Сколько детям спать нужно: Ученые рассказали, сколько нужно спать детям разного возраста

Содержание

Сомнолог рассказал, во сколько детям нужно ложиться спать в Новый год. Ридус

Иногда кажется, что у детей настолько много энергии, что они могут не спать сутками и чувствовать себя отлично. Поэтому и ночное веселье в Новый год для них пройдет гладко. Но на самом деле это не совсем так, и детский режим сна лучше не нарушать даже во время самого долгожданного праздника.


О том, во сколько детям стоит ложиться спать в новогоднюю ночь, ridus.ru побеседовал с руководителем Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова сомнологом Александром Калинкиным.

По словам специалиста, время отхода ко сну в Новый год зависит от возраста ребенка.

Детям младшего возраста лучше пропустить Новый год и лечь спать в привычное для них время. Многие из них еще не совсем осознают Новый год, да и их родителям тоже необходимо отдохнуть. Однако если ребенок находится в состоянии ожидания самого момента Нового года, то заставлять его ложиться спать, конечно же, не надо. Для малышей можно организовать праздник пораньше, чтобы к 22:00 они уже могли устать и захотеть спать,
— рассказал ridus.ru Александр Калинкин.

© pexels.com

Дети пяти лет и старше уже могут остаться с родителями для празднования Нового года, но ненадолго.

Для них это большой и долгожданный праздник. Но после боя курантов, встречи с Дедом Морозом и получения подарков детей лучше сразу уложить. У них очень выражено «давление» сна (это состояние, которое заставляет нас ложиться спать), поэтому они могут быстро заснуть прямо за столом. Желательно, чтобы они легли спать до часу ночи, после всех основных праздничных мероприятий,
— говорит специалист.

© pexels.com

Если получилось так, что ваш ребенок все-таки не спал в новогоднюю ночь, не переживайте. Но в дальнейшем старайтесь избегать подобных ситуаций, поскольку каждая ночь без сна — это своеобразный «удар» по головному мозгу.

Если ребенок не спал одну ночь, ничего страшного не произойдет, но может немного нарушиться режим сна, который лучше быстро восстановить, и во время каникул продолжать придерживаться режима. Нужно стараться не смещать время засыпания и время пробуждения,
— сказал сомнолог.

Будьте внимательны к режиму сна своего ребенка не только в каникулы, поскольку многие дети очень чувствительны даже к небольшому недостатку сна. Если ребенок часто не высыпается, это может повлиять на его учебу, развитие и многие когнитивные функции.

Ранее ridus.ru рассказывал, почему школьникам важно ложиться спать раньше.

Режим школьника

Вставать ребёнок должен в 7 часов утра и за полчаса успеть умыться, сделать зарядку, убрать постель; в 7 часов 30 минут он садится завтракать и затем отправляется в школу.
Из школы ученик возвращается домой около часу дня, обедает и до 4 часов отдыхает.
Первоклассникам после обеда хорошо часок поспать.
Большую часть времени, отведённого для отдыха, школьник должен проводить на воздухе.
Детям до 10 лет нужно быть на воздухе не менее 3,5 часа в день, 11—12 лет — 3 часов, подросткам — 2,5 часа.
Сюда входит и дорога в школу и из школы (если школа далеко от дома, полезно это расстояние зимой проходить на лыжах), прогулки и игры, занятия спортом.

В 4 часа школьник должен начать готовить уроки. Чтобы он справился с ними хорошо и быстро, надо создать ему все условия для этого: в комнате должно быть тихо, радио надо выключать, так как шум отвлекает ребёнка и мешает ему сосредоточиться. Лучше всего выделить ученику отдельный уголок в комнате — свой столик, стул, полку для книг. Школьнику маленького роста делать уроки за большим столом очень неудобно: одно плечо у него поднимается выше другого, спина изгибается, а постоянная неправильная посадка может вызвать искривление позвоночника. Если стол и стул ребёнку не по росту, надо на обычный стул положить доску, а под ноги поставить скамеечку.

Место занятий должно быть хорошо освещено, свет должен падать с левой стороны. Комнату нужно проветрить, так как в жарком и душном помещении заниматься трудно.

Во время домашних занятий, как и в школе, через каждые 45 минут работы следует делать перерывы на 10—15 минут. Хорошо в эти перерывы проделать несколько физкультурных упражнений.

После того как все уроки сделаны, а на это должно уйти часа полтора, школьник может ещё немного погулять. В 7—8 часов вечера ужин, после ужина можно заняться любимым делом — рисованием, чтением, посидеть за компьютером.

Домашние обязанности детей этого возраста заключаются в соблюдении аккуратности и чистоты: умыться, сложить свои вещи, убрать постель, помочь матери прибрать комнату или посуду. В 8 часов 30 минут вечера следует лечь спать.

Полный отдых организм получает во время сна. Чем меньше ребёнок, тем больше он должен слать.

Семилетним детям следует спать 11—12 часов в сутки (включая и дневной сон), восьми и девятилетние дети нуждаются в 10,5—11 часах сна, десятилетние — в 10—10,5 часа. В одиннадцать — двенадцать лет нужно спать 9—10 часов. Ложиться спать необходимо всегда в одно и то же время: тогда быстрее приходит сон. И вставать утром гораздо легче, если выработана привычка, просыпаться в одни и те же часы.

Перед отходом ко сну не надо разрешать детям много бегать и шуметь, так как это уже часть ритуала. Следует приучить ребёнка мыть на ночь лицо, руки, шею, уши, ноги, чистить зубы — это полезно и тоже является частью ритуала перехода ко сну. Комнату перед сном полагается хорошо проветрить. Шум, яркий свет, музыка, радио мешают ребёнку спать. Сон бывает тогда некрепким и мало освежает.

Начиная с четвёртого класса, часы занятий в школе увеличиваются: для четвероклассников — на час, для учеников 5-х и 6-х классов — на полтора часа, а старших классов — на 2 часа. Соответственно увеличивается и время, необходимое для выполнения домашних заданий, растут и обязанности по дому. Поэтому для старших школьников распорядок дня меняется: уменьшается время сна и прогулок.

Вставать, независимо от возраста, надо в 7 часов утра, а ложиться спать четвероклассникам можно в 9 часов вечера, пяти и шестиклассникам — на пол часа позже, а старшим — в 10—10,5 часа вечера, так как подросткам тринадцати — четырнадцати лет достаточно спать 9—9,5 часа, пятнадцати лет — 8,5—9,5 часа, а шестнадцати — семнадцати лет — 8—8,5 часа.

Как же меняется образ жизни детей, посещающих школу во вторую смену, к сожалению, она еще кое-где осталась? Рекомендуется, чтобы школьники всех возрастов после завтрака немного погуляли и с 8,5—9 часов утра приступали к выполнению домашних заданий. Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы ребята готовили уроки вечером, после занятий в школе. Приготовив уроки, дети гуляют, помогают родителям, в час дня обедают. После обеда идут в школу, а по возвращении из неё до ужина гуляют.

Устанавливая режим дня школьника, родители должны строго следить за его выполнением. Привыкнув к определённому режиму, каждый школьник будет легко справляться со своими ежедневными обязанностями, и у него останется значительно больше времени для прогулок и развлечений.

Эксперты объяснили, почему вредно спать после приема пищи – Москва 24, 16.08.2021

После сытного обеда, наверное, каждому москвичу хочется прилечь или даже поспать. Однако не всем этот отдых может быть полезен. Рассказываем, почему у людей сформировалась такая привычка и чем грозит послеобеденный сон.

Фото: depositphotos/SophiDante

Тихий час

По словам специалистов, рекомендации полежать и отдохнуть после еды пришли к нам еще из советских времен.

«В советских санаториях главным критерием прекрасного отдыха и лечения был набор веса при выписке. Это можно понять, так как люди в послевоенные годы в прямом смысле недоедали, поэтому набор массы тела для них был порой жизненно необходим. Те времена давно прошли, поскольку мы живем в условиях продуктового изобилия, но стереотип остался жив», – объяснила врач-диетолог Ольга Лушникова

Психологи же полагают, что привычка к послеобеденному сну у многих осталась с детства: малышам в детском саду положено идти на тихий час после еды. Это нужно, чтобы карапузы крепли и хорошо росли.

Кроме того, во время сна психикой перерабатываются впечатления и эмоции. Детская психика еще формируется и поэтому нуждается в более продолжительном сне.

Ольга Хабибулина

психолог

Однако то, что хорошо для малышей, не всегда подходит для взрослых людей. Они с годами идут в другой рост – вширь.

Пополняем запасы

Почему же из-за послеобеденного лежания накапливается лишняя масса тела? Дело в том, что глюкоза, поступающая в организм в составе простых и сложных углеводов во время приема пищи, является главным источником энергии для клеток, особенно мозга.

«Часть глюкозы сразу расходуется на энергетические нужды, часть трансформируется в гликоген – мобильный запас глюкозы в печени и мышцах, который необходим для поддержания нормального ее уровня в крови. А все излишки достаточно быстро преобразуются в жирные кислоты и накапливаются в жировых депо и печени в форме триглицеридов», – пояснила диетолог.

Причем это очень важный механизм, который был отлажен в течение эволюции. В случае голода запасы жиров начинают расходоваться. Таким образом организм обеспечивается глюкозой – топливом для всех клеток. Но, поскольку голод благополучным горожанам практически не грозит, жировые запасы все пополняются и пополняются. Поэтому все это пагубно сказывается на фигуре и здоровье человека.

Прочь с дивана

Фото: depositphotos/terovesalainen

Как же уберечь себя от лишних килограммов? Главный совет – не ложиться сразу после приема пищи.

«Для того чтобы израсходовать глюкозу по максимуму и не допустить ее превращения в жир, необходима легкая физическая нагрузка сразу после еды. Это не значит, что нужно бежать в тренажерный зал и тягать железо. Лучший вариант – прогулка. В этом случае глюкоза начнет активно расходоваться мышечной тканью, жировые запасы не пополнятся», – подчеркнула Ольга Лушникова.

Но не бывает правил без исключения. Психолог Ольга Хабибулина отметила, что иногда организм действительно требует послеобеденного отдыха. Например, после сильных переживаний или тяжелой ментальной нагрузки.

Также надо учитывать потребности организма и медицинские особенности – давление, низкие показатели железа, проблемы с щитовидной железой и тому подобное.

Ольга Хабибулина

психолог

Взрослым, которые не могут позволить себе послеобеденный сон, следует пробовать другие виды отдыха – прогулку на свежем воздухе, медитацию или дыхательные упражнения.

На сон грядущий

Врачи советуют обратить внимание и на поздние трапезы, после которых люди в любом случае отправляются спать с полным желудком. Что касается вечернего приема пищи, то он должен быть в идеале за 3–4 часа до сна.

«Лучше не употреблять во время ужина очень острую и соленую пищу, а также сладости. Прекрасно, если в вечернем меню будут овощи и зелень (как свежие, так и термически обработанные) и белковое блюдо – рыба, морепродукты или бобовые», – отметила эксперт.

После ужина врач также рекомендует прогуляться или заняться йогой и медитативными практиками. А вот интенсивная физическая нагрузка в вечернее время принесет больше вреда, чем пользы, и может привести к бессоннице и спровоцировать тревожное состояние.

Читайте также

Сон по науке: сколько нужно спать, чтобы наконец выспаться



Время, которое мы проводим, мирно посапывая в подушку, необыкновенно важно для нашего тела, нашей психики и работоспособности. Сон — это период активной регенерации, клетки обновляются, а мозг иногда работает даже на более высоких оборотах. Для полного обновления тела и души не существует состояния лучшего, чем сон.

Что происходит из-за недостатка сна

Отсутствие сна на протяжении долгого времени меняет наше восприятие тела: мы остро чувствуем малейшее недомогание, нам трудно это вынести, и мы сами становимся невыносимы.

Если речь идет о сравнительно небольшом промежутке времени, то мы можем компенсировать недостающие часы без ущерба для себя, эту способность подарила нам эволюция еще в седой древности. Тогда человек спал когда и как придется. У него не было защищенных жилищ, приходилось устраиваться и в открытой прерии, и под кустами, и на деревьях. Людей могла внезапно разбудить непогода, их везде поджидала опасность в облике ночных хищников, для которых наши предки были легкой добычей. В таких условиях человеку часто приходилось отказываться от сна и обходиться малым. 

В течение короткого времени мы можем выдерживать недостаток сна и даже его полное отсутствие без серьезных последствий. Но тот, кто не высыпается на протяжении долгого времени, должен быть готовым к последствиям для физического и психического здоровья. Полное отсутствие сна может привести к нарушениям работы организма и даже к смерти.

Людям с нарушениями сна лучше запоминаются неприятные события, чем удачи и радости. И вот депрессия уже ступила на порог.

Последствия недостатка сна проявляются сначала в том, как мы справляемся с умственными задачами. Для того, кто занимается физическим трудом, последствия не такие явные. Физическое усилие активизирует кровообращение и перекрывает усталость, оно будит. Или, может, вам случалось задремать во время пробежки?

Но усталость, разумеется, никуда не девается, она лишь затаилась, чтобы безжалостно нанести нам удар, как только мы остановимся. И, не дай бог, это случится не в том месте или не в то время. 

Даже и одна ночь, когда вы мало или вовсе не спали, будет иметь свои нежелательные последствия, прежде всего для вашей работоспособности, на следующий день. Даже кратковременный недостаток сна притупляет наши чувства, затормаживает реакцию и негативно влияет на принятие разумных решений. 

Человек компенсирует недостаток сна не за счет продолжительности, а за счет качества сна. Недостаток сна и покоя могут привести к тому, что простуда настигнет вас с особенной яростью и будет мучить особенно долго. Поэтому при первых признаках инфекции предоставьте вашей иммунной системе достаточно сна, чтобы у нее были силы на контратаку.

Shutterstock/VectorMine

Долгий сон vs короткий

Целый ряд исследований позволяет предполагать, что слишком много спать так же вредно для здоровья и продолжительности жизни, как и спать слишком мало. Предполагается, что чрезмерно долгий сон может влиять на стрессоустойчивость и иммунитет, способствуя развитию болезней.

Но краткий дневной сон может оказать благотворное влияние на успеваемость. В одном эксперименте студентам во время подготовки к экзамену разрешалось каждые два часа делать двадцатиминутный перерыв: одни спали, другим можно было заниматься чем угодно, только не этим. Вечером студенты, спавшие в перерывах, помнили значительно больше из того, что учили. 

Те, кто зубрит ночи напролет, оказывают себе медвежью услугу. Это мешает мозгу сохранить полученные данные. 

Поэтому если вы хотите получить хорошие результаты обучения на пользу результату, нужно помнить о кратких перерывах на сон.

Недавние исследования показывают, что кратковременный дневной сон увеличивает нашу работоспособность. Не важно, как вы его называете: тихий час, сиеста или послеобеденная дрема — лучше всего ему предаваться днем, во время первого спада. 10 минут бывает достаточно, ни в коем случае не стоит «ложиться подремать» дольше, чем на полчаса, потому что тогда эффект может оказаться противоположным: вместо того чтобы как следует взбодриться, 2/3 из нас разлепят глаза усталыми и вялыми. 

Почему? Чем дольше мы спим, тем выше вероятность, что мы войдем в стадию REM-снаRapid Eye Movements. Фаза быстрого сна, в которой мозг активен, а сновидения — самые эмоциональные и яркие., к чему многие очень чувствительны.

Сколько нужно спать

Ответ медицины прост и банален: спать нужно столько, чтобы (в идеале) проснуться без будильника и почувствовать себя бодрым и выспавшимся.

Нас, специалистов по сну, не волнует, сколько человек спит ночью, нас волнует, как он чувствует себя днем. Если вам не составляет труда сконцентрироваться, вы эмоционально уравновешены и вам не приходится весь день бороться с приступами сонливости, то вы спали достаточно.

Любые обобщения здесь неуместны, поскольку продолжительность сна по большей степени заложена в нас генетически. Большинству людей нужно спать от шести до восьми часов, и изменить эти цифры нельзя.

Тем не менее Национальный фонд изучения сна (некоммерческая исследовательская организация в США) дал в 2015 году рекомендации, сколько нужно спать. В целом исследователи соглашались, что на потребность в сне влияет множество факторов и делать какие-либо обобщения довольно сложно. Но так как сон имеет базовое значение для человеческого здоровья, было все же решено разработать наиболее приемлемую схему продолжительности сна.

Дошкольникам до пяти лет ученые рекомендовали 10–13 часов сна, детям школьного возраста младше 13 лет все еще от 9 до 11 часов в сутки. Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет нужно регулярно спать по 8–10 часов. Взрослые могут обойтись 7–11 часами сна, а пожилым людям старше 65 хватает 7–8 часов.


Достаточно ли вы спите

Разгадать загадку вы сможете в первый же длинный отпуск. Непременно изгоните будильник из своей спальни и как следует выспитесь. Первую неделю вы, возможно, будете спать гораздо дольше, чем вам полагается от природы, возмещая недосып рабочих будней, но на вторую неделю заложенная в вас норма наконец проявится. 

Вы будете каждое утро в одно и то же время бодрыми вскакивать с постели без всяких будильников. Было бы прекрасно, если бы вам удалось сохранить этот распорядок и для рабочих дней. Тогда вы продлили бы себе жизнь и повысили ее качество. Ваша работоспособность увеличилась бы, а здоровье основательно поправилось.

Выспаться — значит проснуться, как правило, в конце быстрой фазы сна или фазы сновидений. 

На этой стадии наш мозг уже очень активен, поэтому утренняя сонливость меньше заметна. Двигатель уже работает, мы должны просто проснуться и включить передачу.

Когда ложиться

Все биологические функции человеческого организма увязаны с чередованием света и темноты. Если вы не спите ночью, нарушаются многие процессы в вашем организме. По этой причине трудно работать в ночные смены, быть бодрым и активным наперекор собственному устройству. Посменная работа в наши гены не заложена.

В природе время определяется прежде всего сменой света и темноты, а в современном обществе — социальными нормами. Сегодня солнце в меньшей степени отвечает за то, чтобы утром заново завести наши внутренние часы. Для этого есть другие указатели: начало рабочего или школьного дня, приемы пищи, организованный досуг или телепередача. Это они сегодня определяют, когда мы ляжем спать и когда встанем с постели.

Каждое утро внутреннее и внешнее время должно заново сверяться и синхронизироваться. Чувство, возникающее при его расхождении, знакомо всем по тем дням дважды в году, когда переводят часы, или по тем случаям, когда мы в дальней поездке пересекаем несколько часовых поясов. Нам всегда нужно пару дней, чтобы внутренние часы подстроились.

Посменная работа — зло?

На предприятиях, которые работают в три смены, то есть безостановочно, каждый второй жалуется на нарушения засыпания и поддержания сна. Чем дольше человек работает на таком предприятии, тем более вероятны проблемы со сном.

Каждая смена приносит свои сложности для сна. При этом больше всего их создают утренние и ночные смены. Сон после ночной смены получается коротким и меняет свою структуру: уменьшается доля глубокого сна, сон становится более чутким, учащаются рефлекторные пробуждения и фазы бодрствования, и весь сон в целом более поверхностен и хуже восстанавливает силы.

Вечерние смены с точки зрения сна самые безвредные. Мы довольно долго бодрствуем. И темно уже достаточно давно, чтобы мелатонин мог выполнить свою задачу.

Для здоровья не проходит даром, если мы спим тогда, когда должны быть активными, согласно нашим внутренним часам. Даже если нам удалось ускользнуть в объятия Морфея, шум окружающей жизни постоянно пробивается к нашему сознанию. 


Фото на обложке: Shutterstock/Aleksey Boyko

Сколько нужно спать: нормы, чем опасно недосыпание

Сколько нужно спать: Pixabay

Многие люди выделяют на сон до 6 часов в сутки. Достаточно ли такого временного промежутка для полного восстановления организма или человеку необходимо отдыхать больше? Сколько нужно спать людям разного возраста, а также чем грозит постоянный недосып, объяснили специалисты.

Нормы здорового сна

Сколько нужно спать человеку? Нормы сна зависят от возраста. Длительный отдых требуется младенцам, но постепенно с возрастом количество часов, отводимых на сон, уменьшается.

Сон — цикличный процесс, состоящий из двух фаз: медленной и быстрой. Первая наступает сразу после засыпания, продолжается около полутора часов. В этот момент организм максимально расслаблен, в нем проходят процессы восстановления.

Спустя 90 минут наступает быстрая фаза, которая длится в среднем 10 минут. Для нее характерно повышение артериального давления, температуры тела. Мозг активно работает, человеку снятся сны. Эти фазы чередуются. Постепенно длительность медленного сна сокращается, а быстрого — увеличивается.

Сколько нужно спать взрослому? Человеку в возрасте от 25 до 65 лет нужно пройти во сне пять полных циклов чередования быстрой и медленной фазы сна. За это время организм успеет полноценно восстановиться и отдохнуть. Поскольку в сумме обе фазы составляют около 500 минут, взрослому человеку для нормального функционирования организма требуется 7–9 часов сна, объясняет Кэрол ДерСаркисян.

Если же говорить о возрасте, нормы сна выглядят следующим образом:

  • Сколько нужно спать грудным детям? До трех месяцев малыши спят от 14 до 17 часов.
  • С четырех месяцев до одного года норма сна — 12–15 часов.
  • От года до двух лет детям требуется 12–14 часов отдыха.
  • С трех до пяти лет малыши спят 10–13 часов.
  • В возрасте 6–13 лет детям нужно 9–11 часов сна.
  • Сколько нужно спать подростку? Юношам с 14 до 18 лет понадобится 8–10 часов отдыха.
  • С 19 до 25 лет человеку требуется 8–9 часов.
  • Людям после 65 лет необходимо спать 7–8 часов.

Стоит понимать, что организм каждого человека индивидуален. Одним людям достаточно шести часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми, другим для полноценного восстановления не хватает и восьми часов.

Вопрос о том, сколько времени требуется для сна конкретному человеку, можно решить только опытным путем. Прислушивайтесь к организму и избегайте недосыпов, поскольку они негативно сказываются на состоянии здоровья.

Сколько нужно спать: Pixabay

Вред недосыпания и как нормализовать сон

Некоторым кажется, что недосыпание — это не проблема и что такое состояние незначительно влияет на качество жизни, проявляясь только дневной вялостью. Однако последствия нехватки сна куда серьезнее.

Чем опасно недосыпание?

Клаудиа Агирре рассказывает, что недосып может привести к таким проблемам:

  • Нарушение психоэмоционального состояния. У человека портится настроение, он становится раздражительным, теряет мотивацию. Усталость и вялость — постоянные спутники недосыпания. Пациент сложнее справляется со стрессовыми ситуациями.
  • Ухудшение мозговой деятельности. Наблюдаются проблемы с памятью, концентрацией внимания, нарушается моторика, из-за чего управление тяжелыми механизмами и транспортом крайне опасно.
  • Ослабление иммунной системы. Повышается риск возникновения вирусных, инфекционных болезней.
  • Увеличение веса. При недосыпе производится чрезмерное количество кортизола — гормона, который увеличивает аппетит.
  • Ухудшение внешнего вида. Проблема преждевременного старения кожи — одна из самых серьезных при недосыпе, однако страдает еще и цвет лица, появляются синяки и мешки под глазами.
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Ухудшение ее деятельности чревато развитием гипертонии, увеличением риска инсульта.
Опасность недосыпания: Pixabay

Как улучшить качество сна?

Чтобы избежать недосыпа и чувствовать себя отдохнувшим, воспользуйтесь такими рекомендациями:

  • Перед сном проветривайте помещение. Свежий воздух помогает быстрее уснуть.
  • Забудьте о поздних перекусах. Последний прием пищи должен состояться за 3–4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.
  • Откажитесь от использования гаджетов перед сном. Свет от них подавляет выработку мелатонина — гормона сна, который синтезируется только в темноте. Свечение гаджетов убеждает мозг, что сейчас время дневное, поэтому человек не чувствует сонливость. Позаботьтесь о плотных шторах и отсутствии ночников.
  • Во сколько нужно ложиться спать? Отправляйтесь ко сну не в тот день, в который нужно проснуться. Желательно ложиться спать в 22–23 часа, чтобы полноценно отдохнуть и без труда проснуться на работу или учебу. Сформировав постоянный график сна, удастся приучить организм к быстрому засыпанию, как рассказывает Неха Патхак.
Сколько нужно спать: Pixabay

Качественный сон необходим организму для полноценного функционирования. Систематическое недосыпание приводит к негативным последствиям. Чтобы сохранить здоровье и хорошее психоэмоциональное состояние, организуйте здоровый сон, выделив для него достаточное количество часов.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Carol DerSarkissian. Sleep Myths // WebMD. — 2019. — 7 August. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-fact-fiction
  2. Claudia C Aguirre. Glucose: Sleep deprivation: a mind-body approach // Curr Opin Pulm Med. — 2016. — 22 November. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27583670/
  3. Neha Pathak. What Is Sleep Hygiene? // WebMD. — 2021. — 15 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea/what-is-sleep-hygiene

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1779230-skolko-nuzno-spat-ctoby-byt-produktivnym/

Сколько должен спать школьник, чтобы его гормоны были в порядке

Роспотребнадзор опубли­ковал рекомен­дации по органи­зации режима дня школьников.

Итак, в 1 – 4 классе ребенку необходимо спать 10 – 10,5 часа, в 5 – 7 классе — 9,5 – 10 часов, в 6 – 9 классе — 9 – 9,5 часа, в 10 – 11 классе — 8 – 9 часов. Первоклассникам рекомен­дуется органи­зо­вывать дневной сон продол­жи­тель­ностью до 2 часов.

Что произойдет, если ребенок не «выспит» необхо­димую для своего возраста норму? У него может нарушиться поступ­ление в кровь специ­фи­ческих гормонов, имеющих большое значение для роста и развития. Кроме того, при недосы­пании страдает «быстрый сон» — фаза сна, от которой зависит способ­ность к обучению и его успешность.

Санитарные врачи также рекомендуют увели­чивать обычную продол­жи­тель­ность сна школь­ников хотя бы на 1 час на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напря­женной умственной деятель­ности. У детей, недосы­пающих 2 – 2,5 часа, уровень работо­спо­соб­ности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпа­ющими» свою норму.

Для преодо­ления проблем с засыпанием необходимо выработать привычку ложиться спать в одно и то же время, после 19 часов не играть в шумные игры и не смотреть фильмы. Очень полезно было бы сформи­ровать собственные полезные «ритуалы» в виде вечернего душа или ванны, прогулки, чтения и т. п.

Кровать у ребенка должна быть ровной, не прови­сающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Но здоровый сон — это еще не все. Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок — левша, то наоборот, справа), анало­гично должно быть налажено полно­ценное искус­ственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специ­альный защитный козырек, абажур.

Оптимальное соотно­шение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье верти­кально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает доста­точно отрегу­ли­ровать высоту стула. Ноги ребенка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобед­ренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

За компью­тером при выпол­нении уроков без перерыва не стоит находиться больше 15 – 30 минут в зависи­мости от возраста. Нормы пребы­вания у монитора см. на рисунке ниже.

Напоминают санитарные врачи и о правильном режиме питания школьника. Промежутки между приемами пищи у школь­ников не должны превышать 3,5 – 4 часов. Есть школь­никам рекомен­дуется 4 – 5 раз в день. При этом рацион должен быть сбалан­си­ро­ванным по составу, содержать необхо­димое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Принимать пищу ребенок должен не спеша, в спокойной обста­новке, внешний вид и запах блюд, серви­ровка стола должны вызывать у него положи­тельные эмоции.

 

Поделиться:

Сон и здоровье

1. Сон как сложное физиологическое явление 


Сон — это сложное физиологическое явление, предоставляющее отдых клеткам головного мозга и всему организму в целом. На сон в среднем у человека уходит треть жизни. Хороший здоровый сон играет основополагающую роль в сохранении здоровья.

Что происходит с нашим организмом в тот момент, когда мы засыпаем? Экспериментально установлено, что во сне организм восстанавливает истощенные энергетические запасы после длительного нахождения в бодрствующем состоянии. Во время глубокого сна мышцы тела расслабляются, сосуды расширяются, а мозг анализирует и обрабатывает информацию, накопленную за день. Также происходит активная регуляция системы иммунной защиты. 

Если человек плохо спит, количество Т-лимфоцитов понижается, появляется склонность к простуде и другим заболеваниям. Недостаточное количество сна также сказывается на работе нервной системы, что может привести к депрессивным расстройствам и другим заболеваниям. В деятельности пищеварительной системы может возникнуть дисбаланс, из-за которого повышается аппетит и вес тела может ощутимо увеличиться. Особенно сильно нарушения сна сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.

Здоровый сон — непростой по структуре процесс. Он состоит из двух разных фаз, которые последовательно сменяют друг друга: медленный сон, который длится от 60 до 90 минут и быстрый сон, длительностью 10-15 минут. За быстрый сон отвечают более глубокие структуры головного мозга. До некоторого времени считалось, что быстрый сон для человека менее важен, чем медленный. Однако для полноценного сна важно не наличие определенной фазы, а правильная его цикличность, то есть определенное соотношение двух чередующихся фаз. Если эта закономерность нарушается, то сон не будет считаться полноценным.




2. Сон и его отслеживание при помощи фитнес-трекеров

Сколько нужно спать? По мнению ученых, это напрямую зависит от нашего возраста. Чем старше человек, тем меньше ему требуется времени для сна. Маленьким детям нужно 12-13 часов сна, детям школьного возраста — от 10 до 11 часов, взрослым нужно 7 — 9 часов сна.

По статистике, половина людей, проживающих в мегаполисах, не удовлетворена качеством своего сна и количеством часов, проведенных во сне. 


На сегодняшний день это достаточно ощутимая проблема. Люди больше времени проводят на работе и все меньше времени отводят на сон. Нередко из-за этого возникает бессонница, а вследствие этого могут появиться проблемы со здоровьем.
Как человеку, живущему в таком темпе, улучшить свой сон? Эту задачу помогут решить современные гаджеты. Фитнес-трекеры нового поколения со встроенной функцией контроля качества сна помогут вам просыпаться и ложиться спать вовремя, научат эффективно следить за качеством, а также количеством проведенных во сне часов. Их главное преимущество заключается в том, что они непрерывно в течение всей ночи анализируют ваш сон. Еще одна функция, которой обладают фитнес-трекеры, это умный будильник, который зависит от фаз сна. Его функцией является отслеживание всех стадий сна и выбор интервала, при котором пробуждение и дальнейшее самочувствие пользователя в течение дня будет наилучшим. Однако эта функция не всегда и не для всех работает хорошо. Это связано с тем, что оценка фаз сна происходит усреднённо, ориентируясь лишь на двигательную активность, и без оценки активности мозга (например, по ЭЭГ), но тем не менее, данная функция является полезной для пользователя.

Кроме использования фитнес-трекера для улучшения качества своего сна важно соблюдать некоторые правила. В первую очередь нужно исключить употребление кофеина перед сном. Также стоит отказаться от табака, ведь его курение связано со многими проблемами организма. Придерживайтесь режима. Следует ложиться и вставать примерно в одно и то же время, спать на одном месте, затемнять комнату, снижать температуру на несколько градусов во время сна для улучшения своего самочувствия. Также получасовая физическая активность в значительной мере помогает повысить качество сна ночью. Особенно полезны упражнения на свежем воздухе.

Сколько сна нужно семинедельному ребенку?

Вашему малышу семь недель! Если они рано учатся, они могут поднять голову и одарить вас трогательной липкой улыбкой, но если нет, не волнуйтесь! Эти вехи наступят в ближайшие недели. По мере того, как вы и ваш малыш продолжаете приспосабливаться к вашей новой совместной жизни, вам может быть интересно, как должен выглядеть график сна новорожденного (и когда вы когда-нибудь снова заснете).

Мы составили удобное расписание, показывающее, сколько спит типичный новорожденный, а также несколько советов по поводу этих первых дней сна, чтобы помочь вам сориентироваться в эти ранние недели, лишенные сна.

Сколько сна нужно семинедельному ребенку?

Вашему новорожденному нужен сон, и много: по данным Американской академии медицины сна, новорожденный должен спать 12-16 часов в сутки.

«В возрасте 7 недель вы можете заметить, что сон вашего ребенка стал немного короче, что является нормальным явлением.Поскольку циклы сна новорожденных длятся всего 30-40 минут или около того, часто можно увидеть много дневных снов, которые длятся только это время. В этом случае можно помочь ребенку снова заснуть, заменив ему соску или взяв его на руки и укачивая, — говорит Рэйчел Митчелл, основатель My Sweet Sleeper. — Если вы заметили, что ваш ребенок только если вы вздремнете немного, вы можете практиковать дневной сон как минимум один раз в день, если это поможет вашему ребенку связать циклы сна. Вы просто хотите убедиться, что делаете это безопасно, и по-прежнему пытаетесь вздремнуть в кроватке большую часть времени в течение дня.»

Поскольку большую часть дня вы посвящаете дремоте, вам может быть интересно, когда у вас будет время покормить, переодеть, искупать и пообщаться со своей малышкой. Мы составили примерное расписание сна, которое 24 -часовой период с семинедельным ребенком (Примечание: это должно быть приблизительным руководством того, как вы можете ожидать, что день с вашим ребенком будет выглядеть; однако, это не должно быть сном). график сна ребенка в возрасте семи недель

«Пиковый уровень беспокойства, скорее всего, сохранится на этом этапе и уменьшится через несколько недель, поэтому продолжайте практиковать более позднее время отхода ко сну, если не кажется, что вашему ребенку лучше ложится спать раньше.Иногда требуется немного проб и ошибок, чтобы найти их любимое место перед сном!», — говорит Митчелл. период времени, в течение которого младенец может бодрствовать между дневным сном, не переутомляясь. Новорожденные не могут самостоятельно регулировать свой режим сна, поэтому вместо того, чтобы просто заснуть, они могут легко переутомиться. И это плохие новости для всех!

Хотя каждый ребенок индивидуален, большинство новорожденных не могут бодрствовать дольше 45 минут.Среднее окно бодрствования для семинедельного ребенка составляет 30 минут. В это время вы можете менять им подгузники, кормить их, купать, стимулировать их времяпрепровождением на животе, книгами или песнями или заниматься любым другим делом, которое вы хотели бы, прежде чем придет время снова поймать немного ззз.

Советы по сну для новорожденных:

Когда вы работаете над составлением графика дневного и вечернего сна для вашего ребенка, устанавливаете режим отхода ко сну и, надеюсь, высыпаетесь сами, важно учитывать следующие советы по сну для новорожденных:

  • Всегда кладите ребенка спать на спину, а не на живот или бок.Это помогает снизить риск синдрома внезапной детской смерти (SIDS) и внезапной необъяснимой детской смерти (SUID). Американская академия педиатрии инициировала движение «Назад ко сну» в 1992 году, и с тех пор показатели СВДС/СУИД резко снизились.
  • Не кладите ничего в кроватку или люльку. Держите плюшевые игрушки, подушки, одеяла, простыни и бортики подальше от детской кроватки или люльки по тем же причинам, что и выше.
  • Избегайте перегрева. Несмотря на то, что они крошечные дети, вы можете одеть их в соответствии с температурой в комнате.Не пеленайте и не надевайте одежду поверх одежды.
  • Попробуйте пустышку. Если они откажутся, это нормально. Если он выпадет, это нормально. Если вы кормите грудью, вы можете подождать, пока ребенок не привыкнет брать грудь и эффективно сосать грудь, прежде чем вводить пустышку.
  • Используйте генератор белого шума. Если ваш дом тихий, как мышь, или у вас есть другие дети, которые бегают и шумят, генератор белого шума может помочь вашему ребенку почувствовать себя успокоенным (и, возможно, отключиться) в своем окружении.
  • Прижми его. Ваш новорожденный хочет ваших объятий так же сильно, как и вы, особенно если он суетлив. Плотно запеленайте их, затем покачивайте, пока они не успокоятся. Нельзя слишком долго держать новорожденного (из соображений безопасности не засыпайте с ним на руках).

графики сна, двухмесячный сон, это наука, сон новорожденных, сон, новорожденный, parentpalagesstages2021, воспитание детей, фирменный synacor2020

Сколько сна действительно нужно младенцам?

Это вопрос, который может не давать вам спать по ночам, даже грубо прервать ваш любимый сон о душераздирающей речи ребенка на вручении Нобелевской премии мира – какое именно количество сна является правильным для ребенка?

Каждый ребенок индивидуален, поэтому потребность во сне может варьироваться в зависимости от личности, генетики и окружающей среды, говорит доктор.Хавива Велер, директор Детского центра сна Weill Cornell. То же самое и со взрослыми. Некоторые выживают при 6-часовом сне. Другие превращаются в зомби без полных 9 часов и нескольких неторопливых снов.

Однако в целом дети должны спать «столько, сколько им нужно, чтобы быть продуктивными и не уставшими в течение дня», — говорит д-р Велер. Помня об этом, мы составили несколько руководств по сну, в которых учтены предложения доктора Велера и рекомендации Национального фонда сна.Таким образом, ваш маленький соня выспится как можно лучше (и станет на один шаг ближе к Нобелевской премии мира).

Потребности во сне к возрасту

Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов сна

  • Время сна нерегулярно и может длиться от минут до часов
  • Время бодрствования варьируется от 1 до 3 часов

Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов сна (9-12 часов ночью: 1-4 дневных сна продолжительностью 30 минут-2 часа)

  • Приучение ко сну можно начинать примерно через 4 месяца
  • После 6 месяцев младенцы должны спать до 12 часов ночью, не просыпаясь для кормления
  • Дневной сон со временем будет уменьшаться

Малыши (1-2 года): 11-14 часов сна, преимущественно ночью

  • Примерно в 18 месяцев дневной сон может сократиться до одного раза в день продолжительностью 1-3 часа
  • Проблемы со сном, решаемые на младенческом этапе, могут появиться снова, включая нежелание спать и пробуждение посреди ночи

Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов сна, преимущественно ночью

  • Переход из кроватки в постель часто происходит в возрасте около 3 лет
  • Дневной сон может прекратиться в возрасте 5 лет
  • Кошмары распространены из-за активного воображения

Недоношенные дети (рожденные до 37 недель): Сон варьируется

  • Может казаться более сонным и иметь фрагментарный сон из-за частых кормлений, кислотного рефлюкса, изжоги или апноэ во сне
  • Чтобы определить потребность во сне недоношенных детей, вычтите количество недель или месяцев, в течение которых они родились недоношенными, из их текущего возраста.Например, 6-месячный ребенок, родившийся на 3 месяца раньше срока, будет иметь те же потребности во сне, что и 3-месячный ребенок
  • .

Сколько сна нужно младенцам? (Рекомендуемые процедуры перед сном)

Сколько сна нужно моему ребенку? Этим вопросом задается практически каждый родитель.

Мы сравниваем сон нашего ребенка со сном других детей. Мы беспокоимся, что наш ребенок спит больше или меньше, чем он «должен». А потом мы впадаем в ярость, когда слышим, как кто-то хвастается, что их ребенок спит всю ночь в возрасте 6 недель.

Итак, давайте покончим с этой темой, взглянув на то, сколько сна нужно младенцам, как вы можете помочь им уснуть и когда режим сна ребенка вызывает беспокойство.


Сколько сна нужно младенцам?

Все дети разные, и я как мама могу с уверенностью сказать, что у всех у них свой индивидуальный режим сна. Я говорю это, потому что информацию о потребностях младенцев во сне и характере сна следует рассматривать как общее руководство. Потребности во сне и привычки варьируются от ребенка к ребенку, поэтому не беспокойтесь, если режим сна вашего ребенка немного отличается от описанного здесь.

Пока они здоровы, бдительны, когда бодрствуют, и в целом довольны, они, вероятно, высыпаются в количестве, необходимом им (1) .

Итак, имея это в виду, вот сколько в среднем нужно младенцам спать (2) .

Новорожденный

Новорожденные младенцы имеют «цикл дневного сна», а не цикл сна, и спят от двух до четырех часов за раз. Это потому, что у них крошечные желудки, и им приходится есть чаще, чем детям старшего возраста.

Дневной сон

Новорожденные много спят в течение большей части дня, что может стать отличным перерывом для вас, когда вам нужно сделать что-то.

В течение дня ваш новорожденный будет спать около восьми часов. Это может звучать как много, но помните, этот сон будет происходить короткими очередями.

Не рассчитывайте, что ваш ребенок будет спать больше пары часов подряд. Однако многие новорожденные спят в течение длительного времени в течение дня из-за «перепутывания дня и ночи» (3) .Обычно я рекомендую родителям будить ребенка для кормления после четырех часов дневного сна. Это гарантирует, что ребенок достаточно хорошо питается, чтобы набрать вес, и помогает ему или ей начать спать дольше по ночам.

Примечание редактора:

Д-р Леа Александер, MD, FAAP
Ночной сон

Сон новорожденного ночью может быть таким же, как и днем. Вы увидите в общей сложности от восьми до девяти часов сна, прерываемых потребностью в пище.Опять же, это нормально, и вам не следует беспокоиться о том, что ваш ребенок часто просыпается.

Другие новорожденные могут «кормиться скоплениями» каждые 1,5–2 часа в ранние вечерние часы, за которыми следуют более длительные периоды сна в течение оставшейся части ночи. Это часто совпадает со всплеском роста младенцев.

Один месяц

К тому времени, как вам исполнится один месяц, вы можете начать замечать небольшие изменения в характере сна вашего младенца. И я имею в виду легкие (4) .

Дневной сон

В один месяц вы можете ожидать, что ваш ребенок будет спать от шести до семи часов в течение дня, хотя это все равно будет в форме трех или четырех дневных снов.

Ночной сон

К несчастью для недосыпающего родителя, режим ночного сна также остается почти таким же. Вы можете ожидать, что ваш месячный ребенок будет спать в общей сложности от восьми до девяти часов, которые все равно будут разбиты на три или четыре дневных сна.

Три месяца

Вы можете ожидать, что режим сна вашего ребенка немного изменится, когда ему исполнится три месяца.Их общая потребность во сне по-прежнему будет составлять от 14 до 16 часов, но когда они достигают этого возраста, сон меняется.

Дневной сон

Ваш трехмесячный ребенок будет меньше спать днем, и вы начнете узнавать его предпочтительный режим сна.

Четыре-пять часов, в которых они нуждаются, будут разбиты на два или три сна, обычно в одно и то же время каждый день. Это значительно облегчает помощь малышу в засыпании самостоятельно. Когда приближается время дневного сна, вы можете подготовить своего ребенка и уложить его спать, пока он сонный, но еще не спит.

Ночной сон

На этом этапе продолжительность ночного сна вашего ребенка начнет увеличиваться до девяти или десяти часов.

Хотя иногда трехмесячный ребенок спит всю ночь, это необычно, а также зависит от того, сколько часов, по вашему мнению, составляет «ночь». Так что не рассчитывайте уложить ребенка спать в 10 часов вечера. и пусть они спят до 8 утра. Однако вам может повезти, и вы продержитесь от полуночного кормления до 6 утра.м.

Шесть месяцев

В шесть месяцев младенцы спят примерно такое же количество времени, разделенное так же, как и в три месяца. Тем не менее, на этом этапе ваш ребенок будет нуждаться в менее частых кормлениях и, скорее всего, будет спать шесть или семь часов в течение ночи.

Между четырьмя и семью месяцами у вашего ребенка разовьется понимание постоянства объектов. До этого момента, если они не могли что-то увидеть, этого не существовало. Теперь они понимают, что если кого-то нет в поле зрения, то они «ушли», и это их беспокоит.

Тревога разлуки — совершенно нормальная стадия развития. В результате сон малыша на этом этапе развития может нарушиться. Это нормально. Лучший способ справиться с этим — найти баланс между походом к ребенку и заверением его в том, что вы учите его успокаивать себя.

В этом возрасте часто становится заметной боль при прорезывании зубов, которая может нарушать сон. Вы можете заметить, что ваш младенец тихо плачет во сне или просыпается с более сильным плачем каждые один-два часа.Наиболее частая причина этого – болезненность десен (5) . Если вы заметили эту закономерность, вы можете обсудить средства для прорезывания зубов с врачом вашего ребенка.

Примечание редактора:

Д-р Леа Александер, MD, FAAP

От девяти месяцев до 18 месяцев

В этой возрастной группе вы можете увидеть небольшое уменьшение продолжительности дневного сна и небольшое увеличение продолжительности ночного сна. Но общие потребности вашего ребенка во сне останутся прежними и составят примерно 14 часов.

Другие младенцы, однако, могут продолжать часто просыпаться ночью из-за постоянной тревоги разлуки (6) . Это особенно распространено, если ребенок еще не научился успокаивать себя.

В среднем младенцы старшего возраста и дети младшего возраста спят днем ​​два раза общей продолжительностью три часа и спят ночью 11 часов (7) .

От 18 месяцев до 24 месяцев

На этом этапе ваш ребенок может вздремнуть один или два раза днем. Двух-трех часов сна будет достаточно, чтобы зарядить их перед сном, что даст им еще одиннадцать часов, чтобы быть готовыми к следующему насыщенному дню.

Мой новорожденный слишком много спит?

Для новорожденного нормально просыпаться, есть и снова засыпать почти сразу. Ваш новорожденный может даже заснуть во время кормления.

Более важным, чем общее количество времени, которое спит ваш новорожденный, является количество времени, которое он спит за один раз. Желудок новорожденного крошечный, поэтому он часто просыпается, чтобы поесть. Новорожденный должен просыпаться для кормления от восьми до двенадцати раз в сутки. Другими словами, он или она должны кормить каждые два-четыре часа.

Если ваш новорожденный заснул раньше времени, когда вы ожидаете, что он проснется для кормления, не волнуйтесь. Иногда более продолжительный сон не является поводом для беспокойства (8) .

Что поможет здоровому ребенку спать дольше, чем обычно?

Причины, по которым здоровый ребенок может спать больше обычного, включают (9) :

  • Всплеск роста.
  • Скачок в развитии.
  • Страдает легкой болезнью, такой как простуда.

Однако важно, чтобы ребенок просыпался достаточно часто, чтобы получать достаточное питание и питье, особенно в первые несколько недель жизни.Признаки того, что ваш ребенок недоедает, включают:

  • Они вялые и не реагируют на стимуляцию.
  • Ваш ребенок производит менее четырех очень мокрых подгузников в течение 24 часов.
  • Подгузники мокрые, но моча темного цвета или имеет сильный запах.
  • Наблюдается уменьшение стула.
  • Ваш ребенок не выглядит спокойным даже после кормления.

Новорожденные могут быстро обезвоживаться, симптомом чего является чрезмерная сонливость.Итак, если вы обеспокоены тем, что ваш новорожденный слишком много спит, обратитесь к медицинскому работнику по телефону (10) .

Будьте осторожны с обезвоживанием

Обезвоживание у младенцев может очень быстро стать серьезным. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка обезвоживание, немедленно позвоните своему врачу по телефону (11) .

Как улучшить сон ребенка

Ключом к тому, чтобы помочь вашему ребенку лучше спать, является понимание признаков того, что ваш ребенок устал. Вопреки распространенному мнению, опущенные веки и головка, которая мягко кивает вам на плечо, не являются признаком того, что ваш ребенок готов ко сну.

Многие родители время от времени борются с этой проблемой, поэтому не беспокойтесь, если это случится с вашим ребенком. Просто постарайтесь исправить ситуацию как можно скорее — ради вашего ребенка и ради себя.

Вот несколько признаков того, что ваш ребенок переутомлен (12) .

  • Недостаточно сна ни днем, ни ночью.
  • Раздраженнее, чем обычно.
  • Не хочу спать.
  • Испуганный и расстроенный.
  • Легко просыпается после засыпания.

Не прислушивайтесь к советам друзей и родственников из лучших побуждений, которые советуют вам не давать ребенку спать днем, чтобы он спал всю ночь. Это не работает. Вы не только проведете весь день с капризным, переутомленным ребенком, но и обнаружите, что ваш ребенок еще реже, чем обычно, спит всю ночь.

Вместо этого ищите признаки того, что ваш ребенок начинает засыпать, и помогайте ему заснуть.

Признаки готовности ко сну

Когда ваш ребенок подрастет, вы начнете распознавать его признаки готовности ко сну.Это небольшие действия, которые сигнализируют о том, что ваш ребенок готов ко сну (13) . Общие признаки готовности ко сну включают:

  • Общее снижение активности.
  • Зевота.
  • Потирают глаза или лицо.
  • Суетливость.
  • Отвернуться от того, кто их держит.

Чтобы помочь вашему ребенку лучше спать, вы можете (14) :

  • Убедитесь, что им тепло, у них сухой подгузник и что они наелись.
  • Уложите их спать в тихой, более темной комнате, если это возможно.
  • Не подбегайте к ребенку и не поднимайте его при малейшем звуке. Некоторые младенцы, особенно новорожденные, могут быть довольно шумными во сне. Поднимая их при первом звуке, вы можете побудить их проснуться, когда они, возможно, не проснулись.
  • Если ваш ребенок беспокоится без видимой причины, попробуйте несколько минут помассировать ему спинку. Это поможет им снова заснуть и предотвратит развитие привычки «кормить меня, пока я сплю».

Режим сна ребенка

Каждый ребенок индивидуален. У них будут свои причуды, когда дело доходит до сна. Существуют проверенные и проверенные процедуры отхода ко сну, которые могут помочь вашему ребенку заснуть и выработать здоровые привычки сна (15) .

Я бы посоветовал попробовать примерную программу и изменить ее по мере необходимости, чтобы выяснить, что подходит вам и вашему ребенку.

Режим сна новорожденного

Ваш новорожденный будет спать и есть, когда ему нужно, и на этом этапе нет смысла пытаться установить режим.Вместо этого вы можете избегать поведения, которое впоследствии может перерасти в вредные привычки. К ним относятся:

  • Укачивание вашего ребенка каждый раз, когда он спит.
  • Требование полной тишины, когда ваш ребенок спит.
  • Их всегда усыпляет один и тот же человек.

Ключом к пониманию того, что у вашего ребенка развивается плохая привычка сна, является фактор неудобства. Если такое поведение неудобно, например, вам приходится растирать ноги вашего ребенка в течение 30 минут перед сном, то это плохая привычка.

Распорядок дня перед сном в один месяц

Характер сна ребенка в возрасте одного месяца аналогичен сну новорожденного, но по мере приближения к шестинедельной отметке у него начинают формироваться здоровые привычки. Вы можете сделать это, делая одни и те же действия примерно в одно и то же время, чтобы показать, что пора спать.

К ним относятся:

  • Уменьшение шума и стимуляции.
  • Перехожу в спокойную затемненную комнату.
  • Обниматься, укачиваться или тихо петь, пока ребенок не проявит признаки готовности ко сну.

В три месяца ваш ребенок станет более восприимчивым к спальному распорядку.

Распорядок дня перед сном в три месяца

На этом этапе вы можете ожидать, что ваш ребенок распознает признаки того, что сейчас ночь, а не день. Это не значит, что ваш ребенок будет думать: «Сейчас ночь, так что я должен спать». Вместо этого, когда вы поддерживаете темную, спокойную атмосферу, ваш ребенок не будет возбужден и полностью проснется во время ночных кормлений.

Это закладывает основу для хороших привычек сна по мере взросления вашего ребенка.

Режим сна в возрасте от 6 до 18 месяцев

Когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, вы можете установить четкий режим сна, который он поймет. Например:

Самое сложное для родителей на этом этапе — это противоречивые советы, которые они получают о том, чтобы позволить ребенку «выплакаться» или, вместо этого, немедленно реагировать, чтобы их ребенок был в безопасности. Один человек скажет, что кричать об этом жестоко, и учит вашего ребенка, что вам все равно. Другой человек скажет, что обращение к вашему ребенку немедленно создает ребенка, требующего немедленного внимания.

Однозначного ответа нет (16) .

То, что работает для одной семьи, может не работать для другой, поэтому вы должны делать то, что считаете лучшим для себя.

Режим сна в 24 месяца

К тому времени, как вам исполнится два года, ваш ребенок поймет, как правильно ложиться спать, и, вероятно, будет стараться не ложиться спать. Это практически негласный детский закон.

Как только ребенок перейдет на стадию избегания сна, вы можете помочь ему, строго следя за временем отхода ко сну.Вернуть ребенка в его постель и не заниматься с ним — лучший способ сделать игру «вставать и играть, когда я должен спать» как можно более скучной. Как только они понимают, что в этом нет никакого удовольствия, большинство детей довольно быстро преодолевают этот этап.

В клинической практике родители часто говорят, что их малыш более послушен перед сном с одним родителем или опекуном, но не с другим. В этих ситуациях я рекомендую, чтобы оба участвовали в ритуале перед сном. Таким образом, малыш не получает запутанных сообщений и не может противопоставить одного родителя другому.

Примечание редактора:

Д-р Леа Александер, MD, FAAP

Когда мой ребенок будет спать всю ночь?

Еще до рождения ребенка некоторые родители начинают зацикливаться на том, когда они будут спать всю ночь. В некотором смысле вам будет намного лучше, если вы сможете избежать одержимости полноценным сном.

Однако это легче сказать, чем сделать, особенно когда остальной мир, кажется, ничего не делает, кроме как спрашивает, сколько вы спите.Ситуация обычно усугубляется тем, что друг или родственник рассказывают вам, как их ребенок спал всю ночь в шесть недель.

История «суперспящего» обычно представляет собой равное сочетание бравады, расплывчатого определения того, что значит полная ночь, и сомнительных воспоминаний.

Как правило, не ожидайте, что ваш новорожденный ребенок будет спать больше двух или четырех часов за один раз. Их потребность в пище слишком велика, чтобы ожидать чего-то еще.

К тому времени, когда ему исполнится четыре-пять месяцев, желудок вашего ребенка может вместить больше, поэтому вы можете время от времени спать по шесть часов подряд.

Только в шесть месяцев большинство детей начинают демонстрировать что-то вроде «сна всю ночь», если вы считаете шесть-восемь часов «сном всю ночь».

Кроме того, помните, что ребенок, который плохо себя чувствовал или пережил какое-то потрясение, скорее всего, будет иметь некоторые нарушения сна. Так что не паникуйте, если ваш когда-то хорошо спящий человек снова начинает просыпаться ночью.


Уложить это спать

Каждый ребенок индивидуален, и то, что не хватает сна одному ребенку, более чем достаточно для другого.

Пока ваш младенец в остальном счастлив и здоров, он, скорее всего, спит достаточно, как ему нужно. Однако, как и во многих других случаях, если вас беспокоит режим сна вашего ребенка или если установившийся режим сна нарушается, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что с вашим ребенком все в порядке.

Модели сна: дети в возрасте 4–12 месяцев

Время считывания: 5 минут

Что мне следует знать о режиме сна моего ребенка в возрасте от 4 до 12 месяцев?
  • Здоровый режим сна младенцев необходим для роста и развития
  • Ожидайте, что режим сна и расписание дневного сна изменятся с возрастом
  • Когда ваш ребенок станет старше, он будет спать дольше по ночам и начнет укреплять свой сон

Сон необходим для роста и развития вашего ребенка.Дети в возрасте от 4 до 12 месяцев спят в среднем около 12-16 часов в сутки. 1 В то время как количество сна, в котором нуждается ваш ребенок, не сильно изменится, то, как его сон распределяется в течение дня и ночи, будет меняться с возрастом и стадией развития. 2 Эти изменения режима сна и графика дневного сна не только абсолютно нормальны, но и ожидаемы.

Вот примеры типичного режима сна младенцев по возрасту. Обратите внимание, что не все дети следуют приведенным ниже схемам, и это нормально!

Режим сна ребенка 4–6 месяцев

В этом возрасте у вашего ребенка начинают формироваться циркадные ритмы, что позволяет малышу дольше спать по ночам. 3

Ночной сон обычно составляет 10,5–12 часов (включая 1–2 ночных кормления). 4

Дневной сон обычно длится 3-4 часа, разделенных на 3-4 дневных сна. 4

  • Утренний сон, как правило, наиболее предсказуем, он начинается через 1,5–2 часа после утреннего пробуждения ребенка.
  • Любые другие дневные сны будут менее предсказуемы по времени и продолжительности, так как регулярные режимы сна обычно не появляются, пока вашему ребенку не исполнится около 6 месяцев. 5 , 6
Режим сна 6-9 месяцев

По состоянию на 9 месяцев многие младенцы спят всю ночь, хотя некоторые продолжают просыпаться, чтобы поесть. 7 Если вы хотите аккуратно отучить ребенка от ночных кормлений, поощряйте дневные кормления чаще. Если вы держите ребенка сытым в течение дня, это может помочь уменьшить его чувство голода ночью. 10

Режим сна младенцев в ночное время обычно равен 10.5-12 часов (включая 0-2 ночных кормления). 8

Дневной сон становится более предсказуемым, обычно с 2-3 перерывами на сон, и может выглядеть примерно так:

  • Утренний сон через 1,5-2 часа после пробуждения
  • 2,5-3 часа бодрствования до второго дневного сна
  • Возможно: Короткий (15-30 минут) третий дневной сон ближе к вечеру или ранним вечером, чтобы снизить нагрузку на сон и избежать чрезмерной усталости.

Подробнее: Отказ от ночных кормлений

Режим сна в возрасте 9-12 месяцев

В этом возрасте ваш ребенок, вероятно, может выдерживать более длительные периоды бодрствования и может перейти к обычному режиму сна 2 раза в день после отказа от утреннего или позднего дневного сна. 9

Ночной сон обычно составляет 10,5-12 часов. Ночные кормления могут больше не быть биологически необходимыми для многих детей в этом возрасте, 13 , хотя некоторые семьи предпочитают продолжать ночные кормления. Если это сработает для вашей семьи, нет ничего плохого в том, чтобы следовать примеру ребенка!

Дневной сон обычно составляет 2 дневных сна общей продолжительностью около 3 часов, при этом график выглядит примерно так:

  • Предсказуемый первый утренний сон через 2–2,5 часа после пробуждения
  • Второй дневной сон начинается около 2 часов.5-3,5 часа от пробуждения до первого дневного сна

Теперь ваш ребенок должен быть в состоянии выдержать не менее 4 часов бодрствования до отхода ко сну. Может быть полезно перенести время сна немного раньше, так как ваш малыш приспосабливается к графику с двумя дневными снами. 9

Как помочь ребенку хорошо спать и соблюдать режим сна
Знайте, что все дети разные, и у всех будет меняться режим сна

Вы можете обнаружить, что у вашего малыша есть собственный режим сна.И это может отличаться от любого перечисленного здесь паттерна или от паттернов, о которых вы слышали от друзей и родственников. Пока ваш малыш выглядит хорошо отдохнувшим и просыпается счастливым сам по себе, он, вероятно, высыпается.

Бывают случаи, когда ваш малыш может внезапно перейти от обычного режима сна к тому, что он вообще плохо спит. Это может быть регресс сна. Во время регрессии сна ваш ребенок может чаще просыпаться, ему труднее засыпать, он может пытаться пропустить или изменить дневной сон.Но знайте, что со временем и терпением ваш малыш в конечном итоге вернется к более предсказуемому режиму сна.

Чтобы помочь преодолеть регрессию сна или какую-либо корректировку режима сна, старайтесь придерживаться общего графика сна и предоставьте вашему малышу безопасное и удобное место для сна. Таким образом, вы дадите своему ребенку возможность выспаться, что ему необходимо для здорового развития.

Подробнее: Что такое регрессия сна

Старайтесь не заставлять ребенка пропускать сон

Когда кажется, что ваш малыш изо всех сил борется со сном, может возникнуть соблазн пропустить дневной сон, чтобы он лучше спал ночью.К сожалению, это часто имеет неприятные последствия, потенциально ухудшая сон вашего ребенка. 14 , 15 . Кроме того, постоянное недосыпание может привести к некоторым трудностям в поведении и проблемам со здоровьем в будущем. 16

Подробнее: Как помочь ребенку старшего возраста хорошо спать ночью

Ведите журнал сна для вашего ребенка

Если вы не уверены, спит ли ваш ребенок достаточное количество сна или придерживается типичного режима сна для своего возраста, ведите журнал его сна.Вещи, которые следует отслеживать, включают в себя: время, когда ваш ребенок фактически засыпает, время, когда ваш ребенок просыпается ночью и утром, а также количество и продолжительность каждого дневного сна.

Помогите приучить ребенка к новому режиму сна по мере его изменения

Вносите небольшие изменения в график сна вашего ребенка по мере изменения его биологического характера. Например, когда ваш 9-месячный ребенок больше не нуждается в третьем сне, скорректируйте его время сна на 30-60 минут раньше, чтобы он не переутомлялся вечером. 9

И всегда поощряйте здоровый сон в оптимальных условиях сна

Подробнее: Как помочь ребенку хорошо спать ночью

Используйте световые и темные сигналы, чтобы регулировать сон ребенка

Свет оказывает сильное влияние на циркадный ритм. 12 Оставляйте ребенка на свету, особенно естественном дневном, в то время, когда вам нужно, чтобы он не спал. Держите ребенка в темном месте и предлагайте очень низкую стимуляцию ночью в то время, когда вы хотите, чтобы он спал (даже если ваш малыш не спит!). 12

Резюме: Особенности сна младенцев в зависимости от возраста

*Помните, что не все младенцы следуют приведенным ниже схемам; время их пробуждения и сна может быть разным, как и количество дневных снов — это нормально и может быть нормальным!

Возраст 4-6 месяцев
  • Побудка: с 5 до 7 утра
  • Сон: от 3 до 4 раз в день; от 30 до 75 минут каждый
  • Время сна: с 17:30 до 20:00

Общий дневной сон = 1.от 5 до 4 часов

Общая продолжительность ночного сна = от 11,5 до 13 часов

Общее количество сна за 24 часа = от 13 до 17 часов

Возраст 6-9 месяцев
  • Побудка: с 6 до 8 утра
  • Сон: от 2 до 3 раз в день; От 60 до 90 минут каждый (третий послеобеденный сон может длиться всего от 15 до 30 минут)
  • Время сна: с 17 до 20 часов

Общая продолжительность дневного сна = от 2 до 3,5 часов

Общая продолжительность ночного сна = от 10 до 12,5 часов

Общее количество сна за 24 часа = от 12 до 16 часов

Возраст 9-12 месяцев
  • Побудка: с 6 до 9 утра
  • Сон: 2 раза в день по 60–120 минут каждый
  • Время сна: с 6 до 9 вечера

Общая продолжительность дневного сна = от 2 до 4 часов

Общая продолжительность ночного сна = от 10 до 11 часов

Общее количество сна за 24 часа = от 12 до 15 часов

источники : 2 , 3

Давай поговорим!

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и дипломированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей — и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 по восточному времени, а также в субботу и воскресенье с 8:00 до 14:00 по восточному времени. Теперь говорите!

Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!

Дополнительные сведения по этой теме см. в следующих статьях:

Как помочь ребенку хорошо спать ночью

Как я могу помочь моему новорожденному (0-12 недель) хорошо спать по ночам?

Режимы сна: что характерно для новорожденного

Регрессии сна и как их преодолеть

Как управлять ранними утренними пробуждениями вашего ребенка

от 1 недели до 6 лет – Кулала

Назад к Ноктюрнал: Лаборатория сна Кулала

Вопрос, который я чаще всего слышу от молодых родителей:

«Как долго мой ребенок должен спать?»

Несмотря на то, что существует очень мало универсальных решений, когда речь идет о детях, к счастью, с этим может помочь наука!

Любой здоровый ребенок нуждается в определенном количестве часов сна в сутки.Эти часы включают как дневной, так и ночной сон. Часы могут быть разбиты на части, как вам нравится, но, конечно, предпочтительнее, чтобы большая часть сна приходилась на ночь, чтобы помочь вашему ребенку в конечном итоге проспать всю ночь.

Вот идеальное количество дневных и ночных часов, которые ваш ребенок должен спать в зависимости от его возраста:

По мере того, как ваш ребенок становится старше, ему нужно будет переходить между различными этапами. Лучший способ изменить расписание вашего ребенка — это добавлять по 15 минут каждую неделю, пока он не перейдет к следующему этапу.

Если ваш ребенок не высыпается, вы заметите:

  • Ее трудно разбудить
  • Она раздражается по, казалось бы, загадочным причинам
  • Потирание глаз в течение дня

Если ваш ребенок

слишком много спит, вы заметите:
  • Незапланированные пробуждения в течение ночи
  • Ее трудно уложить спать
  • Защита от дневного сна
  • Время сна затруднено
  • Она просыпается слишком рано утром

Как долго должен спать ваш ребенок?

    • Через 1 неделю — 8 часов ночью и 8 часов днем ​​
    • В 1 месяц — 9 часов ночью и 6 часов днем ​​
    • В 3 месяца — 10 часов ночью и 3.5 часов в течение дня
    • В возрасте 6 месяцев — 10,5 часов ночью и 2,5 часа днем ​​
    • В 9 месяцев — 11 часов ночью и 2 часа днем ​​
    • В возрасте 12 месяцев — 11 часов ночью и 1,5 часа днем ​​
    • В возрасте 18 месяцев — 11,5 часов ночью и 1 час днем ​​
    • В возрасте 2 лет — 11 часов ночью и 1 час днем ​​
    • В 3 года — 10.5 часов ночью и 30 минут днем ​​
    • В возрасте 4 лет — 10,5 часов ночью
    • В 5 лет — 10 часов в ночное время
    • В 6 лет — 9,5 часов ночью

В моей книге более подробно объясняется, как управлять графиком сна вашего ребенка и как устранять любые повторяющиеся проблемы, которые у вас возникают. София Аксельрод «Как спят младенцы». доступен сейчас!

Назад к Ноктюрнал: Лаборатория сна Кулала

Используйте стрелки влево/вправо для перемещения по слайд-шоу или проведите пальцем влево/вправо при использовании мобильного устройства

Сколько сна нужно моему ребенку?

Сон — это больше, чем просто сладкие сны — это основа здорового развития на протяжении всей нашей жизни, особенно для младенцев и детей.Так что же такое здоровый сон для вашего ребенка?

В количественном отношении детям нужно много спать. На самом деле, большинство из них проводят во сне 40% своего детства!

К 7-9 месяцам у ребенка должен быть надежный график сна (это означает, что ребенок может не спать всю ночь примерно до 6 месяцев). График сна помогает выработать циркадные ритмы, то есть регулярные и естественные режимы сна, способствующие когнитивному и двигательному развитию.

В подростковом возрасте детям нужно больше сна, чем взрослым, чтобы способствовать здоровому развитию.

Даже если вы этого не осознаете, ваше тело так много делает во сне — и то же самое относится и к вашему ребенку!

На самом деле сон помогает детям:

  • Уменьшает стресс , балансируя уровень гормонов и давая вашему маленькому заряду энергии некоторое время, чтобы успокоиться.
  • Поддержите здоровье органов , особенно сердца, из-за меньшего стресса.
  • Поддерживайте здоровый вес, , поскольку недостаток сна может искажать сигналы их тела, а это означает, что они не смогут определить, когда они сыты, и будут более склонны к перееданию.Кроме того, все более склонны хотеть нездоровой пищи или избегать физической активности, когда они устали.
  • Держите микробы подальше , потому что во время сна они вырабатывают белки, которые борются с болезнями.
  • Учиться легче , потому что хорошо отдохнувший ум увеличивает концентрацию внимания.

Но дело не только в количестве сна; качество тоже имеет значение! Узнайте больше о том, что вы можете сделать, если ваш малыш изо всех сил пытается уснуть.

  • В зависимости от возраста прочитайте о растворах для сна для младенцев и растворах для сна для детей .
  • Поймите, что в первые 6 месяцев жизни ребенка очень характерно испытывать различные режимы сна. Они должны начать вырабатывать надежный график сна примерно в 7-9 месяцев, однако у них все еще могут быть периоды нерегулярного сна, особенно во время всплесков роста.
  • Если проблемы сохраняются, обратитесь к врачу. Есть множество медицинских работников, которые могут решать проблемы со сном, в том числе педиатры, специалисты по психическому и поведенческому здоровью, эрготерапевты (OTs), врачи медицины сна и специалисты по оториноларингологии (ЛОР).

Узнайте, чего еще можно ожидать от вашего ребенка. Следите за их вехами здесь!

Узнайте, чего еще ожидать от вашего ребенка. Следите за их вехами здесь!

Сколько сна вам действительно нужно?

  Как наши потребности во сне меняются с возрастом?

Хорошо известно, что по мере взросления детям требуется меньше сна. У разных людей разные потребности во сне. Советы в таблице ниже являются лишь ориентиром.Вы можете сделать хорошее предположение, достаточно ли человек спит ночью — понаблюдайте, как он ведет себя и функционирует в течение дня.

Возраст Рекомендуется Может быть уместным Не рекомендуется
Новорожденные
0-3 месяца
от 14 до 17 часов от 11 до 13 часов
от 18 до 19 часов
Менее 11 часов
Более 19 часов
Младенцы
4-11 месяцев
«от 12 до 15 часов» от 10 до 11 часов
от 16 до 18 часов
Менее 10 часов
Более 18 часов
Малыши
1-2 года
от 11 до 14 часов от 9 до 10 часов
от 15 до 16 часов
Менее 9 часов
Более 16 часов
Дошкольники
3-5 лет
от 10 до 13 часов от 8 до 9 часов
14 часов
Менее 8 часов
Более 14 часов
Дети школьного возраста
6-13 лет
с 9 до 11 часов от 7 до 8 часов
12 часов
Менее 7 часов
Более 12 часов
Подростки
14-17 лет
от 8 до 10 часов 7 часов
11 часов
Менее 7 часов
Более 11 часов
Молодежь
18–25 лет
от 7 до 9 часов 6 часов
10–11 часов
Менее 6 часов
Более 11 часов
Взрослые 26-64 лет от 7 до 9 часов 6 часов
10 часов
Менее 6 часов
Более 10 часов
Пожилые люди
≥ 65 лет
от 7 до 8 часов 5-6 часов
9 часов
Менее 5 часов
Более 9 часов

Приведенные выше рекомендации по продолжительности сна основаны на отчете группы экспертов, созванном Национальным фондом сна США и опубликованном в 2015 году в их журнале Sleep Health.

Как меняется дневной сон с возрастом?

От рождения до двухмесячного возраста продолжительность одного периода сна может составлять от 30 минут до 3 — 4 часов. Это на протяжении дня и ночи. Дети, которых кормят из бутылочки, как правило, спят дольше, чем дети, находящиеся на грудном вскармливании (3-4 часа против 2-3 часов). См. также «Советы, которые помогут младенцам лучше спать».

Начиная с 2 месяцев дети начинают спать дольше. Это особенно актуально ночью между 12 часами ночи и 5 часами утра.Причина этого в том, что у них начинает вырабатываться внутренний дневной и ночной (циркадный) ритм, который способствует сну ночью и бодрствованию днем.

К 6 месяцам дети могут спать 5-8 часов ночью. Однако 25-50% 6-месячных детей все еще просыпаются ночью. Есть вещи, которые можно сделать, чтобы противодействовать этому, включая обеспечение того, чтобы они научились засыпать в своей кроватке самостоятельно в начале ночи. Тогда они в большей степени способны успокаивать себя, чтобы снова заснуть после ночного пробуждения.

В возрасте от 2 до 12 месяцев количество дневных снов уменьшается с 3-4 до двух. Утренний сон обычно прекращается в возрасте от 12 до 18 месяцев. Всегда давайте возможность вздремнуть после обеда и до 16:00. Дневной сон становится менее распространенным примерно с 2 или 3 лет.

Постоянный дневной сон после 5 лет не является нормальным. Ребенок может не высыпаться ночью. Это может быть связано с плохим режимом сна, проблемами со сном или нарушениями сна.Возможно, потребуется консультация специалиста по сну. См. также Поведенческие проблемы со сном у детей и/или Нарушения сна у детей.

Почему подростки хотят ложиться спать позже?

В этой возрастной группе наблюдается изменение времени сна. Для них естественно хотеть лечь спать позже ночью и выспаться. Однако это должно быть в пределах разумного, и подросткам часто нужно прививать хорошие привычки сна. Им нужно знать, что они не будут так хорошо функционировать в течение дня, если пропустят сон и не смогут наверстать упущенное.См. также Подростковый сон.

Сон для взрослых

Потребность во сне стабилизируется в начале взрослой жизни, примерно в возрасте 20 лет. Потребности во сне у людей различаются, но большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов в сутки, чтобы чувствовать себя должным образом отдохнувшим и полноценно функционировать на следующий день. Многие пытаются меньше спать. Есть некоторые, кто действительно недосыпает, в то время как другим может потребоваться значительно больше, чем в среднем требуется. Причины такой индивидуальной изменчивости потребности во сне до конца не изучены.

Пожилые люди проводят больше времени в постели, но если у них не развилась проблема со сном, потребность во сне такая же, как и в их более молодой взрослой жизни.

Скачать копию для печати

Дополнительную информацию см.:

www.betterhealth.vic.gov.au или

www.sleepfoundation.org

 

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.