Таблица сколько спят дети до года: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Сколько нужно спать в каждом возрасте, выяснили ученые

Недосыпание может привести к серьезным заболеваниям

Национальное общество по изучению сна провело исследование, в результате которого была составлена таблица необходимого времени сна для каждой возрастной группы, сообщают «Городские вести» со ссылкой на «Комсомольскую правду».

Так, ученые дали рекомендации, сколько нужно спать в зависимости от возраста. Светилы науки доказали, что малышам до 3 месяцев нужно спать в сутки не менее 14-17 часов, для взрослых от 18 до 64 эта норма – от 7 до 9 часов.

При этом, как признается большинство работающих россиян, они спят максимум 6 часов в сутки, что может привести к нежелательным последствиям. Недосыпание не только делает человека нервным и раздражительным, но и может спровоцировать диабет и даже онкологические заболевания.

Кстати, дневной сон, напротив, не должен быть длительным. Полезно для здоровья спать днем не более 30 минут.

Сколько нужно спать людям в разном возрасте, чтобы быть здоровыми:

  • Новорожденные (до 3 месяцев) – 14-17 часов
  • Дети (4-11 месяцев) – 12-15 часов
  • Дети (от 1 года до 2 лет) – 11-14 часов
  • Дошкольники (3-5 лет) – 10-13 часов
  • Школьники ( от 6 до 13 лет) – 9-11 часов
  • Подростки (14-17 лет) – 8-10 часов
  • Взрослые (18 лет — 64 года) – 7-9 часов
  • Пожилые люди старше 65 лет – 7-8 часов.
Не забывайте подписываться на наши новости в Яндексе, чтобы видеть их первыми.

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

Сколько должен спать ребенок в разном возрасте? Таблица норм сна для ребенка от 1 месяца до 14 лет. Что делать, если ребенок спит больше или меньше нормы? Почему ребенок отказывается от дневного сна: что делать?

Сколько должен спать ребенок днем и ночью? Как наладить здоровый сон.

Родителей всегда волнует, сколько должен ребенок есть, пить и гулять. Но они редко задаются вопросом, сколько должен ребенок спать. А ведь многие проблемы можно решить, если наладить ребенку здоровый и полноценный сон.

Значение сна в развитии ребенка

  • Для детского развития важно не только заниматься с детьми во время бодрствования, но и наладить им полноценный сон. Ведь во сне они отключаются от реальности, нежная нервная система отдыхает и набирается сил для новых активных игр и познания мира.
  • Кроме того, в первые 2 часа сна в гипофизе активно производится гормон роста. Поэтому если у малыша не налажен сон, он может отставать в росте и физическом развитии.
  • При постоянном недосыпании малыш может вести себя адекватно первые дни, но для вас важно знать, что его нервная система очень перенапряжена. Рано или поздно это выльется в истерики, капризы и нервный срыв.

Сколько часов в день должен спать ребенок в зависимости от возраста?

  • Новорожденный почти весь день спит, и это понятно. Бедному малышу нужно прийти в себя после родов и адаптироваться к внешнему миру. Да и спать по 18-20 часов для него привычнее, ведь именно этим он и занимался в животе у мамы.
  • Но за первый год жизни очень многое меняется. Малыш развивается семимильными скачками, устанавливается новый режим сна и бодрствования. Годовалый малыш уже стремится узнать как можно больше об интересном мире. Давайте рассмотрим таблицу ориентировочных норм сна для детей в зависимости от возраста.

Таблица норм сна для ребенка с пояснениями

  • Некоторые дети старше 3 лет могут обходиться без дневного сна, но тогда ночью сон должен полностью соответствовать суммарной суточной потребности для детей этого возраста.
  • Не стоит относиться к этой таблице как к эталону. Каждый ребенок индивидуален, и если ваш спит на один-два часа меньше или больше, но при этом его настроение благожелательное, он не плаксив и адекватно развивается, то не стоит специально менять режим его дня.

Нормы сна для ребенка от 1 до 3 месяцев

  • Если первый месяц младенец спит постоянно, лишь с короткими периодами бодрствования, то в возрасте 2-3 месяцев ребенок уже рассматривает и как-то воспринимает окружающий мир.
  • Но малыш не должен обходиться без сна дольше, чем 2 часа. Его нервная система еще слабенькая и легко наступает переутомление. Следите за поведением ребенка. Если он стал вялым, трет глазки и зевает – прекращайте все игры и в кровать.

Нормы сна для ребенка от 3 до 6 месяцев

В этот период малыш должен спать по 14-17 часов. Причем 10-12 часов ночью, а остальное время разделяет между 3-4 дневными снами. К шестимесячному возрасту он уже может проспать без перерывов целую ночь, но только если вы приучите его к здоровому сну. Для этого не укачивайте малыша, не укладывайте спать рядом с собой и не приучайте ребенка засыпать во время кормления.

Нормы сна для ребенка от 6 месяцев до года

Во втором полугодии малыш ночью должен спать минимум 10-12 часов и еще 2-3 часа днем. Дневной сон делится на два или три приема, в зависимости от детского темперамента и установленного режима дня.

Сейчас у малыша могут начаться определенные проблемы со сном. Причина в том, что в это время ребенок учится ползать и ходить, поэтому даже во сне может «тренироваться». Если малыш встал в кровати среди ночи, он не сможет лечь обратно. Вам придется подойти,  успокоить ребенка и  уложить его обратно.

Нормы сна для ребенка от 1 до 2 лет

Годовалый ребенок уже может спать всю ночь. Но за 10-12 часов сна вам, вероятно, придется один-два раза его поднять на горшок. До 18 месяцев малыш может сохранять 2 дневных сна. Потом ему достаточно и одного.

Сейчас для вас очень важно следить за безопасностью малыша. Матрас в кроватке опустите вниз, ведь ребенок среди ночи может предпринять попытку перелезть через бортик. Еще можно у кровати настелить одеял или набросать мягких игрушек, если ваш малыш – явный непоседа.

Нормы сна для ребенка от 2 до 4 лет

Суточная потребность во сне у детей 2-4 лет – 11-13 часов. Причем, начиная с трехлетнего возраста, малыш сможет обходиться без дневного сна. В это же время его можно перевести в новую большую кровать. Тогда ребенок сможет сам вставать ночью в туалет и беспрепятственно подниматься рано утром, когда все остальные еще спят.

Нормы сна для ребенка от 4 до 7 лет

  • Ребенку 4 – 7 лет требуется спать около 12 часов в сутки. Те детки, которые ходят в детсад, до 6-7 лет могут спать днем. Дневной сон в это время длится 1,5 – 2 часа.
  • Нервная система малыша уже окрепла до такой степени, что он без усилий выдерживает 12 часов активного бодрствования.
  • В этом возрасте ребенок уже может самостоятельно отправиться ко сну и заснуть без родительской помощи. Конечно, четырехлеткам еще желательно почитать сказки перед сном, ну а семилетки должны уже засыпать сами.

Зачем детям спать днем? Как наладить дневной сон ребенка?

Многими учеными и педиатрами доказано, что достаточный дневной сон ребенка положительно влияет на его психоэмоциональное и умственное развитие. У отдохнувшего ребенка улучшается внимание и память, он охотнее играет, более спокоен и общителен.

Но не все дети старше 2,5-3 лет нуждаются в дневном сне. Если ваш ребенок не спит днем, но при этом не засыпает на ходу часов в 5-6 вечера и не капризничает, значит этот самый сон ему не очень то и нужен. Такие дети недостаток сна компенсируют ночью, поэтому укладывать их нужно на 1-2 часа раньше, чем обычно.

А если ребенок еще не готов отказаться от дневного сна? Как наладить режим?

  1. Тщательно следите за питанием ребенка. Вся еда должна быть легкоусвояемой, никаких жареных и жирных блюд
  2. В первую половину дня много и активно гуляйте. Поверьте, 2 часа лазанья по горкам и лесенкам «убаюкают» даже гиперактивного ребенка
  3. В комнате должен быть приглушенный свет и тихая, спокойная атмосфера
  4. Не ругайте малыша и не наказывайте дневным сном, так укладывание превратится в муку и для вас, и для малыша

До какого возраста нужно практиковать дневной сон детей?

  • До 2,5-3 лет ребенок обязательно должен спать днем. А дальнейший режим зависит от того, ходит ли ребенок в садик, от его темперамента и окружающей среды.
  • «Садиковские» дети приучены к двухчасовому дневному сну, и соблюдают его аж до школы. Некоторые особо спокойные личности умудряются спать днем даже в первом классе после уроков.
  • В общем, нужен или нет вашему ребенку дневной сон в старшем возрасте, вы увидите сами, судя по его состоянию.

Почему ребенок отказывается от дневного сна: что делать?

Причин для отказа от дневного сна может быть несколько:

  • позднее пробуждение утром
  • ребенок не устал, было мало физической активности
  • нарушен ритуал отхода ко сну
  • мама раздражена, соответственно, малыш тоже нервничает

Для того, чтобы уложить ребенка спать, попробуйте создать благодушный настрой у себя и у малыша. Поиграйте немного в тихие игры, почитайте книжку, а потом уложите ребенка в постель и скажите, что наступило время спать. Если же это не подействовало, присмотритесь, а вдруг ваш малыш уже перерос период дневного сна?

Видео: Правила детского сна

Почему ребенок спит больше нормы?

Родителям важно помнить, все нормы относительны. Если ребенок спит больше, чем ему положено в его возрасте, а во время бодрствования весел и активен, значит, у него другие нормы.

Но если малыш внезапно стал спать больше, обратите внимание на его здоровье. Повышенная сонливость может быть симптомом простуды или ОРЗ, ацетонемического синдрома или низкого гемоглобина.

Что делать, если ребенок спит меньше нормы?

Опять-таки, все зависит от общего состояния ребенка. Существуют мало спящие дети, и это никак не отражается на их умственном и физическом развитии.

Если ребенок внезапно стал спать меньше, для начала попробуйте наладить ему здоровый сон. Если продолжительность сна не увеличивается, проконсультируйтесь с неврологом.

Как привить ребенку навыки здорового полноценного сна?

  • Приучать к полноценному сну малыша нужно с пеленок. Если ребенок проснулся среди ночи и не засыпает обратно, нельзя с ним играть. Оставьте приглушенный свет, спокойно разговаривайте с малышом. Постепенно он поймет, что ночь – время для сна, а не для игр.
  • Очень важно для спокойного засыпания соблюдение определенных ритуалов отхода ко сну. Приучать к этим ритуалам можно начинать уже с трехмесячного возраста. Малыш должен знать, что после ванны и переодевания наступает пора ложиться в кровать и слушать сказку. Но однажды приучив к ритуалам, не стоит самим их нарушать. Это вызовет в ребенке протест и отход ко сну может отложиться на неопределенное время.
  • Качество сна зависит и от внешней среды. Оптимальная температура для здорового сна – 18-21°С, влажность – 50-70%. Перед сном помещение обязательно проветривайте. Кровать малыша нельзя ставить под окном и у радиаторов отопления. Около батареи ребенок может перегреться, а лишний свет от окна будет будить его слишком рано. К тому же, сквозняки от окна не способствуют здоровому сну.
  • За 1,5-2 часа до отхода ко сну лучше играть в тихие игры, почитать книгу, что-то порисовать. В идеале, если вам удастся выйти на вечернюю прогулку с ребенком. Избегайте большого скопления людей на улице, да и дома. Вокруг малыша должна быть максимально расслабленная атмосфера.
  • Еще одна причина нарушений сна у детей – недоедание и переедание. Кормите ребенка легким ужином за 3-4 часа до отхода ко сну. Если до времени засыпания малыш проголодается, можно дать ему выпить стакан кефиру.

Как и зачем менять режим дня ребенка?

  • Режим ребенка не всегда удобен для родителей. Малыш может вставать слишком рано или ложиться очень поздно. В таком случае вполне возможно немного передвинуть детский режим.
  • При переводе режима нельзя все делать нахрапом, дети очень чувствительны к изменениям. Лучше понемногу сдвигать время сна на 15 минут.  Если малыш рано встает, укладывайте его на 15 минут позже, если поздно ложится – будите на 15 минут раньше. Так постепенно вы передвинете режим на удобное для вас время.
  • Будьте готовы к тому, что весь процесс может занять у вас около двух недель. Все зависит от того, на сколько времени вы хотите сделать сдвиг. И еще очень важно помнить, что, сдвигая сон, вы сдвигаете и время кормления.

Детская одежда для сна

Хрупкому детскому сну ничего не должно мешать, поэтому выбирайте просторную и натуральную одежду для сна. Для теплого времени года подойдет хлопок, а холодными зимними ночами ребенка согреет фланелевая пижама.

