Перевоспитывается спит: Перевоспитывается — спит — Picture of Jaz Makadina, Makadi Bay

Содержание

Котоматрица: - А где напарник?? - Перевоспитывается.. - Отлично, а почему шепотом.?? - СПИТ.!


Поиск по пользователям




Для создания котоматрицы не нужно иметь каких-то особых навыков, все очень и очень просто!
Итак, для создания котоматрицы потребуется:
- фотография с любым смешным животным;
- немного фантазии и юмора.

Как создать котоматрицу:
- берем смешную фотографию;
- накладываем на нее смешной текст и... готово!

Сегодня:

  • новые пользователи: 0
  • создано котоматриц: 0

Полный список...




- Тузик! Сэнсэй! Посмотри, я правильно грызу тапок?


Кот заполняет все отведенное ему пространство независимо от размеров кота и пространства


О себе: симпатучная...


Мне долго маячить тут в окон квадраты?! Немедля откройте! ПЕРСона не жрата!!!


Официант! Гуляем! Еще пробку шампанского и пару коньячных!


НатУрморД "Окорочок в сухарях" Репин (не найденное)


- Вась, убери морду-то! Птичке же вылететь .

.. некуда!


Неслась Ряба, неслась, но яиц от этого не прибавлялось


По утрам, надев трусы, Подведи скорей часы!


Лапы от ушей ему подавай... А ты когда-нибудь брал мышь в её логове?


Через два часа череп моргнул...


Вспомнил Вася грязь и лужи, Беспризорное житье! Если я вам чистым нужен, Ладно, мойте, ё-моё!


- Слышь, хозяин, мне как мурлыкать - очередями или одиночными? - Ты, Вась, главное, без отдачи постарайся!


... не то, чтобы я боялся но это Васькин район!


А я тут...эм...чтобы зайцев не было..


Хозяин, а может, плитка уже приклеилась?


Закон Архимеда: тело, насильно погруженное в воду, вытесняет впоследствии объем жидкости.. в хозяйские тапки!


А я вот тихий. Какая жалость... Мне "шила в попе" не досталось...


ТЫРЕСКОП


Выдаю Мурку замуж в теплые, надежные руки. Проверю.


Начинаю путь к сердцу!


-Дядечко гаишник! Товарищ дважды генерал! Заберите хоть вы у этого. ..э-э-экстремала либо права, либо меня!!


Раскинулась Мурка широко!Хозяйка бушует вдали!Она убирается в кухне!Осколки и комья земли...


Ну и гадость придумал же кто-то в этом лучшем из лучших миров...


Граждане прохожие, те, что с доброй рожею, сиротинке к ужину. котлеток бросьте дюжину


Миледи - форменная бестья, на вид пушиста и чиста...


-Вась, не помнишь, как там избавиться от молочницы?


ТольСпят хозяева сном лошадиным. Спит весь дом. Мирно кончился день...


Трех носков не хватает... Пасьянс не сходится!


Мам! Это не я - наследил... ты мне веришь??!


я правильно грызу тапок? - Тузик! Сэнсэй! Посмотри,

6 особенностей жизни с котом, о которых не догадываются даже опытные заводчики

Кошки живут бок о бок с человеком более 9 000 лет. Для нас они уже давно не обычные мышеловы, а верные друзья. Коты ассоциируются с загадками и магией, поэтому всем нам хоть раз хотелось приоткрыть завесу тайны и понять, о чем они думают и какими видят своих людей.

Мы в AdMe.ru с особой теплотой относимся к домашним питомцам и хотим, чтобы их пребывание рядом с нами было максимально комфортным. Чтобы лучше понять котов, мы поговорили с зоопсихологом Мариной Жеребиловой, которая охотно поделилась своим уникальным опытом работы с этими своенравными животными.

Правила жизни

Не оставляйте в общении с кисами двусмысленности: можно так можно, нельзя так нельзя. С самого первого дня в доме нам важно установить некоторые правила, при соблюдении которых всем будет хорошо:

  • Точить когти только о когтеточку. Часто коту позволяют использовать старенький диван и не видят смысла приучать к когтеточкам. В дальнейшем это приведет к недопониманию, когда вы вдруг решите выбросить диван или перетянуть его новой тканью: кошка будет удивлена, почему теперь нельзя делать то, что раньше позволялось.

  • Не разбрасывать наполнитель. Здесь возможны компромиссы, чтобы всем было удобно и кисе было весело копать: большие лоточки с высокими стенками, коврики для сбора наполнителя, более тяжелый субстрат, который сложно растащить по квартире.

  • Не прыгать на стол. Если на столе остается ароматное блюдо, бессмысленно ругать кошку за интерес к нему. Лучше не оставлять пищу в доступных местах.

  • Возможность бегать, прыгать и беситься. Как любому хищнику, кошке важно предоставлять возможность направлять энергию на игры и занятия, иначе начнется охота на людей. Также недопустимо в детстве позволять играть с руками, чтобы потом вдруг не удивиться, почему киса их кусает.

Про наказание

Научить правильному поведению вместо неправильного можно всегда. Но наказывать кошек не следует, и вот почему:

  • У животных есть ассоциативное мышление. Пример: наказывают в определенном месте, кошка запоминает его как НЕБЕЗОПАСНОЕ и ищет другие углы, расширяя «географию преступлений».

  • Это подрывает основы эффективного взаимодействия человека и животного. Неудивительно, что потом такие животные не реагируют на имя, игры, не хотят сидеть на руках / коленях.

  • Кошка ничего не делает просто так. Нарушение поведения — это всегда сигнал о проблеме, а не месть / обида. Это может быть реакция на боль / болезнь или стресс / голод.

  • Моча и заточка когтей — это способ коммуникации у животных. Наказывать за такое — то же самое, что зашить рот человеку, чтобы тот не разговаривал.

  • Если проблема, вызывающая плохое поведение, не устранена, то кошка проявит другое нежелательное поведение. Поэтому смысла в наказаниях нет.

Отбор поведения

Нет ничего важнее в воспитании животных, чем отбор поведения. Какое поведение себе «отобрали», такого котика и получили. В современной зоопсихологии на первый план вышло обучение животного навыкам, которые позволят жить с такими сложными существами, как люди, бесконфликтно.

  • Яркие эмоциональные реакции «Уйди, нельзя!» и «Фу!» для кошки означают: «Человек ожил, обратил внимание! Значит, то, что я делаю, прекрасно». Поэтому тот, кто продолжает гоняться за кисами с водяным пистолетом по дому, сталкивается с непониманием, почему же кошка не перевоспитывается. А просто меры не те.

  • Человеку безразлично, когда киса дерет когтеточку, прыгает на свое место, охотится за мячиком. Но стоит опрокинуть вазу или горшок с цветами — сразу повышенное внимание и топот ножками. «А что? Это весело! Да будет так, — решает кошка. — Людям же нравится, когда я обои кусками снимаю со стены».

  • Самоконтроль должен присутствовать не только у животного, но и у человека. Самоконтроль говорит вам, как правильно отреагировать в той или иной ситуации вместо реакции «как хочется».

Территория кошек

Содержание кота никак не зависит от квадратных метров жилья. Поэтому отказ брать кошку, «потому что квартира маленькая», никак не обоснован.

  • Измерение пространства котами отличается от нашего, они оценивают пространство по количеству мест и доступности уровней выше пола. А значит, каждая лежанка и полка — для кота прибавка к территории: высокие котобашни и комплексы, подвесные полочки на присосках на окна и гамаки на батарею, пледы на подоконниках, полках шкафа и на шкафу, подвесные домики и пр.

  • Кошка также не любит 2 крайности: пустота и захламленность жилья. В первом случае ей кажется, что она находится в слишком уязвимом положении, открытом для невидимых врагов. Во втором случае непонятные углы, закрытые вещами, формируют не меньшее беспокойство и могут даже спровоцировать маркирование мочой.

  • Иногда, чтобы справиться с проблемой поведения, достаточно улучшить жилищные условия кошки очень простыми мерами: добавить кошке местечек.

  • Большинство кошек предпочитают верхние уровни, чтобы комфортно спать и иметь возможность наблюдать за происходящим в квартире. Комплекс — один из способов обустроить комфортную для кошек высоту. На высоте снижается стресс, а благодаря возможности точить коготки вертикально, как о дерево, кошка еще и пометит пространство своими феромонами.

Формирование триггеров

Формирование негативного опыта есть не только у нас, но и у животных. Рассмотрим некоторые примеры.

  • Отказ от посещения туалета.

    Кошка испытала боль в лотке и связала лоток с причиной дискомфорта. Или кот, собака или ребенок преградил выход кошке из туалета, теперь туалет — место небезопасное, проще говоря, ловушка.

  • Избегание когтеточки. Раньше кот без проблем использовал когтеточку, но однажды она упала под его весом и напугала кота, теперь хищник обходит «опасный предмет» стороной.

  • Нападение. Пришла уборщица и громко хлопнула дверью, когда кот спал. Кот не отошел ото сна и среагировал на шум как на опасность, поэтому атаковал уборщицу как ее источник. В результате стал на нее каждый раз бросаться.

  • Оборонительная агрессия. Однажды кошку грубо схватили за шкирку и отбросили. Ей было больно, неприятно, страшно. Теперь рука, тянущаяся к ней, — угроза.

  • Тревога. Также негативный опыт могут сформировать запах и место. Самый распространенный пример: ветклиника, в которой были сделаны крайне болезненные процедуры, становится источником тревоги.

Совсем без стресса наша жизнь и жизнь животных невозможна. Но постарайтесь сделать так, чтобы не формировать новые триггеры.

Заряд позитива

Мы с вами не можем без позитива в жизни. И кисоньки тоже не могут. Иначе в них растет неуверенность, они плохо себя ведут от раздражения или скуки. Что дает кошке заряд положительных эмоций?

  • Игры «поймай — сожми зубками». Когда мы даем поймать игрушку, выброс в кровь эндорфинов кошке обеспечен, в этот момент она чувствует успех. Если после поимки «добычи» еще дать вкусняшку, то кошка ощущает себя Тони Старком.
  • Интересные запахи. Что-то обнюхать — равно узнать что-то новенькое. Конечно, запахи должны быть приятными и не вызывать чувства тревоги: сумка с продуктами, шишка из леса, новая игрушка из незнакомых материалов.
  • Интерес хозяина к занятиям кошки. Когда с ней общаются приятным голосом, хвалят, восхищаются.
  • Новые интересные местечки. Если кисе скучно, попробуйте постелить несколько новых подстилок в интересных местах, открыть дверь шкафчика на кухне или кладовку — дайте кошке все обнюхать, а потом можно похвалить.
  • Новые занятия. Собрать с хозяином табуретку и покатать болтики лапкой, попить из стакана, куда не влезает морда, посмотреть, на каком дереве сегодня сидит голубь, вместе потренироваться.

Бонус: истории о пушистых проказниках

  • После стерилизации кошка начала толстеть и, как следствие, хромать. Побегав по врачам, мы были вынуждены посадить нашу любимую жирную гусеницу Долли на диету. Когда кошка поняла, что это не временная мера и голодать ей придется вечно, она лишила нас сна. Вот уже пару лет часа в 3–4 ночи начинается апокалипсис: зверь носится по дому, словно стадо слонов, сбрасывает телефоны, зловеще скребет когтями по стеклу, открывает шкафы и выбрасывает оттуда вещи, дерет мебель, грызет провода, гоняет с грохотом лоток... Причем весь этот спектакль предназначен исключительно для нас с мужем: когда мы уезжаем и в доме остается дочь, котейка спит с ней всю ночь. И никто не верит, что эта милашка — страшный ночной гремлин.
  • Когда-то у нас жила черная кошка. Своенравная мадам. По ночам она любила запрыгивать на шкаф в спальне бабушки с дедушкой и скидывать оттуда лук, приготовленный на зиму, прямо на стариков. Долгое время никто и не догадывался, что кошка таким образом требовала ее покормить. После кормежки она сразу успокаивалась.

  • Наш кот постоянно, как собачка, ходит за свекровью. Везде ее сопровождает: ждет у туалета, провожает на кухню и в ванную. Оказывается, такое поведение говорит о безмерной любви. Если есть тот, кто любит меня хотя бы наполовину так, как кот любит свекровь, я самый счастливый человек на свете.

  • Живем на Кипре. Тут у нас обитает много насекомых, в том числе и огромные летающие тараканы. Однажды ночью такой таракан залетел в дом. Тогда наша кошка Киса принесла его в постель мне в ноги... живого! Всю добычу хозяйке. Я, само собой, испугалась и подняла шум. Киса на меня потом очень обиженно смотрела.

  • В детстве, когда котенка не удавалось приучить к горшку, бабушка выносила вердикт: «Не ко двору!» Будучи уже взрослой, я поняла, что это значит. Завели мы кошечку Соню. Зверек вырос неласковый: с нами не спал, в руки не давался. А главное, возникли проблемы с туалетом: по-маленькому ходила в лоток, а по-большому — исключительно рядом. Со временем я смирилась. А однажды мы отправили Соню на свидание с котом. И все 3 дня жизни в чужом доме наша кошка спала с хозяйкой, мурчала у нее на ручках и делала ВСЕ свои дела в лоток. Когда вернулась домой, стала вести себя по-прежнему. Видимо, не нравились мы ей, некомфортно ей было с нами.

Поделитесь, как вы нашли общий язык с вашей кошкой? Трудно ли было ее понять?

Михаил Державин. «Горжусь, что научил Ширвиндта ловить рыбу» — Театрал

Ведущий артист Театра сатиры, друг Ширвиндта и муж Бабаян, свой 70-летний юбилей пережил легко и с присущей ему иронией. Ведь юбилей – это не только подведение итогов, но и повод вспомнить о самом прекрасном времени в жизни любого человека – «когда мы были молодыми».

– Михаил Михайлович, первым театром, где вы работали после Театрального училища им. Щукина, был «Ленком». Как вы в нем оказались?

– Пришел среди других молодых актеров из Театрального училища им. Щукина показываться. Но показывал не отрывок из спектакля, а танец, точнее пластический этюд. На третьем курсе наш педагог по танцу поставил этот этюд. Он назывался «Финский танец». Я изображал молодого финского увальня, влюбленного, но слегка заторможенного. В приемной комиссии сидел весь худсовет театра: Софья Владимировна Гиацинтова, Сергей Львович Штейн, Леня Марков… Пока мы танцевали, все хохотали. Гиацинтова которая была председателем приемной комиссии тоже хохотала, а потом говорит: «Хороший мальчик. А разговаривать-то он может?»

– Кого вы играли в театре?

– Естественно, стиляг, как и Шура Ширвиндт. Правда, у меня они быстро исправлялись и становились нормальными людьми. Зрителям очень нравилась пьеса «Опасный возраст», ее написал известный журналист, который все время бичевал стиляг. Я играл стилягу по имени Бубус, который быстро перевоспитывается. Это было в 60-м году, мне было тогда двадцать четыре года.

– У вас были поклонницы?

– После этого спектакля девочки меня просто одолевали... Иногда мне приходилось уходить из театра закоулками, я знал все боковые выходы из «Ленкома»… Потом в театр пришел Анатолий Васильевич Эфрос. Спектакли стали гораздо серьезнее, и были уже не такими «обличительными». А красавец Ширвиндт, который раньше играл всяких стиляг или меньшевиков, в спектаклях Эфроса был просто Марчелло Мастроянни.

– Обычно выступая с Ширвиндтом, вы как бы уходите на второй план. Как складываются у вас отношения в жизни?

– Я, например, горжусь, что я его научил ловить рыбу. Бросать спиннинг, забрасывать блесну. Впервые мы рыбачили вместе в заповедных местах на речке Лама. Шура забросил спиннинг, блесна улетела за спину, он стал ее вытягивать, стоя на бревнышке, и вдруг блесну схватила щука. Он заорал: «Миня, помоги!». Я подбежал к нему, и мы сумели ее поймать. Ширвиндт любит ловить рыбу сидя, с удочкой в руках и трубкой во рту, и часто засыпает. Я слышу, что у него падает трубка в воду, и понимаю: Шура спит. И даже придумал для него специальное приспособление, чтобы трубка не падала.

– Ширвиндт сейчас преподает в Театральном училище им. Щукина. Вам никогда не хотелось преподавать?

– Мне кажется, для этого нужен особый талант. Я помню, как преподавали в училище мои соседи по дому, знаменитые актеры и педагоги Театра им. Вахтангова. И видел потрясающих артистов, которые не рвались преподавать. Они понимали, что они могут только играть. Иногда кому-то кажется, что он может преподавать, но на самом деле он плохой педагог, и ему не надо заниматься этой профессией… Но это долгий разговор... Одним словом, у меня другая профессия. Знаете, сейчас многие молодые люди думают, что учиться вообще не нужно. Вышел на сцену – и играй в свое удовольствие. Все свободные, раскрепощенные… Притом в антрепризе сейчас идут на любые уловки, чтобы заманить зрителя в театр. В театре можно все: на сцене раздеваются, изображают половые акты и так далее. Но это быстро надоест зрителям. Все-таки в театр приходят для серьезного разговора с автором, актерами и режиссером. А актер должен прежде всего донести мысль, вызвать у зрителей какие-то чувства. Не зря сейчас даже в антрепризе жалуются на спад интереса к театру. Сейчас пятница и суббота – не театральные дни, все зрители едут на дачу. Особенно люди среднего поколения, кто отдыхать, что заниматься садово-огородными работами. А в воскресенье опять все собираются в Москву и опять полно народу. Театр не должен быть просто развлечением.

– Почему в Театре сатиры так мало молодых режиссеров?

– Молодых режиссеров сейчас в театре много, но где взять хороших? Но все-таки Александр Анатольевич иногда их приглашает. Ольга Субботина поставила на «Чердаке Сатиры» спектакль «Яблочный вор», по-моему, получилось очень хорошо. Театр никогда не отказывает молодым режиссерам, которые хотят что-нибудь поставить наверху, на малой сцене. Кроме того, мы и сами что-то придумываем. Например, наш артист Юрий Васильев занимается режиссурой, и это у него неплохо получается.

– Вы ходите в кино?

– Стараюсь посмотреть все новые фильмы. Меня окружает много молодых ребят, и родственники и коллеги по театру, я стараюсь не отставать от них, следить за всем, что происходит, хотя сейчас на зрителей обрушивается огромный информационный поток... Во времена перестройки каждый новый фильм был событием. Помню, как мы снимали фильмы «Бабник», «Импотент», «Моя морячка» за какие-то с трудом собранные копейки. Сейчас бюджет фильма снова приближается к нескольким сотням тысяч долларов, хотя энтузиазм немного поугас. На Новом Арбате недалеко от моего дома вывешивают огромные рекламные плакаты фильмов. Ночью они горят разноцветными огнями, и огни виднеются в окне моей спальни. Я спрашиваю у своих внуков, их друзей или молодых актеров Театра сатиры, смотрят ли они эти фильмы. Смотрят, но фильмы не вызывают у них особого восторга, так же как и у меня. Хотя сейчас нужно высказывать свое мнение гораздо осторожнее. Дети близких друзей стали артистами, много снимаются, и не хочется никого обижать. Сейчас у кино появился очень сильный конкурент – видео. Чтобы посмотреть фильм, не нужно идти в кинотеатр или ждать, пока он появится в телевизионной программе. Достаточно дойти до магазина и купить кассету. И реклама не мешает…

– Почему вы никогда не снимались в рекламе?

– В сущности, в этом нет ничего плохого. Я видел в американской рекламе выдающихся артистов. В ней снимался Юрий Никулин, Армен Джигарханян, у меня тоже были какие-то предложения, но как-то то не было времени, то – особого желания.

– Вы по-прежнему живете в центре Москвы?

– Да, я родился в родильном доме Грауермана, вырос в доме на ул. Вахтангова (сейчас она называется Николо-песковский переулок), учился в мужской школе в Серебряном переулке. А мой дед жил в Левшинском переулке. Он заведовал нашим водопроводным участком. А когда-то устраивал в Москве водные феерии.

10 лучших судебных монологов в истории кино: часть первая

Иногда это строгая программная речь о свободе и равенстве, иногда – неожиданное разоблачение настоящего преступника, а иногда и вовсе комедийный или музыкальный номер. Но в любом случае красивый монолог в судебной драме воспринимается зрителем не просто как крутая сцена, а скорее как победа в войне разумов, в юридической схватке добра и зла.

«Убить пересмешника» (1962)

Кто произносит монолог: адвокат

Кто играет: Грегори Пек

О чем фильм: один из величайших текстов в американской истории написан изначально не для кино, а как литературное произведение. Роман Харпер Ли (больше она не написала ни одного крупного произведения), по которому снято это классическое кино, в США изучают в большинстве школ. 

Чернокожего мужчину Тома Робинсона ложно обвиняют в изнасиловании молодой белой женщины. Эпоха борьбы за права расовых меньшинств еще не пришла, поэтому присяжные наверняка проголосуют за то, что афроамериканец виновен, и шансов на спасение от несправедливого правосудия будет мало. Тогда за дело берется Аттикус Финч, почти единственный, кто готов поверить в невиновность Робинсона. 

Речь о единственном общественном институте, уравнивающем в правах и обязанностях столь разных жителей огромной страны, несомненно, стала программной и образующей целый пласт смыслов в массовом американском сознании. Суд как место, где можно беспристрастно дознаться до правды, добиться законности, – это одна из фундаментальных гарантий государства перед обществом.

Наконец, самое удивительное, что после этого гениального монолога фильм вовсе не заканчивается гремящими фанфарами: прозрение, как и справедливость, всегда приходит слишком поздно, и здесь не стоит ждать простого финала. 


Цитата: «Вот вам один из самых нелепых примеров: педагоги переводят из класса в класс тупиц и лентяев наравне со способными учениками и пресерьезно объясняют, что иначе нельзя, ибо все люди созданы равными, и дети, оставляемые на второй год, невыносимо страдают от сознания своей неполноценности. Но мы знаем, люди не созданы равными в том смысле, как кое-кто хочет нас уверить: одни выделяются умом, у других по воле случая больше возможностей, третьи умеют больше заработать, иным женщинам лучше удаются пироги, – короче говоря, некоторые люди рождаются значительно более одаренными, чем остальные.

Но в одном отношении в нашей стране все люди равны, есть у нас одно установление, один институт, перед которым все равны – нищий и Рокфеллер, тупица и Эйнштейн, невежда и ректор университета. Институт этот, джентльмены, не что иное как суд. Все равно, будь то Верховный суд Соединенных Штатов, или самый скромный мировой суд где-нибудь в глуши, или вот этот достопочтенный суд, где вы сейчас заседаете. У наших судов есть недостатки, как у всех человеческих установлений, но суд в нашей стране великий уравнитель, и перед ним поистине все люди равны».

«Несколько хороших парней» (1992)

Кто произносит монолог: свидетель

Кто играет: Джек Николсон

О чем фильм: в этой продолжительной и солидной с виду судебной драме почти нет типичного для поджанра расследования событий и противостояния правды и лжи. Есть главный герой, который по ходу дела частично перевоспитывается и превращается из слюнтяя в настоящего военного (Том Круз), и сумрачный, хотя и профессионально работающий злодей (частый образ для Николсона). 

Фильм длится больше двух часов, и действие строится будто внутри этих героев, одного из которых мы почти не видим в кадре. В итоге к настоящему виновнику смерти – ни в чем не повинному солдату на отдаленной американской военной базе, где и случился весь сыр-бор, – нас выводит не какая-нибудь улика, а только лишь абсолютная уверенность преступника в собственной правоте, в необходимости зла для выполнения великой цели.

Наконец, очень необычно, что на этом суде именно свидетель произносит такой финализирующий монолог, что после него продолжать становится просто бессмысленно.


Цитата: «Правда тебе не по зубам, сынок! Мы живем в мире, стены которого охраняют люди с боевым оружием. Кто будет это делать? Ты? На мне лежит такая ответственность, какая тебе не могла и присниться. И мое существование, столь нелепое и непостижимое для тебя, спасает жизни! Тебе не нужна правда! Мы используем слова «честь», «кодекс», «верность». Мы опираемся на эти слова, посвятив свою жизнь защите других, а ты используешь их в качестве шутки.

У меня нет ни времени, ни желания объясняться перед человеком, который спит под одеялом той самой свободы, которую я ему обеспечил. А потом еще предъявляет ко мне претензии! Лучше скажи мне спасибо, и отправляйся восвояси! А иначе бери свое оружие и становись на пост!»

«Народ против Ларри Флинта» (1996)

Кто произносит монолог: адвокат

Кто играет: Эдвард Нортон

О чем фильм: формулировка одного из многих дел, в которых ответчиком выступал американский издатель Ларри Флинт, вынесенная в название фильма о его жизни, как нельзя лучше подытоживает его же биографию. Он отвесил чувствительную пощечину общественному вкусу США и чувству прекрасного, печатал в своем легендарном журнале Hustler всё: «обнаженку» (в том числе самую неприкрытую, например женские гениталии), гадости, скабрезности, пошлости. За это его неоднократно судили, травили и даже пытались убить. 

Адвокат Флинта, которого играет Нортон, в первой же сцене суда в фильме (а их там достаточно) вкратце произносит все важное о том, что нужно понимать о концепции свободы слова: публиковать можно что угодно, и точка. Пусть цветут сто цветов, а там разберемся. 


Цитата: «Сегодня вы услышали многое, и я не собираюсь повторять все это. Но сейчас вы удалитесь для принятия решения. Перед тем как вы уйдете, я хочу кое-что для вас прояснить.

Я не требую, чтобы вам нравилось то, чем занимается Ларри Флинт. Мне самому это не нравится. Но мне нравится то, что я живу в стране, где мы с вами можем сами принимать решения. Мне нравится то, что если я захочу, то куплю Hustler и прочту или, если захочу, выброшу этот журнал на помойку. Или еще лучше: я могу выразить свое мнение и не купить его. Мне нравится иметь такое право. Я живу в свободной стране. И вы тоже.

Но за эту свободу надо платить. Мы должны уметь терпеть то, что нам может быть и не нравится.

Вы идите в ту комнату и думайте о журнале, что хотите. Но спросите себя, хотите ли вы принять решение за всех нас? Свобода, которую мы так любим, находится в ваших руках.

Если возводить стены вокруг всего, что нам кажется непристойным, то стены могут возникнуть и там, где мы их совсем не ждём. И тогда мы ничего уже не сможем сказать или сделать. А это уже не свобода. Так что будьте осторожны. Спасибо».

«Чикаго» (2002)

Кто произносит монолог: адвокат

Кто играет и еще танцует чечетку: Ричард Гир

О чем фильм: хороший мюзикл характеризуется ощущением легкости, ненавязчивости происходящего, словно актерам, певцам и танцорам ничего не стоит так скакать по сцене или в кадре, непринужденно брать любые ноты и так далее. Собственно, то же можно сказать и о грамотно построенной линии защиты в суде. 

Чтобы показать, насколько и то, и то похоже, режиссер киноверсии мюзикла «Чикаго» Роб Маршалл смонтировал параллельно две сцены. В одной герой Ричарда Гира ведет допрос свидетельницы, а в другой – тот же Гир красивейшим образом отбивает чечетку на пустой сцене театра. Чем точнее, острее и быстрее словесные выпады в суде, тем быстрее колотятся каблуки по полу в другой реальности. Красивая визуальная метафора. 

Ричард Гир, на место которого пробовался Хью Джекман (актер значительно моложе), блистательно играет непобедимого адвоката Билли Флинна, который то ли действительно разоблачает обманщиков, спрятавшихся в зале суда, то ли одной лишь ловкостью и хитростью отводит от себя всякие подозрения. Он непрерывно забрасывает противника почти что наверняка голословными обвинениями и не дает на них ответить, придумывает на ходу целую теорию заговора, кричит все громче и громче, тараторит все быстрее и быстрее, пока не доводит свое соло до почти оргазмической кульминации. 


Цитата: «Скажите, мисс Келли, что вам обещал [прокурор] мистер Харрисон? Может быть, снять с вас обвинения в обмен на показания в этом суде? Мисс Келли, вам слово лжесвидетельство известно? И вы знаете, что это преступление? И если, к примеру, окажется, что вам было известно о добавленной в дневник фальши, вам придется гнить в тюрьме следующие десять лет, что особенно печально теперь, когда вы только освободились? А, так вы не находили в камере дневник Рокси Харт? [Кто же это сделал?] Так, попробуем разобраться сами. Некто, пишущий о голословных обвинениях… Назовите меня психом, но не юрист ли это? Юрист! Юрист, у которого есть образец почерка моей подзащитной. Мистер Харрисон, вы случайно не просили Рокси написать признание? Нет-нет, только не говорите глупостей, это же полный, абсолютный абсурд. Хотя, раз вы сказали… Это возмутительно! Сама мысль, что прокурор способен пойти на подлую сделку с одиозной Вэлмой Келли и сфабриковать с ней улику в обмен на свободу и приблизиться к заветному месту губернатора! Это просто не укладывается в моей голове! Нет, это просто немыслимо! Но если все же предположить, то не пора ли нам сказать: колитесь, мистер Харрисон, колитесь! Даже в Чикаго подобная коррупция недопустима, и мы не допустим! Я согласен, Ваша честь, достаточно! У защиты все». 

«Процесс Жанны Д’Арк» (1962)

Кто произносит монолог: обвиняемая

Кто играет: Флоранс Деле

О чем фильм: конечно, больше всего поджанр судебной драмы с традиционными для него победоносными монологами больше свойственен американскому кинематографу: у них неоднократно случался взлет популярности таких фильмов, в том числе и в 50-е, и в 90-е. Но и, например, у французов был свой известнейший судебный процесс, даже судилище, где обвиняемой была знаменитая Орлеанская дева – Жанна Д’Арк.

Да, главной героине в этой концептуальной экзистенциальной драме не дают произнести полноценный монолог: её заваливают однообразными вопросами, из которых пытаются вывести мнимую вину подсудимой даже не перед народом или законом, а сразу перед богом. Но, как все мы знаем, суд над Д’Арк не закончился на вынесении приговора.

Это по-монашески сдержанный фильм о природе веры, в данном случае даже не в бога, а в собственную правоту. Д’Арк готова не только погибнуть на костре за то, что говорит в суде о голосе Всевышнего, беседующего с ней и ведущего на войну за свободную Францию. Причем это вовсе не богословское кино: зрителю, как и инквизиторам, оставляется возможность трактовать откровения Жанны как помешательство, её христианскую исступленность – как психическое заболевание. Собственно, освобождение, о котором она заявляет в лицо ангажированным судьям, можно понимать двояко: это может быть физическое освобождение из-под стражи и отсоединение души от тела и вознесение её к желанному собеседнику, носителю неземного голоса.


Цитата: «Я перепоручаю свою душу богу, святой деве Марии и всем святым... В своих бедах я не виню ни короля, ни простых людей. Я приветствую всех присутствующих. Архангел Михаил! Святая Катерина! Святая Маргарита! Тот голос исходил от бога!.. Все, что я делала, я делала по Его приказу! Нет, голос не обманул меня! Я получила откровение от бога!»

Автор: Егор Беликов, кинокритик, редактор раздела культуры ТАСС

Карта памяти

На Каннском фестивале презентуют документальный фильм о четвертом энергоблоке Чернобыльской АЭС, в Славутиче прошел фестиваль "86", посвященный кино и урбанистике. В программе фестиваля, который проводится третий раз, – фильмы, касающиеся тем атомной энергии, Чернобыля, а также городской жизни во всех ее проявлениях. Маленький чистый городок Славутич в пятидесяти километрах от Чернобыля был построен сразу после трагедии 1986 года. Первые жители заселились в новые типовые советские постройки уже пятнадцать месяцев спустя, когда стало понятно, что город Припять для Украины потерян навсегда. Поэтому Славутич является самым молодым городом Украины.

Фестиваль "86" прошел 6–9 мая, в пору цветения яблонь и каштанов. Гуляя по Славутичу, я вспоминала строки из стихотворения Владимира Ковенацкого:

Вот пришла весна опять, расцвела природа.
Снова некого обнять в это время года.
Скоро буду все равно лысым как коленка.
Жизнь похожа на кино студии Довженко.

Хроники позднесоветской жизни в семи украинских городах-сателлитах атомных электростанций были показаны на большом экране в самой ожидаемой премьере кинофестиваля, сожданной коллективом авторов Центра Довженко "Атомград. Монтаж утопии". Этот монтажный фильм создан из кадров строительства и функционирования украинских атомградов – Припяти, Кузнецовска, Энергодара, Нетишина, Южноукраинска, Теплодара, Орбиты. Как может показаться в начале, конвенционные и беззаботные изображения этих городов периода 1970–1986 годов являются примером соцреалистического репортажа. Но фильм смонтирован таким образом, что постепенно вникаешь в историю возникновения атомных городов, а также обнаруживаешь утопические и идеологические моменты образа атомградов. Полный официоза, профессионально поставленный голос нарратора Юрия Макарова создает дополнительную атмосферу грозного коммунистического прошлого. Эта картина Станислава Мензелевского, Олександра Телюка и Анны Онуфриенко – хороший пример того, каким может быть историческое видеоэссе в чистом виде.

Кадр из фильма "Атомград"

Совсем другой по настроению и построению фильм Олександра Телюка, выступившего под псевдонимом Эль Парвулеско. Короткометражка "Розовая карта" снималась в Лиссабоне. Автор применил оригинальное ноу-хау: снимал на цифровую фотокамеру, но вместо объектива использовал камеру обскура. Поэтому изображение получилось нечетким и мистическим. На фоне туристических видов португальской столицы мы слышим историю колонизации этой страны, которую невидимый рассказчик сопоставляет с историей Украины. Экзотическая фактура и нарративная манера съемки дает возможность сравнить "Розовую карту" с фильмами великих португальских современников Родригеша и Да Маты. Однако сам режиссер говорит, что он отталкивался от произведений других авторов: "Я считаю источниками вдохновения плот-поинт-трилогию Николаса Провоста, фильмы Беннинга восьмидесятых, "Новости из дома" Акерман, фильм Finished Уильяма Джонса, который я посмотрел как раз перед тем, как садиться за монтаж. Был еще один фильм Брюса Бейли, который произвел на меня сильное впечатление как раз перед поездкой в Португалию, но я смотрел несколько фильмов Бейли подряд и уже забыл, какой именно меня поразил. Возможно, Mass for the Dakota Sioux. Помню, там тоже было немного нечеткое изображение, а документальное действие сводилось к убийству, произошедшему в конце фильма". "Розовая карта" вошла в самую интересную и прогрессивную программу кинофестиваля "Игра в города: memento".

В этой же программе был показан "Санаторий" чешского режиссера Мартина Грубия. Это фильм о судьбе тайной летней резиденции для компартийных чинуш, построенной на берегах водохранилища Орлик в начале шестидесятых. Постмодернистское здание строили самые прогрессивные чешские специалисты, которых перед этим специально арестовали и посадили в тюрьму, чтобы использовать их бесплатный труд. Пустынные коридоры заброшенного строения, геометрия заросшего кустарником пространства и закадровый монолог о заключенных архитекторах, звучащий в начале, своей тревожностью и атмосферой напоминают фильм Мануэля де Оливейры "Визит, или Воспоминания и признания" (снятый в 1982 году, но впервые показанный на прошлогоднем Каннском кинофестивале). Но потом вдруг в фильм врывается врезка из другой картины, популярного чешского боевика категории "B" шестидесятых, в котором главного героя "убивает" из пейнтбольных автоматов группа друзей в лесу. Кроме того, в короткометражке есть смешная история о покупке пирса заброшенной резиденции чешским нуворишем (он сделал это, чтобы беспрепятственно ловить рыбу в водохранилище).

Другой любопытный фильм – "Территория" британской документалистки Элеанор Мортимер, о том, как приматы терроризируют Гибралтар. Два вида обезьян живут на гибралтарской скале уже много лет (еще до появления британцев). Мортимер удалось снять забавные крупные планы человекообразных животных и моменты их стычек с людьми. Обезьяны, мудрые и свободные твари, не признают территориальных границ и плевать хотели на правила человеческого общежития.

Совсем короткая, но яркая работа ученицы Анджея Вайды Катажины Гондек – "Фигура", о возведении гигантской статуи папы римского Иоанна Павла II. Памятник был воздвигнут в 2013 году и считается самым высоким в мире из всех монументов бывшего понтифика римско-католической церкви. В фильме есть интрига. В момент изготовления статуи и полировки гигантского уха не совсем понятно, распиливают ли это советское наследие или создают нечто новое. Известно, что этот памятник, высотой 13,8 метров и весом 5 тонн, изготовлен из стеклопластика. Папа римский стоит с распростертыми объятиями на холме над городом Ченстохова на юге Польши, известном месте паломничества. Именно этим триумфальным кадром Гондек и заканчивает свой фильм.

Бесспорным хитом фестиваля, получившим приз зрительских симпатий, была короткометражка украинских эмигрантов, живущих в Америке, Анатолия Ульянова и Наташи Машаровой "Волшебная страна". Однажды оказавшись на Брайтон-бич, бывшие украинцы настолько были поражены узнаванием счастливого обличья далекой родины, что решили запечатлеть это все на видеокамеру. "Нашим проводником в мир оливье стала Аня", – рассказывает Ульянов в видеообращении к зрителям фестиваля. 27-летняя героиня "Волшебной страны" танцовщица Анна переехала в Лос-Анджелес с родителями в конце девяностых, имея в кармане всего лишь шестьсот долларов. Сейчас девушка, отплясывающая в эмигрантских кабаках "цыганочку", до сих пор спит на матрасе, найденном на улице. Удивительна вторая героиня – бывшая львовянка Марьяна, которая искренне удивляется тому, что у нее на новой американской работе трудятся целых два гея. Too much, – поражается Марьяна. Однако в конце фильма, посетив гей-фестиваль, она из гомофобки перевоспитывается в ЛГБТ-френдли. Поразительно, как режиссерам, ненавидящим любые проявления гомофобии (об этом Ульянов и Машарова неоднократно писали на своем сайте "Луч"), удалось без прямого осмеяния и морализаторства показать историю переосмысления ценностей и идеалов. Фильм был показан в конкурсной секции "Пальма Севера".

Был в конкурсе и фильм о войне на востоке Украины. "Перемирие" снял бывший дизайнер и публицист Валерий Пузик, ушедший добровольцем на фронт в январе 2015-го. Режиссер участвовал в боевых действиях и снимал свой фильм в полуразрушенной деревне Пески Донецкой области. Хроника дня перемирия – 15 февраля 2015 года – лучше всякой новостной ленты демонстрирует, насколько беспомощна в российско-украинском конфликте официальная политика.

Ирландский режиссер Марк Казинс, посетивший фестиваль в качестве члена жюри, представил на "86" сразу два своих новых фильма: "Я-Белфаст" и "Атом: жизнь в надежде и страхе". Последний – монтажное кино о вреде атомной энергии. Первый – поэтическое эссе о городе детства режиссера, снятое великим Кристофером Дойлом. Казинс известен своим кинематографическим безумием: в 2011 году вышел его 930-минутный фильм (на самом деле сериал) "История кино: Одиссея". Фишка в том, что он превратил в кино свою книгу, киноведческий труд с одноименным названием. Говоря о монтаже своих фильмов, Казинс объясняет, что делает это по тому же эмоциональному принципу, по которому работает человеческая память. В фильме "Я-Белфаст" вся карта памяти режиссера вложена в образ пожилой жительницы североирландского городка.

Пережили голодомор, войну и Чернобыль героини фильма Голли Моррис и Энн Богарт "Чернобыльские бабушки". Это полнометражная картина о судьбах жительниц радиоактивной зоны. Две американки не побоялись поехать в зону отчуждения, где живут примерно сто бабушек. Их мужья и другие родственники давно умерли, женщины же упорно не покидают родные дома и живут на отравленной земле – собирают грибы и ягоды, держат кур, садят картошку. Иногда к самоселам в дворы приезжают специалисты и измеряют радиацию, берут пробы земли, воды и куриных яиц. В целом это душераздирающее, пронзительное зрелище жизни украинской сельской глубинки, где загнанные государством в капкан беспомощности старики доживают свои годы. "Что помнят глаза этих бабушек?" – вопрошал Марк Казинс в личной беседе, когда речь зашла о фильме "Я-Белфаст". Воспоминания чернобыльских бабушек настолько тяжелы, что радиация в сравнении с голодомором не кажется им такой уж страшной.

Память этих беззубых старушек переполнена трагедиями и страданиями. А зрителям остается удивляться их мужеству и мудрости.

Фразы Шурика

В подборке известные диалоги, высказывания, цитаты и фразы Шурика из фильмов Операция «Ы» и другие приключения Шурика. Кавказская пленница, или Новые приключения Шурика:

Птичку жалко!

М-мин-нут-точку! Будьте добры, п-помедленнее! Я з-записую…

Федя: (Шурик готовит инструмент для порки) Шурик! Вы комсомолец?
Шурик: Да.
Федя: Это же не наш метод! Где гуманизм? Где человек человеку? Поймите, Шурик в то время как наши космические корабли бороздят…
Шурик: Тебя как звать-то?
Федя: Федя, а вас Шурик.
Шурик: Женат?
Федя: Ага, жена Любушка и двое ребятишек: Леночка и Алёшка.
Шурик: А лет-то тебе сколько?
Федя: Сорок один.
Шурик: О-о…
Федя: Может, не надо, Шурик? Я больше не буду, а?…
Шурик: Нет… надо. Надо, Федя, надо!

Отдай рог!.. Отдай рог, я тебе говорю!.. Оба рога!!! Это ж мой рог!!!

— Могу я видеть прокурора?
— Можете. Где у нас прокурор?
— В шестой палате, где раньше Наполеон был.

— Слушайте, где вы пропадаете, я вас по всему корпусу иду бегаю. Работа-ж стоит.
— Работа стоит, а срок идет. Ты не забывай, у тебя учет в рублях, у меня — в сутках.

— Ну, Шурик, как напарник?
— Перевоспитывается.
— Отлично. А почему шепотом?
— Спит.
— Спит?

— Ну, теперь поработаем.
— Сработаемся.

— Горчички!
— Угу!

— Значит, на стройке работаете?
— Подрабатываю.
— Что значит подрабатываю?
— Учусь в политехническом.
— Студент…

— Кто это?
— Где?
— Вон. Плывет…
— А, так это ж Лидка с параллельного потока.
— Лида… Удивительная девушка. Почему я никогда раньше ее не видел?
— Хочешь познакомлю?

— …и сорвал торжественное открытие дворца бракосочетаний. Затем на развалинах часовни…
— Простите, часовню тоже я… развалил?
— Нет, это было до вас, в четырнадцатом веке.

— Что грузите?
— Невесту украли, товарищ старшина.
— Бэ-э-э!
— Хе-е, шутник! Будешь жарить шашлык из эта невеста, — не забудь пригласить.

— Кто украл?! Ах, да… Кто жених?!
— У нас об этом иногда узнают только на свадьбе.
— Свадьбы не будет!!!

— Цель приезда?
— Этнографическая экспедиция.
— Понятно. Нефть ищете?

— Гражданин, эти места специально для детей и инвалидов.
— А она что, дети или инвалиды, а?
— Она готовится стать матерью.
— А я готовлюсь стать отцом!

— Бамбарбия! Киргуду!
— Что он сказал?
— Он говорит, что если вы откажетесь, они вас… зарежут. Шутка.
— Шутка!

Федя: Послушай, у вас несчастные случаи на стройке были?
Шурик: Нет, пока ещё ни одного не было…
Федя: Будут! Пшли…

— Гражданин, уступите место, встаньте.
— Если я встану — ты у меня ляжешь.

— У вас случайно колбасы с собой нет?
— Есть, только докторская.
— Давайте. Была докторская, стала — любительская.
— А что это?
— Снотворное.
— А! А она не…
— Ну что вы, совершенно безвредно! Ну-с, приступим. Бобик!

Знаменитые диалоги, реплики, фразы и цитаты Шурика из фильмов — Операция «Ы» и другие приключения Шурика. Кавказская пленница, или Новые приключения Шурика. Александр Демьяненко исполняет роль Шурика.

Это не наш метод сеня

Задание 4.9. Склеивание и разрезание строк

Я не трус, но я боюсь! Да нам, царям, молоко нужно выдавать за вредность!
Этот нехороший человек предаст нас при первой же
опасности!
Бамбарбия! Киргуду! Шутка! Шурик, это же не наш метод!
Восток – дело тонкое. Утром деньги – вечером стулья,
вечером деньги – ночью стулья…
он, конечно, виноват, но он… не виноват… Бриллиантовая рука
Иван Васильевич меняет профессию Джентльмены удачи
двенадцать стульев Белое солнце пустыни Кавказская пленница Операция Ы и другие приключения Шурика Берегись автомобиля!

Цитаты из советского фильма Операция "Ы"

– Гражданин, уступите место, встаньте.
– Если я встану – ты у меня ляжешь.

– Гражданин, эти места специально для детей и инвалидов.
– А она что, дети или инвалиды, а?
– Она готовится стать матерью.
– А я готовлюсь стать отцом!

– Она готовится стать матерью.- А я готовлюсь стать отцом!

– Закон есть закон.

– Ах, ты зрячий?! Сейчас будешь слепой!

– Значит, на стройке работаете?
– Подрабатываю.
– Что значит подрабатываю?
– Учусь в политехническом.
– Студент.

– Ну, граждане алкоголики, хулиганы, тунеядцы. Кто хочет сегодня поработать? А?!

– На сегодня наряды: Песчаный карьер – два человека. Карьер песчаный – два человека!
– Огласите весь список, пожалуйста.

– Ну, граждане алкоголики, хулиганы, тунеядцы. Кто хочет сегодня поработать? А?!Огласите весь список, пожалуйста.

– Песчаный карьер – два человека. Уборка улиц – три человека. Масокомбинат /* все добровольцы шагают вперед */. на сегодня нарядов не прислал.

– Есть наряд на строительство жилого дома. Цементный завод!
– А на ликеро-водочный нет?

– Прежде всего я хочу познакомить вас с нашим замечательным коллективом, в который вы временно вливаетесь. На сколько вливается товарищ?
– На полную, пятнадцать.
– Ага. Полторы декады. Это замечательно. Ну, всего хорошего, до свидания.
– С обедом не опаздывайте!

– Пробка! Подарок из Африки.

– Силой своего воображения представьте себе, какой замечательный жилмассив будет здесь создан.

– А если взять поэтажно весь объем работ, выполненный нашим СМУ поэтажно, то мы получим здание, коорое будет в два раза выше, чем всемирно известная Эйфелева башня.

– Или втрое выше, чем знаменитая Нотр Дам де Пари. что в переводе означает собор Парижской богоматери.
– Какой-какой матери?
– Парижской. Бога. матери.

– Наше строительно-монтажное управление построило такое количество жилой площади, которое равно одному такому городу, как Чита, десяти таким городам как Хвалынск, или тридцати двум Крыжополям. Дух захватывает при одной мысли, что.

– На сколько вливается товарищ? – На полную, пятнадцать. – Ага. Полторы декады. Это замечательно. что в переводе означает собор Парижской богоматери. – Какой-какой матери? – Парижской. Бога. матери.

– Ну, теперь поработаем.
– Сработаемся.

– Послушай, у вас несчастные случаи на стройке были?
– Нет, пока ещё ни одного не было.
– Будут! Пшли.

– Что там?
– Тссс.
– Слушайте, где вы пропадаете, я вас по всему корпусу иду бегаю. Работа-ж стоит.
– Работа стоит, а срок идет. Ты не забывай, у тебя учет в рублях, у меня — в сутках.

– Ну, Шурик, как напарник?
– Перевоспитывается.
– Отлично. А почему шепотом?
– Спит.
– Спит?

– В то время, когда наши космические корабли бороздят просторы Вселенной.

– И недаром все континенты рукоплещут труженикам нашего большого балета.

– Учит народная мудрость: терпение и труд все перетрут – раз, кончил дело гуляй смело – два, без труда не вытащишь и рыбку из пруда – три, работа не волк, в лес. нет-нет, это не надо.

– А компот?- Я говорю, кто не работает, тот ест! Учись, студент!

– Приятного аппетита!
– Ыыыааауууаааа.

– Я говорю, кто не работает, тот ест! Учись, студент!

– Пойми, студент, сейчас к людям надо помягше. А на вопросы смотреть ширше. Вот ты думаешь, это мне дали пятнадцать суток? М-м-м? Это НАМ дали пятнадцать суток. А для чего? Чтобы ты вёл среди меня разъяснительную работу, а я рос над собой! Ну ладно, давай, бухти мне, как космические корабли бороздят. /* зевает */ Большой театр. А я посплю.

– Правильно! И мух отгоняй.

– А, влип, очкарик?! /* Пинает */ Это только аванс! Ну, теперь всё! Ну, студент, готовься! Скоро на тебя наденут деревянный макинтош, и в твоём доме будет играть музыка. Но ты её не услышишь!

– Стой! Убью, студент!

– Бить будете?
– Нет.
– А что?
– Вести разъяснительную работу.

– Бить будете? – Нет. – А что? – Вести разъяснительную работу.- Может, не надо, Шурик? Я больше не буду, а? – Нет. Надо. Надо, Федя, надо!

– Шурик! Шурик, вы комсомолец?
– А?
– Это же не наш метод! Где гуманизм? Где человек человеку? Поймите, Шурик в то время когда космические корабли, как вы знаете, бороздят.
– Тебя как звать-то?
– Федя, а вас Шурик.
– Женат?
– Да. Жена Любушка и двое ребятишек, Леночка и Алёшка.
– Значит, семья есть. А лет-то тебе сколько?
– Сорок один.
– О-о.

– Может, не надо, Шурик? Я больше не буду, а?
– Нет. Надо. Надо, Федя, надо!

– Ну, граждане алкоголики, тунеядцы, хулиганы. Кто хочет поработать?
– Я.

– Да подождите вы, гражданин! На вас персональный наряд, на все пятнадцать суток. Возьмите!

– Билет номер семь. Первый вопрос. Принцип работы синхрофазатрона. Костя, как слышимость? Как слышно? Как меня слышишь? Прием.- В основу работы синхрофазотрона положен принцип ускорения заряженных частиц магнитным полем. полл-леммм. Идём дальше.

– Билет номер семь. Первый вопрос. Принцип работы синхрофазатрона. Костя, как слышимость? Как слышно? Как меня слышишь? Прием.
– Понял, понял. Слышу тебя нормально, нормально слышу тебя. Отвечаю на первый вопрос седьмого билета. В основу работы синхрофазотрона положен принцип ускорения заряженных частиц магнитным полем. полл-леммм. Идём дальше.

– Дуб! Конспект есть?
– Нет никаких конспектов, никаких конспектов нет! Не мешай!
– А что ты слушаешь?
– Ван Клиберна! Иди!

– Здрасьть, тёть ЗоЙ! Дайте, пожалуйста, ключ.
– У тебя ж сегодня экзамен!
– Еще целых три часа. Мы пока с подружкой позанимаемся.

– Горчички! – Угу!- Пора! – Угу.

– Духота.
– Угу.
– Не переворачивай.

– Берите билет.
– Профессор, можно еще?
– Пожалуйста.
– Ххх. Еще.
– Бери.
– Себе.
– Что значит себе?
– Ой, простите, профессор.
– Нет, это уж вы простите. Придете в следующий раз.
– Перебор.

– Раз-два-три, даю пробу. Костя, как слышно? Три-два-один, прием.

– Здравствуйте, профессор.
– Здравствуйте. Что с вами?
– Ухо болит.
– А это вам не помешает?
– Нет-нет, профессор, не беспокойтесь. Наоборот, помогает. Никакой шум не отвлекает от экзамена.

– А это в связи с чем? У вас сегодня, наверное, какой-нибудь праздник?
– Экзамен для меня – всегда праздник, профессор! /* Прослезился */
– /* Тоже прослезился */ Похвально.

– Экзамен для меня – всегда праздник, профессор!- Профессор, конечно, лопух, но аппаратура при нём-мм, при нём-мм! Как слышно?

– Билет номер девять. Приём!
– Что-что вы сказали?
– Что?
– Какой "Приём"?
– Я сказал не "Приём", а "При нём". Билет номер девять, а при нём задача.

– Дуб, как слышно? Как слышишь меня? Лопух не догадался? Диктую ответ на первый вопрос девятого билета. Значит, так.

– Что с вами?
– В ухе стреляет.
– . Ха-ха-ха.
– Значит так! За изобретение ставлю "пять", а по предмету — "неуд".
– Ха-ха-ха. /* смеются оба-двое */

– Профессор, конечно, лопух, но аппаратура при нём-мм, при нём-мм! Как слышно?

– Кто это?
– Где?
– Вон. Плывет.
– А, так это ж Лидка с параллельного потока.
– Лида. Удивительная девушка. Почему я никогда раньше ее не видел?
– Хочешь познакомлю?

– У вас случайно колбасы с собой нет?
– Есть, только докторская.
– Давайте. Была докторская, стала — любительская.
– А что это?
– Снотворное.
– А! А она не.
– Ну что вы, совершенно безвредно! Ну-с, приступим. Бобик!

– Ну вот, через три минуты наступит глубокий здоровый сон. Вот, пожалуйста. /* Песик выплюнул все таблетки, хитрец */

– Ну как ты мог оставить вещи без никого?
– Там же Рекс, а Рекс никогда не отойдет от вещей. А у меня горло.
– Горло.
– Горло.
– И голова?
– И голова.
– Без мозгов.
– Без мозгов.

– Не может людей не расстрогать мальчишки упрямого пыл. Так Пушкин влюблялся, должно быть, так. /* увидел расческу */
– Что с вами?

– Нет, ничего. На чем я остановился?
– На Пушкине.
– Угу. Да-да-да-да-да. Ага, Пушкин! Там чудеса, там леший бродит, русалка.
– Постойте-постойте, какая русалка, Саша?
– на ветвях висит. лежит.

– По-моему, вы перезанимались.
– Нет, я не перезанимался. У меня другое.

– Саша! Так вы ж телепат. Вольф Мессинг!

– Саша! Так вы ж телепат. Вольф Мессинг!- У-у-угадал? – П-почти.

– Налетай, торопись, покупай живопись!- Сворачивайтесь! Есть дело.

– Граждане новосёлы! Внедряйте культурку! Вешайте коврики на сухую штукатурку! Никакого модернизма! Никакого абстракционизма! Сохраняет стены от сырости, вас от ревматизма! Налетай, торопись, покупай живопись!

– Рекомендую, классический сюжет – Русалка, по одноименной опере. Музыка Даргомыжского, слова Пушкина.
– Сыровато!
– Одну минуточку! Имеется вполне нейтральный сюжет. Рекомендованный даже к употреблению в детских учреждениях. А?

– Сворачивайтесь! Есть дело.

– Где этот чертов инвалид?
– Не шуми! Я инвалид.

– Вот что мы имеем на сегодняшний день.
– Не мы, а вы.
– Что нас может спасти от ревизии?
– Простите, не нас, а вас.
– От ревизии нас может спасти только кража.

– Со взломом или без?
– Ну естественно, со взломом.

– Статья 89, пункт 2. До шести лет. Нет, не пойдёт.- Операция ‘Ы’! – Почему Ы? – Чтоб никто не догадался. – Идиот.

– Так ведь кражи не будет.
– Всё уже украдено до нас.

– Не волнуйтесь, товарищ директор, народ хочет разобраться, что к чему.
– Это естественно.
– Законно.
– Дело для нас новое, неосвоенное.
– Точно. Неосвоенное.

– Скажите, пожалуйста, а вот это мероприятие. или как бы, лучше сказать, операция.
– "Ы"! Операция "Ы"!
– Почему "Ы"? Почему "Ы"?
– Чтоб никто не догадался.
– Идиот.

– Прежде всего, нам надо нейтрализовать сторожа.
– Извините, не нам, а вам.
– Нет, на этот раз именно вам!

– Сторож нежно усыпляется хлороформом и связывается без нанесения телесных повреждений. Юридически вся эта операция – всего лишь мелкое хулиганство. И вот учтите, что за все это мелкое хулиганство я плачу крупные деньги.

– Еще вопросы есть?
– Сумма?
– Триста!

– Я на русалках больше заработаю!
– Курам на смех!

– Стойте! Ваши условия?
– Триста тридцать!
– Согласен.
– Каждому!
– Согласен.

– Ну вот вы. Вы должны были в виде прохожего подойти к старухе и привлечь её внимание простым естественным вопросом. А вы что спросили?
– "Как пройти в библиотеку?"
– В три часа ночи?! Идиот.

– Ну а вы, что вы должны были сделать?
– Стоять на стреме. Явиться раньше милиции в виде дружиннка, ежели старушка засвистит.
– А старушка засвистела?
– Не-е-т.
– Так чего же Вы припёрлись?! Болван!
– Согласен.

– А вы? Кретин, вы должны были не воровать эти бутылки, а разбить её!
– Разбить?!
– Разбить.
– Пол-литра?
– Пол-литра.
– Вдребезги?!
– Конечно, вдребезги.
– Да я тебе за это.

– Давайте все по местам. Пройдем еще разочек.

– Я вам денежки принёс, за квартиру, за январь. – Вот спасибо, хорошо, положите на комод!- Ты что? – Я. тренируюсь. – Тренируйся лучше. на кошках.

– Я вам денежки принёс, за квартиру, за январь.
– Вот спасибо, хорошо, положите на комод!

– Вы не скажете, который час?
– Ты что, офонарел?
– Тяжело в учебе – легко на работе.
– Тренируйся вон, на нем.
– Хорошо.

– Вы не скажете, сколько сейчас градусов ниже нуля?
– Чего-чего. Ты что?
– Я. тренируюсь.
– Тренируйся лучше. на кошках.

– В случае чего – свисти.

– Бабуля! Закурить есть?
– Что?
– А-а где бабуля.
– Я за нее.

– Ты кто такой?
– Сторож.
– А где бабуля?
– Я за неё.
– А где выход?
– Там. Руки вверх!
– Во! /* Балбес не сдается! */.

– Кто свистел?
– Я!
– А где бабуля?
– А вы кто?
– Я дружинник! А вы?
– Сторож. Давайте вязать этого.
– Этого?

– Проклятый! Расхититель социалистической собственности! У, мерзавец!

– Бегите звоните в милицию, а я покараулю.
– Ага. В случае чего – свистите.

– Вы не скажете, где здесь туалет?
– Нашёл время!
– Спасибо.

Кадр из фильма "Иван Васильевич меняет профессию"

30 января 1923 года в городе Свободный Амурской губернии родился режиссёр, чьи фильмы ждал и знал весь Советский Союз. Общая аудитория фильмов Леонида Гайдая составила около 600 миллионов человек. А фразы его героев цитируют уже несколько поколений россиян.

Мы собрали для вас самые знаменитые.

"Операция "Ы" и другие приключения Шурика"

— Огласите весь список, пжалста!

— Пол-литра? — Пол-литра. — Вдребезги. — Конечно, вдребезги. — Да я тебя за это!

— Шурик, а может, не надо? — Надо, Федя, надо!

— Ну, граждане. алкoголики, хулиганы, тунеядцы! Кто хочет поработать?!

— Кто не работает, тот ест! Учись, студент!

— Какой-какой матери? — Парижской. Бога. матери

— У вас несчастные случаи на стройке были? Не было? Будут!

— Шурик, это же не наш метод!

— Правильно, и мух отгоняй!

— Профессор, для меня экзамен — это всегда праздник!

— Ах, ты зрячий! Сейчас будешь слепой!

— Если я встану, ты у меня ляжешь

"Кавказская пленница, или Новые приключения Шурика"

— А теперь мы тушим окурки обеими ногами!

— Больной находится в состоянии кататонического возбуждения.

— Да здравствует наш суд, самый гуманный суд в мире!

— Как говорил наш замечательный сатирик Аркадий Райкин: женщина — друг человека.

— В морге тебя переоденут.

— Сообразим на троих? — Грешно смеяться над больными людьми.

— Где у нас прокурор? — В 6-й палате, там, где у нас Наполеон был!

— Бамбарбия! Кергуду! Шутка!

— Будь проклят тот день, когда я сел за баранку этого пылесоса!

— Короче, Шклихасофский! — Жить хорошо! А хорошо жить — еще лучше!

— Комсомолка, спортсменка и просто красавица!

— Шашлык. Пиши два. Выкинула в пропасть.

"Бриллиантовая рука"

— Иди отсюда, мальчик, не мешай!

— Как говорил наш дорогой шеф, Мыхал Ываныч, "Куй железо, не отходя от кассы"!

— За чужой счет пьют даже язвенники и трезвенники!

— Ты что, глухонемой? — Да!

— Наши люди в булочную на такси не ездят!

— Чтоб ты жил на одну зарплату!

— А еще это странная фраза. "Собака — друг человека. "

— Далее следует непереводимая игра слов с использованием местных идиоматических выражений.

— Береги руку, Сеня!

— Если человек идиот, то это надолго.

— . и брюки легко превращаются. превращаются брюки. брюки превращаются. в элегантные шорты!

— Руссо туристо! Облика морале! Ферштейн?

— Лелик, это же негигиенично! — Зато дешево, надежно и практично!

— Цигель, цигель, товарищи! Ай-лю-лю

— Будете у нас, на Колыме — милости просим! — Нет, уж лучше вы к нам!

— Детям — мороженое, бабе — цветы. Гляди, не перепутай, Кутузов!

"Иван Васильевич меняет профессию"

— Что Вы на меня так смотрите? Вы на мне дыру протрете! Тьфу на Вас! Тьфу на Вас еще раз!

— Ну и дом у нас! То обворовывают, то обзывают! А еще боремся за звание дома высокой культуры быта!

— Простите, а как Вас зовут? — Марфа Васильна я.

— У Шпака магнитофон, у посла — медальон.

— Все, что нажито непосильным трудом. Куртка замшевая. три.

— Ты пошто боярыню обидел, смерд.

— Житие мое. — Какое житие твое, пес смердящий?

— Человек! Официант! Почки один раз царице!

— Икра черная! Икра красная! Икра заморская, баклажанная.

— Я требую продолжения банкета.

— Оставь меня, старушка, я в печали!

— Вот что крест животворящий делает!

— Да нам, царям, молоко нужно выдавать за вредность!

Что вы действительно можете узнать, пока спите? | Студенты

В романе Олдоса Хаксли «О дивный новый мир» 1932 года польский мальчик Рубен Рабинович засыпает рядом с радиоприемником. Когда он просыпается, он может прочитать всю трансляцию. Однако он понятия не имеет, что это означает - все на английском.

Сегодня в бесчисленных статьях утверждается, что вы действительно можете изучать музыку, оттачивать свои знания иностранного языка или готовиться к завтрашнему экзамену по математике во время сна. И этой идеей торгуется целая индустрия.Кассеты с подсознательными сообщениями, популяризированные гуру самопомощи Тони Роббинсом, обещают помочь вам бросить курить, похудеть и даже освежить свои навыки игры в гольф и найти любовь - в то же время приковывая внимание.

Популярность «обучения сну» соблазнительна - как прекрасно было бы работать продуктивно, пока мы лежим в постели, как безжизненные комки. Но действительно ли это основано на каких-либо доказательствах?

О чем говорится в исследовании

Идея о том, что вы можете узнавать факты и цифры, слушая запись в «гипнотическом состоянии», например во сне, была опровергнута в простом эксперименте 1950-х годов.Исследователи Чарльз Саймон и Уильям Эммонс прикрепили электроды к коже головы участников, чтобы наблюдать за тем, как они входят и выходят из состояния сна. Пока они спали, Саймон и Эммонс прослушали запись человека, на которой было перечислено 96 фактов из истории, науки, спорта и других тем. После пробуждения испытуемым задавали простые вопросы, но не было никаких доказательств того, что они сохранили какую-либо информацию, которая им была воспроизведена. Исследователи пришли к выводу, что обучение во сне было «непрактичным и, вероятно, невозможным».

Более недавнее исследование связано с понятием Ивана Павлова классической обусловленности - идеей о том, что мы реагируем на новую информацию, когда она сочетается со стимулом, вызывающим врожденную реакцию. В 2010 году Сьюзан Дикельманн и его коллеги из Германии опубликовали исследование, в котором испытуемые изучали определенные узоры объектов на сетке перед сном в лаборатории. Во время учебы каждый испытуемый ощущал легкий запах в комнате, который позже снова появился, когда испытуемые находились в стадии сна, называемой медленноволновым сном.Испытуемые запомнили 84% местоположений объектов, когда их воспоминания сочетались с запахом во время сна.

Затем исследование 2012 года, проведенное группой из США, показало, что участники с большей вероятностью правильно сыграли мелодию в музыкальной видеоигре (похожей на Guitar Hero), если мелодия была им ранее сыграна во время медленной стадии 90-х. -минутный сон. Авторы предположили, что обучение может происходить подсознательно во время сна.

Учиться, пока спишь, или учишься, потому что спишь?

Исследование, опубликованное в прошлом году швейцарскими учеными, показало, что сон улучшает нашу способность учить слова на иностранных языках.В 22:00 испытуемым предлагали ряд пар слов с голландского на немецкий, а затем слушали аудиозаписи этих пар слов до 2 часов ночи. Половине группы, однако, разрешили поспать в течение этого периода. При повторной оценке исследователи обнаружили, что те, кто спал, запоминали значительно больше слов, чем те, кто не спал.

Изучение нового языка во время сна делает историю о польском мальчике Хаксли почти возможной. Но действительно ли испытуемые учатся на аудиозаписях во время сна? Или, скорее, их память улучшилась просто потому, что они спали?

На самом деле, медленный или глубокий сон был признан в течение некоторого времени критически важным для консолидации памяти - стабилизации памяти от краткосрочной к долгосрочной.Во время медленноволнового сна, который обычно случается в первой половине ночи, активность клеток нашего мозга очень синхронизирована. Когда мы измеряем сон с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, медленноволновый сон выглядит как медленные колебания большой амплитуды.

Эти «медленные волны» берут начало в неокортексе и образуют цепь с гиппокампом, структурой мозга, которая кодирует новые воспоминания. Ученые считают, что эта связь позволяет повторно усвоенной информации активировать при каждом колебании.Было показано, что у пациентов с бессонницей, у которых медленноволновой сон меньше, чем у нормальных спящих, наблюдается нарушение консолидации памяти.

Ваш лучший выбор? Пусть лежат спящие собаки

Так что да, мы можем учиться во время сна - немного. Однако это в основном ограничивается созданием подсознательных ассоциаций, например, сочетанием ароматов с изображениями. Это не совсем практично в реальном мире и, скорее всего, не приведет к долговременному хранению в памяти.

Для более сложного обучения, такого как бейсбольная статистика или словарный запас иностранного языка, более вероятно, что сон помогает закрепить то, что мы уже выучили, а не активно обрабатывает новые входящие сигналы.

Вместо того, чтобы надевать неуклюжие наушники или поливать подушку тем же ароматом лаванды, который вы использовали во время подготовки к экзамену по испанскому, вероятно, лучше прекратить попытки «взломать» свой сон. Наш мозг разработал довольно умный механизм, помогающий нам узнавать новую информацию. Будьте добры к своей башке и дайте себе достаточно сна, чтобы воспользоваться ею.

Примите участие в серии «Используй свою голову», присоединившись к обсуждению #useyourhead или поделившись своими идеями с Натали[email protected]

Будьте в курсе последних новостей о студентах-опекунах: подпишитесь на нас в Twitter на @GdnStudents - и станьте участником, чтобы получать эксклюзивные преимущества и нашу еженедельную новостную рассылку.

Основы работы с мозгом: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Анатомия сна
Стадии сна
Механизмы сна
Сколько вам нужно сна?
Сновидения
Роль генов и нейротрансмиттеров
Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии
Советы по получению хорошего ночного сна
Надежда благодаря исследованиям
Где я могу получить дополнительную информацию?


Введение

Сон - важная часть вашего распорядка дня, на него вы тратите около трети своего времени.Качественный сон - и получение его в достаточное время в нужное время - так же важен для выживания, как еда и вода. Без сна вы не сможете сформировать или поддерживать в своем мозгу проводящие пути, которые позволяют учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.

Сон важен для ряда функций мозга, включая то, как нервные клетки (нейроны) взаимодействуют друг с другом. Фактически, ваш мозг и тело остаются очень активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет хозяйственную роль, выводя токсины из вашего мозга, которые накапливаются, пока вы бодрствуете.

Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет практически на все типы тканей и систем в организме - от мозга, сердца и легких до обмена веществ, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохой сон увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.

Сон - это сложный и динамичный процесс, который влияет на то, как вы функционируете, в понимании ученых.В этом буклете описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозге во время сна.

верх

Анатомия сна

Несколько структур мозга связаны со сном.

Гипоталамус , структура размером с арахис глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и возбуждение. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро ​​, (SCN) - кластеры из тысяч клеток, которые получают информацию о воздействии света непосредственно из глаз и контролируют ваш поведенческий ритм.Некоторые люди с повреждением SCN спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут согласовать свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность чувствовать свет и могут изменять свой цикл сна / бодрствования.

Ствол головного мозга , в основании мозга, взаимодействует с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает структуры, называемые мостом, мозговым веществом и средним мозгом.) Стимулирующие сон клетки в гипоталамусе и стволе головного мозга вырабатывают химическое вещество мозга, называемое ГАМК , которое снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и мозговой ствол.Ствол головного мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в фазе быстрого сна; он посылает сигналы, чтобы расслабить мышцы, необходимые для осанки тела и движений конечностей, чтобы мы не воплощали в жизнь свои мечты.

Таламус действует как ретранслятор информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной и долговременной памяти). Во время большей части сна таламус успокаивается, позволяя отключиться от внешнего мира.Но во время быстрого сна таламус активен, посылая коре головного мозга изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.

Шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, принимает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам уснуть, когда свет погас. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день.Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

Базальный передний мозг , около передней и нижней части мозга, также способствует сну и бодрствованию, а часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток базального отдела переднего мозга и, возможно, других областей поддерживает ваше желание засыпать.Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.

Миндалевидное тело , структура миндалевидной формы, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.

верх

Этапы сна

Существует два основных типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM (который состоит из трех различных стадий). Каждый связан с определенными мозговыми волнами и нейрональной активностью. Вы циклически проходите все стадии медленного и быстрого сна по несколько раз в течение обычной ночи, причем к утру наступают все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.

Стадия 1 медленный сон - это переход от бодрствования к сну. В течение этого короткого периода (продолжающегося несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.

Стадия 2 Медленный сон - это период легкого сна перед переходом в более глубокий сон. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше.У вас падает температура тела и прекращается движение глаз. Активность мозговых волн замедляется, но отмечается кратковременными всплесками электрической активности. Вы проводите больше повторяющихся циклов сна на второй стадии сна, чем на других стадиях сна.

Стадия 3 Медленный сон - это период глубокого сна, который вам необходим, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить.Мозговые волны становятся еще медленнее.

БДГ-сон впервые наступает примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к активности, наблюдаемой в бодрствовании. Ваше дыхание становится учащенным и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время быстрого сна, хотя некоторые могут происходить и в не-быстром сне. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что не позволяет вам реализовывать свои мечты.С возрастом вы спите меньше в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как быстрого сна, так и быстрого сна.

верх

Спальные механизмы

Два внутренних биологических механизма - циркадный ритм и гомеостаз - работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.

Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выработки гормонов.Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, основанные примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) о реальном времени суток, но они продолжаются даже при отсутствии сигналов.

Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатическое влечение ко сну напоминает телу о сне через определенное время и регулирует интенсивность сна.Это стремление к сну усиливается каждый час, когда вы бодрствуете, и заставляет вас спать дольше и глубже после периода недосыпания.

Факторы, которые влияют на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут продвигать или задерживать наш цикл сна-бодрствования.Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение в сон после пробуждения.

Работникам ночной смены часто трудно засыпать, когда они ложатся спать, а также им трудно бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы перестают синхронизироваться с временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, создавая несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.

верх

Сколько вам нужно сна?

Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но это значительно различается у людей одного возраста.Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Первоначально младенцы спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9,5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон, как правило, короче, легче и прерывается множественными пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают спать.

В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других занятий.

Многие люди считают, что они могут «наверстать упущенное» из-за недосыпания в выходные, но, в зависимости от того, насколько они недосыпают, более продолжительный сон в выходные может оказаться недостаточным.

верх

Мечтать

Все мечтают. Каждую ночь вы проводите сновидения около 2 часов, но не можете вспомнить большинство своих снов.Его точное предназначение неизвестно, но сновидения могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно видеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки во время быстрого сна. Некоторые люди видят сны в цвете, а другие вспоминают только черно-белые сны.

верх

Роль генов и нейротрансмиттеров

Химические сигналы сна

Кластеры нейронов, способствующих сну, во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну.Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седативным действием. Норэпинефрин и орексин (также называемые гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.

Гены и сон

Гены могут играть важную роль в том, сколько нам нужно сна.Ученые идентифицировали несколько генов, связанных с нарушениями сна и сна, включая гены, контролирующие возбудимость нейронов, и гены «часов», такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные исследования ассоциации выявили участки на различных хромосомах, которые увеличивают нашу восприимчивость к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расширенное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног.Некоторые гены, экспрессируемые в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую муху и рыбок данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, участвующие в нормальном сне и нарушениях сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять унаследованный режим сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.

Исследования сна

Ваш лечащий врач может порекомендовать пройти полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушения сна.Полисомнограмма обычно предполагает ночевку в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших анализов.

верх

Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии

Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые предметы (включая браслеты, умные часы и повязки на голову) для неформального сбора и анализа данных о своем сне.Интеллектуальная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна, а также контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкую вибрацию, чтобы помочь нам спать и просыпаться.

верх

Советы для хорошего сна

Хороший сон полезен для вашего здоровья.Вот несколько советов, как улучшить сон:

Установите расписание - ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Делайте упражнения от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.

Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.

Расслабьтесь перед сном - попробуйте теплую ванну, почитайте или другой расслабляющий режим.

Создайте комнату для сна - избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не ставьте компьютер в спальне.

Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, читайте или слушайте музыку, пока не почувствуете усталость.

Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете необычную усталость в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.

верх

Надежда через исследования

Ученые продолжают изучать функцию и регуляцию сна. Ключевым направлением исследования является понимание рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнью.Люди, которые хронически недосыпают, с большей вероятностью имеют избыточный вес, страдают инсультами и сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфекциями и некоторыми видами рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна часто встречаются у людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. О связи между сном и этими проблемами со здоровьем остается много загадок. Приводит ли недосыпание к определенным нарушениям или определенные заболевания вызывают недосыпание? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передовые рубежи исследований сна.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Для получения информации о других неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:

BRAIN
P.O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
www.ninds.nih.gov

верх

Подготовлено:
Офис по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Бетесда, Мэриленд 20892
Публикация NIH No.17-3440c

Материалы

NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства. Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.

Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться.Благодарность NINDS или NIH приветствуется.

Как хорошо выспаться

Сколько раз вы нажимали кнопку отсрочки сегодня утром? Все мы жаждем сна, но слишком часто по ночам нам не хватает семи или восьми часов, необходимых для полноценного развития. По оценкам Института медицины, от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническим расстройством сна.

В современном обществе с чрезмерным расписанием сон может казаться роскошью, хотя на самом деле это необходимость. Сон жизненно важен для нашего здоровья, безопасности и общего благополучия.Сон заряжает мозг, позволяя ему учиться и создавать воспоминания. Недостаток сна связан с автокатастрофами, плохой производительностью труда и проблемами с настроением и отношениями. Недостаток сна также повышает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета, ожирения, депрессии и инсульта.

Обращение к психологу по поводу нарушения сна

Во многих случаях люди страдают бессонницей из-за того, что у них развивается модель поведения, которая мешает правильному сну. Проблемы со сном часто связаны с такими серьезными проблемами, как стресс, депрессия или беспокойство.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, чтобы узнать, могут ли проблемы со сном вызывать проблемы со сном, и решить связанные с ними проблемы со здоровьем. Посещение психолога также может помочь вам решить проблемы со сном. Психологи могут помочь людям изменить свое поведение и управлять мыслями, чувствами и эмоциями, которые могут мешать здоровому ночному сну. Лицензированные психологи имеют профессиональную подготовку и навыки для лечения людей, страдающих депрессией и тревогой, которые были связаны с проблемами сна, такими как бессонница.

Работая с психологом, вы можете рассчитывать на то, что поговорите о вашем общем физическом и эмоциональном здоровье, а также о своих убеждениях и поведении в отношении здоровья. Психолог поможет вам определить основные факторы стресса и поведение, которые могут мешать сну.

Психолог может попросить вас вести дневник сна с информацией о вашем распорядке дня и поведении. Это может помочь психологу определить модели поведения, которые могут мешать сну. Например, если у вас есть привычка заниматься спортом по ночам или смотреть телевизор в постели, ваш психолог может помочь вам взглянуть на то, как ваш распорядок дня ухудшает сон, и поможет найти альтернативы.Психолог также может научить вас методам релаксации, которые помогут успокоить разум и расслабиться перед сном.

Депрессия и сон

Депрессия - одно из самых распространенных психических заболеваний. По данным Национального института психического здоровья, более 16% американцев испытывают серьезное депрессивное расстройство в течение жизни. А депрессия и проблемы со сном часто идут рука об руку.

Многие люди, страдающие депрессией, испытывают гиперсомнию - состояние, при котором они спят больше обычного.На другом конце спектра сна бессонница также распространена среди людей, страдающих депрессией. Фактически, исследования показывают, что люди с бессонницей в 10 раз чаще страдают от клинической депрессии.

У некоторых людей сначала возникают проблемы со сном, а затем они впадают в депрессию. В других случаях депрессия возникает до появления признаков нарушения сна. В любом случае проблемы со сном - это лишь одна из многих причин, по которым нужно лечиться от депрессии.

Депрессивные люди обычно чувствуют себя безнадежными и виноватыми.Они часто теряют интерес к рутинной деятельности и отдаляются от семьи и друзей. У них могут быть мысли о самоубийстве. Лечение может решить как депрессию, так и связанные с ней проблемы со сном.

Что такое бессонница

По данным Института медицины, бессонница - распространенное нарушение сна, которое встречается у 30 миллионов американцев. Человек, страдающий бессонницей, не может заснуть или засыпать. Когда бессонные ночи длятся дольше месяца, проблема считается хронической.Часто люди с хронической бессонницей видят, что проблема приходит и уходит: несколько дней хорошего сна сменяются недосыпом.

Исследования показывают, что люди с бессонницей, которые научились распознавать и изменять стрессовые мысли, спали лучше, чем те, кто принимал снотворное для лечения бессонницы.

Какой бы ни была причина, у вас больше шансов отдохнуть, если вы примете здоровый образ жизни. Так же, как диета и упражнения, сон является основным строительным материалом для здоровья.

Как улучшить сон

Рассмотрите следующие шаги, которые могут быть полезны в изменении нездоровых привычек и улучшении сна.

  • Создайте расслабляющую атмосферу для сна. Следите за тем, чтобы в спальне было темно, прохладно и как можно тише, и не допускайте попадания в спальню таких электронных устройств, как компьютер, телевизор и телефоны. Воздействие стимулирующих объектов и света от экранов компьютеров и телевизоров может повлиять на уровень мелатонина, гормона, регулирующего внутренние часы вашего тела.
  • Не обсуждайте и не пытайтесь справиться со стрессовыми или вызывающими тревогу ситуациями прямо перед сном . Подобно тому, как упражнения повышают уровень энергии и температуру тела, обсуждение сложных тем увеличивает напряжение и может спровоцировать учащенное сердцебиение.Защитите качество своего сна, обсудив любые стрессовые темы задолго до сна.
  • Установите график сна. Поддерживайте регулярный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Не ложитесь спать слишком рано. Если вы наткнетесь на мешок до того, как заснете, вы можете лечь в постель без сна и почувствовать беспокойство. Это только усложнит уход.
  • Предельное время. Поздний дневной сон может мешать ночному сну.
  • Поддерживайте регулярный режим физических упражнений. Исследования показывают, что упражнения увеличивают общее время сна, особенно медленный сон, который важен для восстановления и поддержания тела. Однако не занимайтесь спортом слишком поздно. Тренировка перед сном может повысить уровень энергии и температуру тела, что затруднит засыпание.
  • Избегайте приема пищи поздно вечером и употребления алкоголя. Не принимайте тяжелую пищу перед сном и ограничьте употребление алкоголя.Даже если кажется, что коктейль помогает вам заснуть, он может ухудшить качество сна и нарушить сон позже ночью.
  • Ограничить употребление никотина и кофеина . Эти стимуляторы могут затруднить засыпание и сон, особенно если их употреблять в конце дня.
  • Запланируйте время простоя перед сном. Выделите время, чтобы расслабиться и успокоить свой ум, это поможет вам войти в сонное состояние. Медитация, дыхательные упражнения, ванна и расслабляющая музыка - отличные способы успокоиться ночью.
  • Не смотрите на часы. Подсчет количества сна, который вы теряете, может вызвать беспокойство и затруднить засыпание.
  • Делайте заметки. Если вы не можете остановить поток мыслей, встаньте и запишите их. Скажите себе, что вы можете проверить список утром, чтобы не беспокоиться сегодня вечером.

Молодые и бессонные

Многие американские подростки попадают в классы еще до того, как солнце пересекает горизонт.Некоторые забыли домашнее задание, засыпают в классе и ведут себя так же жестоко со своими друзьями, как и со своими родителями.

Большинство этих подростков просто недосыпают.

В прошлом году комиссия Национального фонда сна пришла к выводу, что подросткам необходимо от восьми до десяти часов сна в сутки, однако почти две трети 17-летних сообщают, что спят менее семи часов в сутки, согласно заявлению Американской академии. педиатрии (AAP) в 2014 г.

Возможные последствия огромны.Согласно отчету, опубликованному в журнале « Pediatrics », подростки, которые спят меньше, чем им необходимо, подвергаются более высокому риску депрессии, самоубийства, злоупотребления психоактивными веществами и автокатастроф. Они не так хорошо учатся в школе. Доказательства также связывают короткую продолжительность сна с ожирением и ослабленной иммунной системой.

Один из способов помочь, согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний за август 2015 г., - это откатить время начала средней и старшей школы до 8:30 a.м. или более поздней версии, согласно рекомендациям AAP.

Тем не менее, менее одной из пяти средних и старших школ Америки начинают свои дни. Среднее время начала занятий в США - 8:03 утра.В некоторых штатах от 75 до 100 процентов школ начинают работу до 8:30.

Растущее число психологов, среди других профессионалов, настолько серьезно относятся к данным, что они начали предпринимать усилия по сокращению времени начала обучения в средней и старшей школе. Они хотят, чтобы подростки могли вставать с постели ближе к их естественному времени пробуждения - 8 часов утра.м.

«Мы лишаем подростков сна», - сказала Лиза Дж. Мельцер, доктор философии, исследователь сна и клиницист отделения педиатрии Национального еврейского здравоохранения в Денвере, которая выступает за более позднее время начала лечения. «Мы требуем, чтобы они просыпались в то время, когда их мозг в противном случае спал бы ... Я не думаю, что мы даем подросткам возможность быть лучшими, какими они могут быть».

Утро в Америке

Мэри А. Карскадон, доктор философии, профессор психиатрии и человеческого поведения в Университете Брауна, была первой, кто показал, что по мере того, как дети переживают период полового созревания, их циркадные ритмы меняются, что позволяет им не ложиться спать позже.В отличие от детей, чьи циркадные ритмы заставляют их засыпать с раннего до середины вечера, у подростков влечение ко сну проявляется только ближе к вечеру.

Пол Келли, доктор философии, изучающий сон и циркадные ритмы в Оксфордском университете, и его коллеги написали, что занятия в школе не следует начинать раньше 10 часов утра, чтобы полностью учесть то, что, по данным исследований, может быть сменой до трех часов в режимах сна подростков ( Обучение, СМИ и технологии (, 2015).Эти сдвиги «не понимают большинство преподавателей», говорится в обзоре. Распространенное заблуждение состоит в том, что подростки устали, раздражительны или отказываются сотрудничать, «потому что они предпочитают не ложиться спать слишком поздно или им трудно просыпаться утром, потому что они ленивы».

Карскадон говорит, что одно исследование действительно изменило ее мнение о времени начала занятий в школе. Она следила за учениками, которые перешли из девятого класса средней школы с поздним началом обучения до 10 класса в средней школе с ранним началом обучения. Она предположила, что воздействие раннего утреннего света позволит им быстро приспособиться к более раннему времени начала.Но они этого не сделали.

На тестах в 8:30 она выключала свет, и ученики не могли бодрствовать более трех минут. «Как будто у них развилась нарколепсия», - говорит она. «И они сразу переходили в фазу быстрого сна (быстрое движение глаз), а это не то, что вы бы сделали, если бы вы были здоровы, придерживались правильного графика и не страдали нарколепсией».

Она говорит, что было поразительно видеть, насколько улучшается настроение студентов с более поздним началом занятий. «Все были счастливее» до смены, говорит Карскадон, включая учителей.«Учителя должны очень, очень усердно работать с подростками в 7:30 утра - они не в данный момент».

Она говорит, что начинала как объективный исследователь, держась подальше от политических решений. Но в какой-то момент она решила, что данные были слишком убедительными, чтобы их игнорировать. «Теперь, в последнее десятилетие, я хожу в школьные комитеты, если они позвонят».

Зонирован в класс

Чтобы попасть в среднюю школу к моменту начала первого урока в 7:35.м., второкурсница Ханна Брюс из Шерборна, штат Массачусетс, вынуждена ставить будильник на 6 утра, «хотя дремота случается довольно часто». Ее автобус приходит в 7. Ее тренировка по плаванию заканчивается в 22:00. - сложная, но распространенная проблема для подростков, которые вечером занимаются внеклассными занятиями. Она говорит, что даже если она уже сделала домашнее задание, практически невозможно успокоиться и заснуть до 11:00.

Брюс, 16 лет, признает, что ей трудно уделять внимание в классе, и она не раз кивала.

Исследования показали тесную связь между успеваемостью в школе и сном. С одной стороны, дефицит сна увеличивает риск проблем с вниманием, говорит Чарльз Чейслер, доктор медицины, доктор медицинских наук, который руководит отделом медицины сна в Гарвардской медицинской школе и возглавляет совет Национального фонда сна.

Хотя это не панацея от академических и других требований, с которыми сталкиваются подростки, изменение времени начала занятий, похоже, помогает им работать лучше. Согласно отчету Кайлы Л., когда средняя школа в Джексон-Хоул, штат Вайоминг, сдвинула время начала с 7:35 до 8:55, оценки учащихся в первом классе значительно улучшились.Уолстром, доктор философии, ведущий исследователь, который руководит Центром прикладных исследований и повышения квалификации в Колледже образования и развития человека при Университете Миннесоты. Исследование, в котором приняли участие 9000 студентов из трех штатов, также показало, что отсрочка начала занятий привела к значительному сокращению опозданий и пропусков занятий.

Критики, в том числе некоторые профсоюзы родителей и учителей, говорят, что более позднее время начала будет означать, что дети просто лягут спать позже, но исследования не подтверждают эту озабоченность.По данным исследования 205 студентов, психолога Эми Р. Вольфсон, доктора философии, в Behavioral Sleep Medicine (2007), увеличение времени начала занятий в школе на 75 минут дает на 50 минут больше сна для среднего школьника, и - в зависимости от исследования и продолжительности отсрочки - от 15 до 45 минут дополнительного сна для старшеклассника средней школы. Согласно обзору Университета Миннесоты, в школах, которые начинают работу в 8:30 или позже, 60 процентов учеников спят не менее восьми часов в школьные вечера.

Этот дополнительный сон может иметь серьезные преимущества. В Джексон-Хоул количество автокатастроф среди подростков сократилось на 70 процентов после изменения времени начала движения.

«Кроме того, данные показывают четкую тенденцию: чем позже начало, тем больше появляется положительных результатов», - говорит Уолстрем. «Несмотря на то, что школьному сообществу сложно перейти на более позднее время начала обучения в средней школе, новые преимущества для благополучия и академической успеваемости подростков делают это решение очень убедительным.«

По данным правозащитной группы Start School Later, сотни школ в США изменили время начала занятий благодаря исследованиям сна. Ряд законодателей представили соответствующие законопроекты, в том числе член палаты представителей Зои Лофгрен (штат Калифорния), чей закон от ZZZ до A требует от министра образования провести всесторонний анализ времени сна и состояния здоровья и дать официальную рекомендацию.

Но изменить время начала занятий в школе сложно. Например, в то время как исследование Мэтью Милевски, доктора медицины из Детского медицинского центра Коннектикута, и его коллег показывают, что хронический недостаток сна связан с повышенным риском травм у школьных спортсменов ( Journal of Pediatric Orthopaedics , 2014), некоторые тренеры утверждают, что более позднее время старта отодвигает тренировки в полдень, когда невозможно увидеть мячи.Установка полевых фонарей обойдется в миллионы.

Ханна Брюс говорит, что многие родители в ее успешном районе не хотят более позднего начала, потому что это сократит время, необходимое их детям для участия в дневных дополнительных мероприятиях, клубах и занятиях спортом.

Некоторые профсоюзы учителей тоже возражали, в том числе один в округе Монтгомери, штат Мэриленд. В недавнем опросе некоторые учителя утверждали, что предлагаемой получасовой смены будет недостаточно, чтобы изменить сон детей.Другие сказали, что не хотят, чтобы их расписание нарушалось, и беспокоились о дополнительных расходах и времени на дорогу.

Еще одна проблема - расписание автобусов: во многих округах есть только один парк автобусов, чтобы доставить в школу как старшеклассников, так и учеников начальной школы, поэтому, если старшеклассники пойдут позже, как это повлияет на учеников начальной школы? Округ Монтгомери перенес время начала старшей школы на 20 минут назад, и хотя родители подростков в целом приветствовали это изменение, некоторые из тех, у кого есть дети младшего возраста, многие из которых теперь начинают школу в 9:25, жаловались на проблемы с поиском детских садов, чтобы заполнить новый ранний перерыв.

В 2014 учебном году в Фоллс-Черч, штат Вирджиния, начало средней школы было перенесено с 7:30 до 8:10. Суперинтендант Тони Джонс сказал, что родители настаивали на переключении на основе исследования и проблем, с которыми они столкнулись с молодые подростки в школу так рано. Она не могла перенести время старта на более позднее время из-за проблем с автобусами - автобусы должны закончить свои маршруты до начала часа пик в округе Колумбия, иначе они будут застрять в тупике на несколько часов, говорит она.

Несколько учителей сначала выступили против перехода из-за конфликтов в расписании с их собственными детьми, но в округе не было организованной оппозиции, и родители и ученики были довольны этим изменением, говорит Джонс. И все больше школьных систем принимают более позднее время начала обучения. В ноябре государственные школы Сиэтла проголосовали за перенос начала занятий в средней школе до 8:45 утра. Сиэтл на сегодняшний день является крупнейшей школьной системой, которая внесла изменения.

Время действовать

Психолог Бет Холл, доктор философии, доктор юридических наук, из Вестборо, штат Массачусетс, входит в число растущего числа психологов, выступающих за более позднее время начала занятий.Она отвозит дочь в среднюю школу в 6:30 на утренних тренировках с оркестром и говорит, что ей постоянно напоминают о недостатках столь раннего начала занятий.

«Посмотрите на них. Они измучены», - говорит Холл, указывая на старшеклассников. «Взрослые знают, каково это быть действительно лишенным сна, и мы просим детей изо дня в день делать это».

Холл регулярно спрашивает своих клиентов об их привычках сна и часто просит их вести дневник сна. Она также вовлекает родителей, побуждая их быть хорошими образцами для подражания для своих детей, развивая здоровые привычки сна.

Конечно, время начала занятий в школе - не единственная причина, по которой дети недосыпают. Подростки несут определенную ответственность за свой сон. Они больше не хотят слышать, как мама и папа говорят им ложиться спать. Они не хотят отключаться от друзей в социальных сетях - и исследование Марианы Фигейро, доктора философии из Исследовательского центра освещения Политехнического института Ренсселера, показало, что синий свет, используемый в мобильных телефонах, ноутбуках и планшетах, противодействует сигналам мелатонина в организме и может затрудняют засыпание, особенно подросткам ( Lighting Research and Technology , 2015).

«Я думаю, что можно улучшить ситуацию», - признается Ханна Брюс о своем собственном графике сна.

Родители также должны играть определенную роль в определении времени отхода ко сну и других ограничений. Исследователи обнаружили, что в семьях, где родители обычно не ложатся спать около 22:00, их старшеклассники имеют повышенный риск депрессии и суицидальных мыслей ( Sleep , 2010).

Еще одним важным фактором лишения сна у подростков является стресс, который родители и общество заставляют подростков получать хорошие оценки, заниматься спортом, работать волонтером, устраиваться на работу, поступать в колледж и т. Д.

«Что-то должно дать, - говорит Мельцер, - и обычно это сон».

Есть одно утешение для подростков: жизнь, скорее всего, скоро наладится. Как только подростки достигают позднего подросткового возраста, их потребность во сне немного снижается, согласно рекомендациям Национального фонда сна, и они начинают немного больше спать. Новое исследование в педиатрии показало, что до 40 процентов 19-летних спят более семи часов в сутки.

Карен Вайнтрауб, журналист из Кембриджа, Массачусетс.

учеников не высыпаются - школа начинается слишком рано

По данным Академии, решение состоит в том, чтобы отложить начало занятий в школе. «В большинстве округов средние и старшие школы должны стремиться к началу занятий не ранее 8:30 утра. Тем не менее, отдельные школьные округа также должны учитывать среднее время в пути и другие обстоятельства, устанавливая время начала, которое позволяет возможность спать для студентов », - говорится в заявлении.

Организация также опубликовала отчет, в котором резюмируются текущие исследования тенденций в области сна подростков, последствий для здоровья хронического дефицита сна, факторов, способствующих недосыпанию, и способов пропаганды здорового отдыха у подростков. Главный вывод заключается в том, что американские подростки не высыпаются, что вредит их психическому и физическому здоровью, образованию и даже способности безопасно управлять автомобилем.

По данным Национального фонда сна, подросткам необходимо спать не менее девяти с половиной часов каждую ночь.Тем не менее, согласно опросу «Сон в Америке», проведенному в 2014 году Национальным фондом сна, менее половины американских детей спят не менее девяти часов каждую ночь, а 58 процентов детей в возрасте от 15 до 17 лет регулярно спят менее семи часов каждую ночь. Поскольку респонденты склонны переоценивать количество часов, в течение которых они спят, фактическое количество ночного сна, вероятно, ниже, чем эти средние значения, о которых сообщают сами респонденты.

Хроническая потеря сна способствует более высокому уровню депрессии, суицидальных мыслей и ожирения.Также было показано, что длительная депривация является фактором более низких результатов тестов, снижения концентрации внимания, опозданий, концентрации и общих академических достижений.

Эта информация становится все более известной, но многие родители признают, что их дети все еще не высыпаются. Национальный фонд сна сообщает, что, хотя 90 процентов родителей придают «большое значение» сну, четверть тех же родителей сообщают, что их дети регулярно получают на час меньше, чем рекомендуется.

Ранний отход ко сну не решит проблему, особенно для подростков. Подростки ложатся спать позже не потому, что они не хотят, чтобы ложились спать, а потому, что они не могут спать . Из-за замедленного высвобождения мелатонина в мозге подростка и отсутствия «влечения ко сну» в ответ на усталость подростки не чувствуют сонливость намного позже ночью, чем маленькие дети или взрослые, и испытывают трудности с засыпанием, даже когда они устали. .

Вот почему Американская академия педиатрии уделяет особое внимание времени начала занятий в школе.«Хотя многие изменения в подростковом возрасте могут повлиять на качество и количество сна, одним из наиболее заметных и, возможно, наиболее изменчивых является время начала занятий в школе», - говорится в нем.

В нескольких округах, где начало занятий было отложено на один час, учащиеся не переносили время отхода ко сну на более позднее время, что привело к чистой прибыли на один дополнительный час сна в школьные вечера. Эти дети приходили в школу более отдохнувшими и, согласно отчету, испытывали «меньше дневной сонливости, меньше опозданий, меньше проблем с вниманием / концентрацией и лучшую успеваемость по сравнению с учениками средней школы в более ранних школах.”

Руководство по сну для студентов колледжей: достаточно ли 6 часов?

Достаточно ли студенту 6 часов сна?

Лишение сна и студенты идут рука об руку. Это верно для большинства студентов колледжей и даже чаще для первокурсников. Между уроками, экзаменами, работой, внеклассными и общественными мероприятиями и домашними заданиями учащиеся старших классов и колледжей не высыпаются каждую ночь, что может серьезно сказаться на их здоровье, а также на их среднем успеваемости.Узнайте, почему, поймав достаточное количество Z, вы можете заработать больше пятерок, и получите стратегии для создания и поддержания здорового баланса между жизнью, школой и сном.

Сколько достаточно сна?

Хороший ночной отдых имеет ряд преимуществ, но сколько часов считается «хорошим»? Все слышали общий совет, согласно которому люди должны спать не менее восьми часов в сутки. Но количество сна, необходимое людям, варьируется в зависимости от их возрастной группы. Для подростков в старшей школе восемь часов сна - это минимальное количество, но для хорошего здоровья им действительно стоит спать до десяти.С другой стороны, студенты колледжей должны спать от семи до девяти часов. Эта сумма также рекомендуется для онлайн-студентов старше 26 лет.

Но это еще не все. Режим сна также важен. Факторы, которые могут повлиять на характер сна, включают:

  • Задержка сна - Сколько времени нужно, чтобы перейти от «отключения света» до сна
  • Эффективность сна - Общее время в постели по сравнению с временем, проведенным во сне
  • Пробуждение после начала сна - или «WASO», то есть количество времени, в течение которого вы просыпаетесь посреди ночи до фактического пробуждения
  • Время бодрствования после смещения сна - или «WASF», которое составляет длительные периоды бодрствование после необычного пробуждения ранним утром
  • Задержка REM - Время между началом сна и REM-сном

Хороший ночной отдых - это сочетание достаточного количества часов сна и качественного сна.

Преимущества полноценного ночного отдыха

Хороший ночной сон может заставить учащихся почувствовать, что они могут решать все, что есть на их тарелке. Но это не единственная причина, чтобы высыпаться. Подростки и студенты колледжей, которые спят от семи до восьми часов каждую ночь, с большей вероятностью увидят следующие преимущества:

Улучшенные оценки

Исследования показывают, что студенты, которые хорошо спят ночью, успевают лучше в учебе. Исследование, проведенное Университетом Джорджии, показало, что каждый четвертый опрошенный студент сообщил, что лишение сна негативно сказалось на их оценках, а в некоторых случаях привело к необходимости полностью отказаться от курса.Журнал Scientific Reports также обнаружил, что учащиеся, не соблюдающие регулярный режим сна, с большей вероятностью будут плохо учиться в классе по сравнению с теми, кто это сделал.

Лучшая память

Учащимся старших классов и колледжей необходимо ежедневно обрабатывать тонны новой информации в часы бодрствования. Затем эта информация сортируется и организуется мозгом во время циклов сна. Чем больше спят учащиеся, тем эффективнее их мозг запоминает важную информацию и откладывает ненужные.

Сниженный риск ожирения

Есть причина, по которой ночные зубрежки и пицца так хорошо сочетаются друг с другом. Когда учащиеся недосыпают, организм вырабатывает больше «гормона голода» грелина, который стимулирует аппетит и способствует накоплению жира. В результате ваше тело жаждет высококалорийной пищи. Но шансы на увеличение веса, связанные с недосыпанием, на этом не заканчиваются. Сон увеличивает уровень лептина в организме, который является гормоном, предназначенным для сдерживания аппетита.

Снижение шансов заболеть

Недосыпающие учащиеся чаще заболевают, потому что их иммунная система не функционирует на оптимальном уровне. Во время сна организм выделяет белки, называемые цитокинами, которые необходимы, когда у вас есть инфекция или вы находитесь в состоянии стресса. Если вы хронически недосыпаете, производство цитокинов снижается, и ваше тело также вырабатывает меньше антител, что делает вас более восприимчивыми к вирусам. Недостаток сна также влияет на время восстановления, поэтому, когда вы все же простудитесь или грипп, вам понадобится больше времени, чтобы справиться с этим.

Улучшение настроения

Хороший сон способствует психическому благополучию. Даже всего одна ночь нарушенного сна или недостатка сна может заставить учащихся на следующий день чувствовать себя капризными, раздражительными, грустными и вялыми. А длительное недосыпание может привести к более серьезным расстройствам настроения, таким как тревога и депрессия.

Последствия потери сна

Учащиеся, которые высыпаются, могут получить много преимуществ, но те, кто не спит, могут пострадать от серьезных последствий. Ниже приведены некоторые примеры проблем, которые может вызвать недосыпание.

Нарушение развития мозга

Лишение сна может быть особенно вредным для подростков. «Стриатум / базальные ганглии претерпевают изменения в подростковом возрасте», - говорит доктор Линель М. Шнеберг, доцент клинической школы Йельской школы медицины и директор программы поведенческой медицины сна в Центре сна Детского медицинского центра Коннектикута. «Если ученики лишены сна в этот период своей жизни, у них, скорее всего, снизится активность в этой части мозга, которая влияет на рискованное поведение.”

Плохая координация

Когда вам не хватает сна, вы теряете бдительность и координацию. Это может показаться не таким уж большим делом, но если вы студент, который добирается до школы и обратно, это может быть так. Национальный центр биотехнологической информации сообщает, что в опросе 1039 студентов колледжей 16% признали, что водили в сонном состоянии, а 2% сказали, что попали в автомобильную аварию из-за недостатка сна. А если вы недосыпаете, студент-спортсмен, ваша производительность и координация, скорее всего, пострадают, что может стоить вашей команде победы.

Усиление негативных эмоций, включая самоубийство

Недостаток сна может вызвать у некоторых учащихся чувство безнадежности и даже склонность к суициду. В исследовании, опубликованном в Journal of Youth and Adolescence, изучались учащиеся средних школ из пригородов округа Фэрфакс, штат Вирджиния, у которых были очень ранние часы учебы, и было обнаружено, что каждый час сна, потерянный подростком, был связан с увеличением безнадежных чувств на 38% и на 42%. % увеличение суицидальных мыслей. Каждый потерянный час сна также был связан с увеличением числа попыток самоубийства на 58%.

8 советов экспертов, которые помогут вам выспаться

Иногда легче сказать, чем сделать, чтобы хорошо выспаться. Но даже самый недосыпающий студент может вернуться на правильный путь - и улучшить гигиену сна - с этими советами экспертов:

Спите как следует (но ограничьте их)

Знаете ли вы, что есть правильный способ вздремнуть? Это может показаться нелогичным, но дневной сон может действительно нарушить ваш ночной сон, если сделать его неправильно. «По возможности старайтесь не спать», - говорит д-р.Аниса Дас, доктор медицины, помощник директора Центра нарушений сна штата Огайо. «Если вам нужно вздремнуть, сделайте это до 16:00. и это должно быть не более 20–30 минут, чтобы избежать ощущения сонливости, которое возникает, когда вы внезапно просыпаетесь во время сна ».

Избегайте послеобеденного кофеина

Хотя кофеин часто является предпочтительным напитком среди студентов, которым необходимо подпитывать длительные учебные занятия или писать статьи всю ночь, лучше избегать кофе и других напитков с кофеином примерно после четырех часов дня или раньше. .Кофеин может влиять на сон на срок до восьми часов после его употребления учащимися, потому что он увеличивает активность мозговых волн. Даже если вы сможете заснуть в это время, он будет легче и менее восстанавливающим, чем должен быть.

Выключайте всю электронику перед сном.

Это непростая задача для большинства подростков и молодых людей, но специалист по сну доктор Уитни Робан говорит, что студенты должны прекратить пользоваться электронными устройствами по крайней мере за час до сна. «Синий свет, излучаемый электроникой, заставляет ваш мозг думать, что сейчас день, и ваше тело снижает количество выделяемого мелатонина, что затрудняет засыпание», - объясняет она.

Не засыпайте с телевизором на

Некоторые студенты говорят, что тихие звуки телевизора помогают им заснуть. Это может быть правдой, но включение телевизора никак не влияет на качество вашего сна. По мере того, как программы меняются или появляются и исчезают из рекламы, есть вариации в звуке. Возможно, вы не полностью проснетесь в это время и даже не проснетесь, но эти небольшие вариации могут повлиять на общее качество сна.

Установите регулярный график сна и придерживайтесь его

«Для оптимального функционирования вашим биологическим часам необходима регулярность», - говорит д-р.Энн Ромакер, доцент кафедры внутренней медицины Медицинского колледжа Калифорнийского университета и директор Центра медицины сна при Университете Цинциннати. Она продолжает, что большинство людей могут справиться с разницей в час изо дня в день, но не спать всю ночь, даже одну ночь, а затем спать весь следующий день, может испортить ваши биологические часы и вывести вас из строя более чем на неделю. «В каждом органе есть гены часов, и они должны оставаться согласованными с иммунной системой, гормональными системами, сердцем, легкими, мозгом и т. Д.для оптимального функционирования и устранения повреждений, нанесенных предыдущим периодом бодрствования », - говорит она.

Создайте пространство для сна

Окружающая среда и атмосфера могут иметь большое значение, когда дело доходит до хорошего ночного отдыха. Создание удобной зоны, предназначенной только для сна, поможет вашему разуму и телу подготовиться к качественному сну. «Разделите свою спальню или комнату в общежитии на три зоны - одну для сна, одну для отдыха и одну для учебы», - рекомендует Шнееберг.«Так кровать будет ассоциироваться только со сном».

Практика медитации

Медитация - это практика замедления ума посредством сосредоточения на дыхании или мантре. Это может помочь студентам улучшить их сон, поскольку замедляет метаболическую активность. Кроме того, медитация снижает тревожность, а чувство тревоги может легко не дать любому ученику уснуть по ночам.

Подумайте о снотворных или натуральных добавках.

Студенты, страдающие бессонницей, могут захотеть обратиться к врачу, чтобы обсудить такие лекарства для сна, как залеплон, золпидем, эзопиклон и доксепин.Эти лекарства улучшают ваш цикл сна / бодрствования, делая более качественный ночной сон более возможным. Если вы предпочитаете более естественный подход, добавки, такие как магний, кальций и мелатонин, могут помочь в борьбе с проблемами сна.

Почему студенты и подростки колледжей лишены сна

Хороший сон зависит от нескольких факторов - регулярного режима сна / бодрствования, спокойной обстановки и здорового питания и многих других. Но в большинстве случаев подростки и студенты колледжей не могут этого достичь.Учеба / домашнее задание - основной фактор, способствующий недосыпанию среди учащихся колледжей и старших классов, но не единственный. Другие основные причины включают:


  • Нарушения сна


    Согласно исследованию 1845 студентов, проведенному Журналом здоровья американского колледжа, 27% подвергались риску развития расстройства сна.Наиболее распространенными нарушениями сна среди студентов являются расстройство беспокойных ног и расстройство периодических движений конечностей, бессонница, нарушения циркадного ритма сна и обструктивное апноэ во сне.

  • Перегрузка технологий и социальных сетей


    Студенты, от ноутбуков до планшетов и мобильных телефонов, не могут жить без технологий и социальных сетей. Свет, излучаемый этими устройствами, затрудняет засыпание.И постоянный стимул соцсетей тоже не помогает. Прокрутка фотографий, обновления статуса, твиты или даже чтение онлайн-статьи заставляет ваш мозг и тело бодрствовать и бодрствовать. Вдобавок ко всему, это создает усвоенную ассоциацию между кроватью и общением, а не кроватью и сном.


  • Слишком много вечеринок поздно ночью


    Много работать, много играть - это то, что делают большинство студентов колледжей.Если они не учатся или не работают, они не спят всю ночь, тусуются с друзьями и наслаждаются обретенной свободой. Развлечься - это неплохо, но несколько ночей, когда вы не ложитесь спать допоздна, могут сказаться на вас умственно, физически и академически. «Вечерние вечеринки мешают постоянному режиму сна и необходимому количеству сна за ночь», - говорит Робан.


  • Раннее начало школы или время занятий


    Для старшеклассников раннее начало может означать меньше сна накануне вечером.То же самое и со студентами колледжа, которые учатся рано утром. Но даже если ученики ложатся спать в подходящее время, они могут не выспаться до того, как встанут на следующее утро. По словам Шнеберга, мелатонин выделяется позже вечером, когда ученики достигают половой зрелости, а это значит, что им может быть трудно заснуть. «Время начала обучения в средней школе требует времени подъема, которое не соответствует предпочтительному графику сна подростка», - говорит Шнеберг.


  • Стресс, наркотики и алкоголь


    Средняя школа и колледж вызывают стресс, а иногда и эмоциональны.Одного стресса может быть достаточно, чтобы студенты не уснули по ночам, но некоторые обращаются к наркотикам и алкоголю, чтобы расслабиться. Хотя алкоголь и некоторые наркотики являются седативными средствами, которые вызывают сон, это не означает, что учащиеся получают качественный сон, когда они пьют или принимают наркотики. И алкоголь, и наркотики могут вызвать фрагментарный сон, что означает, что вы с большей вероятностью проснетесь посреди ночи и никогда не достигнете фазы быстрого сна.


  • Энергетические напитки и кофеин


    Энергетические напитки и другие напитки с кофеином чрезвычайно популярны среди студентов и подростков.Фактически, по данным Американского колледжа медицинской токсикологии, 34% и 31% людей в возрасте от 18 до 24 и от 12 до 17 лет, соответственно, употребляют энергетические напитки на регулярной основе. Употребление энергетических напитков может стать порочным кругом, потому что ученики потребляют их, когда они устали, и, в свою очередь, высокое содержание кофеина в этих напитках вызывает нарушения сна, которые мешают им выспаться.

Как сбалансировать сон и учебу

Будучи студентом, может казаться, что вам всегда нужно учиться.Хотя это довольно точно, это не значит, что вы не можете найти хороший баланс между сном и учебой. Чтобы найти золотую середину, которая подходит вашему образу жизни, вашему разуму и телу, попробуйте следующее:

Создайте учебную программу

Регулярная учебная программа может гарантировать, что вы выучите все, что вам нужно знать, и у вас еще будет достаточно времени, чтобы получить семь занятий. десять часов сна ночью. Начните с перечисления всего, что вам нужно сделать, а затем разбейте задачи на более мелкие управляемые сегменты. Это может означать изучение математики 1-2 часа утром, чтение по философии 1-2 часа днем ​​и работу над этой статьей по психологии ранним вечером.Также полезно создать специальную учебную зону - удобную и свободную от отвлекающих факторов.

Используйте свой календарь

Ограничьте стресс и предотвратите ночные занятия зубрежкой, ведя календарь всех предстоящих тестов и важных дедлайнов - и следите за ним. Если вы видите, что скоро предстоит тест, спланируйте его заранее и пораньше приступайте к занятиям.

Не переусердствуйте

Некоторые старшеклассники записываются на каждый курс AP, чтобы повысить свои шансы на поступление в лучший колледж.Некоторые студенты колледжа записываются на слишком много занятий, потому что думают, что это поможет им быстрее закончить учебу. Однако в большинстве случаев это приводит к катастрофе. Хотя делать все возможное, это хорошо, но также важно не переусердствовать. Если вы не уверены в том, что реально, поговорите с научным руководителем, учителем или с друзьями, которые находятся дальше, чтобы составить сбалансированный график.

Регулярно встречайтесь со своим консультантом

Чтобы найти здоровый баланс между сном и учебой, вы должны иметь в виду общую картину, а не только повседневные дела.Убедитесь, что вы соответствуете всем академическим требованиям и идете по правильному пути, регулярно встречаясь со своим научным руководителем. Это поможет ограничить стресс и гарантирует, что вам не придется жертвовать сном, чтобы внезапно взять на себя агрессивную учебную нагрузку, чтобы вовремя закончить учебу.

нарушений сна | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Многие люди испытывают проблемы со сном, в том числе недосыпание, недосыпание и плохой сон.Эта проблема может привести к затруднениям в работе в дневное время и иметь неприятные последствия для вашей работы, социальной и семейной жизни. Проблемы со сном могут быть вторичными по причине соматического заболевания, такого как апноэ во сне, или психического состояния, такого как депрессия. Проблемы со сном могут быть признаком надвигающегося состояния, такого как биполярное расстройство. Помимо нарушения сна, многие медицинские и психические состояния могут ухудшаться из-за проблем со сном.

Бессонница

Одно из основных расстройств сна, с которым сталкиваются люди, - это бессонница.Бессонница - это неспособность высыпаться в дневное время в количестве, необходимом для нормального функционирования. Примерно каждый третий человек в США жалуется на проблемы со сном хотя бы одну ночь в неделю. Бессонница возникает из-за трудностей с засыпанием, трудностей с засыпанием или слишком раннего пробуждения по утрам.

Бессонница редко бывает изолированным медицинским или психическим заболеванием, а скорее является симптомом другого заболевания, которое необходимо исследовать человеку и его врачам. У других людей бессонница может быть результатом образа жизни или рабочего графика человека.

Иногда бессонница или другие проблемы со сном могут быть вызваны апноэ во сне, которое является отдельным заболеванием, которое влияет на способность человека дышать во время сна. Врач или специалист по сну может диагностировать апноэ во сне и назначить лечение для улучшения сна.

Кратковременная бессонница очень распространена и имеет множество причин, например стресс, путешествия или другие жизненные события. Обычно его можно облегчить с помощью простых мер по гигиене сна, таких как упражнения, горячая ванна, теплое молоко или изменение обстановки в спальне.Длительная бессонница длится более трех недель и должна быть обследована врачом с потенциальным направлением к специалисту по нарушениям сна, в который входят психиатры, неврологи и пульмонологи, имеющие опыт лечения нарушений сна.

Причина и следствие

Примерно 50% случаев бессонницы связаны с депрессией, тревогой или психологическим стрессом. Часто характеристики бессонницы и другие ее симптомы могут быть полезны при определении роли психического заболевания в неспособности человека заснуть.Бодрствование рано утром может быть признаком депрессии, наряду с пониженной энергией, неспособностью сосредоточиться, грустью и изменением аппетита или веса. С другой стороны, внезапное резкое уменьшение сна, сопровождающееся увеличением энергии или отсутствием потребности во сне, может быть признаком мании.

Многие тревожные расстройства связаны с нарушениями сна. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) часто связано с плохим сном. Панические атаки во время сна могут указывать на паническое расстройство.Плохой сон в результате кошмаров может быть связан с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также могут вызывать проблемы со сном. В то время как алкоголь обладает седативным действием в ограниченных количествах, алкогольное опьянение может заставить вас много раз просыпаться ночью и нарушить ваш режим сна. Незаконные наркотики, такие как ЛСД и экстази, также вызывают нарушения сна. Некоторые седативные препараты могут вызывать сонливость во время интоксикации, но могут нарушать сон и вызывать серьезные проблемы со сном у людей, которые злоупотребляют этими лекарствами или отказываются от них.

Было доказано, что плохой сон значительно ухудшает симптомы многих проблем с психическим здоровьем. Серьезные проблемы со сном могут снизить эффективность некоторых методов лечения. Лечение нарушений сна также изучалось в связи с шизофренией, СДВГ и другими психическими заболеваниями. Все научные данные показывают связь между медицинскими и психическими заболеваниями: хороший сон необходим для выздоровления или профилактики при обоих типах состояний.

Лечение

Лечение бессонницы первой линии - это правильный сон и лечение любых основных состояний, которые могут вызывать проблемы со сном.Но когда этого недостаточно, можно рассмотреть другие варианты лечения.

  • Хороший сон. Лечение первой линии для лечения бессонницы, оно может включать поддержание регулярного режима сна, отказ от стимулирующих действий, таких как упражнения перед сном, и создание комфортных условий для сна.
  • Техники релаксации. Глубокое дыхание, прогрессирующая мышечная релаксация и внимательность могут помочь людям осознать свое тело и уменьшить беспокойство по поводу сна.
  • Лекарства. Многие психиатрические препараты используются для улучшения сна у людей с бессонницей. При приеме некоторых из этих лекарств следует быть осторожным в отношении риска «чрезмерной седации» из-за употребления других наркотиков и алкоголя. Врачи обычно не рекомендуют принимать лекарства дольше нескольких недель, но есть несколько лекарств, одобренных для длительного применения.
  • Лечебные травы. Мелатонин и корень валерианы - два растительных лекарства, которые можно купить во многих аптеках и других местах.Эффективность этих методов лечения не была доказана для большинства людей, и ни одно из них не было одобрено FDA.
  • Ограничение сна. Это форма терапии, которая увеличивает «эффективность сна» за счет уменьшения количества времени, которое человек проводит в постели без сна. Это включает в себя очень строгие правила относительно количества времени, которое человек может лежать в постели ночью, которое со временем постепенно увеличивается.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *