Поза кверху попой: Поза «попой кверху»- ради чего всё? — 15 ответов на Babyblog

Содержание

Попой кверху: правильная поза для победы на чемпионате | ФИНЛЯНДИЯ ЗОВЕТ

Сразу скажу — я не буду принимать участие в этом замечательном событии. Хотя хочется до зарезу. Но мне жалко мужа. Ведь я потолстела! А муж у меня субтильный, и взгромоздить на себя тушу в 58 килограммов живого веса — эдак можно и надорваться. Достаточно того, что он каждый день меня дома видит. И слушает — что немаловажно.

savonsanomat.fi

Не раз я говорила о том, что финны — большие озорники. В Финляндии вечно проводятся поразительные состязания — то надо по болоту летом на лыжах скакать, то играть на воображаемой гитаре, то метать вместо диска (даже не сапог и не валенок, как в России), а мобильник или пылесос. Все это с хохотом, с кучей публики, с гостями из-за рубежа, которые валом валят посмотреть на необычные забавы.

facebook.com/eukonkanto/

Вот и сегодня-завтра в Сонкаярви пройдет Международный чемпионат по переноске жен. Правила просты: «жена» (в кавычки я ставлю это гордое слово, потому что мужчина может вовсе не иметь жены, а взять первую попавшуюся напарницу) обязана быть старше 17 лет и весить не менее 49 килограммов. Мужчина взваливает ее на себя так, как ему удобнее, и они отправляются в путь по пересеченной местности. Длина дистанции всего 253,5 метра, но в ее заковыристости весь смак.

mtvuutiset.fi

Местность настолько пересечена, что парочкам приходится преодолевать не только поля, но и овраги, лесистые участки с поваленными деревьями и прочие прелести дикой природы. Смотреть по видео за этим уморительно. Разгоряченные бегом, они падают в лужи, барахтаются, по пояс в воде оказываются порой, но все равно продолжают путь. В общем-то, всё, как в семейной жизни. Философский, короче, конкурс-то!

facebook.com/eukonkanto/
Так как конкурсу уже без малого 33 года, то опытным путем уже давно мужья и жены пришли к выводу, что лучше всего путешествовать, не когда жена покоится на руках у возлюбленного, как на свадьбе, а повиснув на его плечах попой кверху, а головой вниз. Так сподручнее всего со всех сторон мужчину охватить, уцепиться, да и ему придерживать будет удобнее. Камасутра плачет в сторонке.

Устроители говорят, что не из пальца высосали эти состязания. Дело в том, что в 17 веке в этих краях промышляли страшные лесные разбойники, которые крали все подряд и на своих плечах уносили в свои «малины». Зачастую не везло и женщинам, которых тоже активно крали и уносили вручную. Почему было для начала не украсть хотя бы лошадь — загадка.

lahitieto.fi


Программа чемпионата опубликована на сайте . Там есть информация на английском языке. Следить за событием можно и на ФБ . И если вы хотите принять участие в будущем году — добро пожаловать, ждут всех!

Сжать «sisu» в кулак и нырнуть в прорубь — что нужно стартаперу в Финляндии
На демонстрацию в красных труселях — странный обычай на финский Первомай
Забег обнаженных: финнам снова удалось хайпануть, не прилагая особых усилий
Как рыцари Финляндии украли мое сердце, а заодно предмет нижнего белья

Эта публикация оказалась для вас полезной? Подписывайтесь на наш канал Финляндия зовет на Яндекс Zen! Мы ждем ваших вопросов, комментариев, предложений, упреков, похвалы и прочих проявлений человеческих страстей [email protected] . Надеемся, что поможем сделать ваше пребывание в Финляндии и комфортным, и неповторимым!

Топ-30 асан из йoги для начинающих: подборка с ФОТО

Йога развивает гибкость, координацию и баланс, делает тело красивым, сильным и здоровым. Также эта древняя индийская практика помогает справиться с заболеваниями позвоночника, стрессом, усталостью и другими распространенными проблемами современного человека.

Если вы давно мечтаете освоить йогу, то в нашей подборке вы найдете лучшие асаны для начинающих, которые можно выполнять при любом уровне физической подготовки.

Топ лучших асан для самых новичков

Йога подходит людям любого возраста и комплекции, так как в практике есть градация уровней, для каждого из которых есть подходящие асаны. Если у вас есть желание обучиться йоге, то попробуйте простые асаны для начинающих, которые не требуют основательной подготовки.

Фиксируйтесь в каждой позе на 5-6 спокойных вдохов-выдохов или на 30-40 секунд по таймеру.

Смотрите другие наши подборки:

1. Поза горы

Для чего: Для баланса, красивой осанки и тонуса мышц всего тела.

Как выполнять: Встаньте прямо, поставьте стопы рядом друг с другом. Держите спину ровно, не наклоняйте голову, подбородок должен находиться параллельно полу. Сложите руки возле груди или опустите свободно вдоль тела. Почувствуйте под ногами твердую опору, а головой тянитесь вверх. Для достижения максимального эффекта можно закрыть глаза.

Как упростить: Асану для начинающих можно выполнять у стены, так проще держать спину ровной. Важно, чтобы у стены не было выступающих плинтусов, которые помешают правильному положению тела во время упражнения.

2. Поза стула

Для чего: Для тонуса ягодичных мышц, бедер и стретчинга спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, растягивая позвоночник. Смотрите перед собой, не наклоняйте голову и не сгибайте спину. Затем опустите таз назад, словно делаете приседание, но не опускайтесь до параллели с полом. Чтобы не потерять баланс, перенесите вес тела на пятки.

Как упростить: Для неподготовленных людей сложно находиться в позе стула 30 или 40 секунд, но динамичную вариацию асаны выполнять проще. Делайте 1-2 вдоха в позе стула, затем выпрямляйте ноги и делайте 1-2 вдоха в модифицированной позе горы с поднятыми руками.

3. Поза дерева

Для чего: Для баланса, растяжки спины, тонуса рук и укрепления мышц ног.

Как выполнять: Встаньте прямо, стопы полностью стоят на полу, тело вытянуто в одну линию. Согните одну ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Помогите себе руками, если не хватает гибкости. Перенесите вес тела на ногу, стоящую на полу. Сложите руки возле груди или поднимите обе руки вверх, смыкая ладони. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Ставьте стопу не на внутреннюю часть бедра, а на голень противоположной ноги. Так держать баланс легче, а польза от этого упражнения из йоги для начинающих останется прежней.

4. Поза воина I

Для чего: Для баланса, тонуса мышц ног и рук, гибкости спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, сомкните ладони. На выдохе сделайте выпад назад, сгибая переднюю ногу под углом 90 градусов. Глаза смотрят вперед и вверх, подбородок немного поднят вслед за руками. Сохраняйте равновесие на несколько циклов дыхания, затем повторите для другой ноги.

Как упростить: Если сложно держать баланс, то положите руки на талию, вместо того, чтобы поднимать их вверх. Также можно делать неглубокий выпад назад, что тоже упростит асану.

5. Поза воина II

Для чего: Для баланса, успокоения ума и собранности, укрепления мышц ног, рук и ягодиц, тонуса спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и сделайте выпад назад левой ногой, словно для позы воина I, а затем поверните корпус вправо. При этом стопа левой ноги опускается на пятку и поворачивается вслед за корпусом. Стопа правой ноги остается на месте. Разведите руки в стороны и поверните голову вправо, куда направлена правая рука и стопа правой ноги. Правая нога согнута под углом 90 градусом, левая – прямая. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Новичкам рекомендуется выполнять асану, прижав спину, плеч и таз к стене. Это не только поможет держать равновесие, но и позволит лучше изучить технику, ведь для асаны важно, чтобы таз и плечи находились в одной плоскости.

6. Собака мордой вниз с опорой на стену

Для чего: Для стретчинга спины, задней поверхности бедер, улучшения осанки и гибкости позвоночника.

Как выполнять: Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Сделайте несколько шагов назад, выпрямляя руки и прогибаясь в пояснице. Руки и спина должны образовать прямую линию. Почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер и голеней. Если сложно держать ноги ровными, допускается согнуть их в коленях.

Как упростить: Упритесь в стену руками на уровне своей головы или выше, выгибайте спину, стараясь хорошо растянуть позвоночник. В этой вариации асаны для начинающих слабо задействуются ноги, но зато хорошо растягиваются мышцы спины.

7. Поза лотоса

Для чего: Для гибкости коленей, притока крови к области таза, красивой осанки и достижения гармонии с собой.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги расположите в произвольном положении. Затем вытяните прямую правую ногу вперед. Немного «выверните» левую ногу, чтобы пятка была повернута к корпусу и положите ее стопу на бедро правой ноги. Затем притяните к себе правую ногу, «выверните» стопу и положите ее на бедро левой ноги.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения этого упражнения из йоги для начинающих, то не старайтесь расположить стопы на бедрах ног. Сомкните стопы или положите их друг на друга, главное – держите спину ровно и концентрируйтесь на правильном дыхании.

8. Поза планки

Для чего: Для развития силы тела, укрепления мышц рук, ног и кора.

Как выполнять: Встаньте в упор лежа: прямые руки должны находиться под плечевыми суставами, ноги вытянуты. Вес тела равномерно распределен между четырьмя точками: двумя ладонями и носками стоп. Не прогибайтесь в пояснице и не выгибайте спину вверх. Смотрите прямо перед собой. От макушки до пяток тело должно напоминать прямую линию.

Как упростить: Некоторым проще делать планку на предплечьях, так как площадь опоры увеличивается. Если сложно стоять в планке 30-40 секунд, то начинайте с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте интервал.

9. Поза кошки

Для чего: Для баланса, подвижности позвоночника, растяжки спины, улучшения осанки и снятия боли в шейном и поясничном отделе.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, чтобы ладони стояли ровно под плечевыми суставами, а колени находились под бедренными суставами. Затем на выдохе опустите голову вниз, округляя спину с максимальной амплитудой. На вдохе прогнитесь в спине, поднимая голову вверх. Выполняйте это упражнение из йоги для начинающих в медленном темпе, чтобы не травмироваться.

Как упростить: Выполняйте асану статично – задерживаясь в каждом положение на один цикл вдох-выдох. Делайте упражнение с минимальной амплитудой, чтобы избежать резких прогибов и выгибаний, что может быть травматично для людей с проблемным позвоночником.

10. Поза полумоста

Для чего: Для растяжки шейного отдела спины, подвижности позвоночника, тонуса ягодиц и бедер, успокоения разума, стимуляции пищеварения.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки лежат свободно вдоль тела. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. При этом голова лежит спокойно, не поворачивайте ее из стороны в сторону. Смотрите вверх, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Постарайтесь поднять таз максимально высоко, чтобы достичь максимального стретчинга спины.

Как упростить: Поддерживайте поясницу ладонями или, наоборот, не поднимайте таз высоко, стараясь достичь не напряжения мышц, а их расслабления.

11. Поза с наклоном к прямой ноге

Для чего: Для растяжки мышц спины и бедер, расслабления плечевого пояса.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите прямые ноги в стороны. Согните одну ногу в колене и притяните стопу к себе. Другая нога остается прямой. Наклонитесь к прямой ноге всем корпусом, обхватывая голень или стопу обеими руками. Постарайтесь лечь животом на бедро ноги. Обязательно повторите для другой стороны.

Как упростить: Не разводите ноги слишком широко, при наклоне старайтесь дотянуться до голеней. Ногу можно не сгибать в колене и наклоняться к обеим выпрямленным ногам поочередно.

12. Поза бога рыб

Для чего: Для красивой осанки, растяжки бедер, укрепления позвоночника, уверенности в себе.

Как выполнять: Сядьте на пол и согните левую ногу в колене. Затем подтяните стопу к себе и положите лодыжку на пол параллельно бедру. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу за бедро левой ноги. Затем поверните корпус и голову в противоположную сторону, опираясь на правую руку. Левую положите на колено правой ноги. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте скручивание с вытянутой ногой, слегка поворачивая корпус в сторону.

13. Поза ребенка

Для чего: Для мягкого растяжения спины и расслабления поясницы, успокоения организма и снижения чувства тревожности и усталости.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите таз вниз на пятки и голени. Руки вытяните вперед или расположите по обеим сторонам корпуса. Шея расслаблена, лоб упирается в пол.

Как упростить: Выполняйте позу ребенка так, как вам удобно. Можно повернуть голову и расположить руки произвольно. Избегайте малейшего дискомфорта, иначе эта асана для начинающих не принесет пользы.

14. Поза ветра

Для чего: Для растяжки ягодиц и поясницы, общего расслабления организма.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Притяните колени к себе руками и прижмите бедра к корпусу. Оторвите плечи от пола, подтягивая голову к коленям. Почувствуйте, как растягивается поясница, ягодичные мышцы и расслабляются ноги, плечи, шея.

Как упростить: Выполняйте упражнение из йоги для начинающих поочередно для каждой ноги. Упрощенный вариант подходит для людей любого возраста и комплекции.

15. Поза трупа

Для чего: Для медитации и полного расслабления тела и разума.

Как выполнять: Лягте на спину, расположите руки по обеим сторонам корпуса, ноги лежат свободно, обездвижено. Почувствуйте пол пятью точками тела: затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками. Постарайтесь отключить мыслительный процесс, сконцентрируйтесь на дыхании. Всегда заканчивайте тренировку по йоге позой трупа, которая поможет успокоить разум и расслабить тело.

Как упростить: При некоторых проблемах с позвоночником сложно лежать на ровной поверхности. В таком случае выполняйте позу на диване или кровати. Главное в асане – тотальное расслабление, которого невозможно достичь, если есть малейший дискомфорт.

Топ лучших асан для “продвинутых” новичков

Если вы освоили большинство упражнений из йоги для начинающих, то пора переходить к более сложному уровню. Здесь вы не встретите перевернутых асан, вроде стойки на руках и на голове, но некоторые из представленных упражнений заставят вас попотеть.

Не забывайте постепенно увеличивать время пребывания в каждой позе, а начать можете с 30 секунд.

Смотрите другие наши подборки:

1. Собака мордой вниз

Для чего: Для успокоения разума, стретчинга ног и спины, укрепления рук и пресса.

Как выполнять: Встаньте в позу кошки, затем поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Таз должен стать самой верхней точкой, поэтому важно не сгибать спину. Опустите голову между плеч, что поможет держать спину ровной.

Как упростить: Поставьте ноги шире или немного согните их в коленях. Это поможет избавиться от дискомфорта в области подколенных сухожилий и упростит асану.

Поднимитесь на носочки и согните колени, если чувствуете болезненные ощущения от растяжки ног.

2. Поза собаки мордой вверх

Для чего: Для гибкости спины, стретчинга пресса, укрепления плечевого пояса и рук.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони. Расслабьте ноги и стопы, они должны лежать неподвижно. На вдохе распрямите руки, поднимая верхнюю часть тела и ноги вверх. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Смотрите вперед, приподнимите немного подбородок, чтобы линия головы и шеи плавно переходила в изгиб спины. Почувствуйте, как растягивается мышца пресса и напрягаются ягодицы и бедра.

Как упростить: Поднимайте только верхнюю часть тела, ноги остаются лежать на полу.

При сколиозе, остеохондрозе и других проблемах с позвоночником не рекомендуется слишком сильно выгибаться в пояснице и запрокидывать голову назад. В таком случае лучше делать позу сфинкса. Это упражнение из йоги для начинающих выполняется не на прямых руках, а на предплечьях, чтобы не допускать слишком сильного прогиба в пояснице.

3. Поза воина III

Для чего: Для баланса и координации, укрепления мышц ног, спины, рук, тонуса тазовых мышц и растяжки бедер.

Как выполнять: Встаньте в выпад с левой ногой впереди и поднимите руки вверх. Наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую ногу назад. Перенесите вес тела на опорную левую ногу и вытяните корпус, руки и левую ногу в идеально ровную линию. Повторите для другой ноги.

Как упростить: При выполнении упражнения из йоги для начинающих опирайтесь ладонями в стену. Так легче сохранять равновесие и освоить идеальную технику асаны.

4. Поза короля танцев

Для чего: Для баланса и координации движений, укрепления мышц ног, рук и спины, успокоения нервной системы.

Как выполнять: Встаньте прямо, затем перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и отведите немного назад. Поднимите вверх правую руку, а другой обхватите лодыжку левой ноги и немного приподнимите ее вверх, стараясь, чтобы бедро было параллельно полу. Зафиксируйтесь на возможное количество вдохов-выдохов и повторите для другой стороны.

Как упростить: Не отводите ногу слишком далеко назад, достаточно согнуть ее в колене и обхватить рукой лодыжку. Даже упрощенная вариация упражнения из йоги для начинающих отлично тренирует баланс и координацию.

5. Поза полумесяца

Для чего: Для баланса и координации движений, растяжки бедер, тонуса тазовых мышц, избавления от боли в спине.

Как выполнять: Встаньте в классический выпад с правой ногой впереди и опустите ладони на пол. Перенесите вес тела на правую ногу и, опираясь на пальцы ладоней, оторвите левую ногу от пола. Поднятая нога должна быть параллельна полу. Затем оторвите от пола левую руку, чтобы опираться только на правую ладонь и правую ногу. Удерживайте баланс на двух точках, стараясь, чтобы корпус и левая нога были параллельны полу, а опорная нога и обе руки – перпендикулярны полу. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих у стены, полностью опираясь спиной и стараясь достичь идеального положения.

6. Поза гирлянды

Для чего: Для баланса и координации, растяжки квадрицепса, ягодичных мышц и внутренней поверхности бедер, а также расслабления поясницы.

Как выполнять: Опуститесь в глубокий присед, пятки не отрываются от пола. Сложите руки возле груди и широко разведите колени, помогая себе локтями. Тяните таз вниз к полу, взгляд направлен вперед. Расправьте позвоночник, освободите шею, тянитесь макушкой вверх. Старайтесь, чтобы колени не выходили вперед носков, для этого отводите таз назад.

Как упростить: Держитесь руками за опору, если вам тяжело сохранять равновесие. Можно положить под таз блок для йоги или подушки.

7. Поза обратной планки

Для чего: Для укрепления всего организма, тонуса мышц спины и ягодиц.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Ладони положите по обеим сторонам корпуса, они должны быть направлены вперед. Дышите ровно и на выдохе поднимите таз, перенося вес тела преимущественно на руки. Стопы спокойно стоят на полу, голова не запрокинута, тело напряжено. Не следует прогибаться в пояснице, таз должен быть на одной линии со спиной и ногами.

Как упростить: Вместо позы обратной планки делайте позу стола с согнутыми в коленях ногами. Общий принцип асаны для начинающих остается тем же, но ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Поза стола отлично раскрывает грудной отдел и плечевые суставы, укрепляет позвоночник и мышцы спины. Выполняйте позу стола в качестве облегченной версии обратной планки или как самостоятельную асану.

8. Поза высокой лодки

Для чего: Для общего укрепления организма, тонуса мышц пресса, спины, рук и ног.

Как выполнять: Сядьте на пол, выпрямите ноги вперед. Спина должна быть ровной и напряженной. Поднимите руки и вытяните их вперед, одновременно поднимая ноги вверх и отклоняясь немного назад. Тело должно напоминать по очертаниям букву V с горизонтальной перепонкой. Спина должна быть идеально ровной, не следует сгибаться, наклонять голову. Обхватите ноги руками, если не получается держать равновесие.

Как упростить: Согните ноги в коленях, так проще удерживать баланс, и эта вариация упражнения из йоги для начинающих подойдет тем, у кого гибкость не является сильной стороной.

9. Поза верблюда

Для чего: Для подвижности позвоночника, растяжки грудных мышц, расслабления спины, красивой осанки.

Как выполнять: Встаньте на колени, между бедрами и голенями должен быть прямой угол. Отклонитесь немного назад, обхватив ладонями лодыжки или пятки. Голову запрокиньте назад, но не слишком сильно, чтобы избежать болезненных ощущений. Постарайтесь сводить лопатки вместе, чтобы сильнее растянуть грудные мышцы.

Как упростить: Упритесь ладонями в спину и прогнитесь назад, но не наклоняйтесь слишком сильно, держите голову прямо. Мягкий вариант позы верблюда можно делать людям с болью в области шейного отдела позвоночника.

10. Поза перекладины

Для чего: Для растяжки косых мышц пресса и спины, расслабления таза, баланса и координации движений.

Как выполнять: Встаньте на колени, при этом бедра должны находиться под углом 90 градусов по отношению к голеням. Выставите прямую правую ногу в сторону. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь к прямой правой ноге. Правую руку положите на вытянутую ногу. Не заваливайтесь вперед и не сжимайте плечи, грудная клетка должна быть раскрыта. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Не вытягивайте вторую ногу, оставьте ее согнутой в колене и лишь немного отодвиньте ее в сторону, чтобы появилось пространство для наклона.

11. Поза цапли

Для чего: Для баланса, стретчинга задней поверхности бедер, тонуса мышц спины.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги должны быть выпрямлены. Согните одну ногу в колене и расположите голень рядом с бедром, пяткой наружу, как если бы вы собирались сесть на пятки. Прямую вторую ногу притяните к себе максимально близко, держась обеими руками за голень или стопу. В идеале нога должна достичь вертикального положения. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Согните прямую ногу в колене и притягивайте к себе бедро. Со временем вы достигните достаточного уровня гибкости, чтобы выполнять эту асану для начинающих с максимальной амплитудой.

12. Поза головы коровы

Для чего: Для растяжки плечевого пояса и грудных мышц, тонуса пресса, стретчинга бедер, улучшения осанки и снятия болевого синдрома в спине.

Как выполнять: Сядьте в позу лотоса и перемещайте ноги по направлению к друг другу, чтобы бедро правой ноги легло на левое. В таком положении колени находятся друг над другом, а пятки лежат симметрично по обеим сторонам таза. Поднимите правую руку вверх и заведите за спину. Одновременно опустите левую руку вниз и тоже заведите ее за спину. Сомкните руки за спиной в замок и зафиксируйтесь в положении. Обязательно повторите для другой стороны.

Как упростить: Сводите поочередно руки в замок из позы лотоса. Если не получается сомкнуть руки в замок, тяните кончики пальцев друг к другу.

13. Поза баланса на боку

Для чего: Для облегчения боли в спине, стретчинга внутренней поверхности бедер, расслабления тазовой области.

Как выполнять: Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Правая нога должна лежать ровно и спокойно. Поднимите левую ногу вверх, не сгибая ее в колене, стараясь достичь угла 90 градусов по отношению к правой ноге. Левой рукой обхватите пальцы поднятой ноги, слегка подтягивая ее к себе. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Не поднимайте ногу вверх, а согните ее в колене и поставьте стопу на бедро лежащей ноги. Свободную руку положите на колено, а голову поверните вслед за рукой.

14. Поза согнутой свечи

Для чего: Для расслабления нервной системы, снижения тревожности, растяжения шейного отдела спины, баланса и усиления кровотока в органах таза.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы подтяните к тазу. Поддерживая поясницу ладонями, поднимайте таз вверх, пока ноги не примут вертикальное положение. Не старайтесь достичь прямой линии от шеи до пяток, так как глубокая вариация асаны считается вредной для шеи.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих, опираясь на стену ногами.  Также можно положить под область таза свернутое в валик полотенце, подушку или специальный мягкий блок для йоги.

15. Поза спящего героя

Для чего: Для избавления от боли в ногах, растяжки передней поверхности бедер, спины и пресса, общего расслабления организма.

Как выполнять: Лягте на спину. Ноги должны лежать свободно и расслабленно. Вытяните прямые руки за голову. Затем согните ноги в коленях и разместите голени и пятки под бедрами или положите голени рядом с бедрами. Пятки должны быть направлены вверх. Постарайтесь полностью расслабиться, ведь эта асана для начинающих направлена на полный релакс. Поза отлично подходит для завершения тренировки по йоге.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения позы, то сгибайте поочередно каждую ногу в колене, располагая стопу на бедре противоположной ноги. Упрощенная вариация подходит даже для абсолютных новичков.

Если чувствуете дискомфорт в квадрицепсах или коленях во время этой позы, то не опускайте корпус на пол, а опирайтесь на предплечья.

Читайте также:

Оригинал взят у anna_paulsen в Йога и «жить захочешь – и…: dmitriysh — LiveJournal

В практике динамической йоги смысл не в том, чтобы научиться красиво стоять кверху попой или заводить левую ногу за правое ухо, а в том, чтобы человек научился организовывать свой телесный опыт и поддерживать себя - в движении, при переходе из асаны в асану, и статике, пока находится в определенной асане. Организация опыта и поддержки происходит на трех уровнях – физическом, ментальном и синергетическом, который рождается из взаимодействия физического и ментального и образует телесный опыт.


Физический уровень – это матчасть, натренированные в практике мышцы, и дыхание. Ментальный уровень – это ожидания человека от самого себя и от практики и то, как он встречает и отпускает физические изменения – от учащенного сердцебиения, слабости в мышцах и усталости до падений и прочих «неудач». Сюда же относится проживание опыта на эмоциональном уровне – скука при долгом нахождении в одной позе, злость за «неудачи», игнорирование боли и т.д.  


На синергетическом уровне происходит трансформация физического в ментальное и наоборот. Глубокое дыхание, которое возникает при физической нагрузке, переносит фокус из головы и потока мыслей на тему «что бы мне такое купить марьиванне на день рождения» на происходящее здесь и сейчас - ощущения в теле, развивая тем самым телесную осознанность. Телесная осознанность - это умение локализировать усталость, напряжение и любой другой телесный дискомфорт, то есть то, что позволяет человеку перейти от ощущения «ой, как хреново, сейчас грохнусь» к наблюдению, что затекла мышца в правом бедре и он задерживает дыхание, потому что боится упасть.  В свою очередь, телесная осознанность дает возможность о себе позаботиться. Например, сделать глубокий вдох и перенести вес с перенапряженной ноги на другую ногу, руку, указательный палец – что угодно, что может послужить в данный момент опорой. Другая функция глубокого дыхания – это нормализация активности вегетативной невной системы. Часто людям, находящимся в повышенном стрессе, рекомендуют заняться йогой или медитацией, а те кто занимается, знают, что можно прийти на занятие во взведенном состоянии, а уйти почти Буддой. Дело не в том, что сидел час в медитации или стоял на голове, а в том, что все это время глубоко дышал. Глубокое размеренное дыхание – это единственное средство, которое может применяться человеком, чтобы сознательно переключить активность нервной системы  с симпатической (тревога, страх, раздражительность, адреналиновое состояние «бежать – или в морду?») на парасимпатическую, восстанавливающую.


У тела есть пямять, оно хранит эмоциональный опыт человека. Непрожитый, не ассимилированный опыт хранится в теле мышечными зажимами и «мертвыми зонами», участками тела в которых снижена чувствительность. На синергетическом уровне происходит два процесса, связанных с телесной памятью. Первый – это высвобождение телесных блоков. Это может переживаться как внезапно накатившее чувство или эмоциональное переживание – безобъектный гнев, злость, грусть, что угодно. Второй -  неинтегрированные травмы могут вызвать хроническую непереносимость некоторых асан. Например, наклоны вызывают одну и ту же реакцию – слезы и желание сбежать куда-нибудь подальше. О работе с травмой через йогу я еще буду писать, сейчас пока не об этом.


В динамической йоге есть два структурных элемента – тадасана, она же поза горы, и шавасана, поза трупа. Тадасана - это то, откуда начинается движение и куда человек возвращается, завершив последовательность асан, какая бы длинная и сложная она ни была. Это поза максимального равновесия – человек стоит, вес тела распределен равномерно по всей стопе, руки опущены вдоль тела. Она дает возможность восстановить дыхание и сконцентрироваться на переживаемом телесной опыте. В гештальте это называется «getting grounded», то есть заземлиться, найти почву под ногами, чтобы почувствовать опору под собой. Шавасана – это поза, которой завершается практика, поза лежа, в которой вес тела полностью отдается земле. Это полное расслабление, отпускание эмоционального и физического опыта. В хорошей практике – с опытом то есть, элементы этих двух поз начинают присутствовать в каждой асане, независимо от того, стоит ли человек попой кверху, на голове или скручен в букву «зю», потому что появляется умение использовать телесную осознанность для организации опоры в любой немыслимой позе, замечать внутреннее движение в периоды статики и отпускать предыдущий опыт для гладкого перехода. Чем сильнее эти навыки, тем грациознее движения человека.



Прелюдия была долгая - мне было интересно сформулировать и записать накопившийся опыт. Теперь, что я собственно хотела сказать: практика динамической йоги – это практика жизни в миниатюре. Во-первых, жизнь тоже заканчивается в позе трупа. Во-вторых, в жизни бывает много сложных ситуаций, в которых приходится, извините за выражение, раскорячиваться. Если нет умения находить опору в самом себе, поддерживать себя в движении через трудное время, которое, как часто кажется, никогда не закончится, и есть убеждения, которые не дают остановиться и сбросить с себя ношу, когда раскорячинным стоять уже не по силам, остается упасть (депрессия, непроходящая тревога, другие клинические расстройства) или хвататься за первое, что попалось под руку или кто попался под руку, и держаться за него (наркотические, алкогольные, пищевые зависимости, а также эмоциональные зависимости и любовные обсессии). Частый вариант - хвататься, когда уже лежишь. В-третьих, все, что человек привык с собой делать в жизни, он приносит в практику йоги. В обратную сторону тоже работает: йога, как и терапия, позволяет получить новый опыт осознанности и отношений с самим собой, который автоматически переносится в жизнь. Фарш так же невозможно прокрутить назад, как невозможно не использовать навык телесной осознанности. Чем сильнее навык находиться с собой в том, что есть здесь и сейчас, чтобы это ни было, поддерживать себя, и чем натренированнее человек в умение отпускать предыдущий опыт, не тащить багаж из прошлого в настоящее, тем грациознее его движение по жизни, что бы они ни принесла.

Медицинские мифы: вредно ли сидеть, скрестив ноги?

  • Клаудиа Хаммонд
  • BBC Future

Автор фото, Getty

Как вы обычно сидите? Многим нравится сидеть, положив одну ногу на другую. Угрожает ли нашему здоровью такая поза, разбиралась корреспондент BBC Future.

В 1980-х годах британский комик Кенни Эверетт сделал эту позу своим фирменным знаком - он сидел в юбке и в туфлях на высоких каблуках, экстравагантно скрещивая, расскрещивая и затем снова перекрещивая ноги. Это, по его словам, было проявлением "лучшего возможного стиля".

Другие же предпочитают не скрещивать ноги вовсе - вплоть до сидения в раскоряку, как мужчины, которые широко расставляют ноги в общественном транспорте и заодно придавливают своих соседей.

Таким мужчинам понравилась бы занятная рекламная кампания The Great Cross-Out ("Великое расскрещивание"), которую запустили в США в 1999 году. Компания-производитель пищевых добавок призывала людей отказаться от позы "нога на ногу" и таким образом сохранить свое здоровье.

Но можно ли стать здоровее, отказавшись от скрещивания ног?

Список предполагаемых последствий, которыми якобы может обернуться сидение в позе "нога на ногу", включает повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и повреждение нерва.

Однако все эти предположения нужно как следует изучить.

Разумеется, это правда - если слишком долго сидеть в одной позе, нога или стопа могут занеметь.

Это происходит из-за того, что при скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом (именно он отвечает за чувствительность в нижней части ноги и в стопе). Но ощущение уколов в онемевшей конечности будет временным и быстро пройдет, как только вы примете другую позу.

Впрочем, сохранение одной и той же позы в течение многих часов может вызвать паралич малоберцового нерва. Он проявляется в "свисании стопы", при котором люди не могут поднять тыльную сторону стопы и пальцев ног.

Однако в южнокорейском исследовании среди основных причин появления этого вида паралича сидение на стуле в позе "нога на ногу" не упоминается. Зато упоминается многочасовое сидение со скрещенными ногами на полу.

В действительности долговременное онемение - все же маловероятное последствие скрещивания ног, поскольку мы склонны менять позу, как только нам становится неудобно.

А что там с кровяным давлением? Когда вам измеряют давление, врач или медсестра просят вас положить руку на стол и сесть, поставив обе стопы на пол.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

При скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом

Это требование объясняется тем, что скрещенные ноги могут исказить результат измерений, временно повысив уровень давления.

К 2010 году целых семь исследований показали, что закидывание одной ноги на другую приводит к повышению давления; впрочем, в другом исследовании говорится, что разницы на самом деле нет.

Тем не менее, масштабы многих исследований были весьма скромными; давление в них измерялось всего один раз.

Более крупное исследование проводилось в клинике лечения гипертонии в Стамбуле. Там ученые несколько раз измеряли давление - со скрещенными ногами и с ногами в нормальном положении.

И опять кровяное давление было выше в тех случаях, когда испытуемые закидывали ногу на ногу, однако уже через три минуты после смены положения давление возвращалось к нормальным показателям.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Долгое нахождение в позе медитации может привести к онемению ног

Существует две возможных причины, по которым скрещивание ног может приводить к временному повышению кровяного давления.

По одной из них, кровь приливает к груди в тот момент, когда вы поднимаете одну ногу, чтобы закинуть ее на другую. В итоге сердцу приходится прокачивать больший объем крови, и давление повышается.

Согласно альтернативной версии, кровяное давление повышается из-за того, что изометрические упражнения на ноги (так называются физические упражнения, при которых не двигаются суставы) усиливают сопротивление кровотоку в сосудах.

Чтобы разобраться в том, какие из этих объяснений наиболее вероятны, ученые города Неймеген в Нидерландах провели исследование, включавшее несколько физиологических измерений.

Выяснилось, что сопротивление кровотоку в сосудах у людей со скрещенными ногами не усиливалось при низком пульсе, однако увеличивалось само количество крови, вытекавшей из сердца.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Скрещивание ног в области щиколоток не приводит к повышению давления

Так что скрещивание ног действительно приводит к временному повышению кровяного давления, однако доказательств долгосрочных изменений нет.

Но существует одно исключение. Людям с высоким риском образования тромбов советуют не сидеть скрестив ноги подолгу, так как препятствование нормальному кровотоку может повысить риск появления тромбоза глубоких вен.

Пусть скрещивание ног и не приведет к повышению кровяного давления в долгосрочной перспективе, но как насчет варикозного расширения вен?

Для того, чтобы кровь не текла в обратном направлении, в кровеносных сосудах есть крошечные клапаны. Если эти клапаны растягиваются и слабеют, возникает отток крови, который приводит к увеличению вен или, как его еще называют, варикозному расширению вен.

До сих пор не доказано, что скрещивание ног - решающий фактор для появления варикоза. Будут у вас с годами увеличиваться вены или нет, зависит от генетической предрасположенности (во всяком случае, до некоторой степени).

Итак, состояние вен, кровяного давления и нервов от сидения "нога на ногу" в долгосрочной перспективе не ухудшается.

Осталось разобраться только во влиянии такой посадки на суставы.

Одно из исследований показало, что люди, которые сидели в позе "нога на ногу" больше трех часов в день, чаще сутулились.

Однако в этом исследовании людей просили самостоятельно оценить, как долго они сидят со скрещенными ногами.

Этот текст я пишу за столом, тоже скрестив ноги, но я бы не смогла сказать, сколько именно часов я провела в этой позе.

Конечно, это еще большой вопрос, сохраните ли вы правильную осанку, когда над вами не будет стоять ученый.

Кстати, число людей, сказавших, что они держат правую ногу поверх левой, оказалось в два раза больше, чем тех, кто закидывает левую поверх правой.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Если вам нравится скрещивать ноги, вреда своему здоровью вы не нанесете

В сутулости нет ничего приятного, но если вам нравится сидеть нога на ногу, вас может заинтересовать любопытное исследование Университетского медицинского центра Роттердама. Ученые центра выяснили, что от такой позы даже есть польза.

В исследовании принимали участие молодые мужчины и женщины; они сидели, поставив ноги прямо, скрестив их в коленях или в щиколотках, а также как в коленях, так и в щиколотках.

Затем ученые воспроизводили особенности принятых поз на забальзамированных фрагментах человеческого тела. Это позволило понять, как именно изменяются мускулы при перекрещивании ног.

Выяснилось, что скрещивание ног в коленях удлиняло грушевидную мышцу, расположенную за тазобедренным суставом, на 11% по сравнению с ногами, поставленными ровно, и на 21% по сравнению с ногами в положении стоя (интересно, что напряжение было немного меньше, если ноги скрещивались дважды - и в коленях, и в щиколотках).

Авторы исследования считают, что это усиливает стабильность тазового сустава - так же, как напряжение мышц пресса.

В общем, если вам нравится скрещивать ноги подобно Кенни Эверетту, вреда своему здоровью вы не нанесете (конечно, если не будете находиться в одной и той же позе до тех пор, пока у вас не затекут ноги).

И кто бы ни сидел рядом с вами в автобусе или в поезде - он будет благодарен вам за то, что вы занимаете меньше места, чем любители сесть в раскоряку.

На животик попкой кверху - musgame.ru

На животик попкой кверху на сайте musgame.ru

Грудничок спит на животе | я малышка

Для начала, понаблюдайте, как грудной ребенок спит на животе днем, а затем можно без опаски оставлять его кверху попой ночью. Начинать укладывать ребенка на животик нужно во время бодрствования. Затем оставлять можно вверх попкой на дневной сон.

Поза ребёнка во сне кверху попой

Поза ребёнка во сне кверху попой. Многие мамы замечают, что их ребенок спит на животе, кверху попой. Либо у него проблемы с животиком, возможно, сильное скопление газов. В некоторых случаях дети ложатся вверх попой, когда заложен нос, и на спине спать становится...

Поднимаем попу - ребенок поднимает попу кверху лежа на спине

Физическое развитие. Вступить. Ребенок поднимает попу кверху лежа на спине. сегодня заметила что он поднимет попку и ножку старается вверх и немного назад закинуть,я думаю что это он учится переворачиваться с животика на спину(пока только на живот умеет...

Большие жопы Сверху | Видео по категории и тэгу

Большие жопы Сверху | Категория и тег на Фапалити...

Ложись на живот попкой вверх - Смотреть бесплатно порно...

Ложись на живот попкой вверх - бесплатное порно видео! Онлайн Коллекция парного, анального, домашнего, молодежного онлайн порно видео, орального ее можно просматривать онлайн.

Попкой Вверх.когда Ваш Малыш Начал Спать На Животике? [Pda]

как научился переворачиваться (месяцов с 3,5) так засыпает только на животике. может вытянувшись, может подтянув коленочки попкой кверху. так всегда и спит. фли.

Ребенок спит попой к верху, это нормально? | Список форумов

ogysha видать у нее животик болит, вот она и ложится , чтобы он у нее не болел. Моя так же спала .. Я поначалу тоже пугалась, когда доча засыпала попой кверху. Потом спросила у педиатра, она сказала, что это даже очень хорошо, что ребенок...

На животик попкой кверху | Форум

На животик попкой кверху. >>>СМОТРЕТЬ ПОРНО<<< В середине беременности попкой вниз лежат многие младенцы: к 28 неделям таких малышей.Юлия Девочки, не стоит сильно зацикливаться на том, сколько раз в день толкнулся ваш малыш..Саша К. Короткие рассказы .

На животе в попу - видео @ Sex Rolics

Бесплатная видео-порнуха на тему "На животе в попу". Главная Последние Популярные Продолжительные 1. бдсм живот, девушка на животе, порка по попке, на животе в попу, порка девушки по попе.

Ложись на живот попкой вверх

Попы (664) Сексуальные задницы. Шары (1512) Порно шары. Азиатки (944) Порно с азиатками.

Ребёнок спит на четвереньках (попа кверху). Не вредно ли...

Думаю его коленки к этому уже приспособленны. Тут может быть другая причина-может ему холодно или у него животик болит? Для малышей этого возраста спать кверху попой - это нормальное явление 🙂 Видимо, формирующемуся организму так отдыхать удобно.

Ответы@Mail.Ru: если ребенок спит на животе , попой к верху , значит ли что боит животик?дочке 1г и 3 месяца

У меня дочка так часто спала.. -)) еще смешнее, когда она спала на коленках! голова на подушке, руки раскинуты, грудь и животик на кроватке лежат, а попа стоит на коленках! щас выросла - нормально все. . я смеялась сама в душе - ну и поза!

Девушка На Животе Он Сзади (найдено 44...) - PornoSearch.Guru

Немного погодя, парень кладет телочку на живот и жестко трахает любимую девушку, она громко стонет и закусывает губки от страсти. Немного погодя, паренек кончает красотке на попку, что приводит брюнетку в восторг.

Почему ребёнок спит на четвереньках? | Форум

Вариант позы сна вашего сына: на четвереньках попкой вверх - психологи трактуют как позу преодоления препятствий, сопротивления, упрямства В моё время считалось, что если ребёнок спит на четвереньках, значит у него болит животик, или газики.
Изображение : Девушка под напором члена ложится на животик, приподнимая...

Что будет, если каждый день перед сном лежать ногами вверх? 7 приятных последствий :: Инфониак

Здоровье Смотреть видео, если лень читать

Смотреть видео, если лень читать

Почему нужно поднимать ноги вверх к стене? Оказывается, благодаря этой привычке можно существенно обновить свое тело и избавиться от многих недугов.

Поза, которая годами используется любителями йоги, привлекла всеобщее внимание благодаря ряду преимуществ.

Читайте также: 18 признаков плохого здоровья, о которых расскажут ваши ступни

При этом вам не обязательно посещать специальные занятия для того, чтобы выполнить упражнение. Одна из самых простых поз не требует гибкости или силы.

Изменения, которые вы заметите после ее ежедневного выполнения, поистине удивительны. Все, что вам нужно – это стена.


Поза ноги вверх


Это упражнение можно делать и днем и вечером в любое время, когда вы хотите расслабиться или снять усталость, а перед сном - легче уснуть.

Для выполнения упражнения вам нужно лечь как можно ближе к стене, находясь на ровной поверхности кровати или коврика на полу так, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

  • Поднимите ноги и поставьте их как можно ближе к стене, так чтобы они находились под углом 90 градусов. Ваши колени должны быть прямыми, а голова лежать на полу или на кровати.

  • Плечи и бедра находятся на одном уровне. Плечи расслабьте, не прижимайте их к ушам, а руки свободно лежат по бокам ладонями вверх или вниз.

  • Если вы чувствуете напряжение в шее, подложите валик из полотенца, или небольшую подушечку под голову. Также многие подкладывают подушку или валик под поясницу или ягодицы. Найдите наиболее удобное для вас положение.

  • Расслабьтесь. Просто лежите и глубоко дышите, растягивая вдохи и выдохи. Вы можете проверить, нет ли в теле каких-то зажимов или напряжения и отпустить их. Почувствуйте, как тяжесть с ног спадает.

  • Находитесь в этом положении от 5 до 20 минут по своему усмотрению.

Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди, повернитесь на правый бок и полежите, сделав несколько глубоких дыханий. Отталкиваясь ногами и руками, встаньте или, если вы делаете это перед сном, просто ложитесь спать.

Как и было сказано, такое положение оказывает положительный терапевтический эффект. 

Вот 7 причин, по которой вам стоит выполнять это упражнение каждый день.

7 причин почему лежать ногами на стене полезно

1. Улучшает пищеварение


Положение ног наверху оказывает положительное влияние на пищеварение. Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам, улучшается перистальтика, и еда легче проходит по пищеварительному тракту.

Все это способствует регулярному стулу и уменьшает риск возникновения запоров.

Кроме того, в таком положении лучше усваиваются питательные вещества, а аппетит улучшается благодаря более эффективному и быстрому пищеварению.

2. Снимает отеки

Отеки ног возникают из-за накопления жидкости в тканях нашего тела. Просто изменив воздействие гравитации на ноги, вы сможете избавиться от всех застойных жидкостей, из-за которых ноги опухают и возникает тяжесть.

Хотя небольшая припухлость ног является нормальной в конце дня, иногда она может достичь такого уровня, что вызывает дискомфорт и боль .

Чаще всего причинами отеков являются:

  • Неподвижность

  • Много времени, проведенного на ногах

  • Длительное нахождение в сидячем положении, например, в офисе

  • Проблемы с почками или сердцем

  • Лишний вес

  • Побочные эффекты некоторых лекарств

  • Неправильное питание

Специалисты из Гарвардской медицинской школы выяснили, что подъем ног помогает распределить накопленную жидкость по всему телу, улучшает циркуляцию в ногах и тем самым уменьшает отеки.

Иногда все, что вам нужно после долгого рабочего дня – это лечь, приподняв ноги к стене, и расслабиться.

3. Уменьшает усталость и тяжесть ног


Подъем ног вверх – один из лучших способов снять напряжение ног, стоп и бедер.

Эти три области страдают больше всего, когда мы в течение дня длительное время проводим на ногах.

Выполняя это упражнение, вы меняете положение ног, благодаря чему можете полностью избавиться от тяжести в этих частях.

Полежав 15-20 ногами к стене, вы почувствуете, что ваши ноги чувствуют себя намного лучше, и вы ощущаете легкость.

4. Способствует лучшей циркуляции крови


Наша сердечная мышца обладает большой силой, выполняя ежедневную работу по перекачиванию крови по нашему организму в течение многих лет. 

В большинстве случаев она прекрасно справляется с этой задачей. Однако при определенных заболеваниях или образе жизни, циркуляция крови к некоторым частям тела может уменьшиться.

Проблемы с циркуляцией крови чаще всего возникают, если вы:

  • Часто сидите или стоите в течение длительного периода времени.

  • Страдаете от лишнего веса

  • Беременны

  • Курите

  • В семье кто-то сталкивался с такими же проблемами

Читайте также: Почему у вас постоянно холодные руки и ноги

Перевернутая поза ногами вверх - наиболее эффективный способ улучшить циркуляцию крови. Она усиливает приток крови к верхней части тела, обогащая ее кислородом и равномерно распределяя ее по всему телу.

Такое упражнение полезно для регулирования артериального давления, улучшения состояния при варикозном расширении вен и просто для отдыха в конце трудного дня.

5. Успокаивает нервную систему


Это положение по сути является упражнением на глубокое расслабление. Когда ваши ноги находятся наверху, это помогает вдыхать больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению.

В таком состоянии в вашем теле лучше проходят процессы восстановления и заживления, снимается напряжение в области живота, шеи и висков.

Выполняя это упражнение регулярно перед сном, вы почувствуете, что становитесь спокойнее и легче переносите стрессовые ситуации.

6. Уменьшает боль в спине


Боль в спине доставляет немало неприятностей и дискомфорта, мешает заниматься повседневными делами, а может и вовсе приковать к кровати.

Чаще всего причиной боли в спине являются такие нарушения как:

  • Воспаление седалищного нерва

  • Артрит

  • Растяжение связок и сухожилий

  • Неправильное развитие скелета, например, сколиоз

  • Межпозвоночная грыжа

В случае возникновения острой боли в спине, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Если боль не вызвана какой-то серьезной причиной, регулярно в качестве профилактики практикуйте положение лежа ногами к стене.

При полностью прямом положении нагрузка на спину может быть больше из-за того, что наш позвоночник не полностью прямой, а изогнут в различных местах. 

Когда вы поднимаете ноги, это уменьшает давление и поддерживает естественный изгиб позвоночника. Для большего эффекта можете подложить под спину небольшую подушечку.

7. Снимает стресс и тревогу


Как уже было сказано, поза ногами вверх успокаивает нервную систему. В условиях постоянного стресса и тревоги, связанной с учебой, работой и социальным давлением, в мозге постоянно включается режим "борьбы или бегства". 

Артериальное давление уменьшается, пищеварение замедляется, и мы быстрее устаем.

Практикуя положение ног наверху ежедневно, вы активизируете парасимпатическую систему и режим "отдыха и переваривания". Полностью расслабляя свое тело и разум, вы достигните медитативного состояния, все важные процессы в организме уравновесятся, а стресс и тревога уменьшатся.

Спи, моя радость, усни, илиО чём может рассказать поза спящего ребенка



Оказывается, поза спящего человека может рассказать о его психологическом состоянии! Итак, ребенок уснул, посмотрите внимательно на его позу.

Лежит на спине в центре кровати, руки и ноги раскинуты, расслаблены. Руки по бокам или на уровне головы, могут быть немного согнуты в локтях. Голова слегка запрокинута. Поза "открытая", так спят младенцы, и не зря. Такая поза говорит о душевном комфорте, ребенку хорошо и уютно в окружающем его мире, он уверен в себе и в близких.

На боку - еще одна хорошая поза: колени слегка согнуты, руки под щекой или слегка согнуты, конечности лежат симметрично. Такая поза говорит о физиологическом комфорте, ощущении надежности, уравновешенности. Ребенок вполне приспособлен к условиям окружающего мира.

На животе, ноги вытянуты, руки по бокам или на уровне, выше головы. Поза рассказывает о ранимости и уязвимости ребенка. Он не любит неожиданностей, старается контролировать (скрывать) свои эмоции. Сон в такой позе по диагонали кровати говорит о еще большем стремлении ребенка защититься от внешнего мира.

На коленях: ребенок поджимает ножки, голова оказывается ниже, попа - выше. Эта поза - сигнал протеста. Либо ребенок до последнего сопротивлялся засыпанию, либо не согласен с каким-то жизненным событием.

"Калачиком": поза на боку, лицо спрятано, руки и ноги поджаты, ребенок может укутываться или накрываться с головой одеялом. Такая поза - признак высокой тревожности, беспокойства, незащищенности, ранимости, стремление спрятаться от проблем и неприятностей. Чем больше "сжата" фигура, тем сильнее эмоциональное напряжение.

Другие особенности поз:

• ребенок как будто ухватывается ногами за постель - признак сопротивления жизни;

• ноги сильно подогнуты в любой позе - не позволяет себе расслабиться, как будто готов проснуться и сразу бежать;

• руки, сжатые в кулаки, в замок - знак обороны;

• одна рука расслаблена, другая сжата - возможен конфликт с кем-то из окружающих;

• ребенок как будто отгораживается, закрывается руками - в реальной жизни он не хочет чего-то видеть, слышать, ощущать, это поза защиты;

• ребенок, спящий в обнимку с игрушкой легкораним, эмоционален, нуждается в ласке и внимании близких.

Внимание! Перечисленные выше позы сна и их расшифровка актуальны для детей примерно от двух лет (у каждого индивидуально), т.к. до этого возраста сохраняются физиологически обусловленные позы. Например, согнутые ручки и ножки, сжатые пальчики у младенца, сон на животе у двухлетнего малыша, сон по диагонали кровати у полуторагодовалого малыша, у многих дошколят он сохраняется примерно до 5-6 лет - совершенно нормальны и не читаются как тревожные признаки.




Комментарии к статье
Спи, моя радость, усни


29.06.2006, 12:31
Елена

Очень интересно, у меня сын 4 года, спит на боку в основном, но часто закутывается в одеяло только нос наружу, даже летом в жару(потом мокрый весь как заснет), и выбирает одеяло пушистое не обязательно теплое, но что бы было мягкое. Обьясняет это что ему так нравится, может он пытается спрятаться от чего-то?


02.07.2006, 12:05
siniza

Да... А в нашей семье из поколения в поколение все спят на животе. Всегда. И при этом мы очень эмоциональные. А это противоречит статье.

Я сомневаюсь, что поза во сне о чём-то говорит. Это все-равно, что объяснять характер любимым блюдом или цветом глаз.


25.05.2007, 17:37
таня
02.10.2007, 11:19
Рита

Мне кажется, это обусловлено, скорее, комфортностью процесса сна. Во-всяком случае, поза калачиком ознозначно связана с ощущением холода, если укрыть, через некоторое время детеныш расправится, если жарко - раскинется. (Очень похоже на поведение кошек.) А может, мне просто не приходилось иметь дела с ребенком, у которого есть серьезные отклонения...


13.11.2007, 07:01
Тамара

Моя дочь (4 года) спит по-разному в течение одной ночи: на коленях, на боку, раскинувшись как младенец. И я заметила, что в садике очень многие детки, независимо от возраста, спят (или, во всяком случае, засыпают) на коленях и животе. И что, у всех проблемы? Так что все спорно


27.03.2008, 21:56
Наталья

Как помочь сыну перед сном успокоится после тяжелого "рабочего дня в детском саду".Скадок перед сном моловато.


07.06.2008, 18:12
Кита
24.07.2008, 14:23
Марина

Моя дочь спит по-разному. Я думаю, что поза спящего ребенка скорей всего говорит о текущем настроении, а вот отклонения лучше выявить и определить исходя из поведения.


06.02.2010, 23:47
tamara

спасибо за подсказку,мои внуки спят правильно.


07.10.2010, 13:05
Дарья
25.11.2011, 20:02
Irgi
01.12.2011, 07:22
Анастасия
23.01.2015, 15:51
Татьяна

Сын практически с рождения спал с нами. Поза всегда была на спине или на боку, а когда стали приучать спать отдельно, то удивились тому, что сын стал спать попой к верху, а если брали к себе, то опять спал на спине. Я думаю в нашем случае все совпало. Сейчас он более или менее привык спать сам, так редко засыпает на животе.






6 поз йоги для улучшения ягодиц

Отличная добыча - новый черный! В настоящее время попа приобрела статус знаменитостей как часть тела, которую мы все хотим поднять, придать форму, подтянуть и тонизировать. Поворот головы назад не только завершает (каламбур) идеальное телосложение, но и помогает нашему телу практически прийти в равновесие, помогая удерживать осанку и уменьшая боль в пояснице.

Безусловно, самая большая группа мышц в нашем теле, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, отвечают за стабилизацию таза, а также за силу и подвижность бедер.Правильно натренированные эти мощные мышцы спины помогают снять напряжение с поясницы и суставов, улучшая наши функциональные движения и оптимально балансируя вес нашего тела. Кроме того, все мы знаем, что, наращивая сухую мышечную массу, мы увеличиваем скорость метаболизма в состоянии покоя. Стратегическая проработка самой большой группы мышц нашего тела может ускорить сжигание жира и фактически помочь нам сбросить вес. Итак, приступим к созданию этой добычи!

Вот основная анатомия 411: Наши ягодичные мышцы состоят из 3 основных мышц: большой ягодичной мышцы (которая составляет мышечную массу нашего сиденья и потенциально может быть самой мощной мышцей в человеческом теле) и . gluteus medius и minimus , которые отвечают за приведение и отведение бедер.

В хорошем тонусе эти три мышцы могут улучшить подвижность, вращение и разгибание бедра, а также предотвратить дисбаланс, который в противном случае вызвал бы нагрузку на наши суставы. В дополнение к профилактике травм и улучшению функциональных движений (стоя, сидя, ходьба, поднятие тяжестей и т. Д.), Сильные, хорошо тонированные ягодичные мышцы могут помочь сбалансировать все наше тело.

Йога - прекрасный способ привести в тонус и сформировать все ягодичные мышцы без использования каких-либо весов, оборудования или тренажеров. Поскольку для наращивания мышц в йоге используется вес нашего тела, это может быть эффективным способом придать форму вашей попе с низким риском травм.Ниже приведены мои проверенные приемы, которые помогут поднять и округлить ваше сиденье, укрепив бедра и улучшив гибкость.

Вот 6 поз йоги для лучшей попки:

1. Подъем рук и коленей с подъемом ног

Подойдите к рукам и коленям и потяните пупок внутрь, чтобы задействовать ядро ​​и поддержать поясницу. Держа бедра квадратными, поднимите правую ногу, пока она не станет параллельна полу. Если вы чувствуете себя уравновешенным, вытяните левую руку вперед, чтобы еще сильнее бросить вызов корпусу.Отсюда, округляя спину, подтяните правое колено к груди и согните левый локоть, чтобы постучать по правому колену. Этот скручивание прорабатывает ваш корпус, и когда вы снова разгибаете руку и ногу, вы укрепляете большую ягодичную мышцу (большую ягодичную мышцу).

Вдыхайте, вытягивая руку, и выдыхая, напрягая мышцы живота, удерживая бедра в устойчивом положении и параллельно земле. Повторите это 5-10 раз с правой стороны, а затем повторите упражнение с левой. Почувствуйте ожог и наслаждайтесь естественной подтяжкой ягодиц!

2.Нисходящий шпагат и тазобедренные суставы

Когда собака смотрит вниз, держите бедра перпендикулярно земле, вытягивая правую ногу вверх и назад. Высота вашей ноги не имеет значения, и эта гибкость придет со временем и практикой. А пока, дыша, сосредоточьтесь на подъеме ягодиц, бросая вызов гравитации с поднятой ногой. Задержитесь здесь на 5-10 вдохов, затем согните правое колено и поднимите его в сторону, открывая бедро.

Если вы чувствуете себя уравновешенным, добавьте круговые движения бедрами, вращая колено круговыми движениями.Это вращение бедра задействует меньшие ягодичные мышцы (среднюю и малую ягодичные мышцы). Сделайте 5-10 больших кругов правым коленом, затем повторите с другой стороны. После нескольких недель ежедневной практики ваши бедра станут более сильными и гибкими!

3. Воин Полумесяца

Собака вниз, шагните правой ногой вперед между большими пальцами и поднимите туловище вверх, либо вытягивая руки к потолку, либо сложив руки вместе на груди.Обязательно держите переднее колено согнутым и надежно поддерживаемым прямо над щиколоткой. Когда мы впервые практикуем серп, мы хотим сохранить небольшое сгибание заднего колена. Вы хотите удлинить поясницу и почувствовать, как передние бедра слегка наклоняются вверх, чтобы вы могли задействовать корпус и помочь создать безопасную и устойчивую осанку.

Как только это выравнивание таза установлено, вы можете работать над возможным выпрямлением задней ноги. Эта поза полумесяца укрепит большую ягодичную мышцу задней ноги, а также внешнее бедро и сиденье передней ноги.Удерживайте полумесяц на 5-10 вдохах и повторите слева. Если вы хотите немного большей интенсивности, добавьте изюминку в эту позу. Если ваша правая нога находится впереди, сведите ладони вместе, поверните верхнюю часть тела вправо и прижмите левый трицепс к внешнему краю правой ноги.

4. Воин 3

Эта классическая поза для балансировки фантастически эффективна при работе с сиденьем, поскольку вы задействуете внешние мышцы бедра стоящей ноги (среднюю и малую ягодичные мышцы), а также сильные ягодичные мышцы и подколенные сухожилия поднимающей ноги.Из воина в форме полумесяца наклонитесь вперед и перенесите вес на переднюю ногу, отрывая заднюю ногу от мата, сохраняя бедра прямоугольными. Ваша шея, сердце и задняя нога максимально параллельны земле. Ваши руки доходят до двух блоков, которые находятся прямо под вашими плечами. Это поможет вам стабилизироваться, и оттуда, по мере того, как вы набираете силу и равновесие, вы можете начать подносить руки к сердцу или широким, как руки самолета. Сделайте 5-10 вдохов в этой позе.

На каждом вдохе сосредоточьтесь на задействовании мышц ягодиц, активизируя и выпрямляя поднимающуюся ногу.На каждом выдохе сосредоточьтесь на задействовании основной связки и удлинении поясницы. Повторите с другой стороны. Помните: в этой позе работают обе ноги, поэтому не пугайтесь, если вы почувствуете, что боковые ягодичные мышцы стоящей ноги горят так же сильно, как и поднятая нога.

5. Поза стула

Поза стула - это йога-версия традиционного приседания. Из положения стоя отведите бедра назад и вниз до уровня колен, перенося вес на пятки и вытягивая копчик по направлению к коврику.Эта поза задействует ваши мощные подколенные сухожилия, а также ягодичные мышцы. Чтобы добавить забавное упражнение для ягодиц, найдите позу стула - затем прижмите ногу вверх и назад к воину 3, затем вернитесь на стул, затем повторите это движение с другой стороны, возвращаясь в кресло между каждым воином 3. Попробуйте это 3-4 раза. за ногу для глубокого ожога!

6. Поза саранчи

Это фантастическая поза для укрепления всей спины, с головы до ног.Лягте на живот в положении лежа, руки по бокам. Начните с удлинения копчика к пяткам, чтобы не было компрессии в поясничной области. Используя мышцы средней и верхней части спины, оторвите плечи, руки и туловище от мата, удерживая заднюю часть шеи на одной линии с остальной частью позвоночника. Затем, удерживая ноги относительно прямыми, оторвите их от пола, задействуя ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Сосредоточьтесь на использовании основания ягодиц (большой ягодичной мышцы) для подъема ног, а не мышц поясницы.Задержитесь на этом возвышении на 5 вдохов, энергично разгибая ноги и чувствуя силу в сиденье и подколенных сухожилиях. Повторите 3 раза, увеличивая длину и высоту с каждым раундом.

Попробуйте эти движения и присоединяйтесь ко мне на 3-недельном йога-ретрите, чтобы получить еще больше удивительных приемов йоги, которые помогут вам получить ту добычу, которую вы всегда хотели!

Фото Джейми Лебовитца

Выполните эти 9 поз йоги для отличной тренировки ягодиц (видео)

Ищете отличную тренировку ягодиц? Йога может быстро привести вас к добыче, о которой вы всегда мечтали.Без лишних слов, вот полное руководство по получению попой в йоге!


Традиционная тренировка ягодиц с приседаниями, выпадами и тренажерами может устареть. Добавление этих поз йоги к вашим тренировкам не только поможет сформировать, округлить и приподнять вашу ягодицу, но и сделает вас более гибкими, сосредоточенными и готовыми к повседневной работе.

При формировании ягодиц необходимо задействовать 3 основные мышцы: большую, среднюю и малую (ягодичные) мышцы. Мы рассмотрим 9 поз, чтобы максимально задействовать мышцы и стимулировать рост в каждой области.Повторяйте каждое движение по 5 вдохов.

Давайте сформируем эту ассану!





Никогда не пропустите БЕСПЛАТНОЕ занятие. ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Хотите больше объяснений? Ознакомьтесь с разбивкой позы йоги ниже:

Цель: большая ягодичная мышца

Максимальная ягодичная мышца - это основная ягодичная мышца. Вытягивание бедра назад в любое разгибание бедра активирует максимальную мышцу. Позы, которые укрепят большую ягодичную мышцу, - это «Полумесяц», «Воин 3» и «Стоячий шпагат».







Вот как это делать:

Полумесяц выпад (Анджанеясана) прорабатывает большую ягодичную мышцу. Найдите свое преимущество, опуская колено на коврик на выдохе, делая полный выпад на вдохе. После 5 вдохов в движущемся или устойчивом полумесяце оторвите заднюю ногу от мата и с силой вытяните руки, чтобы влететь в Воина 3 (Вирабхадрасана 3), также называемая позой самолета. Держите руки, среднюю часть и верхнюю ногу параллельно коврику на 5 вдохов.Подойдите ближе к максимальному ожогу, подбросив ногу еще выше в небо для Standing Splits. Старайтесь держать передний таз параллельно полу, вращая левое бедро внутрь. Постарайтесь подойти руками к стоящей ноге.

Цель: средняя ягодичная мышца

Средняя часть расположена на внешней поверхности таза и работает для отведения (оттягивания бедра от средней линии). Работа средней мышцы тонизирует верхнюю часть бедер и создает сильные и хорошо округленные боковые ягодицы.Проработайте среднюю часть тела, выполняя полумесяц (Ардха Чандрасана), позу богини (Утката Конасана) и обратную планку.







Вот как это сделать:

Найдите позу Полумесяца из Воина 3 (поза самолета), потянув одну руку вниз, а другую вверх, положив одно плечо на верх другой, когда вы работаете над тем, чтобы положить бедро поднятой ноги поверх бедра стоящей ноги. Вытянитесь через верхнюю пятку и задержитесь на 5 вдохов.

Чтобы подготовиться к встрече с Богиней, сделайте шаг назад из полумесяца в широкую стойку, поставив ступни параллельно длинной стороне коврика. Выведите пальцы ног наружу под углом 45 градусов и опустите бедра до уровня колен. Опустите копчик вниз и держите стержень стабильным. В качестве дополнительной задачи поднимите пятки, чтобы удерживать Богиню на подушечках ног, работая над икроножными мышцами.

Обратная планка вызывает высокий уровень активации средней ягодичной мышцы. Сядьте в позу посоха (дандасана), руки на 6-8 дюймов позади вас, а кончики пальцев направлены к бедрам.На вдохе поднимите бедра и выпрямите руки. Напрягите корпус, сожмите ягодицы и задержите дыхание на 5 вдохов. Медленно опускайтесь с контролем.

Цель: минимальная ягодичная мышца

Минимус - это часть приклада, отвечающая за «ПОДЪЕМ». Лучшая поза йоги для тренировки ягодиц для этой мышцы - это поза моста (Сету Бандха Сарвангасана), поза лука (Дханурасана) и поза Саранчи (Шалабхасана) для этой части ягодиц.







Вот как это сделать:

Начиная с позы моста, начните с положения лежа на спине с согнутыми коленями и пятками близко к бедрам.Сильно надавите на ступни, чтобы поднять бедра вверх. Колени держите прямо над щиколотками. Для дополнительного ожога поднимите одну ногу к небу и задержите на 5 вдохов с каждой стороны. Медленно опуститесь и похлопайте себя по ягодицам.

Перевернитесь на живот и поднесите пятки к ягодицам для йоги. Отведите руки назад и возьмитесь за лодыжки, держа колени параллельно. Слегка потяните за щиколотки, откройте грудь и расширьте ключицы, нанесите удар руками, чтобы оторвать переднюю часть бедер от коврика.Глубоко вдохните через сердцевину в течение 5 вдохов. Опуститесь, положив руки по бокам тела и подбородок на коврик, чтобы подготовиться к саранче. Используя силу всей спины, поднимите голову, руки и ноги как можно выше. Глубоко вдохните 5 вдохов, а затем медленно опустите.

Для достижения максимального эффекта мы рекомендуем выполнять каждую позу последовательно для получения высокоинтенсивного ожога. Это совокупный эффект от выполнения всей серии, который даст вам результаты, которые вы ищете, так что выкладывайтесь на все сто! Вам нечего терять, и вам нечего терять!


0 ------ 449729 --------------- 19 февраля 2015 г.

Эта статья была прочитана 400K + раз.Wowzers!

7 поз йоги для упругой попки

Спортсмены сейчас так популярны - есть сотни супер-милых штанов для йоги, которые могут доставить вас из студии йоги прямо в клуб - так что кому не захочется, чтобы задорная задница наполнилась из этих оглушителей? Вот семь поз, которые помогут создать идеальную попку для йоги. Делайте каждое из этих упражнений один раз в день, и все будет хорошо.

Поза стула

Если вы пробовали заниматься йогой и пробовали эту позу, вы знаете, что это может быть убийственно.Поза стула не только прорабатывает мышцы ягодиц, но и задействует мышцы верхней части ног для полного ожога нижней части тела. Поза стула - это, в конечном счете, йога-версия приседаний, но с коленями она намного проще. Читайте ниже пошагово, так как правильная форма действительно имеет значение в этой позе.

Пошаговая инструкция:

Шаг 1: Ваши большие пальцы ног должны соприкасаться друг с другом, а пятки должны быть немного разведены, спина прямая, а грудь приподнята. Затем сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой.Руки следует держать на одном уровне или перед ушами.

Шаг 2: Затем выдохните и согните колени. Постарайтесь сделать бедра как можно более параллельными полу. Колени должны выходить вперед. Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до одной минуты.

Шаг 3: Чтобы выйти из позы, вы должны выпрямить колени на вдохе. Затем сделать выдох и развести руки по бокам тела, вернувшись в Тадасану.

предыдущая следующая

Поза моста

Поза «Мостик» - идеальная поза для развития силы нижней части тела, плюс, вы можете выполнять ее из расслабленной позиции на полу. Чем выше вы поднимаете бедро в этой позе, тем больше польза для ягодиц.

Пошаговая инструкция:

Шаг 1: Лягте лицом вверх, согнув колени, ноги на ширине плеч, руки по бокам ладонями вниз.

Шаг 2: Медленно оторвите бедра от земли, пока не сформируете диагональную линию от колен до плеч.Постарайтесь, чтобы пресс был напряженным, когда поднимаете бедра выше. Поднимите ягодицы как можно выше, держа ягодицы плотно сжатыми. Задержитесь на 5 счетов и опуститесь обратно на мат. Задержитесь на 4-8 вдохов и расслабьтесь, медленно перекатывая позвоночник обратно на пол. Повторите это 10 раз.

предыдущая следующая

Воин I

Чтобы получить максимальную пользу от этой позы, убедитесь, что вы держите бедра низко, чтобы задействовать ягодичные мышцы и мышцы бедер. Вдобавок убедитесь, что вы нажимаете на край передней стопы - именно здесь вы действительно почувствуете жжение снаружи туши.

Пошаговая инструкция:

Шаг 1: Разделите ступни в параллельном раздельном положении (примерно на расстоянии 4-5 футов). Выверните заднюю ногу в сторону от тела. Держите бедра и туловище повернутыми вперед к передней ноге.

Шаг 2: Сделайте глубокий вдох и на выдохе согните переднее колено под углом 90 градусов. Поднимите руки, образуя прямую линию на уровне плеч, и держите взгляд кончиками пальцев перед собой, или поднимите руки прямо над головой.Удерживайте позу 30 секунд.

предыдущая следующая

Воин II

Воин II - отличная поза, чтобы растянуть ноги, но она также прорабатывает всю заднюю часть ноги от подколенных сухожилий до ягодиц. Внешнее вращение передней ноги укрепит ваши ягодичные мышцы.

Пошаговая инструкция:

Шаг 1: Разделите ступни в параллельном раздельном положении (примерно на расстоянии 4-5 футов). Выверните заднюю ногу в сторону от тела. Держите бедра и туловище повернутыми вперед к передней ноге.Совместите переднюю пятку с задней аркой и позвольте бедрам открываться сбоку от мата. Согните переднее колено примерно на 90 градусов и сделайте выпад вперед к передней части мата. Остановите и укрепите нижнюю часть тела, втягивая копчик и повышая тонус брюшной стенки.

Шаг 2: Затем поднимите руки вверх, одну вперед и одну назад, символически поднимая меч. Сохраняйте мягкий взгляд на ноготь среднего пальца передней руки, смягчая позу с осознанностью и силой. Держите 30 секунд.

предыдущая следующая

Трёхлапая собака

Трёхногая собака растянет сумки на ваших ногах и подтянет вашу задницу. Поднять ногу как можно выше и активно сжимать ягодицы - ключ к тому, чтобы сделать это движение настоящим бластером.

Пошаговая инструкция:

Шаг 1: Начните упражнение «Собака вниз» на руках и ногах. Шагните обеими ногами вместе так, чтобы большие пальцы ног соприкасались.

Шаг 2: Перенесите вес на руки и левую ногу поровну.Затем поднимите правую ногу к потолку. Старайтесь держать плечи параллельно земле и смотреть на левое бедро или вверх к животу, чтобы сохранять равновесие. Чтобы почувствовать растяжение левой подколенной сухожилия, продолжайте прижимать левую пятку к земле. Оставайтесь здесь на 5 вдохов; переключитесь на другую сторону и задержитесь на 5 вдохов.

предыдущая следующая

Поза саранчи

Это движение полностью нацелено на ваши ягодицы; он заставляет вас задействовать эти ягодичные мышцы, чтобы оторвать свое тело от земли.Чем выше вы поднимете, тем выше будет добыча.

Пошаговая инструкция:

Шаг 1: Лягте на живот и сведите ноги вместе. Сложите руки вместе за спиной, растягивая грудь и сводя лопатки вместе.

Шаг 2: Сожмите ягодицы и используйте корпус, чтобы оторвать грудь и ноги от пола. Отведите руки дальше назад, как будто кто-то их тянет. Сожмите ягодицы и задержите дыхание на 5 вдохов.Вернитесь телом на пол и повторите 5 раз.

предыдущая следующая

Поза богини

(Фото: POPSUGAR.com)

Поза богини в йоге похожа на приседания плие.

Пошаговая инструкция:

Шаг 1: Начните из положения стоя, расставив ноги примерно на три фута, повернув их на 90 градусов. Согните руки в локтях на уровне плеч ладонями вперед.

Шаг 2: На выдохе согните колени над пальцами ног в положении на корточках.Обязательно прижмите бедра вперед, колени назад и опустите плечи вниз, прижимая грудь вперед. Приседайте и поднимайтесь на 60 секунд, сделайте 20-секундный перерыв, затем повторите 3 раза.

предыдущая

6 поз йоги, которые поднимают и подтягивают ваши ягодицы

Эти позы для моделирования ягодиц кажутся невероятными!

Йогу часто называют легким и легким упражнением, но это не всегда так. Хотя существуют менее требовательные занятия йогой, многие из них могут быть довольно сложными при правильном выполнении.Если ваша цель - подтянуть и придать форму ягодицам, сочетание силовых тренировок с упражнениями на гибкость является наиболее эффективным способом действий. По этой причине мы собрали 6 наших любимых поз йоги, которые поднимают и подтягивают ваши ягодицы, чтобы выполнять их вместе с вашим текущим расписанием силовых тренировок.

Если вы в настоящее время не следуете силовой программе, возможно, вам стоит рассмотреть один из этих отличных вариантов:

Позы йоги, которые подтягивают и подтягивают ягодицы

Что вам понадобится: коврик или полотенце для йоги

Что делать: Для этого упражнения йоги посмотрите видео-демонстрации каждого упражнения ниже, а затем попробуйте удерживать каждую позу на 10 вдохов на каждую ногу (при необходимости.Продвигайтесь к прогрессу через рутину йоги, например, круговые движения, вдох и выдох, переходя от одной позы к другой. Выполните два цикла по 10 вдохов в каждой позе.

Упражнения:

  1. Собака вниз с подъемом ног для скручивания пресса
  2. Выпад полумесяца
  3. Поза полумесяца
  4. Поза дерева
  5. Поза стула
  6. Поза моста

Обучающие видео по позам йоги

Собака вниз с подъемом ног для скручивания пресса

Полумесяц выпад

Поза полумесяца

Поза дерева

Поза стула

Поза моста

Вам нужно быстро привести в форму? Попробуйте нашу 6-недельную программу экстренного преобразования .

Кроме того, не забудьте подписаться на нас на Pinterest , чтобы получить дополнительные позы йоги, вкусные рецепты, советы по правильному питанию, ресурсы по здоровому образу жизни и многое другое!

Примечание редактора: Первоначально опубликовано 13 января 2014 г.

5 поз йоги для тонуса вашей попки

Эти пять поз йоги помогут лучше выглядеть сзади.

Кредит изображения: Сара Джонс / LIVESTRONG.COM

Йога не просто уравновешивает ваше тело и разум, она также растягивает и укрепляет ваши мышцы.Удерживая позу достаточно долго, вы начнете ощущать жжение, как если бы поднимали тяжести в тренажерном зале. Но в отличие от других видов упражнений, йога малоинтенсивна.

Итак, если вы хотите укрепить и привести в тонус свою заднюю часть, Livestrong вместе с преподавателем йоги Элиз Джоан представили вам серию занятий йогой, которые определенно укрепят все части ваших ягодичных мышц - большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. .

Чтобы продолжить вашу практику, вот еще пять асан, или поз йоги, которые помогут привести в тонус ваши ягодицы, а также мышцы живота, спины и ног.

1. Балансировочный стол (Дандаямна Бхарманасана)

Эта поза также упоминается как Птица-Собака.

Кредит изображения: Сара Джонс / LIVESTRONG.COM

Поза балансировочного стола - это статическая поза с низким уровнем ударов, которая прорабатывает ягодицы, брюшной пресс и мышцы спины.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начиная с рук и коленей, поднимите правую руку прямо перед собой, а левую ногу - прямо за собой. Подтяните живот к позвоночнику.Вдохните и поднимите руку и ногу выше. Задержитесь на несколько вдохов. Выдохните и снова положите руку и колено на пол. Повторите то же самое с другой стороной, подняв левую руку и правую ногу.

2. Вариация собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Выведите свою Собаку, смотрящую вниз, на новый уровень.

Кредит изображения: Сара Джонс / LIVESTRONG.COM

Вариант известной позы собаки, смотрящей вниз, укрепляет ягодицы и раскрывает бедра для более свободного движения.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сделайте выдох с рук и коленей, выпрямите колени и поднимите ягодицы вверх для собаки, смотрящей вниз. Задержитесь на несколько вдохов. Плотно прижмите руки и левую ногу к полу и поднимите правую ногу к потолку. Чтобы раскрыть бедра, согните правое колено и поверните правую ногу влево. Затем согните бедра и снова поднимите правую ногу прямо вверх. Задержитесь на несколько вдохов, затем верните ногу на пол. Повторите то же самое с левой ногой.

Подробнее: 11 основных поз йоги, которые должен практиковать каждый

3.Поза полумесяца (Анджанеясана)

Чем дольше вы будете удерживать эту позу, тем сильнее будут гореть ягодицы.

Кредит изображения: Сара Джонс / LIVESTRONG.COM

Этот вариант высокого выпада тонизирует ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Из собаки, смотрящей вниз, сделайте шаг правой ногой между руками и сделайте выпад. Задняя нога должна быть прямой, переднее колено согнутым, а передняя голень перпендикулярна полу. Вытяните руки над головой, удерживая брюшной пресс втянутым, и сделайте несколько вдохов.Верните руки на пол, поменяйте ноги и повторите, вытянув левую ногу вперед.

4. Поза Саранчи (Шалабхасана)

Считайте, что это ваша поза для йоги для всего ягодиц.

Кредит изображения: Сара Джонс / LIVESTRONG.COM

Поза саранчи - это поза с выпуклым отверстием в обратном направлении, которая укрепляет вашу спину, ягодицы и ноги.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на живот, руки по бокам ладонями вверх. Вдохните и поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола.Держите таз заземленным и вытяните грудь вперед, а ноги назад. Сделайте несколько вдохов в этом положении. Затем выдохните, отпуская растяжку, и опуститесь обратно на коврик.

5. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Вы можете выполнять эту позу даже с больными коленями.

Кредит изображения: Сара Джонс / LIVESTRONG.COM

Поза «Мостик» укрепляет ягодицы и брюшной пресс и меняет эффект сидения в течение всего дня.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю на ширине плеч.Руки должны быть по бокам ладонями вниз. Вдохните и оторвите таз от пола, одновременно упираясь пятками и ладонями в пол. Держите живот твердо и будьте осторожны, чтобы не перекосить спину. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и выдохните, опускаясь обратно на коврик.

Подробнее: Лучшие упражнения йоги для вашей спины

Как вы думаете?

Вы хотите придать форму своей попке и придать ей тонус? Вы когда-нибудь делали что-нибудь из этих поз йоги раньше? Какие еще позы йоги вы делали для укрепления ягодичных мышц? Поделитесь своими мыслями и предложениями в разделе комментариев ниже!

Как увеличить попу с помощью йоги | Live Healthy

Это не зря называют «булочками для йоги» - некоторые позы в йоге определенно имеют анатомический упор на ягодичные мышцы.Сжатие, удержание и растяжка могут дать вашим ягодицам достаточную тренировку, чтобы сделать ягодицы более крупными и подтянутыми. Чтобы выполнить упражнения йоги, попробуйте надавить на позы достаточно глубоко, чтобы ощутить сильные ощущения в ягодицах. В противном случае вы получите хорошую растяжку, но не обязательно округлую кривизну мышц, которая отлично смотрится и ощущается в штанах для йоги.

На животе

Лежа на животе во время занятий йогой на полу может быть эффективным способом нацелить и напрячь ягодицы.Когда вы лежите, свяжите ноги вместе, упираясь ступнями в пол, и напрягите ягодицы. Положите лоб на пол, упираясь ладонями в коврик прямо под плечами. Выдохните, а затем поднимите туловище в позу сфинкса, плотно прижимая бедра к земле. Для различных вариантов начните с той же позиции, но вытяните обе руки вперед от мата, одновременно отрывая ступни и ноги от мата, напрягая ягодицы, чтобы создать позу саранчи. Поочередно направьте обе руки назад к вытянутым ногам.Для позы лука начните в том же положении, но вытяните обе руки назад, чтобы обхватить лодыжки, а затем оторвите туловище и ноги от земли, удерживая мышцы ягодиц в напряжении.

Вариант собаки вниз

Изолируйте одну сторону ягодичных мышц у одноногой собаки лицом вниз. Прижмите ладони к полу, ноги на ширине плеч, а бедра прижаты к потолку в форме перевернутой буквы V. Поочередно поднимайте одну ногу, а затем другую, удерживая ягодичные мышцы задействованными, чтобы нарастить округлые ягодичные мышцы.

Большие прогибы ягодиц

Выполнение прогибов назад - еще один способ укрепить ягодичные мышцы, но будьте осторожны, чтобы защитить позвоночник, сохраняя задействованными основные мышцы. Начните с позы доски вверх. Лягте на спину так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку, ладони лежали на коврике лицом вниз, кончики пальцев были направлены к ступням. Выдохните, затем отведите руки от земли, поднимая туловище и ноги примерно под углом 45 градусов к коврику. Держите ягодицы задействованными и поднимайте их через грудину для небольшого прогиба назад.Чтобы принять позу колеса, лягте на спину, согнув колени и упираясь ступнями в землю. Согните руки в локтях, слегка потянувшись над головой, чтобы положить руки на коврик чуть выше плеч. Ваши локти должны быть направлены вверх, а кончики пальцев - в сторону передней части мата. Выдохните, затем выпрямите ноги и поднимите все тело в прогиб. На коврике должны оставаться только ноги и руки. Держите мышцы ягодиц в напряжении, чтобы поддерживать спину.

Возьмите стойку

Увеличьте попу в позах стоя, например, в позе стула.Встаньте, ноги на ширине плеч, а затем опустите бедра вниз и назад, как если бы вы сидели на стуле. Держите мышцы пресса напряженными, а ягодицы напряженными, удерживая позу на восемь вдохов. В позе воина III встаньте на обе ноги перед тем, как вытянуть обе руки вперед и опустить туловище перпендикулярно земле. Вытяните одну ногу назад, сохраняя твердость ягодиц.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Морган Раш - калифорнийский журналист, специализирующийся на новостях, деловой литературе, фитнесе и путешествиях.Он написал для многочисленных публикаций на национальном, региональном и местном уровнях, включая газеты, журналы и веб-сайты. Раш имеет степень бакалавра искусств Калифорнийского университета в Сан-Диего.

Анатомия ягодиц для йоги - Shut Up & Yoga

Я слышал этот термин недавно, когда друг сказал: «О да, у него задница для йоги». Задница йоги? Что? Конечно, асана может быть отличной тренировкой и имеет множество преимуществ, помимо сжигания калорий, но что такое йога-задница? Я лично не уверен, как именно выглядит ягодица для йоги; однако я действительно много думаю о добыче в йоге, но не так, как вы думаете.

В современном обществе мы проводим много времени, сидя на ягодицах, постоянно сгибая бедра. В результате наши ягодицы большую часть времени спят, и их нужно укреплять больше, чем растягивать, даже несмотря на то, что мы испытываем ощущение стянутости в бедрах. Фактически, я нахожу все больше и больше студентов со слабостью ягодичных мышц как основной причиной стеснения в бедрах. Это часто сочетается с плохой активацией ягодичных мышц и трудностями при их одновременной работе.Йога дает нам хорошую возможность разбудить наши ягодицы, и тем не менее мы часто «растягиваем» их с помощью «разгибателей бедер» больше, чем намеренно укрепляем их.

Наша западная жизнь обычно не требует большого раскрытия бедер (я не сижу за столом, закинув ноги за голову), но нам наверняка понадобится немного дополнительного укрепления. Однако в наших практиках йоги нам часто не хватает анатомических знаний и методик подсказок, которые способствуют более сильным, а не «более открытым» ягодицам. Со временем мне пришлось изменить свои собственные предубеждения, перейдя от более открывающих бедра к более силовым практикам асан.Раскрытие бедер не означает стабильности, как сила, а стабильность - это действительно то, что нам нужно, чтобы оставаться здоровыми и подвижными в повседневной жизни.

Стабильность означает сочетание skill и force , что позволяет нам совершать движения, которые нам нужны: бег с собакой, подъем по красивому холму, поездка на спине для своей племянницы. Хорошо то, что многое из того, что мы делаем на занятиях йогой, связано с частью навыка . «Положи сюда руку», «колено над щиколоткой» и т. Д.Часто нам не хватает силы для выполнения навыка . Чаще всего, когда мы объединяем силу и умение, мы достигнем стабильности в наших позах. Когда мы можем постоянно достигать стабильности в наших позах, мы привносим долголетие и устойчивость в нашу практику йоги.

Так какое отношение имеет добыча? Что ж, в практике асан мы движемся таким образом, чтобы дать нам уникальную возможность целенаправленно работать с ягодицами, и мы не всегда используем это в идеале.Я надеюсь прояснить, почему я так много думаю о ягодицах в йоге, и дать некоторое представление о том, как использовать ягодичные мышцы, чтобы достичь стабильности в нашей практике.

Для упрощения языка я буду часто использовать такие слова, как «растягивать» и «усиливать», и понимаю, что эти термины загружены и интерпретируются по-разному. Обычно, когда я использую «растяжку», я имею в виду статическое пассивное растяжение или удержание позиции с опорой (поза половинного голубя), а когда я использую «укрепление», я имею в виду активное задействование мышцы или группы мышц (если вы такие же придурки, как я, и желающие более ясного понимания этих терминов, вы можете прочитать «Биомеханика йоги» Жюля Митчелла).

Так что же такое ягодичные мышцы?

Ягодичные мышцы начинают выступать в качестве «нового ядра» в сообществах движения. Все больше и больше профессионалов в области движения заявляют, что сила ягодиц так же важна, как и сила корпуса. И не потому, что ваши приседания улучшают внешний вид колготок Lululemon, а потому, что, как профессионалы в области движений, мы понимаем, насколько важны ягодицы для функционального и устойчивого движения.

Ягодичный комплекс состоит из трех отдельных мышц, состоящих из большой, средней и малой ягодичных мышц.Эти мышцы наложены друг на друга, с разными источниками и точками прикрепления на и вокруг таза и костей ноги.

Большая ягодичная мышца (или сокращенно ягодичная мышца) отвечает за многие движения бедра и таза. Большая часть нашей повседневной жизни так или иначе связана с движением ног и бедер, идем ли мы на обед, сидим за столом или тренируемся в тренажерном зале. Вот почему так важен максимум ягодичных мышц; наша повседневная деятельность требует, чтобы она была сильной, а не открытой. В йоге это не исключение.Его основная задача - разгибание бедра (которое мы находим в большинстве прогибов назад или задняя нога в выпаде в форме полумесяца), отведение (когда нога вытянута в сторону, как в уттхита хаста падангуштхасана) и внешнее вращение (при повороте внутренней части бедра вверх / как в триконасане).

Средняя и минимальная ягодичные мышцы помогают отвести бедро или отвести ногу в сторону и от тела. Так много поз йоги также требуют этого действия. Представьте себе позу дерева, заднюю ногу во многих позах с открытыми бедрами стоя, упавиштха конасана (широкоугольная поза сидя) и многое другое.

Роль ягодиц в стабильности и напряжении бедра

Хотя по действиям этих мышц очевидно, что во многих позах в йоге задействуются ягодицы, мы не обязательно используем их силу в идеале. Мы больше ориентируемся на растяжку, чем на укрепление. Так почему же так важно укреплять ягодицы больше, чем мы их растягиваем? Ну, для начала, слабые ягодицы - частая причина болей в пояснице. Просто погуглите, и вы найдете массу статистических данных и исследований, подтверждающих это.Чтобы привести вам один пример, вот отрывок из недавнего исследования людей с неспецифической болью в пояснице. Хотя боль в пояснице чрезвычайно сложна и часто имеет множество признаков, исследование показывает, что мы должны учитывать распространенность слабости средней ягодичной мышцы у людей с болью в спине. Хотя совет каждому ученику укреплять ягодичные мышцы - это не панацея от всех наших болей и болей, это то, что мы можем рассмотреть как помощь в практике йоги, поскольку мы все равно перемещаем свое тело. Как мы узнали, укрепление также может привести к дальнейшей стабильности в наших позах.

Были ли у вас боли в спине в позе стула? А как насчет саранчи или воина 3? Учителя йоги часто видят в этом слабость корпуса, но это также может быть связано с плохой активацией ягодичных мышц. Обычная проблема, которую я вижу в позах йоги, - это не дать переднему колену в Воине 2 (или других позах стоя) прогнуться внутрь. Хотя это не всегда красный сигнал тревоги, для некоторых он может дестабилизировать коленный сустав, а также способствовать нестабильному положению суставов в других частях тела (например, в лодыжке или бедре).Мы часто следуем за этим наблюдением с помощью словесных сигналов о том, чтобы подтянуть колено к лодыжке или задействовать внешнюю часть бедра. Когда люди не могут таким образом отрегулировать колено, это может указывать на необходимость укрепления ягодиц.

Конечно, это не всегда так, поскольку может быть множество других вещей, но слабость ягодиц может усилить опасное положение суставов в теле. Если мы просто продолжаем говорить ученику снова и снова в классе ставить колено поверх лодыжки, а он никогда не сможет это сделать, мы не дадим им инструменты, необходимые для выполнения этого положения сустава.В конечном итоге мы усиливаем недоступность йоги, а также теряем шанс помочь им тем, для чего мы готовы.

Что делать, если наши бедра напряжены

Ощущается ли напряжение слабых мышц? Да. Значит ли это, что их нужно растянуть? № Приятно? Конечно, я больше всех люблю половинного голубя или гомукхасану. Но, в конечном счете, это не самый эффективный способ обрести большую устойчивость и не самый эффективный способ обрести большую подвижность бедер.Нам нужно практиковаться и выполнять эти позы только после интенсивной активации ягодичных мышц. Комментарий о «ягодицах йоги» удивил меня, потому что то, что я так часто вижу в йоге, - это слишком часто используемые инструменты для открывания бедер, в отличие от более целенаправленной работы по укреплению ягодиц и подвижности бедер.

Учителя йоги могут воспользоваться несколькими советами от сообщества функциональных движений, чтобы активнее задействовать ягодичные мышцы в нашей практике йоги, просто варьируя несколько движений и приглашая в нашу практику более силовые асаны.

К сожалению, на занятиях йогой было принято плохое управление ягодицами.Вам когда-нибудь говорили расслабить ягодицы в позе моста? Теперь, когда мы понимаем, что большая ягодичная мышца активна при разгибании бедра, как и в позе моста, мы можем видеть, что нам действительно нужно, чтобы она была активной, чтобы обеспечить устойчивость и, в конечном итоге, глубину в позе. Мы можем увидеть, посмотрев, как работают ягодичные мышцы; мы действительно можем заставить их работать лучше для нас. Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к такой практике и / или обучению, но оно того стоит! Обладая более сильным контролем над своим телом и, в конечном итоге, движения, которые оно производит, помогают не только нашей практике йоги, но и нашей жизни.Ниже описано несколько способов использования опор, которые помогут вам привыкнуть к тому, как различные активации ощущаются в вашем теле.

Вот несколько советов, как повысить стабильность и силу, используя ягодицы в позах йоги:

1. Слышали ли вы когда-нибудь реплику «Обхватите внешнюю поверхность бедер» или «Укрепите боковые стороны бедер» ? Когда я впервые услышал это, я подумал: «Я это делаю? На что это похоже? " Встаньте, возьмите ремешок и туго обвяжите его вокруг бедер.Точно так же, как в позе верблюда, активно выталкивайте ремень. Затем расставьте ноги на ширине плеч и сядьте в позу стула, продолжая прижимать бедра к ремню. Возможно, вы меня сейчас ненавидите, но остановитесь на этом варианте позы и почувствуйте, насколько твердыми становятся ваши внешние бедра. Вы также можете почувствовать огонь по максимуму ягодичных мышц. Посмотрите, сможете ли вы воссоздать это ощущение в других позах, таких как выпад в форме полумесяца или треугольник. Это способ лучше понять, на что похожи эти ощущения, а также применить его к другим асанам.Чем больше осознанности вы сможете привнести в свою активацию, тем больше у вас будет шансов привнести стабильность и в другие позы.

2. Используйте ягодицы в позе моста! В то же время разведите пятки в стороны и направьте внутреннюю часть бедер друг к другу. Вы можете практиковать это, используя блок между бедрами, чтобы привыкнуть к ощущениям. Сильно напрягайте ягодицы, опускаясь обратно на землю.

В следующий раз, когда вы войдете в позу моста, просто поднимитесь, вытянув одну ногу к небу.Повторите с другой стороны. Это повысит нагрузку на ягодицы для разгибания бедер.

3. Вместо того, чтобы принимать чатурангу собаке лицом вверх, спуститесь на пол и примите позу саранчи , или кобру, поочередно поднимая одну ногу .

Это отличная вариация стандартной виньясы, позволяющая выделить набор ягодиц и сделать их более активными. Переместитесь через одноногую доску на землю. Не опускайте вытянутую ногу. Удерживая ногу вверх, примите позу кобры, затем вернитесь к трехногой собаке.Постоянное разгибание бедра увеличивает нагрузку на ягодицы.

4. В позе верблюда наденьте ремешок на бедра и оттолкните бедра друг от друга, разгибая бедра, чтобы активировать среднюю ягодичную мышцу. При этом сожмите колени друг к другу.

Чтобы сделать ягодичные мышцы суперактивными у верблюда, соедините бедра на ширине плеч. Затем сильно прижмите бедра к ремню, когда вы садитесь на верблюда. Вы должны почувствовать, как внешняя сторона бедра (ягодичная мышца) начинает работать, что помогает стабилизировать таз и усилить прогиб.

5. В следующий раз, когда ваш на боковой планке , медленно поднимите верхнюю ногу в воздух, но не прижимайте пальцы к большому пальцу ноги, держите кинетическую цепь открытой, чтобы задействовать ягодичные мышцы и заставить их загореться.

В боковой планке поднимите верхнюю ногу, а затем создайте импульсы под углом 20 градусов, пытаясь повернуть верхнюю ступню к небу. Это создаст потребность в ягодичных мышцах и мине для стабилизации и укрепления.

6. Выполняя растяжку в позе полусидянина , старайтесь сильно задействовать ягодицы, когда вы наклоняетесь вперед.Затем периодически повторно задействуйте их, пока удерживаете растяжку.

Если вы преподаватель йоги, вот несколько советов, которые помогут вашим ученикам укрепить ягодичные мышцы и обрести устойчивость в своих позах:

1. В столешнице дайте команду ноге, вытянутой в сторону, и парите ее, лодыжка на уровне бедра, внутренняя поверхность бедра поднимается вверх по спирали к небу. Это вызовет нагрузку на все три части ягодиц, а также увеличит нагрузку на ядро.

2.Думайте меньше растягиваться, больше укреплять. Как сделать ягодицы более активными в обычных позах? Например, в баддха конасане вместо того, чтобы просто сгибаться вперед, чтобы растянуть приводящие мышцы, попросите учеников наклониться вперед и отвести позвоночник и руки от земли, одновременно задействуя ягодичные мышцы, чтобы колени опускались к земле. Сделайте это пять кругов по пять вдохов в каждом. Ваши ученики могут злиться на вас, но их ягодицы будут счастливы.

Чтобы добавить немного специй к баддха конасане, сведите ноги вместе, а затем сильно сожмите ягодицы, толкая колени к земле.Сохраняя эту активацию, вытяните туловище вперед и поднимите руки. Удерживайте это в течение 5-10 секунд, а затем повторите. Это также отличная подготовка к позе лотоса.

3. Проявите творческий подход с реквизитом. В следующий раз, когда вы будете показывать позу моста, попросите учеников связать бедра на ширине плеч и вдавить ноги в ремень, когда они поднимают бедра. Или вместо этого поднесите блок под одну ногу, вытягивая противоположную ногу к небу, а затем примите позу моста. Попросите их опустить бедра на землю, а затем снова подняться.Повторите это по 10 раз с каждой стороны.

Подставьте под стопу блок и поднимите противоположную ногу. Затем поднимите бедра в позу моста, делая крошечные отжимания на землю, а затем снова поднимитесь в позу моста. Чтобы добиться большего ожога, используйте вместо этого два блока.

4. В следующий раз, когда вы будете в Warrior 3, попросите их согнуть колено вытянутой ноги и 10 раз поднять ногу в небо. Это не только бросит вызов их равновесию, но и разогреет ягодичные мышцы. Вы также можете сделать это в настольном положении.

Войдите в Warrior 3, согнув колено вытянутой ноги. Используя ягодицы, начните толкать ступню к потолку, отрывая колено от пола.

5. Время от времени заменяйте виньясы на прогибы лежа.

Саранча - отличный усилитель задней цепи. Пропустите несколько чатуранг и вместо этого займитесь саранчой.

6. Играйте с сопротивлением. В позе богини попросите учеников поднести руки к внешней стороне бедер и попытаться подтолкнуть бедра внутрь, дав им команду сопротивляться этому действию.Это заставит ягодицы удерживать ноги в исходном положении.

Примите позу богини и поднесите руки к внешней стороне бедер. Затем попробуйте прижать ноги руками и использовать ягодицы, чтобы этого не произошло, снова прижимая бедра к рукам. Это сопротивление создаст и увеличит нагрузку на ягодицы, а также укрепит плечи.

7. Разомкните кинетическую цепь. Открытие или закрытие кинетических цепей - отличный способ прогрессировать или регрессировать позы, а также более конкретно воздействовать на группы мышц.Замкнутая кинетическая цепь обычно относится к той части тела, которая наиболее удалена от туловища, зафиксирована или не может двигаться (например, руки у собаки, смотрящей вниз), открытая кинетическая цепь допускает движение и не фиксируется (например, руки в воине 2). Вот пример, который бросит вызов ягодицам: поставьте их в позу дерева, затем попросите учеников медленно убрать ступню с бедра, голени или пола, но сохраняйте положение ноги и бедра и почувствуйте ожог! Вы можете продвинуться дальше, используя уттхита хаста падангуштхасану, и пусть они отпустят стопу, но держат ногу отведенной и вращенной наружу.Это отличный способ улучшить позу.

Примите позу дерева, затем отпустите ступню в сторону от бедра, но сохраняя ногу в том положении, в котором она была. Открытие кинетической цепи здесь путем отведения ступни от бедра увеличит нагрузку на ягодичные мышцы.

8. Думайте прогрессивными позами. Как вы можете улучшить позу, чтобы сосредоточить больше внимания на ягодицах?

  • Ведите своих учеников в Warrior 2 вдоль стены. Поместите блок между передним коленом и стеной.Предложите ученикам прижать колено / бедро к блоку и удерживать его там. Это доступный способ развить что-то, нацеленное на укрепление ягодиц, а также даст им действенное ощущение, которое они могут передавать каждый раз, когда они после этого переходят в Warrior 2.
  • Другой пример прогрессии: из боковой планки или боковой планки с опущенным нижним коленом подайте команду поднять верхнюю ногу к небу, удерживая ее в той же плоскости, что и тело. Это увеличит потребность во всех трех ягодицах.

Проявите творческий подход в практике йоги. Тренируйтесь для силы и стабильности, а не только для гибкости. Здоровый диапазон движений - это здорово, но поддержание этого диапазона движений здоровыми мышцами и стабильностью суставов будет способствовать долголетию и сделает вашу практику устойчивой. У всех нас может быть задница для йоги не потому, что она выглядит определенным образом, а потому, что мы знаем, как ее активировать и умело использовать. Неважно, как он выглядит, важно только то, как вы можете им пользоваться.

Для получения дополнительных идей о том, как проявить творческий подход в практике или обучении йоги, а также дополнительных рекомендаций, обратитесь к этим мастерам движений:

Отредактировал Эли Бакуш

Вам понравилось читать эту статью? Подумайте о том, чтобы поддержать нас на Patreon или сделать разовое пожертвование. Всего лишь 2 доллара позволит нам опубликовать еще много удивительных статей о йоге и внимательности.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *