Режим дня при беременности: Питание для беременной

Содержание

Режим дня во время беременности — презентация на Slide-Share.ru 🎓

1

Первый слайд презентации: Режим дня во время беременности

Каждая будущая мама должна осознавать, что беременность — такое состояние организма, которое требует особого подхода, то есть соответствующих изменений в поведении, в привычном образе жизни беременной женщины.

Изображение слайда

2

Слайд 2

Следует избегать физического перенапряжения, т. е. прежде всего не перегружать себя тяжелой физической работой, требующей применения значительных усилий, частых сгибаний туловища, а также нахождения в неудобной позе длительное время.

Изображение слайда

3

Слайд 3

Кроме этого, следует полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков, прослушивания громкой музыки, утомительных занятий спортом

Изображение слайда

4

Слайд 4

также необходимо воздержаться от принятия горячей ванны и посещения бани, долгого стояния на ногах и пребывания в сидячем положении, купания в природных водоемах (и в холодной воде вообще), чрезмерного загорания и вообще долгого присутствия под открытыми солнечными лучами.

Изображение слайда

5

Слайд 5

Как в первой, так и во второй половине беременности женщина также может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой

Изображение слайда

6

Слайд 6

Очень важный вопрос относительно дневного режима беременной женщины касается сна. продолжительность сна беременной должна быть не менее 8—9 ч. Наиболее оптимальное время для этого — с 22 ч вечера до 7 ч утра. Кроме того, будущей матери (особенно во второй половине беременности) рекомендуется отдыхать (спать) в течение дня (1—2 ч после обеда), оптимально — с 14 до 16 ч.

Изображение слайда

7

Слайд 7

Так как питание во время беременности — один из основных и важных факторов здорового ее протекания и сохранения здоровье матери, то прием пищи следует проводить в одни и те же часы

Изображение слайда

8

Слайд 8

Помимо естественных движений, осуществляемых за счет бытовых дел и домашней работы, беременной женщине полезно хотя бы два раза в день : утром (после подъема до завтрака) и во второй половине дня (за 1 ч до обеда или через 2 ч после него) выполнять дополнительные гимнастические упражнения, полезные для развития будущего ребенка.

Изображение слайда

9

Слайд 9

Будущей матери желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2—З ч в день, при этом не обязательно прогуливаться долго, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу

Изображение слайда

10

Слайд 10

Не менее значимую роль, чем завтрак, играет обед беременной женщины. Обед будущей матери должен приходиться на 13—14 ч дня (не позже).

Изображение слайда

11

Слайд 11

На 18—19 ч вечера приходится ужин. Устраивать ужин позже 19 ч вечера не стоит, поскольку пища должна успеть перевариться до сна.

Изображение слайда

12

Слайд 12

Как правило, во время беременности у многих женщин развивается склонность к запорам, которая прогрессивно нарастает с увеличением срока. Чтобы обеспечить нормальную работу кишечника, здоровой беременной рекомендуется употреблять больше грубой пищи. Правильное, разнообразное питание позволяет из бежать запоров, вздутия живота

Изображение слайда

13

Слайд 13

беременная женщина должна ежедневно принимать теплый душ Лучше всего пользоваться душем при температуре 35— 40 °С. Общая продолжительность мытья не должна превышать 15—20 мин. Что касается купания в водоемах (море), то они не противопоказаны в том случае, если беременность протекает без осложнений и если водоем экологически чист. В противном случае от купания следует воздержаться — либо заменить его на плавание в закрытом бассейне.

Изображение слайда

14

Слайд 14

На первых сроках беременности необходимо обязательно включить в свое расписание посещение всех врачей специалистов

Изображение слайда

15

Слайд 15

Помимо следования основному распорядку дня, каждая беременная женщина обязана регулярно посещать женскую консультацию, своего акушера-гинеколога, сдавать необходимые анализы и четко следовать всем необходимым медицинским указаниям.

Изображение слайда

16

Слайд 16

Во второй половине беременности (на 6—7-м месяце ) можно начать посещение курсов для будущих матерей, на которых беременная женщина сможет получить массу полезной информации

Изображение слайда

17

Слайд 17: Питание во время беременности

Правильное, полноценное питание — одно из важнейших условий благополучного протекания беременности и рождения крепкого, здорового ребенка. Ведь полезных питательных веществ, получаемых с пищей, должно хватать не только самой будущей маме, но и малышу.

Изображение слайда

18

Слайд 18

Беременной женщине нужно внести изменения в режим питания.Перейдите с обычного трехразового питания на 4-5-разовое в первой половине беременности и на 5-6-7-разовое во второй. Последний прием пищи должен быть не менее чем за два часа до сна.

Изображение слайда

19

Слайд 19

По сравнению с обычным рационом пища беременной женщины должна содержать значительно больше белков, витаминов и микроэлементов.

Изображение слайда

20

Слайд 20

Молочные продукты  содержат белки, необходимые для роста ребенка и восполнения нужд материнского организма, а также микроэлементы (кальций) необходимые для укрепления костей и зубов.

Изображение слайда

21

Слайд 21

Мясные продукты – содержат белки, железо и витамины группы «В», также необходимые как для восполнения нужд материнского организма, так и для развития ребенка.

Изображение слайда

22

Слайд 22

Хлебные изделия, крупы, картофель – содержат углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку.

Изображение слайда

23

Слайд 23

Фрукты и овощи – содержат различные витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания различных функций организма, и клетчатку для улучшения процессов пищеварения.

Изображение слайда

24

Слайд 24: Питание в первый триместр беременности

В 1-м триместре беременности рацион женщины существенно не отличается от ее меню до беременности, могут лишь поменяться вкусы беременной. Но уже сейчас нужно начать придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать токсикоза и заложить основу правильного развития эмбриона.

Изображение слайда

25

Слайд 25: Питание во второй триместр беременности

В это время в рационе беременной должно быть умеренное содержание углеводов, так как избыточное потребление их может привести к излишнему прибавлению в весе. Следует избегать чрезмерного употребления продуктов, содержащих много холестерина и затрудняющих работу печени. Если будущая мать не может отказаться от яичницы и салатов с рубленым яйцом, лучше использовать только белок.

Изображение слайда

26

Слайд 26: Питание в третий триместр беременности

Рекомендации по питанию в 3 триместре беременности самые жесткие. следует ограничить количество жидкости до 1 л.Не рекомендуется употреблять в пищу мясные и рыбные бульоныИз животных жиров лучше всего использовать только сливочное маслоПрием препаратов фолиевой кислоты, йода, витамина Е продолжаем. Продолжаем устраивать разгрузочные кефирные и яблочные дни 1-2 раза в неделю. В последний месяц беременности следует ограничивать потребление легкоусвояемых углеводов: сахара, меда, варенья и др, отказаться совсем от мучных изделий и жирной пищи

Изображение слайда

27

Слайд 27

Белков надо употреблять не менее 100 грамм в сутки в первой половине беременности и на менее 120 грамм — во второй; Потребление жиров должно составлять около 80 грамм в сутки, в том числе растительных — 15-30 грамм ; Углеводов рекомендуется употреблять в среднем 350 грамм в сутки в первой половине беременности и 400 — во второй; Жидкости беременной женщине требуется два — два с половиной литра в сутки; Суточная потребность в витамине Е — 15-20 мг ; Витамин С Суточная потребность — 100-200 мг. Витамины группы В Витамин А Суточная потребность — 2.5 мг. Витамин D Фолиевая кислота Минеральные вещества и микроэлементы Калий и натрий. Суточная потребность в железе составляет 15-20 мг

Изображение слайда

28

Последний слайд презентации: Режим дня во время беременности: Конец

Спасибо за внимание

Изображение слайда

Как сохранить здоровье во время беременности в рабочем режиме| medirus.ru

Работать во время беременности — это нормально!

Многие женщины считают, что работа на самом деле отлично отвлекает от повседневных мелких недомоганий, возникающих при беременности. Тем не менее, необходимо учитывать несколько вещей, чтобы защитить здоровье матери и ребенка. Мы более подробно рассмотрели четыре основных аспекта.

Сейчас все чаще женщины рожают первого ребенка в возрасте старше 30 лет. Одной из причин относительно позднего начала материнства может быть успешная карьера. Ребенок или карьера? В наши дни женщины часто хотят того и другого и вкладывают всю свою энергию в работу, прежде чем решиться родить ребенка. Как только тест на беременность показывает положительный результат, зачастую они продолжают работать вплоть до родов. Но можно ли так делать? Ведь в организме будущей мамы во время беременности происходит множество изменений. При условии, что вы примите во внимание  несколько вещей, это возможно! Вы можете прочитать подробности здесь.

Полезная информация для беременных

Как только сотрудница проинформирует работодателя о предстоящем материнстве, он должен соблюдать положения ТК РФ о работе беременных женщин. Например, если на вашей работе есть нормы выработки, в соответствии с медицинским заключением и по заявлению женщины они снижаются, либо женщина переводится на более легкую работу, исключающую воздействие вредных факторов. Вы имеете право перейти на неполный рабочий день. Беременных женщин запрещается направлять в служебные командировки, привлекать к сверхурочной работе, работе в ночное время, выходные и нерабочие праздничные дни.

Также следует избегать поднимания и ношения тяжестей, не следует превышать рабочее время 8,5 часов в день или 90 часов в течение двух недель.

Как минимизировать стресс

Стресс во время беременности может иметь множество причин. При определенных обстоятельствах стресс будущей мамы может навредить ребенку. Следует подумать о способах уменьшения стресса, ведь интересы ребенка должны быть на первом месте. Нужно сократить сверхурочные часы, чтобы уделять отдыху больше времени. Возможно, ваша работа позволяет вам работать из дома в течение одного или нескольких дней в неделю? Или, может быть, вы можете перейти на скользящий график, чтобы избежать ежедневных поездок в час пик? Спросите своего начальника об этих вариантах.

 

Оптимальный распорядок дня

Организуйте свой распорядок дня так, чтобы сделать его как можно более комфортным. Если вы страдаете от утреннего недомогания, попробуйте договориться о более позднем начале рабочего дня и более позднем его завершении. Используйте перерывы в течение дня: сделайте несколько упражнений или посидите с приподнятыми ногами, чтобы снять усталость.

Это снижает вероятность возникновения отеков или варикозного расширения вен во время беременности. Просто помните: ТК РФ не предусматривает для беременных женщин более длинных перерывов, чем для всех остальных.  Но они могут посещать приемы у врачей в рабочее время. При прохождении обследований в медицинских учреждениях за беременными женщинами сохраняется средний заработок по месту работы.  Однако во избежание конфликтов с вашим работодателем это положение следует использовать только в том случае, если невозможно назначить встречу в нерабочее время.

Рабочее место

Организуйте свое рабочее место так, чтобы оно было оптимально адаптировано к вашей беременности. Например, чтобы избежать болей в спине, хорошее подойдет регулируемое по высоте кресло со спинкой и подставкой для ног. Опора для запястья может предотвратить синдром карпального канала.

Держите под рукой такие полезные перекусы, как сухофрукты, орехи и батончики мюсли. Поставьте рядом с рабочим местом бутылку воды, чтобы пить достаточное количество жидкости в течение дня. Если вы работаете в слишком теплом или душном помещении (например, на кухне), спросите своего начальника о возможной смене рабочего места.

Ваш ребенок — на первом месте

Беременность многое меняет в жизни женщины, это относится и к физическому, и к эмоциональному состоянию. Вы не должны перенапрягаться на работе! Конечно, многим бывает непросто изменить отношение к работе и воспринимать ее более спокойно. Тем не менее, вашим главным приоритетом должно стать собственное самочувствие и здоровье вашего ребенка, поэтому постарайтесь расслабиться. Во время рабочего дня  внимательно слушайте сигналы своего тела. Регулярные прогулки после работы могут  зарядить вас энергией для  следующего рабочего дня.

Ношение компрессионного трикотажа  может улучшить ваше самочувствие и снизить усталость, особенно если на работе вы проводите много времени стоя или сидя. Компания medi разработала специальные компрессионные колготки для беременных.  Мягкая эластичная вставка в области живота делает их особенно удобными. Они предотвращают воздействие веса вашего ребенка, которое нарушает венозный кровоток и вызывает застойные явления в венах ног.

Памятка для беременной. Питание беременной женщины.

От питания беременной, его качества и количества, зависит благополучие развития ребенка. Это вовсе не значит, что беременная должна есть «за двоих». Главное, чтобы рацион беременной содержал достаточное количество белков, углеводов, жиров, минеральных солей, питание было сбалансированным.

Если раньше была широко распространена точка зрения о естественном «паразитизме» плода и его способности «взять» все необходимые питательные вещества от материнского организма, то сегодня известно, что в условиях неблагоприятной пищевой обеспеченности организм беременной женщины способен включать мощные механизмы самосохранения, что отражается на развитии плода.

Белки , углеводы, жиры. В первые месяцы беременности рекомендуется принимать пищу четыре раза в день. В этот период женщина среднего роста со средней массой тела должна получать не меньше 2400-2700 ккал/сут, в том числе не менее 100г белка,350г углеводов и 75г жиров.

Во второй половине беременности лучше есть 5-6 раз в день, небольшими порциями. В это время нужно увеличить потребление белков до 110г ,углеводов до 400г, жиров до 85г. Желательно, чтобы преобладали белки животного происхождения. Много белка содержат мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты. Полезны молоко и творог, наиболее предпочтительны биокефиры и йогурты. Жирность молочных продуктов не должна превышать 1,5%, сыры должны быть мягких сортов. Углеводы легко усваиваются плодом, их много в хлебе, каше, картофеле, рисе и других зерновых продуктах. Фруктов можно съедать не более 400-500 г/сут : их избыток приводит к ожирению. Сласти необходимо ограничить 4 ложками в день, нужно практически отказаться от кондитерских изделий и сахара. Допускается употребление 30г черного горького шоколада в сутки, изредка — мороженного ( не более 50 г/сут). В качестве источника жиров лучше всего подходит растительное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое, соевое). Эти сорта масла содержат витамин Е, необходимый для нормального развития беременности. Потребление сливочного масла может составлять 20-25 г/сут. От жирной пищи лучше отказаться и выбирать продукты с низким содержанием жира.

Жидкость. Во время беременности желательно увеличить потребление жидкости до 2 л/сут для профилактики инфекции мочевыводящих путей. В поздние сроки беременности количество питья нужно сократить до 1200 -1500 мл. Особенно полезны подкисленные напитки : клюквенный или брусничный морс , лимонный, почечный чай.

Рекомендуемый набор продуктов для питания беременных женщин во второй половине беременности (г, брутто/сут).

Продукты

Количество

Хлеб пшеничный

120

Хлеб ржаной

100

Мука пшеничная

16

Крупы, бобовые, макаронные изделия

60

Картофель

200

Овощи

500

Фрукты свежие

300

Соки

150

Фрукты сухие

20

Сахар

60

Кондитерские изделия

20

Мясо, птица

170

Рыба

70

Молоко, кефир, др. кисломолочные продукты 2,5%

500

Творог 9% жирности

50

Сметана 10% жирности

17

Масло сливочное

25

Масло растительное

14

Яйцо(шт.)

0,5

Сыр

15

Чай

1

Кофе злаковый

1,5

Соль

5

Химический состав

 

Белки, г

96

В том числе животный, г.

60

Жиры, г

90

В том числе растительный, г.

28

Углеводы, г.

340

Энергетическая ценность , кКал

2556

Примерное меню женщины в первой половине беременности

Завтрак (7-8 часов)

Яйцо или омлет, молочная каша или тушеные овощи, хлеб с маслом и сыром, чай или кофейный напиток с молоком,свежие фрукты (ягоды)

Обед (12-13 часов)

Салат из сырых овощей, борщ вегетарианский или овощной суп со сметаной,тушеное мясо или отварная рыба с овощным гарниром, фруктовый сок

Полдник (16.30-17 часов)

Кефир, булочка, свежие фрукты (ягоды)

Ужин (20 часов)

Творожная запеканка (сырники) со сметаной, кефир или молоко

Примерное меню женщины во второй половине беременности

Первый завтрак (7часов)

Яйцо (омлет), кефир (ряженка), свежие фрукты

Второй завтрак (9.30)

Салат из сырых овощей, сосиска, молоко (молочный напиток или чай с молоком),хлеб с маслом и сыром

Обед (12.30)

Салат из сырых овощей, суп овощной вегетарианский со сметаной, отварное мясо (курица,рыба) с овощным гарниром, фруктовый (ягодный ) сок

Полдник (15.30)

Творог,кефир (ряженка,йогурт), свежие фрукты (ягоды)

Первый ужин (18.00)

Молочная каша, свежие фрукты (ягоды)

Второй ужин (20.00)

Винегрет, кефир (или любой др. кисломолочный напиток), печеное яблоко, отвар шиповника

Беременность: Страшное слово УГРОЗА! Убережем себя!

Наш сегодняшний разговор коснется  рекомендаций беременной женщине, столкнувшейся с таким осложнением беременности, как угроза прерывания.

Беременность – это физиологический процесс для женского организма.  Если  женщина молода (18-30 лет) и здорова, то, как правило, беременность протекает без осложнений. В последнее время в мире и в нашей стране отмечается резкое ухудшение здоровья женщин репродуктивного возраста. 

Осложнения беременности для лучшего понимания читателя можно разделить на 3 группы (это не  стандарты).

  • Во-первых, осложнения, связанные с самой беременностью, если бы не было этого состояния, то и не было бы осложнения – угроза прерывания беременности (угроза преждевременных родов).
  • Во-вторых,  это осложнения, связанные с заболеванием (например, краснуха) возникшим в период беременности.
  • В-третьих, это осложнения, которые возникли у женщины, страдавшей тем или иным заболеванием еще до беременности (возможно первое обострение этого заболевания связано с беременностью).
 

Наиболее неприятным в психологическом и физическом плане осложнений является  угроза прерывания беременности .  Если это происходит на ранних сроках, то употребляется термин угроза прерывание беременности», если на поздних сроках (после 28 недель), то «угроза преждевременных родов».

 

Что делать при угрозе прерывание беременности

В некоторых странах, в том числе и в России,  принято сохранять беременность  любого срока; соответственно, если женщина отмечает кровянистые выделения во время беременности, то она незамедлительно должна обратиться к врачу в дневное время или прибегнуть к помощи бригады неотложной помощи в ночное время. Но вопрос целесообразности сохранения беременности при начавшемся кровотечении до 12 недель остается открытым, т.к.  известно, что 70-80 %  беременностей,  прервавшихся в этот период, связаны  с хромосомными патологиями, иногда не совместимыми с жизнью. Т.е. можно сказать, что организм сам  исправляет свои ошибки.

 

Причины прерывания беременности

Прерывание беременности может быть связанно и с несостоятельностью шейки матки.  Т.е. верхняя ее часть  может быть не плотно сомкнута, т.е. не способна играть роль «замка».  Такое состояние может быть вызвано  травмами во время предыдущих родов или во время абортов (даже если он был однократным).  В таком случае лечение проводится в стационаре, а в дальнейшем беременность  наблюдается врачом амбулаторной практики. Женщине может быть наложен шов на шейку матки, если такой диагноз поставлен на 16-20 неделях или поставлено специальное удерживающее кольцо, если жалобы появились позже этого срока. Шов или кольцо снимают в момент начавшейся родовой деятельности, т.е. при появлении регулярных схваток или излитии околоплодных вод. Однако эта процедура может быть произведена и за две недели до предполагаемой даты родов.

Прерывание беременности может быть связано с гормональным статусом женщины, поэтому  в  лечении этого осложнения ведущую роль отводят гормонам.  С целью уточнения диагноза в женской консультации могут взять  так называемый «мазок на угрозу» (это не 100% подтверждение диагноза). Безусловно, в регуляции беременности одну из главных ролей играют гормоны.  Проблема лечения невынашивания беременности очень сложна и многогранна. Повторюсь, что в нашей стране беременность ранних сроков принято сохранять. С этой целью используют гормональную терапию, основанную на физиологических и патогенетических процессах возникновения и развития беременности. Женщину с диагнозом «угрожающий выкидыш» или «угроза прерывания беременности» госпитализируют для назначения соответствующей терапии при тяжелом состоянии или могут наблюдать амбулаторно и проводить гормональную терапию, так же как при стационарном лечении.

 

Симптомы угрозы прерывания беременности

Что касается угрозы преждевременных родов,  то первыми симптомами могут быть не кровянистые выделения, а просто обильные выделения (иногда женщине кажется, что у нее недержание мочи). Это может быть сигналом, что целостность плодного пузыря нарушена. Конечно, в таком случае нужно незамедлительно обратиться к врачу. Если это дневное время суток, то достаточно врача женской консультации. В ночное время суток лучше вызвать бригаду скорой помощи или самостоятельно добраться до родильного дома.

 

В более поздние сроки беременности так же могут быть кровянистые выделения. Причиной их может быть низко расположенная плацента и постоянные сокращения матки (тонус матки).  Именно тонус матки может вызвать отслойку плаценты и, соответственно, кровотечение. Обращение к врачу должно быть в таком же режиме, как рассказано выше.

Отдельно необходимо упомянуть о внематочной беременности. Это состояние тоже может быть связано с угрозой прерывания, только последствия прерывания внематочной беременности могут неблагоприятно отразиться на здоровье женщины. Внематочная беременность – это состояние, при котором плодное яйцо прикрепляется вне полости матки. Этим местом чаще всего бывают трубы, но так же внематочную беременность могут найти непосредственно в яичнике или в брюшной полости. Диагноз «внематочная беременность» требует незамедлительного оперативного вмешательства. Объем операции и оперативный доступ (полостная операция или лапароскопическая) может быть решен только в условиях стационара и зависит от многих факторов, в том числе от осложнений, возникших в момент поступления в стационар. Очень часто внематочная беременность возникает при нарушении работы ворсинок, которые находятся в трубах и проталкивают оплодотворившуюся яйцеклетку в полость матки. Предугадать это состояние невозможно. Однако возникнуть оно может чаще всего при хронических воспалительных заболеваниях органов малого таза.

 

Что делать в случае прерывания беременности

Если беременность не удалось сохранить, то встает вопрос о причинах этой ситуации. После произошедшего  необходимо обследование, которое будет включать в себя обследование обоих супругов. Необходимо получить результаты гистологического исследования и проконсультироваться с генетиком. Женщина будет обследована гинекологом на наличие инфекций или нарушений гормонального фона, мужчине необходима консультация уролога (андролога) для такого же обследования.

Иногда причину найти бывает очень сложно, но это не повод отчаиваться. Последующие беременности могут проходить без осложнений, и первая неудачная попытка быстро забывается. При благополучном обследовании планировать следующую беременность рекомендуют через 4-6 месяцев.

Всё, о чем мы поговорили, должно привлечь внимание к здоровью беременной женщины и помочь сориентироваться при возникновении той или иной ситуации. Желанная беременность – это радостное состояние для женщины и её семьи. Задача врача предупредить и, по мере возможности, решить проблему с положительным результатом.

Врачи Центра медицины плода — одни из ведущих специалистов пренатальной диагностики, кандидаты медицинских наук, врачи высших категорий, имеющие узкую специализацию и большой опыт в пренатальной медицине.

Все ультразвуковые обследования в центре проводятся по международным стандартам FMF (Fetal Medicine Foundation) и ISUOG (Международного общества ультразвука в акушерстве и гинекологии).

Врачи ультразвуковой диагностики имеют международные сертификаты Fetal Medicine Foundation (Фонд медицины плода, Великобритания), которые подтверждаются ежегодно.

Мы беремя за самые сложные случаи и, при необходимости, возможно проведение консультации со специалистами Госпиталя Королевского Колледжа, King’s College Hospital (Лондон, Великобритания).

Предмет гордости наших Центров — современная и высокотехнологичная медицинская аппаратура от компании General Electric: ультразвуковые аппараты экспертного класса Voluson E8/E10

Возможности этих приборов позволяют говорить о новом уровне информативности.


Записаться на прием

Записаться на прием и получить экспертное мнение наших специалистов ультразвуковой диагностики вы можете по телефону единого контакт центра +7 (812) 458-00-00

Противопоказания при беременности на ранних сроках и 2 и 3 триместрах

  1. Питание

В третьем триместре женщина начинает испытывать различные неудобства, связанные с пищеварением, такие как тяжесть в желудке, изжогу, запоры. Поэтому необходимо пересмотреть режим и рацион питания в этот ответственный период.

Одна из важнейших задач в этот период — следить за собственным весом. Излишние килограммы – это дополнительная нагрузка на организм, которая может привести к осложнениям течения беременности.

Однако следить за собственным весом – это не означает голодать! Диеты во время во время беременности категорически противопоказаны!

Из рациона следует исключить продукты, которые не являются полезными в питательном плане, а лишь приводят к излишнему весу. К таким продуктам относятся торты, пирожные, пирожки, булочки, конфеты, печенье.

Предпочтение следует отдавать молочным продуктам, нежирной рыбе и мясу, кашам, фруктам и овощам.

Питаться следует сбалансированно, разнообразно, небольшими порциями.

Противопоказанием при беременности также является переедание. Не следует в это время принимать участие в застольях.

  1. Питьевой режим

Что касается напитков, то некоторые из них являются противопоказанием в третьем триместре беременности.

В первую очередь это любые напитки, содержащие алкоголь, а также энергетики, сладкая газированная вода, особенно пепси и фанта, крепкий кофе и чай.

Предпочтение следует отдавать таким напиткам как травяные чаи, натуральные соки, морсы и компоты с небольшим содержанием сахара. Также рекомендуется пить обычную минеральную и столовую воду.

Что касается количества выпитой жидкости, то в настоящее время гинекологи не ограничивают потребление жидкости в третьем триместре. Если у женщины возникают отеки, то это связано не с употребление жидкости, а с нарушением работы почек, что может привести к тяжелому осложнению, гестозу.

При появлении отеков необходимо немедленно обратиться к врачу и принять лечебные меры.

  1. Медикаменты

Прием некоторых лекарственных средств по-прежнему остается противопоказанием при беременности в третьем триместре. Однако список препаратов, употребление которых возможно, все больше расширяется.

Поэтому часто врачи откладывают лечение каких-то заболеваний до третьего триместра, когда женщина может пройти лекарственную терапию, не причиняя вреда ни своему здоровью, ни здоровью будущего малыша.

Правило приема лекарств в третьем триместре остается общим для всего срока беременности: прежде, чем принимать тот или иной препарат, внимательно изучите инструкцию и проконсультируйтесь со специалистом.

  1. Физическая активность

Физическое состояние женщины в третьем триместре накладывает много ограничений на физическую активность.

Противопоказанием при беременности в этот период являются поднятие тяжестей, силовые упражнения, активные и потенциально травматические виды спорта.

Ребенок растет, занимает все больше места в организме женщины, и ей становится все труднее двигаться. Появляется одышка, становятся трудны ранее обычные движения: наклоны или подъем по лестнице.

Однако физическая нагрузка в третьем триместре беременности не является противопоказанием. Напротив, полезна ходьба, плавание, специальные упражнения для беременных.

Следует опираться на собственное самочувствие. Физкультура должна радовать, улучшать настроение и не вызывать сильное утомление.

  1. Сексуальная жизнь

Секс в третьем триместре беременности не противопоказан. Однако к сексу надо относиться осторожно, учитывая, что в это время не все способы уместны.

Кроме того на самых поздних сроках секс может стать стимуляцией начала родовой деятельности. Иногда гинекологи даже советуют прибегнуть к этому способом, чтобы запустить процесс родов.

Поэтому, если у женщины существует угроза преждевременных родов, от половой жизни в этот период беременности желательно отказаться.

Половая жизнь в третьем триместре беременности рекомендуется при желании и разумном подходе, если не существует осложнений.

Подводя итоги всему вышесказанному, следует отметить, что беременность – особый ответственный период в жизни женщины, который накладывает ряд ограничений.

Противопоказания при беременности вызваны особенностями этого периода и не мешают вести нормальный образ жизни и получать удовольствие от своего положения.

Режим дня беременной женщины: питание и памятка, образ жизни и распорядок дня, рекомендации в первом триместре

Беременность это прекрасный, но в то же время сложный и ответственный период жизни будущей мамы. С момента зачатия ей необходимо пересмотреть свой образ жизни, исключить неблагоприятные факторы, соблюдать режим дня беременной женщины, пересмотреть питание. Все эти факторы напрямую влияют на развитие малыша.

  1. Питание при беременности: пересматриваем рацион
  2. Сбалансированное питание беременной женщины: памятка употребления продуктов
  3. Какой должен быть режим дня беременной
  4. Нужно ли менять образ жизни беременной женщине
  5. Необходимые правила или памятка для беременных
  6. Правильный режим дня беременной женщины (видео)

Питание при беременности: пересматриваем рацион

Одним из основных факторов, влияющих на здоровье мамы и будущего малыша, является сбалансированное питание. В первом триместре рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день с суточным потреблением не менее 2000 ккал. В составе обязательно должны присутствовать белки не менее 120 гр., углеводы до 350 гр., и жиры 75 гр. Внимание стоит обратить на животные белки: мясо, птицу и рыбу. С первых месяцев беременности нужно включать в свой рацион достаточное количество кальция, который содержится в кисломолочных продуктах.

Необходимо избегать бесполезных углеводов, приводящих к набору веса. Большое количество их в хлебе, выпечке, кондитерских изделиях. Правильные углеводы можно получить из круп, овощей и фруктов.

Важным элементом в питании является железо, которое транспортирует кислород к тканям матери и плода.

Наибольшее ее количество содержится в:

  • Орехах,
  • Шпинате,
  • Мясе,
  • Смородине.

Во втором триместре нужно увеличить прием пищи до 6-7 раз, но уменьшить размер порций. Перекусы делают свежими овощами, фруктами и кисломолочными продуктами.

В качестве источника жиров рекомендуют употреблять подсолнечное, оливковое и льняное масло. Идеальным вариантом станет заправка свежих овощных салатов.

Сбалансированное питание беременной женщины: памятка употребления продуктов

Кроме сбалансированного питания необходимо принимать фолиевую кислоту, которая влияет на развитие органов плода и центральной нервной системы. Ею богаты рис, апельсины, виноград, брокколи, шпинат. Можно дополнительно принимать медикаментозные средства.

Памятка питания при беременности:

  1. Частое питание небольшими порциями.
  2. Между приемами пищи допускается легкий перекус овощем или фруктом.
  3. Употреблять жидкость следует до 2 литров в первые 12 недель беременности, затем объем немного сокращают. Предпочтение отдавать чистой воде, компотам и морсам. Исключить употребление сильно газированных и сладких напитков. Особенно полезны клюквенный и смородиновый морс, который позволит снять отеки и мягко подействует на мочеполовую систему.
  4. Блюда отваривать, запекать или готовить на пару.
  5. Включить в рацион как можно больше овощей зелени и фруктов, растущих в регионе.
  6. Во второй половине беременности необходимо исключить острое, соленое и жареное, из-за повышенной нагрузки на печень, почки и желудок.

Сбалансированное питание позволит плавно набирать вес и обеспечит ребенка и маму всеми необходимыми витаминами. Следует помнить, что набор веса к концу беременности должен не превышать 10-12 кг. Лишний вес это рождение крупного малыша, и как следствие осложнение при родах.

Какой должен быть режим дня беременной

Женщине ожидающей ребенка необходимо соблюдать определенный распорядок дня. Крепкий сон, своевременный прием пищи, прогулки на свежем воздухе и небольшие физические упражнения – залог здоровья ребенка и прекрасного самочувствия мамы.

Рекомендации по режиму дня:

  1. Здоровый сон. Женщине в положении необходимо чуть больше времени для восстановления сил. Оптимальным будет 9-11 часов ночного отдыха и час дневного. Рекомендовано просыпаться в 7-9 часов утра, в зависимости от биологических ритмов и наличия работы. Засыпать следует не позднее 11 часов вечера.
  2. Физические упражнения. После сна нужно слегка размяться, активируя физиологические процессы и повышая циркуляцию крови. Во второй половине дня следует повторить специальные упражнения для беременных.
  3. Водные процедуры. Прохладный душ поможет проснуться и взбодриться. Рекомендуют купаться 2 раза в день, утром и перед сном. Горячую ванную и посещение бани придется отложить на некоторое время, так как это может спровоцировать выкидыш.
  4. Питание. Принимать пищу желательно по часам, небольшими порциями 5 -7 раз в день. Завтрак очень важен для женщин в положении. Чтобы избежать тошноты необходимо принимать пищу через 30 – 50 минут после сна.
  5. Пребывание на свежем воздухе. При беременности потребность в кислороде увеличивается на 30 %, поэтому необходимо ежедневно совершать 2 – 3 часовые прогулки. Если женщина посещает работу, оптимальным вариантом станет 20-40 минутная неторопливая ходьба до трудового места и вечерний променад после рабочего дня.

Не соблюдение распорядка дня, беспорядочное питание, недосыпание и ограниченный доступ кислорода ухудшают самочувствие будущей мамы и могут привести к гестозу плода.

Нужно ли менять образ жизни беременной женщине

Беременная женщина должна не только придерживаться распорядка дня, но и поменять привычный образ жизни.

Необходимо отказаться от всех вредных привычек. Алкоголь и никотин негативно сказываются на развитии эмбриона, особенно на ранних сроках беременности.

Работающим женщинам нужно избегать продолжительного нахождения на ногах или сидения. Следует чаще менять положение и делать 10 минутный перерыв. С 4 месяца будущая мама должна исключить ночные смены и тяжелый физический труд. По закону работодатель обязан перевести женщину на более легкую работу. Таблица труда должна составлять не более 30 часов в неделю. Если работа подразумевает легкий труд и не связана с психологическими нагрузками, беременная женщина может продолжать трудиться до родов.

В период вынашивания ребенка необходимо воздержаться от авиаперелетов, лучше пользоваться наземным транспортом.

Физические нагрузки необходимы для будущих мам. Следует только ограничить интенсивность и длительность занятий. Однако не все виды спорта подходят для женщины в положении.

Нужно исключить:

  • Подъем тяжестей: штанги, гантели,
  • Велоспорт, верховая езда и горные лыжи. Данные нагрузки способны спровоцировать выкидыш.
  • Любые виды единоборств,
  • Интенсивные занятия на тренажерах.

Допускаются умеренные физические нагрузки. Лучше всего подойдет плаванье, пилатес, йога, танцы.

Необходимые правила или памятка для беременных

Беременность это новый этап в жизни женщины, к которому необходимо подойти со всей ответственностью. Хорошее самочувствие будущей мамы положительно скажется на развитии плода.

Памятка беременным женщинам:

  • Необходимо отказаться от вредных привычек,
  • Разнообразить питание натуральными продуктами,
  • Соблюдать режим приема пищи и распорядок дня,
  • Следить за собственной гигиеной,
  • Избегать тяжелых физических нагрузок и стрессовых ситуаций,
  • Облегчить условия работы,
  • Использовать любую возможность, для пребывания на свежем воздухе,
  • Обеспечить организм полноценным сном не менее 10 часов в сутки,
  • Избегать употребления лекарственных препаратов, кроме фолиевой кислоты до 4 мг в день,
  • В период гриппозного обострения не находится в местах скопления людей,
  • Заниматься легкими физическими нагрузками.

Женщине необходимо встать на учет к гинекологу на ранних сроках беременности и своевременно сдать все анализы. В период с 12 по 13 неделю делается первый скрининг, который позволит определить расположение органов, длину плода, окружность головки и измерить толщину шейной складки. Все параметры позволяют составить картину о развитии ребенка.

Правильный режим дня беременной женщины (видео)

Беременной женщине необходимо создать безопасный комфорт и уют, вести здоровый образ жизни и готовиться к появлению малыша.

Загрузка…

1-й триместр (1—12-я недели) беременности

Первые недели беременности являются самыми ответственными. В этот период формируются основные органы малыша и плаценты, с помощью которой плод будет получать все питательные вещества. Впервые 12 недель необходимо четко следовать советам врача, поскольку это критический период в развитии малыша и велика опасность выкидыша.

Женщина с первых недель беременности должна тщательно следить за состоянием своего здоровья. Необходимо больше находиться на свежем воздухе, отдыхать. Женскому организму нужна помощь, поскольку идет перестройка на новый режим. Нужно изменить распорядок дня, прислушиваясь к потребностям своего организма. В это время у многих женщин появляется чувство тревожности, частая смена настроения, утомляемость, слабость. Частые спутники первого триместра беременности: утренняя тошнота, плаксивость, отвращение к запахам. В дальнейшем эти признаки исчезнут или станут менее заметными.

Если утренняя тошнота доставляет женщине сильные неудобства, часто бывает рвота, об этом следует сообщить врачу-гинекологу. Для снятия тошноты рекомендуется выпить мятный чай, съесть ржаной сухарик или зеленое яблоко.

Женская грудь начинает постепенно увеличиваться, становится чувствительной. Появляется болезненность при прикосновениях, которая исчезнет примерно через месяц. Лучше в это время не носить белье, стягивающее грудь. Рекомендуется выбирать хлопчатобумажное удобное белье, специально созданное для беременных.

В первый триместр у женщины могут появиться запоры из-за снижения перистальтики кишечника. В этот период нужно употреблять пищу небольшими порциями, избегать тяжелой пищи, можно начать употреблять продукты с послабляющим эффектом.

Не стоит пугаться, что участилось мочеиспускание. Уменьшать количество потребляемой жидкости нельзя.

В период с 1 по 12 неделю женщина может набрать пару килограммов, а некоторые женщины наоборот теряют в весе.

В первые три месяца необходимо встать на учет в женской консультации и пройти стандартное обследование, в которое входят анализы крови, мочи. Проводится исследование крови на венерические и инфекционные заболевания, на антитела к токсоплазмозу. 

Врач может назначить индивидуальную диету или дать рекомендации по питанию. Женщина должна отказать от приема лекарственных препаратов без назначения врача, употреблять больше фруктов и овощей, зелени, кисломолочных продуктов. По назначению врача применяются поливитамины для беременных.

Первый триместр по неделям

1 – 3 недели. Внутриутробный период жизни малыша начинается со слияния сперматозоида отца с яйцеклетки матери. Плодное яйцо продвигается к полости матки и внедряется в слизистую оболочку. Слизистая оболочка нарастает вокруг плодного яйца, образуя плаценту, которая будет снабжать питательными веществами и защищать ребенка на протяжении беременности. Плод в это время уязвим, он остро реагирует на то, какой образ жизни ведет женщина. При воздействии таких факторов, как заболевания женщины, вредные условия труда, вредные привычки, лекарственные препараты, могут повлечь нарушения в развитии малыша и прерывание беременности.

4-я неделя. Эмбрион имеет длину около 1 мм, но уже начинают формироваться его органы, появляются зачатки костной, хрящевой, мышечной ткани и кожи. Внутренние органы плода представлены прообразами лимфатических и кровеносных сосудов, почек, печени, селезенки. Начинает формироваться головка. Эта неделя для развития малыша очень важная, ведь сейчас развиваются внезародышевые органы, обеспечивающие дыхание, питание и защиту для малыша.

5-я неделя. Плод составляет в длину не более 1,5 мм. Матка начинает увеличиваться в размерах. На пятой неделе формируется верхние дыхательные пути и сердце ребенка, кровеносные сосуды, зачатки печени и поджелудочной железы. Сейчас уровень хорионического гонадотропина у женщины становится выше, тест на беременность дает положительный результат. Проведение ультразвукового исследования дает более точный результат.

6-я неделя. В начале недели рост плода не более 4 мм, а к концу уже 6-7 мм. Это крошечное тельце уже имеет зачатки ног и рук, формируются отделы головного мозга, рот, уши, глаза и носик. Сердце продолжает формироваться, оно уже делится на желудочки и предсердия. На УЗИ может прослушиваться стук сердечка. Первичные почки, поджелудочная железа и почки уже сформированы. На шестой неделе у малыша начинает формироваться головной мозг. 

7-я неделя. Ребенок в утробе уже достигает веса около 0,8 г. и длину около 10 мм. Продолжает активно развиваться головной мозг, появляются ступни и кисти рук. На седьмой неделе формируются легкие и пищеварительный тракт. У малыша в этот период времени оформляется крошечное личико.

8-я неделя. Вес плода составляет около 3 граммов, рост 15-20 мм. При осмотре врач определяет растущие размеры матки, в это время она напоминает гусиное яйцо. У ребенка вырисовывается верхняя губа, носик, ушные раковины, крошечные пальчики на ногах и руках. На восьмой неделе малыш начинает совершать первые движения, ручки начинают сгибаться. Формирование сердца завершается, его сообщение с сосудами улучшается.

9-я неделя. Рост плода составляет 30-45 мм, вес – 4 грамма. В этом возрасте у ребенка сформированы глазки, затянутые мембраной. Формируется мозжечок. У малыша есть мышцы, и он начинает двигаться активнее.

11-я неделя. Рост плода – 70-80 мм, его вес около 10 грамм. Малыш уже может поднимать головку, его шея укрепляется. Активно развиваются внутренние органы и мозг. Почки ребенка начинают работать. Завершается формирование грудины, появляются гениталии. В плаценте увеличивается количество кровеносных сосудов. Сердцебиение матери становится учащенным из-за повышенной циркуляции крови.

10-я неделя. Ребенок подрастает до 50-60 мм, вес увеличивается до 5 граммов. Все основные части тела и органы малыша уже сформированы. Критический период завершен, наступает период плодного развития. Начинается развитие молочных зубов.

12-я неделя. Вес уже 9-15 гр., рост 90 мм. Плод уже сформирован, появляются рефлексы, малыш может открывать ротик, щуриться, шевелить пальчиками, свободно передвигаться в полости матки. Однако его движений женщина пока не ощущает. Матка женщины увеличивается в ширину на 10 см и достигает края лонной дуги. Если на этом сроке сделать УЗИ, врач может увидеть наружные половые органы ребенка, сказать пол еще невозможно, но уточнить срок родов можно. 

8 Здоровые привычки для беременных

Беременность вызывает множество изменений в организме, включая изменения в гормонах и иммунной функции. Эти изменения часто требуют, чтобы беременные женщины лучше заботились о себе. Забота о себе во время беременности может помочь вам и вашему ребенку в безопасности. Здоровые привычки могут даже привести к более легким родам. Это то что тебе нужно знать.

1. Принимайте витамины для беременных

Витамины для беременных содержат много питательных веществ, которые беременные женщины должны потреблять для обеспечения здорового развития плода.Один из этих витаминов называется фолиевой кислотой. Прием фолиевой кислоты снижает риск возникновения у ребенка дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.

Витамины для беременных также содержат железо, которое обеспечивает ребенка кислородом, а также кальций. Вам понадобится кальций, потому что вы можете потерять плотность костей во время беременности. Следуйте инструкциям на упаковке витаминов для беременных, чтобы принимать достаточное количество капсул на протяжении всей беременности.

2. Защитите себя от Listeria

Listeria – это бактерия, которая может нанести вред вам и вашему ребенку.Он вызывает болезнь, называемую листериозом. Беременные женщины более подвержены листериозу, чем небеременные женщины. Женщины с листериозом могут испытывать лихорадку, озноб и гриппоподобные симптомы. Беременные женщины с листериозом также подвергаются серьезному риску выкидыша.

Люди могут заразиться листерией при употреблении в пищу непастеризованного молока, сырого мяса и овощей, а также обработанных пищевых продуктов. Тем не менее, осторожное потребление пищи может помочь защитить вас от листерии. Эти советы помогут:

  • Избегайте непастеризованного молока и мягких сыров из непастеризованного молока.
  • Не ешьте сырое мясо.
  • Не ешьте копченые, сырые морепродукты.
  • Тщательно мойте все овощи перед едой.
  • Не ешьте мясные спреды.

Следуя этим советам, вы сможете избежать контакта с бактериями листериоза и тем самым защитить себя от самого листериоза.

3. Пейте воду и молоко

Беременные женщины проводят много времени, испытывая жажду. Куда бы вы ни пошли, носите с собой металлическую бутылку с водой, чтобы у вас всегда было что выпить.Питьевое молоко поможет вам получить дополнительный кальций, необходимый для поддержания здоровья во время беременности.

4. Ешьте фрукты, овощи и бобовые

Витамины для беременных не покрывают всех ваших потребностей в питании. Значительный процент вашего ежедневного питания должен поступать из здоровых овощей и нежирных источников белка, таких как бобы. Ешьте листовую зелень и бобовые, чтобы получить больше фолиевой кислоты. Употребляйте фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как медвяная роса, апельсины, брокколи и грейпфруты. Чтобы увеличить потребление кальция, ешьте йогурт, смешанный с фруктами.

5. Регулярные физические упражнения

Физические упражнения очень важны во время беременности, поскольку они помогают регулировать настроение и облегчают сон. Упражнения также хороши для кровообращения. Лучше всего подходят мягкие формы упражнений, особенно режимы упражнений, специально разработанные для беременных женщин. Ходьба, йога, медитация и плавание полезны для беременных женщин.

Поговорите со своим врачом о том, какие виды упражнений подходят вам лучше всего. Ваш врач также может помочь вам решить, как часто вы должны заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым.

6. Отслеживание набора веса

Во время беременности вы должны набирать вес. В дополнение к весу ребенка в вашем теле будет больше крови, больше матка и грудь. Большинство женщин набирают от 25 до 35 фунтов во время беременности. Однако слишком большая прибавка в весе во время беременности может подвергнуть вас и вашего ребенка риску. Отслеживание прибавки в весе на протяжении всей беременности может помочь вам избежать ожирения.

Если у вас был избыточный вес, когда вы забеременели, возможно, вам придется набрать меньше веса во время беременности.Если у вас был недостаточный вес, когда вы забеременели, возможно, вам нужно набрать больше веса. Женщины, беременные двойней, набирают больше веса, чем нерожавшие.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой вес вы можете набрать во время беременности, а затем следите за своим весом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

7. Избавьтесь от некоторых видов рыбы

Некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути, что может повлиять на развитие мозга вашего ребенка. Часто акула, кафельная рыба, рыба-меч и королевская скумбрия являются худшими видами рыбы для беременных женщин.Тунец также может быть проблематичным, поэтому женщины должны ограничить количество потребляемого тунца.

8. Спите не менее 7 часов в день

Женщины, которые не высыпаются ночью, чаще испытывают осложнения во время родов и чаще нуждаются в кесаревом сечении. Беременным матерям может быть трудно спать, поэтому женщины должны лежать в постели не менее 8 часов каждый день, чтобы получать не менее 7 часов каждый день.

Женщинам, которым особенно трудно заснуть, возможно, придется поработать со своим врачом, чтобы разработать стратегии, которые помогут.

Если вы беременны и у вас есть дополнительные вопросы о том, чего ожидать во время беременности, свяжитесь с Детская мечта сегодня. Наши специалисты по рождению матери всегда рядом с вами на каждом этапе вашей беременности.

Советы по уходу за собой во время беременности: что нужно включить в свой распорядок дня

Внутри: эти советы по уходу за собой во время беременности помогут вам улучшить общее состояние здоровья и лучше заботиться о себе каждый день на протяжении всей беременности.


Помню, как я впервые вышла из кабинета врача после дородового визита.В восторге от новизны беременности и растущего ребенка внутри меня, но не уверен, насколько я был готов на самом деле.

Мой акушер-гинеколог вручил мне небольшой пакет для беременных с основной информацией о здоровье, пренатальными витаминами и предстоящими лабораторными анализами после приема… но я немного беспокоился о обо всем, что мне действительно нужно было сделать , чтобы двигаться вперед.

ПРОЧИТАЙТЕ: Что делать, когда вы узнаете, что ждете ребенка

Мне нравилась практика и врачи с самым высоким рейтингом, но я просто не думала, что 30-минутный визит сократит его на следующие 4 недели до следующего пренатального визита.

Что я должен был делать изо дня в день с этим драгоценным грузом на борту??

Именно тогда я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО начала проявлять повышенный интерес к уходу за собой во время беременности.

Потому что я видел, как много информации не хватало в те первые недели и месяцы. И я знала, что забота о себе во время беременности имеет ключевое значение для сохранения здоровья — как для вашего растущего ребенка, так и для вашего собственного физического и психического благополучия.

Физические и гормональные изменения, стресс от того, что вы должны или не должны делать.Все это оказывает негативное воздействие на ваш разум и тело.

Беспокойство и гормональные колебания в начале пути к беременности совершенно естественно.

Как позаботиться о себе во время беременности?

Как и у большинства из нас, ваш распорядок дня может включать в себя ряд встреч, поручений или вещей, которые вам нужно сделать… но чрезвычайно важно, чтобы во время беременности вы уделяли первоочередное внимание своему здоровью и безопасности. Потому что забота о себе дома, когда вы выходите из кабинета этого врача, в конечном итоге будет способствовать успешной и счастливой беременности.

Если вам интересно, как сохранить равновесие, отдых и хорошее самочувствие, ниже приведены несколько советов по уходу за собой во время беременности, которые помогут вам найти баланс в один из самых изнурительных периодов вашей жизни.

Идеи ухода за собой во время беременности для мамы и ребенка

Часто отдыхайте

По мере того, как ваше тело растет и испытывает гормональные изменения, повышенная сонливость является нормальным явлением. Отдых в течение этих первых недель будет очень необходимой частью вашего режима ухода за собой во время беременности.Потому что в какой-то момент первого триместра это неизбежно — обычно на 10-13 неделе истощение достигает пика.

Достаточный сон ночью и перерывы в течение дня помогут обеспечить вас энергией и выносливостью, которые помогут вам лучше справляться.

Гидрат

Количество жидкости во время беременности нельзя переоценить. Важно пить много жидкости, так как беременные женщины более склонны к обезвоживанию.

Ваш растущий ребенок и происходящие физические изменения требуют большего потребления воды для ряда процессов.Вода используется для образования амниотической жидкости, производства дополнительного объема крови, создания новых тканей, переноса питательных веществ, помощи в пищеварении и вымывания отходов и токсинов.

Поддержание водного баланса обеспечит удовлетворение потребности ребенка в воде, а также поможет вам избежать таких проблем, как усталость во время беременности или перегревание.

Движение или легкие упражнения

Думаете, вам нужно принимать успокоительные и вообще воздерживаться от физических упражнений во время беременности? о нет!

Сохранение подвижности в течение этого времени принесет вам много пользы, поскольку вы сможете лучше справляться с дополнительным дисбалансом веса и дискомфортом, а также поможете вашему телу подготовиться к родам.

Просто попробуйте легкие упражнения, растяжку или предродовую йогу, которые помогут вам стать более сосредоточенными и правильно дышать для глубокого расслабления. Поищите на месте личные занятия или даже предродовую йогу в Интернете в качестве простой процедуры ухода за собой во время беременности.

Будьте проще и не перенапрягайтесь, так как упражнения для беременных нужно выполнять осторожно, чтобы избежать травм.

Положительные утверждения

На протяжении всей беременности у вас должен быть правильный настрой, чтобы подготовиться ко всем взлетам и падениям и изменениям, происходящим в ожидании рождения вашего малыша.Выберите фразу, которая мотивирует вас на преодоление трудностей. Это может быть что угодно простое, напоминающее вам об удивительных вещах, на которые способно ваше тело, особенно по мере приближения срока родов.

Если вам нужно вдохновение, просто выполните быстрый поиск в Интернете и распечатайте их. Вы можете разместить эти аффирмации по всему дому, чтобы каждый день оставаться позитивным и здоровым!

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ стартовый набор по уходу за собой

Питание

Правильное питание на протяжении всей беременности является еще одним важным компонентом здоровой беременности.Но не слишком зацикливайтесь на этом. Пока вы выбираете натуральные источники пищи, уравновешиваете тягу здоровыми вариантами и избегаете больших запретов, все будет в порядке.

ПРОЧИТАЙТЕ: Простые способы добавить в свой рацион полезные продукты для беременных

Что касается перекусов, обязательно выбирайте продукты, которые будут способствовать хорошему настроению и давать заряд энергии. Свежие фрукты и овощи, а также закуски с высоким содержанием белка могут поднять настроение и уровень энергии.

Я помню, как сильно переживала по этому поводу в начале беременности, потому что утренняя тошнота и отвращение к еде мешали мне переносить многие овощи и мясо. Со временем я узнал, что ребенок все равно получает все необходимые ему питательные вещества из резервов, уже имеющихся в вашем организме… это хорошо для ребенка, но не так много для вас! Убедитесь, что вы восполняете любые недостатки здоровья с помощью хорошего пренатального витамина!!

Вы, очевидно, хотите выбирать питательную пищу и по возможности избегать чрезмерно обработанных продуктов, так как это сохранит ваше здоровье и позволит справиться с физическими изменениями, которые могут повлиять на роды.

Медитировать

Медитация — это способ расслабиться, обрести равновесие и восстановить силы после долгого дня. Многие беременные женщины находят облегчение, медитируя в начале и в конце дня, чтобы сосредоточиться на действительно важных вещах.

Это простой, но действенный совет по уходу за собой во время беременности, который снимет стресс и поможет вам справляться с эмоциями в моменты сильных гормональных колебаний.

Ведите дневник

Я хотел бы дать вам последний совет по уходу за собой во время беременности, который вы можете легко включить в свой распорядок дня: вести дневник беременности.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или напряженным, просто запишите свои мысли в дневник. Простой акт записи своих мыслей и тревог уносит их из вашей головы и превращает в то, что вы можете ясно видеть, чтобы лучше с ними справиться. Так что запишите то, что вас расстроило, сделало вас счастливым… а также то, за что вы взволнованы и благодарны.

Вы можете подумать, что в этом нет необходимости, но это мелочи, которые могут оказать большое влияние и помочь вам оставаться сосредоточенным и психически здоровым во время беременности.

Нажмите ниже, чтобы загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ набор для ухода за собой для беременных, который поможет вам начать работу!

Беременность и физические упражнения

Регулярные физические упражнения на протяжении всей беременности помогут вам сохранить здоровье и чувствовать себя лучше. Регулярные физические упражнения во время беременности могут улучшить вашу осанку и уменьшить некоторые распространенные неприятные ощущения, такие как боли в спине и усталость. Имеются данные о том, что физическая активность может предотвратить гестационный диабет (диабет, развивающийся во время беременности), снять стресс и повысить выносливость, необходимую для родов.

Если вы были физически активны до беременности, вы должны быть в состоянии продолжать свою активность в умеренных количествах. Не пытайтесь тренироваться на прежнем уровне; вместо этого делайте то, что наиболее удобно для вас сейчас. Поощряется аэробика с низкой нагрузкой, а не с высокой.

Беременная спортсменка должна находиться под пристальным наблюдением акушера.

Если вы раньше никогда не занимались спортом регулярно, вы можете безопасно начать программу упражнений во время беременности после консультации с вашим лечащим врачом, но не пробуйте новые, напряженные занятия.Ходьба считается безопасным началом во время беременности.

Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует 30 или более минут умеренных физических упражнений в день в большинстве, если не во все дни недели, если у вас нет медицинских осложнений или осложнений беременности.

Кому не следует заниматься спортом во время беременности?

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как астма, болезнь сердца или диабет, упражнения могут быть нежелательны. Упражнения также могут быть вредными, если у вас есть состояния, связанные с беременностью, такие как:

  • Кровотечение или кровянистые выделения
  • Низкая плацента
  • Угроза или повторяющийся выкидыш
  • Предыдущие преждевременные роды или ранние роды в анамнезе
  • Слабая шейка матки
  • проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.Они также могут дать вам личные рекомендации по упражнениям, основанные на вашей истории болезни.

    Какие упражнения безопасны во время беременности?

    Большинство упражнений безопасно выполнять во время беременности, если вы тренируетесь с осторожностью и не переусердствуете.

    Самыми безопасными и продуктивными видами деятельности являются плавание, быстрая ходьба, велотренажер в помещении, степ- или эллиптические тренажеры и аэробика с низкой ударной нагрузкой (преподается сертифицированным инструктором по аэробике). Эти занятия несут небольшой риск получения травмы, приносят пользу всему телу и могут продолжаться до рождения.

    Теннис и ракетбол, как правило, безопасны, но изменения равновесия во время беременности могут повлиять на быстрые движения. Другие виды деятельности, такие как бег трусцой, можно выполнять в умеренных количествах, особенно если вы занимались ими до беременности. Возможно, вы захотите выбрать упражнения или занятия, которые не требуют большого баланса или координации, особенно на более поздних сроках беременности.

    Каких упражнений следует избегать во время беременности?

    Существуют определенные упражнения и действия, выполнение которых во время беременности может нанести вред.К ним относятся:

    • Задержка дыхания во время любой деятельности.
    • Виды деятельности, при которых возможно падение (например, катание на лыжах и верховая езда).
    • Контактные виды спорта, такие как софтбол, футбол, баскетбол и волейбол.
    • Любое упражнение, которое может вызвать даже легкую травму живота, например, действия, включающие резкие движения или быструю смену направления.
    • Действия, требующие большого количества прыжков, прыжков, прыжков, подпрыгивания или бега.
    • Глубокие сгибания коленей, приседания, двойной подъем ног и касание носков прямой ногой.
    • Подпрыгивания во время растяжки.
    • Скручивающие движения в пояснице стоя.
    • Всплески тяжелых упражнений, за которыми следуют длительные периоды бездействия.
    • Занятия спортом в жаркую и влажную погоду.

    Из чего должна состоять программа упражнений для беременных?

    Для полной физической формы программа упражнений для беременных должна укреплять и тренировать ваши мышцы.

    Всегда начинайте с 5-минутной разминки и 5-минутной растяжки. Включите не менее 15 минут сердечно-сосудистой деятельности.Измеряйте частоту сердечных сокращений в периоды пиковой активности. После аэробной активности в течение 5–10 минут выполняйте постепенно более медленные упражнения, которые заканчиваются легкой растяжкой.

    Вот некоторые основные рекомендации по упражнениям для беременных:

    • Носите свободную, удобную одежду, а также бюстгальтер с хорошей поддержкой.
    • Выбирайте обувь, предназначенную для вашего типа упражнений. Правильная обувь – лучшая защита от травм.
    • Во избежание травм выполняйте упражнения на ровной поверхности.
    • Потребляйте достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности вашей беременности (на 300 калорий в день больше, чем до беременности), а также вашей программы упражнений.
    • Заканчивайте прием пищи как минимум за 1 час до тренировки.
    • Пейте воду до, во время и после тренировки.
    • После выполнения упражнений на полу вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
    • Никогда не тренируйтесь до изнеможения. Если вы не можете нормально говорить во время тренировки, вы, вероятно, перенапрягаетесь и должны снизить свою активность.

    Упражнения на растяжку для беременных

    Упражнения на растяжку делают мышцы гибкими и согревают их, что особенно полезно во время беременности. Вот несколько простых упражнений на растяжку, которые вы можете делать до или после тренировки:

    • Вращение шеи. Расслабьте шею и плечи. Опустите голову вперед. Медленно поверните голову к правому плечу, обратно к центру и через левое плечо. Выполните четыре медленных вращения в каждую сторону.
    • Вращение плеча. Направьте плечи вперед, а затем поверните их вверх к ушам и опустите. Сделайте по четыре вращения в каждую сторону.
    • Плавать. Положите руки по бокам. Поднимите правую руку вверх, вытяните корпус вперед и повернитесь в сторону, как будто плывете кролем. Следуйте левой рукой. Выполните последовательность 10 раз.
    • Бедро. Встаньте, поставив одну ногу примерно на 2 фута впереди другой, носки смотрят в одном направлении. Наклонитесь вперед, поддерживая свой вес на переднем бедре.Поменяйте стороны и повторите. Сделайте по четыре с каждой стороны.
    • Встряхивание ногой. Сядьте, вытянув ноги и ступни. Двигайте ногами вверх и вниз легкими покачивающими движениями.
    • Вращение голеностопного сустава. Сядьте, вытянув ноги и расслабив пальцы ног. Вращайте ступнями, делая большие круги. Используйте всю стопу и лодыжку. Поверните четыре раза вправо и четыре раза влево.

    Упражнения Кегеля во время беременности

    Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, матку и кишечник.Укрепляя эти мышцы во время беременности, вы можете развить способность расслабляться и контролировать мышцы при подготовке к родам. Упражнения Кегеля также настоятельно рекомендуются в послеродовой период, чтобы способствовать заживлению тканей промежности, увеличить силу мышц тазового дна, помочь этим мышцам вернуться в здоровое состояние и улучшить контроль над мочеиспусканием.

    Чтобы выполнить упражнение Кегеля, представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи или пытаетесь не выпускать газы. Когда вы делаете это, вы сокращаете мышцы тазового дна и выполняете упражнения Кегеля.Старайтесь не двигать ногой, ягодицами или мышцами живота. На самом деле никто не должен сказать, что вы делаете упражнения Кегеля. Вы можете делать их где угодно!

    Старайтесь делать пять подходов упражнений Кегеля в день. Каждый раз, когда вы напрягаете мышцы тазового дна, медленно сосчитайте до пяти, а затем расслабьтесь. Повторите это 10 раз для одного подхода Кегеля.

    Упражнения Tailor для беременных

    Упражнения Tailor укрепляют мышцы таза, бедер и бедер и могут облегчить боль в пояснице.

    • Сиденье портного. Сядьте на пол, согнув колени и скрестив лодыжки. Слегка наклонитесь вперед и держите спину прямой, но расслабленной. Используйте это положение по возможности в течение дня.
    • Портновский пресс. Сядьте на пол, согните колени и соедините ступни. Возьмитесь за лодыжки и осторожно подтяните стопы к телу. Положите руки под колени. Вдох. Прижимая колени к рукам, прижмите руки к коленям (противодавление).Задержитесь, считая до пяти.

    Какие изменения во время беременности могут повлиять на физическую активность?

    Физические изменения во время беременности предъявляют дополнительные требования к вашему телу. Имея в виду изменения, перечисленные ниже, помните, что вам нужно прислушиваться к своему телу и корректировать свою деятельность или режим упражнений по мере необходимости.

    • Ваш развивающийся ребенок и другие внутренние изменения требуют большего количества кислорода и энергии.
    • Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают растяжение связок, поддерживающих суставы, что увеличивает риск получения травмы.
    • Дополнительный вес и его неравномерное распределение смещают центр тяжести. Дополнительный вес также создает нагрузку на суставы и мышцы в нижней части спины и области таза и облегчает потерю равновесия.

    Предупреждение для беременных

    Прекратите занятия спортом и обратитесь к врачу, если вы:

    • Почувствовали боль в груди.
    • Боль в животе, тазовая боль или постоянные схватки.
    • У вас болит голова.
    • Обратите внимание на отсутствие или уменьшение движений плода.
    • Ощущение слабости, головокружения, тошноты или предобморочного состояния.
    • Ощущение холода или липкости.
    • Вагинальное кровотечение.
    • Внезапное выделение жидкости из влагалища или непрерывная струйка жидкости.
    • Обратите внимание на нерегулярное или учащенное сердцебиение.
    • Внезапный отек лодыжек, рук или лица или боль в икрах.
    • Одышка.
    • Трудно ходить.
    • Мышечная слабость.

    Как скоро я смогу заниматься спортом после родов?

    Лучше всего спросить своего лечащего врача, как скоро вы сможете приступить к тренировкам после родов.

    Хотя вы, возможно, стремитесь быстро прийти в форму, постепенно возвращайтесь к занятиям фитнесом до беременности. Следуйте рекомендациям вашего лечащего врача по упражнениям.

    Большинство женщин могут безопасно заниматься малотравматичной деятельностью через 1–2 недели после вагинальных родов (или через 3–4 недели после кесарева сечения).Выполняйте примерно половину своих обычных упражнений на полу и не пытайтесь переусердствовать.

    Беременность Утренняя оздоровительная рутина — заботливое материнство, стиль, образ жизни

    Мне очень повезло, беременность протекала довольно гладко и с минимальными симптомами. Мне также повезло, по большей части, я жаждал более здоровой пищи, чем чего-то сверхплохого для меня. Однако адаптация к новому и постоянно меняющемуся телу, а также к другим чувствам, уровням энергии и даже новому образу жизни по-прежнему сопряжена с неизбежными проблемами.

    Всякий раз, когда я чувствую себя немного подавленным или чувствую себя некомфортно/недовольным тем, как что-то происходит, мне нужно смириться с этим. Моя мотивация состоит в том, чтобы инстинктивно, а иногда и навязчиво исправить это. Иногда это не всегда лучшее качество, так как мне может потребоваться больше времени, чтобы принять то, что нельзя изменить. Но в правильном контексте это также может быть прекрасным инструментом для преодоления трудностей. Поэтому, когда я начала понимать, что мне придется изменить свой образ жизни, чтобы получить максимальную отдачу от своего времени во время беременности, я сделала то, что делаю всегда.Исследуй и заново оттачивай!

    Я хочу поделиться тем, что помогло мне чувствовать себя и выглядеть лучше во время беременности. И хотя вы не можете предсказать, что будет дальше, я делюсь некоторыми вещами, которые я делаю сейчас, чтобы (надеюсь) помочь в послеродовом восстановлении.

    Этот пост посвящен утру, но будет и следующий пост, посвященный остальной части дня. Вот разбивка всех маленьких привычек, которые я выработал по утрам, и которые вместе имеют огромное значение.

    УТРЕННЯЯ РАБОТА:

    Утро — мое время. Обычно я встаю на полтора часа раньше Никко, чтобы немного заняться йогой или другой предродовой тренировкой, и убедиться, что я пью воду с лимоном, прежде чем потянусь за кофе (да, кофе все еще пью, увы, просто гораздо меньше) и делать упражнения Кегеля, пока я не отвлекся от неизбежного безумия повседневности.

    После этого завтрак и тщательно отмеренные 8 унций черного кофе, прежде чем я запрыгиваю в душ, прежде чем перейти к утренней процедуре красоты — если мы не собираемся в спортзал позже в тот же день, и в этом случае я принимаю душ накануне вечером и сделайте быструю 20-минутную утреннюю йогу, чтобы растянуться и сосредоточиться.

    Советы по здоровью для беременных

    В этом разделе:

    Рождение ребенка — волнующее время, которое часто вдохновляет женщин на выбор более здорового образа жизни и, при необходимости, на работу по достижению здоровой массы тела. Здесь вы найдете советы о том, как улучшить свои привычки в еде и физической активности во время беременности и после рождения ребенка.

    Эти советы также могут быть полезны, если вы не беременны, но думаете о ребенке! Внося изменения сейчас, вы можете привыкнуть к новым привычкам образа жизни.Вы дадите своему ребенку наилучшее начало жизни и будете здоровым примером для своей семьи на всю жизнь.

    Активность во время беременности может помочь вам иметь здоровую беременность.

    Здоровый вес

    Почему важно набирать здоровый вес во время беременности?

    Набор соответствующего веса во время беременности помогает вашему ребенку вырасти до здорового размера. Но набор слишком большого или слишком маленького веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем у вас и вашего ребенка.

    По мнению экспертов, слишком большой набор веса во время беременности повышает риск развития гестационного диабета (диабета во время беременности) и высокого кровяного давления во время беременности. Это также увеличивает риск развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления в более позднем возрасте. Если у вас избыточный вес или ожирение во время беременности, ваши шансы на проблемы со здоровьем могут быть еще выше. У вас также может быть больше шансов на кесарево сечение (кесарево сечение).

    Прибавка в весе помогает легче перенести беременность и роды.Это также может помочь вам вернуться к нормальному весу после родов. Исследования показывают, что рекомендуемое количество прибавки в весе во время беременности также может снизить вероятность того, что у вас или вашего ребенка будут ожирение и проблемы, связанные с весом, в более позднем возрасте.

    Сколько веса я должна набрать во время беременности?

    Сколько веса вы должны набрать, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Вы можете использовать формулу для расчета вашего ИМТ онлайн.

    Приведенные ниже общие рекомендации по набору веса предназначены для женщин, у которых только один ребенок.

    Если вы 1 Вы должны получить около
    Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5) от 28 до 40 фунтов
    Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) от 25 до 35 фунтов
    Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) от 15 до 25 фунтов
    Ожирение (ИМТ 30+) от 11 до 20 фунтов

    Очень важно набирать вес очень медленно.Старый миф о том, что вы «едите за двоих», не соответствует действительности. В течение первых 3 месяцев ваш ребенок размером всего с грецкий орех и не нуждается в большом количестве дополнительных калорий. Рекомендуется следующая скорость набора веса

    • Всего от 1 до 4 фунтов в первые 3 месяца
    • От 2 до 4 фунтов в месяц с 4 месяцев до родов

    Поговорите со своим лечащим врачом о допустимой для вас степени увеличения веса. Поработайте с ним или с ней, чтобы установить цели для набора веса.Учитывайте свой возраст, вес и состояние здоровья. Отслеживайте свой вес дома или во время визита к врачу.

    Не пытайтесь похудеть, если вы беременны. Ваш ребенок должен получать здоровую пищу и низкокалорийные напитки (особенно воду), чтобы расти правильно. Некоторые женщины могут потерять небольшое количество веса в начале беременности. Поговорите со своим врачом, если это произойдет с вами.

    Здоровое питание

    Сколько я должен есть и пить?

    Потребление здоровой пищи и низкокалорийных напитков, особенно воды, а также соответствующего количества калорий может помочь вам и вашему ребенку набрать надлежащее количество веса.

    Сколько пищи и сколько калорий вам нужно, зависит от таких вещей, как ваш вес до беременности, ваш возраст и то, как быстро вы набираете вес. Если у вас нормальный вес, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третий триместр. 1 Вам также могут не понадобиться дополнительные калории в последние недели беременности.

    Узнайте у своего лечащего врача о прибавке в весе. Если вы не набираете вес, который вам нужен, врач может посоветовать вам потреблять больше калорий. Если вы набираете слишком много веса, вам может потребоваться сократить количество калорий. Потребности каждой женщины разные. Ваши потребности также зависят от того, был ли у вас недостаточный или избыточный вес до беременности, а также от того, рожаете ли вы более одного ребенка.

    Какие продукты и напитки следует употреблять?

    План здорового питания для беременных включает продукты и напитки, богатые питательными веществами. Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют эти продукты и напитки каждый день

    • фрукты и овощи (содержат витамины и клетчатку)
    • цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис (обеспечивают клетчатку, витамины группы В и другие необходимые питательные вещества)
    • обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением кальция и витамина D
    • Белок
    • из здоровых источников, таких как фасоль и горох, яйца, нежирное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути (до 12 унций в неделю), а также несоленые орехи и семена, если вы можете их переносить и у вас нет на них аллергии. .

    План здорового питания также ограничивает употребление соли, твердых жиров (таких как сливочное масло, сало и шортенинг), а также напитков и продуктов, подслащенных сахаром.

    Фрукты, разноцветные овощи, бобовые, рыба и нежирные молочные продукты являются богатыми источниками питательных веществ, необходимых во время беременности.

    Соответствует ли ваш план питания? Как вы можете улучшить свои привычки? Попробуйте есть на завтрак фрукты, такие как ягоды или банан, с горячими или холодными хлопьями; салат с фасолью или тофу или другим немясным белком на обед; и нежирная порция мяса, курицы, индейки или рыбы и тушеных овощей на ужин.Подумайте о новых, полезных продуктах и ​​напитках, которые вы можете попробовать. Запишите свои идеи и поделитесь ими со своим лечащим врачом.

    Для получения дополнительной информации о здоровом питании см. ежедневный контрольный список MyPlate. Это может помочь вам составить план питания на каждый триместр (3 месяца) беременности.

    Овощи, приготовленные на пару, и куриная грудка на гриле содержат питательные вещества и не содержат слишком много калорий.

    Что, если я вегетарианец?

    Вегетарианская диета во время беременности может быть полезной.Подумайте о качестве своего плана питания и поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция, железа, белка, витамина B12, витамина D и других необходимых питательных веществ. Ваш лечащий врач может также порекомендовать вам принимать витамины и минералы, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.

    Есть ли у меня особые потребности в питании сейчас, когда я беременна?

    Да. Во время беременности вам нужно больше витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.

    Получение необходимого количества фолиевой кислоты очень важно.Фолат, витамин группы В, также известный как фолиевая кислота, может помочь предотвратить врожденные дефекты. До беременности вам необходимо 400 мкг в день из пищевых добавок или обогащенных продуктов в дополнение к фолиевой кислоте, которую вы получаете естественным образом из продуктов и напитков. Во время беременности необходимо 600 мкг. При грудном вскармливании вам необходимо 500 мкг фолиевой кислоты в день. 2 Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают апельсиновый сок, клубнику, шпинат, брокколи, бобы, обогащенный хлеб и обогащенные сухие завтраки с низким содержанием сахара. Эти продукты могут даже обеспечить 100% дневной нормы фолиевой кислоты на порцию.

    Большинство медицинских работников советуют беременным женщинам ежедневно принимать витамины для беременных и употреблять здоровую пищу, закуски и напитки. Спросите своего врача о том, что вам следует принимать.

    Какие еще новые привычки могут помочь мне набрать вес?

    Беременность может вызвать некоторые новые проблемы с едой, напитками и питанием. Удовлетворяйте потребности своего тела и чувствуйте себя более комфортно с этими советами. Проконсультируйтесь с вашим врачом с любыми проблемами.

    • Завтракать каждый день. Если вы чувствуете тошноту по утрам, попробуйте сухой тост из цельнозерновой муки или цельнозерновые крекеры, когда проснетесь. Ешьте их еще до того, как встанете с постели. Остальную часть завтрака (фрукты, овсянку, горячие или холодные хлопья или другие продукты) съешьте позже утром.
    • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, питье воды и ежедневная физическая активность могут помочь предотвратить запор. Старайтесь есть цельнозерновые хлопья, коричневый рис, овощи, фрукты и бобовые.
    • Если у вас изжога, ешьте небольшими порциями в течение дня. Старайтесь есть медленно и избегайте острой и жирной пищи (например, острого перца или жареного цыпленка). Пейте напитки между приемами пищи, а не во время еды. Не ложитесь сразу после еды.
    Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, помогают предотвратить запоры во время беременности.

    Каких продуктов и напитков следует избегать?

    Определенные продукты и напитки могут нанести вред вашему ребенку, если вы их употребляете во время беременности. Вот список продуктов, которых следует избегать.

    • Спирт. Не пейте алкоголь, например вино, пиво или крепкие напитки.
    • Кофеин. Наслаждайтесь кофе или чаем без кофеина, напитками, не подслащенными сахаром, или водой с каплей сока. Избегайте диетических напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до менее 200 мг в день — количество примерно в 12 унциях кофе. 3
    • Рыба с высоким содержанием ртути (вещество, которое может накапливаться в рыбе и наносить вред нерожденному ребенку).Ограничьте потребление белого (альбакорового) тунца до 6 унций в неделю. Не ешьте королевскую макрель, марлина, оранжевого большеголова, акулу, рыбу-меч или кафель. Чтобы получать полезные питательные вещества из рыбы и моллюсков, вы можете съедать до 12 унций морепродуктов в неделю, выбирая из множества безопасных морепродуктов (PDF, 387,44 КБ) , такие как треска, лосось и креветки. 3
    • Пищевые продукты, которые могут вызвать заболевание у вас или вашего ребенка (от вирусов, паразитов или бактерий, таких как Listeria или E.coli ). Избегайте мягких сыров из непастеризованного или сырого молока; сырое тесто для печенья; недоваренное мясо, яйца и морепродукты; и деликатесные салаты. Будьте внимательны при выборе и приготовлении мяса для обеда, блюд из яиц и мясных паштетов. Ознакомьтесь с дополнительными рекомендациями по безопасности пищевых продуктов во время беременности.
    • Все, что не является едой. Некоторым беременным женщинам может хотеться чего-то, что не является едой, например крахмала для стирки, глины, пепла или кусочков краски. Это может означать, что вы не получаете нужное количество питательных веществ.Поговорите со своим лечащим врачом, если вам хочется чего-то, кроме еды. Он или она может помочь вам получить нужное количество питательных веществ.

    Физическая активность

    Должен ли я быть физически активным во время беременности?

    Почти все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности. В соответствии с текущими рекомендациями по физической активности (PDF, 14,4 МБ) , регулярная физическая активность май

    • поможет вам и вашему ребенку набрать нужный вес
    • уменьшает боли в спине, судороги в ногах и вздутие живота
    • снизить риск гестационного диабета (диабет во время беременности)
    • снизить риск послеродовой депрессии

    Имеются также некоторые доказательства того, что физическая активность может снизить риск возникновения проблем во время беременности, таких как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности), сократить продолжительность родов и послеродового восстановления, а также снизить риск кесарева сечения (или кесарева сечения). раздел).

    Если вы были физически активны до беременности, возможно, вам не нужно менять свои привычки в отношении физических упражнений. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как изменить ваши тренировки во время беременности.

    Быть физически активным может быть сложно, если у вас нет присмотра за другими детьми, если вы раньше не занимались спортом или не знаете, что делать. Продолжайте читать советы о том, как обойти эти препятствия и быть физически активными.

    Почти все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности.

    Сколько и какой вид физической активности мне нужен?

    В соответствии с действующими рекомендациями (PDF, 14,4 МБ) , большинству женщин требуется такое же количество физической активности, как и до беременности. Старайтесь уделять аэробным нагрузкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Аэробные упражнения, также называемые упражнениями на выносливость или кардиоупражнениями, задействуют большие группы мышц (спина, грудь и ноги) для увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания. Быстрая ходьба является формой аэробной активности.

    Как узнать, занимаетесь ли вы аэробными упражнениями средней интенсивности? Пройдите «тест на разговорную речь», чтобы узнать.Если вы тяжело дышите, но все еще можете легко разговаривать, но не можете петь, это умеренная интенсивность.

    Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать паузу для вдоха, это называется активностью высокой интенсивности. Если у вас была привычка выполнять интенсивные аэробные упражнения или вы были физически активны до беременности, то, вероятно, вы можете продолжать эти занятия во время беременности.

    Вы можете поговорить со своим лечащим врачом о том, следует ли и как скорректировать свою физическую активность во время беременности.Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ожирение, высокое кровяное давление, диабет или анемия (слишком мало здоровых эритроцитов), спросите своего лечащего врача об уровне активности, безопасном для вас и вашего будущего ребенка.

    Как мне оставаться активной во время беременности?

    Даже если вы раньше не занимались спортом, вы можете вести активный образ жизни во время беременности. Вот несколько советов.

    • Прогуляйтесь по месту жительства, в местном парке или в торговом центре с членом семьи или другом.Если у вас уже есть дети, возьмите их с собой и устройте семейную прогулку.
    • Вставайте и двигайтесь не реже одного раза в час, если большую часть дня вы сидите. Когда смотрите телевизор или сидите за компьютером, вставайте и двигайтесь. Даже такое простое занятие, как ходьба на месте, может помочь.
    • Составьте план активности во время беременности. Перечислите занятия, которыми вы хотели бы заниматься, например прогулку или посещение занятий йогой для беременных. Подумайте о днях и времени, когда вы могли бы заняться каждым делом из вашего списка, например, первым делом утром, во время обеденного перерыва на работе, после ужина или в субботу днем.Посмотрите в свой календарь, телефон или другое устройство, чтобы найти дни и часы, которые работают лучше всего, и придерживайтесь этих планов.

    Как я могу оставаться в безопасности во время активности?

    Для вашего здоровья и безопасности, а также для вашего ребенка, вы не должны выполнять определенные физические упражнения во время беременности. Некоторые из них перечислены ниже. Поговорите со своим лечащим врачом о других видах физической активности, которые вам не следует делать.

    Пренатальная йога может быть частью вашего плана занятий и может уменьшить боли в спине.

    Правила безопасности

    Следуйте этим советам по безопасности во время активности.

    Сделать… Не…
    Выбирайте умеренные занятия, которые вряд ли навредят вам, например ходьба, водная аэробика или аэробика на стуле. Не занимайтесь спортом, при котором можно упасть или повредить живот, например, футболом или баскетболом.
    Пейте жидкости до, во время и после физической активности.Не переусердствуйте. Избегайте активных упражнений на улице в очень жаркую погоду.
    Носите удобную одежду, которая хорошо сидит и поддерживает и защищает вашу грудь. Не пользуйтесь парилками, джакузи и саунами.
    Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение, одышку, усталость или тошноту. Избегайте упражнений, требующих лежания на спине после 12-й недели беременности.

    После рождения ребенка

    Как сохранить здоровье после рождения ребенка?

    После родов ваше здоровье может улучшиться, если вы попытаетесь вернуться к нормальному весу постепенно. Если вы не потеряете свой «детский вес», это может привести к избыточному весу или ожирению в более позднем возрасте. Медленное возвращение к здоровому весу может снизить ваши шансы на диабет, сердечные заболевания и другие проблемы, связанные с весом.

    Здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и другие полезные привычки после рождения ребенка могут помочь вам вернуться к здоровому весу и дать вам энергию.

    После рождения ребенка

    • Употребляйте продукты и напитки в соответствии с вашими потребностями в калориях.
    • Регулярная физическая активность по-прежнему будет способствовать вашему общему здоровью. Физическая активность умеренной интенсивности улучшит вашу физическую форму и может улучшить настроение.

    Кроме того, физическая активность не оказывает отрицательного влияния на количество вырабатываемого грудного молока, состав грудного молока или темпы роста ребенка.

    Чем может помочь грудное вскармливание?

    Грудное вскармливание может облегчить или не облегчить вам процесс похудения, потому что ваш организм использует дополнительные калории для производства молока.Даже если грудное вскармливание не поможет вам похудеть, оно связано со многими другими преимуществами для матери и ребенка.

    Для матерей, которые кормят грудью, эксперты советуют кормить своих детей только грудным молоком в течение первых 6 месяцев без какой-либо другой пищи или напитков в течение этого времени. Эксперты предполагают, что эти женщины продолжают кормить грудью, по крайней мере, до тех пор, пока их ребенку не исполнится 12 месяцев.

    Потребность в калориях при грудном вскармливании зависит от того, сколько у вас жира и насколько вы активны. Поговорите со своим лечащим врачом о ваших потребностях в калориях во время грудного вскармливания.

    Преимущества грудного вскармливания. Грудное вскармливание вашего ребенка

    • , вероятно, дает ему или ей соответствующую смесь витаминов, минералов и других важных питательных веществ в жидкости (грудном молоке), которая легко усваивается
    • помогает укрепить его или ее иммунную систему
    • помогает защитить вашего ребенка от распространенных проблем, таких как ушные инфекции и диарея
    Грудное вскармливание имеет много преимуществ для здоровья матери и ребенка.

    Что еще может помочь?

    Беременность и период после родов могут быть прекрасными, захватывающими, эмоциональными, напряженными и утомительными одновременно.Эти чувства могут привести к тому, что вы переедаете, не получаете достаточно калорий или теряете драйв и энергию. Хорошее отношение к себе может помочь вам справиться со своими чувствами и следовать привычкам здорового образа жизни.

    Вот несколько идей, которые могут помочь.

    • Спи, когда спит ребенок.
    • Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присмотреть за вашим ребенком, пока вы спите, купаетесь, читаете, гуляете или идете за продуктами.
    • Исследуйте группы, к которым можете присоединиться вы и ваш новорожденный, например, группы «новых мам».
    • Не думайте, что вам нужно делать все самостоятельно. Обратитесь за помощью к друзьям, членам семьи или местным группам поддержки.

    Краткое изложение советов для беременных

    • Поговорите со своим лечащим врачом о том, какой вес вы должны набрать во время беременности, и регулярно отслеживайте свой прогресс.
    • Употребляйте продукты и напитки, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием и белком. Поговорите со своим лечащим врачом о пренатальных добавках (витамины, которые вы можете принимать во время беременности).
    • Завтракать каждый день.
    • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и пейте жидкости (особенно воду), чтобы избежать запоров.
    • Избегайте употребления алкоголя, сырой или недоваренной рыбы, рыбы с высоким содержанием ртути, недоваренного мяса и птицы и мягких сыров.
    • Занимайтесь аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю во время беременности. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать.
    • После беременности постепенно возвращайтесь к своей обычной физической активности умеренной интенсивности.
    • Постепенно вернитесь к здоровому весу.

    Каталожные номера

    [1] Расмуссен К.М., Яктин А.Л., ред.; Комитет Института медицины (США) и Национального исследовательского совета (США) по пересмотру рекомендаций МОМ по весу беременных. Увеличение веса во время беременности: пересмотр руководящих принципов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальные академии, 2009 г. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK32813. По состоянию на 15 апреля 2019 г.

    [2] Фолат: информационный бюллетень для потребителей. Управление пищевых добавок, Национальный институт здоровья, США.S. Веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/. Обновлено 7 декабря 2018 г. По состоянию на 15 апреля 2019 г.

    [3] Вы беременны: что теперь? Оставаться здоровым и безопасным. Управление по охране здоровья женщин, веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США. www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. Обновлено 30 января 2019 г. По состоянию на 15 апреля 2019 г.

    10 советов, как вести активный образ жизни во время беременности

    Слишком много времени, проведенное сидя без движения, может нанести вред вашему здоровью и здоровью вашего ребенка.Это может привести к слишком большому увеличению веса, потере физической формы, повышенному риску развития гестационного диабета или преэклампсии и более высокой вероятности общих болей и болей во время беременности.

    Если вы не занимались спортом до того, как забеременеть, есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть более активными в повседневной жизни. Занятия спортом во время беременности, скорее всего, дадут вам больше энергии, помогут лучше спать и улучшить настроение.

    Как бы вы ни решили вести активный образ жизни, вы с большей вероятностью продолжите его, если будете делать то, что вам нравится.

    1. Пройдите пешком вместо того, чтобы сесть на автобус, или сойдите с остановки раньше

    Это может показаться очевидным, но если вам предстоит регулярная поездка на автобусе, подумайте о том, чтобы вместо этого прогуляться пешком или выйти на несколько остановок раньше.

    2. Гулять во время обеденного перерыва

    Начните с быстрой прогулки и постепенно переходите к быстрой ходьбе. Отдохнуть от рабочего стола пойдет вам на пользу.

    3. Поднимитесь по лестнице вместо лифта

    Подъем по лестнице — отличное упражнение для тонуса мышц ног и живота.Однако, если вы находитесь на очень высоком этаже, попробуйте вместо этого выйти из лифта на несколько этажей раньше.

    4. Упражняйте руки в повседневной деятельности

    Подготовьте мышцы рук к тренировке, которую они получат, когда родится ребенок (но не поднимайте ничего слишком тяжелого). Подбирая такие вещи, как сумки для покупок, не забывайте сгибать колени, держать мышцы живота втянутыми, а спину прямой.

    5. Если у вас есть другие дети, ведите их в школу, детский сад или группу ясельного возраста, если это не слишком далеко

    Ходьба — отличный способ тренировки во время беременности: она не влияет на ваши суставы, не требует специального оборудования, и вы можете замедлить темп по мере увеличения живота.Добавление ходьбы к вашей обычной рутине превратит ее в занятие, которое происходит без вашего участия.

    6. Если вы делаете работу по дому, включите музыку и вложите в нее много энергии

    Работа по дому может быть очень скучной. Сделайте это менее рутиной, послушайте музыку и просмотрите ее как часть своей программы активности. Надеюсь, это сделает его более приятным и полезным, но мы не можем давать никаких обещаний.

    7. Возьмите собаку на дополнительную прогулку

    Если у вас есть такой.

    8. Займитесь садоводством

    Стрижка травы, прополка и посадка — все это хорошие способы потренироваться с дополнительным зарядом витамина D от солнечного света.

    9. Потанцуй под любимую музыку

    Это весело и малотравматичный способ тренировки.

    Посмотрите это видео о том, как будущая мама танцует во время родов.

    10. Займитесь легким организованным упражнением

    Если вы мало занимались физическими упражнениями до беременности, начать сейчас безопасно и полезно для здоровья.Начните с 15 минут упражнений 3 раза в неделю и постепенно увеличивайте до 30 минут 4 дня в неделю или каждый день, если можете.

    Аэробные упражнения — хороший способ улучшить свою физическую форму. Вы также можете попробовать плавание, силовую ходьбу, йогу для беременных или езду на велосипеде в помещении (или на открытом воздухе, если вы следите за тем, чтобы не потерять равновесие). Все, что работает для вас.

    Узнайте больше о видах упражнений, которые можно выполнять во время беременности.

    И еще один совет на удачу

    Найдите приложение, которое поддержит ваши усилия.

    Попробуйте эти фитнес-приложения, одобренные NHS. Ищите тот, который может быть подходящим во время беременности.

    Это то, с чем вам нужно быть осторожным при занятиях спортом во время беременности.

    Как иметь здоровую беременность и ребенка

    Советы по здоровой беременности

    Теперь, когда вы знаете, что беременны, как никогда важно позаботиться о себе как физически, так и эмоционально. Конечно, во время беременности вы не можете контролировать многие вещи, в том числе осложнения беременности, которые могут возникнуть.Но, следуя этим советам, вы можете повысить свои шансы на гладкую беременность и на рождение здорового ребенка.

    Получить хороший дородовой уход

    Хороший дородовой уход необходим вам и вашему ребенку. Если вы еще не выбрали врача или акушерку, которая будет ухаживать за вами во время беременности, начните спрашивать рекомендации у друзей, членов семьи и любых других медицинских работников. Если у вас нет медицинской страховки или вам нужна недорогая дородовая помощь, есть варианты. Важно найти сиделку, которая заставит вас чувствовать себя комфортно и безопасно.

    Как только вы получите положительный результат домашнего теста на беременность, немедленно позвоните своему лечащему врачу и назначьте свое первое предродовое посещение. Во время этого визита вы будете проверены на наличие определенных состояний, которые могут привести к осложнениям. Ваш врач также рассмотрит все лекарства, которые вы принимаете, и обсудит риски и преимущества, прежде чем принимать решение о прекращении приема каких-либо лекарств.

    (Если ваш врач не говорит вам об обратном, не прекращайте внезапно принимать лекарства самостоятельно. Существует небольшое количество лекарств, прием которых необходимо немедленно прекратить, но большинство из них безопасны во время беременности.И когда некоторые состояния остаются без лечения, это может быть более рискованным, чем само лекарство.)

    Ваш врач предоставит вам расписание приемов. Вы можете ожидать посещения каждые 4 недели в течение первого и второго триместров. В третьем триместре вы будете приходить каждые две недели с 28 по 36 неделю, а затем еженедельно до родов. Если у вас беременность с высоким риском, вы, вероятно, будете чаще посещать своего врача для наблюдения. Возможно, вам даже придется обратиться к врачу-гинекологу (MFM), специально обученному ведению беременностей с высоким риском.

    Ходите на все предродовые консультации, даже если чувствуете себя прекрасно и у вас нет никаких проблем. Важно, чтобы ваш врач наблюдал за вашей беременностью и как можно скорее решал любые возникающие проблемы. Это также возможность для вас задать вопросы и обсудить любые проблемы, которые у вас есть. Предродовые консультации могут быть веселыми и очень обнадеживающими, например, когда вы слышите сердцебиение вашего ребенка!

    Будьте честны со своим поставщиком услуг дородового ухода. Сообщите им, если вы чувствуете депрессию или тревогу, курите, пьете алкоголь или употребляете наркотики.Расскажите о любых состояниях здоровья, которые у вас есть, таких как диабет или высокое кровяное давление.

    Следите за здоровьем полости рта: чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью и регулярно ухаживайте за зубами. Повышенный уровень прогестерона и эстрогена может привести к тому, что десны по-разному реагируют на бактерии в зубном налете, что приводит к опуханию, кровоточивости и болезненности десен (гингивиту). Так что обратитесь к стоматологу для осмотра и чистки сейчас, если вы не посещали его в течение последних шести месяцев. Сообщите в офис, что вы беременны, когда будете записываться на прием.

    Сосредоточьтесь на правильном питании

    Держите под рукой много здоровых закусок и планируйте свое питание на основе цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей. (Узнайте 12 лучших продуктов, которые можно есть во время беременности.) Ограничьте потребление калорий из насыщенных жиров и добавленных сахаров. Если вы придерживаетесь специальной диеты (например, при диабете, пищевой аллергии или пищевой непереносимости) или являетесь вегетарианцем или веганом, вам может быть полезно проконсультироваться с диетологом, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все свои пищевые требования. потребности во время беременности.

    Убедитесь, что вы получаете много белка, который является строительным материалом для клеток. Теперь вам нужно около 70 граммов в день по сравнению с 45 граммами до беременности. Вам также необходимо:

    • Фолиевая кислота (600 мкг в день) для предотвращения дефектов нервной трубки (ДНТ)
    • Железо (27 мг в день), чтобы помочь красным кровяным тельцам доставлять кислород вашему ребенку. Железо также помогает предотвратить анемию.
    • Кальций (1000 мг для женщин старше 18 лет, 1300 мг для женщин 18 лет и младше) для укрепления костей и зубов и развития здорового сердца, нервов и мышц
    • Йод (220 мкг в день) для развития мозга, скелета и нервной системы
    • Холин (450 мг в день) для развития головного и спинного мозга
    • Витамин А (770 мкг RAE в день для женщин в возрасте 19 лет и старше, 750 мкг RAE для женщин в возрасте 18 лет и младше) для зрения, органов и роста костей вашего ребенка
    • Витамин С (85 мг в день для лиц 19 лет и старше, 80 мг в день для лиц 18 лет и младше) для укрепления костей и мышц.Витамин С также поможет вам усваивать больше железа.
    • Витамин D (600 МЕ в день) для укрепления костей и зубов вашего ребенка
    • Витамин B6 (1,9 мг в день) для развития мозга и нервной системы вашего ребенка
    • Витамин B 12 (2,6 мкг в день) для образования здоровых эритроцитов и обеспечения правильного развития головного и спинного мозга
    • ДГК, омега-3 жирная кислота (не менее 200 мг) для развития мозга и глаз вашего ребенка

    Несмотря на то, что вы можете удовлетворить многие потребности в питательных веществах с помощью здорового питания, вам могут понадобиться добавки, чтобы получить все, что нужно вам и вашему ребенку.Ваш пренатальный витамин может заполнить любые пробелы, или вам могут потребоваться дополнительные добавки. Поговорите со своим лечащим врачом или диетологом, если вам нужны рекомендации.

    Есть определенные продукты, которых следует избегать во время беременности. Держитесь подальше от недоваренных яиц и мяса, непастеризованных молочных продуктов и соков, сырых морепродуктов и мясных деликатесов. Также избегайте некоторых видов рыбы, которые могут содержать высокий уровень ртути или других загрязняющих веществ.

    Не забывайте пить воду. Ваши потребности в воде увеличиваются во время беременности, и достаточное количество питья поможет поддержать ваше тело и вашу беременность.Это также поможет уменьшить отек и предотвратить запоры, геморрой и инфекции мочевыводящих путей. Пейте воду в течение дня, стремясь выпивать около 10 чашек в день. Напитки, кроме воды, тоже учитываются, но ограничьте те, которые содержат много сахара и пустых калорий (например, газированные напитки), а также ограничьте потребление кофеина.

    Принимайте витамины для беременных

    Ваши потребности в питательных веществах увеличиваются во время беременности – в конце концов, вы строите ребенка!

    Даже если вы соблюдаете здоровую и хорошо сбалансированную диету, вам может быть трудно получить все необходимые питательные вещества во время беременности.Если у вас есть какие-либо диетические ограничения, проблемы со здоровьем или осложнения беременности, это может быть еще сложнее. Прием витаминов для беременных гарантирует, что вы получаете все необходимые витамины и минералы каждый день.

    Витамины для беременных — это не то же самое, что стандартные поливитамины. Они разработаны специально для беременных. Большинство из них содержат больше фолиевой кислоты и железа, чем, например, стандартные поливитамины.

    В идеале вы должны начать принимать витамины для беременных еще до того, как забеременеете.Получение достаточного количества фолиевой кислоты до зачатия и на ранних сроках беременности может снизить риск дефектов нервной трубки и других врожденных дефектов у вашего ребенка. И ваше тело усваивает синтетическую фолиевую кислоту лучше, чем фолиевую кислоту, содержащуюся в пище.

    Ваш витамин для беременных также обеспечит вас необходимым железом, но учтите, что мармеладные витамины обычно не содержат железа, поэтому вам, возможно, придется принимать таблетки железа. Ваша потребность в железе значительно возрастает во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах.Если вы обнаружите, что железо, содержащееся в вашем пренатальном продукте, вызывает у вас запоры, попробуйте включить в свой рацион больше клетчатки и обязательно пейте много воды. Упражнения также могут помочь. Поговорите со своим врачом об использовании размягчителя стула, если это необходимо.

    Если речь идет о витаминах и минералах, то больше не обязательно значит лучше: прием определенных продуктов в больших количествах может быть вредным. Не удваивайте прием витаминов для беременных и не принимайте какие-либо дополнительные добавки или растительные препараты без согласия вашего опекуна.(Использование еженедельного органайзера для таблеток может помочь вам избежать случайного приема двух витаминов для беременных в день.) Если вам нужно больше определенного питательного вещества, чем обеспечивает ваш витамин для беременных, поговорите со своим врачом и примите дополнительное количество в качестве отдельной добавки.

    Регулярные физические упражнения

    Хорошая программа упражнений может дать вам силу и выносливость, которые вам понадобятся, чтобы выдержать вес, который вы набрали во время беременности, помочь предотвратить или облегчить боли, улучшить вялое кровообращение в ногах и помочь вам справиться с физическим стрессом во время родов.Это также значительно облегчит возвращение в форму после рождения ребенка.

    Более того, физические упражнения — отличный способ уменьшить стресс, и исследования показывают, что активный образ жизни может улучшить ваше настроение и когнитивные функции.

    Узнайте о восьми преимуществах упражнений для беременных.

    Ходьба, плавание, аэробика, танцы и бег отлично подходят для кардионагрузки, в то время как йога и растяжка помогут вам оставаться гибкими, а силовые тренировки приведут в тонус и укрепят ваши мышцы.

    Не беспокойтесь, если вы чувствуете себя слишком истощенным или вас тошнит, чтобы заниматься спортом на ранних сроках беременности. Просто забери его, когда сможешь. В то же время время от времени прогулка на свежем воздухе имеет значение и может помочь вам почувствовать себя лучше.

    Как только вы научитесь тренироваться, помните, что нельзя слишком сильно напрягаться и не позволять себе перегреваться или обезвоживаться. (Вам также следует избегать горячих ванн и саун во время беременности.)

    Узнайте, когда нельзя заниматься спортом во время беременности.

    Отдохни

    Усталость, которую вы чувствуете в первом и третьем триместре, — это способ, которым ваше тело говорит вам, чтобы вы замедлились.Так что слушайте и успокойтесь, насколько это возможно. Если вы не можете вздремнуть в середине дня, по крайней мере поднимите ноги и отдохните. Дайте себе передышку и отложите свои другие обязанности.

    Попросите друзей и членов семьи облегчить вашу ношу, будь то стирка или часовой уход за ребенком. Если у вас есть финансовые возможности, добавьте в свою деревню наемных работников — например, для ведения домашнего хозяйства, выполнения поручений и ухода за детьми. Требования работы, дома и других детей не прекращаются только потому, что вы беременны.Хотя может быть трудно попросить о помощи, это важно.

    Методы релаксации, такие как йога, растяжка, глубокое дыхание и массаж, — отличные способы борьбы со стрессом и улучшения сна.

    Кстати, лучшее положение для сна во время беременности — на боку, потому что оно обеспечивает наилучшее кровообращение для вас и вашего ребенка. Если вы привыкли спать на спине или животе, постарайтесь перейти на бок на ранних сроках беременности, пока сон еще достаточно удобен.Попробуйте положить подушки под живот, между ног и/или за спину.

    Просто скажи нет алкоголю, наркотикам и курению

    Не пейте, пока вы беременны: Любой алкоголь, который вы выпиваете, быстро попадает к вашему ребенку через кровоток, проникая через плаценту, и у вашего ребенка может быть более высокий уровень алкоголя в крови, чем у вас. Не существует известного безопасного количества алкоголя во время беременности.

    Поскольку ваш ребенок развивается на протяжении всей беременности, нет безопасного времени для употребления алкоголя, и все виды алкоголя одинаково вредны.

    Употребление алкоголя во время беременности увеличивает риск выкидыша и мертворождения. А дети, рожденные от матерей, которые употребляли алкоголь во время беременности, подвержены риску ряда нарушений, известных как расстройства фетального алкогольного спектра (ФАСН).

    Женщины, которые выпивают восемь или более порций алкоголя в неделю или три или более порций алкоголя за один раз, подвергаются гораздо большему риску рождения ребенка с ФАСН. Но проблемы могут возникнуть при меньшем потреблении. Так что не рискуйте – полностью избегайте алкоголя.

    Любое лекарство, которое вы принимаете, также попадает в кровоток вашего ребенка, а дети гораздо более уязвимы к воздействию химических веществ и токсинов, чем взрослые. Некоторые исследования показывают, что марихуана может ограничивать рост ребенка и повышать риск преждевременных родов и отслойки плаценты. А употребление таких наркотиков, как кокаин или опиоиды, во время беременности чрезвычайно опасно.

    Курение лишает вашего ребенка кислорода, необходимого для развития. Это увеличивает риск выкидыша, мертворождения, врожденных дефектов (таких как расщелина губы или неба и пороки сердца), преждевременных родов, низкого веса при рождении и СВДС.

    Если вы изо всех сил пытаетесь бросить употреблять наркотики, пить или курить, обратитесь за помощью к своему опекуну. Они могут предоставить направления и порекомендовать продукты (безопасные во время беременности), которые помогут вам бросить курить.

    Сократите потребление кофеина

    The March of Dimes и Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) советуют женщинам ограничивать потребление кофеина менее чем 200 мг в день, количество, которое вы можете получить из одной чашки крепкого кофе на 8 унций.

    Кофеин проникает через плаценту в кровоток вашего ребенка.Исследования продолжаются, но на сегодняшний день большинство экспертов считают, что умеренное потребление кофеина (менее 200 мг в день) не вызывает таких проблем, как низкий вес при рождении, ЗВУР, выкидыш или преждевременные роды.

    Кофеин не имеет питательной ценности и затрудняет усвоение железа организмом, которого беременным женщинам и так не хватает. Это также стимулятор, поэтому он может повысить частоту сердечных сокращений и кровяное давление и еще больше затруднить вам хороший ночной сон.

    Ограничьте употребление кофе одной (маленькой) чашкой или подумайте о переходе на кофе без кофеина.И проверьте содержание кофеина в других продуктах, которые вы потребляете, таких как чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки, шоколад и кофейное мороженое, а также в безрецептурных препаратах, таких как средства от головной боли, простуды и аллергии.

    Сделать прививку

    Три вакцины не только безопасны, но и рекомендованы специально для беременных:

    • Вакцина против гриппа, которая может снизить риск госпитализации из-за гриппа во время беременности. (Беременные женщины подвергаются более высокому риску тяжелого заболевания гриппом, чем небеременные женщины.) Вы также передадите ребенку антитела, защищающие его в течение нескольких месяцев после рождения. Вы можете сделать прививку от гриппа в любое время во время беременности, но лучше всего делать это ежегодно к концу октября. Получите инактивированную вакцину против гриппа, а не назальный спрей, который сделан из живого аттенуированного вируса.
    • Вакцина Tdap защитит вас и вашего новорожденного (который получит антитела от вас во время беременности через плаценту) от столбняка, дифтерии и коклюша (коклюша).Вам понадобится одна доза во время каждой беременности, в течение третьего триместра.
    • Вакцина против COVID-19 поможет защитить вас от COVID-19. (Беременные женщины примерно в три раза чаще попадают в больницу и отделение интенсивной терапии, если они заразятся COVID-19, чем небеременные женщины). защитить вашего новорожденного тоже. Получите любую из трех разрешенных вакцин против COVID-19, а также повторную прививку от COVID.

    Ваш лечащий врач проверит ваши прививки во время вашего первого дородового визита.

    Попросить поддержки на работе

    Некоторые женщины ждут, чтобы сообщить своим коллегам и работодателю о своей беременности, пока не пройдет первый триместр. Но если вы испытываете утреннее недомогание, вам нужно взять отпуск для предродовых осмотров или вас беспокоят ваши рабочие задачи или нагрузка, возможно, вам придется сообщить об этом своему начальнику и коллегам раньше.

    Что нужно учитывать при работе во время беременности:

    • Возможно, вам придется изменить свою работу. Если вы выполняете очень физическую работу — часами на ногах или поднимаете тяжести — вам следует поговорить со своим руководителем о внесении корректировок.
    • Подумайте о том, чтобы иногда брать выходной, если у вас есть свободное время, чтобы немного отдохнуть.
    • Если у вас есть декретный отпуск, подумайте о том, чтобы начать его за неделю или две до родов, чтобы вы могли отдохнуть и подготовиться к рождению ребенка.
    • Определите и избегайте опасных веществ. Если вы регулярно подвергаетесь воздействию химических веществ, тяжелых металлов (таких как свинец или ртуть), определенных биологических агентов или радиации, вам необходимо как можно скорее внести изменения, поскольку эти вещества могут быть опасны для вас и вашего развивающегося ребенка.Имейте в виду, что некоторые чистящие средства, пестициды, растворители и свинец в питьевой воде из старых труб также могут быть вредными. Поговорите со своим врачом или акушеркой о том, что включает в себя ваш распорядок дня, чтобы вы могли придумать способы избежать или устранить опасности в вашем доме и на рабочем месте.
    • Некоторые осложнения беременности могут потребовать сокращения часов или прекращения работы.

    Берегите себя

    Очень важно оставаться активным и получать удовольствие. Но есть определенные действия, которых следует избегать во время беременности.К ним относятся любые действия, которые увеличивают риск травмы матки в результате падения или внезапных прерывистых движений. Например, не катайтесь на американских горках, бамперных машинках, водных горках, четырехколесных транспортных средствах или мотоциклах. Избегайте контактных видов спорта, таких как футбол и баскетбол, которые могут привести к столкновению или падению.

    Всегда пристегивайтесь ремнем безопасности во время беременности. Используйте трехточечное крепление (поясной ремень и плечевой ремень) и закрепите поясной ремень под животом (низко и аккуратно на бедрах), а не поперек него.Плечевой ремень должен плотно прилегать между грудями и сбоку от живота. Не кладите его за спину или под руку.

    Позаботьтесь о своем эмоциональном здоровье

    Многие женщины в тот или иной момент во время беременности чувствуют себя так, как будто они находятся на эмоциональных американских горках. Перепады настроения являются обычным явлением из-за гормональных изменений. Иногда вы можете чувствовать стресс или усталость или беспокоиться о том, чтобы стать родителем. В других случаях вы можете чувствовать волнение и радость.

    Поделитесь своими чувствами с партнером и поговорите с друзьями.Позаботьтесь о себе, высыпайтесь, хорошо питайтесь и занимайтесь спортом. Возможно, вам будет полезно вести дневник, практиковать медитацию или пренатальную йогу или использовать аффирмации на беременность.

    Однако, если перепады вашего настроения носят резкий характер или мешают вашей повседневной жизни, возможно, вы страдаете депрессией во время беременности или тревожным расстройством.

    Если вы чувствуете себя плохо в течение более двух недель и кажется, что ничто не поднимает вам настроение, или если вы чувствуете особую тревогу, поделитесь своими чувствами со своим опекуном.И терапия, и лекарства могут быть полезны при лечении психических заболеваний во время беременности. Ваш врач или акушерка могут дать направление на консультацию, а также помочь вам взвесить риски и преимущества приема антидепрессантов во время беременности.

    Опять же, не страдайте в одиночку. Обратитесь за поддержкой к семье, друзьям или специалисту. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки других мам, которые борются с депрессией во время беременности. (Попросите своего провайдера помочь вам связаться с местными группами.) Вы также можете найти поддержку в сообществе BabyCenter.

    Также сообщите своему опекуну, если вы находитесь в жестоких отношениях. Беременность может вызвать стресс в любых отношениях, и это частый триггер домашнего насилия, которое подвергает риску ваше здоровье и вашего ребенка.

    Узнать больше:

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.