он готов к большой кровати. Попробуйте уберечь его от опасности, пользуясь следующими советами.

  • Понизьте матрац. Или сделайте стенки кроватки повыше. Если это возможно, конечно. Впрочем, когда ребенок станет старше, это может и не сработать.
  • Освободите кроватку. Ваш ребенок может использовать игрушки и лишние подушки как подставки, помогающие ему вылезти.
  • Не поощряйте попытки ребенка вылезти из кровати. Если ребенок вылезает из кроватки, не восторгайтесь, не ругайтесь и не позволяйте ему лечь в вашу кровать. Оставайтесь спокойны и нейтральны, твердо скажите, что так делать не нужно и положите ребенка обратно в его кроватку. Он усвоит это правило довольно быстро.
  • Используйте балдахин для кроватки. Эти изделия крепятся к поручням кроватки и обеспечивают безопасность малыша.
  • Следите за ребенком. Станьте в таком месте, откуда вы можете видеть ребенка в кроватке, а он не может видеть вас. Если он пробует вылезти, немедленно говорите ему этого не делать. После того, как вы сделаете замечание несколько раз, он, вероятно, станет послушнее.
  • Сделайте окружающую среду безопасной. Если вы не можете воспрепятствовать вашему ребенку вылезать из кроватки, вы можете по крайней мере удостовериться, что он остается в безопасности. Мягкие подушки на полу вокруг его кроватки и на близлежащих ящиках, тумбочках и других объектах, о которые он мог бы удариться. Если он совершенно не желает прекращать вставать и вылезать из кровати, вы можете понизить ограждение кроватки и оставлять стул поблизости. По крайней мере тогда вы не будете волноваться, что он упадет и причинит себе вред.

Источники

  • Bullock M., Jackson GD., Abbott DF. Artifact Reduction in Simultaneous EEG-fMRI: A Systematic Review of Methods and Contemporary Usage. // Front Neurol — 2021 — Vol12 — NNULL — p.622719; PMID:33776886
  • Sabbah N., Massicard M., Mathieu N. Specificities of the diabetic population in French Guiana: The health barometer survey. // Curr Diabetes Rev — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33511949
  • Figorilli M., Marques AR., Meloni M., Zibetti M., Pereira B., Lambert C., Puligheddu M., Cicolin A., Lopiano L., Durif F., Fantini ML. Diagnosing REM sleep behavior disorder in Parkinson’s disease without a gold standard: a latent-class model study. // Sleep — 2020 — Vol43 — N7 — p.; PMID:32246718
  • AlEid A., Al Balkhi A., Hummedi A., Alshaya A., Abukhater M., Al Mtawa A., Al Khathlan A., Qutub A., Al Sayari K., Ahmad S., Azhar T., Al Otaibi N., Al Ghamdi A., Al Lehibi A. The utility of esophagogastroduodenoscopy and Helicobacter pylori screening in the preoperative assessment of patients undergoing bariatric surgery: A cross-sectional, single-center study in Saudi Arabia. // Saudi J Gastroenterol — 2020 — Vol26 — N1 — p.32-38; PMID:31898643
  • Norman R., Mercieca-Bebber R., Rowen D., Brazier JE., Cella D., Pickard AS., Street DJ., Viney R., Revicki D., King MT. U.K. utility weights for the EORTC QLU-C10D. // Health Econ — 2019 — Vol28 — N12 — p.1385-1401; PMID:31482619
  • Tedesco S., Sica M., Ancillao A., Timmons S., Barton J., O’Flynn B. Validity Evaluation of the Fitbit Charge2 and the Garmin vivosmart HR+ in Free-Living Environments in an Older Adult Cohort. // JMIR Mhealth Uhealth — 2019 — Vol7 — N6 — p.e13084; PMID:31219048
  • Nicholas J., Shilton K., Schueller SM., Gray EL., Kwasny MJ., Mohr DC. The Role of Data Type and Recipient in Individuals’ Perspectives on Sharing Passively Collected Smartphone Data for Mental Health: Cross-Sectional Questionnaire Study. // JMIR Mhealth Uhealth — 2019 — Vol7 — N4 — p.e12578; PMID:30950799
  • Gudnadottir G., Hafsten L., Redfors S., Ellegård E., Hellgren J. Respiratory polygraphy in children with sleep-disordered breathing. // J Sleep Res — 2019 — Vol28 — N6 — p.e12856; PMID:30932252
  • Silva HJA., Lins CAA., Nobre TTX., de Sousa VPS., Caldas RTJ., de Souza MC. Mat Pilates and aquatic aerobic exercises for women with fibromyalgia: a protocol for a randomised controlled blind study. // BMJ Open — 2019 — Vol9 — N2 — p.e022306; PMID:30782866

Сколько сна требуется малышу? Отвечает специалист.

Как понять, сколько необходимо сна вашему ребенку? С этим вопросом поможет разобраться Ксения Антипова — консультант по детскому сну, автор и руководитель проекта Спи, Малыш 

Что такое нормы сна? 

На многих сайтах для молодых родителей, в том числе и на сайте Спи, Малыш, вы можете найти таблицы с нормами сна и бодрствования, вот такие: 

Цифры в таких таблицах могут очень сильно отличаться в разных источниках, что сильно сбивает с толку. Не пугайтесь. Главное, что вы должны запомнить – НОРМЫ ДАНЫ ДЛЯ ОРИЕНТИРА! 

Нормы сна, приведенные в таблице, являются усредненными данными о том, сколько фактически спят здоровые дети. И эти нормы не означают, что именно столько должен спать ваш ребенок. А цифры разнятся, потому что эти данные – результат исследования. Проект Спи, Малыш пользуется нормами Американской Национальной Ассоциации Сна, которая обновила свои нормы в марте 2015 года (ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/) 

Почему границы норм такие широкие? 

Если внимательно рассматривать таблицу с нормами сна, то вы сможете увидеть очень широкую границу нормы, которая может составить 2,3 или даже 4 часа! Так сколько точно нужно спать? 

Все дело в том, что все дети (и взрослые тоже) – разные! И на индивидуальную потребность человека во сне влияют много факторов: 

Генетические особенности. В первую очередь на индивидуальную потребность во сне влияют генетические особенности или наследственная предрасположенность. Все люди делятся на долгоспящих и короткоспящих. Как понять к какому типу вы относитесь? Ответьте на вопрос: «за какое количество часов сна, вы получите состояние, при котором вы не испытываете сонливости?» Если ответ 8-10 часов – вы долгоспящий человек, если ответ – 6-7 часов – вы короткоспящий человек. Эта особенность передается вашему малышу. Но влияет на потребность во сне не только генетика!

— Бодрствование, физические нагрузки. При повышенных физических нагрузках, необходимо больше сна, чтобы восстановиться. Если ребенок прыгал, бегал, двигался, плавал в бассейне или море, то количество сна на восстановление будет больше. Если ребенок проводит спокойно бодрствование, то скорее всего сна нужно меньше.

— Состояние здоровья. При некоторых состояниях здоровья дети отсыпаются и восстанавливаются. И сна нужно больше.

Условия сна. Доказано, что при более низкой температуре, доступе кислорода и в темноте сон более качественный.

Как вычислить индивидуальную норму сна вашего ребенка? 

Чтобы понять, сколько сна необходимо именно вашему ребенку, вам нужно сделать 3 простых шага: 

1) Наблюдать и записывать. Важно вести наблюдения за сном малыша в течение недели, записывать их в дневник сна или в приложение.

2) Сравнить. Сравнить свои наблюдения с нормами сна для возраста вашего малыша. Но исследования и практика показывают, что отклонения от средних показателей более, чем на 60 минут в ту или иную сторону, встречаются крайне редко.

3) Смотреть не только на таблицы, но и на ребенка. Нужно исключить признаки недосыпа у вашего малыша. Даже убедившись, что вы попадаете в интервал нормы», проверьте, не наблюдаете ли вы у ребенка хотя бы один из следующих признаков недостаточности сна:

— ребенок каждый раз засыпает в машине или в коляске

— вам приходится будить ребенка каждое утро (он не просыпается сам)

— в течение дня ребенок капризничает, раздражается или выглядит переутомленным

— иногда ребенок засыпает на ночь намного раньше обычного времени

— ребенок часто встает по ночам или раньше 6 утра

Сколько нужно сна ребенку?

Если смотреть на цифры норма сна округленно мы увидим следующие закономерности: 

— в 1 месяц жизни малыш спит примерно одинаковое количество часов днем и ночью: 9 часов ночью и 8 часов днем за 4-5 дневных снов

— уже к 2 месяцам жизни ночной сон составляет большую долю (9,5 часов ночью и 6,5 часов днем)

— количество ночного сна нарастает до 11 часов к 4-5 месяцу жизни и остается неизменным до 5 лет (норма ночного сна у детей от 4-5 месяцев до 5 лет составляет в среднем 11 часов)

— количество дневных снов сокращается постепенно – 3 дневных сна сохраняется до 9 месяцев, 2 дневных сна необходимо до 1,5 лет

— потребность в дневном сне уходит в 4 года, но важно сохранить «тихий час»

— время бодрствования растет вместе с малышом. На первом месяце жизни ребенок бодрствует 15-45 минут. Постепенно ВБ нарастает и уже в 5 лет дети могут выдерживать до 11-13 часов бодрствования.

Режим детей от 1 до 4 лет — режим дня детей от года

В каждой стране свое отношение к режиму. Например, в Голландии детишек укладывают спать примерно в 7 вечера, индийцы только к 22:00 завершают свою вечернюю трапезу, а в Бразилии и вовсе ребенок может «пировать» с родителями до часу ночи. И все же, согласно работам последних лет, если в семье есть устоявшийся режим и практикуются ранние укладывания, вероятность того, что чадо будет послушным, значительно выше.

Исследования показывают, что четкий и строгий режим не влияет на успехи ребенка в школе. Но зато он увеличивает социальную адаптированность и спокойствие малыша.

  • Новые доводы в пользу режима были опубликованы в исследовании британских ученых (Millennium Cohort Study). В опросе приняли участие около 10 000 малышей и их матерей, и на каждом возрастном этапе — 3, 5 и 7 лет — результаты оказались схожими: дети, которые ложились поздно и/или не следовали режиму, были более раздражительными и зачастую гиперактивными, а те, кто ложились спать по четкому графику, оказались куда более спокойными и социально адаптированными. При этом, если в 3 года режим отсутствовал, но вводился в более позднем возрасте, поведение ребенка неизменно улучшалось.
  • В наши дни часто можно встретить родителей, которые регулярно ходят поздно вечером в гости с детьми младшего возраста. Плюсы такой ситуации совершенно очевидны: мама и папа не страдают от изоляции и ведут насыщенную жизнь, а дети привыкают к общению с разными людьми и получают новые впечатления. Кроме того, свободный график позволяет подстроиться под индивидуальные особенности ребенка: кому-то требуется больше времени на сон, кому-то — меньше.
  • Какой бы вольнодумной идея свободного режима ни казалась строгим родителям, на самом деле практически все дети вырабатывают свой определенный график уже в первые недели жизни. Родители, придерживающиеся философии свободного режима, просто следуют естественным биоритмам малыша, а не устанавливают для него строгий график сна и приема пищи. Взрослые в этом случае приучаются быть внимательными к потребностям ребенка, вовремя улавливая смены его настроения и самочувствия и реагируя на них.
  • Официальной нормы сна не существует, вы легко можете сами определить ее для своего ребенка, если позволите ему спать утром и днем столько, сколько ему захочется. Многие врачи утверждают, что такая норма для малыша от года до 4 лет составляет в среднем 12 – 14 часов в день, хотя, конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей конкретного ребенка.

В случае со строгим режимом проблема заключается в том, что рано или поздно каждый второй-третий малыш, живущий по такому графику, решает взбунтоваться. Это реальная статистика, которую приводят западные специалисты по проблемам сна.

Как в свободном режиме сна, так и в четко установленном есть свои плюсы и минусы. Каждый родитель сам для себя решает, что лучше всего подходит ему и его ребенку. Как выбрать режим, который оптимален именно для вас?

  • Строгий режим. Ребенок спит, принимает пищу, играет и гуляет в строго определенное время. Благодаря такой предсказуемости вырабатывается внутренняя дисциплинированность и формируется привычка к планированию времени. Не говоря уже о том, что это намного удобнее для родителей, особенно в первые, самые непростые, годы жизни ребенка.Однако строгий режим не учитывает индивидуальных особенностей ребенка, не всегда соответствует его биоритмам. Кроме того, в этом случае отклонения от распорядка дня негативно сказываются на настроении и самочувствии малыша. На психологическом уровне строгий режим подавляет волю и желания ребенка, что не очень способствует формированию независимости личности.Свободный режим.Этот режим складывается в результате наблюдений за ребенком, его особенностями и потребностями. Поскольку кроха уже в первые месяцы жизни проявляет расположенность к определенному времени пробуждения и засыпания, режим питания, прогулок и игр формируется на основе этого ключевого показателя. Таким образом, родители подбирают оптимальное время для сна, кормления и прогулок в соответствии с биоритмами ребенка, и режим дня, так или иначе, носит вполне упорядоченный характер.

Единственным отличием от строгого режима в данном случае является то, что распорядок дня строится не на основе усредненных норм, предлагаемых специалистами, а исходя из индивидуальных потребностей конкретного малыша.

Ребенок формируется как самодостаточная, независимая личность, понимающая, что ее интересы соблюдаются, а значит, он имеет ценность сам по себе, а не через послушание. Малыш растет в комфортной обстановке, когда его физические и психологические потребности не остаются без внимания.

Такой график может доставлять некоторые неудобства родителям и другим членам семьи, участвующим в заботе о ребенке, а также не способствует мягкой адаптации к детскому саду с более строгим режимом дня.

Жесткий режим не способствует развитию ребенка в полной гармонии с самим собой и внешним миром.

Свободный график, напротив, комфортен для крохи психологически. Конечно, в некоторых ситуациях будить малыша в определенное время бывает необходимо. Хорошим решением в таком случае будет пробуждение в фазе быстрого сна (активные движения глаз, подергивания тела, форсированное дыхание). Из фазы глубокого сна (ровное дыхание, нет движения) ребенок выйдет недовольным, нервным и капризным. Если малыша трудно уложить спать вечером, родителям нужно сделать так, чтобы к желаемому времени сна он уставал за вечернюю прогулку с активными играми.

Индивидуальные особенности малыша, его биоритмы, характер, темперамент, а также потребности и возможности родителей — на стыке этих исходных данных и надо искать разумный компромисс.

Не ударяясь в крайности строгого режима и режима «отсутствия режима», поговорим о плюсах четкого распорядка дня, потому что они все-таки есть.

Замечено, что ребенок, имеющий продуманный, правильно составленный распорядок дня:

  • Бодр и активен;
  • Уравновешен и пребывает в хорошем настроении;
  • Лучше воспринимает и усваивает информацию;
  • Открыт для освоения новых навыков;
  • Социально активен и дружелюбен по отношению к окружающим.

Немаловажным аргументом в пользу режима является следующее наблюдение: если ребенок с раннего возраста придерживается заведенного распорядка дня, впоследствии ему легче адаптироваться к режиму, принятому в детском саду и школе.

Специалисты говорят о том, что малыш в первые годы жизни очень чувствителен даже к небольшим отклонениям от устоявшегося графика. При дефиците сна или повышенной физической и умственной нагрузке у него меняется настроение и поведение. По мере созревания коры головного мозга и совершенствования ее функций способность к адаптации у ребенка возрастает, но это не означает, что режим дня можно отменять.

Поддержание устоявшегося распорядка дня в домашних условиях помогает малышу благополучнее, спокойнее и без переутомления приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям внешней среды.

Если вы решили придерживаться режима, при составлении распорядка дня помните:

  • График должен быть гибким, разумным и максимально ориентированным на интересы и потребности вашего ребенка;
  • Верхние и нижние границы периодов бодрствования должны определяться не нормами, а особенностями нервной системы конкретно вашего ребенка, в том числе ее гибкостью и работоспособностью;
  • Сон должен распределяться в течение суток так, чтобы нервная система малыша получала полноценный отдых;
  • Периоды сна, бодрствования, кормления, игр и прогулок устанавливаются в такой последовательности, чтобы они не противоречили друг другу, а, наоборот, гармонично перетекали один в другой.

Второй год жизни ребенка ознаменован значительными изменениями в психическом и физическом развитии: он продолжает совершенствовать речевые навыки и уже освоил ходьбу, наклоны, приседания, преодоление препятствий, хотя движения все еще плохо скоординированы. Выносливость пока невысокая: ребенок довольно быстро устает.

Малыш становится все более самостоятельным и с удовольствием осваивает навыки самообслуживания: мытье рук, чистка зубов, умывание. Все это требует выделения малышу некоторого времени на уход за собой.

Работоспособность нервной системы ребенка повышается, что расширяет возможности для познавательного и умственного развития. В дневной распорядок дня уже могут включаться простые развивающие занятия продолжительностью несколько минут.

  • Сон. Среднесуточная продолжительность сна ребенка после 1 года составляет 14 – 16 часов, из них на ночной отдых приходится 10 – 12 часов. Периоды бодрствования уже могут достигать 3,5 – 4 часов подряд, дневной сон пока еще двухразовый — по 1,5 – 2 часа. К концу второго года жизни малыш перейдет на одноразовый сон с периодами бодрствования длительностью 4 – 4,5 часа.Готовность к одноразовому дневному сну очевидна, когда ребенок может поддерживать хорошее настроение весь день, крепко спит, не переутомляется ближе к вечеру.Если отказ от второго сна произошел слишком рано, у малыша будут заметны перепады настроения, снижение аппетита, всплески гиперактивности, капризность. Эти признаки могут проявиться не сразу, а только через некоторое время, когда усталость накопится. В этом случае, если ночной отдых удлинить не получается, разумно было бы на некоторое время вернуть второй сон.Периоды бодрствования включают в себя прогулки, прием пищи, игры и ритуалы ухода и подготовки ко сну. Подробнее о сне мы пишем здесь.

Предложите малышу полезные и вкусные продукты «Агуша Засыпай-ка», которые разработаны специально для употребления перед сном. Это живой питьевой йогурт со вкусом яблока и натуральным экстрактом мелиссы, творог со вкусом клубники, банана и натуральным экстрактом мелиссы, а также кашки с пребиотиками и злаками: молочно-гречневая и молочно-рисовая с яблоком и грушей, — которые помогут настроиться малышу на здоровый и крепкий сон.

  • Прогулки. Прогулки у ребенка этого возраста двухразовые, после завтрака и полдника, продолжительностью 1,5 – 2 часа. Если погода хорошая, важно, чтобы малыш активно двигался, совершенствуя свои моторные навыки и координацию движений. Прогулка во второй половине дня, особенно если в нее включены подвижные игры, крайне важна для крепкого ночного сна.
  • Игры и занятия. Диапазон внимания у малыша после 1 года пока невелик, он не может долго сосредотачиваться на одном занятии. Поэтому чтение книг, лепку из пластилина, упражнения с рамками-вкладышами и другие развивающие занятия лучше организовать в течение дня так, чтобы они были непродолжительными (10 минут) и разнообразились другой активностью: прогулками на свежем воздухе и играми (мяч, кубики, пирамидки, сортеры и другие любимые малышом игрушки без высокой интеллектуальной составляющей).
  • Питание. Перерывы между приемами пищи у малышей после 1 года составляют примерно 3 часа, к 2 годам — 4 часа. Завтрак необходимо устраивать в течение часа с момента пробуждения, последнее кормление на ночь — не позднее чем за час до укладывания. В 1 год у ребенка 5-разовое кормление, к 2 годам — 4-разовое.Режим питания строится таким образом, чтобы после кормления ребенок не отправлялся сразу спать, а некоторое время бодрствовал и только после этого засыпал до следующего приема пищи. Такой ритм дня обеспечивает и бодрое состояние, и высокую познавательную активность, а главное, постепенно приучает к пониманию цикличности времени суток, сопровождающегося определенными ритуалами.
  • Гигиена и ритуалы.Гигиенические процедуры проводятся утром, перед полдником и на ночь. Умывание, мытье рук в течение дня, чистка зубов утром и вечером — при помощи родителей малыш постепенно учится справляться с этими занятиями самостоятельно. Обтирания, душ, купание в ванной — эти мероприятия пока происходят при активном участии взрослого. Купание на ночь становится частью вечернего ритуала отхода ко сну.Обычно от 1 года до 2 лет родители начинают постепенно приучать ребенка к горшку. Даже если малыш пока не приступил к использованию его по прямому назначению, высаживание на горшок можно включить в список ежедневных ритуалов и предлагать после сна, каждые 1,5 – 2 часа во время бодрствования, до прогулки и по возвращении с нее.Готовить ребенка ко сну лучше заранее, прекратив шумные игры, приглушив свет, совершив все необходимые ритуалы (высаживание на горшок, умывание, купание, сказка на ночь и другие приготовления, которые у вас появятся со временем и станут традиционными). Для выработки режима отход ко сну и в дневное, и в ночное время следует осуществлять в один и тот же час: так у ребенка будет формироваться условный рефлекс на определенное время. Впоследствии малыш будет чувствовать усталость к установленному времени укладывания и легче засыпать.

Специалисты рекомендуют уже начиная с года мягко и постепенно приводить режим дня малыша к тому, который принят в детских дошкольных учреждениях.

Исходя из потребности в двухразовом дневном сне, можно рекомендовать следующий режим дня для малыша в возрасте 1 года:

  • 8:00 — подъем и утренние процедуры
  • 8:15 — завтрак
  • 8:30 — игры и развивающие занятия
  • 10:00 — второй завтрак
  • 10:30 — прогулка
  • 12:00 — первый дневной сон
  • 13:30 — игры
  • 14:00 — обед
  • 14:30 — игры
  • 15:30 — второй дневной сон
  • 17:00 — полдник
  • 17:30 — прогулка
  • 19:00 — ужин
  • 19:30 — игры
  • 20:00 — вечерние процедуры, подготовка ко сну
  • 21:00 — сон

Примерно таким может быть режим дня у детей, готовых к переходу или уже перешедших на одноразовый дневной сон: 

  • 8:00 — подъем и гигиенические процедуры
  • 8:15 — завтрак
  • 8:30 — игры, занятия
  • 10:00 — второй завтрак
  • 10:30 — прогулка
  • 12:30 — обед
  • 13:00 — дневной сон
  • 15:30 — полдник
  • 16:00 — игры
  • 16:30 — прогулка
  • 18:30 — ужин
  • 19:00 — игры
  • 19:30 — вечерние процедуры, подготовка ко сну
  • 20:00 — ночной сон
  • Сон. В этом возрасте ребенок должен спать в течение суток 12 – 13 часов, из них ночью 10 – 11 часов и 1,5 – 2,5 часа днем.
  • Бодрствование. Активно, без переутомления бодрствовать ребенок 2 лет может в пределах 4,5 – 5,5 часов. Как всегда, эти средние показатели могут быть скорректированы с учетом индивидуальных особенностей малыша. Кроме того, после болезни или на фоне высокой утомляемости периоды бодрствования у ребенка могут сократиться, а время необходимого сна, наоборот, увеличиться. Более продолжительный сон позволяет восстановить силы, повышает защитный барьер организма и расслабляет нервную систему.
  • Прогулки. Как и раньше, часть периода бодрствования дети проводят на свежем воздухе. Малыш продолжает работать над координацией движений, которые становятся более ловкими и точными. Двигательная активность становится более разнообразной, ребенок теперь в целом подвижнее, чем в возрасте от года до двух.Чтобы кроха не перевозбудился (что всегда влияет на настроение, скорость засыпания, качество сна и его продолжительность), родителям стоит регулировать кипучую деятельность ребенка на улице, предлагая ему разные по интенсивности занятия: бег, игра в песочнице, лазанье по горкам, катание на качелях. Но и ограничивать физическую активность своими запретами (даже если они связаны с вопросами безопасности) нельзя, так как это незаметно, но устойчиво ведет к понижению эмоционального тонуса ребенка, плохому настроению, недовольству окружающим миром, малыш быстрее утомляется, становится плаксивым, раздражительным.
  • Игры и занятия. Детские дошкольные учреждения ясельного типа включают в свое расписание не более 10 занятий в неделю (развитие речи, движений, дидактические игры, музыкальные или танцевальные минутки) продолжительностью не более 10 минут. Этот график можно взять на вооружение для построения своего домашнего расписания развивающих занятий. Рисование, чтение книжек и рассматривание картинок, конструкторы, сюжетные игры, куклы и домики для них, фермы и фигурки животных, пазлы, рамки-вкладыши — вот любимый всеми детьми этого возраста набор игр и занятий, которые сами по себе могут быть развивающими, если взрослый включит в них познавательный элемент и немного «модифицирует» (например, составить рассказ по картинке в книжке).
  • Питание. Рацион ребенка на третьем году жизни становится все более разнообразным и во многом уже приближается к взрослому столу (конечно, в том случае, если семья придерживается принципов здорового питания). Режим дня для этого возраста предусматривает 4-разовое кормление с интервалом 3,5 – 4 часа (завтрак, обед, полдник и ужин).Некоторым детям бывает трудно выдержать столь длительные перерывы без еды. В этих случаях допустимы здоровые перекусы: стакан детского кефира или детский йогурт.
  • Гигиена и ритуалы. Обучение гигиеническим навыкам продолжает оставаться важнейшим режимным моментом в этом возрасте. Сформированные вовремя, они становятся хорошими привычками на всю жизнь. Умывание, мытье рук, чистка зубов, пользование салфеткой и приборами во время приема пищи, аккуратное поведение за столом — малыш уже может самостоятельно регулировать все эти действия.

За основу режима дня для двухлетнего малыша можно взять распорядок дня ребенка, перешедшего на одноразовый сон в возрасте после 1,5 лет.

  • 8:00 — подъем и гигиенические процедуры
  • 8:15 — завтрак
  • 8:30 — игры, занятия
  • 10:00 — второй завтрак
  • 10:30 — прогулка
  • 12:30 — обед
  • 13:30 — дневной сон
  • 15:30 — полдник
  • 16:00 — игры
  • 16:30 — прогулка
  • 18:30 — ужин
  • 19:00 — игры
  • 19:30 — вечерние процедуры, подготовка ко сну
  • 20:00 — ночной сон

Ребенок этого возраста очень подвижен и физически довольно вынослив. В нем просыпается жажда знаний, интерес к окружающему миру и страсть к переменам: долго удерживать внимание на одном занятии малышу по-прежнему не под силу, он все время меняет виды активности. Важно грамотно организовать режим дня так, чтобы, с одной стороны, любознательный и предприимчивый кроха не заскучал, а с другой — чтобы избежать чрезмерного физического и умственного утомления.

Обычно это возраст поступления в детский сад, а значит, ребенок включается в режим того дошкольного учреждения, куда он ходит.

Для мягкой адаптации к садику хорошо, если вам удастся узнать распорядок дня в том дошкольном учреждении, куда отправляется ваш малыш, и начать приближать к нему ваш график за несколько месяцев до реального поступления в детский сад.

Время утреннего подъема и дневного отдыха, часы кормления и развивающих занятий, а также прогулки на улице — по этим параметрам вы можете выстроить ваш день уже дома. Таким образом вы обеспечите малышу мягкое вхождение в новую для него социальную ситуацию и минимизируете последствия стресса, с этим связанного.

Детям, не посещающим дошкольные учреждения, педиатры советуют также придерживаться режима дня, установленного в детском саду, так как распорядок дня в нем составлен на основе физиологических, психологических и санитарно-гигиенических норм, рассчитанных на детей дошкольного возраста.

  • Сон. Бывает, что малыш отказывается от дневного сна ближе к 3 годам (а иногда и вскоре после двух). В таком случае дневное время нужно организовать так, чтобы ребенок провел его в состоянии спокойного бодрствования (например, рассматривая картинки в книжке): это позволит нервной системе отдохнуть и избежать переутомления.
  • Продолжительность суточного сна ребенка 3 лет — 11 – 13 часов.
  • Бодрствование. Каждый период бодрствования занимает 6 – 6,5 часов. Для малышей, которые легко утомляются, ослабленных детей периоды бодрствования можно сократить до 5 – 5,5 часов за счет удлинения сна.Диапазон внимания ребенка 3 лет значительно расширился по сравнению с годовалым крохой: теперь малыш может заниматься одним и тем же делом 20 – 30 минут. Но по-прежнему необходимо следить за тем, чтобы виды активности рационально чередовались.Все прежде любимые игры сохраняются, а занятия художественно-эстетического цикла становятся более разнообразными: например, в дополнение к пластилину и краскам ребенок может начинать осваивать ножницы и делать аппликации, складывать простые модели оригами, стараться извлекать из музыкальных инструментов более ритмичные мелодии.
  • Прогулки. Двухразовые прогулки, к которым ребенок уже привык в предыдущие годы, сохраняются. Правда, из-за большей усидчивости теперь малыша может быть несколько сложнее вывести на улицу. Не сдавайтесь и смело идите гулять, особенно в ранее вечернее время. Эту прогулку желательно не пропускать: она особенно важна в связи с растущей к концу дня усталостью малыша. Свежий воздух снимет нервное напряжение и физически подготовит ребенка к легкому отходу ко сну, который будет более спокойным и продолжительным.
  • Игры и занятия. После 3 лет ребенок уже может включаться в развивающие занятия в пределах получаса. По-прежнему важно их правильное распределение в течение дня. Учитываются не только склонности и пожелания ребенка, но и своевременная смена видов деятельности. Такое переключение позволяет избежать переутомления и поддерживает бодрое и хорошее настроение крохи.
  • Питание. У малыша 4-разовое питание, 1 – 2 легких перекуса допустимы для детей, которые не могут выдерживать четырехчасовых перерывов между приемами пищи.

Придерживайтесь «правила 30 минут»: прием пищи должен длиться не дольше этого времени, даже если тарелка ребенка еще не опустела, еда — это не игра.

  • Гигиена и ритуалы. Ребенок после 3 лет уже может самостоятельно принимать ванну и душ, хотя ловко пользоваться полотенцем ему все еще немного затруднительно, а потому может потребоваться помощь взрослых.В этом возрасте очень важно следить за гигиеной после горшка. Дети могут не придавать большого значения этому нюансу, и родители должны аккуратно и ненавязчиво присматривать за этим важным навыком поддержания чистоты после туалета.Главная задача родителей в этом возрасте — стимулировать у детей активную самостоятельную деятельность, развивать и закреплять уже появившиеся навыки и умения путем постоянного повторения.
  • 7:30 — пробуждение, утренний туалет
  • 8:00 — завтрак
  • 8:30 — занятия, игры, гимнастика
  • 10:00 — второй завтрак
  • 10:30 — прогулка
  • 12:30 — обед
  • 13:00 — дневной сон
  • 15:30 — полдник
  • 16:00 — игры, занятия
  • 16:30 — прогулка
  • 18:30 — ужин
  • 19:00 — игры
  • 20:00 — вечерние процедуры, подготовка ко сну
  • 20:30 — ночной сон

Соблюдение ребенком определенного распорядка приучает его к организованности, облегчает жизнь ему и родителям. Малышу, который придерживается режима, в дальнейшем будет намного легче адаптироваться к условиям детского сада.

Дети-совы и дети-жаворонки

Бывает, что, как бы ни старались родители, малыш все равно засыпает и встает по своему внутреннему будильнику. Иные дети могут заявиться в родительскую спальню в 6 утра; другие только в полночь, вдоволь напрыгавшись и исполнив все знакомые песни, сидя верхом на спящем (или, скорее, притворяющемся спящим) родителе, наконец отправляются в детскую.

Дети-совы, поздно просыпающиеся и изводящие родителей своей повышенной активностью ближе к ночи, и дети-жаворонки, дающие вечером папе и маме успеть перевести дух, но поднимающие их на ноги ни свет ни заря, — предмет обсуждения за семейным столом, на детских площадках и форумах в сети. Кажущиеся со стороны милыми, эти причуды деток могут здорово нарушить график жизни родителей, если они ведут интенсивную профессиональную жизнь.

Хорошо, если биоритмы или жизненная ситуация родителей и ребенка совпадают. Но как быть, если нет? 

Возможно, ваша жизнь нуждается в переменах. Что можно сделать?

  • Самое главное — режим должен работать для всех: и для ребенка, и для взрослых.
  • Определите для себя точное время отхода ко сну, не слишком позднее, но и не слишком раннее, и начните каждый день немного приближать ночной сон ребенка к этому часу.
  • Для родителей ребенка-совы: перенесите время дневного сна на более ранний срок, чтобы к вечеру малыш был готов уснуть не поздно; подумайте над отменой дневного сна — в этом случае ребенок начнет чувствовать усталость к тому времени, когда в среднем ложатся спать его сверстники; поддерживайте высокую физическую активность ребенка в течение дня, чтобы накопившаяся за день усталость располагала к своевременному укладыванию.
  • Для родителей ребенка-жаворонка: сдвиньте время отхода ко сну на час позже, недостающие часы можно будет компенсировать дневным отдыхом; договоритесь с ребенком, чтобы он не будил вас слишком рано, пусть ему будут доступны тихие игры в любимые игрушки, стакан воды, йогурт на нижней полке холодильника или тарелка с фруктами на столе; с ребенком совсем раннего возраста (1 год) договориться вряд ли удастся, в этом случае родители могут прийти к соглашению между собой — устраивать утренние «смены» с малышом по очереди, давая таким образом друг другу возможность высыпаться через день.
  • Во всех случаях используйте яркое естественное или искусственное освещение во время активных дневных занятий, а за час-два до вечернего отхода ко сну, наоборот, приглушите свет и отмените все шумные и подвижные игры.
  • Следуйте ритуалам укладывания (купание, сказка на ночь, обнимания и т. д.).

Специалисты по сну не рекомендуют полностью переводить ребенка на новый график, кардинально меняя старый: это скажется и на самочувствии, и на настроении, в результате нужного эффекта достичь все равно не удастся. Найдите золотую середину, организуйте ваш совместный с ребенком распорядок дня таким образом, чтобы были учтены индивидуальные физиологические потребности всех членов семьи и чтобы в то же время он соответствовал условиям труда и отдыха.

Для того чтобы малышу было интересно участвовать в составлении и соблюдении распорядка дня, используйте игровой момент: картинки, плакаты, расписания, флажки, галочки, плюсики, отмечающие законченные дела, таймеры, будильники и т. д. 

Хорошо продуманный и организованный распорядок дня ребенка создает благоприятные условия для нормального функционирования всех органов и систем организма малыша. Это обеспечивает ему бодрое состояние в течение всего дня, высокую физическую активность, поддерживает познавательный интерес к окружающему миру и создает благодатную почву для его гармоничного развития.

Берегите своих детей!

Статья на нашем канале Яндекс Дзен

Список использованной литературы:

  1. Вераксы Н. Е., Комаровой Т. С.,Дорофеевой Э. М.От рождения до школы. Инновационная программа дошкольного образования. Москва: Издательство «Мозаика-Синтез», 2015.
  2. Лисина М.И. Формирование личности ребенка в общении. Санкт-Петербург: Издательство «Питер», 2009.
  3. Пиаже Ж. Речь и мышление ребенка. Москва: Издательство «Римис», 2008.
  4. Кочетова, Н. П. Физическое воспитание и развитие детей раннего возраста. Москва: Издательство «Просвещение», 2008.
  5. Буракова Екатерина. Что такое метод Монтессори и зачем он детям?

Нормы сна детей до года

Качественный отдых достаточной продолжительности необходим для каждого человека. А до года сон – одна из основных составляющих гармоничного роста и развития. Каждый малыш индивидуален, необходимая длительность отдыха зависит от темперамента, скорости протекания различных процессов в организме. Но существуют определенные нормы сна детей до года. Это среднее время, которое нужно спать днем и ночью для обеспечения хорошего самочувствия и развития.

Почему сон важен для ребенка?

Дети любят бегать, прыгать. Во время бодрствования они очень устают, иногда просто «падают с ног». Для восстановления сил нужно хорошо отдохнуть. Во сне в организме происходит ряд процессов:

  • Восстанавливаются ткани, органы, силы. Когда маленький человек слишком устал, он плохо контролирует свое тело, падает, ударяется.
  • Выделяется гормон роста, развиваются мышцы, кости, органы, их системы. Если грудничок спит мало, часто наблюдаются отставания от норм по весу и высоте. О том, какие нормы существуют и вписываетесь ли вы в них, можно узнать из статьи: Рост и вес новорожденного по месяцам>>>.
  • Активно формируются иммунные клетки, которые потом помогают бороться с болезнями. Что делать, если ваш малыш болеет часто и как предотвратить заболевания, узнайте из курса Здоровый ребенок>>>.
  • Растет и развивается мозг. Формируются новые нейронные связи. Из него удаляются продукты жизнедеятельности. Во сне мозг детей активно работает: анализирует полученную днем информацию, откладывает ее в памяти, находит связи между событиями, закрепляет навыки, полученные днем.
  • Восстанавливается нервная система. Спящие согласно нормам дети отличаются хорошим настроением и веселым нравом.

Согласно исследованиям, при недостатке отдыха ухудшается поведение, появляется агрессия, импульсивность, плаксивость. Нередко диагностируется синдром гиперактивности, дефицита внимания (невозможность сосредоточиться).

Учеными доказано, что если дети до года отдыхают меньше нормы, то проблемы с поведением сохраняются и в старшем возрасте. Нужно обеспечить сон грудничка, соответствующий нормам по месяцам, создать условия для качественного отдыха, чтобы предотвратить проблемы с поведением и развитием.

Нормы сна детей до года

Скорее всего, вы фиксируете у своего малыша первого года жизни перерывы между кормлениями, объем пищи, прибавки веса, роста и сравниваете их с эталонами. А про нормы сна даже не думали. А зря. Ведь сон не менее важен для роста и развития грудничка, чем питание.

Нормы сна детей до года приведены в таблице.

Возраст Количество снов днем Норма ночного сна, часов Всего, часов
До 1 мес. 4-8 8-10 От 16 до 19
1-3 мес. 3-5 10-11 От 14 до 17
4-5 мес. 3-4 10-12 От 14 до 17
6-8 мес. 2-3 10-12 От 13 до 15
9-11 мес. 2 10-12 От 12 до 15
1 год 1-2 10-12 От 12 до 14

Это средние нормы. Все дети имеют свои особенности. Качество и норма зависит и от общего состояния, здоровья, темперамента. Например, если маленького беспокоит насморк, он может быть меньшей продолжительности. Но спать будет чаще.

Приведенные по месяцам нормы сна детей до года условны. Некоторые больше отдыхают ночью, другие – днем. Бывает, что дети до года пытаются отказаться от второго сна. Не допускайте этого, всеми силами сохраняйте второй дневной сон. Это очень важно для здоровья и хорошего самочувствия малыша. Подробная информация также есть в статье: Сколько должен спать ребенок в 1 год?>>>

Признаки того, что малыш хочет спать

Иногда уставшие дети засыпают самостоятельно. Но в большинстве случаев, когда Ваш сын (дочь) уже устал, он сам этого не понимает. Но меняется поведение:

  1. Трет глазки, зевает, дергает себя за ухо;
  2. Его не увлекают никакие занятия, игры, он отворачивается;
  3. Начинает капризничать, нервничать, плачет без особой причины;
  4. Падает, толкается;
  5. Становится возбужденным, слишком подвижным.

Необходимо правильно понять эти симптомы и в короткое время уложить ребенка спать, иначе он перевозбудится и не сможет нормально уснуть. Все закончится слезами, истерикой, ночным беспокойством.

В большинстве семей дети засыпают поздно, примерно в одно время с родителями. Это абсолютно неправильно, не соответствует норме. Точно известен тот факт, что 60 минут сна до полуночи для маленьких равен 120 после. Поэтому важна не только общая длительность.

Если вы укладываетесь поздно, не меняйте привычку слишком резко. Это будет тяжело для всех. Сдвигайте время засыпания на 15 минут каждый вечер. Через несколько дней сформируется новая привычка, и проблем с засыпанием в нужное время не будет.

Признаки того, что сна не хватает

Если грудничок до года спит на час меньше необходимого, но чувствует себя хорошо, его настроение ровное, веселое, то беспокоиться не стоит. Но если Ваш сын или дочь спит достаточно (длительность укладывается в табличные нормы сна и бодрствования ребенка до года), это не значит, что именно ему хватает. Симптомами того, что грудничок отдыхает не достаточно, являются:

  • Во время бодрствования грудничок неспокойный, ни минуты не может играть самостоятельно, начинает капризничать, ничем не увлекается, нервничает. Успокоиться может только на руках у мамы;

Важно! Но помните, что беспокойство у детей может быть вызвано и другими проблемами: кишечной коликой, режущимися зубками. Наблюдайте, следите за соблюдением норм бодрствования и сна, фиксируйте несколько дней подряд время игр и отдыха.

  • Малыш, который недостаточно отдыхает днем, к вечеру становится настолько уставшим, что начинает кричать и плакать. Укладывание становится настоящим испытанием для всей семьи. Следите за соблюдением норм сна днем. Заранее готовьтесь к засыпанию в определенное время. Ближе к году уже устанавливается более или менее постоянный режим. Уже возможно предугадать усталость и вовремя перейти к спокойным играм и ритуалу укладывания. Подробнее об этом читайте в статье Ритуалы перед сном>>>.
  • Сын (дочь) просыпается до полуночи. Через час-два после укладывания. Это признак того, что он недостаточно отдыхает днем. Увеличьте продолжительность сна в светлое время суток, даже если она соответствует норме. Вечером укладывайтесь пораньше.
  • Недостаток сна – одна из частых причин плохого аппетита, несоответствие веса норме. Статья по теме: Ребенок плохо ест в год>>>.
  • Дети часто плохо засыпают, больше 20 минут сопротивляются, кричат, ворочаются. Это проявления синдрома гиперусталости. Читайте актуальную статью Почему дети плохо спят>>>

Как изменить привычки и обеспечить качественный сон

Если Вы обнаружили признаки недостаточности сна, отклонения от норм дневного и ночного отдыха, не расстраивайтесь. В Ваших силах все изменить, сформировать правильные привычки, помочь малышу нормально расти и развиваться.

Рекомендации:

  1. Старайтесь укладывать малыша при первых признаках усталости;
  2. Следите, чтобы вечером он засыпал вовремя, в норме в 8-9 часов. Отложите свои дела ненадолго, на время укладывания; О том, каковы нормы укладывания, читайте в статье Во сколько укладывать ребенка спать?>>>
  3. Придумайте вечерний ритуал. Это помогает детям настраиваться на сон и быстро спокойно погружаться в царство Морфея. Расскажите сказку, спойте колыбельную, погладьте спинку. С детьми постарше можно укладывать на сон мишек, кукол;
  4. Создайте благоприятные условия для засыпания. В комнате должно быть темно и тихо. Организму так проще настроиться на нужный ритм.

Изменить неправильные привычки у детей никогда не поздно.  В помощь вам курс Как научить ребенка засыпать и спать без груди >>> Буквально за 2 недели Вы обязательно заметите перемены к лучшему в состоянии и поведении Вашего ребенка.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Нормы сна и бодрствования для детей от 0 до года – #Sekta: информационный портал

Время бодрствования (ВБ) — это все время, когда ребенок не спит: кормление, смена подгузника, игры, ритуал укладывания и засыпание.

ВБ увеличивается с ростом и развитием ребенка. При этом некоторые дети способны бодрствовать дольше их ровесников, а другим необходимо спать чуть больше.

Главным критерием всегда остается поведение ребенка. Малыш, который хорошо засыпает и просыпается без слез, спит час и более, активно бодрствует, сам отлично регулирует свой режим. Маме остается только прислушиваться к его потребностям.

Приблизительное время бодрствования для детей от 0 до 12 месяцев

Таблица поможет сориентироваться, если ребенок просыпается в плохом настроении, спит по 20—40 минут, капризничает и плачет перед сном. 

Если между снами ребенок бодрствует дольше, чем рекомендовано в его возрасте, скорее всего, причина именно в «перегуливании». В этом случае стоит укладывать раньше, пока не накопилось переутомление.  

Если ВБ ребенка приблизительно 1,5 часа и малыш плачет перед сном, когда вы начинаете его укладывать, отследите, сколько времени занимает сам ритуал и процесс засыпания. Вы можете обнаружить, что укладывать нужно начинать через час после подъема, а лежать в кроватке ребенку нужно через 1 ч. 15 мин.

Каждой маме нужно знать, сколько ребенок может спать в течение суток. Это нужно, чтобы:

  • избежать переутомления;
  • избежать накопления усталости;
  • малыш получал достаточное количество сна, необходимое для развития мозга, роста, «подзарядки» всех систем организма;
  • улучшить настроение ребенка.

Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше должен спать человек. Новорожденный спит почти целые сутки, годовалый ребенок удовлетворяется 13-часовым сном. Дети в возрасте 3—5 лет должны спать около 11—12 часов, школьники младших классов — 10—11 часов, старшеклассники — 8,5—9 часов, а взрослые — 7—8 часов в сутки.

Норма детского сна от 0 до 17 лет

Нормы в таблице усредненные: кому-то нужно больше, кому-то меньше. Не «подгоняйте» ребенка под часы. Главным остается хорошее самочувствие малыша, улыбки и жизнерадостность.

Внимание! При регулярном недосыпе по мере накопления усталости у ребенка могут случаться нервные срывы, капризы на ровном месте, повышенная возбудимость, попытки уснуть нетипично рано. Что делать? Раннее укладывание заметно улучшит ситуацию: постепенно сдвигайте время отхода ко сну на 15 минут раньше.

Если ребенок спит намного больше нормы и при этом выглядит уставшим — это может быть сигналом начинающейся болезни и поводом проконсультироваться с врачом.

Вы можете изучать материалы и регулировать сон ребенка самостоятельно, но если вы хронически не высыпаетесь, ребенок плохо спит днем и ночью, не терпите. Обратитесь за помощью к консультанту по сну BabySleep и наладьте режим ребенка за 2—3 недели с поддержкой опытного специалиста. Часто счастье родительства начинается с комфортного сна. Подробнее на www.baby-sleep.ru.

Нормы сна ребенка до года, от года до трех

Сколько должен спать ребенок?

Нормы количества и продолжительности детского сна приблизительны. Это означает, что если ребенок спит меньше или дольше, чаще или реже, не стоит заставлять его спать, или, наоборот, будить раньше времени! Нормы — лишь ориентир для мамы, чтобы правильно распределить режим дня ребенка.

Продолжительность сна всех детей индивидуальна.

Как и для взрослого человека, на продолжительность сна ребенка оказывает влияние целый ряд факторов: от психологического и физического состояния до темперамента и распорядка дня. В случае если ребенок здоров, чувствует себя хорошо, бодр и активен в течение дня, но при этом ребенок спит меньше рекомендованного, волноваться не стоит. Если, конечно, речь идет о небольших отклонениях от указанных норм. Однако, наблюдается закономерность: чем меньше ребенок, тем больше он должен спать.

Приведем средние значения сколько должен спать ребенок в зависимости от возраста:

• От 1 до 2 месяцев ребенок должен спать около 18 часов;
• От 3 до 4 месяцев ребенок должен спать 17-18 часов;
• От 5 до 6 месяцев ребенок должен спать около 16 часов;
• От 7 до 9 месяцев ребенок должен спать около 15 часов;
• От 10 до 12 месяцев ребенок должен спать около 13 часов;
• От 1-го до 1,5 лет ребенок спит 2 раза днем: 1-й сон длится 2-2,5 часа, 2-й сон длится 1,5 часа, ночной сон длится 10-11 часов;
• От 1,5 до 2 лет ребенок спит 1 раз днем 2,5-3 часа, ночной сон длится 10-11 часов;
• От 2 до 3 лет ребенок спит 1 раз днем 2-2,5 часа, ночной сон длится 10-11 часов;
• От 3 до 7 лет ребенок спит 1 раз днем около 2 часов, ночной сон длится 10 часов;
• После 7 лет ребенку не обязательно спать днем, ночью ребенок в этом возрасте должен спать не менее 8-9 часов.

Сон от 0 до 3 месяцев

До 3 месяцев новорожденный спит довольно много — приблизительно от 17 до 18 часов в день в течение первых нескольких недель и 15 -17 часов в день к трем месяцам.

Дети практически никогда не спят больше, чем три-четыре часа подряд, ни днем, ни ночью. А значит, и вы тоже не сможете спать много часов подряд. Ночью вам придется вставать, чтобы покормить и перепеленать вашего ребенка; в течение дня вы будете играть с ним. Некоторые дети спят всю ночь уже в возрасте 8 недель, но большенство малышей не не спят непрерывно всю ночь не только до 5 или 6 месяцев, но и дольше. Необходимо с самого рождения соблюдать правила хорошего сна.

Правила сна.

Вот что вы можете сделать в этом возрасте, чтобы помочь вашему ребенку приобрести правильные навыки сна:

Первые шесть-восемь недель ваш ребенок не сможет бодрствовать больше, чем два часа подряд. Если вы не уложите его спать дольше этого времени, он будет переутомлен и не сможет хорошо заснуть. Наблюдайте, пока не заметите, что ребенок становится сонным. Он трет глаза, дергает себя за ухо, у него под глазами появляются слабые темные круги? Если вы наблюдаете эти или любые другие признаки сонливости, отправляйте его прямо в кроватку. Скоро вы так изучите ежедневные ритмы вашего ребенка и его поведение, что у вас разовьется шестое чувство и вы будете инстинктивно знать, когда он готов ко сну.

Некоторые младенцы — совы (кое-какие намеки на это вы, возможно, уже заметили во время беременности). И в то время, как вы захотите погасить свет, ребенок может все еще оставаться очень активным. В первые несколько дней вы не сможете ничего с этим поделать. Но как только ребенку исполнится приблизительно 2 недели, вы можете начинать обучать его отличать ночь ото дня.

Когда ребенок бодр и активен в течение дня, играйте с ним, включайте свет в доме и в его комнате, не старайтесь уменьшить обычные дневные шумы (звуки телефона, ТВ или посудомоечной машины). Если он засыпает во время кормления, разбудите его. Ночью с ребенком не играйте. Когда входите в его комнату для кормления, приглушите свет и шум, не говорите с ним слишком долго. Пройдет не так много времени, и ваш малыш начнет понимать, что ночное время — для сна.

Когда ребенку исполняется от 6 до 8 недель, начинайте давать ему шанс заснуть самостоятельно. Как? Положите его в кроватку, когда он сонный, но все еще не спит, советуют эксперты. Они отговаривают от укачивания или кормления ребенка перед сном. «Родители думают, что если они начнут приучать ребенка слишком рано, это не даст эффекта, — говорят они,- Но это не так. Младенцы приобретают привычки, связанные со сном. Если Вы качаете вашего ребенка перед сном каждую ночь в течение первых восьми недель, почему позже он должен ожидать что-то другое?»

Какие проблемы со сном могут возникнуть до трех месяцев?

К моменту, когда ваш ребенок достигает 2-х или 3-х месяцев, он уже может пробуждаться ночью чаще, чем надо, а также развить отрицательные ассоциации, связанные со сном.

Новорожденные должны просыпаться ночью для еды, но некоторые могут случайно будить себя прежде, чем они действительно нуждаются в кормлении. Чтобы избежать этого, попробуйте пеленать вашего ребенка (уютно заверните его в одеяло) перед тем, как класть в кроватку на ночь.

Избегайте ненужных ассоциаций, связанных со сном — ваш ребенок не должен зависеть от укачивания, кормления для того, чтобы заснуть. Положите ребенка в кровать прежде, чем он заснет и позвольте ему заснуть самостоятельно.

Сон от 3 до 6 месяцев

К 3 или 4 месяцам большинство младенцев спит 15 -17 часов в день, 10 — 11 из них ночью, а остальное время разделено между 3, а восновном 4 дневными снами по 2 часа.

В начале этого периода вы можете все еще вставать раз или два за ночь для кормлений, но к 6 месяцам ваш ребенок будет способен спать всю ночь. Не факт, конечно, что он будет непрерывно спать всю ночь, но это будет зависеть от того, воспитаете ли вы у него навыки сна.

Как уложить ребенка спать?

Пока ваш ребенок был новорожденным, вы могли решить, когда укладывать его в течение ночи, наблюдая за признаками сонливости (трет глаза, теребит ухо и так далее). Теперь, когда он стал немного старше, вы должны установить для него определенное время для ночного и дневного сна.

Вечером хорошее время для ребенка — между 19.00 и 20.30. Позже он, скорее всего, будет слишком утомлен и ему будет тяжело заснуть. Ваш ребенок может не выглядеть уставшим поздно вечером — напротив, он может казаться очень энергичным. Но поверьте, это — верный признак, что ребенку пора спать.

Точно также вы можете устанавливать время дневного сна — планировать его на одно и то же время каждый день, или идти на ощупь, укладывая ребенка спать, когда вы видите, что он утомлен и должен отдохнуть. Любой подход приемлем, если ребенок спит достаточно.

Если вы еще этого не делали, то в возрасте 3-6 месяцев уже пора. Ритуал отхождения ребенка ко сну может включать следующие действия: сделайте ему ванну, поиграйте с ним в тихие игры, почитайте одну-две сказки на ночь, спойте колыбельную. Поцелуйте его и пожелайте «Спокойной ночи».

Независимо от того, что именно включает ритуал вашей семьи, вы должны выполнять его в одном и том же порядке, в одно и то же время каждый вечер. Детям необходима последовательность, и сон не является исключением.

Если ваш ребенок часто спит больше 10 — 11 часов ночью, желательно разбудить его утром. Тем самым вы поможете ему восстановить режим. Соблюдение расписания ночного сна может показаться вам не сложным, но помните, что ваш ребенок должен спать по режиму и в течение дня. Этому поможет пробуждение в одно и то же время каждое утро.

Какие проблемы со сном могут возникнуть до 6 месяцев?

Две проблемы — ночные пробуждения и развитие отрицательных ассоциаций, связанных со сном (когда ваш ребенок привыкает зависеть от укачивания или кормления, как обязательных условий для засыпания), касаются и новорожденных, и более старших детей. Но приблизительно к 3-6 месяцам может возникнуть еще одна проблема — трудности с засыпанием.

Если вашему ребенку трудно заснуть вечером, сначала убедитесь, что он не ложится спать слишком поздно (поскольку мы упомянули, переутомленный ребенок с трудом засыпает). Если дело не в этом, то у него, возможно, развилась одна или несколько ассоциаций, связанных со сном. Сейчас самое время от них избавиться. Ребенок должен научиться засыпать сам, но не беда, если у вас не получится.

Некоторые рекомендуют подождать пока ребенок «выкричится и уснет», но что вам дороже: нервы ребенка или собственное удобство, когда положил ребенка в кровать и забыл? Некоторые малыши при этом не только не засыпают, но и так перевозбуждаются, что привычные методы усыпления больше вам не помогут и ребенок будет просыпаться с плачем всю ночь.

Сон от 6 до 9 месяцев

Детям в этом возрасте необходимо около 14-15 часов сна в сутки, причем они могут спать около 7 часов подряд. Если ваш ребенок спит дольше семи часов, он, вероятно, ненадолго просыпается, но умеет самостоятельно снова заснуть — прекрасный признак. Это значит, что у вас растет отличный соня.

Он, вероятно, засыпает на пару полуторачасовых или двухчасовых дневных снов, один раз утром и один днем. Помните: постоянный режим дневного и ночного сна помогают регулировать навыки сна.

Норма — 10-11 часов сна ночью и 3 раза по 1,5 -2 часа днем

Как уложить ребенка спать?

Хотя Вы, вероятно, уже давно установили некоторый ритуал отхождения ко сну, ваш ребенок только сейчас, действительно, начнет в нем участвовать. Ваш ритуал может включать принятие ребенком ванны, тихую игру, чтение одной-двух сказок на ночь, колыбельную песенку. Помните, что вы должны выполнять все эти шаги в одном и том же порядке и в одно и то же время каждый вечер. Ребенок оценит вашу последовательность. Маленькие дети любят постоянное расписание, на которое они могут положиться.

Ваш ритуал отхождения ко сну будет показывать, что пришло время постепенно успокаиваться и подготавливаться ко сну.

И вы, и ваш ребенок извлечете выгоду из наличия постоянного расписания, который включает режим дневного и ночного сна. Это значит, что вы должны стараться придерживаться заранее намеченного расписания. Когда ваш ребенок спит днем, ест, играет, ложится спать каждый день в одно и то же время , ему будет гораздо легче заснуть. Убедитесь, что вы предоставляете ребенку возможность заснуть самостоятельно.

Ребенок должен учиться засыпать самостоятельно. Положите его в кроватку раньше, чем он заснет, и попытайтесь не приучать ее к внешним факторам (укачивание или кормление), как обязательному условия засыпания. Если ребенок плачет, то дальнейшее поведение зависит от вас. Большинство экспертов советует подождать по крайней мере несколько минут, чтобы понять, действительно ли ребенок расстроен. Другие же советуют не дожидаться, когда ребенок разрыдается и выступают за совместный сон ребенка с родителями.

Какие проблемы со сном могут возникнуть?

Маленькие дети, у которых никогда не было проблем со сном, могут в этом возрасте вдруг начать просыпаться среди ночи или испытывать проблемы с засыпанием. Нарушения сна связаны чаще с тем, что именно сейчас ваш ребенок учится сидеть, переворачиваться, ползать, и возможно даже самостоятельно вставать, неудивительно, что он захочет испробовать свои новые навыки и во время сна. Малыш может проснуться ночью, чтобы еще разок попробовать посидеть или постоять.

В полусонном состоянии ребенок садится или встает, а потом не может самостоятельно опуститься и лечь. Разумеется, он окончательно просыпается и начинает плакать и звать маму. Ваша задача — успокоить ребенка и помочь ему лечь.

Если ваш ребенок ложится спать после 20.30 и внезапно начинает просыпаться в течение ночи, попробуйте укадывать его на полчаса раньше. Вы, к своему удивлению обнаружите, что ребенок стал спать крепче.

Сон от 9 до 12 месяцев

Ваш ребенок уже спит ночью от 10 до 12 часов. И еще два раза в день по 1,5 -2 часа. Убедитесь, что ему этого достаточно — продолжительность сна играет большую роль в развитии ребенка. Также важно придерживаться постоянного расписания дневного сна. Если этот график скользящий, то, велика вероятность, что ребенку будет трудно заснуть и он будет часто просыпаться в течение ночи.

Как уложить ребенка спать?

Соблюдайте постоянный ритуал вечернего отхождения ко сну. Это важно: ванна, сказка перед сном, укладывание в кровать. Вы можете также добавить тихую игру, только убедитесь, что следуете одной и той же схеме каждый вечер. Дети предпочитают последовательность и чувствуют себя в безопасности, когда знают, чего ожидать.

Сон ребенка станет лучше, если вы будете соблюдать режим не только ночью, но и днем. Если ребенок ест, играет и ложится спать четко по часам, в одно и то же время, скорее всего ему будет всегда легко заснуть.

Давайте ребенку возможность заснуть самостоятельно. Не мешайте ему тренировать этот важный навык. Если сон ребенка зависит от кормления, укачивания или колыбельной песни, ему будет тяжело заснуть снова, когда он проснется в течение ночи. Возможно, он даже будет плакать.

Какие проблемы со сном могут возникнуть?

Развитие ребенка идет полным ходом: он умеет садиться, переворачиваться, ползать, вставать и, наконец, делает несколько шагов. В этом возрасте, он оттачивает и тренирует свои навыки. Это значит, что он может слишком возбудиться и с трудом засыпать, или может пробуждаться ночью, чтобы тренироваться.

Если ребенок не может сам успокоиться и заснуть, он будет плакать и звать вас. Подойдите и успокойте ребенка.

Ваш ребенок может также просыпаться ночью из-за страха быть покинутым, он тоскует без вас и переживает, что вы больше никогда не вернетесь. Скорее всего, он успокоится, как только вы подойдете к нему.

Нормы сна. От года до 3

Ваш ребенок уже совсем большой. Но ему также, как и раньше, необходимо много сна.

Сон от 12 до 18 месяцев

До двух лет ребенок должен спать 13-14 часов в день, из них 11 часов ночью. Остальное войдет в дневной сон. В 12 месяцев он все еще будет нуждаться в двух дневных снах, но к 18 месяцам он уже готов к одному (полутора или двух-часовому) дневному сну. Этот режим сохранится до 4-5 лет.

Переход от двух дневных снов к одному может быть трудным. Специалисты рекомендуют дни с двумя дневными снами чередовать с днями с одним дневным отдыхом, в зависимости от того, сколько малыш спал накануне ночью. Если ребенок спал днем один раз, лучше его вечером уложить пораньше.

Как уложить ребенка спать?

До 2 лет нет почти ничего нового, что помогло бы вашему малышу хорошо спать. Следуйте изученным ранее стратегиям.

Соблюдайте постоянный ритуал отхождения ко сну

Правильный ритуал отхождения ко сну поможет вашему ребенку постепенно успокоиться в конце дня и подготовиться ко сну.

Если ребенок нуждается в выплеске избытка энергии, разрешите ему немного побегать перед переходом к более спокойным занятиям (типа тихой игры, ванны или сказки перед сном). Следуйте одной и той же схеме каждый вечер — даже когда вы далеко от дома. Дети любят, когда все четко и ясно. Возможность предсказать, когда случится то или иное событие, помогает им контролировать ситуацию.

Убедитесь, что у вашего ребенка есть постоянный режим дневного и ночного сна

Сон ребенка станет более регулярным, если вы постараетесь соблюдать режим постоянно. Если он спит днем, ест, играет, ложится спать каждый день в одно и то же время, скорее всего ему будет легко заснуть вечером.

Давайте ребенку возможность заснуть самостоятельно

Не забывайте, насколько важно для вашего ребенка — уметь засыпать самостоятельно каждый вечер. Сон не должен зависеть от укачивания, кормления или колыбельной песни. Если такая зависимость существует, ребенок, проснувшись ночью, не сможет заснуть самостоятельно и будет звать вас. Что делать, если это случается — решать вам.

Какие сложности со сном и засыпанием могут возникнуть?

В этом возрасте ребенок может иметь трудности с засыпанием, а также он может часто просыпаться ночью. Причина обеих проблем — новые вехи в развитии ребенка, особенно стояние и хождение. Ваш малыш так рад своим новыми умениям, что хочет продолжать ими заниматься, даже если вы говорите, что сейчас время сна.

Если ребенок сопротивляется и не хочет ложиться спать, большинство экспертов советует оставлять его в своей комнате на несколько минут, чтобы проверить, успокоится ли он сам. Если ребенок не успокаивается, вы можете «дать ребенку выкричаться».

Вам также придется решить, что делать, если ребенок пробуждается ночью, не может успокоиться самостоятельно и зовет вас. Попытайтесь зайти и посмотреть: если он стоит, вы должны помочь ему лечь. Но если ребенок хочет, чтобы вы остались и поиграли с ним, не сдавайтесь. Он должен понять, что ночное время — для сна.

Сон от 18 до 24 месяцев

Сейчас ваш малыш должен спать приблизительно 10-12 часов ночью плюс двухчасовой послеобеденный отдых. Некоторые дети не могут обойтись без двух более коротких дневных снов до двух лет. Если ваш ребенок — один из них, не боритесь с этим.

Как помочь ребенку заснуть?

Помогайте ребенку ломать плохие привычки, связанные со сном

Ваш ребенок должен уметь самостоятельно засыпать, без укачивания, кормления грудью или других «усыпляющих» средств. Если его засыпание зависит от любого из этих внешних факторов, ночью он не сможет сам заснуть, если проснется, и вас не будет рядом.

Говорят эксперты: «Представьте, что вы засыпаете, лежа на подушке, затем просыпаетесь посреди ночи и обнаруживаете, что подушки нет. Скорее всего, вы будете обеспокоены ее отсутствием и начнете ее искать, тем самым окончательно пробуждаясь ото сна. Точно так же, если ребенок засыпает каждый вечер, слушая специфический компакт-диск, то когда он проснется ночью и не услышит музыку, он задастся вопросом «что же случилось?». Озадаченный ребенок вряд ли сможет легко заснуть. Чтобы предотвратить такую ситуацию, попробуйте укладывать его в кровать, когда он сонный, но все еще не спит, так, чтобы он мог заснуть сам.

Предоставляйте ребенку приемлемый выбор перед сном

В эти дни ваш малыш начинает проверять пределы своей недавно открытой независимости, желая утвердить контроль над миром вокруг себя. Чтобы сократить противостояние перед сном, позвольте вашему ребенку делать выбор всякий раз, когда это возможно в течение его вечернего ритуала — какую сказку он хотел бы услышать, какую пижаму он хотел бы надеть.

Всегда предлагайте только две или три альтернативы и убедитесь, что вас устраивает любой выбор. Например, не спрашивайте: «Ты хочешь ложиться спать сейчас?» Конечно же, ребенок ответит «Нет», а это неприемлемый ответ. Вместо этого, попытайтесь спросить: «Ты хочешь лечь спать сейчас или через пять минут?». Ребенок рад, что он может выбирать, а вы побеждаете независимо от того, какой выбор он сделает.

Какие сложности со сном и засыпанием могут возникнуть?

Две наиболее частых проблемы со сном у детей всех возрастов — трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения.

У этой возрастной группы есть своя особенность. Когда-нибудь между 18 и 24 месяцами, многие дети начинают подниматься из своей кроватки, потенциально подвергая себя опасности (падение из кроватки может быть довольно болезненно). К сожалению, тот факт, что ваш малыш может выходить из своей кроватки, не подразумевает, что он готов к большой кровати. Попробуйте уберечь его от опасности, пользуясь следующими советами.

Понизьте матрац. Или сделайте стенки кроватки повыше. Если это возможно, конечно. Впрочем, когда ребенок станет старше, это может и не сработать.
Освободите кроватку. Ваш ребенок может использовать игрушки и лишние подушки как подставки, помогающие ему вылезти.
Не поощряйте попытки ребенка вылезти из кровати. Если ребенок вылезает из кроватки, не восторгайтесь, не ругайтесь и не позволяйте ему лечь в вашу кровать. Оставайтесь спокойны и нейтральны, твердо скажите, что так делать не нужно и положите ребенка обратно в его кроватку. Он усвоит это правило довольно быстро.
Используйте балдахин для кроватки. Эти изделия крепятся к поручням кроватки и обеспечивают безопасность малыша.
Следите за ребенком. Станьте в таком месте, откуда вы можете видеть ребенка в кроватке, а он не может видеть вас. Если он пробует вылезти, немедленно говорите ему этого не делать. После того, как вы сделаете замечание несколько раз, он, вероятно, станет послушнее.
Сделайте окружающую среду безопасной. Если вы не можете воспрепятствовать вашему ребенку вылезать из кроватки, вы можете по крайней мере удостовериться, что он остается в безопасности. Мягкие подушки на полу вокруг его кроватки и на близлежащих ящиках, тумбочках и других объектах, о которые он мог бы удариться. Если он совершенно не желает прекращать вставать и вылезать из кровати, вы можете понизить ограждение кроватки и оставлять стул поблизости. По крайней мере тогда вы не будете волноваться, что он упадет и причинит себе вред

Нормы сна: от двух до трех

Типичный сон в этом возрасте

Двух-трехлетние дети нуждаются приблизительно в 11 часах сна ночью и одном-полутора-двухчасовом послеобеденном отдыхе.

Большинство детей в этом возрасте ложится спать между 19:00 и 21:00 и встает между 6:30 и 8:00. Кажется, что сон вашего ребенка, наконец, напоминает ваш, но разница в том, что ребенок младше четырех лет больше времени проводит в, так называемом, «легком» или «быстром» сне. Результат? Поскольку он делает больше переходов от одной стадии сна к другой, он просыпается чаще, чем это делаете вы. Именно поэтому так важно, чтобы ребенок умел сам себя успокоить и самостоятельно заснуть.

Как привить навыки здорового сна?

Теперь, когда ваш ребенок стал старше, Вы можете пробовать несколько новых методов для улучшения ночного сна.

Переведите ребенка в большую кровать и хвалите его, когда он остается в ней

В этом возрасте ваш малыш, вероятно, перейдет из детской кроватки в большую кровать. Рождение младшего брата может также ускорить этот переход.

Если Вы беременны, переведите ребенка в новую кровать по крайней мере за шесть-восемь недель до назначенной даты родов, советует эксперт по сну Джоди Минделл: «Пусть ваш старший ребенок как следует устроится в своей новой кровати прежде, чем он увидит ребенка, занимающего его кроватку». Если же ребенок не желает менять кровать, не торопите его. Подождите пока его новорожденному брату/сестре не исполнится три или четыре месяца. Младенец может провести эти месяцы в плетеной корзинке или колыбели, а у вашего старшего ребенка будет достаточно времени, чтобы к нему привыкнуть. Это создаст предпосылки для более легкого перехода кроватка-кровать.

Главная причина, по которой вам придется задуматься о переводе ребенка в кровать — это его частые вылезкания из детской кроватки и приучение к туалету. Ваш ребенок должен встать ночью, чтобы сходить в туалет.

Когда ребенок переходит в новую кровать, не забывайте хвалить его, когда он ложится в нее спать и остается в ней всю ночь. После перехода из детской кроватки ребенок может вставать со своей большой кровати снова и снова только потому, что ему удобно это делать. Если ваш малыш встает, не ругайтесь и не нервничайте. Просто положите его обратно в кровать, твердо скажите, что пришло время идти спать, и уходите.

Выполняйте все его просьбы и включайте их в ваш ритуал отхождения ко сну

Ваш малыш может пытаться откладывать время сна, выпрашивая «еще разок» — сказку, песню, стакан воды. Попытайтесь выполнить все разумные просьбы ребенка и сделайте их частью вашего ритуала отхождения ко сну. Тогда вы можете разрешить ребенку одну дополнительную просьбу — но только одну. Ребенку будет казаться, что он добивается своего, но вы будете знать, что на самом деле вы твердо стоите на своем.

Дополнительный поцелуй и пожелание спокойной ночи

Пообещайте вашему ребенку дополнительный поцелуй «спокойной ночи» после того, как вы уложили и укрыли его в первый раз. Скажите ему, что вы вернетесь через несколько минут. Возможно ко времени вашего возвращения он будет уже крепко спать.

Какие сложности со сном могут возникнуть?

Если после перехода в большую кровать ваш малыш начинает вставать чаще, чем раньше, уложите его обратно в кроватку и нежно поцелуйте.

Другая широко распространенная в этом возрасте проблема сна — это отказ идти спать. Вы можете решить эут проблему, если будете сами руководить просьбами ребенка перед сном. Тем не менее, будьте реалистами: ни один ребенок не бежит радостно к кровати каждый вечер, так что будьте готовы к борьбе.

Вы вероятно заметили, что у ребенка появляются некоторые новые ночные беспокойства. Он может бояться темноты, чудовищ под кроватью, разлуки с вами — это обычные детские страхи, не надо слишком беспокоиться. Страхи — часть нормального развития вашего ребенка. Если ему приснится кошмар, сразу же подойдите к нему, успокойте и поговорите о его плохом сне. Если страшные сны повторяются, необходимо искать источники беспокойства в повседневной жизни ребенка. Большинство экспертов согласны, что, если ребенок действительно испуган, его можно иногда пускать в вашу кровать.

Нормы сна приблизительны!

Исследование

: родители не спят шесть лет после рождения ребенка

Согласно новому исследованию, требуется шесть лет, прежде чем молодые родители снова смогут хорошо высыпаться. Потому что даже когда ночные кормления заканчиваются, дети все равно просыпаются больными и видят кошмары. Прибавьте к этому беспокойство родителей и долгосрочное нарушение нормального циркадного цикла, и в результате вы получите шесть лет плохого сна.

«Мы не ожидали найти это, но мы считаем, что в ваших обязанностях, безусловно, много изменений», — сказал The Guardian соавтор исследования Сакари Лемола, профессор психологии Уорикского университета.

Предыдущее исследование показало, что родители теряют по крайней мере 44 дня сна в течение первого года жизни своего ребенка. Исторически матери страдали от этого больше, чем отцы , но по мере того, как отцы начинают брать на себя более крупные родительские роли, данные показывают, что ситуация начинает меняться. Исследования показывают, что мужчины, у многих из которых до сих пор нет отпуска по уходу за ребенком, как правило, возвращаются к работе раньше и имеют меньше возможностей восстановиться, вздремнув в течение дня. В любом случае, и мужчины, и женщины явно устают после рождения детей.Но до сих пор мы не знали, насколько они устанут или как долго.

Лемола и его команда отслеживали сон 2541 мамы и 2118 пап в течение шести лет. За это время участники сообщили о рождении своего первого, второго и третьего ребенка, а также о том, насколько хорошо они спали в выходные и будние дни по шкале от 0 до 10. Женщины больше всего недосыпали в течение первого года жизни своего ребенка, причем снижение качества сна на 1,7 балла после первых детей и еще на 1 балл для каждого последующего ребенка.В среднем в первый год жизни мамы теряли около 40 минут сна в сутки, а в первые три месяца — более часа. В первый год отцовства папы недосыпали всего 13 минут в сутки.

Хотя отцы недосыпали меньше, исследование показало, что мужчинам и женщинам требуется до шести лет, чтобы вернуться к своему обычному графику сна после рождения ребенка. Доход семьи, наличие дома с двумя доходами по сравнению с домом с одним доходом или отсутствие родителя-одиночки не повлияли на потерю сна.Шесть лет оставались магическим числом.

Несмотря на то, что исследование было ограничено самоотчетами, оно остается одним из самых надежных исследований этого явления на сегодняшний день. «Это исследование особенно информативно из-за его подхода к систематическому наблюдению за одной и той же группой людей с течением времени», — сказала Келли Салливан, эксперт по сну из Южного университета Джорджии, которая не участвовала в исследовании, Gizmodo . «Таким образом удается избежать многих ограничений, с которыми сталкиваются другие дизайны исследований.”

Данные особенно тревожны, поскольку недостаточный сон связан с автомобильными авариями, проблемами с концентрацией внимания, плохой производительностью на работе, повышенной заболеваемостью, увеличением веса и повышенным риском диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Что касается того, что могут сделать родители, то для начала нужно осознать, сколько сна они теряют. Оттуда они могут начать вносить коррективы в образ жизни, которые способствуют сну и имеют смысл для их отдельной семьи.

«Для родителей стратегии управления образом жизни могут включать управление стрессом, физические упражнения, обращение за помощью к семье и друзьям, а также обращение за помощью к профессионалам, таким как терапевты или врачи, когда это необходимо», — сказал Салливан.«Семьям полезно уделять первоочередное внимание здоровому сну — этого можно достичь, ограничивая потребление кофеина, придерживаясь последовательного и успокаивающего вечернего распорядка, сохраняя темноту в спальне и уменьшая воздействие ярких экранов, таких как мобильные телефоны, планшеты и телевизоры, перед сном».

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Дети недосыпают, и это влияет на их развитие

Не выспавшись, пятилетний Джек* утром был не в себе.Он был котом. Он ползал по полу и отвечал родителям мяуканьем. «Вот откуда мы узнали, что он действительно устал», — говорит его мама Рэйчел Торрес.*

Время сна должно было быть 20:00. в их доме, но Джек и его четырехлетняя сестра Исла имели привычку тянуть время. Пара шла в ванную или сбегала вниз, поэтому Рэйчел или ее муж Марко в конце концов ложились с ними, пока они не засыпали, иногда даже в 21:30. Часто они просыпались ночью, звали родителей или забирались к ним в постель.Иногда утром дети просыпались в 5:30 утра, потому что им нужно было в туалет или они были слишком беспокойны, чтобы больше спать.

Поздний отход ко сну и ранние пробуждения сказались на всей семье, но Джек, похоже, особенно пострадал. По утрам он все еще был заметно уставшим, и когда он не ползал, как кошка, он натыкался на вещи и бродил вокруг, скуля. В школе он раздражался на своих одноклассников в детском саду и набрасывался, царапая или ударяя, или плакал при малейшей несправедливости.Его учителя говорили, что ему было трудно сосредоточиться. «Он не знал, что с собой делать, — говорит Торрес. «Я чувствовал себя плохим родителем, потому что он явно не высыпался». 6 способов помочь вашему ребенку хорошо выспаться ночью

Вероятно, это мало утешит Торрес, но ее ребенок далеко не единственный, кто появляется в школе или в детском саду измученным недосыпанием. По данным Американской академии медицины сна, дети в возрасте от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов в день, а дети от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов каждую ночь.Но в опросе 2014 года, проведенном Национальным фондом сна в США, было подсчитано, что почти треть детей в возрасте от шести до 11 лет спят восемь или меньше часов в сутки. В Канаде отчет Participaction за 2016 год показал, что 31 процент детей школьного возраста недосыпают и каждую ночь спят на 30 минут или час меньше, чем дети десять лет назад. Отчет также показал, что треть детей школьного возраста имеют проблемы с засыпанием или сном, по крайней мере, некоторое время.

Поздний отход ко сну, ночные пробуждения и ранние пробуждения снижают шансы ребенка на полноценный ночной сон.И хотя у некоторых детей есть нарушения сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, их меньшинство, говорит Шелли Вайс, детский невролог, которая руководит клиникой сна и неврологии в больнице для больных детей в Торонто. «Это определенно больше связано с образом жизни», — говорит она.

Венди Холл, дипломированная медсестра и эксперт по сну в Университете Британской Колумбии в Ванкувере, говорит, что чаще всего что-то в окружении или распорядке дня ребенка мешает ему спать.«На сон влияют такие вещи, как отсутствие регулярного домашнего распорядка, отказ от сна и использование экрана — не только вечером, но и в течение дня», — говорит Холл.

Уложить детей спать пораньше и заставить их оставаться там достаточно долго, чтобы хорошо выспаться, требует больших усилий, и для родителей, которые уже провели полный день, это часто может показаться битвой, в которую не стоит вступать. Но многое поставлено на карту.

Распознавание бессонницы нарушения сна у детей

Когда дети спят, в мозге и других частях тела происходят процессы, поддерживающие рост, здоровье, память и развитие когнитивных функций.Информация закрепляется и сохраняется в долговременной памяти, высвобождается человеческий гормон роста, кровь направляется к мышцам для восстановления энергии, восстанавливаются разрушенные ткани и перестраиваются нервные клетки.

Дети, которые не высыпаются, часто раздражительны, забывчивы и имеют трудности с эмоциональной регуляцией . Но это не всегда очевидно, когда ребенок недосыпает. Некоторые могут просто заснуть по дороге домой из школы, а их родители не понимают, что потребность вздремнуть после пятилетнего возраста ненормальна.Другие дети, особенно малыши и дошкольники, вовсе не выглядят сонными — они на самом деле становятся возбужденными и гиперактивными, когда им не хватает сна. «Родители говорят: «Он не выглядит усталым — я поддержу его», — говорит Холл. К сожалению, это может усугубить проблему.

Более того, наша занятая современная жизнь не предназначена для сна. Рабочий день родителей становится длиннее, а это значит, что ужин переносится на вечер, как и время отхода ко сну. Домашняя работа и занятия съедают эти драгоценные часы после ужина.Годовалых детей, поступающих в детский сад, часто заставляют спать один раз в день, прежде чем они будут к этому готовы; в некоторых провинциях трех- и четырехлетние дети находятся в программах детского сада полного дня, когда им действительно нужен послеобеденный сон. Некоторые дети встают рано, чтобы добраться до школы на автобусе, и вы знаете, что тренер, который назначает хоккейную тренировку на 7 утра, не думает о том, спит ли ваш ребенок в соответствии с рекомендациями от девяти до двенадцати часов. «Как общество, мы пришли к выводу, что по какой-то причине сон является дискреционным», — говорит Холл.

Но один из наиболее тревожных виновников нарушения сна в наше время гораздо незаметнее: появление экранов. Синий свет, излучаемый планшетами и смартфонами, препятствует высвобождению мелатонина — гормона, который организм вырабатывает, чтобы сигнализировать о времени сна. Вот почему эксперты рекомендуют детям и взрослым выключать экраны за один-два часа до сна. Но даже использование экрана в начале дня может мешать сну. Исследование детей в возрасте от шести месяцев до трех лет, проведенное в 2017 году, показало, что на каждый дополнительный час, проведенный ребенком за сенсорным экраном в течение дня, он спал почти на 16 минут меньше.Больше времени у экрана также было связано с трудностями засыпания.

Родители часто оправдывают использование детьми экранов тем, что они смотрели телевизор и играли в видеоигры, когда были моложе, но сегодня дети используют другие устройства. «Теперь это гораздо более интерактивно, с яркими, причудливыми движениями, и дети постоянно переключаются с одного занятия на другое», — говорит Мишель Понти, педиатр из Лондона, Онтарио, и председатель Целевой группы по цифровому здравоохранению Канадского педиатрического общества. .«Мозгу ребенка постоянно приходится осмысливать все эти визуальные эффекты». Эти сверхстимулирующие экраны также отнимают время у других занятий, таких как физические упражнения и чтение, которые способствуют хорошему сну. Дети постарше, которые держат свои телефоны в своих спальнях, часто пользуются ими в предрассветные часы, о чем родители могут даже не догадываться. Согласно опросу, проведенному в 2011 году Национальным фондом сна, 72 процента подростков в возрасте от 13 до 18 лет приносят свои телефоны в спальню перед сном.И 18% из них хотя бы несколько раз в неделю просыпаются от телефонного звонка или текстового сообщения.

Из-за всех препятствий, мешающих нормальному сну, у многих родителей начинается кризис сна. Джеки Пенн *, например, изо всех сил пытается уложить своих троих детей спать в разумное время. У ее 10-летнего сына Деклана * синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), и его лекарства подавляют его аппетит в течение дня, вызывая чувство голода по вечерам, когда оно начинает проходить.Но его ужин мешает отходу ко сну, а когда он занимается плаванием, то два раза в неделю время отхода ко сну сдвигается еще позже. Это означает, что Деклан бодрствует до 10 вечера. Его шестилетний и двухлетний братья и сестры отправляются в ночную поездку. «Раньше я был воинственным человеком перед сном, — говорит Пенн. «Но теперь мой младший ложится спать в девять». По утрам она вытаскивает их из постели в 7:30, чтобы собраться в школу. Ее дети плаксивы и раздражительны. И хотя ее двухлетний ребенок может немного поспать во время дневного сна, «мы все очень устали», — говорит она.«Я всегда поздно отвожу детей в школу. Это хомячье колесо, которое связано с недостаточным сном».

Долгосрочные последствия недосыпания у детей

Последствия плохого сна проявляются не только на следующий день — они также могут повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе. Исследования показали, что у детей, которые недосыпают, больше шансов иметь избыточный вес или ожирение. Они также подвержены риску высокого кровяного давления и более склонны к
несчастным случаям, таким как падение с перекладины или велосипеда.Исследование, опубликованное в журнале Paediatrics в августе 2019 года, проведенное исследователями из Исследовательского института CHEO в Оттаве, показало, что дети, которые не высыпаются (и проводят слишком много времени у экранов), с большей вероятностью будут действовать импульсивно и станут беднее. решения.

Дети, которые плохо отдохнули, также более забывчивы, раздражительны и склонны к рискованному поведению, особенно в подростковом возрасте, и чаще имеют суицидальные мысли. Школьная работа часто страдает, говорит Холл.Недостаток сна может затруднить концентрацию внимания и повлиять на способность мозга консолидировать и запоминать то, что было изучено в течение дня. Некоторые дети даже засыпают во время занятий.

Одной из областей, требующей особого внимания со стороны родителей и врачей, по словам экспертов, является сложное взаимодействие между сном и СДВГ . Хорошо известно, что дети с СДВГ часто имеют проблемы с засыпанием и сном, что может усугубляться их лекарствами, которые являются стимуляторами.Некоторые исследователи даже предполагают, что СДВГ на самом деле является нарушением циркадного ритма, характеризующимся отсутствием сна ночью и поведенческими проблемами в течение дня.

В то же время недосып может вызвать импульсивность, невнимательность и проблемы с регулированием эмоций — все это признаки СДВГ. Но важно отметить, что недостаток сна сам по себе не вызывает СДВГ. «Я думаю, что некоторые профессионалы немного обеспокоены тем, что некоторые из признаков недостаточного сна могут, если кто-то не рассматривает сон как возможную виновницу ситуации, заставить людей сказать: «О, у вашего ребенка, вероятно, СДВГ — скажем так». их на лекарства», — говорит Холл.

Понти говорит, что все больше и больше детей, поступающих в ее клинику, просто в бешенстве. Эти дети часто имеют проблемы с поведением, развитием нервной системы или обучением, и только после обследования она обнаруживает, что они не высыпаются. «Я очень тщательно изучаю семейный анамнез, а затем провожу полное медицинское обследование, чтобы исключить другие заболевания», — говорит Понти. Если она считает, что у ребенка может быть нарушение сна, такое как апноэ во сне, она направляет пациента к специалисту по сну.«Вы бы не хотели пропустить апноэ во сне и относиться к ним так, как будто у них СДВГ», — говорит она.

Чтобы попытаться выяснить самостоятельно, вызвано ли поведение или эмоциональная дисрегуляция вашего ребенка недостатком сна или чем-то еще, вы можете посмотреть, работают ли они или ведут себя лучше в выходные дни, когда им не нужно рано вставать. для школы. Или приложите согласованные усилия, чтобы увеличить количество сна, которое получает ваш ребенок в течение недели или двух, и посмотрите, улучшится ли его поведение.

Найдите время для детского сна

В то время как Пенн все еще выясняет, как улучшить график сна своей семьи, Рэйчел и Марко Торрес сделали решительный шаг и связались с консультантом по сну , который дал им несколько советов, чтобы помочь Исле и Джеку лучше спать.Для начала повесили жалюзи блэкаут и ввели 23:00. перерыв на мочу, чтобы ранним утром их не разбудил полный мочевой пузырь. Но самым большим изменением было ложиться спать в 7:30, несмотря ни на что. «Мы усадили их на семейное собрание, чтобы рассказать им, как все будет дальше», — говорит Торрес. «Им потребовалось несколько ночей, чтобы привыкнуть к этому». Но результаты были блестящими: у Рэйчел и ее мужа есть время по вечерам, чтобы убраться и приготовить обед на следующий день, и при этом ложиться спать вовремя.Рэйчел считает, что Джек спит на один или два часа больше в сутки.

Кот ушел, а на его месте отдохнувший добродушный мальчик, ладящий со сверстниками. В школе Джек более сосредоточен и лучше умеет контролировать свои эмоции. Его родители не так часто слышат от учителя о его поведении. «Те мелочи, которые его беспокоили, больше его не беспокоят, — говорит Торрес. Она только хотела бы, чтобы ее семья внесла изменения раньше.

*Имена изменены

Подробнее: 
6 фактов о мелатонине для детей, которые нужно знать
Преимущества режима сна для больших детей

новых родителей могут столкнуться с нарушением сна до шести лет | Умные новости

FatCamera / iStock

Ни для кого не секрет, что родители новорожденных мало спят: у младенцев шаткие внутренние часы и частые потребности в кормлении, а это означает, что их мамы и папы должны быть на связи в любое время дня и ночи.Но, как сообщает Джордж Дворски для Gizmodo , обширное новое исследование показало, что лишение сна может продолжаться долгое время после того, как малыши возвращаются домой из больницы, а родители сообщают о меньшем сне и худшем качестве сна в течение шести лет после рождения их первого ребенка. ребенок.

Опубликованное в журнале Sleep исследование основано на данных, собранных в период с 2008 по 2015 год Немецкой социально-экономической группой, продолжающимся исследованием частных домохозяйств в стране. Участники — 2541 женщина и 2118 мужчин — сообщили о рождении первого, второго или третьего ребенка в течение периода исследования.Чтобы отслеживать характер сна с течением времени, во время ежегодных опросов родителей просили оценить степень удовлетворенности сном по шкале от 0 до 10. Их также спрашивали, сколько часов они спят в среднем в рабочий день и в выходные дни.

Возможно, неудивительно, что исследователи обнаружили, что удовлетворенность и продолжительность сна у женщин резко снижаются после родов. Оценка качества сна у молодых мам снизилась на 1,53 балла по оценочной шкале. Они также сообщили, что стали спать на 41 минуту меньше после рождения первого ребенка и на 39 и 44 минуты меньше сна после рождения второго и третьего детей соответственно.Папы также спали меньше, хотя падение было не таким заметным, как среди мам; они сообщили об уменьшении продолжительности сна на 14, 9 и 12 минут после рождения их первого, второго и третьего ребенка. Грудное вскармливание было связано с небольшим снижением удовлетворенности и продолжительности сна у матерей.

Когда исследователи более внимательно изучили данные, они обнаружили, что лишение сна достигает своего пика в течение трех месяцев после рождения ребенка. Между третьим триместром беременности и первыми тремя месяцами после родов продолжительность сна была на 87 минут короче у женщин и на 27 минут короче у мужчин.

«Возможно, повышенная суетливость и плач детей в течение первых 3 месяцев после рождения, наряду с их зависимостью от частых ночных кормлений и других забот по уходу, являются важными причинами нарушения сна родителей после родов», — отмечают авторы исследования. «Помимо детского плача и частого кормления грудью, другими потенциальными непосредственными причинами плохого послеродового сна могут быть физическая боль после родов и стресс, связанный с требованиями новой роли».

Родители, как правило, стали больше спать после трехмесячной отметки, но между четырьмя и шестью годами после рождения их первого ребенка мамы и папы все еще не вернулись к уровням удовлетворенности и продолжительности сна, существовавшим до беременности.Опять же, расхождение было более выраженным среди женщин, которые оценили качество своего сна на 0,95 балла по шкале ниже, чем до рождения ребенка, и сообщили, что спят в среднем на 22 минуты меньше. Через четыре-шесть лет после родов удовлетворенность сном отцов снизилась на 0,64 балла по шкале, а продолжительность их сна сократилась на 14 минут.

«Мы не ожидали найти это», — говорит Сакари Лемола, соавтор исследования и доцент психологии Уорикского университета, Николе Дэвис о Guardian .Но он отмечает, что «в обязанностях [родителей] определенно много изменений», которые могут повлиять на то, насколько хорошо они спят. Даже дети, которые спят всю ночь, заболевают, и им снятся кошмары, что неизбежно означает, что их родители будут меньше спать. Лемола добавляет, что отцовство может также сопровождаться новыми заботами, которые мешают спать.

Интересно, что исследователи обнаружили, что такие факторы, как возраст родителей, доход домохозяйства и одиночное или совместное воспитание мало влияли на то, насколько хорошо спали матери и отцы.Но тот факт, что послеродовое недосыпание больше влияет на женщин, чем на мужчин, является откровением. «Это может быть связано с наблюдением, что матери, в том числе работающие женщины, по-прежнему несут больше обязанностей по дому и воспитанию детей и тратят на эти задачи больше времени по сравнению с отцами в большинстве промышленно развитых стран, включая Германию», — пишут авторы исследования.

Понимание нюансов режима сна родителей важно, поскольку сон играет жизненно важную роль в общем состоянии здоровья.Это особенно верно для молодых матерей, поскольку проблемы со сном связаны с более выраженными симптомами послеродовой депрессии. Исследователи говорят, что результаты их исследования подчеркивают важность предоставления молодым родителям советов и поддержки в управлении сном. Есть вещи, которые можно сделать, чтобы смягчить последствия бессонницы, например, обеспечить, чтобы родитель, который будет заниматься большей частью ночного ухода, имел возможность отдохнуть вечером.

«Постарайтесь не беспокоиться о второстепенных работах по дому», — Кэти Финли, преподаватель дородовой помощи из Университета США.Национальный фонд родовспоможения К., добавляет в интервью Дэвис, «и принимать помощь от семьи и друзей, когда она предлагается».

Здоровье Новое исследование

Рекомендуемые видео

Родители и сон: Борьба настоящая… и долгая | Office for Science and Society

Было время, когда я не только быстро засыпал, но и спал всю ночь.Раньше я говорил людям: «Я отлично сплю».

Потом родилась моя дочь.

С первой ужасающей ночи в больнице после родов — когда я просыпался каждый раз, когда она шевелилась, уверенный, что она задохнется — до сегодняшнего дня, когда я просыпаюсь от полуночных криков ее 3-летней девочки, сон был борьбой .

Все мы знаем, что недосыпание вредно для организма. Существует множество исследований, связывающих плохой сон с такими состояниями, как ожирение, депрессия, болезни сердца, диабет и многое другое.И мы не можем винить детей за то, что они так плохо спят. Ведь в первые дни младенцы не различают день и ночь, и им нужно часто есть. Но у новых родителей также много забот, что еще больше добавляет им потерянных зет. Потеря сна из-за новорожденного также может привести к послеродовой депрессии, и эта депрессия сама по себе может привести к потере сна. Так что это порочный круг.

Сообщение на дом:
— Очевидно, что у родителей страдает сон, особенно в первый год жизни младенца, и он может не улучшаться в течение многих лет, поэтому важно сделать сон приоритетом
— Просыпаться до конца ночь для младенца (определяемая как 6-8 часов непрерывного сна) не бывает так часто к шестимесячному возрасту, как мы могли бы надеяться младенцев следует рассматривать скорее как процесс, чем как веху

Когда станет лучше?

К сожалению, с взрослением наши дети не становятся лучше.Исследование 2541 женщины и 2118 мужчин в Германии показало, что удовлетворенность сном и его продолжительность резко снижаются после родов и не восстанавливаются ни в одной из групп в течение шести лет после рождения. Воздействие на сон было более выраженным у родителей, впервые по сравнению с опытными родителями. Похоже, труднее всего приходится матерям, которые впервые родили ребенка: они спали в среднем на час меньше в первые три месяца после родов по сравнению с тем, что было до беременности. Отцы сказали, что они спали примерно на 15 минут меньше, чем до беременности.Шесть лет спустя матери по-прежнему сообщали, что спят примерно на 20 минут меньше, чем до беременности, а отцы говорили, что они по-прежнему недосыпают на 15 минут.

Исследование имеет некоторые недостатки. Как и многие исследования сна, это исследование было основано на самоотчетах, что может привести к искажению данных. И исследователи собирали данные только один раз в год в течение шести лет. Я хотел бы знать, что произойдет через шесть лет. А когда ваши дети станут подростками?

Чтобы спать всю ночь, нужно время

Итак, когда ваш ребенок «должен» начать спать всю ночь? Там тоже новости не очень.Педиатры обычно определяют полноценный ночной сон как шесть-восемь часов непрерывного сна и советуют родителям не ожидать этого от своего ребенка, по крайней мере, до шестимесячного возраста. А может быть, и не тогда, согласно исследованию, проведенному Мари-Элен Пеннестри, доцентом кафедры педагогической и консультативной психологии Университета Макгилла. Ее исследование показало, что среди 44 шестимесячных младенцев режим сна сильно различался в течение двухнедельного периода: половина матерей сообщила, что их младенцы никогда не спали восемь часов подряд, а 20% сообщили, что их младенцы не спали даже шесть часов подряд. часы.

Родители также не должны беспокоиться о том, что недостаток сна влияет на здоровье их ребенка. В другом исследовании под руководством Пеннестри, в котором приняли участие почти 400 шестимесячных и годичных детей, ученые не выявили связи между прерывистым сном и более поздними проблемами когнитивного или физического развития.

Пеннестри говорит, что ее исследование показало ей, что сон в течение ночи у некоторых младенцев явно может длиться дольше шести, а может быть, даже 12 месяцев. «Давайте снизим ожидания родителей и будем рассматривать сон как процесс развития, и давайте перестанем сравнивать младенцев», — говорит Пеннестри.«Мы знаем, что дети по-разному относятся ко сну. Существует также изменчивость от ночи к ночи, и это совершенно нормально».

Сон меняется… для всех

Так что же делать уставшему родителю? Во-первых, знайте, что вы не одиноки. И не только родители страдают от сна. «Сон меняется с возрастом», — говорит Пеннестри. В каждое новое десятилетие вашей жизни происходят серьезные изменения в качестве и количестве вашего сна.

Молодым мамам часто советуют «спать, когда спит ребенок.Я нашел это весьма нереальным. Смогу ли я когда-нибудь есть, принимать душ или наводить хоть какое-то подобие порядка в своей жизни или доме, если буду спать, когда спит моя дочь? Но вам нужно сделать сон приоритетом: вздремните, если можете, ложитесь спать пораньше, посуда (и прокрутка на вашем телефоне) могут подождать. И обязательно возьмите этого друга или члена семьи на присмотр за детьми, когда это возможно. Я обнаружил, что отключение по ночам, когда мы с мужем «дежурим», помогает. Это означает, что я могу получить по крайней мере несколько периодов непрерывного сна. Непрерывная часть важна для прохождения всех стадий сна, что имеет такие преимущества, как выведение токсинов из мозга и консолидация воспоминаний.

Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы ваш ребенок заснул, — это выбрать режим и придерживаться его — будь то ванна перед сном, объятия в кресле, пение песен или что-то еще, что вам подходит. Последовательность и распорядок, кажется, помогают стимулировать сон у маленьких детей. Но поверьте мне: будьте проще. Не приобретайте привычку читать пять книг и петь девять песен, как это делаем мы, потому что это действительно может затянуть время отхода ко сну. Но, в конечном счете, кажется, что лучший совет — не слишком переживать по этому поводу, потому что из-за этого не стоит больше терять сон.

Сколько сна нам на самом деле нужно?


Гайя Ремеровски

Оставить комментарий!

 

Гайя Ремеровски — старший специалист по контент-стратегии Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Ее интерес к научному общению начался во время учебы в бакалавриате, когда она работала стажером в Управлении науки и общества Макгилла, где она узнала, что вам не нужно довольствоваться просто «заниматься наукой», вы также можете рассказывать об этом увлекательные истории.

Сон дошкольников и малышей: советы, лечение, профилактика

Что я должен знать о сне, малышах и дошкольниках?

Малыши : Дети в возрасте 1-2 лет должны спать 11-14 часов в сутки. Это может быть разделено между ночным сном и дневным сном или двумя. Может потребоваться несколько недель экспериментов, прежде чем вы обнаружите, что лучше всего подходит для вашего малыша.

Дошкольники : Сон помогает вашим детям расти сильными и здоровыми в дошкольном возрасте (в возрасте от 3 до 5 лет).Большинству детей в этом возрасте требуется от 10 до 13 часов сна в сутки и обычно один дневной сон. Детям постарше может вообще не понадобиться дневной сон.

Как меняются потребности во сне в детском и дошкольном возрасте?

Малыши : К концу второго года жизни сон обычно сокращается до одного раза в день продолжительностью до трех часов. Большинство детей ясельного возраста переходят из кроваток в кровати в возрасте от 2 до 3 лет. Малыши часто не с нетерпением ждут времени сна. Они не хотят быть разлученными с родителем/опекуном или пропускать какое-либо интересное занятие, которое, по их мнению, может происходить.Общие проблемы со сном в этом возрасте включают в себя сопротивление сну, ночные пробуждения и трудности с возвращением ко сну. Другие проблемы могут включать ночные страхи и ночные кошмары.

Дошкольники : Дремота начинает угасать, хотя большинству дошкольников все еще полезно вздремнуть. Лучший способ сделать это — установить установленное время для сна или просто спокойного или расслабляющего времени в спальне ребенка. Даже если ваш ребенок не может заснуть, постарайтесь выделить некоторое «тихое время» в первой половине дня, чтобы ребенок мог расслабиться.Около часа в день достаточно времени. В дошкольном возрасте часто возникают проблемы со сном. Эти проблемы могут включать сопротивление засыпанию и частое пробуждение ночью. Также в дошкольном возрасте распространены ночные страхи, ночные кошмары, лунатизм и кошмары во сне.

Как я могу помочь моему малышу или дошкольнику хорошо спать?

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы установить идеальный режим сна, чтобы ваш малыш высыпался. При настройке режима сна помните следующее:

  • Придерживайтесь одного и того же установленного времени сна и пробуждения каждый день.Также не укорачивайте время сна — убедитесь, что оно не происходит слишком поздно днем ​​или слишком коротко — любое из этих действий приведет к недостатку хорошего ночного сна.
  • Поддерживайте постоянный режим сна. Выключите верхний свет и включите приглушенные настольные лампы за 30–60 минут до сна, чтобы свести к минимуму воздействие света. Установите спокойные и приятные занятия в течение 30 минут перед сном, например, примите ванну или почитайте сказки на ночь, чтобы помочь ребенку успокоиться.Полезно установить четкие ограничения на количество книг, которые вы будете читать, или песен, которые вы будете петь. Позвольте вашему ребенку выбрать, какую пижаму он или она хочет надеть, а какую мягкую игрушку взять с собой в постель и т. д. Этот выбор предмета безопасности (мягкая игрушка или одеяло) помогает вашему ребенку чувствовать себя более расслабленным перед сном и в течение всей ночи.
  • Убедитесь, что в спальне тихо, прохладно, темно и комфортно спать. Ночник или местный свет на самом низком уровне яркости — это нормально.Воспроизведение мягкой, успокаивающей музыки или звукового автомата — это нормально. Не забудьте зарезервировать кровать только для сна — ее нельзя использовать в качестве платформы для игр. Нельзя допускать просмотра телевизора в спальне. Любая другая форма экранного времени (iPad, смартфоны и т. д.) не должна быть частью обстановки спальни. Это может чрезмерно стимулировать ребенка и мешать ему засыпать.
  • Ограничьте прием пищи и напитков (особенно любых напитков, содержащих кофеин) перед сном. Помните, что многие прозрачные напитки содержат кофеин, поэтому читайте этикетку.Легкий перекус перед сном допустим.
  • Уложите ребенка спать в сонном, но бодрствующем состоянии, а затем выйдите из комнаты. Это поможет вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно, а также помочь вашему ребенку вернуться ко сну самостоятельно, если он или она проснется посреди ночи.
  • Дошкольники: Если дошкольник просыпается из-за неприятных ночных пробуждений или кошмаров, он или она могут позвать или поискать маму или папу для утешения. Однако, успокоившись, мама или папа должны вернуть ребенка в его или ее постель.Окружите ребенка предметами комфорта, такими как любимая мягкая игрушка, мягкое одеяло или другой предмет, который позволит ребенку снова заснуть самостоятельно, без необходимости вставать с кровати и снова искать вас.

Вопросы безопасности при работе с малышами

Малыши находятся в том возрасте, когда они становятся все более осведомленными и любопытными к тому, что их окружает. Поэтому, как родители или опекуны, вам нужно быть более осторожными в отношении детской кроватки, того, что в ней находится и что ее окружает.Например:

  • Не оставляйте очень большие мягкие игрушки в кроватке или на бамперах — ваш малыш может использовать эти предметы в качестве ступеньки, чтобы перелезть через перила кроватки.
  • Ищите и удаляйте предметы со шнурками или завязками, которые могут случайно намотаться на шею вашего ребенка, например, шнуры на жалюзи или занавесках.
  • Посмотрите на любые предметы, которые могут находиться слишком близко к кроватке вашего ребенка и до которых ваш ребенок может дотянуться из положения стоя, например, настенные ковры, занавески, оконные жалюзи и салфетки для комода.
  • Если у вас такой активный малыш, из соображений безопасности, возможно, пришло время пересадить его или ее из кроватки в детскую кроватку.
  • Подумайте о том, чтобы прикрепить к стенам большую мебель, чтобы она не упала, если ребенок попытается на нее забраться.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу проблем со сном у моего малыша или дошкольника?

Обратитесь к врачу, если:

  • Кажется, у вашего ребенка проблемы с дыханием, он храпит или издает шум при дыхании, или вы видели, как ваш ребенок перестал дышать во время сна.
  • У вашего ребенка необычное ночное поведение, неожиданное количество пробуждений или сильные ночные страхи, которые вас беспокоят.
  • Вы считаете, что проблемы со сном у вашего ребенка влияют на его дневное поведение.

###

Помощь детям в хорошем сне

Кредиты CE: 1

Цели обучения: после прочтения этой статьи кандидаты на получение сертификата CE смогут: 

  1. Опишите нормальный сон детей в процессе развития, последствия плохого сна и распространенные нарушения сна в педиатрической популяции.
  2. Перечислите несколько объективных и самоотчетных методов оценки детского сна.
  3. Узнайте, как стратегии поведенческой терапии могут быть использованы для решения проблем, связанных со сном и ночными пробуждениями, у детей младшего возраста, а также для лечения бессонницы и нарушения фазы сна-бодрствования у детей школьного возраста и подростков.

Для получения дополнительной информации о получении кредита CE за эту статью перейдите на CE Corner.


У взрослых сон играет ключевую роль в консолидации памяти, регулировании настроения и общем самочувствии.У детей это также имеет решающее значение для развития здорового когнитивного, поведенческого и физического функционирования.

Но до 30 % детей в возрасте от 2 до 5 лет и 15 % детей школьного возраста регулярно испытывают проблемы с засыпанием или бессонницей в течение ночи (« Children and Sleep », National Sleep Foundation, 2004). Согласно опросу Центров по контролю и профилактике заболеваний, менее одной трети подростков высыпаются достаточно (Wheaton, A.G., et al., , Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности, , Vol.67, № 3, 2018).

«Сон так важен для детей, но родители часто не знают о количестве сна, в котором нуждается их ребенок, и могут даже не осознавать это как проблему», — говорит поведенческий психолог сна Кейт Лин Уолш, доктор психологических наук, доцент кафедры клинической педиатрии. в детской больнице Райли в Индианаполисе.

У детей старшего возраста и подростков переполненные школьные и внеклассные занятия, а также раннее начало занятий часто способствуют дефициту сна.Но среди детей младшего возраста поведенческие проблемы, возникающие перед сном, такие как «звонки занавеса», когда ребенок постоянно встает с кровати, часто являются частью проблемы и могут быть настолько неприятными для семей, что они обращаются за советом к психологу. . К счастью, у психологов есть ряд научно обоснованных вмешательств, которые могут помочь.

«У нас есть поведенческие вмешательства, которые эффективны для решения этих проблем со сном и могут иметь большое значение для общего функционирования ребенка и семьи», — говорит Тереза ​​Эмбл, психолог, детский психолог сна в Детской больнице Миннесоты в Сент-Луисе.Павел.

Плата за лишение сна

Идеальное количество сна для здорового функционирования у разных детей разное (см. стр. 39). Но исследования показывают, что поддержание регулярного графика сна и бодрствования является частью хорошей гигиены сна независимо от возраста. Все, от воздействия света до времени приема пищи, может влиять на циркадные ритмы и выброс гормонов, таких как мелатонин, и в конечном итоге влиять на сон.

Недостаток сна может серьезно ухудшить функционирование ребенка, вызывая дневную усталость, плохое самочувствие и ослабление иммунной функции.Дети, лишенные сна, также могут страдать от нарушений настроения и проблем с регулированием эмоций.

«Когда взрослые люди устают, это довольно очевидно — мы весь день зеваем, хотим спать, тащимся, — говорит Уолш. «С детьми вы, как правило, чаще замечаете раздражительность, ворчливость и эмоциональную неуравновешенность».

У детей школьного возраста недостаток сна может имитировать симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Этим детям часто трудно успокоиться, сосредоточиться и слушать указания.Как и дети с СДВГ, те, кто постоянно недосыпает, могут демонстрировать когнитивные нарушения, такие как плохая память и способность решать проблемы, а также снижение успеваемости. А проспективное исследование более 1000 детей показало, что те, кто недосыпал в раннем детстве, имели больше социальных и поведенческих проблем в возрасте 7 лет (Taveras, EM, et al., Academic Pediatrics , Vol. 17, No. 6, 2017).

Исследования также показали, что дети, склонные к парасомниям — группе расстройств, включающей лунатизм и ночные страхи, — с большей вероятностью испытывают эти нарушения, когда лишены сна (Bollu, P.C., et al., Missouri Medicine , Vol. 115, № 2, 2018). Более серьезные последствия недосыпания включают повышенное рискованное поведение и повышенный риск случайных травм. Некоторые исследователи также предположили, что хроническое недосыпание в детстве может увеличить риск развития у человека тревожных и депрессивных расстройств в более позднем возрасте (Palmer, C.A., & Alfano, C.A., Sleep Medicine Reviews , Vol. 31, 2017).

У подростков недостаток сна был связан с проблемами интернализации, такими как депрессивные симптомы, раздражительность и даже суицидальные мысли и действия (Peltz, J.S., et al., Sleep , Vol. 43, № 5, 2019).

Вдобавок к эмоциональным, когнитивным, поведенческим и физическим последствиям лишения сна, проблемы со сном у ребенка могут нарушить семейную жизнь и распорядок дня и оказаться сложными для родителей, что иногда приводит к семейным конфликтам и напряженным отношениям между родителями и детьми, говорит Эмбл. .

Набор инструментов психолога

У детских психологов сна есть несколько проверенных инструментов для оценки проблем со сном. При выявлении недостаточности сна большинство медработников начинают с клинического опроса, включающего такие вопросы, как: просыпается ли ребенок самостоятельно или его нужно будить каждое утро? Каждое утро ребенку трудно двигаться более 15 минут? Спит ли ребенок на несколько часов больше в сутки по выходным или в отпуске? Засыпает ли ребенок во время сидячей деятельности, например, сидя в классе или смотря телевизор?

«Мы учитываем количество часов сна, которое получает ребенок, но на самом деле мы ищем дневные признаки недостаточного сна», — говорит Эмбл.«Если ребенок засыпает в течение дня или много проспал в выходные дни, это может указывать на то, что ребенку нужно больше сна и что его или ее функционирование может страдать».

Клиницисты могут полагаться на такие инструменты, как шкала сонливости Эпворта, представляющая собой оценку из восьми вопросов, которая дает «оценку сонливости» (Janssen, K.C., et al., Sleep Medicine , Vol. 33, 2017). Также стандартным является рассмотрение факторов риска, включая семейную историю проблем со сном, темперамент ребенка, факторы образа жизни и сопутствующие состояния, такие как СДВГ или тревога.

Такие сопутствующие заболевания могут способствовать бессоннице. Например, дети, принимающие стимулирующие препараты для лечения СДВГ, могут с трудом успокаивать свое тело и разум перед сном (Owens, J.A., Current Psychiatry , Vol. 5, No. 3, 2006). Еще одна психологическая проблема, с которой могут столкнуться дети, — это посттравматическое стрессовое расстройство, которое может вызывать ночные кошмары и другие ночные страхи.

Во многих случаях поведенческие психологи сна просят детей или родителей вести дневник сна, записывая, когда ребенок ложится спать, засыпает и просыпается утром, а также любые ночные пробуждения или дремоты.

«Дневники сна позволяют нам видеть закономерности во сне, о которых родители могут не знать», — говорит Сара Хонакер, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Медицинской школы Университета Индианы.

Некоторые поставщики медицинских услуг могут также использовать актиграф — устройство, обычно прикрепленное к браслету, которое измеряет двигательную активность, которая коррелирует с циклами сна и бодрствования — в течение нескольких недель для получения дополнительных данных. Медицинские расстройства сна без поведенческого компонента, такие как апноэ во сне, нарколепсия и синдром беспокойных ног, обычно лечатся врачом, но могут быть обнаружены во время психологической оценки.Храп, например, нетипичен для детей и может быть признаком обструктивного апноэ во сне или аллергии.

Вмешательства при бессоннице

Бессонница — наиболее распространенная проблема, которую лечат детские психологи, занимающиеся вопросами сна, но ее проявления резко различаются в зависимости от возрастных групп. У младенцев и детей ясельного возраста в возрасте до 3 лет бессонница обычно возникает из-за того, что дети учатся полагаться на определенные стимулы (например, на то, что родитель укачивает их, чтобы заснуть), чтобы заснуть, а затем не могут заснуть самостоятельно — проблема, известная как «сон». — начальная ассоциация.

Психологи считают ассоциацию с началом сна «положительной», если она не требует присутствия родителя, например соски или генератора белого шума. С другой стороны, «негативная» ассоциация с засыпанием — хотя и не обязательно вредная — связана с взаимодействием родителей и детей, включая кормление, укачивание или толкание ребенка в коляске.

Одна из функций поведенческих психологов сна состоит в том, чтобы помочь родителям понять связь между ассоциациями начала сна и ночными пробуждениями.Клиницисты объясняют родителям, что каждую ночь люди проходят от четырех до шести циклов сна, в течение которых мозг и тело проходят серию дискретных стадий сна, и что после каждого цикла типичным является частичное пробуждение или кратковременное пробуждение.

«Когда ребенок просыпается ночью и может потянуться в постели и схватить соску или начать сосать большой палец, чтобы успокоиться, он может легко снова заснуть самостоятельно и начать следующий цикл сна», — Эмбл. говорит. «Но когда у детей возникает ассоциация с засыпанием, которой нет после ночного пробуждения, они сигнализируют родителям, потому что им трудно снова заснуть без посторонней помощи.

Первая линия защиты от бессонницы — установление последовательного графика и режима. У детей должно быть соответствующее и постоянное время отхода ко сну и время пробуждения, регулярный распорядок отхода ко сну и комфортные условия для сна. Когда младенцам не менее 6 месяцев, психологи также могут помочь родителям сориентироваться в различных формах обучения сну, которые заставляют детей успокаиваться перед сном и после пробуждения ночью, хотя большинство семей полагаются на педиатра, книги или онлайн-ресурсы. проведите их через процесс обучения сну, — говорит Хонакер.

При стандартном подходе к угасанию, также известном как метод «выплакаться», родитель ведет ребенка через здоровый режим сна, используя положительные ассоциации, связанные с началом сна, например, включает успокаивающую музыку или дает соску. Затем родитель кладет ребенка в кроватку сонным, но бодрствующим, затем выходит из комнаты и не реагирует на плач или протесты до утра, если только не беспокоится о здоровье или безопасности. Эта процедура выполняется каждую ночь до тех пор, пока ребенок не сможет заснуть, что обычно происходит в течение трех-пяти дней.

Подход постепенного вымирания, хотя и несколько медленнее, более популярен, поскольку позволяет больше взаимодействия между родителями и детьми. Выполнив ритуал отхода ко сну и уложив ребенка в кроватку, родитель выходит из комнаты и заходит через определенные промежутки времени, пока ребенок не заснет, каждый раз произнося краткую стандартную фразу типа «Я люблю тебя, пора спать». Каждую ночь родители увеличивают время между проверками, например, с 5 до 10 минут.

«Волшебного числа для интервалов регистрации не существует.Темп обучения сну зависит от того, что устраивает каждую семью», — говорит Хонакер.

Родителям, использующим градуированное угашение, обычно рекомендуется реагировать на ночные пробуждения так же, как обычно, например, укачивая или кормя ребенка. Как только младенцы и дети ясельного возраста научатся успокаивать себя в начале ночи, они смогут применять это поведение при ночных пробуждениях. Если нет, родители могут провести второй раунд обучения сну, чтобы нацелить детей на ночные пробуждения.

Хотя обучение сну очень эффективно, оно может вызвать споры, говорит Хонакер, потому что родители беспокоятся о потенциальных негативных последствиях продолжительного плача. Но два рандомизированных исследования не обнаружили существенных различий в эмоциональных или поведенческих проблемах или стилях привязанности ни через год (Gradisar, M., et al., Pediatrics , Vol. 137, No. 6, 2016), ни через пять лет после тренировки сна. вмешательства (Прайс, AMH, и др., Pediatrics , Vol. 130, No. 4, 2012).

«Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что тренировки во сне безопасны, но в конечном итоге это решение семьи», — говорит Хонакер. «Родители, которым такой подход не нравится, могут просто подождать и посмотреть, перерастет ли ребенок их ассоциации с началом сна».

Сопротивление перед сном

Когда дети переходят из кроватки в кровать, поведенческая бессонница может начать проявляться в виде сопротивления сну. Ребенок может отказываться ложиться в постель, часто вставать с кровати или закатывать истерики.В других случаях ребенок может хотеть спать и пытаться это сделать, но не может легко успокоить свой разум и тело.

«Это делает семейную жизнь по вечерам очень напряженной. И все это разрушительное поведение также приводит к тому, что ребенок не высыпается», — говорит Эмбл.

Простое и эффективное вмешательство состоит в том, чтобы помочь семьям создать здоровый режим сна, включающий от трех до пяти спокойных занятий, которые в общей сложности занимают от 20 до 45 минут (Минделл, Дж. А., и Уильямсон, А. А., Медицина сна Обзоры , Vol. 40, 2018). Эмбл говорит, что рутина должна начинаться в одно и то же время каждую ночь и должна проходить в одном направлении — например, из кухни в ванную комнату и в спальню — и что действия должны происходить в одном и том же порядке каждую ночь.

Другой подход, известный как программа пропусков перед сном, очень эффективен для сокращения количества звонков на занавес (Moore, B.A., et al., Journal of Pediatric Psychology , Vol. 32, No. 3, 2007). Ребенок получает от одного до трех ламинированных пропусков, позволяющих ему встать с постели для заранее одобренных действий, таких как объятие родителя или глоток воды.Когда пропуски закончились, ребенку больше не разрешается покидать спальню. Затем ребенок вознаграждается утром за любые неиспользованные пропуски.

«Дети очень хорошо реагируют на конкретные ограничения, и пассы могут помочь уменьшить тревогу перед сном, если они знают, что у них не возникнет проблем с подъемом», — говорит Уолш. «Это также полезно для родителей, потому что они знают, когда нужно проявить твердость».

Например, один 4-летний мальчик, которого лечил Эмбл, часто выходил из своей комнаты перед сном и в течение всей ночи, и ему требовалась чашка чая со льдом, чтобы заснуть.Внедрив программу отхода ко сну и структурированный распорядок отхода ко сну, а также убрав непроливаемую чашку чая со льдом, Эмбл помогла ребенку научиться успокаивать себя, чтобы заснуть в течение 15 минут и спать всю ночь всего через несколько недель.

Некоторые дети также испытывают страх перед сном, например боязнь темноты. Психологи используют когнитивные стратегии, такие как обучение детей смелым разговорам с самим собой и совладания с заявлениями, чтобы справиться с такими тревогами. Они также могут научить родителей играть перед сном в творческие игры, такие как охота за сокровищами с фонариком, чтобы помочь ребенку избавиться от негативных ассоциаций с темной спальней.Для одной 7-летней девочки, которая испытывала ночные страхи и сопротивлялась сну после того, как дерево упало в окно ее спальни, Хонакер способствовала независимому сну, используя когнитивные стратегии, внедряя систему вознаграждения и постепенно отучая ребенка от того, чтобы его родители были у ее постели.

Исследования показывают, что для детей с особыми потребностями, таких как дети с расстройством аутистического спектра, традиционные поведенческие вмешательства во сне, как правило, эффективны (Papadopoulos, N., et al., Journal of Attention Disorders , Vol.23, № 4, 2019). По словам Даниэль Греф, доктора философии, доцента и детского психолога в Медицинском центре детской больницы Цинциннати, могут потребоваться модификации, которые обычно включают в себя более медленный темп или более широкое использование визуальных подсказок — например, диаграмму, которая изображает шаги в распорядке дня ребенка. как вагоны в поезде.

Подростки и сон

Наиболее распространенными проблемами со сном, наблюдаемыми у подростков, являются нарушение фазы сна-бодрствования и бессонница. Подростки с отсроченным циркадным ритмом могут хорошо спать по отсроченному графику — например, с 2 часов ночи до ночи.м. до 11 утра, но с трудом засыпают по более традиционному графику, который позволяет им вставать достаточно рано, чтобы пойти в школу.

При лечении синдрома задержки фазы сна-бодрствования Греф использует двухнедельный дневник сна и клиническое интервью для оценки моделей сна-бодрствования. Затем, используя подход, называемый поэтапной опережающей терапией, она инструктирует пациентов ложиться спать в то время, когда они обычно засыпают, а затем постепенно сдвигать время сна на более раннее с шагом в 15 минут. У одного 17-летнего Грефа, прошедшего лечение, проблемы со сном уменьшились на 50 % уже после трех визитов благодаря сочетанию фазовой терапии, улучшенной гигиены сна и стратегий релаксации.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI) также может помочь подросткам и детям старшего возраста, которым трудно настроить свой разум и тело на засыпание или возвращение ко сну, говорит Греф.

CBTI включает в себя контроль стимулов или ограничение сна, что сокращает время, которое человек может проводить в постели, ограничивает действия, происходящие в постели, и обучает основным методам релаксации, таким как обучение управлению навязчивыми мыслями. Психологи также используют когнитивную реструктуризацию, чтобы помочь своим пациентам избавиться от негативных мыслей, связанных со сном, таких как «Я никогда не засну» или «Завтра будет ужасно».

Кошмарное расстройство, которое может поражать детей школьного возраста, подростков и взрослых, включает частые и тревожные ночные кошмары и обычно лечится репетиционной терапией с образами (Краков, Б., в Perlis, M., et al., Eds., «Behavioral Лечение расстройств сна», Academic Press, 2011). При таком лечении пациент придумывает новое окончание сна, неоднократно обсуждает и думает об этом. Например, пациентка Хонакера-подросток, которой часто снилось, что ее преследуют, представляла, что человек, преследующий ее, на самом деле была ее матерью, пришедшей сказать ей, что она выиграла в лотерею.Вскоре ее кошмары стали реже и менее мучительными.

«Идея состоит в том, чтобы удалить некоторые негативные эмоции, связанные с этими мыслями и образами, и заменить их нейтральными или положительными эмоциями», — говорит Хонакер.

Западный способ воспитания детей странный?

Даже сегодня многие исследования детского сна рассматривают только определенную подгруппу населения мира. «Большая часть исследований за последние несколько десятилетий проводилась на западных младенцах, — говорит Болл.

Несмотря на то, что между культурами, несомненно, существуют различия в том, как мы заботимся о младенцах, внутри них тоже есть много различий. Не все на Западе считают, что ребенок, спящий в собственной комнате, идеален. В одном исследовании, например, итальянские родители назвали это «недобрым».

Личные обстоятельства играют большую роль в том, как люди заботятся о своих детях, и каждый родитель находит свой собственный способ делать вещи. «Все семьи разные, поэтому большое разнообразие — это нормально», — говорит Курода.

Со своей стороны, Курода спала вместе со своими четырьмя детьми, чтобы приспособиться к тому, чтобы быть вдали от них в течение дня. «Я работаю полный рабочий день, и если я расстаюсь на всю ночь, это действительно минимум времени для ребенка. Мы можем интенсивно общаться, даже ночью. Это настоящее общение и время вместе».

Но она говорит, что, как и при любом выборе родителей, люди должны найти то, что подходит им и их ребенку, а не слишком беспокоиться о том, что делают другие. «Я думаю, что родитель и младенец могут приспособиться друг к другу», — говорит она.«Это как танго».

Ключ к мышлению вне западных рамок может заключаться в том, чтобы помнить, что дети не стремятся манипулировать нами, как бы ни было заманчиво видеть это таким образом в 3 часа ночи. «Что нам действительно нужно в отношении детей, так это перестать думать о них как о боссах, которым трудно угодить», — говорит Датта. «Это беспомощные маленькие существа, пришедшие в этот мир, и мы должны смотреть на них с сочувствием и состраданием».

Эта статья была исправлена ​​23.02.21.В предыдущей версии называлась Американская академия педиатров, а не Американская академия педиатрии.

Присоединяйтесь к миллиону поклонников Future, поставив лайк нам в Facebook или подпишитесь на нас в Twitter или 4

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *