Упражнения для детей 6 лет развивающие: Развивающие игры, занятия, задания и упражнения для детей 6 лет онлайн ❤️ IQsha.ru

11.07.2022| alexxlab| 0 Comment

Содержание

8 эффективных заданий для развития мозга: ребенку 5-6 лет

Развитие ребенка

8 эффективных заданий для развития мозга: ребенку 5-6 лет

9 октября 2022 1 109 просмотров

Екатерина Ушахина

Развитие мозга ребенка должно быть гармоничным, а для этого следует развивать и правое, и левое полушарие. Особенно это важно для дошколят, которые через год или два отправятся в школу.

Уникальный годовой курс занятий для детей 5-6 лет основан на корейской методике Creativity Math Lab, которая позволяет системно развивать навыки ребенка и подготовить его к школе.

Годовой курс занятий для детей 5-6 лет

В этом пособии собраны занятия, разработанные по корейской методике в Creativity Math Lab (Научно-исследовательском институте креативной математики). Особенность заданий в том, что они направлены на развитие сразу и правого, и левого полушарий. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы комплексно развивать ребенка — и делать это с интересом и весельем.

Мы выбрали несколько упражнений из книги для развития правого и левого полушарий.

Упражнения для развития левого полушария

Бусины в воде (задание на логику)

На примере показано, что, когда из воды достали бусину, количество воды уменьшилось на одно деление. На двух остальных картинках стрелки в фиолетовом квадрате показывают, сколько бусин достанут из воды. Если уровень воды в сосуде рядом с картинкой указан верно, то в белом квадратике нарисуй кружок, если нет — крестик.

И еще: На нижней картинке в стакане осталась одна бусина. Если из стакана достать и её, как изменится уровень воды?

Одинаковая длина (задание на сравнение)

Если на картинках изображены линии одинаковой длины, то в белом квадратике нарисуй кружок, если нет — крестик.

И еще: Зелёные линии на этой картинке разной длины. Как нужно их нарисовать, чтобы длина стала одинаковой? Предложи разные варианты.

Соедини название овощей (задание на развитие речи)

Найди слоги, которых не хватает в названиях овощей. Соедини их с белыми квадратиками.

И еще: Ты любишь есть полезные овощи? Какие ещё овощи ты знаешь, кроме тех, которые изображены на этой странице?

Поделись фруктами (задание на счет)

Угости каждого малыша 2 фруктами. Обведи, сколько всего фруктов тебе потребуется.

И еще: 2 друга собираются съесть по 3 мандарина. Сколько всего мандаринов они съедят?

Упражнения для развития правого полушария

Лишние фигуры (задание на знание фигур)

Найди справа фигуры, которых не было на рисунках слева, и вычеркни их.

И еще: Рассмотри рисунки с наложенными друг на друга фигурами и расскажи, что там изображено.

Собери фигуру (задание на пространственное мышление)

Найди справа фигуры, которые нельзя сделать из деталей слева, и вычеркни их.

И еще: Возьми 2 детали конструктора и соедини разными способами.

Что следующее? (задание на последовательности)

Определи, какие даны последовательности, и нарисуй кружок в белом квадратике рядом с тем символом, который нужно поставить вместо вопросительного знака.

И еще: Если несколько раз произнести вслух цифры по порядку, то последовательность станет понятна. Разберись, из скольких элементов состоит одна цепочка.

Чего не хватает? (задание на внимание)

Догадайся, какие продукты должны быть нарисованы в пропущенных клетках, и впиши в них соответствующие цифры.

И еще: Сначала заполни строчку, где пропущена только одна клетка, тогда тебе проще будет понять, чего не хватает в других клетках.

По материалам книги «Годовой курс занятий с детьми. 5-6 лет».

Развивающие Занятия для Детей 5-6 Лет

Логическое мышление у детей начинает формироваться в раннем возрасте, но укрепляется оно только ближе к школьному периоду (6 – 7 лет). Основным видом мышления в развитии логики является образное мышление, которое должно развиться наиболее непосредственно. Умственное развитие ребенка – весьма немаловажный и значительный процесс, помочь в котором могут задания в картинках.

Перед детьми, находящимися в стадии развития 6-7 лет, стоит несколько задач: • Познание окружающего мира; • Восприятие закономерностей, характеризующих предметы и явления; • Способность выделять общие и стандартные признаки объектов.

Этапы развития логического мышления у детей 6-7 лет

1. Усвоение. Малыш, как губка, должен впитать в себя как можно больше и как можно быстрее. Усвоить основы логики – количественные и качественные характеристики предметов и научиться применять эти знания в повседневной жизни – первостепенная задача.

2. Осуществление. Маленький человек должен уметь формулировать свои мысли в слова, складывая и озвучивая цельные словесные рассуждения.

3. Замена. Данный этап – совершенная противоположность вышеизложенному этапу. Необходимо уметь визуально воспринимающиеся предметы и явления заменять мыслительными операциями.

Мама занята. Самостоятельные игры для детей в 5 лет

Когда накопилось много дел, маме не до игр. Ребенок в 5 лет уже понимает, что поиграть с ним некому, пора переходить к самостоятельным развлечениям.

Как приучать ребенка к самостоятельности

Занимать сам себя надолго сможет только тот ребенок, который сознательно стремится быть самостоятельным. Поэтому важно поощрять попытки ребенка все делать самому уже на первом году жизни. В 5 лет ребенку трудновато надолго сконцентрироваться на одном виде деятельности, поэтому хорошо, если вы вместе с ним продумаете примерный график, которого ребенок будет придерживаться.

Научив ребенка что-то делать, не выполняйте больше эту работу сами!

Если у него получилось раз заправить постель, превратите это в обязанность. Не одевайте и не раздевайте ребенка: в 5 лет он отлично делает это сам. Слезы и показная беспомощность – это попытки манипуляции, пресекайте их, иначе детской самостоятельности добиться не получится.

Играем по очереди

Рисуем

Предложите ребенку создать картину сообща. Заранее договоритесь, что рисовать будете по очереди, например, по 5 минут каждый. Пока процесс в руках ребенка, можно включить стиральную или посудомоечную машину, развесить белье и т. д.

Строим

По очереди можно создать замок из конструктора: левое крыло строит ребенок, правое – вы.

Лепим

Лепку тоже можно сделать совместной, но заниматься ею по очереди. Например, мама слепила зайчика, а теперь ребенок лепит ёжика. Пока он занят, у взрослых есть время на домашние дела.

Раскладываем пасьянс

Если вам не жалко времени, обучите ребенка раскладывать пасьянс не на компьютере, а обычными картами.

Задания ребенку

Собрать альбом

Если у вас накопилось много аппликаций, сделанных ребенком, дайте задание собрать их все в альбом (папку с файлами или в скоросшиватель, можно наклеить в обычный альбом для рисования или фотоальбом).

Нарисовать открытки-приглашения

Планируется семейное торжество? Привлеките ребенка, пусть нарисует приглашения или раскрасит уже готовые.

Можно придумать задания посерьезней и поответственней:

вымыть посуду;
пропылесосить ковер;
разобрать покупки.

Не забывайте похвалить и поблагодарить за выполненное задание.

Хобби и опыты

Опыты

Очень интересным времяпровождением для 5-летнего ребенка могут стать различные опыты. В продаже имеются готовые наборы. Например, водные эксперименты, выращивание кристаллов, создание лизунов и новых ароматов. Но можно начать с самого простого — пищевого красителя и нескольких баночек с краской. Ребенок научится смешивать и получать новые цвета, используя исходные три основных цвета.

Хобби

Мыловарение, изготовление свечей, создание ёлочных игрушек, поделки к праздникам и подарки ко Дню рождения бабушкам… 5-летний ребенок может самостоятельно изготовить простейшие поделки, при условии, что взрослый покажет (иногда не один раз) как это делается.

Внимание! Некоторые виды хобби, например, изготовление свечей или мыла обязательно проводить под присмотром взрослого!

Требования к развивающим занятиям

Для нормального стандартного детского развития к возрасту шести – семи лет ребенок должен уметь воспроизводить следующие действия:

1. Объединять в группы те или иные предметы, определять закономерности, распределять предметы и явления по различным признакам, а также продолжать логические цепочки самостоятельно, без посторонней помощи и внешних подсказок.

2. Находить лишний предмет в ряду и чётко объяснять причину, по которой была выделена та или иная вещь.

3. Также без подсказок со стороны составлять оконченные целостные рассказы по предложенным картинкам.

4. Распределять предметы по группам, объясняя причину и признак этого распределения.

Программа подготовки ребенка к школе в домашних условиях

Подготовка ребенка к школе в домашних условиях за лето перед поступлением в первый класс должна содержать упражнения и задания, которые всесторонне развивают маленькую личность. Программа развития в обязательном порядке должна содержать занятия по математике, правописанию, чтению, творческие упражнения. Также каждый родитель может онлайн получить консультацию специалиста.

Занятия по математике для малышей

Не зря математику считают царицей наук. Она очень хорошо развивает логическое мышление и образное представление. Именно поэтому, различного рода математические представления необходимо начать формировать с раннего детства. Очень полезными считаются упражнения с листком бумаги в клетку. Малышу можно предложить обвести несколько клеток, дорисовать их необходимое число внизу или вверху основной фигуры, подсчитать количество зарисованных и подобные задания.

Также следует включать задания по счету предметов, находить в ряду недостающее число, элементарные навыки сложения и вычитания. На примерах рассматривать основные геометрические фигуры, которые малыш должен научиться находить и называть самостоятельно.

Пальчиковое рисование для детей в детском саду

Как научить ребенка писать

Обучение письму рекомендуется начинать с начертания печатных букв. Ребенку объясняется, как правильно они получаются. Тренируясь с ручкой или карандашом, малыш развивает мелкую моторику пальчиков, которые учатся правильно держать предмет письма, правильно сидеть.

Важно! Занятие не должно длиться более 15 минут. После чего нужно провести небольшую физическую разминку. Пропись, с помощью которой ребенок будет тренировать руку, можно самостоятельно распечатать.

Обучение дошкольников чтению

Очень важно, чтобы обучение проводилось в игровой форме, которая наиболее доступна малышу в раннем возрасте. Прежде чем начать строить слова, нужно изучить буквы. Они представляются в форме легко запоминающихся образов. Проводятся упражнения по развитию фонематического слуха. И только после проведения таких манипуляций происходит обучение складыванию букв в слоги.

Творческие занятия

Кроме основных занятий по подготовке к первому классу задания на дому должны содержать творческую составляющую. Необходимо приобщать ребенка к красоте. Развивать его психику. Этому способствует проведение совместных игр на природе, лепка пластилином или природными материалами, различные упражнения со шнуровкой и мелкими деталями. Также важно, чтобы ребенок проявлял творческую инициативу и что-то мастерил своими руками. Задача родителей при этом обеспечить малыша всеми необходимыми материалами.

На заметку! Такого рода занятия можно сопровождать презентациями по соответствующим темам.

Виды игр и занятий для детского развития в 6-7 лет

Существует огромное количество развивающих детскую логику игр, которые можно подразделить на несколько категорий:

1) Графические игры. Нацелены на развитие мелкой моторики рук и на базовую подготовку руки к написанию. 2) Математические занятия. В основном, это ребусы и головоломки, которые способствуют развитию устного и письменного счета, а также абстрактного мышления. 3) Речевые занятия. Благодаря им быстро увеличивается словарный запас. 4) Головоломки и настольные игры. Помогают сформировать свои мысли, стратегически их сгруппировать и на их основании делать выводы.

Как подготовить ребенка к школе в домашних условиях в 6 лет

Чтобы ответить на вопрос, как подготовить ребенка к школе в домашних условиях 6 лет, нужно каждый случай рассматривать отдельно. Все зависит от того, какой первоначальный объем знаний имеет малыш и от его способностей, которые необходимо максимально развить.

Экологическое воспитание детей дошкольного возраста

На заметку! Для подготовки существуют различные методики, которые включают в себя упражнения для всесторонних занятий.

Методики подготовки детей к школе

Среди основных методик развития выделяют следующие: методика семьи Никитиных, Зайцева, Монтессори.

Раннее развитие по методике семьи Никитиных. Проведя определенный ряд наблюдений этими людьми было замечено, что в зависимости от предпочтений родителей развитие ребенка в домашних условиях происходит по одному из двух сценариев. В первом случае малыша делают объектом всеобщего внимания и привлекают его к слишком активной деятельности. На него сваливаются различного рода репетиторы, секции, кружки. Ребенок все время находится под активным влиянием взрослых. Во втором случае маленький человек представлен сам себе и самостоятельно познает окружающий мир. И тот и другой случай являются недопустимыми крайностями. Творческое и свободное развитие — основной принцип этой методики. Дети должны самостоятельно выбирать время и вид занятия. Родитель только корректирует его порывы, направляя их в правильное русло. Плюс большое внимание уделяется спортивному развитию, которое должно присутствовать на протяжении всего курса обучения.
Методика Зайцева огромное значение придает визуальному восприятию информации. Чтобы подготовить к 1 классу ребенка, нужно развивать его индивидуальные особенности, обучая всему необходимому. Причем, процесс обучения должен проходить без малейшего вреда для здоровья. Данная методика рекомендуется для использования в группах детей.
Методика Монтессори предназначена развивать мелкую моторику и обучение через ощущения. Родителю отводится второстепенная роль. Он только контролирует и направляет ребенка в правильную сторону. Малыш все познает сам, а взрослые ему в этом только помогают. Самым главным минусом данного обучение является то, что в ней не предусмотрено наличие активных и ролевых игр.

Важно! Выбор методики обучения зависит от индивидуальных особенностей ребенка и его интеллектуальных возможностей.

Применение различных методик

Варианты развивающих логику игр и занятий для детей 6-7 лет

Для того, чтобы маленький человек развивался согласно своему возрасту, родителям необходимо уделять ему должное количество времени, упражняясь и решая всевозможные задачи в виде игр и развлечений.

Занятие I. «Я загадал» Смысл игры в том, что родитель загадывает тот или иной предмет. Задача ребенка – этот предмет угадать с помощью наводящих вопросов. Суть игры в том, чтобы научится грамотно формулировать и излагать свои мысли, правильно строя вопросы.

Занятие II. «Сравни» Маленькому участнику предлагается несколько предметов и явлений, чем – то схожих между собой, а чем – то, наоборот, отличающихся. Задача ребенка состоит в том, чтобы точно определить все сходства и различия данных вещей.

Рекомендации старшему поколению

Не стоит заставлять ребенка что – либо делать. Нужно уметь преподнести ему это занятие таким образом, чтобы он захотел сам этим заняться. Поэтому чем больше позитива и энергии будет исходить от взрослых, тем охотнее будет стремление играть в игры или научиться чему – то новому и незнакомому с развивающими занятиями.

Переодевание

Переодевание — это своеобразный ритуал превращения в другого человека, примерка на себя не просто чужой одежды, а новых черт характера. Очень полезное занятие с точки зрения психологии. Есть и другой плюс в такой игре — развитие вкуса, чувства стиля, умение гармонично подбирать аксессуары. Согласитесь, в жизни очень пригодится. Почему бы не учить этому с детства? Тем более, что и мальчики, и девочки с удовольствием будут смотреть на себя в зеркало и придумывать новые образы.

sobitie.com.ua

Как вариант — устроить смешную домашнюю фотосессию, напечатать открытки и подарить родственникам.

Развитие личности ребенка 5-6 лет

В 5-6 лет сложные процессы происходят в психологии ребенка. В этот период формируется база личностных качеств малыша. Кроха постигает нравственные, ценностные ориентиры, учится вести себя в обществе и с другими людьми. В этот период закладываются основные понимания о добре и зле, морали. К начальной школе можно судить о том, каким человеком вырастет ребенок.

Изучая окружающий мир, малыш теперь не только отмечает внешние признаки и содержание предметов, его больше интересуют взаимоотношения, психологическая суть событий. В ежедневных играх все чаще можно заметить, как ребенок обыгрывает события, произошедшие с ним или его знакомыми ранее. Так карапуз осмысливает происходящее, делает свои выводы.

Основным движущим элементом познания в 5-6 лет остается любознательность. Опираясь на полученный ранее опыт, дети начинают постепенно проявлять осторожность, продуманность. Если у ребенка есть достаточно свободы и он понимает, что за свои действия придется нести ответственность, кроха постепенно начинает прислушиваться к правилам поведения осознанно.

В 5-6 лет происходит процесс формирования личности ребенка, независимой от мнения родителей. Часто в этот период дети начинают спорить со взрослыми, пытаться отстоять свою точку зрения. В этот период часто происходит разрыв в доверительных отношениях между ребенком и родителями. Чтобы избежать этого, рекомендуется давать возможность карапузу высказаться, поблагодарить его за мнение и при помощи понятных для малыша фактов, объяснить, почему нужно сделать по другому.

В 5-6 лет ребенок начинает искать свое место в семье и в интересах родителей показать ему, что он важный член семьи, к которому прислушиваются. Малыш уже может выслушать долгое пояснение, вникнуть в смысл слов, понять, почему нужно делать то или иное действие. Разрыв между поколениями происходит из-за нежелания взрослых выслушать детей. На вопросы или комментарии ребенка не нужно отвечать односложно. Старайтесь давать полноценные, развернутые ответы.

Головной мозг ребенка уже очень хорошо развит. В период 5-6 лет дети запоминают и узнают огромное количество различной информации. Малыш учится мыслить абстрактными категориями, анализирует происходящее, ищет причины происходящих событий. Новый подход к знаниям позволяет быстро усваивать любую предложенную информацию.

Пик умственных способностей дополняется быстрым развитием понимания собственного я. Дети в 5-6 лет начинают понимать собственные эмоции, ощущения, учатся говорить о своих чувствах.

8 простых и веселых упражнений для детей

Перейти к

Основное содержание
Поиск
Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Читать в приложении

Медицинская рецензия на эту статью была сделана Дипешем Навсариа, магистром здравоохранения, MSLIS, MD, FAAP, адъюнкт-профессором педиатрии Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина и президентом Висконсинского отделения Американской академии педиатрии.

Медицинский обзор

Просмотрено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был рассмотрен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы гарантировать, что вы получите самую точную и полезную информацию о своем здоровье и самочувствии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Йога может быть интересным способом для детей практиковать равновесие, координацию и внимательность.

Ариэль Скелли / Getty Images

Дети должны заниматься около часа в день, чтобы улучшить координацию и мышечную силу.

Некоторые забавные упражнения для детей включают бег, прыжки, прыжки в прыжке и медвежье ползание.
Дети также должны выполнять упражнения для наращивания мышечной массы, такие как супермены, приседания и прогулки краба.

Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни детей, поскольку они закладывают основу для будущих здоровых привычек. Это также может снизить риск избыточного веса во взрослом возрасте или развития диабета 2 типа.

Воздействие на определенные группы мышц в раннем возрасте также может подготовить вашего ребенка к более сложным двигательным навыкам, таким как ведение мяча в баскетболе или езда на велосипеде. Вот как много ваш ребенок должен тренироваться в зависимости от его возраста:

Важно: Хотя упражнения важны, бывает, что их слишком много. Как родитель, обратите пристальное внимание на своего ребенка, чтобы увидеть, нет ли у него признаков переутомления, таких как потеря интереса к деятельности, усталость, депрессия или стрессовые переломы.

Эти рекомендации могут показаться устрашающими, но хорошая новость заключается в том, что дети могут выполнять их с помощью типичных детских игр и творческих игр.

Вот восемь простых и веселых упражнений для детей и советы по их включению в распорядок дня вашего ребенка.

1. Работает

Бег может улучшить сердечно-сосудистую систему у детей.

Клаус Ведфельт / Getty Images

Бег не только помогает детям развивать здоровое сердце, легкие и координацию, но также может улучшить когнитивные способности, психическое здоровье и успеваемость, говорит Кэндис Тейлор Лукас, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Ирвине. (UCI) Школа медицины.

Обзор 2008 года показал, что аэробная физическая активность, такая как бег, улучшает успеваемость.

Как это сделать: Маленьким детям обычно нравятся такие игры, как «схватка» или «заморозка», которые побуждают бегать, преследуя друг друга, — говорит Райан Ингли, спортивный тренер Национальной детской больницы спортивной медицины. Детям постарше могут понравиться игры, требующие большей стратегии, такие как захват флага, в котором участвуют две конкурирующие команды, пытающиеся захватить флаг друг друга и вернуть его на свою базу.

2. Прыжки

Прыжки помогают проработать мышцы ног, такие как ягодицы и подколенные сухожилия. Ник Дэвид / Getty Images

Прыжки — это еще один фундаментальный навык, основанный на прыжках, которые дети обычно могут делать к 18 месяцам, говорит Лукас. Как и бег, прыжки также помогают развивать равновесие и координацию, укрепляя мышцы ног и кора.

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2018 году среди мальчиков в возрасте от 10 до 12 лет, одна группа проходила программу обучения прыжкам со скакалкой три раза в неделю, а другая выполняла обычную программу физического воспитания без прыжков со скакалкой. Группа, занимавшаяся прыжками со скакалкой, набрала больше силы и выносливости за 10-недельный период, чем группа, не завершившая программу прыжков со скакалкой.

Как это сделать: По словам Лукаса, вот несколько забавных идей, как заставить вашего ребенка прыгать:

Участвуйте в притворных занятиях дома или на улице, включая прыжки с ребенком, как лягушка или кенгуру.
Вместо замораживающего танца попробуйте сыграть замораживающий прыжок. Включите музыку и прыгайте, когда она включена, и останавливайтесь, когда она выключена.
Для детей старшего возраста попробуйте включить прыжки в эстафету, например, гонку в мешках с картошкой, когда дети встают в мешок из-под картошки или наволочку и прыгают к финишу.

3. Пропуск

Скипинг является развитием прыжков и может быть включен в эстафету. stevecoleimages/Getty Images

Скипинг — это более скоординированное движение, основанное на навыках бега и прыжков, — говорит Лукас. Прыжки также улучшают баланс и координацию, а также навыки тайминга и проприоцепции, или способность ощущать положение и движения вашего тела.

Как это сделать: Вот несколько способов, которыми вы можете поощрять своих детей к прогулкам:

Замените прогулку бегом в теги или играми с замораживанием.
Устройте детям гонку в прыжках через поле или задний двор.
Воспроизведение с пропуском стоп-кадра похоже на стоп-прыжок, но с пропуском во время воспроизведения музыки.

4. Медведь ползает

Включите ползание медведя в эстафету. Жаклин Смит/INSIDER 9«0002 Медвежьи ползания — это движения всего тела, которые помогают увеличить силу и координацию», — говорит Ингли.

Они нацелены на следующие группы мышц:

Мышцы верхней части тела, включая плечи, грудь и руки.
Мышцы нижней части тела, включая четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия ног.

Вы можете поощрять маленьких детей ползать медведя, используя их воображение, говорит Лукас. Пусть ваши дети представят себя медведями, бродящими по лесу в поисках еды или пытающимися поймать другое животное.

Как это сделать:

Встаньте на четвереньки, обеими руками и ногами на земле.
Держите руки на ширине плеч и поднимите бедра вверх.
Двигайтесь вперед, начиная правой рукой и левой ногой, а затем левой рукой и правой ногой.

5. Крабовые прогулки

Попробуйте использовать творческую игру, чтобы заставить вашего ребенка гулять с крабами.

Жаклин Смит/INSIDER

Прогулки с крабами — еще одно укрепляющее мышцы упражнение, которое может помочь улучшить координацию, говорит Ингли. Как и ползание медведя, прогулка крабом нацелена на многие группы мышц, в том числе:

Трицепс
Подколенные сухожилия
Плечи
Ягодицы
Брюшной пресс

— говорит Лукас. «Как и медвежьи ползания, они также способствуют активной игре, которая опирается на воображение ребенка».

Детям помладше понравится изображать из себя крабов, гуляющих по песку на пляже, а детям постарше понравится соревноваться друг с другом во время прогулки с крабами.

Как это сделать :

Начните с того, что сядьте, согнув оба колена и направив обе ступни на пол.
Положите руки на пол и слегка заведите их за спину.
Поднимите бедра от пола и пройдите назад.

6. Приседания

Научите своих детей приседать, а затем посмотрите, кто сможет удержаться дольше. Вгаич / Getty Images

Приседания помогают улучшить силу и стабильность, нацеливаясь на несколько групп мышц нижних мышц, в том числе:

ягодиц
Квадратные 40006
Подколенные сухожилия
телят
Hip Flexors

Последние исследования: A приседания, положительно повлияло на развитие других двигательных навыков, включая спринт, прыжки и метание у детей от 5 до 18 лет.

Как выполнять: Вот несколько идей, как поощрить детей сидеть на корточках:

Для маленьких детей или малышей положите игрушку на землю перед ними, пока они стоят. Это может побудить их присесть на корточки, чтобы посмотреть на него.
Для детей постарше устройте игру, чтобы посмотреть, как высоко они могут прыгать.
Подросткам можно усложнить приседания, поощряя их приседать с рюкзаком с книгами на спине.

Важно: При выполнении приседаний убедитесь, что ваш ребенок держит колени над пальцами ног и отводит бедра назад.

7. Йога

Поощряйте вашего ребенка присоединиться к вам, когда вы практикуете определенные позы йоги. Коммерческий глаз / Getty Images

Йога — это отличная форма упражнений для развития силы, гибкости, а также развития внимательности и глубокого дыхания, которые могут уменьшить стресс, — говорит Лукас.

Обзор 2015 года показал, что йога может уменьшить тревогу у детей и подростков. Другие преимущества йоги для детей:

Улучшение внимания, памяти и самооценки
Улучшение успеваемости
Меньше разрушительного поведения в школе

Как это делать: заниматься йогой, в том числе:

Онлайн-инструменты, такие как Cosmic Kids Yoga на YouTube или Yoga for the Classroom.
Чтение книг о йоге, в которых детям предлагаются различные позы, такие как «Сонная йога», «Йога доброго утра» или «Йога спокойной ночи».
Если вы сами занимаетесь йогой, подложите еще один коврик, пока будете заниматься самостоятельно. Малыши любят подражать взрослым, поэтому пригласите своих присоединиться к вам.

8. Супермен

Представьте, что вы и ваш ребенок летите, когда играете в супермена.

Жаклин Смит/INSIDER

«Супермен» — это упражнение для укрепления мышц живота и спины, — говорит Ингли. Вы можете поощрять своего ребенка делать супермена, притворяясь супергероями, летящими по небу.

Как выполнять:

Лягте на землю лицом вниз, ноги на полу, руки вытянуты вперед, над головой.
Одновременно оторвите ноги и руки от пола, напрягая мышцы живота и спины.

Советы инсайдеров

Детям и подросткам необходимо как минимум час аэробных упражнений в день и час упражнений для укрепления мышц три раза в неделю.

Вы можете поощрять различные виды упражнений, включив их в творческую игру или игры.

Хотя упражнения, перечисленные выше, отлично подходят для детей, поиск того, что им уже нравится, и поощрение их к изучению собственных интересов, вероятно, будет более успешным, чем попытка разработать конкретный план упражнений.

«Поощрение свободной игры, исследования на свежем воздухе и участие в мероприятиях, играх или спорте — лучший способ сделать детей физически активными», — говорит Ингли.

Эрин Хегер

Эрин Хегер — независимый журналист из Канзас-Сити. В основном она освещает истории, связанные с политикой здравоохранения, психическим здоровьем матерей, воспитанием детей и личными финансами. Ее работы были представлены в The Atlantic, Rewire.News, Refinery29., Хаффпост и многое другое.

ПодробнееПодробнее

Связанные статьи

Здоровье Упражнение Фитнес

Подробнее. ..

15 простых упражнений для детей, которые можно выполнять дома

С помощью этих эффективных упражнений создайте устойчивый режим здоровья для вашего ребенка.

Подтверждено исследованиями

MomJunction верит в то, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Детям в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуется минимум 60 минут физических упражнений ежедневно. Этой цели можно достичь, выполняя простые упражнения для детей дома, вопреки мнению, что полезны только сложные упражнения или напряженные занятия спортом на открытом воздухе. Дети все больше привыкают к малоподвижному образу жизни, что наносит ущерб их физическому и психологическому развитию.

Физическая активность и фитнес важны в любом возрасте, но очень важны для общего роста в детстве . По данным Американской академии педиатрии, регулярные физические упражнения помогают укрепить кости, увеличить мышечную силу, повысить уровень энергии, гибкость и улучшить концентрацию в учебе (1) (2). Прочтите этот пост, чтобы узнать о некоторых простых, но эффективных упражнениях, которые ваш ребенок может выполнять дома.

15 забавных упражнений для детей, которые можно выполнять дома

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что большую часть 60-минутной ежедневной физической активности вашего ребенка должны составлять аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег или все, что заставляет их сердце биться быстрее (2). Это важно, так как кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.

По теме: Аэробика для детей: 15 упражнений и 10 преимуществ

1. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это легкая тренировка для лодыжек и бедер (3). Кроме того, это расслабляет ум и тело, позволяя ребенку наслаждаться живописной красотой вокруг.

Как

Найдите подходящее место для катания вашего ребенка на велосипеде.
Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от пробок.
Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды — футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытую обувь, наколенники и налокотники.
Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
Пусть они ездят днем или днем, а не после наступления темноты.

Возможные преимущества

Повышает подвижность суставов
Снижает уровень стресса
Улучшает сердечно-сосудистую систему
Увеличивает мышечную силу

Знаете ли вы?

Велосипедисты вдыхают меньше вредных веществ от дорожного движения по сравнению с водителями автомобилей. Более того, многие учителя считают, что дети, которые едут в школу на велосипеде, остаются более внимательными в классе (15).

2. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это простое и эффективное утреннее упражнение, которое может улучшить физическую форму, повысить ловкость и выносливость у детей . Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).

Как сделать

Выберите правильную веревку — не слишком длинную и доходящую почти до плеч в сложенном пополам виде.
Веревки должны иметь ручки, за которые удобно держаться – не слишком легкие и не слишком тяжелые.
Встаньте и возьмитесь обеими руками за веревочные ручки.
Вытяните кисти и предплечья на расстоянии фута от тела под углом 45°.
Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
Не двигая руками, используйте запястья, чтобы повернуть его над головой.
Перепрыгните, когда веревка подойдет к передней части ног.
Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.

Возможные преимущества

Регулирует частоту сердечных сокращений
Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
Улучшает баланс, ловкость и координацию
Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
Одно из лучших упражнений для похудения
Тренирует все тело

3. Бег

Бег — это тренировка всего тела, интенсивность которой может варьироваться. Это упражнение сжигает много энергии и требует больше усилий от сердца, легких и мышц. Это также простое упражнение, так как оно требует минимального оборудования (5).

Как делать

Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошему бегу.
Смотреть вперед, чтобы не споткнуться.
Во время бега приземляйтесь на середину стопы, а не на носки, так как приземление на носки сжимает икры.
Держите ноги прямо.
Держите руки на уровне талии во время бега и не слишком поднимайте грудь.
Во время бега руки должны быть максимально расслаблены.
Продолжайте проверять позы — голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.

Возможные преимущества

Поддерживает вес
Укрепляет уверенность
Слегчает стресс
Толны ноги
помогают бороться с депрессией

Быстрый факт

Бег может помочь детям научиться быстро изменить направления и снизить скорость. Этот навык также помогает им преуспеть в других видах спорта (16).

Связано: 15 веселых беговых игр для детей

4. Бег трусцой

Бег трусцой означает продолжительный бег в медленном и стабильном темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но его можно поддерживать в течение более длительного времени .

Как

Найдите безопасный маршрут для пробежек.
Носите удобную одежду и обувь.
Начните с разминки перед бегом трусцой.
Набирайте медленный, но хороший темп.
Держите голову прямо и смотрите вперед.
Плечи не горбиться; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.

Возможные преимущества

Улучшает сердечно -сосудистые здравоохранения
Укрепляет мышцы
Строительные кости
помогают поддерживать устойчивый вес
. Упражнения, направленные на наращивание мышечной массы, укрепление костей и повышение выносливости, относятся к силовым тренировкам. Детям и подросткам рекомендуется посвящать таким занятиям три дня в неделю (2).

5. Планка

Это идеальное упражнение для укрепления основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).

Как сделать
1. Опустите предплечья на землю.
2. Держите руки параллельно туловищу на расстоянии ширины плеч.
3. Посмотрите на пятно на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
4. Держите голову на одной линии со спиной.
5. Слегка приподнимите ноги и корпус немного вверх, кончиками пальцев ног коснитесь земли и удерживайте их.
6. Вес тела распределяется между предплечьями и пальцами ног.
7. Сохраняйте положение от 30 секунд до минуты. Делайте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.
Возможные преимущества
- Устраняет боли в спине
- Делает живот упругим
- Улучшает осанку и равновесие
- Повышает гибкость мышц
6. Отжимания

Отжимания — это обычное упражнение гимнастики, которое обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий тренируются сразу несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).

Как сделать
1. Лягте лицом вниз на пол. Вес тела будет приходиться на грудь.
2. Руки должны быть на полу ладонями вниз.
3. Поднимите тело, используя руки, с опорой на руки и подушечки стоп.
4. Опуститесь, опустив туловище на землю так, чтобы локти образовали угол 90°.
5. Держите голову прямо во время выполнения упражнения.
6. Вдыхайте при движении вниз и выдыхайте при подъеме.
7. Сила толчка должна исходить от груди и плеч одновременно.
8. Повторяйте это постепенное опускание и подъем, если вам удобно.
Возможные преимущества
- Полезно для сердечно-сосудистой системы
- Предотвращает травмы нижней части спины.
- Улучшает осанку. Это может помочь улучшить ловкость и общий уровень физической подготовки ребенка.
  
  Как выполнять
  1. Лягте на пол, ноги на ширине плеч.
  2. Держите колени согнутыми.
  3. Переплетите руки за головой, большие пальцы за ушами.
  4. Слегка приподнимите подбородок.
  5. Начните осторожно втягивать живот внутрь.
  6. Свернитесь калачиком, отрывая шею, голову и лопатки от земли.
  7. Задержитесь в позе на мгновение и медленно опустите тело на землю.
  Возможные преимущества
  - Увеличивает силу кора
  - Увеличивает гибкость туловища
  - Тренирует все мышцы живота
  0003
  8. Выпады вперед
  
  Выпады вперед направлены на укрепление мышц и суставов бедер, коленей и лодыжек. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность корпуса (8). Это упражнение с собственным весом на одной ноге с хорошим рычагом.
  
  Как выполнять
  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.
  2. Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
  3. Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед — теперь 70% веса тела приходится на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина все еще прямые.
  4. Опускайте корпус, пока правое колено не образует угол 90°. Держите спину прямо.
  5. Голень должна быть параллельна земле, а бедра перпендикулярны.
  6. Правой ногой оттолкнитесь вверх и вернитесь в положение 90°.
  7. Повторите этот выпад вперед другой ногой.
  Возможные преимущества
  - Укрепляет ноги и бедра
  - Отлично укрепляет корпус
  - Улучшает гибкость
  - Улучшает симметрию тела
  - Полезен для здоровья позвоночника
  9. Растяжка
  
  Растяжка — безопасное и полезное занятие, которое может помочь улучшить гибкость и осанку (9). Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.
  
  Как делать
  1. Сядьте с прямой спиной.
  2. Вытяните обе ноги настолько широко, насколько это удобно.
  3. Держите правое колено правой рукой.
  4. Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
  5. Наклоняясь вправо, вытяните левую часть тела настолько, насколько вам удобно.
  6. Продолжайте нормально дышать.
  7. Повторить с другой стороны.
  Возможные преимущества
  - Увеличивает диапазон движений в суставах
  - Снимает напряжение в мышцах
  - Улучшает мышечную координацию
  - Улучшает кровообращение в организме
  Быстрый совет
  
  Дети должны заниматься растяжкой минимум два или три раза в неделю. Во время растяжки каждое растяжение должно длиться от 30 до 60 секунд и быть безболезненным (17).
  
  10. Подъем моста
  
  Подъем моста — это упражнение для укрепления мышц кора, которое воздействует на руки, бедра, пресс и бедра (10).
  
  Как делать
  1. Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнуты.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч.
  3. Отталкиваясь пятками, оторвите бедра от земли, сохраняя спину прямой.
  4. Выдохните и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
  5. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
  Возможные преимущества
  - Уменьшает боль в пояснице и коленях , и корешок
  - Повышает гибкость и улучшает равновесие
  11. Растяжка на спине (детская поза)
  
  Это поза йоги без скручиваний, которая хорошо воздействует на мышцы спины. Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.
  
  Как делать
  1. Встаньте на коврик на колени, поставив бедра на пятки.
  2. Удерживая пальцы ног вместе, разведите колени на ширину бедер.
  3. Наклонитесь вперед и накиньте тело на бедра так, чтобы лоб упирался в пол.
  4. Вытяните руки прямо вперед.
  5. Сохраняя эту позу, глубоко вдохните и расслабьтесь.
  Possible benefits
  - Stretches the thighs, ankles, and hips
  - Reduces stress and fatigue
  - Relaxes the upper body muscles
  - Aids digestion
  - Elongates the lower back
  12.
  Squats
  It — это эффективное силовое упражнение, требующее одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней части тела (11). Приседания могут помочь похудеть и справиться с ожирением.
  
  Как сделать
  1. Ноги на ширине плеч.
  2. Согните колени, как будто сидите на стуле, удерживая пятки на земле.
  3. При этом втяните пресс и держите спину прямо.
  4. Отведите бедра назад и опустите настолько, насколько это удобно.
  5. Вдох при опускании и выдох при подъеме.
  Возможные преимущества
  - Улучшает кровообращение
  - Предотвращает образование целлюлита
  - Полезно для пищеварительной системы
  - Безударное упражнение не напрягает шею
  - Можно выполнять где угодно, без каких-либо аксессуаров
  - Сжигает лишний жир и поддерживает массу тела