Сколько нужно спать детям: Ученые рассказали, сколько нужно спать детям разного возраста

Содержание

Сколько часов в день нужно спать — зависит от возраста

Людям разных возрастных групп требуется различное время для того, чтобы выспаться с пользой для здоровья.

Обновленные данные по тому, сколько часов в день нужно спать для здоровья, опубликовал благотворительный Национальный фонд сна из США. На это значительным образом влияет возраст.

Игнорирование рекомендаций фонда может привести к серьезным последствиям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление или ожирение. Также специалисты выяснили, что недостаток сна может увеличить риск возникновения диабета.

Дольше всего спать необходимо детям до трех месяцев — от 14 до 17 часов в сутки. Первые несколько месяцев жизни организм во время сна активно вырабатывает гормоны роста, которые жизненно необходимы для нормального физического развития маленького ребенка.

Младенцы от четырех до 11 месяцев должны спать немного меньше. В среднем они тратят от 12 до 15 часов на здоровый сон. В это время происходит развитие иммунной системы ребенка, позволяющей противостоять заболеваниям.

Дети, возраст которых от одного до двух лет, не должны спать меньше 11 часов в сутки. В идеале, это время должно занимать 14 часов. У детей, которые спят меньше, может развиться синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Дети от трех до пяти лет должны спать от 10 до 13 часов. В противном случае, по мнению исследователей, у них могут возникнуть проблемы с поведением.

Исследователи подчеркнули, что продолжительность сна оказывает прямое влияние на развитие умственных способностей детей от шести до 13 лет — им требуется от девяти до 11 часов сна. В этом возрасте дети получают много новой информации, которую мозгу необходимо успеть обработать в период покоя.

Подросткам от 14 до 17 лет необходимо спать не менее восьми-десяти часов в сутки. Молодым людям от 18 до 25 лет — от семи до девяти часов.

Взрослые до шестидесяти четырех лет также должны спать от семи до девяти часов, в то время как люди постарше — от семи до восьми часов. Ученые акцентировали внимание на том, что у пожилых людей, которые спят необходимое количество часов, уменьшается риск развития деменции, пишет журнал Focus Online.

Как писал интернет-портал «Кубань 24», сон менее пяти часов в сутки для женщин повышает риск развития остеопороза.

Режим школьника

Вставать ребёнок должен в 7 часов утра и за полчаса успеть умыться, сделать зарядку, убрать постель; в 7 часов 30 минут он садится завтракать и затем отправляется в школу.
Из школы ученик возвращается домой около часу дня, обедает и до 4 часов отдыхает.
Первоклассникам после обеда хорошо часок поспать.
Большую часть времени, отведённого для отдыха, школьник должен проводить на воздухе.
Детям до 10 лет нужно быть на воздухе не менее 3,5 часа в день, 11—12 лет — 3 часов, подросткам — 2,5 часа.
Сюда входит и дорога в школу и из школы (если школа далеко от дома, полезно это расстояние зимой проходить на лыжах), прогулки и игры, занятия спортом.

В 4 часа школьник должен начать готовить уроки. Чтобы он справился с ними хорошо и быстро, надо создать ему все условия для этого: в комнате должно быть тихо, радио надо выключать, так как шум отвлекает ребёнка и мешает ему сосредоточиться.

Лучше всего выделить ученику отдельный уголок в комнате — свой столик, стул, полку для книг. Школьнику маленького роста делать уроки за большим столом очень неудобно: одно плечо у него поднимается выше другого, спина изгибается, а постоянная неправильная посадка может вызвать искривление позвоночника. Если стол и стул ребёнку не по росту, надо на обычный стул положить доску, а под ноги поставить скамеечку.

Место занятий должно быть хорошо освещено, свет должен падать с левой стороны. Комнату нужно проветрить, так как в жарком и душном помещении заниматься трудно.

Во время домашних занятий, как и в школе, через каждые 45 минут работы следует делать перерывы на 10—15 минут. Хорошо в эти перерывы проделать несколько физкультурных упражнений.

После того как все уроки сделаны, а на это должно уйти часа полтора, школьник может ещё немного погулять. В 7—8 часов вечера ужин, после ужина можно заняться любимым делом — рисованием, чтением, посидеть за компьютером.

Домашние обязанности детей этого возраста заключаются в соблюдении аккуратности и чистоты: умыться, сложить свои вещи, убрать постель, помочь матери прибрать комнату или посуду. В 8 часов 30 минут вечера следует лечь спать.

Полный отдых организм получает во время сна. Чем меньше ребёнок, тем больше он должен слать.

Семилетним детям следует спать 11—12 часов в сутки (включая и дневной сон), восьми и девятилетние дети нуждаются в 10,5—11 часах сна, десятилетние — в 10—10,5 часа. В одиннадцать — двенадцать лет нужно спать 9—10 часов. Ложиться спать необходимо всегда в одно и то же время: тогда быстрее приходит сон. И вставать утром гораздо легче, если выработана привычка, просыпаться в одни и те же часы.

Перед отходом ко сну не надо разрешать детям много бегать и шуметь, так как это уже часть ритуала. Следует приучить ребёнка мыть на ночь лицо, руки, шею, уши, ноги, чистить зубы - это полезно и тоже является частью ритуала перехода ко сну. Комнату перед сном полагается хорошо проветрить.

Шум, яркий свет, музыка, радио мешают ребёнку спать. Сон бывает тогда некрепким и мало освежает.

Начиная с четвёртого класса, часы занятий в школе увеличиваются: для четвероклассников — на час, для учеников 5-х и 6-х классов — на полтора часа, а старших классов — на 2 часа. Соответственно увеличивается и время, необходимое для выполнения домашних заданий, растут и обязанности по дому. Поэтому для старших школьников распорядок дня меняется: уменьшается время сна и прогулок.

Вставать, независимо от возраста, надо в 7 часов утра, а ложиться спать четвероклассникам можно в 9 часов вечера, пяти и шестиклассникам — на пол часа позже, а старшим — в 10—10,5 часа вечера, так как подросткам тринадцати — четырнадцати лет достаточно спать 9—9,5 часа, пятнадцати лет — 8,5—9,5 часа, а шестнадцати — семнадцати лет — 8—8,5 часа.

Как же меняется образ жизни детей, посещающих школу во вторую смену, к сожалению, она еще кое-где осталась? Рекомендуется, чтобы школьники всех возрастов после завтрака немного погуляли и с 8,5—9 часов утра приступали к выполнению домашних заданий. Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы ребята готовили уроки вечером, после занятий в школе. Приготовив уроки, дети гуляют, помогают родителям, в час дня обедают. После обеда идут в школу, а по возвращении из неё до ужина гуляют.

Устанавливая режим дня школьника, родители должны строго следить за его выполнением. Привыкнув к определённому режиму, каждый школьник будет легко справляться со своими ежедневными обязанностями, и у него останется значительно больше времени для прогулок и развлечений.

Детский сон: сколько нужно спать малышам, когда укладывать на ночь и стоит ли учить засыпать самостоятельно

365 дней вместе

Детский сон: сколько нужно спать малышам, когда укладывать на ночь и стоит ли учить засыпать самостоятельно

23 октября 2020 961 просмотр


Екатерина Ушахина

Родителям не нужно рассказывать, как сложно бывает наладить сон малыша.

Бессонные ночи, укачивания и усталость знакомы абсолютно всем мамам и папам малышей.

Профессор экономики и мама двоих детей Эмили Остер в своей новой книге «Все хорошо» рассказывает все о детском сне. Делимся несколькими отрывками из книги.

Сколько спать?



Все хорошо!

Сон очень важен. Он играет огромную роль в развитии головного мозга ребенка и в поддержании работоспособности родителей. Если ребенок выспался, у него будет хорошее настроение.

Новорожденные спят в среднем 16 часов в сутки, а примерно через год продолжительность сна уменьшается до 13–14 часов.

После года нежелательно слишком много спать днем: будет трудно заснуть вечером, а значит, и вы не выспитесь. С другой стороны, если дневного сна слишком мало, ребенок переутомится и тоже будет капризничать допоздна, а вы станете танцевать вокруг него с бубнами, пытаясь уложить спать. Так какая длительность сна оптимальна? И в какое время суток?

Как правило, в возрасте примерно шести недель ночной младенческий сон начинает удлиняться. В три-четыре месяца раздробленный дневной сон начинает собираться в более длинные промежутки, примерно в девять месяцев исчезает третий дневной сон, в 12–21 месяц — второй, а с трех до четырех лет — третий.

В возрасте около двух месяцев происходит большой скачок в средней продолжительности самого длинного периода сна: раздробленный ночной сон начинает сливаться воедино.


Источник

Когда укладывать и когда вставать

Время утреннего подъема у многих детей одинаково. Даже в пять-шесть месяцев большинство детей просыпается между шестью и восемью часами утра.

К возрасту двух лет диапазон сужается до 6:30–7:30 утра.

Время отхода ко сну у всех детей будет сильно различаться.

Если вы думаете, что вашему малышу нужно много сна, скорее всего, придется укладывать его пораньше, ведь вы не заставите его просыпаться позже.

Можете также попробовать, чтобы ребенок позже засыпал вечером и позже вставал утром.

Что важно знать?

  • Примерно в три года многие дети перестают спать днем.
  • График сна каждого ребенка индивидуален и почти не зависит от усилий родителей.
  • Золотое правило: раньше уснул — дольше сон.

Вредно ли «проплакаться и уснуть»?

Исследования подтверждают, что метод обучения самостоятельному засыпанию работает. Дети и родители спят лучше, а у родителей также улучшаются настроение и самочувствие. Но вредно ли это для вашего ребенка?


Источник

Исследование, проведенное в Швеции в 2004 году, показало, как методика «проплакаться и уснуть» влияет на поведение ребенка в течение дня. Снизится ли привязанность детей к родителям после того, как их оставили засыпать в одиночестве? Оказалось, после обучения самостоятельному засыпанию дети не только по-прежнему чувствовали себя в безопасности, но и стали ощущать больше тепла в отношениях с родителями. Кроме того, по словам родителей, дети стали лучше себя вести и есть с большим аппетитом в течение дня.

Дети стали лучше высыпаться, а у родителей вероятность депрессии снизилась с 70 до 10%.  их родители тоже отдохнули и набрались сил и у всех в семье улучшилось эмоциональное состояние.

Чтобы быть спокойными и здоровыми, родителям нужно выспаться.

По материалам книги «Все хорошо».

Обложка статьи отсюда: pexels.com

Сон по науке: сколько нужно спать, чтобы наконец выспаться



Время, которое мы проводим, мирно посапывая в подушку, необыкновенно важно для нашего тела, нашей психики и работоспособности. Сон — это период активной регенерации, клетки обновляются, а мозг иногда работает даже на более высоких оборотах. Для полного обновления тела и души не существует состояния лучшего, чем сон.

Что происходит из-за недостатка сна

Отсутствие сна на протяжении долгого времени меняет наше восприятие тела: мы остро чувствуем малейшее недомогание, нам трудно это вынести, и мы сами становимся невыносимы.

Если речь идет о сравнительно небольшом промежутке времени, то мы можем компенсировать недостающие часы без ущерба для себя, эту способность подарила нам эволюция еще в седой древности. Тогда человек спал когда и как придется. У него не было защищенных жилищ, приходилось устраиваться и в открытой прерии, и под кустами, и на деревьях. Людей могла внезапно разбудить непогода, их везде поджидала опасность в облике ночных хищников, для которых наши предки были легкой добычей. В таких условиях человеку часто приходилось отказываться от сна и обходиться малым. 

В течение короткого времени мы можем выдерживать недостаток сна и даже его полное отсутствие без серьезных последствий. Но тот, кто не высыпается на протяжении долгого времени, должен быть готовым к последствиям для физического и психического здоровья. Полное отсутствие сна может привести к нарушениям работы организма и даже к смерти.

Людям с нарушениями сна лучше запоминаются неприятные события, чем удачи и радости. И вот депрессия уже ступила на порог.

Последствия недостатка сна проявляются сначала в том, как мы справляемся с умственными задачами. Для того, кто занимается физическим трудом, последствия не такие явные. Физическое усилие активизирует кровообращение и перекрывает усталость, оно будит. Или, может, вам случалось задремать во время пробежки?

Но усталость, разумеется, никуда не девается, она лишь затаилась, чтобы безжалостно нанести нам удар, как только мы остановимся. И, не дай бог, это случится не в том месте или не в то время. 

Даже и одна ночь, когда вы мало или вовсе не спали, будет иметь свои нежелательные последствия, прежде всего для вашей работоспособности, на следующий день. Даже кратковременный недостаток сна притупляет наши чувства, затормаживает реакцию и негативно влияет на принятие разумных решений. 

Человек компенсирует недостаток сна не за счет продолжительности, а за счет качества сна. Недостаток сна и покоя могут привести к тому, что простуда настигнет вас с особенной яростью и будет мучить особенно долго. Поэтому при первых признаках инфекции предоставьте вашей иммунной системе достаточно сна, чтобы у нее были силы на контратаку.

Shutterstock/VectorMine

Долгий сон vs короткий

Целый ряд исследований позволяет предполагать, что слишком много спать так же вредно для здоровья и продолжительности жизни, как и спать слишком мало. Предполагается, что чрезмерно долгий сон может влиять на стрессоустойчивость и иммунитет, способствуя развитию болезней.

Но краткий дневной сон может оказать благотворное влияние на успеваемость. В одном эксперименте студентам во время подготовки к экзамену разрешалось каждые два часа делать двадцатиминутный перерыв: одни спали, другим можно было заниматься чем угодно, только не этим. Вечером студенты, спавшие в перерывах, помнили значительно больше из того, что учили. 

Те, кто зубрит ночи напролет, оказывают себе медвежью услугу. Это мешает мозгу сохранить полученные данные. 

Поэтому если вы хотите получить хорошие результаты обучения на пользу результату, нужно помнить о кратких перерывах на сон.

Недавние исследования показывают, что кратковременный дневной сон увеличивает нашу работоспособность. Не важно, как вы его называете: тихий час, сиеста или послеобеденная дрема — лучше всего ему предаваться днем, во время первого спада. 10 минут бывает достаточно, ни в коем случае не стоит «ложиться подремать» дольше, чем на полчаса, потому что тогда эффект может оказаться противоположным: вместо того чтобы как следует взбодриться, 2/3 из нас разлепят глаза усталыми и вялыми. 

Почему? Чем дольше мы спим, тем выше вероятность, что мы войдем в стадию REM-снаRapid Eye Movements. Фаза быстрого сна, в которой мозг активен, а сновидения — самые эмоциональные и яркие., к чему многие очень чувствительны.

Сколько нужно спать

Ответ медицины прост и банален: спать нужно столько, чтобы (в идеале) проснуться без будильника и почувствовать себя бодрым и выспавшимся.

Нас, специалистов по сну, не волнует, сколько человек спит ночью, нас волнует, как он чувствует себя днем. Если вам не составляет труда сконцентрироваться, вы эмоционально уравновешены и вам не приходится весь день бороться с приступами сонливости, то вы спали достаточно.

Любые обобщения здесь неуместны, поскольку продолжительность сна по большей степени заложена в нас генетически. Большинству людей нужно спать от шести до восьми часов, и изменить эти цифры нельзя.

Тем не менее Национальный фонд изучения сна (некоммерческая исследовательская организация в США) дал в 2015 году рекомендации, сколько нужно спать. В целом исследователи соглашались, что на потребность в сне влияет множество факторов и делать какие-либо обобщения довольно сложно. Но так как сон имеет базовое значение для человеческого здоровья, было все же решено разработать наиболее приемлемую схему продолжительности сна.

Дошкольникам до пяти лет ученые рекомендовали 10–13 часов сна, детям школьного возраста младше 13 лет все еще от 9 до 11 часов в сутки. Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет нужно регулярно спать по 8–10 часов. Взрослые могут обойтись 7–11 часами сна, а пожилым людям старше 65 хватает 7–8 часов.


Достаточно ли вы спите

Разгадать загадку вы сможете в первый же длинный отпуск. Непременно изгоните будильник из своей спальни и как следует выспитесь. Первую неделю вы, возможно, будете спать гораздо дольше, чем вам полагается от природы, возмещая недосып рабочих будней, но на вторую неделю заложенная в вас норма наконец проявится. 

Вы будете каждое утро в одно и то же время бодрыми вскакивать с постели без всяких будильников. Было бы прекрасно, если бы вам удалось сохранить этот распорядок и для рабочих дней. Тогда вы продлили бы себе жизнь и повысили ее качество. Ваша работоспособность увеличилась бы, а здоровье основательно поправилось.

Выспаться — значит проснуться, как правило, в конце быстрой фазы сна или фазы сновидений. 

На этой стадии наш мозг уже очень активен, поэтому утренняя сонливость меньше заметна. Двигатель уже работает, мы должны просто проснуться и включить передачу.

Когда ложиться

Все биологические функции человеческого организма увязаны с чередованием света и темноты. Если вы не спите ночью, нарушаются многие процессы в вашем организме. По этой причине трудно работать в ночные смены, быть бодрым и активным наперекор собственному устройству. Посменная работа в наши гены не заложена.

В природе время определяется прежде всего сменой света и темноты, а в современном обществе — социальными нормами. Сегодня солнце в меньшей степени отвечает за то, чтобы утром заново завести наши внутренние часы. Для этого есть другие указатели: начало рабочего или школьного дня, приемы пищи, организованный досуг или телепередача. Это они сегодня определяют, когда мы ляжем спать и когда встанем с постели.

Каждое утро внутреннее и внешнее время должно заново сверяться и синхронизироваться. Чувство, возникающее при его расхождении, знакомо всем по тем дням дважды в году, когда переводят часы, или по тем случаям, когда мы в дальней поездке пересекаем несколько часовых поясов.  Нам всегда нужно пару дней, чтобы внутренние часы подстроились.

Посменная работа — зло?

На предприятиях, которые работают в три смены, то есть безостановочно, каждый второй жалуется на нарушения засыпания и поддержания сна. Чем дольше человек работает на таком предприятии, тем более вероятны проблемы со сном.

Каждая смена приносит свои сложности для сна. При этом больше всего их создают утренние и ночные смены. Сон после ночной смены получается коротким и меняет свою структуру: уменьшается доля глубокого сна, сон становится более чутким, учащаются рефлекторные пробуждения и фазы бодрствования, и весь сон в целом более поверхностен и хуже восстанавливает силы.

Вечерние смены с точки зрения сна самые безвредные. Мы довольно долго бодрствуем. И темно уже достаточно давно, чтобы мелатонин мог выполнить свою задачу.

Для здоровья не проходит даром, если мы спим тогда, когда должны быть активными, согласно нашим внутренним часам. Даже если нам удалось ускользнуть в объятия Морфея, шум окружающей жизни постоянно пробивается к нашему сознанию. 


Фото на обложке: Shutterstock/Aleksey Boyko

Сколько должен спать школьник, чтобы его гормоны были в порядке

Роспотребнадзор опубли­ковал рекомен­дации по органи­зации режима дня школьников.

Итак, в 1 – 4 классе ребенку необходимо спать 10 – 10,5 часа, в 5 – 7 классе — 9,5 – 10 часов, в 6 – 9 классе — 9 – 9,5 часа, в 10 – 11 классе — 8 – 9 часов. Первоклассникам рекомен­дуется органи­зо­вывать дневной сон продол­жи­тель­ностью до 2 часов.

Что произойдет, если ребенок не “выспит” необхо­димую для своего возраста норму? У него может нарушиться поступ­ление в кровь специ­фи­ческих гормонов, имеющих большое значение для роста и развития. Кроме того, при недосы­пании страдает “быстрый сон” — фаза сна, от которой зависит способ­ность к обучению и его успешность.

Санитарные врачи также рекомендуют увели­чивать обычную продол­жи­тель­ность сна школь­ников хотя бы на 1 час на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напря­женной умственной деятель­ности. У детей, недосы­пающих 2 – 2,5 часа, уровень работо­спо­соб­ности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, “высыпа­ющими” свою норму.

Для преодо­ления проблем с засыпанием необходимо выработать привычку ложиться спать в одно и то же время, после 19 часов не играть в шумные игры и не смотреть фильмы. Очень полезно было бы сформи­ровать собственные полезные “ритуалы” в виде вечернего душа или ванны, прогулки, чтения и т. п.

Кровать у ребенка должна быть ровной, не прови­сающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Но здоровый сон — это еще не все. Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок — левша, то наоборот, справа), анало­гично должно быть налажено полно­ценное искус­ственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специ­альный защитный козырек, абажур.

Оптимальное соотно­шение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье верти­кально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает доста­точно отрегу­ли­ровать высоту стула. Ноги ребенка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобед­ренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

За компью­тером при выпол­нении уроков без перерыва не стоит находиться больше 15 – 30 минут в зависи­мости от возраста. Нормы пребы­вания у монитора см. на рисунке ниже.

Напоминают санитарные врачи и о правильном режиме питания школьника. Промежутки между приемами пищи у школь­ников не должны превышать 3,5 – 4 часов. Есть школь­никам рекомен­дуется 4 – 5 раз в день. При этом рацион должен быть сбалан­си­ро­ванным по составу, содержать необхо­димое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Принимать пищу ребенок должен не спеша, в спокойной обста­новке, внешний вид и запах блюд, серви­ровка стола должны вызывать у него положи­тельные эмоции.

 

Поделиться:

Post Views: 312

Здоровый сон: сколько и как нужно спать юным футболистам - Мини-футбольный клуб ЛКС - Блоги

Правильно организовываем режим дня ребенка.

Детям и подросткам необходимо спать 9 и более часов. Взрослому достаточно 8 часов сутки. Соблюдать эти нормы очень важно! 

Когда у человека регулярно возникает недосып, организм обязательно даст об этом знать. Скорость реакции замедляется, зрение и умственные способности снижаются. Наверное многие замечали, что периодически организм нуждается в «спячке», т. е. необходимости спать без ограничений. 

Если человек спит по шесть часов в сутки в течение 10 и более дней, то его мозг начинает работать так, как если бы он не спал сутки! 

Недосыпание повышает риск получения травмы. Исследования показали недосып игрока приводит к ослаблению мышц, увеличивая вероятность травм: 

время сна - 6 часов, вероятность травм - 72%; 

время сна - 7 часов, вероятность травм - 60%; 

время сна - 8 часов, вероятность травм - 32%; 

время сна - 9 часов, вероятность травм - 17%. 

Качество игры футболиста тоже значительно ухудшается. Он гораздо сложнее «читает» варианты действий соперника и своей команды, снижается результативность ударов, ухудшается точность.  

Доказано, что двухфазный сон (сон два раза в сутки) улучшает способности мозга. Те, кто спит ночью и в «тихий час» лучше думают. 

Отдых после ответственного матча поможет быстрее восстановиться. Есть родители, которые обсуждают игру сразу по завершению её. Этого делать не стоит. Результативность таких обсуждений гораздо ниже. Правильнее дать ребенку выспаться, чтобы его переживания и напряжение ушли, а уже с ясным и спокойным умом разбирать ошибки и успехи игрока.

Читайте также:

Как избежать травм во время тренировок

Как помочь ребенку настроиться на матч

В каком возрасте лучше отдавать ребенка в футбольную школу

Футбольная экипировка: как выбрать обувь и защиту для игры в футбол, как одеваться на тренировки

Детский ночной видео - ЭЭГ

Детский центр неврологии и педиатрии предлагает вашему вниманию услугу Детский ночной видео-ЭЭГ! Наши специалисты имеют многолетний опыт и отличные отзывы!

Мониторинг ночного сна является наиболее информативным видом ЭЭГ исследовании, своего рода «золотой стандарт». При этом виде исследования фиксируется продолжительный участок бодрствования перед засыпанием, дремота, собственно ночной сон, пробуждение. Проведение детского ночного видео-ЭЭГ сопровождается видео фиксацией. Наше видеооборудование включает в свой состав инфракрасный прожектор, что делает возможным видеозапись прекрасного качества в полной темноте.

Процедура Детского ночного видео-ЭЭГ в Москве по праву считается самым оптимальным и экономически обоснованным решением для выявления функции работы головного мозга. Дело в том, что клетки нашего мозга постоянно взаимодействуют между собой с помощью слабых электрических импульсов. Эту активность* (ритмы головного мозга) можно снять с помощью специального оборудования и расшифровать, благодаря чему выявляется очаг возникновения болезни, определяются сопутствующие проблемы.

Сама процедура безболезненна. Если Вы получали водительское удостоверение после 2014 года, то наверняка проходили через этот процесс самостоятельно. На голову пациента надевается шапочка с электродами, которая снимает мозговую активность. В ряде случаев используется дополнительное оборудование: внешние раздражители, яркий свет различной частоты и интенсивности, громкие звуки, гипервентиляция. Это делается для того, чтобы выявить возможные скрытые проблемы, например эпилептиформную активность. Провоцирование приступа нужно для того, чтобы максимально точно определить очаг ирритации в лабораторных условиях. Такой подход позволяет назначить правильное лечение или же отменить его в случае появления стойкой ремиссии. Но, помимо этого, электроэнцефалограмма позволяет определить и другие заболевания мозга, среди которых можно отметить:

  • энцефалит (воспаление головного мозга)
  • опухоль головного мозга
  • энцефалопатия
  • проблемы с памятью
  • проблемы со сном
  • проблемы с умственным развитием

В ряде случаев лечащий врач назначает ребенку процедуру ночного ЭЭГ. Это необходимо, чтобы получить наиболее полную картину активности головного мозга, а также эпилептиформная активность, зачастую, проявляется только во время сна. Мониторинг мозговой активности сопровождается видеозаписью сна малыша. Это делается для того, чтобы можно было сопоставить визуальный ряд с расшифровкой ЭЭГ, идентифицировать тип приступа, определить область мозга, откуда исходит патологическая активность. Помимо этого, специалист всегда сможет отреагировать, если малышу потребуется своевременная врачебная помощь.

Подготовка к детскому ночному видео-ЭЭГ (психологическая, развлечения, что взять из вещей)

Что касается подготовки, то мы бы посоветовали объяснить ребенку, что его ждет. Особенно в том случае, если он склонен к мнительности и не доверяет чужим людям в белых халатах.

Развлечения на детском ночном видео-ЭЭГ

Как мы уже упоминали ранее, процедура не несет в себе болезненных ощущений, однако может вызвать лишний стресс.

Поэтому наиболее оптимальным вариантом будет превращение процедуры детского ночного видео-ЭЭГ мониторинга в занятное приключение. Можно придумать увлекательный сюжет, связанный с подготовкой полета в космос, когда ребенку необходимо пройти ряд интересных исследований с использованием научного оборудования, которое позволит узнать, готов ли он к путешествию к звездам.

По сути, здесь всё зависит от Вашей фантазии, ведь кто как не Вы лучше всего знает психологию своего ребенка, его интересы и увлечения. Еще дома можно потренироваться в надевании резиновой шапочки для бассейна, которая чем-то похожа на специальную шапочку для детского ночного видео-ЭЭГ.

Если ребенок принимает какие-либо медицинские препараты, обязательно сообщите об этом врачу на этапе консультирования. Обязательно помойте голову ребенка, но не пользуйтесь дополнительными средствами укладки. Если на процедуру едет маленькая красавица, необходимо снять всевозможные украшения и сережки, расплести косы.

Еще один немаловажный момент подготовки к детскому ночному видео-ЭЭГ – это приготовление ко сну. В ночь перед посещением нашей клиники постарайтесь уложить ребенка попозже, а утром поднять пораньше. Это объясняется тем, что любому человеку трудно засыпать в незнакомом месте, и маленькие дети не являются исключением. Поэтому, будет лучше, если ребенок будет хотеть спать.

Что взять с собой на детский ночной видео-ЭЭГ

Вы можете взять с собой любимую игрушку, литературу, детские журналы.

Необходимо захватить с собой сменную обувь, пижаму для малыша или другую одежду, которая используется для сна. Обратите внимание, что во время ночной процедуры ЭЭГ не допускается использование одеяла! Поэтому подготовьте ребенка к такому повороту событий заранее, подберите удобную и комфортную одежду, в которой малыш сможет уснуть. Это необходимо, чтобы в случае возникновения приступа, лечащий врач смог полностью увидеть симптоматику и мышечные сокращения ребенка.

Легкие закуски также приветствуются, но не стоит переедать перед процедурой! Комната, где будет проходить исследования, оснащена всем необходимым, у вас будет доступ к холодильнику, электрическому чайнику. Для маленьких пациентов предусмотрен ночной горшок, для детишек постарше есть два санузла.

Посещение клиники на детский ночной видео-ЭЭГ

В день посещения клиники Вы можете приехать к назначенному времени, на ресепшене Вас встретят наши специалисты. Там же Вы заключаете “Договор на оказание услуг”, подписываете “Согласие на проведение ночного ЭЭГ”. Происходит дополнительное консультирование родителей, знакомство с маленьким пациентом, после чего можно приступать к подготовительным работам. На голову ребенка надевается специальная шапочка, которая фиксирует мозговую активность. Под электроды наносится особый гель, который позволяет улучшить качество получаемого сигнала. Размер шапочки подбирается индивидуально, происходит дополнительное фиксирование, поскольку ребенку предстоит в ней спать. Попутно надевается специальное оборудование для снятия электрокардиограммы (ЭКГ) и электромиограммы (ЭМГ). Комната для исследований также оснащена высокочувствительным микрофоном, таким образом, будет осуществляться разносторонний контроль за состоянием ребенка. Помимо этого, родитель ребенка получает специальный брелок, так называемую “тревожную кнопку”, с помощью которой он сможет оперативно вызвать врача.

Как проводится детский ночной видео-ЭЭГ

Во время исследования обязательно присутствие сопровождающего лица!

После того, как все подготовительные работы закончены, можно переходить к самому исследованию. В первый час происходит применение внешних раздражителей, о которых мы упоминали ранее: использование света различной частоты, звука, гипервинтиляции. На этом этапе родители должны быть морально готовы к проявлению симптоматики эпилептических приступов. Приблизительно через час-полтора ребенок сможет отойти ко сну, и начнется второй этап мониторинга – ночного ЭЭГ детского сна. У некоторых детишек симптомы болезни проявляются во время неожиданного пробуждения ночью, такие приступы хоть и протекают с меньшей интенсивностью, но несут в себе не меньшую угрозу. Также существуют виды эпилепсии, когда ребенок переносит приступ в бессознательном состоянии. Приблизительно за полчаса перед планируемым временем пробуждения ребенка, наш персонал будит родителя малыша, а тот в свою очередь будит ребенка. Утром процедура с внешними раздражителями повторяется, после чего все оборудование снимается, ребенок осматривается доктором и, при удовлетворительном состоянии, выписывается домой.

Результаты ночного ЭЭГ для детей (расшифровка)

Расшифровкой детского ночного видео-ЭЭГ занимаются высококвалифицированные специалисты с большим опытом клинической работы. Профессиональный врач эпилептолог изучает полученные материалы и дает развернутый ответ, практические рекомендации, в случае необходимости направляет на дополнительное лечение в профильные стационары. Чем точнее будет выявлен очаг заболевания, тем больше шансов на плодотворное лечение болезни. Лечение ночной эпилепсии, от которой по статистике страдает около 30% больных, возможно с помощью применения медикаментозных препаратов противосудорожного действия. Помимо этого, может выясниться, что приступы вызваны не эпилепсией, а сторонними проблемами, физическими или эмоциональными, которые потребуют другого лечения.

По срокам процесс расшифровки занимает чуть более недели. Вы можете получить заключение удаленно или лично на руки. По истечении недели Вам выдадут профессиональное заключение и диск с записью, на котором зафиксированы наиболее значимые этапы мониторинга. В случае если Вам требуется более оперативный ответ, мы готовы помочь и в этом.

Почему именно наш детский ночной видео-ЭЭГ

Резонный вопрос, который возникает у многих родителей, ищущих лучшее решение для своего ребенка. Действительно, что может быть дороже здоровья наших детей? Вопрос, не требующий ответа. Наша клиника настроена на максимальный результат, а это значит, что мы хотим найти решение Ваших проблем в кратчайшие сроки и предельно эффективно. Мы не заставляем родителей наших пациентов сдавать огромное количество ненужных анализов, навязывать массу дополнительных услуг и предложений. Затягивание лечения, выявление правильного диагноза, подчас несет в себе серьезную угрозу здоровья и жизни маленького пациента. Поэтому оперативность, качество и высокий профессионализм являются основными факторами нашей работы.

Мы понимаем всю сложность и эмоциональное состояние родителей, которые столкнулись с проявлением болезни у своих ненаглядных малышей. Поэтому мы постарались создать комфортные условия для сопровождающих и маленьких пациентов. К Вашим услугам бесплатная охраняемая парковка, бесплатный WiFi, чай и кофе. В комнате для проведения ЭЭГ стоит вторая кровать, на которой может отдохнуть сопровождающий родственник. Все помещения после качественного ремонта, инструментальное и исследовательское оборудование новое. Комната для проведения исследования убирается несколько раз в день. Если Вы добираетесь до нас своим ходом, то мы находимся в удобной транспортной доступности в нескольких минутах ходьбы от метро.

В том случае, если ребенку требуется дополнительная психологическая помощь, перед проведением детского ночного видео-ЭЭГ, мы всегда готовы помочь. Обслуживающий персонал настроен крайне дружелюбно. Мы прекрасно понимаем всю специфику работы с детьми, успокоим и настроим на рабочий лад маленького пациента. Расскажем ему о предстоящем исследовании, рассеем всевозможные страхи.

Ночной видеомониторинг ЭЭГ ребенку предлагают множество клиник, и нередко встречаются предложения с ценами ниже рыночных. Однако перед тем, как обратиться к подобным “специалистам”, подумайте – стоит ли экономия здоровья Вашего ребенка. В лучшем случае Вы просто потеряете денежные средства, а в худшем – можете получить неверный диагноз, который отразится на дальнейшей жизни малыша.

Весь медицинский и обслуживающий персонал нашей клиники обладает высокой квалификацией и профессиональными знаниями. Все наши врачи – это постоянно практикующие специалисты, врачи высшей категории, доктора наук, доценты. Благодаря таким методам работы, Вы можете быть уверены, что попали в профессиональную клинику, а это значит, что мы гарантируем результат!

Также читайте про нашу услугу "Видео ЭЭГ мониторинг для детей" - https://detmed.ru/services/laboratoriya-video-eeg-monitoringa/

Сколько нужно спать детям?

Сон необходим для оптимального здоровья детей и подростков. Но сколько часов должен спать ваш ребенок на регулярной основе?

Чтобы ответить на этот вопрос, Американская академия медицины сна собрала группу из 13 экспертов по сну. Они просмотрели более 850 научных статей. После нескольких раундов обсуждения и голосования они согласились со следующими рекомендациями.

Для поддержания оптимального здоровья Американская академия медицины сна рекомендует детям регулярно высыпаться в следующем количестве:

  • Младенцы от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов (включая сон)
  • Дети от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов (включая сон)
  • Дети от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов (включая сон)
  • Дети от 6 до 12 лет: с 9 до 12 часов
  • Подростки от 13 до 18 лет: с 8 до 10 часов

«Сон необходим для здорового образа жизни, и важно способствовать формированию здоровых привычек сна в раннем детстве», - сказал д-р. Шалини Парути. Она была модератором экспертной комиссии.

Исследования показывают, что дети, которые регулярно высыпаются, имеют лучшее психическое и физическое здоровье. Они также демонстрируют лучшее внимание, поведение, обучение, память и эмоциональную регуляцию.

Напротив, дети, которые регулярно не высыпаются, имеют больше проблем с поведением и обучением. У них также более высокий риск проблем со здоровьем. К ним относятся высокое кровяное давление, ожирение, диабет и депрессия.

Подростки, которые постоянно недосыпают, также имеют повышенный риск суицидальных мыслей и попыток самоубийства. У детей и подростков также может быть больше проблем со здоровьем, если они регулярно высыпаются.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если у вас возникли проблемы со сном. Получите помощь по поводу проблем со сном у вашего ребенка в центре сна , аккредитованном Американской академией медицины сна .

Прочтите согласованное заявление « Рекомендуемое количество сна для педиатрической популяции .

Здоровый сон у детей | Здоровье детей Квинсленд

Сон необходим для роста, иммунитета, обучения и памяти, а также для того, чтобы помочь ребенку выздороветь и выздороветь. Здоровый сон означает хорошее количество и качество сна с регулярным режимом сна.

Что произойдет, если мой ребенок не высыпается?

Ребенок, который не высыпается, может испытывать трудности с концентрацией внимания, памятью, регулированием своих эмоций, организацией задач и творческим мышлением.Эти дети могут легко отвлекаться, быть раздражительными, раздражительными или в целом гиперактивными и беспокойными. Недостаток здорового сна связан с проблемами психического здоровья, плохим ростом, чрезмерным набором веса и снижением успеваемости в школе.

Сколько спать ребенку?

Возраст Рекомендуемое количество часов сна за 24-часовой период
Младенцы: от 4 до 12 месяцев от 12 до 16 часов (включая сон)
Малыши: от 1 до 2 лет 11–14 часов (включая сон)
Дошкольники: от 3 до 5 лет от 10 до 13 часов (включая дремоту)
Старшеклассники: от 6 до 12 лет с 9 до 11 часов
Подростки: от 13 до 18 лет от 8 до 10 часов
Младенцы от рождения до трех месяцев имеют широкий диапазон продолжительности и характера сна; младенцы этой возрастной группы обычно спят от 14 до 17 часов в день (включая дремоту). Важно помнить, что эти цифры являются ориентировочными и что у каждого ребенка будут свои индивидуальные потребности во сне. Детям с нарушением развития может потребоваться количество сна, соответствующее их возрасту развития, а не их фактическому возрасту.

Дремать

От рождения до двухмесячного возраста продолжительность одного периода сна может варьироваться от 30 минут до трех-четырех часов. Это днём и ночью. Примерно с двух месяцев младенцы начинают спать дольше, особенно ночью, поскольку у них начинает развиваться свой внутренний дневной / ночной (циркадный) ритм.Этот ритм способствует сну ночью и более активному бодрствованию днем. Приблизительно с шести месяцев дети спят дольше всего ночью и обычно могут спать до шести часов или более ночью. С двух до 12 месяцев количество дневных дремот обычно сокращается с трех до четырех до двух. Утренний сон обычно прекращается между 12 и 18 месяцами. Дневной сон до трех-пяти лет является нормальным явлением для детей. Постоянный дневной сон после пяти лет - это ненормально.

Привычки хорошего сна

Имейте регулярный режим сна. Ваш ребенок должен регулярно ложиться спать и просыпаться. В выходные и праздничные дни это время должно быть одинаковым или похожим. 24-часовые биологические часы, которые контролируют сонливость и бодрствование, работают лучше всего, если есть регулярный режим сна.

Имейте постоянный распорядок дня перед сном. Это поможет вашему ребенку устроиться и подготовиться ко сну. Это может быть тихое чтение, теплая ванна или теплый молочный напиток.Избегайте упражнений или стимулирующих игр за час до сна.

Ограничить доступ к электронным устройствам (включая телевизор, смартфоны, планшеты и компьютерные игры) и яркому свету за один-два часа до сна. Воздействие яркого света или светодиодов от электронных устройств может снизить вечерний уровень гормона, способствующего сну, мелатонина, что затрудняет засыпание. Электронные устройства по возможности не должны находиться в спальне.

Обеспечьте тихую, темную и комфортную среду для сна. Дети должны спать в собственной кровати. Если требуется ночник, предпочтительнее красный свет. Если требуется фоновый звук, предпочтительна успокаивающая нежная музыка. Спальня должна использоваться только для сна, а не для занятий или игр, если это возможно.

Дневные упражнения и естественное освещение могут улучшить сон ночью. Детям, которые неактивны в течение дня и / или не подвергаются воздействию естественного солнечного света, особенно рано утром, могут быть трудности с засыпанием ночью.

Ограничьте потребление кофеина. Кофеин - стимулятор, препятствующий засыпанию. Кофеин присутствует в чае, кофе, шоколаде, энергетических напитках и некоторых безалкогольных напитках. Детям лучше избегать кофеина, и его, безусловно, следует избегать после полудня, чтобы не мешать сну.

Самостоятельная установка
Важно, чтобы младенцы научились самостоятельно засыпать в своей кроватке в начале ночи, чтобы они могли больше успокаиваться, чтобы снова заснуть. Дети просыпаются ночью отчасти потому, что боятся разлучиться с родителями. Это нормально. Детям необходимо преодолеть это беспокойство, чтобы стать более самостоятельными спящими. Если ваш ребенок регулярно просыпается по ночам, его следует вернуть в постель с минимальным вниманием родителей. Это может быть сложно добиться принуждения и вызвать эмоциональную нагрузку, но важно, чтобы родители оставались твердыми и последовательными. Похвала ребенка по утрам за то, что он не ложится спать по ночам, может укрепить его хорошее поведение.

Когда мне следует отвести ребенка к врачу?

  • Если ваш ребенок спит слишком много или слишком мало.
  • Если ваш ребенок плохо засыпает или часто просыпается по ночам.
  • У вашего ребенка есть симптомы недостаточного сна, которые могут включать плохую успеваемость в школе, трудности с вниманием и концентрацией, поведенческие проблемы, гиперактивное или беспокойное поведение или необычную дневную усталость, включая регулярный дневной сон после пяти лет.
  • Ваш ребенок громко храпит, останавливается при дыхании или испытывает затруднения с дыханием во время сна.
  • Вас беспокоит движение или поведение ребенка во сне.

Полезные ссылки

Подкасты о сне для родителей
Помощь во сне и успокоении для младенцев и детей ясельного возраста
Серии видеофильмов по адаптивному урегулированию
Фонд здоровья сна
Период фиолетового плача

Свяжитесь с нами

Респираторная медицина и медицина сна (5a)
Уровень 5, Детская больница Квинсленда
501 Stanley Street
South Brisbane 4101
t: 07 3068 2300
e: chq_respsleep @ health.qld.gov.au

В экстренных случаях всегда звоните по телефону 000 .

Если это не экстренная ситуация, но у вас есть какие-либо проблемы, свяжитесь с 13 Health (13 43 2584) . Квалифицированный персонал посоветует, с кем поговорить и как быстро это сделать. Вы можете звонить 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Сколько на самом деле нужно спать вашему ребенку, по возрастным группам - Quartz

Скорее всего, вы сможете немного более гибко выбирать время сна детей - это основано на новых рекомендациях Национального фонда сна по количеству сна, рекомендованному для каждого ребенка. Возрастной диапазон.

Детям всех возрастных групп, помимо новорожденных, группа экспертов и исследователей, состоящая из 18 человек, разрешила спать примерно на час меньше, чем раньше. Для новорожденных рекомендованный минимум был увеличен с 12 до 14 часов.

Возраст Рекомендуемое время сна Допустимые часы Не рекомендуемые часы
0–3 месяца От 14 до 17 От 11 до 13, 18 до 19 Менее 11, более 19
4–11 месяцев 12–15 10–11, 16–18 Менее 10, более 18
1–2 года от 11 до 14 9–10, 15–16 Менее 9, более 16
3-5 лет 10–13 8–9, 14 Менее 8, более 14
6-13 лет 9-11 7-8, 12 Менее 7, более 12
14-17 лет 8-10 7, 11 Менее 7 , более 11
18-25 лет от 7 до 9 6, От 10 до 11 Менее 6, более 11

Исследователи просмотрели 312 статей о сне и его влиянии, чтобы определить рекомендации. Примечательно, что для каждой стадии существует широкий диапазон допустимых часов сна. В отчете отмечается, что хотя малыши должны получать от 11 до 14 часов, некоторым может хватить 9 или 10 часов. А подросткам было бы неплохо поспать хотя бы восемь часов, хотя на самом деле они часто спят меньше. Опрос учащихся старших классов, проведенный правительством США в 2013 году (pdf, стр. 166), показал, что только 31,7% спят более восьми часов в течение средней школьной ночи.

Как показывает Time, как недосыпание, так и слишком много сна могут иметь негативные последствия для здоровья.Но молодые люди, как правило, спят почти столько же, сколько и рекомендуется, согласно опросу родителей, проведенному Национальным фондом сна в 2014 году.

Предложения комиссии немного отличаются от рекомендаций Национального института здравоохранения, которые рекомендуют 16–18 часов сна для новорожденных, не менее 10 часов для детей школьного возраста и от 9 до 10 часов для подростков.

То, как родители помогают своим детям подготовиться ко сну, может повлиять на их привычки ко сну. Национальный фонд сна предлагает установить постоянное время отхода ко сну, избегать обильных обедов поздно вечером и ограничить использование электроники за час до сна.

Сколько нужно спать детям? - Плато педиатрия

Родители часто не уверены, высыпается ли их ребенок. Обращаясь к этому, мы рассмотрим несколько моментов:

Где ребенок по сравнению с нормальным диапазоном для его или ее возраста?

Недавнее исследование (Pediatrics, 1111: 2, февраль 2003 г., стр. 302-307), проведенное швейцарскими исследователями, показало, что 96% детей определенного возраста находились в следующих диапазонах общего количества часов сна (дневной и ночной сон). вместе):

● В возрасте 1 месяца: с 9 до 19 часов в день (в среднем 14.4 часа)

● 3 месяца: от 10,3 до 18,8 часа в день (в среднем, 14,6 часа)

● В возрасте 6 месяцев: от 10,4 до 18,1 часа в день (в среднем, 14,2 часа)

● Возраст от 9 месяцев: от 10,5 до 17,4 часа в день (в среднем 13,9 часа)

● 1 год: от 11,4 до 16,5 часов в день (в среднем 13,9 часа)

● 2 года: от 10,8 до 15,6 часов в день (в среднем 13,2 часа)

● 3 года: от 10,3 до 14,8 часов в день (в среднем, 12,5 часа)

● 4 года: 9. От 7 до 14 часов в день (в среднем 11,8 часа)

● 5 лет: от 9,5 до 13,3 часа в день (в среднем 11,4 часа)

● 6 лет: от 9,3 до 12,6 часов в день (в среднем 11 часов)

● 7 лет: от 9,2 до 12,1 часа в день (в среднем 10,6 часа)

● 8 лет: от 9 до 11,7 часов в день (в среднем 10,4 часа)

● 9 лет: от 8,8 до 11,4 часа в день (в среднем 10,1 часа)

● 10 лет: 8,6–11,1 часа в день (в среднем 9,9 часа)

● 11 лет: 8.От 3 до 10,9 часов в день (в среднем 9,6 часа)

● 12 лет: от 8 до 10,7 часов в день (в среднем 9,3 часа)

● 13 лет: от 7,7 до 10,4 часов в день (в среднем 9 часов)

● 14 лет: от 7,3 до 10,1 часов в день (в среднем, 8,7 часа)

● 15 лет: от 7 до 9,9 часов в день (в среднем, 8,4 часа)

● 16 лет: от 6,6 до 9,6 часов в день день (в среднем, 8,1 часа)

Эти рекомендации могут быть полезны, но помните, что 2% здоровых нормальных детей спят больше этого времени и 2% здоровых нормальных детей спят меньше этого времени. Дети с разным уровнем физической активности, уровня стресса, болезней и т. Д. Также будут демонстрировать большую вариативность в том, сколько им требуется сна.

Кажется ли, что сон ребенка освежает его или ее?

Иногда ответ однозначно отрицательный: ребенок, который болен, находится в чужой среде и т. Д., Будет испытывать трудности с достаточным отдыхом. Но когда в остальном ребенок здоров и находится в обычном режиме, ребенок, который высыпается, должен просыпаться отдохнувшим и готовым к работе.Иногда кажется, что дети «тянутся» утром в школьные дни, но лучше в выходные или праздничные дни, когда эти дополнительные 30 минут сна по утрам могут иметь значение. Если вы заметили, что это так, попробуйте отодвинуть время отхода ко сну ребенка примерно на 30 минут. Детей, которые постоянно просыпаются без отдыха и засыпают в течение дня, вероятно, следует обследовать на предмет нарушения сна.

Вопросы и ответы: Сколько спать моему ребенку?

Сколько сна моему ребенку нужно?

Это частый вопрос, который родители задают себе и своим педиатрам. К сожалению, иногда сон не является мирной темой для родителей. Нет никаких сомнений в том, что мы беспокоимся, когда видим, что нашим детям трудно засыпать или засыпать. Еще труднее для родителей то, что характер сна детей меняется по мере взросления от младенчества до подросткового возраста. Есть еще несколько вопросов, которые родители обычно задают относительно сна своего ребенка, в том числе «нормально ли, что мой ребенок просыпается ночью», «достаточно ли часов спит мой подросток» и «следует ли мне беспокоиться о моем ребенке?»

Несмотря на то, что достаточный сон является важной частью здоровья и благополучия ребенка, есть время для беспокойства и время для успокоения.Важно помнить, что «нормальное» количество сна варьируется от ребенка к ребенку. При этом давайте начнем с основ. Следующая таблица любезно предоставлена ​​Национальным фондом сна и дает оценку рекомендуемого количества часов сна в зависимости от возраста.

Возраст Рекомендуется Может подойти Не рекомендуется
Новорожденные (0-3 мес. ) 14-17 часов 11-13 или 18-19 часов Менее 11 или более 19 часов
Младенцы (4-11 месяцев) 12-15 часов 10-11 или 16-18 часов Менее 10 или более 18 часов
Малыши (1-2 года) 11-14 часов 9-10 или 15-16 часов Менее 9 или более 16 часов
Дошкольники (3-5 лет) 10-13 часов 9-8 или 14 часов Менее 8 или более 14 часов
Школьники (6-13 лет) 9-11 часов 7-8 или 12 часов Менее 7 или более 12 часов
Подростки (14-17 лет) 8-10 часов 7 или 11 часов Менее 7 или более 11 часов
Молодые люди (18-25 лет) 7-9 часов 6 или 10-11 часов Менее 6 или более 11 часов

Как видно из диаграммы, часы варьируются, потому что каждый ребенок индивидуален. Итак, каковы симптомы усталости или истощения ребенка? Младенец или малыш ясельного возраста в первую очередь проявляет утомляемость через суетливость и плач. Однако недосыпающий ребенок школьного возраста часто ведет себя «возбужденным» или гиперактивным. К вечеру из-за истощения они могут становиться все более активными и сопротивляться. У них может быть меньше эмоционального запаса, и управлять своим поведением труднее, чем обычно.

Хотя количество часов сна имеет значение, еще важнее то, насколько хорошо отдохнувшим ребенок выглядит или ведет себя.Важно поговорить со своим педиатром, если вы подозреваете, что у вашего ребенка признаки недосыпания. Хотя нарушения сна, такие как апноэ во сне, следует рассматривать у детей с признаками усталости, во многих случаях изменение привычек, связанных с распорядком сна вашего ребенка, может иметь большое значение. Постарайтесь установить раннее время отхода ко сну с помощью последовательного, успокаивающего и расслабляющего распорядка, в том числе избегайте экранного времени перед сном.

Достаточно ли спит ваш ребенок, чтобы быть здоровым?

Что касается новорожденных, поговорите со своим педиатром и попросите рекомендации для вашей уникальной ситуации.

Для дошкольников и детей старшего возраста попробуйте следующие советы:

1. Создайте постоянный ритуал перед сном

«Это должно включать тихие занятия, такие как колыбельная, ванна и рассказ», - говорит доктор Ремба. «Выключите свет и скажите« спокойной ночи », чтобы завершить рутину».

2. Ложитесь спать рано

В целом, дети младше 5 лет стараются ложиться спать с 18 до 19:30. По мере взросления дети хотят быть более независимыми и ложиться спать позже, поэтому обязательно разработайте некоторые рекомендации, чтобы они не страдали от недосыпания.Если второкласснику для хорошего здоровья необходимо от 9 до 12 часов сна в сутки и ему нужно вставать в 7 утра каждое утро, простая математика подскажет, когда пора ложиться спать.

3. Ограничьте время перед сном перед сном.

Свечение электронных экранов может сбить с толку мозг и остановить естественную выработку гормонов, которые помогают детям спать. Не позволяйте детям ставить телевизоры в комнаты и заставлять их выключать смартфоны, планшеты и другие экраны примерно за час до сна.

«Удаление всех электронных устройств из спальни обеспечивает хорошие условия для сна и способствует правильному сну», - говорит д-р Ремба. «Если в комнате нет устройств, у ваших детей не возникнет соблазна включить их позже».

4. Избегайте напитков и продуктов, содержащих кофеин.

Не храните безалкогольные напитки и другие напитки с кофеином в доме. Легче держать кофеин подальше от детей младшего возраста, но трудно с подростками. Сообщите старшему ребенку, что употребление кофеина днем ​​и вечером не даст ему уснуть.

Поскольку до 50 процентов подростков сообщают о потреблении энергетических напитков, по данным CDC, обсудите влияние этих напитков на сон и другие проблемы для здоровья, которые могут содержать до 500 миллиграммов кофеина.

«Употребление нескольких энергетических напитков в день может привести к повышенному риску головных болей, высокого кровяного давления и учащенного сердцебиения», - говорит д-р Ремба.

Сколько спать вашему ребенку

Ниже приведены некоторые общие рекомендации относительно того, сколько часов сна требуется СРЕДНЕМУ ребенку в разном возрасте (взято из книги «Решите проблемы со сном вашего ребенка» доктораРичард Фербер). Помните, что каждый ребенок индивидуален - некоторым нужно больше или меньше сна, чем другим, - но различия не должны быть огромными.

Среднее время сна


ВОЗРАСТ НОЧНОЙ СОН ДНЕВНЫЙ СОН ОБЩИЙ СОН
1 неделя 8 ½ 8 (4 дневных сна) 16 ½
1 месяц 8 ½ 7 (3 дневных сна) 15 ½
3 месяца 10 5 (3 дневных сна) 15
6 месяцев 11 3 ¼ ( 2) 14 ¼
9 месяцев 11 3 (2) 14
12 месяцев 11 ¼ 2 ½ (2) 13 ¾
18 месяцев 11 ¼ 2 ¼ (1) 13 ½
2 года 11 2 (1) 13
3 года 10 ½ 1 ½ (1) 12
4 года 11 ½ 11 ½
5 лет 11 11
6 лет 10 ¾ 10 ¾
7 лет 10 ½ 10 ½
8 лет 10 ¼ 10 ¼
9 лет 10 10
10 лет 9 ¾ 9 ¾
11 лет 9 ½ 9 ½
12 лет 9 ¼ 9 ¼
13 лет 9 ¼ 9 ¼
14 лет 9 9
15 лет 8 ¾ 8 ¾
16 лет 8 ½ 8 ½
17 лет 8 ¼ 8 ¼
18 лет 8 ¼ 8 ¼
Помните, большинству детей нужно МНОГО сна! Многие родители думают, что если их ребенок отказывается ложиться спать до 23:00, ему «просто не нужно много спать». На самом деле, этот ребенок может действительно недосыпать!

Задайте себе следующие вопросы:


-Ваш ребенок засыпает почти каждый раз, когда находится в машине?
-Вам нужно будить ребенка почти каждое утро?
-Ваш ребенок кажется капризным, раздражительным или переутомленным в течение дня?
-Иногда кажется, что ваш ребенок падает спать намного раньше, чем обычно ложится спать?
-Ваш ребенок часто просыпается днем ​​раньше 6:00?
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, ваш ребенок недосыпает.
Гораздо важнее сосредоточиться на поведении ребенка, чем на фактическом количестве часов сна. «В целом, чем больше дети спят по ночам, тем лучше они будут себя вести», - говорит доктор Вайсблут. Как это правда!

Правильный КОЛИЧЕСТВО и КАЧЕСТВО сна влияют на наших детей:


-показ внимания
-приспособляемость
-раздражительность
-способность играть независимо
-возможность в полной мере воспринимать и извлекать уроки из своего окружения

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *