Поза лежа на боку: 10 поз для ленивого секса

Содержание

обзор самых удобных поз для сна

Сон является важной составляющей нашей жизни – он способствует восстановлению сил после трудного дня, обеспечивает хорошее самочувствие, настроение. При систематическом недосыпании начинаются проблемы со здоровьем, страдает психика. Для здорового сна нужны качественный матрас, спокойная обстановка и комфортное положение. Как же подобрать правильную позу для сна? Поговорим об этом далее.

Наиболее «здоровая» поза для сна

Каждый человек спит по-разному: на спине, на животе, на боку – кто как привык. Однако комфорт – это одно, а здоровье – совсем другое. Самой здоровой позой для сна принято считать позицию лежа на спине. Хоть медики и считают ее наиболее здоровой, но и у нее есть свои недостатки.

Сначала поговорим о преимуществах сна на спине:

  • Данная поза помогает избежать болей в шее и теле в целом. Позвоночник и мышцы отдыхают.

  • Сон на спине оказывает положительное воздействие на пищеварение. Если вы съели слишком много пищи на ночь, или вас беспокоит изжога, эта поза облегчит ваше состояние.

  • Доказано, что если человек спит в такой позе, его кожа не обвисает во время сна, и не образуются морщины.

А рядом с плюсами расположился один минус – если вы склонны к храпу, страдаете от апноэ, то от этой позы стоит отказаться.

Апноэ сна – проблемы с дыханием. Оно может остановиться на короткое время. Именно сон на спине может привести к такой проблеме – дыхание может нарушиться и уже не восстановиться.

И все-таки по сравнению с остальными позами, у этой позы больше достоинств, чем недостатков.

О важности правильной позы для сна: как необходимо спать?

Комфортная позиция играет одну из основных ролей в обеспечении качественного отдыха. Ваша любимая поза привычна для вас, но не факт, что полезна для здоровья. Существует несколько вариантов поз для сна:

  • Сон на спине. Создает меньше всего проблем, подходит тем, кто страдает от болей в спине. Для комфортного сна нужно использовать правильную подушку. Напряжения не должно быть в шее и верхней части спины. Для большего удобства можно подложить подушку под колени. Если часто мучат боли, лучше обратиться к врачу. Пройти осмотр, лечение, заодно узнать какая поза будет полезнее всего..

  • Сон на боку. Рекомендуется использование подушки для правильной поддержки головы. Поза подходит людям, страдающим от храпа. Идеальна для беременных женщин и людей, которых беспокоит нижний отдел позвоночника. Поясница в такой позе наиболее расслаблена, особенно с подушкой между колен.

  • Сон на животе. В этой позе врачи рекомендуют не спать вообще или делать это как можно реже. Во время сна на животе, вы поворачиваете голову в левую или правую сторону, чтобы можно было дышать без затруднений. Оказывается большое давление на грудную клетку, что может привести к проблемам и навредить здоровью. Начнут беспокоить головные боли.

Правильная поза для сна – это залог комфорта и здоровья. И сон на спине считается самым здоровым.

Лучшие позы для будущих мам

В период беременности забота о комфорте и здоровье особенно важна, поэтому сон беременных женщин должен быть полноценным.

Если женщина привыкла спать на животе, на начальных месяцах это допустимо. На 5 месяце так поспать уже не получится. Да и медики разрешают сон на животе, так как он не несет опасности для малыша, который надежно защищен стенками матки. Но поза является самой «нездоровой».

Спать на спине врачи категорически не рекомендуют во время беременности. Это связано с тем, что кровь хуже перекачивается сердцем, ухудшается приток к матке, и уровень кислорода падает – это плохо сказывается на ребенке. Может случиться выкидыш.

Идеальной позой для беременных считают сон на левом боку. Циркуляция крови хорошая – ребенок получает кислород и не давит на вашу печень. Процесс выведения жидкости так же улучшен – руки и ноги не будут отекать.

Из этого следует вывод, что сон на левом боку комфортен, безопасен для мамочки и ее малыша. Отдых в правильной позе для сна крайне важен для отличного самочувствия.

Лучшая поза для детского сна

Дети предпочитают спать в позе зародыша – так они чувствуют себя в безопасности. Но из-за этого может возникнуть проблема с прикусом – он сформируется неправильно. Спать так часто не стоит – создается давление на внутренние органы.

Мужской сон: правильная поза

В какой позиции лучше спать мужчине:

  1. Лежа на спине. Рекомендуется спать на небольшой подушке, чтобы было хорошее кровоснабжение. При плохом кровоснабжении ухудшается выработка гормонов – это вред для репродуктивной системы. Если чуть приподнять ноги, будет польза для вен.

  2. Лежа на боку. Этот вариант считается нейтральным. Прямые ноги положительно влияют на мужское здоровье, согнутые – отрицательно.

  3. Лежа на животе. Самая вредная позиция для мужского сна. Сдавливаются внутренние органы.

Правильная поза для сна у женщин

Лучшей позой считается «на спине». Преимущества такой позы:

  • позвоночник находится в наиболее удобном положении – позиция нейтральная, полезная для спины;

  • благодаря данному положению матрас оказывает лучшую поддержку тела;

  • когда вы спите на спине, лицо не утыкается в подушку – морщины не появляются, кожа ровная и гладкая;

  • если страдаете от изжоги и спите на спине, то вероятность ее возникновения меньше – грудная клетка и голова приподняты.

Как комфортно спать в дороге?

Наконец-то путешествие за границу, но предстоит длительный перелет. Сидеть предстоит долго, а ночью захочется спать. Какую позу для сна выбрать:

  1. Если ваше сидение у окна, можно на него облокотиться. Данный способ далеко не идеальный – это дискомфортно и небезопасно, можно набить пару шишек.

  2. Если вас укачивает, то подойдет «калачик». Ноги скрещиваются, руки на колени. Тоже не самый удобный вариант, но укачивать будет чуть меньше. Если захотите встать, то делайте это не спеша.

  3. В сиденьях самолета предусмотрено откидывание спинок назад. Вполне комфортно. Главное, чтобы повезло с соседями по перелету, а то начнут ворчать, жаловаться и стучать по креслу – тогда уже не отдохнуть нормально.

  4. Поза, которая годится разве что для частного самолета – «краб». Вы сидите у прохода, а ноги можно перекинуть через подлокотник. В обычном самолете лучше так не делать – подумайте о комфорте работниц и пассажиров.

  5. Если вам повезло, и рядом нет соседа, можно попросить убрать подлокотники и расположиться с комфортом. Главное – не упасть на пол во время сна.

  6. Для комфортного сна в самолете можно приобрести специальную подушку. С ней отдых будет приятным.

  7. Если вы летите со второй половинкой, другом или родственником, можно опереться на крепкое плечо близкого человека. Весьма неплохо.

Отдыхать в дороге хоть и не очень комфортно, но все же возможно.

Заболевания и правильные позы для сна

Засыпать на спине – наилучший вариант. Врачи рекомендуют именно его. Человек расслабляется, позвоночник находится в ровном положении. Такой отдых наиболее эффективный.

Оказывается положительное влияние на организм: желудок не сдавливается, и кислота не поднимается к пищеводу. Но сон на спине может вызвать сонный паралич. Сонный ступор провоцирует паралич мышц. В этом состоянии человек не может пошевелиться, слышит какие-то звуки, его мучают галлюцинации. Тогда лучше спать на животе, а еще лучше – на боку.

На спине нельзя спать людям, которые страдают от астмы, болезни легких, скрежета зубов. Беременным тоже нельзя спать на спине – существует угроза выкидыша.

Правильная подушка крайне важна. Она должна быть среднего уровня мягкости и высоты, иначе будет болеть шея.

Сон на левом боку. В этой позиции человек не будет храпеть, дыхание не затруднено. Для беременных считается идеальным вариантом. Главное – правильно лечь, чтобы позвоночник не искривлялся. Возможно появление морщин на лице.

Подушка для сна на боку должна быть толстой и пышной. Лучше приобрести ортопедическое изделие, чтобы шея не напрягалась, и не болела голова.

Сон на животе. Данная позиция считается вредной для здоровья. Лицо утыкается в подушку, шея повернута на бок – из-за этого ухудшается кровоток. В мозг поступает меньше кислорода. Дыхание затруднено, сердцу приходится работать больше.

Из плюсов данной позы можно выделить отсутствие храпа. Происходит давление на почки – лучшая очистка организма. Межпозвоночные хрящи распрямляются, происходит профилактика гастрита и язвы.

Как добиться полноценного отдыха?

Для приятных сновидений важно не только выбрать идеальную позу для сна, но и учесть некоторые правила:

  1. Соблюдайте правильный режим дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время – так вы будете чувствовать себя бодрым и счастливым.

  2. Отдыхайте в обед. Не обязательно спать пару часов – минут 15-20 вполне достаточно. Кровяное давление снижается, а это хорошо для кровеносных сосудов и сердца. Вы будете более сосредоточены. Иммунитет станет крепче.

  3. Не забывайте про физическую нагрузку. Спорт положительно влияет на здоровье, помогает от бессонницы. Не делайте тренировку непосредственно перед сном – так вы, наоборот, взбодритесь.

  4. Ужин должен быть легким, между ужином и сном должен быть промежуток в пару часов. Тяжелая еда может вызвать боли в желудке, тошноту и привести к набору веса.

  5. Вечером можно есть следующие продукты: куриное мясо, творог с низким процентом жиров, вареные яйца, миндаль, молоко, вишню. Все эти продукты содержать мало жиров, а значит, никаких лишних калорий на ночь.

  6. Перед сном рекомендуется подготовить гардероб и необходимые на завтра вещи. Во-первых, вам не придется собираться впопыхах утром, а во-вторых, все готово, на своих местах – вы не будете переживать, что что-то не успеете.

  7. Свежий воздух и движение – залог крепкого сна. Можно прогуляться или выйти на пробежку. Вы отдохнете, забудете о переживаниях, а затем крепко уснете.

  8. Если времени на прогулку нет, хотя бы откройте окно. Впустите в комнату свежий воздух. Приятная прохлада способствует быстрому засыпанию. Можно оставить окно на всю ночь, но убедитесь, что вам не будет холодно. 

  9. Принятие теплого душа перед сном поможет вам расслабиться и успокоить нервы.

  10. Можно включить спокойную классическую музыку, шум моря, пение птиц, музыку для медитации – так вы быстрее погрузитесь в мир снов.

Для полноценного сна необходимо выбрать правильную позицию. Хоть вы и привыкли спать на животе, но это вредно. Стоит выбирать здоровую и удобную позу.

В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки. 

Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них  – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

 

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме. 

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило – не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

***

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз  меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК

Оптимальные позы для качественного и здорового сна

Полноценный и здоровый сон складывается из множества факторов и условий. Это равнозначные параметры, которые играют свою роль в обеспечении качественного отдыха. Например, это правильно выбранный матрас и подушка, приятное телу постельное белье, создание особых условий перед сном, правила гигиены отхода ко сну и т. д. Мы рассматривали многие из них, а теперь пришло время узнать, как влияют на качество сна позы, в которых вы отдыхаете, какие из них полезные и безопасные, а какие могут навредить организму.

Сон на животе

Начнем с позы, которую зачастую не рекомендуют врачи. Сон на животе часто неосознанно выбирают люди, страдающие различными нарушениями работы желудочно-кишечного тракта. Даже новорожденных укладывают на животик, чтобы помощь пищеварению, устранить колики и вздутие. Также поза благоприятна при болях в почках, ведь уменьшает давление на них другими органами. Пожалуй, на этом преимущества сна на животе заканчиваются. Хотя можно упомянуть и отсутствие храпа.

Минусов у позы значительно больше. Прежде всего, во время сна на животе позвоночник принимает неестественное и неудобное положение, что вызывает чрезмерную нагрузку на суставы и мышцы. Для уменьшения напряжения в пояснице можно подложить подушку под нижнюю часть живота. Также ухудшается кровообращение в шейном отделе, что может стать причиной головных и мышечных болей, ощущения усталости по утрам. Затрудняется дыхание и работа сердца. Лицо буквально проваливается в подушку, что провоцирует появление морщин.

Сон на спине

Поза благоприятна для позвоночника, так как позволяет принять естественное положение и равномерно распределить нагрузку. Для максимального комфорта можно подложить под колени подушку, чтобы еще больше снять напряжение в спине. Такое положение для сна позволяет сохранить молодость, ведь не провоцирует появление морщин на лице, шее и в зоне декольте. Из недостатков позы на спине можно выделить храп и апноэ. Для тех, кто страдает упомянутыми нарушениями, сон на спине наиболее часто сопровождается храпом. О механизмах возникновения недуга читайте в нашей статье «Храп стоп! Причины возникновения, последствия и способы устранения».

Сон в позе эмбриона

Название отражает происхождение положения: еще в утробе матери зародыш принимает эту компактную позу. Поэтому скручиваться лежа на боку во сне считается вполне естественным и нормальным. Поза эмбриона действительно вполне комфортная и безопасная. Она помогает снять боли в пояснице и уменьшить храп. Беременные часто спят именно так, подкладывая небольшую подушку под живот. Если в таком положении вы чувствуете скованность или боли в спине, не можете дышать полной грудью, то лучше выбрать другую позу. Важно ощущать абсолютный комфорт и свободу в позвоночнике и груди, дабы избежать мышечной боли утром.

Сон на левом боку

Пожалуй, это самое оптимальное положение для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Поза на левом боку улучшает пищеварение, уменьшает изжогу. Все связано с правильным размещением органов пищеварительного тракта, например, пищевод располагается выше желудка, что предупреждает выброс желудочного сока и появление ощущения жжения и горечи во рту. Также улучшается работа всего кишечника, перерабатываемая пища будет бесперебойно перемещаться по отделам. Сон на левом боку помогает и лимфатической системе, и кровоснабжению, ведь полая вена находится справа. Появления храпа также сведены к минимуму.

К минусам положения относятся все те же пресловутые морщины! На лице, в области плеч и декольте кожа располагается неравномерно под давлением правой стороны тела и гравитации. Нередки случаи онемения рук, появления болей в области спины и плеч после долгого сна на боку, ведь кровообращение в левой части тела несколько затрудняется.  Но правильно выбранная подушка поможет уменьшить эти недостатки позы.

Сон на правом боку

Если сравнить сон на правом и левом боку, то первый вариант значительно проигрывает. Если вы перевернетесь на правую сторону, то положение желудка и пищевода изменится, провоцируя кислотный рефлюкс. Как альтернативный вариант такая поза может понравится людям с заболеваниями сердца.

Взаимосвязь позы для сна со спальным местом

Рука об руку с правильно выбранным положением тела идут подходящие подушки и матрасы. Даже если вы нашли свою идеальную позу для сна, но при этом подушка будет неподходящей, а матрас устаревшим или деформированным, то ночной отдых не будет приносить должного восстановления сил и бодрости. Выбирая подушку, учитывайте привычное положение для сна, ведь актуальный ассортимент этих аксессуаров весьма разнообразен. Например, в Территории сна можно найти модели, идеально подходящие для сна на спине, — Latex Classic. А для отдыха на боку остановите выбор на подушках Memo Ortho или Latex Ortho, к примеру.

О важности матрасов мы писали в статье «Как выбрать матрас? Основные критерии выбора». Это ответственная задача, к решению который следует подходить со всей серьезностью, ведь матрас, без преувеличений, — ключевой элемент, обеспечивающий полноценный и здоровый сон. Слишком мягкая модель категорически не подойдет для сна на боку и на спине, ведь не создает оптимальную поддержку тела в правильном положении.

Поза для сна — дело индивидуальное. Нет научных данных, которые бы категорически настаивали на какой-то определенной позиции, универсальной для каждого человека. К тому же, во сне мы переворачиваемся, принимая самые разные позы. Поэтому спать можно так, как вам удобно, учитывая физиологические особенности и возможные нарушения в работе тех или иных систем организма. Сон занимает примерно треть нашей жизни, так почему бы не проводить это время с комфортом и максимальной пользой для здоровья?

Знай все, не покидая кровати

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

  • Тревожность;
  • Частое мочеиспускание;
  • Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
  • Нервозность и раздражительность;
  • Нарушение пищеварения;
  • Токсикоз;
  • Физическое недомогание;
  • Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Судороги;
  • Немеют конечности;
  • Понижение давления;
  • Геморрой;
  • Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких

Эксперт рассказывает о позе для сна, которая подойдет большинству из нас, передаёт  ИноСМИ.

Сомнолог, профессор Маркку Партинен (Markku Partinen):

«Сон на правом боку в так называемой позе эмбриона — самая распространенная поза для сна. Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья.

Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях о воздействии сна на правом боку на «чистку» мозга, то есть на лимфатическую систему мозга. Можно назвать эту систему «стиральной машиной» для мозга.

Когда человек спит на правом боку, сердце работает свободнее, чем в положении на левом боку: так на него ничего не давит.

Похоже, сон на правом боку оказывает на человека успокаивающее действие: пульс выравнивается лучше, чем в других положениях. Правда, данные по этой теме довольно противоречивы.

Воздействие сна на правом боку на вегетативную нервную систему изучалось через замеры пульса и артериального давления.

В исследованиях отмечалось, что, к примеру, во время дневного отдыха человеку легче удается заснуть на правом боку.

Сон на правом боку полезен для переваривания еды потому, что привратник желудка расположен справа. Еда хорошо проходит из желудка в кишечник.

Если у вас есть лишний вес или вы легли с полным желудком, то в таком положении ваш желудок может давить на правый бок, пища может попасть в пищевод, что вызовет изжогу. В таком случае лучше спать на левом боку.

Страдающим от рефлюкса тоже лучше спать на левом боку.

Некоторым проще заснуть, обнимая плюшевого мишку или подушку, или положив подушку между колен. Это создает чувство защищенности. В этой ситуации стоит прислушаться к своим ощущениям и попробовать, нравится ли вам сон в обнимку с подушкой.

Сон на спине не настолько полезен (конечно, у кормящих грудью женщин ситуация несколько иная). Во время фазы поверхностного сна мышцы дыхательных путей расслабляются, язык прислоняется к стенке глотки. Тогда вы можете начать храпеть и ваше дыхание станет тяжелее.

Это, в свою очередь, ухудшает работу вегетативной нервной системы и работу сердца. Все сильнее храпят лежа на спине, нежели на животе или на боку.

Храпящим или тем, кто страдает от легкой бессонницы, кладут специальный валик, мешающий спать на спине. С ним можно будет спать только на правом боку или привстать, перевернуться и спать на левом боку.

С этой целью можно использовать теннисный мяч: его нужно положить на спину под футболку, и перевернуться с бока на спину не получится.

Пациенты с covid 19 в отделении интенсивной терапии, подключенные к системе ИВЛ, спят на животе. При сне на спине вентиляция легких происходит хуже, и поэтому пациентов переворачивают для сна на живот.

На животе нужно спать без подушки, чтобы шея не оказалась в неправильном положении. В теории хорошо было бы спать на массажном столе с отверстием для лица.

В обычной кровати это невозможно. Если вам удобно спать на животе с повернутой в сторону головой, у вас невысокая подушка и руки расположены удобно, то сон на животе будет для вас полезнее сна на спине.

Для младенца сон на животе может стать причиной синдрома внезапной детской смерти. До шести месяцев младенец всегда должен спать на спине.

За ночь человек неоднократно меняет позу для сна, если матрас не слишком мягкий. В идеальном варианте спящий переворачивается с одного бока на другой.

Если вы просыпаетесь ночью, можете приучить себя переворачиваться на другой бок. Спать всю ночь в одном положении вредно. Если спать всю ночь на спине, задняя часть легких будет плохо вентилироваться. Если все время спать на правом боку, правая рука онемеет.

Если вам тяжело заснуть, можно резко сменить позу. Сейчас популярен следующий совет: если сон не идет, пойдите, к примеру, почитать в гостиную. Того же результата можно добиться, развернувшись на 180 градусов или переложив подушку в другой конец кровати.

Так мозг получает сигнал об изменившейся обстановке для сна. Многим это помогает заснуть быстрее».

Фото: pixabay.com

в какой позе лучше спать?

Несмотря на то, что сон один из важнейших физиологических процессов в организме, им часто пренебрегают, особенно жители мегаполисов. Медики рекомендуют спать по семь-девять часов в сутки, в то время, как многие не досыпают даже шести. Группа исследователей из Бостонского университета во главе с Лорой Льюс выяснила, что крепкий сон очищает организм от токсинов. Происходит это благодаря нервным сигналам, которые возникают во время глубокого сна. Ученые считают, что нарушения в режиме сна приводят в будущем к деменции. Однако спать надо не только много, но и правильно, уверены медики. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24».

Специалисты сходятся во мнении, что идеальная поза для сна зависит от особенностей организма, возраста, состояния здоровья и имеющихся заболеваний. Для здорового человека подходят позы на спине и на боку, как на правом, так и на левом.

«Если у человека затруднено носовое дыхание, то сон на спине может усилить храп и риск апноэ – остановки дыхания во сне. Не самой полезной считается и поза на животе, как правило, увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника. Людям, с забросом кислого содержимого желудка, рекомендуется спать с приподнятым изголовьем, для снижения частоты забросов. Тем, у кого проблемы с позвоночником, больше подойдет сон на боку в позе эмбриона. Эта поза лучше других разгружает позвоночник. Беременным рекомендуется спать на левом боку, так улучшается кровообращение», – сказала врач-терапевт высшей категории, консультант по терапии в GREENWAY Елена Томашкова.

При этом, если вы спите на спине, очень важно правильно выбрать подушку, в противном случае вы все еще рискуете здоровьем.

«Например, если подушек слишком много или они слишком высокие, может нарушиться мозговой кровоток, что приводит к учащению сердцебиения и повышению давления. К сожалению, сон на спине чаще всего приводит к храпу. Не рекомендуется спать на спине и беременным», – добавляет директор по медицине Inferum Group Константин Малахов.

Если у вас есть бронхиальные проблемы или заболевания сердца, то откажитесь от сна на боку.

«Сон на левом боку облегчает изжогу и так называемый кислотный рефлекс, но при этом снижает амплитуду движения легких. Так что поза не подходит тем, у кого есть бронхиальные проблемы. Не стоит спать на левом боку и сердечникам. В таком положении давление на грудную клетку усиливается – особенно если у человека лишний вес», – сказал Малахов.

Поза на животе тоже мало кому подходит. Она негативно влияет сразу на несколько органов.

«Эта поза гарантированно избавляет от храпа, но грозит множеством других проблем. Во-первых, нарушением кровотока и доставки кислорода к мозгу, во-вторых, давлением на грудную клетку и затруднением работы легких, и наконец, повышенной нагрузкой на сердечную мышцу. Опять же, люди с лишним весом особенно рискуют», – прокомментировал Малахов.

Кроме того, если вы любите засыпать лицом в подушку, будьте готовы к ухудшению лимфооттока. Не стоит спать на одной и той же стороне лица, если не хотите преждевременно заработать морщины, советует врач-косметолог Лия Колесова.

«При положении лицом в подушку ухудшается лимфоотток, который работает сверху вниз, по направлению от лба к подбородку. Также привычка спать на одной стороне лица формирует характерные заломы и мелкие морщины на лице. Особенно важно положение лица во время сна после эстетических процедур вроде пилинга, биоревитализации, контурной пластики. Не рекомендуется спать на лице из-за ухудшения кровоснабжения и смещения вводимого вещества», – сказала она.

Чтобы не возникало проблем со сном, медики советуют отказаться от интенсивных нагрузок на ночь, не пытаться решать важные задачи, проветривать комнату перед сном и не переедать.

«Лучше, если последний прием пищи будет за несколько часов до сна. Откажитесь от чая и кофе в позднее время суток, убирайте из спальни все гаджеты или отключайте их полностью. Советую приобрести плотные шторы, не пропускающие уличный свет», – добавила медик Томашкова.

Обратите внимание, что онлайн-контент будоражит психику, а освещение от экрана телефона мобилизует мозг. Среди экспертов бытует мнение, что даже традиционный совет «считать овец», чтобы уснуть, может иметь обратный эффект. Если вы не можете заснуть, то можно воспользоваться корректором артериального давления.

«Это устройство размером с наручные часы. Его надевают на запястье, и оно воздействует на сосуды с помощью слабых электрическим импульсов, тем самым повышая или понижая давление. Сон в результате такого воздействия становится более глубоким и полноценным, человек легче засыпает вечером, легче просыпается утром и чувствует себя отдохнувшим», – добавил Малахов.

Названы самые опасные позы для сна

https://ria.ru/20200704/1573891688.html

Названы самые опасные позы для сна

Названы самые опасные позы для сна — РИА Новости, 04.07.2020

Названы самые опасные позы для сна

Неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в пояснице, заявил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь… РИА Новости, 04.07.2020

2020-07-04T15:31

2020-07-04T15:31

2020-07-04T16:19

в мире

общество

сон

здоровье — общество

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151469/36/1514693611_0:0:6017:3384_1920x0_80_0_0_5ddeda79f205de057cf0bc96d644cead.jpg

МОСКВА, 4 июл — РИА Новости. Неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в пояснице, заявил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь китайскому изданию Хуаньцю Шибао.По его словам, в этом случае человек не только лишается полноценного отдыха, но и не может достигнуть прогресса в лечении.»Одна такая ночь сна в неправильном положении может свести на нет все приложенные ранее усилия», — указал он.Врач рассказал, что привычка засыпать на боку означает, что в течение всей ночи позвоночник будет находиться в изогнутом состоянии.»Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — подчеркнул он.В таком положении поясничные мышцы не расслабляются и постепенно теряют свою эластичность, что чревато структурными изменениями поясничного отдела позвоночника и расстройством крестцово-подвздошного сустава, а впоследствии — болевыми ощущениями.Многие любят спать на животе, однако в этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Все это провоцирует развитие шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице, пояснил Чунь.Кроме того, медик не советует спать с опорой на какой-то предмет, например на подушку.»Ведь в этой позе позвоночник находится в разной степени искривленности, так что неудивительно, что это может привести к болям в пояснице», — отмечается в материале.Сотрудник центра назвал две самые расслабляющие позы, которые позволяют облегчить процесс засыпания, снять усталость и расслабить мышцы.Он объяснил, что вначале необходимо подобрать подходящую по высоте подушку, чтобы шея не изгибалась.»Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении лежа на спине положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — рассказал Чунь.В этих положениях позвоночник не изгибается и мышцы расслабляются.Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, врачи порекомендовали подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.Врач добавил, что на левом боку не стоит отдыхать в ночное время людям с тяжелой сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца.Он отметил, что человек ворочается во сне, чтобы изменить неправильную позу, снять мышечную усталость и для регулирования температуры тела. В правильном положении люди спят спокойно.»В то же время прививание себе привычки спать в правильном положении и создание здоровой мышечной памяти приведет к тому, что, даже двигаясь во сне, вы все равно естественным образом примете правильную позу», — говорится в статье.Полную версию материала читайте на сайте ИноСМИ >>

https://ria.ru/20200314/1568578679.html

https://ria.ru/20200304/1568144916.html

https://ria.ru/20200101/1563055669.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151469/36/1514693611_0:0:5355:4016_1920x0_80_0_0_44ca412c47fa570c48ac39d199b0462a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, общество, сон, здоровье — общество, здоровье

МОСКВА, 4 июл — РИА Новости. Неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в пояснице, заявил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь китайскому изданию Хуаньцю Шибао.

По его словам, в этом случае человек не только лишается полноценного отдыха, но и не может достигнуть прогресса в лечении.

«Одна такая ночь сна в неправильном положении может свести на нет все приложенные ранее усилия», — указал он.

Врач рассказал, что привычка засыпать на боку означает, что в течение всей ночи позвоночник будет находиться в изогнутом состоянии.

14 марта 2020, 08:00Наука»Как защита от нового коронавируса». Ученый рассказал о пользе сна

«Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — подчеркнул он.

В таком положении поясничные мышцы не расслабляются и постепенно теряют свою эластичность, что чревато структурными изменениями поясничного отдела позвоночника и расстройством крестцово-подвздошного сустава, а впоследствии — болевыми ощущениями.

Многие любят спать на животе, однако в этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Все это провоцирует развитие шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице, пояснил Чунь.

Кроме того, медик не советует спать с опорой на какой-то предмет, например на подушку.

«Ведь в этой позе позвоночник находится в разной степени искривленности, так что неудивительно, что это может привести к болям в пояснице», — отмечается в материале.

Сотрудник центра назвал две самые расслабляющие позы, которые позволяют облегчить процесс засыпания, снять усталость и расслабить мышцы.

Он объяснил, что вначале необходимо подобрать подходящую по высоте подушку, чтобы шея не изгибалась.

«Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении лежа на спине положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — рассказал Чунь.

4 марта 2020, 14:20НаукаУченые назвали продукты, которые снимают стресс и улучшают сон

В этих положениях позвоночник не изгибается и мышцы расслабляются.

Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, врачи порекомендовали подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.

Врач добавил, что на левом боку не стоит отдыхать в ночное время людям с тяжелой сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца.

Он отметил, что человек ворочается во сне, чтобы изменить неправильную позу, снять мышечную усталость и для регулирования температуры тела. В правильном положении люди спят спокойно.

«В то же время прививание себе привычки спать в правильном положении и создание здоровой мышечной памяти приведет к тому, что, даже двигаясь во сне, вы все равно естественным образом примете правильную позу», — говорится в статье.

Полную версию материала читайте на сайте ИноСМИ >>1 января 2020, 01:59НаукаНазвана смертельная опасность неправильного сна

Posture — Physiopedia

оригинальный редактор — открытый Phangio Project Top Pтурты Ammar Suhail , Simisola ajeyalemi , Kim Jackson , Admin , Nikhil Benhur abburi , Lucinda Hampton , USHA , Джордж Prudden , aminat abolade , aminat abolade , RACHAEL LOWE , VIDYA ACHARYA , CLAIRE NOTT , AMRITA PATRO , Samuel Adedigba и Wanda Van Niekerk
Владелец страницы — Уша в рамках проекта One Page

Хорошая осанка — это больше, чем стоять прямо, чтобы выглядеть лучше.

  • Это важная часть вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
  • Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или неподвижны, вы можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.


Что такое осанка?

Поза определяется как положение, которое принимает тело либо при поддержке в ходе мышечной деятельности, либо в результате скоординированного действия, выполняемого группой мышц, работающих для поддержания устойчивости.Существует два типа [1] :

  1. Динамическая осанка — это то, как вы держите себя, когда двигаетесь, например, когда идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и несокращающиеся структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. [2]
  2. Статическая поза — это то, как вы держите себя, когда не двигаетесь, например, когда сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. [3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка [4] .

Ключом к хорошей осанке является положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней/верхней части спины и в нижней части спины.Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, а не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.

  • В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценить с помощью отвеса для определения средней линии тела.
  • Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного кпереди от средней линии коленного сустава и, наконец, кпереди от латеральной лодыжки.
  • Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела должен быть равномерно распределен между двумя ступнями.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты/наклоны в передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

  • Выравнивание головки
  • Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
  • Симметрия на уровне плеч
  • Симметрия таза
  • Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

Сидя:

  • Уши должны быть на уровне плеч, а плечи – на уровне бедер
  • Плечи должны быть расслаблены, а локти прижаты к бокам туловища
  • Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
  • Ступни на полу
  • Предплечья параллельны полу, запястья прямые
  • Ноги должны удобно стоять на поверхности

Плохая осанка может быть вредна для здоровья.Сутулость (см. изображение справа) или сползание на банку

  • Смещение опорно-двигательного аппарата
  • Увеличение давления на позвоночник, что делает его более уязвимым к травмам и дегенерации
  • Вызывает боль в шее, плечах и спине
  • Уменьшить гибкость
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на равновесие и повышает риск падения
  • Затруднить переваривание пищи
  • Затруднить дыхание [4]
  • Связь между осанкой и болью [5] [6] [7] [8] Существует множество теорий о том, что неправильная осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научите клиента:

  • Следите за осанкой во время повседневной деятельности, такой как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба
  • Оставайтесь активными. Любой вид упражнений может помочь улучшить осанку, но некоторые виды упражнений могут быть особенно полезными. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также полезно делать упражнения, укрепляющие мышцы кора.
  • Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также вызвать боли в пояснице.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и вредит осанке.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, когда вы сидите перед компьютером, готовите обед или едите [4] .

Физиотерапевт может определить тип осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные домашние продукты для достижения красивой осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:

  • Получить нормальный диапазон движения сустава. Необходимо, чтобы позволить вам достичь хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
  • Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
  • Получите хорошую мышечную силу. Уметь вытягивать тело клиента в правильную позу.
  • Получите превосходную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами. Плохая выносливость является основным фактором привычной плохой осанки.
  • Нормальная растяжимость нерва. Нервная ткань нуждается в достаточной длине, чтобы обеспечить нормальную осанку.
  • Хорошая пространственная осведомленность, то есть, где вы находитесь в пространстве. Обеспечьте словесную и визуальную обратную связь и помогите с записью осанки.
  • Привычки к идеальной осанке. Самое сложное — это первоначальное изменение, а затем закрепление правильной привычки. [9]

Работа мышц в позе[править | править источник]

Сбалансированное положение тела снижает работу, выполняемую мышцами при поддержании его в вертикальном положении.Было определено (с помощью электромиографии), что в целом [10] :

  • Собственные мышцы стоп находятся в состоянии покоя благодаря поддержке связок.
  • Камбаловидная мышца постоянно активна, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны икроножные и глубокие задние большеберцовые мышцы.
  • Передняя большеберцовая мышца менее активна (если только вы не носите высокие каблуки).
  • Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны [11] .
  • Подвздошно-поясничная мышца постоянно активна.
  • Большая ягодичная мышца неактивна.
  • Средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции активно противодействуют латеральным постуральным колебаниям.
  • Erector Spinae активен, противодействуя силе гравитации.
  • Мышцы живота остаются в покое, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны для защиты пахового канала

Примеры типов позы стоя[edit | править источник]

Некоторые из примеров неправильной осанки могут быть следующими:

  • Лордотическая осанка. Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен вперед.
  • Осанка с раскачиванием спины. В этом типе осанки наблюдается наклон головы вперед, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, экстензия поясничного отдела позвоночника, наклон таза назад, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание в лодыжке. .
  • Осанка с плоской спиной. В этом типе осанки голова выдвинута вперед, разгибание шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, утрата поясничного лордоза и наклон таза назад.
  • Положение головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано повышенным сгибанием нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с увеличением разгибания верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на уровне С1.
  • Сколиоз — Отклонение нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и ротации позвонков. Сколиоз рассматривается, когда угол наклона позвоночника составляет не менее 10° на задне-передней рентгенограмме, связанной с ротацией позвонков [12] .Это трехмерный боковой изгиб позвоночника в форме буквы C или S.
  • Кифоз — Увеличенная выпуклость, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.
  • Важно, чтобы у клиентов была правильная динамическая и статическая осанка.
  • Простого знания того, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить настоящую привычку.
  • Тела использует изученные двигательные модели для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, идем или двигаемся — наше тело следует ранее выученным двигательным шаблонам.Если ваше тело научилось сутулиться – так оно и будет.
  • Физиотерапевты, исправляя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.
  1. ↑ Гардинер, доктор медицины. Принципы лечебной физкультуры. Белл; 1957.
  2. ↑ Леванги П.К., Норкин К.С. Совместная структура и функция: всесторонний анализ.
  3. ↑ Ховорт МБ. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956 янв. 1:34-6.
  4. 4.0 4.1 4.2 Medlineplus Хорошая осанка
  5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 г., декабрь 8(6):429-38.
  6. ↑ Widhe T. Позвоночник: осанка, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
  7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004 1 февраля; 75 (2): 123-31.
  8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж.Л. Изменение моделей движения у людей с болью в пояснице — помогает ли это? Систематический обзор. Болезни опорно-двигательного аппарата BMC. 2012 дек.; 13(1):1-6.
  9. ↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https://physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (последний доступ 21.4.2020)
  10. ↑ Тиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели контроля вертикального положения человека на основе мультисенсорных входов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104:96-104.
  11. ↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T, Havu M, Pullinen T, Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
  12. ↑ Яницки Дж.А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье детей. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Posture — Physiopedia

оригинальный редактор — открытый Phangio Project Top Pтурты Ammar Suhail , Simisola ajeyalemi , Kim Jackson , Admin , Nikhil Benhur abburi , Lucinda Hampton , USHA , Джордж Prudden , aminat abolade , aminat abolade , RACHAEL LOWE , VIDYA ACHARYA , CLAIRE NOTT , AMRITA PATRO , Samuel Adedigba и Wanda Van Niekerk
Владелец страницы — Уша в рамках проекта One Page

Хорошая осанка — это больше, чем стоять прямо, чтобы выглядеть лучше.

  • Это важная часть вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
  • Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или неподвижны, вы можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.


Что такое осанка?

Поза определяется как положение, которое принимает тело либо при поддержке в ходе мышечной деятельности, либо в результате скоординированного действия, выполняемого группой мышц, работающих для поддержания устойчивости.Существует два типа [1] :

  1. Динамическая осанка — это то, как вы держите себя, когда двигаетесь, например, когда идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и несокращающиеся структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. [2]
  2. Статическая поза — это то, как вы держите себя, когда не двигаетесь, например, когда сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. [3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка [4] .

Ключом к хорошей осанке является положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней/верхней части спины и в нижней части спины.Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, а не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.

  • В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценить с помощью отвеса для определения средней линии тела.
  • Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного кпереди от средней линии коленного сустава и, наконец, кпереди от латеральной лодыжки.
  • Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела должен быть равномерно распределен между двумя ступнями.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты/наклоны в передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

  • Выравнивание головки
  • Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
  • Симметрия на уровне плеч
  • Симметрия таза
  • Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

Сидя:

  • Уши должны быть на уровне плеч, а плечи – на уровне бедер
  • Плечи должны быть расслаблены, а локти прижаты к бокам туловища
  • Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
  • Ступни на полу
  • Предплечья параллельны полу, запястья прямые
  • Ноги должны удобно стоять на поверхности

Плохая осанка может быть вредна для здоровья.Сутулость (см. изображение справа) или сползание на банку

  • Смещение опорно-двигательного аппарата
  • Увеличение давления на позвоночник, что делает его более уязвимым к травмам и дегенерации
  • Вызывает боль в шее, плечах и спине
  • Уменьшить гибкость
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на равновесие и повышает риск падения
  • Затруднить переваривание пищи
  • Затруднить дыхание [4]
  • Связь между осанкой и болью [5] [6] [7] [8] Существует множество теорий о том, что неправильная осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научите клиента:

  • Следите за осанкой во время повседневной деятельности, такой как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба
  • Оставайтесь активными. Любой вид упражнений может помочь улучшить осанку, но некоторые виды упражнений могут быть особенно полезными. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также полезно делать упражнения, укрепляющие мышцы кора.
  • Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также вызвать боли в пояснице.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и вредит осанке.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, когда вы сидите перед компьютером, готовите обед или едите [4] .

Физиотерапевт может определить тип осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные домашние продукты для достижения красивой осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:

  • Получить нормальный диапазон движения сустава. Необходимо, чтобы позволить вам достичь хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
  • Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
  • Получите хорошую мышечную силу. Уметь вытягивать тело клиента в правильную позу.
  • Получите превосходную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами. Плохая выносливость является основным фактором привычной плохой осанки.
  • Нормальная растяжимость нерва. Нервная ткань нуждается в достаточной длине, чтобы обеспечить нормальную осанку.
  • Хорошая пространственная осведомленность, то есть, где вы находитесь в пространстве. Обеспечьте словесную и визуальную обратную связь и помогите с записью осанки.
  • Привычки к идеальной осанке. Самое сложное — это первоначальное изменение, а затем закрепление правильной привычки. [9]

Работа мышц в позе[править | править источник]

Сбалансированное положение тела снижает работу, выполняемую мышцами при поддержании его в вертикальном положении.Было определено (с помощью электромиографии), что в целом [10] :

  • Собственные мышцы стоп находятся в состоянии покоя благодаря поддержке связок.
  • Камбаловидная мышца постоянно активна, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны икроножные и глубокие задние большеберцовые мышцы.
  • Передняя большеберцовая мышца менее активна (если только вы не носите высокие каблуки).
  • Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны [11] .
  • Подвздошно-поясничная мышца постоянно активна.
  • Большая ягодичная мышца неактивна.
  • Средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции активно противодействуют латеральным постуральным колебаниям.
  • Erector Spinae активен, противодействуя силе гравитации.
  • Мышцы живота остаются в покое, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны для защиты пахового канала

Примеры типов позы стоя[edit | править источник]

Некоторые из примеров неправильной осанки могут быть следующими:

  • Лордотическая осанка. Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен вперед.
  • Осанка с раскачиванием спины. В этом типе осанки наблюдается наклон головы вперед, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, экстензия поясничного отдела позвоночника, наклон таза назад, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание в лодыжке. .
  • Осанка с плоской спиной. В этом типе осанки голова выдвинута вперед, разгибание шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, утрата поясничного лордоза и наклон таза назад.
  • Положение головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано повышенным сгибанием нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с увеличением разгибания верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на уровне С1.
  • Сколиоз — Отклонение нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и ротации позвонков. Сколиоз рассматривается, когда угол наклона позвоночника составляет не менее 10° на задне-передней рентгенограмме, связанной с ротацией позвонков [12] .Это трехмерный боковой изгиб позвоночника в форме буквы C или S.
  • Кифоз — Увеличенная выпуклость, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.
  • Важно, чтобы у клиентов была правильная динамическая и статическая осанка.
  • Простого знания того, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить настоящую привычку.
  • Тела использует изученные двигательные модели для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, идем или двигаемся — наше тело следует ранее выученным двигательным шаблонам.Если ваше тело научилось сутулиться – так оно и будет.
  • Физиотерапевты, исправляя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.
  1. ↑ Гардинер, доктор медицины. Принципы лечебной физкультуры. Белл; 1957.
  2. ↑ Леванги П.К., Норкин К.С. Совместная структура и функция: всесторонний анализ.
  3. ↑ Ховорт МБ. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956 янв. 1:34-6.
  4. 4.0 4.1 4.2 Medlineplus Хорошая осанка
  5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 г., декабрь 8(6):429-38.
  6. ↑ Widhe T. Позвоночник: осанка, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
  7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004 1 февраля; 75 (2): 123-31.
  8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж.Л. Изменение моделей движения у людей с болью в пояснице — помогает ли это? Систематический обзор. Болезни опорно-двигательного аппарата BMC. 2012 дек.; 13(1):1-6.
  9. ↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https://physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (последний доступ 21.4.2020)
  10. ↑ Тиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели контроля вертикального положения человека на основе мультисенсорных входов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104:96-104.
  11. ↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T, Havu M, Pullinen T, Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
  12. ↑ Яницки Дж.А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье детей. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Posture — Physiopedia

оригинальный редактор — открытый Phangio Project Top Pтурты Ammar Suhail , Simisola ajeyalemi , Kim Jackson , Admin , Nikhil Benhur abburi , Lucinda Hampton , USHA , Джордж Prudden , aminat abolade , aminat abolade , RACHAEL LOWE , VIDYA ACHARYA , CLAIRE NOTT , AMRITA PATRO , Samuel Adedigba и Wanda Van Niekerk
Владелец страницы — Уша в рамках проекта One Page

Хорошая осанка — это больше, чем стоять прямо, чтобы выглядеть лучше.

  • Это важная часть вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
  • Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или неподвижны, вы можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.


Что такое осанка?

Поза определяется как положение, которое принимает тело либо при поддержке в ходе мышечной деятельности, либо в результате скоординированного действия, выполняемого группой мышц, работающих для поддержания устойчивости.Существует два типа [1] :

  1. Динамическая осанка — это то, как вы держите себя, когда двигаетесь, например, когда идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и несокращающиеся структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. [2]
  2. Статическая поза — это то, как вы держите себя, когда не двигаетесь, например, когда сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. [3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка [4] .

