При беременности нехватка кальция: Недостаток кальция в организме. Симптомы нехватки, как устранить

Содержание

Defitsit kal’tsiya vo vremya beremennosti | Sokolova

Потребность организма женщины в кальции во время беременности увеличивается примерно на 300 мг в день. Нормальное для беременности увеличение объема циркулирующего кальция у матери и рост экскреции кальция с мочой, которые отмечаются и при хорошем питании, еще больше увеличивают потребность женщины в кальции. Дефицит кальция может привести к задержке роста плода. Недостаток в организме кальция также способствует развитию токсикозов и нейровегетативных нарушений. Кальций необходим для полноценной работы почек, активно влияет на уровень холестерина крови. Кальций устраняет дискомфорт беременной: мышечные боли, сердцебиение. Кальций способствует профилактике остеопороза и кариеса у будущей мамы. Физиологически протекающая беременность в силу функциональной перестройки эндокринной системы сопровождается изменением всех видов обмена, в том числе минерального, создаются предпосылки к нарушению кальций-фосфорного гомеостаза и костного метаболизма.


Потребность организма женщины в кальции во время беременности увеличивается примерно на 300 мг в день. Нормальное для беременности увеличение объема циркулирующего кальция у матери и рост экскреции кальция с мочой, которые отмечаются и при хорошем питании, еще больше увеличивают потребность женщины в кальции. Эти потребности обычно перекрываются увеличением абсорбции кальция из пищи, поэтому увеличение кальция в рационе может быть и не нужно. В недавно сформулированных рекомендациях указывается, что потребность в кальции составляет 1000 мг в день у женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1300 мг в возрасте до 18 лет, независимо от беременности. Растущему плоду в избыточном количестве нужен кальций как для роста костей и зубов, так и для формирования нервной системы, сердца и мышц. Трудно переоценить роль кальция в регуляции ритма сердца и процесса свертывания крови. Кальций необходим для развития всех тканей ребенка, включая нервные клетки, внутренние органы, скелет, ткани глаз, ушей, кожи, волос и ногтей. Подсчитано, что 13 мг кальция в час и 300 мг в день проходит через плаценту плода, при рождении он должен накопить до 25 000 мг кальция. Дефицит кальция может привести к задержке роста плода. Недостаток в организме кальция также способствует развитию токсикозов и нейровегетативных нарушений. Кальций необходим для полноценной работы почек, активно влияет на уровень холестерина крови. Кальций устраняет дискомфорт беременной: мышечные боли, сердцебиение. Кальций способствует профилактике остеопороза и кариеса у будущей мамы. Физиологически протекающая беременность в силу функциональной перестройки эндокринной системы сопровождается изменением всех видов обмена, в том числе минерального, создаются предпосылки к нарушению кальций-фосфорного гомеостаза и костного метаболизма. У здоровых беременных достаточно широкий резерв компенсаторно-приспособительных реакций организма для поддержания кальций-фосфорного гомеостаза. Как известно, организм беременной женщины испытывает повышенную потребность в витаминах, в том числе и в витамине D, кальции, что обусловлено их усиленной утилизацией развивающимся плодом. При этом происходит перераспределение витаминов в организме будущей матери с образованием витаминных депо в плаценте. Существует прямая зависимость между содержанием витамина D в плаценте и показателями кальций-фосфорного обмена у беременных женщин. Изменение минерального обмена во время беременности сказывается на костной ткани и ткани зубов женщины. Положение усугубляется, если мать вскармливает ребенка грудью. Известно, что у кормящих матерей в течение первых 6 мес после родов снижается содержание минеральных компонентов в позвоночнике по сравнению со 2-ми сутками после родов. Профилактика остеопенических осложнений во время беременности является эффективным подходом к проблеме остеопороза у женщин в постменопаузальном периоде. Данная профилактика является первичной и заключается в контроле за достаточным потреблением кальция с раннего возраста, достаточном обеспечении солями кальция в периоды беременности и лактации (состояниях, сопровождающихся интенсификацией кальциевого обмена). Исследования показывают, что в 17% наблюдений при неосложненной беременности за 2–3 мес до родов появляются неспецифические симптомы кальциевой недостаточности в виде парестезий, судорожных подергиваний, сведения мышц, болей в костях, различной степени остеомаляций, изменения походки и др. У беременных с гестозами указанные симптомы встречаются чаще, приблизительно в половине наблюдений. Положение ухудшается при нерациональном питании, неблагоприятных климатических условиях (в весенне-зимний период года наблюдаются более низкие концентрации метаболитов витамина D и кальция в крови, чем в летне-осенний). В проблеме изучения влияния дефицита кальция на течение беременности в настоящее время выделяют еще один интересный аспект: связь артериальной гипертензии беременных и дефицита кальция. Артериальная гипертензия, обусловленная беременностью (АГОБ), осложняет течение примерно каждой десятой беременности и является основным фактором риска детской и материнской смертности, а также тяжелых осложнений. Существуют доказательства, позволяющие говорить о положительном действии добавления кальция в рацион для профилактики и лечения АГОБ. Пока не известны механизмы, через которые кальций способен снижать артериальное давление. Несмотря на то, что механизм действия дефицита кальция на возникновения АГОБ до конца не ясен, имеются указания об эффективности применения препаратов кальция для лечения этих состояний. Кальций D3 Никомед, содержащий в одной таблетке 1250 мг карбоната кальция (500 мг кальция элемента) и 200 ME холекальциферола (витамина D3), относится к группе комбинированных препаратов кальция и витамина D. Последние исследования показали эффективность сочетанной терапии солями кальция и витамином D для достижения лучшего эффекта в профилактике и лечении нарушений кальций-фосфорного обмена. Применение данного препарата в дозе 2500 мг карбоната кальция и 400 МЕ холекальциферола в сутки обеспечивает достаточное поступление в организм кальция и витамина D, способствует предотвращению потери костной массы. На фоне его применения у беременных уменьшаются или купируются симптомы кальциевой недостаточности. Препарат не вызывает побочных эффектов, безопасен во время беременности. Прием препаратов кальция (1000 мг/сут элементарного кальция) в сочетании с витамином D (400 МЕ/сут) в последние 2 мес беременности патогенетически обоснован, благотворно влияет на показатели кальций-фосфорного обмена у матери, плода и новорожденного, способствует профилактике рахита у детей первого года жизни. Изучение патогенеза нарушений кальций-фосфорного обмена и костного метаболизма у беременных женщин позволит выработать оптимальные пути целенаправленной профилактики и коррекции данных нарушений.

  1. Akesson К, Lau K-H.W, Johnson P et al. Effects of short — term calcium depletion and repletion on biochemical markers of bone turnover in young adult women. J Clin Endocrinol Metab 1998; 83: 1921–7.
  2. Blumsohn A, Herrington K, Hannon R.A. J Clin Endocrinol Metab 1994; 79: 730–5.
  3. Chan G.M, Slater M.D, Roland N. Amer J Obstet Gynec 1982; 144 (4): 438–41.
  4. Evans J.R, Allen A.S, Stinson D.A et al. J Pediatr 1989; 115 (5): 785–6.
  5. Gumming R.G, Nevitt M.C. Calcium for prevention of osteoporotic fractures in postmenopausal women. J Bone Miner Res 1997; 12: 1321–9.
  6. Ritchie L.D, King J.C. Dietary calcium and pregnancy — induced hypertension: is there a relation? Am J Clin Nutr 2000; 71 (suppl.): 1371S–4S.
  7. Морэ Л. ХIV Европейский конгресс гинекологов и акушеров (Испания, Гранада). 1999; 120.
Cited-By

Article Metrics

Refbacks

  • There are currently no refbacks.

Полезное питание во время беременности

Беременность – это особый и важный период в жизни женщины. В это время отдельное внимание рекомендуется уделить питанию.

Как питаться, чтобы развиваться плоду правильно? Что выбрать из всего многообразия полезных предложений и поддержать здоровье будущей мамы? Как не ошибиться при выборе?

Будущей маме с первых дней беременности необходимо готовить свой организм для того, чтобы плод будущего ребенка правильно формировался, а мама при этом чувствовала себя максимально здоровой и после родов обеспечила ребенка полным количеством полезного грудного молока.

Не рациональное, не сбалансированное, неправильное питание во время беременности может вести к следующим вещам:

  • Отеки
  • Повышенное артериальное давление
  • Нарушение плацентарного кровообращения
  • Тошнота, рвота

Первое, на что необходимо обратить основное внимание – это три главных источника, которые обеспечивают правильное развитие плода и здоровье будущей мамы:

1. Белок.

Белок обладает жизненно важными функциями:

  • Строительной
  • Транспортной
  • Энергетической
  • Защитной – все защитные антитела – это белок

Все, что есть в организме будущего ребенка – все состоит из белка.

В качестве источника белка во время беременности рекомендуется употреблять:

  • Из мяса: кролик, так как в нем содержится больше всего белка (21 %) по сравнению с другими видами мяса, оно не жирное и в нем отсутствует холестерин.
  • Из бобовых:(Фасоль,Чечевица,Нут,Маш, особенно желтый и пр.)

2. Кальций, так как кальций —  это основа формирования костной ткани.

Недостаток кальция ведет к двум последствиям:

  • Не формирование нормальной костной ткани у плода
  • Костопороз (вымывание костной ткани у беременной женщины)

Если в первые 3 месяца будущей маме не хватает кальция ребенок может родиться глухим.

Одним из богатых источников кальция является КУНЖУТ, также кальцием богат:

  • Творог
  • Брынза 5 %
  • Орехи – миндаль, грецкий, фундук, арахис
  • Семена тыквы и подсолнечника
  • Финики
  • Сельдерей
  • Петрушка и многое другое

 Необходимая доза – 1200 мкг кальция

3. Витамин В9 – фолиевая кислота

Фолиевая кислота необходима на ранних этапах формирования нервной ткани, центральной нервной системы плода и прежде всего без фолиевой кислоты невозможно образование эритроцитов и перенос кислорода.

В качестве источника фолиевой кислоты рекомендуется употреблять:

  • Брокколи, шпинат
  • Чечевица, фасоль, зеленый горошек
  • Авокадо
  • Семена льна                    
  • Семена подсолнечника
  • Орехи, такие как миндаль, арахис

Суточная норма потребления – около 600 мкг. Такое количество обеспечит правильный стул и снабдит необходимым количеством фолиевой кислоты.

Правильное питание для беременных исключительно важно!

Оно должно быть разнообразным и при этом кушать необходимо небольшими порциями.

Если вы решили начать свою беременность с правильного питания, рекомендуется включить в свой рацион питания:

  • Каши, такие как льняная, гречневая кедровая

В них содержатся необходимая клетчатка, витамины, минеральные вещества и многое другое. Употребление таких каш будет благоприятно действовать на эмоциональный фон, контролировать настроение, заряжать полезными калориями, регулировать стул и пищеварение, и надолго обеспечивать чувством сытости.

  • Обязательно льняное масло, так оно является незаменимым источником Омега 3 и помогает в формировании костной ткани будущего ребенка

Во время беременности будущих мам также беспокоит понижение гемоглобина. Понижение уровня гемоглобина – это естественный процесс, ведь вас теперь стало двое и крови необходимо больше циркулировать и еще больше доносить кислорода до каждой клеточки.

Продукт, который самым лучшим и безопасным образом поможет отрегулировать уровень гемоглобина – это конопляное масло. К тому же конопляное масло обладает огромным количеством достоинств:

  • Великолепный антиоксидант
  • Источник витаминов, в том числе витамна D, который помогает усваиваться кальцию в организме
  • Богат железом, цинком, магнием
  • Содержит 20 аминокислот, 9 из которых незаменимые
  • В его состав входят незаменимые жирные кислоты – Омега3 и Омега6 и многое другое.

Суточная норма потребления конопляного масла – 1, 2 столовые ложки.

Для повышения лактации одним из самых лучших и безопасных источников являются кедровые орехи. Отжим кедровых орешков деревянным прессом позволяет сохранить все живые витамины и полезные вещества в масле, поэтому такое масло считается самым лучшим и эффективным для правильного питания и оздоровления. Считается, что любое масло можно заменить друг другом, а кедровое масло ничем заменить нельзя, аналогов ему не существует. Из всех природных продуктов кедровое масло обладает самой целебной силой. Уникальность кедрового масла в его составе, оно содержит все микро и макроэлементы, все витамины, все незаменимые аминокислоты,  легкие жиры, комплекс ненасыщенных жирных кислот – омега 3, 6, 9. Причем все вещества идеально сбалансированы и имеют оптимальное соотношение для человека.

Немаловажную роль в здоровье будущей мамы играет вода.

Какую воду выбрать для правильного питания?

Самый простой способ пить воду, очищенную при помощи природных фильтров для воды.

Недостаток кальция при беременности – как его предотвратить?

Недостаток кальция при беременности организм (причем как взрослый, так и детский) может «помнить» всю жизнь! Кальций — это один из тех минералов, которые нужны организму человека в больших количествах. Потребность в этом элементе возникает еще до рождения. Когда все органы и системы плода только формируются, «поставки» кальция осуществляет организм будущей матери. А недостаток кальция при беременности вызвать проблемы, связанные с дефицитом кальция, не только у матери, но и у ребенка.

Чем опасен недостаток кальция при беременности?

Недостаток кальция при беременности приводит к тому, что этот минерал, необходимый для формирования плода, начинает извлекаться из организма матери. Особенно важно предотвратить недостаток кальция во втором и третьем триместрах беременности, когда будущий малыш активно растет, и у него начинают формироваться кости, зачатки зубов. При недостаточном поступлении кальция в организм матери с пищей этот «строительный материал» начинает извлекаться из маминых костей, зубов и т.д. Именно поэтому в народе говорят, что за каждое рожденное дитя женщина платит одним зубом.

Недостаток кальция во время беременности повышает также риск выкидыша и преждевременных родов, гипертонии и развития других осложнений — от судорог икроножных мышц до опаснейшей эклампсии.

Недостаток кальция вредит как развивающемуся плоду, так и будущей матери. Но в ваших силах создать резерв этого жизненно необходимого минерала — чтобы хватило и вам, и малышу.

С чего начать предотвращение недостатка кальция при беременности?

В идеале перед началом любого лечения, влияющего на минеральный обмен, следует сделать биохимический анализ крови на микроэлементный состав. Тогда, узнав, каких именно витаминов и минералов, помимо кальция, человеку недостает, врач сумеет подобрать оптимальный препарат. Но… не таблеткой единой жив человек!

Ликвидация недостатка кальция при беременности должна начинаться с коррекции рациона. Лучше всего усваиваются витамины и минералы, получаемые с пищей! Именно поэтому с первых дней беременности следует включать в рацион продукты, богатые кальцием. Полезными будут кисломолочные продукты, особенно брынза и другие мягкие рассольные сыры (типа моцареллы), ржаной хлеб, орехи, свежие фрукты и овощи (в особенности листовые зеленые). Однако следует помнить, что некоторые продукты, содержащие щавелевую кислоту (щавель, шпинат, свекла), «вымывающую» этот минерал из организма, поэтому не полезны в больших количествах при недостатке кальция.

Кроме того, борясь с недостатком кальция, необходимо иметь в виду, что этот макроэлемент усваивается и удерживается в организме лучше, если его принимать с витамином D, фосфором и магнием — насыщайтесь этими элементами, употребляя рыбий жир, печень трески, желтки яиц.

Кроме того, для нормального усвоения кальция необходима достаточная физическая нагрузка. Только не нужно слишком усердствовать: выберите себе занятие по душе и по силам. Лучшими для будущих мам считаются йога, гимнастика и плавание.

Недостаток кальция при беременности: нужно ли принимать таблетки?

Известно, что суточная потребность в кальции при беременности составляет в среднем 1500 мг. Если ее не удается обеспечить за счет коррекции рациона (что, к сожалению, стало нормой для современного мира), для предупреждения недостатка кальция без помощи специальных средств не обойтись.

Кстати, первыми симптомами недостатка кальция при беременности могут быть ночные судороги в икроножных мышцах, слоящиеся ногти и ломкие, «безжизненные» волосы.

Пожалуй, первым лекарством, призванным восполнить недостаток кальция при беременности, была… яичная скорлупа. Ее мелко-мелко истирали в ступке и запивали водой. Увы, эффективность такого лечения оставляла желать лучшего: структура кальция в яичной скорлупе не позволяет ему усваиваться нужным нам способом.

К сожалению, до недавнего времени, большинство препаратов кальция не очень хорошо усваивались организмом.

Поэтому, невзирая на довольно широкий спектр «кальциевых» лекарств, фармацевты продолжают работать над созданием препаратов, способных решить проблему недостатка кальция при беременности.

Признаки дефицита кальция… — Miamed Tibb Mərkəzi

Признаки дефицита кальция

Организм человека очень чувствителен к изменению концентрации кальция в крови. Заметное повышение кальция в плазме может привести к смерти из-за паралича мышц и комы. Это очень редкое осложнение, возникающее при массированном введении препаратов кальция и витамина D при случайных отравлениях в случаях витамина Д и в реанимационных мероприятиях по кальцию. Чаще всего причиной избытка кальция в организме является гиперпаратиреоз, обусловленный опухолью одной из параоколощитовидных желез.

При беременности мы сталкиваемся с явлениями дефицита кальция. Каждая пятая беременная женщина на последних месяцах беременности испытывает симптомы недостатка кальция. Сухая, шелушащаяся кожа, ломкие ногти с поперечными бороздками, кариес, секущиеся, жесткие волосы являются неспецифическими симптомами дефицита кальция в организме. У взрослых и детей недостаток кальция проявляется «вредными» привычками грызть ногти, безостановочно двигать руками и ногами, постоянно чесать голову. Они не могут спокойно сидеть продолжительное время и часто бессознательно стучат пальцами. Изменяются вкусовые пристрастия: возникает желание грызть мел, хочется молока или сыра. Дефицит кальция в организме ведет к тому, что человек не может полностью расслабить мышцы, у него развиваются парестезии (чувство «ползания мурашек»), бессонница, нарушается память, возникают судороги в икрах ног. Хронический дефицит кальция может привести к развитию катаракты и артериальной гипертензии. Беременные с гестозом (осложнение второй половины беременности, сопровождающееся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков) чаще страдают дефицитом кальция, чем здоровые. Эти факты позволяют думать о том, что дефицит кальция может быть одной из причин развития гестозов, ведь окончательно причины этого тяжелого осложнения беременности так и не установлены.

У детей, рожденных от матерей с дефицитом кальция, гораздо чаще встречается рахит – заболевание, нарушающее рост и развитие костей и приводящее к необратимым деформациям скелета. Замечено также, что женщины с дефицитом кальция в период беременности, чаще страдают от остеопороза (состояния, при котором уменьшается масса костной ткани и нарушается строение костей, приводящее к частым переломам, деформациям скелета и нарушениям заживления костей) в пожилом возрасте.

Где взять кальций?

Продуктов, содержащих в достаточной мере кальций, вполне хватает, но важно еще помочь организму усвоить его. Молоко и молочные продукты (с минимальным содержанием жира) в сочетании с овощами и фруктами являются наиболее усваиваемым источником кальция. Если выбирать из молочных продуктов для кальция, то выиграет йогурт,нежирные сорта сыров, творог.Из овощей самое большое количество кальция содержится в капусте.Богаты им также миндаль, бобовые. При варке овощей в воду уходит до 25% кальция, поэтому лучше есть отварные овощи в виде супов. Практически все овощи являются прекрасным поставщиком кальция по усвоению и по безопасности, исключение составляют лишь те, которые содержат много щавелевой кислоты (щавель, шпинат, свекла). Щавелевая кислота, связываясь в желудке и кишечнике с кальцием, образует нерастворимые соли, которые трудно всасываются в ток крови. Некоторые каши, содержащие фитин, также способствуют связыванию и выведению кальция из организма. В этом плане наихудшей является овсяная каша. Всасывание кальция в кишечнике блокируется жирными продуктами и солью. Естественные ксантины (кофе, кола, чай, шоколад) способствуют быстрому выведению кальция из организма.

При правильном питании, достаточном пребывании на солнце в летне-осенний период, отсутствии факторов риска по развитию кальциевого дефицита и гестоза можно обойтись и без дополнительного приема кальция. Если же последний триместр беременности приходится на зиму-весну, вы не отличаетесь идеальным здоровьем, работаете, балуетесь фаст-фудом, мало гуляете, то поговорите с врачом о возможности применения препаратов кальция. Препараты кальция, безусловно, необходимы при вышеописанных проявлениях кальциевого дефицита.

Как не потерять зубы во время беременности

Выберите специалиста:

Детский стоматологОртодонтТерапевтГигиенистПародонтологХирургОртопедНеврологПедиатрЛОРДетский эндокринолог
  • Вострикова Юлия Валентиновна Детский стоматолог-терапевт
  • Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
  • Глазырина Юлия Леонидовна Терапевт стоматолог, детский
  • Паутова Лариса Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
  • Шириханова Наталья Валентиновна Терапевт стоматолог, детский
  • Шевцова Юлия Вадимовна Терапевт стоматолог, детский
  • Гребенкина Виктория Алексеевна Терапевт стоматолог, детский
  • Химчук Наталья Сергеевна Детский стоматолог
  • Соснина Наталья Эдуардовна Детский стоматолог
  • Харламова Анна Юрьевна Детский стоматолог
  • Светлицкая Александра Николаевна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
  • Стрелкова Дарья Михайловна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
  • Русинова Анастасия Сергеевна Детский стоматолог
  • Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
  • Давыдов Кирилл Андреевич Стоматолог-ортодонт
  • Сахнов Александр Анатольевич Стоматолог-ортодонт
  • Горева Ольга  Борисовна Стоматолог-ортодонт
  • Мокина (Домашевич) Ольга Васильевна ортодонт детский, подростковый
  • Кострова Вера Анатольевна Стоматолог-терапевт
  • Мкртчян Аида Михайловна Стоматолог-терапевт
  • Сатина Анна Сергеевна Стоматолог-терапевт
  • Мотыль Герман Викторович Стоматолог-терапевт
  • Чудинова Ирина Викторовна Стоматолог-терапевт
  • Шуматова Ольга  Валерьевна Стоматолог-терапевт
  • Елисеева Светлана Юрьевна Стоматолог-терапевт
  • Давыдова (Аминина) Екатерина Викторовна Стоматолог терапевт
  • Рябкова Ольга Борисовна Стоматолог-терапевт
  • Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
  • Чикурова Валентина Анатольевна Стоматолог-терапевт
  • Яковлева Полина Олеговна Стоматолог-терапевт
  • Кучукова Гульнара Салимзяновна Стоматолог-гигиенист
  • Агадуллина Юлия  Александровна Стоматолог-гигиенист
  • Ярославцева Елена Павловна Стоматолог-гигиенист
  • Пестрикова (Украинцева) Татьяна Ивановна детский гигиенист
  • Зеленина Юлия Игоревна Детский стоматолог-гигиенист
  • Ивонина Венера Рашидовна Стоматолог-гигиенист
  • Пошибалкина Ольга Владимировна Стоматолог-парадонтолог
  • Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
  • Ханжина Елена Владимировна Пародонтолог
  • Майстренко Евгений Михайлович Стоматолог-хирург
  • Алисова Наталья Сергеевна детский стоматолог-хирург
  • Рогожников Илья Николаевич стоматолог-ортопед
  • Ермаков Денис Валерьевич Стоматолог-ортопед
  • Петров Кирилл Александрович Стоматолог-ортопед
  • Быстрова Лариса Юрьевна Врач-невролог, врач ЛФК, реабилитолог
  • Заболотская Александра Николаевна Педиатр
  • Котельникова Юлия Юрьевна Отоларинголог
  • Красноперова Ольга Игоревна Детский эндокринолог

Беседа с врачом: дефицит кальция

Вот уже третий раз я становлюсь слушателем лекции Натальи Силиной. Волшебным провиденьем, она стала моим личным врачом. С тех пор выступает почти на каждом мероприятии #Мамаслет «Бранч для Будущих Мам» и терпеливо объясняет девочкам в положении как сделать эти 9 месяцев максимально легкими и безопасными.

Спорт в жизни беременной, своевременные анализы, отсутствие диеты во время кормления и грамотное восстановление после родов: все эти темы я слушаю не в первый раз и знакома с ними. В последней презентации Натальи, меня особенно заинтересовал слайд о кальции, точнее факт о том, что у 80% процентов населения в Украине его дефицит. Для меня это удивительный факт, ведь мы все выросли на твороге утром и молочных продуктах. Я решила разобраться в этом вопросе детальней, ведь нас читают и будущие мамы и мамы с несколькими детьми, а здоровье – то, что важнее всего в вопросе материнства.

— Наташа, расскажи откуда такие данные? Почему в нашей стране дефицит кальция? И есть ли эта же проблема в других странах?

— Дефицит кальция и витамина Д обусловлены нашей цивилизацией и существует не только в Украине. Малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление продуктов быстрого приготовления и широкое использование промышленных заготовок, длительное пребывание в офисном помещение, все это привело к недостаточному поступлению многих витаминов и минералов, а среди них таких важных как кальций и витамин Д. На сегодня проведены и опубликованы научные работы о дефиците витамина Д даже у жителей солнечной Калифорнии. А нехватка витамина Д уменьшает всасываемость кальция в кишечнике.

— Чем чреват дефицит кальция и витамина Д у женщин и детей?

— Начну с самого грустного, в крупных эпидемиологических когортных исследованиях получены доказательства того, что недостаточность кальция и витамина Д является одной из причин остеопороза, колоректального рака, рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний.

Также была выявлена связь между недостаточностью витамина Д и наличием ожирения, дисфункцией яичников.

За последние 15 -20 лет в научном мире отношение к витамину Д кардинально поменялось. Теперь витамин Д рассматривается как гормон, который контролирует работу иммуной системы и обладает противораковыми свойствами! А наш Институт педиатрии, акушерства и гинекологии, как раз был одним из первых в мире, кто еще в 80ых годах заговорил о витамине Д, именно как о гормоне и о его положительном влиянии на формирование иммунитета и на здоровье ребенка в целом.

— Чем вызван дефицит кальция у детей?

— Во-первых, некоторые дети уже рождаются с нехваткой витамина Д и кальция, так как их мамы во время беременности испытывали недостаточность этих двух веществ. Во-вторых, кальций из грудного молока усваивается гораздо лучше чем из смеси. В-третьих, недостаточность самого витамина Д снижает вероятность всасывания кальция из кишечника у человека.

Современные дети, впрочем, как и взрослые, часто имеют нездоровую слизистую кишечника. Поэтому налаживание работы кишечника  — это залог того, что из продуктов питания начнут в организм попадать необходимые витамины и минералы. Кроме этого, если в кишечнике живут «плохие» бактерии они не только подавляют активность хороших микроорганизмов, но еще подавляют выработку нужных витаминов и веществ для здорового функционирования организма в целом!

— Какие заболевания мы можем предупредить принимая кальций?

— Получая адекватную суточную дозу кальция и витамина Д, мы профилактируем ломкость костей, нервозность,  обеспечиваем хорошую работу своего сердца и мышечной системы.

— Правда ли, что прием кальция улучшает минерализацию зубов и свертываемость крови?

— Костный скелет является основным депо кальция и лишь 10% кальция циркулирует в крови и находится в других органах. Правильная концентрация кальция в организме — залог хорошей работы нервной и сердечно-сосудистой системы, а также красивых зубов и крепких костей.

— Для чего кальций нужен будущей маме? Какая суточная норма для беременных?

— Кальций беременной нужен для нормального формирования скелета внутриутробного малыша, а также его нервной системы! Норма элементарного кальция в сутки для беременной 1,5-2 гр в сутки. Это позволяет также профилактировать развитие тяжелой преэклампсии (осложнения нормальной беременности, возникающие во втором-третьем триместре, характеризующаяся повышением артериального давления, протеинурией (обнаружением белка в моче, отеками и нарушением функционирования центральной нервной системы и других жизненно важных органов).

. Для беременных женщин, которые хотят узнать более подробную информацию о пользе кальция во время беременности, предоставляю ссылку на ВОЗ рекомендации по кальцию у беременных.

— Нужно ли употреблять дополнительно кальций во время грудного вскармливания? Ведь малыш растет, растут его кости. Многие мамы наблюдают потерю волос и ломкость ногтей, можно ли этого избежать и как?

— Своим пациенткам я рекомендую продолжить комплекс витаминов в послеродовом периоде и в течение всего периода лактации, которые они принимали во время беременности. Дополнительный прием кальция я рекомендую, если есть признаки нехватки кальция, а именно: боли в костях, повышенная возбудимость, судороги.

— Каковы рекомендуемые дозы кальция и витамина Д в разные периоды жизни человека?

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ДОЗЫ КАЛЬЦИЯ И ВИТАМИНА Д 2.4


— Достаточно ли того кальция, который мы получаем из продуктов? Усваивается ли он весь?

— Самый лучший источник любых витаминов и минералов это, конечно же, натуральные продукты без пестицидов и нитратов, выращенные в хорошей почве. Кстати, Украина, одна из немногих стран, где земля не достигла критической концентрации неполезных веществ и “плохих” удобрений.

Кальций содержится в листьях шпината, сельдерее, пажитнике, продуктах сделанных из пшенной крупы, кунжуте, молоке, пивных дрожжах. А теперь представим, кушают ли современные дети вышеперечисленные продукты. На детской площадке я бы очень хотела видеть бегающих детей с зелеными палками сельдерея, но увы, большинство держат в руках печеньки. Аревик, ты сама мама и знаешь, как сложно иногда накормить малыша шпинатом и брокколи.
https://www.facebook.com/Dr.Silina/
— В какой форме и в сочетании с каким витамином лучше всего усваивается кальций?

— Рекомендуется детям в натуральный йогурт и творог добавлять свежие фрукты(чернику, яблоки, апельсины), потому что витамин С помогает усвоению кальция. Кстати, замороженная черника прекрасно сохраняет все свои полезные свойства, так что дорогие мамочки грядет сезон черники, «готовим сани на зиму летом». И если мы говорим о приеме кальция в виде добавки, то это должно быть в сочетании с витамином Д.

— Как можно подсчитать достаточно ли ты и твой малыш получили кальция?

— Делать подсчет с помощью онлайн калькулятора кальция, где сразу видно сколько кальция ты получаешь от каждого приема пищи и можешь легко корректировать свой рацион питания.

— Я после твоей лекции уже принимаю Кальций-Д3 Никомед, он вкусный и жевательный, одобряешь?:)

Даже очень!  Ты, вообще, пример того, как женщина должна о себе заботиться и пример того, что материнство имеет красивый вид в прямом смысле.

— Как связан кальций с женским здоровьем в разном возрасте – до беременности, после, во время менопаузы?

— Кальций необходимо рассматривать в контексте витамина Д, так как  усвояемость кальция напрямую зависит от достаточного уровня витамина Д в организме. Недостаточность витамина Д выявляется практически у 80% женщин с ожирением и c синдромом поликистозных яичников. Девочке до окончания подросткового периода очень важно получать в сутки 1300 мг кальция, так как именно эта доза обеспечивает адекватное формирование костного скелета. Во время беременности и во время лактации, потеря костной ткани сопоставима с потерей костной ткани в менопаузе. Но природные механизмы таковы, что женщина при адекватном поступлении кальция с витамна Д легко восстанавливает эти потери после окончания лактации. И вот тут, очень важно соблюдать физиологический перерыв между беременностями. 2-3 года является оптимальным промежутком между беременностями, который позволяет восстановить минерально-витаминный баланс в женском организме и родить здорового ребенка.

— Как стоит принимать кальций взрослому и ребенку? Ежедневно или курсами? Когда ждать первый результатов – улучшения волос, ногтей?

— Витамин Д детям первых  3х лет жизни рекомендуется принимать в виде масляной формы начиная с 2х недель по 1 капле. Это же является и профилактикой недостаточности кальция. Всем и детям, и взрослым, необходимо в зимний период с коротким световым днем принимать витамин Д ежедневно. Детям 400-600 МЕ и взрослым 1000 МЕ. Женщинам после 50 таблетки кальция с витамином Д профилактически можно принимать перед сном в режиме нон-стоп. Но я бы рекомендовала бы женщинам все таки сдать кровь на витамин Д, паратгормон и кальций, как показывает практика у большинства уже есть дефицит витамина Д и кальция и ранние проявления остеопороза. А в таких случаях уже рекомендуется увеличение доз кальция и витамина Д.

— Правда ли что жевательные таблетки профилактируют кариес?

— При приеме жевательных таблеток кальция с витамином Д действительно улучшается минерализация зубов, так препарат начинает работать сразу в полости рта.

Образовательный проект «Dr.Silina Школа жіночого здоров’я «

Как сохранить здоровье зубов при беременности

Как сохранить здоровье зубов при беременности

Здоровье зубов нередко находится под ударом во время беременности, ведь нехватка минералов и витаминов в рационе будущей мамы негативно сказывается на их состоянии. Также негативное влияние на здоровье зубов оказывают гормональные изменения в организме мамы. Увеличивается синтез эстрогенов, увеличивается объем крови в организме, расширяются сосуды, в том числе и на слизистых оболочках ротовой полости. В результате десны могут кровоточить даже при незначительном воздействии зубной щетки, стать уязвимыми для воздействия болезнетворных бактерий.

Формируем запас прочности зубов

За состояние зубов в значительной степени отвечают определенные витамины и микроэлементы, которые должны поступать в организм в достаточном объеме.

Витамин А обеспечивает обмен веществ и полноценную секрецию слюнных желез. Богаты витамином А (ретинолом) продукты животного происхождения – яичный желток, рыбий жир, сливочное масло. Провитамин А (каротин) присутствует в ярко-окрашенных овощах и фруктах, зелени, ягодах. Для лучшего усвоения витамина продукты рекомендуется употреблять вместе с жирами (например – морковь с растительным маслом).

Витамин D необходим для полноценного усвоения кальция и фосфора. Получить его мама может из продуктов питания и извне – принимая солнечные ванны. Под действием ультрафиолета на кожу витамин D выделяется естественным образом. Богаты этим витамином морепродукты, яичный желток, сливочное масло, картофель, петрушка.

Витамин С важный компонент здоровья зубов и десен, участвует в процессах восстановления костной ткани и улучшает структуру сосудов десен. Являясь мощным антиоксидантом, участвует в окислительно-восстановительных процессах, защищает зубы от выпадения и расшатывания. Содержат витамин С шпинат, цитрусовые, капуста, шиповник.

Кальций, фосфор и фтор – главные минералы, отвечающие за здоровье зубов. С течением беременности возрастает потребность в кальции. При недостаточном количестве этого микроэлемента он «вымывается» из костей и зубов мамы. Так материнский организм стремится во что бы то ни стало обеспечить кальцием формирующийся скелет плода. Изменяется и кислотно-щелочной баланс слюны, что также может провоцировать развитие кариеса. Кальций содержат капуста, сельдерей, молочные продукты.

Фосфором богаты злаковые культуры, сыр, рыба, творог, орехи, бобовые. Лучше всего фосфор усваивается из продуктов животного происхождения.

Фтор отвечает за состояние эмали зубов, предотвращает появление микротрещин. Содержится фтор в мясе, картофеле, грецких орехах, отрубях, молоке, яблоках, грейпфрутах. Однако лучше всего этот микроэлемент усваивается из питьевой воды.

К сожалению, полностью обеспечить организм этими витаминами и микроэлементами, получая их только из продуктов питания, маловероятно. Витамины зачастую разрушаются еще на этапе хранения и приготовления продуктов. К тому же не все продукты представляется возможным употребить в достаточном количестве, чтобы получить нужный объем микроэлементов. Целесообразно принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы компенсировать нехватку питательных веществ. Элевит Пронаталь – это комплекс витаминов, минералов и микроэлементов, разработанный специально для восполнения потребности женщин в период планирования беременности, во время вынашивания или в период лактации. Элевит содержит микроэлементы и витамины, участвующие в поддержании здоровья зубов будущей мамы и формировании крепкого скелета плода. В состав препарата также входят железо, витамин D  и фолиевая кислота в усиленной дозировке. Передача генетической информации невозможна без фолиевой кислоты.  Особенно нуждаются в ней делящиеся и растущие клетки, в том числе и формирующихся сердечно-сосудистой, нервной систем. Клинически доказано, что Элевит Пронаталь с оптимальной дозой фолиевой кислоты 800 мкг способствует снижению риска развития врожденных пороков (1). Накопление необходимого резерва этого витамина происходит в 2 раза быстрее, чем при приёме мультивитаминов с содержанием фолиевой кислоты 400 мкг (2)

(1) Czeizel A.E. Primary prevention of neural-tube defects and some other major congenital abnormalities: recommendations for the appropriate use of folic acid during pregnancy. Paediatr Drugs. 2000 Nov-Dec;2(6):437-49.

(2) Brämswig S., Prinz-Langenohl R. et al. Supplementation with a multivitamin containing 800 microg of folic acid shortens the time to reach the preventive red blood cell folate concentration in healthy women. Int J Vitam Nutr Res. 2009 Mar;79(2):61-70.

Симптомы и способы их предотвращения

Кальций — это минерал, который помогает поддерживать зубы и кости. Для беременных кальций играет большую роль в развитии плода, а также в общем состоянии здоровья во время беременности. В этой статье узнайте, почему следует избегать дефицита кальция во время беременности.

Преимущества кальция для беременных

Преимущества кальция для беременных включают:

  • Формирование органов плода, начиная от нервной системы, костей, мышц и зубов.
  • Образование клеток, регулирующих работу сердца и образование тромбов в организме ребенка.
  • Поддержание физической формы и здоровья беременных.
  • Защита костей и свертываемость крови для беременных.
  • Строительный блок для развития интеллекта ребенка.

Почему кальций важен для беременных

Кальций напрямую всасывается плодом через плаценту для роста и развития, поэтому беременным женщинам рекомендуется потреблять больше кальция.

Плод в значительной степени зависит от кальция для роста, поэтому важно получать обильное потребление кальция. Недостаток кальция может вызвать проблемы со здоровьем костей как у ребенка, так и у матери в будущем.

Уже через 6 месяцев у плода развиваются межклеточные отношения. Это когда плод начинает нуждаться в большем количестве кальция. Потребление кальция беременной женщиной влияет на развитие мозга и интеллекта ребенка при рождении.

Каково идеальное потребление кальция для беременных женщин?

Потребность в кальции беременных и кормящих женщин на 200 мг больше, чем у обычных людей.Согласно норме адекватности питания 2013 г., беременные женщины должны получать следующую дозу:

.

Для беременных в возрасте до 30 лет доза должна быть не менее 1300 мг / сут.

Для беременных старше 30 лет доза должна быть не менее 1200 мг / сут.

Чем отличается? Чем моложе беременная женщина, тем больше кальция необходимо для роста костей. Помните, что во время беременности потребление кальция делится между вами и вашим ребенком.

Как удовлетворить ваши потребности в кальции

Есть два простых способа удовлетворить суточную потребность в кальции. Первый — есть продукты, богатые кальцием, а второй — принимать добавки с кальцием.

Некоторые продукты, богатые кальцием:

  • Молоко
  • Йогурт
  • Сыр
  • Белый хлеб
  • Мороженое
  • Брокколи
  • Рыба
  • Шпинат
  • Тофу
  • Орехи
  • Авокадо

Если вы не можете потреблять продукты с высоким содержанием кальция в больших количествах, подумайте о приеме пищевых добавок с кальцием.Проконсультируйтесь с врачом о подходящей суточной дозировке.

Последствия дефицита кальция во время беременности

Во время беременности вам необходимо убедиться, что потребление кальция эффективно усваивается. Некоторые факторы, которые могут препятствовать абсорбции, включают чрезмерное потребление кофеина, недостаток физических упражнений или присутствие вредных веществ в организме.

Дефицит кальция во время беременности может привести к следующим проблемам со здоровьем:

Гипертония

Гипертония, возникающая во время беременности, классифицируется как хроническая гипертензия.На это состояние указывает артериальное давление 140/90 мм рт. Ст. Или выше, и оно может вызывать усталость, сильные головные боли, выкидыш и преждевременные роды.

Преэклампсия

Преэклампсия также известна как отравление при беременности. Это заболевание представляет собой нарушение артериального давления, которое препятствует нормальному функционированию таких органов, как печень или почки.

Некоторые из симптомов включают белок в моче, боль в костях, одышку и высокое кровяное давление.Преэклампсия может привести к выкидышу и аномальному росту плода из-за плохого притока крови к плоду.

Боль в костях

90% кальция в организме человека находится в костях и зубах. В случае дефицита кальция беременные женщины будут испытывать судороги, напряжение в мышцах и суставах, а также боль в таких областях, как поясница и таз. Беременным женщинам также легче будет болеть спина. Укрепление костей за счет увеличения потребления кальция поможет предотвратить остеопороз в будущем.

Зубная боль и кровоточивость десен

Беременные женщины часто испытывают язвенные поражения, зубную боль и кровоточивость десен. Чтобы избежать этих заболеваний, мамам следует поддерживать прочность зубов и здоровье десен за счет адекватного потребления кальция.

Мамы также могут использовать зубную пасту с полной защитой от кальция. Убедитесь, что зубная паста не содержит вредных веществ, чтобы она не мешала усвоению кальция.

Если вы ищете хорошую зубную пасту, подумайте о том, чтобы попробовать нефторидную зубную пасту Mama’s Choice, специально разработанную для беременных и кормящих женщин. Эта натуральная и халяльная зубная паста обогащена кальцием, экстрактом мисвака, мятой, аллантоином и хлорофиллом.

Команда выбора мамы

Беременным женщинам с гипопаратиреозом следует контролировать уровень кальция в сыворотке

Согласно обзорному исследованию, поддержание уровней кальция в сыворотке в пределах низкого нормального референсного диапазона, их тщательный контроль и обеспечение скоординированного подхода медицинских работников входят в число рекомендаций для беременных женщин с гипопаратиреозом.

Исследование «Гипопаратиреоз у беременных: обзор и доказательные рекомендации по ведению» было опубликовано в European Journal of Endocrinology .

Гипопаратиреоз — редкое заболевание, вызванное низким уровнем паратироидного гормона (ПТГ) в организме. Обычно ПТГ вырабатывается при низком уровне кальция в крови, чтобы вызвать его повышение. Следовательно, одним из последствий низкого уровня ПТГ является заметное снижение содержания кальция в крови.

Чтобы оценить гомеостаз кальция (его равновесие в организме) во время беременности и предоставить рекомендации по ведению гипопаратиреоза во время беременности, исследователи провели обзор литературы исследований, опубликованных между 2000 и апрелем 2018 года, с использованием трех онлайн-баз данных. Было включено шестьдесят пять исследований.

Снижение уровня альбумина — самого распространенного белка в плазме — во время беременности приводит к снижению общего количества кальция, связанного с альбумином. Кроме того, уровень ПТГ, на который влияет потребление кальция матерью и уровень витамина D, снижается в первом триместре, но позже поднимается до средне-нормального референсного диапазона.В свою очередь, синтетический аналог витамина D кальцитриол повышается в два или три раза по своему уровню за срок, увеличивая всасывание кальция в кишечнике и подавляя ПТГ.

Повышенный уровень кальцитонина в сыворотке крови — гормона, вырабатываемого щитовидной железой, который снижает содержание кальция в крови, — также наблюдалось во время беременности, хотя доказательства были противоречивыми.

С-клетки щитовидной железы, молочная железа и плацента были предложены в качестве основных факторов, способствующих увеличению количества кальцитонина.Другие исследования показали, что повышение уровня эстрогена и белка, связанного с паратиреоидным гормоном (PTHrP), связанного с плацентой и грудью, связано с этим повышением уровня кальцитонина.

Беременным женщинам с гипопаратиреозом требуется тщательный контроль уровня кальция в сыворотке крови — каждые три или четыре недели, как рекомендуют исследователи. Однако, если рекомендуется изменение доз кальция или кальцитриола, команда рекомендует повторить лабораторный профиль с сывороточным кальцием с поправкой на альбумин через неделю или две.

Может потребоваться корректировка дозы кальция и кальцитриола, чтобы избежать недостаточного (гипокальциемия) или завышенного (гиперкальциемия) уровня кальция. Недостаточное потребление кальция в первом триместре может пагубно сказаться на развитии плода в последнем триместре. Различные уровни PTHrP и кальцитриола также могут приводить к изменению требований к дозировке во время беременности.

Доставка кальция, фосфата и магния через плаценту необходима для минерализации скелета плода.У женщин с тяжелым гипопаратиреозом и тяжелой гипокальциемией может родиться плод с гипокальциемией. Это стимулирует паращитовидные железы плода и приводит к гиперпаратиреозу и деминерализации скелета, что потенциально может привести к внутриматочным переломам ребер и конечностей, низкому весу при рождении и самопроизвольному аборту.

В свою очередь, передача кальция плоду увеличивается у беременных с гиперкальциемией, что приводит к подавлению паращитовидных желез плода. При отсутствии лечения гипопаратиреоз может увеличить риск аборта.«Поэтому важно поддерживать уровень кальция в сыворотке крови на низком уровне нормы во время беременности и внимательно следить за тем, чтобы избежать как гипокальциемии, так и гиперкальциемии», — говорят исследователи.

Также рекомендуется во время беременности — хотя ученые предупреждают, что качество доказательств очень низкое — — поддерживать уровень сывороточного фосфата, магния, 25-гидроксивитамина D (основная циркулирующая форма витамина D) и суточный уровень кальция в моче в пределах низкого уровня нормальный эталонный диапазон.

Добавки кальция, кальцитриола и витамина D безопасны во время беременности. Безопасность ПТГ недостаточно оценена, и команда рекомендует прекратить заместительную терапию ПТГ (1-84) и ПТГ (1-34). Следует прекратить прием тиазидных диуретиков.

Исследователи также говорят, что пациенты должны быть осведомлены о симптомах гиперкальциемии и гипокальциемии, а также о важности проверки уровня кальция в сыворотке крови. «Оптимальные результаты лечения как для матери, так и для ребенка достигаются при скоординированной помощи эндокринолога, акушера и педиатра», — заявили исследователи.

Также рекомендуется тщательный мониторинг кальция после рождения ребенка, поскольку влияние изменения уровней кальцитриола и эстрадиола во время беременности неодинаково. Тем не менее, команда предупредила, что не следует слишком часто корректировать дозы кальцитриола и добавок кальция, учитывая потенциально большие колебания уровня кальция в сыворотке.

Измерение уровня сывороточного альбумина и ионизированного кальция рекомендуется проводить уже в первую неделю после родов. При грудном вскармливании авторы советуют проверять уровень кальция один раз в месяц.

Целевым показателем снова должен быть нижний нормальный референсный диапазон, который также позволяет избежать увеличения почечной экскреции кальция. Однако биохимические тесты могут не понадобиться, если уровень кальция во время беременности хорошо контролируется и новорожденный хорошо развивается.

беременных с дефицитом кальция выводят быстрее

Нью-Йорк (MedscapeWire), 13 ноября — Беременные женщины, которые не потребляют достаточное количество кальция в своем рационе или в виде пищевых добавок, показывают большее увеличение свинца в кровотоке, чем беременные женщины с нормальным уровнем кальция, по данным нового университета Северной Каролины в кабинете Чапел-Хилл.

Костная ткань содержит 95% свинца в организме. Исследователи обнаружили, что у беременных женщин, которые получают меньше кальция, костная ткань превращается, или «деминерализуется», быстрее, чем кость у других беременных женщин, и выделяет заблокированный свинец в кровь.

Свинец выходит из костей во второй половине беременности и может нанести вред как матерям, так и их детям, как показали их исследования. Исследование, опубликованное в ноябрьском выпуске журнала «Эпидемиология », также предлагает новые доказательства того, что потребление кальция может минимизировать деминерализацию костей у беременных женщин.

«Предыдущие исследования связали свинец со многими неблагоприятными состояниями, включая нервную систему и возможные сердечно-сосудистые проблемы», — сказала д-р Ирва Герц-Пиччиотто, профессор эпидемиологии в Школе общественного здравоохранения Университета Северной Каролины и Чапел-Хилл и ведущий автор. «В этом исследовании, в котором уровни свинца в целом были очень низкими, мы увидели, что те же характеристики, которые предсказывают большее количество свинца при высокой экспозиции, также предсказывают более высокий уровень свинца даже в гораздо более низком диапазоне. фон свинца в крови, для которого невозможно идентифицировать искусственные источники.«

В исследовании приняли участие 195 женщин, которые обратились за дородовой помощью в женскую больницу Маги в Питтсбурге в период с 1992 по 1995 год. Используя метод, называемый атомно-абсорбционной спектрофотометрией, исследователи проанализировали до 5 образцов крови каждой женщины на содержание свинца во время ее беременности и взяли обширные истории болезни пациентов. .

«Мы обнаружили, что потребление кальция на рекомендованной дневной норме не только в некоторой степени защищает от свинца, но также и то, что более высокие уровни кальция соответствуют еще меньшему количеству свинца», — сказал Герц-Пиччиотто.«Защитный эффект кальция усиливался по мере прогрессирования беременности».

Переменные, которые соответствуют большему количеству свинца, включают курение, меньшее образование, чернокожие и низкое потребление кальция, сказала она. Переменные, связанные с пониженным уровнем свинца, включают грудное вскармливание в анамнезе и более высокое потребление кальция. «Мы все еще пытаемся определить, влияет ли такой низкий уровень на здоровье», — сказал Герц-Пиччиотто.

Уровни свинца в крови у пожилых матерей во время беременности увеличились больше, чем у более молодых матерей.Исследователи предположили, что это произошло потому, что у матерей старшего возраста накопилось больше свинца в своих костях, особенно в 1960-х и 1970-х годах, когда в автомобилях все еще использовался этилированный бензин.

Возраст и кальций имели комбинированное действие. Например, с 20 по 40 неделю уровень свинца в крови беременных женщин с низким потреблением кальция увеличился на 25% для пациентов в возрасте 18 лет, на 37% для пациентов в возрасте 23 лет, 65% для пациентов в возрасте 33 лет и 99% в возрасте 43, сказала она.

Беременность и первые 4 года после менопаузы — это периоды, когда женские кости с наибольшей вероятностью будут обновляться, включая деминерализацию, сказал ученый.

Новые результаты отражают результаты исследования, опубликованного в 1994 году, в котором участвовало около 200 женщин в Мехико, у которых уровни свинца в крови были значительно выше из-за загрязнения окружающей среды и большей подверженности свинцу в среднем на работе и дома.

Уровень кальция в пище во время материнской беременности и кормления грудью влияет на липидный обмен у потомства мышей

Доказано, что дефицит кальция в пище тесно связан с дислипидемией и стеатозом печени и предрасполагает к множественным хроническим заболеваниям 13,14,15 .В этом исследовании с использованием моделей на мышах мы обнаружили, что содержание кальция в пище в раннем возрасте влияет на дальнейший липидный обмен, что может повышать риски хронических заболеваний, связанных с липидами. Недостаточное или чрезмерное потребление кальция во время материнской беременности и кормления грудью увеличивало плазменные концентрации ТГ и ТХ и накопление липидов в печени у их потомства в послеродовой 21 день, с аналогичным воздействием на мужчин и женщин. Воздействие кальция на взрослое потомство стало меньше, с увеличением плазменных концентраций TG и TC и накоплением липидов в печени только у самок из группы, получавшей LC.Эти данные указывают на то, что кальциевый статус в молодом возрасте оказывает длительное влияние на метаболизм липидов, особенно у женщин.

Принято считать, что передача кальция от матери к плоду связана с активным плацентарным переносом, что приводит к более высокой концентрации кальция в крови у плода, чем у матери. Во время беременности повышается эффективность всасывания кальция в кишечнике матери и метаболизма костной ткани для удовлетворения основных потребностей плода. Однако даже при таком высоком уровне всасывания потребности матери и плода могут не быть удовлетворены у женщин с хронически низким потреблением кальция 16,17,18 .Обычно у грызунов концентрация кальция в рационе от 0,4% до 1,0% способствует нормальному росту и развитию мышей, а концентрация кальция 0,02% вызывает задержку роста. Мы использовали 0,7% кальция как нормальную диету, которая была немного выше, чем 0,57% кальция в племенной диете AIN-93G. Таким образом, концентрация кальция на уровне 0,25% в рационе LC представляла недостаточный уровень для типичных рационов разведения, в то время как его концентрация на уровне 1,2% в рационе HC была избытком кальция 19,20 .

Считается, что механизмы, с помощью которых кальций влияет на метаболизм липидов, связаны с несколькими путями. Кальций может соединяться с жирными кислотами и желчными кислотами с образованием нерастворимого кальциевого мыла в кишечнике, что приводит к усилению экскреции жира с калом 21,22 . Кроме того, добавление кальция увеличивает концентрацию внутриклеточного кальция для регулирования активности Fasn и гормоночувствительных липаз, что приводит к уменьшению накопления жира и увеличению его разложения и окисления 19 .Сообщается, что пищевые добавки с кальцием способны улучшить параметры сердечно-сосудистой системы и способность к термогенезу коричневой жировой ткани у взрослых животных, которые были рано перекормлены во время лактации 23 . Исследования на мышах показали, что увеличение потребления кальция с пищей вызывает сдвиг в использовании запасов энергии с углеводов на жир и сдвиг в распределении энергии от хранения (в виде жира) к расходу (в виде тепла) 8,23 . Могут быть задействованы и другие механизмы, поскольку дисбаланс кальция может изменять секрецию паратироидного гормона и концентрацию 1,25-дигидроксивитамина D, которые регулируют активность адипоцитов и липолиз 24,25 .

В нашем исследовании, в целом, недостаточный уровень кальция во время материнской беременности и кормления грудью подавлял экспрессию UCP2 и PPAR-α и повышал экспрессию PPAR-γ, C / EBP-α, FABP4, Fasn, HMG-Red1. , Acc1 и SREBP-1c в печени или жировой ткани потомства. UCP2 может рассеиваться, разъединяя дыхательную цепь и синтез АТФ, влияя на термогенез и метаболизм тепловой энергии; некоторые исследования доказали, что дефицит UCP2 вызывает снижение утилизации печенью и клиренса жирных кислот и, таким образом, может привести к стеатозу печени 26,27 .PPAR-α и SREBP-1, ключевые факторы транскрипции, играют важную роль в метаболизме липидов. PPAR-α регулирует экспрессию генов, участвующих в окислении ЖК, воспалении, окислительном стрессе, метаболизме липидов и липопротеинов. Активация PPAR-α стимулирует бета-окисление жирных кислот, тем самым снижая уровень ТГ в сыворотке; и снижение экспрессии PPAR-α в печени вызывает накопление ТГ и стеатоз 28,29 . Тогда как сверхэкспрессия SREBP-1c приводит к увеличению синтеза в печени и накоплению TG 30,31 .Экспрессия PPAR-γ, C / EBP-α, FABP4, Fasn и Acc1 приводит к увеличению продукции TG и пролиферации и дифференцировке адипоцитов у мышей, а также у людей, что дополнительно приводит к стеатозу печени 32 . Накопление ТГ в печени в этом исследовании может быть связано с усиленной экспрессией этих генов, связанных с адипогенезом, с недостаточностью кальция. HMG-CoA-Red 1 был ключевым ферментом синтеза холестерина в печени для подавления синтеза холестерина и улучшения LDL, HDL и других показателей триглицеридов крови 33,34 .Здесь снижение экспрессии мРНК HMG-Red1 у взрослых потомков мужского пола из групп LC и HC не может объяснить неизменный уровень холестерина в печени, и основные причины требуют дальнейшего изучения. Тем не менее, повышенный синтез триглицеридов и холестерина и пониженное окисление жирных кислот также может быть причиной дислипидемии, вызванной низким уровнем кальция в раннем возрасте.

Очевидно, что высокое потребление кальция может вызвать гиперкальциемию, связанную с почечной недостаточностью, кальцификацией сосудов и мягких тканей и камнями в почках, а также первичным гиперпаратиреозом или злокачественными новообразованиями 35,36,37 .В этом исследовании было обнаружено, что чрезмерный кальциевый статус во время материнской беременности и кормления грудью ухудшает экспрессию связанных с липидами генов в печени и жировой ткани и накопление липидов в печени у 21-дневного или взрослого потомства мышей. В соответствии с этим, обсервационное исследование большой когорты показало положительную связь между уровнями липидов в сыворотке (холестерин и триглицериды) и кальцием в сыворотке у мужчин и женщин в постменопаузе 10 . Следует отметить, что содержание кальция в сыворотке очень жестко регулируется и не меняется в зависимости от рациона питания; тело использует костную ткань как резервуар и источник кальция для поддержания постоянной концентрации кальция в крови, мышцах и межклеточных жидкостях 35,36,37 .Этим можно объяснить изменение концентрации кальция в печени взрослых при добавлении кальция, но в плазме изменений не обнаружено.

Интересно, что влияние кальция на метаболизм липидов у взрослого потомства зависит от пола. Низкое потребление кальция во время материнской беременности и кормления грудью привело к увеличению плазменных концентраций ТГ и ТС и накоплению липидов в печени у женщин, а не у мужчин. Это согласуется с отчетами Шармы, показывающими, что хронический материнский дефицит кальция у крыс линии Вистар программирует аномальную экспрессию печеночных генов, приводящую к стеатозу печени у потомства женского пола 38 .Клинические исследования показали, что потребление кальция может влиять на концентрацию липидов в сыворотке крови преимущественно у женщин, а не у мужчин 39,40 . Однако механизм, лежащий в основе полового диморфизма кальция на метаболизм липидов, не был ясно изучен и требует дальнейшего изучения. Кроме того, мы исследовали интервенционные эффекты добавок кальция после отлучения от потомства женского пола из группы диеты LC и обнаружили, что высокое потребление кальция снижает запасы липидов в печени и нарушает экспрессию генов.

Отметим, что в этом исследовании мы стремились определить взаимосвязь между ранним кальциевым статусом и более поздним метаболизмом липидов и обнаружили, что недостаток или избыток кальция во время беременности матери и периоды отлучения от груди отрицательно влияют на метаболизм липидов у взрослых, даже при нормальном потреблении кальция. позже. В последние годы все больше и больше внимания уделяется пониманию факторов риска окружающей среды, включая несбалансированную диету и питание в критические периоды ранней жизни для последующего здоровья и болезней, и один из основных механизмов участвует в эпигенетической модификации 11,12 , 41,42 .Недавно в исследовании сообщалось, что кальций способен изменять экспрессию и паттерн метилирования генов, участвующих в энергетическом балансе во взрослом возрасте, включая адипонектин, стеароил-КоА-десатуразу и Fasn 43 . Кроме того, мы обнаружили, что недостаточный или избыточный статус кальция в раннем возрасте оказывает долгосрочное влияние на акрецию докозагексаеновой кислоты в мозге, опосредованную измененным метилированием ДНК и ассоциированными проявлениями десатураз жирных кислот, а также длительное неблагоприятное воздействие на микробиоту кишечника. (неопубликованные данные), которые, как было доказано, тесно связаны с дислипидемией и связанными с ней хроническими заболеваниями 44,45 .Таким образом, необходимо детально прояснить влияние кальция на эпигенетические модификации.

Правда о потребностях в кальции во время беременности

Беременна и хотите придерживаться здоровой диеты, содержащей необходимого количества кальция и витаминов для удовлетворения потребностей ребенка и мамы? Читать далее.

Человеческое тело способно на удивительные вещи. Все чудо жизни и тот факт, что ваше беременное тело может обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами, даже если ВЫ не получаете рекомендованного количества витаминов или слишком тошнотворны, чтобы хорошо поесть во время беременности.

Связанный: 25 способов лечения утреннего недомогания

Но это, конечно, имеет последствия для будущей мамы, которой необходимо позаботиться о себе, чтобы справиться с широким спектром физических изменений и симптомов, возникающих во время беременности.

Ей нужны не только выносливость и энергия, чтобы прожить день, чтобы поддерживать растущего внутри нее ребенка, но ей также нужны различные витамины и минералы для удовлетворения потребностей ее собственного тела. Один из этих незаменимых минералов — кальций.

Почему кальций так важен для беременных

Кальций — это ключевой строительный элемент крепких костей в организме. Он необходим для производства костей, зубов, мышц и сердца.

Но по статистике примерно 68% женщин испытывают дефицит кальция.

Это БОЛЬШИНСТВО женщин!

Хотя важно помнить о том, чтобы получать необходимое количество кальция в организме, во время беременности дополнительный кальций не требуется.

Большинство врачей рекомендуют употреблять 1000 мг кальция в день во время беременности, чтобы поддерживать рост костей, зубов, сердца, нервов и мышц ребенка.

Что происходит, если вы не получаете достаточно кальция во время беременности?

Если мама не получает достаточно кальция в организме, ребенок начинает получать кальций и другие питательные вещества из костей матери, что подвергает риску здоровье ее собственных костей.

Итак, если вы страдаете от болей во всем теле, у вас появляются синяки или ломкость ногтей и зубов, причиной может быть недостаток кальция.Вам также следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить его рекомендации и получить полное представление о том, где находится ваш уровень кальция.

Эти слабые кости и суставы также могут сделать беременную маму более восприимчивой к травмам и просто склонной к дегенеративным заболеваниям, таким как ревматоидный артрит, артрит и остеопороз в будущем.

Продукты, богатые кальцием

Также важно увеличивать потребление кальция через богатые кальцием продукты в течение дня.Хотя молоко — отличное начало, важно найти множество источников кальция, в том числе:

  • Молоко
  • Апельсиновый сок (обогащенный кальцием)
  • Йогурт
  • Яйца
  • Тофу
  • Лосось
  • Кале
  • Злаки (также обогащенные кальцием)
  • Шпинат

Кальций и витамины для беременных

Знаете ли вы, что большинство витаминов для беременных обеспечивают только 20-30% рекомендуемой суточной нормы кальция? Это означает, что если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона или из-за тошноты, вам понадобится хорошая добавка.

Если вы не знаете, какую кальциевую добавку выбрать, проконсультируйтесь со своим врачом.

Многие акушеры-гинекологи рекомендовали добавки с кальцием, такие как Viactiv Calcium Soft Chews, которые также содержат витамин D. Для здоровой беременности, помимо кальция, необходимо получение достаточного количества витамина D, фолиевой кислоты, отдыха и большего количества калорий из здорового питания.

Бренд Viactiv представляет собой вкусную и легкую альтернативу некоторым таблеткам с кальцием большего размера, которые трудно проглотить.Жевательные конфеты с шоколадом или карамелью содержат 500 мг кальция, поэтому их можно принимать по мере необходимости (до 2 раз в день).

Мне нравится сладкий вкус карамельного аромата, который приятно удивить в добавке для беременных. Это значительно упрощает получение необходимого количества кальция, чтобы мама и ребенок были здоровы и счастливы!

Какой вкус вы бы предпочли в добавке кальция во время беременности?

Ищите Viactiv — ЛУЧШУЮ ДОБАВКУ КАЛЬЦИЯ в местной аптеке или ПОКУПАЙТЕ ЗДЕСЬ.

Вы также можете узнать больше о бренде #Viactiv и #BumpUpYourCalcium на их каналах в социальных сетях здесь:

FACEBOOK и INSTAGRAM

Viactiv Calcium Soft Chews доступны в виде молочного шоколада или карамели в крупных розничных магазинах, включая CVS, Rite Aid, Target и Walmart, а также в супермаркетах по всей стране.
Узнайте больше о Viactiv и беременности здесь .

Это спонсируемая продуктом беседа от имени Viactiv, содержащая партнерские ссылки.Я получил Viactiv Calcium Soft Chews для личного пользования. Этот пост не предназначен для рассмотрения или диагностики каких-либо заболеваний. Все мнения, тексты и опыт принадлежат мне. Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Если вы беременны, кормите грудью или планируете забеременеть, поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы о здоровье, или до приема каких-либо пищевых добавок.

Вытягивает ли кальций из моих зубов рождение ребенка?

Связь между беременностью и повреждением материнских зубов — понятие не новое. Старая сказка жен о том, что «на каждого ребенка теряют зуб», до сих пор заставляет матерей беспокоиться о своем здоровье полости рта — несмотря на то, что эта сказка является полностью ложной !

Точно так же рассказы старых жен о том, что зубы во время беременности становятся «меловыми» из-за того, что ребенок извлекает из зубов кальций, тоже полностью ложны ! В отличие от кальция в наших костях, который может быть истощен при необходимости в других частях тела, наши зубы остаются нетронутыми.Если во время беременности не потребляется достаточное количество кальция, кости, а не зубы, будут обеспечивать кальций, в котором нуждается растущий ребенок. Эта потеря кальция восполняется после прекращения грудного вскармливания. Для прочности костей важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, во время беременности и кормления грудью. Однако будьте уверены, что младенцы не выводят кальций из ваших зубов.

В этих сказках старых жен есть доля правды…

Организм претерпевает множество изменений во время беременности, которые могут повлиять на здоровье полости рта будущей матери.Основные способы воздействия беременности на здоровье полости рта будущей матери:

  • Кислотная эрозия зубов в результате утреннего недомогания или кислотного рефлюкса
  • Изменения в диетических привычках, особенно увеличение потребления сахара во время беременности, что может увеличить риск кариеса
  • Заболевание десен, вызванное повышением уровня гормонов, которое усугубляет естественную воспалительную реакцию организма на зубной налет

После рождения ребенка также происходят огромные изменения в образе жизни, которые увеличивают риск повреждения зубов.Например:

  • Изменения в диетических привычках, особенно потребление большего количества сахара при истощении или перекусывание / выпас при кормлении в ночное время, что может увеличить риск кариеса
  • Нарушение обычного режима чистки зубов два раза в день и зубной нити один раз в день, что приводит к кариесу и / или заболеванию десен, вызывающему оставление бактерий на зубах

Кислотная эрозия зубов в результате утреннего недомогания и кислотного рефлюкса

Если во время беременности случаются частые приступы рвоты по утрам или даже в течение дня, они могут увеличить риск кислотной эрозии зубов.Кислая среда полости рта также идеально подходит для размножения и размножения бактерий зубного налета, повышая риск кариеса в дополнение к кислотной эрозии.

Рекомендуется ополаскивать водой, мягким ежедневным ополаскивателем для рта, содержащим фтор, или просто добавлять чайную ложку двухуглеводной соды в воду и ополаскивать после утреннего недомогания.

Жевание жевательной резинки без сахара после приступа утреннего недомогания поможет повысить кислотный pH во рту до нейтрального уровня. Альтернативой жевательной резинке является нанесение GC Tooth Mousse, нейтрализующего реминерализующего зубного крема, который можно приобрести у стоматолога.

Обязательно подождите 1-2 часа после рвоты, прежде чем чистить зубы, так как чистка зубов сразу после этого может усилить эрозию зубной эмали.

Изменения в диетических привычках

Перекус или употребление в течение дня продуктов и напитков, содержащих сахар и крахмал (даже натуральный сахар), во время беременности увеличивает количество раз, когда зуб подвергается воздействию кислоты со стороны бактерий во рту. Это может увеличить риск развития кариеса.

Беременность не вызывает кариеса, но во время беременности ваши привычки в еде (например,грамм. количество раз, которое вы едите и пьете в течение дня, а также типы еды и напитков, которые вы выбираете) могут измениться и, таким образом, увеличить риск развития кариеса. Точно так же после рождения ребенка.

Таким образом, будущие матери могут быть уверены, что будущий ребенок НЕ будет получать кальций из ваших зубов! Однако имейте в виду, что другие факторы, описанные выше, могут увеличить риск кариеса и заболеваний десен, если дома не соблюдается здоровая диета и очень тщательная гигиена полости рта.Даже во время беременности старайтесь чистить зубы щеткой два раза в день в течение 2 минут и пользоваться зубной нитью не реже одного раза в день. Также убедитесь, что у вас есть профессиональные весы, и очистите их вместе со своим стоматологом или стоматологом-гигиенистом, когда вы беременны, чтобы удалить любые кальцинированные бактерии (зубной камень), и при необходимости используйте рекомендованные средства для балансировки pH для улучшения среды полости рта. Заболевание зубов можно предотвратить, даже если вы ждете ребенка!

Беременность и зубы — канал «Лучшее здоровье»

О беременности и зубах

Беременность может привести к стоматологическим проблемам у некоторых женщин, включая заболевания десен и кариес.Во время беременности гормоны влияют на десны и зубы.

Чистка зубов дважды в день зубной пастой с фтором и посещение стоматолога помогут сохранить здоровье зубов и десен во время беременности.

Некоторые стоматологические проблемы могут повлиять на развивающегося ребенка

Исследования показали связь между тяжелым заболеванием десен у беременных женщин и преждевременными родами с низкой массой тела при рождении. Недоношенные дети могут получить травму головного мозга, а также проблемы со зрением и слухом.

Было высказано предположение, что до 18 из каждых 100 преждевременных родов могут быть связаны с тяжелой инфекцией десен (пародонтозом). Заболевания десен можно лечить у стоматолога во время беременности.

Уход за зубами до беременности

У вас меньше шансов иметь стоматологические проблемы во время беременности, если вы ухаживаете за зубами и деснами до беременности. Вы можете сделать это:

  • Чистите зубы не реже двух раз в день с помощью фторсодержащей зубной пасты.
  • Чистка зубной нитью один раз в день.
  • Соблюдение здоровой диеты и ограничение еды и напитков с высоким содержанием сахара.
  • Отказ от табачных изделий и минимизация употребления алкоголя (не рекомендуется употреблять алкоголь во время беременности, а также следует избегать употребления табачных изделий в любое время).
  • Посещение стоматолога каждые 6–12 месяцев.

Если вы планируете забеременеть, обратитесь к стоматологу, чтобы обсудить лечение, которое можно провести до беременности.Если вам необходимо стоматологическое лечение во время беременности, несрочные процедуры часто можно провести после первого триместра.

Всегда сообщайте стоматологу, если вы беременны.

Стоматологи будут принимать дополнительные меры предосторожности, когда узнают, что вы беременны, чтобы обеспечить безопасность вашего ухода для вас и вашего ребенка.

Причины проблем со здоровьем зубов

Общие причины проблем со здоровьем зубов во время беременности могут включать:

  • Проблемы с деснами
  • рвота
  • тяга к сладкой пище
  • рвота во время чистки зубов.

Проблемы с деснами

Из-за гормонов беременности у некоторых женщин могут возникать проблемы с деснами, в том числе:

  • гингивит (инфекция десен) — это может произойти во втором триместре. Симптомы включают отек десен и кровотечение, чаще всего во время чистки зубов и при чистке зубной нитью между зубами.
  • Заболевание пародонта — инфекция структур, поддерживающих зуб (десен, связок и костей). Это вызвано нелеченным гингивитом, который может привести к потере зубов.
  • Эпулис беременности или пиогенная гранулема — красный круглый нарост на десне, который может легко кровоточить.

Если у вас есть проблемы с деснами во время беременности, важно проконсультироваться с стоматологом перед родами. В то время как большинство типов проблем с деснами, вызванных гормонами беременности, исчезают после родов, у небольшого числа женщин может развиться более глубокая стадия заболевания десен, которая потребует лечения после беременности.

Если у вас кровоточат десны, не прекращайте чистить зубы. Используйте зубную щетку с мягкой головкой и зубную пасту с фтором и чистите зубы не реже двух раз в день.

Рвота может повредить зубы

Гормоны беременности смягчают мышечное кольцо, удерживающее пищу в желудке.Желудочный рефлюкс (срыгивание еды или питья) или рвота, связанная с утренним недомоганием, могут покрыть зубы сильными желудочными кислотами. Повторный рефлюкс и рвота могут повредить поверхность зуба (эмаль) и увеличить риск кариеса.

Попробуйте следующие советы, если вас рвет:

  • Не чистите зубы сразу после рвоты. Хотя зубы покрыты желудочной кислотой, чистка зубов может поцарапать зубную эмаль.
  • Тщательно прополощите рот простой водопроводной водой.
  • В завершение используйте жидкость для полоскания рта, содержащую фторид.
  • Если у вас нет жидкости для полоскания рта с фтором, нанесите на палец каплю зубной пасты, содержащей фтор, и нанесите ее на зубы. Тщательно промыть водой.
  • Подождите час после рвоты, прежде чем чистить зубы.

Рвота или рвота при чистке зубов

Некоторые беременные женщины считают, что чистка зубов, особенно задних зубов, может вызвать рвоту. Однако важно чистить все зубы, чтобы избежать кариеса.

Вот несколько советов, которые помогут предотвратить рвоту:

  • Используйте зубную щетку с маленькой мягкой головкой, например щетку для малышей.
  • Не торопитесь. Когда чистите зубы, делайте это медленно.
  • Это может помочь закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании.
  • Попробуйте послушать музыку.
  • Если вкус зубной пасты вызывает у вас рвоту, переключитесь на другую марку. Или почистите зубы водой, а затем воспользуйтесь жидкостью для полоскания рта, содержащей фтор. Как можно скорее вернитесь к чистке зубов зубной пастой, содержащей фтор.

Тяга к еде во время беременности

Некоторые женщины испытывают необычную тягу к еде во время беременности. Если вы испытываете тягу к сладким закускам, лучше избегать их, поскольку это может увеличить риск кариеса. Вместо этого попробуйте перекусить продуктами с низким содержанием сахара.

Если только сладкое не удовлетворит вашу тягу, попробуйте иногда выбирать более полезные блюда, например свежие фрукты. Прополощите рот жидкостью для полоскания рта, содержащей фтор, или почистите зубы после сладких закусок.

Увеличьте потребление кальция во время беременности

Во время беременности вам нужно будет увеличить количество кальция, которое вы едите или пьете, чтобы защитить ваши кости и потребности вашего развивающегося ребенка.

Хорошие источники кальция:

  • молоко, сыр и простой йогурт или фруктовый йогурт без сахара
  • обогащенные кальцием соевые, миндальные или другие виды молока, сыр и йогурт, если вы не можете есть молочные продукты (выберите продукты с низким содержанием добавленного сахара)
  • некоторые виды орехов, например, миндаль.

Увеличьте количество витамина D во время беременности

Витамин D помогает организму усваивать кальций. Небольшое пребывание на солнце может помочь поддерживать уровень витамина D. Будьте осторожны, чтобы не обгореть.

Хорошие пищевые источники витамина D включают:

  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, сельдь и скумбрия (обсудите со своим врачом, сколько видов рыбы можно безопасно есть во время беременности)
  • яйца
  • маргарин
  • обогащенное витамином D молоко (и его альтернативы)
  • хлеб и крупы.

Если вы не получаете достаточного количества витамина D из своего рациона, вы можете принимать добавки — спросите своего врача или акушера, нужно ли вам принимать добавки с витамином D.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.