После купания: Советы по купанию и уходу за новорожденным ребенком

Детское успокаивающее молочко после купания с комплексом экстрактов серии «Magic Herbs»

Лучшие напитки после купания

Купаясь в горячей купели, ванне, джакузи, находясь в бане, в сауне человек расслабляется, этому способствует не только высокая температура, но и различные расслабляющие процедуры, например, массаж. После таких процедур хочется утолить жажду, восстановить жидкостный баланс организма.

Начнем с того, какие напитки употреблять не стоит!

Прежде всего, не следует пить холодную воду, холодный чай или другой напиток, так как уже через небольшой промежуток времени снова появится чувство жажды.

Чай и кофе. Польза или вред?

Есть продукты, которые, несомненно, являются лидерами в потреблении – это такие древние напитки, как чай и кофе.

Чем полезен чай и полезен ли вообще?

Свойства чая объясняются тем, что листья чая содержат такие деятельные вещества, как кофеин, эфирные и дубильные масла, переходящие из чайных листьев в водный настой. Кофеин, не оказывая прямого влияния на вкусовые свойства, является основным возбудительным веществом чая. Крепкий чёрный чай содержит большое количество кофеина.

Польза черного чая.

После употребления такого напитка активизируются мыслительные процессы, так же повышается восприимчивость нервной системы и улучшается внимание. Но ничего идеального не бывает. Пить много чая после принятия релаксирующих процедур не рекомендовано врачами.

Плюсы превращаются в минусы.

Советы для любителей черного чая!

В травяной чай добавлять чёрный – это будет компонентом для достижения привычного вкуса и цвета чая, а польза чая выше. Для чёрного чая можно найти множество сочетаний: мята, ромашка, лист смородины, плоды шиповника, чай с лимоном и многие другие.

Какой чай лучше?

В природе идеального напитка нет вообще, и не может быть.

Напиток — это часть пищи, его необходимо сбалансировать по активным веществам, которые требуются каждому из нас. А значит, напиток, подходящий для нас идеально — это специально лично подобранный. Для кого-то это будет морс из лесных ягод, кому-то компот или квас.

Но самым идеальным напитком будут являться – горячие чаи, особенно травяные. Готовят их из лесных, полевых трав и плодов, из растений, собранных на садовых участках и огородах, очень разнообразных по вкусу, цвету и аромату.

Почему чай, заваренный на ягодах и травах, будет ценным оздоравливающим средством?

Травяные чаи фактически являются продуктом питания, они имеют в своем составе массу биологически активных веществ: витаминов, ферментов, микроэлементов, органических кислот и т. п.

Этот букет биологически активных веществ, благотворно влияет на организм человека, предохраняет, предупреждает и лечит многие заболевания.

Компоненты одного растения усиливают и дополняют действие других, поэтому травяные очищающие чаи рекомендуется пить всем, независимо от возраста и состояния здоровья.

Ценность травяного чая также состоит в том, что он не содержит кофеина и других возбуждающих веществ, которые не так уж и безвредны для организма человека, тем более для людей с нарушениями нервной и сердечно–сосудистой систем.

Травяные лечебно–витаминные чаи:

Для заварки употребляем следующие смеси растений: липовый цвет, иван чай, веточки мяты, цветы ромашки, жасмина, листья и ягоды малины, земляники, черной смородины, брусники, плоды шиповника.

Это очень малая часть лекарственных трав. Ведь наша земля богата на целебные растения, только нужны небольшие знания о назначении того или иного растения, так как во многих есть противопоказания.

Поэтому покупая новый чай, при выборе травяного сбора руководствуйтесь здравым смыслом и своими познаниями о собственном состоянии здоровья, особенно выбирая чай при беременности или детский чай.

Наиболее универсальными чаями, которые можно принимать длительно, не боясь аллергии и побочных действий, являются фруктово-ягодные чаи. Они способствуют укреплению иммунитета, насыщают организм витаминами и минералами. Кроме того, это очень вкусные и полезные чаи.

Где купить качественный чай? Чай чаю рознь!

Чаи ныне очень популярны. Рынок чая и ассортимент элитного чая с каждым днем все больше (например, чай пуэр, китайский чай, индийский чай, белый чай, красный чай, чай мате, имбирный чай для похудения и т.д.). Нас окружает реклама чая – и на улице и по телевидению, которая также  является фактором, влияющим на выбор покупателя. Интернет магазин чая предлагает различные сорта чая, подарочные наборы чая, чай в пакетиках, фото чая, проводит акции, можно купить чай цена на который снижена.

А приобрести чай травяной уже можно не только в аптеке, а практически в каждом супермаркете и welness-салоне. Не секрет, что качество лечебного чая во многом зависит от места, где выращены его компоненты, условий их сбора, хранения, упаковки. При покупке чая обратите внимание на его содержание.

Сейчас есть немало чаев, в составе которых, помимо лекарственных трав, можно встретить, например, ароматизатор «Клубника», ароматизатор «Черника», «ароматизатор, идентичный натуральному», или мятный чай с использованием синтетического ароматизатора мяты и т. д. К счастью, так поступают далеко не все производители чая.

Если вы решили куплю чай для того, чтобы укрепить свое здоровье, то от напитков с подобным описанием следует воздержаться, и перед покупкой лучше прочитать этикетки, описание и отзывы про чай.

Травяной чай — заготовь сам! Самый лучший витаминный чай — это чай, приготовленный из трав, ягод, плодов, собранных своими руками. Лучше всего использовать свежие компоненты, они более ароматны, но сушеные по своим качествам не хуже свежих. Сохранить прелесть лета — легче легкого.

Владельцы садовых участков могут получить лечебный чай бесплатно — делать заготовки используя душистые травы, плодово-ягодные деревья и кустарники. Все виды чая будут эффективными и содержать максимум полезных веществ если соблюдать правила сбора, переработки и хранения. В любое время года заваривайте свой любимый чай для бани и наслаждайтесь чайной церемонией.

Виды травяного чая:

Различают следующие разновидности травяных чаев:

— Моночай — когда состав чая содержит только одно лекарственное растение (например, чай липовый).

— Травяной чай на основе черного или зеленого чая (например, зеленый чай с мятой).

— Травяной сбор — состоит из 2 и более трав.

Сборы (состав) травяных чаев могут быть самыми разнообразными и зависят от вкуса и самочувствия человека. В смесь желательно всегда включать одну ароматную травку (мята, мелисса, черная смородина и т. п.). Применять в смеси две–три ароматные травы не рекомендуется: ароматы могут друг друга уничтожить или смешаться в неприятный запах. Как правило, в сборе должна быть одна ароматная травка и несколько нейтральных трав.

Когда и какие напитки лучше употреблять?

— Утром рекомендуется чашка чая тонизирующего (листья земляники, лимонник, лаванда, чай с чабрецом, жасминовый чай).

— Вечером выпей чаю в основе которого успокаивающие травяные сборы (зверобой, мята перечная, ромашка, мелисса и малиновый чай).

— Зимой, ранней весной желательно употребление поливитаминного травяного чая (смесь чаев: листья малины, ежевики, черной смородины, плоды шиповника, рябины, барбариса, облепихи, черной смородины).

*Такие чайные сборы быстро и эффективно прогонят весеннюю усталость, покроют дефицит в витаминах, помогут очистить организм и повысить его сопротивляемость.

— Летом травяные чаи готовят только из свежих трав, этот период года надо использовать с максимальной пользой для организма.

Секреты чаепития!

Чай на травах — это просто неотъемлемая часть ритуала купания. После хорошего пропаривания организма, когда от принятия купели кожа ещё горячая наступает самое время чая — отдохнуть и возместить организму всю потерянную воду, выпить успокаивающий чай.

Заваривание чая — особое искусство. У любителей бани есть свои рецепты чаев, хотя приготовление травяного чая совершенно не сложное дело.

Чтобы получился вкусный и ароматный напиток, соблюдайте некоторые правила.

Рецепты чая:

— Цветки, листья, веточки  растений (мелко режут).

— Ягоды перед заваркой надо: свежие раздавить, сухие раздробить.

— Заваривают такой чай, как обычный, заливая большой фарфоровый заварник для чая крутым кипятком.

— Заварной чайник накрыть полотенцем и настаивать от 10 минут до часа. В фарфоровом чайнике достаточно 20 минут выдержки.

— Для заварки обычно берут 1 ст. ложку сырья на стакан (200 мл) кипятка или 2 ст. ложки на 0,5 л.

Правильно заваренный витаминный чай обладает неповторимым вкусом, ароматом и цветом, в нем сохраняются все биологически активные вещества.

Закутавшись в махровые халаты, попивая чай вдвоем или в одиночку или в дружной компании, ведя интересные, задушевные беседы, обсуждая дальнейшие планы, Вы почувствуете настоящий отдых и расслабление.

Пейте фиточай медленно, небольшими глотками. Чай нужно пить теплым, можно употреблять сладкий чай с сахаром или вареньем, но лучше чай с медом. Можно выпить 2-3 стакана чая и вы ощутите всю его прелесть и пользу. Ведь чаи имеют не только релаксирующие свойства, но и лечебные.

Травяные чаи – это настоящий кладезь витаминов, микроэлементов, различных биологически активных веществ, благотворно влияющих и оздоровляющих ваш организм. Отведав однажды травяной правильный чай, вы никогда не забудете его вкус, и аромат.

Натуральные соки. 

Ни для кого не секрет, что соки приятны на вкус, утоляют жажду, и еще их очень любят дети. А соки из сырых свежих фруктов, ягод и овощей лучше других напитков наполняют нас энергией и многими жизненно необходимыми веществами: витаминами, ферментами, микроэлементами.

