Спит днем: Я только спросить: спать днем – это вредно или полезно?

Влияние и последствия дневного сна на организм

• Главная
• Блог
• Вредно ли спать днем

Содержание:

• Вреден ли дневной сон взрослым: научные исследования по теме

• Вредно ли недосыпать и много спать

• Гигиена сна

Детский тихий час — привычное явление. Ребенку нужен отдых в течение дня. Взрослые тоже утомляются, но нередко отказывают себе в перерыве, а у большинства работающих людей нет возможности вздремнуть в полдень. Сегодня мы разберем, вреден ли дневной сон, что говорят разные исследования и какие выводы можно сделать.

Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука

Проблемами сна занимались многие исследователи, но полученные данные противоречивы. Несомненно, эта тема будет еще неоднократно изучаться до получения достоверных результатов и понимания связи сна и состояния организма.

Вредно ли спать днем взрослому и что ученые выяснили о сне:

• Шанхайские ученые изучили когнитивные способности более 2000 пациентов старше 60 лет. Пациенты, которые спали днем, лучше проходили тесты на внимательность, ориентирование, улучшались показатели рабочей памяти. Благотворное влияние послеобеденного сна был установлено, хотя исследование не дало ответа, почему у испытуемых повышались результаты. Предположительно, сон помогает побороть воспаления, которые накапливаются по мере жизни.
• Согласно американским исследованиям, дневной сон около 30-90 минут положительно сказывался на концентрации внимания.
• Греческие ученые выяснили, что дневной сон 2 раза в неделю помогает снижать вероятность развития ИБС на 13%, если увеличить эпизоды послеобеденного сна до 3 в неделю, риск заболевания снижается еще на 34%.

Результаты обнадеживающие и практически полностью дают ответ на вопрос, вредно ли спать днем взрослому человеку. Необязательно ежедневно спать после обеда — на организме положительно сказываются даже 2-3 эпизода в неделю, т. е. полноценно поспать можно в выходные.

Вредно ли недосыпать и много спать

Что говорит наука:

• Если вы живете в шумном районе, вам потребуется больше времени, чтобы выспаться. В сельской тихой местности вы выспитесь за меньшее время.
• Согласно ряду исследований (были изучены данные 460 тыс. человек), короткий сон повышает вероятность развития инфаркта миокарда на 20% по сравнению с теми, кто спал 6-9 часов. С другой стороны, слишком продолжительный сон (больше 9 часов) оказался тоже вредным — риск приступа увеличивался на 34%.
• У людей с риском развития ССЗ вероятность прогрессирования болезни снижалась на 18%, если ночной сон составлял 6-9 часов.
• Российские ученые пришли к выводу, что 5 часов сна оказывают то же влияние, что 8 часов, а дольше живут люди, спавшие по 7 часов. Причем сон продолжительностью свыше 9 часов был признан опасным во всех исследованиях.

Современный человек, как ни парадоксально, спит гораздо меньше, чем его предшественники, а именно 6,5 часов. Предыдущее поколение уделяло ночному сну 8 часов, а люди, жившие в начале 20 века, 10 часов, хотя в это и сложно поверить.

Гигиена сна

Здоровый сон необходим абсолютно всем людям, в особенности пациентам с фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правильно спать:

• Спите в темноте. Даже слабое освещение от ночников и работающего телевизора повышает вероятность сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно американскому исследованию, у добровольцев, засыпавших даже при тусклом свете, учащалась частота сердечных сокращений и появилась резистентность к инсулину. Свет обманывает мозг, замедляет выработку мелатонина. Если в окно светит фонарь, позаботьтесь о плотных шторах.
• Откажитесь от трекера, если он повышает тревожность и приводит к гиперконтролю сна. Если гаджет выдает результат, что вы спали хуже, а это сказывается на эмоциональном состоянии, лучше использовать другие методы: медитацию, легкие седативные.
• Уберите из спальни смартфон. Исследования показали, что люди хуже засыпают, если в комнате оставлять телефон, причем даже если им не пользуются. Используйте обычный будильник для пробуждения.
• Сформируйте привычку, ложась и вставая в одно и то же время. Даже в выходные.
• Просыпайтесь по завершению полного цикла сна (длится 1,5 часа), т.е. через 6, 7,5 или 9 часов.
• Следуйте ритуалам, которые помогают расслабиться: примите перед сном душ, переоденьтесь в пижаму, нанесите ночной крем.
• Проветривайте спальню перед сном. Оптимальная температура для засыпания — 16-20 градусов тепла.

Мы изучили множество исследований, чтобы понять, вредно ли спать днем. Не во всех результаты одинаковы, но в целом можно сделать вводы: кратковременный сон после обеда полезен, слишком короткий и длинный ночной сон вредны. Соблюдайте режим дня, если хотите избежать проблем с сердцем. А чтобы держать под контролем состояние сердечно-сосудистой системы, посетите Чеховский сосудистый центр в Московской области и пройдите комплексное обследование.

8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование

Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн-Вс — Круглосуточно

Взрослым полезно спать днем? А сколько и как? Вот что говорят ученые

Из-за недосыпа бывает трудно сконцентрироваться на работе: кажется, если поспишь хотя бы полчаса, вернутся силы и бодрость. Ученые согласны: дневной сон действительно может повысить продуктивность, но спать нужно ограниченное количество времени и в правильные часы. Разбираемся, как прикорнуть днем с пользой для организма.

Чем полезен дневной сон

Исследования показывают, что после короткого дневного сна человеку проще сконцентрироваться. Он также позитивно влияет на физические показатели. Например, у спортсменов после дневного сна улучшается реакция, они становятся более сильными и выносливыми. А у людей, которые спят днем один-два раза в неделю, реже встречаются сердечно-сосудистые заболевания.

Сколько нужно спать

Исследователи из НАСА выявили идеальную длительность дневного сна — 26 минут. Именно столько дремали пилоты дальнемагистральных рейсов, чтобы сохранить концентрацию и работоспособность.

В среднем ученые рекомендуют спать не более получаса. За такое короткое время организм не успеет погрузиться в глубокую фазу сна, из которой сложнее проснуться. Если дневной сон будет длиться час или два, можно, наоборот, встать уставшим и разбитым.

Врачи советуют спать после обеда, но главное — до 16 часов. Позже — темнеет, и в организме начинает вырабатываться мелатонин — гормон сна. Если уснете вечером, то не только не отдохнете, но еще и можете нарушить режим. Выработанный мелатонин пойдет на вечерний сон, и уснуть ночью будет трудно.

Как спать правильно

Спать днем нужно так же, как и ночью: в прохладной, тихой и темной комнате. Создать такие условия помогут шторы-блэкаут, маска для сна и беруши.

Если вы работаете из дома, отдыхайте в спальне. Офисным работникам можно найти укромное место, например, зону отдыха, где никто не потревожит. Или воспользуйтесь капсулой для сна — такие есть в офисах передовых компаний.

Важно не забывать про будильник. Как только он сработает, постарайтесь сразу встать. Иначе рискуете проспать дольше и не отдохнуть.

Эффекты дневного сна до конца не изучены. Если не уверены, будет ли он полезен для вас, попробуйте вести дневник сна. Записывайте уровень усталости и сонливости до и после дневного сна, а также длину сна и время, в которое засыпаете. Если увидите положительную тенденцию и будете бодро себя чувствовать после дневного сна, значит, он вам подходит.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Спорт и сон: 3 функции кровати-трансформера, которые улучшат эффект от тренировок

Следующая статья Как читать новости и не терять самообладание?

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — NHS

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — это состояние, при котором люди постоянно засыпают в течение дня.

Проверить, не гиперсомния ли это

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) отличается от постоянного чувства усталости.

Если у вас повышенная сонливость, вы можете:

• регулярно спать днем ​​и не чувствовать себя отдохнувшим
• засыпать днем, часто во время еды или разговора
• продолжать спать долгие часы ночью

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

• вы часто засыпаете днем ​​
• сонливость влияет на вашу жизнь

Что происходит на вашем приеме

Чтобы выяснить, почему вы слишком много спите, врач общей практики может:

• спросить вас о возможных причинах вашей сонливости, психических или физических проблемах со здоровьем или о лекарствах, которые вы принимаете
• предложить вам вести дневник сна
• направить вас к врачу, специализирующемуся на нарушениях сна

Лечение чрезмерной сонливости зависит от ее причины. Он может включать лекарства, которые помогут вам не заснуть.

Причины гиперсомнии

Иногда другие состояния могут быть связаны с чрезмерной сонливостью (гиперсомнией). Эти состояния могут иметь дополнительные симптомы.

Некоторые лекарства, чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков также могут вызывать чрезмерную дневную сонливость.

Иногда причина неизвестна. Это называется идиопатической гиперсомнией.

вещей, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свой сон

Изменение привычек сна может не избавить от чрезмерной дневной сонливости (гиперсомнии), но может помочь вам почувствовать себя лучше.

Старайтесь:

• ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
• избегать употребления алкоголя и кофеина
• создавать спокойную обстановку для сна
• по возможности избегайте лекарств, вызывающих сонливость
• избегайте работы до поздней ночи

Возможно, вам также будет полезно поговорить с семьей и друзьями о вашей чрезмерной дневной сонливости, чтобы они знали об этом.

Последняя проверка страницы: 04 августа 2020 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 04 августа 2023 г.

Советы по предотвращению дневной сонливости

Автор: Camille Peri

Практически у всех бывают дни, когда хочется спать. Но для некоторых людей чрезмерная сонливость фактически мешает повседневной работе, уходу за детьми и даже отдыху. Это известно как гиперсомния, периодическая сонливость, которая заставляет людей постоянно хотеть вздремнуть, даже на работе.

Неудивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Даже отсутствие сна всего несколько ночей или недостаточное количество непрерывного сна могут замедлить вас и испортить настроение.

Неправильный сон часто является причиной дневной сонливости. Прежде чем вы перенесете еще один вялый и раздражительный день, попробуйте эти 12 способов улучшить ночной сон и избежать дневной сонливости.

Это может показаться очевидным, но многие из нас отказываются от сна на час или два утром или вечером, чтобы заняться другими делами. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов в сутки, а подросткам обычно требуется целых девять часов. Выделите восемь или девять часов сна каждую ночь.

«Зарезервируйте свою кровать для сна и секса», — говорит Авелино Верселес, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы Университета Мэриленда и директор школьной стипендии по медицине сна. «Вам не следует читать, смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуками в постели». Не платите по счетам и не заводите бурных дискуссий в постели. Они могут лишить вас сна.

Людям, страдающим сонливостью, часто рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным. Но случайно установленное идеальное время сна может привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете бессонницей и у вас уже есть проблемы с засыпанием, говорит Барри Краков, доктор медицинских наук, медицинский директор Maimonides Sleep Arts and Sciences Ltd. в Альбукерке, штат Нью-Мексико, и автор книги 9. 0134 Крепкий сон, здоровый разум: 7 ключей к бессоннице .

Вместо этого Краков предлагает начать с установки только времени пробуждения. «Придерживайтесь этого в течение первых нескольких недель или даже месяцев, чтобы установить ритм», — говорит он. «Этот процесс вставания всегда в одно и то же время помогает закрепить циркадный ритм. И если вы сделаете это и у вас будет плохая ночь, вы также будете более сонным в следующий раз».

Еще один подход к постоянному графику — ложиться спать на 15 минут раньше каждую ночь в течение четырех ночей. Затем придерживайтесь последнего времени сна. Подобная постепенная корректировка графика обычно работает лучше, чем внезапная попытка лечь спать на час раньше.

Регулярное время приема пищи, а не только регулярное время сна, помогает регулировать наши циркадные ритмы. Полезный завтрак и обед вовремя, а не пончик и кофе утром или поздний сэндвич на бегу, также предотвращает дефицит энергии в течение дня, который усугубляет вашу сонливость. Планируйте закончить прием пищи за два-три часа до сна.

Регулярные физические упражнения (по 30 минут в день в большинстве дней) обеспечивают множество преимуществ для сна. Упражнения, особенно аэробные, обычно облегчают засыпание и способствуют более крепкому сну.

Упражнения также придают вам больше энергии в дневное время и поддерживают остроту мышления. А если вы тренируетесь на улице при дневном свете, вы получаете еще больше пользы. Эксперты по сну рекомендуют 30 минут пребывания на солнце в день, потому что дневной свет помогает регулировать наш режим сна.

«Если вы не думаете, что можете выделить семь или восемь часов на сон, вам нужно пересмотреть свое расписание и внести некоторые коррективы», — говорит Верселес. «Перенесите некоторые виды деятельности с ночного времени на ранний вечер или с раннего на позднее утро». Постарайтесь исключить задачи, которые на самом деле не важны. Достаточное количество сна ночью поможет вам лучше функционировать во время оставшихся занятий.

Если вы ложитесь спать, когда просто устали, вы, вероятно, не сможете заснуть, говорит Краков. «Различайте чувство сонливости и усталости. Ложитесь в постель, когда вам хочется спать — глаза слипаются, вы сонный, вам кажется, что вы засыпаете. Это совсем другое чувство».

Дневной сон может усугубить дневную сонливость, поскольку он может мешать ночному сну.

Процедура релаксации перед сном может помочь вам отделиться от дня, особенно от деятельности, которая вызывает чрезмерную стимуляцию или вызывает стресс, что мешает заснуть. Попробуйте медитацию, примите горячую ванну, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу. Чашка травяного чая или теплого молока также могут быть успокаивающими, но пропустите их, если вы просыпаетесь ночью, чтобы пойти в ванную.

Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но на самом деле он лишает вас глубокого сна, необходимого для хорошего отдыха. Когда ночью действие алкоголя пройдет, вы, вероятно, снова проснетесь.

Дневная сонливость может быть вызвана нарушениями сна. Если вы постоянно испытываете чрезмерную сонливость в течение дня, даже когда вы хорошо спите, или если вы засыпаете без предупреждения во время повседневной деятельности, у вас может быть расстройство сна, такое как нарколепсия или апноэ во сне, проблемы с дыханием, возникающие во время сна. По словам Кракова, невыявленные и нелеченные нарушения сна, вероятно, являются основной причиной дневной усталости и сонливости.

Проблемная сонливость также может быть вызвана некоторыми заболеваниями и лекарствами. А психические состояния, такие как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и тревога, очень часто связаны с проблемами сна.

Специалист по сну может разработать для вас программу лечения, направленную на устранение основного расстройства сна и помогающую улучшить привычки и отношение ко сну с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Иногда для устранения дневной сонливости требуется сочетание лекарств и поведенческой терапии, но это можно сделать.