Сколько прибавляет в весе: Рост и вес новорожденного по месяцам

Содержание

Как быстро набрать вес? Рекомендации тренеров и диетологов — Ozon Клуб

Когда нужно позаботиться о наборе?

Причины проблемы могут быть разными: от генетической предрасположенности до нездорового образа жизни. Чаще дефицит массы объясняется:

  • неправильной схемой питания;
  • стрессом;
  • недостаточной или неверно выбранной физической нагрузкой;
  • заболеванием.

На дефицит массы тела указывает прежде всего показатель ИМТ: если он ниже 18,5 единиц, человек страдает нехваткой веса. Рассчитать параметр можно по следующей формуле: I = m/h².

В ней I – искомый показатель, m – масса в килограммах, h – рост в метрах. Например, если вес мужчины при росте 1,8 м составляет 55 кг, его ИМТ равен 17 единицам.

Причины проблемы могут крыться не только в генетике и неправильном образе жизни. Нередко недостаток веса вызван сбоем работы щитовидной железы, сахарным диабетом, хроническими воспалительными процессами. В некоторых случаях речь идёт об онкологических заболеваниях, целиакии, других болезнях. Нехватка массы опасна тем, что повышает риск возникновения негативных для здоровья факторов. Среди них:

  • ослабление иммунитета;
  • более тяжёлое протекание болезней, особенно инфекционных;
  • авитаминоз;
  • снижение либидо, в дальнейшем – фертильности;
  • анемия;
  • уменьшение прочности костей, гибкости суставов;
  • заболевания почек;
  • синдром хронической усталости;
  • ухудшение качества кожи, ногтей, волос, зубов.

В тяжёлых случаях недостаточный вес может привести к депрессивным расстройствам, сильным нарушениям психики. По этой причине решение желательно искать при первых признаках проблемы, а в сложных ситуациях, в случае сомнений или недомогания обратиться к врачу.

Питание для набора веса

Чтобы процесс проходил активно, нужно обратить внимание на рацион. Важно не только грамотно подобрать и соблюдать меню, но и питаться регулярно.

Рекомендуемые продукты

Для ускоренного набора массы требуется включить в ежедневный рацион продукты и блюда, содержащие следующие компоненты:

  • Полезные жиры. Они способствуют ускоренному приросту мышечных волокон, будут благоприятно влиять на состояние костей, суставов. Необходимо есть орехи, авокадо, использовать для приготовления пищи оливковое, сливочное или кокосовое масло. В этих продуктах содержатся омега-9 жирные кислоты. Не менее важно включить в меню желток, мясо лосося, льняное семя. Они богаты омега-3, которые также помогают набрать вес.
  • Белок. Это своеобразный строительный материал для роста мышц, его крайне важно потреблять в достаточном количестве ежедневно. Для расчёта можно взять за основу показатели массы и потреблять столько же граммов протеина в сутки. Например, если вес составляет 57 кг, в день нужно 57 г чистого белка. Увеличенный процент протеина содержится в красном мясе, рыбе, птице, яйцах. Следует есть молочные продукты (творог, сметану, молоко, кефир). Они не только содержат белок, но и способствуют быстрому усвоению организмом.
  • Углеводы. Они бывают быстрыми и медленными в зависимости от скорости переработки организмом. Для набора нужны продукты с повышенным содержанием углеводов второго типа. К ним относится красный картофель, коричневый рис, гречка и фрукты (яблоки, груши, ягоды). Их употребление поможет быстрее увеличивать вес, наполнит организм энергией.

Что есть нельзя?

Для правильного набора килограммов важно исключить из рациона блюда, которые приводят к приросту жировой прослойки, а не мышц. Диетологи рекомендуют есть как можно меньше белого сахара, выпечки, макарон и круп вроде белого риса. Не следует злоупотреблять фастфудом, газировкой и другими вредными продуктами. С их помощью можно в достаточно короткие сроки набрать вес, однако это произойдёт за счёт роста процента жира в организме. Будет намного лучше увеличивать показатели веса благодаря развитию мускулатуры, для чего требуется здоровое, сбалансированное питание.

Рекомендации диетологов

Чтобы добиться желаемых весовых показателей было проще, требуется уделить внимание не только рациону. Стоит воспользоваться следующими советами:

  • Правильный расчёт калорий. Важно создать профицит, т. е. потреблять больше калорий, чем тратить их. Для подсчётов можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, позволяющими определить суточный расход. К полученному результату следует прибавить 10-20% в зависимости от того, как скоро требуется прибавить массу. К примеру, если расчёты показывают, что суточный расход калорий с учётом нагрузок составляет 1600, то для роста массы потребуется в день употреблять столько пищи, чтобы она содержала 1760–1920 ккал. При условии включения в ежедневный рацион высококалорийных блюд можно будет уже спустя 7-10 дней заметить прибавку веса.
  • Дробное питание. Стандартная трёхразовая схема не будет достаточно эффективной. Более правильно питаться 5-6 раз в день: это снижает нагрузку на ЖКТ, способствует улучшенному перевариванию, избавляет от дискомфорта. При дробной схеме чувство переедания обычно не наступает. Гораздо удобнее поделить, например, 2500 ккал на 5 приёмов, чем пытаться при трёхразовом питании есть по 830 ккал утром, днём и вечером. Дополнительно можно включить питательные перекусы с орехами, семечками и молочными продуктами. Это поможет быстро прибавлять вес.
  • Спортивные средства для набора массы. Если процесс идёт слишком медленно, дополнительно употребляют порошковый протеин или гейнеры. Второй вариант предпочтительнее, поскольку белково-углеводная смесь способствует более быстрому приросту массы.
  • Правильный питьевой режим. Нужно потреблять достаточное количество чистой воды, чтобы обменные процессы протекали с должной скоростью. Обезвоживание снижает интенсивность АТФ, что ухудшает процесс прироста килограммов.

Упражнения для роста массы

Чтобы увеличение веса происходило за счёт мышечных волокон, при этом осуществлялось быстрее, требуется 3-4 раза в неделю заниматься дома либо в спортзале. Обязательно нужно включить в перечень упражнений занятия со следующими видами снарядов:

  • гантели;
  • штанга;
  • гири;
  • тренажёры для ног.

Чем больше будет уделено внимания силовым упражнениям, тем активнее станет расти вес. Подъём тяжёлых снарядов выполняют по схеме 6-12 подходов по 5-10 повторений. Силовые нагрузки сочетают с аэробными, однако их количество урезают. Кроме того, есть смысл заменить их взрывными тренировками, когда кардионагрузки длятся 40-60 секунд с максимальной интенсивностью, затем наступает время отдыха. Можно разнообразить упражнения, комбинируя их между собой.

В любом случае желательно, чтобы тренировка длилась 20-40 минут. Это поможет сравнительно быстро поправить ситуацию, набирая вес за счёт мышц.

Важно не забывать делать перерывы между днями с тренировками. Ежедневные занятия не принесут большей пользы, передышка же обеспечит прирост килограммов. Также необходимо высыпаться: 7-8 часов сна будут благоприятно сказываться на скорости набора массы. Недосып, напротив, может сопровождаться усиленным сжиганием калорий.

Как набирать массу и поддерживать её?

После того как человек смог набрать требуемые весовые параметры, важно сохранить результат, чтобы не столкнуться с чрезмерным похудением в будущем. Потребуется пересмотреть рацион, есть полезную пищу в таком количестве, чтобы не было дефицита калорий. Важно регулярно двигаться, заниматься силовыми тренировками, следить за качеством продуктов.

Желательно еженедельно мониторить показатели веса. Если спустя какое-то время масса снова начинает снижаться, рекомендуется увеличить профицит калорий. При недостаточных или незаметных результатах следует пройти обследование у эндокринолога, проконсультироваться с диетологом.

Вывод

Набрать нужные килограммы и избавиться от дефицита веса не так сложно. Потребуется уделить внимание рациону, образу жизни, сделать обязательными регулярные силовые нагрузки. Желательно контролировать психологическое состояние, свести к минимуму нервирующие ситуации. Если увеличить массу стандартными способами не удаётся, придётся обратиться к врачу и пройти комплексное обследование. 

Как изменяется вес во время беременности?

Естественный набор веса во время беременности является абсолютно нормальным явлением, читаем о норме набора веса в каждом триместре


Многие женщины постоянно следят за своим весом и во время беременности начинают беспокоиться о набранных килограммах. Естественный набор веса «в положении» является абсолютно нормальным явлением. Будущим мамам следует знать больше о норме набора веса в каждом триместре.

Стоит отметить, что количество женщин с излишним весом во время беременности растет с каждым годом1. Чрезмерный вес негативно сказывается на самочувствии беременной, способствует появлению отеков, усложняет течение беременности и сами роды. Риски осложнений для будущих мам растут с каждым килограммом набранным сверх нормы.

Ниже представлены средние показатели прибавки, которые могут варьировать в меньшую или большую сторону. Чтобы не разочароваться от увиденных на весах цифр, стоит правильно взвешиваться. Делать это лучше утром, до завтрака, желательно всегда в одной одежде или нагой. Также стоит соблюдать интервал взвешиваний, так будет легче вести статистику. Оптимальным интервалом является неделя.

Помимо домашней проверки веса, каждую будущую маму ежемесячно, в обязательном порядке, взвешивают при осмотрах в женской консультации. В третьем триместре процедуру проводят уже два раза за месяц.

Норма набора веса в разных триместрах

Считается, что допустимая прибавка в весе при беременности должна рассчитываться индивидуально. На значение прибавки может влиять изначальный вес и возраст, вредные привычки и даже принадлежность к определенной расе. Обычно, средним значением является прибавка от 9 до 11 кг. Более точные значения рекомендованной прибавки в весе сможет дать только врач, учитывая особенности организма беременной женщины и индекс массы тела (ИМТ)

1.

  1. Первый триместр характеризуется незначительным набором веса. Некоторые женщины могут даже похудеть, что связано с токсикозом. Нормой считается прибавление в весе на 1-2 килограмма.
  2. Второй триместр незамеченным уже не останется, прибавка будет явной. Токсикоз и постоянная усталость перестают мучить, появляются определенные предпочтения в еде. Прибавление по 1 кг ежемесячно в этот период считается нормой.
  3. Уже перед самыми родами будущая мама может увидеть, что стала больше на 11-16 кг. Именно эти цифры считаются нормальными. Если женщина ожидает двойню, показатель может увеличиться до 21 кг.

Тревожными сигналами во время беременности являются стремительный скачок в весе (резкий набор) или полное отсутствие прибавки. Снижение веса во втором или третьем триместре несет риски здоровью мамы и плода. В этот период растущему в утробе малышу просто необходимы питательные вещества, а их недостаток может приводить к патологиям и дефициту массы тела.

Из чего складывается набранный вес во время беременности

Основная часть прибавленного веса приходится на долю веса ребенка. В среднем плод весит от 3,2 до 3,6 килограмм. Но помимо веса ребенка, прибавка рассчитывается из следующего1:

  1. Увеличение объема крови составляет около 1,3-1,8 кг.
  2. Вес жидкости в организме повышается на 0,9-1,3 кг.
  3. Еще 2,7-3,6 кг – являются необходимыми жировыми отложениями.
  4. 0,9-1,3 кг приходится на значительное увеличение молочных желез.
  5. Плацента весит 0,7 кг.
  6. Матка увеличивается в массе на 0,9 кг.

Как уже было сказано, прибавка в весе до 16 кг является нормой и не должна доставлять беспокойств будущей маме.

Полезные рекомендации

Многие женщины, узнав о беременности, решают питаться «за двоих». Подобное является ярким заблуждением. Кушать нужно не «за», а «для» двоих. Лучше отдать предпочтение качеству продуктов, чем их количеству. Они должны быть богатыми на витамины, микроэлементы и питательные вещества. Лучше отказаться от постоянного употребления жареного, копченого, слишком соленого и перченного. Это позволит избежать проблем с метаболизмом и появления лишних кило.

Безусловно, игнорировать сильное желание съесть что-нибудь вкусненькое не стоит. Отправить мужа посреди ночи за вкусностями является важным обрядом, но злоупотреблять подобным не стоит. Рекомендуем посмотреть рекомендации по здоровому питанию во время беременности.

Беременность накладывает на будущую маму массу ответственности и контроль веса является важной составляющей успешного вынашивания малыша!

Можно ли от кофе поправиться?

Является ли кофе калорийным напитком и можно ли поправиться, если систематически его употреблять? Этот вопрос волнует миллионы людей, особенно молодых девушек. Забота о стройной фигуре и небольшой весе стала поистине самой захватывающей темой. Будет ли кофе отправлен в отставку в связи с
этим? Попробуем разобраться вместе с вами.

По логике вещей и составу кофе, который содержит кофеин, никто поправляться при его употреблении не должен. Напиток считается низкокалорийным — 1 калория на 100-граммовую чашку. Но это, если вы его употребляете, как говорится, в чистом виде. Многие. Как правило, используют еще и сахар, сливки, молоко, что приводит к тому, что 1 калория превращается в 200.

Многое еще зависит и от производителя кофе и какой именно из разновидностей вы используете. Вы можете купить кофе искусственного происхождения и тогда ваш вес неуклонно будет расти, ведь в одной чашке такого напитка содержится вся возможная суточная норма по потреблению калорий.


Что делать, чтобы наслаждаться кофе и не прибавлять в весе?

Единственным вариантом из ситуации, когда вам хотелось бы и не набирать вес и наслаждаться любимым напитком, это купить свежеобжаренный кофе. При этом внимательно отнестись к выборе, чтобы он был только натурального происхождения. И употреблять его без  дополнительных ингредиентов. Если для вас это сложно, тогда стоит купить ароматизированный кофе. Естественный добавки и привычный аромат шоколада, ванили, корицы и других ингредиентов позволят вам насладиться приятным вкусом и ароматом и при этом не прибавить в весе.

Не стоит забывать о том, что кофеин еще и вырабатывает гормон кортизол, отвечающий за «хорошее настроение». В время стрессовых ситуаций не рекомендуется пить кофе. Происходит усиленное поглощение глюкозы клетками организма. В результате чего повышается аппетит, и человек начинает больше есть. Это замечается не сразу, поэтому в период переживаний и волнений стоит не допускать употребление кофе в больших количествах. Так как чем больше вы его пьете в этот период, тем больше вам хочется есть. А последствия этого в виде набранных килограммов не за горами.

Выводом из все этого может являться следующее: при похудении или желании сохранить вес рекомендуется употреблять натуральный свежесваренный кофе без каких-либо дополнительных ингредиентов. 

Влияние щитовидной железы на вес

Щитовидная железа практически не влияет на вес. Влияние щитовидки на вес гораздо меньше чем у майонеза, пива или пончиков.

Что мы знаем о щитовидной железе?

  • Что она «маленький дирижёр большого организма».
  • Что она влияет на обмен веществ.
  • Что от её гормонов мёрзнут ноги и выпадают волосы.

Описание влияния щитовидки на вес человека

Щитовидная железа регулирует метаболизм всего организма, она может его ускорить, может замедлить. Все остальные проявления – следствие изменений метаболизма и должны быть логично связаны между собой.

При недостатке гормонов щитовидной железы у человека метаболизм замедляется. Ему требуется меньше калорий для поддержания основного обмена (основной обмен – это затраты энергии на поддержание функции организма). Если у человека величина основного обмена была 1200, а стала 800, то недостающие 400 ккал будут у него откладываться на теле. 400 ккал – 44 грамма жира в день, 1,300 грамм в месяц (1,3 кг).

С замедлением основного обмена человек становится вялым и апатичным и аппетит у него тоже снижается, а ещё у него замедляется работа кишечника и снижается количество пищеварительных ферментов, поэтому часть калорий просто не усвоится.

На фоне снижения функции щитовидной железы очень сложно похудеть. Но стоит только нормализовать уровень гормонов, как те же мероприятия дадут прекрасный эффект – лишний вес начнет уходить.

Щитовидная железа может быть причиной сильных отёков, которые увеличат вес. Отличить набор веса из-за отёков от алиментарного (избыточный приём пищи) набора легко. Это единственные виды килограммов, которые уйдут, если человеку нормализовать уровень гормонов.

Жир сам по себе при нормализации гормонов не уйдёт. Он может уйти при соблюдении элементарных диетических мероприятий, я это уже писала. Почему так? Аппетит-то тоже увеличится. Что такое 400 калорий? Меньше 100 гр копчёной колбасы, 6-8 кусочков, а то и меньше. Это не те величины, от которых действительно что-то зависит. Да и усвоение съеденного пойдёт активнее.

Нарушения щитовидки

Если в щитовидной железе есть нарушения (любые: находки на УЗИ, повышение антител, повышение уровня тиреоглобулина), а уровень ТТГ в норме, то колебания веса – не её вина. Только увеличенный уровень ТТГ, который означает нехватку гормонов щитовидной железы (это механизм отрицательной обратной связи, чем выше ТТГ, тем меньше гормонов щитовидная железа вырабатывает) может иметь отношение к весу.

Автор: Эндокринолог, кандидат медицинских наук Таныгина Наталья Ивановна.

Прибавка в весе при беременности: что полезно для здоровья?

Набор веса при беременности: что полезно для здоровья?

От содействия развитию вашего ребенка до подготовки к снижению веса после беременности — вот почему прибавка в весе во время беременности так важна.

Персонал клиники Майо

Привычки здорового образа жизни могут помочь вам справиться с увеличением веса во время беременности и поддержать здоровье вашего ребенка. Кроме того, правильный выбор питания во время беременности может помочь сбросить лишние килограммы после родов.

Рекомендации по набору веса при беременности

Не существует универсального подхода к набору веса при беременности. Надлежащее увеличение веса во время беременности зависит от различных факторов, включая ваш вес до беременности и индекс массы тела (ИМТ). Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка также играют роль. Поработайте со своим лечащим врачом, чтобы определить, что подходит именно вам.

Примите во внимание следующие общие рекомендации по набору веса при беременности:

Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Недостаточный вес ( ИМТ ниже 18.5) от 28 до 40 фунтов. (примерно от 13 до 18 кг)
Здоровый вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9) от 25 до 35 фунтов. (примерно от 11 до 16 кг)
Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) от 15 до 25 фунтов. (от 7 до 11 кг)
Ожирение ( ИМТ 30 или более) от 11 до 20 фунтов. (от 5 до 9 кг)

Если вы носите близнецов или других многоплодных детей

Если вы вынашиваете близнецов или других близнецов, вам, вероятно, придется набрать больше веса.Опять же, поработайте со своим лечащим врачом, чтобы определить, что подходит именно вам.

Если вы вынашиваете близнецов, примите во внимание следующие общие рекомендации по набору веса при беременности:

Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Недостаточный вес ( ИМТ ниже 18,5) от 50 до 62 фунтов.(примерно от 23 до 28 кг)
Здоровый вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9) от 37 до 54 фунтов. (примерно от 17 до 25 кг)
Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) от 31 до 50 фунтов. (от 14 до 23 кг)
Ожирение ( ИМТ 30 или более) от 25 до 42 фунтов. (примерно от 11 до 19 кг)

Когда у тебя лишний вес

Избыточный вес до беременности увеличивает риск различных осложнений беременности, таких как гестационный диабет, нарушения артериального давления во время беременности, включая преэклампсию, необходимость кесарева сечения и преждевременные роды.

Хотя определенная прибавка в весе во время беременности рекомендуется людям с избыточным весом или ожирением до беременности, некоторые исследования показывают, что люди, страдающие ожирением, могут безопасно набрать меньше веса, чем рекомендуется в руководствах. Необходимы дополнительные исследования.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, какой вес вы должны набрать во время беременности. Ваш лечащий врач может дать рекомендации по питанию и физической активности, а также по стратегии контроля веса на протяжении всей беременности.

Если у вас недостаточный вес

Если у вас был недостаточный вес до беременности, очень важно набрать разумное количество веса во время беременности. Без лишнего веса ваш ребенок может родиться раньше срока (преждевременно) или меньше, чем ожидалось.

Когда вы набираете слишком много

Слишком большой набор веса во время беременности может увеличить риск проблем со здоровьем у вашего ребенка, таких как рождение значительно крупнее среднего, и осложнений при рождении, таких как застревание плеча ребенка после рождения головки (плечевая дистоция).Чрезмерное увеличение веса во время беременности также может увеличить риск сохранения веса после родов.

Куда уходит прибавка в весе при беременности?

Допустим, ваш ребенок весит 7 или 8 фунтов (примерно от 3 до 3,6 кг). Это объясняет некоторую прибавку в весе во время беременности. Что насчет остальных? Вот пример разбивки:

  • Большая грудь: от 1 до 3 фунтов (около 0,5–1,4 кг)
  • Большая матка: 2 фунта (около 0,9 кг)
  • Плацента: 1 1/2 фунта (около 0.7 кг)
  • Амниотическая жидкость: 2 фунта (около 0,9 кг)
  • Увеличение объема крови: от 3 до 4 фунтов (примерно от 1,4 до 1,8 кг)
  • Увеличенный объем жидкости: от 2 до 3 фунтов (примерно от 0,9 до 1,4 кг)
  • Жировые запасы: от 6 до 8 фунтов (около 2,7–3,6 кг)

Набор веса

В первом триместре большинству женщин не нужно сильно набирать вес. Это хорошая новость, если вы боретесь с утренним недомоганием.

Если вы начинаете с здорового веса, вам нужно набрать всего от 1 до 4 фунтов (от 0,5 до 1,8 кг) в первые несколько месяцев беременности. Вы можете сделать это, соблюдая здоровую диету — дополнительные калории не нужны.

Стабильное увеличение веса более важно во втором и третьем триместрах, особенно если вы начинаете с нормального веса или у вас недостаточный вес. Согласно рекомендациям, до родов вы будете прибавлять около 1 фунта (0,5 кг) в неделю. Дополнительные 300 калорий в день — половина бутерброда и стакан обезжиренного молока — могут быть достаточными для достижения этой цели.Для людей с избыточным весом или ожирением рекомендации означают увеличение веса примерно на 1/2 фунта (0,2 кг) в неделю во втором и третьем триместрах. Попробуйте добавить в свой рацион стакан нежирного молока или унцию сыра и порцию свежих фруктов.

Работа с вашим поставщиком медицинских услуг

Ваш лечащий врач будет внимательно следить за вашим весом. Вы можете внести свой вклад, соблюдая здоровую диету. Кроме того, большинству беременных женщин рекомендуется выполнять не менее 30 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба или плавание, в большинстве дней.Тем не менее, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений. И обязательно посещайте предродовые консультации. Чтобы сохранить прибавку в весе во время беременности на целевом уровне, ваш лечащий врач может предложить вам увеличить количество потребляемых калорий или уменьшить их количество по мере необходимости.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

фев.09, 2022 Показать ссылки
  1. Постон Л. Прибавка в весе во время беременности. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 января 2022 г.
  2. Landon MB, et al., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность. 8-е изд. Эльзевир; 2021. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 января 2022 г.
  3. Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 230: Ожирение во время беременности. Акушерство и гинекология. 2021; doi: 10.1097/AOG0000000000004395.
  4. Беременность: будьте здоровы и в безопасности.Управление женского здоровья. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. По состоянию на 11 января 2022 г.
  5. Увеличение веса во время беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm. По состоянию на 11 января 2022 г.
  6. Американский колледж акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 548: Увеличение веса во время беременности. Акушерство и гинекология. 2013; дои: 10.1097/01.АОГ.0000425668.87506.4с.
  7. Ramsey PA, et al. Ожирение во время беременности: осложнения и ведение матери. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 января 2022 г.
  8. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 14 января 2022 г.
Подробнее

Продукты и услуги

  1. Книга: Акушерство
  2. Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности

.

Таблица прибавки в весе во время беременности — сколько веса вы должны набрать за неделю

Со всем остальным, что вам нужно делать сейчас, когда вы беременны, может быть трудно вспомнить, сколько веса вы должны набрать и когда. Но на самом деле как никогда важно следить за весами (в пределах разумного!) для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе может привести к различным проблемам во время беременности и после родов, поэтому лучше всего двигаться в постоянном темпе.И в большинстве случаев вы можете многое сделать, чтобы держать под контролем прибавку в весе во время беременности, плюс, конечно, ваш врач или акушерка будут рядом, чтобы помочь вам.

Узнайте больше о том, сколько веса нужно набирать в течение каждой недели и триместра беременности.

Таблица и рекомендации по набору веса при беременности

Возможно, вы слышали, что во время беременности вы должны набрать от 25 до 35 фунтов. Но этот диапазон предназначен для людей, чей индекс массы тела (ИМТ) попадает в категорию «нормального веса» до беременности.Ваш ИМТ рассчитывается с учетом вашего роста и веса. Первым шагом в определении вашей личной цели по увеличению веса является определение вашего ИМТ до беременности, который влияет на то, сколько фунтов вы должны набрать во время беременности.

См. разбивку в этой полезной таблице прибавки в весе при беременности:

Если вы вынашиваете близнецов, рекомендуемая прибавка в весе следующая:

  • Недостаточный вес: от 50 до 62 фунтов
  • Нормальный вес: от 37 до 54 фунтов
  • Избыточный вес: от 31 до 50 фунтов
  • Ожирение: от 25 до 42 фунтов

Сколько веса вы должны набирать в каждом триместре

Процесс набора веса в течение всей беременности не является точной наукой.Но постепенное увеличение веса так же важно, как и количество набранных вами килограммов, поскольку ваш ребенок нуждается в постоянном поступлении питательных веществ и калорий, чтобы расти во время его пребывания в утробе матери.

График набора веса во время беременности зависит от множества факторов, таких как метаболизм, уровень активности и генетика. Это еще одна причина, по которой важно регулярно посещать врача на протяжении всей беременности.

Хотите знать, когда вы больше всего наберете вес? Следующие рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) предназначены для женщин с нормальным ИМТ до зачатия:

  • Первый триместр всего от 2 до 4 фунтов.Если вы страдаете от утренней тошноты, вы можете не набрать ни грамма или даже немного похудеть. Ничего страшного, если вы наберете эти килограммы в течение следующих шести месяцев. Или, если у вас есть постоянная тяга к еде во время беременности, у вас может быть большая прибавка в весе в первом триместре — и в этом случае более пристальное наблюдение за весами в течение следующих двух триместров поможет сохранить общий набор веса во время беременности.
  • Второй триместр : Ваш ребенок начинает активно расти, а это означает, что прибавка в весе во время беременности в идеале должна увеличиться, чтобы вы прибавили в общей сложности от 12 до 14 фунтов.
  • Третий триместр: Вес ребенка будет набирать обороты, но ваш может начать уменьшаться, что приведет к чистой прибавке примерно от 8 до 10 фунтов. Некоторые женщины обнаруживают, что их вес остается стабильным или даже снижается в течение девятого месяца, когда из-за постоянно напряженных брюшных четвертей трудно найти место для еды. Совершенно нормально, если вы потеряете несколько килограммов в конце третьего триместра.

Имейте в виду, что это средние значения, а не жесткая формула. Бывают недели, когда вы все время чувствуете голод, а в другие, когда вы едите много чего-либо, ваш желудок скручивается.

Постарайся не слишком волноваться. Пока ваша общая прибавка в весе во время беременности находится в пределах нормы и вы набираете примерно такие же темпы, как и должны, вы на правильном пути.

Куда уходит лишний вес во время беременности

Вы когда-нибудь задумывались, куда уходит лишний вес во время беременности? Может показаться, что все в вашем животе, но на самом деле это не так. Вот примерная разбивка для набора веса при беременности на 30 фунтов:

  • Ребенок: 7,5 фунтов
  • Плацента: 1.5 фунтов
  • Amniotic Fluid: 2 фунта
  • 2 фунтов
  • Увеличение матки: 2 фунта
  • ткани материнской молочной железы: 2 фунтов
  • Объем материнской крови: 4 фунтов
  • Жидкости в материнской ткани: 4 фунтов
  • Жировые запасы матери: 7 фунтов

Вам необходимо набрать вес во всех этих областях, чтобы иметь здорового ребенка и беременность, а также подготовить свое тело к кормлению грудью.

Как поддерживать прибавку в весе при беременности

Чтобы добиться наилучших результатов прибавки в весе во время беременности, следите за весами.То, чего вы не знаете, может отбросить ваш вес от цели. Попробуйте взвеситься:

  • В одно и то же время суток
  • В одинаковом количестве одежды (или вообще без одежды)
  • На одних и тех же весах
  • Раз в неделю или раз в две недели (чаще наступайте, и ежедневные колебания жидкости могут свести вас с ума)

Если взвешивание дома вызывает слишком много стресса, можно подождать до регулярного предродового осмотра. Просто имейте в виду, что многое может произойти за месяц, и значительное отклонение от графика может затруднить достижение ваших общих целей.

Другим ключом к здоровому набору веса во время беременности является хорошо сбалансированная диета, которая включает в себя ведение приблизительной ежедневной оценки калорий во время беременности.

Основывайте свои целевые калории во время беременности на том, сколько калорий вы ели до беременности, при этом ежедневное количество увеличивается с каждым триместром:

  • Первый триместр: Скорее всего, вам вообще не понадобятся дополнительные калории, если вы не начали ваша беременность недостаточный вес.
  • Второй триместр: Добавьте дополнительно от 300 до 350 калорий в день к своему рациону до беременности.
  • Третий триместр : Вам потребуется примерно на 500 калорий в день больше, чем вы ели до зачатия.

Если до беременности у вас был недостаточный вес, возможно, вам нужно потреблять больше калорий. Если вы вынашиваете близнецов, вы можете добавить к этим подсчетам около 300 калорий на ребенка.

Хотите знать, сколько калорий вы должны потреблять во время беременности и при избыточном весе или ожирении до зачатия? Поговорите со своим врачом. Возможно, вам не нужно столько калорий.Ваш лечащий врач может на самом деле попросить вас сократить потребление калорий, особенно если у вас диабет.

Тем не менее, вам не нужно вести подробный журнал всех ваших приемов пищи и калорий. Отслеживание числа на весах — лучший способ узнать, достаточно ли вы едите, но не слишком много.

Как всегда, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы получить персональные рекомендации по набору веса и ежедневному потреблению калорий.

Как избежать чрезмерного набора веса во время беременности

Хотя технически вы «едите за двоих», это, к сожалению, не означает, что вам нужно почти вдвое больше калорий только потому, что вы беременны.Ключ к тому, чтобы не набрать слишком много веса во время беременности, заключается в том, чтобы следить как за весами, так и за своим питанием.

Как правило, вместо того, чтобы просто есть больше , сосредоточьтесь на питательной, сытной пище, богатой полезными жирами, такой как орехи, бобовые, жирная рыба и нежирное мясо, а также птица и молочные продукты. Также выбирайте много источников клетчатки, таких как свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. И постарайтесь ограничить потребление пустых калорий, содержащихся в жареной и сладкой пище.

Правильное питание даст вам энергию и поможет предотвратить утреннее недомогание.Кроме того, богатая питательными веществами диета также способствует невероятному росту вашего ребенка, включая развитие его крошечных костей, мозга, кожи, глаз и пищеварительной системы.

Одна из частых ловушек беременных: соки. Они могут показаться «более полезными», чем другие сладкие напитки, такие как газировка, но легко потерять счет того, сколько вы пьете. Несколько стаканов могут добавить до 600 калорий в день, в основном из сахара.

В первом триместре также довольно часто возникает тяга к соли и углеводам.Можно есть рогалики и соленые блюда в умеренных количествах, если вас тошнит, но регулярные уступки могут привести к слишком большому набору веса. Попробуйте вернуться к диете для беременных, когда во втором триместре вы почувствуете себя лучше.

Ваш вес рос быстрее, чем ожидалось? Избегайте диет, которые лишают вашего ребенка основных питательных веществ, необходимых ему для роста, а также таблеток, подавляющих аппетит, которые могут быть опасными. Вместо этого обратитесь к врачу. Вместе вы сможете скорректировать свой план, чтобы замедлить набор веса во время беременности, не останавливая его полностью, пока вы не вернетесь на правильный путь.

Когда звонить врачу

Всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы обеспокоены тем, что перешагиваете или недостаточно набираете вес. Это действительно разговор, к которому привыкли акушеры-гинекологи и акушерки, и они могут помочь вам найти способы достижения ваших целей или направить вас к кому-то другому (например, к зарегистрированному диетологу), который может это сделать.

Также проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы набираете более трех фунтов за любую неделю во втором триместре или если вы набираете более двух фунтов за любую неделю в третьем триместре.Это особенно важно, если кажется, что прибавка не связана с перееданием или чрезмерным потреблением натрия, поскольку внезапное увеличение веса во время беременности может быть признаком преэклампсии. Наконец, обязательно позвоните своему врачу, если вы не набираете вес более двух недель подряд в течение четвертого-восьмого месяцев.

Похудение во время беременности

Часто беспокоятся о потере веса после беременности. Постарайтесь не переживать по этому поводу — вы потеряете большую часть веса ребенка естественным образом на раннем этапе, и есть множество здоровых способов постепенно сбросить оставшиеся лишние килограммы, в том числе: или диета для грудного вскармливания

  • Регулярные прогулки с ребенком в коляске
  • Участие в онлайн-занятиях йогой «ребенок и я», чтобы познакомиться с другими молодыми мамами.
  • Поступление в спортзал. Многие спортивные залы предлагают услуги по уходу за детьми в возрасте от 3 месяцев. Они могут стать для вас отличным способом повысить уровень эндорфинов и отдохнуть от вашего малыша, и то, и другое может помочь поднять вам настроение.
  • Грудное вскармливание вашего ребенка (или сцеживание молока) сжигает около 500 калорий в день, поэтому, если вы можете и решите кормить грудью, вы можете быть приятно удивлены тем, как это помогает похудеть после беременности, даже не потея.
  • Стремление к набору веса во время беременности полезно для вашего ребенка и вашего тела, а также упрощает процесс похудения после беременности.Старайтесь не сосредотачиваться слишком много на взлетах и ​​падениях на весах по пути, пока вы в целом на верном пути. И если килограммы вдруг появляются из ниоткуда (или не появляются вообще), обратитесь за помощью к врачу.

    Прибавка в весе при беременности: чего ожидать

    Сколько веса я должна набрать во время беременности?

    Вы можете воспользоваться нашим калькулятором прибавки в весе во время беременности, чтобы узнать, сколько вы должны набрать (исходя из вашего роста и веса до беременности) и находитесь ли вы в целевом диапазоне веса.

    Или вы можете проверить таблицу ниже.

    Таблица прибавки веса при беременности

    Чтобы определить целевую прибавку в весе, вам необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности. Рассчитайте свой ИМТ здесь.

    4 Ваша предварительная беременность BMI Ваш целевой прирост веса Если вы несете одного ребенка Ваш целевой прирост веса Если вы несут близнецов 4 менее 18,5
    от 28 до 40 фунтов нет рекомендаций 18.5 до 24.9 от 25 до 35 фунтов от 37 до 54 фунтов 4 от 25 до 29,9 от 15 до 25 фунтов 31 до 50 фунтов 4 30 или выше
    20 фунтов от 25 до 42 фунтов

    Эти рекомендации по набору веса при беременности были выпущены Национальной академией наук, инженерии и медицины в 2009 году и являются самыми последними из имеющихся.

    Прибавка веса при беременности по триместрам

    Если вы начинаете беременность со здоровым весом, рассчитывайте набирать от 1 до 5 фунтов в первом триместре и около 1 фунта в неделю до конца беременности.

    Имейте в виду, что есть за двоих не значит есть в два раза больше, чем обычно – в первом триместре вам даже не нужны дополнительные калории. Эксперты рекомендуют получать около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре.

    Если вам нужна помощь в контроле веса, попросите своего поставщика медицинских услуг порекомендовать здоровую диету и программу упражнений, которые подходят именно вам.

    Что, если во время беременности я наберу больше рекомендуемого веса?

    Если во время беременности вы набираете больше, чем рекомендуется, вы подвергаетесь более высокому риску нарушений высокого кровяного давления, включая гестационную гипертензию (высокое кровяное давление, которое начинается во время беременности) и преэклампсию.Эти состояния могут привести к преждевременным родам.

    И если вы не начнете с недостаточного веса, слишком большой вес во время беременности также увеличивает риск:

    Что, если во время беременности я наберу меньше рекомендуемого веса?

    Слишком малая прибавка в весе во время беременности, особенно если у вас изначально недостаточный вес, может означать более высокий риск рождения ребенка с низкой массой тела при рождении (менее 5,5 фунтов). Это может вызвать множество проблем у ребенка, в том числе трудности с кормлением и низкий уровень сахара в крови.Ребенку с низкой массой тела при рождении также может потребоваться пребывание в больнице в течение длительного периода времени.

    Однако для женщин, которые начинают беременность с избыточным весом более 50 фунтов, небольшая прибавка в весе или ее полное отсутствие может снизить риск осложнений беременности, таких как гипертония, преэклампсия и крупные дети.

    Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом (в идеале до того, как вы забеременеете) о способах минимизировать ваши риски, особенно если у вас есть заболевание, связанное с ожирением, такое как гипертония или диабет.

    Средняя прибавка веса во время беременности

    По словам Кэтлин Расмуссен, ведущего автора комитета, выпустившего отчет Национальной академии за 2009 год, около половины беременных женщин набирают рекомендуемый вес. Многие женщины получают больше, чем это. Недавние исследования показали, что 32 % женщин прибавляют в весе в пределах рекомендованного для беременности диапазона, 21 % прибавляют незначительно, а 48 % прибавляют в весе больше, чем рекомендуется.

    Как справиться с тревогой по поводу изменений моего тела во время беременности?

    Если в прошлом вы с трудом контролировали свой вес или даже если вы никогда в жизни не сидели на диете, вам может быть трудно принять тот факт, что сейчас набирать вес — это нормально.Нормально чувствовать тревогу, когда цифры на шкале растут. Постарайтесь помнить, что некоторая прибавка в весе важна для здоровой беременности и что лишние килограммы со временем исчезнут после рождения ребенка.

    Если набор веса угнетает вас, вы не одиноки. Узнайте, как другие будущие мамы справляются с набором килограммов во время беременности.

    Как похудеть после родов?

    Вы, скорее всего, потеряете около половины прибавки веса во время беременности в течение первых шести недель после родов.Ребенок весит около 7,5 фунтов, а амниотическая жидкость, плацента, дополнительные биологические жидкости и кровь в вашем теле составляют еще от 8 до 12 фунтов.

    В остальном помните, что на набор веса ушло девять месяцев, и столько же или больше времени потребуется, чтобы его сбросить. Здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями – лучший способ сбросить лишние килограммы и удержать их.

    Однако не начинайте сразу урезать калории. Уход за новорожденным требует много энергии, а это значит, что вы должны давать своему телу необходимое питание.На самом деле, если вы кормите грудью, вам по-прежнему будут нужны дополнительные калории, пока вы кормите ребенка грудью.

    Если вы беспокоитесь о потере веса, подумайте о том, чтобы обратиться к зарегистрированному диетологу и, возможно, к личному тренеру, который поможет вам сбросить необходимое количество веса здоровыми темпами.

    Прибавка в весе при беременности — Американская ассоциация беременных

    Важен ли вес, который вы набираете во время беременности?

    Да! Здоровое увеличение веса во время беременности поможет вам избежать осложнений беременности, таких как гестационный диабет, преэклампсия и кесарево сечение.

    Определение безопасного набора веса во время беременности зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ — это числовое значение вашего веса по отношению к вашему росту. Он используется для определения здорового веса взрослого человека.

    Центры по контролю за заболеваниями предлагают калькулятор ИМТ. Проверьте свои, чтобы знать, что вы отправная точка.

     

    Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
    Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
    Недостаточный вес ( ИМТ  до 18 лет.5) от 28 до 40 фунтов. (примерно от 13 до 18 кг)
    Нормальный вес ( ИМТ  от 18,5 до 24,9) от 25 до 35 фунтов. (примерно от 11 до 16 кг)
    Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) от 15 до 25 фунтов. (от 7 до 11 кг)
    Ожирение ( ИМТ  30 или более) от 11 до 20 фунтов. (от 5 до 9 кг)

    Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка также играют роль. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какая прибавка в весе подходит для вашей беременности

     

    Куда уходит вес при беременности?

    Ваш ребенок может весить 7 или 8 фунтов (около 3–3 фунтов).6 кг). Это объясняет некоторую прибавку в весе во время беременности. Что насчет остальных? Вот пример разбивки:

    • Большая грудь: от 1 до 3 фунтов (около 0,5–1,4 кг)
    • Большая матка: 2 фунта (около 0,9 кг)
    • Плацента: 1 1/2 фунта (около 0,7 кг)
    • Амниотическая жидкость: 2 фунта (около 0,9 кг)
    • Увеличение объема крови: от 3 до 4 фунтов (примерно от 1,4 до 1,8 кг)
    • Увеличенный объем жидкости: от 2 до 3 фунтов (около 0.от 9 до 1,4 кг)
    • Жировые запасы: от 6 до 8 фунтов (около 2,7–3,6 кг)

    Прибавка в весе во время беременности

    Беременная женщина с нормальным весом, которая занимается физическими упражнениями менее 30 минут в неделю, должна стремиться к потреблению калорий:

    Эти калории должны быть получены при употреблении в пищу зерновых, молочных продуктов, белков, фруктов/овощей и здоровых жиров и масел.
    Ограничение обработанных пищевых продуктов, сахара и лишних жиров может помочь вам в достижении ваших целей.

    Таблица средней прибавки веса во время беременности

    • 7 1/2 фунта — это примерно то, сколько ребенок будет весить к концу беременности.
    • 1 1/2 фунта — это вес плаценты.
    • 4 фунта связано с увеличением объема жидкости.
    • 2 фунта — это вес матки.
    • 2 фунта — это вес ткани молочной железы.
    • 4 фунта из-за увеличения объема крови.
    • 7 фунтов приписывают материнским запасам жира, белка и других питательных веществ.
    • 2 фунта за амниотическую жидкость.
    • Итого: 30 фунтов

    По триместрам у женщин с нормальной массой тела до беременности:

    • Первый триместр: 1–4,5 фунта
    • Второй триместр: 1-2 фунта в неделю
    • Третий триместр: 1-2 фунта в неделю

    Помните, что это всего лишь среднее значение; вы и ваш поставщик медицинских услуг должны решить, что лучше для вас.

    Хотите узнать больше?

    Составлено с использованием информации из следующих источников:
    Американский конгресс акушеров и гинекологов
    Институт медицины, Краткий отчет, май 2009 г. Увеличение веса во время беременности: пересмотр руководства

    Клиника Майо: прибавка в весе во время беременности

    Институт медицины и Национальный исследовательский совет

    Действительно ли мы набрали вес во время пандемии? — Гарвардская газета

    Многие люди говорили о «COVID 15», имея в виду набор 15 фунтов во время карантина.Но действительно ли люди набрали вес? Этот вопрос интересовал исследователей. Поэтому они изучили данные пациентов из электронных медицинских карт. В частности, они рассмотрели 15 миллионов изменений веса пациентов за год до начала пандемии, а затем изменение веса в течение одного года в течение пандемии.

    Как оказалось, 39 процентов пациентов набрали вес во время пандемии, при этом прибавка в весе превышала нормальное колебание в 2,5 фунта. Примерно 27 процентов набрали менее 12 баллов.5 фунтов и около 10 процентов набрали более 12,5 фунтов, а 2 процента набрали более 27,5 фунтов.

    Роль стресса в наборе веса

    В первый год пандемии был сильный стресс, а стресс связан с повышенным уровнем кортизола. Повышенный уровень кортизола был связан с повышенным потреблением чрезмерно вкусных продуктов, то есть продуктов с высоким содержанием соли, жира или того и другого. Есть также доказательства того, что наш организм медленнее усваивает пищу, когда находится в состоянии стресса. Кроме того, стресс и высокий уровень кортизола связаны с увеличением жира на животе, что подвергает людей риску таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа.Чтобы добавить к списку нездоровых последствий стресса для организма, высокий уровень кортизола может снизить сухую мышечную массу, а это, в свою очередь, влияет на скорость вашего метаболизма. Чем меньше у вас мышечной массы, тем ниже скорость метаболизма и тем меньше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Все это установка на набор веса и плохое самочувствие при повышенных нагрузках.

    Не все набрали килограммы за время карантина

    Некоторые люди реагируют на стресс отказом от еды. Эти люди игнорируют сигналы голода, поэтому некоторые теряют вес во время стресса.Как оказалось, анализ электронных медицинских карт показал, что 35 процентов пациентов похудели в течение первого года пандемии.

    Это отрывок из статьи, опубликованной на веб-сайте Harvard Health Publishing.

    Читать полностью

    Элизабет Пегг Фрейтс преподает в Гарвардской медицинской школе, а также в Гарвардской школе повышения квалификации. В настоящее время она занимается медициной образа жизни через свою коучинговую компанию по вопросам здоровья и хорошего самочувствия Wellness Synergy, LLC.

    Вес вашего ребенка (для родителей)

    «Какой правильный вес для моего ребенка?» – один из самых частых вопросов родителей. Казалось бы, простой вопрос, но на него не всегда легко ответить.

    Рост и половое созревание

    Не все растут и развиваются по одинаковому графику. В период полового созревания организм начинает вырабатывать гормоны, вызывающие физические изменения, такие как рост груди у девочек, увеличение яичек у мальчиков, скачкообразный рост и увеличение веса как у мальчиков, так и у девочек.

    Эти изменения продолжаются в течение нескольких лет. В среднем ребенок может вырасти на 10 дюймов (25 сантиметров) в период полового созревания, прежде чем достигнет полного взрослого роста.

    Поскольку некоторые дети начинают развиваться уже в 8 лет, а некоторые не раньше 14 лет, вполне нормально, что двое детей одного пола и возраста имеют очень разный вес.

    Что такое индекс массы тела?

    Индекс массы тела, или сокращенно ИМТ, — это формула, которую врачи используют для оценки количества жира в организме человека.Формула ИМТ использует измерения роста и веса для расчета числа ИМТ. Хотя формула одинакова для взрослых и детей, выяснить, что означает число ИМТ, для детей немного сложнее.

    Для детей ИМТ наносится на график роста, потому что норма меняется с возрастом. Для мальчиков и девочек используются разные таблицы ИМТ, поскольку скорость роста и количество жира в организме различаются у мальчиков и девочек. Каждая диаграмма ИМТ разделена на процентили, которые сравнивают измерения с детьми того же возраста и пола.

    Категории, описывающие вес человека:

    Недостаточный вес: ИМТ ниже 5-го процентиля возраста, пола и роста.

    Здоровый вес: ИМТ равен или превышает 5-й процентиль и меньше 85-го процентиля для возраста, пола и роста.

    Избыточный вес: ИМТ на уровне или выше 85-го процентиля, но ниже 95-го процентиля для возраста, пола и роста.

    Тучность: ИМТ на уровне или выше 95-го процентиля для возраста, пола и роста.

    Прежде чем рассчитать ИМТ вашего ребенка, вам необходимо точно измерить рост и вес. Весы и рулетка не всегда точны. Таким образом, лучший способ получить точные измерения — взвесить и измерить детей в кабинете врача или в школе.

    Что говорит нам ИМТ?

    Вы можете рассчитать ИМТ самостоятельно, но попросите своего врача помочь вам понять, что это значит. Врачи не просто используют ИМТ для оценки текущего веса ребенка.Они также учитывают стадию полового созревания и используют результаты ИМТ за прошлые годы, чтобы отслеживать, есть ли у ребенка избыточный вес. Выявление тенденций на ранней стадии может быть полезным, чтобы вы могли внести изменения до того, как увеличение веса станет проблемой.

    У детей и подростков с избыточным весом и ожирением развиваются проблемы со здоровьем, связанные с весом, такие как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление (гипертония). Подростки с избыточным весом также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте. А взрослые с избыточным весом имеют больше шансов на серьезные заболевания, такие как болезни сердца.

    Хотя ИМТ может быть хорошим индикатором жировых отложений, он не всегда дает полную картину. Кто-то с крупным телосложением или большим количеством мышц (например, бодибилдер или спортсмен) может иметь высокий ИМТ, но не слишком много жира. Точно так же маленький человек с небольшим телосложением может иметь нормальный ИМТ, но все же может иметь слишком много жира. Это еще одна веская причина поговорить об ИМТ вашего ребенка с врачом.

    р

    Когда у детей избыточный или недостаточный вес

    Если вы считаете, что ваш ребенок слишком сильно набрал вес или стал слишком худым, поговорите с лечащим врачом.Врач измерял рост и вес вашего ребенка с течением времени и знает, идет ли рост должным образом.

    Если вас беспокоит рост, вес или ИМТ вашего ребенка, врач может задать вопросы о здоровье вашего ребенка, его физической активности и пищевых привычках, а также о

    вашей семье. история болезни. Врач может собрать всю эту информацию вместе, чтобы сказать, есть ли проблемы с весом или ростом.

    Если вес вашего ребенка не соответствует норме, врач даст вам конкретные рекомендации по диете и упражнениям.Важно следовать плану, разработанному для вашего ребенка врачом или диетологом. Детям и подросткам строгие диеты не дадут калорий и важных питательных веществ, необходимых для роста.

    Что делать, если ваш ребенок слишком худой? Большинство детей, которые весят меньше, чем их ровесники, чувствуют себя нормально. Они могут проходить период полового созревания по другому графику, чем некоторые из их сверстников, и их тела могут расти и меняться с другой скоростью. Большинство подростков с недостаточным весом набирают вес по мере завершения полового созревания в более позднем подростковом возрасте, и редко возникает необходимость пытаться набрать вес.

    Если у вашего ребенка недостаточный вес или он теряет вес; сильно устал или болеет; имеет длительные симптомы, такие как кашель, лихорадка, диарея или другие проблемы, поговорите со своим врачом. Детям и подросткам с недостаточным весом из-за расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия, требуется медицинская помощь.

    Роль генов

    Наследственность влияет на форму тела и вес человека. Но гены не судьба — дети могут достичь и поддерживать здоровый вес, правильно питаясь и ведя активный образ жизни.

    Гены — не единственное, что может быть общим у членов семьи. Верно также и то, что нездоровые привычки в еде могут передаваться по наследству. Привычки в еде и физических упражнениях людей, проживающих в одной семье, могут повысить риск избыточного веса. Если родители едят много калорийной пищи или закусок или мало занимаются спортом, их дети, как правило, делают то же самое.

    Хорошая новость: вы можете изменить эти привычки к лучшему. Даже небольшие изменения, такие как отказ от сладких напитков и прогулка после ужина, могут привести к реальным переменам.

    Сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • Сколько времени нужно, чтобы набрать вес? Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать вес или хотите похудеть в условиях изоляции, у экспертов есть ответ ниже.

    Время, необходимое для набора веса, отличается от человека к человеку и зависит от множества факторов.Тем не менее, можно набрать вес так же быстро, как за одну ночь, особенно для женщин во время менструального цикла.

    Итак, если вы видите внезапное изменение на весах, это то, что вам нужно знать.

    Сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?

    Можно набрать вес всего за один день, но, скорее всего, это будет что-то другое, а не жир или мышцы. В этом случае смотреть на весы — не лучший способ узнать, набрали ли вы вес или нет.

    «На 100% можно увеличить свой вес всего за 24 часа и прибавить 5-6 фунтов». Софи Ведлок-Смит из SW Nutrition говорит: «Однако я бы сомневалась, является ли это задержкой жидкости или воспалением, поскольку вам нужно съедать 3500 калорий, чтобы набрать всего один фунт».

    Видео недели

    Если вам интересно, например, почему вы не можете похудеть, вряд ли это связано с тем, что вы ели на прошлой неделе. То же самое относится и к тем, кто хочет набрать вес: наши эксперты говорят, что это не произойдет в одночасье.

    Даниэль Карпентер из Common Purpose Club говорит: «Вес тела всегда колеблется, и важно знать, что существует множество различных факторов, влияющих на число, которое мы видим на весах. Например, ежедневное изменение веса обычно составляет от 5 до 6 фунтов (2-3 кг)».

    Это означает, что короткий период употребления большего количества калорий, чем ваш поддерживающий уровень, может восприниматься скорее как небольшой сбой в вашем теле, а не как значительное влияние на ваш вес.

    Приложения для отслеживания калорий можно использовать для контроля ежедневного потребления (Фото: Getty)

    В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале физиологии, восемь мужчин соблюдали высококалорийную диету в течение пяти, а затем 28 дней.Пятидневный период не оказал большого влияния на их вес и не повлиял на их общую жировую массу. Однако после 28 дней употребления большего количества пищи, чем обычно, жировая масса мужчин увеличилась на 3 фунта, а их общий вес увеличился на 3,5 фунта.

    Что вызывает быстрое увеличение веса?

    Если вы чувствуете, что вдруг очень быстро набрали вес, и весы подтверждают ваши подозрения, сделайте шаг назад. Есть «множество возможных факторов, которые могут способствовать увеличению веса», — говорит диетолог Софи.

    Вот что может быть причиной быстрого набора веса: 

    • Удержание воды
    • Содержимое желудка и мочевого пузыря
    • Недиагностированное аутоиммунное заболевание, такое как гипотиреоз или дисрегуляция гормонов
    • Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как стероиды или антидепрессанты
    • Регулярные процессы в организме, такие как менструация, беременность или повышенная выработка кортизола в результате стресса
    • Усталость

    «Одним из самых больших факторов ежедневных колебаний веса является задержка воды.Личный тренер Даниэль говорит: «Увеличение потребления углеводов и соли может увеличить задержку воды. Например, если вы едите пищу, богатую углеводами, ваше тело будет хранить эти углеводы в виде гликогена в мышцах и печени. Интересно, что с каждым 1 г запасенного гликогена будет связано 3-4 г воды».

    Кредит: Гетти

    Он добавляет: «Задержка воды также происходит, когда мы едим много соли, организм удерживает лишний натрий, что увеличивает количество жидкости в организме.

    «Другим фактором, влияющим на ежедневные колебания веса, является содержимое желудка и мочевого пузыря». Дэниел говорит: «Попробуй это; встаньте на весы, затем съешьте много еды и много выпейте, затем снова встаньте на весы, и вы увидите, что произойдет».

    Существуют также различные серьезные состояния, которые могут вызвать увеличение веса, в том числе невыявленное аутоиммунное заболевание, эндометриоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и диабет. «Женщины, страдающие СПКЯ, также гораздо чаще страдают от резистентности к инсулину, и это может привести к таким проблемам, как диабет 2 типа», — говорит персональный тренер Кимберли Митчелл из Ori Gym.

    Но иногда самая простая вещь вызывает кажущееся быстрое изменение веса. Например, NHS указывает усталость как причину, по которой вы могли набрать вес за одну ночь.

    «Некоторые исследования показали, что люди, которые спят меньше, чаще имеют избыточный вес, чем те, кто спит больше». Они объясняют: «Непонятно почему, но одна из теорий состоит в том, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина, химического вещества, вызывающего чувство сытости, и повышен уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода.

    Сколько нужно есть, чтобы набрать вес?

    Общее правило состоит в том, что вам нужно съедать больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы набрать вес, но все немного сложнее.

    Кредит: Гетти

    «Скорость набора / потери жира будет зависеть от вашего энергетического баланса». Дэниел говорит: «Распространенное утверждение диетологов состоит в том, что 1 фунт жира «стоит» 3500 ккал. Таким образом, если вы едите на 500 ккал в день больше, чем потребляет ваше тело, вы теоретически будете набирать 1 фунт жира в неделю (и наоборот для потери жира).

    «Мы часто рассматриваем потерю жира в процентах от массы тела. Вот несколько разных темпов потери жира среди мужчин и женщин», — добавляет он, предлагая следующую диаграмму в качестве представления.

    Прогресс % Масса тела Мужчины Женщины
    Экстремальный 1-1,5% массы тела ~2-3 фунта ~1,65–2,5 фунта
    Разумный 0.5-1% массы тела ~1-2 фунта ~0,8–1,65 фунта
    Удобный <0,5% массы тела ~<1 фунта ~<0,8 фунта”

    «Это уравнение очень упрощено и немного сложнее, чем в реальной жизни, но оно дает вам хорошее представление о разрыве между увеличением веса (до 5-6 фунтов в день) и увеличением жира ( около 1 фунта в неделю)».

    Можно ли набрать вес за день?

    Да, за день очень даже можно набрать вес.Однако, скорее всего, это задержка воды, содержимое вашего мочевого пузыря или желудка или следствие другого влияющего фактора, изменяющего весы, а не фактическое увеличение жира.

    Как описали Софи и Даниэль, например, рекомендуемая суточная норма калорий для женщины составляет 2000 калорий. Чтобы набрать вес всего за одну ночь, вам нужно дополнительно съесть 3500 калорий и не сжечь ни одной из них.

    Кредит: Гетти

    Таким образом, несмотря на то, что весы могут меняться изо дня в день, вы на самом деле не набрали килограммов жира за ночь.

    Если вы быстро набираете вес, сможете ли вы его быстро сбросить?

    К сожалению, однозначного ответа нет, особенно если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть. Как и сколько времени нужно, чтобы набрать вес, сроки похудения у всех разные. «Каждый организм уникален, и если вы быстро набираете вес, вам может быть труднее сбросить его с той же скоростью из-за биологических воздействий, таких как резистентность к инсулину или гипертиреоз», — говорит Кимберли Митчелл.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.