Поэтому такие овощные или фруктовые соки очень полезны, а наиболее ценны свежевыжатые фреш соки (апельсиновый, яблочный, виноградный, абрикосовый, морковный, томатный) в течение 10 мин после приготовления. Попробуйте и убедитесь сами!

Морсы.

Это разбавленный натуральный ягодный или фруктовый сок. В жару особенно полезны будут морсы из смородины, брусники или клюквы. Они не только прекрасно утоляют жажду, но также восполняют потерю микроэлементов и разжижают кровь.

Клюквенный морс. 

Такой морс быстро удаляет жажду. В нём содержится витамин «С», который успокаивает жар в теле. Это самый нужный напиток после купания. Так же клюква содержит очень редкий витамин РР, ради которого происходит усвоение аскорбинки, поэтому клюква – это лучшее средство для повышения иммунитета.

В клюкве содержится множество флавоноидов, которые обладают сильным антиоксидантным действием. Так же уменьшает холестерин и предотвращает формирование тромбов и бляшек в сосудах. Сосуды мозга защищает от инсультов.

Напиток из калины. 

Такой напиток имеет свой специфический вкус и запах. Положительно влияет на желудок, хорошо удаляет жажду.

Квас. 

Такой напиток прекрасен, особенно летом и в жаркую погоду. Он замечательно удаляет жажду. Его можно купить готовым, а можно сделать самому. Конечно, лучше собственного приготовления – это положительно скажется на вашем здоровье.

Каркаде.

В странах арабского мира очень популярен чай с лепестками суданской розы. Покупавшись можно попить чаю каркаде.

Польза чая каркаде: считается, что он стабилизирует давление и хорошо утоляет жажду. Хорошо сочетается каркаде с ягодами шиповника, и листом смородины.

15 полезных вещей, которые нужно делать до, во время и после плавания

При обилии отвлекающих факторов важно знать, на чем нужно сосредоточиться изо дня в день, чтобы стать лучшим пловцом. Незнание того, что делать до, во время или после плавания, может иметь разрушительные последствия для долгосрочных результатов и успеха, если не принять меры.

Вот почему в этой статье мы рассмотрим некоторые практические вещи, которые каждый пловец должен делать до, во время и после тренировки по плаванию, чтобы убедиться, что он получает максимальную отдачу от тренировки и будет готов плавать как можно скорее. день гонки.

Возможно, нет необходимости выполнять каждый из них ежедневно, но я настоятельно рекомендую делать как можно больше, чтобы максимизировать ваши шансы на успех в пуле.

Если вы обнаружите, что у вас нет времени на все, попробуйте чередовать так, чтобы по крайней мере успеть все в течение тренировочной недели. Тем не менее, некоторые вещи, такие как разминка и правильное питание, должны выполняться каждый день.

Что делать перед плаванием

Вот некоторые из самых важных вещей, которые нужно сделать перед плаванием-

• Убедитесь, что вы хорошо прогрелись.
• Перекусите или перекусите перед тренировкой.
• Вздремните перед тренировкой по плаванию.
• Заранее планируйте тренировки по плаванию.
• Визуализируйте тренировочные сеты или гонки.

Правильная разминка: динамическая растяжка, активация и многое другое

Прежде чем войти в воду (и, если уж на то пошло, приступить к любому упражнению), очень важно всегда правильно разогреваться.

Многие тренеры в качестве разминки включают легкое плавание в начале тренировки. Но я считаю, что любому пловцу будет очень полезно сделать более обширную разминку на суше.

Его не должно быть много, 5-10 минут будет достаточно для многих пловцов, и они станут прекрасным дополнением к разминке во время плавания.

Тем не менее, вы можете заниматься до 20 минут, если у вас есть на это время или вы чувствуете, что более длительная разминка пойдет вам на пользу. (Я делаю 20-минутную разминку на суше перед плаванием).

Идеальная разминка должна включать сочетание динамической растяжки, активационных упражнений и мобилизации.

Динамическая растяжка и мобилизация включают в себя такие движения, как махи ногой или круговые движения руками. Главное, чтобы это были не статические движения, как обычные растяжки, которые не рекомендуются для разогрева.

Фактически, обзор, проведенный Университетом Алабамы, показал, что статическая растяжка перед тренировкой может снизить физическую работоспособность и не снижает риск получения травмы. (Рекомендую делать статическую растяжку после тренировки, но об этом позже).

С другой стороны, упражнения на активацию включают в себя легкие упражнения для улучшения кровотока в мышцах и увеличения частоты сердечных сокращений. Это может состоять из таких упражнений, как прыжки с трамплина, выпады с прыжком, тяга с лентой с сопротивлением, растяжка с лентой в стороны и т. д.

Тем не менее, пенопластовый массаж также является отличным способом разогреть и мобилизовать мышцы. Некоторые пловцы также предпочитают заниматься легкой йогой для разминки, что совершенно нормально. Комбинация пенного валика и йоги с динамической растяжкой и/или активационными упражнениями также очень эффективна для разогрева.

Подкрепите свои тренировки закусками или приемами пищи перед тренировкой

Подпитка вашего тела правильными питательными веществами может кардинально изменить ваши тренировки. Если вы плохо поели перед тренировкой, вы рискуете почувствовать усталость, головокружение или тошноту. Кроме того, это может привести к тому, что ваше внимание будет отвлекаться от тренировок из-за низкого уровня сахара в крови.

Прием пищи перед тренировкой является критически важным аспектом обеспечения надлежащих результатов в воде, помогая вам тренироваться с максимальной отдачей. Питательные вещества, такие как углеводы, расщепляются вашим телом с образованием глюкозы, используемой во время клеточного дыхания для создания АТФ (энергии) для ваших мышц во время тренировки.

Как правило, вы должны есть перед тренировкой примерно за 2–3 часа до тренировки, а легкие закуски можно перекусывать примерно за 30–1 час до плавания. Обеспечить большое количество углеводов и небольшое количество обезжиренного белка.

Кроме того, перед плаванием необходимо обеспечить достаточное количество жидкости в организме. Хорошая рекомендация — выпивать два стакана воды во время еды за 2–3 часа до еды. Это составляет около 16 унций или примерно 400–500 мл воды.

Бутылка для воды

Купить сейчас на SwimOutlet

Если вы перекусываете за 30 минут, то 1 стакан воды составляет около 8 унций или 200–250 мл воды.

Обеспечение надлежащего питания перед тренировкой приведет к улучшению результатов плавания в долгосрочной перспективе.

Вздремнуть, чтобы подзарядиться перед тем, как пойти в бассейн

Вздремнуть перед тренировкой может не каждый, поскольку наш плотный график часто мешает. Тем не менее, многочисленные исследования доказали, что дневной сон может улучшить физическую и умственную работоспособность спортсменов.

Одно такое исследование, опубликованное Американским колледжем спортивной медицины, показало, что 30-минутный дневной сон помогает преодолеть ухудшение когнитивных и физических показателей, вызванное недостатком сна или усталостью от тренировок.

В другом исследовании, проведенном Институтом спортивной науки Gatorade, были получены аналогичные результаты, в которых был сделан вывод о том, что дневной сон является практическим способом повышения производительности.

Кроме того, более известное исследование, проведенное совместно с командой по плаванию из Стэндфорда, показало, что увеличенный сон позволил пловцам улучшить свои 15-метровые спринты на 0,51 секунды, а время реакции улучшилось на 0,15 секунды. Это значительное улучшение, учитывая, что это был всего лишь 15-метровый спринт.

Таким образом, дневной сон может быть полезным инструментом для дополнительного сна и повышения производительности в бассейне. Кроме того, достаточный и качественный сон поможет вам не только быстрее тренироваться и восстанавливаться, но и ускорит усвоение двигательных навыков, отработанных во время тренировки.

Имейте в виду, что это то, что вы можете использовать как во время тренировок, так и в дни соревнований, чтобы улучшить свое плавание.

Планирование тренировок для достижения успеха в плавании

Планирование тренировок — это нечто простое и легкое, но оно может быть очень полезным, так как поможет вам понять, на чем следует сосредоточиться и над чем работать в воде, чтобы стать более быстрым пловцом.

Возьмите лист бумаги или блокнот и запишите 3-5 вещей, над которыми вы хотите поработать на тренинге в этот день или неделю. Это может быть что угодно, от подводного плавания, поворотов, дыхания или конкретного технического аспекта вашего гребка.

Вам не нужно каждый день составлять новый список. Каждый день перед тренировкой прочитывайте то, что вы записали ранее, чтобы убедиться, что вы активно знаете, над чем работать на практике. Тем не менее, я бы порекомендовал также записать его, так как это заставляет ваш разум сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, а не просто пассивно читать его.

Это простой, но функциональный и практичный совет, который займет у вас менее 5 минут и может иметь большое значение.

Базовый журнал

Купить сейчас на Amazon

Визуализируйте свои забеги или тренировочные комплексы

Визуализация — это умственный навык, который я настоятельно рекомендую ежедневно практиковать всем серьезным пловцам. Это также то, что использовали бесчисленное количество успешных олимпийцев, один из которых, великий пловец — Майкл Фелпс.

Я бы визуализировал наилучший и наихудший сценарии. Буду ли я дисквалифицирован, или мои очки наполнятся водой, или я потеряю свои очки, или приду последним, я готов ко всему.

— Майкл Фелпс.

Визуализация – это то, чем я пренебрегал большую часть своей плавательной карьеры, но она творит чудеса, помогая вам быстро плавать как на тренировках, так и на соревнованиях, позволяя мысленно подготовиться к идеальному забегу или тренировочному комплексу. На самом деле, исследования даже показали, что это может сделать вас физически сильнее.

Визуализация требует практики и времени, чтобы овладеть ею (прямо как плавание!). Некоторым это также может быть немного сложнее, чем другим. Но с практикой каждый может стать лучше в этом навыке.

В идеале вы должны практиковаться в том, чтобы максимально приблизить визуализацию к реальности, чтобы получить максимальную пользу.

Это означает использование своих органов чувств для создания в уме как можно более яркой картины. Например, вы можете увидеть большой бассейн, раскинувшийся перед вами, почувствовать биение своего сердца, услышать крики толпы и т. д.

Уделите 5-10 минут до (или после, если хотите) тренировке, чтобы визуализировать конкретный сет или гонку. (s) поможет вам выполнить его более эффективно, когда придет время, а также будет готов к любым невзгодам, которые могут возникнуть. Вы можете визуализировать в течение более продолжительных периодов или проводить несколько сеансов в день по мере улучшения состояния.

Я предпочитаю заниматься визуализацией как отдельное занятие после тренировки. Но вы также можете сделать это, пока вы заранее проходите разминку на суше — это потребует немного больше внимания.

Однако среди многих спортсменов и тренеров существует распространенное заблуждение, что визуализация сама по себе равна (или даже лучше) физической подготовке, что совершенно неверно.

Помогает? Позволяет ли это вам учиться быстрее? И действительно, ответ, кажется, да, может. Однако, несмотря на то, что вы слышали, это не так хорошо. Это не полная замена физической работоспособности.

— Эндрю Хуберман (Стэнфордский профессор нейробиологии).

Хотя визуализация действительно имеет огромные преимущества, вместо этого ее следует рассматривать как мощный инструмент, дополняющий ваши тренировки и помогающий вам лучше подготовиться. Тем не менее, это не является и никогда не будет полной заменой.

Исследования показали, что одна только визуализация может увеличить физическую силу на 13,5-35% в зависимости от группы мышц, в то время как физическая тренировка увеличивает силу на 53%.

Это означает, что, хотя визуализация не заменяет физическую тренировку, она может усилить эффект тренировки и помочь вам быстрее прогрессировать.

Что делать во время плавания

Вот некоторые из наиболее важных вещей, которые нужно делать во время плавания:

• Избегайте обезвоживания и пейте спортивные напитки.
• Работайте над техникой и навыками плавания.
• Работайте усердно и расширьте свои возможности.

Избегайте обезвоживания и имейте под рукой спортивный напиток

Обезвоживание может вызвать сильную усталость, которая влияет как на ваше физическое, так и на умственное состояние. Вот почему так важно всегда оставаться заправленным и обезвоженным, особенно во время сложной тренировки.

Мы также уже обсуждали важность питья заранее.

Одной воды будет достаточно, если ваша тренировка длится час или меньше. Но если вы тренируетесь дольше, крайне важно также иметь под рукой спортивный напиток.

Спортивный напиток Gatorade

Купить сейчас на Amazon

Спортивные напитки обеспечат вас углеводами для энергии и минералами, чтобы заменить потерянные электролиты из-за потоотделения во время плавания. Gatorade и Powerade — хорошие варианты спортивных напитков (но избегайте низкокалорийных напитков).

Если эти напитки недоступны, ищите напитки, которые обеспечивают следующее на каждые 8 ​​унций (~250 мл): 14 граммов углеводов, 28 мг калия и 100 мг натрия. Убедитесь, что углеводы поступают из таких источников, как глюкоза, сахароза и/или фруктоза, так как ваше тело быстро усваивает их.

Кроме того, избегайте газированных «спортивных напитков» и энергетических напитков — они не идеальны и, скорее всего, вызовут расстройство желудка и снижение энергии во время тренировки.

Общая рекомендация – выпивать 4–6 унций (~100–200 мл) жидкости каждые 10–20 минут во время тренировки, чтобы поддерживать гидратацию мышц. Чтобы упростить задачу, вы можете заранее наполнить бутылку (бутылки) достаточным количеством жидкости на время тренировки. Затем обязательно делайте глотки через равные промежутки времени на протяжении всей тренировки.

Тренировки корпуса от 3 олимпийских чемпионов

Загрузите эту БЕСПЛАТНУЮ шпаргалка с по улучшите силу кора и плавайте быстрее!  Включает базовые тренировки от  3 олимпийских чемпионов.

Загрузить БЕСПЛАТНУЮ памятку сейчас

Оставайтесь сосредоточенными: оттачивайте свои навыки и технику плавания      

Сохранение концентрации во время тренировок по плаванию — один из важнейших факторов успеха в воде. Я не говорю, что вы должны быть сосредоточены на 100% каждый день — это просто нереально — у всех нас бывают дни, когда мы отвлекаемся.

Главное, быть максимально сосредоточенным во время большинства тренировок по плаванию. Это поможет вам значительно улучшить свое плавание, лучше осознавая, что вы на самом деле делаете в воде, а затем корректируя это, чтобы стать лучше, когда вы узнаете, что работает, а что нет.

Простая техника, которую я использую, чтобы оставаться сосредоточенным во время тренировки, заключается в том, чтобы работать над чем-то конкретным на каждой тренировке, а иногда и над несколькими вещами. Помните, ранее мы обсуждали планирование ваших тренировок, а здесь это вступает в игру.

Например, я бы сосредоточился на подсчете своих гребков во время заминки и сделал бы его как можно меньше для максимальной эффективности, а во время основного подхода я мог бы сосредоточиться на выполнении 3-4 ударов дельфином от каждой стены. В других случаях я мог бы сосредоточиться на технических аспектах, таких как ввод рук, удары ногой или положение тела — эти вещи заставляют ваш разум сосредоточиться на том, что вы делаете, и инициируют прогресс.

Сосредоточенность во время практики также даст вашему разуму возможность отключиться от всего шума и драмы повседневной жизни, давая вам столь необходимую перезагрузку каждый день, когда вы можете просто плавать и получать удовольствие.

Усердно работайте, расширяйте границы, наслаждайтесь болью

Другим важным фактором успеха в плавании является усердная работа в бассейне. Это может показаться очевидным, но это то, что пролетает над головами многих пловцов.

Видите ли, ходить на тренировки — это хорошо и хорошо, и на самом деле — это отличное место для начала.

Однако, если вы хотите увидеть настоящий прогресс, вам также придется выкладываться по максимуму на тренировках. К сожалению, одного выступления (особенно для опытных пловцов) будет недостаточно.

Вам нужно научиться быть смелым и противостоять боли во время тяжелых сетов. Не бойтесь выкладываться на полную — худшее, что может случиться, это то, что вас тошнит или тошнит, а может быть, вас стошнит. Дело в том, что ты выживешь.

Если тренер дает вам жесткий интервал — постарайтесь выдержать его весь сет. Если вы делаете спринты стоя — не сдерживайтесь, выкладывайтесь от начала до конца. Достаточно скоро вы поймете, что во время этих тяжелых сетов ваше тело приспосабливается, и в какой-то момент во время сета чувства боли и недомогания исчезнут, и вы снова начнете чувствовать себя лучше.

Кроме того, в долгосрочной перспективе вы также повысите толерантность к лактату, что позволит вам тренироваться гораздо усерднее с той же (а иногда и меньшей) болью.

Также важно отметить, что когда я говорю о боли, я говорю об ощущении жжения и усталости мышц – это чувство хорошо знакомо любому опытному спортсмену. Между этим типом боли и травмой существует четкая разница — знайте разницу — будьте умны и обратитесь за профессиональной помощью, если вы получили травму!

Что делать после плавания

Вот некоторые из наиболее важных вещей, которые нужно сделать после плавания-

• Правильно остыть, чтобы избавиться от лактата.
• Ненадолго посидите с закрытыми глазами для ускоренного обучения моторике.
• Перекусите и поешьте после тренировки.
• Делайте статическую растяжку или пенопластовые ролики, чтобы помочь восстановлению.
• Выспитесь или вздремните.

Правильное охлаждение: прощай, лактат

После тренировки по плаванию первое, что нужно сделать, это как следует остыть. И да, вы все еще находитесь в бассейне в этот момент. Охлаждение обычно включает в себя легкое и расслабленное плавание в любом месте около 400-800, хотя при необходимости вы можете сделать больше.

Я рекомендую в основном плавать на спине или вольным стилем во время заминки — брасс по-прежнему приемлем, — но вам следует избегать баттерфляя, так как это очень интенсивный гребок. Выполняйте как минимум половину времени восстановления гребка на спине, но не стесняйтесь делать больше, если хотите, особенно если гребок на спине не является вашим основным стилем.

Охлаждение позволит вашему организму избавиться от лактата и других мышечных отходов, которые впоследствии вызывают болезненные ощущения и напряжение.

Ненадолго посидите с закрытыми глазами

В эпизоде ​​подкаста, посвященном изучению двигательных навыков в подкасте Huberman Lab, Эндрю Хуберман, профессор нейробиологии и офтальмологии Медицинской школы Стэндфорда, рассказал о том, что вы должны делать сразу после тренировки. .

А потом после сеанса нужно сделать что-то очень конкретное, то есть ничего.

– Эндрю Хуберман.

Эти данные взяты из обзора, опубликованного отдельными исследователями в Journal of Neuron.

Причина этого в том, что сразу после тренировки, на которой вы научились любому типу двигательных движений, происходит повтор правильно выполненной двигательной последовательности и устранение неправильно выполненной двигательной последовательности.

Если бы вы сидели и ничего не делали в течение 5-10 минут, правильные двигательные последовательности начинали бы запускаться в вашем мозгу в обратном направлении во времени. Почему назад? Ну, мы не знаем. Однако ясно одно: это воспроизведение в обратном направлении, по-видимому, важно для закрепления обучения двигательным навыкам.

В плавании эти двигательные последовательности могут быть техническими аспектами, такими как вход в воду, положение тела или другие навыки, над которыми вы, возможно, работали, например, правильное ныряние, удары дельфина под водой и т. д.

Однако, согласно Губерману, ключ что вы не можете ввести много дополнительных новых сенсорных стимулов.

Таким образом, просто посидев от 1 до 5-10 минут с закрытыми глазами и ни на чем не сосредоточившись, вы быстрее освоите (и улучшите) двигательные навыки, над которыми вы работали во время тренировки.

Кроме того, Эндрю считает, что этот процесс сидения с закрытыми глазами и воспроизведения этих последовательностей так же важен, как и умственный навык визуализации, который мы обсуждали ранее в этой статье.

Поддержите свое восстановление с помощью перекуса и приема пищи после тренировки

Мы обсудили вопросы питания и увлажнения до и во время тренировки. Теперь пришло время поговорить о посттренировочном питании.

Во-первых, очень важно перекусить в течение первых 30 минут после тренировки. Это должно быть сочетание углеводов, белков и жидкости. Некоторые примеры: нежирное шоколадное молоко, фрукты с йогуртом или рисовый пирог с арахисовым маслом.

Если ваш перекус не содержит жидкости, не забудьте взять с собой не менее 1 стакана (8 унций/250 мл) воды.

Я настоятельно рекомендую заранее упаковать перекус и съесть его сразу после тренировки, когда вы выходите из бассейна.

Следующим шагом будет правильное питание. Вы должны сделать это в течение 2 часов после восстановительного перекуса. Включите много углеводов, достаточное количество белка, овощей или фруктов и здоровых жиров. Кроме того, как всегда, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости.

Обязательно делайте статическую растяжку или раскатывание пены для облегчения восстановления

Правильное восстановление после тренировок играет большую роль, помогая вам постоянно усердно тренироваться. Питание играет заметную роль в процессе выздоровления, но есть и другие вещи, которые вы можете (и должны) делать, чтобы помочь выздоровлению.

Два из моих любимых упражнений — это статическая растяжка и массаж пены.

Статическая растяжка — эффективный метод развития гибкости и предотвращения травм, но им не следует злоупотреблять. Я рекомендую делать 15-20 минут статической растяжки после тренировки.

Старайтесь делать это как можно скорее после тренировки, когда ваши мышцы еще разогреты, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.

Выберите несколько растяжек и выполняйте их по 30 секунд каждая. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Physical Therapy and Rehabilitation, 30 секунд — наиболее эффективная продолжительность статической растяжки для развития гибкости.

С другой стороны, массаж пены представляет собой форму глубокого расслабления лицевых мышц. Это также эффективно для избавления от лактата, расслабления напряженных и воспаленных мышц и временного улучшения гибкости.

Мета-анализ, опубликованный в Журнале физиологии физических упражнений, показал, что ролики из пеноматериала оказывают положительное влияние на облегчение боли в мышцах, когда спортсмены выполняют процедуру после тренировок.

Пенный валик

Подходит для разогрева, восстановления и подвижности.

Купите сейчас в SwimOutlet

Ложитесь в постель: немного поспите (подремать тоже)

Как мы уже говорили в начале этой статьи, сон дает значительные преимущества как для физической, так и для умственной деятельности.

Если ваша тренировка запланирована на более позднее время дня, лучше сразу после нее лечь спать. Если вздремнуть раньше, это также даст вам небольшой отдых, чтобы пережить оставшуюся часть дня, особенно если у вас будет еще одна тренировка позже.

Сколько точно нужно спать? В исследовании, которое мы обсуждали ранее с участием команды по плаванию из Стэнфорда, пловцы спали около 10 часов каждую ночь, что, как оказалось, значительно улучшало производительность.

Кроме того, известно, что многие олимпийские пловцы, такие как Натан Адриан, спят где-то в этом диапазоне часов.

На сборах я сплю по 10-12 часов в день, потому что ночью восемь с лишним, потом двухчасовой сон между тренировками, а потом все, что смогу раздобыть позже.

— Натан Адриан.

Другие действия до и после плавания

Вот некоторые другие вещи, не связанные с успехом и результативностью в плавании, которые вы, возможно, захотите сделать до и после плавания.

Наносите солнцезащитный крем для защиты кожи

Если вам посчастливилось плавать на открытом воздухе под теплым солнцем большую часть года (как и мне), нанесение солнцезащитного крема перед купанием в воде — отличный способ позаботиться о кожу и избежать риска рака кожи.

Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют использовать солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 15, но чем выше, тем лучше. Вам также может понадобиться повторно нанести солнцезащитный крем после купания, если вы планируете проводить больше времени на открытом воздухе.

Примите душ и вымойте волосы шампунем Swimmer

К счастью и к сожалению, в наших бассейнах много химикатов. Я говорю к счастью, потому что они жизненно важны для поддержания нашего здоровья и предотвращения неприятных инфекций и болезней, но они имеют тенденцию повреждать нашу кожу и волосы.

Принятие душа после тренировки — отличный способ избавиться от этих химических веществ, а использование шампуня для плавания поможет удалить эти химические вещества с ваших волос, сохранить их здоровыми и предотвратить их позеленение, если вы блондинка, как я.

Важно знать, что делать до, во время и после плавания

Хорошая подготовка к тренировке, знание того, над чем работать во время тренировок по плаванию, и обеспечение надлежащего восстановления после плавания могут творить чудеса для ваших результатов в плавании в течение сезона .

Эта дополнительная подготовка поможет вам преодолеть плато и проплыть лучшее время на больших соревнованиях по плаванию. Кроме того, это гарантирует, что вы избежите травм, если будете правильно разогреваться, охлаждаться и мобилизоваться до и после плавания.

10 вещей, которые вы должны сделать после тренировки по плаванию

Легко сосредоточиться на том, что вы должны делать во время тренировки по плаванию. Но что будет после того, как вы закончите? Что делать после тренировки по плаванию?

Хотя это не жесткие и верные правила, которым вы должны следовать (за исключением первого), они могут упростить вам задачу. И физически, и умственно.

Дополнительные материалы для вас: Основы плавания для начала

Точно так же, как некоторые из этих шагов после тренировки также могут сэкономить вам деньги!

И хотя отчасти это относится к плаванию (или конкретным водным упражнениям), большая часть этого может относиться к другим видам спорта или тренировкам.

Вот 10 вещей, которые вы должны сделать после тренировки по плаванию. Но, вероятно, это не так 😉

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки, то есть мы получаем небольшую комиссию бесплатно для вас, если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими раскрытие страница для получения дополнительной информации.

Содержание

1. Забота о себе после тренировки по плаванию
   • Ешь
   • Промокание/душ
   • Растяжение
   • Drink Water
2. Забота о вашей передаче/оборудование
   • Rinse Out Suit Suit
   • 8
   • 8
   • 8
   • 78
   • . Высушите кепку и очки
   • Дайте своему снаряжению высохнуть
   • Опорожните/очистите сумку для плавания
3. Поблагодарите своего тренера (если он у вас есть)
4. Слова поддержки или похвалы 
5. В заключение
6. Бонусный контент
7. Хотите стать лучше в бассейне?

Забота о своем здоровье является частью упражнений. Некоторые люди занимаются спортом, чтобы привести себя в форму, похудеть, привести себя в тонус или поработать над своим здоровьем. И легко сосредоточиться только на самой тренировке.

Не менее важно заботиться о себе после тренировки по плаванию (или любой тренировки!). Делая это после каждой тренировки, вы поможете своему телу восстановиться и мысленно станете лучше.

Плавание сжигает сотни калорий за короткий промежуток времени. И после любой тренировки вы должны съесть что-нибудь, чтобы ваше тело могло восполнить то, что оно потеряло.

Прием пищи сразу после плавания может помочь вашим мышцам быстрее восстановиться и построить новую мышечную ткань.

В идеале вы должны перекусить небольшими порциями сразу после тренировки. А когда вы вернетесь домой или на работу, съешьте что-нибудь побольше.

И я признаю, что я на 100% виноват в том, что жду несколько часов до окончания тренировки по плаванию, чтобы что-нибудь съесть.

Легко прийти домой и часами заниматься чем-то другим. И , то не забудьте поесть.

Дополнительные материалы для вас : Базовый этикет в бассейне: 15 способов совместного использования бассейна

Это ужасная привычка для профессиональных пловцов, но это также плохая привычка для пловцов, не участвующих в соревнованиях.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, постарайтесь поесть, как только закончите тренировку. Желательно в течение 20-30 минут после остывания.

Будь то смузи, протеиновый коктейль или еда.

И я тоже попробую 😉

Когда вы спешите после тренировки или просто устали и хотите домой, можно легко пропустить душ. Но если вы потратите даже пять минут на то, чтобы смыть воду, это поможет вам позаботиться о себе после тренировки по плаванию.

Прыжок в душ, чтобы смыть воду, помогает удалить с кожи и волос хлор, соленую воду и другие химические вещества для бассейна. Даже если вы носил шапочку для плавания , ваши волосы не полностью защищены.

Связанные статьи:

• 6 Причины, почему вы должны носить плавательную шапочку
• 7 лучших плавания для длинных волос

, в то время как присыпание и 4 40013 40013 400134. идеален, мы понимаем, что не у всех есть на это время. По крайней мере, не сразу после тренировки. В этом случае может помочь даже простое полоскание.

Если у вас есть время после тренировки по плаванию, вымойте в душе (или ванне).

Это поможет не только очистить волосы и тело, но и расслабиться после тренировки. Особенно, если вы недовольны тем, как прошла ваша тренировка.

Статья по теме: 7 лучших шампуней для плавания, удаляющих хлор

Что-то в душе может просто улучшить ваше самочувствие 🙂

Теплая вода также может помочь уставшим или больным мышцам почувствовать себя немного лучше. Точно так же, как вы обычно чувствуете себя намного более свежим и расслабленным после душа. Даже быстрый.