Режим дня для беременной женщины: Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?
Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?
При этом большинство женщин думает, что при беременности это не так важно. Оказывается, соблюдая распорядок дня, можно избежать осложнений, повысить уровень стрессоустойчивости и создать более комфортные условия для внутриутробного развития ребенка.
Доказано, что режим дня беременной (своевременный прием пищи, обязательные прогулки, достаточный сон и т. д.) – это залог здоровья беременной женщины и ее малыша.
5 причин соблюдать режим дняУ тех, кто придерживается рекомендованного распорядка дня,
- Крепче иммунитет.
- Выше адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость.
- Лучше настроение, меньше склонность к депрессиям.
- Меньше выражена физическая утомляемость.
- Реже наблюдаются нарушения сна, пищеварения, осложнения беременности.
Таким образом, соблюдение режима дня способствует благополучному течению и разрешению беременности рождением здорового ребенка, а это самая главная задача будущей мамы.
Первое, что обычно стоит в графике дня, – это подъем при беременности. Конечно, для работающей женщины время утреннего подъема часто продиктовано началом рабочего дня. Да и домохозяйкам или работающим дома женщинам часто приходится подстраиваться под графики домочадцев. В идеальном варианте просыпаться лучше в 7–9 часов утра, и это зависит от биоритмического типа будущей мамы – является ли она жаворонком или совой. Стоит помнить, что продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8–9 часов. Сон во время беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов (особенно в первом триместре), включая 1,5–2-часовой дневной отдых. Повышенная сонливость и вялость характерны для первого триместра беременности. В этот период существенно возрастает концентрация гормона прогестерона, название которого буквально переводится как «для беременности».
Со второго триместра функция выработки прогестерона постепенно переходит к сформированной плаценте, концентрация гормона стабилизируется, что способствует уменьшению потребности во сне во время беременности.
Выполнение несложных, нерезких разминочных движений будет полезно и поможет взбодриться и окончательно проснуться. Продолжительность утренних упражнений в среднем составляет 10–20 минут. После зарядки переходим к водным процедурам.
Водные процедуры при беременностиНередко во время беременности усиливаться потливость, особенно по ночам. Поэтому утром будущей маме желательно принимать душ. Оптимально делать это два раза в день, а в последние месяцы беременности даже чаще (все из-за той же повышенной в период ожидания ребенка потливости).
Принимать пищу примерно в одно и то же время полезно всем: дело в том, что выделение пищеварительных соков – процесс рефлекторный. Поэтому, привыкнув получать еду в какое-то определенное время, организм уже готовится к этому событию, что способствует хорошему пищеварению. Завтрак при беременности – чрезвычайно важный прием пищи, обеспечивающий нас энергией для физической и умственной активности в утренние и дневные часы. Желательно выделить на завтрак достаточное количество времени, чтобы есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу.
При резко выраженной утренней тошноте рекомендуется съесть небольшой кусочек хлеба, тоста или яблока, находясь еще в постели. Продукты, провоцирующие приступ тошноты, следует исключить из рациона. Также в случаях токсикоза первого триместра беременности полезно есть 5–6 раз в день (или, при необходимости, больше), употребляя пищу маленькими порциями, но при этом не уменьшая общий суточный объем питания.
Если вам повезло и вы работаете в пешей доступности от дома, то используйте дорогу на работу в качестве прогулки. Лучше выйти заранее, чтобы не торопясь пройтись и подышать свежим воздухом.
Если на работу приходится ездить и необходимо пользоваться общественным транспортом, будущей маме желательно избегать часов пик, так как толчея, давка и духота – не лучшие попутчики для беременной. По договоренности с начальством вы можете перенести начало своего рабочего дня на более позднее время во избежание проблем, которые нередко возникают в транспорте.
Поездка в личном автомобиле, разумеется, гораздо комфортней, однако и в таком случае по возможности желательно избегать многочасового стояния в пробках, вынуждающих будущую маму длительно находиться в одном и том же положении, провоцируя дискомфорт и нарушение самочувствия.
ДЕНЬ Рабочий день при беременности
Беременным не противопоказано продолжать работать в случае отсутствия тяжелых физических и психологических перегрузок на работе.
Работа при беременности, связанная с длительным стоянием, также нежелательна для будущих мам: по данным ряда исследований, продолжительное стояние, особенно на сроке беременности больше 28 недель, опасно серьезными осложнениями: развитием гипертонии у мамы, отслойкой плаценты, преждевременными родами, рождением ребенка с недостаточным весом и др. Кроме того, при стоянии существенно возрастает нагрузка на суставы позвоночника, ног и на вены.
При сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы каждый час, в которые следует выполнять несложные упражнения или просто пройтись и размяться. Это предотвращает застой крови, служит профилактикой отеков, способствует нормализации дыхания и артериального давления, а также повышает общий тонус организма. В обеденный перерыв рекомендуется не только пообедать, но и выйти на небольшую прогулку, размяться и подышать свежим воздухом.
Даже находясь дома, необходимо придерживаться определенного режима дня, так как это залог хорошего самочувствия будущей мамы и мощный фактор, благоприятно влияющий на нормальное течение беременности и здоровье малыша. Домашний режим дает возможность планировать день более свободно: можно позволить себе поспать подольше, однако пересыпать будущей маме совсем нежелательно, так как это может неблагоприятно отразиться на самочувствии и течении беременности. При этом нарушается весь режим дня, кроме того, учеными было доказано, что пересыпание является провоцирующим фактором сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, депрессии, головных болей и болей в спине.
Как и у недосыпающих будущих мам, у беременных, любящих слишком долго поспать, отмечается склонность к повышению давления, что может неблагоприятно отразиться на течении беременности. Слишком продолжительный дневной отдых может привести к нарушению ночного сна и бессоннице. После обеда целесообразно отдохнуть, при желании – поспать, что актуально и в первой половине беременности, когда многие женщины испытывают сонливость, вялость, и на больших сроках беременности, для которых характерна быстрая утомляемость.
На поздних сроках беременности следует избегать горизонтального положения, не наклоняться сразу после приема пищи, так как это может провоцировать изжогу. Поэтому послеобеденный отдых следует отложить примерно на полчаса. Дневной сон лучше запланировать на время с 14 до 16 часов.
Как в первой, так и во второй половине беременности женщина может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (гладить, мыть посуду, убирать квартиру и т. д.). Умеренная физическая нагрузка при беременности необходима, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает работу внутренних органов и тем самым повышает общий тонус организма. Однако все хорошо в меру, особенно во второй половине беременности, когда времени для отдыха требуется больше. Поэтому, например, если вы затеяли уборку квартиры, через каждые 15 минут необходимо делать небольшие перерывы со сменой положения, возможностью расслабить напрягавшиеся мышцы.
Не перетруждайтесь: о допустимом уровне физической нагрузки при беременности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что при наличии угрозы прерывания беременности, низком расположении плаценты, наличии хронических сопутствующих заболеваний (артериальной гипертонии, заболеваний почек, пороков сердца, нестабильно протекающего сахарного диабета и др.) физическая нагрузка должна быть существенно ограничена.
Более свободные в планировании своего графика дня неработающие женщины могут выбрать удобное для себя время (например, дообеденное) для посещения курсов для беременных, фитнес-клуба или бассейна для занятий для будущих мам. Работающим женщинам придется подстраиваться под свой рабочий график, как правило, выбирая для таких мероприятий вечерние часы.
ВЕЧЕР Ужин при беременности
Следует помнить, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2–3 часа до сна. Таким образом, время ужина необходимо запланировать на 19–20 часов. На ужин рекомендуются молочно-растительные блюда, которые достаточно легко перевариваются. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на пищеварительный тракт ночью, что может привести к проблемам со сном, появлению изжоги, чувства тяжести в желудке и другим проблемам. Для профилактики изжоги беременным рекомендуется легкий непоздний ужин, состоящий из фруктов или овощей и исключающий острые, соленые продукты и маринады.
Во время беременности существенно возрастает потребность в кислороде. Для восполнения запасов кислорода будущей маме желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2–З часов в день. При этом прогулка не обязательно должна быть столь длительной, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Стоит отметить, что на последних месяцах беременности предпочтительнее гулять в сопровождении кого-то из близких.
Ложимся спатьБудущим мамам лучше ложиться спать не позднее 22 часов.
Беременным очень полезны прохладные ванночки для ног с морской солью, отварами трав (шалфея, череды, ромашки, календулы, с экстрактом хвои). Такие ванночки охлаждают натруженные ноги, освежают, избавляют от отеков.
Будущих мам, особенно в третьем триместре беременности, часто беспокоит так называемая стартовая бессонница – состояние, когда сложно заснуть, что может быть вызвано сложностью занять удобную позу из-за большого живота, повышенной активностью малыша в ночные часы, изжогой, кожным зудом и т. д.
Особенности образа жизни будущей мамы
Новости сайта — Новости
14.05.2020
Автор: ManagerБеременность — прекрасный период в жизни женщины, но период очень ответственный и сложный. С момента зачатия под воздействием гормонов в организме будущей мамы начинают происходить физиологические изменения, которые отражаются на общем и психологическом состоянии женщины. С первого дня беременности, когда женщина узнает о своем положении, ей необходимо пересмотреть свой привычный образ жизни, исключить неблагоприятные факторы, соблюдать режим дня беременной, сбалансировано питаться. Все эти факторы влияют на состояние здоровья беременной, внутриутробное развитие вашего малыша.
И сегодня мы поговорим об особенностях образа жизни женщины в период беременности.
Режим дня
Режим дня должен быть щадящим. Необходимо строгое соблюдение режима сон-бодрствование с минимальным 8-ми часовым ночным сном и 1-2 часовым дневным отдыхом. Беременная женщина должна быть освобождена от ночных дежурств и работ, которые могут нанести вред ее здоровью и здоровью будущего малыша.
Во время всего срока беременности обязательно гуляйте на свежем воздухе с остановками для отдыха. В летнее время года общую продолжительность прогулок желательно удлинить до 3-4 часов в день с таким расчетом, чтобы прогулка в течение дня повторялась 2-3 раза. Зимой прогулки должны занимать в среднем около 1,5 часов, желательно в сопровождении кого-то.
Благоприятное влияние на состояние органов и систем оказывает дозированная физическая активность. Все нагрузки должны быть умеренными. Наиболее приемлемым видом спорта для беременных является плавание. Во время плавания организм дополнительно насыщается кислородом, работают практически все группы мышц, снимается нагрузка на позвоночник. После бассейна вы почувствуете себя отдохнувшей.
Важно: во время беременности необходимо исключить резкие наклоны, женщина должна присесть или встать на коленки, чтобы поднять с пола какой-либо предмет, обуться и т.д.
Гигиена
Уделите большое внимание содержанию в чистоте кожи, молочных желез и половых органов. Два раза в день рекомендуется принимать теплый гигиенический душ. Чистота кожи способствует выведению из организма беременной через потовые железы вредных продуктов обмена веществ и ее хорошему самочувствию. Категорически запрещается прием горячих ванн, посещение парной в бане.
Обязательно следует посетить стоматолога. Зубы во время беременности проходят испытание на прочность. Профилактика и лечение различных заболеваний полости рта избавит вас от многих проблем.
Алкоголь и курение не совместимы с беременностью!
Алкоголь, принимаемый беременной женщиной, быстро проходит через плацентарный барьер и поступает к плоду. Когда мать пьет, пьет и ребенок, но ребенок подвергается действию алкоголя в большей степени и более длительное время, чем мать. При беременности нет «безопасной» дозы алкоголя. Особенно вреден алкоголь на ранних сроках беременности – в первые три месяца внутриутробного развития малыша, когда происходит формирование будущих органов и тканей. Алкоголь считается одним из самых опасных для человеческого эмбриона ядов.
Алкоголь и токсические вещества, выделяемые при переработке алкоголя, могут влиять на генетическую информацию клеток ребенка, нарушая ее правильное копирование и нормальное развитие органов.
Особенно опасен этиловый спирт для клеток нервной системы плоды. Малыш отстает в развитии и может впоследствии страдать умственной неполноценностью (это называется фетальным алкогольным синдромом).
Кроме того, алкоголь нарушает функции плаценты: спирт сужает сосуды, вследствие чего возникают микрокровоизлияния, образуются тромбы и наступает преждевременное старение плаценты. Поврежденная плацента перестает снабжать эмбрион питательными веществами и кислородом, и он может погибнуть или родиться с серьезным отставанием в развитии.
Курение во время беременности влияет на ее течение и здоровье будущего малыша:
— Никотин вызывает нарушение кровотока в матке и плаценте, что ухудшает кровоснабжение плода, вследствие чего малыш лишается притока питательных веществ и кислорода;
— В крови курящей женщины накапливается угарный газ, нарушающий механизм переноса кислорода кровью, что приводит к кислородному голоданию малыша в утробе, которое грозит задержкой физического и психического развития ребенка;
— При курении организм теряет витамины В, С и фолиевую кислоту, а недостаток последней может привести к дефектам развития эмбриона;
— У курящих беременных чаще наблюдается неправильное расположение плаценты – она располагается слишком близко к шейке матки или перекрывает ее, вследствие чего естественные роды невозможны;
В период беременности обязательно медицинское наблюдение по беременности и родам.
На приеме у врача акушер-гинеколога, терапевта, медицинского психолога задавайте вопросы и делитесь своими опасениями, чтобы мы свободно могли обсуждать интересующие вас проблемы.
Женская консультация ФГБУ СибФНКЦ ФМБА России
Режим дня беременной
Каждая будущая мама должна осознавать, что беременность — такое состояние организма, которое требует особого подхода, то есть соответствующих изменений в поведении, в привычном образе жизни беременной женщины.
С самого начала установления факта беременности женщина обязана сделать все необходимое для того, чтобы сохранить свое физическое и психологическое здоровье и позаботиться о полно ценном развитии своего будущего ребенка для его последующего благополучного рождения. для этой цели каждая беременная женщина обязана приучить себя следовать ежедневному распорядку, предназначенному специально для будущих матерей, благотворно влияющему на поддержание их здорового состояния и на протекание беременности.
Следует избегать физического перенапряжения, т. е. прежде всего не перегружать себя тяжелой физической работой, требующей применения значительных усилий, частых сгибаний туловища, а также нахождения в неудобной позе длительное время.
Одним словом, тяжелые физические нагрузки всячески противопоказаны беременным и могут стать причиной серьезных нарушений в развитии плода и даже вызывать преждевременные роды или выкидыш.
Кроме этого, следует полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков, прослушивания громкой музыки, утомительных занятий спортом (конечно, кроме гимнастики для беременных), также необходимо воздержаться от принятия горя чей ванны и посещения бани, долгого стояния на ногах и пребывания в сидячем положении, купания в природных водоемах (и в холодной воде вообще), чрезмерного загорания и вообще долгого присутствия под открытыми солнечными лучами.
Что касается профессионального труда, то беременная женщина может заниматься работой вплоть до самых родов в том случае, если работа не связана с физическими и психологическими нагрузками (например, женщины, занимающиеся умственным трудом и т. п.). Но даже простая работа в большом количестве так или иначе связана с перенапряжением и может стать причиной ухудшения общего самочувствия беременной женщины, поэтому во втором триместре следует ограничить себя в труде.
При сидячей работе беременной женщине лучше поставить ноги на подставку или несколько раз в день перекладывать их на рядом стоящий стул. Это облегчит отток крови и предохранит от варикозного расширения вен — одного из самых распространенных осложнений во время беременности. Кроме того, необходимо время от времени (желательно через каждый час) вставать со стула и делать легкие гимнастические упражнения, позволяющие задействовать все мышцы (и особенно мышцы таза), а также предотвратить застой крови в органах во избежание отеков, нормализовать дыхание.
А вот беременным женщинам, чья работа требует ходьбы или долгого стояния на ногах, на время беременности лучше (по возможности) сменить деятельность, отказаться от труда и вместе с декретным отпуском взять очередной отпуск либо отпуск за свой счет.
Кстати, декретный отпуск следует брать примерно с 7 месяца (30 недель) беременности. Кроме того, в Трудовом кодексе РФ оговорены отдельные важные моменты по поводу труда женщины во время беременности, законного декретного отдыха и охраны ее прав.
Как в первой, так и во второй половине беременности женщина также может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (стирать, гладить, убирать квартиру и т. п.). Умеренный труд во время беременности необходим, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает деятельность внутренних органов и тем самым повышает общий тонус. Однако даже в домашних условиях целесообразно установить разумный режим труда и отдыха, позволяющий чередовать одно с другим, особенно во второй половине беременности.
На больших сроках вес тела женщины увеличивается за счет роста плода, и вместе с тем увеличивается общая нагрузка на ноги и позвоночник будущей матери, поэтому во избежание отеков и болей в ногах, области поясницы и позвоночника беременная женщина должна как можно чащё принимать удобное для нее полугоризонтальное положение, для, того чтобы органы полноценно отдыхали.
Очень важный вопрос относительно дневного режима беременной женщины касается сна. В первые месяцы срока длительность сна остается привычной для каждой женщины. Но обычно при беременности у женщины наблюдается быстрая утомляемость, в результате которой появляются головокружение, повышенная сонливость. Поэтому продолжительность сна беременной должна быть не менее 8-9 ч.
Наиболее оптимальное время для этого — с 22 ч вечера до 7 ч утра. Кроме того, будущей матери (особенно во второй половине беременности) рекомендуется отдыхать (спать) в течение дня (1-2 ч после обеда), оптимально — с 14 до 16 ч. Но днем долго спать не следует, так как это может нарушить ночной сон. В том случае, если спать днем не хочется, после обеда, дневной прогулки или домашней работы рекомендуется отдохнуть лежа или поспать 30-50 мин.
Отдельно следует сказать о том, что в целях гигиены беременной женщине следует спать в отдельной кровати и регулярно менять постельное белье (не реже одного раза в неделю), при этом обязательно пользоваться пододеяльником и наволочкой для по душки. Еще чаще женщине необходимо менять нижнее белье (ночную сорочку), так как во время беременности в связи с гормональными изменениями в организме наблюдается более обильное потоотделение, особенно во время сна.
Для того, чтобы улучшить сон, комната беременной должна хорошо проветриваться несколько раз в день, особенно перед сном. При нарушении сна (что вполне возможно при беременности), беременной лучше обратиться к врачу, который выпишет соответствующее успокоительное. Но пересыпание беременной женщины тоже нежелательно, ведь в этом случае нарушается весь режим.
После полноценного сна, встав с утра, желательно сразу же сделать несколько легких упражнений, которые помогут проснуться. Причем делать их можно прямо в постели, не вставая, а потягиваясь и приводя в движение конечности. После потягивания беременная женщина обязательно должна принять душ, тщательно вымыть молочные железы, подмышки и область паха, затем почистить зубы и переодеться в чистое белье.
Так как питание во время беременности — один из основных и важных факторов здорового ее протекания и сохранения здоровье матери, то прием пищи следует проводить в одни и те же часы. И наиболее важно для беременной вовремя позавтракать, причем завтрак лучше проводить не сразу после подъема, а минимум через полчаса, чтобы избежать характерной для утренних часов тошноты и рвоты. Таким образом, завтрак беременным женщинам лучше проводить с 7.30 до 8.30 ч утра (в зависимости от того, во сколь ко она встала с постели).
После завтрака, в том случае, если женщина себя хорошо чувствует, она вполне может сходить в магазин за продуктами либо заняться домашней работой. Квартира, в которой живет беременная, должна содержаться в чистоте, поэтому в несложные обязанности будущей матери входит ежедневная сухая уборка комнаты (квартиры) с протиранием пыли с мебели и проветриванием комнат. Кроме этого необходимо минимум два раза в неделю делать тщательную влажную уборку.
Если беременность протекает нормально, то и на первых сроках беременности, и до последних месяцев будущей матери разрешается самостоятельно мыть полы как при помощи щетки и пылесоса, т и вручную. Врачи считают, что наклоны туловища во время уборки беременной полезны для плода, так как позволяют развиваться мышцам, а также циркулировать крови в области таза. Но тем, кому противопоказаны даже легкие нагрузки, ни в коем случае не стоит пытаться совершать трудовые подвиги вопреки своему состоянию. Вообще будущей маме нужно делать только такие дела, которые не вызывают у нее чувства усталости, а при малейших признаках таковой, следует немедленно отдыхать.
Помимо естественных движений, осуществляемых за счет бытовых дел и домашней работы, беременной женщине полезно хотя бы два раза в день: утром (после подъема до завтрака) и во второй половине дня (за 1 ч до обеда или через 2 ч после него) выполнять дополнительные гимнастические упражнения, полезные для развития будущего ребенка.
Обычно, в каждой женской консультации организуются и проводятся групповые физические занятия для беременных, а также специальная дыхательная гимнастика, но каждая женщина вправе научиться выполнять необходимые упражнения и проводить их дома самостоятельно желательно в присутствии кого-либо из близких. Следует помнить, что если в первой половине беременности большая часть упражнений проводится в положении стоя, то во второй половине — преимущественно сидя или лежа.
Потребность в кислороде при беременности повышается на 25-30%, так как от полноценного дыхания будущей матери зависит дыхание плода (ведь ему воздух необходим для нормального развития легких и дальнейшего роста всего организма). И особенно активно кровь насыщается кислородом во время прогулок на свежем воздухе.
Будущей матери желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2-З ч в день, при этом не обязательно прогуливаться долго, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Прогулки во время беременности лучше всего проводить в определенные часы: утреннюю с 10 до 11 ч, вечернюю — с 18 до 19 ч, перед сном — с 20 до 21 ч. На последних месяцах беременности женщина для собственной безопасности должна гулять в сопровождении кого-то из близких.
В холодное время года и в плохую погоду от прогулок беременной лучше воздержаться во избежание простуды и прочих осложнений.
А вот в летнее время, а также ранней осенью и поздней весной чрезвычайно полезно пребывание беременной на свежем воздухе загородной местности (на лесной лужайке, на берегу реки или моря и т. п.).
В данном случае условием выбора, места отдыха должно быть обеспечение возможности срочной доставки беременной женщины в больницу (а на поздних сроках — в родильный дом). Но поездка на дальние расстояния в последние месяцы беременности является нежелательной, так как от тряски в транспорте, смены климата и т. п. могут начаться преждевременные роды.
Помимо ежедневной прогулки на свежем воздухе, беременная женщина может посещать различные общественные места (магазины, городские парки), культурные заведения (кино, театр, выставки и др.), продолжая полноценно отдыхать, общаться с друзьями, вести интересный образ жизни, чтобы беременность не показалась ей скучным и однообразным времяпрепровождением.
В течение всего дня беременная женщина может заниматься любыми привычным.и для нее домашними делами: гладить постиранное белье, готовить еду, наводить порядок в шкафах и т. д. Благодаря большому количеству свободного времени каждая женщина может заняться всем, чем угодно: спокойно в тишине почитать книгу, журнал, посмотреть телевизор, послушать любимую музыку, поболтать с подругой, повышивать и т. д.
Не менее значимую роль, чем завтрак, играет обед беременной женщины. Обед будущей матери должен приходиться на 13—14 ч дня (не позже). Стереотипное мнение, что обед должен быть долгим и сопровождаться обильным принятием пищи (особенно обед беременной женщины) — неверное. Напротив, обед должен быть легким и максимально полезным (питательным), для того чтобы после него будущая мать не ощущала тяжести в животе и смогла спокойно отдохнуть (поспать) днем. Во время трапезы беременной нужно контролировать свой аппетит и не переедать.
Через 2 ч после обеда (15.30-16 ч дня) ежедневно каждой будущей матери разумно устраивать легкий полдник, состоящий из стакана напитка, тарелочки творога или фруктов.
На 18-19 ч вечера приходится ужин. Устраивать ужин позже 19 ч вечера не стоит, поскольку пища должна успеть перевариться до сна, дабы не заставлять работать ночью и без того перегруженные органы (желудок, почки, моче вой пузырь). На протяжении всего срока беременности ужин женщины должен быть максимально полноценным и питательным, чтобы она не ощутила внезапного голода ночью и не нарушала здоровый сон принятием пищи. Но ограничивать себя также вред но, как и переедать. За 1-2 ч до сна беременной рекомендуется принять стакан кефира или ягодного компота (для улучшения работы желудка).
У многих беременных женщин обычно наблюдается повышенный аппетит. Нет ничего запретного в том, что женщина в течение дня будет съедать то яблоко или грушу (или тарелку ягод), то выпивать стакан напитка (сока, компота, кефира, молока). Но следует иметь в виду, что такой дополнительный прием пищи должен проводиться не более чем через каждые 2-3 ч, и важно, чтобы это были не бутерброды с колбасой и не сдобные булочки с чаем.
Во второй половине беременности аппетит беременной еще более увеличивается, поэтому в этот период режим несколько из меняется. При завтраке в 8 ч утра будущая мать должна устроить второй завтрак в 11—12 ч. В это время дозволяется скушать легкую молочную кашу, творог со сметаной, выпить стакан молока и съесть булочку с маслом и сыром. Затем следует Привычный обед, после него — полдник (в 15 ч), в 17 ч — первый (легкий) ужин, состоящий из стакана любого напитка, творога, ягодного пудинга или фруктов, в 19 ч вечера — полноценный ужин и традиционный вечерний прием пищи до сна.
Как правило, во время беременности у многих женщин развивается склонность к запорам, которая прогрессивно нарастает с увеличением срока. Чтобы обеспечить нормальную работу кишечника, здоровой беременной рекомендуется употреблять больше грубой пищи. Правильное, разнообразное питание позволяет из бежать запоров, вздутия живота (а вместе с этим вредных отравлений), в результате чего желудок не давит на матку и плод полно ценно развивается.
Кишечник беременной должен действовать в определенные часы, лучше всего — по утрам и желательно — вечером. При соблюдении необходимой диеты и режима питания кишечник беременной обычно действует самостоятельно. В тех случаях, когда его деятельность нарушается, беременной необходимо обратиться к врачу за советом, какие именно средства следует применять от запора.
Чаще всего можно обойтись обычной клизмой, поставив ее в нужное время, но в случае, если существует угроза прерывания беременности, клизма противопоказана, так как процесс родов и процесс перистальтики управляются одними и теми же мышцами, и клизма может спровоцировать преждевременные роды. А применение слабительных для беременной нежелательно, как и употребление многих других лекарств. Лучше поесть слив, улучшающих работу кишечника, или выпить кефира.
О личной гигиене. Как уже говорилось, беременная женщина должна ежедневно принимать теплый душ (уделяя особое внимание чистоте молочных желез и промежности), насухо вытираясь после него мохнатым или жестким полотенцем. От принятия ванны в период беременности лучше отказаться, равно как и от мытья в бане, так как подобное мероприятие может спровоцировать выкидыш.
Лучше всего пользоваться душем при температуре 35-40 °С. Общая продолжительность мытья не должна превышать 15-20 мин. Кроме того, желательно принимать душ после уборки квартиры, после долгой поездки или прогулки за городом. Во время утреннего душа и вечернего душа (перед сном) необходимо тщательно чистить зубы (2 раза в день), поскольку во время беременности полость рта и зубы женщины требуют особого тщательного ухода.
Что касается купания в водоемах (море), то они не противопоказаны в том случае, если беременность протекает без осложнений и если водоем экологически чист. В противном случае от купания следует воздержаться — либо заменить его на плавание в закрытом бассейне.
Помимо следования основному распорядку дня, каждая беременная женщина обязана регулярно посещать женскую консультацию, своего акушера-гинеколога, сдавать необходимые анализы и четко следовать всем необходимым медицинским указаниям. Каждая беременная женщина должна распланировать свой график таким образом, чтобы успеть сделать все необходимое до родов. На первых сроках беременности необходимо обязательно включить в свое расписание посещение стоматолога, а также других специалистов (эндокринолога, уролог для того, чтобы пройти все необходимые обследования и не допустить развития возможных заболеваний.
Во второй половине беременности (на 6-7-м месяце) можно начать посещение курсов для будущих матерей, на которых беременная женщина сможет получить массу полезной информации о питании, о том, как делать специальную гимнастику, как вести себя во время первых схваток, как правильно дышать во время схваток и родов и т. д. Обычно такие курсы проводятся 2-З раза в неделю (бывает, что чаще).
Необходимо выбрать наиболее подходящее время посещения курсов, чтобы не нарушать положенный график. Здесь же научат, как следует ухаживать за новорожденным в первые месяцы его жизни, как кормить, пеленать ребенка, правильно брать его на руки, купать, делать ему массаж и развивающую гимнастику, многим другим полезным навыкам.
portal-woman.ru
Читать ещё:
Режим дня беременной женщины: питание и памятка, образ жизни и распорядок дня, рекомендации в первом триместре
Беременность это прекрасный, но в то же время сложный и ответственный период жизни будущей мамы. С момента зачатия ей необходимо пересмотреть свой образ жизни, исключить неблагоприятные факторы, соблюдать режим дня беременной женщины, пересмотреть питание. Все эти факторы напрямую влияют на развитие малыша.
- Питание при беременности: пересматриваем рацион
- Сбалансированное питание беременной женщины: памятка употребления продуктов
- Какой должен быть режим дня беременной
- Нужно ли менять образ жизни беременной женщине
- Необходимые правила или памятка для беременных
- Правильный режим дня беременной женщины (видео)
Питание при беременности: пересматриваем рацион
Одним из основных факторов, влияющих на здоровье мамы и будущего малыша, является сбалансированное питание. В первом триместре рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день с суточным потреблением не менее 2000 ккал. В составе обязательно должны присутствовать белки не менее 120 гр., углеводы до 350 гр., и жиры 75 гр. Внимание стоит обратить на животные белки: мясо, птицу и рыбу. С первых месяцев беременности нужно включать в свой рацион достаточное количество кальция, который содержится в кисломолочных продуктах.
Необходимо избегать бесполезных углеводов, приводящих к набору веса. Большое количество их в хлебе, выпечке, кондитерских изделиях. Правильные углеводы можно получить из круп, овощей и фруктов.
Важным элементом в питании является железо, которое транспортирует кислород к тканям матери и плода.
Наибольшее ее количество содержится в:
- Орехах,
- Шпинате,
- Мясе,
- Смородине.
Во втором триместре нужно увеличить прием пищи до 6-7 раз, но уменьшить размер порций. Перекусы делают свежими овощами, фруктами и кисломолочными продуктами.
В качестве источника жиров рекомендуют употреблять подсолнечное, оливковое и льняное масло. Идеальным вариантом станет заправка свежих овощных салатов.
Сбалансированное питание беременной женщины: памятка употребления продуктов
Кроме сбалансированного питания необходимо принимать фолиевую кислоту, которая влияет на развитие органов плода и центральной нервной системы. Ею богаты рис, апельсины, виноград, брокколи, шпинат. Можно дополнительно принимать медикаментозные средства.
Памятка питания при беременности:
- Частое питание небольшими порциями.
- Между приемами пищи допускается легкий перекус овощем или фруктом.
- Употреблять жидкость следует до 2 литров в первые 12 недель беременности, затем объем немного сокращают. Предпочтение отдавать чистой воде, компотам и морсам. Исключить употребление сильно газированных и сладких напитков. Особенно полезны клюквенный и смородиновый морс, который позволит снять отеки и мягко подействует на мочеполовую систему.
- Блюда отваривать, запекать или готовить на пару.
- Включить в рацион как можно больше овощей зелени и фруктов, растущих в регионе.
- Во второй половине беременности необходимо исключить острое, соленое и жареное, из-за повышенной нагрузки на печень, почки и желудок.
Сбалансированное питание позволит плавно набирать вес и обеспечит ребенка и маму всеми необходимыми витаминами. Следует помнить, что набор веса к концу беременности должен не превышать 10-12 кг. Лишний вес это рождение крупного малыша, и как следствие осложнение при родах.
Какой должен быть режим дня беременной
Женщине ожидающей ребенка необходимо соблюдать определенный распорядок дня. Крепкий сон, своевременный прием пищи, прогулки на свежем воздухе и небольшие физические упражнения – залог здоровья ребенка и прекрасного самочувствия мамы.
Рекомендации по режиму дня:
- Здоровый сон. Женщине в положении необходимо чуть больше времени для восстановления сил. Оптимальным будет 9-11 часов ночного отдыха и час дневного. Рекомендовано просыпаться в 7-9 часов утра, в зависимости от биологических ритмов и наличия работы. Засыпать следует не позднее 11 часов вечера.
- Физические упражнения. После сна нужно слегка размяться, активируя физиологические процессы и повышая циркуляцию крови. Во второй половине дня следует повторить специальные упражнения для беременных.
- Водные процедуры. Прохладный душ поможет проснуться и взбодриться. Рекомендуют купаться 2 раза в день, утром и перед сном. Горячую ванную и посещение бани придется отложить на некоторое время, так как это может спровоцировать выкидыш.
- Питание. Принимать пищу желательно по часам, небольшими порциями 5 -7 раз в день. Завтрак очень важен для женщин в положении. Чтобы избежать тошноты необходимо принимать пищу через 30 – 50 минут после сна.
- Пребывание на свежем воздухе. При беременности потребность в кислороде увеличивается на 30 %, поэтому необходимо ежедневно совершать 2 – 3 часовые прогулки. Если женщина посещает работу, оптимальным вариантом станет 20-40 минутная неторопливая ходьба до трудового места и вечерний променад после рабочего дня.
Не соблюдение распорядка дня, беспорядочное питание, недосыпание и ограниченный доступ кислорода ухудшают самочувствие будущей мамы и могут привести к гестозу плода.
Нужно ли менять образ жизни беременной женщине
Беременная женщина должна не только придерживаться распорядка дня, но и поменять привычный образ жизни.
Необходимо отказаться от всех вредных привычек. Алкоголь и никотин негативно сказываются на развитии эмбриона, особенно на ранних сроках беременности.
Работающим женщинам нужно избегать продолжительного нахождения на ногах или сидения. Следует чаще менять положение и делать 10 минутный перерыв. С 4 месяца будущая мама должна исключить ночные смены и тяжелый физический труд. По закону работодатель обязан перевести женщину на более легкую работу. Таблица труда должна составлять не более 30 часов в неделю. Если работа подразумевает легкий труд и не связана с психологическими нагрузками, беременная женщина может продолжать трудиться до родов.
В период вынашивания ребенка необходимо воздержаться от авиаперелетов, лучше пользоваться наземным транспортом.
Физические нагрузки необходимы для будущих мам. Следует только ограничить интенсивность и длительность занятий. Однако не все виды спорта подходят для женщины в положении.
Нужно исключить:
- Подъем тяжестей: штанги, гантели,
- Велоспорт, верховая езда и горные лыжи. Данные нагрузки способны спровоцировать выкидыш.
- Любые виды единоборств,
- Интенсивные занятия на тренажерах.
Допускаются умеренные физические нагрузки. Лучше всего подойдет плаванье, пилатес, йога, танцы.
Необходимые правила или памятка для беременных
Беременность это новый этап в жизни женщины, к которому необходимо подойти со всей ответственностью. Хорошее самочувствие будущей мамы положительно скажется на развитии плода.
Памятка беременным женщинам:
- Необходимо отказаться от вредных привычек,
- Разнообразить питание натуральными продуктами,
- Соблюдать режим приема пищи и распорядок дня,
- Следить за собственной гигиеной,
- Избегать тяжелых физических нагрузок и стрессовых ситуаций,
- Облегчить условия работы,
- Использовать любую возможность, для пребывания на свежем воздухе,
- Обеспечить организм полноценным сном не менее 10 часов в сутки,
- Избегать употребления лекарственных препаратов, кроме фолиевой кислоты до 4 мг в день,
- В период гриппозного обострения не находится в местах скопления людей,
- Заниматься легкими физическими нагрузками.
Женщине необходимо встать на учет к гинекологу на ранних сроках беременности и своевременно сдать все анализы. В период с 12 по 13 неделю делается первый скрининг, который позволит определить расположение органов, длину плода, окружность головки и измерить толщину шейной складки. Все параметры позволяют составить картину о развитии ребенка.
Правильный режим дня беременной женщины (видео)
Беременной женщине необходимо создать безопасный комфорт и уют, вести здоровый образ жизни и готовиться к появлению малыша.
Загрузка…Памятка по режиму дня и питанию беременной. Режим дня беременной женщины. В каких позах лучше спать
После того как женщина видит тест с двумя полосками, ее сразу начинают одолевать мысли, что нужно кардинально менять свою привычную жизнь.
С этого момента она обязана думать не только о себе, но и о будущем ребенке.
Чтобы ничего не упустить, нужно правильно спланировать режим дня для беременной, особенно в первом и втором триместрах, когда женщины еще посещают работу.
Знаете ли вы? В Японии женщины уходят в декрет не в конце срока, а в начале.
Физическая активность
Уже давно известно, что беременность — не болезненное состояние . Пролежать весь срок на диване — заведомо неверный путь. Умеренные просто необходимы для нормального протекания беременности.
Специальные тренировки направлены на укрепление мышц, улучшение кровоснабжения. Гимнастика помогает освоить правильное дыхание, необходимое при .
Противопоказаны физические нагрузки в таких случаях:
- угроза выкидыша;
- выраженный ;
- многоводие;
- острые и хронические заболевания;
- схваткообразные боли после занятий.
Старайтесь, чтобы нагрузки были регулярными и посильными. Нерегулярные нагрузки воспринимаются организмом как стресс, что очень вредно во время беременности.
Правильное питание
Важную роль во время беременности играет женщины. От этого зависит не только ее здоровье, но и правильное развитие ребенка. Иногда беременные ошибочно просто удваивают свой рацион, хотя обратить внимание стоит как раз на качество, а не на количество.
Оптимальным будет соблюдение 5–6-разового режима питания малыми порциями. Желательно отказаться
от копченостей, жареной пищи, консервации и солений, фаст-фуда.
В первом триместре
беременности важно, чтобы в организм поступало достаточное количество фолиевой кислоты. Она содержится в зелени и злаковых. Включайте в свой рацион чернослив, отруби, морскую капусту — эти продукты помогут предотвратить запоры.
Во втором триместре особое внимание необходимо уделять белковой пище, т. к. именно в этот период происходит активный рост плода, и белок, как строительный материал, просто необходим. Кроме этого, рекомендуется увеличить общую калорийность пищи.
В третьем триместре особо актуальным становится дробное питание. Матка сильно увеличилась в размерах и давит на желудок. В этот период также необходимо употреблять продукты, богатые кальцием и железом.
Правила личной гигиены
Во время беременности тщательно следите за соблюдением правил личной гигиены , ведь в этот период организм особо подвержен инфекционным заболеваниям. Особое внимание уделяйте уходу за полостью рта, поскольку у беременных часто присутствуют проблемы с зубами. Рекомендуется полоскать рот после каждого приема пищи.
Утром и вечером принимайте теплый душ. В кожа активно выделяет продукты обмена, поэтому водные процедуры должны быть более частыми.
Особое внимание уделяйте интимной гигиене. Из-за гормональной перестройки микрофлора влагалища становится чувствительной, и повышен риск возникновения молочницы. Используйте средства с низким уровнем pH и с молочной кислотой в составе.
От горячих ванн лучше отказаться в пользу душа
. Однако если очень хочется расслабиться и понежиться в ванне, используйте теплую воду.
Отдых и сон
В первом триместре беременности происходит активная гормональная перестройка организма. В этот период женщин часто клонит в сон, повышена утомляемость. Поэтому отдыхать нужно при любой возможности, не работать через силу. Если нет возможности прилечь, примите хотя бы контрастный душ.
Режим дня беременной в 3 триместре также предполагает увеличенное время сна, т. к. организм должен набраться сил для предстоящих родов.
В середине срока часто может возникнуть бессонница
. Живот к этому времени заметно округляется, спать в привычных позах становится некомфортно, могут возникать судороги.
От долгого лежания на спине позвоночник испытывает чрезмерные нагрузки, может передавливаться нижняя полая вена. Лучше всего беременным подходит на левом боку. Под живот можно подкладывать подушки или валики.
Вредные привычки
В этом вопросе нет двояких мнений, и беременной женщине необходимо отказаться от всех вредных привычек , таких как курение, алкоголь, наркотики.
В табачном дыме высокое содержание вредных веществ, оказывающих негативное влияние на плод, который испытывает кислородное голодание, нехватку , неравномерное развитие. Часто у курящих женщин рождаются маловесные дети.
Чрезмерное употребление алкоголя беременными приводит к развитию аномалий у плода. В то время как умеренное потребление может спровоцировать выкидыш.
Если вы не в состоянии самостоятельно отказаться от вредных привычек, сходите на прием к врачу и прислушайтесь к его рекомендациям.
Знаете ли вы? Младенец внутри утробы может смеяться, плакать и испытывать другие эмоции.
Эмоциональные нагрузки
Для многих в период беременности актуальны резкие перемены настроения, повышенная плаксивость, тревожность, внезапные приступы ярости.
Это все связано с упомянутой ранее гормональной перестройкой. Очень важно стараться контролировать свои эмоции
, потому что продукты распада от стрессовых гормонов оказывают на плод вредное влияние. Следует отказаться от решения важных вопросов, оградить себя от негативных ситуаций.
Лечебные препараты
Не редки случаи, когда во время беременности возникают различные заболевания, и приходится применять лекарственные препараты. К их выбору нужно подходить с особой ответственностью, советоваться с врачом, который ведет беременность, внимательно изучать инструкцию к препаратам.
Особо опасно употребление лекарственных средств в , ведь именно тогда происходит закладка основных систем эмбриона, и малейшие изменения в химическом составе организма могут негативно повлиять на этот процесс.
После 16-й недели полностью формируется плацента, которая служит своеобразным барьером. Поэтому некоторые препараты разрешены к употреблению именно во второй половине беременности.
Режим дня беременной женщины поможет спланировать следующая памятка:
- несколько раз в день проветривайте комнату, особенно ту, в которой спите;
- в питании отдавайте предпочтение натуральным продуктам;
- занимайтесь делами, которые вызывают у вас положительные эмоции;
- каждый день совершайте пешие прогулки;
- ложитесь спать не позже 22:00;
- регулярно посещайте своего врача-гинеколога.
Каждая женщина, особенно та, которая осознанно шла к материнству, начинает испытывать разного рода переживания. Как меняется её организм во время подготовки к рождению малыша, какие возникнут на её пути ограничения, как изменится режим дня беременной женщины по сравнению с её режимом до появления статуса «Будущая мама».
Первое, самое важное, с чем встречается почти каждая будущая мамочка – это сонливость. Вследствие повышенной выработки прогестерона, женщина может чувствовать себя усталой, засыпать на ходу и утомляться быстрее прежнего. Этот этап пройдёт ближе ко второму триместру, когда сформируется плацента и прогестерон замедлит свой рост. В это время, режим дня беременной женщины очень важно включать как можно больше прогулок на свежем воздухе, для подпитки нервной системы кислородом. Проводя на воздухе достаточное количество времени, можно почувствовать себя бодрее. А также прогулка может помочь справиться с тошнотой.
Если по медицинским показаниям (к примеру, угроза прерывания беременности, обострённый варикоз и прочее), вам запрещены длительные прогулки, можно устроить прогулку на диване, открыв несколько окон в комнате.
С сонливостью поможет справиться контрастный душ. Сделать его очень просто – направляйте на тело поочерёдно горячую и холодную струи воды. Особенное внимание следует уделить шейно-плечевому отделу, а также – бёдрам. Контрастный душ способствует улучшению кровообращения, что разгоняет сонливость и помогает бороться с отложением солей, а также – , страшным врагом всех женщин.
Если у вас нет гипертонической болезни или угрозы прерывания беременности, смело можете употреблять кофе. Кофе помогает усилить кровоток, следовательно, сделает ваш разум яснее. Но, увлекаться кофе не следует, помимо полезных бодрящих свойств, есть в нём и не совсем приятное – является мочегонным средством и вымывает кальций. А значит — после кофе, желательно выпить стакан чистой воды, чтобы восполнить потерянную жидкость.
Второе, по важности, изменение в организме, которого тоже не избежать ‒ это отекание конечностей, суставов. Данные неприятные симптомы связаны всё с теми же гормональными изменениями. Вследствие того, что жидкость циркулирует медленнее, могут начаться отеки. Встречаются как банальные ног, так и повышенная утомляемость спины, быстро затекают руки в непривычном положении, шея и т. д. Тут стоит принять во внимание крылатое выражение о том, что «Беременность – это не болезнь», и начать заниматься физическими упражнениями.
Сейчас интернет-пространство кишит различными упражнениями для беременных, вплоть до тяжёлой атлетики. Ко всему нужно подходить с умом, а к организму будущей мамы и её ребёнка, подходить с умом втройне. Именно поэтому лучше потратить дополнительные средства для походов на специализированные курсы.
Это может быть йога. На йоге профессиональные инструктора учат не только физическим упражнениям, но и дают прекрасные дыхательные техники, которые могут помочь на больших сроках беременности, а также в самих родах. Плюс, самый замечательный из всех, это правильный настрой на роды, естественность их проведения и т. д.
Полезной физической активностью в режиме беременной женщины, может стать аквааэробика или плавание для будущих мам. Всем известно, что вода – родная стихия будущего человечка, пока он находится в утробе матери. Также водные занятия – это укрепление мышц спины, бёдер и плечевого пояса. Бонусом будет – закаливание и тренировка дыхания.
Лёгкий фитнес – если вы вели активный образ жизни до беременности – также не принесет вреда. Главное, делать всё с умом, и под присмотром тренера.
Домашние упражнения. Режим питания. Здоровый сон
Если же у вас нет возможности ходить на платные курсы, то есть несколько «золотых упражнений» для женщины во время ожидания малыша.
- Перекрёстный шаг. Данное упражнение укрепляет поверхность бедра, тренирует координацию движений.
- Наклоны корпуса вбок. Ноги необходимо расставить на ширине плеч, руки поднять параллельно полу. Делать наклоны вбок поочерёдно, следя за дыханием. Резких движений делать не рекомендуется, они могут спровоцировать повышение .
- Наклоны корпуса вперёд-назад. С этим упражнением нужного быть аккуратнее из-за изменения центра тяжести. Но пренебрегать им не стоит, так как оно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Наклоны вперёд необходимо осуществлять с вытянутыми вперёд руками, наклоны назад – с руками, сложенными на поясе, так проще будет сохранить равновесие.
- Вставание на носочки. Данное упражнение поможет укрепить связки стопы и улучшить кровообращение, что поможет избежать судорог, а также это прекрасная тренировка равновесия и концентрации внимания.
- Вращение стопами. В положении лёжа на спине, следует согнуть ноги в коленях и начать вращать стопами по часовой, а потом и против часовой стрелки. Данное упражнение также стимулирует кровообращение и тренирует связки.
Данную разминку необходимо делать в течение 15-20 минут, минимум за 2-3 часа до сна, чтобы избежать бессонницы, так как при выполнении упражнений у женщины повышается частота сердцебиения.
С наступлением второго триместра, когда все угрозы минуют, можно добавить любые упражнения из аэробики, совместить их с танцами и наслаждаться пока ещё «грациозным» телом.
Самым неблагоприятным, и даже опасным, является поднятие тяжестей. Во время активной фазы формирования плаценты, сосуды разрастаются и становятся очень хрупкими, таким образом – повышается вероятность разрывов сосудов, открытия кровотечений и других неприятностей. Поэтому, если инстинкт гнездования требует срочной перестановки мебели, разбора шкафов, лучше попросить об этом вашего мужчину, или парочку «не беременных» подруг.
Третье, разумеется, нельзя забывать о режиме питания. Сейчас пора начать думать за двоих, так как питание идёт на два организма. И речь не о том, что пора есть за двоих (хотя, многие именно так и делают), а о том, что самое время задуматься о качестве пищи.
Завтрак — главная пища дня. Им нельзя пренебрегать ни в коем случае. Каша — это идеальный вариант. Клетчатка улучшает пищеварение, а оно начинает страдать в первые месяцы беременности. А также в злаковых кашах очень много микроэлементов, которые сейчас так нужны женщине. Фрукты и овощи должны присутствовать в рационе ежедневно. Отличным вариантом для замены каши, могут служить различные смузи (с ягодами, фруктами, орехами, творогом и прочими вкусностями). В интернете есть целые сообщества на эту тему.
Если вы работаете, то желательно брать с собой перекус, так как чувство голода, возникающее у будущей мамы, часто связано со снижением сахара в крови, и может вызвать головокружение, тошноту, и даже обморок. На перекус рекомендуется полезная пища – отрубные или зерновые хлебцы с сыром и овощами, орехи и другие продукты исходя из ваших предпочтений.
Не стоит «налегать» на мучные продукты, которые могут вызвать брожение, а также способствуют возникновению . В современном мире, блинчики можно также приготовить из цельнозерновой муки и избежать появлению никому не нужных жировых отложений.
Про остальные приёмы пищи, думаю, много писать не стоит. Каждый приём пищи очень важен. Важно разнообразие продуктов в рационе. За 3 часа до сна, не позже, должен быть последний приём пищи, дабы избежать бессонницы, изжоги и прочих «прелестей» беременности.
Стоит внести в свой рацион продукты, содержащие в себе полиненасыщенные кислоты Омега 3-6-9, которые оказывают благоприятное воздействие на созревание нервной системы плода, плюс, оказывают дополнительное питание кожи будущей мамы, что также актуально во время беременности. Большое количество Омега-3 содержится в красных сортах рыбы, плюс, в рыбе легкоусвояемый белок, а значит, она не вызовет торможение пищеварения.
Также беременным рекомендуется увеличить потребление кисломолочных продуктов. Для этого есть несколько аргументов — первое, самое важное, молочные продукты содержат кальций, который так необходим не только плоду, но и маме. Помните, как наши мамы говорили, что во время беременности «теряли зубы»? Дефицит кальция имел место быть. Второе, в молочных продуктах содержится достаточное количество белка. И, разумеется, молочная продукция улучшает пищеварение, так как в составе любой молочной продукции есть лакто- и бифидобактерии, которые способствуют нормальному функционированию микрофлоры кишечника.
Большой популярностью пользуются йогуртницы для домашнего приготовления, где вы можете использовать натуральную «живую» закваску и избежать попадания в организм ненужных консервантов, отдушек и искусственных добавок. Помимо сладких йогуртов, можно пустить их в салаты, выпечку и даже супы. Вкус и польза без надоедания.
Желательно также отказаться от пакетированных соков, так как в них большое содержание сахара, что провоцирует брожение, а это как следствие, газы и ухудшение пищеварения.
Наряду с продуктами, содержащими витамины и микроэлементы, стоит задуматься о приёме специальных витаминов для беременных. Сейчас на рынке их большое множество, подобрать правильно вам поможет врач-гинеколог. Женщины, испытывающие проблемы с регулярностью стула, должны сделать акцент на с меньшим содержанием железа. Хотя, как многие знают, этот элемент, порой, заставляет беременных раз в неделю сдавать . Всё-таки. Гемоглобин, непосредственно отвечает за доставку кислорода к будущему ребёнку.
Четвёртым, важным моментом в формировании режима дня беременной женщины, является качественный и здоровый сон. Многие женщины испытывают сложности со сном. Здесь необходима консультация вашего гинеколога, который, при необходимости, может назначить препараты, улучшающие качество сна. Режим «отбоя», для благоприятного сна – 22 часа. Полноценный сон беременной женщины должен быть 8-9 часов. Пересып также не полезен, так как при лежании замедляется кровоток, следовательно, кислород поступает к плоду в недостаточном количестве.
На данном этапе вашей жизни, вам также нужно осмыслить рабочий график. Если работа связана с сидением на одном месте, то нужно делать небольшие перерывы каждые 40-60 минут. Можно пройти по офису и сделать небольшую зарядку. Если чувствуете повышенную усталость и отёчность ног, придумайте под ноги небольшую скамеечку, так сосудам будет проще справляться с увеличенным кровотоком.
Также не стоит забывать о напряжении глаз. Если работа связана с большим временем возле компьютера – не нужно пренебрегать упражнениями для отдыха и расслабления глаз. Самые простые из них:
- Зажмурьте со всей силы глаза на несколько секунд (6-10), затем откройте глаза во всю ширь.
- Круговые движение глаз – полный оборот глаз по часовой стрелке и против.
- Возьмите обычную шариковую ручку. Прислоните к переносице и сконцентрируйте взгляд на ней. Медленно отводите ручку прямо от себя, не теряя концентрацию взгляда.
- Поймайте взглядом 2 предмета – один должен быть расположен близко к вам, другой метрах в 2. Поочерёдно, резко переводите взгляд с одного предмета – на другой, и обратно.
- Если рядом с вами есть окно, то фокусируйте взгляд на предмете перед окном и за окном, стекло создаст дополнительное усилие.
- Техника расслабления, взятая из йоги: трите ладони друг о друга, пока не почувствуете сильное тепло. Затем ладони сложить лодочками и накрыть ими закрытые глаза. В этот момент необходимо представить зелёную ауру вокруг себя; ну, или себя на зелёном лугу. Дело в том, что зелёный цвет из психологии — цвет оздоровления. Именно поэтому данная техника может даже помочь в улучшении зрения.
Все вышеперечисленные упражнения, необходимо делать чередуя, и минимум по 6 подходов. Они помогут укрепить зрительный нерв, расслабить глаза и избежать потери зрения, вследствие гормональных изменений в организме женщины.
Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то вы вправе просить у работодателя перевод на другую должность. Для уточнения нюансов законодательства в вашем регионе, можно обратиться в женскую консультацию или в комитет по защите прав работника, где вам дадут точную информацию и перечень работ, запрещённых для беременной женщины.
Если вы не работаете, то в первом триместре можно устраивать для себя разгрузочный сон – пару раз в неделю ложиться спать днём. Важно, перед сном хорошо проветрить комнату. Сон должен быть не больше 1,5-2 часов. Это поможет вам набраться сил и не мучиться ночью от бессонницы.
Поддавшись желанию спать, когда хочется, может выработаться сбитый график. В положении будущей мамы, такая ситуация не только неблагоприятна, но может стать опасной, так как в положенные часы отдыха, ваши внутренние органы и нервная система работает на пределе своих возможностей, начнётся сбой.
В настоящем прекрасном состоянии, очень важно найти для себя интересное хобби. Воздействие положительных эмоций благоприятно не только для мамы, но и для будущего малыша. А также любое увлечение имеет свойства отвлекать вас от мнительности, к которой так сильно становятся предрасположены все беременные женщины. Если есть материальная возможность, то прекрасным вариантом будет посещение курсов рисования. Арт-терапия – широко применяется психологами как для коррекции расстройств, так и для релакса.
Если же нет возможности, то отлично подойдут книги-раскраски для взрослых. Таких книг сейчас великое множество. Тематика также различна – начиная от животного мира, заканчивая, непосредственно индийскими мандалами, признанными отличными символами для медитаций и познаний себя. В настоящее время, большой популярностью и спросом пользуются вещи, изготовленные вручную – мыло, топиарии, детские игрушки, бортики в кроватку и множество других.
Такое хобби ещё и может приносить дополнительный доход. После родов, женщина часто впадает в депрессию из-за отсутствия возможности реализовывать свои материальные амбиции. Поэтому начав делать что-то своими руками, вы сможете продолжать получать удовольствие и деньги после рождения малыша.
Хотелось бы затронуть такой щепетильный момент, как интимная жизнь с супругом во время беременности. Многие женщины, вешают табу на эту сферу жизни. И очень зря. Если нет никаких медицинских противопоказаний к интимным контактам, то они принесут вам только радость. Никто «не упрётся в ребёнка» — все это изжитая себя байка. Может появиться небольшой тонус после самого , но данный факт лишь сокращение мышц. Не стоит поднимать панику. Главное, подобрать удобные для обоих партнёров позы и не увлекаться резкими движениями. Обговорите с супругом заранее сигнал, который будет означать остановку, если вдруг почувствуется дискомфорт.
Для того чтобы в будущем не потерять эмоциональный контакт с мужем, старайтесь делиться с ним своими переживаниями на тему интимной жизни, а также появляющиеся страхами. Сейчас есть множество документальных передач, в которых врачи, ведущие беременных женщин уже не один год, объясняют всё, с точки зрения физиологии.
Данные видеопособия будут актуальны и для тех мужчин, которые сами боятся пробовать интимные контакты со своей беременной женщиной, считая, что навредят будущему малышу.
Уход за собой
Благодаря старым поверьям, легендам от наших бабушек, многие будущие мамы также отказываются от стрижки и окрашивания волос, ногтей, процедур по и другими вещами, которыми активно пользовались до наступления беременности. Смело скажу — большинство из доводов абсолютно не обоснованные, придуманные байки.
Волосы – страдают во время беременности и от повышенной жирности кожи головы, от чрезмерной сухости кончиков. Ожидая рождения малыша с паклей на голове, никто не станет счастливей. Здесь на помощь придут квалифицированные мастера, которые обязательно посоветуют ряд процедур по уходу за волосами, совместимые с вашим теперешним положением. Кожа также страдает от резкого изменения гормонального фона, и если раньше у вас была сухая кожа, то спустя неделю, она может стать жирной и покрыться прыщами. Большинство ухаживающих процедур, не считая принудительную чистку лица, не имеют в себе противопоказаний в применении у будущих мам.
Хочется закончить данную статью повторением смысла, уже использованной в начале нашей статьи фразой, что беременность — это не заболевание. Безусловно, ваша жизнь уже никогда не будет прежней, придётся научиться многому, прежде чем стать мамой. Но, таких увлекательных и счастливых моментов в жизни может больше и не повториться. И только в ваших силах скрасить каждый день своего беременного состояния счастьем, трепетом и теплотой ожидания малыша. Чем больше позитива – тем здоровее маленькая кроха, что лежит у вас под сердцем.
Беременность это прекрасный, но в то же время сложный и ответственный период жизни будущей мамы. С момента зачатия ей необходимо пересмотреть свой образ жизни, исключить неблагоприятные факторы, соблюдать режим дня беременной женщины, пересмотреть питание. Все эти факторы напрямую влияют на развитие малыша.
Питание при беременности: пересматриваем рацион
Одним из основных факторов, влияющих на здоровье мамы и будущего малыша, является сбалансированное питание. В первом триместре рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день с суточным потреблением не менее 2000 ккал. В составе обязательно должны присутствовать белки не менее 120 гр., углеводы до 350 гр., и жиры 75 гр. Внимание стоит обратить на животные белки: мясо, птицу и рыбу. С первых месяцев беременности нужно включать в свой рацион достаточное количество кальция, который содержится в кисломолочных продуктах.
Необходимо избегать бесполезных углеводов, приводящих к набору веса. Большое количество их в хлебе, выпечке, кондитерских изделиях. Правильные углеводы можно получить из круп, овощей и фруктов.
Важным элементом в питании является железо, которое транспортирует кислород к тканям матери и плода.
Наибольшее ее количество содержится в:
- Орехах;
- Шпинате;
- Мясе;
- Смородине.
Во втором триместре нужно увеличить прием пищи до 6-7 раз, но уменьшить размер порций. Перекусы делают свежими овощами, фруктами и кисломолочными продуктами.
Сбалансированное питание беременной женщины: памятка употребления продуктов
Кроме сбалансированного питания необходимо принимать фолиевую кислоту, которая влияет на развитие органов плода и центральной нервной системы. Ею богаты рис, апельсины, виноград, брокколи, шпинат. Можно дополнительно принимать медикаментозные средства.
Памятка питания при беременности:
- Частое питание небольшими порциями.
- Между приемами пищи допускается легкий перекус овощем или фруктом.
- Употреблять жидкость следует до 2 литров в первые 12 недель беременности, затем объем немного сокращают. Предпочтение отдавать чистой воде, компотам и морсам. Исключить употребление сильно газированных и сладких напитков. Особенно полезны клюквенный и смородиновый морс, который позволит снять отеки и мягко подействует на мочеполовую систему.
- Блюда отваривать, запекать или готовить на пару.
- Включить в рацион как можно больше овощей зелени и фруктов, растущих в регионе.
- Во второй половине беременности необходимо исключить острое, соленое и жареное, из-за повышенной нагрузки на печень, почки и желудок.
Сбалансированное питание позволит плавно набирать вес и обеспечит ребенка и маму всеми необходимыми витаминами. Следует помнить, что набор веса к концу беременности должен не превышать 10-12 кг. Лишний вес это рождение крупного малыша, и как следствие осложнение при родах.
Какой должен быть режим дня беременной
Женщине ожидающей ребенка необходимо соблюдать определенный распорядок дня. Крепкий сон, своевременный прием пищи, прогулки на свежем воздухе и небольшие физические упражнения – залог здоровья ребенка и прекрасного самочувствия мамы.
- Здоровый сон. Женщине в положении необходимо чуть больше времени для восстановления сил. Оптимальным будет 9-11 часов ночного отдыха и час дневного. Рекомендовано просыпаться в 7-9 часов утра, в зависимости от биологических ритмов и наличия работы. Засыпать следует не позднее 11 часов вечера.
- Физические упражнения. После сна нужно слегка размяться, активируя физиологические процессы и повышая циркуляцию крови. Во второй половине дня следует повторить специальные упражнения для беременных.
- Водные процедуры. Прохладный душ поможет проснуться и взбодриться. Рекомендуют купаться 2 раза в день, утром и перед сном. Горячую ванную и посещение бани придется отложить на некоторое время, так как это может спровоцировать выкидыш.
- Питание. Принимать пищу желательно по часам, небольшими порциями 5 -7 раз в день. Завтрак очень важен для женщин в положении. Чтобы избежать тошноты необходимо принимать пищу через 30 – 50 минут после сна.
- Пребывание на свежем воздухе. При беременности потребность в кислороде увеличивается на 30 %, поэтому необходимо ежедневно совершать 2 – 3 часовые прогулки. Если женщина посещает работу, оптимальным вариантом станет 20-40 минутная неторопливая ходьба до трудового места и вечерний променад после рабочего дня.
Не соблюдение распорядка дня, беспорядочное питание, недосыпание и ограниченный доступ кислорода ухудшают самочувствие будущей мамы и могут привести к гестозу плода.
Нужно ли менять образ жизни беременной женщине
Беременная женщина должна не только придерживаться распорядка дня, но и поменять привычный образ жизни.
Необходимо отказаться от всех вредных привычек. Алкоголь и никотин негативно сказываются на развитии эмбриона, особенно на ранних сроках беременности.
Работающим женщинам нужно избегать продолжительного нахождения на ногах или сидения. Следует чаще менять положение и делать 10 минутный перерыв. С 4 месяца будущая мама должна исключить ночные смены и тяжелый физический труд. По закону работодатель обязан перевести женщину на более легкую работу. Таблица труда должна составлять не более 30 часов в неделю. Если работа подразумевает легкий труд и не связана с психологическими нагрузками, беременная женщина может продолжать трудиться до родов.
В период вынашивания ребенка необходимо воздержаться от авиаперелетов, лучше пользоваться наземным транспортом.
Физические нагрузки необходимы для будущих мам. Следует только ограничить интенсивность и длительность занятий. Однако не все виды спорта подходят для женщины в положении.
Нужно исключить:
- Подъем тяжестей: штанги, гантели;
- Велоспорт, верховая езда и горные лыжи. Данные нагрузки способны спровоцировать выкидыш.
- Любые виды единоборств;
- Интенсивные занятия на тренажерах.
Допускаются умеренные физические нагрузки. Лучше всего подойдет плаванье, пилатес, йога, танцы.
Необходимые правила или памятка для беременных
Беременность это новый этап в жизни женщины, к которому необходимо подойти со всей ответственностью. Хорошее самочувствие будущей мамы положительно скажется на развитии плода.
Памятка беременным женщинам:
- Необходимо отказаться от вредных привычек;
- Разнообразить питание натуральными продуктами;
- Соблюдать режим приема пищи и распорядок дня;
- Следить за собственной гигиеной;
- Избегать тяжелых физических нагрузок и стрессовых ситуаций;
- Облегчить условия работы;
- Использовать любую возможность, для пребывания на свежем воздухе;
- Обеспечить организм полноценным сном не менее 10 часов в сутки;
- Избегать употребления лекарственных препаратов, кроме фолиевой кислоты до 4 мг в день;
- В период гриппозного обострения не находится в местах скопления людей;
- Заниматься легкими физическими нагрузками.
Женщине необходимо встать на учет к гинекологу на ранних сроках беременности и своевременно сдать все анализы. В период с 12 по 13 неделю делается первый скрининг, который позволит определить расположение органов, длину плода, окружность головки и измерить толщину шейной складки. Все параметры позволяют составить картину о развитии ребенка.
Правильный режим дня беременной женщины (видео)
Беременной женщине необходимо создать безопасный комфорт и уют, вести здоровый образ жизни и готовиться к появлению малыша.
Во время беременности женщине важно придерживаться правильного режима дня Беременность это прекрасный, но в то же время сложный и ответственный период жизни будущей мамы. С момента зачатия ей необходимо пересмотреть свой образ жизни, исключить неблагоприятные факторы, соблюдать режим дня беременной женщины, пересмотреть питание. Все эти факторы напрямую влияют на развитие малыша.
Одним из основных факторов, влияющих на здоровье мамы и будущего малыша, является сбалансированное питание. В первом триместре рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день с суточным потреблением не менее 2000 ккал. В составе обязательно должны присутствовать белки не менее 120 гр., углеводы до 350 гр., и жиры 75 гр. Внимание стоит обратить на животные белки: мясо, птицу и рыбу. С первых месяцев беременности нужно включать в свой рацион достаточное количество кальция, который содержится в кисломолочных продуктах.
Необходимо избегать бесполезных углеводов, приводящих к набору веса. Большое количество их в хлебе, выпечке, кондитерских изделиях. Правильные углеводы можно получить из круп, овощей и фруктов.
Важным элементом в питании является железо, которое транспортирует кислород к тканям матери и плода.
Наибольшее ее количество содержится в:
Во втором триместре нужно увеличить прием пищи до 6-7 раз, но уменьшить размер порций. Перекусы делают свежими овощами, фруктами и кисломолочными продуктами.
Сбалансированное питание беременной женщины: памятка употребления продуктов
Кроме сбалансированного питания необходимо принимать фолиевую кислоту, которая влияет на развитие органов плода и центральной нервной системы. Ею богаты рис, апельсины, виноград, брокколи, шпинат. Можно дополнительно принимать медикаментозные средства.
Особое внимание во время беременности следует уделять сбалансированному питанию
Памятка питания при беременности:
- Частое питание небольшими порциями.
- Между приемами пищи допускается легкий перекус овощем или фруктом.
- Употреблять жидкость следует до 2 литров в первые 12 недель беременности, затем объем немного сокращают. Предпочтение отдавать чистой воде, компотам и морсам. Исключить употребление сильно газированных и сладких напитков. Особенно полезны клюквенный и смородиновый морс, который позволит снять отеки и мягко подействует на мочеполовую систему.
- Блюда отваривать, запекать или готовить на пару.
- Включить в рацион как можно больше овощей зелени и фруктов, растущих в регионе.
- Во второй половине беременности необходимо исключить острое, соленое и жареное, из-за повышенной нагрузки на печень, почки и желудок.
Сбалансированное питание позволит плавно набирать вес и обеспечит ребенка и маму всеми необходимыми витаминами. Следует помнить, что набор веса к концу беременности должен не превышать 10-12 кг. Лишний вес это рождение крупного малыша, и как следствие осложнение при родах.
Женщине ожидающей ребенка необходимо соблюдать определенный распорядок дня. Крепкий сон, своевременный прием пищи, прогулки на свежем воздухе и небольшие физические упражнения – залог здоровья ребенка и прекрасного самочувствия мамы.
- Здоровый сон. Женщине в положении необходимо чуть больше времени для восстановления сил. Оптимальным будет 9-11 часов ночного отдыха и час дневного. Рекомендовано просыпаться в 7-9 часов утра, в зависимости от биологических ритмов и наличия работы. Засыпать следует не позднее 11 часов вечера.
- Физические упражнения. После сна нужно слегка размяться, активируя физиологические процессы и повышая циркуляцию крови. Во второй половине дня следует повторить специальные упражнения для беременных.
- Водные процедуры. Прохладный душ поможет проснуться и взбодриться. Рекомендуют купаться 2 раза в день, утром и перед сном. Горячую ванную и посещение бани придется отложить на некоторое время, так как это может спровоцировать выкидыш.
- Питание. Принимать пищу желательно по часам, небольшими порциями 5 -7 раз в день. Завтрак очень важен для женщин в положении. Чтобы избежать тошноты необходимо принимать пищу через 30 – 50 минут после сна.
- Пребывание на свежем воздухе. При беременности потребность в кислороде увеличивается на 30 %, поэтому необходимо ежедневно совершать 2 – 3 часовые прогулки. Если женщина посещает работу, оптимальным вариантом станет 20-40 минутная неторопливая ходьба до трудового места и вечерний променад после рабочего дня.
Не соблюдение распорядка дня, беспорядочное питание, недосыпание и ограниченный доступ кислорода ухудшают самочувствие будущей мамы и могут привести к гестозу плода.
Беременная женщина должна не только придерживаться распорядка дня, но и поменять привычный образ жизни.
Необходимо отказаться от всех вредных привычек. Алкоголь и никотин негативно сказываются на развитии эмбриона, особенно на ранних сроках беременности.
Беременной женщине врачи рекомендуют пересмотреть свой образ жизни, избавившись от вредных привычек
Работающим женщинам нужно избегать продолжительного нахождения на ногах или сидения. Следует чаще менять положение и делать 10 минутный перерыв. С 4 месяца будущая мама должна исключить ночные смены и тяжелый физический труд. По закону работодатель обязан перевести женщину на более легкую работу. Таблица труда должна составлять не более 30 часов в неделю. Если работа подразумевает легкий труд и не связана с психологическими нагрузками, беременная женщина может продолжать трудиться до родов.
В период вынашивания ребенка необходимо воздержаться от авиаперелетов, лучше пользоваться наземным транспортом.
Физические нагрузки необходимы для будущих мам. Следует только ограничить интенсивность и длительность занятий. Однако не все виды спорта подходят для женщины в положении.
- Подъем тяжестей: штанги, гантели;
- Велоспорт, верховая езда и горные лыжи. Данные нагрузки способны спровоцировать выкидыш.
- Любые виды единоборств;
- Интенсивные занятия на тренажерах.
Допускаются умеренные физические нагрузки. Лучше всего подойдет плаванье, пилатес, йога, танцы.
Беременность это новый этап в жизни женщины, к которому необходимо подойти со всей ответственностью. Хорошее самочувствие будущей мамы положительно скажется на развитии плода.
Памятка беременным женщинам:
- Необходимо отказаться от вредных привычек;
- Разнообразить питание натуральными продуктами;
- Соблюдать режим приема пищи и распорядок дня;
- Следить за собственной гигиеной;
- Избегать тяжелых физических нагрузок и стрессовых ситуаций;
- Облегчить условия работы;
- Использовать любую возможность, для пребывания на свежем воздухе;
- Обеспечить организм полноценным сном не менее 10 часов в сутки;
- Избегать употребления лекарственных препаратов, кроме фолиевой кислоты до 4 мг в день;
- В период гриппозного обострения не находится в местах скопления людей;
- Заниматься легкими физическими нагрузками.
Женщине необходимо встать на учет к гинекологу на ранних сроках беременности и своевременно сдать все анализы. В период с 12 по 13 неделю делается первый скрининг, который позволит определить расположение органов, длину плода, окружность головки и измерить толщину шейной складки. Все параметры позволяют составить картину о развитии ребенка.
Беременной женщине необходимо создать безопасный комфорт и уют, вести здоровый образ жизни и готовиться к появлению малыша.
Распорядок дня для беременных.
С самого начала установления факта беременности женщине нужно сделать все необходимое для того, чтобы сохранить свое физическое и психологическое здоровье.
А также — позаботиться о полноценном развитии своего будущего ребенка. Поэтому каждой беременной женщине стоит приучить себя следовать ежедневному распорядку. Он поможет поддержать их здоровье и упростит протекание беременности.
Есть несколько главных правил, которых нужно придерживаться каждой беременной женщине.
1. Следует избегать физического перенапряжения
Это значит, что нельзя перегружать себя тяжелой физической работой, требующей применения значительных усилий, частых сгибаний туловища, а также нахождения в неудобной позе длительное время. Одним словом, тяжелые физические нагрузки всячески противопоказаны беременным и могут стать причиной серьезных нарушений в развитии плода и даже вызывать преждевременные роды или выкидыш.
2. Следует полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков
Это же касается прослушивания громкой музыки, утомительных занятий спортом (конечно, кроме гимнастики для беременных). Также необходимо воздержаться от принятия горячей ванны и посещения бани. Следует избегать длительного пребывания в стоячем или сидячем положении, купания в природных водоемах (и в холодной воде вообще), чрезмерного загорания и вообще долгого присутствия под открытыми солнечными лучами.
Можно ли работать?
Что касается профессионального труда, то беременная женщина может заниматься работой вплоть до самых родов в том случае, если работа не связана с физическими и психологическими нагрузками (например, женщины, занимающиеся умственным трудом и т.п.). Но, даже простая работа в большом количестве так или иначе связана с перенапряжением, и может стать причиной ухудшения общего самочувствия беременной женщины. Поэтому во втором триместре следует ограничить себя в труде.
При сидячей работе беременной женщине лучше поставить ноги на подставку или несколько раз в день перекладывать их на рядом стоящий стул. Это облегчит отток крови и предохранит от варикозного расширения вен — одного из самых распространенных осложнений во время беременности. Кроме того, необходимо время от времени (желательно через каждый час) вставать со стула и делать легкие гимнастические упражнения, позволяющие задействовать все мышцы (особенно, мышцы таза), а также предотвратить застой крови в органах во избежание отеков, нормализовать дыхание.
А вот беременным женщинам, чья работа требует ходьбы или долгого стояния на ногах, на время беременности лучше (по возможности) сменить деятельность, отказаться от труда и вместе с декретным отпуском взять очередной отпуск либо отпуск за свой счет.
Кстати, декретный отпуск следует брать примерно с 7 месяца (30 недель) беременности.
Домашняя работа: важна умеренность
Как в первой, так и во второй половине беременности женщина также может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (стирать, гладить, убирать квартиру и т.п.). Умеренный труд во время беременности необходим, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает деятельность внутренних органов и тем самым повышает общий тонус. Однако даже в домашних условиях целесообразно установить разумный режим труда и отдыха, позволяющий чередовать одно с другим, особенно во второй половине беременности.
На больших сроках вес тела женщины увеличивается за счет роста плода, и вместе с тем увеличивается общая нагрузка на ноги и позвоночник будущей матери, поэтому во избежание отеков и болей в ногах, области поясницы и позвоночника беременная женщина должна как можно чаще принимать удобное для нее полугоризонтальное положение, для того, чтобы органы полноценно отдыхали.
Сон — не менее 8-9 часов
Очень важный вопрос относительно дневного режима беременной женщины касается сна. В первые месяцы срока длительность сна остается привычной для каждой женщины. Но обычно при беременности у женщины наблюдается быстрая утомляемость, в результате которой появляются головокружение, повышенная сонливость. Поэтому продолжительность сна беременной должна быть не менее 8—9 часов.
Наиболее оптимальное время для этого — с 22 часов вечера до 7 часов утра. Кроме того, будущей матери (особенно во второй половине беременности) рекомендуется отдыхать (спать) в течение дня (1—2 часа после обеда), оптимально — с 14 до 16 часов. Но днем долго спать не следует, так как это может нарушить ночной сон. В том случае, если спать днем не хочется, после обеда, дневной прогулки или домашней работы рекомендуется отдохнуть лежа или подремать на протяжении 30—50 минут.
Отдельно следует сказать о том, что в целях гигиены беременной женщине следует спать в отдельной кровати и регулярно менять постельное белье (не реже одного раза в неделю) При этом следует обязательно пользоваться пододеяльником и наволочкой для подушки. Еще чаще женщине необходимо менять нижнее белье (ночную сорочку), так как во время беременности в связи с гормональными изменениями в организме наблюдается более обильное потоотделение, особенно во время сна.
Для того, чтобы улучшить сон, комната беременной должна хорошо проветриваться несколько раз в день. При нарушении сна (что вполне возможно при беременности), женщине лучше обратиться к врачу, который выпишет соответствующее успокоительное. Но пересыпание беременной женщины тоже нежелательно, ведь в этом случае нарушается весь режим.
Зарядка, душ, завтрак
После полноценного сна, встав с утра, желательно сразу же сделать несколько легких упражнений, которые помогут проснуться. Причем делать их можно прямо в постели, не вставая, а потягиваясь и приводя в движение конечности. После потягивания беременная женщина обязательно должна принять душ, тщательно вымыть молочные железы, подмышки и область паха, затем почистить зубы и переодеться в чистое белье.
Так как питание во время беременности — один из основных и важных факторов здорового ее протекания и сохранения здоровья матери, то прием пищи следует проводить в одни и те же часы. И наиболее важно для беременной вовремя позавтракать, причем завтрак лучше проводить не сразу после подъема, а минимум через полчаса, чтобы избежать характерной для утренних часов тошноты и рвоты. Таким образом, завтрак беременным женщинам лучше проводить с 7.30 до 8.30 часов утра (в зависимости от того, во сколько женщина встала с постели).
Поход в магазин и уборка
После завтрака, в том случае, если женщина себя хорошо чувствует, она вполне может сходить в магазин за продуктами либо заняться домашней работой. Квартира, в которой живет беременная, должна содержаться в чистоте, поэтому в несложные обязанности будущей матери входит ежедневная сухая уборка комнаты (квартиры) с протиранием пыли с мебели и проветриванием комнат. Кроме этого, необходимо минимум два раза в неделю делать тщательную влажную уборку.
Если беременность протекает нормально, то и на первых сроках беременности, и до последних месяцев будущей матери разрешается самостоятельно мыть полы как при помощи щетки и пылесоса, так и вручную. Врачи считают, что наклоны туловища во время уборки беременной полезны для плода, так как позволяют развиваться мышцам, а также циркулировать крови в области таза. Но тем, кому противопоказаны даже легкие нагрузки, ни в коем случае не стоит пытаться совершать трудовые подвиги вопреки своему состоянию. Вообще будущей маме нужно делать только такие дела, которые не вызывают у нее чувства усталости, а при малейших признаках таковой, следует немедленно отдыхать.
Физические нагрузки при беременности
Помимо естественных движений, осуществляемых за счет бытовых дел и домашней работы, беременной женщине полезно хотя бы два раза в день: утром (после подъема до завтрака) и во второй половине дня (за 1 час до обеда или через 2 часа после него) выполнять дополнительные гимнастические упражнения, полезные для развития будущего ребенка.
Обычно, в каждой женской консультации организуются и проводятся групповые физические занятия для беременных, а также специальная дыхательная гимнастика, но каждая женщина вправе научиться выполнять необходимые упражнения и проводить их дома самостоятельно. Желательно — в присутствии кого-либо из близких. Следует помнить, что если в первой половине беременности большая часть упражнений проводится в положении стоя, то во второй половине — преимущественно сидя или лежа.
Потребность в кислороде при беременности повышается на 25— 30%, так как от полноценного дыхания будущей матери зависит дыхание плода (ведь ему воздух необходим для нормального развития легких и дальнейшего роста всего организма). И особенно активно кровь насыщается кислородом во время прогулок на свежем воздухе.
Будущей матери желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2—З часов в день, при этом не обязательно прогуливаться долго, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Прогулки во время беременности лучше всего проводить в определенные часы: утреннюю с 10 до 11 часов, вечернюю — с 18 до 19 часов, перед сном — с 20 до 21 часа. На последних месяцах беременности женщина для собственной безопасности должна гулять в сопровождении кого-то из близких.
Прогулки и отдых
В холодное время года от прогулок беременной лучше воздержаться во избежание простудных заболеваний. А вот в летнее время, а также ранней осенью и поздней весной, чрезвычайно полезно пребывание беременной на свежем воздухе: особенно, за городом — на лесной лужайке, на берегу реки или моря и т.п.
При выборе места отдыха, нужно ориентироваться на условия при необходимости срочно доставить беременную женщину в больницу (а на поздних сроках — в родильный дом). Но поездка на дальние расстояния в последние месяцы беременности является нежелательной, так как от тряски в транспорте, смены климата и т.п. могут начаться преждевременные роды.
Что делать весь день?
Помимо ежедневной прогулки на свежем воздухе, беременная женщина может посещать различные общественные места (магазины, городские парки), культурные заведения (кино, театр, выставки и др.), продолжая полноценно отдыхать, общаться с друзьями, вести интересный образ жизни, чтобы беременность не показалась ей скучным и однообразным времяпрепровождением.
В течение всего дня беременная женщина может заниматься любыми привычными для нее домашними делами: гладить постиранное белье, готовить еду, наводить порядок в шкафах и т. д. Благодаря большому количеству свободного времени, каждая женщина может заняться всем, чем угодно: спокойно в тишине почитать книгу, журнал, посмотреть телевизор, послушать любимую музыку, поболтать с подругой, повышивать и т.д.
Правила обеда и ужина
Обед будущей матери должен приходиться на 13—14 часов дня (не позже). Стереотипное мнение, что обед должен быть долгим и сопровождаться обильным принятием пищи (особенно обед беременной женщины) — неверное. Напротив, обед должен быть легким и максимально полезным (питательным), для того чтобы после него будущая мать не ощущала тяжести в животе и смогла спокойно отдохнуть (поспать) днем. Во время трапезы беременной нужно контролировать свой аппетит и не переедать.
Через 2 часа после обеда (15.30—16 часов дня) ежедневно каждой будущей матери разумно устраивать легкий полдник, состоящий из стакана напитка, тарелочки творога или фруктов.
На 18—19 часов вечера приходится ужин. Устраивать ужин позже 19 часов вечера не стоит, поскольку пища должна успеть перевариться до сна, дабы не заставлять работать ночью и без того перегруженные органы (желудок, почки, мочевой пузырь). На протяжении всего срока беременности ужин женщины должен быть максимально полноценным и питательным, чтобы она не ощутила внезапного голода ночью и не нарушала здоровый сон принятием пищи. Но ограничивать себя также вредно, как и переедать. За 1—2 часа до сна беременной рекомендуется принять стакан кефира или ягодного компота (для улучшения работы желудка).
У многих беременных женщин обычно наблюдается повышенный аппетит. Нет ничего запретного в том, что женщина в течение дня будет то съедать яблоко или грушу (или тарелку ягод), то выпивать стакан напитка (сока, компота, кефира, молока). Но следует иметь в виду, что такой дополнительный прием пищи должен проводиться через каждые 2—3 часа, и важно, чтобы это были не бутерброды с колбасой и не сдобные булочки с чаем.
Режим питания во второй половине беременности
Во второй половине беременности аппетит беременной еще более увеличивается, поэтому в этот период режим несколько изменяется. При завтраке в 8 часов утра будущая мать должна устроить второй завтрак в 11—12 часов. В это время дозволяется скушать легкую молочную кашу, творог со сметаной, выпить стакан молока и съесть булочку с маслом и сыром. Затем следует привычный обед, после него — полдник (в 15 часов), в 17 часов — первый (легкий) ужин, состоящий из стакана любого напитка, творога, ягодного пудинга или фруктов, в 19 часов вечера — полноценный ужин и традиционный вечерний прием пищи до сна.
Как правило, во время беременности у многих женщин развивается склонность к запорам, которая прогрессивно нарастает с увеличением срока. Чтобы обеспечить нормальную работу кишечника, беременной рекомендуется употреблять больше грубой пищи. Правильное, разнообразное питание позволяет избежать запоров, вздутия живота (а вместе с этим — вредных отравлений), в результате чего желудок не давит на матку и плод полноценно развивается.
Кишечник беременной должен действовать в определенные часы, лучше всего — по утрам и желательно — вечером. При соблюдении необходимой диеты и режима питания кишечник беременной обычно действует самостоятельно. В тех случаях, когда его деятельность нарушается, беременной необходимо обратиться к врачу за советом, какие именно средства следует применять от запора.
Чаще всего можно обойтись обычной клизмой, поставив ее в нужное время. Но в случае, если существует угроза прерывания беременности, клизма противопоказана, так как процесс родов и процесс перистальтики управляются одними и теми же мышцами, и клизма может спровоцировать преждевременные роды. А применение слабительных для беременной нежелательно, как и употребление многих других лекарств. Лучше поесть слив, улучшающих работу кишечника, или выпить кефира.
Правила личной гигиены
Как уже говорилось, беременная женщина должна ежедневно принимать теплый душ (уделяя особое внимание чистоте молочных желез и промежности), насухо вытираясь после него мохровым или жестким полотенцем. От принятия ванны в период беременности лучше отказаться, равно как и от мытья в бане, поскольку это может спровоцировать выкидыш.
Лучше всего пользоваться душем при температуре воды 35— 40 °С. Общая продолжительность мытья не должна превышать 15—20 мин. Кроме того, желательно принимать душ после уборки квартиры, после долгой поездки или прогулки за городом. Во время утреннего душа и вечернего душа (перед сном) необходимо тщательно чистить зубы (2 раза в день), поскольку во время беременности полость рта и зубы женщины требуют особого тщательного ухода.
Что касается купания в водоемах (море), то они не противопоказаны в том случае, если беременность протекает без осложнений и если водоем экологически чист. В противном случае от купания следует воздержаться — либо заменить его на плавание в закрытом бассейне.
Важно успеть!
Помимо следования основному распорядку дня, каждая беременная женщина обязана регулярно посещать женскую консультацию, своего акушера-гинеколога, сдавать необходимые анализы и четко следовать всем необходимым медицинским указаниям. Каждая беременная женщина должна распланировать свой график таким образом, чтобы успеть сделать все необходимое до родов.
На первых сроках беременности необходимо обязательно включить в свое расписание посещение стоматолога, а также других специалистов (эндокринолога, уролога) для того, чтобы пройти все необходимые обследования и не допустить развития возможных заболеваний.
Во второй половине беременности (на 6—7 месяце) можно начать посещение курсов для будущих матерей, на которых беременная женщина сможет получить массу полезной информации о питании, о том, как делать специальную гимнастику, как вести себя во время первых схваток, как правильно дышать во время схваток и родов и т.д. Обычно такие курсы проводятся 2—3 раза в неделю (бывает, что чаще).
Необходимо выбрать наиболее подходящее время посещения курсов, чтобы не нарушатьустановленный график. Здесь же научат, как следует ухаживать за новорожденным в первые месяцы его жизни, как кормить, пеленать ребенка, правильно брать его на руки, купать, делать ему массаж и развивающую гимнастику, а также — многим другим полезным нав
ыкам.
Режим дня для беременной женщины: сон и прогулки.
Здравствуйте, дорогие читатели блога о жизни с детьми!
Забеременев, женщине приходится привыкать не только к изменениям, происходящим в ее организме, но также и привыкать к новому режиму дня, отходить от своих привычек.
В самом начале беременности женщина чувствует постоянную потребность во сне, это связано с происходящими изменениями в центральной нервной системе. Поэтому рекомендуется так установить распорядок дня, чтобы сон был полноценным. Во время беременности женщина должна спать не менее 8-9 часов в сутки. В противном случае могут возникать раздражительность и утомляемость, что негативно сказывается как на самой женщине, так и на плоде.
Если ночного сна беременной женщине недостаточно, то рекомендуется спать днем – примерно 1,5-2 часа. При этом стоит предварительно проветривать комнату. Беременной женщине рекомендуется с самого начала беременности спать больше на правом боку. Постель у женщины должна быть удобной, чтобы спалось с комфортом, но при этом она не должна быть слишком мягкой.
Важное значение во время беременности имеют прогулки на свежем воздухе. Обычному человеку требуются прогулки, а беременным тем более. Свежий воздух обогащает организм кислородом, что особенно необходимо беременным. Прогулки следует совершать несколько раз в день, общее количество часов, проведенных на свежем воздухе, должно составлять примерно 2-3 часа. Следует проводить 1-1,5 часа на свежем воздухе перед сном, так как это особенно полезно.
Местом прогулок следует выбирать различные парки, аллеи, бульвары, а не улицы, загруженные транспортным движением. Также следует избрать такой путь, чтобы имелась возможность присесть и отдохнуть. Гулять следует спокойно, идя неторопливым шагом.
Беременной женщине полезно принимать воздушные ванны. При этом место должно быть защищено от ветра и прямых солнечных лучей. Изначально длительность воздушной ванны должна быть 8-10 минут с постепенным увеличением до 15-20 минут.
Если беременной женщине хочется принимать еще и солнечные ванны, то в этом случае следует проконсультироваться со своим врачом. При нормальном течении беременности нахождение на солнце не возбраняется. Однако следует выбирать определенное время суток. Наиболее полезны солнечные лучи с 8 до 11 и с 17 до 19 часов. В промежутке с 11 и до 17 часов на солнце лучше не бывать.
И еще, на что стоит обратить внимание, это на питание. Прием пищи должен быть более частым, но порции должны быть небольшими. Особенно это актуально при раннем токсикозе.
Режим дня беременной женщины: 1, 2, 3 триместр
Каждая женщина, особенно та, которая осознанно шла к материнству, начинает испытывать разного рода переживания. Как меняется её организм во время подготовки к рождению малыша, какие возникнут на её пути ограничения, как изменится режим дня беременной женщины по сравнению с её режимом до появления статуса «Будущая мама».
Итак, что же может «подпортить» ваш боевой настрой?
Первое, самое важное, с чем встречается почти каждая будущая мамочка – это сонливость. Вследствие повышенной выработки прогестерона, женщина может чувствовать себя усталой, засыпать на ходу и утомляться быстрее прежнего. Этот этап пройдёт ближе ко второму триместру, когда сформируется плацента и прогестерон замедлит свой рост. В это время, режим дня беременной женщины очень важно включать как можно больше прогулок на свежем воздухе, для подпитки нервной системы кислородом. Проводя на воздухе достаточное количество времени, можно почувствовать себя бодрее. А также прогулка может помочь справиться с тошнотой.
Если по медицинским показаниям (к примеру, угроза прерывания беременности, обострённый варикоз и прочее), вам запрещены длительные прогулки, можно устроить прогулку на диване, открыв несколько окон в комнате.
Пренебрегать прогулками не рекомендовано также и потому, что кислород нужен растущему организму внутри вас, дабы не услышать нехорошего диагноза «гипоксия».
С сонливостью поможет справиться контрастный душ. Сделать его очень просто – направляйте на тело поочерёдно горячую и холодную струи воды. Особенное внимание следует уделить шейно-плечевому отделу, а также – бёдрам. Контрастный душ способствует улучшению кровообращения, что разгоняет сонливость и помогает бороться с отложением солей, а также – целлюлитом, страшным врагом всех женщин.
Если у вас нет гипертонической болезни или угрозы прерывания беременности, смело можете употреблять кофе. Кофе помогает усилить кровоток, следовательно, сделает ваш разум яснее. Но, увлекаться кофе не следует, помимо полезных бодрящих свойств, есть в нём и не совсем приятное – кофе является мочегонным средством и вымывает кальций. А значит — после кофе, желательно выпить стакан чистой воды, чтобы восполнить потерянную жидкость.
Второе, по важности, изменение в организме, которого тоже не избежать ‒ это отекание конечностей, суставов. Данные неприятные симптомы связаны всё с теми же гормональными изменениями. Вследствие того, что жидкость циркулирует медленнее, могут начаться отеки. Встречаются как банальные отеки ног, так и повышенная утомляемость спины, быстро затекают руки в непривычном положении, шея и т. д. Тут стоит принять во внимание крылатое выражение о том, что «Беременность – это не болезнь», и начать заниматься физическими упражнениями.
Сейчас интернет-пространство кишит различными упражнениями для беременных, вплоть до тяжёлой атлетики. Ко всему нужно подходить с умом, а к организму будущей мамы и её ребёнка, подходить с умом втройне. Именно поэтому лучше потратить дополнительные средства для походов на специализированные курсы.
Это может быть йога. На йоге профессиональные инструктора учат не только физическим упражнениям, но и дают прекрасные дыхательные техники, которые могут помочь на больших сроках беременности, а также в самих родах. Плюс, самый замечательный из всех, это правильный настрой на роды, естественность их проведения и т. д.
Полезной физической активностью в режиме беременной женщины, может стать аквааэробика или плавание для будущих мам. Всем известно, что вода – родная стихия будущего человечка, пока он находится в утробе матери. Также водные занятия – это укрепление мышц спины, бёдер и плечевого пояса. Бонусом будет – закаливание и тренировка дыхания.
Лёгкий фитнес – если вы вели активный образ жизни до беременности – также не принесет вреда. Главное, делать всё с умом, и под присмотром тренера.
Домашние упражнения. Режим питания. Здоровый сон
Если же у вас нет возможности ходить на платные курсы, то есть несколько «золотых упражнений» для женщины во время ожидания малыша.
- Перекрёстный шаг. Данное упражнение укрепляет поверхность бедра, тренирует координацию движений.
- Наклоны корпуса вбок. Ноги необходимо расставить на ширине плеч, руки поднять параллельно полу. Делать наклоны вбок поочерёдно, следя за дыханием. Резких движений делать не рекомендуется, они могут спровоцировать повышение тонуса матки.
- Наклоны корпуса вперёд-назад. С этим упражнением нужного быть аккуратнее из-за изменения центра тяжести. Но пренебрегать им не стоит, так как оно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Наклоны вперёд необходимо осуществлять с вытянутыми вперёд руками, наклоны назад – с руками, сложенными на поясе, так проще будет сохранить равновесие.
- Вставание на носочки. Данное упражнение поможет укрепить связки стопы и улучшить кровообращение, что поможет избежать судорог, а также это прекрасная тренировка равновесия и концентрации внимания.
- Вращение стопами. В положении лёжа на спине, следует согнуть ноги в коленях и начать вращать стопами по часовой, а потом и против часовой стрелки. Данное упражнение также стимулирует кровообращение и тренирует связки.
Данную разминку необходимо делать в течение 15-20 минут, минимум за 2-3 часа до сна, чтобы избежать бессонницы, так как при выполнении упражнений у женщины повышается частота сердцебиения.
С наступлением второго триместра, когда все угрозы минуют, можно добавить любые упражнения из аэробики, совместить их с танцами и наслаждаться пока ещё «грациозным» телом.
Самым неблагоприятным, и даже опасным, является поднятие тяжестей. Во время активной фазы формирования плаценты, сосуды разрастаются и становятся очень хрупкими, таким образом – повышается вероятность разрывов сосудов, открытия кровотечений и других неприятностей. Поэтому, если инстинкт гнездования требует срочной перестановки мебели, разбора шкафов, лучше попросить об этом вашего мужчину, или парочку «не беременных» подруг.
Советуем к прочтению: Второй скрининг при беременности, Платное ведение беременности, Угроза выкидыша на ранних сроках
Третье, разумеется, нельзя забывать о режиме питания. Сейчас пора начать думать за двоих, так как питание идёт на два организма. И речь не о том, что пора есть за двоих (хотя, многие именно так и делают), а о том, что самое время задуматься о качестве пищи.
Завтрак — главная пища дня. Им нельзя пренебрегать ни в коем случае. Каша — это идеальный вариант. Клетчатка улучшает пищеварение, а оно начинает страдать в первые месяцы беременности. А также в злаковых кашах очень много микроэлементов, которые сейчас так нужны женщине. Фрукты и овощи должны присутствовать в рационе ежедневно. Отличным вариантом для замены каши, могут служить различные смузи (с ягодами, фруктами, орехами, творогом и прочими вкусностями). В интернете есть целые сообщества на эту тему.
Если вы работаете, то желательно брать с собой перекус, так как чувство голода, возникающее у будущей мамы, часто связано со снижением сахара в крови, и может вызвать головокружение, тошноту, и даже обморок. На перекус рекомендуется полезная пища – отрубные или зерновые хлебцы с сыром и овощами, орехи и другие продукты исходя из ваших предпочтений.
Не стоит «налегать» на мучные продукты, которые могут вызвать брожение, а также способствуют возникновению запоров. В современном мире, блинчики можно также приготовить из цельнозерновой муки и избежать появлению никому не нужных жировых отложений.
Про остальные приёмы пищи, думаю, много писать не стоит. Каждый приём пищи очень важен. Важно разнообразие продуктов в рационе. За 3 часа до сна, не позже, должен быть последний приём пищи, дабы избежать бессонницы, изжоги и прочих «прелестей» беременности.
Стоит внести в свой рацион продукты, содержащие в себе полиненасыщенные кислоты Омега 3-6-9, которые оказывают благоприятное воздействие на созревание нервной системы плода, плюс, оказывают дополнительное питание кожи будущей мамы, что также актуально во время беременности. Большое количество Омега-3 содержится в красных сортах рыбы, плюс, в рыбе легкоусвояемый белок, а значит, она не вызовет торможение пищеварения.
Также беременным рекомендуется увеличить потребление кисломолочных продуктов. Для этого есть несколько аргументов — первое, самое важное, молочные продукты содержат кальций, который так необходим не только плоду, но и маме. Помните, как наши мамы говорили, что во время беременности «теряли зубы»? Дефицит кальция имел место быть. Второе, в молочных продуктах содержится достаточное количество белка. И, разумеется, молочная продукция улучшает пищеварение, так как в составе любой молочной продукции есть лакто- и бифидобактерии, которые способствуют нормальному функционированию микрофлоры кишечника.
Большой популярностью пользуются йогуртницы для домашнего приготовления, где вы можете использовать натуральную «живую» закваску и избежать попадания в организм ненужных консервантов, отдушек и искусственных добавок. Помимо сладких йогуртов, можно пустить их в салаты, выпечку и даже супы. Вкус и польза без надоедания.
Желательно также отказаться от пакетированных соков, так как в них большое содержание сахара, что провоцирует брожение, а это как следствие, газы и ухудшение пищеварения.
Наряду с продуктами, содержащими витамины и микроэлементы, стоит задуматься о приёме специальных витаминов для беременных. Сейчас на рынке их большое множество, подобрать правильно вам поможет врач-гинеколог. Женщины, испытывающие проблемы с регулярностью стула, должны сделать акцент на витамины с меньшим содержанием железа. Хотя, как многие знают, этот элемент, порой, заставляет беременных раз в неделю сдавать анализ крови. Всё-таки. Гемоглобин, непосредственно отвечает за доставку кислорода к будущему ребёнку.
Четвёртым, важным моментом в формировании режима дня беременной женщины, является качественный и здоровый сон. Многие женщины испытывают сложности со сном. Здесь необходима консультация вашего гинеколога, который, при необходимости, может назначить препараты, улучшающие качество сна. Режим «отбоя», для благоприятного сна – 22 часа. Полноценный сон беременной женщины должен быть 8-9 часов. Пересып также не полезен, так как при лежании замедляется кровоток, следовательно, кислород поступает к плоду в недостаточном количестве.
На данном этапе вашей жизни, вам также нужно осмыслить рабочий график. Если работа связана с сидением на одном месте, то нужно делать небольшие перерывы каждые 40-60 минут. Можно пройти по офису и сделать небольшую зарядку. Если чувствуете повышенную усталость и отёчность ног, придумайте под ноги небольшую скамеечку, так сосудам будет проще справляться с увеличенным кровотоком.
Также не стоит забывать о напряжении глаз. Если работа связана с большим временем возле компьютера – не нужно пренебрегать упражнениями для отдыха и расслабления глаз. Самые простые из них:
- Зажмурьте со всей силы глаза на несколько секунд (6-10), затем откройте глаза во всю ширь.
- Круговые движение глаз – полный оборот глаз по часовой стрелке и против.
- Возьмите обычную шариковую ручку. Прислоните к переносице и сконцентрируйте взгляд на ней. Медленно отводите ручку прямо от себя, не теряя концентрацию взгляда.
- Поймайте взглядом 2 предмета – один должен быть расположен близко к вам, другой метрах в 2. Поочерёдно, резко переводите взгляд с одного предмета – на другой, и обратно.
- Если рядом с вами есть окно, то фокусируйте взгляд на предмете перед окном и за окном, стекло создаст дополнительное усилие.
- Техника расслабления, взятая из йоги: трите ладони друг о друга, пока не почувствуете сильное тепло. Затем ладони сложить лодочками и накрыть ими закрытые глаза. В этот момент необходимо представить зелёную ауру вокруг себя; ну, или себя на зелёном лугу. Дело в том, что зелёный цвет из психологии — цвет оздоровления. Именно поэтому данная техника может даже помочь в улучшении зрения.
Все вышеперечисленные упражнения, необходимо делать чередуя, и минимум по 6 подходов. Они помогут укрепить зрительный нерв, расслабить глаза и избежать потери зрения, вследствие гормональных изменений в организме женщины.
Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то вы вправе просить у работодателя перевод на другую должность. Для уточнения нюансов законодательства в вашем регионе, можно обратиться в женскую консультацию или в комитет по защите прав работника, где вам дадут точную информацию и перечень работ, запрещённых для беременной женщины.
Если вы не работаете, то в первом триместре можно устраивать для себя разгрузочный сон – пару раз в неделю ложиться спать днём. Важно, перед сном хорошо проветрить комнату. Сон должен быть не больше 1,5-2 часов. Это поможет вам набраться сил и не мучиться ночью от бессонницы.
Поддавшись желанию спать, когда хочется, может выработаться сбитый график. В положении будущей мамы, такая ситуация не только неблагоприятна, но может стать опасной, так как в положенные часы отдыха, ваши внутренние органы и нервная система работает на пределе своих возможностей, начнётся сбой.
Какое хобби можно для себя открыть?
В настоящем прекрасном состоянии, очень важно найти для себя интересное хобби. Воздействие положительных эмоций благоприятно не только для мамы, но и для будущего малыша. А также любое увлечение имеет свойства отвлекать вас от мнительности, к которой так сильно становятся предрасположены все беременные женщины. Если есть материальная возможность, то прекрасным вариантом будет посещение курсов рисования. Арт-терапия – широко применяется психологами как для коррекции расстройств, так и для релакса.
Если же нет возможности, то отлично подойдут книги-раскраски для взрослых. Таких книг сейчас великое множество. Тематика также различна – начиная от животного мира, заканчивая, непосредственно индийскими мандалами, признанными отличными символами для медитаций и познаний себя. В настоящее время, большой популярностью и спросом пользуются вещи, изготовленные вручную – мыло, топиарии, детские игрушки, бортики в кроватку и множество других.
Такое хобби ещё и может приносить дополнительный доход. После родов, женщина часто впадает в депрессию из-за отсутствия возможности реализовывать свои материальные амбиции. Поэтому начав делать что-то своими руками, вы сможете продолжать получать удовольствие и деньги после рождения малыша.
Интимная жизнь
Хотелось бы затронуть такой щепетильный момент, как интимная жизнь с супругом во время беременности. Многие женщины, вешают табу на эту сферу жизни. И очень зря. Если нет никаких медицинских противопоказаний к интимным контактам, то они принесут вам только радость. Никто «не упрётся в ребёнка» — все это изжитая себя байка. Может появиться небольшой тонус после самого секса, но данный факт лишь сокращение мышц. Не стоит поднимать панику. Главное, подобрать удобные для обоих партнёров позы и не увлекаться резкими движениями. Обговорите с супругом заранее сигнал, который будет означать остановку, если вдруг почувствуется дискомфорт.
Для того чтобы в будущем не потерять эмоциональный контакт с мужем, старайтесь делиться с ним своими переживаниями на тему интимной жизни, а также появляющиеся страхами. Сейчас есть множество документальных передач, в которых врачи, ведущие беременных женщин уже не один год, объясняют всё, с точки зрения физиологии.
Данные видеопособия будут актуальны и для тех мужчин, которые сами боятся пробовать интимные контакты со своей беременной женщиной, считая, что навредят будущему малышу.
Уход за собой
Благодаря старым поверьям, легендам от наших бабушек, многие будущие мамы также отказываются от стрижки и окрашивания волос, ногтей, процедур по уходу за кожей и другими вещами, которыми активно пользовались до наступления беременности. Смело скажу — большинство из доводов абсолютно не обоснованные, придуманные байки.
Волосы – страдают во время беременности и от повышенной жирности кожи головы, от чрезмерной сухости кончиков. Ожидая рождения малыша с паклей на голове, никто не станет счастливей. Здесь на помощь придут квалифицированные мастера, которые обязательно посоветуют ряд процедур по уходу за волосами, совместимые с вашим теперешним положением. Кожа также страдает от резкого изменения гормонального фона, и если раньше у вас была сухая кожа, то спустя неделю, она может стать жирной и покрыться прыщами. Большинство ухаживающих процедур, не считая принудительную чистку лица, не имеют в себе противопоказаний в применении у будущих мам.
Хочется закончить данную статью повторением смысла, уже использованной в начале нашей статьи фразой, что беременность — это не заболевание. Безусловно, ваша жизнь уже никогда не будет прежней, придётся научиться многому, прежде чем стать мамой. Но, таких увлекательных и счастливых моментов в жизни может больше и не повториться. И только в ваших силах скрасить каждый день своего беременного состояния счастьем, трепетом и теплотой ожидания малыша. Чем больше позитива – тем здоровее маленькая кроха, что лежит у вас под сердцем.
10 советов, как оставаться активным во время беременности
Слишком много времени сидя, не проявляя активности, может нанести вред вашему здоровью и здоровью вашего ребенка. Это может привести к чрезмерному увеличению веса, потере физической формы, повышенному риску гестационного диабета или преэклампсии и более высокой вероятности общих болей и болей при беременности.
Если вы не занимались спортом до беременности, вы можете сделать много разных вещей, чтобы быть более активными в повседневной жизни. Физические упражнения во время беременности, скорее всего, дадут вам больше энергии, помогут лучше спать и улучшат ваше настроение.
Как бы вы ни были активны, у вас больше шансов придерживаться этого, если вы занимаетесь тем, что вам нравится.
1. Пройдите пешком вместо того, чтобы сесть на автобус, или сойдите с остановки рано.
Это может показаться очевидным, но если вы регулярно путешествуете на автобусе, подумайте о прогулке пешком или о том, чтобы выйти на несколько остановок раньше.
2. Выйдите на улицу во время обеденного перерыва
Начните с быстрой прогулки и постепенно переходите к быстрой прогулке. Перерыв на рабочем месте пойдет вам на пользу.
3. Поднимитесь по лестнице вместо лифта
Подъем по лестнице — отличное занятие для тонуса мышц ног и живота. Если вы находитесь на очень высоком этаже, попробуйте вместо этого выйти из лифта на несколько этажей раньше.
4. Тренируйте руки в повседневных делах
Подготовьте мышцы рук к тренировке, которую они получат, когда появится ребенок (но не поднимайте слишком тяжелые предметы). Собирая такие вещи, как пакеты для покупок, не забывайте сгибаться в коленях, держать мышцы живота в напряжении, а спину — прямо.
5. Если у вас есть другие дети, проводите их в школу, детский сад или группу малышей, если это не слишком далеко
Ходьба — отличный способ тренироваться во время беременности — она не влияет на суставы, не требует специального оборудования, и вы можете замедлиться по мере увеличения шишки. Добавление ходьбы к вашему обычному распорядку дня превратит ее в занятие, которое вам не нужно думать.
6. Если вы занимаетесь работой по дому, включите музыку и вложите в нее много энергии.
Работа по дому может быть очень скучной.Сделайте это менее утомительным, послушайте музыку и рассмотрите ее как часть своей программы занятий. Надеюсь, это сделает его более приятным и полезным, но мы не можем давать никаких обещаний.
7. Вывести собаку на дополнительную прогулку
Если есть, то есть.
8. Занимайтесь садоводством
Стрижка травы, прополка и посадка — все это хорошие способы получить физические упражнения с дополнительным повышением количества витамина D от солнечного света.
9. Танцуйте под любимую музыку
Это забавный и легкий способ тренироваться.
Посмотрите это видео, на котором будущая мама танцует во время родов.
10. Примите участие в легко организованном упражнении
Если до беременности вы мало занимались спортом, начинать сейчас безопасно и полезно. Начните с 15-минутных упражнений 3 раза в неделю и постепенно увеличивайте их до 30-минутных занятий 4 дня в неделю или каждый день, если можете.
Аэробные упражнения — хороший способ улучшить свою физическую форму. Вы также можете попробовать плавание, силовую ходьбу, йогу для беременных или покататься на велосипеде в помещении (или покататься на велосипеде на открытом воздухе, если вы позаботитесь о том, чтобы не потерять равновесие).Все, что вам подходит.
Узнайте больше о типах упражнений, которые можно выполнять во время беременности.
И еще один совет на удачу
Найдите приложение, которое поддержит ваши усилия.
Попробуйте эти фитнес-приложения, одобренные NHS. Поищите тот, который может подойти во время беременности.
Это то, о чем вам нужно быть осторожным при занятиях спортом во время беременности.
советов по самообслуживанию при беременности: что нужно включать в свой распорядок дня
Внутрь: Эти советы по самопомощи во время беременности помогут вам улучшить общее состояние здоровья и лучше заботиться о себе каждый день на протяжении всей беременности.
Я помню, как в первый раз вышла из кабинета врача после дородового визита. В восторге от новизны беременности и растущего ребенка внутри меня, но неуверенная в том, насколько я на самом деле подготовлена.
Мой акушер-гинеколог вручил мне небольшой пакет для беременных с базовой информацией о здоровье, витаминами для беременных и предстоящими лабораторными тестами после приема … но я немного волновался по поводу всего, что мне действительно нужно. для дальнейшего продвижения вперед.
ПРОЧИТАЙТЕ: что делать в момент, когда вы узнаете, что ждете
Мне нравилась практика и доктора с самым высоким рейтингом, но я просто не думала, что 30-минутный прием сократит его на следующие 4 недели до следующего дородового визита.
Что я должен был делать день ото дня с этим драгоценным грузом на борту ??
Именно тогда я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО начала проявлять большой интерес к самообслуживанию беременных.
Потому что я видел, как много информации не хватало в те первые недели и месяцы. И я знала, что забота о себе во время беременности является ключом к сохранению здоровья — как для вашего растущего ребенка, так и для вашего собственного физического и психического благополучия.
Физические и гормональные изменения, стресс из-за того, что вы должны или не должны делать.Все это сказывается на вашем уме и теле.
Совершенно естественно иметь беспокойство и гормональные колебания, когда вы начинаете свой путь к беременности.
Как мне позаботиться о себе во время беременности?
Как и у большинства из нас, ваш распорядок дня может включать в себя ряд встреч, дел или дел, которые вам нужно сделать … но чрезвычайно важно, чтобы вы уделяли приоритетное внимание своему здоровью и безопасности во время беременности. Потому что забота о себе дома, когда вы покидаете кабинет врача, в конечном итоге будет способствовать успешной и счастливой беременности.
Если вам интересно, как сохранять равновесие, отдых и хорошее самочувствие, ниже приведены несколько советов по уходу за собой во время беременности, которые помогут вам найти этот баланс в один из самых изнурительных периодов вашей жизни.
Идеи самопомощи при беременности для мамы и ребенка
Отдыхайте часто
По мере того, как ваше тело растет и испытывает гормональные изменения, повышенная сонливость является нормальным явлением. Отдых в течение этих первых недель будет очень необходимой частью вашей повседневной заботы о себе во время беременности.Потому что в какой-то момент первого триместра это неизбежно — обычно примерно на 10-13 неделе истощение достигает пика.
Достаточный сон ночью и перерывы в течение дня помогут вам зарядиться энергией и выносливостью, чтобы лучше справляться с трудностями.
Гидрат
Гидратация во время беременности трудно переоценить. Очень важно пить много жидкости, так как беременные женщины более склонны к обезвоживанию.
Вашему растущему ребенку и происходящим физическим изменениям требуется больше воды для ряда процессов.Вода используется для образования околоплодных вод, увеличения объема крови, создания новых тканей, переноса питательных веществ, помощи в пищеварении и выведения шлаков и токсинов.
Сохранение гидратации обеспечит удовлетворение потребности ребенка в воде, а также поможет вам избежать таких проблем, как усталость при беременности или перегрев.
Движение или легкие упражнения
Считаете, что вам нужно принимать седативные препараты и вообще воздерживаться от упражнений во время беременности? о нет!
Сохранение подвижности в течение этого времени принесет вам много пользы, поскольку вы сможете лучше справляться с дополнительным дисбалансом веса и дискомфортом, а также поможет вашему организму подготовиться к родам.
Просто попробуйте легкие упражнения, растяжку или пренатальную йогу, которые помогут вам стать более сосредоточенными и правильно дышать для глубокого расслабления. Поищите на месте уроки очных занятий или даже пренатальную йогу в Интернете — это простой способ самопомощи во время беременности.
Будьте осторожны и не перенапрягайте себя, так как упражнения для беременных нужно выполнять осторожно, чтобы избежать травм.
Положительные утверждения
На протяжении всей беременности вам необходимо иметь правильный настрой, чтобы подготовиться ко всем взлетам, падениям и переменам, которые происходят в ожидании большого рождения вашего ребенка.Выберите фразу, которая будет мотивировать вас преодолевать трудности. Это может быть что угодно простое, что воодушевляет напоминать вам об удивительных вещах, на которые способно ваше тело, особенно когда вы приближаетесь к положенному сроку.
Если вам нужно вдохновение, просто выполните быстрый поиск в Интернете и распечатайте их. Вы можете разместить эти аффирмации по всему дому, чтобы ежедневно оставаться позитивным и здоровым!
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ стартовый комплект для самообслуживания
Питание
Правильное питание на протяжении всей беременности — еще один важный компонент здоровой беременности.Но не переживайте по этому поводу. Пока вы выбираете натуральные источники пищи, балансируете тягу к здоровым блюдам и избегаете больших запретов, с вами все будет в порядке.
ПРОЧИТАЙТЕ: Простые способы добавить питательную пищу для беременных в свой рацион
А когда дело доходит до перекусов, обязательно выбирайте продукты, которые будут способствовать позитивному настроению и придадут вам заряд энергии. Свежие фрукты и овощи, а также закуски с высоким содержанием белка могут поднять вам настроение и повысить уровень энергии.
Я помню, как чрезмерно нервничал по этому поводу в начале беременности, потому что утреннее недомогание и отвращение к еде мешали мне переносить многие овощи и мясо. Со временем я узнал, что ребенок получает все необходимые ему питательные вещества из запасов, уже имеющихся в организме… слава Богу.
Очевидно, вы хотите выбирать питательные продукты и по возможности избегать чрезмерно переработанных продуктов, так как это сохранит ваше здоровье и поможет справиться с физическими изменениями, которые могут повлиять на роды.
Медитируйте
Медитация — это способ расслабиться, обрести равновесие и восстановить силы после долгого дня. Многие беременные женщины находят облегчение, медитируя в начале и в конце дня, чтобы сосредоточиться на действительно важных вещах.
Это простой, но действенный совет по уходу за собой во время беременности, который поможет вам снять стресс и помочь вам справиться с эмоциями в моменты резких колебаний гормонов.
Вести дневник
Я хотел бы оставить вам один последний совет по уходу за собой во время беременности, который вы можете легко включить в свой распорядок дня: ведение журнала беременности.
Каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным, просто запишите свои мысли в дневник. Простой акт записи своих мыслей и тревог выводит их из головы и переносит их на то, что вы можете ясно увидеть, чтобы лучше решить их. Так что запишите то, что вас расстроило, сделало вас счастливым … а также то, за что вы взволнованы и благодарны.
Вы можете подумать, что в этом нет необходимости, но именно мелочи могут иметь большое значение и помочь вам оставаться сосредоточенным и психически здоровым во время беременности.
Нажмите ниже, чтобы загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ набор для самостоятельного ухода за беременными, чтобы начать работу!
Планирование дня во время беременности
7:45 — Sleep easy
Регулярный режим сна поможет вам и вашему телу работать с максимальной эффективностью в течение дня, поэтому, если вы хорошо выспались, вы поможете своему ребенку еще до того, как встанете!
На более поздних сроках беременности вы можете обнаружить, что ваш сон нарушается, поскольку ваша шишка растет, и ваш ребенок начинает больше двигаться. Попробуйте использовать подушку, чтобы снять давление на живот. . Когда вы встаете с постели, перекатывайтесь на бок, и подталкивайте себя руками , чтобы уменьшить нагрузку на спину и удар.
Попробуйте
Подушка для беременных и кормления, 45,99 фунтов стерлингов, Dream Genii.
Можно мне это съесть? Мы расскажем, что безопасно, а что нет во время беременности
7,50 утра — победить утреннюю тошноту
« Кажется, что голод является основным фактором утреннего недомогания », — поясняет Фиона Форд с сайта www.eatforpregnancy.org.uk. «Если вы просыпаетесь ночью, попробуйте полуночных закусок , например банан, крекер или пищеварительный бисквит, чтобы помочь».
Если возможно, позавтракайте перед тем, как отправиться в путь, утром, а если вы действительно не проголодались сразу, съешьте что-нибудь вроде простого печенья перед основным завтраком.
«Мое утреннее недомогание длилось весь день и было намного хуже, когда я был голоден, поэтому я старался есть мало и часто, чтобы попытаться сдержать это.Обычный запеченный картофель и несколько чипсов с солью и уксусом действительно помогли в течение дня », — сказала 27-летняя Шарлотта Стедман из Корнуолла, мама Мейси, 17 месяцев, и Эмилия, 10 недель.
8 утра — Освежи свое тело
Если обычные средства для душа начинают раздражать кожу, выберите средства , подходящие для людей с повышенной чувствительностью . Вы также можете рассмотреть варианты органических и без химикатов .
Попробуйте
Питательная гель для душа, 1 фунт стерлингов.99, простой.
Работа во время беременности может действительно утомить вас, но есть простые способы облегчить рабочий день.
8.10 утра — Будьте естественным костюмером
Платье из натуральных волокон, таких как хлопок , позволяет вашей коже дышать и сохранять прохладу, особенно в последние месяцы беременности, когда легко перегреется . Это также может помочь уменьшить чувствительность кожи, вызванную беременностью.
Попробуйте кашу на ужин, чтобы насытить ребенка на ночь
8.15 — Запас топлива
Закажите здоровый завтрак , чтобы зарядиться энергией на предстоящий день и помочь своему малышу развиваться. «Употребляйте углеводов с медленным высвобождением , чтобы высвобождать энергию в течение дня и регулировать уровень сахара в крови», — предлагает Фиона. « Овес или хлопья с высоким содержанием клетчатки, фрукты и молоко — это прекрасно». Как в обезжиренном, так и в полуобезжиренном молоке содержится столько же кальция, сколько в цельножировом, а различные фрукты помогут восполнить его пять в день.«Ежедневно получайте радугу разных видов и цветов», — говорит Фиона. Если вам не нравятся хлопья, то тосты из непросеянной муки с мармитом или бананами зарядят вас энергией на начало дня.
Фолиевая кислота придает металлический привкус
8.25 — Дополните свой рацион
Пора выпить таблетки! Если вы хорошо питаетесь, ваш ребенок будет получать практически все, что ему нужно, из вашего рациона, но вам необходимо принимать две добавки: 400 мкг фолиевой кислоты в день в течение первых трех месяцев и 10 мкг витамина D. в день на протяжении всей беременности.
Пройдите свой путь к беременности и родам без проблем
8:30 — прогуляться
Министерство здравоохранения рекомендует полчаса в день , но если вы не можете справиться с этим, все лучше, чем ничего. Если вы работаете, попробуйте выйти из автобуса на несколько остановок раньше (да, мы знаем, что это сложно, но оно того стоит) или припаркуйте машину подальше от обычного и оставшуюся часть пути пешком.
Боль или дискомфорт в тазу — лишь один из симптомов ШРЛ.
9 утра — Упражнение для тазового дна
«Работа с тазовым дном действительно важна, — говорит Джени Пирман, руководитель отделения акушерства в больнице округа Ройал Хэмпшир. «Чем больше вы будете делать до и во время беременности, тем легче будет результат после родов». Создайте регулярный распорядок для сжимания и отпускания в одно и то же время каждый день, например, когда вы звоните по телефону на работе или кипятите чайник.
БФА используется в широком ассортименте продукции
9.15:00 — Оставайтесь гидратированными
Выпейте стакан воды . Во время беременности у вас может наблюдаться большее обезвоживание, чем обычно, поэтому старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов в день.
9:30 — Почувствуйте себя комфортно на работе
Вы можете попросить провести оценку условий труда , чтобы убедиться, что они не могут нанести вред вашему ребенку. Убедитесь, что ваш стол и стул на нужной высоте могут уменьшить боль в спине, что является распространенной проблемой при растущей шишке.
Если вам нужно проснуться, то, возможно, лучше всего дотянуться до кружки с кофе
10:00 — Приготовление трав
Рекомендации по употреблению кофеина во время беременности говорят, что 200 микрограммов в день — это нормально. , что соответствует примерно двум-трем чашкам (не кружкам!) Чая или кофе. Переход на травы еще лучше, но выбирайте форму чайных пакетиков, а не листовые смеси, так что вы будете уверены в том, что получаете на этикетке.
11:00 — Поработайте ноги
Улучшите кровообращение, уменьшите отечность лодыжек и предотвратите спазмы икроножных мышц, тренируя лодыжки. Согните и вытяните ногу вверх и вниз 30 раз , затем поверните стопу восемь раз в обоих направлениях .
«Во время второй беременности у меня сильные судороги в ногах, и я обнаружила, что растяжка икр действительно помогает. Я встаю на носки, затем опускаю пятки и повторяю это 10-15 раз. Затем я сажусь и кружу ногами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Я также обнаружила, что употребление большого количества воды помогает облегчить их », — сказала Клэр Лоу, 31 год, из Престона, мама Марка, 2 года и 39 неделя беременности
.12pm — Активно
Убедитесь, что вы и ваш ребенок в отличной форме, выполнив перед обедом упражнение .«Подумайте о том, что вы делали раньше — беременность — не время начинать что-то напряженное, к чему ваше тело не привыкло», — говорит Джени. Попробуйте пройти пешком или плавать , чтобы оставаться активным. Ограничьте контактные виды спорта , и если вы регулярно посещаете тренажерный зал, спросите совета у тех, кто наблюдает за вашими тренировками.
Ешьте обработанное мясо в умеренных количествах, благотворительная организация против рака предупреждает родителей
13:00 — остановка подачи топлива
Наслаждайтесь здоровым обедом , чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.« Измените свой рацион , чтобы получить лучшие питательные вещества», — говорит Фиона. «Если вы на улице или на работе и собираетесь съесть сэндвич, вы можете взять свой собственный, чтобы точно знать, что вы получаете. Если сомневаетесь, купите горячий бутерброд, так как готовка убьет всех насекомых ».
Узнайте, почему у вас появляются сухие трещины на пятках во время беременности и как с этим бороться
14:00 — Поднимите ноги
Нанесите немного охлаждающего геля для ног , чтобы уменьшить опухшие лодыжки .Вы также можете попробовать немного приподнять ноги, чтобы удержать воду.
Попробуйте
Крем для ног и ног Mama Bee, 12,99 фунтов стерлингов, Burts Bees.
Фолиевая кислота содержится в фруктах и соках цитрусовых
15:00 — Перерыв на перекус
Перекус в течение дня поможет вам избавиться от утренней тошноты после полудня и будет регулировать уровень сахара в крови. Чтобы с этим справиться, употребляйте в течение дня здоровых закусок , например сухофруктов.
Может ли массаж облегчить ваши роды?
15:30 — Найдите время для себя
Найдите время, чтобы расслабиться и немного побаловать себя. Размотка (даже небольшая) принесет пользу вам и вашему ребенку. Если вы на работе, медленно нанесите немного крема для рук , чтобы сделать самомассаж , или сделайте то же самое с вашим любимым увлажняющим кремом для шеи. Дома? Время для 15-минутного замачивания в ванне , как мы думаем!
Попробуйте
Масло для тела и ванн для беременных, 8 фунтов стерлингов.25, Vital Touch.
Быстрый и легкий ужин
18:30 — Ранний ужин
На более поздних сроках беременности, когда вы, возможно, страдаете изжогой, попробуйте есть раньше вечером, сидеть, когда вы едите, и сохранять подвижность после еды , чтобы облегчить жизнь. «Вечером едят крахмалистые продукты , такие как картофель в мундире, макароны, рис или лапша с большим количеством овощей, чтобы завершить день сытно», — говорит Фиона.
Некоторые теории предполагают, что употребление меньшего количества калорий увеличит ваши шансы на рождение девочки
20:00 — Планируйте хорошо питаться
Сядьте перед любимой программой или включите музыку в стереосистему, откройте кулинарные книги и спланируйте блюда, чтобы пощекотать свои вкусовые рецепторы на следующей неделе . Это упростит правильное питание, а обеспечит хорошее сочетание сорта в еде, которую вы едите.
Попробуйте
«Вкусная поваренная книга мамочки по беременности», автор — Хоуп Риччиотти, 7 фунтов стерлингов.18
9 вечера — Работа над своей личной жизнью
После дня общения с ребенком, почему бы не перейти к серьезным связям со своим партнером ? «Секс во время беременности совершенно здоров и безопасен, если у вас нет проблем со здоровьем, но это индивидуально для каждой женщины», — заверяет Джени. На более поздних сроках беременности будьте готовы к позы из-за изменений в вашей форме.
22:00 — Ранняя ночь
Shuteye — лучший способ справиться с истощением во время беременности.«Сколько вам нужно спать, зависит от того, что вы получали раньше», — говорит Джени. «Слушайте свое тело, если вы чувствуете себя более усталым, не бойтесь признаться в этом и проводите больше времени в постели».
12 шагов к здоровой беременности
Теперь, когда вы знаете, что беременны, как никогда важно заботиться о себе как физически, так и эмоционально. Вы можете повысить свои шансы на беспроблемную беременность и родить здорового ребенка, следуя нескольким простым рекомендациям.
Получить дородовую помощь на раннем этапе
Хороший дородовой уход очень важен для вас и вашего ребенка.Немедленно позвоните своему врачу и назначьте свое первое дородовое посещение. Во время этого визита вы будете проверены на наличие определенных состояний, которые могут привести к осложнениям.
Если вы еще не выбрали поставщика, начните прямо сейчас. Поиск подходящего человека — будь то врач или акушерка — может занять некоторое время. А пока сообщите своему опекуну, если вы принимаете лекарства или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Смотрите, что вы едите
Теперь, когда вы едите на двоих, вы можете быть удивлены, узнав, что вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день.Убедитесь, что вы получаете много белка. Теперь вам нужно 70 граммов в день по сравнению с 45 граммами до беременности. И хотя ваша потребность в кальции остается прежней, как никогда важно, чтобы вы ее удовлетворяли, что является проблемой для многих женщин.
Избегайте недоваренных яиц и мяса, непастеризованных молочных продуктов и соков, сырых морепродуктов и мясных деликатесов, чтобы избежать попадания в организм бактерий, которые могут нанести вред вашему ребенку. Также избегайте некоторых видов рыбы, которые могут содержать большое количество ртути или других загрязнителей.
Принимайте витамины для беременных
Большинство добавок для беременных содержат больше фолиевой кислоты и железа, чем вы найдете в стандартных поливитаминах.
Очень важно получать достаточное количество фолиевой кислоты до зачатия и на ранних сроках беременности. Фолиевая кислота значительно снижает риск развития у ребенка врожденных дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.
В идеале вы должны начать принимать 400 мкг фолиевой кислоты как минимум за месяц до беременности. После подтверждения беременности увеличьте суточную дозу до 600 мкг.
Вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточно железа. Потребность в железе значительно увеличивается во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах.
Но чем больше, тем лучше — слишком много определенных вещей может нанести вред. Избегайте мегадоз любого витамина и не принимайте никаких дополнительных добавок или травяных препаратов без разрешения вашего опекуна.
Регулярные тренировки
Хорошая программа упражнений может дать вам силу и выносливость, которые вам понадобятся, чтобы нести вес, который вы набираете во время беременности, помочь предотвратить или облегчить боли, улучшить вялое кровообращение в ногах и помочь вам справиться с физическим стрессом во время родов.Это также поможет вам вернуться в форму после рождения ребенка.
Более того, упражнения — отличный способ снизить стресс, и некоторые исследования показывают, что сохранение активности может повысить уровень серотонина, химического вещества мозга, связанного с настроением.
Просто помните, что нельзя слишком сильно напрягаться и не позволять себе перегреваться или обезвоживаться. (Вам также следует избегать горячих ванн и саун во время беременности.)
Отдохни
Усталость, которую вы чувствуете в первом и третьем триместрах, — это способ вашего тела сказать вам, что нужно замедлиться.Так что слушайте и расслабляйтесь как можно больше. Если вы не можете вздремнуть в середине дня, сделайте перерыв и позвольте другим вашим обязанностям немного расслабиться. Если вы не можете заснуть, по крайней мере, поднимите ноги и почитайте книгу или пролистайте журнал.
Техники релаксации, такие как йога, растяжка, глубокое дыхание и массаж, — все это отличные способы борьбы со стрессом и лучшего ночного сна.
Просто скажи алкоголю нет
Не пейте во время беременности. Любой алкоголь, который вы пьете, быстро попадает в ваш ребенок через кровоток, пересекая плаценту, и ваш ребенок может получить более высокий уровень алкоголя в крови, чем у вас.
Всего одна порция напитка в день может увеличить ваши шансы на рождение ребенка с низкой массой тела и повысить риск проблем с обучением, речью, объемом внимания, речью и гиперактивностью. И некоторые исследования показали, что будущие мамы, выпившие всего один стакан в течение недель , с большей вероятностью, чем непьющие, будут иметь детей, которые позже начнут проявлять агрессивное и делинквентное поведение.
Женщины, которые пьют более двух напитков в день, подвергаются большему риску рождения ребенка с алкогольным синдромом плода (ФАС).Дети, рожденные с этим заболеванием, страдают задержкой умственного развития и роста, проблемами поведения, а также дефектами лица и сердца.
Употребление алкоголя также увеличивает риск выкидыша и мертворождения. Так что перестраховывайтесь — полностью избегайте алкоголя и вместо этого пейте безалкогольные. Сообщите своему опекуну, если у вас возникли проблемы с отказом от алкоголя, чтобы получить помощь.
Отказаться от всех запрещенных наркотиков
Любое лекарство, которое вы принимаете, также попадает в кровоток вашего ребенка. Некоторые исследования показывают, что марихуана может ограничивать рост вашего ребенка и вызывать симптомы отмены (например, тремор) у новорожденного.
Употребление кокаина чрезвычайно опасно. Он ограничивает приток крови к матке и может привести к выкидышу, проблемам роста, отслойке плаценты или преждевременным родам. Ваш ребенок может быть мертворожденным, иметь врожденные дефекты или проблемы с развитием или поведением.
Другие наркотики тоже могут быть очень вредными. Если у вас есть проблема с наркотиками, обратитесь за помощью прямо сейчас.
Бросить курить
Курение увеличивает риск выкидыша, проблем роста, отслойки плаценты и преждевременных родов.Некоторые исследования даже связывают курение с повышенным риском рождения ребенка с расщелиной губы или неба.
Еще не убедили? Курение во время беременности увеличивает вероятность того, что ребенок родится мертвым или умрет в младенчестве. Никогда не поздно бросить курить или урезать. Каждая сигарета, которую вы не выкуриваете, дает вашему ребенку больше шансов быть здоровым. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, попросите своего опекуна направить вас в программу отказа от курения. Даже если вы не курите, держитесь подальше от пассивного курения.
Сократите потребление кофеина
The March of Dimes советует женщинам ограничить потребление кофеина до менее 200 мг в день, количества, которое можно получить из одной чашки крепкого кофе на 8 унций. Эта рекомендация была получена в результате исследования 2008 года, которое показало, что у женщин, потреблявших столько, риск выкидыша в два раза выше по сравнению с теми, кто не употреблял кофеин.
Более того, кофеин не имеет питательной ценности и затрудняет усвоение железа организмом, чего беременным женщинам уже не хватает.Это также стимулятор, поэтому он может усложнить вам хороший ночной сон, вызвать головную боль и способствовать изжоге.
Ограничьте употребление кофе или подумайте о переходе на кофе без кофеина. И проверьте содержание кофеина в других потребляемых вами продуктах, таких как чай, безалкогольные напитки, «энергетические» напитки, шоколад и кофейное мороженое, а также в безрецептурных лекарствах, таких как средства от головной боли, простуды и аллергии.
Устранение опасности для окружающей среды
Некоторые работы могут быть опасными для вас и вашего развивающегося ребенка.Если вы регулярно подвергаетесь воздействию химических веществ, тяжелых металлов (например, свинца или ртути), определенных биологических агентов или радиации, вам необходимо как можно скорее внести некоторые изменения.
Имейте в виду, что некоторые чистящие средства, пестициды, растворители и свинец в питьевой воде из старых труб также могут быть вредными. Поговорите со своим врачом или акушеркой о том, что включает в себя ваш распорядок дня, чтобы вы могли придумать способы избежать или устранить опасности в вашем доме и на рабочем месте.
Обратитесь к стоматологу
Не забывайте о здоровье полости рта: чистите зубы щеткой, зубной нитью и регулярно ухаживайте за зубами.Гормональные сдвиги во время беременности могут сделать вас более восприимчивыми к заболеваниям десен. Повышенный уровень прогестерона и эстрогена может привести к тому, что десны по-разному реагируют на бактерии в зубном налете, что приведет к опуханию, кровотечению и болезненности десен (гингивит). Так что обратитесь к стоматологу для осмотра и чистки сейчас, если вы не посещали его в течение последних шести месяцев.
Заботьтесь о своем эмоциональном здоровье
Многие женщины в тот или иной момент во время беременности чувствуют себя так, как будто они оказались на эмоциональных американских горках.Но если у вас резкие перепады настроения или они мешают повседневной жизни, возможно, вы страдаете депрессией — относительно распространенным заболеванием.
Если вы чувствуете себя подавленным более двух недель и ничего не поднимает вам настроение — или если вы чувствуете особую тревогу — поделитесь своими чувствами с опекуном, чтобы получить направление для получения профессиональной помощи.
Также сообщите опекуну, если у вас оскорбительные отношения. Беременность может вызвать стресс в любых отношениях и является частым триггером домашнего насилия, которое подвергает риску ваше здоровье и вашего ребенка.
Физические упражнения во время беременности — NHS
Чем активнее вы будете во время беременности, тем легче вам будет адаптироваться к изменяющейся форме и увеличению веса. Это также поможет вам справиться с родами и вернуться в форму после родов.
Поддерживайте свою обычную повседневную физическую активность или упражнения (спорт, бег, йога, танцы или даже прогулки по магазинам и обратно) до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.
Физические упражнения не опасны для вашего ребенка.Есть некоторые свидетельства того, что у активных женщин меньше шансов столкнуться с проблемами на более поздних сроках беременности и родов.
Советы по упражнениям при беременности
Не утомляйте себя. Возможно, вам придется замедлить темп по мере прогрессирования беременности или по совету родильного отделения. В случае сомнений проконсультируйтесь со своим родильным отделением.
Как правило, вы должны уметь поддерживать разговор во время физических упражнений во время беременности. Если во время разговора у вас перехватывает дыхание, возможно, вы слишком много занимаетесь спортом.
Если до беременности вы не были активны, не предпринимайте внезапных физических упражнений. Если вы начинаете программу аэробных упражнений (например, бег, плавание, езда на велосипеде или занятия аэробикой), сообщите инструктору, что вы беременны, и начните с не более 15 минут непрерывных упражнений 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте это до ежедневных 30-минутных занятий.
Помните, что упражнения не обязательно должны быть напряженными, чтобы приносить пользу.
Советы по выполнению упражнений во время беременности:
- всегда разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь после нее
- старайтесь поддерживать активность ежедневно — 30 минут ходьбы каждый день может быть достаточно, но если вы не можете справиться с этим , любое количество лучше, чем ничего
- избегать любых физических нагрузок в жаркую погоду
- пить много воды и других жидкостей
- если вы ходите на занятия, убедитесь, что ваш учитель имеет соответствующую квалификацию и знает, что вы беременны, так как а также на сколько у вас недель беременности
- вы можете попробовать плавать, потому что вода будет поддерживать ваш увеличившийся вес.В некоторых местных бассейнах проводятся занятия по аква-наталу с квалифицированными инструкторами. Найдите свой местный бассейн.
- Упражнения, которые могут привести к падению, такие как верховая езда, горные лыжи, хоккей, гимнастика и езда на велосипеде, должны выполняться с осторожностью. Риск повреждения ребенка при падении
Упражнения, которых следует избегать во время беременности
- не лежите на спине в течение длительного времени, особенно после 16 недель, потому что вес вашей выпуклости давит на главный кровеносный сосуд, возвращая кровь к вашему сердцу, и это может вызвать у вас слабость
- не занимайтесь контактными видами спорта, где есть риск получить травму, например, кикбоксингом, дзюдо или сквошем
- не занимайтесь подводным плаванием с аквалангом, потому что у ребенка нет защиты от декомпрессионной болезни и газовой эмболии (пузырьки газа в кровотоке )
- не занимайтесь спортом на высоте более 2500 м над уровнем моря — это потому, что вы и ваш ребенок подвержены риску высотной болезни
Упражнения для более здоровой беременности
Если вы беременны, постарайтесь включить упражнения, перечисленные в этом разделе, в свой распорядок дня.Эти виды упражнений укрепят ваши мышцы и помогут вам нести лишний вес во время беременности. Они также сделают ваши суставы сильнее, улучшат кровообращение, уменьшат боль в спине и в целом помогут вам чувствовать себя лучше.
Упражнения для укрепления желудка
По мере того, как ваш ребенок становится больше, вы можете обнаружить, что впадина в пояснице увеличивается, и это может вызвать боль в спине. Эти упражнения укрепляют мышцы живота (брюшного пресса) и могут облегчить боль в спине, которая может быть проблемой во время беременности:
- начните с положения бокса (на всех четверках) с коленями под бедрами, руками под плечами, пальцами вперед и приподнятыми брюшками держать спину прямо
- втяните мышцы живота и поднимите спину к потолку, согнув туловище и позволяя голове мягко расслабиться вперед.Не позволяйте локтям блокироваться.
- удерживайте в течение нескольких секунд, затем медленно вернитесь в положение коробки
- постарайтесь не прогнуть спину: она всегда должна возвращаться в прямое / нейтральное положение
- делайте это медленно и ритмично 10 раз, заставляйте мышцы работать и осторожно двигайте спину
- двигайте спину только настолько, насколько это возможно для вас
Упражнения с наклоном таза
- встаньте, поставив плечи и низ к стене
- держите колени мягкими
- потяните животик по направлению к позвоночнику, чтобы спина прижалась к стене: удерживайте в течение 4 секунд, затем отпустите
- повторите до 10 раз
Упражнения для тазового дна
Упражнения для тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна, которые испытывают большие нагрузки во время беременности и родов.Тазовое дно состоит из слоев мышц, которые тянутся как поддерживающий гамак от лобковой кости (спереди) до конца позвоночника (позвоночника).
Если у вас слабые мышцы тазового дна, вы можете обнаружить, что у вас выделяется моча при кашле, чихании или напряжении. Это довольно частое явление, и нет причин для смущения. Это стрессовое недержание мочи, которое может продолжаться и после беременности.
Вы можете укрепить эти мышцы, выполняя упражнения для тазового дна. Это помогает уменьшить или избежать стрессового недержания мочи после беременности.Все беременные женщины должны выполнять упражнения для тазового дна, даже если вы молоды и не страдаете стрессовым недержанием мочи.
Как выполнять упражнения для тазового дна:
- закрыть ягодицы, как будто вы пытаетесь удержать себя от посещения туалета
- одновременно, втяните влагалище, как будто вы сжимаете тампон, и ваша уретра, как будто для остановки оттока мочи
- сначала делайте это упражнение быстро, напрягая и расслабляя мышцы немедленно
- затем делайте это медленно, удерживая сокращения как можно дольше, прежде чем расслабиться: попробуйте сосчитать на 10
- попробуйте делать 3 подхода по 8 сжатий каждый день: чтобы запомнить, вы можете делать подходы при каждом приеме пищи
Помимо этих упражнений, потренируйтесь напрягать мышцы тазового дна до и во время кашля и чихания.
Узнайте больше о недержании мочи.
Узнайте больше о том, как поддерживать форму и здоровье после рождения ребенка.
Как и когда мне следует делать упражнения для тазового дна?
В этом видео акушерка объясняет, как выполнять упражнения для тазового дна и когда их можно практиковать.
Последний раз просмотр СМИ: 27 февраля 2017 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 17 марта 2020 г.
Нужны идеи для занятий всей семьей?
Получите от Change4Life идеи для занятий, которые помогут сделать вашу семью более активной.Помните, что планы занятий не предназначены для использования во время беременности, но могут быть полезны вашему партнеру, детям и другим членам семьи.
Видео: Что можно сделать во время беременности, чтобы облегчить роды?
В этом видео акушерка описывает, что женщины могут сделать во время беременности, чтобы облегчить роды.
Последний раз просмотр СМИ: 7 февраля 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 7 февраля 2023 г.
Получить рассылки Start4Life о беременности и ребенке
Подпишитесь на еженедельную рассылку Start4Life, чтобы получать советы экспертов, видео и советы по беременности, родам и не только.
Контент сообщества от HealthUnlockedупражнений во время беременности | ACOG
Анемия: Аномально низкий уровень эритроцитов в кровотоке. Большинство случаев вызвано дефицитом железа (недостатком железа).
Cerclage : процедура, при которой шейное отверстие закрывается швами для предотвращения или задержки преждевременных родов.
Цервикальная недостаточность: Состояние, при котором шейка матки не может удерживать беременность во втором триместре.
Кесарево сечение: Доставка плода из матки через разрез, сделанный в брюшной полости женщины.
Осложнения: Заболевания или состояния, возникшие в результате другого заболевания или состояния. Примером может служить пневмония, возникшая в результате гриппа. Осложнение также может возникнуть в результате такого состояния, как беременность. Примером осложнения беременности являются преждевременные роды.
Тромбоз глубоких вен (ТГВ): Состояние, при котором в венах ног или других частях тела образуется сгусток крови.
Обезвоживание: Состояние, которое возникает, когда в организме не хватает воды в необходимом количестве.
Гестационный диабет: Диабет, начавшийся во время беременности.
Гормоны: Вещества, вырабатываемые в организме и контролирующие функции клеток или органов.
Акушер: Врач, который ухаживает за женщинами во время беременности и родов.
Кислород: Элемент, которым мы вдыхаем, чтобы поддерживать жизнь.
Placenta Previa: Состояние, при котором плацента закрывает отверстие матки.
Преэклампсия: Заболевание, которое может возникнуть во время беременности или после родов, при котором наблюдается высокое кровяное давление и другие признаки повреждения органов. Эти признаки включают аномальное количество белка в моче, низкое количество тромбоцитов, нарушение функции почек или печени, боль в верхней части живота, жидкость в легких или сильную головную боль или изменения зрения.
Недоношенные: Беременность менее 37 недель.
Матка: Мышечный орган женского таза. Во время беременности этот орган удерживает и питает плод.
Текущий уход во время беременности
Дородовой уход означает, как ваше здоровье и здоровье вашего ребенка контролируется до рождения вашего ребенка (дородовое наблюдение до рождения).
О дородовой помощи
Если вы узнаете или подозреваете, что беременны, вам следует записаться на прием к терапевту, чтобы обсудить дородовое наблюдение.Ваш терапевт может провести анализ вашей мочи, чтобы подтвердить, что вы беременны. Однако вам может не потребоваться повторный тест на беременность, если у вас есть положительный результат домашнего теста.
Ваш терапевт направит вас на первую встречу или встречу с записью. Это может быть в больнице, у вашего терапевта, в клинике или дома.
Способы дородовой помощи различаются, но Национальный институт здоровья и клинического совершенства (NICE) рекомендует здоровым женщинам пройти до 10 осмотров при первой беременности, включая посещение по предварительной записи.Вам, вероятно, понадобится около семи посещений, если у вас уже была здоровая беременность.
Первое дородовое наблюдение
Первое дородовое наблюдение иногда называют «записью на прием».
Это должно быть как можно раньше и до 12 недель беременности.
Вы можете обратиться к акушерке, врачу или к обоим сразу. Они расскажут вам о вашем здоровье и предыдущих беременностях, чтобы узнать о ваших потребностях.
Вам будет рекомендовано принимать ежедневную добавку, содержащую 400 мкг (0.4 мг) фолиевой кислоты. Это снижает риск рождения вашего ребенка с дефектом нервной трубки, например с расщелиной позвоночника. Вам может потребоваться более высокая доза, если у вас есть семейная история расщелины позвоночника или если вы принимаете лекарства от эпилепсии.
Ваша акушерка или врач также возьмут образцы крови для анализа. Это необходимо, чтобы проверить, есть ли у вас какие-либо заболевания, которые могут повлиять на вас или здоровье вашего ребенка. Эти тесты включают:
- ваша группа крови
- ваш резус-тип (резус-тип) — ваша кровь либо резус-положительная, либо резус-отрицательная — женщинам с резус-отрицательной кровью обычно предлагаются инъекции на 28 и 34 неделе, чтобы предотвратить проблемы с ребенком во время будущих беременностей, такие как анемия, желтуха или мертворождение
- тест на анемию
- стандартных тестов на наличие инфекций, которые могут повлиять на вас или вашего ребенка, таких как гепатит B, сифилис, ВИЧ и бактериальные инфекции
- ваш иммунитет к краснухе (немецкой кори)
Ваша акушерка или врач измерит ваш рост и вес, а также определит ваш ИМТ (индекс массы тела) один раз — обычно во время вашего первого дородового приема.Если ваш ИМТ меньше 18 или больше 35, вам может потребоваться дополнительная помощь.
Также будут проверены ваше кровяное давление и моча. Большинству женщин не нужно проходить вагинальное обследование или обследование груди.
Сканирование знакомств
Вам будет предложено пройти ультразвуковое сканирование, называемое сканированием свиданий, между 10 и 13 неделями, чтобы определить, когда ваш ребенок должен родиться. Это называется предполагаемой датой родов (EDD). Сканирование также покажет вам, ожидаете ли вы более одного ребенка.
Дополнительные приемы дородового
На каждом дородовом приеме после вашего визита по бронированию ваша акушерка или терапевт будет измерять ваше кровяное давление и проверять вашу мочу на инфекции и наличие белка.Белок в моче и повышенное артериальное давление являются признаками преэклампсии, которая может быть вредной как для матери, так и для ребенка. Вам предложат еще один анализ крови на анемию на 28 неделе.
По мере роста ребенка матка (матка) поднимается из таза и становится «шишкой». Его верхушка называется глазным дном. Ваш терапевт или акушерка измерит высоту глазного дна, чтобы проверить, как растет ваш ребенок.
Ваша акушерка или терапевт спросит о движениях вашего ребенка и попытается определить его положение, пощупав ваш живот.Ближе к концу беременности голова ребенка обычно опускается в таз в положение, готовое к родам (когда говорят, что голова занята). Если у вас раньше был ребенок, голова может не включиться до начала схваток.
Сердцебиение вашего ребенка не будет регулярно проверяться, но некоторые женщины просят его послушать. Ваша акушерка или врач могут положить вам на живот ультразвуковое устройство для прослушивания, чтобы сердцебиение стало громче.
Осмотр ребенка
Ваш врач или акушерка предложит пройти обследование для выявления заболеваний, влияющих на вашего ребенка.К ним относятся скрининговые и диагностические тесты. Вам решать, проходить ли какой-либо тест во время беременности.
Скрининговые тесты позволяют оценить риск рождения ребенка с определенными заболеваниями, такими как синдром Дауна. Они не дают однозначного ответа. Диагностические тесты подтверждают наличие у ребенка определенного состояния и предлагаются, если скрининговые тесты предсказывают повышенный риск возникновения проблемы.
Скрининг синдрома Дауна
Различные скрининговые тесты на синдром Дауна проводятся на разных стадиях беременности и могут включать анализы крови и / или сканирование.Не все больницы предлагают одинаковый скрининговый тест, но вам будет предложено одно из следующих.
От 11 до 14 недель
Только сканирование затылочной прозрачности
комбинированный тест (сканирование затылочной прозрачности плюс анализ крови на два вещества)
От 14 до 20 недель
тройной тест (анализ крови на три вещества)
четырехкратный анализ (анализ крови на четыре вещества)
В 11 и 14 недель и от 14 до 20 недель
интегрированный тест (сканирование воротниковой зоны и анализ крови через 11–14 недель плюс еще один анализ крови через 14–20 недель)
Комплексный анализ сыворотки (анализ крови на сроке от 11 до 14 недель и еще один анализ крови на сроке от 14 до 20 недель)
Сканирование прозрачности затылочной кости
Это ультразвуковое сканирование, которое проводится между 11 и 13 неделями.Он измеряет толщину слоя жидкости на задней части шеи ребенка (в области шеи). Более толстый, чем обычно, слой жидкости может указывать на повышенный риск синдрома Дауна у ребенка. В этом случае вам обычно предлагают повторное сканирование через несколько недель, поскольку это иногда может указывать на то, что у ребенка может быть синдром Дауна.
Результаты скрининга синдрома Дауна
Результаты обследования — это приблизительная вероятность того, что у вашего ребенка синдром Дауна.Вы можете сравнить это со средним риском для женщин вашего возраста. У женщин в возрасте 20 лет один ребенок из 1440 рожденных будет иметь синдром Дауна. Риск возрастает до одного ребенка из 338 для женщин в возрасте 35 лет и одного ребенка из 32 для женщин в возрасте 45 лет.
Вам будут предложены диагностические тесты, если на основе скринингового теста предполагаемая вероятность того, что у вашего ребенка будет синдром Дауна, превышает один к 250. Но выбор относительно того, проходить ли диагностический тест, остается за вами. Диагностические тесты заключаются в следующем.
Диагностические тесты
Амниоцентез
С его помощью можно проверить наличие у ребенка таких состояний, как муковисцидоз, синдром Дауна, дефекты нервной трубки и метаболические нарушения, такие как фенилкетонурия (когда организм не вырабатывает определенный фермент, что приводит к проблемам с ранним развитием мозга). Дополнительную информацию об этом тесте см. В разделе Ресурсы.
Взятие пробы ворсин хориона (CVS)
Этот тест ищет условия, похожие на амниоцентез.Врач вводит тонкий инструмент через шейку матки в матку и извлекает крошечный образец плаценты (из части, называемой ворсинками хориона, крошечных пальцевидных выступов в плаценте). Они имеют тот же генетический материал, что и ваш ребенок.
Скрининг серповидноклеточной анемии и талассемии
Серповидно-клеточная анемия и талассемия — это наследственные заболевания крови, которые наиболее распространены у людей африканско-карибского и африканского происхождения к югу от Сахары.Скрининг на это состояние включает анализ крови и вопросы о вашей семейной истории.
УЗИ
Вам предложат пройти ультразвуковое исследование на 18–20 неделе беременности. Сканирование предназначено для проверки жидкости, окружающей ребенка, а также для проверки головы, позвоночника, органов брюшной полости, рук и ног. Иногда также можно проверить сердце и лицо ребенка.
Это сканирование называется сканированием аномалий, потому что оно может идентифицировать некоторые физические состояния, такие как заячья губа или расщелина позвоночника.Сканирование аномалий не может диагностировать синдром Дауна.
Сканирование на поздних сроках беременности
Если ваша беременность протекает нормально и измерения вашего ребенка показывают, что рост хороший, вам обычно не проводят дополнительных сканирований во время беременности. Если ваш ребенок считается слишком большим или слишком маленьким, или если у вас есть факторы риска для любого из этих факторов, то сканирование роста может быть выполнено примерно через 30 недель.
Если сканирование аномалии предполагает, что плацента расположена слишком низко в матке — состояние, известное как предлежание плаценты — ваш врач может порекомендовать вам пройти еще одно сканирование примерно через 30 недель, чтобы увидеть, решилось ли это.
Ни один тест не может исключить все проблемы, но, безусловно, большинство детей здоровы.
Дополнительная информация
Антенатальные результаты и выбор (ARC)
Программы антенатального скрининга NHS
Королевский колледж акушеров и гинекологов (RCOG)
Источники
- Дородовая помощь: повседневная помощь здоровой беременной женщине. Национальный институт здоровья и клинических данных. Октябрь 2003 г. www.nice.org.uk
- Саймон С., Эверит Х., Кендрик Т. Оксфордский справочник по общей практике. 2-е изд. Oxford University Press: 2006
- Арулкумаран С., Симондс И.М., Фаули А. Оксфордский справочник по акушерству и гинекологии. 1-е изд. Oxford University Press, 2004
- Kohner N, Burningham S, Ford K, Phillips A. Книга о беременности. 2-е изд. Лондон: ИСП Министерства здравоохранения, 2006 г.
- Амниоцентез и биопсия ворсин хориона. Рекомендация № 8. Королевский колледж акушеров и гинекологов, 2005 г.www.rcog.org.uk
- Взятие пробы ворсинок хориона: что нужно знать. Королевский колледж акушеров и гинекологов, 2006 г. www.rcog.org.uk
- Предлежание плаценты и приросшая плацента: диагностика и лечение. Королевский колледж акушеров и гинекологов, 2005 г. www.rcog.org.uk
Связанные темы
- Амниоцентез
- Общие симптомы беременности
- Синдром Дауна
- Подготовка к беременности
- Преэклампсия
- Чего ожидать во время беременности
- УЗИ при беременности