Сколько дети должны спать: Ученые рассказали, сколько нужно спать детям разного возраста

Сколько часов в сутки должен спать ребенок?

Наибольшее количество сна требуется ребенку, который родился совсем недавно. С момента его появления на свет и до трех месяцев врачи рекомендуют установить распорядок дня, в котором на сон отводится суммарно от 14 до 17 часов в сутки. С учетом особенностей ребенка этот период может сокращаться до 11 часов или увеличиваться до 19.

От 4 месяцев и до 11 ребенку уже требуется больше времени проводить в бодрствующем состоянии. В этот период любознательный малыш активно познает мир. Количество сна в сутки, в среднем, будет составлять от 12 до 15 часов. В редких случаях здоровый и активный малыш может спать всего 10 часов, а норма сна для маленького любителя поспать суммарно может достигать 18 часов.

Когда малышу исполнился год, потребность в сне еще немного снижается. За сутки большинство детей, как правило, спят по 11-14 часов, но индивидуальная норма сна может варьировать в более широком диапазоне – от 9 до 16 часов.

В возрасте от 3 до 5 лет малыш уже не так сильно устает от окружающего мира, период на восстановление сил сокращается до 10-13 часов за сутки. Отмечались случаи, когда 5-летний ребенок регулярно спал всего по 8 часов в сутки, а другие проводили в кроватке по 14 часов. И это считается нормой, если в часы бодрствования кроха активна, в хорошем настроении и не имеет признаков какого-либо недомогания.

После 6 лет дети спят обычно по 9-11 часов в сутки. Старайтесь, чтобы на ночной отдых отводилось не менее 10 часов. В зависимости от возраста ребенка, его генетических особенностей и социальной активности, индивидуальная норма для ночного отдыха попадает в диапазон от 7 до 12 часов в сутки.

Продолжительность сна ребенка в сутки является лишь одним из элементов здорового сна. Обратите внимание на необходимость правильно распределить сон в течение дня, организовать подходящее количество дневных снов, позаботиться о непрерывности сна и его регулярности. Правильный баланс таких элементов гарантирует малышу полноценный отдых.

Важным показателем достаточного отдыха является самочувствие и поведение малыша в вечернее время, после 16:00-17:00. Если ребенок излишне возбужден, несговорчив, капризен, или его поведение вызывает тревогу, внимательно отнеситесь к режиму сна и бодрствования крохи. Подобрав оптимальное время для сна, и скорректировав его количество, Вы сможете снова вернуть ребенку радость, а себе – спокойствие.

Здоровый сон ребенка – это одна из важнейших составляющих для правильного развития ребенка и хорошей атмосферы в семье.

Родителям дошкольников рекомендации воз

Сколько двигаться и сколько спать дошкольнику (по материалам Всемирной Организации Здравоохранения)? 

24 апреля 2019 г. Всемирная организация здравоохранения выпустила новые рекомендации по вопросам физической активности, сна и малоподвижного образа жизни у детей до 5 лет. 

 ВОЗ: чтобы расти здоровыми, детям нужно меньше сидеть и больше играть. 

 Интересный вопрос: что значит меньше сидеть, ведь ребенок весь день в движении. А если посчитать, сколько времени ребенок проводит в удерживающих устройствах – в автомобильных креслах, в детских стульчиках, перед экраном телевизора, как долго ребенок находится в коляске во время прогулки? 

 Для того чтобы дети росли здоровыми, важно, чтобы они двигались. 

 Физическая активность – обязательный компонент здорового образа жизни, необходимый для здоровья ребенка. Именно в детстве закладываются привычки, которые остаются на всю жизнь. А для того чтобы помочь ребенку развить эти привычки, нужна помощь родителей. 

Движение важно в любом возрасте и помогает детям: 

• сохранить их сердце и легкие крепкими и здоровыми, 
• стать более гибким, 
• поддерживать оптимальный вес , 
• снизить риск ряда заболеваний, 
• улучшить настроение и самооценку,
• лучше учиться в школе в будущем

 Современные дети часто ведут малоподвижный образ жизни, и это связано с моделью поведения родителей в семье. В большинстве семей дети проводят за экраном телевизора больше 2 часов в суткидень, некоторые дети засыпают со смартфоном в руках. На вопрос «Почему вы проводите столько времени в планшетах, сидя у телевизора», дети отвечают: 

• «Я сижу, потому что не с кем играть» 
• «Я сижу, потому что это норма / я должна» 
• «Я сижу, потому что — это весело» 
• «Я так отдыхаю» 
• «Я сижу, потому что я устал, я хочу отдохнуть» 
• «Я играю в телефон, потому что у меня нет настроения что-либо делать» 
•  «Я играю в планшет, потому что мне скучно».

 Малоподвижный образ жизни  может привести к: 

• увеличению веса 
• повышенному риску болей в спине, нарушению осанки 
• увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний и другие риски. 

 Режим сна, а именно полноценный здоровый сон — отличный способ помочь дошкольнику сохранить и укрепить здоровье.

Недостаток сна ребенка  любого возраста это не только пробуждение в плохом настроении. Есть много проблем со здоровьем, которые связаны с недостаточным сном. 

• риск ожирения и диабета. Недостаточный сон может вызвать переедание у детей; 
• бессонница – фактор риска депрессии; 
• сон тесно связан с физическим развитием. Самые высокие уровни гормона роста отмечаются в кровотоке во время глубокого сна. Поскольку лишение сна приводит к уменьшению выделения гормона роста, недостаток сна может повлиять на рост и физическое развитие.; 
• регулярное невысыпание приводит к снижению иммунитета у ребенка;           

 Чтобы засыпание было легким, а сон глубоким, заранее готовьте ребенка ко сну: 

• приглушите свет за полчаса до сна 
• предупредите ребенка, что пора спать как за полчаса, так и за 10 минут до сна. 
• проветрите спальню, создайте тихую, уютную обстановку для сна. 
• используйте кровать только для сна, а не для игры или просмотра телевизора. 
• позвольте ребенку выбрать, какую пижаму надеть, какую игрушку положить в постель 

Как мы можем помочь нашим детям быть здоровыми? Давайте обратимся к рекомендациям ВОЗ.

Дети младше 1 года

• Чем больше вы с ребенком играете, даете ему возможность ползать, двигаться, дотягиваться до игрушек, тем лучше.
• Если ребенок совсем маленький и не достиг возраста, когда уже можно сидеть и ползать – выкладывайте его на живот не менее чем на 30 минут в день. 
• Проводить время в автомобильном кресле, люльке, коляске, детском стульчике, слинге  и любом другом удерживающем устройстве можно не дольше 1 часа подряд. Через час  — займитесь с ребенком чем-нибудь другим, поиграйте, подвигайтесь. 

 Проводить время перед экраном телевизора, планшета и других устройств детям до года не рекомендуется. 

 Сколько ребенок до 1 года должен спать? 

  От момента рождения до 3 месяцев рекомендуемая продолжительность сна — от 14 до 17 часов в сутки, от 4 до 11 месяцев — 12-16 часов полноценного сна, включая дневной сон.

Дети в возрасте от 1 до 2 лет

Физическая активность ребенка этого возраста должна составлять не менее 180 минут (3 часа) в день. Именно не менее 180 минут физической активности различной интенсивности, и чем больше, тем лучше! 

 Что касается удерживающих устройств, таких как автомобильные кресла, люльки, коляски, слинги и другие – не более 1 часа подряд. 

 Время перед экраном телевизора или иных  переносных устройств: 

• 1 год – не рекомендуется вообще использовать эти устройства 
• 2 года – не более 1 часа в день (а лучше меньше!).

Сон ребенка в возрасте 1-2 лет должен составлять не менее 11-14 часов в сутки, включая дневной сон с учетом соблюдения режима сна и бодрствования.

 Дети в возрасте от 3 до 4 лет

Физическая активность ребенка в возрасте 3 – 4 лет в общей сложности должна составлять не менее 180 минут в сутки, но из них 60 минут должны быть посвящены физической активности умеренной и высокой интенсивности. В этом возрасте ребенок уже может посещать спортивные секции, кружки. 

 Находиться в ситуации ограниченной подвижности – в автокресле в длительной поездке, за письменным столом – не более 1 часа подряд. 

 Перед экраном телевизора и другого устройства рекомендуется проводить не более 1 часа в день. 

 Сон ребенка в возрасте до 4 лет должен составлять не менее 10-13 часов, при необходимости с дневным сном. При этом режим сна и бодрствования должен быть соблюден.

     Каждый из нас может помочь своему ребенку расти здоровым! 

Найдите время поговорить, почитать, поиграть в мяч с ребенком, научите ребенка использовать телефон только в случае необходимости. В дошкольном возрасте в большинстве случаев телефон ребенку не нужен.

Родителям первоклассников напомнили, сколько дети должны спать, учиться и отдыхать

Специалисты Роспотребнадзора рассказали родителям будущих первоклассников об основных правилах соблюдения режима учебного дня.

Перед тем, как пойти в школу, следует заранее выстроить режим дня: ранний подъем, питание, обучение и перерывы:

«При утреннем подъеме в 7:00 часов целесообразно ложиться спать не позднее 22:00 часов. Перед сном следует исключить активные подвижные игры, компьютерные игры в гаджетах. Оптимальная продолжительность сна первоклассника должна составлять 11 часов».

Первоклассник должен учиться пять дней в неделю, допустимая недельная нагрузка должна быть не более 21 часа с использованием «ступенчатого» режима обучения. Выглядит он так:

первое полугодие:

• сентябрь, октябрь — по 3 урока в день по 35 минут каждый;

• ноябрь-декабрь — по 4 урока по 35 минут каждый;

второе полугодие:

• январь – май – по 4 урока по 45 минут каждый.

«Рекомендуется организация в середине учебного дня паузы не менее 40 минут; для посещающих «продленку» необходима организация дневного сна (не менее 1 часа), трехразового разового питания и прогулок».

Баллы и оценки в первом классе ставить не должны, как и задаваться домашняя работа. Также при традиционной системе обучения предусмотрены дополнительные недельные каникулы в середине третьей четверти. Объем максимальной нагрузки в течение дня не должен превышать четырех уроков и только один день в неделю — не более 5 уроков за счет физкультуры.

Обратите внимание на расписание: уроки разной сложности должны чередоваться — основные предметы с легкими, наиболее трудные предметы проводиться на втором уроке, уроки не должны быть сдвоенными.

«Непрерывная продолжительность различных видов учебной деятельности (чтение книги, письмо, слушание, опрос и т. п.) в 1-4 классах не должна превышать 7-10 минут. Расстояние от глаз до тетради или книги должно составлять не менее 25-35 сантиметров».

Вес ранца не должен превышать 1,5 килограмма, а чтобы не носить тяжелый портфель, специалисты рекомендуют обзавестись двумя комплектами учебников: один хранится дома, другой в школе.

После уроков ребенок должен обязательно отдыхать, и, желательно, на свежем воздухе.

Как выбрать школьную форму, читайте здесь.

Сколько нужно спать детям разного возраста?

Волнуетесь, хорошо ли спят ваши дети? Сколько времени они на самом деле должны проводить в постели? И что считать нормой, когда дело касается привычек, связанных с режимом сна, для детей разного возраста? Мы собрали достоверную информацию, которая должна помочь вам делать обоснованные выводы.

От 1 до 4 недель: 15–18 часов сна в сутки

Новорожденные обычно спят по 15, а то и по 18 часов в день… Но сотрите со своего лица довольную улыбку, ведь спят они обычно короткими порциями по 1-2 часа. Понимаем, не самая лучшая новость для родителей, которым хочется спать – но это ненадолго.

Имейте в виду, что недоношенные дети, как правило, спят немного дольше, а если у ребенка колики, он может просыпаться чаще. Так или иначе, детский сон не будет следовать каким-то шаблонам, поскольку у новорожденных младенцев еще не настроены биологические часы. Это означает, что дни и ночи мало чем отличаются друг от друга, по крайней мере, в отношении сна.

От 1 до 4 месяцев: 14–15 часов сна в сутки

К этому времени ваш ребенок начинает успокаиваться, так что разница между днями и ночами становится четче. Вы, вероятно, начнете замечать, что характер сна становится более регулярным

От 4 до 12 месяцев: 12–15 часов сна в день

Оптимальное количество сна в этом возрасте все ещё ​​около 15 часов сна в сутки, однако, такое случается редко. Вполне нормально, если вашему ребенку удается спать по 12 часов сна каждый день. Главное на данном этапе – выработать здоровые привычки сна, а это становится легче с каждым днем​​, потому что ваш ребенок взрослеет и начинает понимать больше.

6-месячные младенцы способны спать всю ночь – но не пугайтесь, если этого не происходит. Однако если ваш ребенок плохо спит по ночам, вы можете подумать о том, сколько раз он спит в течение дня – три дневных сна в порядке вещей для детей до 6 месяцев, но как только дети подрастут, двух раз вполне достаточно.

От 1 до 3 лет: 12–14 часов сна в день

Малышам ясельного возраста требуется около 14 часов сна в день, но они, как правило, спят только около 10. Если это возможно, попробуйте втиснуть еще пару часов в спальный режим вашего ребенка. Одновременно уменьшайте количество дневных снов – к этому времени должно хватать одного.

В возрасте трех лет ребенку по-прежнему нужно спать днем, но, скорее всего, меньше – от одного до трех часов. Этот диапазон должен сокращаться из месяца в месяц.

Также в это время у вас не должно быть особых проблем с тем, чтобы ваш ребенок спал всю ночь – как правило, малыши укладываются спать в 7-9 часов вечера и просыпаются между 6 и 8 утра.

От 3 до 6 лет: 10–12 часов сна в день

В этот период дневной сон обычно прекращается: ​​хотя ваш 3-летний ребенок может все еще нуждаться в нем, такая необходимость, вероятно, отпадет в возрасте до 5 лет. Просто убедитесь, что ваш ребенок хорошо высыпается по ночам, и все должно быть в порядке.

Еще ​​одна хорошая новость: к настоящему времени должны исчезнуть любые виды проблем со сном, и если вам удалось их избежать, можете расслабиться – вероятность появления новых проблем со сном после трехлетнего возраста не так велика.

От 7 до 12 лет: 10 – 11 часов сна в день

Даже при том, что в этом возрасте дети в среднем спят по 9 часов, вы обязательно должны стремиться к тому, чтобы ваш ребенок спал не менее 10. Добиться этого становится все труднее в силу различных занятий, но все равно вполне реально.

Когда вашим детям исполнится 12, количество сна, которое им необходимо, может варьироваться. Некоторым подросткам нужно спать столько же, сколько взрослым (8–9 часов), тогда как другим требуется намного больше времени на сон. Здесь нет общего правила, так что в первую очередь следует учитывать потребности вашего ребенка.

Сколько должен спать ребенок от года и до 7 лет

Говоря о режиме дня ребёнка, можно рассматривать отдельно дневной и ночной сон. Однако правильнее будет говорить об общей продолжительности сна. Сколько часов сна в сутки нужно ребёнку, чтобы высыпаться и быть здоровым? Ответ зависит от многих факторов, основные из которых:

• возраст ребёнка,

• его темперамент или степень активности,

• необходимость посещения детского сада или школы,

• состояние здоровья.

Большую роль играют индивидуальные биоритмы, связанные с активностью в течение суток.

Почему ребёнок должен спать? Конечно, чтобы высыпаться и быть здоровым, бодрым, активным в течение дня. Но важно и то, чтобы родители могли планировать своё время ― им тоже нужно высыпаться, не говоря о множестве других дел. На практике, когда ребёнку уже исполнился год, его режим сна становится более предсказуемым, и родители воспринимают это как огромное облегчение: наконец-то можно выспаться!

Ребёнок растёт, и его потребности в продолжительности сна меняются. В 7 лет это практически взрослый человек, особенно если сравнивать его с годовалым малышом. Но в среднем считается, что ночной сон должен продолжаться не менее 9 часов.

Можно найти множество советов, сколько и когда ребёнок должен спать, что и когда (и главное, сколько) он должен есть и т. д. На практике всё это очень индивидуально и порой невыполнимо.

Обычно дети начинают ходить в дошкольное учреждение с двух лет. Крайне желательно выяснить расписание в детском саду, куда будет ходить ребёнок, и стараться соблюдать этот режим: прежде всего спать в отведённое для этого время. Можно и кормить «по часам», но для этого возраста всё очень индивидуально.

Что делать, если не получается дома соблюдать режим?

Не отчаиваться, не опускать руки и продолжать работу в этом направлении.

Помните, что режим сна ― это первое, против чего начинает бунтовать подросток. Поэтому не нужно слишком придирчиво относиться к соблюдению режима. Он важен лишь настолько, насколько помогает вашему ребёнку в социализации. Не полностью, но частично в вших силах сделать так, чтобы сын или дочь не опаздывали утром в сад или школу, чтобы у них было достаточно энергии для всех необходимых дел и развития.

Что делать, если ребёнок не хочет спать днём?

Многие дети детсадовского возраста отказываются от дневного сна, но при этом чувствуют себя хорошо.

Проблема «не спит днём» может относиться скорее к вопросам дисциплины в детском учреждении, чем к здоровью ребёнка. Попробуйте договориться с руководством детского сада, рассмотреть альтернативные варианты. Для детей, которые уже умеют читать, вполне можно дневной сон заменить «тихим часом»: тихое чтение не помешает остальным детям.

Если к вечеру ребёнок становится усталым и капризным, не знает, чего он хочет, скорее всего он не отдохнул днём. В таких случаях нужно следить за соблюдением режима, принятого в детском саму, даже дома в выходные дни.

Метеочувствительные дети

Что такое метеочувствительность (и как с ней бороться)? Это индивидуальное свойство организма, о причинах которого лучше расскажет врач. Многие взрослые знают, как меняется настроение и самочувствие, когда меняется погода, например, как тянет в сон перед дождём или снегопадом. Дети чувствуют перемены погоды, и проявляться это может по-разному:

• повышенная сонливость,

• чрезмерная бодрость и активность, необычная для этого конкретного ребёнка в данное время суток,

• капризность и перепады настроения.

Во многих семьях не просто знают об этих особенностях малыша и мирятся с ними, но и понимают, как сгладить нежелательные эмоции. Но если ребёнок ходит в детский сад и тем более в школу, эти особенности часто связаны с проблемами в общении и в учёбе.

Типичные жалобы воспитателей: часто опаздывает из-за того, что проспал; не спит днём и мешает другим детям. Могут быть вспышки агрессии или повышенная плаксивость. Родителям понятно, что «у нас всегда так перед дождём», а для воспитателя это не аргумент. Лучше всего проконсультироваться с детским психологом, пройти обследование у невропатолога. Проблема у всех выражена по-разному, и только врач может определить, нужно ли, например, принимать успокаивающие препараты.

Что нужно знать о биоритмах

Суточные всплески активности ― явление довольно хорошо известное. Это устойчивая характеристика: если ребёнок «жаворонок», его легче поднять утром и вовремя уложить спать вечером. Дети-«совы», наоборот, с трудом просыпаются, а вот поздним вечером они непременно заняты чем-то интересным и так увлечены, что идут спать только после третьего-четвёртого напоминания. Они трудно и долго засыпают, и родителям приходится переживать из-за этого.

Советы родителям, особенно тем, у кого дети-«совы»

1. Старайтесь, чтобы укладывание спать сопровождалось чем-нибудь приятным: чтением вслух, разговором на спокойную тему.

2. Используйте ритуалы ― например, выбор одежды для сна. Можно связать каждый предмет одежды с какой-нибудь историей или сказкой и вместе пофантазировать. Ритуалы помогают расслабиться.

3. Постарайтесь обеспечить недолгую прогулку перед сном или хорошо проветрите комнату. Насыщенный кислородом воздух полезен во всех отношениях, в том числе помогает уснуть.

4. Используйте ароматерапию ― не слишком сильные, но вполне уловимые расслабляющие ароматы.

5. В комнате не должно быть лишнего света и шума. Можно включить запись мелодичной музыки. Та же музыка может играть, когда настало время просыпаться.

6. Утром начинайте будить ребёнка пораньше, чтобы оставался запас времени на сборы.

7. Если в семье двое или больше детей с разным режимом сна и вообще активности, не нужно слишком строго соблюдать расписание. Важно понимать, что если они засыпают в разное время, это природное свойство каждого. Нельзя ставить в пример одному ребёнку другого как более послушного и соответствующего родительским требованиям или понятию «как надо».

Большинство родителей хотели бы уделять общению с детьми больше времени. Самый удобный момент для общения ― именно перед сном. Главное ― не то, сколько времени вы проведёте вместе, а насыщенность общения, чувство эмоциональной близости и поддержки.

рекомендации докторов, особенности подготовки помещения ко сну

Чем крепче и здоровее сон ребенка, тем здоровее в целом вся его семья. Не секрет, что издерганный, нервный, орущий малыш и такая же, но еще и невыспавшаяся, мама — прекрасный мощный тандем, чтобы испортить жизнь друг другу и всем домочадцам от мала до велика.

Именно поэтому важно организовать нормальный сон крохи с самых первых дней его жизни. Это понимают все. Теоретически. Но как сделать на практике, представляет лишь совсем небольшой процент мам и пап. Доктор Евгений Комаровский рассказывает, что нужно сделать для этого.

Детям дневной сон необходим. Малыш познает мир, порой очень активно, и обилие впечатлений сильно изматывает его.

Сон днем позволяет восстановить силы, дать отдых нервной системе и всему организму в целом. Он важен для растущего человечка точно так же, как питание и лечение, если младенец заболел. Во время сна обновляется состав крови, отдыхают мышцы и опорно-двигательный аппарат, вырабатываются важнейшие ферменты и многие жизненно важные гормоны.

Норма сна — понятие довольно расплывчатое, одна она тем не менее существует. Грудничок спит дольше, чем ребенок после года.

Для новорожденного считается нормальным сладко сопеть в кроватке после каждого кормления, в общей сложности по 19-22 часа в сутки. С 1 до 3 месяцев ребенок совершает 3-4 дневных сна, с учетом ночного они спят до 17 часов в сутки.

С 4 месяцев ребенок может ложиться днем 2-3 раза по 3 часа, а вместе с ночью в сумме спит до 15-16 часов в сутки.

В возрасте от 1 до 2 лет ребенок может спать днем один раз, а может прикладываться и два раза на 2-3 часа. Переводить ребенка на один сон днем педиатры рекомендуют с 2 лет. Примерно на это время приходится и начало посещения детского сада, поэтому обычно сделать такой переход несложно. Продолжительность тихого часа для такого ребенка — от 1 до 3 часов.

Однако мерить всех деток по существующим стандартам никак нельзя, ведь у малышей разный темперамент, уровень впечатлительности, способность переключаться от активности к отдыху. Может поэтому, нормы так и остаются нормами на бумаге, на деле же статистика сильно разнится. Но ценность дневного сна от этого не утрачивается.

Единственное, что не зависит от родителей в организации детского сна — это подгузник, говорит Евгений Комаровский.

Если мама и папа не пожалели денег и купили хороший, качественный и удобный подгузник, то это уже половина успеха, поскольку именно дискомфорт и сырость являются самыми частыми причинами нарушения детского сна.

Тут ничего изобретать не надо, говорит доктор, все уже создано и должно пойти на пользу и детям, и взрослым.

Все остальное родителям предстоит делать самостоятельно. Обычно, малыш лучше спит ночью, если днем ему удалось хорошенько отдохнуть. Однако не надо думать, что хорошенько — это слишком продолжительный сон. Ведь понятно, что кроха, проспавший весь световой день, будет бодрствовать ночью. Поэтому правильное планирование дневного сна поможет решить и некоторые нарушения этого процесса ночью.

Официальная медицина считает, что дневной сон необходим ребенку до достижения им семилетнего возраста. Евгений Комаровский уверен, что после пяти лет ребенок больше не нуждается в дневных сновидениях.

Однако если малыш перестал спать днем в 2 года, то это повод разобраться в причинах, внести коррективы в режим дня и как можно скорее вернуть дневной отдых обратно.

Чадо еще слишком мало, чтобы без отдыха вести нормальную жизнь от ночи до ночи.

Евгений Комаровский призывает родителей как следует проанализировать образ жизни младенца. Хорошо ли он питается, не перекармливают ли его, достаточно ли он гуляет на свежем воздухе, нормальные ли температура и влажность воздуха в детской комнате. Все эти факторы, по словам доктора, оказывают самое непосредственное влияние на качество (и количество!) сна.

Постель малыша должна быть удобной, а белье и пижама сделаны из натуральных тканей, которое приятны крохе и не мешают ему спать. В комнате должен быть свежий воздух, температура которого не превышает 20 градусов, а влажность — 50-70%.

Большая ошибка родителей – подстраиваться под ребенка. Кроху принесли из роддома, и мама с папой начали спать тогда, когда им позволяет это сделать маленький член семьи. Комаровский советует сразу переводить ребенка на тот режим, который приемлем для всех домочадцев, а не наоборот.

Как только вы определитесь с ночным временем сна, можно будет спланировать и дневной сон, зная усредненные нормы общего количества времени, которое малыши в том или ином возрасте должны уделять сну.

Это потребует дисциплины в первую очередь от самих родителей, ведь созданными ими режим придется соблюдать в первую очередь им самим, тогда и ребенок сможет довольно быстро принять распорядок дня как нечто совершенно естественное.

Евгений Олегович советует без сомнений и угрызений совести будить разоспавшегося днем малыша, чтобы у него не было проблем с засыпанием ночью, и выстроенный с таким трудом распорядок дня не рухнул в одночасье.

Чтобы ребенок ложился днем спать более охотно, доктор рекомендует подумать о его досуге в первой половине дня, утром. Хорошо, если это будут активные игры, физическая нагрузка, согласно возрасту, массаж или гимнастика, и обязательно — прогулка на свежем воздухе. После того как ребенок поест в обед, его не придется уговаривать поспать, он сам этого сильно захочет.

Чем меньше здоровой активности — тем хуже дневной сон ребенка. Поэтому если родители жалуются, что чадо «днем спит обычно хорошо, но в последнее время перестал ложиться», Евгений Олегович советует просто пересмотреть его образ жизни, добавить прогулки, спорт, придумать новые развлечения.

• Особое внимание уделите матрацу, на котором спит ребенок. Он должен быть ровным и не продавливаться. Лучше всего выбрать ортопедический матрац.
• До 2 лет ребенок должен спать без подушки. Такова рекомендация Евгения Комаровского. После двух лет родители могут при желании давать малышу подушку, но ее размеры не должны быть взрослыми. Оптимальной считается толщина подушки, равная размеру детского плечика.
• Если никакие домашние меры по улучшению дневного сна не помогают, Комаровский рекомендует обратиться к педиатру, психологу и детскому неврологу, они помогут установить скрытые причины нарушения сна и помогут устранить их. Это важно сделать, не оставляя проблему на самотек, хотя бы по той причине, что иногда спокойно спать в тихий час малышу мешает боль. Найти и обезвредить — в этой ситуации общая задача родителей и медиков.

Источник: https://o-krohe.ru/komarovskij/dnevnoj-son/

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах

Полноценный сон – важная составляющая жизни любого человека, а для ребенка он имеет особое значение. Большое количество информации, полученной за день, усваивается в процессе ночного отдыха, формируется нормальная нервная система, происходит физическое восстановление. Очень важно следить за тем, чтобы продолжительность сна оптимально соответствовала возрасту. Для этого следует знать, сколько нужно спать ребенку в сутки.

Польза отдыха

Полноценный сон необходим детям ночью по целому ряду причин:

• Восстановление нервной системы позволяет подготовить малыша к новым впечатлениям и усвоению информации на следующий день;
• При нормальной продолжительности отдыха в первые 2 часа активно вырабатывается гормон роста, что сильно влияет на физическое развитие;
• Недосыпы ведут к истерикам, капризам, снижению иммунитета – ребенок много нервничает и часто болеет.

Кроме этого, основное развитие ребенка до года проходит именно во время сна, поэтому очень важно обеспечить ему комфортные условия отдыха – установить нормальную температуру и влажность, подобрать удобную пижаму и постельное белье, предварительно проветрить комнату для лучшего доступа кислорода.

Особенности дневного и ночного сна

Разделение отдыха на ночное и дневное время актуально для детей от 6 месяцев и до 6 лет. Некоторые дети отказываются от дополнительного сна раньше других, и это является вариантом нормы – главное, чтобы к первому классу у всех прошел полный переход на ночной сон.

Каждый родитель должен знать, что ночной и дневной сон имеют свои особенности – время подготовки, продолжительность и т.д. Следование им поможет организовать ребенку правильный режим дня и полноценный отдых.

Ночной сон

Ученые и педиатры сходятся во мнении, что детей до 6 лет надо укладывать спать с период с 18:00 до 21:00. И на это есть целый ряд причин:

• Биологические часы указывают на то, что в темное время суток пора спать. Гормон мелатонин, ответственный за этот процесс, начинает вырабатываться с 6 часов вечера. В летнее время рекомендуется повесить в комнату малыша темные шторы, чтобы создавать соответствующую атмосферу.
• Выработка мелатонина приводит к небольшому снижению температуры, общему расслаблению организма – идеальному состоянию для быстрого засыпания.
• Если ребенок не спит после 21:00, то вместо мелатонина вырабатывается кортизол, из-за чего малыш становится более активным – уложить его спать при таких условиях будет немного труднее.

Некоторые родители волнуются, что если их чадо уснет раньше времени, например, в 18:30, то подъем ранним утром неизбежен. На самом деле, беспокоиться по этому поводу не стоит.

Те же самые биологические часы дадут сигнал просыпаться, когда в комнате будет уже светло, то есть не ранее 5:30-6:00, а иногда и значительно позднее.

Правда надо быть готовым к тому, что при таком продолжительном ночном отдыхе произойдет отказ от сиесты.

Дневной сон

Чтобы наладить режим, достаточно придерживаться простых правил:

• В обед давать пищу без жареных и жирных блюд;
• Обязательно включить в первую половину дня активную прогулку;
• На время отдыха следует обеспечить приглушенный свет и спокойную атмосферу.

Примерная продолжительность нормального дневного сна составляет 2-2,5 часа. Однако если малыш не хочет укладываться, не нужно его заставлять. Примерно с 2,5 лет может происходить отказ от дополнительного отдыха – это нормально. Недосып компенсируется ночью. В этом случае рекомендуется организовать ночной отдых раньше обычного – до семи часов вечера.

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Нормы сна для детей устанавливаются согласно их возрасту с первых дней жизни:

Грудничок обычно постоянно спит, просыпаясь только на кормления, туалет и водные процедуры. Продолжительность одного бодрствования редко превышает 1 час. Однако именно в этот период родителям приходится сталкиваться с такими проблемами как колики из-за формирования микрофлоры кишечника. Чтобы их избежать, не надо забывать о пользе зарядки, легкого массажа и нормах кормления.

В это время грудничок уже начинает рассматривать и воспринимать окружающий его мир – он откликается на голос родителей, может играть погремушкой, прислушиваться к звукам.

Естественно, бодрствовать становится интереснее, чем спать, тем более что многие современные родители практикуют плавание с кругом и гимнастику с мамой, которая так нравится малышам.

В любом случае, максимальный перерыв между отдыхами не должен составлять более двух часов, иначе придется столкнуться с капризами и истериками из-за переутомления.

В этом возрасте дети должны спать не менее 14-17 часов. При этом уже явно выделяется длительный ночной отдых до 10 часов и 1-2 дневных через равные промежутки времени. У некоторых малышей этот же средний показатель формируется иначе – они спят до 4 раз в день, ограничиваясь 6 часами ночью.

Чтобы организовать продолжительный дневной отдых, надо отказаться от засыпания в процессе кормления и совершать подготовку к отдыху в собственной кроватке отдельно от родителей. Чтобы облегчить этот переход, можно подержать чадо за руку и почитать ему книжку на ночь.

В этот период происходит полное разделение продолжительного ночного и однократного дневного сна. Время длительного отдыха составляет 10-12 часов, на сиесту приходится еще 2-4 часа.

Поскольку с полугода малыши начинают самостоятельно садиться, вставать и ходить, эти рефлексы могут сработать и во время сна. При этом еще не проснувшийся ребенок не поймет, почему он встал. Родителям придется запастись терпением и укладывать непоседу каждый раз при таком явлении – самостоятельно снова уснуть он не сможет.

Активное приучение к горшку совпадает с нормализацией ночного сна. На это время на плечи родителей ложится очень ответственная задача – выработка рефлекса просыпаться, чтобы освободить мочевой пузырь ночью.

Для этого два раза примерно через равные промежутки времени нужно аккуратно высаживать ребенка на горшок, давая понять, что все хорошо и он в безопасности.

В будущем малыш сам начнет просыпаться, чтобы сходить в туалет при необходимости.

Вторая задача заботливых папа и мам – обезопасить чадо от падений с высоты. Пора опускать матрас в кроватке на нижний уровень и организовать проход, через который можно выбраться без риска для здоровья. Однако даже при таких мерах рекомендуется стелить на ночь около кроватки одеяла, подушки или накидывать мягкие игрушки на всякий случай.

Период, когда пора отказаться от детской безопасной кроватки с бортиками в пользу более стандартного варианта. Многие дети начинают ходить в сад, что способствует формированию нормального режима. С 3 лет многие сами встают в туалет даже в ночное время, а к четырем годам уже так же самостоятельно просыпаются утром.

В этот период общая продолжительность сна составляет – 10-13 часов и может включать в себя двухчасовую сиесту.

У некоторых детей происходит полный отказ от дневного сна, другие предпочитают отдыхать не более 1,5-2 часов. Продолжительность ночного сна составляет 12 часов. Ближе к 6 годам малыш в состоянии самостоятельно подготовиться ко сну и уснуть, однако допустимо читать сказку на ночь.

В 7 лет — это уже школьник, готовый бодрствовать по «взрослому» режиму. 12 часов сна будут с возрастом сокращаться до 7-9. Дневной отдых возможен только при условии значительных впечатлений или переживаний, волнений. Родители отмечают, что дети спят после школы при знакомстве с новым учителем, если выступали перед всем классом или даже на линейке – со временем это проходит.

Организация здорового сна

Педиатры установили целый список правил, которым надо следовать, чтобы организовать малышу полноценный здоровый отдых:

• Допустимо засыпать с родителем, но спать нужно отдельно, так как микробы от взрослых при тесном продолжительном контакте передаются их чаду. Кроме того, случайные касания могут напугать и негативно сказаться на неустойчивой психике.
• Пижаму следует подбирать из натурального хлопка и достаточно свободную, но по размеру.
• В теплую погоду рекомендуется организовать приток свежего воздуха, например, открыть окно.
• Самое позднее время отхода ко сну для дошкольника составляет 8 часов вечера, а для школьника младшего возраста – 9 часов.
• Нельзя пугать ребенка перед отдыхом, так как ему могут сниться кошмары, что негативно скажется на качестве сна. Надо всегда помнить о том, что малыши очень впечатлительны.
• За 2 часа до подготовки к ночному отдыху следует отказаться от просмотра мультфильмов и телепередач.
• Нельзя давать седативные препараты, так как они нарушают работу нервной системы.

Родителям активных детей рекомендуют гулять 30-60 минут перед сном.

Признаки недосыпа

Когда дети становится раздражительными, капризничают, часто плачут. Это сильно нервирует родителей. Но прежде чем ругать свое чадо за такое поведение, надо выяснить его причину. Недосып является частым фактором возникновения таких симптомов как:

• Быстрое засыпание в транспортных средствах, прерывающееся во время остановки;
• Подъем позднее 7:30 утра;
• Пробуждение ранее 6 часов утра;
• Укладывание и подъем сопровождаются слезами.

Даже если малыш активен, можно заметить признаки усталости – круги вокруг глаз, зевота, растирание глаз кулачками. При таких симптомах надо сразу же уложить его спать – только так можно стабилизировать нормальный отдых.

Источник: https://spokoiniison.ru/deti/skolko-nuzhno-spat-rebenku

Сколько должен спать ребенок?

Конечно малыш никому ничего не должен. У каждого малыша и взрослого есть индивидуальная потребность во сне, а задача родителей эту индивидуальную потребность во сне ребенка вычислить и применять к своей жизненной ситуации.

 ДОСТАТОЧНО ЛИ РЕБЕНКУ СНА?

Очень важно следить за тем, чтобы ваш малыш получал достаточное количество сна. Недостаток сна или недосып, как мы его называем, быстро накапливается и очень негативно сказывается на качестве сна и самочувствии ребенка.

Для того, чтобы с уверенность сказать, что ребенку достаточно сна, родителям нужно:

•  вести наблюдения за сном малыша, записывать их в дневник сна
• сравнить свои наблюдения с нормами сна
• исключить признаки недосыпа у вашего малыша

 НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СНОМ МАЛЫША И ЗАПИСЫВАЙТЕ!

Самая частая ошибка родителей при анализе ситуации со сном – это неверный подсчет суммы сна за сутки. Мы приводим 5 правил, которые помогут вам провести точные наблюдения за тем, сколько спит ваш ребенок.

1.  Обязательно записывайте все сны! В блокнот, заметки, специальные приложения, не ориентируйтесь на свою память или ощущения.
2.  Считайте общую сумму сна за сутки! Пока не делите на день и ночь, могут быть ситуации, когда не ребенок спит ночью и отсыпается днем. Но учитывайте, что дневной сон и ночной не совсем равноценны, хотя по мере взросления дети приспосабливаются компенсировать недостаток одного за счет другого
3. Не округляйте! Мамы склонны округлять или записывать примерно. Не делайте этого, потому что при подсчете «потеряется» много сна и вы можете сделать неправильный вывод. Например, малыш проснулся в 15:42, записывайте в 15:42, а не в 15:30!
4. Учитывайте сон во время еды – на груди или бутылке, потому что глотательные и сосательные движения у малыша во время сна остаются.
5. Важно вести наблюдения 3-7 дней, чтобы сделать объективные выводы о том, сколько фактически спит ваш ребенок.

Ведите наблюдения как минимум 3 дня. Для того чтобы сделать правильные выводы, нам нужны статистически значимые данныe

 НОРМЫ ДЕТСКОГО СНА

Сравните результаты своих наблюдений за сном своего ребенка с нормами сна.

Различные источники приводят разные нормы сна и бодрствования для детей. Какими нормами пользуется команда Спи, Малыш?  Это нормы Американской Академии Сна, которые вышли не так давно, в марте 2015 года. Ученые американской Национальной Академии Сна, изучили мнение специалистов самых разных областей – от психологов, неврологов и педиатров, до сомнологов и геронтологов.

Результат их исследования приведен в таблице с нормами сна для детей от рождения до 5 лет

Нужно сразу оговориться, что нормы сна, приведенные в таблице, являются усредненными данными о том, сколько фактически спят здоровые дети. И эти нормы не означают, что именно столько должен спать ваш ребенок. Нормы даны для ориентира!

Если внимательно анализировать таблицу с нормами сна, мы сможем увидеть очень большую границу нормы. Разница между верхней и нижней границей нормы – очень большая, вплоть до 3-х часов.

Почему так? Потому что каждый ребенок уникален, и есть генетические особенности, есть повышенные физические и эмоциональные нагрузки, есть особенности самочувствия и особые условия сна и поэтому у каждого человека есть индивидуальная потребность во сне!

 ЧТО ВЛИЯЕТ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ ВО СНЕ КАЖДОГО РЕБЕНКА?

• Генетические особенности. В первую очередь на индивидуальную потребность во сне влияют генетические особенности или наследственная предрасположенность. Все люди делятся на долгоспящих и короткоспящих. Как понять к какому типу вы относитесь? Ответь на вопрос «за какое количество часов сна вы получите состояние, при котором вы не испытываете сонливости?» Если ответ 8-10 часов – вы долгоспящий человек, если ответ – 6-7 часов – вы короткоспящий человек. Эта особенность передается вашему малышу. Но влияет на потребность во сне не только генетика!
• Бодрствование, физические нагрузки. При повышенных физических нагрузках, необходимо больше сна, чтобы восстановиться. Если ребенок прыгал, бегал, двигался, плавал в бассейне или море, то количество сна на восстановление будет больше. Если ребенок проводит спокойно бодрствование, то скорее всего сна нужно меньше.
• Состояние здоровья. При некоторых состояниях здоровья дети отсыпаются и восстанавливаются. И сна нужно больше.
• Условия сна. Доказано, что при более низкой температуре, доступе кислорода, в темноте сон более качественный.
• Подготовка ко сну может действовать возбуждающе или, наоборот, расслабляюще.

Нет никакой необходимости подгонять сон малыша под какие-либо стандарты. Но исследования и практика показывают, что отклонения от средних показателей более, чем на 60 минут в ту или иную сторону, встречаются крайне редко.

 ПРИЗНАКИ НЕДОСЫПА ИЛИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ СНА

В целом, если ребенок регулярно спит на 2-3 часа меньше «нормы», можно с уверенностью говорить о том, что он недосыпает. Но даже если вы попали в рекомендованный интервал, мы советуем проверить, что в поведении малыша нет признаков недостаточности сна.

1.   Чтобы увидеть их, достаточно внимательно последить за его поведением и самочувствием.
2.   Примерно с возраста 6 месяцев следующие особенности в поведении, как правило, говорят о том, что ребенок спит слишком мало для своего возраста:
3.   Ребенок каждый раз засыпает в машине или коляске

Сразу засыпать во время начала движения нормально для малышей до 3-4 месяцев. Но хорошо высыпающийся ребенок старше 4-6 месяцев уже вряд ли всегда будет засыпать на прогулке или в машине, если только поездка не совпала по времени с началом его обычного очередного сна.

Важно помнить, что ребенок должен спать дома в своей кровати в темноте и тишине, а сон в движении является некачественным.

Ребенок не просыпается сам до 7.30 утра

Здесь нужно оговориться, что в норме дети до 5 лет лучше себя чувствуют, если живут по раннему графику, в соответствии с биологическими часами организма. А это означает, что ребенок должен спать в 19.30 – 20.00 часов вечера и просыпаться в интервале с 6.00 до 7.30 утра.

Такие дети просыпаются полностью выспавшимися, и в хорошем настроении. Если годовалый ребенок спит до 9 или до 10 утра – это верный признак того, что он не вовремя ложится, или его ночной сон очень беспокойный и не достаточно восстанавливает силы.

Иными словами, такому малышу не хватает качественного своевременного сна

   В течение дня ребенок капризничает, раздражается или выглядит переутомленным.

При регулярном недосыпе в организме ребенка повышается уровень гормона стресса кортизола. Этот гормон медленно выводится из крови и влияет на повышенную возбудимость и на затруднение процессов торможения в и без того еще нежной и неразвитой нервной системе малыша.

Достаточно часто бывает, что «сложный» ребенок становится спокойным и покладистым после того, как родители помогают ему исправить режим, улучшить качество и увеличить количество сна.

   Иногда, раз в несколько дней ребенок внезапно засыпает на ночь намного раньше обычного времени

Например, он может «уйти в ночь» из последнего дневного сна. Таким образом детский организм сам пытается наверстать регулярный недосып. Хорошая гигиена сна обозначает, что ребенок должен засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

Ребенок постоянно встает раньше 6 утра

Парадоксально, но слишком ранний подъем часто является результатом накопленного недосыпа, переутомления, или слишком позднего времени укладывания. Принцип «чем позже ляжет, тем позже встанет утром» чаще всего не работает с детьми примерно до школы. Они просыпаются в любом случае рано, и просто недополучают сна, если их укладывать слишком поздно.

Ребенок всегда засыпает и просыпается со слезами

Если нет никаких медицинских проблем, то протесты и слезы «вокруг снов», как правило, говорят о том, что ребенокложится не вовремя, переутомился до сна, или не выспался во время сна. Это не относится совсем маленьким детям (до 4-5 месяцев), которые за время длинного сна могут сильно проголодаться.

Если хотя бы один из пунктов верен в вашем случае, постарайтесь увеличить продолжительность сна малыша хотя бы на 10-15 минут в день. Самое простое – укладывайте его на ночь чуть раньше.

Обратите внимание, на то, что имеет значение не только количество сна, но и качество сна! Поэтому в ответе на вопрос «Сколько должен спать ребенок ?», присутствуют не только цифры рекомендованных норм сна.

 СКОЛЬКО НУЖНО СНА И БОДРСТВОВАНИЯ РЕБЕНКУ?

Если смотреть на цифры норма сна округленно мы увидим следующие закономерности:

• в 1 месяц жизни малыш спит примерно одинаковое количество часов днем и ночью: 9 часов ночью и 8 часов днем за 4-5 дневных снов
• уже к 2 месяцам жизни ночной сон составляет большую долю (9,5 часов ночью и 6,5 часов днем)
• количество ночного сна нарастает до 11 часов к 4-5 месяцу жизни и остается неизменным до 5 лет (норма ночного сна у детей от 4-5 месяцев до 5 лет составляет в среднем 11 часов)
• количество дневных снов сокращается постепенно – 3 дневных сна сохраняется до 9 месяцев, 2 дневных сна необходимо до 1,5 лет
• потребность в дневном сне уходит в 4 года, но важно сохранить «тихий час»

Время бодрствования растет вместе с малышом. На первом месяце жизни ребенок бодрствует 15-45 минут. Постепенно ВБ нарастает и уже в 5 лет дети могут выдерживать до 11-13 часов бодрствования.

Помните, что время бодрствования неодинаковое в течение дня, оно меняется: утром, после ночного сна – самое короткое; вечером, перед ночным сном – самое длинное!

 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЕНОК СПИТ БОЛЬШЕ НОРМЫ?

Чаще всего, к нам обращаются родители малышей с недосыпом. Мы пытаемся «отоспать» малыша и привести режим в соответствии с его биологическими ритмами и индивидуальной потребностью во сне. Но если ребенок спит много, родители обычно радуются и редко обращаются за помощью

Мы хотим вас предостеречь — слишком длительный сон может быть опасен!

Если малыш до 1 месяца спит больше нормы. Если новорожденный спит слишком долго, он получает обезвоживание и риск потери в весе. Поэтому важно не давать ему спать более трех часов днем и более 5 часов ночью. Будите и кормите ребенка!

Если малыш старше 1 месяца спит больше нормы. Нужно понаблюдать и не торопиться с выводами:

• Наблюдайте как минимум 7 дней! Это может быть временным явлением, малыш может «отсыпаться» после увеличенной нагрузки, недомогания.
• Лекарственные препараты могут влиять! Такая сонливость может быть следствием приема некоторых лекарственных препаратов, например антигистаминных. Учитывайте это!
• Состояние сохраняется после 7 дней? Если после 7 дней наблюдений это состояние сохраняется или нарастает, то стоит обратиться к неврологу. Потому что гиперсомния у малыша может быть сигналом о том, что с работой нервной системы что-то пошло не так.

Если у вас не получается наладить сон малыша самостоятельно, обращайтесь к консультантам по сну. Эксперты по детскому сну подберут подходящий для вас план услуг, проанализируют ваш режим, условия сна и засыпания, дадут все необходимые пошаговые рекомендации.

Источник: https://spimalysh.ru/vse-o-sne/normy-sna/skolko-dolzhen-spat-rebenok

Дневной сон: как, сколько, когда?

Человеческий организм — поистине потрясающая штука: все в нем взаимосвязано и ничего в нем не случается «просто так». Вот и дневной сон у малышей играет много важных ролей, о которых мамы должны знать, чтобы сделать отдых ребенка приоритетом при организации расписания на конкретный день.

Во время первого утреннего сна детки активно учатся — они запоминают новые умения, слова, явления и после такого сна показывают гораздо более высокие результаты по воспроизведению того, чему их обучали перед сном.

Этот факт описан во многих исследованиях детского сна и именно поэтому важно предоставлять деткам утренний сон, как можно дольше — так они в буквальном смысле становятся умнее! Малыши в первые полтора года вбирают такой поток информации, что мы просто обязаны дать им возможность извлечь из нее максимум и адекватный сон тут гораздо полезнее похода в развивающий кружок (а лучше, чтобы они были оба: сначала кружок, потом сон).

Обеденный сон позволяет малышам расти и развиваться физически.

В этот период (и только во сне!) выделяется гормон роста, который не только помогает малышу становиться выше и больше, но и активно участвует в процессах регенерации тканей.

Помните, как малыш становится сонливым, когда болеет? Одна из причин — необходимость увеличить выработку как раз этого гормона и, таким образом, помочь малышу поправиться быстрее.

Организация дневного сна

Дневной сон — хрупкий и очень зависимый от внешних факторов процесс, особенно, если вы только начинаете работать над навыками хорошего сна.

Чтобы помочь малышу уснуть быстрее и проспать дольше очень важно, чтобы вы укладывали его в максимальном затемнении (максимально приближенном к ночному).

Нет, малыш не приучится спать в темноте днем — это физиологическая потребность,  вспомните себя — где вам комфортнее спать днем: в затемненной комнате или при ярком свете дня?

Звуковой фон в комнате для сна должен быть ровным. Не нужно стремиться к тишине — в ней намного ярче прозвучит любой внезапный всплеск звука (телефонный звонок, дети на площадке под окном, сирена скорой на трассе). В идеале вы можете использовать белый шум и отличный источник его воспроизведения звуковой кондиционер DOHM-DS.

Физиология дневного сна

Дневной сон контролируется другим отделом головного мозга, нежели ночной, и служит в большей степени для эмоционального восстановления сил малыша. Дневные сны окончательно формируются и созревают гораздо позже ночного.

Поэтому у младенца до 4 месяцев (от ПДР) вы можете видеть достаточно хаотичную продолжительность сна — и 20 минут, и 2 часа. Это нормально и в большинстве случаев не требует вмешательства.

Главное, чтобы сохранялся некий баланс и в итоге малыш спал примерно поровну длинных и коротких снов днем.

Длительность одного цикла сна у детей короче, чем у взрослых. У нас цикл длится от 90 до 120 минут, а у малышей от 30 до 50.

Когда цикл заканчивается, любой человек просыпается — и, если умеет засыпать самостоятельно, тут же снова погружается в сон (а к утру даже воспоминаний об этом не остается).

Малыши, которые не могут уснуть после 40 минут всегда зависят от вашей помощи, чтобы заснуть изначально, а значит и после пробуждения между циклами сна, им самим не справиться с засыпанием.

Как же это исправить? Начинайте учить малыша засыпать самостоятельно — без груди, качания на мяче или в коляске, без пустышки, качелей или любых действий, которые малыш не может воспроизвести для себя сам без вашей помощи.

Когда стоит разбудить ребенка

Иногда действительно нужно разбудить малыша, хотя рука не поднимается это делать. И поэтому вы должны быть уверены, что ребенка действительно нужно разбудить для его же блага:

• если малышу меньше 8 недель (от ПДР) и он спит днем больше, чем ночью. Будите каждые 2 часа и обязательно выносите на солнышко — это поможет настроить внутренние часы и вернуть самый длинный сон в ночной период;
• если малыш в возрасте 4-8 месяцев спит больше часа в третий сон после 15-30. Такой сон даст очень небольшое восстановление, но почти наверняка смешает гормональный ритм ночного сна;
• если ребенок на одном сне спит больше 3-х часов, то стоит разбудить кроху, чтобы ночной сон малыша начинался не слишком поздно и приходил легче.

Каждая мама в какой-то момент задается вопросом, достаточно ли спит ее малыш днем? Сколько раз ему нужно спать, и как долго должен длиться хотя бы минимальный период сна, чтобы дать малютке хоть немного отдыха.

• После 4х месяцев минимальный сон должен длиться хотя бы 75 минут;
• К 5 месяцам большинство малышей формируют график на 3 сна;
• К 8 месяцам третий сон уходит у 95% детей. Происходит это буквально за 2 дня: малыш просто яростно протестует против укладывания и отказывается засыпать. Если к 8 месяцам у малыша все еще три крепких сна, то стоит внимательно оценить достаточной ли продолжительности предыдущие два;
• В интервале между 15 и 18 месяцами дети отказываются от второго сна и переходят на один;
• Между 3 и 6 годами дневной сон уходит совсем (а уже около 25 возвращается снова, но теперь мы не можем его себе позволить).

Это один из самых трудных и затяжных моментов в детском сне, поэтому мама должна принимать все решения, касательно реорганизации режима очень осторожно.

Когда?

многие дети показывают первые попытки отказа от дневного сна, начиная с 10-12 месяцев, но фактическая готовность организма почти никогда не наступает раньше 15 мес., а в идеале стоит потянуть до 1,5 лет.

ребенок должен отказаться от одного сна минимум 14 раз подряд, чтобы принять решение о переходе на один сон

Как?

Если малышу стало сложно засыпать в один из снов важно начинать раздвигать сны между собой. Это, пожалуй, единственный этап, в котором я согласна с уходом от снов в 9 и 13.

Ограничьте утренний сон часом, если видите, что потом трудно дается второй сон. Защищайте в первую очередь обеденный сон — если малыш поспит только с утра, то до вечера он накопит лишнюю усталость и тогда ночь будет непростой.

Предложите чередующиеся дни с одним и с двумя снами.

Не забудьте про раннее укладывание вечером. Переход на один сон это гигантская перестройка и малышу нужно будет время адаптироваться.

Cколько?

Еще 2-3 месяца после перехода на один сон малыши спят «по-старому» всего 75-90 минут. И только через несколько месяцев сон сам по себе удлиняется до 2-3 часов. Только после этого можно возвращать укладывание вечером попозже

От первых признаков перехода до окончательного удлинения сна проходит 4-6 месяцев, не торопите этот процесс, и помните, чем позже вы совершите этот переход, тем легче он будет для малыша.

Еще несколько советов о дневном сне

Казалось бы, мы прикладываем столько усилий, чтобы продлить сон ребенка, что же в этом может быть противоречащего хорошему сну? Однако, вот несколько моментов, которые стоит учитывать:

• Продлевание сна грудью/качанием/соской не даст продолжительного эффекта и решит лишь сегодняшние задачи, оставив завтрашние сны в той же форме, что и сегодня;
• Сон в движении сильно снижает восстановительный эффект от такого периода отдыха. Даже если ваш малыш проспал 2 часа в катящейся коляске/на фитболе, вы смело можете делить это время на 3, чтобы получить представление о фактическом эффекте этого сна. Вспомните, как хорошо вы высыпались последний раз, заснув в машине/самолете/автобусе?
• Далеко не в любое время малыш будет спать с максимальным эффектом. Многочисленные исследования детских циркадных ритмов (внутренних часов) показали, что наивысшее качество сна достигается, когда малыш засыпает между 8-10 утра и 12-14 дня в местном времени;
• Даже короткий дневной сон лучше его полного отсутствия;
• Качественный дневной сон обеспечит более спокойное укладывание и глубокий ночной сон.

Нервная система ребенка не способна выдержать бодрствование на протяжении целого дня, если эмоциональные и физиологические силы малыша не восстанавливаются во время дневного сна, то ухудшается не только его настроение, но и самочувствие.

На ближайшем курсе Зайка 2.0 вы сможете решить проблемы в том числе с дневным сном малыша: научите его спать днем дома, в своей кроватке, засыпать без груди/качания/соски, и самостоятельно продлевать дневные сны. Кликайте на ссылку и записывайтесь!

Источник: https://www.sleep-expert.ru/blog/tonkosti_sna_po_vozrastam/dnevnoi_son_kak_skolko_kogda/

Дневной сон. До какого возраста дети должны спать днем?

Вопросы и проблемы сна – одни из самых актуальных для родителей. Важность полноценного отдыха для детей трудно переоценить, однако несформированность нервной системы и некоторые внешние причины часто мешают малышам спать согласно «положенному» по возрасту режиму.

Дневной сон порой ставит мам в тупик: ребенок категорически отказывается укладываться или, если все-таки заснет, долго не может успокоиться вечером.

До какого возраста ребенку нужен дневной сон с точки зрения физиологии? Почему дети спят в детском саду и не спят днем дома? Стоит ли настаивать на укладывании или все же смириться с фактом, что ребенок «перерос» дневной сон?

Зачем ребенку нужен дневной сон?

Во время любого сна – как дневного, так и ночного, происходит восстановление нервной системы и всего организма после нагрузок в период бодрствования.

Для детей сон особенно важен: фаза быстрого сна связана с запоминанием полученной информации, а значит, и с умственным развитием малыша; во время фазы медленного сна активизируется выработка гормонов роста.

Кроме того, нервная система дошкольника еще не слишком устойчива, она только формируется, но при этом постоянно подвергается воздействию новых впечатлений, событий, информации.

Лишь достаточное количество спокойного сна, ночного и дневного, может обеспечить качественную «разгрузку» нервной системы, и как следствие – сохранение здоровья и нормального развития ребенка. Дневной сон важен не меньше ночного, поскольку позволяет разделить насыщенный впечатлениями день на две части, что серьезно облегчает мозгу и нервной системе задачу по переработке информации.

Некоторые родители считают, что если их малыш «высыпает» суточную норму в 11-12 часов за ночь, то дневной сон ему не нужен. Однако в важности тихого часа для детей дошкольного возраста убеждены все педиатры и детские неврологи. Так, Владислав Ремирович Кучма — директор НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков Научного центра здоровья детей РАМН, утверждает:

«Сон — обязательный элемент жизни ребенка. И это не только свободное время для родителей, которые, пока малыш спит, могут заняться своими делами.

Сон — естественное проявление цикла жизни ребенка, и для него характерна определенная частота. Если новорожденный спит 19 часов в сутки, то к дошкольному возрасту продолжительность сна уменьшается.

Но полтора-два часа дневного сна остаются обязательными».

Различные исследования на тему дневного сна у детей доказывают: дошкольники, спящие днем, имеют лучшую концентрацию внимания, ведут себя более спокойно, требуют меньшего внимания взрослых, меньше устают и перевозбуждаются, реже болеют по сравнению со сверстниками, спящими только ночью.

Продолжительность дневного сна по возрастам

Примерное количество часов сна в соответствии с возрастом малыша, приведено в таблице.

Разумеется, это лишь примерные рекомендации. Каждый ребенок уникален и имеет разные потребности в отношении сна. И чем старше дети, тем больше они отличаются друг от друга.

До какого возраста дети спят днем?

Сложно отвечать на вопрос, до какого возраста ребенок должен спать днем, поскольку такая постановка вопроса несколько некорректна. Большинство родителей понимают, что заставить маленького ребенка спать, если он не хочет – сложнейшая задача. Можно лишь стараться и прикладывать усилия к тому, чтобы режим ребенка был близок к оптимальному для его возраста.

Нервная система дошкольника находится в процессе формирования, поэтому ему сложно переносить обилие впечатлений целого дня без промежуточного «тихого часа». Поэтому неврологи рекомендуют укладывать детей спать днем вплоть до 6-8 лет. Чем младше ребенок, тем больше его потребность в дневном сне.

Если старший дошкольник (5-6 лет) от отсутствия отдыха днем особенно не пострадает, для крохи младше 3 лет непрерывное бодрствование в течение 11-12 часов может вылиться в поведенческие проблемы (экспрессивность поведения, капризы, истерики), ухудшение обучаемости и даже снижение иммунитета.

Поэтому родителям стоит постараться сохранять дневной сон как можно дольше. «Срывы» и отступления от режима возможны, но при настойчивости взрослых малыш будет уверен: спать днем – необходимо. Недаром в садиках большинство детей спят в тихий час, а дома, в выходные, их сложно уложить.

Дело в дисциплине, в том числе и в самодисциплине родителей.

У детей 7-8 лет потребность в дневном отдыхе может сохраняться, особенно с учетом адаптации к новым умственным нагрузкам в школе. Не запрещайте ребенку спать после учебы, если он хочет. А если отказывается – по крайней мере, посоветуйте приступать к выполнению домашних заданий после небольшого отдыха (не у телевизора, разумеется).

Какова нормальная продолжительность дневного сна?

Несмотря на то, что врачи рекомендуют всем детям до 7-8 лет спать по полтора-два часа днем, некоторые малыши могут обходиться коротким сном – около часа, а то и 30-40 минутами. Стоит ли переживать родителям? Это зависит от поведения и состояния ребенка. Если он бодр, весел, активно играет, не капризничает, можно сказать, что непродолжительного дневного отдыха ему достаточно.

Что делать, если ребенок не хочет спать днем?

Родители детей, отказывающихся от дневного сна в раннем возрасте, обычно вполне обоснованно волнуются, не вредно ли это для их здоровья. Лишь в период младенчества еще можно быть уверенным, что ребенок «выспит» необходимое ему количество часов.

Дети старше 2 лет имеют куда более сложные психические реакции – новые страхи, переживания и перевозбуждение часто мешают им заснуть.

Длительное недосыпание может сказываться не только на поведении ребенка (капризы, раздражительность) и учебных способностях, но и на подверженности простудным заболеваниям и темпах физического и психического развития.

Действия родителей, желающих сохранить «тихий час» в распорядке дня ребенка, зависят от причин, вызвавших отказ от сна днем:

1. Если малыш спит положенное ему по возрасту количество часов, но делает это «за один присест», ночью, становится понятно, почему он не хочет спать днем. В этом случае не стоит принуждать его к сну, ведь все мы знаем, что заснуть через силу очень сложно. Но все-таки стоит постараться разбить суточный сон (например, 12 часов) на два этапа: 10 часов ночного сна и 2 – дневного. Это поможет ребенку быть спокойнее во второй половине дня. Установите четкий режим. Если малыш ходит в детский сад, старайтесь и в выходные придерживаться будничного графика. «Домашним» детям также стоит вставать и ложиться в одно и то же время – тогда и проблем с дневным сном не возникнет.
2. Малыш увлечен какой-то игрой и категорически отказывается от сна: в таком случае нужно постараться плавно переключить его внимание на действия, обычно предшествующие дневному сну (чтение книги, переодевание).
3. В состоянии перевозбуждения дети часто не могут заснуть, однако это им необходимо. Задача родителей в таком случае – «утихомирить» ребенка, заинтересовав его спокойной игрой, чтением или совместным занятием. Хорошим вариантом является такая игра во время чтения, когда родитель предлагает ребенку представить с закрытыми глазами то, что описано в книге. Постепенно малыш успокоится и сможет заснуть.
4. Возможно, вы слишком рано укладываете ребенка на дневной сон, и он еще попросту не устал до такой степени, чтобы захотеть спать. Попробуйте сместить время сна на полчаса-час.
5. У всех детей бывают периоды отказа от дневного сна. Родительская уверенность и настойчивость помогают ребенку вернуться к привычному режиму дня.

И еще несколько советов родителям:

• Приучайте ребенка к дневному сну личным примером. Спать при этом не нужно, но прилечь рядом с малышом, когда он засыпает, и закрыть глаза будет не лишним.
• Помните: процесс засыпания у детей длится дольше, чем у взрослых. 30-40 минут – это норма. Если ребенок не заснул за 15 минут, не сдавайтесь.
• Для комфортного дневного сна ребенку необходима тишина и относительная темнота.
• Следите за биоритмами своего чада: возможно, небольшое изменение режима поможет вам прийти к согласию насчет дневного сна.
• Не ругайте ребенка, если он так и не заснул. Конечно, полуторачасовые попытки укладывания выведут из себя кого угодно, но все-таки постарайтесь держать себя в руках.
• Объясняйте малышу, что сон нужен ему, а не вам. Он должен понимать, что спать днем – это не наказание, а возможность отдыха и обретения новых сил для игр вечером.
• Если ребенок не спит, пусть, по крайней мере, поиграет в середине дня в тихие спокойные игры или послушает ваше чтение. Такой отдых не столь эффективен для разгрузки нервной системы, но лучше, чем активное бодрствование в течение всего дня.
• Разовые отклонения от режима – это не страшно. Если вас пригласили на день рождения или другое мероприятие в середине дня, не отказывайтесь из-за строгого режима.

В заключение хотелось бы сказать: мало кто сможет предугадать, во сколько лет ваш ребенок перестанет спать днем. Но в силах родителей, по крайней мере, постараться сохранить столь полезный отдых подольше. Желаем вашим детям здоровья и крепкого спокойного сна!

Источник: http://LovingMama.ru/article/998-dnevnoy-son-do-kakogo-vozrasta-deti-dolzhny-spat-dnem

В каком возрасте можно «отселить» ребенка в детскую комнату на ночь?

Настоящим я, далее – «Субъект Персональных Данных», во исполнение требований Федерального закона от 27.07.2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» (с изменениями и дополнениями) свободно, своей волей и в своем интересе даю свое согласие ООО «Афина», юридический адрес: 68000, г. Хабаровск, Уссурийский бульвар, д.15, на обработку своих персональных данных, указанных при регистрации путем заполнения веб-формы на сайте astrokid.ru (далее – Сайт), направляемой (заполненной) с использованием Сайта.

Под персональными данными я понимаю любую информацию, относящуюся ко мне как к Субъекту Персональных Данных, в том числе мои фамилию, имя, отчество, контактные данные (электронная почта, телефон), иную информацию.

Под обработкой персональных данных я понимаю сбор, систематизацию, накопление, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, блокирование, уничтожение, хранение), и любые другие действия (операции) с персональными данными, определенные уставными целями ООО «Афина», включая распространение и передачу данных.

Обработка персональных данных Субъекта Персональных Данных осуществляется исключительно в целях предварительной записи на прием к медицинскому специалисту, а так же для обратной связи с Субъектом Персональных Данных при помощи телефонной связи, электронной почты и смс-уведомлений ООО «Афина».

Датой выдачи согласия на обработку персональных данных Субъекта Персональных Данных является дата отправки регистрационной веб-формы с Сайта.

Обработка персональных данных Субъекта Персональных Данных может осуществляться с помощью средств автоматизации и/или без использования средств автоматизации в соответствии с действующим законодательством РФ и внутренними положениями ООО «Афина».

ООО «Афина» принимает необходимые правовые, организационные и технические меры или обеспечивает их принятие для защиты персональных данных от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, предоставления, распространения персональных данных, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных, а также принимает на себя обязательство сохранения конфиденциальности персональных данных Субъекта Персональных Данных. ООО «Афина» вправе привлекать для обработки персональных данных Субъекта Персональных Данных субподрядчиков, а также вправе передавать персональные данные для обработки своим аффилированным лицам, обеспечивая при этом принятие такими субподрядчиками и аффилированными лицами соответствующих обязательств в части конфиденциальности персональных данных.

Я ознакомлен(а), что:

1. Настоящее согласие на обработку моих персональных данных, указанных при регистрации на Сайте, направляемых (заполненных) с использованием Cайта, действует бессрочно с момента регистрации на Cайте.

2. Согласие может быть отозвано мною на основании письменного заявления в произвольной форме.

3. Предоставление персональных данных третьих лиц без их согласия влечет ответственность в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

AAP поддерживает рекомендации по детскому сну

Американская академия педиатрии (AAP) выпустила Заявление об одобрении рекомендаций Американской академии медицины сна (AASM), в котором излагается рекомендуемая продолжительность сна для детей от младенцев до подростков.

Рекомендации «Рекомендуемое количество сна для педиатрической популяции» будут опубликованы 13 июня в Журнале клинической медицины сна. AAP одобряет руководящие принципы и призывает педиатров обсуждать эти рекомендации и здоровый сон с родителями и подростками во время клинических посещений.

Консенсусная группа рекомендует следующие часы сна:

• Младенцы от 4 месяцев до 12 месяцев должны регулярно спать от 12 до 16 часов в сутки (включая сон) для поддержания оптимального здоровья.

• Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов в сутки (включая дневной сон) на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.

• Дети от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов в сутки (включая дневной сон) на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.

• Дети от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов в сутки на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.

• Подростки от 13 до 18 лет должны регулярно спать 8–10 часов в сутки для поддержания оптимального здоровья.

Группа обнаружила, что адекватная продолжительность сна для возраста на регулярной основе приводит к улучшению внимания, поведения, обучения, памяти, эмоциональной регуляции, качества жизни, а также психического и физического здоровья.Недостаток сна каждую ночь связан с увеличением числа травм, гипертонии, ожирения и депрессии, особенно у подростков, которые могут испытывать повышенный риск членовредительства или суицидальных мыслей.

В дополнение к этим рекомендациям AAP предлагает выключить все экраны за 30 минут до сна и запретить размещение телевизоров, компьютеров и других экранов в детских спальнях. Для младенцев и маленьких детей важно установить распорядок отхода ко сну, чтобы дети выспались каждую ночь.

Сколько нужно спать детям

Автор: Джулиан Шолль

Обновлено 12 марта 2021 г.

Сон играет фундаментальную роль в внимании, обучении, памяти и эмоциональной регуляции (1) в раннем детстве. И хотя потребности в сне меняются по мере роста вашего ребенка, качественный сон для детей старшего возраста не менее важен для их психического и физического здоровья.

Недавние опросы показывают, что 36% детей школьного возраста и 32% подростков (2) не высыпаются должным образом.Плохой сон в детстве и подростковом возрасте был связан с различными проблемами (3), включая проблемы с поведением и психическим здоровьем, более низкую успеваемость, увеличение веса и ожирение, более высокий риск травм и повышенный риск депрессии и тревоги.

Если вы лучше понимаете потребности вашего ребенка во сне, вы можете работать с ним, чтобы улучшить его привычки сна и общее состояние здоровья.

Сколько часов сна нужно детям?

На основе обширных исследований Национальный фонд сна (4) и Американская академия медицины сна сформулировали рекомендации по оптимальному сну для детей в зависимости от возраста.

Важно отметить, что эти рекомендации не высечены на камне. Вполне возможно, что совершенно здоровый ребенок может спать меньше или больше (5), чем рекомендуется для его возраста. При этом знание общих рекомендаций для возрастной группы вашего ребенка может помочь вам определить, когда он не высыпается.

Новорожденные и младенцы (0-12 месяцев)

По данным Национального фонда сна, новорожденные должны спать от 14 до 17 часов в сутки, разбитые на более мелкие части.Поскольку режим сна у новорожденных может сильно различаться, в рекомендациях Американской академии медицины сна не содержится рекомендаций по оптимальному количеству часов сна для младенцев.

Со временем сон ребенка требует сдвига, и многие дети начинают спать больше ночью в возрасте шести месяцев (6). Детям старшего возраста до года необходимо от 12 до 15 часов сна, по данным Национального фонда сна, или от 12 до 16 часов, по данным Американской академии медицины сна.

Малыши (1-2 года)

В идеале, малыши должны спать от 11 до 14 часов в день. Эта рекомендация включает время для сна, которое важно для когнитивного развития. С возрастом потребность малыша в сне неуклонно сокращается (7).

Дошкольники (3-5 лет)

Дошкольникам необходимо от 10 до 13 часов сна, включая сон, который продолжает способствовать эмоциональному развитию маленьких детей. У дошкольников могут быть разные привычки спать в зависимости от расписания семьи, культурных различий (8) или расписания дневного ухода за детьми (9).Те, кто спит днем, могут перенести время отхода ко сну немного позже. По мере взросления все меньше и меньше дошкольников дремлют. Часто совсем не дремлют с началом детского сада.

Школьники 6-12 лет

Дети школьного возраста должны стремиться к тому, чтобы спать от 9 до 11 часов, согласно Национальному фонду сна, или от 9 до 12 часов согласно Американской академии медицины сна. Дети младшего школьного возраста, как правило, ложатся на более высокий предел рекомендованного количества часов сна, и их потребности во сне продолжают уменьшаться по мере взросления.

Хотя мы обычно не связываем сон с детьми школьного возраста, недавнее исследование, проведенное в Китае, показало, что дневной сон привел к множеству улучшений в плане счастья, самоконтроля и успеваемости у детей дошкольного возраста (10). Дополнительные исследования могут помочь пролить свет на то, следует ли рекомендовать дневной сон детям школьного возраста.

Подростки (13-17 лет)

Согласно рекомендациям Национального фонда сна и Американской академии медицины сна, подростки должны спать от восьми до десяти часов каждую ночь.Существует распространенное заблуждение, что подросткам нужно меньше сна, чем взрослым, хотя на самом деле верно обратное.

Недосыпание среди подростков в настоящее время считается проблемой общественного здравоохранения (11), которую трудно решить, поскольку более поздние биологические ритмы подростков вступают в противоречие со временем начала школьного обучения. Исследования показывают, что слишком много или слишком мало сна в подростковом возрасте может привести к более высокому риску членовредительства и злоупотребления психоактивными веществами, что подчеркивает безотлагательность улучшения сна для подростков.

Часто задаваемые вопросы о потребности детей в сне по возрасту

Должен ли мой ребенок спать?

В рекомендациях Американской академии медицины сна говорится, что дневной сон является нормальным для детей в возрасте до семи лет. Группа обнаружила, что отказ от дневного сна для детей ясельного и дошкольного возраста может негативно сказаться на эмоциональной и когнитивной деятельности, особенно когда пропуск сна приводит к более короткой продолжительности сна в целом.

Тем не менее, полезно помнить, что существуют огромные различия между людьми (12), когда дело доходит до привычек сна.Пристальное внимание к сигналам усталости вашего ребенка может помочь вам решить, нужно ли вашему ребенку дремать или нет.

Как я могу помочь своему ребенку лучше спать?

Улучшение сна вашего ребенка начинается с соблюдения здоровых привычек гигиены сна и установления регулярного распорядка отхода ко сну (13). Обеспечьте ребенку успокаивающую обстановку в спальне и постарайтесь, чтобы он избегал стимулирующих занятий, телевидения и экранного времени (14) перед сном.

Гигиена сна также включает дневные привычки, такие как регулярные физические упражнения и соблюдение здоровой диеты.Родителям полезно подавать хороший пример, отдавая предпочтение сну и не ставя ширмы в спальню. Вашему ребенку может быть легче найти время для сна, если в его графике не слишком много внеклассных занятий.

Как узнать, достаточно ли спит мой ребенок?

Недосыпающие дети могут проявлять очевидные признаки, например, жалобы на сонливость (15) в течение дня. Они также могут быть раздражительными или иметь проблемы с контролем своих эмоций, и им может казаться, что они болеют чаще, чем другие дети их возраста.В отличие от большинства взрослых, сонливость у детей иногда проявляется как гиперактивность (16).

Недосыпание у детей может вызвать проблемы с концентрацией внимания и потерю интереса к школе. У вас могут возникнуть трудности с тем, чтобы заставить ребенка делать домашнее задание, что может привести к ухудшению успеваемости. Спросите учителя вашего ребенка об его поведении в классе, чтобы получить более полное представление о том, как он себя чувствует в течение дня.

О последствиях слишком долгого сна в детстве мало исследований.Однако, если ваш ребенок чрезмерно сонный, это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем или нарушения сна.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу привычек сна моего ребенка?

Вам следует поговорить со своим педиатром, если ваш ребенок проявляет признаки сонливости или если вас беспокоит его сон. Может быть полезно принести на прием дневник сна с записями о времени отхода ко сну, времени пробуждения, времени, которое ему требуется, чтобы заснуть, и любых жалобах, связанных со сном.Даже если ваш ребенок технически спит достаточно часов, вполне возможно, что его сон плохого качества.

Американская академия педиатрии советует педиатрам и родителям поддерживать постоянный диалог о детском сне даже до того, как возникнут проблемы со сном. Раннее выявление проблем может помочь вернуть сон вашего ребенка на правильный путь и снизить риск долгосрочных последствий.

Как помочь вашему ребенку получить сон, рекомендованный для его возраста

В современном загруженном мире не всегда легко поддерживать здоровый сон.Однако, помогая своему ребенку выработать проактивный режим сна в молодом возрасте, вы можете помочь ему научиться лучше спать в будущем.

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27707447/ По состоянию на 3 марта 2021 г.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/328

   / По состоянию на 3 марта 2021 г.

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30670165/ По состоянию на 3 марта 2021 г.
4. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 2
   98 / по состоянию на 3 марта 2021 г.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19928384/ По состоянию на 3 марта 2021 г.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30420470/ По состоянию на 4 марта 2021 г.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29576733/ По состоянию на 3 марта 2021 г.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24269649/ По состоянию на 3 марта 2021 г.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25915066/ По состоянию на 3 марта 2021 г.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31135911/ По состоянию на 3 марта 2021 г.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27940688/ По состоянию на 3 марта 2021 г.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27027988/ По состоянию на 3 марта 2021 г.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/ По состоянию на 3 марта 2021 г.
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32861729/ По состоянию на 3 марта 2021 г.
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29652196/ По состоянию на 3 марта 2021 г.
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26608085/ По состоянию на 3 марта 2021 г.

Сколько нужно спать детям по возрасту

Недосыпание беспокоит как взрослых, так и детей.Согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний, проведенному в 2016 году, более трети взрослых американцев не высыпаются. Недостаток сна может иметь серьезные последствия для здоровья, включая повышенный риск развития хронических состояний, таких как ожирение, диабет, гипертония, болезни сердца, инсульт и депрессия. Это тоже опасно. По данным Национального фонда сна, недостаток сна считается причиной 100 000 дорожно-транспортных происшествий, 76 000 травм и 1500 смертей ежегодно.

Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее семи часов в сутки для оптимального здоровья, а Национальный фонд сна говорит, что взрослым в возрасте до 64 лет следует спать по семь-девять часов в сутки.

Недостаток сна может быть особенно проблематичным для детей. Их тело и разум все еще растут и созревают, а сон является важной частью здорового развития. Исследования показали, что достаточное количество сна улучшает внимание детей; поведение; эмоциональное, психическое и физическое здоровье; а также их способность учиться и запоминать.Когда дети не высыпаются, их тела также не могут бороться с инфекциями (большая проблема для детей школьного возраста, которые постоянно подвергаются инфекционным заболеваниям, таким как простуда в классе). Недостаток сна у детей также связан с ожирением и перепадами настроения и может повлиять на способность ребенка концентрироваться и обращать внимание.

Вот почему для родителей особенно важно принять меры, чтобы дети высыпались. Если ваш ребенок регулярно борется перед сном или плохо засыпает, обязательно установите хороший распорядок сна и поговорите со своим врачом, если эти меры по-прежнему не дают достаточного количества zzz.

Сколько нужно спать ребенку

В 2016 году AASM предложил следующие рекомендации по сну для оптимального здоровья детей:

• Младенцы от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов (включая сон)
• Дети в возрасте от 1 до 2: от 11 до 14 часов (включая сон)
• Дети в возрасте от 3 до 5: от 10 до 13 часов (включая сон)
• Дети от 6 до 12: от 9 до 12 часов
• Дети от 13 до 18: от 8 до 10 часов

Если ваши дети не получают достаточно, не бойтесь.Вы можете предпринять шаги, чтобы обеспечить им необходимый сон.

Установите хороший распорядок дня перед сном

Установленный распорядок сна, такой как ванна, рассказ, приглушенный свет или успокаивающая музыка, могут расслабить детей и помочь им заснуть. Кроме того, обратите внимание на признаки того, что ваш ребенок не высыпается, например на проблемы с бодрствованием в школе, раздражительность и проблемы с просыпанием по утрам.

Не использовать экран в спальнях

Время перед экраном — это растущий фактор, из-за которого дети не высыпаются.Текстовые сообщения, инстаграмм и телевидение мешают детям уснуть и хорошо выспаться. Не позволяйте детям приносить в спальню телевизор, мобильный телефон, планшет или компьютер. Это также отличный совет по безопасности мобильного телефона для родителей, потому что они могут лучше отслеживать, как используется телефон, и вмешиваться, прежде чем проблемы, такие как киберзапугивание или ненадлежащее использование, станут проблемами в жизни ребенка.

Будьте в курсе домашних заданий

Помогите детям научиться делать домашнее задание.Сегодня дети получают больше домашних заданий, чем предыдущие поколения, даже в младших классах. Помогите своему ребенку научиться правильно выполнять задания (например, не дожидаясь последней минуты, чтобы выполнить проект, выполнение которого может занять несколько дней, и выполнять домашнее задание вскоре после возвращения домой, а не перед сном), чтобы он меньше беспокоится о домашней работе и может вовремя ложиться спать.

Если ваш ребенок все еще борется с засыпанием, поищите причины, по которым он может неохотно ложиться спать, например, желание не ложиться спать со старшими братьями и сестрами, переутомление или даже беспокойство по поводу чего-то.

Сколько сна нужно вашему ребенку?

Хронические проблемы со сном у детей и подростков могут серьезно ухудшить успеваемость в школе. Сонная молодежь также более подвержена несчастным случаям. Но молодые люди редко осознают, что им нужно больше спать. Многие дети охотно ложатся спать допоздна, независимо от того, насколько рано установлен их утренний будильник.

Вы знаете, сколько сна нужно вашему ребенку? Количество часов в 24-часовом периоде зависит от возраста ребенка. Просмотрите приведенную ниже таблицу, чтобы узнать, сколько времени нужно вашему ребенку для сна, и узнать больше о его режимах сна.

Как долго мой ребенок должен спать?

Сон — это не только хорошее переживание, но и очень важный физиологический восстановительный процесс.Сейчас хорошо известно, что дети спят меньше, чем раньше. Это связано с противоречивыми требованиями к академической деятельности как дома, так и в школе, спорту, времени, проведенному с друзьями и в Интернете, а также других внеклассных мероприятиях.

Оптимальный сон

Какая продолжительность сна оптимальна? Он варьируется от человека к человеку, но может быть определен как количество дневного сна, которое позволяет человеку полностью бодрствовать и нормально функционировать в течение дня.Другие думают об этом как о количестве сна, необходимом для того, чтобы утром проснуться отдохнувшим.

Помимо продолжительности сна, также важно обеспечить хорошее качество сна, правильное время (день или ночь), постоянство режима сна и непрерывный сон.

Негативные эффекты недосыпания

Достаточный сон в детстве важен для здоровья, памяти, познания, обучения и эмоциональной стабильности. Меньшее количество сна в течение первых трех лет жизни связано с импульсивным и гиперактивным поведением и снижением когнитивного развития.

Однако существуют значительные различия между отдельными людьми и географическими регионами. Азиатские дети в среднем спят на 1-2 часа меньше, чем европейские сверстники, и примерно на 40-60 минут меньше, чем дети в США.

Некоторые из негативных эффектов недосыпания включают:

• Нарушение концентрации
• Низкая успеваемость
• Депрессия
• Суицидальные идеи
• Плохие когнитивные результаты
• Травмы
• Долгосрочный риск ожирения, депрессии и гипертонии

Эволюция режима сна

Сон новорожденного характеризуется нерегулярностью ритмов тела и длинными циклами сна-бодрствования с общей продолжительностью сна до 18 часов как днем, так и ночью.Дневной сон становится короче по мере роста, а ночной сон становится непрерывным. Даже в подростковом возрасте детям обычно требуется около 10 часов сна в ночное время.

Как узнать, что ребенок сонный?

Дети часто не говорят вам, что они хотят спать, поэтому вас должны предупредить следующие признаки:

• Новорожденные: пристальный взгляд, кукольные движения, хмурый взгляд или зевота, суетливость
• Дети постарше: капризность, плаксивость, более или менее активная деятельность, потеря интереса к игре, потирание глаз.
• Дети ясельного возраста: проявляют признаки неуклюжести, медлительности, суетливости, включая слезы и истерики

Рекомендации по продолжительности сна в разном возрасте

Рекомендации относительно продолжительности сна варьируются от эксперта к эксперту, некоторые из которых представлены ниже:

Национальный институт сердца, легких и крови:

• Новорожденные: от 16 до 18 часов в день
• Дошкольникам требуется от 11 до 12 часов в день
• Дети школьного возраста должны спать не менее 10 часов в день

Рекомендации Национального фонда сна США (NSF) (от Carskadon et al):

• Новорожденные должны спать от 12 до 18 часов
• Младенцы 3-11 месяцев, спят 14-15 часов
• Дети от 1 до 3 лет спят 12-14 часов
• Дошкольники спят 11-13 часов
• Дети 5-10 лет спят 10-11 часов

Рекомендации Haessler:

• Новорожденные спят не менее 15 часов, большая часть которых приходится на ночь, а остальные — на один или два сна продолжительностью до 2 часов.
• Дошкольники спят немного меньше и постепенно перестают спать к тому времени, когда они пойдут в школу.
• Детям школьного возраста (5-13 лет) необходимо спать не менее 10 часов в сутки.

Рекомендации Национального фонда сна:

• Новорожденные (до 3 месяцев) должны спать от 14 до 17 часов (диапазон: 11-19 часов)
• С 4 до 11 месяцев спят 16-18 часов (диапазон: 10-14 часов)
• Дети 1-2 лет спят 11-14 часов (диапазон: 9-16 часов)
• Дети дошкольного возраста 3-5 лет спят 10-13 часов (диапазон: 8-14 часов)
• Дети школьного возраста от 6 до 13 лет спят около 9-11 лет (диапазон: 7-12 часов)

Важно, чтобы люди в каждой группе могли получить приблизительно нужное количество сна.Хронический дефицит сна, добровольный или принудительный, вызывает недосыпание. Это относится к общему количеству часов сна, которые человек теряет.

Дремать

Сон — это короткий дневной сон, который заменяет потерянный ночной сон. Хотя он действительно освежает, он не может обеспечить всех преимуществ ночного сна. Кроме того, люди, которые подсыпают в будние дни, с большей вероятностью будут спать по выходным, у них будет дефицит внимания и меньше спать по ночам. С другой стороны, меньшее количество сна в ночное время снижает эффективность стандартных тестов на лексику, объем слухового внимания и другие параметры.

Дремота у очень маленьких детей, возможно, связана с повышенной потребностью во сне в дневное время. Продолжительность дремоты непрерывно уменьшается с 7 часов у новорожденных до 45 минут в возрасте 4 лет, а затем полностью прекращается. Однако дошкольникам может быть трудно бодрствовать в течение целого дня активности, а ограничение дневного сна может иметь негативную роль в их умственной работе.

Если детям этой возрастной группы не нужен сон, они могут продвинуться в своем когнитивном развитии.Поэтому важно изучить причины, по которым дети в этой группе не дремлют. Они могут включать культурные обычаи, давление со стороны родителей, биологическое созревание или темпераментные факторы.

Поздний сон в выходные и выходные дни

Когда вы спите поздно, когда вы действительно чувствуете себя хорошо, это может нарушить ритмы сна и бодрствования, если он превышает пару часов.

Высыпайтесь

Обнаружено, что отрицательные когнитивные исходы возникают в результате ограниченного сна, но, к счастью, увеличение продолжительности сна меняет эти результаты.

Рекомендуется откладывать время начала занятий в школе, особенно начиная с подросткового возраста, чтобы гарантировать, что время, затрачиваемое ребенком, не повлияет на период сна.

Кроме того, детям следует объяснять, насколько важен сон для их нормального функционирования, и поощрять их к построению здорового распорядка отхода ко сну.

Артикул:

1. https://www.cdc.gov/features/sleep/
2. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612266/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3095909/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072506/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978403/
6. https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/sleep-news/how-much-sleep-do-babies-and-kids-need
7. http://www.nhs.uk/Livewell/Childrenssleep/Pages/howmuchsleep.aspx
8. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630965/

Дополнительная литература

Дети и сон: когда нужно беспокоиться о родителях?

Луис Ортис, доктор медицины, работает врачом в Центре сна Детской больницы Джонса Хопкинса. В своей программе «По вызову для всех детей» на этой неделе он обсуждает проблемы со сном в детстве, а также о том, что следует беспокоить родителям.

Сколько сна моему ребенку достаточно?

Родители знают, что восемь часов сна важны для хорошего здоровья, но верно ли это для детей? Нет, потому что, хотя могут быть различия в том, сколько одному человеку нужно каждую ночь, потребность во сне для ребенка не достигает диапазона взрослых до позднего подросткового возраста или до 20 лет.

Младенцы и дети ясельного возраста должны проводить большую часть дня во сне. Малыши — чуть больше половины дня и дошкольники — чуть меньше половины. Дети школьного возраста должны стремиться к 10 часам в день, а подростки — к девяти часам.

Что происходит, когда дети не высыпаются?

Сон — важная биологическая функция. Вместо того чтобы думать о сне как о неактивном периоде времени, думайте о сне как о том, что ваш мозг и тело переключают передачи и переходят в другой режим работы.Определенные процессы, которые включают аспекты исцеления и выведения токсинов, а также обучение и сохранение воспоминаний, происходят только во время сна.

Исследования показали, что дети, которые не высыпаются, имеют:

• Снижение когнитивных функций. Им труднее сосредоточиться, учиться и контролировать свое поведение.
• Пониженные ставки для выпускников средней школы или поступления в колледж.
• Повышенный риск расстройств настроения, таких как депрессия и тревога.
• Повышенный риск ожирения и развития инсулинорезистентности.
• Повышенный риск травм при занятиях спортом.

Мой ребенок любит много спать, это нормально?

Дремота может быть нормальным явлением, и существуют культурные различия в том, сколько человек спит. В некоторых культурах дети больше спят ночью и меньше спят днем ​​по сравнению с другими культурами. Однако, по крайней мере, в Соединенных Штатах, регулярный сон может начать сокращаться в возрасте 2 лет и в основном прекращается в возрасте 5 лет.

Время от времени дремота может быть нормальным явлением, но если вашему ребенку по-прежнему требуется дневной сон после 5 лет, это может быть признаком недостаточного сна ночью или нарушения сна.

Какое время сна для подростков лучше?

Подростки находятся на стадии перехода от детства к взрослой жизни, и, если они еще этого не сделали, захотят начать устанавливать свой собственный график отхода ко сну. Обсуждая с подростком потенциальный график сна, следует помнить о некоторых вещах.

Циркадный ритм ребенка смещается на более позднее время в возрасте 13–14 лет и возвращается только в период с начала до середины 20 лет. Им может быть невозможно заснуть в определенное время, если еще рано вечером.

Даже если подростки выглядят как взрослые, им необходимо около девяти часов сна в сутки. Хорошее правило — отсчитывать девять часов назад с того момента, когда им нужно встать утром в школу, а затем возвращаться еще на 30 минут, чтобы дать им время заснуть.

Многие подростки проводят несколько внеклассных занятий, однако имейте в виду, что сон должен быть на первом месте. Независимо от вашего возраста, регулярный режим сна полезен для вас. Постарайтесь не отклоняться от обычного режима сна более чем на час по выходным.

Если ваш подросток собирается пойти в старшую школу, сейчас самое время вернуться к школьной ночной рутине перед сном. На корректировку режима сна может уйти до 10 дней.

Школа скоро откроется.Как мне вернуть своим детям нормальный режим сна?

Думайте задом наперед. Во сколько им нужно идти в школу утром и сколько времени им нужно, чтобы подготовиться? А затем определите, какое количество сна необходимо вашему ребенку. Дайте им примерно полчаса, чтобы они заснули. Также полезно иметь четкий распорядок дня перед сном: чистить зубы, читать рассказ и отключаться. Будь проще.

Как электроника влияет на сон?

Синий свет экранов телевизоров и электроники сбрасывает внутренние часы организма на более позднее время, задерживая высвобождение гормона мелатонина, который помогает уснуть.

Электроника хуже для подростков, у которых циркадные ритмы уже сдвинуты на более позднее время, из-за чего они еще сильнее просыпаются ночью.

Дети, по сути, испытывают небольшую смену часовых поясов, когда смотрят телевизор или используют электронику перед сном. Даже если вы можете заснуть, воздействие синего света перед сном может привести к более глубокому сну и уменьшению сновидений, а также к более сонному пробуждению.

Чтобы избежать этих проблем, я рекомендую выключить всю электронику по крайней мере за час до сна.

Мой ребенок храпит, мне следует беспокоиться?

По оценкам, храп встречается у 8-12% детей в возрасте от 2 до 8 лет. При храпе у ребенка следует подумать о возможности апноэ во сне.

Дети с апноэ во сне обычно жалуются на то, что ребенок не высыпается, несмотря на то, что он явно достаточно спит. Это включает:

• Проблемы с концентрацией внимания
• Гиперактивность
• Проблемы с настроением и поведением
• Усталость
• Метаболические изменения, такие как ожирение и диабет

Иногда эти дети могут предъявлять другие жалобы, например, головные боли.Детям также не обязательно иметь ожирение, чтобы иметь апноэ во сне.

Тестирование включает в себя ночную полисомнограмму, на которой мы измеряем несколько физиологических показателей во время сна, чтобы определить наличие и тяжесть обструктивного апноэ во сне.

Лечение апноэ во сне первой линии включает удаление миндалин и аденоидов, но в легких случаях можно рассмотреть другие варианты лечения, такие как лечение аллергии, рефлюкса и достижение здорового веса.

Некоторым детям может потребоваться устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), если другие варианты не позволяют адекватно лечить апноэ во сне.

По вызову для всех детей — еженедельная серия, в которой участвуют медицинские эксперты Детской больницы Джонса Хопкинса. Посещайте HopkinsAllChildrens.org/Stories каждый понедельник, чтобы получить последний отчет. Посетите HopkinsAllChildrens.org/parenting, чтобы получить дополнительные советы по безопасному сну, грудному вскармливанию и другие вопросы о здоровье младенцев и малышей.

Луис Ортис, доктор медицины, работает врачом в Центре сна Детской больницы Джонса Хопкинса. В своей программе «По вызову для всех детей» на этой неделе он обсуждает проблемы со сном в детстве, а также о том, что следует беспокоить родителям.

Сколько сна моему ребенку достаточно?

Родители знают, что восемь часов сна важны для хорошего здоровья, но верно ли это для детей? Нет, потому что, хотя могут быть различия в том, сколько одному человеку нужно каждую ночь, потребность во сне для ребенка не достигает диапазона взрослых до позднего подросткового возраста или до 20 лет.

Младенцы и дети ясельного возраста должны проводить большую часть дня во сне. Малыши — чуть больше половины дня и дошкольники — чуть меньше половины. Дети школьного возраста должны стремиться к 10 часам в день, а подростки — к девяти часам.

Что происходит, когда дети не высыпаются?

Сон — важная биологическая функция. Вместо того чтобы думать о сне как о неактивном периоде времени, думайте о сне как о том, что ваш мозг и тело переключают передачи и переходят в другой режим работы.Определенные процессы, которые включают аспекты исцеления и выведения токсинов, а также обучение и сохранение воспоминаний, происходят только во время сна.

Исследования показали, что у недосыпающих детей:

• Снижение когнитивной функции. Им труднее сосредоточиться, учиться и контролировать свое поведение.
• Пониженные ставки для окончания средней школы или поступления в колледж.
• Повышенный риск расстройств настроения, таких как депрессия и беспокойство.
• Повышенный риск ожирения и развития инсулинорезистентности.
• Повышенный риск травм при занятиях спортом.

Мой ребенок любит много спать, это нормально?

Дремота может быть нормальным явлением, и существуют культурные различия в том, сколько человек спит. В некоторых культурах дети больше спят ночью и меньше спят днем ​​по сравнению с другими культурами. Однако, по крайней мере, в Соединенных Штатах, регулярный сон может начать сокращаться в возрасте 2 лет и в основном прекращается в возрасте 5 лет.

Время от времени дремота может быть нормальным явлением, но если вашему ребенку по-прежнему требуется дневной сон после 5 лет, это может быть признаком недостаточного сна ночью или нарушения сна.

Какое время сна подходит для подростков?

Подростки находятся на стадии перехода от детства к взрослой жизни, и, если они еще этого не сделали, захотят начать устанавливать свой собственный график отхода ко сну. Обсуждая с подростком потенциальный график сна, следует помнить о некоторых вещах.

Циркадный ритм ребенка сдвигается на более позднее время в возрасте 13–14 лет и не возвращается до середины 20-х годов. Им может быть невозможно заснуть в определенное время, если еще рано вечером.

Даже если подростки выглядят как взрослые, им нужно около девяти часов сна в сутки. Хорошее правило — отсчитывать девять часов назад с того момента, когда им нужно встать утром в школу, а затем возвращаться еще на 30 минут, чтобы дать им время заснуть.

У многих подростков есть несколько внеклассных занятий, однако имейте в виду, что сон должен быть на первом месте. Независимо от вашего возраста, регулярный режим сна полезен для вас. Постарайтесь не отклоняться от обычного режима сна более чем на час по выходным.

Если ваш подросток собирается пойти в старшую школу, сейчас самое время вернуться к школьной ночной рутине перед сном. На корректировку режима сна может уйти до 10 дней.

Школа скоро откроется.Как мне вернуть своим детям нормальный режим сна?

Думайте задним числом. Во сколько им нужно идти в школу утром и сколько времени им нужно, чтобы подготовиться? А затем определите, какое количество сна необходимо вашему ребенку. Дайте им примерно полчаса, чтобы они заснули. Также полезно иметь четкий распорядок дня перед сном: чистить зубы, читать рассказ и отключаться. Будь проще.

Как электроника влияет на сон?

Синий свет экранов телевизоров и электроники сбрасывает внутренние часы организма на более позднее время, задерживая высвобождение гормона мелатонина, который помогает уснуть.

Электроника хуже для подростков, у которых циркадные ритмы уже сдвинуты на более позднее время, из-за чего они еще больше просыпаются ночью.

Дети, по сути, испытывают небольшую смену часовых поясов, когда смотрят телевизор или используют электронику перед сном. Даже если вы можете заснуть, воздействие синего света перед сном может привести к более глубокому сну и уменьшению сновидений, а также к более сонному пробуждению.

Чтобы предотвратить эти проблемы, я рекомендую выключить всю электронику по крайней мере за час до сна.

Мой ребенок храпит, мне следует беспокоиться?

По оценкам, храп встречается у 8-12% детей в возрасте от 2 до 8 лет. При храпе у ребенка следует подумать о возможности апноэ во сне.

Дети с апноэ во сне обычно жалуются на то, что ребенок не высыпается, несмотря на то, что он явно достаточно спит. Сюда входят:

• Сложность концентрации
• Гиперактивность
• Проблемы с настроением и поведением
• Усталость
• Метаболические изменения, такие как ожирение и диабет

Иногда у этих детей могут быть другие жалобы, например, головные боли.Детям также не обязательно иметь ожирение, чтобы иметь апноэ во сне.

Тестирование включает в себя ночную полисомнограмму, на которой мы измеряем несколько физиологических показателей во время сна, чтобы определить наличие и тяжесть обструктивного апноэ во сне.

Лечение апноэ во сне первой линии включает удаление миндалин и аденоидов, но в легких случаях можно рассмотреть другие варианты лечения, такие как лечение аллергии, рефлюкса и достижение здорового веса.

Некоторым детям может потребоваться устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), если другие варианты не позволяют адекватно лечить апноэ во сне.

По вызову для всех детей — еженедельная серия с участием медицинских экспертов Детской больницы Джонса Хопкинса. Посещайте HopkinsAllChildrens.org/Stories каждый понедельник, чтобы получить последний отчет. Посетите HopkinsAllChildrens.org/parenting, чтобы получить дополнительные советы по безопасному сну, грудному вскармливанию и другие вопросы о здоровье младенцев и малышей.

Еще статьи

Несмотря на COVID-19, экологические службы обеспечивают безопасность всех

Опубликовано 17 марта 2021 г. в Общие новости

В начале пандемии команда экологической службы столкнулась с нехваткой оборудования, такого как спиртовые салфетки, которые они используют для протирания поверхностей.Команда работала с Infection Prevention для производства дезинфицирующих, отбеливающих и спиртовых салфеток, соответствующих рекомендациям CDC. Это один из многих способов, которыми команда работала, чтобы обезопасить пациентов, семьи и персонал во время пандемии.

Достаточно ли доказательств, чтобы рекомендовать детям оптимальный сон?

Сон. 2013 г. 1 апреля; 36 (4): 527–534.

Лиза Матриччиани

¹ Школа медицинских наук, Университет Южной Австралии, Аделаида, Австралия

Сара Бланден

² Университет Центрального Квинсленда, Институт Эпплтона, Аделаида, Австралия

Габриэль Ригни

³ Группа здравоохранения и использования времени (HUT), Университет Южной Австралии, Аделаида, Австралия

Marie T.Williams

¹ Школа медицинских наук, Университет Южной Австралии, Аделаида, Австралия

⁴ Институт исследований здоровья Сансома, Университет Южной Австралии, Аделаида, Австралия

Тим С. Олдс

¹ Школа наук о здоровье, Университет Южной Австралии, Аделаида, Австралия

³ Группа здравоохранения и использования времени (HUT), Университет Южной Австралии, Аделаида, Австралия

⁴ Институт исследований здоровья Сансома, Университет Южной Австралии , Аделаида, Австралия

¹ Школа медицинских наук, Университет Южной Австралии, Аделаида, Австралия

² Университет Центрального Квинсленда, Институт Эпплтона, Аделаида, Австралия

³ Здоровье и использование времени (HUT) Group, Университет Южной Австралии, Аделаида, Австралия

⁴ Институт исследований здоровья Сансома, Южный университет Австралия, Аделаида, Австралия

Поступила в редакцию 2012 июл; Пересмотрено, август 2012 г .; Принято, 2012 г.

Abstract

Широко признано, что сон важен для здоровья и благополучия детей и что короткая продолжительность сна связана с широким спектром негативных последствий для здоровья. В последнее время возник большой интерес к вопросу о том, достаточно ли данных, чтобы поддержать конкретные рекомендации, сделанные в отношении того, сколько сна нужно детям.В этой статье мы исследуем концепции, связанные с потребностью детей во сне, обсуждаем теорию, обоснование и эмпирические данные для современных рекомендаций по сну и намечаем направления будущих исследований для рекомендаций по сну. Если сон следует рассматривать как терапевтическое вмешательство, то необходимы согласованные руководящие принципы, утверждения и документы о передовой практике, основанные на фактических данных, в поддержку рекомендаций по сну для детей.

Образец цитирования:

Matricciani L; Blunden S; Rigney G; Williams MT; Olds TS.Потребности детей в сне: есть ли достаточные доказательства, чтобы рекомендовать детям оптимальный сон? СОН 2013; 36 (4): 527-534.

Ключевые слова: Подростки, дети, потребность, рекомендации, сон

ВВЕДЕНИЕ

Обеспокоенность тем, что дети «больше нуждаются во сне» и что дети «хронически недосыпают», является современной проблемой в нашем обществе. ^1–9 Однако такие опасения не новы. Как сообщается в нашем недавнем историческом обзоре ¹⁰ , опасения по поводу того, что дети недосыпают, сохранялись в течение последнего столетия, при этом рекомендации по сну постоянно превышали фактическое время сна примерно на 37 минут из-за снижения как фактического, так и рекомендуемого сна с течением времени.Кажется, что детям всегда «нужен» дополнительный сон, независимо от того, сколько они спали на самом деле. Наш обзор поднял вопрос о том, достаточно ли данных с высоким уровнем и низким риском систематической ошибки для поддержки конкретных рекомендаций по сну, и привлек интерес различных педиатрических экспертов по сну ^11–13 и учреждений. ¹⁴

Сон, несомненно, важен для здоровья и благополучия детей. Проспективные и перекрестные исследования показывают, что короткая продолжительность сна связана с широким спектром негативных физических, социальных, эмоциональных и когнитивных последствий, включая плохую концентрацию внимания, ^15,16 нарушение академической успеваемости, ^15,17,18 увеличение риск ожирения, ^19,20 депрессия, ²¹ суицидальные мысли и травмы. ^22–24 Ряд экспериментальных исследований также показал, что отрицательные когнитивные поведенческие исходы возникают при ограничении сна, но улучшаются при увеличении сна как у детей, так и у подростков. ^25–28 Есть также убедительные доказательства того, что дети спят меньше, чем раньше. Недавний метаанализ ²⁹ , охватывающий 690 747 детей из 20 разных стран, показал, что сон детей уменьшался на 0,75 минуты в год за последнее столетие, причем скорость изменения была наибольшей в школьные дни, у детей старшего возраста и у мальчиков.

Хотя эти исследования показывают, что продолжительность сна важна, ни одно из этих наблюдений само по себе не дает неопровержимых доказательств того, что детям необходимо определенное количество сна (например, 9,5 часов или 8,5–9,5 часов в сутки). Хотя длительное снижение сна вызывает обеспокоенность, учитывая негативные последствия, связанные с коротким сном, это снижение, возможно, может свидетельствовать о том, что дети могут просто «справляться» с меньшим количеством сна сейчас, чем 100 лет назад. Если бы дети действительно могли спать лучше, если бы они спали больше, чем они получают в настоящее время, насколько больше будет оптимальным?

Цель этой статьи — обсудить теорию, обоснование и эмпирические данные для современных рекомендаций по сну, изучить концепцию «оптимального сна» и обсудить направления будущих исследований для рекомендаций по сну.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНА

Рекомендации по сну для детей появились еще в 1897 году ¹⁰ и играют важную роль в информировании государственной политики, руководящих принципов, вмешательств и, что, возможно, наиболее важно, в информировании родителей и детей о здоровом образе жизни во время сна. Рекомендации по сну широко используются в академических, клинических и популярных СМИ. Два нормативных поперечных исследования ^30,31 использовали конкретные рекомендации по сну в качестве ориентира для оценки того, получают ли дети достаточное (и, следовательно, здоровое) количество сна.Результаты таких исследований вызвали опасения, что дети недосыпают и что необходимы меры общественного здравоохранения. ^7,32,33 Некоторые из вмешательств, которые были предложены для обеспечения адекватного сна среди детей и подростков, включают отсрочку времени начала занятий в школе и реализацию образовательных программ в школах относительно важности сна. Если рекомендации по сну должны помочь нам интерпретировать нормативные значения сна и стимулировать государственную политику и меры вмешательства, рекомендации по сну должны основываться на всестороннем обзоре фактических данных и на лучших имеющихся доказательствах.

В настоящее время существует несколько конкурирующих наборов рекомендаций по сну, которые могут рекомендовать существенно различающуюся продолжительность сна (). Например, для детей школьного возраста рекомендации могут отличаться на 1,75 часа в сутки, что эквивалентно более чем 1,5 стандартным отклонениям в этой возрастной группе. Похоже, что из них наиболее часто цитируются рекомендации Национального фонда сна США (NSF). Однако на сегодняшний день общедоступная информация от всех этих рекомендующих органов не всегда включает ссылки, на основании которых была получена конкретная рекомендуемая продолжительность сна для детей разных возрастных групп, а также, по-видимому, нет каких-либо подробностей, указывающих, как эти рекомендации были разработаны. .Из процитированных источников ^34–38 ни одна из них не может предоставить убедительных подтверждающих доказательств в пользу конкретных рекомендаций по сну, основанных на часах, для детей и подростков разных возрастных групп. Это не означает, что эти рекомендации по сну не были основаны на исследованиях или консенсусных доказательствах, а скорее не приводятся выводы или данные, подтверждающие эти рекомендации. Мы провели обширный поиск таких доказательств на веб-сайтах / в литературе и не смогли найти никаких источников доказательств и / или согласованных заявлений, описывающих процесс, использованный для разработки рекомендаций.

Таблица 1

Рекомендации по сну, выпущенные современными рекомендующими органами

Turner et al., ³⁹ в недавнем обзоре, в котором изучалось, как разрабатывались руководящие принципы клинической практики, были определены 14 ключевых элементов, необходимых в процессе разработки. Сюда входило создание многопрофильной группы по разработке рекомендаций, вовлечение потребителей, выявление клинических вопросов или проблем, систематический поиск и оценка научных данных, процесс разработки рекомендаций, консультации с другими лицами, не входящими в группу разработки рекомендаций, а также постоянный обзор и обновление руководств по клинической практике.Неясно, лежат ли эти процессы в основе каких-либо или всех доступных в настоящее время рекомендаций по сну.

Как показано в, рекомендации по сну, по-видимому, были разработаны группой экспертов на основе консенсуса, предположительно, на основе комбинации научных данных и клинического опыта. Хотя это хороший шаг к информированию о рекомендациях по сну, этот подход не может гарантировать, что рекомендации основаны на «наилучших имеющихся доказательствах». При рассмотрении иерархии доказательств для вопросов вмешательства () становится ясно, что необходимы усилия для поддержки современных рекомендаций по сну с высоким уровнем и низким риском систематической ошибки.В идеале, следующие логические шаги должны перейти от анекдотического опыта, от наблюдательных и квазиэкспериментальных исследований и провести исследования с высоким уровнем и низким риском систематической ошибки, такие как хорошо спланированные рандомизированные контролируемые испытания, которых в настоящее время мало. зона сна для детей. В то же время существует потребность в обзоре, синтезе и оценке существующей совокупности доказательств, чтобы попытаться лучше понять потребности детей в сне и лучше информировать современные рекомендации по сну.

Схематическая диаграмма иерархии доказательств, адаптированная из Jackson et al., ⁴⁰ , Национальный центр сотрудничества по методам и инструментам, ⁴¹ и Национальный институт клинического совершенства. ⁴² Хотя не существует общепринятой иерархии доказательств, по вопросам эффективности вмешательства существует общее согласие с тем, что экспериментальные рандомизированные контролируемые исследования исследований более эффективны, чем квазиэкспериментальные исследования (исследования случай-контроль и когортные исследования), которые сильнее, чем обсервационные исследования (неконтролируемые тематические исследования и перекрестные исследования), а также мнения экспертов и анекдотический опыт.В пределах каждого уровня доказательности имеющиеся доказательства могут быть дополнительно классифицированы как «ограниченные», «умеренные» или «сильные» в зависимости от того, проводился ли систематический обзор или метаанализ исследований, в которых существует риск методологической ошибки. низкий. Ключ: Сильная: Подтверждающие доказательства, полученные по крайней мере из одного опубликованного систематического обзора или метаанализа с соответствующей целевой группой и низким риском систематической ошибки. Умеренная: Подтверждающие данные по крайней мере из одного опубликованного систематического обзора или метаанализа с соответствующей целевой группой и умеренным или высоким риском систематической ошибки. Низкий: Нет подтверждающих данных из опубликованных систематических обзоров или метаанализов.

МОЖЕМ ЛИ МЫ ОПРЕДЕЛИТЬ ОПТИМАЛЬНЫЙ СОН?

Рекомендации по сну нацелены на то, чтобы отразить «потребность во сне» или «оптимальную продолжительность сна» детей. Хотя термин «оптимальный сон» широко используется в литературе, он используется по-разному. Феррара и Де Дженнаро ⁵⁰ определяют оптимальный сон как «дневное количество сна, которое позволяет субъекту полностью бодрствовать (т.е.е., не сонный) и способен поддерживать нормальный уровень работоспособности в дневное время », тогда как Engle-Friedman et al. ⁵¹ определяют оптимальный сон как «количество сна, необходимое для утреннего ощущения свежести». Другие исследования ^52,53 с впечатляющей округлостью определяют оптимальный сон как количество, рекомендованное уполномоченными органами. Однако эти определения можно считать неадекватными. Как предполагает Хорн ^54,55 , чувство сонливости не обязательно указывает на потребность в большем сне, равно как и не ощущение свежести сразу после пробуждения утром.

Хотя продолжительность сна является необходимым компонентом «оптимального сна», мы признаем, что другие факторы, такие как качество сна, время, архитектура, последовательность и непрерывность, также играют важную роль. Действительно, недавно было показано, что время сна может быть даже более важным, чем продолжительность сна, для прогнозирования физической активности и массы тела детей. ⁵⁶ Тем не менее, рекомендации по сну выпускаются, чтобы помочь определить оптимальный сон в зависимости от продолжительности.

Мы концептуализируем «оптимальный сон» как количество сна, необходимое для оптимизации некоторых желаемых результатов, таких как академическая успеваемость или аспекты психического или физического здоровья.Таким образом, понятие оптимального сна отражает зависимость «доза-реакция». Если существует оптимальное количество сна и рекомендации по сну фиксируют этот оптимум, то зависимости доза-реакция должны показывать перевернутый U-образный паттерн с пиком (оптимальный результат), близким к рекомендуемой продолжительности сна, или, по крайней мере, будет иметь четкую точка отклонения, показывающая зону пониженной отдачи. В качестве альтернативы зависимости доза-реакция могут показывать монотонно возрастающие преимущества для одного результата в сочетании с монотонно увеличивающимся дефицитом для другого, так что рекомендация представляет собой оптимальный компромисс.Невозможно представить рекомендации по оптимальной дозировке лекарственного средства, например, без такого учета зависимости доза-реакция ().

Модели кривых доза-реакция, по которым может быть определена оптимальная дозировка. На левой панели показан перевернутый U-образный паттерн, где есть четкий локальный оптимум. На средней панели показана точка отклонения, за которой нет дальнейшего усиления. На правой панели показаны два исхода с противоположными зависимостями доза-реакция, так что оптимум — это компромисс.

КАКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ МОГУТ ИНФОРМИРОВАТЬ О НЕОБХОДИМОСТИ СНА ДЕТЕЙ?

Есть четыре основных способа, с помощью которых мы можем получить представление о потребностях детей во сне и, в свою очередь, дать рекомендации по сну. Самый простой — это увидеть, сколько спят дети, заметить, что они сонливы, или сообщить, что они хотят больше спать или чувствовать сонливость, и добавить «немного» дополнительного времени сна. Похоже, этот метод применялся на протяжении большей части 20 ^{-х годов} века. Однако этот метод проблематичен, потому что мы не можем определить, приведет ли рекомендуемый дополнительный сон к каким-либо улучшениям, и если да, то сколько именно дополнительного сна даст оптимальные результаты.Кроме того, поскольку сон является аппетитным поведением, желание больше спать и / или чувство сонливости не обязательно указывает на необходимость большего количества сна ^54,57 , но может указывать на выбор в пользу большего количества сна. Этот метод аналогичен наблюдению за тем, сколько едят дети, наблюдению за тем, что они часто говорят, что они голодны, и решению, что им нужно съесть «немного больше».

Второй метод — использовать неограниченный сон, то есть давать здоровым детям спать столько, сколько они считают нужным, и предполагать, что это представляет собой оптимальный сон.Основополагающее исследование такого рода было проведено Carskadon et al., ^37,58 и является наиболее часто цитируемым источником доказательств для рекомендаций по сну в Северной Америке. Это лонгитюдное исследование состояло из небольшой выборки (n = 19) североамериканских детей в возрасте от 10 до 12 лет, которые были зачислены для участия в исследовании в 1970-х годах. Эти дети оставались в лагере для сна Стэнфордского университета в течение трех дней в году в течение 5-6 лет, в течение которых их сон контролировался. Исследователи в этом исследовании сообщили, что, когда подросткам разрешалось контролировать количество сна, которое они получали с 10:00 до 08:00, все дети спали примерно 9 часов, независимо от их возраста.В течение 1970-х годов это новаторское исследование было большим и самостоятельным шагом к пониманию потребностей детей во сне; однако очень маленький и избирательный характер выборки, ее культурная однородность, 35 лет, прошедших между этим исследованием и в настоящее время, и экологически ненормальный контекст летнего лагеря ограничивают выводы, которые можно сделать из этого исследования. Более того, дизайн исследования не позволяет делать выводы относительно продолжительности сна и результатов для здоровья; то есть, работали бы эти дети лучше (или хуже) при меньшем или большем количестве сна, чем они выбрали.Учитывая эти соображения, возможно, наименее правдоподобный вывод из этого исследования заключается в том, что оптимальный сон среди подростков не меняется с возрастом.

Третий метод — изучить данные поперечного сечения и вывести зависимость «доза-реакция» (). Как и во всех поперечных исследованиях, мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи, но такие данные, по крайней мере, наводят на размышления и могут быть лучшими доступными доказательствами в настоящее время. Этот подход чаще всего используется в отношении связи между сном и ожирением у детей и подростков.Насколько нам известно, за одним исключением, ⁵⁹ ни одно из исследований, изучающих связь между продолжительностью сна и результатами для здоровья, не обнаруживает перевернутой U-зависимости, четкой точки отклонения или одновременного увеличения преимуществ и недостатков. Например, риск лишнего веса или ожирения постоянно снижается с увеличением продолжительности сна. В некоторых случаях высшая категория сна равна или меньше рекомендуемой продолжительности. ^60,61 В тех исследованиях, где высшая категория сна выше рекомендованной, оптимальный сон в отношении минимизации риска ожирения выше рекомендованного. ^62–66

В более позднем исследовании ⁵⁹ изучалась взаимосвязь между сном и успеваемостью учащихся для детей 10-19 лет с упором на оценку оптимального количества часов сна, чтобы максимизировать результаты теста в выбранной группе детей. нейрокогнитивные показатели. Используя набор данных Panel Study of Income Dynamics, это исследование действительно обнаружило перевернутую U-зависимость между продолжительностью сна и результатами стандартизированных академических тестов, при этом оптимальные часы сна для оптимального выполнения теста по этим выбранным тестам были примерно на 1 час меньше рекомендованных. 9.25 часов и уменьшается с возрастом. Интересно, что в отличие от исследований Carskadon et al., ^37,58 это исследование показало, что оптимальный сон снижается с возрастом.

Четвертый метод, с помощью которого можно определить потребность детей в сне, — это интервенции по продлению / ограничению сна, которые отслеживают соответствующие переменные результата. Изменения в результатах могут быть нанесены на график в зависимости от различных титров сна, чтобы получить зависимости «доза-реакция». Это надежная и подходящая методология, но такие исследования у детей в экологически приемлемых условиях относительно редки.

К сожалению, в большинстве исследований, использующих эту методологию, учитывались только две продолжительности сна, поэтому оптимум не может быть определен. ^{26–28,67–70} В имеющихся исследованиях использовались очень небольшие, в основном североамериканские, выборки и изучался небольшой диапазон переменных острого исхода, как правило, нейроповеденческого функционирования. В большинстве случаев сон был ограничен уровнями, намного ниже рекомендаций NSF (). Эти исследования довольно последовательно обнаруживают лишь умеренные нарушения нейроповеденческой функции, двигательной активности и настроения даже при очень больших ограничениях сна (средний размер эффекта обычно <0.2). Что более важно, только один находит, что оптимальная производительность совпадает с наиболее часто цитируемыми рекомендациями, рекомендациями NSF (). Единственное исследование, в котором сообщалось о трех продолжительности сна ²⁵ , не смогло найти локальный оптимум. Хотя эти исследования действительно предполагают, что дети будут немного лучше спать, они не подтверждают конкретных рекомендаций NSF по сну.

Изменения средней величины эффекта (относительно максимальной производительности) после ограничения / продления сна в шести исследованиях.Горизонтальная ось показывает часы сна относительно рекомендаций Национального фонда сна (NSF); вертикальная ось показывает разницу в средней величине эффекта в результатах. 1, Carskadon et al., 1981, ⁶⁷ ; 2, Randazzo et al., 1998, ²⁶ ; 3, Fallone et al., 2001, ²⁷ ; 4, Gruber et al., 2011 ⁶⁸ ; 5, Berger et al., 2011 ⁶⁹ ; 6, Sadeh et al., 2003. ²⁵

ТЕКУЩАЯ ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ БАЗА ДЛЯ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО СНА

Хотя есть несколько способов, с помощью которых мы могли бы получить представление о том, сколько сна нужно детям, исследований, насколько нам известно, нет. , которые в настоящее время существуют, что напрямую согласуется с современными рекомендациями по сну для детей.Хотя существуют исследования продления / ограничения сна и зависимости от дозы, установленной на основе перекрестных исследований, результаты этих исследований не обеспечивают последовательной доказательной базы для каких-либо конкретных рекомендаций по сну, основанных на часах. Действительно, результаты этих исследований либо не показывают «оптимума», либо указывают на оптимум, который отличается от рекомендуемых значений.

Кроме того, как отмечалось в нашем недавнем историческом обзоре, ¹⁰ общедоступная информация, предоставленная рекомендующими органами, не сообщает об основе или процессе консенсуса, на основе которого были получены руководящие принципы для поддержки каждой из рекомендаций, сделанных для детей разного возраста. .Утверждалось, что «текущие рекомендации по сну основаны на твердой науке и десятилетиях наблюдений и исследований» ⁷¹ и что «текущие рекомендации экспертов относительно потребностей детей в сне могут быть несовершенными или неизменными, но они основаны на надежных и строгая наука » ⁷¹ , но, несмотря на эти утверждения, несколько авторов признали, что идеальная продолжительность сна все еще остается неизвестной. ^46,53,72 Хотя эти объяснения вполне могут быть правдой, трудности остаются для всех, кто не входит в рекомендующий орган (широкая общественность, клиницисты, исследователи и т. Д.).), чтобы узнать, какие исследования включены или исключены, а также о процессе консенсуса, в результате которого были получены рекомендации.

Наша концепция оптимального сна вызывает ряд вопросов. Во-первых, существует ли обобщенный оптимум или существуют разные оптимумы для разных результатов. Второй относится к индивидуальной вариабельности, которая может быть настолько большой, что обобщенные рекомендации могут не иметь большого практического применения. Третий относится к внутрииндивидуальной изменчивости; то есть, могут ли поведенческие адаптации и условия окружающей среды изменить требования ко сну.Если адаптивность высока, то любой ребенок (или взрослый) может одинаково хорошо справляться с широким диапазоном привычной продолжительности сна.

Обобщенный оптимум в сравнении с разными оптимумами для разных результатов

Текущие рекомендации по сну склонны предполагать существование «обобщенного оптимума». То есть определенное количество сна оптимизирует все физические, когнитивные и поведенческие результаты. Однако возможно, что существуют разные оптимумы для разных результатов в отношении здоровья. Что касается физической активности, например, есть доказательства того, что кривые доза-реакция различаются в зависимости от результата, такого как психологическое или физическое здоровье, ⁷³ и, действительно, в зависимости от характера активности. ^74,75 Аналогичным образом, данные Эйде и Шоуолтера ⁵⁹ предполагают, что разные когнитивные задачи требуют разных оптимальных потребностей во сне. Действительно, может случиться так, что оптимальная продолжительность сна различается для разных физических, когнитивных и поведенческих результатов.

В качестве альтернативы может оказаться, что разная продолжительность и характер сна связаны с различиями в архитектуре сна, которые, в свою очередь, по-разному влияют на различные физические, когнитивные и поведенческие результаты. Соответственно, необходимы дальнейшие полисомнографические исследования, чтобы лучше понять, как продолжительность и время сна влияют на архитектуру сна и связана ли архитектура сна с различными физическими, когнитивными и поведенческими результатами.

Индивидуальная изменчивость

Наряду с большинством рекомендаций по сну есть утверждение, в котором говорится, что «потребности во сне могут различаться среди детей». ^45,46 Стандартное отклонение для сна в школьный день составляет примерно 60 минут, и примерно 90 минут для сна в выходные дни. ⁷⁶ Не исключено, что мы увидим аналогичную изменчивость в оптимальном сне.

Интересно, что у детей из разных частей света обычная продолжительность сна радикально разная.В любом возрасте дети из Азии спят на 60–120 минут меньше каждый день, чем дети из Европы, и на 40–60 минут меньше, чем дети из США ⁷⁶ (). Либо существуют генетические различия в потребностях во сне, либо потребности во сне могут изменяться в зависимости от социокультурного контекста, либо азиатские дети катастрофически лишены сна. Интересно, что при сравнении потребностей во сне, о которых сообщают сами респонденты, дети из азиатских стран не только спят меньше, чем дети из других стран, но и сообщают, что им нужно меньше сна. ^77–81 Это ставит под сомнение идею обобщенного биологического оптимума. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять биологические и небиологические факторы, влияющие на различия в продолжительности сна в демографических группах.

Средняя продолжительность сна подростков 9-18 лет в Европе (Бельгия, Финляндия, Франция, Германия, Венгрия, Нидерланды, Норвегия, Испания, Швеция, Швейцария, Великобритания), США и Азии (Китай, Индия , Япония, Корея) (из Olds et al. ⁷⁶ ). Сплошная горизонтальная линия и серая область представляют рекомендации Национального фонда сна (NSF), ^46,47 пунктирная линия — рекомендации Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), ⁴⁵ , а прямая горизонтальная линия представляет рекомендации Гарварда. . ⁴⁹ Как показано, NSF, ^46,47 , который цитирует исследование Carskadon et al., ³⁷ , рекомендует детям в возрасте 9-18 лет спать 8,5-9,25 часа; NHLBI, ⁴⁵ , который не дает никаких рекомендаций, рекомендует 10 часов сна; и Harvard, ⁴⁹ , которые цитируют Ferber, ³⁵ Dijk et al., ³⁴ и Ohayon et al., ³⁶ рекомендуют спать 9 часов.

Внутрииндивидуальная изменчивость

Также возможно, хотя это редко указывается, что может быть внутрииндивидуальная изменчивость, в зависимости, например, от количества физической активности, в которой участвовал ребенок, или от времени роста и созревания. Могут ли поведенческие адаптации, такие как диета, физическая активность, внешние раздражители и режим сна, изменить требования к сну? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимы исследования для количественной оценки изменения продолжительности сна, связанного с различными приращениями и уменьшениями потенциально модифицирующих факторов сна (например,g., световое воздействие и физическая активность). Такие исследования помогут интерпретировать исследования ограничения сна, проведенные в экологически приемлемых условиях.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как объясняет ван Вугт ⁸² , «люди беспокоятся о том, достаточно ли они высыпаются, особенно если они спят меньше, чем магическое число», и, хотя рекомендуя тела ^45,46 , признают, что на самом деле нет так называемое магическое число, и потребность во сне может варьироваться от человека к человеку, тем не менее, число предоставляется.Мы пришли к выводу, что в настоящее время недостаточно данных с высоким уровнем и низким риском систематической ошибки для поддержки конкретных рекомендаций по сну для детей. Текущие рекомендации по сну, по-видимому, в значительной степени основаны на мнении экспертов, и, похоже, нет никаких общедоступных консенсусных заявлений, в которых излагается, как были сформулированы рекомендации, или каких-либо убедительных источников доказательств, которые соответствуют современным рекомендациям.

Если сон следует рассматривать как терапевтическое вмешательство, то необходимы согласованные руководящие принципы, утверждения и документы о передовой практике, основанные на фактических данных, чтобы подкрепить рекомендации по сну для детей.Ни в какой другой терапевтической сфере медицинские работники не будут удовлетворены принятием рекомендаций, в которых информация, на основе которой они основаны, не является явной или предоставлена ​​в легкодоступном формате.

В этой статье исследуются концепции, касающиеся потребности детей во сне, обсуждаются теория, обоснование и эмпирические данные для современных рекомендаций по сну, которые, мы надеемся, послужат стимулом для будущих исследований. Есть много проблем, связанных с проведением исследований, направленных на определение потребностей детей во сне, и повсеместно существует добрая воля и альтруизм, чтобы лучше понять потребности детей во сне.Теперь необходимы дальнейшие усилия, основанные на прошлых исследованиях, для пересмотра и переоценки рекомендаций. В идеале следующие шаги по обеспечению того, чтобы рекомендации по сну основывались на фактических данных, будут включать в себя строгий процесс разработки рекомендаций с участием экспертов в этой области и всесторонний систематический обзор доказательств с целью разработки консенсусного документа, в котором будут изложены наилучшие имеющиеся доказательства.

ЗАЯВЛЕНИЕ О РАСКРЫТИИ ИНФОРМАЦИИ

Это исследование не проводилось при поддержке отрасли.Авторы не указали на финансовые конфликты интересов.

Сноски

Комментарий к этой статье приводится в этом выпуске на странице 461.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