В чем должен спать грудной ребенок?

  • Ребенок в первые месяцы жизни может спать в той же одежде, в которой и бодрствует. Когда малыш подрастет и начнет активно ворочаться во сне, наступает пора подбирать пижаму
  • При выборе одежды помните, что новорожденному несколько раз за ночь приходиться менять подгузник. Выбирайте ту одежду, которая позволит вам провести эту процедуру быстро и  без лишних телодвижений
  • Маленькие дети часто раскрываются ночью. В этом случае родителям поможет теплый байковый комбинезон «человечек». Так вы будете уверены, что малыш не замерзнет, даже если вылезет из-под одеяла

В чем должен спать взрослый ребенок?

  • Старший ребенок уже более-менее контролирует себя во время сна. Он раскроется, если жарко, и залезет обратно под одеяло, когда замерзнет
  • Таким детям можно покупать легкие хлопчатобумажные пижамы, им уже не нужна утепленная одежда для сна
  • Следите, чтобы пижама была без тугих резинок, крупных пуговиц или объемных элементов декора, которые могут ночью мешать ребенку

Как должен спать новорожденный ребенок: признаки нарушения сна у новорожденных

Новорожденные дети должны спать. Если у малыша трудности с засыпанием, он подолгу ворочается, плачет, вам нужно разобраться, что ему мешает. Это могут быть кишечные спазмы, перегрев или усталость. Ведь если малыш слишком долго бодрствует, то его нервная система перевозбуждается. Но существуют и более серьезные причины нарушений сна у новорожденных.

Вас должны насторожить следующие симптомы:

  1. Ребенок надрывно плачет во время сна.
  2. Малыш выгибается дугой.
  3. Постоянно хнычет во время сна, а когда проснется – не выглядит отдохнувшим.

Если вы наблюдаете схожее у вашего малыша, вам обязательно нужно проконсультироваться с неврологом. Только врач сможет установить причину нарушений и поможет наладить сон вашего ребенка.

Как и сколько должен спать ребенок в зависимости от возраста: советы и отзывы

Юлия: «Мой сын в два года стал очень плохо засыпать на ночь. Укладывание продолжалось час — полтора, а когда он наконец-то засыпал, то постоянно ворочался, разговаривал во сне. Оказалось, вся проблема в мультиках. Я перестала ему включать мультики во второй половине дня и сон наладился»

Инна: «Оказалось, моей дочери мешал спать перегрев. Она всю ночь вертелась, плакала, раскрывалась, я ее опять накрывала, а она опять вертелась. И так всю ночь. Я стала хорошенько проветривать комнату перед сном, полегче ее одевала, не натягивала на нее теплых человечков. Теперь дочь засыпает быстро и всю ночь спит без перерыва.»

Таня: «В три года сын отказался от дневного сна. Первые пару недель все шло хорошо, никакой разницы в его поведении я не заметила. Но потом начался просто кошмар. Он закатывал истерики по нескольку раз в день, стал агрессивным и капризным. Однажды я его все-таки уложила на дневной сон. Так он проспал 3 часа и остаток вечера был абсолютно спокойным.»

Видео: Сколько должен спать новорожденный ребенок

Сколько должен спать ребенок в 9 месяцев: режим дня, таблица

Родителям важно знать, сколько должен спать ребенок в 9 месяцев. Простые советы помогут сделать сон младенца крепким и здоровым, а вашу жизнь – спокойнее.

На крыши домов опустился вечер. Малыш спокойно посапывает в своей кроватке, раскинув ручки и ножки. В доме тишина. Это золотое время для уставшей мамы, которая, наконец-то, может вздохнуть с облегчением и немного расслабиться. Целый день ее ненаглядный карапуз был очень активен: вертелся, ползал, вставал на ножки, даже пытался делать несколько самостоятельных шагов, стремясь дотянуться до желанной игрушки. Да, он многому научился за девять месяцев: стал смышленым, общительным, любознательным. Но пока никак не может осознать свою усталость и необходимость отдыха. Вот и приходится родителям постоянно быть начеку, контролируя время, нагрузку и состояние крохи, чтобы не нарушать режим сна, столь необходимый для здоровья и корректного психического развития маленького человечка.

Возрастные нормы

Исследования современных ученых доказали, что отсутствие сна у человека в течение пяти суток приводит к разрушению клеток головного мозга, нарушению работы сердца и необратимым изменениям в организме, влекущим за собой смерть. Взрослые люди-добровольцы, участвующие в многодневном эксперименте, уже после 3 бессонных суток переставали адекватно реагировать на происходящее, галлюцинировали и впадали в бессознательное состояние. Что же говорить о девятимесячном ребенке, с его незрелой психикой и несформированным организмом? Сон для него – жизненная необходимость. Это способ отдохнуть, расслабить нервную и мышечную систему, а также закрепить в памяти только что полученные навыки и вновь приобретенные умения. Главное — грамотно чередовать активные периоды с отдыхом, ориентируясь на возрастные нормы, указанные в таблице:

Общее суточное время сна Днем Ночью Сколько бодрствует
14 часов 3-4 часа 10-11 3 часа 30 минут

Понять, что ребенок недосыпает, помогут такие симптомы:

  • нервозность;
  • раздражительность;
  • гиперактивность или, наоборот, апатия и заторможенность;
  • нарушение координации движений;
  • постоянное трение глазок и зевание; 
  • снижение иммунитета;
  • отставание от сверстников в росте и развитии.

Эти проблемы обратимы и исчезнут сразу же, как наладится режим сна младенца.

Днем

Вся деятельность девятимесячного ребенка направлена на ознакомление с окружающим миром. Новые предметы, звуки, слова, запахи, цвета – от такого разнообразия несовершенная нервная система малыша быстро утомляется. Дневной отдых на время изолирует кроху от потока информации, а мозг продолжает работать с только что полученными знаниями, анализируя их, закрепляя причинно-следственные связи и надежно раскладывая по полочкам памяти. Чтобы этот механизм функционировал без сбоев, нужно, чтобы:

  • малыш ложился днем не менее двух раз;
  • каждый сонный период продолжался 1,5-2 часа;
  • комфортное время бодрствования не превышало положенной нормы.

В течение суток, в организме любого, даже самого маленького человека, всплески энергии обязательно чередуются с некоторым спадом. Так работают наши биоритмы, имеющие гормональную природу и определяющие физическое и эмоциональное состояние, а также мыслительные способности. Известно, что около 9 и 14 часов график активности заметно снижается, замедляются обменные процессы, притормаживаются реакции, даже слегка падает температура тела. Если ложиться в это время, то сон будет крепким, а засыпание – быстрым.

Ночью

С наступлением сумерек, около 20 часов, в организме крохи, как и у каждого взрослого человека, начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин.  Под его воздействием в центральной нервной системе развивается торможение, снижается уровень сахара и артериального давления, мышцы расслабляются – кроху одолевает сонливость. Он зевает, трет глазки кулачками, начинает капризничать или, наоборот, становится апатичным, его движения дискоординированы. Важно не пропустить этот момент и вовремя уложить малыша поспать.

При правильной организации режима, ночной сон ребенка в 9 месяцев:

  • длится около 10-11 часов;
  • становится непрерывным – кроха просыпается теперь только в исключительных случаях, и перекусы ему уже не нужны;
  • представляет собой повторяющееся чередование фаз: поверхностный сон, который длится около 10 минут, перетекает в часовой глубокий, сменяющийся кратковременным пробуждением.

Ночью организм ребенка продолжает интенсивную работу: восстанавливаются ткани, растут мышцы, синтезируются протеины и гормон роста, происходит накопление запасов энергии на день грядущий. Мозг растет и развивается, налаживая нейронные связи, без чего усвоение новых знаний станет просто невозможным.

Родителям на заметку

9 месяцев – это своеобразный переходный период от младенчества к раннему детству. Малыш становится более независимым: пытается самостоятельно передвигаться, произносит первые слова, учится осознанно манипулировать предметами. Очередной скачок в его развитии нередко приводит к кризису сна, во время которого кроха:

  1. Не желает укладываться, даже если сильно устал, что проявляется в капризах, плаче, истериках, а иногда и агрессии.
  2. Вздрагивает ночью – это непроизвольно сокращаются мышцы, расслабляясь и перестраиваясь на сон.
  3. Пробудившись, и, не обнаружив мамы рядом, начинает громко плакать – так проявляется страх изоляции, особенно свойственный деткам такого возраста.
  4. Стонет, всхлипывает и крутится во сне. Причиной может стать физическое или эмоциональное переутомление, а также кратковременное пробуждение между циклами.
  5. В полусонном состоянии может садиться, вставать или даже ползать в своей кроватке, на уровне подсознания тренируя недавно приобретенные новые умения. 
  6. Просыпается от чувства голода. Это означает, что во время еды ребенок отвлекался, торопился, вел себя беспокойно и не наелся досыта. У детей, находящихся на грудном вскармливании, недостаток калорий объясняется лактационным кризисом, так часто наступающим у мамы в этот период и характеризующимся снижением количества вырабатываемого молока.

Не стоит сейчас перекраивать уже устоявшийся режим дня – именно он формирует готовность малыша к засыпанию. А трудности – явление временное, они бесследно исчезнут через несколько недель.

На что нужно обратить внимание

Плохой, беспокойный сон и ночной плач ребенка всегда вызывают тревогу у родителей. Ведь такое поведение крохи может сигнализировать о том, что в детском организме происходят какие-то неполадки:

  1. Затруднено носовое дыхание из-за насыхания корочек, насморка, аллергической реакции или врожденной патологии строения.
  2. Развивается рахит – заболевание, вызванное недостатком витамина D.
  3. Возникают проблемы с пищеварением: колики, срыгивание, вздутие.
  4. Повышается температура, как симптом прорезывания зубов, простуды или инфекции.
  5. Болит ушко, горлышко, живот, или ноют воспаленные десны.
  6. Беспокоят кожные высыпания различной этиологии.
  7. Проявляются неврологические нарушения.

Если капризы продолжаются и днём, сопровождаясь характерными симптомами – не теряйте время, обращайтесь за консультацией к доктору.

К другим причинам, нарушающим спокойный сон младенца можно отнести:

  • нарушение режима дня;
  • эмоциональный и физический перегруз ребенка;
  • внешние раздражители – неудобная постель или одежда, дискомфортная температура в помещении, духота, слишком громкий шум;
  • неумение заснуть самостоятельно после кратковременного пробуждения между двумя сонными циклами.

К 9 месяцам дети начинают осознавать позывы к мочеиспусканию и легко просыпаются от дискомфортных ощущений. Если мама заметила взаимосвязь между беспокойством ребенка и наполнением памперса, то этот момент можно использовать для приучения к горшку.

Тематический материал:

Основы здорового сна

Что же делать, если вездесущий малыш никак не хочет укладываться? Педиатры и психологи сходятся в едином мнении, что сну, как и другому умению, нужно обучать. И самым лучшим средством является четкое соблюдение режима дня:

  1. Бодрствование должно быть строго ограничено по времени и наполнению, в соответствии с возрастными нормами. Ни в коем случае не допускать переутомления.
  2. За один час до сна рекомендованы спокойные и тихие занятия — так нервная система крохи успокаивается и готовится к отдыху.
  3. За 30 минут до укладывания стоит провести «сонный ритуал». Он может включать в себя расслабляющий массаж, купание в теплом травяном отваре, переодевание в пижамку, кормление, чтение книжек. Главное – постоянство: одни и те же действия ежедневно должны следовать друг за другом в четком порядке. Такая предсказуемость расслабляет и успокаивает ребенка.
  4. Кормление перед сном – важный момент, ведь сытый ребенок будет спать долго и спокойно. Следите, чтобы младенец, находящийся на искусственном вскармливании, съедал все, что есть в бутылочке, а грудничок – не отвлекался и не дремал под маминой грудью. 
  5. 9-ти месячного малыша нельзя укачивать. Доктор Комаровский отмечает, что это формирует неправильную ассоциацию к засыпанию — каждый раз дитя вновь и вновь будет требовать повторения любимого действия.
  6. Укладывать кроху нужно всегда в одно и то же время.

Улучшить сон поможет прохлада, свежий воздух в помещении и уютная кроватка с жестким матрасом. Гиперактивным детям врачи советуют принимать ванны с сонными настоями или класть в изголовье маленькое саше с сушеной валерианой – травы успокоят нервную систему и снимут мышечные спазмы. Единственное и важное условие – ребенок не должен страдать от аллергии.

Эти простые советы помогут сделать сон младенца крепким и здоровым, а вашу жизнь – спокойнее и счастливее.

Глава 3. Вам здесь не рады — ЧеФеЧе — Блоги

Из всех проблем с которыми столкнулась моя мама по прибытии в Англию, самой большой было найти нормальное жильё. В Ангилле Сильвани имела огромный дом с большим свободным пространством и невероятным видом из окна. Но своё детство я провёл в одной комнате квартиры, которую снимала мама вместе с другими людьми. А вид из окна был на соседние большие дома. Эта комната служила нам всем: спальней, залом, кладовкой. На кухне из-за количества жильцов также не было особо много пространства как для людей, так и для хранящейся еды. Там всегда было людно, ведь все после работы были голодны и хотели приготовить себе что-нибудь поесть.

Мы просто застряли в этой комнате, живя практически на голове друг друга. У нас не было денег просто пойти погулять и купить себе что-то, как у остальных детей, но мы приняли это как должное. Таково было наше окружение.

После восьми или около того лет, проведённых на Черри Авеню, мы попросту начали чувствовать себя как в тюрьме, ежедневная рутина пожирала нас. Условия были суровыми и никак не весёлыми. Даже когда мы стали старше, нам всё равно очень редко разрешалось выходить из комнаты. А в квартире в основном было тихо как в морге (если не учитывать вечера). С годами мы стали более независимыми и уверенными внутри, но по факту всё оставалось как прежде. Зачастую в квартире были только мы с Джуной, мы делали нашу домашнюю работу и убирали комнату. Мама же хваталась за любую попытку заработать деньги. Мы попросту выживали.

В некоторой степени дела у моей мамы пошли ещё хуже, когда она была вынуждена работать по очень нестабильному графику. За нами зачастую никто не ухаживал, ведь мама весь день (а порой и всю ночь!) пропадала на работе. Иногда Шеффилд присматривал за нами, в особенности когда мама уходила прямо на целый день. Такова жизнь чёрных семей, никто за них не переживал. Я имею ввиду, что если бы социальные службы работали тогда как они работают сейчас, то нас с Джуной забрали бы из дома без разбирательств.

Долгое время мама работала в аэропорту, подавала еду в столовой для персонала. Она укладывала нас спать вечером в 7 часов, а сама шла на работу, оставляя нам нашу форму и завтраки. Таким образом мы собирались в школу самостоятельно. А когда мы возвращались домой, то она фактически закрывала нас в комнате до конца дня и на всю ночь — маленькие дети, закрытые в четырёх стенах.

Она делала это, потому что очень боялась за нас, боялась, что что-то может с нами случиться. И вот именно такой способ она видела лучшим для нашей безопасности. Потом она рассказала, что каждый раз, когда она покидала дом, то думала: «Господи, а если им станет прохладно и они включат парафиновый обогреватель?». Но на самом деле мы регулярно пользовались им, ведь нам нужно было разогреть молоко, которое мама оставляла на завтрак. Но мы с Джуной держались вместе и всегда понимали, что если что-то случится, то нам нужно будет придумать, как выпутаться из этой ситуации. Другой парень, который жил в нашей квартире, очень часто осторожно следил за нами, спрашивал через стенку, всё ли в порядке.

Такой режим просто вынуждал меня найти выход. Моя мама даже не догадывается, что как только она уходила, закрывая за собой двери, я выпрыгивал из кровати, ставил табуретку возле окна и взбирался на самый верх до открытой форточки, пролезал и выпрыгивал во двор. Затем пробирался через задний двор на кухню нашего дома.

Как только я оказывался там, я брал крекеры и молоко, чтобы потом разделить это всё с Джуной. К счастью, с внешней стороны был небольшой уступ, который помогал мне залезть обратно.

Я был как в той рекламе пива «Carling Black Label», в которой использовали мелодию из фильма «Миссия невыполнима». В том ролике белка взобралась наверх, затем быстро бежала, избегая большое количество преград, чтобы в итоге пробраться в дом, в котором стояла тарелка с орехами. В конце ролика белка забрала несколько орехов и начала удирать, но заметила, как одна сова говорит другой: «Я готова поспорить, что она пьёт Carling Black Label». Да, в моих руках были не орехи и не пиво, но зато у меня были крекеры «Джейкобс»! К слову, так никто и не спалил меня во время этих ночных побегов.

Со временем мама поняла, что мы достаточно ответственные дети и согласилась, что зашла слишком далеко. Она продолжала закрывать двери, когда уходила, но уже не на замок. Она должна была брать всю ответственность на себя. Я понимаю это сейчас.

А кто другой мог взять на себя ответственность? В шестидесятых у неполных семей не было таких льгот как сейчас. Тебе просто нужно было работать, а для темнокожей женщины не было много вариантов.

Джуна и я смотрели на других детей и думали: «Я бы хотел себе такую же пару обуви». Тогда были популярны кеды. Они бы очень мне подошли, ведь я играл в футбол, а в моей обуви были дыры точно в тех местах, где находились пальцы. Я просто перематывал места с дырами изолентой и не мог попросить маму о новой паре обуви. Никакого смысла в этом не было. Так что мы просто сидели и сердились. Мы очень сильно сердились по этому поводу.

Все 60-е и 70-е годы были очень сложными. Очень часто мы были без гроша в кармане, ели овсянку на завтрак и на ужин. Конечно, это было лучше чем ничего, но всё равно так себе. Мама всегда ответственно платила за аренду жилья; нам повезло, что арендодатель был добрым человеком и часто разрешал ей платить немного позже.

Также были и другие обстоятельства, никак ситуацию не улучшавшие. Через два года после моего рождения местная Ассоциация Жителей Города собрала конференцию, на которой обсуждали проблемы «цветных» и белых людей. Они обсуждали, что на то время в Саутолле было 6000 азиатов среди населения города в 54000 человек. Тогда местные власти встали на защиту иммигрантов. «Я хочу видеть здесь мультирасовое население», — сказал консул. — «Я хочу помочь им найти работу и дом. А если они не хотят, то некоторым просто придется покинуть наш город и вернуться к своим семьям». Но на выборах 1964 года была избрана новая городская власть. К сожалению, их лидером был кандидат из анти-иммигрантской Британской Национальной Партии. И через несколько лет такого влияния сверху, по городу начали распространятся листовки с надписью «Ты хочешь иметь чёрных внуков? Если нет, то останови иммиграцию прямо сейчас». Что-то подобное моя мама читала каждую неделю в местных газетах. «Вам здесь не рады», простыми словами.

В современном мире дети идут в школу с пяти лет. Я же не ходил в школу до девяти. Местные власти были под давлением консула и говорили моей маме, что сейчас нет свободных мест в местных школах, ведь в нашем городе очень много детей иммигрантов. Саутолл был на втором месте по количеству иммигрантов во всём Соединённом Королевстве, приблизительно 19% населения. На первом месте был Хорнси, город к северу от Лондона. В некоторых местных школах 2/3 детей в классе были детьми иммигрантов. В местных газетах было множество интервью жителей города, которые жаловались на то, что их дети вынуждены получать образование бок о бок с чёрными и азиатами.

Я был невинной пешкой во всех этих политических играх. Такая возмутительная ситуация продолжалась, пока местные образовательные власти не написали нам письмо, в котором было сказано, что я могу начать учиться в школе на другом конце города, в Илинге.

Единственной проблемой этого решения было то, что эта школа находилась в конце улицы Хангер, на стыке двух огромных дорожных артерий города: Западное Авеню и Северо-Лондонская трасса. Это означало, что мне надо было проезжать пятимильный сорокаминутный путь вдоль Западно-Лондонской трассы, которая всегда была полна пробок в час пик. Спасибо Вам большое за то, что дали мне возможность учиться в школе, мистер Парджитер!

Тем не менее, я уже пропустил минимум два года. Как и раньше, я и Джуна были нераздельны, так что она присоединилась ко мне. Каждое утро в 8 утра мы с сестрой шли к автобусной остановке, с которой нас забирал автобус до северного Иллинга. Нам поначалу очень не нравился такой вариант, но мама сказала просто смириться с этим.

Однажды, одним зимним морозным днём, мы как всегда стояли в 8 утра на остановке в ожидании автобуса, но автобус попросту не приехал. По сути, автобус приезжал на эту остановку, чтобы забрать только нас двоих, так что решение что делать дальше в такой ситуации, оставалось за мной.

Я подумал, «Боже мой, мы пропустили автобус. Мы не можем сказать об этом маме, она убьёт нас». Мы представили себе реакцию мамы если она узнает, что мы пропустили автобус и не пошли в школу. Я стиснул зубы и уверил себя, что отчётливо помню, как едет автобус к нашей школе, и принял решение идти в школу пешком.

Улица в это время суток выглядела пугающе, но я шел и следил за дорогой, которая была полна машин, стоящих в огромной пробке. Верите или нет, но мы вышли в начале восьми утра и пришли в школу в 13:00. Все за нас очень переживали. «Где вы были?», — спросила учительница. Как оказалось, автобус приехал где-то через 10 минут после нашего ухода с остановки. Я всегда был нетерпелив.

Мы ничего не ели и были истощены. В школе никто не мог поверить, что мы шли 5 часов в такую ужасную погоду. Они не передали мне записку для мамы и не звонили ей, чтобы рассказать что случилось.

В ту ночь Джуна заболела, её лихорадило и у неё был сильный жар, а мама не могла понять почему. Только тогда я сказал, «Ох, мам… автобус не приехал вовремя, так что мы пошли в школу пешком». Джуна простудилась. Она выздоровела через несколько дней, но позже из-за этого у неё развилась астма. И я всегда винил себя в этом, только я ответственен за произошедшее.

К слову, я также гордился собой из-за того, что мне удалось найти правильную дорогу в школу в тот день. Тогда я понял, что куда бы меня не отвезли, я бы всё равно нашел дорогу обратно. Я был рождён с этим чувством топографического ориентирования. Затем, когда мы переехали в новую квартиру, мама очень сильно заболела. Мы не были зарегистрированы в ближайшей больнице, и я сказал: «Не переживай, я найду нашего старого доктора».

«Нет, даже не думай, это слишком далеко», — ответила мне мама, но я был настроен ей помочь. Мама написала письмо, и я нашёл дом доктора и привёл его к нам.

Я не знаю: из-за инцидента с автобусом или по другим причинам, но позже мы были переведены в нашу местную школу Баконсфилд. Она была мультирасовой и всего в четверти мили от нашего дома. Больше никаких автобусов, даже когда я перешёл в другую школу в Брентсайд Хай несколькими годами позже.

Когда я вижу, насколько ученики младших классов уверены сейчас, я просто удивляюсь. Я хотел бы иметь такую же уверенность во время уроков. Но я начал учиться позже других. Поэтому я никогда не успевал за ними. Я не был старательным и умным учеником. Но я научился развивать другие таланты как в школе, так и за её пределами. Моим любимым предметом была физкультура, а с социальной точки зрения в школе я познакомился со своим лучшим другом — это был белый парень по имени Клайв, в итоге мы начали с ним тусоваться.

Вскоре ждите продолжения! Я очень прошу всех читающих поддержать материал своим плюсиком и комментарием. Этим самым вы вдохновляете меня продолжать работу! Спасибо вам огромное!

Ну и не забывайте подписываться на наш телеграм-канал о «Челси», здесь все главные новости в максимально короткой и понятной форме!

Как я кормил монахов, отзыв от туриста Maximus67 на Туристер.Ру

Луангпрабанг — Лаос Май 2006

Про Луангпрабанг с его утренним шествием монахов, я знал за долго до поездки. Кто был в этом городе, кормление монахов преподносили как соприкосновение с чем-то особенным, выходящим за стандартные рамки понимания. Лично я подобное не разделяю. Впрочем, обо всём по порядку.

Прямых рейсов из Москвы в Луангпрабанг не существует. Мы летели сперва в Ханой, где пробыли три дня, потом был Вьентьян. Столица Лаоса в программу не входила. Это была обычная перестыковка между рейсами.

Четыре часа решили заполнить экскурсией. Таксист сперва доставил нас в буддийский храм Пхакео.

Пхакео построен в 1566 году по приказу короля Сеттатирата.

Храм древний, какое-то время здесь хранилась статуя Изумрудного Будды. В 1778 г. король Сиама захватил Вьентьян, здание разрушил и статую забрал. В настоящем Изумрудный Будда в Бангкоке.

Вьентьян стоит на Меконге. При желании до Луангпрабанга можно добраться на кораблике.

Следующей достопримечательностью стала Триумфальная арка Патусай. Она находится в центре города. Посвящена лаосцам, сражавшимся за независимость от Франции. Хотя Патусай и является аналогом Триумфальной арки в Париже, её дизайн типично лаосский.

Конечной точкой экскурсии стал храмовый комплекс Тхан-Луанг.

Тхат-Луанг — религиозное сооружение, считающееся национальным символом Лаоса. Оно изображено на государственном гербе.

Запомнилась статуя короля Сеттхатхирата, по указу которого было построено сооружение. Возле статуи лаосцы зажигают ароматические палочки, кладут подношения в виде цветов и фруктов. Это один из самых почитаемых монархов за всю историю Лаоса. Именно он основал Вьентьяна.

Из буддийских стран в личной копилке Лаос к 2006 году первым уже не являлся. Но именно здесь довелось впервые пообщаться с монахами. Это разбило стереотипы.

Слово монах мужского рода — женских монастырей в буддизме не бывает. Монахи исключительно мужчины. Каждый лаосец обязательно должен пожить в монастыре — кто-то приходит на один день, кто-то остаётся на всю жизнь.

Одни приходят в обитель, помолиться за умерших родственников, другие замаливают грехи. Бывают и такие, кто просто успокаивают нервы, отдыхая от семьи. В любой момент можно уйти, в любой момент можно вернуться.

Увидев группу монахов, я подошёл, поздоровался, попросил разрешения сфотографировать. Ребята кивнули, кто курил, убрали сигареты.

Узнав, что мы из России, закивали в ответ: «Путин, Путин…» После посоветовали, купить у птичника томившихся в клетке пташек и выпустить. Дескать, отпускаешь на волю, улучшаешь карму. Мы так и сделали.

В аэропорт вернулись во время, а вот сам полёт запомнился на долго.

Взлетаем, в окне иллюминатора проплывают горы, зеленеют поля, кое-где проглядывают реки, не голубые, как в России, а коричневые. Только я расслабился, вытянув ноги, самолёт начал проваливаться в воздушную яму. На больших лайнерах подобное не замечаешь, а на малых болтанка заставляет понервничать.

Мотор натужно ревёт: одна яма, вторая, десятая, двадцатая. Прыгаем как на качелях. По всей видимости, попали во встречный поток. Часть пассажиров достали пакеты и держали их наготове.

Слева прямо на нас движется огромнейшая туча, черней чёрного, да ещё и молниями сверкает. Пилот, дабы уйти от тучи, взял курс над рекой. Ещё минут пять и чёрное месиво накроет по полной. Тут вижу, начинаем снижаться. Мне думалось, совершаем аварийную посадку. Оказывается, нет, сели в Луангпрабанге.

В общем, слава Богу, монахов послушали, птичку выпустили и Создатель нас пожалел!

По прилёту отправились водопады. День оказался насыщенным, спать рухнули без задних ног, и, если бы не будильник, запутавшийся в часовых поясах организм, 5 утра наверняка бы проигнорировал.

Наш отель располагался на главной улице. Чёрная южная ночь уже отступила, утренний холодок бодрит, сбросивший туман Лаунгпрабанг начинает просыпаться.

Со всех сторон к центральной улице движутся женщины с корзинами. Они несут подаяние монахам, но тут, как далее выяснилось, всё непросто.

Углядев меня, две шустрые лаоски стали объяснять, дескать, если я хочу подать монаху, то должен еду купить. Отдаю деньги, получаю лукошко с отваренным рисом и бананы, падаю рядом с бизнесменками на асфальт, жена нас фотографирует.

В молодости лаоски выглядят привлекательно, но возрастная полнота их портит.

Новый день, подгоняемый криками птиц, стремится вступить в права. К пернатому многоголосью добавляется колокол. Его удары оповещают о чём-то значимом. В самом начале улицы начинают мелькать жёлтые одежды. С каждым ударом колокола они всё ближе и ближе.

Соседка толкает в бок, показывая, что еду я должен положить из своего короба каждому, кто возле меня остановится. Дабы правильно рассчитать подаяние, большими горстями отсыпать не следует. Рис подаётся маленькими щепотками и только правой рукой. В Азии, почти повсеместно, левая считается грязной.

Жена убегает с фотоаппаратом на другую сторону улицы, где занимает позицию. Первым ко мне подошёл пожилой мужчина с открытой чашей. Под его строгим взглядом, сам не понимая почему, но я как-то разволновался. Я понял, что это наверняка настоятель, сыпанул ему большую щепоть риса, дополнив бананом. Достигший просветления визави кивнул и пошёл дальше.

Последующие действия проходили на автомате.

Молчаливые и босые, строгие и серьёзные, в своих жёлтых накидках монахи казались одинаковыми.

Присмотревшись, я понял — каждая обитель идёт своей группой.

Подать монаху еду — дело почётное — он обязательно помолится за благодетеля. Все собранное приносится в обитель и делятся поровну.

Если во многих религиях существуют чёткие правила питания, то в буддизме они носят рекомендательный характер. Будда не оставил ученикам чётких и конкретных наставлений. Самое главное, не накапливать негативную карму, которая может пагубно сказаться на продвижении в духовной сфере.

Отказ от насилия и убийства, а также от употребления опьяняющих веществ — это и есть заповеди, определяющие рацион. Каждый волен понимать это по своему. Кто-то из мирян вполне спокойно ест мясо, другие нет, третьи по праздникам. Для монахов употребление мяса практически невозможно.

Существует особый ритуал убийства животного, дабы рьяные приверженцы Будды могли употребить мясо, но прибегают к подобному редко. С другой стороны, в буддизме огромное количество школ, направлений и трактовок, говорить о едином довольно сложно.

Как я не экономил, запасы риса быстро закончились. На помощь пришла соседка, за что позже пришлось ещё раз заплатить.

Удивительно! Если первые ребята шли с пустыми котелками, то у последующих, когда они подходили, риса оказывалось всё больше и больше. Многие показывали — мне хватит, не клади, котелок не закрывается.

Луангпхабанг — город компактный и интересный. Монастырей здесь более тридцати. На второй день, сразу после завтрака, решили пройтись по ближайшим.

Про все эти буддийские крутилки и колотушки написано много.

Как и про теорию перерождений. Повторяться не будем.

А вот что меня сразу поразило — если за подаянием монахи идут босяком, то после одевают шлёпки. Босяком только за подаянием, причём в любую погоду.

Вроде как есть наставник и есть послушники, но я видел, как последние ругались, кому подметать двор. Пока выясняли отношения, я немного подмёл, очистив дорожку от листьев. Ребята устыдились, подлетели и стали спорить уже за метёлку.

Как огромнейший плюс — все на позитиве, с иностранцем общаются запросто и всегда улыбаются.

Удалось заглянуть в столовую. Вот тут самое любопытное!

В каждом монастыре свои, отшлифованные веками, порядки и правила: где-то два раза в день едят, где-то один. В любом случае, на столе монахов должны быть собранные подаяния.

Но я видел повара, который готовил рис, как порционно на кусочки нарезалась жаренная рыба. Столы ломились от овощей, приправ, зелени и фруктов.

С другой стороны, подаяния могут быть разными. Принесли рыбаки утренний улов — тоже подаяние. А рис? Его столько рук грязных туда сюда перекидывало, что пропарить ещё раз попросту необходимо.

Пришедшему в обитель выделяется небольшая келья.

В идеале, из личных вещей монах может иметь: чашу для подаяния, сосуд для воды, бритву, зонт и робу. Зато про мобильники Будда ничего не сказал…

Далеко не все практикуют духовное. Карму можно улучшить не только молитвой, но и хозработами.

Если во множестве стран социализм приказал жить долго, то Лаос однопартийную систему управления Народно-Революционной партии Лаоса (НРПЛ) сохранил. По конструкции страна близка к китайской модели, а вот успехами в экономике, в отличие от собрата, похвастать не может.

Лаос держава сельскохозяйственная. То наводнение урожай уничтожит, то засуха, то жучки, то паучки…

Многие семьи сознательно отправляют детей в обитель, чтобы они не голодали.

Мальчишкам сбривают волосы и выдают жёлтые робы. Так начинается их путь во взрослую жизнь.

Наш мир очень разный, но именно этим он интересен! После моего визита прошло 16 лет, но я не думаю, что в стране произошли кардинальные изменения.

Теги: Культурно-познавательный туризм, Паломнические туры

Когда спать? Советы по режиму сна | Блоги ОТР

Сон в среднем занимает одну треть нашего дня, но это не мешает каждому человеку спать по собственному графику. Несмотря на это, всегда есть общие рекомендации о самом полезном и правильном режиме сна. Для развенчания мифов и ответов на частые вопросы про сон мы узнали мнение трёх сомнологов и выделили самое главное.

  • Сколько и когда нужно спать?
  • Как жить тем, кто работает по ночам?
  • Можно ли выспаться в метро?
  • Что делать со сном во время отпуска?
  • Почему вреден вечерний сон?
  • Может ли сон два раза в день по 4 часа заменить один 8-часовой?

По интернету гуляет вот эта картинка. Правда ли, что сон с 19 до 21 часа будет оцениваться организмом как сон в 13 часов?

https://postila.ru

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Представление о ценности сна в определённое время называют «золотыми часами сна», однако это миф. Возможно, он основан на том, что самым восстанавливающим считается дельта-сон, большая часть которого приходится на первые три часа сна. Дальше, под утро дельта-сна становится меньше, а человек находится в поверхностном, медленном сне и сне со сновидениями. Последний по ошибке рассматривается как поверхностный, хотя тоже очень важен. При этом в западной Европе и Америке, люди обычно ложатся в 9-10 часов, так что большинство исследований сна сосредоточены на промежутке с 9 до полуночи, с 10 до часу. Вот отсюда и растут ноги этого мифа, который совершенно никакого отношения к научной сомнологии не имеет.

Владимир Дорохов (заведующий лаборатории «Нейробиологии сна и бодрствования» в Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН):

Качество сна зависит от совпадения времени с пиком гормона «сна» — мелатонином, максимум которого в крови наблюдается в 1-3 часа ночи в зависимости от хронотипа (сова, жаворонок). Подъем уровня мелатонина начинается в 22-23 часа, поэтому сон с 19 до 21-го часа малоэффективен и вреден. Он нарушает дальнейший ночной сон.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Вряд ли есть на свете хоть один человек, который может поспать пару часов вечером и потом чувствовать себя свежим до следующей ночи. Час сна эквивалентен часу сна. Точка.

А что касается времени сна (в какие часы спать) — оно должно определяться не астрономическими часами, а хронотипом человека. Попробуйте заставить сову лечь в 21 час — и человек просто не сможет заснуть!

Что Вы думаете по поводу дневного и вечернего сна? Полезен ли короткий сон в 10-20 минут?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Дневной сон (сиеста) — это один из самых распространённых режимов дневного сна. Обычно он приходится на тоже время, что и спят дошкольники в садах. Если человек быстро засыпает и хорошо себя чувствует после дневного сна, то это хороший вариант. Вечерний сон плох тем, что он может препятствовать ночному засыпанию.

Научно доказано, что короткий сон помогает взбодриться. За 10-20 минут человек не успевает погрузиться в глубокие стадии сна, что препятствует развитию сонного опьянения, то можно проснуться разбитым, долго раскачиваться. Более продолжительный сон может нарушать засыпание в ночь.

Владимир Дорохов :

Вечерний сон, который не переходит в длительный ночной сон, вреден. Короткий сон в 10-20 минут при длительной работе, как днем, так и ночью, однозначно полезен для восстановления работоспособности. Необходимое условие, чтобы этот короткий сон содержал минимум 3 минуты второй стадии медленного сна, с сонными веретенами в электроэнцефалограмме. Такой короткий сон получил название PowerNap— короткий сон дающий энергию.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Дневной сон допустим, если человек по каким-то причинам недосыпает ночью. В этом случае сон позволяет восполнить силы, освежиться на несколько часов. Однако важно не навредить ночному засыпанию. Желательно спать не более 30 минут и просыпаться не позднее 15 часов дня — в этом случае ночное засыпание в безопасности. Вечером спать нежелательно. Американские ученые установили, что даже 10 минут сна возвращают бодрость на 1 час, а 15-20 минут способны взбодрить уже на несколько часов.

Какие советы Вы можете дать людям, которые работают по ночам?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Вечером, перед дежурством, можно поспать, чтобы быть бодрым и активным в течение смены. После работы нужно вернуться, не попадая под солнечный свет, то есть прикрываясь тёмными очками или по возможности вообще не выходить на улицу. Дома можно немного доспать, а потом ночью уснуть раньше или в привычное время. Чаще выбирается вариант, когда человек дотягивает до вечера, ложится раньше и спит ночью дольше. Если человек всегда работает ночью, то он может всегда спать в какое-то другое время, например, с утра до обеда или, наоборот, перед своим рабочим днём, с вечера до начала рабочей смены.

Владимир Дорохов:

Самый главный совет, не делать этого, не работать ночью! Однако, при наличии определенных вариантов генов, некоторые люди легче переносят работу в ночные смены. Фактически именно они и работают по ночам. Но в любом случае длительная работа в ночную смену однозначно сокращает жизнь. Место для сна днём, также, как и для ночного сна должно быть комфортным. Помещение затемнённое, с отсутствием шума, проветриваемое, с температурой воздуха ниже 20-ти градусов.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

В день перед сменой не принимайте алкоголь. Во время ночной смены желательно есть только легкую пищу в небольшом количестве. Если пьете кофе или крепкий чай, то делайте это только в первой половине ночи, а за 6 часов до конца смены прекратите их прием. На протяжении ночной смены пейте воду (за ночь 0,7-1 л). Это позволяет предотвратить обезвоживание, усугубляющее последствия нарушения циркадных ритмов. После смены, если до дома далеко, добираться лучше на транспорте, иначе, во-первых, вы потеряете время, которое могли бы потратить на сон, а во-вторых, из-за быстрой ходьбы взбодритесь и, возможно, не захотите спать дома.

Можно ли выспаться, сидя в кресле, в вагоне метро или электрички?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

В метро выспаться невозможно. Здесь вопрос не только в позе, но и в неравномерном ускорении поезда. В самых глубоких стадиях сна мышцы расслабляются, и человек просто не сможет сидеть, а завалится, упадёт. Мозг начинает контролировать позу, не позволяя уйти в эти глубокие фазы сна. Хотя при этом само качание, похожее на покачивание коляски, даже углубляет сон взрослого человека, но вот с неравномерным раскачиваниеми в сидячем состоянии выспаться нельзя.

Владимир Дорохов:

Да, можно, если есть привычка и умение спать сидя. Но только если удается быстро перейти ко второй фазе сна.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

В неудобной позе сон может становиться более поверхностным и прерывистым. С другой стороны, у разных людей разная «чувствительность» к неудобствам. А иногда настолько хочется спать, что уснешь не только сидя, но и даже стоя — и получишь пользу от этого, если сна катастрофически не хватает.

Почему некоторые люди спят больше восьми часов?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

7-8 часов —это самая частая продолжительность сна. В целом, 9-10 часов тоже считается нормой. Мы называем таких людей долгоспящими. Если человек спит больше 10 часов, то тут уже могут проявляться нарушения сна. Причиной длительного сна могут быть заболевания, например, апноэ (остановка дыхания во сне), периодическое движение конечностей, бруксизм. Длительный сон может быть проявлением гиперсомнии — состояния, которое сопровождается повышенной сонливостью, и в ряде случаев удлинённой продолжительностью сна. Соответственно, в случае очень долгого сна есть причины обратиться к сомнологу и узнать, всё ли в порядке.

Владимир Дорохов:

Обычно, когда люди длительное время спят больше восьми часов, это означает, что у них некачественный сон, и они пытаются за счет удлинения времени в постели лучше выспаться. Это показатель проблем со сном, и им следует обратиться к врачу сомнологу.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Есть определенная категория людей, чья потребность во сне составляет 9-12 часов. Для них длительный сон — норма. Есть и те, которые пересыпают по причине наличия свободного времени или банально из лени, или после длительного, хронического недосыпа. В данном случае привычку долго спать нельзя назвать здоровой: она, согласно исследованиям, способствует снижению интеллекта, повышенному риску инсультов и других проблем со здоровьем. Совсем несложно уменьшить длительность сна, если она избыточна: надо просто начать спать по режиму.

Может ли сон два раза в день по 4 часа заменить один 8-часовой?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Полифазный сон возможен, если подходит конкретному человеку. Если есть возможность создать необходимые условия, поспать ещё раз, помимо ночи, если два куска сна не мешают друг другу. Естественно, при полифазном сне нужно придерживаться его всегда, а не спать время от времени, потому что это может нарушать сон, сбивать ритмы. Обычно всё-таки выстраивается не куски 4 и 4, а дневной сон, ориентируясь на циклы, получается около 1 час 15-30 минут. При регулярном режиме особого преимущества у полифазного или монофазного сна нет. Главное — регулярность, быстрое погружение в сон на оба куска и правильные условия сна.

Владимир Дорохов:

Существуют различные режимы полифазного сна, которые действительно позволяют сократить время на сон и оставаться эффективным в бодрствующем состоянии. Но сомнологи не рекомендуют длительное время жить в таких режимах, так как они вызывают сбои наших биологических часов, ухудшение состояния здоровья и, как следствие, возникновение различных патологий.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Человек — дневное животное. Нам по природе определен монофазный сон ночью. Дробить ли его? Иногда это необходимость, когда недосыпаешь ночью и добираешь сна днем. В остальных случаях нет никакой причины разрывать свой сон. Это, скорее, наносит вред.

Как правильно изменять свой режим сна? Как определить индивидуальную норму сна?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Индивидуальную норму определяем следующим образом: либо чисто математически, а именно средняя арифметическая продолжительность сна в неделю. Складываем часы сна семи ночей и делим на семь. Однако правильнее высыпаться на протяжении двух недель, например, в отпуске. Сколько человеку нужно будет спать к концу этого отдыха, столько часов и будет индивидуальной нормой. Дело в том, что если просто попытаться выспаться, то как правило сон будет длиннее, потому что большинство современных людей недосыпает.

Для сдвига сна на более ранний взрослым проще сразу зафиксировать желаемое время подъёма, начинать день активно. А вот ложиться заранее не нужно. В первый день, как обычно. Потом — раньше, когда возникает желание спать.

Владимир Дорохов:

В любом случае надо наладить режим сна: ложится спать и просыпаться в одно время, с учетом изложенных выше рекомендаций. И только после этого пробовать сокращать время сна. Критерием хорошего сна является хорошее самочувствие и эффективная работоспособность в течении дня.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Сколько вам в наиболее активный период жизни требовалось минимально поспать в рабочий день, чтобы чувствовать себя бодрым до вечера? Ответьте на этот вопрос, и вы получите значение индивидуальной нормы сна.

Далее можно изменить свой режим, чтобы начать спать согласно своей норме. Каких-то особых знаний и навыков для составления режима не требуется. Если вы сова, то желательно ложиться и вставать попозже, а если жаворонок, то пораньше. Скорее всего, придется ориентироваться и на социальные ритмы: подстраивать подъем под то время, когда нужно вставать на работу.

Ольга Шарова

Как научить детей отдыхать — «е-Рубцовск.рф»

Отдых — это смена деятельности. И если принять, как факт, что у человека есть тело, душа и разум, то чередовать нужно три вещи — движение (для тела), учение (для разума) и развлечение и общение (для души). Погоняли мяч — поболтали с друзьями — поучили таблицу умножения.  

Сейчас общение для подростков — это в основном социальные сети, а развлечение — компьютерные игры. И все это им тоже нужно, но в ограниченных количествах. Важно, чтобы, кроме виртуального общения и развлечения, у ребенка было все это и в реальности.

Когда времени у отдыхающего очень много, отдых нередко превращается в вынужденное бездействие. Так что каникулы нужно правильно организовать, тогда они будут отдыхом.

Родители часто пытаются НАУЧИТЬ своих детей планировать. Но учить-то нужно себя, ведь дети всегда смотрят на маму с папой и делают так же. Организуйте свой отдых, и дети этому научатся.

Чем занять ребенка

Можно отправить ребенка на море, можно отправить к бабушке в деревню, в лагерь. Можно записать на какие-нибудь курсы (знание нового языка или какого-то интересного дела, например, придаст школьнику уверенности) или устроить на работу (тех, кто постарше). Работа поможет подросткам стать более самостоятельными, научит распоряжаться своими деньгами.

Если позволяют средства, то поехать отдохнуть — это идеально. Проводить время вместе, что-то новое узнавать, болтать, играть, купаться, а потом обо всем этом целый год вспоминать. Это то общее, что сближает родителей с детьми. Но при условии, что время проводится именно вместе, а не так, что мама лежит у бассейна, папа играет в футбол, а ребенок бродит от детской комнаты к качелям.

Нет средств на отдых — подойдет и ближайший лесопарк. С малышами там можно искать сокровища (предварительно спрятанные родителями), играть в разные игры на травке. Зоопарк, аквапарк, музеи, мастер-классы — все, что угодно, лишь бы всей семьей.  

Сколько времени проводить вместе

Чем младше ребенок, тем больше времени ему требуется от мамы с папой. Но это не значит, что подросткам не нужны родители. Чем лучше отношения родителей-детей, тем легче им будет проводить время совместно, тем естественнее и приятнее это время пройдет.

Общий отдых

Мамы и папы часто чувствуют свою вину за то, что весь рабочий год не уделяли наследникам внимания, и вот каникулы превращаются в расплату — пойдем, куда скажешь, купим, что хочешь. Такая компенсация ни к чему. Лучше просмотреть афишу, изучить все, что предлагает город и пригороды, обсудить с детьми — что интересно им, а что вам, взрослым. Важный критерий отдыха — он должен быть интересен всем.

Как научить ребенка распоряжаться своим свободным временем

мы все любим откладывать дела на потом. И это потому, что нас не научили планировать. Научите планировать — и ребенок вырастет организованным человеком, который умеет и работать, и отдыхать.

Самое важное — цель. Что и зачем? Планировать лучше письменно. План, который держится в голове, может забыться в любую минуту. Это ненадежно. Эффективность свободного времени на 40 процентов выше, если мы записываем свои дела.
Записали — сделали — вычеркнули. Это самое правильное планирование.  
Есть крайность, когда мы начинаем расписывать день поминутно. Становимся заложниками этого плана, не успеваем и сбиваемся.   

Так что расписываем только дела:

— Сходить погулять (с родителями или сверстниками), дышать воздухом!

— Общаться. Болтать с друзьями, в том числе и в соцсетях. Сколько времени отводить на соцсети и компьютер вообще? В идеале для начальной школы — это 15 минут в день. Чем старше ребенок, тем больше времени ему можно сидеть у экрана. Как бы то ни было, время на соцсети тоже нужно закладывать в свой план.

— Домашние дела. Мы ведь стараемся воспитать в наследниках самостоятельность. Значит, уборка комнаты или мытье посуды, или то, что вы доверяете чаду (в зависимости от возраста) должно быть тоже вписано в план.

— Задание на лето. Кому что — список литературы, внеклассное чтение по английскому, таблица умножения, французский алфавит. На все это нужно отводить время в течение всех каникул, чтобы не получилось, что занятия накрывают огромной волной в последнюю неделю августа. Начинать день лучше с самых важных дел. Пусть некоторые из них не хочется делать, например, учить таблицу умножения, но ведь лучше сразу «отделаться», сделать дело, а потом гулять смело.

Работа в порядке

Если ребенок садится за летние уроки, его рабочее место должно быть убрано, а сам ученик умыт и одет. Пусть каникулы, пусть свобода и расслабленность, но на столе должен быть порядок, тогда и в голове все быстренько «уложится». Да и в пижаме делать ничего серьезного не хочется.

Родительский контроль

Особенно он важен маленьким детям. Что сделал, каких результатов добился, читая, пересказывая, даже играя в компьютер (спросите, какой уровень он прошел). Чем старше становится ребенок, тем меньше мы его контролируем, но все же следим за тем, как он занимается. Родительский контроль тоже приучает ребенка ценить время и планировать свои дела.

По материалам: http://britania58.ru/programs/letniy-lager-v-russkoy-ohote

Сколько должен спать малыш? — Самый счастливый ребенок

Когда вашему ребенку исполняется 1 год, сон продолжает оставаться основной деятельностью мозга. К 2 годам средний ребенок проводит во сне 9500 часов или около 13 месяцев своей жизни по сравнению с 8000 часами бодрствования. В возрасте от 2 до 5 лет количество сна и бодрствования становится примерно одинаковым.

Сколько сна действительно нужно малышам?

Сколько сна нужно детям? В возрасте от 1 до 5 лет дети должны спать от 12 до 14 часов в сутки, включая сон и ночь.Вы можете ожидать, что ваш 2-летний ребенок будет спать около 2 часов в день, а 3-летний — 1 час в день.

Сон малыша: образец графика сна двухлетнего ребенка

Сон малыша: образец графика сна 4-летнего ребенка

Тревожная тенденция заключается в том, что за последние годы продолжительность сна малышей сократилась на 3–40 минут в сутки. Похоже, что время утреннего пробуждения осталось прежним, но время отхода ко сну сдвигается все дальше и дальше. Большинство малышей просыпаются около 7:30 утра и ложатся спать около 9 вечера — плюс-минус 30 минут.

По данным опроса Sleep in America, почти половина малышей и треть дошкольников звонят о помощи несколько ночей (от 5 до 10% делают это более одного раза за ночь). Большинство родителей (около 60%) возвращаются в спальню, чтобы подбодрить… обычно остаются на 15 минут, пока их малыш снова не заснет. И обычно родителям требуется как минимум еще 15 минут, чтобы отключить разум и снова заснуть.

Ночные пробуждения могут быть вызваны проблемами, с которыми вы боролись раньше, такими как прорезывание зубов, скачки роста или зависимость вашего ребенка от «ручных» сигналов сна, таких как укачивание или кормление грудью.

Но у вашего малыша могут возникнуть новые проблемы со сном. Их занятые умы могут быть заражены заботами и страхами, или их сон может быть нарушен ночными страхами, апноэ во сне или даже острицами.

Не существует одного наилучшего способа реагировать на ночные пробуждения у малышей. На этом веб-сайте я предлагаю руководство по некоторым отдельным темам, упомянутым в предыдущих абзацах (просто нажмите на ссылку, чтобы перейти к моим статьям). Кроме того, вы можете прочитать мои комплексные рекомендации по воспитанию малышей и развитию здоровых привычек сна в «Самый счастливый малыш в блоке » и «Руководство по здоровому сну для самого счастливого ребенка» .

Посмотреть больше сообщений с тегами, спать

Есть вопросы о продукте Happyest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Отказ от ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинским советом для какого-либо конкретного человека или состояния. Это предназначено только как общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы и опасения по поводу вашего ребенка или вас самих, обратитесь к своему лечащему врачу.

Сколько сна нужно младенцам и малышам?

Первоочередной задачей для молодых родителей обычно является обеспечение достаточного сна вашего ребенка. Вот общие рекомендации о том, сколько часов сна в среднем требуется младенцу и малышу в разном возрасте, но имейте в виду, что все дети разные — некоторым нужно больше сна, чем другим. Кроме того, будьте готовы к тому, что режим сна вашего малыша будет немного колебаться по мере его развития и достижения новых вех.

Сколько часов сна нужно моему ребенку или малышу?

Возраст: Новорожденный
Ночное время: 8 1/2
Дневное время: 8 1/2 (различное количество снов)
Среднее общее количество сна: 17

Возраст: 1 месяц
Ночное время: 9
Дневное время: 8 (различное количество снов)
Среднее общее количество сна: 17

Возраст: 3 месяца
Ночное время: 10
Дневной сон: 6 (три дневных сна)
Среднее общее количество сна: 16

Возраст: 6 месяцев
Ночное время: 10
Дневное время: 5 (два или три дневных сна)
Среднее общее количество сна: 15

Возраст: 9 месяцев
Ночное время: 11
Дневное время: 3 1/2 (два дневных сна)
Среднее общее количество сна: 14 1/2

Возраст: 12 месяцев
Ночное время: 11
Дневное время: 3 (два дневных сна)
Среднее общее количество сна: 14

Возраст: 18 месяцев
Ночное время: 11
Дневное время: 2 1/2 (один дневной сон)
Среднее общее количество сна: 13 1/2

Как я могу помочь моему ребенку выспаться?

Придумав успокаивающий ночной распорядок, установив подходящее время сна и укладывая ребенка спать сонным (но бодрствующим), вы можете создать правильную среду для сна, которая поможет вашему ребенку привыкнуть к ночи.Когда он просыпается после наступления темноты, приглушите свет, говорите тихо и сведите к минимуму ваше взаимодействие, чтобы он не проснулся полностью.

Планируйте, чтобы ребенок спал и ел в одно и то же время каждый день, чтобы он привык к распорядку дня. Эта предсказуемость помогает ему оставаться спокойным и счастливым, что облегчает ему засыпание. (Примечание: некоторые врачи не советуют регулярно позволять детям вздремнуть после обеда, потому что это может повлиять на то, насколько глубоко ваш ребенок спит ночью.)

Для получения дополнительной информации о том, как помочь ребенку хорошо спать, в том числе о том, как побудить его успокаивать себя перед сном, ознакомьтесь с основами сна для детей в возрасте от рождения до 3 месяцев, от 3 до 6 месяцев, от 6 до 9 месяцев и от 9 до 12 месяцев.

Чтобы помочь вашему малышу выработать здоровые привычки сна, прочитайте наши статьи о детях в возрасте от 12 до 18 месяцев и от 18 до 24 месяцев.

Узнать больше:

Когда мой ребенок сможет начать спать всю ночь?

Детские процедуры перед сном

Экспертные стратегии укладывания детей спать

Главные ошибки детского сна – и как их избежать

Выработка хороших привычек сна: от 12 до 18 месяцев

Каким будет режим сна моего малыша в 12 месяцев?

Хотя ваш ребенок с каждым днем ​​становится все более самостоятельным, у него все еще есть те же самые потребности, что и в младенчестве, особенно когда речь идет о сне.В возрасте от 12 до 18 месяцев вашему малышу потребуется от 13 до 14 часов сна в день, 11 из которых приходится на ночь (NHS 2015).

В 12 месяцев вашему малышу все еще может понадобиться два дневных сна. Но в возрасте 18 месяцев или раньше он может быть готов сократить это до одного более продолжительного сна продолжительностью от полутора до двух часов (NHS 2015).

Обращайте внимание на признаки того, что ваш малыш может быть готов к этому переходу. Он может начать дольше засыпать в течение дня или хорошо спать по утрам, а затем сопротивляться дневному сну.Или он может начать просыпаться раньше обычного после дремоты.

Существует множество способов приблизиться к этому переходу от двух дневных снов к одному. Самое главное найти подход, который подходит вам и вашему малышу.

Вы можете попытаться сократить утренний сон своего малыша, как только посчитаете, что время подходит. Ваш малыш может быстро адаптироваться к новому распорядку дня, или он может несколько дней нервничать, прежде чем успокоиться и вздремнуть после обеда.

Или вы можете постепенно отказываться от второго дневного сна, наблюдая за своим малышом на предмет признаков усталости.Вы можете попробовать чередовать дни с одним и двумя снами, в зависимости от того, сколько спал ваш малыш накануне вечером. Или может помочь укладывать ребенка спать немного раньше в дни одного сна, пока он не привыкнет к новому распорядку.

Как я должен поощрять хороший сон?

Имейте постоянный распорядок отхода ко сну

Отличный способ помочь малышу понять, когда пора ложиться спать, — это иметь постоянный распорядок отхода ко сну (Минделл и др., 2006). Никогда не поздно начать.Зная, чего ожидать, ваш малыш будет чувствовать себя в безопасности, довольным и спокойным, что важно при подготовке к хорошему ночному сну (IHV 2014).

Если вашему малышу нужно избавиться от лишней энергии, можно позволить ему немного побегать. Однако не позволяйте этому продолжаться слишком долго, иначе вы рискуете вызвать у него чрезмерную стимуляцию. Перейдите к чему-то более успокаивающему, например, к его вечерней ванне, любимой сказке на ночь или колыбельной. Держите свой вечерний распорядок простым, а действия короткими, спокойными и успокаивающими.Если это слишком сложно или занимает слишком много времени, ваш малыш может переутомиться, и ему будет труднее успокоиться (NHS 2014).

Относитесь к рутине перед сном как к особому времени, которое вы или ваш партнер можете провести с малышом. Следуйте одной и той же схеме каждую ночь, даже когда вы находитесь вдали от дома, если это возможно. Вскоре он научится понимать, что теплая ванна, легкий массаж, надевание пижамы и тихая песня или рассказ означают, что последует сон (IHV 2014).

Некоторые исследования показали, что просмотр телевизора перед тем, как лечь спать, может нарушить нормальный режим сна, хотя для уверенности необходимы дополнительные исследования (Thompson 2005, Hale 2015).Если вам нравится смотреть любимый сериал с малышом перед сном, постарайтесь дать ему некоторое время перед сном.

Следуйте распорядку дня

Постоянный распорядок дня помогает малышу чувствовать себя в безопасности. Если он спит, ест, играет и готовится ко сну примерно в одно и то же время каждый день, у него больше шансов заснуть без труда (Mindell et al 2006, IHV 2014).

Так же, как и перед сном, рекомендуется установить регулярный режим сна, чтобы помочь вашему ребенку подготовиться к отдыху.Это может быть более короткая версия той, которую вы используете ночью, например, чтение сказки или объятия. Выполняя привычный распорядок, ваш малыш с меньшей вероятностью будет сопротивляться дневному сну.

Если ваш малыш слишком много спит днем, это может повлиять на то, насколько хорошо он спит ночью. Постарайтесь, чтобы он спал до 15:00, чтобы он был достаточно уставшим, когда придет время ложиться спать (NSF nd).

Не давайте малышу пустышку на ночь

Если ваш малыш все еще зависит от пустышки, чтобы заснуть, он может проснуться, если потеряет ее ночью.Попробуйте заменить его любимой мягкой игрушкой или одеялом, чтобы прижаться к нему (Red Nose 2013).

Несмотря на то, что несколько ночей это может быть тяжело, лучше отказаться от индейки, чем постепенно снимать пустышку. Придерживаться. Вскоре ваш малыш забудет обо всем этом.

Какие проблемы со сном бывают в этом возрасте?

В этом возрасте ваш малыш осваивает множество новых навыков, таких как стояние, лазание и ходьба. Он будет стремиться хвастаться и практиковать свои новообретенные способности в любое время дня (NSF nd).Таким образом, вы можете внезапно обнаружить, что имеете дело с бодрствующим малышом посреди ночи. Лучший подход — убедиться, что, когда ваш малыш просыпается ночью, он знает, как самостоятельно успокоиться (St James-Roberts et al 2015).

Приучение ко сну может помочь вам побудить малыша научиться успокаивать себя (Минделл и др., 2006). Существует множество различных методов, которые вы можете использовать для тренировки сна, от контролируемого плача до ряда подходов без слез. Самое главное – выбрать метод, который подходит вам и вашей семье.

Вы также можете обнаружить, что ваш малыш просыпается слишком рано по утрам. Может возникнуть соблазн перенести его отход ко сну на более поздний вечер, чтобы посмотреть, спит ли он дольше. Однако это может сделать вашего малыша переутомленным, что, в свою очередь, затруднит его укладывание ночью. Постарайтесь быть терпеливыми с ранним утром, так как это не будет длиться вечно! Если можете, по очереди со своим партнером вставайте с малышом, чтобы хотя бы один из вас хорошо выспался.

Когда ваш малыш откроет для себя удивительные вещи, которые его тело может делать сейчас, у него может возникнуть соблазн проверить их ночью.Узнайте, что делать, если он начнет вылезать из своей кроватки.

Дополнительные проблемы со сном у малышей:


Чтобы получить дополнительные советы и рекомендации по сну, когда ваш малыш подрастет, ознакомьтесь с полезными привычками сна в возрасте от 18 до 24 месяцев.

Ссылки

БФВХ. 2013. Информация и советы о манекенах и бутылках. Говорящее здоровье для малышей. Blackpool Teaching Hospitals NHS Foundation Trust, www.bfwh.nhs.uk [По состоянию на январь 2017 г.]

Hale, L, Guan, S, 2015. Экранное время и сон среди детей школьного возраста и подростков: систематический обзор литературы. Обзоры медицины сна, том 21: 50–58. [По состоянию на январь 2017 г.]

IHV. 2014. Содействие здоровому сну. Посещение института здоровья . iHV Советы для родителей. www.ihv.org.uk. [По состоянию на январь 2017 г.]

Mindell JA, Kuhn B, et al. 2006. Поведенческое лечение проблем перед сном и ночных пробуждений у младенцев и детей младшего возраста. Сон . 29 (10): 1263-1276 [По состоянию на январь 2017 г.]

NHS. 2014. Как помочь ребенку уснуть . Выбор Национальной службы здравоохранения.www.nhs.uk [По состоянию на январь 2017 г.]

NHS. 2015 Сколько сна нужно детям? Выбор NHS . www.nhs.uk [По состоянию на январь 2017 г.]

NSF.Nd. Дети и сон . Национальный фонд сна. www.sleepfoundation.org. [По состоянию на январь 2017 г.]

Красный Нос. 2013. Национальная научная консультативная группа. Информационная справка: мягкие игрушки в кроватку . rednose.com.au [По состоянию на январь 2017 г.]

Сент-Джеймс-Робертс I, Робертс М., К. и др. 2015.Видеодоказательства того, что лондонские младенцы могут снова заснуть после ночного пробуждения, а также спать в течение длительного времени к трем месяцам. J Dev Behav Pediatr . 36 (5): 324-9. [По состоянию на январь 2017 г.]

Томпсон Д.А., Кристакис Д.А., 2005. Связь между просмотром телевизора и нерегулярным графиком сна среди детей в возрасте до 3 лет. Pediatrics Volume 116, Issue 4. [По состоянию на январь 2017 г.]

Сколько сна нужно малышу?

Потребности во сне у малышей различаются, но те, кто спит рекомендуемое количество часов, имеют лучшее психическое, эмоциональное и физическое здоровье.Большинство малышей должны спать от 11 до 14 часов в сутки.

Немногие темы привлекают внимание родителей больше, чем сон малыша. Если вы расспросите окружающих, вы, скорее всего, получите совершенно разные ответы, особенно если вы сравните записи с другими родителями.

Может быть удручающе слышать о чемпионах по сну, которые с удовольствием проводят 14 с лишним часов комбинированного дневного сна и ночного сна, особенно если ваш ребенок менее крепко спит или склонен к сотрудничеству. Однако примите во внимание, что многие родители изо всех сил стараются, чтобы их малыш высыпался, а некоторые дети могут быть просто настроены на меньшее количество сна или менее крепкий сон.

Некоторые дети также имеют тенденцию легче засыпать, в то время как другие, кажется, борются с этим. Но это не значит, что вы не можете повозиться, чтобы попытаться перенастроить схему спокойного сна.

Как изменить потребности сна малыша

У малышей, которые спят рекомендуемое количество часов, улучшается внимание, память и эмоциональная регуляция. В результате они лучше учатся.

Психическое, эмоциональное и физическое здоровье малыша лучше всего, когда он достаточно спит.Когда вы помогаете своему малышу высыпаться, вы не просто помогаете ему стать счастливее — вы поддерживаете его общее самочувствие.

Возраст 12 месяцев: от 13 до 15 часов

В годовалом возрасте большинство детей по-прежнему спят два раза в день, один утром и один днем. Утренний сон, как правило, короче двух, но вместе они должны составлять около двух-трех часов сна. Ночной сон составляет разницу, обычно от 11 до 12 часов.

Образец графика сна

6:00м.: пробуждение на день

9:30–10:30: утренний сон

14:00–16:00: дневной сон

19:00: перед сном

Возраст 18 месяцев: от 12 до 14 часов 

Примерно к тому времени, когда вашему малышу исполнится 18 месяцев, ему, возможно, больше не понадобится два дневных сна. Вы можете обнаружить, что вашего ребенка все труднее уложить на утренний сон или что он становится все короче и короче. Если это так, попробуйте каждый день переносить дневной сон на 15 минут позже, а затем скорректировать обеденное время так, чтобы вы спали только после обеда.

Например, если ваш ребенок спал в 10 часов утра и в 14 часов дня, новый сон может закончиться тем, что вместо этого он пришелся на полдень. Этот одиночный сон может длиться от одного до двух с половиной часов, но продолжительность у разных малышей может сильно различаться. Ночной сон в этом возрасте обычно длится от 11 до 12 часов, в результате чего общая суточная продолжительность составляет от 12 до 14 часов.

Возраст 24 месяца: от 11 до 13 часов 

Когда вашему малышу исполнится 2 года, его дневной сон может сократиться до одного часа.Но индивидуальные потребности малышей во время сна различаются. Обычный диапазон времени сна для 2-летних детей может составлять от одного до четырех часов.

Ожидается, что в этом возрасте продолжительность ночного сна сократится до 10-11 часов. В результате двухлетние дети в среднем спят от 11 до 13 часов в сутки.

Когда сон прекращается?

Большинство детей продолжают спать в течение всего периода дошкольного возраста. К 5 годам большинство детей перерастают потребность в сне.

Ваш ребенок нуждается в большем количестве сна?

Важно отметить, что некоторые дети, естественно, лучше спят ночью меньше, чем их сверстники, а также будут те, кому потребуется намного больше, чтобы функционировать наилучшим образом. То же самое относится и к дневному сну.

Некоторые дети пропускают этот утренний сон раньше и чувствуют себя прекрасно, в то время как другие дети придерживаются двухкратного дневного сна или запланированного времени отдыха вплоть до дошкольного возраста. Суть в том, чтобы адаптировать режим сна вашего ребенка к его конкретным потребностям во сне.

Наверное, неудивительно, что недосыпающим малышам труднее справляться со своими эмоциями. Одно исследование наблюдало за малышами, которых лишали сна. Исследователи обнаружили, что у детей, лишенных сна, было меньше положительных эмоциональных реакций и больше отрицательных.

Некоторые подсказки, которые могут указывать на то, что вашему ребенку может потребоваться больше сна:

  • Легко раздражаются
  • Гиперактивность
  • Трудности с засыпанием или сном
  • Чрезмерная раздражительность
  • Меньшая активность, чем обычно

Если вы видите эти признаки, пришло время принять меры, чтобы изменить график сна вашего ребенка, чтобы устранить любой дефицит сна и вернуть оптимальное время сна в нужное русло.

Часто задаваемые вопросы

Как уложить малыша спать попозже?

Постоянство — ключ к более предсказуемому времени сна и бодрствования. Убедитесь, что ваш малыш не спит слишком близко ко сну и что его дневной сон (слишком много или слишком мало) не мешает полноценному ночному сну.

Тем не менее, некоторые малыши рано встают, независимо от того, поздно или рано они ложатся спать. Некоторые хитрости, которые родители находят полезными, — это темные шторы, часы от сна до пробуждения, которые сообщают им, когда можно вставать с постели, а также вентилятор или генератор белого шума.

Слово из Веривелла

Если у вас есть малыш, который не соответствует рекомендациям по сну для своего возраста, вы можете беспокоиться. Помните, что рекомендации по сну подходят для большинства детей. Но каждый малыш индивидуален. Некоторым требуется больше или меньше сна, чем другим. Если у вашего ребенка есть признаки того, что ему нужно больше сна, вы можете попробовать внести небольшие изменения, чтобы улучшить его привычки сна.

Выработка хороших привычек сна: от 12 до 18 месяцев

Каким будет режим сна моего малыша в 12 месяцев?

Хотя ваш ребенок с каждым днем ​​становится все более самостоятельным, у него все еще есть те же самые потребности, что и в младенчестве, особенно когда речь идет о сне.В возрасте от 12 до 18 месяцев вашему малышу потребуется от 13 до 14 часов сна в день, 11 из которых приходится на ночь (NHS 2015).

В 12 месяцев вашему малышу все еще может понадобиться два дневных сна. Но в возрасте 18 месяцев или раньше он может быть готов сократить это до одного более продолжительного сна продолжительностью от полутора до двух часов (NHS 2015).

Обращайте внимание на признаки того, что ваш малыш может быть готов к этому переходу. Он может начать дольше засыпать в течение дня или хорошо спать по утрам, а затем сопротивляться дневному сну.Или он может начать просыпаться раньше обычного после дремоты.

Существует множество способов приблизиться к этому переходу от двух дневных снов к одному. Самое главное найти подход, который подходит вам и вашему малышу.

Вы можете попытаться сократить утренний сон своего малыша, как только посчитаете, что время подходит. Ваш малыш может быстро адаптироваться к новому распорядку дня, или он может несколько дней нервничать, прежде чем успокоиться и вздремнуть после обеда.

Или вы можете постепенно отказываться от второго дневного сна, наблюдая за своим малышом на предмет признаков усталости.Вы можете попробовать чередовать дни с одним и двумя снами, в зависимости от того, сколько спал ваш малыш накануне вечером. Или может помочь укладывать ребенка спать немного раньше в дни одного сна, пока он не привыкнет к новому распорядку.

Как я должен поощрять хороший сон?

Имейте постоянный распорядок отхода ко сну

Отличный способ помочь малышу понять, когда пора ложиться спать, — это иметь постоянный распорядок отхода ко сну (Минделл и др., 2006). Никогда не поздно начать.Зная, чего ожидать, ваш малыш будет чувствовать себя в безопасности, довольным и спокойным, что важно при подготовке к хорошему ночному сну (IHV 2014).

Если вашему малышу нужно избавиться от лишней энергии, можно позволить ему немного побегать. Однако не позволяйте этому продолжаться слишком долго, иначе вы рискуете вызвать у него чрезмерную стимуляцию. Перейдите к чему-то более успокаивающему, например, к его вечерней ванне, любимой сказке на ночь или колыбельной. Держите свой вечерний распорядок простым, а действия короткими, спокойными и успокаивающими.Если это слишком сложно или занимает слишком много времени, ваш малыш может переутомиться, и ему будет труднее успокоиться (NHS 2014).

Относитесь к рутине перед сном как к особому времени, которое вы или ваш партнер можете провести с малышом. Следуйте одной и той же схеме каждую ночь, даже когда вы находитесь вдали от дома, если это возможно. Вскоре он научится понимать, что теплая ванна, легкий массаж, надевание пижамы и тихая песня или рассказ означают, что последует сон (IHV 2014).

Некоторые исследования показали, что просмотр телевизора перед тем, как лечь спать, может нарушить нормальный режим сна, хотя для уверенности необходимы дополнительные исследования (Thompson 2005, Hale 2015).Если вам нравится смотреть любимый сериал с малышом перед сном, постарайтесь дать ему некоторое время перед сном.

Следуйте распорядку дня

Постоянный распорядок дня помогает малышу чувствовать себя в безопасности. Если он спит, ест, играет и готовится ко сну примерно в одно и то же время каждый день, у него больше шансов заснуть без труда (Mindell et al 2006, IHV 2014).

Так же, как и перед сном, рекомендуется установить регулярный режим сна, чтобы помочь вашему ребенку подготовиться к отдыху.Это может быть более короткая версия той, которую вы используете ночью, например, чтение сказки или объятия. Выполняя привычный распорядок, ваш малыш с меньшей вероятностью будет сопротивляться дневному сну.

Если ваш малыш слишком много спит днем, это может повлиять на то, насколько хорошо он спит ночью. Постарайтесь, чтобы он спал до 15:00, чтобы он был достаточно уставшим, когда придет время ложиться спать (NSF nd).

Не давайте малышу пустышку на ночь

Если ваш малыш все еще зависит от пустышки, чтобы заснуть, он может проснуться, если потеряет ее ночью.Попробуйте заменить его любимой мягкой игрушкой или одеялом, чтобы прижаться к нему (Red Nose 2013).

Несмотря на то, что несколько ночей это может быть тяжело, лучше отказаться от индейки, чем постепенно снимать пустышку. Придерживаться. Вскоре ваш малыш забудет обо всем этом.

Какие проблемы со сном бывают в этом возрасте?

В этом возрасте ваш малыш осваивает множество новых навыков, таких как стояние, лазание и ходьба. Он будет стремиться хвастаться и практиковать свои новообретенные способности в любое время дня (NSF nd).Таким образом, вы можете внезапно обнаружить, что имеете дело с бодрствующим малышом посреди ночи. Лучший подход — убедиться, что, когда ваш малыш просыпается ночью, он знает, как самостоятельно успокоиться (St James-Roberts et al 2015).

Приучение ко сну может помочь вам побудить малыша научиться успокаивать себя (Минделл и др., 2006). Существует множество различных методов, которые вы можете использовать для тренировки сна, от контролируемого плача до ряда подходов без слез. Самое главное – выбрать метод, который подходит вам и вашей семье.

Вы также можете обнаружить, что ваш малыш просыпается слишком рано по утрам. Может возникнуть соблазн перенести его отход ко сну на более поздний вечер, чтобы посмотреть, спит ли он дольше. Однако это может сделать вашего малыша переутомленным, что, в свою очередь, затруднит его укладывание ночью. Постарайтесь быть терпеливыми с ранним утром, так как это не будет длиться вечно! Если можете, по очереди со своим партнером вставайте с малышом, чтобы хотя бы один из вас хорошо выспался.

Когда ваш малыш откроет для себя удивительные вещи, которые его тело может делать сейчас, у него может возникнуть соблазн проверить их ночью.Узнайте, что делать, если он начнет вылезать из своей кроватки.

Дополнительные проблемы со сном у малышей:


Чтобы получить дополнительные советы и рекомендации по сну, когда ваш малыш подрастет, ознакомьтесь с полезными привычками сна в возрасте от 18 до 24 месяцев.

Ссылки

БФВХ. 2013. Информация и советы о манекенах и бутылках. Говорящее здоровье для малышей. Blackpool Teaching Hospitals NHS Foundation Trust, www.bfwh.nhs.uk [По состоянию на январь 2017 г.]

Hale, L, Guan, S, 2015. Экранное время и сон среди детей школьного возраста и подростков: систематический обзор литературы. Обзоры медицины сна, том 21: 50–58. [По состоянию на январь 2017 г.]

IHV. 2014. Содействие здоровому сну. Посещение института здоровья . iHV Советы для родителей. www.ihv.org.uk. [По состоянию на январь 2017 г.]

Mindell JA, Kuhn B, et al. 2006. Поведенческое лечение проблем перед сном и ночных пробуждений у младенцев и детей младшего возраста. Сон . 29 (10): 1263-1276 [По состоянию на январь 2017 г.]

NHS. 2014. Как помочь ребенку уснуть . Выбор Национальной службы здравоохранения.www.nhs.uk [По состоянию на январь 2017 г.]

NHS. 2015 Сколько сна нужно детям? Выбор NHS . www.nhs.uk [По состоянию на январь 2017 г.]

NSF.Nd. Дети и сон . Национальный фонд сна. www.sleepfoundation.org. [По состоянию на январь 2017 г.]

Красный Нос. 2013. Национальная научная консультативная группа. Информационная справка: мягкие игрушки в кроватку . rednose.com.au [По состоянию на январь 2017 г.]

Сент-Джеймс-Робертс I, Робертс М., К. и др. 2015.Видеодоказательства того, что лондонские младенцы могут снова заснуть после ночного пробуждения, а также спать в течение длительного времени к трем месяцам. J Dev Behav Pediatr . 36 (5): 324-9. [По состоянию на январь 2017 г.]

Томпсон Д.А., Кристакис Д.А., 2005. Связь между просмотром телевизора и нерегулярным графиком сна среди детей в возрасте до 3 лет. Pediatrics Volume 116, Issue 4. [По состоянию на январь 2017 г.]

Сколько сна нужно младенцам и детям?

Сколько сна нужно младенцам и детям? Ответ на этот вопрос во многом зависит от возраста детей! Вашим детям 4, 14 или 24 года? Некоторые взрослые ведут себя так, как будто они еще дети.Для наших целей здесь мы остановимся на 17 лет. Начнем с младенцев.

Сколько сна нужно детям?

[таблица «63nbspresponsivescroll» не найдена /]

При обсуждении того, сколько сна нужно детям, мы имеем в виду детей старшего возраста, у которых потребность во сне сильно различается. Мы сосредоточимся здесь на детях в возрасте до 12 лет. Мы называем детей в возрасте от 4 месяцев до года младенцами, а затем они становятся малышами. Невозможно определить потребности ребенка во сне исключительно по возрасту, но этих определений должно быть достаточно для наших нужд.Итак, начнем с малышей в возрасте до 4 месяцев.

Младенцы (0–4 месяца)

Младенцы быстро развиваются с момента своего рождения. Они растут как физически, так и умственно очень быстро. По этой причине им нужно больше сна, чем детям старше их. От 14 до 17 часов сна не является чрезмерным для младенцев, и до 11 часов также может быть здоровым. Это время сна можно разделить на 2-3 часовых периода. Младенцы, как правило, часто просыпаются для кормления или переодевания, но общее время сна где-то между 14 и 17 часами является хорошим.

Родители должны понимать, что не существует жесткого правила, регулирующего количество сна, которое необходимо детям любого возраста. В то время как один ребенок может спать всю ночь, другой может спать урывками. Они могут поспать несколько часов, проснуться и заплакать, возможно, захотеть поесть, а затем снова заснуть. То же самое относится и к детям любого возраста — нет никаких правил, которым они следуют в отношении сна.

Младенцы: (4–12 месяцев)

Младенцы должны спать около 15 часов каждые 24 часа.Некоторые младенцы могут спать меньше (около 12 часов), хотя обычно 15 часов. Это возраст, когда ваш ребенок начинает принимать более взрослые привычки сна. После 6 месяцев ваш ребенок должен спать всего два раза в день и должен спать всю ночь в возрасте от 6 месяцев до года.

Малыши (1–2 года)

Малыши обычно полны энергии, и по какой-то причине они иногда становятся более активными непосредственно перед сном. Обычной причиной этого является то, что они не хотят ложиться спать! У младенцев нет выбора, но малыши часто пытаются отсрочить время отхода ко сну и не спать со своими игрушками или телевизором.Одним из решений является выключение всех электронных устройств. У их бабушек и дедушек, а также, вероятно, у их родителей не было электронных отвлекающих устройств, которые не давали им уснуть. Дети этого возраста должны спать около 11-14 часов в сутки.

Дети дошкольного возраста (3–5 лет)

Дети старше 4 лет должны ложиться спать где-то между 19:00 и 21:00 и просыпаться между 6:00 и 8:00. Это период, в течение которого они начинают перенимать взрослые привычки сна. Обычно у них мало сна, если они вообще бывают, подавляющее большинство их времени сна приходится на ночь.

Дети от 6 до 12 лет

Дети старше 7 лет обнаружат, что им нужно всего 10 часов сна. Время сна в 9 или 10 часов вечера будет связано со временем пробуждения в 7 или 8 часов утра. Они, вероятно, будут продлены по выходным, хотя среднее время сна для детей в возрасте от 6 до 12 лет должно составлять около 9 часов или 10 часов в случае необходимости.

Подростки

Наконец, подростки от 13 лет и старше. Скорее всего, они сами определят время сна — от всего дня до нуля! Тем не менее, здоровое время сна составляет 8-9 часов в день.Нынешние подростки уже взрослые, и такой уровень сна им достаточен. На самом деле, подросткам подходит все, что составляет от 8 до 10 часов сна. Все, что выходит за эти пределы, вероятно, будет проблематичным, поскольку подросткам нужен сон, но они первыми заявляют, что у них его нет!

Как вы следите за тем, чтобы ваши дети соблюдали рекомендуемое время сна? Это непросто, но для большинства, особенно для детей младшего возраста, удобная кровать и матрас, созданные специально для их возрастной группы, были бы отличным началом.Ознакомьтесь с нашим лучшим матрасом для детей и нашими 5 рекомендациями по выбору лучшего матраса для подростков.

Привычки перед сном для детей

Если вы хотите, чтобы ваши дети ложились спать и засыпали с минимальными усилиями, приучите их к привычке перед сном. Мы имеем в виду вечерний сон, а не дневной сон. Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время. Разумный распорядок должен включать некоторые или все из следующих элементов:

  • Теплая ванна.
  • Пижама на.
  • Зубная щетка.
  • Ребенок ложится спать.
  • Сказка на ночь – полный рассказ или часть рассказа, который следует продолжать каждую ночь. Это поможет детям захотеть лечь спать для следующей части истории.
  • Убедитесь, что в комнате нет шума или других отвлекающих факторов, например, не включен телевизор в спальне.
  • Помолитесь, если вы религиозны, затем пожелайте ребенку спокойной ночи и выйдите из спальни.

Есть несколько вещей, которых следует избегать перед сном.Среди них:

  • Не позволяйте ребенку спать в вашей постели. Это не только способствует плохому сну, но и ваш ребенок может задохнуться, если кто-то из родителей перевернется на него. Кроме того, если ваш ребенок просыпается ночью, ему или ей может быть трудно снова заснуть, когда рядом с ним лежит взрослый.
  • Не отвечайте на зов вашего ребенка, если он просыпается ночью. Это приучит вашего ребенка к тому, что вы подходите к нему, когда он просыпается. Если вы снова обнимете своего ребенка, чтобы он заснул, и младенцы, и дети младшего возраста будут ассоциировать пробуждение с объятиями и будут ожидать их.Они могут никогда не научиться снова засыпать самостоятельно. Есть только одна причина, по которой вы должны ухаживать за проснувшимся ребенком: если он болен или болен.

Считается ли дневной сон сном?

Дремать и спать ночью не одно и то же. Маленькие дети и младенцы нуждаются в дневном сне так же, как и в ночное время. Когда вашему ребенку исполняется 6 месяцев, дневной сон становится нормальным, и его следует ожидать. Они могут длиться от 30 минут до 2 часов, но в возрасте от 2 до 5 лет в них нет необходимости.

Необходимо выяснить причину необходимости дневного сна после 5 лет. Если ваш ребенок спит, то время, потраченное на сон, можно добавить к его ночному сну, чтобы рассчитать общее время, которое он провел во сне.

Сколько сна нужно младенцам и детям: сводка

Сколько сна нужно младенцам и детям? Это зависит от детей. Некоторым детям нужно больше или меньше сна, чем другим, но есть рекомендуемые ограничения, которых родители должны стараться придерживаться для своих детей. В зависимости от возраста некоторые дети хотят спать меньше или больше.Чем старше они становятся, тем меньше хотят спать. Как только они почувствуют себя независимыми, примерно в возрасте от 3 до 4 лет, многие будут склонны бороться против того, чтобы ложиться спать, а в некоторых случаях даже против того, чтобы ложиться спать! Они не плохие, просто дети, которые хотят быть такими же, как их родители.

Приведенные выше рекомендации — это всего лишь рекомендации. Тем не менее, они были предоставлены врачами и педиатрами в качестве руководства для родителей по оптимальному количеству часов сна, которое их дети должны получать каждый день.Цифры не являются жесткими и быстрыми правилами, хотя вы должны стараться соблюдать периоды сна, рекомендуемые для вашего возраста младенца или ребенка. Определенное количество часов не обязательно должно быть отработано за один раз, это может быть суммарное время, потраченное на дневной сон и более длительные периоды сна.

Повторяю: сколько сна нужно детям? Скорее всего, они сами это решат. Дети, как правило, засыпают, когда они устали. Если у них есть регулярный режим сна и они выпадают из него, то, возможно, вам следует найти причину этого.Как правило, только подростки могут иногда не высыпаться в необходимом количестве. Младенцы и малыши, как правило, засыпают, когда они устали. Большинство родителей знают, когда их детям нужно спать, а когда нет. Сколько сна нужно младенцам и детям? Младенцы и дети знают, как обычно знают и родители.

Сейчас популярно на InsideBedroom!

Сколько сна на самом деле нужно вашему ребенку, по возрастным группам — Quartz

Скорее всего, вы можете быть немного более гибкими в отношении времени сна детей — это основано на новых рекомендациях Национального фонда сна по количеству сна, рекомендуемому для каждого возрастного диапазона.

Для возрастных групп детей, помимо новорожденных, группа из 18 экспертов и исследователей сна разрешила спать примерно на один час меньше, чем раньше. Для новорожденных рекомендуемый минимум был повышен с 12 до 14 часов.

гг. от 10 до 11, от 16 до 18 6-13 лет
Возраст Рекомендуемые часы сон часа, которые могут быть уместными часа не рекомендуется часа не рекомендуется
0-3 месяца от 14 до 17 до 19 Менее 11, более 19
4-11 месяцев от 12 до 15 от 12 до 11, от 16 до 18 лет младше 10 лет, более 18
1-2 лет 11 до 14 от 9 до 10, от 15 до 16 9-10, от 15 до 16 меньше 9, более 16
3-5 лет от 10 до 13 от 10 до 9 от 8 до 9, 14 меньше 8, более 14
6-13 лет от 9 до 11 от 7 до 8, 12 менее 7, более 12
14-17 лет от 8 до 10 7, 11 7, 11 меньше 7 , старше 11 лет
18-25 лет от 7 до 9 6, От 10 до 11 Меньше 6, больше 11

Исследователи проанализировали 312 статей о сне и его влиянии, чтобы определить рекомендации.Примечательно, что для каждой стадии существует широкий диапазон допустимых часов сна. В отчете отмечается, что хотя малыши должны получать от 11 до 14 часов, некоторым может хватить и девяти или 10 часов. И подросткам было бы неплохо спать по крайней мере восемь часов, хотя на самом деле они часто спят меньше. Опрос, проведенный правительством США в 2013 году (pdf, стр. 166) среди старшеклассников, показал, что только 31,7 % спят более восьми часов в среднем за школьную ночь.

Как отмечает Time, как слишком короткий, так и слишком долгий сон может иметь негативные последствия для здоровья.Но дети помладше, как правило, спят по ночам в школе почти столько же, сколько рекомендуется, основываясь на опросе родителей, проведенном Национальным фондом сна в 2014 году.

Предложения комиссии немного отличаются от рекомендаций Национального института здравоохранения, которые рекомендуют спать 16–18 часов для новорожденных, не менее 10 часов для детей школьного возраста и от 9 до 10 часов для подростков.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.