Ключом к хорошей осанке является положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней/верхней части спины и в нижней части спины.Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, а не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.

  • В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценить с помощью отвеса для определения средней линии тела.
  • Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного кпереди от средней линии коленного сустава и, наконец, кпереди от латеральной лодыжки.
  • Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела должен быть равномерно распределен между двумя ступнями.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты/наклоны в передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

  • Выравнивание головки
  • Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
  • Симметрия на уровне плеч
  • Симметрия таза
  • Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

Сидя:

  • Уши должны быть на уровне плеч, а плечи – на уровне бедер
  • Плечи должны быть расслаблены, а локти прижаты к бокам туловища
  • Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
  • Ступни на полу
  • Предплечья параллельны полу, запястья прямые
  • Ноги должны удобно стоять на поверхности

Плохая осанка может быть вредна для здоровья.Сутулость (см. изображение справа) или сползание на банку

  • Смещение опорно-двигательного аппарата
  • Увеличение давления на позвоночник, что делает его более уязвимым к травмам и дегенерации
  • Вызывает боль в шее, плечах и спине
  • Уменьшить гибкость
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на равновесие и повышает риск падения
  • Затруднить переваривание пищи
  • Затруднить дыхание [4]
  • Связь между осанкой и болью [5] [6] [7] [8] Существует множество теорий о том, что неправильная осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научите клиента:

  • Следите за осанкой во время повседневной деятельности, такой как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба
  • Оставайтесь активными. Любой вид упражнений может помочь улучшить осанку, но некоторые виды упражнений могут быть особенно полезными. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также полезно делать упражнения, укрепляющие мышцы кора.
  • Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также вызвать боли в пояснице.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и вредит осанке.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, когда вы сидите перед компьютером, готовите обед или едите [4] .

Физиотерапевт может определить тип осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные домашние продукты для достижения красивой осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:

  • Получить нормальный диапазон движения сустава. Необходимо, чтобы позволить вам достичь хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
  • Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
  • Получите хорошую мышечную силу. Уметь вытягивать тело клиента в правильную позу.
  • Получите превосходную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами. Плохая выносливость является основным фактором привычной плохой осанки.
  • Нормальная растяжимость нерва. Нервная ткань нуждается в достаточной длине, чтобы обеспечить нормальную осанку.
  • Хорошая пространственная осведомленность, то есть, где вы находитесь в пространстве. Обеспечьте словесную и визуальную обратную связь и помогите с записью осанки.
  • Привычки к идеальной осанке. Самое сложное — это первоначальное изменение, а затем закрепление правильной привычки. [9]

Работа мышц в позе[править | править источник]

Сбалансированное положение тела снижает работу, выполняемую мышцами при поддержании его в вертикальном положении.Было определено (с помощью электромиографии), что в целом [10] :

  • Собственные мышцы стоп находятся в состоянии покоя благодаря поддержке связок.
  • Камбаловидная мышца постоянно активна, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны икроножные и глубокие задние большеберцовые мышцы.
  • Передняя большеберцовая мышца менее активна (если только вы не носите высокие каблуки).
  • Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны [11] .
  • Подвздошно-поясничная мышца постоянно активна.
  • Большая ягодичная мышца неактивна.
  • Средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции активно противодействуют латеральным постуральным колебаниям.
  • Erector Spinae активен, противодействуя силе гравитации.
  • Мышцы живота остаются в покое, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны для защиты пахового канала

Примеры типов позы стоя[edit | править источник]

Некоторые из примеров неправильной осанки могут быть следующими:

  • Лордотическая осанка. Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен вперед.
  • Осанка с раскачиванием спины. В этом типе осанки наблюдается наклон головы вперед, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, экстензия поясничного отдела позвоночника, наклон таза назад, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание в лодыжке. .
  • Осанка с плоской спиной. В этом типе осанки голова выдвинута вперед, разгибание шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, утрата поясничного лордоза и наклон таза назад.
  • Положение головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано повышенным сгибанием нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с увеличением разгибания верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на уровне С1.
  • Сколиоз — Отклонение нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и ротации позвонков. Сколиоз рассматривается, когда угол наклона позвоночника составляет не менее 10° на задне-передней рентгенограмме, связанной с ротацией позвонков [12] .Это трехмерный боковой изгиб позвоночника в форме буквы C или S.
  • Кифоз — Увеличенная выпуклость, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.
  • Важно, чтобы у клиентов была правильная динамическая и статическая осанка.
  • Простого знания того, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить настоящую привычку.
  • Тела использует изученные двигательные модели для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, идем или двигаемся — наше тело следует ранее выученным двигательным шаблонам.Если ваше тело научилось сутулиться – так оно и будет.
  • Физиотерапевты, исправляя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.
  1. ↑ Гардинер, доктор медицины. Принципы лечебной физкультуры. Белл; 1957.
  2. ↑ Леванги П.К., Норкин К.С. Совместная структура и функция: всесторонний анализ.
  3. ↑ Ховорт МБ. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956 янв. 1:34-6.
  4. 4.0 4.1 4.2 Medlineplus Хорошая осанка
  5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 г., декабрь 8(6):429-38.
  6. ↑ Widhe T. Позвоночник: осанка, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
  7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004 1 февраля; 75 (2): 123-31.
  8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж.Л. Изменение моделей движения у людей с болью в пояснице — помогает ли это? Систематический обзор. Болезни опорно-двигательного аппарата BMC. 2012 дек.; 13(1):1-6.
  9. ↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https://physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (последний доступ 21.4.2020)
  10. ↑ Тиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели контроля вертикального положения человека на основе мультисенсорных входов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104:96-104.
  11. ↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T, Havu M, Pullinen T, Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
  12. ↑ Яницки Дж.А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье детей. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Оценка осанки – обзор

Осанка.

Оценка осанки обычно является первым компонентом тестов и мер для любого пациента с опорно-двигательной дисфункцией. Терапевт наблюдает за пациентом спереди, сзади и сбоку, в идеале, когда пациент стоит рядом с отвесом для вертикальной ориентировки для каждого вида, а врач находится в таком положении, чтобы иметь возможность видеть все тело пациента.Отвесная линия используется в качестве ориентира, по которому можно отметить отклонения от идеального выравнивания (см. рис. 4-2). Он может быть сделан из веревки или веревки с грузом (отвесом) внизу и может быть подвешен к потолку или другой фиксированной точке. Он расположен между исследователем и пациентом, в непосредственной близости от пациента и совмещен с фиксированной точкой на теле пациента. Если отвеса нет, пациент может стоять перед сеткой из равномерно расположенных горизонтальных и вертикальных линий, или врач может представить себе вертикальную линию, по которой можно оценить осанку.

В положении стоя со ступнями на полу ступни являются единственными фиксированными точками. При наблюдении спереди или сзади отвес должен быть выровнен с точкой посередине между стопами и должен делить пациента поровну на левую и правую половины. Эта точка представляет собой основание средней сагиттальной плоскости тела. 4 Поскольку отвесная линия совмещена с промежуточными плоскостями, она может помочь исследователю визуализировать LOG. Визуальное наблюдение за тем, как анатомические ориентиры человека выстраиваются в линию по отношению к отвесной линии, дает информацию о постуральном выравнивании, включая степень, в которой человек находится в идеальном выравнивании и где выравнивание ошибочно. 4,6

При осмотре пациента спереди терапевт должен сначала выполнить сканирование снизу вверх, чтобы увидеть общую форму и выравнивание. Обратите внимание на то, как далеко друг от друга расставлены стопы, на выравнивание и положение пальцев ног, а также на наличие высокого или низкого свода стопы. Большеберцовые кости следует осматривать на предмет выравнивания. В коленях проверьте положение надколенника, проверьте коленные суставы на варусное или вальгусное выравнивание и проверьте угол Q в бедре.Наблюдайте за бедрами и тазом и подойдите ближе, чтобы пропальпировать большие вертлуги, ASIS и гребни подвздошных костей, чтобы определить, находятся ли они на одном уровне. Следует наблюдать за симметричностью туловища, а затем терапевт должен проверить выравнивание плеч, шеи и головы.

При осмотре пациента сзади отвес должен делить пациента поровну на левую и правую половины. Обратите внимание на то, как далеко расставлены стопы, положение пяточной кости, выравнивание большеберцовой кости, варусное или вальгусное колено, относительную высоту подколенных складок и вращение бедренных костей.Наблюдайте за бедрами и тазом, проверяя, чтобы большие вертлуги, PSIS и гребни подвздошных костей находились на одном уровне. Наблюдайте за симметричностью туловища и выравнивайте плечи, шею и голову.

При наблюдении за пациентом сбоку отвес должен располагаться немного впереди латеральной лодыжки. При идеальном выравнивании отвесная линия должна делить тело пополам, а точка, где линия касается земли, представляет собой основание срединно-коронарной плоскости. Сначала просканируйте от ступней до головы, чтобы осмотреть все тело и посмотреть, есть ли наклон вперед или назад.Отвес должен проходить чуть впереди средней линии колена, через большой вертел, через тела поясничных позвонков (линия, приблизительно делящая туловище пополам), через середину акромиона, через тела шейных позвонков. (линия, приблизительно делящая шею пополам), через наружный слуховой проход и немного кзади от вершины венечного шва. С этой точки зрения наблюдайте за формой позвоночника. Также может быть полезно пальпировать позвоночник от затылка до крестца, потому что наклон головы или гипертрофированные трапеции или мышцы, поднимающие лопатку, могут дать обманчивое визуальное представление о форме шейного отдела позвоночника.Точно так же поворот грудной клетки может дать ошибочное представление о форме или положении грудного отдела позвоночника. Гипертрофия мышц, выпрямляющих позвоночник, или ротация в результате сколиоза также могут создавать ошибочное впечатление о форме поясничного изгиба и снова указывать на необходимость пальпации позвоночника, а не полагаться только на визуальный осмотр. Клиницисту следует рассмотреть, относится ли пациент к общей категории неправильной осанки, кифозно-лордозной, шаткой или плоской спине, как описано ранее.

Осанка оценивается относительно идеального выравнивания. Постуральные отклонения от идеальной описываются с точки зрения того, как части тела отошли от этой идеальной позы, чтобы достичь своего текущего положения. Анатомическое положение используется в качестве опорного положения, от которого описываются анатомические плоскости и оси, а также выражения ROM отдельных суставов или частей. Движения тела, происходящие в плоскости вокруг оси, описаны здесь подробно, с использованием специальной терминологии.

Термины, используемые для описания движений и положений тела, основаны на том принципе, что движения происходят в плоскости вокруг заданной оси. Для ясности здесь кратко описаны эти плоскости и оси отсчета. Существует три типа плоскостей и осей отсчета: сагиттальная, фронтальная (или корональная) и поперечная (или горизонтальная) плоскости (рис. 4-20), а также сагиттальная, коронарная и продольная оси. Сагиттальная плоскость проходит спереди назад (или сзади наперед, плоскость не имеет направления).Срединная сагиттальная плоскость проходит через срединную линию тела, разделяя его на левую и правую половины. Венечная плоскость проходит из стороны в сторону, разделяя тело на переднюю и заднюю части. Горизонтальная плоскость делит тело на верхнюю и нижнюю части. Для каждой плоскости существует бесконечное число возможных параллельных плоскостей и только одна срединная плоскость. Точка, в которой пересекаются три срединные плоскости, является центром тяжести тела. Линия гравитации представляет собой вертикальную линию, образованную пересечением средней сагиттальной и средней фронтальной плоскостей. 4,8 Движения происходят в плоскости и вокруг оси, перпендикулярной этой плоскости (рис. 4-20). Сгибание плеча, например, происходит в сагиттальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. 8

Оси представляют собой воображаемые линии, проходящие через тело под прямым углом друг к другу. Сагиттальная ось проходит через тело спереди назад. Движения отведения и приведения происходят в коронарной плоскости вокруг сагиттальной оси. Например, отведение плеча происходит в коронарной плоскости вокруг сагиттальной оси (венечная плоскость проходит через головку плечевой кости из стороны в сторону, а сагиттальная ось проходит через головку плечевой кости сзади вперед).Сгибание и разгибание происходят в сагиттальной плоскости вокруг коронарной оси. Сгибание плеча, например, происходит в сагиттальной плоскости вокруг коронарной оси, проходящей от одной головки плечевой кости к другой. Третья ось, продольная ось, проходит сверху вниз при прохождении через туловище и от проксимального к дистальному при прохождении через конечность. Вращение и горизонтальное приведение и отведение происходят в поперечной плоскости вокруг продольной оси. Вращение плеча происходит в поперечной плоскости вокруг продольной оси, проходящей по центру плечевой кости.

Характеристики медиально-латерального постурального контроля при воздействии внешнего возмущения при инициации шага .

Clin Biomech (Бристоль, Эйвон) 23 , 743–753 (2008).

Артикул Google Scholar

  • 2.

    Hass, C.J. и др. .Влияние занятий тайцзи на траекторию центра давления во время начала ходьбы у пожилых людей. Arch Phys Med Rehabil 85 , 1593–1598 (2004).

    Артикул Google Scholar

  • 3.

    Хираока, К. и др. . Асимметрия упреждающей постуральной адаптации во время начала ходьбы. J Hum Kinet 42 , 7–14, https://doi.org/10.2478/hukin-2014-0056 (2014).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 4.

    Аруин, А. С. и Латаш, М. Л. Роль двигательных действий в упреждающих постуральных адаптациях, изученных с самоиндуцированными и внешне вызванными возмущениями. Exp Brain Res 106 , 291–300 (1995).

    КАС Статья Google Scholar

  • 5.

    Hodges, P., Cresswell, A. & Thorstensson, A. Подготовительные движения туловища сопровождаются быстрыми движениями верхних конечностей. Exp Brain Res 124 , 69–79 (1999).

    КАС Статья Google Scholar

  • 6.

    Леонард, Дж. А., Браун, Р. Х. и Стэпли, П. Дж. Достижение нескольких целей в положении стоя: пространственная организация постуральных корректировок с прямой связью. J Neurophysiol 101 , 21:20–21:33, https://doi.org/10.1152/jn..2008 (2009).

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 7.

    Лоури, К.Р., Нэшед, Дж. Ю. и Скотт, С. Х. Быстрые и гибкие постуральные реакции всего тела вызываются возмущениями верхней конечности во время целенаправленного достижения. J Neurophysiol 117 , 1070–1083, https://doi.org/10.1152/jn.01004.2015 (2017).

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 8.

    Desmurget, M. & Grafton, S. Прямое моделирование позволяет контролировать обратную связь для быстрых движений. Trends Cogn Sci 4 , 423–431 (2000).

    КАС Статья Google Scholar

  • 9.

    Хонейн, Дж. Л., Шиппати, М., Крисафулли, О. и До, М. С. Нейромеханические процессы, лежащие в основе целенаправленной медиолатеральной АПА во время инициации походки. Front Hum Neurosci 10 , 445, https://doi.org/10.3389/fnhum.2016.00445 (2016).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 10.

    Yiou, E., Caderby, T., Delafontaine, A., Fourcade, P. & Honeine, J.L. Контроль равновесия во время начала ходьбы: современное состояние и перспективы исследований. World J Orthop 8 , 815–828, https://doi.org/10.5312/wjo.v8.i11.815 (2017).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 11.

    Эспи Д.Д., Ян Ф., Бхатт Т. и Пай Ю.К. Независимое влияние скорости ходьбы и длины шага на устойчивость и риск падения. Осанка походки 32 , 378–382, https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2010.06.013 (2010).

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 12.

    Окада, Ю., Фукумото, Т., Такатори, К., Нагино, К. и Хираока, К. Переменная начальная сторона маха и длительная опора на две конечности представляют собой аномалии первых трех шагов начала ходьбы у больные болезнью Паркинсона с замиранием походки. Front Neurol 2 , 85, https://doi.org/10.3389/fneur.2011.00085 (2011).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 13.

    Чен Б., Ли Ю. Дж. и Аруин А. С. Упреждающие и компенсаторные постуральные корректировки в условиях асимметрии тела, вызванной удерживанием объекта. Exp Brain Res 233 , 3087–3096, https://doi.org/10.1007/s00221-015-4377-7 (2015).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 14.

    Ли, Ю. Дж., Лян, Дж. Н., Чен, Б., Ганесан, М. и Аруин, А. С. Стояние на клиньях изменяет специфический для стороны постуральный контроль при наличии боковых внешних возмущений. J Электромиогр Кинезиол 36 , 16–24, https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2017.06.005 (2017).

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 15.

    Claudino, R., dos Santos, E.C. & Santos, M.J. Компенсаторные, но не упреждающие приспособления изменяются у пожилых людей во время боковых постуральных нарушений. Clin Neurophysiol 124 , 1628–1637, https://doi.org/10.1016/j.clinph.2013.02.111 (2013).

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 16.

    Чен, Б., Ли, Ю. Дж. и Аруин, А. С. Стояние на скользящей доске влияет на формирование упреждающих и компенсаторных постуральных адаптаций. J Электромиогр Кинезиол 38 , 168–174, https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2017.12.008 (2018).

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 17.

    Ли, Ю. Дж., Чен, Б., Лян, Дж. Н. и Аруин, А. С. Контроль вертикальной позы, стоя на скользящей доске и толкая предмет. Exp Brain Res 236 , 721–731, https://doi.org/10.1007/s00221-017-5166-2 (2018).

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 18.

    Lee, Y.J. Изменения симметрии внешних возмущений влияют на паттерны мышечной активности во время начала ходьбы. Осанка походки 67 , 57–64, https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2018.09.023 (2019).

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 19.

    Hilliard, M. J. et al . Факторы бокового баланса предсказывают будущие падения пожилых людей, живущих в сообществе. Arch Phys Med Rehabil 89 , 1708–1713, https://doi.org/10.1016/j.apmr.2008.01.023 (2008).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 20.

    Лорд, С. Р. и Стурниекс, Д. Л. Физиология падения: стратегии оценки и предотвращения для пожилых людей. J Sci Med Sport 8 , 35–42 (2005).

    КАС Статья Google Scholar

  • 21.

    Лучис К.В., Уоллес Д., Паздур Р., Янг С. и ДеЯнг А.Дж. Влияние возраста на оценку баланса с использованием произвольных и непроизвольных шагов. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 54 , M140–144 (1999).

    КАС Статья Google Scholar

  • 22.

    Милле, М. Л., Джонсон Хиллиард, М., Мартинес, К. М., Симуни, Т. и Роджерс, М. В. Острое влияние боковой постуральной помощи на произвольное начало шага у пациентов с болезнью Паркинсона. Mov Disord 22 , 20–27, https://doi.org/10.1002/mds.21139 (2007).

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 23.

    Джейкобс, Дж. В., Натт, Дж. Г., Карлсон-Кухта, П., Стивенс, М. и Хорак, Ф. Б. Дрожание коленей во время замирания походки представляет собой множественные упреждающие постуральные корректировки. Exp Neurol 215 , 334–341, https://doi.org/10.1016/j.expneurol.2008.10.019 (2009).

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 24.

    Ханмохаммади, Р., Талебиан, С., Хадиан, М.Р., Оляи, Г. и Багери, Х. Характерные модели мышечной активности во время начала ходьбы у здоровых молодых и пожилых людей. Осанка походки 43 , 148–153, https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2015.09.014 (2016).

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 25.

    Басмаджян Дж. В. Электромиография – динамическая макроанатомия: обзор. Am J Anat 159 , 245–260, https://doi.org/10.1002/aja.10015 (1980).

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 26.

    Ли, X., Чжоу, П. и Аруин, А. С. Энергетическая операция Тигера-Кайзера поверхностной ЭМГ улучшает обнаружение начала мышечной активности. Анналы биомедицинской инженерии 35 , 1532–1538, https://doi.org/10.1007/s10439-007-9320-z (2007).

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 27.

    Винтер, Д. А., Принс, Ф., Франк, Дж. С., Пауэлл, К. и Забжек, К. Ф. Единая теория баланса A/P и M/L в спокойной стойке. J Neurophysiol 75 , 2334–2343 (1996).

    КАС Статья Google Scholar

  • 28.

    Lee, Y.J., Hoozemans, M.J. & van Dien, J.H. Активность косых мышц живота в ответ на внешние возмущения при толкании тележки. Журнал биомеханики 43 , 1364–1372, https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2010.01.022 (2010).

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 29.

    Роджерс, М. В., Кукулка, К. Г., Брант, Д., Каин, Т. Д. и Ханке, Т. А. Влияние стимула на начало шагания у молодых и пожилых людей. Arch Phys Med Rehabil. 82 , 619–624 (2001).

    КАС Статья Google Scholar

  • 30.

    Аруин, А. С., Канекар, Н. и Ли, Ю. Дж. Упреждающие и компенсаторные постуральные корректировки у лиц с рассеянным склерозом в ответ на внешние возмущения. Neurosci Lett 591 , 182–186, https://doi.org/10.1016/j.neulet.2015.02.050 (2015).

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 31.

    Слайпер, Х. и Латаш, М.Л. Влияние вибрации мышц на упреждающую постуральную адаптацию. Brain Res 1015 , 57–72, https://doi.org/10.1016/j.brainres.2004.04.054 S0006899304006523 [pii] (2004).

    КАС Статья Google Scholar

  • 32.

    Кришнан В., Аруин А. С. и Латаш М. Л. Два этапа и три компонента постуральной подготовки к действию. Exp Brain Res 212 , 47–63, https://doi.org/10.1007/s00221-011-2694-z (2011).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 33.

    Латаш М.Л., Левин М.Ф., Шольц Дж.П. и Шонер Г. Теории управления двигателем и их приложения. Медицина (Каунас) 46 , 382–392 (2010).

    Артикул Google Scholar

  • 34.

    Kim, D. & Hwang, J.M. Центр давления и совместное сокращение мышц голеностопного сустава в ответ на передне-задние возмущения. PLoS One 13 , e0207667, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0207667 (2018).

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 35.

    Микельборо, Дж., ван дер Линден, М.Л., Таллис, Р.К. и Эннос, А.Р. Мышечная активность во время начала ходьбы у нормальных пожилых людей. Осанка походки 19 , 50–57 (2004).

    КАС Статья Google Scholar

  • 36.

    Park, S., Choi, H., Ryu, K., Kim, S. & Kim, Y. Кинематика, кинетика и мышечная активность нижней конечности во время первых четырех шагов от начала ходьбы до постоянная ходьба. J Mech Sci Technol 23 , 204–211, https://doi.org/10.1007/s12206-008-0812-z (2009 г.).

    Артикул Google Scholar

  • 37.

    Кришнан, В., Латаш, М.Л. и Аруин, А.С. Ранние и поздние компоненты упреждающей постуральной адаптации к предсказуемым возмущениям. Clin Neurophysiol 123 , 1016–1026, https://doi.org/10.1016/j.clinph.2011.09.014 (2012).

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 38.

    Caderby, T., Yiou, E., Peyrot, N., Begon, M. & Dalleau, G. Влияние скорости ходьбы на контроль медиолатеральной динамической стабильности во время начала ходьбы. J Biomech 47 , 417–423, https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2013.11.011 (2014).

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 39.

    Хак, Л. и др. . Ускорение или замедление?: Адаптация походки для сохранения стабильности походки в ответ на нарушения равновесия. Осанка походки 36 , 260–264, https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2012.03.005 (2012).

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 40.

    Брюйн, С. М. и ван Дин, Дж. Х. Контроль стабильности походки человека посредством постановки стопы. JR Soc Interface 15 , https://doi.org/10.1098/rsif.2017.0816 (2018).

    Артикул Google Scholar

  • 41.

    Вогойо, М. и др. . Осевая ротация при болезни Паркинсона. J Neurol Neurosurg Psychiatry 77 , 815–821, https://doi.org/10.1136/jnnp.2004.050666 (2006).

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 42.

    Vaugoyeau, M., Viallet, F., Mesure, S. & Massion, J. Координация осевого вращения и выполнения шагов: нарушения при болезни Паркинсона. Осанка походки 18 , 150–157 (2003).

    КАС Статья Google Scholar

  • Распространенные ошибки осанки и исправления

    Упражнения и советы, помогающие снять мышечное напряжение, вызванное неправильным сидением и стоянием.

    Физиотерапевт Ник Синфилд описывает 8 распространенных ошибок в осанке и способы их исправления с помощью силовых упражнений и упражнений на растяжку.

    Если у вас болит спина, улучшение осанки вряд ли устранит основную причину вашей боли, но может помочь уменьшить мышечное напряжение.

    «Сначала вам может быть неудобно исправлять осанку, потому что ваше тело настолько привыкло сидеть и стоять определенным образом», – говорит Синфилд.

    «Но после небольшой практики хорошая осанка станет второй натурой и станет первым шагом к долговременной помощи вашей спине.»

    Сгорбившись в кресле

    Сутулость не всегда вызывает дискомфорт, но со временем это положение может привести к нагрузке на уже чувствительные мышцы и мягкие ткани.

    Это напряжение может усилить напряжение мышц, что, в свою очередь, может вызвать боль.

    Привыкайте сидеть правильно. Сначала это может показаться неудобным, потому что ваши мышцы не подготовлены поддерживать вас в правильном положении.

    Упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, а также разгибания спины помогут исправить сутулость.

    Упражнения для исправления сутулой осанки:

    Узнайте, как отрегулировать офисное кресло, стол и оборудование, чтобы улучшить осанку.

    Высовывать зад

    Если ваш низ имеет тенденцию торчать или у вас есть выраженный изгиб в нижней части спины, у вас может быть гиперлордоз. Это преувеличенный внутренний изгиб нижней части спины, который создает позу «Дональд Дак». Упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, растяжка сгибателей бедра и бедер, а также сознательное усилие по исправлению осанки рекомендуются, чтобы помочь исправить торчащий зад.

    Ношение высоких каблуков, избыточный вес вокруг живота и беременность могут способствовать возникновению позы «Дональд Дак».

    Упражнения для исправления позы «Дональд Дак»:

    Чтобы помочь исправить осанку, представьте, что веревка, прикрепленная к вашей макушке, тянет вас вверх.

    Идея состоит в том, чтобы держать свое тело в идеальном положении, сохраняя естественный изгиб позвоночника, с прямой шеей и параллельными плечами бедрам:

    • отведите плечи назад и расслабьте
    • втяните живот
    • держите ноги примерно на расстоянии бедер
    • равномерно распределяйте вес на обе ноги
    • старайтесь не наклонять голову вперед, назад или в стороны
    • держите ноги прямо, но колени расслаблены

    Посмотрите видео об улучшении осанки.

    Видео: NHS Сила и гибкость — осанка

    В этом видео Лора из программы NHS Couch to 5K показывает, как сохранять правильную осанку.

    Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2019 г.
    Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2022 г.

    См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

    Это видео-упражнение подходит для большинства людей, но не предназначено для какого-либо конкретного состояния, характеристики или человека.

    Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

    • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
    • вы не уверены, подходят ли упражнения
    • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

    Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

    Стоя с прямой спиной

    Плоская спина означает, что ваш таз втянут, а нижняя часть спины прямая, а не изогнутая естественным образом, из-за чего вы наклоняетесь вперед.Людям с плоской спиной часто трудно стоять в течение длительного времени.

    Эта поза часто вызвана мышечным дисбалансом, который побуждает вас принять такую ​​позу. Длительное сидение также может способствовать плоской спине.

    Плоская спина также заставляет вас наклонять шею и голову вперед, что может вызвать напряжение шеи и верхней части спины.

    Упражнения для укрепления кора, ягодиц, мышц шеи и задней части плеча, а также разгибания спины рекомендуются для коррекции плоской спины.

    Упражнения для коррекции плоской спины:

    Опирание на 1 ногу

    Опираясь на одну ногу стоя, вы можете чувствовать себя комфортно, особенно если вы стояли какое-то время. Но вместо того, чтобы использовать ягодицы и мышцы кора, чтобы удерживать себя в вертикальном положении, вы оказываете чрезмерное давление на поясницу и бедро с одной стороны.

    Со временем у вас может развиться мышечный дисбаланс в области таза, что может вызвать мышечное напряжение в нижней части спины и ягодицах.

    Другие причины неровных бедер включают ношение тяжелых рюкзаков на одном плече и ношение родителями малышей на одном бедре.

    Чтобы улучшить эту осанку, постарайтесь привыкнуть стоять, равномерно распределяя вес на обе ноги.

    Упражнения для укрепления ягодиц и мышц кора помогут исправить неровности бедер:

    Сгорбленная спина и «текстовая шея»

    Сгорбленность над клавиатурой обычно является признаком того, что у вас напряженная грудь и слабая верхняя часть спины. Со временем такая осанка может привести к округлению верхней части спины, что может вызвать ригидность плеч и верхней части спины.

    Когда вы сгорбитесь над компьютером, ваша голова может склоняться вперед, что может привести к плохой осанке. Использование мобильного телефона может вызвать аналогичные проблемы, получившие название «текстовая шея».

    Упражнения для укрепления верхней части спины, шеи и задней части плеч, растяжка грудной клетки и упражнения для осанки шеи рекомендуются для коррекции сутулой спины.

    Упражнения для исправления сутулости:

    Вытягивание подбородка

    Выпирающий подбородок может быть вызван слишком низкой посадкой, слишком высоко установленным экраном, сгорбленной спиной или комбинацией всех трех факторов.

    Исправление выпуклого подбородка включает в себя улучшение ваших привычек сидения и выполнение упражнений для исправления осанки.

    Как исправить выпуклый подбородок:

    • аккуратно вытяните шею вверх, втягивая подбородок
    • опустите лопатки вниз и назад к позвоночнику
    • втяните нижние мышцы живота, чтобы сохранить естественный изгиб нижняя часть спины
    • отрегулируйте посадку

    скругленные плечи

    Чтобы узнать, округлились ли у вас плечи, нужно встать перед зеркалом и позволить рукам естественно свисать по бокам.Если ваши суставы смотрят вперед, это может указывать на то, что у вас узкая грудь и слабая верхняя часть спины, из-за чего плечи выглядят округлыми.

    Круглые плечи обычно вызваны неправильной осанкой, мышечным дисбалансом и слишком большим вниманием к определенным упражнениям, например, слишком большим вниманием к силе груди и пренебрежением верхней частью спины.

    Упражнения для укрепления мышц кора, верхней части спины и груди помогут скорректировать круглые плечи:

    Держать телефон

    Держа телефонную трубку между ухом и плечом, вы нагружаете мышцы шеи, верхней части спины и плеч.Шея и плечи не предназначены для того, чтобы удерживать это положение в течение длительного времени.

    Со временем эта поза может вызвать напряжение мышц и других мягких тканей и привести к мышечному дисбалансу между левой и правой сторонами шеи.

    Попробуйте выработать привычку держать телефон рукой или использовать устройство громкой связи.

    Упражнения от скованности и боли в шее:

    • растяжка грудной клетки
    • растяжка шеи – аккуратно опустите левое ухо к левому плечу; задержите дыхание на 10–15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне
    • поворотов шеи – медленно поверните подбородок к 1 плечу; задержите дыхание на 10–15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне

    Последняя проверка страницы: 10 июля 2019 г.
    Дата следующей проверки: 10 июля 2022 г.

    Оценка осанки | Скелетно-мышечный ключ

    Почему важна осанка


    Осанка — это то, как тело балансирует.Если тело не уравновешивается, оно падает. Для анализа осанки необходимо наблюдать, как тело балансирует. Осанка — это больше, чем мышцы и кости. Позвоночник с неповрежденными связками, но лишенный мышц, представляет собой чрезвычайно нестабильную структуру. Мышцы и их сложный нервно-мышечный контроль необходимы (а) для обеспечения устойчивости туловища в данной позе и (б) для обеспечения движения во время физиологической активности (1). Двигательная система и нервная система функционируют как единое целое (2). Следовательно, постуральный анализ — это оценка функции двигательной системы (костей, мышц и связок) и контроля нервной системы над двигательной системой.

    Постуральные наблюдения органичны; то есть они имеют дело со всем организмом. В отличие от большинства ортопедических или неврологических тестов, которые сосредоточены на выявлении специфического характера травмы, болезни или другой клинической проблемы, постуральная оценка рассматривает человека в целом и пытается оценить относительный вклад множества постуральных наблюдений. Осанка включает в себя накопление адаптаций и компенсаций от травм и привычек, позволяющих телу сохранять равновесие и эффективно функционировать.

    Нейтральная осанка человека возникает, когда мозг и нервная система используют информацию из трех источников для балансировки тела в пространстве при стоянии, сидении или движении:

    Глаза: Мы видим, что находится на уровне.

    Уши: Вестибулярный аппарат дает мозгу информацию об относительном положении и движении каждого внутреннего уха.

    Мышцы и суставы: проприорецепторы в мышцах, связках и сухожилиях сообщают мозгу, насколько сильно каждая из них подвергается стрессу.

    Мозг интегрирует полученную информацию, чтобы сбалансировать тело.

    Архитектурные и адаптивные изменения осанки: типы телосложения, травмы и привычки

    Постуральные компенсации и адаптации могут быть как причиной, так и следствием клинической проблемы. Ортопедические проблемы часто вызывают изменение осанки, что, в свою очередь, усугубляет ортопедическую проблему. Бессимптомные нарушения осанки могут вызывать чрезмерное механическое напряжение, предрасполагая человека либо к травме, либо к синдрому хронического механического стресса.

    Не существует одной «нормальной» позы. В качестве ориентира используется идеальная осанка, но редко у пациента бывает «идеальная осанка».«Поскольку осанка — это то, как тело балансирует, идеальная поза для человека распределяет силы тяжести для сбалансированной работы мышц. Суставы должны двигаться в среднем диапазоне, чтобы свести к минимуму чрезмерную нагрузку и напряжение на связки в конце диапазона движений сустава и полностью распределить нагрузку на суставные поверхности. Биомеханически эффективная поза максимально эффективна в повседневной деятельности этого человека и позволяет избежать травм.


    Люди бывают разных форм и размеров и живут уникальной жизнью, соответственно различаются и их позы (рис.2-1). В детстве человек учится балансировать уникальную архитектуру тела. Привычки ребенка влияют на его осанку. Хорошие привычки могут создать сильную и устойчивую осанку. Вредные привычки могут приучить тело к плохой осанке и нестабильности. Чрезмерное сидение, ношение тяжелого рюкзака, сутулость или неправильное положение во время сна приучают тело к согнутой вперед позе. Привычные односторонние действия, такие как ношение тяжелого кошелька, сидение на кошельке или поворот в сторону, чтобы посмотреть на неудачно расположенный монитор компьютера, приучают тело быть асимметричным слева направо.



    Рисунок 2-1. Осанка зависит от индивидуального типа телосложения, истории травм и привычек.


    Неправильная осанка создает адаптивные модели движений тела. Плохая осанка и движения тела нагружают опорно-двигательный аппарат, что приводит к преждевременному износу суставов и подверженности травмам. Исследования показывают, что спортивные травмы коррелируют с отклонениями механики тела (3). Частота травм у спортсменов была связана с постуральными искажениями, связанными с местом травмы, а у лиц с более чем двумя типами травм значительно ухудшалась постуральная симметрия.
    Двуногая поза человека чрезвычайно эффективна и «наиболее экономична из антигравитационных механизмов после достижения вертикального положения» (4). Однако, когда есть болезнь или травма, тело приспосабливается и двигается по-другому. Тело должно балансировать, чтобы поза адаптировалась к изменениям движений мышц и суставов и положениям покоя. Перенапряженные мышцы укрепляются, а любимые мышцы ослабевают.

    Поза и движения тела подобны складке листа бумаги. После сгиба бумага будет изгибаться вдоль сгиба, когда на нее будет воздействовать нагрузка.Точно так же, как только поза и движение тела меняются, чтобы компенсировать плохие привычки или травмы, тело продолжает принимать ту же неравномерную позу в состоянии покоя и следует тому же адаптивному паттерну движения. С точки зрения биомеханики, эта адаптивная поза почти всегда неэффективна. Мать была права, формируя у ребенка хорошую осанку, стоя прямо, с отведенной назад головой и плечами.

    Клинически изменение позы начинает каскад компенсирующих причин и следствий. Субъективно пациент обычно считает, что он или она стоит прямо и сбалансировано, даже если визуальный осмотр показывает обратное.Если мозг считает, что тело сбалансировано, когда это не так, адаптация позы вызывает неравномерный стресс и предрасположенность к травмам в будущем. Травмы, повседневная деятельность и привычки людей на протяжении всей жизни формируют их уникальную осанку.

    Искажения позвоночника возникают во всех направлениях трехмерного пространства и представляют собой нечто большее, чем сумма видов спереди, сзади и сбоку позвоночника. При взгляде сверху становится очевидным спиральный характер адаптаций позвоночника (рис. 2-2) (1). Однако, согласно White и Panjabi (1), современные знания и технологии не позволяют эффективно оценивать спиральные адаптации.Тем не менее, анализ позы может предоставить ценную клиническую информацию, которую необходимо соотнести с историей болезни пациента и сообщаемыми симптомами.




    Рисунок 2-2. Спиралевидная адаптация позвоночника.

    Оценка осанки: методы и наблюдения


    Предлагаемая установка на оценку осанки состоит в том, чтобы думать о теле как о стопке детских кубиков (рис. 2-3). Когда все блоки сбалансированы, стек стабилен.Но когда один находится не на своем месте, стопка качается. Чтобы сбалансировать стопку блоков, вы кладете второй блок поверх первого. Когда вы кладете третий блок на второй, он может быть таким же стабильным, как и второй. Размещение четвертого блока требует стабильности блоков ниже и так далее. Это расположение снизу вверх — это то, как люди балансируют. Вот почему коррекция плеча, как правило, следует за коррекцией бокового наклона таза, но не обязательно происходит обратное.




    Рис. 2-3.Неуравновешенная поза создает нестабильность.

    Кроме того, при анализе осанки и клиническом лечении важно определить, является ли мышца слабой или заторможенной. Слабая мышца не используется, потому что она не подвергается стрессу, и поэтому ее следует укреплять с помощью упражнений. Заторможенная мышца не используется, потому что ее антагонист адаптивно чрезмерно используется. Неврологическое реципрокное торможение мышцы ее антагонистом приводит к чрезмерному развитию мышц, наиболее задействованных в осанке, и недоразвитию их антагонистов (2).

    Клинически цель состоит в том, чтобы определить наиболее важную ошибку в кинетической цепи. Поскольку постуральный анализ может быть диагностическим и, возможно, предлагать терапевтические действия, крайне важно различать действия и реакции. Неуравновешенные позы имеют компенсирующие реакции. Наблюдая за позой, экзаменатор должен отметить любые несоответствия или дисбалансы как слева направо, так и спереди назад. Мысленно соедините жалобу и историю болезни пациента с механикой баланса тела.Пальпация может помочь дифференцировать длительную адаптивную мышечную гипертрофию (одностороннее напряжение мышц без выраженной реактивной боли при пальпации) от острого мышечного спазма (с реактивной болью при пальпации).

    Перед оценкой осанки врач должен собрать весь соответствующий анамнез, включая описание симптомов, переломов, травм, врожденных аномалий и ведущую руку пациента. Важно отметить любую грубую структурную асимметрию, сколиоз или другое состояние, которое создает дисбаланс.


    Пациент должен быть как можно меньше одет, чтобы врач мог четко визуализировать контуры, костные выступы и другие анатомические ориентиры спереди (передне-задний [AP] вид), сзади (задне-передний [PA] вид) и сбоку ( вид сбоку слева и справа) (рис. 2-4).

    Пациенту следует сказать, чтобы он стоял прямо и смотрел прямо перед собой. Пациенту, который принимает жесткую прямую позу стоя (т. е. двустороннее напряжение плеч или живота при принятии прямой позы), следует попросить расслабиться и принять удобное положение.Пациенты будут стараться принять «хорошую» позу, поэтому для соблюдения истинной позы покоя важно не тренировать пациентов, прося их выпрямить то, что смещено.

    Если стопы и туловище находятся в неправильном положении или обе стопы не смотрят под одним углом, попросите пациента пройти пять шагов на месте. Постуральное искажение указывается, если ступни и туловище все еще смещены.






    Рис. 2-4.Осанку следует рассматривать спереди, сзади, слева и справа.


    Задний вид Оценка
    В равновесной позе тело выглядит равным слева направо. Вертикальная отвесная линия над центром тела (рис. 2-5) должна показывать выравнивание затылочного выступа; шейный, грудной и поясничный остистые отростки; копчик; и ягодичные складки. Руки должны одинаково свисать с туловища, с видимым равным и небольшим количеством ладоней.Расстояние между руками и телом должно быть одинаковым с обеих сторон. Ноги должны казаться одинаково отведенными от центральной линии, а задняя часть коленей должна выглядеть одинаково. Лодыжки и стопы должны иметь билатерально-симметричное выравнивание (например, без пронации или супинации) и носки наружу. В сбалансированной позе следующие структуры должны быть ровными и равными: кончики сосцевидных отростков, акромия, лопатка, нижние края 12-го ребра, гребни подвздошных костей, задние верхние ости подвздошных костей и седалищные бугры.
    У большинства людей наблюдается небольшое искажение осанки из-за доминирования левой или правой руки. У правшей, как правило, высокое правое бедро и низкое правое плечо (рис. 2-6). У левшей, как правило, высокое левое бедро и низкое левое плечо. Кроме того, нормальный переднезадний позвоночник имеет небольшой выпуклый грудной изгиб вправо, скорее всего, из-за того, что человек левша или правша (1).




    Рис. 2-6. Праворукий постуральный паттерн.



    Вид сбоку

    Исследователь должен осмотреть пациента с обеих сторон. На виде сбоку отвесная линия должна показывать совмещение между наружным слуховым проходом, акромиональным отростком плеча, подмышечной линией, серединой гребня подвздошной кости, большим вертелом бедра, латеральными мыщелками бедренной кости и большеберцовой костью немного впереди латеральная лодыжка.


    Голова, грудь, таз и нижние конечности должны быть выровнены и сбалансированы.Должен быть нормальный шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз (рис. 2-7). Голова сбалансирована, когда можно провести горизонтальную линию от затылочного бугра до нижнего края скуловой дуги. В нейтральной позе голова должна быть выше плеч, а не вперед. Глаза имеют сильную тенденцию искать уровень, поэтому, если есть постуральное искажение, положение головы может быть наклонено вперед или назад для компенсации (рис. 2-8).




    Рисунок 2-8.Нейтральная поза (слева), передняя поза (в центре) и ретракция шейки матки (справа).

    На виде сбоку плечевой пояс и туловище сбалансированы, когда можно провести горизонтальную линию от медиального конца ости лопатки до головки плечевой кости, а затем до медиального конца ключицы. Лопатки должны казаться равными и располагаться симметрично по отношению к туловищу (рис. 2-9).
    Таз находится на одном уровне и сбалансирован, если можно провести горизонтальную линию чуть ниже передней верхней подвздошной ости до задней верхней подвздошной ости.В идеале передняя верхняя подвздошная ость должна быть выровнена по вертикали с лобковым симфизом (рис. 2-9).
    Нижние конечности должны быть выровнены по вертикали, коленные суставы должны быть нейтральными (например, не заблокированы при гиперэкстензии). Ноги должны быть одинаково вертикальны и находиться под прямым углом к ​​подошве стопы (рис. 2-9).

    Переднезадний вид/вид спереди
    Сбалансированная осанка должна казаться одинаковой слева направо. Вертикальная отвесная линия над центром тела покажет выравнивание переносицы, центра подбородка, эпистернальной вырезки, мечевидного отростка, пупка и лобка.Руки должны быть свисают так же, обе ладони по бокам бедер. Симметрия плечевого пояса указывается, если руки демонстрируют одинаковое вращение и положение на теле. Ноги должны казаться одинаково отведенными от центральной линии, при этом ступни должны иметь билатерально-симметричное выравнивание (например, без пронации или супинации) и носки наружу. Колени должны быть выдвинуты вперед и билатерально симметричны в их выравнивании и ориентации на нижней конечности (рис. 2-10). Только участники со статусом Gold могут продолжить чтение.Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы продолжить

    Родственные

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *